Mwen vrèman vle yon rejim alimantè dous sa yo dwe fè

Pafwa gen yon kondisyon ki ijan bezwen pasè swaf la pou bagay dous. Anplis, tankou yon "grangou" ka obsève nan nenpòt ki moun, kèlkeswa si li te gen yon dan dous oswa ou pa.

Ki sa ki fè ou konsa enpasyan epi poukisa ou vle bagay dous? Anba a yo se jis kèk nan rezon ki fè yo pou bzwen pou trete.

Rezon prensipal poukisa ou vle bagay dous

Anpil fwa, kò a mande pou yon "cheri" fè fas ak estrès oswa ranplir balans lan nan manke eleman tras. Nan sitiyasyon ki bay strès, lè ou santi ou poukont ou, ak tristès ronje nan nanm nan, bezwen pou manje bagay dous ogmante. Nan fason sa a, li ap eseye konpanse pou mank de òmòn "kè kontan" nan kontantman pa èkstraksyon yo nan manje.

Epitou, sa a "grangou" ka dirèkteman gen rapò ak rejim alimantè ou. Petèt ou se jis fatige nan manje chou ak sòs salad, ak sa a, se kote kò yo revòlt. Nan ka sa a, ou bezwen konsidere opsyon pou "rekonpans" pou tèt ou, pafwa allocation tan pou "fè anlèvman nan nanm nan."

Konsekans ki pi grav ka lakòz twoub metabolik nan kò a, ak yon mank de sèten eleman, kò a kòmanse mande pou ranpli yon Tanporèman nich vid. Epitou, tankou yon "lanvi" pouvwa endike kèk maladi, tankou dyabèt ak pwoblèm ormon. Nan ka sa yo, si ou sispèk yon bagay se mal, ou ta dwe imedyatman konsilte yon doktè yo chèche konnen rezon ki fè yo.

Ki sa ki enfliyanse pa bagay dous ak sa ki manke

Renmen li ou pa, manje dous jwe yon wòl enpòtan nan lavi moun. Pou egzanp, tankou yon "dezi" ka di ou sa ki manke nan kò a. Si ou remake ke ou te vin irite, li te kondisyon an nan po ou ak cheve vin pi mal, oswa menm gratèl ak iritasyon ka te parèt nan tout, Lè sa a, sa a endike yon mank de CHROMIUM nan kò an.

Se menm dezi a irézistibl souvan yo te jwenn nan fanm ansent, Se konsa, pa respekte tankou yon moman ak "boure" kò a.

Ou ka jwenn yon gwo kantite sa a eleman tras yo te jwenn nan pwason ak legum, dyondyon ak bè, legim ak fwi, menm jan tou nan lèt. Anplis de sa, ou ka achte espesyal "vitamin bote," tankou ledven Brewer a.

Kouman ranplase bagay dous

Yon dezi konstan pou konsome bagay dous ka mal figi a. Se poutèt sa, ou ta dwe sonje pou tèt ou lefèt ke isit la ou bezwen depiste dezi ou. Ki manje ki ka "jwe fent" vant lan ak pote satisfaksyon? Se konsa, kite a figi li soti:

• Nwa chokola ap parfe pasè "swaf" si ou jwi gou li yo tou dousman. Sibstans ki sou benefisye ki genyen nan li ap kòmanse travay yo imedyatman, epi w ap resevwa tou yon dòz andorfin ki pral amelyore atitid ou.
• Fwi sèk gen ladan "natirèl" sik, ki pral byen vit ranpli mank ou nan glikoz nan kò an. An retou, ou pral resevwa fòs ak enèji, menm jan tou yon santiman gwo. Bagay pwensipal lan se pa abize pwodui sa a, se konsa yo pa mal figi a.
• Manje vyann bèf, sa a se yon sous ekselan nan tout sibstans ki sou nesesè pou kò a, ki ka pote desann dezi a manje bagay dous.
• Avèk yon mank "egi" nan bagay dous, bwè yon vè dlo ak prepare "sante" beye pòm ak kawòt oswa sòs salad fwi. Pran li tou dousman pou jwi epi pou yo jwenn ase.
• Manje yon kwiyere nan siwo myèl, sa a ap diminye dezi a pou bagay dous, ak nan menm tan an li pral benefisye kò a, nan fòm lan nan eleman tras itil.

Nan batay la kont "lafyèv dous", bagay la prensipal se pasè swaf ou nan kò a nan tan. Ou ka pwoteje tèt ou nan moman sa yo si ou manje bon ak ekilibre. Men, si ou santi ou yon depandans dirèk, Lè sa a, ou bezwen konsilte yon doktè ak pran tès yo idantifye maladi posib.

Ki sa ki fè si ou vle bagay dous?

Jodi a li deja konnen ke dan dous gen depandans nan menm sou dous, tankou, pou egzanp, tafyatè ki soti nan alkòl. Men, tankou tafya, "dous tafya" tou mennen nan konsekans tris konsènan sante moun.

Dan dous gen yon pi gwo risk pou yo gen dyabèt, epi yo gen plis chans soufri soti nan pwa depase ak maladi nan aparèy la gastwoentestinal. Se poutèt sa, yon kesyon ki lojik rive: se li posib twotwa abitid la nan manje yon anpil nan bagay dous e se li nesesè fè sa? Ki sa ki fè si ou vle bagay dous?

Yo nan lòd yo debarase m de yon abitid trètr, ou pa bezwen konplètman sispann manje bagay dous, paske Lè sa a, li pral deja gen yon lòt ekstrèm, plen ak pa gen okenn pwoblèm mwens dezagreyab ak maladi.

Nan ka sa a, "an lò vle di" kapab "bagay dous ki an sante", ki pa sèlman "twonpe" kò nou mande pou bagay dous, men tou bay li ak tout sibstans ki nesesè yo ki an sante ak, nan kou, andorfin.

Ranplase sik ak yon altènatif

Sik kapab ranplase ak anpil lòt engredyan: nan bwason (te, kafe, lèt) ou ka ajoute siwo myèl, nan sik desè se parfe ranplase ak pure fwi oswa tranch nan fwi antye, labouyl ka rlve ak joumou, kannèl, bè, noutri, rezen oswa diri ka ajoute. fwi sèk.

Jams ak prezève yo tou nan mitan "an sante" bagay dous yo - yo plen ak asid amine ak vitamin (apre tout, li pa pou gremesi ke pasyan ki gen amidalit ak rim sèvo yo avize w bwè te ak konfiti Franbwaz?).

Men, se chokola lèt konsidere danjere dous epi li dwe ranplase ak nwa, itilite a nan ki tout nutrisyonist di.

Refi idrat kabòn

Yo nan lòd yo pèdi pwa ak plis kontwole li, ou bezwen abandone idrat kabòn trete oswa konsome yo trè raman.

Kòm ou konnen, idrat kabòn yo se yon sous pwisan nan enèji, men an menm tan an, yo fasil konvèti nan sik, ki se Lè sa a, depoze sou kote nou yo.

Se poutèt sa, li nesesè pou n pase kont pwodwi sa yo ki gen idrat kabòn rafine, tankou pwodwi boulanjri (pen, pen, pen, pen, gato, pi ak pi, elatriye), manje vit (bonbon, ba chokola, bagay dous, elatriye) ak nenpòt ki. lòt manje ke nou souvan manje.

Men, ki jan kounye a san yo pa donuts pi renmen ou, woulo ak fwomaj? Imajine ke yo ka ranplase! Si ou pa kapab viv san gato ak patisri, Lè sa a, ou ka ranplase yo ak konfitur ak gimov, osi byen ke Desè te fè soti nan prun, abriko seche oswa dat ak siwo myèl ak nwa. Patisri soufle te fè soti nan farin gratis-farin ak fwi sèk, fwi oswa bè se anpil mwens segondè nan kalori pase gwo twou san fon-fri beye oswa gato krèm.

Isit la se yon resèt gato ki fèt san farin. Tès la pou li se ... fwi sèk, nwa ak grenn: yo kraze nan ti kal pen ti ak "mare" ak siwo myèl oswa lwil kokoye. Lè sa a, se "farin lan" mete deyò nan yon fèblan aliyen ak papye ak respire distribiye. Anndan, ou ka mete moso nan fwi oswa bè. Gato sa a se pa kwit, men mete nan frijidè a pou redi.

Kontwòl fwi ak ji fwi

Pa gen pwoblèm ki jan etranj li son, fwi yo ta dwe boule nan modération. Fwi yo se transpòtè valab nan eleman nitritif, vitamin ak fib, men an menm tan an yo gen yon anpil nan sik, ki imedyatman kòmanse akimile nan kò a epi li depoze nan kote ki pi apwopriye. Nan jou sa a li nesesè yo manje pa plis pase 2-4 fwi san risk pou yo vin grès.

Menm bagay la tou ale pou ji. Malgre lefèt ke ji se yon analogique konplètman an sante nan fwi yo, yo pa gen tankou eleman nitritif anpil ak fib tankou nan fwi reyèl. Anplis, sik ajoute nan pifò ji ki vann nan magazen an. Se poutèt sa, li pi bon yo bwè frèch prije ji oswa bay preferans fwi antye.

Se konsa, refize sik ak kèk lòt pwodwi se pa yon trajedi tout ak ou ka toujou pasè swaf ou pou bagay dous ki gen plis bagay itil.

Marina Chernyavskaya. espesyalman pou Dietmix sit la - dietmix.ru

Bagay dous pandan rejim alimantè a: kisa w dwe fè lè ou reyèlman vle?

Nan kafe, boutik, restoran, nan chak sant komèsyal nou antoure pa yon mas nan tantasyon dous. Fwomaj, tiramisou, eklair lèw, patisri santi bon, gato delika ... Li enposib pou reziste! Gen yon fason pou sòti! Ou bezwen aprann kijan pou chwazi bon bagay dous e manje idrat kabòn yo kòrèkteman. Ak konsèy pratik nou yo pral ede w ak sa. Ak pou desè - de règ an lò.

Poukisa nou renmen trete anpil?

Sik ak lòt bagay dous popilè yo se idrat kabòn senp.Yon fwa nan aparèy dijestif la, yo kòmanse ap absòbe nan san an, imedyatman ak dramatikman ogmante nivo sik. Manje yon bar chokola, nou trè vit kòmanse santi plen ak yon vag nan enèji.

Men, grangou byento kouche nan ankò: nivo sik nan san yo tou tonbe sevè. Se poutèt sa, idrat kabòn senp yo te rele tou idrat kabòn vit.Se poutèt sa nou renmen goodi dous. Yo manje bagay dous, bravo leve, te travay anpil anpil ak ankò te resevwa fatige, grangou.

Manje bagay dous ankò ak ap resevwa yon nouvo ogmantasyon nan enèji. Kò a byen vit vin itilize idrat kabòn senp ak pwefere yo. Se konsa, gen yon renmen nan bagay dous, ki souvan mennen nan ki twò gwo e menm obezite.

Prèske tout Desè ak patisri dous yo te fè sou baz la nan sik blan, ki pa pote okenn benefis nan kò an.

Nimewo Ide 1

Toujou kontwole kantite bagay dous ou manje .. Lè ou manje manje ki gen anpil idrat kabòn ki senp, nou riske pou nou manje twòp nan jounen an epi depase konsomasyon kalori ou chak jou. Ak rasin lan nan sa ki mal isit la manti nan lefèt ke suralimantèr fèt enpèrsèptibl pou nou!

Kalori nou pa remake

100 gram nan sik blan gen 99,8 gram nan idrat kabòn, 0 gram pwoteyin ak 0 gram grès, kalori otan ke 379 kilokalori! Bwè 4 tas te yon jou ak twa gwo kiyè sik, nou jwenn yon lòt 300 kilokalori.

Ak 300-400 kilokalori pou yon granmoun se prèske yon dine plen. Add to te pi renmen sou fwomaj ou a oswa yon bar nan chokola - ak apre yon mwa oswa de, rad la sou ren an pa trèt konvèje.

Nimewo Ide 2

Eseye evite manje ki gen sik ladan kache.

Verite a se ke pi manje chak jou gen kache sik nan konpozisyon yo: sereyal enstantane ak granola, ba rejim alimantè, yogourts, ji, lòt kalite sòs divès, byè, likè, vyann fimen, manje nan frizè ak menm pwodwi vyann semi-fini!

Nimewo Ide 3

Eseye gradyèlman bay moute sik blan tout ansanm.Nou se anviwònman natirèl nou an fèt pou nou bezwen idrat kabòn, men pa bezwen sik blan. Ou ka jwenn sa a difisil oswa menm enposib.

Mwen pral di ou yon sekrè: ka dejwe nan bagay dous ka simonte nan jis 2-3 semèn! Pa piti piti diminye kantite lajan an nan bagay dous nan rejim alimantè ou, apre yon tan ou pral sezi sonje ke ou te vin pi endiferan nan desè pi renmen ou. Men, bagay dous yo se yon ti kras feblès Rezèv tanpon fanm ke ou vle pèmèt tèt ou menm pandan yon rejim alimantè. E nou pa toujou pare pou renonse konplètman.

Gen de règleman, obsève yo, ou pa gen konplètman bay moute bagay dous ak nan menm tan an ou ka jwenn rezilta pozitif nan rejim alimantè a.

Golden Règleman No 1

Asire ou ke ou manje manje ki rich nan idrat kabòn konplèks - lanmidon ak fib (legum, sereyal oswa pen Bran, Buckwheat, farin avw, diri, legim). Si ou souvan vle manje dous, gen kèk idrat kabòn konplèks nan rejim alimantè ou!

Pwodwi sa yo kenbe yon nivo konstan nan sik nan san an, pa pèmèt li so sevè, epi ou pa pral toudenkou dwe rale pa yon gato sanzatann oswa chokola. Kantite idrat kabòn konplèks yo ta dwe apeprè 50% nan rejim alimantè ou chak jou.

Manje idrat kabòn konplèks, sitou lanmidon, se pi bon nan kòmansman an ak nan mitan jounen an. Dejene dwe gen ladan sereyal sante, pen.

Nan aswè, li ta bon pou bay preferans manje pwoteyin ak fib (vyann, pwason, bèt volay, legim fre oswa konpòte).

Ranpli konplè oswa pasyèl nan idrat kabòn konplèks asire pann, pwoblèm sante ak pran pwa.

Règleman Dore No 2

Chwazi "bon" bagay dous yo. • Ranplase sik ak siwo myèl. Siwo myèl se moun rich nan mineral, asid òganik, vitamin, li bay enèji ki dire lontan, pwoteje kont rim sèvo ak ranfòse sistèm iminitè a.

Konbine nwa ak siwo myèl, ou jwenn tankou yon desè senp, men étonant bon gou! Pou yon granmoun, apeprè 80-130 gram siwo myèl pou chak jou pèmèt nan plizyè dòz, si lòt bagay dous ak sik yo eskli.

• Kòmanse itilize sik kann mawon.

Nonb sik mawon gen yon gou karamèl bèl e li trè apwopriye pou kwit nan kay. Avèk kalori prèske egal ak sik blan, mawon se yon sous mayezyòm, fè, kalsyòm, fosfò ak potasyòm.

• bagay dous ki gen ladan gimov, sirèt, manba ak konfiti. Yo te fè sou baz pèktin - yon fib idrolojik natirèl, epi yo gen yon kontni diminye kalori: gimov anviwon 300 kilokalori, pandan y ap chokola - plis pase 500 kilokalori. cocktèl. Moulen fwi sèk, fonn jelatin nan lèt oswa kefir ak melanje engredyan yo. Kite nan frèt la jiskaske li kouche nèt. Desè sa a pèmèt ou pasè swaf ou pou bagay dous. • Chwazi chokola ki gen pi gwo kontni kakawo. Se chokola nwa pi byen absòbe kò a epi li bay pi gwo sasyete konpare ak lèt. Apeprè 25 gram chokola fènwa pa jou pa p mal figi ou. • Ou ka chwazi fruktoz (sik fwi) kòm yon ranplasan sik. Fruktoz yo jwenn nan bè ak fwi, men ou ka achte l 'nan depatman espesyalize nan boutik. Kontni kalori nan fruktoz se apeprè menm jan ak sa ki nan sik, ak an tèm de dous li depase li pa sou 1.5-1,7 fwa. Li ta dwe itilize modera, tankou sik blan .. • Ak pou gouman yo gen yon délikatès Japonè goumè - wagashi. Li se prepare sèlman soti nan engredyan natirèl: nwa, fwi sèk, chatèy, alg, diri oswa pwa farin, Nectar flè. Sa a desè gen yon kantite minimòm sik oswa, pi souvan, pa gen li nan tout.

Manje nenpòt bagay dous se pi bon nan maten an.

Chwazi pwodwi yo dwa, ou dwe enèjik ak bèl!

POUKISA ranvwaye pou SWEET si mwen vle pèdi

Dezi a pèdi pwa se pa konsa pou sa ra anpil nan tan nou an. Pifò moun ki pa chwazi entans ak regilye antrennman, men yon rejim alimantè strik. Vreman vre, yo manje yon ti kras, yon anpil tan se pa nesesè, ak lajan sove. Nan dezi a yo dwe mens, anpil ti fi rive jwenn yon grèv grangou reyèl - refize manje maten, yon manje midi senbolik ak yon dine rejim alimantè.

Dapre chèchè nan Columbia University, disip la mwayèn nan yon rejim alimantè strik diman "manje" 1000 kilokalori. Sa a se neglijab pou fonksyone nan nòmal nan sistèm nève yo. Isit la se sèvo a epi voye yon siyal "manje omwen yon bagay."

Poukisa nou vle yon rejim alimantè dous, epi yo pa, pou egzanp, yon plak nan farin avw oswa yon pòsyon nan tete poul? Sistèm nève santral la tou senpleman travay sou glikoz, ak èkstraksyon li nan men bagay dous se pi fasil pase soti nan manje ki an sante moun rich nan pwoteyin oswa idrat kabòn konplèks. Ak kò a renmen solisyon senp.

Ki sa ki fè si chak jou ou vle bagay dous: si ou se asire w ke ou pa ka manje plis ak pèdi pwa oswa rete nan fòm, ou pral gen seryezman revize rejim alimantè a.Asire ou ke ou enkli idrat kabòn konplèks nan li - Buckwheat, farin avw ak diri mawon pral ede kò ou toujou gen kèk glikoz nan magazen pou sistèm nève santral la.

Manje regilyèman, an menm tan an, se konsa kò a ap aprann viv sou sa ou bay li pi vit. Règ 10% a ap ede ou tou. Kalkile dis pousan nan konsomasyon kalori chak jou ou ak manje bagay dous ou pi renmen oswa kèlkeswa sa kè ou vle.

POUKISA VLE POU SWEET SI mwen regilyèman TREN?

