Tab endeks glikemik pwodwi yo

Endèks la glisemi (GI) se yon senbòl pou to de pann nan nenpòt ki idrat kabòn ki gen pwodwi nan kò imen an konpare ak to a nan dekonpozisyon glikoz, ki gen endèks glisemi konsidere yo dwe yon referans (GI nan glikoz = 100 inite). Pi vit nan pwosesis la divize pwodwi a, pi wo a GI li yo.

Se konsa, nan mond lan nan dyetetik li se òdinè divize tout idrat kabòn ki gen manje nan gwoup ki gen wo, mwayen ak ba GI. An reyalite, manje ki ba-GI yo sa yo rele konplèks, idrat kabòn yo ralanti, ak manje ki wo-GI yo vit, idrat kabòn vid.

Preferans yo ta dwe bay pwodwi ki gen yon endèks glisemi pi ba yo.

Kaboyidrat soti nan pwodwi ki gen yon endèks glisemi ki ba yo konvèti nan enèji respire, epi nou jere yo ap depanse li. Ak idrat kabòn ki soti nan manje ki gen yon endèks glisemi wo, sou kontrè a, yo absòbe twò vit, se konsa kò a konvèti kèk nan yo nan enèji, ak magazen lòt la nan fòm lan nan grès.

Pou pi gwo konvenyans, nou rated benefis ki genyen nan chak pwodwi sou yon senk-echèl pwen. Pi wo a Rating a, pi souvan gen ladan pwodwi sa yo nan meni ou.