Espesyalman atlèt nan espò siklik oswa rayisab nan fòmasyon gwoup kapasite soufri sou sijè sa a. Misk pandan sa a ki kalite travay entans manje sitou sou glikoz. Li se pi fasil jwenn pa kraze idrat kabòn.

Si labouyl oswa yon lòt sous idrat kabòn konplèks pa te "klere" nan rejim alimantè ou 3 èdtan anvan fòmasyon, atann yon bzwen fò pou bagay dous apre fè egzèsis. Pandan operasyon an, misk yo pral bouke resous glikoz la, e yo pral mande pou menm plis pou rekiperasyon an.

Se poutèt sa nan rejim alimantè a nan yon atlèt oswa jis yon lover fòmasyon ta dwe gen labouyl, mawon pen, Bran ak legim yo. Konsomasyon nan fwi, espesyalman moun rich nan fib ak pèktin, se tou pa entèdi. Nan mwayèn, nou bezwen 3-4 g nan idrat kabòn pou chak 1 kg nan pwa kò yo kenbe nòmal fonksyon nan misk.

Se pou rezon sa alontèm alimantasyon pwoteyin yo pa apwopriye pou dansè, kourè, ski ak rayisab amoure. Ki sa ki fè: si ou reyèlman vle bagay dous apre fòmasyon, ou ka itilize san danje "fenèt la idrat kabòn" (20 minit apre nan fen mouvman an) ak manje 1-2 fwi trè dous.

Si bzwen yo pou bagay dous depase ou nan kèk èdtan, manje ... sereyal ak fwi oswa menm pèmèt tèt ou yon ti moso pen grenn jaden.

POUKISA YON PÈMEN POU SWEETEN SI MWEN PA PÈDI PÈDI E PA FÈ PWOBLÈM ESPS

Souvan dezi a konsome plis idrat kabòn senp ki asosye ak aktivite ogmante nan sistèm nève a. Li pa nesesè pou rezoud pwoblèm matematik konplèks oswa pou prepare pou yon sesyon. Sèvo a ak nè yo mande pou ogmante nitrisyon tou senpleman si nou se anba estrès pou yon tan long.

Lit kont moun yo renmen, pwoblèm nan travay, depresyon, yon sans de "dezespwa" nan lavi - tout bagay sa yo se chemen dirèk nan konfò dous. Pwoblèm nan gwo se ke pa gen yon anseye nou byen detann ak reyèlman rezoud pwoblèm emosyonèl nou an, men yon anpil nan konsèy nan seri a "manje chokola, santi w pi byen" - yon santim yon douzèn.

Pwoblèm emosyonèl, tankou nenpòt ki lòt, bezwen adrese, pa akimile. Si yon bagay fè ou fache, men ou pa gen opòtinite a debarase m de faktè a anmèdan, aktivite fizik lou ede. Avèk yon long kouri "paresseux" konfli - sou kontrè, ap detann pwosedi yo. Nan nenpòt ka, toujou ap manje chokola se pa yon opsyon.

Ki jan simonte bzwen yo pou bagay dous: onètman admèt nan tèt ou ke sa ki eksprime ou anpil.

Petèt sa a se yon travay unloved oswa bòs pa twò entelijan e sansib? Oswa èske ou itilize pou fè samdi ke mari ou bon nèt, men ou santi ou manke atansyon ak mank entimite nan fanmi an? Premyèman, identifier emosyon ou, ekri yo desann sou papye, epi reflechi sou ki jan ou ka voye jete yo deyò san yo pa pote ale nan twòp, epi yo pa fè yon bagay destriktif.

Rekòmande: koreksyon pwa sikolojik Poukisa ou vle bagay dous apre yo fin manje? Si ou toujou ap vle manje dous menm apre yon repa remoute kouraj, de chwa ki posib: swa ou pa manje ase idrat kabòn pou pwa ou ak kalite aktivite fizik, ak kò a ap eseye konpanse pou Defisi glikoz nan fason sa a, oswa ou jis te itilize pou Desè ak manje yo pwòp ... inèsi. Simonte bzwen yo pou bagay dous, aprann manje balanse nan ka a an premye, ak jis bay moute abitid la move nan dezyèm lan. Poukisa ou vle bagay dous pandan peryòd ou a? Aktyèlman, menm syantis yo pa bay yon repons a kesyon sa a.Gen kèk chèchè reklamasyon ke sa a se ki jan kò a reyaji a pran pèt la sou yon gwo kantite lajan an fè ak san.

Genyen tou yon ipotèz konpòtman - nou yo ap eseye retire yon sèten malèz nan manje manje, ki nou asosye ak yon bagay bèl. Ki jan diminye anvi pou bagay dous pandan règ? Manje varye ak balanse, ak pèmèt tèt ou plis repo jou sa yo.

Poukisa ou vle bagay dous anvan règ? Syantis yo te remake yon regilarite - makèt "anvi" rive pi souvan nan moun ki ap nève anpil ak manje dezekilib. Se konsa, pafwa "kraze" rejim alimantè ki ba-kalori ou a ak pwodwi ki an sante, ak kilogram nan bagay dous ap rete san danje. Ou toujou ap vle bagay dous nan sezon fredi a? Anjeneral li susit moun ki vle pèdi pwa.

Moun yo twò pike sou koupe kalori ak bzwen pou bagay dous, kò a reponn a dezi a manje tankou ti kòm posib. Eseye pa koupe tounen sou rejim alimantè a pa plis pase 500-600 kilokalori menm nan jou san manje, epi yo pral pwoblèm lan dwe rezoud. Èske ou vle bagay dous nan aswè? Anvi pou bagay dous nan aswè yo kapab asosye ak fatig sikolojik nan devwa chak jou, ak yon rejim alimantè ki dezekilib.

Koute tèt ou - ou ka jis dwe malnitrisyon oswa ou travay twò difisil. Eseye elimine sa a kòz.

Si ou toujou ap vle bagay dous ...

Si ou toujou ap vle bagay dous, yo pral di nou rapidman yon bagay ki manke nan kò a. Malgre ke an reyalite, sa ki lakòz yo ka pi plis konplèks ak pi fon pase yon defisi nan mayezyòm ak teobromin. Natirèlman, yo chèche konnen si Manyezyòm se kòz pou blame pou lefèt ke ou manje ba a twazyèm chokola nan yon jou se byen senp.

Gade konbyen fwidmè, pwa, ak Buckwheat ki nan rejim alimantè ou. Pa reyèlman? Se pa etonan, chokola se sous ki pi abòdab li yo.

An reyalite, syantis pa te konplètman deside ki sa ki mal ak nou si bzwen la pou manje dous ap bat tout dimansyon imajinabl ak pran sou fòm tèt chaje.

Si ou vle manje bagay dous, sa vle di dyabèt

Anpil reyèlman kwè nan konsèy grann nan sou dyagnostik dyabèt.

Èske gen yon gratèl, fatig, oswa retansyon likid? Dyabèt Vle yon dan dous? Sa a se li! Men, si bzwen an pou desè se pa surmontabl? Kouri pou yon glucometer! Nou pral sèlman fè ou sonje kilti ke li ta bon pou mezire nivo sik nan san chak sis mwa si ou gen plis pase 25 ane fin vye granmoun, epi ou ka jwenn pa ak yon egzamen yon fwa chak ane, si pi piti.

Men, pou panike, epi, sitou, pou fè "dyagnostik" lakay ou pou tèt ou, epi lè sa a "pou w trete w ak remèd popilè" pou yon maladi envante, sa pa vo anyen. Ipokondri pa te fè nenpòt moun ki mantalman an sante si ou enkyete, oswa te gen dyabèt nan istwa fanmi ou - jis ale nan endocrinologist la.

Soti nan bzwen pou yon ti fi dous pa ka debarase m de

Yon lòt moso nan konesans ki soti nan "medikaman popilè". Nou tout konnen ke nan fanm, atitid ak apeti ka siyifikativman sansib a fluctuations nan nivo ormon depann sou jou nan sik la règ. Se konsa, nan mond lan modèn konesans sa a elve nan yon absoli sèten.

Pwotestasyon enjistis nan travay? Wi, ou gen PMS! Mwen te achte yon chokola nan yon estasyon gaz jis paske mwen te renmen etikèt la? Se vre wi PMS! Men, si nan kay ou fè yon remak nan manman-an-lwa a - yon viktim mache dirèk pou yo te yon fanm.

Se konsa, pa gen okenn prèv syantifik ki fluctuations nan nivo a nan estradiol pwojestewòn yon jan kanmenm afekte dezi nou yo manje bagay dous. Olye de sa, fluctuations konsa kontribiye pou yon diminution nan fondasyon emosyonèl, e deja nou ogmante a sou san nou kapab.

E nou konnen ki jan - ak chokola, depi nou anjeneral dezaprandr li nan yon fason diferan, pèdi pastan senp timoun yo tankou danse, jwèt ak desen kòm yon granmoun.

Si ou reyèlman gen PMS, ou ka eseye plizyè fason pou rezoud pwoblèm lan. Doktè ka eseye korije kondisyon an ak konsomasyon siklik nan vitamin yo, yo ka tou senpleman preskri kontraseptif ormon ki pral nivo background nan ormon.E petèt lis objektif nan lespri a nan mantal sikoloji pral ede w.

Ekri tèt ou, pou egzanp, kòm yon objektif reyèl ak posib pou jounen an pa gen okenn bagay dous. Anjeneral. Oswa gen, men yon sèten kantite.

Epi retounen nan nòt yo de tan zan tan, ak jwenn plis motivasyon, vini ak kèk kalite foto ki pral senbolize benefis pèsonèl ou nan lefèt ke ou pa pral manje bagay dous.

Si peryòd PMS ou a se estrès, konsidere ki jan ou ka planifye travay ou pou yo pa dwe twò chaje. Idealman, konsakre jou ki pi "difisil" nan kèk travay woutin ki pa lakòz yon mas nan eksperyans negatif epi yo pa mande pou konplè devouman. Epi kenbe yon bagay dous, men se pa trè danjere, si dejwe a se reyèlman pi fò pase ou.

Ou pa ka fè san bagay dous si ou se yon travayè mantal

Sa a se yon bagay nan anfans.

Sonje byen, yo te pèmèt yo pran sèlman kèk dlo ak chokola pou egzamen lekòl la, epi ki pi entelijan nan aplikasyon an avèk siksè aplike prèske tout kou a nan fizik ak chimi sou papye a? Ak kèk toujou jere yo pote yon koup nan disèt ak yo.

Nou te di ke sèvo a manje glikoz solid. Se konsa, pa gen okenn chans yo vin pi entelijan si ou pa manje chokola. Oswa ... gen toujou chans, espesyalman si ou manje nòmalman ak manje idrat kabòn konplèks tou, epi li pa jis kèk moun ki senp?

An reyalite, minimòm lan egzije pou fonksyon nan sèvo a se 140 g idrat kabòn nan fòm pi yo pou chak jou. Soti nan sa ki jwenn yo se yon pwoblèm pèsonèl pou chak moun.

Epi li pa nesesè pou manje kèk chokola ak woulo, yon tas diri pral tou yon envestisman nòmal nan yon idrat kabòn bank pigi. Oswa yon pòm, yon bannann oswa yon zoranj.

Wi, li pa gen pwoblèm nan tout, espesyalman si ou jwenn pa sèlman 140 g nan idrat kabòn, men omwen 3-4 g pou chak 1 kg nan pwa kò aktyèl la.

Dous - yon eleman esansyèl nan rejim alimantè a

Se pou nou tounen vin jwenn istwa a. Èske zansèt nou yo toujou manje bagay dous? Non, patisri desè, konfiti ak pi ak li yo pa t 'baz la nan rejim alimantè a. Li te sèvi, pou pati ki pi, sereyal ak pwodwi letye. Bagay dous ase antre nan rejim alimantè a sèlman nan 20yèm syèk la, e menm lè sa a, sèlman nan epòk la nan abondans manje. E non, nou pap mouri si nou pa manje yo chak jou.

Ki sa ki ka konekte ak yon dezi konstan yo manje bagay dous?

Doktè ak sikològ idantifye rezon sa yo pou dejwe nan manje dous:

Desè ak sik yo genyen ladan yo idrat kabòn vit ki ka imedyatman koule soti nan trip yo nan selil yo epi yo bay yo ak enèji. Se poutèt sa, lè nou yo trè grangou, kò a ka mande bagay dous yo nan lòd yo byen vit retabli fòs li yo epi yo pa depanse résidus yo sou "fè ekstraksyon" nan idrat kabòn soti nan lòt pwodwi.

Kalori twò ba

Sweet pa pouvwa ap yon ranplasan pou pwoblèm sikolojik. Dezi a manje li ka yon repons ki senp nan kò ou nan lefèt ke ou pa manje ase. Li rive ke yon moun ap chèche pèdi pwa tèlman bagay ke li lekontrer fizyoloji l 'yo, li pa ka fè l' sou yon rejim alimantè ase kalori.

Yo itilize konpòtman restriktif, ak lòt apwòch menm jan an. Men, sa pa reyèlman ede, espesyalman si ou pran an kont lefèt ke gen = yon bagay ou vle.

Pi souvan, Desè enkonsyaman jwenn nòm konsomasyon kalori nan viktim nan nan "nitrisyon apwopriye" nan Lespri Bondye a nan "pa janm manje anyen ki pa ta dwe poul, diri, oswa konkonb."

Si w ap pèdi pwa, idrat kabòn yo pa te regle, men jis dwogè dwogè, eseye konte kalori. Petèt defisi a se tou senpleman gwo, ak Se poutèt sa ou vle bagay dous sou yon baz kontinyèl.

Eseye konfòme yo ak "liv" defisi a nan 200-300 kilokalori pou chak jou, epi yo pa tonbe anba a. Bezwen pèdi pwa pi vit? Konekte cardio, eseye pou avanse pou pi plis, men manje pa mwens.

Fason sa a ou pral kapab tolere defisi kalori pi fasil epi yo dwe kapab aktivman

Rejyonal dezekilib, rejim strik

Fason sa a nan manje souvan mennen nan yon sitiyasyon kote kò a resevwa sèlman yon kalite eleman nitritif ak eksperyans deficiency egi nan lòt moun. Pou egzanp, si ou swiv yon rejim alimantè pwoteyin, kò a pral fè eksperyans yon mank nan idrat kabòn, se konsa li pral fòse ou manje yon gato oswa chokola ba.

Ba sik nan san

Yon kondisyon ki sanble ka pwovoke kèk maladi, pran medikaman oswa rejim strik. Fè ki jan li pouvwa, men ak yon mank egi nan sik, kò a ap eseye nan tout fason posib retabli li akòz manje dous.

Dous se yon sedatif ekselan, Se poutèt sa, ak enkyetid emosyonèl, kò a kòmanse mande pou chokola menm nan mitan lannwit. Pwa kakawo yo itilize fè chokola gen serotonin ("òmòn nan kontantman") ak kafeyin, ki gen kapasite nan byen vit amelyore atitid.

Pm, nan konmansman an nan sik la règ, menopoz

Rezon ki fè yo pou dezi a manje bagay dous alantou revèy la ka leve an koneksyon avèk susmansyone move balans ormon an. Vreman vre, anvan règ ak pandan règ nan fanm, se nivo nan pwojestewòn siyifikativman redwi, ki, nan vire, provok aparisyon nan eta depresyon.

Se konsa, kò a ap eseye aplodi moute akòz serotonin. Yon sitiyasyon ki sanble rive ak menopoz.

Gwosès

Pandan gwosès, kò yon fanm depanse anpil enèji, kidonk li bezwen manje ki gen anpil idrat kabòn. Epitou, lespwa manman ka soufri soti nan entolerans nan kèk pwodwi ak yon dejwe etranj bay lòt moun. Li rive souvan ke yon fanm ansent gen yon bzwen pou bagay dous, espesyalman nan aswè a ak nan mitan lannwit.

Bwè alkòl

Apre alkòl, kò nou pèdi vitamin ak eleman nitritif, ak Se poutèt sa yon bagay dous kèk se yon bon fason byen vit retabli fòs.

Lè yon moun pa gen anyen pou fè, li ka enkonsyaman eksperyans enkyetid enteryè epi eseye "s'étendre" li ak mouvman moulen. Nan ka sa a, bzwen ka devlope pa sèlman pou bagay dous, men tou pou tout lòt pwodwi ki nan frijidè a.

Ki eleman ki manke nan kò a si li mande pou bagay dous?

Nitrisyonis di ke nan bzwen pou bagay dous, kò nou an rapòte yon bezwen ijan yo ka resevwa "ra" eleman nitritif ak vitamin. Pou konprann egzakteman ki eleman kò ou manke, yon tab ki te kreye pa doktè ak nutrisyonist ap ede.

Men, menm tab sa a pa itilize tout opsyon posib pou bzè pou Desè.

Nan zafè sa a, li enpòtan pa sèlman pran an kont dezi jeneral la yo manje yon bagay dous, men tou, pwodwi yo ou vle:

• Abriko sèk - yon mank chans nan vitamin A. Genyen nan: zaboka, melon, piman, pèch, pòmdetè, bwokoli, ze, fwomaj, kawòt, fwa, pwason.
• Bannann yo se yon gwo bezwen pou Potasyòm (K). Genyen nan: abriko seche, pwa, nwa, pwa, prun, pòmdetè, fig frans, tomat.
• Chokola se yon defisyans posib nan Manyezyòm (Mg). Genyen nan: nwa Pine ak nwaye, pistach, kajou, nwa, Buckwheat, moutad, alg, farin avw, pitimi, pwa, pwa.
• Farin - pwobab Defisi Azòt (N) ak grès. Genyen nan: pwa, nwa, vyann.

Pwodwi ki ka ranplase "move" bagay dous

Strik restriksyon dyetetik yo tou pa benefisye, yon mank de vitamin mennen nan yon deteryorasyon nan fonksyone nan tout kò a, se konsa se yon apwòch son bezwen chwazi manje. Li ta rezonab pou ale nan yon nitrisyonis oswa omwen jwenn yon konsiltasyon ak yon terapis, depi moun ki gen dyabèt, tiwoyid ak maladi kè bezwen kowòdone pwogram nitrisyon espesyal.