Non pwodwi	Endèks glikemik
Legim
Pèsi, Basil	5
Dill	15
Leti fèy	10
Tomat fre	10
Konkonm fre	20
Zonyon kri	10
Epina	15
Aspèj	15
Bwokoli	10
Radi	15
Fresh chou	10
Choukrout	15
Chou Braize	15
Bèwann chou	15
Jèrm Brussels	15
Poro	15
Dyondyon sale	10
Vèt pwav	10
Wouj pwav	15
Lay	30
Kawòt kri	35
Fre pwa vèt	40
Lantiy bouyi	25
Pwa bouyi	40
Legim bouyon	55
Berejenn kavya	40
Kavya kalbas	75
Bètrav bouyi	64
Joumou kwit nan fou	75
Fri friuz	75
Fried chou	35
Oliv Green	15
Bouyi mayi	70
Oliv nwa	15
Pòmdetè bouyi	65
Pòmdetè kraze	90
Fries franse	95
Pòmdetè fri	95
Bato pòmdetè	85
Fwi ak bè
Oto domaje	20
Chadèk	22
Franbwazye	30
Pòm yo	30
Blackberry	25
Sovaj frèz	25
Blueberries	43
Blueberries	42
Wouj grozee	30
Cotoneast nwa	15
Cherry prin	25
Lingonberry	25
Abriko	20
Pèch	30
Pwa	34
Prunye	22
Frèz	32
Zoranj	35
Seriz	22
Grenad	35
Nectarine	35
Cranberries	45
Kiwi	50
Lanmè nèrpren	30
Sweet Cherry	25
Tangerines	40
Grozeye	40
Persimmon	55
Mango	55
Melon	60
Bannann	60
Rezen	40
Anana	66
Melon dlo	72
Rezen chèch	65
Prun	25
Pye fig frans	35
Abriko sèk yo	30
Dat yo	146
Sereyal ak pwodwi farin frans
Fib alimantè	30
Grenn soya ekreme	15
Bran	51
Avwàn kri	40
Lòti labouyl sou dlo a	22
Farin avwàn sou dlo a	66
Lèt labouyl	50
Bouyi diri san poli	65
Paste konplè	38
Pen sereyal	40
Pen Grenn Whole	45
Pen "Borodino"	45
Labouyl Buckwheat sou dlo a	50
Farin avwàn lèt	60
Pasta ble	50
Lèt labouyl	65
Lèt labouyl diri	70
Pen Rye-ble	65
Boulèt ak fwomaj Cottage	60
Boulèt	60
Labouyl pitimi sou dlo a	70
Diri labouyl sou dlo a	80
Top-grade krèp farin frans	69
Boulèt ak pòmdetè	66
Pitza fwomaj	60
Prim Farin Farin	80
Prim Pasta	85
Muzli	80
Tat kwit ak zonyon ak ze	88
Fried tat ak konfiti	88
Biskwit	74
Bonbon krak	80
Pen bè	88
Cho chen pen	92
Bagèl ble	103
Flak mayi	85
Fried krouton blan	100
Pen blan (pen)	136
Gofr	80
Bonbon, gato, gato	100
Pwodwi letye
Ekre lèt	27
Fwomaj kotaj ki pa gen anpil grès	30
Lèt soya	30
Kefir ki pa gen anpil grès	25
Yogout 1.5% natirèl	35
Tofou fwomaj	15
Natirèl lèt	32
Curd lan, 9% grès	30
Yogout fwi	52
Brynza	-
Fwomaj feta	56
Mas Curd	45
Cottage fwi krèp	70
Suluguni fwomaj	-
Trete fwomaj	57
Fwomaj di	-
Krèm 10% grès	30
Sour krèm 20% grès	56
Krèm glase	70
Kondanse lèt ki gen sik	80
Pwason ak fwidmè
Bouyi Cod	-
Bouyi pike	-
Krab bouyi	-
Lanmè chou frize	22
Makak bouyi	-
Trout bouyi	-
Krevèt	-
Ostrali bouyi	-
Ton nan ji pwòp li yo	-
Sudak	-
Flounder	-
Kalids bouyi	-
Bouyi kribich	5
Bouyi bouyi	-
Pollock kabinè	-
Beluga	-
Aran	-
Fimen Kòd	-
Cho fimen woz somon	-
Pèrch fri	-
Carp Fried	-
Bouyi sardin	-
Somon bouyi	-
Kavya wouj	-
Frèt makro fimen	-
Èskalop pwason	50
Fimen angi	-
Baton krab	40
Fwa nan Kòd	-
Sardin nan lwil	-
Makrèl nan lwil	-
Saury nan lwil	-
Sprats nan lwil	-
Pwodwi vyann
Tete bouyi poul	-
Bèf bouyi	-
Bouyi kodenn	-
Bouyi vyann bèf mèg	-
Lapen fri	-
Ren an brennen	-
Fwa kwit vyann bèf	50
Lang bouyi bouyi	-
Sèvo vyann bèf	-
Omlèt	49
Poul fri	-
Griye vyann kochon	-
Ti mouton bouyi	-
Vyann bèf Stroganof	56
Choublan kochon	50
Sosis	28
Kwit sosis	34
Goose	-
Ti mouton	-
Kanna kwit	-
Fried vyann kochon	-
Grès, lwil, ak sòs
Sòs Soy	20
Sòs tomat	15
Moutad	35
Lwil oliv	-
Lwil oliv legim	-
Mayonèz	60
Bè	51
Margarin	55
Grès kochon	-
Bwason
Pi dlo ki pa Peye-gazeuz	-
Green te (sik gratis)	-
Ji tomat	15
Ji kawòt	40
Ji chadèk (sik gratis)	48
Ji pòm (sik gratis)	40
Ji zoranj (sik gratis)	40
Ji anana (sik gratis)	46
Ji rezen (sik gratis)	48
Sèch diven wouj	44
Sèk diven blan	44
Kvas	30
Kafe natirèl (sik gratis)	52
Cocoa nan lèt (sik gratis)	40
Ji pou chak pake	70
Konpòte fwi (sik gratis)	60
Desè diven	30
Kafe atè	42
Bwason gazeuz	74