Ki sa ki ka ranplase dous:

• Siwo myèl- yon pwodwi natirèl ki ka ranplase bagay dous, li gen glikoz ak fruktoz, asid fwi, sèl mineral, lwil esansyèl, asid amine. Nan ka sa a, natirèl siwo myèl se pi itil, men li tou gen idrat kabòn, kidonk, ou pa ka sèvi ak li twò.
• Fwi sèk yo- gen fib ak fruktoz. Itil abriko cheche, dat, rezen ak bè fin chèch nèt. Se yon bon lide pa achte yon seche rad ki tranpe nan siwo sik.
• Chokola nwa - li se pi bon yo chwazi yon mozayik ak kontni ki pi wo a pwodwi kakawo (ki soti nan 70%), li gen yon kontni sik ki pi ba. Avèk yon vi aktif, ou ka konsome jiska 30 gram pou chak jou.
• Gimov- pa gen grès, li baze sou pwoteyin ak jelatin, pafwa lèt la ranplase ak aga-agar. Sepandan, pwodwi achte souvan gen yon anpil nan sik ak koloran, se konsa plis pase 1-2 gimov pou chak jou yo pa gen dwa. Nan kay la, li te fè soti nan sòs pòm.
• Konfitur ak pastille - prepare soti nan pure fwi, ki gen yon anpil nan pèktin, sa a kontribye nan pwodiksyon an nan kolagen an nan kò an. Li se vo ki abandone melanje, vide ak sik oswa vaniy.
• Bè fre ak fwi - yo konsidere kòm pi itil nan lis ki nan lis la. Moun ki pi wo kalori yo se rezen ak bannann, ou ta dwe evite yo. Ou ka san danje manje franbwazye, pastèk, anana, zoranj pòm, ak lòt fwi satire ak vitamin. Nan legim, joumou se trè dous.
• Jele- Li se prepare soti nan ji fwi ak jelatin, Se poutèt sa pa gen grès. Ki sa ki vann nan sache magazen gen, nan adisyon a jelatin, yon anpil nan fruktoz ak aktivateur gou.
• Glas fwi - Sa a se yon altènativ a krèm glase ke ou ka kwit manje tèt ou. Se sèlman ji fwi (oswa pòmdetè kraze) ak mwazi yo bezwen.

Rejim alimantè se kounye a yon biznis antye. Se poutèt sa, si pa gen okenn tan, men ou vle bagay dous, ou ka fè yon lòd pou pwodwi yo nan enterè. Sou vant, ansanm antye yo kolekte, ki soti nan bato fwi bè fre.

Rejim Desè

Gen obsèvasyon ofisyèl ki gen konsomasyon chak jou nan jiska 1 kg nan fwi oswa bè, se pèdi pwa ki rive jiska kilogram 3-4 obsève. Gen anpil resèt pase ranplase bagay dous pandan ou nan yon rejim alimantè; nou pral konsidere sa ki pi popilè yo.

Fwi jele ak yogout natirèl, ki ka ranplase ak ki gen anpil grès krèm tounen. Pou 1 kg nan fwi (nenpòt ki: kiwi, frèz, zoranj, elatriye) ou bezwen 2 sache nan jelatin enstantane nan 25 gram ak 200 gram natirèl ki pa gen anpil grès yogout. Jelatin yo ta dwe kite anfle oswa imedyatman tranpe nan dlo cho (ki depann sou resèt la pou itilize), Lè sa a, melanje ak yogout. Konbine tout engredyan yo nan yon fòm gwo twou san fon epi kite nan frijidè a jiskaske yo konplètman solidifye pou 1-3 èdtan.

Pòm kwit nan fou ka prepare nan fòm pi oswa ak nenpòt ki epis. Opsyon ki pi popilè a se ak siwo myèl ak kannèl. Ou bezwen koupe nwayo a nan pòm lan yo ka resevwa yon depresyon piti, epi yo pa yon nan twou. Siwo myèl se vide nan rekreyasyon ki kapab lakòz, tout bagay ap vide ak kannèl. Fwi bezwen yo mete deyò nan yon plat boulanjri, ki te deja kouvri ak parchemin, kwit pòm pou 20 minit nan yon tanperati ki nan 180 degre.

Bonbon alimantè ak nwa, abriko seche ak prun. Pou fè manje, ou bezwen pran avwan oswa farin frans mayi, sik pa ajoute nan tout. Moulen nwa ak fwi sèk. Eleman ki konekte a se 1 bat ze ak 5 gwo kiyè nan lèt. Rapò a nan farin frans ak fwi sèk yo ta dwe youn nan yon sèl, li se rekòmande ajoute 1 ti kiyè nan poud boulanjri. Li nesesè konbine tout eleman yo, farin lan pa ta dwe likid. Next, woule yon kouch mens nan farin, ou ka bay fwa a nenpòt ki fòm ak kwit nan yon tanperati ki nan 200 degre pou 15-20 minit.

Rejim sirèt - prepare soti nan nwa (70 gram), prun (100 gram) ak kakawo (40 gram). Kòm yon eleman obligatwa, ou bezwen pran 50 gram nan bè fonn. Melanje kakawo, nwa koupe ak prun nan yon sèl bòl, lè sa a ajoute bè ak fòm voye boul pwòp, ou ka toujou woule yo nan kokoye. Pou fè li pratik, mete bagay dous yo sou yon plat plat, ki kouvri ak papye oswa parchemin, epi voye nan frijidè a pou 3 èdtan. Kenbe bagay dous pou plis pase 5 jou.

Sorbe rejim alimantè - Sa a se yon melanj kraze Berry-fwi nan fòm lan nan krèm glase. Ou ka chwazi nenpòt pwodwi: mango, anana, pòm, melon, kiwi, ajoute tou mant, sitwon, dan, kadamon, kannèl. Prensip la nan preparasyon se tankou yon smoothie - tout engredyan yo tè, Lè sa a, vide nan yon mwazi epi li voye nan frizè a pou 2-3 èdtan.

Nimewo a nan manje dous pa limite a sa sèlman bagay dous pou kont li: gen yon anpil nan opsyon pou manje bagay dous epi yo pa jwenn pi bon. Li se sèlman enpòtan pou kapab kalkile valè enèji nan pwodwi a ak konsome li nan yon minimòm.

Videyo itil sou kòman yo ranplase bagay dous sou yon rejim alimantè

Anpil fanm soufri soti nan anvi pou bagay dous. Gen pouvwa pou anpil rezon pou vle manje sirèt oswa yon ti tranch nan tat kay (oswa petèt tou de nan sa yo). Pami yo, hormonal move balans (mank serotonin nan òmòn), premanstruèl sendwòm, kwonik fatig, estrès. Anpil ekspè kwè ke kèlkeswa rezon ki fè yo, li posib simonte. Isit la yo se pwodwi prensipal yo, pase ranplase dous ak etap sa yo ede simonte dejwe sa a danjere.

1ye opsyon - ajoute pwoteyin

Manje Pwoteyin, nan kou, se pa yon opsyon, pase ranplase dous . Nan sans ke ekirèy pa yo pral kapab konplètman elimine dezi a yo manje halva oswa chokola. Men, yo ka redwi sa a bzwen. Si pou manje midi oswa dine ou kwit ze ak fwomaj oswa chou, bekonn, Lè sa a, pòsyon an nan bagay dous yo pral siyifikativman redwi.

2nd opsyon - dlo mant

Si bagay dous kache nan yon kofr oswa frijidè toujou revele tèt yo (an menm tan an pi bonè pase espere), Lè sa a, ou bezwen panse, pase ranplase dous . Ideyal - mant, dlo mant oswa te vèt ak rekòt pye mant. Ki kote yo kòmanse:

1. Pou plante yon fèy rekòt pye mant, ale nan magazen an, se konsa yo pa achte bonbon (ou ka fè li dwat nan magazen an). Mant - parfe satisfè grangou.

2. Nan lòd pa rive jwenn pou yon lòt sirèt, ou bezwen rense bouch ou ak dlo mant apre pòsyon an pèmèt. Mant elimine gou a. Nan pwochen èdtan an oswa de, nenpòt bagay san sik ap vire soti yo dwe anpil savoureuse pase bagay dous.

3yèm opsyon - distrè

Anvi pou bagay dous se yon move abitid ki bezwen ranplase ak yon lòt abitid. Se konsa, twazyèm opsyon an, pase ranplase dous :

2. gade fim pi renmen ou,

3. jwe pyano a (oswa nenpòt lòt enstriman mizik),

4. jis pran yon ti dòmi,

An jeneral, eseye pa chita epi pa panse osijè de Apetisan.

Ki jan yo rekonsilye bagay dous ak rejim alimantè

Pa konplètman bay moute bagay dous, ou ap privasyon kò ou nan yon bagay enpòtan. Premyèman, sik se sous prensipal la nan glikoz. Dezyèmman, bagay dous ankouraje pwodiksyon serotonin nan òmòn, ki jwe yon wòl kle nan reglemante atitid nou an.

Sepandan, si ou byen fèm deside konplètman abandone tout goodies "danjere", nou ofri ou jwenn konnen ak yon ranplase desan ak pa mwens bon gou.

Se rejim alimantè a deja konsidere kòm yon estrès grav, epi si ou toujou anpeche kò a nan "kè kontan dènye", Lè sa a, li ka move. Soti isit la tout bagay sa yo vètij ak nwa leve kanpe nan je yo nan je a nan gato nan fenèt la.

Pwodwi ke yo pèmèt yo boule nan kantite ti pandan rejim alimantè a ka kalme anvi nou an pou manje dous, men san yo pa mal nan sante. Bagay pwensipal lan se an ti kantite. Se konsa, sa ki ranplase dous la?

1. Fwi se sa ki yon rejim alimantè ka antyèman nan. Yo gen yon anpil nan fruktoz, ak sa a, jan ou konnen, se kalite ki pi itil nan sik.
2. Fwi sèk - ki pral boure kò a ak vitamin ki nesesè yo, asid amine ak eleman tras. Bagay pwensipal lan - pa panche epi konnen mezi an.
3. Dous te, men ak siwo myèl olye pou yo sik. Malgre kontni kalori li yo, premye pwodwi a pi itil pase dènye a.
4. Konfitur, gimov ak gimov.
5. Pistach, chokola nwa ak bè (menm jele).

Ranplasan dous

Pi itil la, san dout, yo se fwi sèk. Sepandan, menm nan mitan yo gen lidè.

Dat yo konsidere kòm yon konkiran reyèl nan bagay dous, menm jan yo se Sweetest a (70% fruktoz ak sikwoz). Men, kontrèman ak ansyen an, yo pa detwi, men, sou kontrè a, ranfòse emaye dan. Se poutèt sa, si ou toujou ap panse sou jan yo ranplase bagay dous ak pèdi pwa oswa yo te sou rejim alimantè ki dwat, definitivman fè yon chwa an favè dat, menm jan yo gen ladan:

• plis pase 20 asid amine ki bezwen sistèm nève ak sèvo nou an,
• vitamin A, C, E ak B 6,
• asid folik.

Anplis de sa, fwi dous retabli mikroflor entesten. Ou ka manje jiska 15 moso nan yon jounen.

Ou konnen ke abiko seche gen plis vitamin pase fre? Epi se pa sèlman ke yo ranplase bagay dous - abriko sèk tou "bale" tout sibstans danjere soti nan kò a ak pwoteje yo soti nan anemi.

Epi finalman, lidè nan twazyèm nan mitan fwi sèk se dous rezen sèk. Rezenyè yo konnen pou prezans yon konsantrasyon wo nan vitamin B, Se poutèt sa yo espesyalman itil lè rdemare sistèm nève a. Anplis de sa, li gen yon anpil nan mineral (kalsyòm, fè, fosfò, mayezyòm), ki nesesè pou kenbe kò a nan sezon prentan an.

Twò restriksyon sou konpòtman manje

Ki sa ki yon peche kache, rejim nou yo monotone. Espesyalman yo pa klere ak gou yo nan moun ki sistematik eseye pèdi pwa oswa tou senpleman kontwole sante yo. Ou ka blame sous popilè yo ak "chantè" nan Buckwheat ak tete poul kòm anpil jan ou renmen, men pwen an se pa toujou nan yo.

Nou ekonomize sou manje, oswa sou tan pou kwit manje, se konsa nou manje menm bagay la pou mwatye yon semèn. Dous se vin yon fason yo kolorize gri dyetetik lavi chak jou. Solisyon an isit la se senp - achte sereyal diferan pou tèt ou, manje manje pa sèlman poul, men tou, pwason, fwomaj Cottage, ze, ak lòt sous pwoteyin.

Finalman, fè tèt ou yon règ - eseye diferan fwi nouvo, epi li pa jis sa yo ke ou te manje pi bonè epi yo te kapab peye nan yon rabè. Eseye eksperyans, achte kondiman, fè yon bagay pou ou renmen manje, epi pa sèlman fè pati depans ou ak "obligasyon" nan kò a.

Epi piti piti, ou p ap bezwen plis chokola pou eklere alimantasyon mat.

Vizite yon GP pou fè tès

Premye a tout, ou ta dwe tcheke sik nan san ou, e, petèt, pran yon tès espesyal tolerans glikoz (li pral kite ou konnen si ou gen dyabèt). Si endikatè sa a nòmal, bay san detèmine nivo nan eleman byochimik ak vitamin.

Li posib ke apre ekzamine sitiyasyon sante ou ak istwa medikal, terapis la ap preskri opsyon egzamen adisyonèl pou ou. Si gen pwoblèm sante, li pral di w kisa pou w fè.

Monwa li, Wa a

Pwochen pwodwi a pa ka di pou ranplase bagay dous yo, e anpil nitrisyonis rele li yon rejim alimantè. Li nan sou chokola. Sezi? Vrèman yon bagay ki trè itil, men sèlman si nan men ou anmè nwa.

Sa a ki kalite chokola gen yon kantite minimòm sik, ak pwa kakawo gen sibstans ki sou ki estimile memwa, atitid ogmante epi bay enèji. 1/10 nan yon mozayik estanda (10-15 g) pèmèt yo manje menm pa moun ki swiv rejim alimantè a strik.

Poukisa ou vle bagay dous yo se rezon prensipal

Tout ta dwe bon si li pa t 'tris konsa ...

Ki jan "pwogrè" tankou endistri dous afekte sante nou, nou tout konnen: dyabèt, ki twò gwo, ak maladi dijestif ogmante chak ane.

Nan pi bon, sa a se feblès konstan, fatig, endiferans ... granmoun, timoun, adolesan ...

Doktè yo sonnen alam lan: yon gwo kantite bagay dous ka lakòz konsekans grav!

Mwen panse ke nan yon sitiyasyon konsa ou jis bezwen aprann dòlote tèt ou ak bagay dous sa yo ki pa pral tèlman mal afekte sante nou yo ak aparans, selulit provok ak aparans nan kilos siplemantè.

Kisa mwen sijere?

Se pou nou ranplase dous nan rejim alimantè nou an ak yon sèl ki pa pral konsa danjere. Yon bagay nou imedyatman jete epi ranplase ak bagay dous konplètman an sante.

Ann eseye eskli blan sik nan rejim alimantè a, oswa omwen ranplase li ak analogue mwens danjere.

Nou pral aprann ki jan yo kwit manje "bagay dous" sou pwòp nou yo, epi yo pa bezwen pè yo ke yo pral mal nou.

Mwen gen yon gwo kantite resèt pou ou, li te gen te eseye yon fwa ke ou tèt ou tou senpleman pa vle retounen nan bagay dous yo magazen, boure ak divès kalite aditif chimik ak sik blan!

Men, premye bagay sa yo premye: Mwen pral konsakre plizyè atik nan sijè sa a.

Ak nan atik jodi a mwen vle ofri w lide sou kòman yo ranplase bagay dous nan rejim alimantè a san yo pa mal nan figi a ak sante.

Se konsa, poukisa ou vle bagay dous?

Nitrisyonis yo idantifye twa rezon prensipal poukisa nou souvan vle manje bagay dous:

• Faktè Nitrisyon pou Dous

Li se souvan di sou yon predispozisyon jenetik pou bagay dous.

Tankou, "sa a se eritye": manman m 'te gen yon dan dous, papa te gen yon dan dous, granpapa te manje yon anpil nan bagay dous tout lavi l', tonton, frè, maryumye ... Li te dyabèt e li te depase pwa - sa a, se sa mwen eritye, e mwen menm ...

An reyalite, li se pa gen anyen plis pase yon HABIT, "k ap pran swen" (san yo pa nenpòt ki mal, men soti nan inyorans nan Basics yo nan yon rejim alimantè ki bon) pase sou nou pa sa yo rele "eritaj la" pa paran nou yo. Ak yo - paran yo. Gen yon koneksyon?

Nou te jis edike. Epi nou jis te itilize li.

Abitye lefèt ke sa a se nòmal. Fate, tankou, mwen gen yon sèl, epi ou pa pral fè anyen ak li ...

An reyalite, sa a se jis yon fason yo evade responsablite. Mwen jis pa vle pran lavi m 'nan pwòp men mwen e kòmanse chanje mwen menm.

Abitid - sa a se tout "eredite" nou yo ak "predispozisyon jenetik".

Anpil moun pral sezi: men paran mwen defann m 'manje yon anpil nan bagay dous, poukisa Lè sa a, mwen renmen l' anpil?

Paske fwi entèdi a dous.

Ak sa a se tou yon lòt pèlen: li te gen ase matirite, timoun nan "vini sou" nan tout sa ki te tèlman anvi pou yo ak pou aksesib anvan.

Lè sa a, oh, ki jan difisil li se vole soti nan sa a "zegwi"! Depandans ensilin se terib pa sèlman pou konsekans li yo, men tou paske li trè difisil pou refize.

"Ajoute gaz nan dife a" se moun ki aditif chimik ki yo jwenn nan abondans nan bagay dous magazen: gou, gou, elatriye. Yo fòme yon atachman fò ak bagay sa yo.

• Faktè sikolojik nan dejwe nan bagay dous

Yon dezi souvan yo manje yon bagay dous ka jis emosyonèl: pou egzanp, ou gen eksperyans kèk kalite estrès psiko-emosyonèl (echèk sou devan pèsonèl la, fòs majeures nan travay, yon kont ak yon kolèg) ...

Oswa ou se jis trè fizikman fatige.

Se konsa, anpil ke mwen pa santi tankou li, epi mwen pa gen okenn tan anmède anpil ak kwit yon bagay itil ak nourisan. E yon bagay dous ak lanmidon se toujou nan men yo. Men, si se pa nan men, Lè sa a, nan magazen ki pi pre a. Ou ka manje - ak lòd.

Li souvan k ap pase nan sitiyasyon sa yo ke nou menm mete kanpe sanble yo kwit yon bagay dwa ak sante, e menm ale nan magazen an epi chwazi pwodwi yo.

Men gen anpil bagay ki atire!

Bwat klere, kolore ak pakè atire ou: "Manje m '!", Ak pran sant nan fre kwit pen kwit ak pen jis kondwi ou fou ...

Li difisil pou reziste isit la epi pou pa satisfè grangou a PA nan tout ak sa ki te planifye nan kòmansman an, isit la ou pa bezwen konsantre kanmenm ak disiplin pwòp tèt ou, pa gen okenn lòt fason!

Yon pati nan pwen sa a se tou yon moman lè se yon moun rale pou yon dan dous sèlman ogmante atitid l 'yo, yo gen plezi, ak nan lavi pa gen okenn kè kontan patikilye ...