Byè	110
Chanpay sèch	46
Gin ak Tonik	-
Likè	30
Vodka	-
Konyak	-
Lòt
Pwoteyin yon sèl ze	48
Ze (1 pc)	48
Jònze nan yon ze	50
Nwa	15
Nwazèt	15
Amand	25
Pistache	15
Pistach	20
Grenn tounsòl	8
Grenn joumou	25
Coconut	45
Chokola nwa	22
Siwo myèl	90
Konsève	70
Lèt chokola	70
Chokola Barres	70
Halva	70
Carmel sirèt	80
Konfitur	30
Sik	70
Pòpkòn	85
Shawarma nan pen pita (1 pc.)	70
Anmbègè (1 pc)	103
Hotdog (1 pc)	90
byè	110
dat	103
tortilla mayi	100
pen pen blan	100
rutabaga	99
pane	97
Pen franse	95
pòmdetè konn kwit nan fou	95
farin frans diri	95
nouy diri	92
bwat abriko	91
konfiti kaktis la	91
pòmdetè kraze	90
siwo myèl	90
enstantane labouyl diri	90
flak mayi yo	85
kawòt bouyi	85
pòp mayi	85
pen blan	85
pen diri	85
instant pòmdetè kraze	83
pwa fouraj	80
bato pòmdetè	80
ti biskwit	80
granola ak nwa ak rezen chèch	80
tapioca	80
gato san sik	76
beye	76
melon	75
zukèini	75
joumou	75
long fran franse	75
pen tè pou pen	74
ble bagel	72
pitimi	71
pòmdetè bouyi	70
Coca-Cola, fantezi, luten	70
lanmidon patat, mayi	70
mayi bouyi	70
konfitur, konfiti sik	70
Mas, Snickers (Bars)	70
boulèt, ravyol	70
Navèt	70
vapè diri blan	70
sik (sikwoz)	70
bato fwi ki nan sik	70
lèt chokola	70
gato fre	69
farin ble	69
kwasan	67
anana	66
krèm ak farin ble	66
muzli swis	66
farin avw enstantane	66
kraze soup pwa vèt	66
bannann	65
melon	65
jakèt-bouyi pòmdetè	65
legim nan bwat	65
kouskouch	65
semoul	65
panyen fwi sab	65
ji zoranj, pare	65
pen nwa	65
rezen	64
pasta ak fwomaj	64
bonbon sable	64
bètrav	64
soup pwa nwa nwa	64
gato eponj	63
pouse ble	63
ble farin krèp	62
twix	62
pen anmbègè	61
pitza ak tomat ak fwomaj	60
diri blan	60
soup pwa jòn	60
nan bwat mayi dous	59
pi	59
papay	58
pita arab	57
diri sovaj	57
mango	55
bonbon farin avw	55
bonbon bè	55
sòs salad fwi ak vide krèm	55
tarot	54
flak jèminal	53
dous yogout	52
krèm glase	52
soup tomat	52
Bran	51
Buckwheat	50
patat (patat)	50
kiwi	50
diri mawon	50
spaghetti pasta	50
tortelini ak fwomaj	50
kwit pen Buckwheat	50
sorbe	50
farin avw	49
amiloz	48
bulgur	48
pwa vèt, nan bwat konsèv	48
ji rezen, sik gratis	48
ji chadèk, sik gratis	48
pen fwi	47
laktoz	46
M & Ms	46
ji anana, sik gratis	46
pen bran	45
pwa nan bwat konsèv	44
lantiy kraze soup	44
pwa ki gen koulè pal	42
pwa nan bwat konsèv	41
rezen	40
pwa vèt, fre	40
mamalyga (labouyl nan farin mayi)	40
frèch jije ji zoranj, sik gratis	40
ji pòm, sik gratis	40
pwa blan	40
ble grenn pen, pen RYE	40
pen joumou	40
baton pwason	38
espageti konplè	38
soup pwa lima	36
zoranj	35
Vèrmiseli Chinwa	35
pwa vèt, sèk	35
fig frans	35
yogout natirèl	35
yogout san grès	35
kinoa	35
abriko sèk	35
mayi	35
kawòt kri	35
krèm lèt soya	35
pwa	34
grenn RYE	34
lèt chokola	34
manba	32
frèz yo	32
antye lèt	32
pwa lima	32
bannann vèt	30
pwa nwa	30
pwa turkish	30
Berry konfitur san sik, konfiti san sik	30
2 pousan lèt	30
lèt soya	30
pèch	30
pòm	30
sosis	28
ekreme lèt	27
lantiy wouj yo	25
Cherry	22
pwa jòn	22
chadèk	22
lòj	22
prunye	22
soya nan bwat konsèv	22
lantiy vèt	22
chokola nwa (70% kakawo)	22
abriko fre	20
pistach	20
plant soya sèk	20
fruktoz	20
Bran diri	19
nwaye	15
berejenn	10
bwokoli	10
dyondyon	10
vèt pwav	10
kaktis Meksiken an	10
chou	10
banza	10
tomat	10
fèy leti	10
leti	10
lay	10
grenn tounsòl	8

Jodi a nou kalkile tankou yon bagay tankou endèks la glisemi. Mwen si ke kounye a ou pral plis atantif a idrat kabòn yo boule, ki, nan vire, yo pral kalitatif afekte amelyorasyon nan fòm ou an.

Rejim - 10 kg pou chak semèn

Rejim alimantè fwomaj pou yon semèn

Rejim alimantè Bormental ak meni

Efikas mono-régimes

Rejim "sokoup" pou 7 jou

Rejim alimantè chou ak resèt