Pa gen okenn "masaj nan emosyon" (nan yon fason pozitif), pa gen okenn sans nan pwòp bezwen yon sèl la ak valè nan mond lan nan mond sa a, pa gen okenn sans nan pwogrè pwòp tèt ou-, pa gen okenn kè kontan paske ou vle relasyon fèmen ak renmen, men yo absan ... Pa gen okenn konpreyansyon sou ki jan yo chanje lavi ou ... pou pi bon ... toujou gen yon bagay "non" ...

Pwobableman ou te tande rezilta a: li rele "konfwonte pwoblèm ou yo," Anplis, yo itilize toude manje dous ak sa ki pa dous.

Pou moun ki twò gwo, sitiyasyon an se menm pi meyè, e li rele "depi tout bagay se tèlman mal, mwen pral ale ak manje yon tat, li la toujou epè, pa gen anyen pèdi ..." ...

Pwoblèm lan se ke bloke sa a sèlman agrave nenpòt pwoblèm tou de sou nivo yo fizik ak sikolojik: pa gen okenn mwens pwoblèm, plis nan yo.

Plis depase pwa, plis mekontantman ak tèt ou, plis eta nan grip ak dezespwa ...

• Pwoblèm entèn nan kò an

Maladi nan ògàn entèn yo, malnitrisyon, dezekilib nan pwoteyin, grès, idrat kabòn, ak apovri nan vitamin ak mineral, pwovoke yon "zhor dous".

Avèk nitrisyon, li sanble, tout bagay se klè: yon rejim alimantè malsen pa bay kò a ase fòs ak enèji, nou toujou ap santi anvi dòmi ak letarji, ki se poukisa nou yo ap eseye yon lòt fwa ankò ankouraje tèt nou nan fason sa a.

Nan nivo fizik la, konsomasyon nan sik nan san an lakòz yon so byen file nan ensilin nan san an, ak pou kèk tan nou santi nou plis oswa mwens solid. Men, pa pou lontan. Anviwon trant minit.

Lè sa a, - yon fò n bès nan enèji ak yon "Rollback" tounen, ki fòs nou yo rive jwenn pou sirèt, te dous, kafe, chokola ankò. Li sanble yon ti sèk visye.

Maladi nan ògàn entèn yo, maladi metabolik, maladi ormon (ki se yon sèl bagay) tou pwovoke yon bezwen egi pou bagay dous.

Doktè remake ke nan mitan moun ki gen maladi kwonik, gen pi plis dan dous pase nan mitan moun ki "pratikman an sante"!

Ak ki kote te fè maladi sa yo ak maladi soti? Soti nan vi a sa ki mal, nan ki nitrisyon jwe yon wòl enpòtan, dakò!

Sa vle di, nan kòmansman nou "touye" sante nou an, manje san pran souf ak malsen, konsome yon anpil nan manje dous, gra ak lanmidon ki gen lanmidon, nou kòmanse vin malad epi yo santi yo move, ak Lè sa a, eta nou an sante jis provok nou gou menm bagay la tou ...

E ankò yon ti sèk visye ...

Tout moun nan pi wo a, nan teyori, ka defini nan yon sèl kategori, ki rele "depandans". Pa gen pwoblèm ki jan tris li ka son, men li se konsa ...

Ki jan yo kraze sa a ti sèk visye ak debarase m de dejwe dous - sijè sa a se trè vaste ak enpòtan.

Isit la ou bezwen travay sou tèt ou sikolojikman, chanje atitid ou nan lavi ak fòm an jeneral.

Ak pou kòmansè yo, mwen sijere pou aprann kijan pou ranplase franchman bagay dous malsen ak sante altènatif yo.

Si nou konekte omwen yon ti kras oto-disiplin ak konsyans sou tout bagay sa yo, mwen asire ou ke maladi, pwoblèm ak ke yo te twò gwo epi yon move background emosyonèl ap kòmanse piti piti men siman kite ou!

Jelly Joys

Konfitur se yon lòt trete itil pou moun ki poko konnen sa ki ranplase dous. Pa gen okenn grès nan li, depi li se prepare sou baz fwi ak Berry pure, ak nan kèk resèt gen aga-agar - yon sibstans ki gen yòd, se konsa itil pou fwa a ak glann tiwoyid.

Ki konfitur yo chwazi, moulen oswa jele, yon kesyon de gou, bagay la prensipal se bon jan kalite! Se poutèt sa, lè yo ap achte, pa twò parese vire anbalaj la sou yo ak li konpozisyon an. Premye a tout, peye atansyon sou non yo nan koloran yo. Nimewo natirèl yo enkli:

Nan prezans tartrazine ak carmuazine, li ta bon pou refize acha a, paske sa yo koloran yo se alèrjèn fò. Sonje byen: bon kalite marmelad gen yon lonbraj mat, ak bagay dous klere jele yo se pi souvan nan orijin atifisyèl.

Hi bonjou

Ki jan yo ranplase bagay dous ak nitrisyon apwopriye oswa pèdi pwa, si ou pa kapab peye refize kalite pyès limine? Menm mo "non" a gen eksepsyon. Pou egzanp, pastille ak gimov yo se prèske ideyal bagay dous.

Prepare tou de bagay dous soti nan fwi (Berry) jele ak adisyon nan pwoteyin ak sik. Avantaj nan evidan nan trete se kontni an wo nan pèktin, epi li se li te ye yo retire sibstans danjere soti nan kò an.

Anplis de sa, "zanmi lè" yo itil espesyalman pou maladi nan aparèy la gastwoentestinal, menm jan yo redwi iritasyon nan mukoza a gastric.Konsèy la sèlman: achte ak konsome gimov ak gimov sèlman nan blan; yo menm ki gen koulè anjeneral gen koulè atifisyèl.

Ba karb rejim alimantè

Pou kèk rezon, tout moun ki te vin nan jimnastik la yè deside ke yo jis bezwen yon rejim alimantè nan lespri a nan siye yon bodibwi pwofesyonèl.

Li klè ke tout bagay te deside pa "toudenkou", men paske pifò sous nan kulturism te ale toudenkou nan mas yo, ansanm ap eseye touche kèk lajan nan men ou ak mwen. Se konsa, moun yo ap chita sou ki ba-karb rejim, mande pita, poukisa yo pa ka yo pèdi pwa nan nenpòt fason.

Men, li pa travay deyò paske pa gen yon sèl reyèlman chita sou rejim.

Li se konsa senp - isit la se chokola, isit la se yon pen, yon lòt bagay se jis kòm bèl epi ki enteresan ... An jeneral, mwen vle pèdi pwa, e mwen pa vle ... An reyalite, ou bezwen ale nan plizyè etap nan adaptasyon, piti piti diminye kantite lajan pou idrat kabòn nan rejim alimantè a, rejim alimantè a ki ba-karb te tolere byen. Men, si sa a se pa sa fè, li se fasil pou kapab kenbe tèt avè li.

Anplis de sa, sa li vo anyen ke moun ki gen yon gwo pousantaj nan grès ki ba-idrat kabòn yo nan okenn itilizasyon, se sèlman touman. Men, si ou pa manje omwen 3 gram nan idrat kabòn pou chak kilogram nan pwa kò, rejim alimantè ou a ki ba-karb, epi li se li ki moun ki se "blame" pou lefèt ke pa gen anyen k ap pase ak rejè a nan bagay dous ...

An jeneral, "atak yo" nan anvi pou bagay dous ka rekonpanse nou tou ak yon renmen espesyal pou chay la siklik.

Sa a se lè cardio se fè pa pa lè a, men de nan pik la nan siye, oswa lè pa gen okenn siye swa, jis pèdi pwa nan yon pwa nòmal, men yon moun pa ka pati ak abitid la bèl bagay nan ale nan tout klas gwoup ki nan klib la.

Si ou vle manje dous jis apre klas, li fè sans nan rekonsidere entansite yo ak volim. Ou pa pral genyen maraton a, dwa?

Rejim pou moun ki pa ka viv san bagay dous

Dezyèm rezon ki fè posib se yon mank de CHROMIUM oswa vanadyòm nan kò an. Sa yo se eleman tras ki bay molekil oksijèn nan chak selil ak amelyore pwosesis metabolik yo. Yon konplèks vitamin ki gen ladan eleman sa yo ap ede ou.

E finalman, rezon ki pi komen an se ke ou bwa nan pwoblèm lè ou dous. Nou tout sonje nan anfansinite: ke timoun nan pa kriye, ou bezwen ba l sirèt. Ak yon granmoun manje bagay dous yo kreye yon sans de kè kontan ak konfò.

Alexey Kovalkov, nitrisyonis, MD, pwofesè, pwomotè teknik pèdi pwa, otè liv pèdi pwa:

"Dejwe nan bagay dous se yon evenman ki komen. Li se de kalite - ensilin ak serotonin. Ou manje yon bagay dous, nivo sik ou leve sevè, ak ensilin lage nan san an - yon òmòn ki ranfòse apeti. E ankò ou vle bagay dous, ak chak fwa pi plis ak plis ankò.

Si depandans la se serotonin, lè sa a avèk èd nan bagay dous ou yo ap eseye aplodi tèt ou. Lè ou manje bagay dous, espesyalman chokola oswa krèm glase, se yon gwo kantite lajan pou òmòn plezi lage. Yon konsèy - gade pou ki jan ou ka tanpri tèt ou nan yon fason diferan.

Lage òmòn nan kontantman lakòz pa sèlman bagay dous, men tou, espò, sèks, osi byen ke nouvo eksperyans (ale nan teyat la oswa nan yon konsè nan atis pi renmen ou, pou egzanp). "

Natalia Fadeeva, doktè nan Sant pou Dietetik pou Fanmi.

"Gade ak anpil atansyon sa ki manje nan rejim alimantè ou ka gen kache sik. Anpil pa panse sou lefèt ke nan yogourt fwi (li ta sanble itil) gen yon anpil nan sik.

Yon vè ji pake gen kantite lajan ki ekivalan glikoz 2-3 tranch sik. Sugar yo jwenn nan biskwit, bato, mayonèz, sòs tomat, menm nan sosis ak baton Crab! Manje pi byen, ekri plen, jwenn vitamin, mineral, pwoteyin nan men li.

Si ou manje regilyèman, santi a grangou ak dezi a manje bagay dous pa pral leve nan ou. "

Nimewo Ide 1. Manje yon bagay pwoteyin

Si li pa travay: pase yon jou sou chokola

Natirèl yogout, fwomaj Cottage, fwomaj, kefir, ze bouyi / omlèt, vyann mèg, pwason, nwa - nutrisyonist konseye yo manje pwoteyin yon bagay lè ou vle yon bagay dous. Manje ki gen anpil pwoteyin ede estabilize nivo sik nan san, ak yon "dous" diminye nan 15-20 minit.

Si metòd sa a pa travay, eseye yon lòt: simonte bzwen an twòp pou bagay dous, pase yon sèl jou a sèlman sou chokola. Pou egzanp, nitrisyonis Margarita Koroleva nonmen kliyan dan dous li 2-3 jou san manje sou chokola.

Plan Aksyon: Chwazi yon chokola bon jan kalite ak yon kontni kakawo nan omwen 75-80%. Divize 150 g chokola an tranch ak manje sèlman yo pandan jounen an, dissolve nan lang lan. Se sèlman 6 resèpsyon jouk 8 pm. Ou ka bwè te ak dlo san restriksyon.

Anplis de chokola, yon jou sou yon anana ka ede (koupe 1.2 kg nan kaka nan kib ak manje nan 6 dòz jouk 8 pm), melon, fwi jele. Apre yon "dechaje" konsa, li pral pi fasil pou ou kenbe restriksyon yo oswa menm konplètman abandone dous la pou kèk tan.

Nimewo Ide 2. Manje bagay dous pou desè sèlman

Si ou pa travay: gen yon ti goute apremidi

Yon gato oswa yon moso nan gato imedyatman apre yon dine remoute kouraj pa lakòz yon so byen file nan sik nan san. Ou satisfè bezwen pou bagay dous yo ak nan menm tan an pa pèdi sans ou nan pwopòsyon. Si manje midi ou se jis yon moso nan gato, dezi a manje yon lòt moso ka rapouswiv nan yon demi èdtan.

Konsèy la se vre vre, men li pa apwopriye pou tout moun: pafwa apre manje midi ou jis pa vle bagay dous, men nan aswè a ou pa ka sispann tèt ou. Swis nitrisyonis Patrick Leconte ofri yon solisyon diferan. Li analize aktivite a chak jou nan dè santèn de òmòn ak anzim ak rive nan konklizyon an ki tan ki pi Harmony pou Desè nan pwen de vi nan biorhythms nou an, se soti nan 5 p.m. a 6.30 p.m.

Nan tan sa a, Leconte rekòmande pou manje yon chwa: yon ti gato, yon tranch nan gato, fwi sorbe, krèm glase (80 g), chokola nwa (30 g) oswa yon pòm kwit ak siwo myèl oswa siwo Maple. Tankou yon goute apremidi dous ap diminye bzwen yo pou bagay dous an jeneral.

Nimewo Ide 3. Bwose dan ou

Si li pa travay: kenbe yon trete nan bouch ou ak krache li soti

Bwose dan w nan moman yon dezi egi pou manje yon bagay dous ede chanje ti boujon gou yo. Gou nan bouch la chanje, ak dezi febli. Men, pa gen pwoblèm ki jan mwen eseye teknik sa a, li pa travay.

Men konsèy Karl Lagerfeld te ede mwen: kenbe tretman ou pi renmen an nan bouch la ak krache li soti. Designer la te fè sa ak Coca-Cola lè li te pèdi pwa anba sipèvizyon pi popilè doktè Fwansè Jean-Claude Udre.

Pou yon ane ak yon ti 64-zan Lagerfeld te kraze ak 42 kg.

Nimewo Ide 4. Manje bagay dous yon fwa pa semèn

Si li pa travay: manje bagay dous nan ti pòsyon 3-4 fwa yon semèn

Konsèy souvan nan nutrisyonist: pa règ soti manje pi renmen ou nan tout. Yon fwa nan yon semèn, ou ka fasilman peye yon gwo pòsyon nan tiramisou, yon gato kèk ak krèm, elatriye Men, sa a prim dwe touche - pou rès sis jou yo, bliye sou kado yo.

Se pa tout moun gen volonte sa yo. Kouri lwen tantasyon se yon move fason fè fas ak li. Se konsa, di Gillian Riley, youn nan espesyalis yo ki pi popilè nan tretman an dejwe (twòp, fimen).

Si ou renmen bagay dous, itilize karakteristik sa a pou jwenn pwòp style pèsonalize ou. Inna, Vidgof, enstriktè nan pwogram Yoga pou Beginners ak Yoga souf sou kanal televizyon LIVE !, trè saj, nan opinyon mwen. Li manje bagay dous 3-4 fwa yon semèn, men nan pòsyon piti.

Anjeneral Inna chwazi Nectarine / yon ti ponyen nan bè dous, plizyè fwi sèk, yon tranch nan kay tat pòm, de ti bonbon, 1-2 kiyè nan lèt kondanse.

Petèt sa a oswa lòt nan teknik ki anwo yo pral kostim ou pi plis pase konsèy la klasik nan nutrisyonist, epi yo pral ede pa ale pi lwen pase bò gwo a nan rezonab ak bon gou, men nan manje ti kras itilize.

Si ou vle yon rejim alimantè dous

Sik ka ranplase ak siro

Pwobableman tout moun ki te sou yon rejim alimantè te gen yon chans wè yon bagay dous, tande oswa sonje, ak nan moman sa a ou reyèlman vle yon bagay dous. Ak anpil yo te fristre ak pèmèt tèt yo yo manje bagay dous e Lè sa a, regrèt li. Oswa bliye sou li, ak Lè sa a, di ke li pa ka pèdi pwa.

Sugar se lènmi prensipal la nan yon figi bèl. Kaboyidrat, ak yon endèks glisemi nan 100, ki se byen vit pa kò a absòbe. Li se ak esklizyon nan pwodwi sa yo ke tout sistèm pèdi pwa ak tout rejim ta dwe kòmanse.

Se poutèt sa li pa kapab peye, espesyalman lè ou deja gen pwoblèm ak pèdi pwa. Lè ou jis kenbe pwa a, ou ka pafwa peye bagay dous, men sou kondisyon ki fòmasyon an ki vin apre yo pral pi long ak pi entans.

Ak konsomasyon ki pi san doulè nan manje dous pou kò ou pral pran plas si li se yon ti tan anvan oswa imedyatman apre yon antrennman.

Men, kisa w dwe fè lè egzakteman pandan rejim alimantè a ou vle bagay dous? Yon siro pral ede nou ak sa. Li ka achte nan nenpòt makèt makèt. Li se tou vo anyen ki nan adisyon a bagay dous, ji dwe tou pou ekskli. Ak yon altènativ a yo kapab Coca-Cola limyè oswa kèk analogue.

Epitou nan makèt ou ka jwenn bagay dous pou dyabetik, ki fè yo te fè sou baz nan fruktoz epi yo pa gen sik. Malgre ke sa a se konsa, li se pi bon pou fè pou evite yo tou, paske fruktoz se tou yon idrat kabòn, men ak yon endèks glisemi anpil pi ba (

20), men ak kalori yo menm.

Konklizyon, si ou reyèlman vle dousman sou yon rejim alimantè, sèvi ak yon siro oswa bwason ki pa nourisan.

Eske li posib pou gen yon rejim alimantè dous: ki sa egzakteman posib e poukisa?

Yon mwatye bon nan ventilations yo pandan pèdi pwa se pa akòz konsomasyon kalori ki ba, men paske mank de kado pi renmen yo. Ak 80% nan fanm gen tankou yon varyete de bagay dous: soti nan chokola plezi Tik.

Yon moun konsidere ka sa yo yon siy nan ap fèb, yon moun kwè ke konsyans se tou senpleman rebelyon.

Men, poukisa ou reyèlman vle yon rejim alimantè dous? Èske sa se reyèlman yon bzans ordinèr pou fwi entèdi a, mank de volontè ak motivasyon, oswa dezi tankou grandi janm soti nan yon lòt kote? E se li posib yo manje bagay dous ak rejim alimantè omwen nan ti kantite, san yo pa afekte rezilta yo? Nou sòt li ansanm.

Poukisa ou vle bagay dous sou yon rejim alimantè?

An reyalite, gen anpil rezon ki fè menm nan yon rèv ou ka wè ranje Mens dous, gato ak krèm glase. Epi se pa tout nan yo ki gen rapò ak mank a abityèl nan kapasite yo viv kèk jou san yo pa chokola.

Esansyèl yo, nan kou, se mare nan yon eta emosyonèl. Anpil fanm gen tandans fè eksperyans yon peryòd estrès nan yon konpayi zanmitay nan pen gato, ak konfitur. Yon moso tonbe nan lang lan, e li sanble ke lavi te sanble pa tèlman gri. Yon lòt moso - menm joli.

Ak apre mwatye yon èdtan, depresyon woulo ak renouvle vigueur.

Sou yon rejim alimantè, bagay dous yo souvan te vle pou menm rezon an: yon rediksyon enpòtan nan kontni an kalori nan rejim alimantè a mete kò a nan yon eta de estrès, menm si eta a an jeneral emosyonèl pa sanble tankou siy klasik li yo. De premye jou yo, li posib byen ke transfere "entimidasyon" sou meni an pral fasil, men Lè sa a, sitiyasyon an vin konklizyon lojik li yo.

E gen yon dezi boule nan baton chokola. Men, si rejim alimantè nan tèt li tonbe sou yon peryòd difisil, pwoblèm nan vin pi konplike. An reyalite, gen yon sèl fason pou sòti: pou w jwenn yon lòt sous plezi.

Menm òmòn yo ki pwodui lè yo manje yon gato yo sentetiz ak bon akolad fèmen, sèks, nouvèl pozitif, nenpòt ki lòt okazyon pou rekiperasyon emosyonèl ak yon siy plis ...

Pousantaj nan moun ki vle bagay dous sou yon rejim alimantè tou senpleman soti nan abitid pa ka rabè.

Si anvan eksperimante ak meni an, yon bwat chak jou nan chokola ak yon koup la pen yo te nòmal la, Lè sa a, ou pa ta dwe atann yo "koupe koupe" premye jou a.Chanje abitid manje egzije omwen yon koup de semèn, oswa menm plis.

Ou ka bese peryòd sa a nan chwazi ranplasman ki pi fasil yo, ki pral dekri anba a. Sepandan, chak jou ou pa ka fè sa de tout fason.

Yon lòt rezon ki fè gen yon bzwen pou bagay dous sou yon rejim alimantè se mank de eleman tras espesifik. Li enpòtan pou w konprann egzakteman sa ou vle. Pa sèlman yon abstrè "goodi", men yon pwodwi espesifik.

Dezi a moulen chokola pouvwa dwe akòz yon Defisi nan mayezyòm. Li se rkonstitusyon nan itilize nan nwa, nenpòt legum ak fwi yo. Bzwen an pou tout bagay ki ka kite dous nan lang lan souvan ki te koze pa yon mank de CHROMIUM.

Isit la fwomaj, bwokoli ak rezen vini nan sekou a.

Kisa ou ka manje dous pandan yon rejim alimantè san konsekans dezagreyab?

Depi estrès se pi souvan kòz la nan yon bzè ogmante pou bonbon ak bagay dous pandan pèdi pwa, ou ta dwe chèche konnen si li se posib yo manje bagay dous lè rejim, ki jan yo sèvi ak yo pou yo pa kraze tout bagay, ak ki bagay dous yo chwazi.

Gen souvan ka lè pandan pwosesis la nan detwi kilogram rayi apre etap la kote gato yo yo deja rèv, yon etap pi difisil rive: ak tranbleman entèn, feblès, kè plen ak maltèt.

Sa a manifeste poukont li kòm ipoglisemi - yon gout siyifikatif nan sik nan san. Avèk yon fò souch nève, glikoz ki responsab pou sentèz adrenalin kòmanse boule.

Nan sitiyasyon sa a, toujou gen yon bezwen pou yon rejim alimantè dous - yo pa diskite ak kò a, sa a se pa yon kapris. Men, pa gen yon sèl te di ke yo te limyè a vèt yo bay pen krèm.

Pou ipoglisemi nan premye etap la, tou senpleman vide yon tas nan te fò epi jete yon kib ki gen sik ladan nan li. An reyalite, sa pral afekte retounen nan kapasite kap travay plis pase byen.

Men, nan ka pi konplike - li mande tou pou yon ba nan chokola nwa. Vrè, se pa tout. Ase nan mwatye li.

Idrat kabòn konplèks nan fòm lan nan sereyal ka sèvi pou bi a menm: avwan oswa mayi yo pi pito.

Nan ka a lè lide a ke ou ka manje bagay dous lè ou manje yon rejim alimantè se jis yon kesyon de tan (pou egzanp, lè ap eseye sevre tèt ou a manje chokola ak gato chak jou), ou ta dwe chanje atansyon ou a mwens vèsyon ki gen anpil kalori. Sa se, olye de yon moso nan gato, pran gimov oswa gimov (pa nan chokola!). Olye pou yo krèm glase ak karamèl - fwi sorbe.

Pami bagay dous yo menm limyè, konfitur ak manba ak konfiti yo te note, men se pa yon sèl la ki se anpile yo ra bouch ki gen sik, koloran, ak lòt "chimi". Chwazi sa yo vèsyon ke yo prepare sou baz la nan ji fwi natirèl. Ak pi bon nan tout - kwit li tèt ou. Pi bon jele a pou pèdi pwa se jelatin ak ji fwi frèch prese. Benefis ki genyen nan jwenti ak po nan li, nan chemen an, yo pi plis.

Bagay ki itil pandan gwosès la

Dapre rekòmandasyon yo nan doktè yo, premye 3 mwa kantite a idrat kabòn boule pou chak jou pa ta dwe depase 450 g, epi apre sa - 350-400 g. Se poutèt sa, yon apwòch konpetan nan konbinezon an nan fwi, nwa, bè ak goodi lòt pral fè meni an nan manman an nan lavni bon gou ak an sante. Se konsa, ki jan yo ranplase bagay dous pandan gwosès?

Premyerman, li ta bon pou fanm nan yon pozisyon "enteresan" pou prepare pyès limen nan kay la. Pou egzanp, krèm glase ka fèt soti nan ji fwi oswa yogout, fwi sèk pastil, bonbon farin avwàn, ak jele. Kwè resèt ki an sekirite pou bagay dous anpil.

Dezyèmman, siwo myèl ka yon altènativ a sik. Fè atansyon, nan gwo kantite, yon pwodwi itil ka vire nan yon sous alèji.

Anfen, olye pou yo gato, woulo ak bagay dous, mete fwi sèk pou te. Pòm sèk, dat, rezen chèch, prun, abriko sèk - tout bagay sa yo se goodi natirèl, ki gen pèktin, antioksidan, vitamin ak fib.

Katriyèmman, gimov ak konfitur ka pran yon kote ki merite sou tab la pandan manje maten an. Men, sou yon sèl kondisyon: kwit manje tèt ou dapre resèt la klasik.

Senkyèm, bon jan kalite chokola ak yon kontni segondè nan pwa kakawo ka pote benefis maksimòm nan kò an. Avètisman an sèlman: konnen mezi a!

Sizyèm, sezon legim dous (joumou, mayi, bètrav) ak fwi yo se sa ki ranplase dous lè ou pa vle limite tèt ou bay anyen. Pafwa ou ka fè yon sòs salad, ji frèch, krikèt, ji fre ak plis ankò nan yon sèl pwodwi. Se poutèt sa, pa bezwen pè fè eksperyans.

Ki jan yo touye anvi pou bagay dous pandan pèdi pwa?

Depi dous se pa toujou nesesè pandan pèdi pwa, epi pafwa li sanble yo dwe jis yon lòt tantativ okipe yon bouch vid, youn ta dwe konnen ki jan yo redwi anvi pou li. Souvan dezi a yo dwe yon cheri nan lokal yo gen sèlman annwi ak mank de manje idrat kabòn. Baze sou sa a, ou ka fòme yon koup la konsèy:

• Li se enperatif gen manje maten, epi li se egalman nesesè yo enklije idrat kabòn konplèks nan manje maten sa a. Se pou li yon plak senp nan labouyl sou dlo a, men li pral deja diminye pa mwatye bzwen la pou goodi danjere pandan jounen an.
• Manje pi souvan, ti pa ti kras. Se konsa, tan repo pa pral kreye pandan ki rale yon bagay yo voye jete yon bagay vag nan vant lan. Ak pou kèk rezon, sa a "yon bagay" raman vire soti nan gen yon tomat oswa yon moso nan pwason: men la rive nan pou Gingerbread la.

Epi, san dout, rekòmandasyon ki pi enpòtan: pou konprann rezon ki fè vre pou bzwen pou yon rejim alimantè. Si rasin yo nan sa ki mal yo nan aspè sikolojik, li se oblije travay avèk konsyans, epi yo pa rebati nitrisyon.

Si gen latwoublay nan balans nan eleman tras, li pral nesesè yo kòmanse fè moute pou defisi a espesifik.

Epi li te rekòmande ke anfle dan dous, ki moun ki te kòmanse pèdi pwa sevè, tou dousman bese "dòz la" epi ranplase bagay dous danjere ak sa yo pi an sekirite pou figi a.

Eske li posib pou gen yon rejim alimantè dous, e èske gen yon bezwen pou li?

Ki sa ki bagay dous ou ka manje ak pèdi pwa: yon lis rejim alimantè manje

Konfòme avèk yon rejim alimantè strik chak jou, mwen se konsa vle trete tèt ou nan yon bagay bon gou, satisfè, ki gen anpil kalori ak danjere.

Men, sa ki yo chwazi: yon figi Mens oswa pen pi renmen, gato, bagay dous lòt? Se pa tout fanm modèn konnen ke de konsèp sa yo ka fasilman konbine nan yon sèl konplèks rejim alimantè.

Ou bezwen chèche konnen kisa bagay dous ou ka manje ak pèdi pwa ak nan ki kantite. Enfòmasyon ki sanble anba a ap ede ou.

Ki kantite dous ou ka manje san yo pa mal?

Mwen vle avèti ou touswit, Dears mwen: si dous se "sante," sa a absoliman pa vle di ke ou ka manje l 'nan kilogram, pa jwenn grès epi yo pa vin malad.

Espesyalman souvan, tankou yon pèlen tonbe nan moun ki, ap eseye pèdi pwa, pèdi pwa, debarase m de selulit oswa amelyore sante yo, aprann ke bagay dous yo se "itil".

Kraze tèt yo, yo prese a mèt deja enkoni "dous gastronomik la", ak gwo enspirasyon Lè sa a, manje fwi yo nan travay yo nan unmeasured kantite.

Lè sa a, desepsyon: sa a pa travay. Sa a se nan pi bon.

Ak nan pi move - sitiyasyon an ap vin pi mal, mwen konnen anpil moun ki te ale nan fab la sou "bagay dous an sante", kwit ak manje yo nan gwo kantite, ak gate sante yo byen. Sa a se enposib.

Se pou nou vrèman "granmoun" nan zafè sa a.

"Manje kòm anpil jan ou vle" se pa sou nou, ou te dakò? Nan modération - kle nan sante, bote, amoni ak yon lavi kontan aktif.

Poukisa se konsa souvan nou vle bagay dous: nou jwenn yon "dejwe dous"!

Ki sa ki sa a pou?

Konnen "lènmi an nan figi an", se sa ki, konprann rezon ki fè yo nan pwoblèm nan tèt li, nou pral kapab plis konsyans apwòch pwoblèm sa a epi mwen konprann sa k ap pase nou an.

Se konsa, - li pral pi fasil yo rezoud pwoblèm nan. Li pral pi fasil kontwole tèt ou.

Konsyantizasyon se tout bagay nou!

Ki sa ki manje lè ou vle bagay dous?

Mwen toujou renmen bagay dous, men ki te fè yon chwa an favè yon mòdvi an sante, mwen ranplase tout bagay dous yo soti nan rejim alimantè mwen an ak bagay dous soti nan pwodwi natirèl ak an sante.

By wout la, apre yon tan mwen remake ke mwen te anpil mwens rale sou bagay dous.

Epi, koulye a, ap mache sot pase yo depatman yo ak bagay dous, chokola ak bagay dous lòt nan makèt la, ak tande sa a pran sant, li sanble m 'jis degoutan, ak anvan tout bagay te egzakteman opoze an.

Atansyon! Si ou deside sispann manje bagay dous magazen, boure ak sik blan ak tout kalite aditif chimik, lè sa a sonje ke lè oblije chanje soti nan yon "move" dous nan yon "an sante" dous, li pi bon yo pa gen ilizyon yo epi yo dwe objektif: bagay dous ki an sante tou gen sik ak kalori. Se pou sik ak natirèl, kite mwens kalori. Men, yo ye, e gen anpil nan yo, se konsa MODERNITE pa te anile!

• Se konsa, an plas an premye nou gen siwo myèl

Si ou se alèji ak pwodwi myèl, Lè sa a, jis sote atik sa a, li pa kostim ou.

Siwo myèl se pa sèlman itil, men tou, yon pwodwi vrèman medsin ak pwopriyete geri inik. Li gen mineral, vitamin, antioksidan ak anpil lòt sibstans ki nesesè pou sante nou.

Li se byen fasil ak byen vit absòbe kò nou an.

Si ou vle pa sèlman santi gou a dous, men tou, jwenn tout benefis ki genyen nan siwo myèl myèl, Lè sa a, sonje règ prensipal la nan itilize nan siwo myèl: li dwe reyèl. Pran prekosyon nou ak fo, achte siwo myèl sèlman nan fè konfyans apikul.

Shop siwo myèl se pa siwo myèl, se lajan jete lwen Pi bon pa pran li.

Pa abize siwo myèl. Youn oswa de ti kiyè luil yon jou yo nan lòd yo "touye" ak satisfè dezi a toudenkou yo manje bagay dous, li pral byen ase.

• Pli lwen - fwi ak fwi.

Tout fwi ak bè gen yon gwo kantite vitamin, mineral, fib ki an sante, yo ka parfe satisfè grangou, swaf dlo epi redwi anvi pou nesesè.

bagay dous. Yo itil pou dijesyon, pou pirifye san nan toksin ak toksin, pou pèdi pwa (sonje mezi a!).

Fwi fre ak bè yo enpòtan ak bezwen nan rejim alimantè a chak jou!

Si bè yo oswa fwi yo asid, sa pa vle di ke yo pa gen sik nan tout. Se jis ke gen mwens nan li, ak asid fwi - plis, ki nan diferans an antye.

Yon altènatif gwo ak anpil sante nan bagay dous fè makèt!

Anpil moun yo pè nan fwi akòz lefèt ke yo ka jwenn pi bon menm plis, epi eseye pa manje yo.

Sa a se yon gwo erè ak erè: yo bezwen ak itil, men ou ka refè soti nan anyen si ou manje pi lwen pase mezi. Absoliman nenpòt pwodwi ka vin danjere, menm pi itil la nan lemonn antye, si gen li nan gwo kantite.

Li trè tris pou tande souvan ke yon ti fi menteur tankou dife se pè pou yo di, menm rezen an, men gen kèk kalite halvah enkonpreyansib. Apre sa, li eksplike sa a pa lefèt ke "yo jwenn grès nan rezen yo" ... Men, soti nan halva ak yon tòn sik blan, epi li se toujou pa klè sa ki nan konpozisyon an - pa gen okenn.

Anplis de sa, kounye a li se yon kesyon de ranplase bagay dous magazen malsen ak plis sante, sante ak natirèl yo menm.

Sa a se chwa nou an.

Ak kalori, nan kou, gen tout bagay - tou de natirèl siwo myèl ak bonbon magazen. Men, nou pa pral chwazi bonbon jis paske li gen mwens kalori pase siwo myèl, dwa? Sa a se absid.

Se poutèt sa, kalori se pa tout sa ki nesesè pou yon rejim alimantè ki an sante ak apwopriye. By wout la, sa a se yon erè gwo anpil nan anpil - konsantre sèlman sou kalori.

Mwen renmen fwi ak bè, manje yo, e mwen sensèman konseye w nan fèt sou sa yo bon gou, juicy, kado bèl bagay nan lanati!

Kite m 'fè ou sonje yon koup la konsèy senp pou manje fwi ak bè. Sa enpòtan anpil pou nou pa dijere ou:

1. Fwi ak bè se yon plat endepandan, epi ou bezwen manje yo kòm yon repa separe (di yon ti goute), oswa ou pa pi bonè pase 30-40 minit anvan ou manje.
2. Ou pa ka manje fwi ak bè apre repa prensipal la, tankou yon desè.Sa a se yon erè brit ki pral mennen ou sèlman nan dezòd nan pwosesis yo dijesyon (fwi ap lakòz fèmantasyon, manje, yo pral kroupir, malèz nan vant, epi ou pa pral jwenn okenn benefis ak plezi nan manje).
3. Pa melanje lanmidon ak fwi tounen nan yon sèl repa. Yon konbinezon trè move se bannann ak fwi Citrus, pou egzanp. Bannann se yon istwa diferan tout ansanm. Twò wo kalori, tou ki gen lanmidon, twò lou pou dijere fwi. Pa manje l twò souvan. Men, si tout bagay se OK - Lè sa a, tanpri ... Yon bannann yon jou se yon goute gwo. Bagay pwensipal lan se ke bannann lan se trè mi, nan pwen fè nwa sou kale li yo. Yon bann ne ki se yon bagay separe sa ki mal, yon bagay lou epi ki dijestif pou kò a.
4. Manje fwi ak bè nan maten an, li pi bon - jiska 16 pm.

• Twazyèm kategori bon gou ak sante altènativ pou bagay dous se SMUPS ak Ji JI.

Smoothies ak ji fre yo se yon ranplasan itil ak bon plat pou bagay dous abitye magazen yo. Gras a yo, ou ka ajoute plis varyete nan "rejim alimantè dous ou". Gras a yo, ou ka parfe pèdi pwa ak amelyore kò ou.

Pou evite "rache" ak sik lè w ap bwè ji fwi, jis melanje yo ak legim, fè melanje.

Konbinezon trè bon ak an sante yo se:

• pòm + kawòt,
• pòm + joumou,
• pòm + bètrav
• fwi Citrus (zoranj, chadèk, mandarin) + bètrav,
• Citrus + kawòt.

Ou ka vini ak yon tòn pwòp ou a, melanje bon plat ak an sante.

Lè w ap prepare fwi ak fwi Berry, ajoute yon ti ponyen jenere nan vèt. Greens gen fib koryas, klowofil, vitamin, yon gwo kantite pwoteyin legim.

Vèt yo gen tout mineral ki nesesè yo, espesyalman yon anpil nan kalsyòm ak mayezyòm - mineral ki pi enpòtan pou sante nou yo ak byennèt.

Smoothies sa yo boure pou yon tan trè lontan! Koryas fib kontribye nan absòpsyon nan ralanti nan glikoz nan san an, epi ou pa vle manje pi lontan.

Yon abitid ekselan e an sante se kwit manje tèt ou yon smoothie fre ak vèt nan maten an!

Si ou pa yon gwo fanatik nan vejetasyon - ajoute li yon ti kras, li ap toujou pi bon pase pa gen anyen. Chwazi epina ak divès kalite sòs salad vèt - yo gen plis net nan gou.

Nan fwete sa yo, ou ka ajoute siwo myèl, fwi sèk (dat yo bon gou), tranpe grenn jaden pye koton swa, grenn wowoli, Chia grenn, Buckwheat vèt (ou ka menm boujonnen), nwa lèt, manba ak plis ankò. Sa a pral yon manje maten an sante ak plen, gou tankou yon desè.

Add epis santi bon - jenjanm ak kannèl smoothie la. Sa a amelyore gou a nan fwete ak Anplis de sa akselere metabolis la nan kò a, amelyore sikilasyon san ak dijesyon, epi li fè pwomosyon konklizyon an nan toksin.

Smoothies se gwo dezentoksikasyon ak pèdi pwa!

Cocktèl vèt yo te pwouve pou redwi anvi pou bagay dous yo. Sou pwòp mwen, mwen pral di: pa sèlman pou bagay dous. Mwen vle manje pandan jounen an anpil mwens nan prensip.

Apre yon tan, dezi a manje franchman pwodwi danjere disparèt, depi vèt Geri ti boujon gou, epi ou deja vle yon bagay limyè ak an sante.

• Woulo fwi yo

Nan yon fason ki senp - pastille. Sa a se yon pure fwi, seche nan yon dezidrateur, ak Lè sa a, woule moute nan yon tib. Si ou gen yon seche rad pou fwi ak legim, Lè sa a, pou kwit manje woulo sa yo se tankou fasil tankou bonbon po yo.

Yo se pratik yo pran avèk ou nan travay, nan yon vwayaj, yo etidye.

Yon trete an sante ak dous.

• Fwi sèk yo

Fwi sèk yo ka yon altènatif ekselan e an sante nan bagay dous si yo natirèlman fin chèch nèt, yo pa te tranpe nan siwo sik (tankou ki pi commercialisés ak mache fwi sèk), epi yo pa te trete ak dyoksid souf pou prezèvasyon.

Pou jwenn sa yo difisil, men sa posib. Yo se lèd nan aparans, ti, fè nwa, ride ...

Konpare ak "chemicalized" ak tranpe nan sik anvan tretman fwi sèk - okenn, franchman.Se egzakteman sou baz sa a ke nou chwazi: gwo, bèl "bèl gason" ak barik briyan pa enterese nou.

Pi bon jwenn ak achte òganik. Pi bon toujou, seche tèt ou.

Règ ki pi enpòtan an se ke anvan yo manje, nenpòt fwi sèk yo dwe byen lave ak pre-tranpe. Sa a se Papa nou, zanmi!

Sou fwi sèch ki pa lave, pa gen anyen ankò: mwazi, pousyè tè, ak tretman ak diyoksid, ak plis ankò ... Li nan pè wè ki jan, lè yo ap achte fwi sèk nan yon magazen, moun yo louvri yon sak epi yo kòmanse manje la a. Yo menm tou yo bay pitit yo.

Lè sa a, yo mande poukisa li tèlman mal apre yo ...

Tranpe se nesesè pou fwi sèk yo pi bon ak pi fasil yo asimile, san yo pa twoublan pwosesis la dijesyon ak san yo pa dezidrate kò a, se konsa yo absòbe byen yon anpil nan likid. Tranpe yo davans, nou anpeche dezidratasyon nan kò nou yo ak po yo tou.

Kouman ranplase bagay dous magazen?

Bagay dous, biskwit, halva, gimov, krèm glase, gato, patisri, Desè krèm, poudin, kozinaki ... Kijan pou refize sa? Sa enposib!

Petèt zanmi. Epi yo pa menm bezwen refize! Pa gen okenn nesesite pou sa.

Ou jis bezwen ranplase tout bagay sa a "dous richès" ak bagay dous prepare pa pwòp men ou, ki pa gen aditif chimik, sik blan, grès trans ak mucks lòt.

Nou pral aprann sa nan men ou, mwen pwomèt!

Mwen gen anpil resèt pou trete dous ke mwen ak anpil atansyon kolekte pou yon tan long. Yo gen sèlman pwodwi natirèl (fwi, fwi sèk, nwa, grenn, elatriye) e pa gen okenn sik blan.

E menm boulanjri ka kwit endepandan, minimize kontni an nan engredyan ki pa itil nan li, epi pètèt ranplase yo ak tokay ki an sante.

Mwen pral pataje resèt sa yo avèk ou nan atik nan lavni!

Ki jan yo ranplase chokola magazen?

Èske ou remake ke lè ou se sou yon rejim alimantè, oswa kondisyon sante ou pa pèmèt ou manje yon anpil nan bagay dous, pou kèk rezon ou reyèlman vle chokola? Pa gen pen, pa gen bonbon, pa gen gato, men egzakteman SHO-KO-LA-WI?

Dous, bon gou, ensanèi gonm ki fonn nan bouch ou, sa ki lakòz sèvo a yo vin vwèman emosyone? Lè ou mete yon moso chokola nan bouch ou, fèmen je ou epi bliye tout bagay nan mond lan pou kèk minit kap vini yo?

Vreman vre, ou dwe admèt ke li nan fasil ke ou ka ranplase gou a nan chokola: siwo myèl, fwi, fwi sèk - repons lan se wi, dous, men yo totalman gen rapò ak chokola!

Natirèlman, yon ti moso nan nwa chokola anmè, manje yon fwa nan yon jounen, pa ka fè anpil mal. Si ou vle, lè sa a ou kapab! Mwen kont fanatik.

Men, si pa gen okenn fòs pou sispann sou yon sèl pyès, lè sa a deja vin danjere ...

Oke, si ou se yon "avyon de gè," epi ou ka kontwole tèt ou, Lè sa a, mwen envite ou li yon atik sou chokola cho.

"Ki sa ki sou sik?" Ou mande? Nan menm kote ak SUGAR!

Wi, li se. Men, li kapab tou fasil ranplase ak sik kokoye, pou egzanp, oswa sik mawon. Li pral yon sante altènatif, dakò? Anplis de sa, ou pa pral manje l 'nan kilogram, chokola se yon pwodwi trè satisfè.

Men, si ou vle wè isit la, byen, jis pafè sinplisité ak itilite, Lè sa a, chokola ki fèt ak pwòp men ou vini nan sekou a.

Li gen ladan karoubye olye pou yo magazen poud kakawo.

Sa a se tankou yon poud mawon dous ki gou anpil tankou kakawo: yon bagay ekstrèmman an sante nan tèt li, li kapab yon altènatif gwo kakawo la abityèl.

Karoubye ka ajoute nan bagay dous divès epi yo fè bwason chokola.

Vann lib nan nenpòt ki magazen manje sante.

Anpil moun konsidere chokola yon dwòg: "Mwen manje yon anpil nan chokola, epi mwen pa ka fè anyen sou li!" ...

Èske fraz sa a sou ou? Lè sa a, li dedye a tout moun ki konsidere tèt yo yo dwe "chocoholics" nan kè a! J:

Mwen vrèman renmen fraz yon sèl chokolaye: “Chokola bezwen ENGOYED, pa depann sou li.Sispann LI, kòmanse pran plezi nan li. "

Nan yon sèl fwa, fraz sa a vire tèt mwen ak atitid nan direksyon pou pwodui sa a.

Yon fraz ak siyifikasyon gwo twou san fon. Pa manje, men gen plezi. Pa depann, men jwi.

Konsidere li epi ou pral sispann konsidere tèt ou yon "adikte chokola." Li pral pi plis bèl pou ou pou w panse ke ou se yon "goumen chokola", pou egzanp.

Ak panse - yo ... Yo ka chanje anpil bagay nan lavi nou! Epi ou menm ou pa remake ki jan ou kòmanse santi w plis dekontrakte sou chokola, ak tout bagay dous, nan chemen an, tou.

Zanmi, sonje - li nan dwòl sèlman nan premye. Se sèlman nan kòmansman an li pral fou rale ou sou gato magazen ak bonbon.

Men, ou dwe pèsistan!

Tan ap pase, epi ou absoliman pa pral vle bagay dous magazen, isit la li pral tou senpleman vire do!

Reseptè yo rebati trè vit, epi apre yon ti tan, apre yo fin eseye ankò sirèt la nan magazen an, ou pral jwenn li twò dous, twò cloying, twò sentetik, ak yon dezagreyab, "pran sant" yon fwa ke yon fwa te sanble yo ou dwe "bon sant".

Kwè m ', li te tankou sa.

Ak yon lòt bagay ki enpòtan:

Dous pa ka boule apre 16 èdtan, li pral yon chaj gwo sou pankreyas la, ki pa tan sa a deja ap deplase nan yon lòt rejim byolojik ak vin mwens aktif. Nutrisyonist rele tan sa a rès la nan pankreya yo, apre 16 li "tonbe dòmi", ak brase li nan travay se yon gwo mal.

Anplis de sa, nan aswè a, manje dous yo ka parfe depoze sou kote nou yo nan fòm lan nan yon "rezèv èstratejik jis nan ka." Nou pa bezwen li.

Zanmi, enfòmasyon ak rekòmandasyon nan atik sa a se jis eksperyans mwen, epi yo yo fèt, nan prensip, pou moun ki an sante.

Si w gen nenpòt maladi, si ou konfòme yo ak nenpòt ki rejim alimantè medikal kòm yon doktè preskri, Lè sa a, konsilte avè l 'premye si ou kapab, di, rezen, siwo myèl oswa fwi Citrus. Jis pou evite pwoblèm.

E mwen swete w bon sante!

Fè sante, tanpri tèt ou ak moun ou renmen yo ak bagay dous itil, sijè sa a ap kontinye, pa manke li!

Mwen gen pou ou resèt bon gou pou dous Desè sante, ki ka fasil prepare nan kay la, ki soti nan tout pwodwi ki disponib.

Pataje atik sa a nan rezo sosyal ou yo. rezo, di nou nan kòmantè yo istwa ou nan "relasyon ak dous", trè enteresan!

Ki jan ou fè ranplase bagay dous ak gofr yo?

Sa a li pou jodi a, wè ou byento, Alain!

Rantre nan gwoup m 'yo sou rezo sosyal

Kouman fè rejim alimantè bagay dous ak pwòp men ou

Repons kesyon an, ki sa ki ba-kalori bagay dous ka manje pandan y ap pèdi pwa, se resevwa yo. Li rete sèlman sonje règ ki anba la a: pòsyon yo ta dwe limite, se sèlman resepsyon maten nan asyèt sa yo pèmèt.

Prezève benefis yo, ou ka kwit manje plizyè ki ba-kalori resèt nan kay la. Sa a se yon fason ki san danje yo manje bon gou epi yo pa jwenn grès, men yon fanm pèdi pwa ap gen yo ap depanse yon anpil nan enèji, tan lib nan kwizin nan.

Bagay dous ki ba kalori resèt ki disponib.

Si ou vle fè bagay dous ki ba kalori pou te, men yon rejim alimantè strik entèdi farin, ou ka itilize resèt sa yo:

1. 300 gram farin avwàn vide dlo bouyi, dapre enstriksyon ki sou pake a, kouvri, ensiste jouk fre.
2. Separeman, vide w bouyi dlo sou yon ti ponyen rezen, pre-tranche fwi sèk.
3. Konbine avwann lan ak ranpli a, ajoute nwa, grenn, kannèl jan ou vle.
4. Brase konpozisyon an nan yon eta de omojèn, fòme voye boul nan menm gwosè a.
5. Mete bonbon anvan tout koreksyon sou yon fèy boulanjri, kwit pou 30 minit nan yon tanperati 180 degre.
6. Patisri ki gen anpil kalori yo pare!

Berry ak fwi jele

Dous ak bon nitrisyon, si byen kwit, se yon bon bagay pou figi ak sante.Anba la a se yon lòt resèt ba-kalori dous:

1. Rense nan yon Van 500 gram nan bè jele nan varyete san sik, sèk sou yon sèvyèt.
2. Moulen nan yon mòtye, ajoute 2 tas dlo ak bouyi sou chalè modere pou 5-7 minit.
3. Separeman, fonn 20 gram jelatin nan yon vè dlo tyèd jiskaske yon mas omojèn fòme.
4. Retire bouyon an Berry nan dife a, ajoute melanj la jelatin, melanje konpozisyon an ki kapab lakòz byen.
5. Vide likid fwi nan mwazi, fre nan tanperati chanm nan, mete yo nan frijidè a lannwit lan.

Pòm kwit nan fou ak kannèl ak siwo myèl.

Dous sou yon rejim alimantè ka pa sèlman bon gou, men tou, an sante, ki ba-kalori. Anba la a se resèt la pi renmen pou anpil fanm pèdi pwa ki pa t 'kapab refize bon gou a pandan y ap korije yon figi pwoblèm:

1. Peel 6 pòm gwo, libere yo soti nan nwayo a, mete yo sou yon fèy boulanjri.
2. Kwit nan fou a pou 15 minit, ak pandan tan sa a konbine siwo myèl ak kannèl nan yon veso ki apa a.
3. Retire fèy la boulanjri, mete ranpli a nan nwayo a nan chak pòm, retounen nan dife pou chofe fou a pou yon lòt 15 minit.

Balanse rejim alimantè ou

Li trè enpòtan ke pandan jounen an kò ou resevwa yon seri diferan nan eleman nitritif - idrat kabòn, pwoteyin e menm grès ke tout fanm rayi.

Si ou toujou ap trase nan bagay dous, manje manje ki rich nan:

• fè (pwa, poud kakawo, grenn joumou, lantiy, grenn tounsòl),
• mayezyòm (tout kalite nwa, epina, pwa),
• idrat kabòn dousman (dat, nouy diri, pòmdetè, pasta, mayi, granola, zukèini, joumou, ji zoranj).

Videyo: ki bagay dous ou ka manje sou yon rejim alimantè

Gen yon gwo kantite foto ak etap-pa-etap resèt pou sèten asyèt ki ba kalori. Vizyèlman wè ak konprann sa ki rejim alimantè bagay dous ou ka manje ak pèdi pwa, gade videyo ki anba a.

Apre w fin gade li, ou ka chwazi yon meni ba-kalori, pandan ke li se posib pou sèvi ak bagay dous, menm sou rejim alimantè ki pi strik. Avèk yon apwòch konpetan, ou ka pèdi pwa bon gou ak satisfè, avèk sajès, epi ou toujou ap pèmèt tèt ou bon bagay.

Lè sa a, dous rejim alimantè pa pral rete anba entèdiksyon strik.

Aprann rilaks

Estrès ak entèn enkyetid yo se faktè prensipal yo ki deklanche dezi kò a yo ka resevwa plis glikoz. Lache kò ou, ou ka resort nan pratik nan yoga, aromaterapi, chwazi yon seri entans nan egzèsis oswa jis koute mizik.

Si ou sispèk ke kondisyon ou an ap vin depresyon, ou ta dwe vizite yon sikològ (men nan okenn ka preskri tèt ou depresè, se sèlman yon doktè ki kalifye gen dwa pou fè sa).

Debarase m de abitid la goute dous

Tea ak bagay dous ap byen vit retabli potansyèl enèji ou, men abitid la gen dine ak desè ka vin pèsistan ak vin yon kòz pwoblèm sante (dyabèt ak obezite).

Se poutèt sa, eseye toujou kenbe nan yon bagay sak ou pou yon ti goute an sante: fwi fre, yon melanj de nwa ak fwi sèk, bonbon san sik, yon sandwich ak tomat ak fwomaj. Men, menm pi bon se mete sou kote tan ak gen yon manje midi plen.

Lè ou vle bagay dous - manje manje ki an sante

Pou egzanp, olye pou yo bagay dous - fwi sèk, olye pou yo gato - sòs salad fwi. Si ou vle, ou kapab peye yon ti moso nan chokola nwa - li gen anpil sik anpil, men li trè sante.

Ak yon règ pi enpòtan: menm fwi ak fwi sèk yo ta dwe boule sèlman apre yo fin manje ak nan pòsyon piti.

Jwenn yon altènativ a manje dous manje

San dout, Desè pote nou yon anpil nan plezi. Men, ou dwe abitye tèt ou yo resevwa satisfaksyon ak kè kontan pa sèlman nan men manje, men tou, soti nan lòt aktivite.

Sa a ka plezi pi renmen ou, yon jwèt entelektyèl ki se anpil pasyonè sou espò oswa volontè.Bagay ki pi enpòtan se pa jwenn anwiye oswa distrè pa dezi a manje yon plak nan beye.

Obsève tout rekòmandasyon ki endike anwo a, sonje: pa teworize kò w epi abandone konplètman bagay dous yo. Apre yo tout, glikoz enpòtan tou pou sante nou an, tankou fè ak Manyezyòm. Bagay pwensipal lan se sèvi ak li nan modération ak sèlman apre yo fin manje.

Apre yo tout, si ou manje byen ak soup ak dyondyon ak labouyl ak pwason - pral gen pratikman pa gen plas pou bagay dous nan vant la. Men, si abitid la nan manje byen vin regilye, ou pa pral rale nan sirèt la, menm anba enfliyans a sitiyasyon ki bay strès, pandan gwosès ak apre alkòl.

Si ou vle bagay dous, pase ranplase li ak te ak rejim alimantè?

Osito ke dyabèt dyagnostike, pasyan an ta dwe abandone prèske tout pwodwi idrat kabòn prepare dapre resèt estanda a lè l sèvi avèk sik blan ak aditif manje danjere. Sa enpòtan paske sik ap ogmante rapidman glisemi, vin kòz la nan devlopman nan koma dyabetik. Si kondisyon patolojik la pa sispann, pasyan an ka mouri.

Youn nan prensip debaz yo nan nitrisyon apwopriye se rejè a idrat kabòn vid, men li se pa tèlman fasil yo kite abitid la ordinèr nan manje bagay dous. Li enpòtan pou twonpe kò a, manje manje ki gen "dwa" glikoz la.

Ki jan yo ranplase bagay dous pou nivo glikoz la rete nan yon nivo akseptab, epi kò a satire ak sibstans ki gen anpil valè? Ki jan yo ranplase bagay dous ak pèdi pwa? Li kapab fwi sèk, siwo myèl, ba pwoteyin ak lòt bagay dous natirèl.

Fwi sèk yo

Pi itil ak san danje pou dyabetik la se pòm sèk ak prun yo, yo ka ajoute nan konpot, manje yon ti jan nan mòde, oswa ki enkli nan desè rejim alimantè. Endèks glisemi prun yo se sèlman 29 pwen, pòm lan gen menm mwens.

Li ta pi bon pou sèvi ak abriko sèk olye de bagay dous, men an ti kantite. Malgre endèks glisemi ki ba nan pwodwi a, li gen idrat kabòn twòp, se konsa abriko seche manje modera, espesyalman ak dyabèt tip 2.

Yon lòt altènatif ekselan nan bagay dous se rezen chèch, li se itil, men ak depase pwa kò ak obezite li se itilize ak prekosyon. Se konsa, ou pa kapab jwenn te pote ale ak bannann sèk, anana ak seriz.

Pasyan ki gen dyabèt ta dwe refize ranplase manje dous ak ekzotik fwi sèk, anba entèdiksyon an:

1. zaboka
2. gavav
3. carom
4. papay
5. dat
6. fwi konfiti.

Nitrisyonis yo avize w patisipe pou zoranj seche, sann mòn mòn, CRANBERRIES, sitwon, prunye, franbwazye, kwen. Fwi sa yo ajoute nan jele, konpot ak asyèt lòt. Anvan ou prepare bwason, se pwodwi a tranpe pandan plizyè èdtan nan dlo frèt, Lè sa a, bouyi yon koup de fwa, ranplase dlo a. Manje fwi sèk bay pou rejim alimantè a popilè Kremlin pou dyabèt.

Ou kapab tou manje fwi sèk nan fòm natirèl yo, ajoute nan te. Si pasyan an pran antibyotik, ou ta dwe mande doktè ou si yo konpatib ak fwi, depi kèk kalite siye ka amelyore efè ki ka geri nan medikaman sou kò a.

Fèmen bezwen an pou bagay dous ede natirèl siwo myèl, ou bezwen pou aprann kijan pou chwazi varyete yo dwa nan siwo myèl, ki fè yo ba nan idrat kabòn. Siwo myèl pèmèt oswa entèdi nan dyabèt, tou depann de gravite maladi a. Lè etap nan maladi a se grav, siwo myèl pa pral sèlman ranplase dous la, men tou, boure kò a ak sibstans ki sou itil.

Nou pa dwe bliye ke li enpòtan yo kontwole gwosè a nan yon pòsyon nan siwo myèl, yo sèvi ak li sèlman detanzantan. Pandan jounen an, manje yon maksimòm de 2 gwo kiyè nan pwodwi an. Li ta dwe sèlman-wo kalite siwo myèl, depreferans Linden, mòtye, zakasya. Siwo myèl se pa yon pwodwi bon mache, men an sante.

Dyabetik nan dezyèm kalite a pou pèdi pwa yo rekòmande yo manje siwo myèl ansanm ak abèy, sir gen yon efè benefisye sou dijèstibiliti nan glikoz, fruktoz.Ranplase manje dous ak siwo myèl, li nesesè yo konsidere inite pen, yon sèl XE ki egal a de ti kiyè luil nan pwodwi a apik. Siwo myèl ajoute nan salad, bwason, te olye de sik.

Siwo myèl pa ka mete nan dlo cho, li touye nan li tout eleman yo ki gen anpil valè nan sante, se sèlman yon dous, gou bèl rete. Prezans sibstans espesyal Anplis de sa gen efè a nan:

• anti-bakteri
• antiviral
• antifonjik.

Pwodwi a se moun rich nan fruktoz, nan siwo myèl Buckwheat gen yon anpil nan fè, ki ede fè fas ak anemi nan dyabèt. Gen yon sibstans ki sou pwodwi a apikol ki kontribye nan batay la kont enfeksyon viral ak bakteri, ki afekte pozitivman sistèm respiratwa a, ede debarase m de maladi a pi vit ke posib.

Anplis de sa, pwosesis dijestif la, kondisyon nan tisi zo, ak dan yo amelyore. Endèks glisemi siwo myèl la se 55 inite.

Li kapab itilize kòm yon afrodizyak, li ogmante kantite espèm, degre nan aktivite yo, ranfòse defans iminitè a.

Ba pwoteyin

Yon pwisan sous enèji, yon fason altènatif pou satisfè anvi pou bagay dous yo se ba pwoteyin.

Yo te fè soti nan pwoteyin bon jan kalite segondè, idrat kabòn natirèl, rich ak vitamin, mineral. San yo pa pwodui sa a dyetetik, li trè difisil imajine rejim alimantè a nan atlèt.

Lè yo itilize avèk sajès, ba sirèt yo tou pèmèt pou dyabetik olye pou yo chokola oswa lòt pwodwi dous.

Yo kwè ke sipleman sa yo danjere nan kò a, men revize sa yo se yon miskonsepsyon absoli. Yon nuans enpòtan se ke ba yo gen yon ti kantite sik, yo pa pwodwi yon pwodwi idrat kabòn-gratis. Ba pwoteyin yo pral repons lan nan kesyon an: ki jan yo ranplase bagay dous ak te?

Ou ka kwit manje bagay dous tankou lakay ou. Pou fè sa, ou bezwen pran grenn, flak mayi, lèt ak pwoteyin chokola. Melanj lan ta dwe sanble tankou yon farin dans, pa bwa nan men ou. Menm rektang yo te fòme nan mas ki kapab lakòz, alò ou bezwen voye yo nan frizè a.

1. se chokola anmè fonn nan yon beny dlo, pèmèt yo fre,
2. vide ba yo ak chokola
3. voye tounen nan frizè a.

Nan demi èdtan yon, desè a pare pou manje. Engredyan yo nan resèt la ka fasil pou ranplase ak pwodwi dyabetik.

Olye pou yo lèt, pran san sikre anpil grès yogout, poud pwoteyin pa pouvwa nesesèman chokola.

Poukisa rale sou dous la

Pasyan yo ta dwe reflechi sou poukisa yo trase yo manje manje dous.

Anpil moun devlope sa yo rele dejwe nan manje yo, yo yo souvan dyagnostike ak depandans sikolojik, lè yon moun sezi bagay dous ki gen fatig, estrès, mank de kè kontan nan lavi, mank de mayezyòm oswa CHROMIUM.

Yon lòt rezon ki ka itilize nan yon gwo kantite sik, pasyan an panse ke yo pa fè okenn mal, se konsa san yo pa yon pensman nan konsyans li manje manje ki gen yon edulkoran ankò e ankò. Dakò ogmante apeti nan Aspartame ak siklam Sodyòm.

Li enpòtan pou remake ke rezon ki fè yo grav pou dezi a manje manje dous se tranzisyon nan dyabèt soti nan dezyèm fòm nan nan premye kalite maladi a. An vyolasyon metabolis idrat kabòn, òmòn ensilin lan pa pwodui nan bon kantite, glikoz sispann absòbe nèt.

Yon dyabetik pa pral pran pwa epi yo pral kapab kenbe pi bon fòm si li aprann yon règleman kèk. Li nesesè yo manje pa plis pase yon pòsyon nan dous chak jou, ou bezwen tou sonje sou sinplisité - dwe gen yon kantite minimòm konpozan danjere ak chimi sa yo rele. Epi yo manje tou bagay dous nan premye mwatye jounen an.

Sik ki dekri nan videyo a nan atik sa a.

Endike sik ou oswa chwazi yon sèks pou rekòmandasyon. Chache pa jwenn. Montre. Rechèch. Pa jwenn. Montre. Rechèch ... Pa jwenn.

Fwi: ki sa ak ki lè

Pè pèt enplike rejè a nan bagay dous, gato, men sa pa vle di ke ou pa ka manje fwi. Li se yon ranplasan sik natirèl. Yo gen idrat kabòn ki an sante, vitamin. pase avèk fòs konviksyon ranplase dous la sou yon rejim alimantè: pòm vèt, kiwi, pèch, zoranj. Chadèk ak anana te lontan yo te di ke yo dwe yon brûler pwisan grès.

Vrè, se pa tout fwi yo ka manje pa moun ki vle pèdi pwa. Gen twòp sik nan bannann, rezen. Yo ta dwe eskli yo.

Anplis de sa, gen yon tan lè ou ka manje fwi: jouk 16:00.

Varyete ti goute fwi ka fè jan sa a: prepare yon sòs salad fwi, pran natirèl yogout kòm yon abiye.

Yon lòt rekòmandasyon: retire nwayo a nan pòm oswa pwa, kwit ak fwomaj Cottage (ou ka rikota). Ak pou bagay dous - yon gout nan siwo myèl. Ou ka menm trete envite ak tankou yon desè.

Bagay dous ki pa bezwen ranplase

Se pa tout bagay ki abitye ak nou se danjere. Pou egzanp, konfitur, gimov pa bezwen ranplase. Valè nitrisyonèl nan pwodwi sa yo se nan idrat kabòn ak kontni pwoteyin ki ba. Pou fabrike nan sa yo trete, pèktin oswa agar-agar ki itilize. Se poutèt sa, tankou yon dous se itil:

• amelyore iminite,
• diminye konsantrasyon nan move kolestewòl,
• boure kò a avèk yòd ak kalsyòm.

Pral pèdi pwa si ou pa abize desè sa yo. Nan kèk jou ou ka manje pa plis pase 50 gr. Malgre lefèt ke tankou yon dous se itil, li wo anpil nan kalori.

Pi bon toujou, ranplase bagay dous magazen ak Desè endijèn. San yo pa sik jivraj, ak kontni kalori ka redwi.

Bon nitrisyon tou implique ke ou ka manje pastille. Li ta dwe genyen sèlman blan ze ak sòs pòm. Lè sa a, 100 gram yo pral pa plis pase 50 kalori.

Ou renmen kafe ak yon kwasan nan maten an?

Wi ou se yon foodie. Li difisil bay moute tankou yon abitid manje. Men, sa a se farin frans, ki enkonpetan nitrisyon apwopriye, ak anpeche pèdi pwa. Pi bon ranplase ... ak krèm alaglas. Se sèlman li ta dwe krèm krèm san yo pa glase, bonbon, kroustiyan diri ak lòt aditif dous. Pa gen gofr. Sèvi 70 g. Ou ka dekore avèk fèy rekòt pye mant, Basil, bè.

Revize manje an jeneral

Anvan sa, nou diskite ki jan, nan prensip, bagay dous ka ranplase ak sa lòt bagay dous itil. Ak isit la yo ki pa estanda metòd.

• Ou bezwen manje plis manje ak pwoteyin. Sa a ap diminye bzwen yo pou bagay dous, ak absòpsyon nan manje ap pran yon anpil nan enèji.
• Fè yon tas te mant. Sa a ap diminye dezi a manje bagay dous.
• Apre chak moso gato, ale nan yon fòmasyon fòs pwisan.

Se konsa, nou jwenn konnen ki jan yo ranplase twò wo kalori ak danjere dous. Devlope abitid sante manje, ak tout bon abitid fè fas ak estrès. Olye pou yo bagay dous - "bagay dous" pou nanm lan. Apresye tèt ou ak yon rad nouvo - ou pral wè, atitid la ap ogmante. Ak kilogram pa pral ogmante. Yo pral sèlman kite apre ras la fè makèt.

Ki sa ki ka manje olye pou yo dous ak lanm ki gen lanm ki nan pèdi pwa?

Li difisil pou kèk moun bay moute bagay dous, si pou kèk moun li se pa difisil, ki se, dan dous, ki moun ki chak jou abitye dòlote tèt yo ak pi, bagay dous. Kesyon an: "Ki jan yo ranplase dous la ak floury lè pèdi pwa?" Nou pral fè fas ak ranplasman nan kado sa yo abityèl danjere.

Ki jan nan limit ak kouman yo ranplase bagay dous pou yon timoun

Gen yon opinyon: jiska twa zan, pa bay timoun yo pyebwa, epi apre sa - limite kantite yo. Sa a se kòrèk, depi twò bonè "zanmi" ak sik kondwi a:

• nan devlopman alèji manje, dyabèt,
• ki twò gwo
• kari
• entolerans ak sikwoz, galaktosemi, mank laktoz,
• dezòd nan aparèy dijestif la.

Si yon timoun vle espesyalite magazen bon gou, ofri l 'yon ti goute ti men trè bon plat:

1. Add bè, yon tranch pèch oswa yon ti tranch anana nan krèp yo cho.
2. Sote bannann lan "jouk sifle" nan bè, epi li pral vin pi dous pase yon konfiti.
3. Kwit legim ak fwi casseroles soti nan manje ki gen anpil sik (pòm, bètrav, kawòt).
4. Poud kannèl pral ede w sikwi bwè an. Melanje yon zongle nan epis ak menm kantite lajan an nan vanillin epi ajoute nan lèt cho. Li pral vire soti trè bon gou, ak pi enpòtan, yon bwè sante.

E finalman

Toujou panse anrasman ak bagay dous yo se enkonpatib? Pwobableman pa ankò. Apre yo tout, kounye a ou konnen egzakteman ki jan ranplase bagay dous ak pèdi pwa, pandan nitrisyon apwopriye ak gwosès la. Bagay pwensipal lan - pa overeat: bagay dous depase vire nan grès, ak sa a se plen ak pwoblèm metabolik ak, nan kou, ki twò gwo.

Pran swen sante ou epi pa bliye pafwa ankouraje tèt ou ak trete pi renmen ou!

Nenpòt ki rejim alimantè ki enplike yon rejè konplè sou bagay dous, depi bagay dous, woulo ak lòt pwodwi ak sik depase sèlman kontribye nan pran liv siplemantè ak yo poze danje pou pou sante yo. Sepandan, dirijan nutrisyonist pa rekòmande konplètman kite bagay dous, paske sèvo a bezwen glikoz pou travay byen.

Kèk ane de sa, ekspè devlope yon inik rejim alimantè dous pou pèdi pwa, ki se byen tolere epi yo pral ede fè ranch yo ak bounda pi piti. Anvan ou chita sou li, ou bezwen chèche konnen kisa bagay dous ou ka manje ak pèdi pwa, ak nan ki kantite.

Pou anpil ane, doktè yo te deklare ke sik se yon lanmò blan ak fòtman avize pou misyon pou minimize konsomasyon li yo. Nan kou a nan syans anpil, li te jwenn ke konsomasyon twòp nan bagay dous ka aktyèlman lakòz domaj enpòtan nan kò a, tou pwodwi sa yo dirèkteman mennen nan pran pwa, akòz rezon sa yo:

• bagay dous, woulo, gato, pasti ak lòt kado gen yon valè enèji segondè, paske nan yo ki, avèk konsomasyon konstan yo, pwa a kòmanse ap ogmante,
• gen yon endèks glisemi wo,
• pwovoke liberasyon ensilin nan san an,
• manje dousman nwaye soti santi an grangou pou yon ti tan, apre yo fin ki apeti a reveye ankò. Tout bagay sa a mennen nan yon ogmantasyon nan dòz la chak jou nan kalori,
• bagay dous modèn gen koloran ak préservatifs ki afekte yon fason negatif fonksyone nan aparèy la gastwoentestinal ak ralanti pwosesis metabolik yo.

Anplis de sa, konsomasyon twòp nan bagay dous negatif afekte eta a nan kavite oral la ak kondwi a devlopman nan kari.

Èske sik reyèlman tèlman mal

Malgre lefèt ke benefis sante nan bagay dous yo se evidan, nutrisyonist pa avize konplètman eskli manje sa yo soti nan rejim alimantè a, depi ak konsomasyon apwopriye yo ka benefisye kò a:

• delivre glikoz nan sèvo a, ki afekte pozitivman aktivite mantal. Yo kwè ke pou moun ki gen aktivite ki asosye ak estrès konstan mantal, yon rejè konplè sou bagay dous se akseptab,
• sik se youn nan sous prensipal enèji, san yo pa yon metabolis konplè enposib,
• kèk bagay dous gen antioksidan, se konsa kò a geri nan toksin ak toksin,
• kontribye nan pwodiksyon an nan òmòn nan kè kontan, ki pozitivman afekte eta a fizik ak mantal, anpeche devlopman nan depresyon ak vant nève (ki yo souvan akonpaye pa suralimantasyon),
• bagay dous ogmante aktivite fizik, akòz ki yon moun ka depanse plis kalori,
• diminye chans pou dekonpozisyon lè wap swiv yon rejim alimantè.

Doktè tou asire ke sik se trè itil pou fè sèks nan jis, kòm li gen yon efè benefisye sou fonksyone nan sistèm andokrinyen an ak nivo.

Ki kantite ou ka manje dous, farin frans ak idrat kabòn

Yo kwè ke yon moun ki an sante ka manje pa plis pase 30 g ki gen sik ladan (nan fòm lan nan bagay dous, Gingerbreads ak lòt pwodwi ak adisyon nan bagay dous) yo kenbe fòm pou chak jou. Si nou ap pale de fwi, ki gen tou sik, Lè sa a, yo pa bezwen konsidere, depi sik ki genyen nan yo se pi fasil yo absòbe ak se benefis pou kò an.

Pou fanm granmoun, pousantaj moun ki konsomasyon sik pou chak jou se 4 ti kiyè luil, pou moun - 6, pou timoun - 1. Li se fòtman pa rekòmande pou konsome plis pase 60 g ki gen sik ladan chak jou, depi tankou yon kantite afekte travay nan ògàn entèn yo ak sistèm yo.

Kòm pou konsomasyon nan idrat kabòn pandan pèdi pwa, nutrisyonist konseye yo sonje sa ki annapre yo:

• konsomasyon idrat kabòn optimal pou chak jou se 100-150 g. Se kantite lajan sa a rekòmande pou moun ki gen yon fizik nòmal epi ki mennen yon vi kòrèk,
• moun k ap chèche pèdi yon koup la liv siplemantè, dòz la chak jou nan idrat kabòn yo dwe redwi a 50-100 g,
• pèdi pwa nan tan ki pi kout posib, ou bezwen manje pa plis pase 50 g nan idrat kabòn pou chak jou.

Li pa vo konplètman abandone idrat kabòn, depi yo tou ki nesesè pou fonksyone an plen nan kò an. Li ta dwe transmèt nan tèt ou ki ba-karb alimantasyon gen kontr anpil, se konsa anvan ou chita sou yo, ou dwe definitivman konsilte yon doktè.

Li enpòtan ! Nan lòd pa mal sante ou ak kenbe anfòm, li rekòmande yo manje yon sèl ba nan chokola nwa pou chak semèn (90-100 g) epi eskli konsomasyon sik nan lòt kalite.

Lè manje manje bagay dous

Si ou vle pèdi pwa, nenpòt bagay dous, ki gen ladan rejim alimantè, ka boule sèlman nan maten an. Nan ka sa a, yo pral aji kòm yon sous enèji, epi yo pa pral depoze nan kote sa yo. Apre manje midi, li se pi bon refize bagay dous. Menm bagay la tou aplike nan aswè a - si ou gen bagay dous pou nwit la la, tout idrat kabòn yo pral ale nan fòmasyon an nan kò grès.

Konklizyon

Lè w ap planifye yon batay kont liv siplemantè, ou bezwen sonje ke glikoz se sous prensipal enèji, ak rejè li ka pwovoke devlopman nan kèk pwoblèm sante. Se poutèt sa yon kantite minimòm dous dwe prezan nan rejim alimantè a chak jou.

Youn nan aspirasyon ki pi enpòtan pou nenpòt ki ti fi se kenbe figi li nan fòm pafè. Itilizasyon alimantasyon pou pèdi pwa enplike rejè bagay dous yo. Nitrisyonis yo, dapre rechèch yo, te dedwi yon kategori separe moun, yo rele yo dan dous. Ki jan yo ranplase dous la ak si li se posib fè li nan prensip. Apre yo tout, moun ki chache debarase m de liv siplemantè yo pare yo refize manje sale, gra oswa Piquant, men sètènman pa dous.

Ki sa ki ranplase bagay dous - fason ki pa estanda pèdi pwa

Se konsa, ke yon moun pwa pèdi pa santi yo alèz, ou ka ranplase dous la ak yon itil, ki ba-kalori altènatif:

1. Rejim pwoteyin. Se tankou manje yo rele rezonab - dous satisfè. Manje ki gen yon kontni segondè pwoteyin pa yo pral kapab konplètman detwi anvi pou trete, men yo pral siyifikativman diminye bezwen an pou yo.
2. Tea ak mant. Li ta dwe bwè lè dezi a manje bagay dous se rampant, oswa lè bagay dous antoure moun nan toupatou. Mant mant rafine santi a nan grangou ak dezi a manje délisyeuz.
3. Soti nan je Bon manje se yon kalite abitid sikolojik ki ka ranplase ak yon lòt. Men, ranplasman an ta dwe rive egalman ak piti piti. Chak nouvo youn ta dwe pote mwens plezi pase konsomasyon anvan an.
4. Sikolojik atak. Si ou pa kapab reziste chokola a trete, Lè sa a, anvan ou sèvi ak li, ou ta dwe li anbalaj la. Li endike konbyen kalori ki antre nan kò a ansanm. Enfòmasyon sa a souvan anpeche yon moun fè sa.
5. Bon gou bezwen touche. Ou pa bezwen kache oswa jete konplètman trete bon gou.Ou ka tou senpleman diminye dòz la nan konsomasyon pa touche. Pou egzanp, pou chak manje bagay dous oswa fè kondisyon fizik.

Lis la nan espesyalite ke ou ka konsome lè pèdi pwa

Sijè a alimantasyon, li se pèmèt yo konsome bagay dous, men se pa pi souvan pase 2 fwa yon semèn. Si bzwen pou li leve byen bonè, Lè sa a, ou ka limite tèt ou bay resorption nan yon tranch nan chokola nwa. Ki jan yo ranplase bagay dous ak pèdi pwa, siprime yon swaf irézistibl yo manje yon bagay bon plat?

Ranplasan sik ki pi bon gou ak anpil sante. Anplis de dous gou li yo ak bèl bon sant, li gen vitamin itil: (gwoup B, H, PP, K, C, E), mineral (yòd, fè, kalsyòm, sodyòm), asid folik. 20 g nan siwo myèl (gwo kiyè) gen 65 kilokalori. Yo se byen ase nan estimile metabolis (metabolis), selil rejenerasyon ak soulèvman.

Nwa ak fwi sèk

Ranplase gra segondè kalori patisri ka sèvi kòm nwa oswa fwi sèk. Vrè, lèt la se pa rekòmande konsome anpil yo, yo gen plis kalorik pase fwi fre. Konsomasyon chak jou yo pa ta dwe plis pase 30 g.

Ki sa ki pral ranplase bagay dous lè pèdi pwa? Melanje soti nan diferan fwi sèk: rezen chèch, pye fig frans, nwa, prun, dat, abriko seche ak sou sa:

• Prun - rich ak fib, ki vitès moute metabolis, nòmal aparèy dijestif la,
• Pye fig frans se yon depo nan asid òganik ak pwoteyin,
• Rezen chèchè - ranplir kò a ak eleman tras itil, tankou: fosfò glikoz, ak kalsyòm,
• Nwa - gen asid ki anpeche kwasans kolestewòl la,
• Nwaye - asid gra nòmalize sik nan san,
• Pistach - endispansab pou pèdi pwa, espesyalman pou moun ki sou yon rejim alimantè. Pwodwi a gen fib dyetetik, satisfè pou yon tan long santi a grangou.

Nwa chokola nwa

Trè itil ak san danje délikatès lè pèdi pwa konsidere kòm fè nwa chokola. Li gen òmòn nan kè kontan, nan adisyon, li se yon ekselan kont depresyon. Anplis de òmòn nan, li rich ak yon lame nan eleman tras itil: fosfò (P), mayezyòm (Mg), kalsyòm (Ca), fè (Fe), kafeyin, tanen, fenol ak antioksidan.

Nòmal la chak jou se 50 g (mwatye nan mozayik la) se 273 kilokalori. Sa a pral byen ase nan estimile sistèm nève a, ogmante nivo a emoglobin nan san an, aktive aktivite mantal, epi ajiste aparèy dijestif la.

Yon lòt pwodwi ki ranplase dous la se krèm glase. Lè ou konsome manje ki frèt, kò a kòmanse depanse yon gwo kantite kalori pou chofe l ankò. Nan sans sa a, krèm glase konsidere kòm yon desè ideyal.

Krèm san aditif manje se renouvèlman an nan kò a ak asid amine, kalsyòm ak lipid. Grès ki genyen nan pwodwi a ralanti vitès absòpsyon glikoz nan san an.

Ki jan yo ranplase bagay dous lè pèdi pwa nan aksyon lakay ou? Efikas dyetetik efikas, ki pa gen anpil kalori bagay ki gen lakay ou - gimov oswa gimov. Yo genyen pèkten ki kraze grès souk. Marshmallows ede ranfòse sistèm iminitè a, ranpli defisi a nan vitamin sante ak mineral, parfe satisfè grangou. Nòmal la chak jou nan pwodwi a se 50 g. Si ou konsome plis pase nòmal ki nesesè yo, pwosesis la nan ajiste figi a pral ralanti.

Nan fòm natirèl li yo, li se yon dous ki ba kalori ak yon gwo kantite lajan pou pèktin. Se poutèt sa, li ka san danje dwe boule pandan pèdi pwa. Grès yo konplètman absan nan pwodwi a, sepandan, dòz la akseptab chak jou nan konfitur se pa plis pase 25 g.

Si ou ranplase bon gou gato ki gen anpil kalori, krèm, gato ak siwo myèl, fwi sèk, krèm glase oswa chokola. Ou pa ka sèlman korije figi a, men tou siyifikativman amelyore byennèt ou, pote benefis anpil valè nan kò a, epi toujou nan yon santiman bon. Koulye a, ou konnen egzakteman ki jan ranplase bagay dous ak pèdi pwa, espesyalman depi pwodwi ki nan lis yo se pwobableman nan chak kay.

Opsyon Ranplasman

Deside sou pwodwi ki pral vin asistan nan pwosesis la nan pèdi pwa.

• Fwi. Top lis la nan ranplasman yo dwat.Fwi, kontrèman ak bagay dous pi renmen yo ak patisri, gen ladan sik sante ak glikoz. Vle yon dan dous? Santi yo lib yo manje pòm, bannann, kiwi, zoranj, anana, chadèk, mandarin, pwa. By wout la, chadèk ak anana pa pral sèlman satisfè bezwen pou kado, men tou, ede nan dekonpozisyon nan grès, ak kiwi ak bannann parfe satisfè grangou. Ou ka fè yon sòs salad fwi ak sezon li ak yogout anpil grès. 100-200 gram se ase.

• Bè. Sa a ki sa ou ka ranplase bagay dous ak pèdi pwa. Merite apwopriye, frèz, frèz, seriz, seriz, ramase, Korint, Franbwazye. Yon ti ponyen nan yon jounen ase. Bè pa sèlman patisipe kòm yon ranplasan pou bagay dous pi renmen ou, men yo se yon sous nan vitamin sante.

• Fwi sèk yo. Èske li posib ranplase yo ak patisri dous oswa bagay dous sou yon rejim alimantè? Wi, fè yon melanj de abriko seche, prun, rezen ak lòt fwi sèk ak siwo myèl. Si ou vle bagay dous, Lè sa a, fwi sèk yo se pafè pou te ak endividyèlman. Men, pa twòp li, plis pase 100 gram pou chak jou enposib.

• Legim. Legim rasin yo dous nan kawòt, chou, Navèt, konkonb, tomat yo pral byen adapte sou tab la.

• Siwo myèl. Kouman ranplase bagay dous sou yon rejim alimantè pa gen pwoblèm ki jan délikatès sa a? Yon koup nan ti kiyè luil pral ase. Li gen yon kantite pwopriyete itil ak gou bon, amelyore metabolis, ki anpeche depo grès.

• Chokola nwa. Yon plak yon jou pa pral fè mal. Prete atansyon sou konpozisyon an, chokola ta dwe gen yon minimòm de 75% kakawo. Anplis de sa, li gen fè.

• Ji fwi fre san prezèvasyon. Ou ka friz bè nan dlo, epi ou jwenn moso nan glas ak bè.

Pran yo manje tout manje sa yo nan maten an.

Wean tèt ou bwè te ak sik, an premye li pral sanble fre pou ou, men sou tan ou pral aprann yo santi yo gou nan fèy yo moulu nan yon tas, ak kib la sik te ajoute pral konnen trè cloying. Si li difisil yo refize sik, Lè sa a, ou ka melanje sache ak stvya, li konsidere kòm yon edulkoran legim natirèl.

Konsèy pou pa konsa pou sa grangou pou te

Premye a tout, mwen vle di sou faktè sikolojik la, sou sijesyon ak motivasyon.

Si ou deside ranplase manje ki gen lanmidon ladan yo ak bon nitrisyon, ou deja bon! Yo nan lòd yo konplètman abandone malfezans a, ou bezwen klèman konprann kòz la ak nati nan destriksyon nan kò a pa bagay dous. Ak nati a se tankou ke tout bagay dous yo malsen jwenn atifisyèlman apatni a idrat kabòn senp.

Lè yon moun manje yon moso nan gato, endèks glisemi l 'yo, ki montre nivo a sik nan san an, pran koupe nan syèl la.

Sitiyasyon sa a rive akòz lefèt ke kò a pa t 'bezwen depanse enèji sou dekonpozisyon idrat kabòn, depi li se senp. Lè sa a, gen yon gwo n bès byen file nan nivo sik.

Li se sa a so byen file retounen ak lide ki lakòz yon santiman nan safrete, epi ou kraze, ankò manje yon bonbon dezyèm oswa gato. Gen yon depandans.

Sa a enplike konsèy an premye ak bagay sa yo:

1. Motive tèt ou, kounye a ou konnen pou ki rezon bzwen kontinuèl la. Plus, imajine konsekans manje manje ki gen lanmidon ladan yo: kari, zoranj kale, ki piti piti absòbe chak pous nan ranch yo, bounda yo, ren, senti ki gen anpil grès, kote senti a ta dwe.
2. Ou pa pral plen ak motivasyon pou kont li. Li enposib konplètman ranplase dous ak farin frans ak pwoteyin, men avantaj yo se ke lè ou manje yo ou bliye sou farin frans paske nan sasyete nan vant la. Sa a se yon dechaj itil pou kò a. Apwopriye pwason, vyann blan, bèt volay, fwidmè.
3. Resort ke trik nouvèl, bwose dan ou. Sa a ede pa sèlman bliye sou gato, men tou, manje nan prensip.
4. Bwè anpil dlo, kidonk ranpli vant la. Ou ka prepare Texture mant oswa ajoute kwen sitwon nan dlo a.
5. Plon yon vi aktif: naje, kouri, seurf.
6. Distrè tèt ou nan lekti yon liv, gade yon fim.Bon dòmi ede debarase m de anvi.
7. Yon lòt fason difisil - anvan ou vle eseye lustres lèt fre. Oswa yon lòt bagay tankou sa, li konpozisyon an. Asire w ke, apre mo yo "monosodik glutamate", "gou idantik ak frèz natirèl" ak lòt aditif chimik ak lèt ​​la E, ou pral vle mwens dous.

Koulye a, ou konnen ki jan yo ranplase bagay dous pandan yon rejim alimantè, nou swete ou finalman debarase m de sa a dejwe ak manje manje ki an sante ak egalman bon gou. Avèk lis ki anwo a, w ap reyisi!

Ki jan yo ranplase bagay dous move?

Anvi pou bagay dous se pa yon kapris senp. Lè kò a mande pou yo, li santi l yon mank de sibstans ki sou enpòtan, yon mank de idrat kabòn ak vitamin.

Epi tou li goodi sa yo afekte background nan ormon, ak nan yon fason pozitif: li se pa pou pa gen anyen ki chokola se te konsidere kòm relèvman.

Se konsa, pa refize tèt ou bon gou manje, men aprann bati yon rejim alimantè kòrèkteman ak Lè sa a, prensip yo nan manje an sante pa pral vyole!

Fwi ba

Ba muzli ak divès kalite aditif natirèl soti nan fwi sèk yo ta dwe tanpri dous dan gras a siwo myèl la enkli nan konpozisyon yo. Yo vann li nan yon famasi, paske yo se yon pwodwi vrèman dyetetik ki se konplètman inofansif nan sante ak parfe satisfè bzwen yo pou bagay dous.

Sa a se youn nan fwi ki pi satisfezan ak dous, byenke yo pa ta dwe abize pa moun ki gen brûlures. Li pa sèlman parfe ranplase bagay dous, men tou konplètman siprime santi a nan grangou. Anpil renmen l 'pou gou ekselan li yo ak efè benefisye sou kò an.

Ba chokola anmè kou fièl

Chokola nwa san yo pa aditif, kontrèman ak blan ak lèt, gen yon minimòm de grès.

Olye de sa, li se yon depo reyèl nan antioksidan, ki afekte pozitivman travay la nan sistèm la kadyovaskilè, sof si, nan kou, li se regilyèman disponib nan kantite rezonab.

Li enpòtan pou ke omwen 60% pwa kakawo yo prezan nan mozayik la, paske nan ka sa a li garanti pou li enkli vitamin B, mayezyòm, fè, kalsyòm ak potasyòm.

Natirèlman, ou bezwen chwazi pwodwi sa yo ki pa gen sik nan konpozisyon an. Epi, nan kou, itilize pa plis pase yon pake pou chak jou, moulen chak plak pou pa plis pase 5-7 minit. Vyolasyon nan règleman yo ka menase vyolasyon grav nan aparèy dijestif la, men si ou swiv yo, Lè sa a, tout bagay yo pral nan lòd.

Bonbon Lollipops

Bagay dous sa yo pwodwi pou dyabetik, men yo kostim tout moun, byenke yo koute yon ti kras pi plis pase bagay dous nòmal. Lajan twòp lajan se pri dan yon fò ak yon figi intact, paske kado sa yo konplètman inofansif. Yo ka jwenn yo nan yon famasi oswa nan yon magazen òdinè, rekonèt pa make la diferan "Sik-gratis".

Yon vè krèm alaglas

Krèm krèm glase gen pwoteyin, ki se poukisa li konsidere kòm yon manje ki an sante. Ranplase sirèt oswa bagay dous ak 70 gram nan pwodwi sa a, jis chwazi yon dous ki pa gen okenn koloran - li pral bay plezi ak ede redwi konsomasyon glikoz. Opsyon ki pi optimal a se krèm glase te fè ak pwòp men ou. Li ka fè nenpòt ki, menm Berry.

Yo gen ladan natirèl fruktoz - yon sibstans ki ekstrèmman itil. Anplis de sa, fib ki genyen nan estrikti a nan fwi a anpeche absòpsyon nan sik. Sepandan, sa a se pa yon rezon abi yo, manje kilogram.

Tout ta dwe nan modération: yon fwi kèk parfe ranplase yon moso nan gato pou desè. Kenbe nan tèt ou ki rezen yo konsidere kòm ki pi wo kalori a, ak pwa oswa pòm - ki pi dyetetik la.

Ou ka fè nourisan salad dous, yogourt, fwete sou pwòp ou a, ajoute moso nan fwi nan fwomaj Cottage oswa labouyl.

Dlo mant

Nan lòd pa yo rive jwenn pou yon lòt sirèt, apre chak pòs nan desè ou bezwen rense bouch ou ak dlo ak rekòt pye mant. Zouti sa a chaje ak gou a nan goodi, ak sou pwochen koup la èdtan manje san sik pral sanble anpil savoureuse pase sik.Li se tou akseptab tou senpleman moulen yon fèy nan rekòt pye mant, ki, nan chemen an, satisfè grangou.

Pastille, konfitur, gimov

100 gram gimov se sèlman sou 300 kilokalori.

An menm tan an, pastille ak gimov yo pwodwi èkstrèmeman dous, kidonk menm fanatik yo ki pi chod nan trete sik pral gen yon tan difisil manje 100 gram nan pwodwi sa yo nan yon fwa.

Isit la bay manti yon plis gwo, paske nan sitiyasyon sa a li pral trè senp satisfè bzwen yo pou Desè. Opozisyon an sèlman: chwazi chokola pwodwi kouvwi pa rekòmande.

Enteresan, rejim alimantè konfitur, gimov ak gimov ta dwe gen anpil grès. Pou egzanp, se yon reyèl gimov klasik aktyèlman pwodwi nan sèlman 4 engredyan natirèl. Ak li yo "moulen" analogique gen konpozan konplètman diferan. Men, nan nenpòt ka, pwodwi a gen pèktin, ki afekte pozitivman kondisyon an nan plak yo klou ak cheve.

Jams ak prezève

Natirèlman, se pa tout konfiti ki apwopriye isit la, men se sèlman avèk yon pousantaj minimòm sik ak nesesèman preparasyon pwòp li yo. Manje nan bwat se kategorikman pa akeyi: yo gen etikèt fènwa, yon anpil nan aditif etranje ak enpurte ki poze yon danje pou sante.

Konfiti endijèn se yon altènatif gwo pen ak ba chokola. Sèvi ak yo, ou ka sezon yogout natirèl, fwomaj Cottage. Ak jis te ak konfiti - li se ekstrèmman bon gou ak an sante, nan adisyon, li kouche moute pou yon jou ferye ap detann.

Nwa ki pi komen yo pafwa kapab ranplase yon desè plen véritable. Malgre ke yo pa gen yon gou sik, yo toujou pasè grangou parfe. Sa a délikatès popilè pou konpozisyon li yo, kidonk li se tou de remoute kouraj ak an sante.

Ak kèk plis konsèy

1. Pa manje pwodwi ak sik atifisyèl - yo te fè nan yon fason tankou reveye yon apeti gwo pou bagay dous.
2. Bwè vèt te ak mant ak siwo myèl nan apremidi a ant repa yo.
3. Pran yon kou nan pran miltivitamin pou ke kantite sik nan san an se toujou ki estab.
4. Pa neglije Desè nan maten an, paske yon manje maten dous pasif anvi chak jou yo pou bagay dous ak patisri. Pou egzanp, menm yon avwaman ordinèr ak siwo myèl ak fwi sèk pral fè.
5. Kenbe nivo glikoz ki kòrèk la tout tan: gen yon goute souvan, men yon ti kras.
6. Konsome manje pwoteyin - li kreye yon santiman bèl nan sasyete.