Règ ki ba rejim karb

Yon rejim alimantè ki ba-karb se yon kalite manje ki baze sou manje manje ki gen yon endèks glisemi ki ba. Sa a se yon teknik relativman nouvo, objektif prensipal la nan ki se efikasman pèdi pwa san yo pa mal nan sante ak byennèt.

Depi 1970, estanda ki ba-grès rejim ki pa gen okenn restriksyon nan konsomasyon idrat kabòn yo te konsidere kòm pi pito a pou pèdi pwa. Pandan se tan, anpil etid, ki gen ladan Inivèsite Harvard, pibliye nan 2017, konfime efikasite ki pi wo nan yon rejim alimantè ki ba-karb konpare ak yon rejim alimantè ki ba-grès.

Rezilta yo montre ke pwa an mwayèn pwa patisipan yo nan eksperyans lan, konfòme yo avèk yon rejim alimantè ki ba-karb, te 1-2 kg plis pase moun ki limite grès nan rejim alimantè yo.

Yon rejim alimantè ki ba-karb se sitou apwopriye pou crossfiters pwofesyonèl ak lòt atlèt, men li ap tou ap itil pou moun ki lwen soti nan espò ki vle byen vit pèdi kèk liv siplemantè.

Sans nan rejim alimantè

Sans nan yon rejim alimantè ki ba-karb se rejè a konplè oswa yon pati nan manje ki gen idrat kabòn, ak yon ogmantasyon siyifikatif nan pwopòsyon de pwoteyin ak fib nan rejim alimantè a. Kaboyidrat nan rejim alimantè a yo redwi a 50 gram chak jou, ak kantite lajan an nan pwoteyin, sou kontrè a, ogmante - jiska 150-200 g, tou depann de laj, fizik, nivo nan aktivite fizik.

Fib nan fòm lan nan legim, remèd fèy, Bran, kèk fwi san sik se nesesèman enkli nan rejim alimantè a. Chanje nan yon rejim alimantè ki ba-karb, yon atlèt fòs kò l 'yo reyajiste nan sous enèji altènatif. Prensip prensipal la nan rejim alimantè a ki ba-karb ki baze sou pwosesis la ketosis. Se pou nou konnen ki sa li ye.

Ketozyen byochimik

Nenpòt ki pa idrat kabòn oswa ki ba-karb rejim alimantè (ki gen ladan rejim alimantè a Atkins) se yon rejim alimantè ketogon.

Ketoz se pwosesis pou pwodwi asid gra ak kò ketonn soti nan selil grès (adiposit) yo nan lòd yo jwenn enèji nan sik la Krebs.

Tankou yon rejim alimantè amelyore nivo ensilin nan san an, ki se espesyalman enpòtan pou pasyan ki gen kalite 2 dyabèt. Depi sous idrat kabòn ak manje pa antre nan kò a, bon kantite lajan an nan glikoz se pa sa ki te fòme nan san an. Nan kondisyon defisi li yo, kò a ijan bezwen enèji altènatif sous ak eleman nitritif ak switch nan mòd nan konsomasyon nan akimile grès yo kenbe yon to metabolik nòmal.

Nan selil yo nan tisi greseu, pwosesis yo nan klivaj yo aktive. Asid gra yo fòme ki antre nan fwa a ak tisi nan misk, kote yo oksidasyon ak konvèti nan asetil-CoA (yon sibstans ki nesesè nan sik la Krebs) ak keton (kò ketonn).

Nan kondisyon ki nan Defisi idrat kabòn, fwa a kraze desann grès nan asid gra ak tektonyen ranplir magazen glikojèn ak ranplir enèji - sa a se ki jan ketosis rive.

Dr. Atkins Diet

Ki pi komen ak popilè ki ba-karb rejim alimantè a ketogon se Dr Atkins. Deja nan premye etap la, li implique yon restriksyon strik sou pwopòsyon nan idrat kabòn nan rejim alimantè a - pa plis pase 20 gram pou chak jou. Doktè Atkins premye pibliye rejim alimantè li nan 1966 nan magazin Harpers bazar.

Li divize rejim alimantè li a nan 4 etap:

1. Endiksyon oswa eksitan faz - yon preparasyon pou 2-semèn faz ki vize a tranzisyon an nan kò a ketosis (pa plis pase 20 gram nan idrat kabòn pou chak jou).
2. Faz aktif nan pèdi pwa, ki vize a piti piti ogmante pwopòsyon de idrat kabòn nan rejim alimantè a (pa sou 10 gram pou chak semèn) pandan w ap kenbe yon efè grès-boule.
3. Tranzisyon faz - pèmèt ou ajoute nenpòt ki alimenter rejim alimantè ou, men nan yon kantite lajan estrikteman limite nan 1 oswa 2 fwa yon semèn.
4. Sipò pou - pa etap sa a, pwa a ta dwe estabilize, ak rejim alimantè a piti piti vin pi familye yo. Sepandan, pwopòsyon nan idrat kabòn ak kantite lajan an nan pòsyon yo ta dwe kontwole pou fè pou evite pran pwa.

Nan ka yon ogmantasyon nan pwa kò a, nou retounen nan premye etap rejim alimantè a.

Index pwodwi glisemik

Pou konprann benefis ki genyen nan yon rejim alimantè ki ba-karb, konsidere konsèp nan endèks pwodwi glisemi (GI). Nan jaden an nan espò medikaman ak kapasite, li se òdinè divize idrat kabòn nan senp ak konplèks. Oswa vit epi ralanti - depann sou vitès la nan absòpsyon yo pa kò an.

Gen yon nuans: pwodwi a menm ka gen tou de segondè ak mwayen oswa menm pousantaj ki absòpsyon glikoz nan san an. Li tout depann sou metòd la nan pwosesis tèmik oswa mekanik, tanperati, osi byen ke enpurte adisyonèl ak aditif. Se poutèt sa, nan plizyè fason, separasyon idrat kabòn yo nan vit / ralanti ap kondisyonèl. Separasyon pa endèks glisemi yo pi kòrèk.

Endèks glikemik - Sa a se yon endikatè nan efè a nan manje apre konsomasyon yo sou sik nan san.

Se endèks la glisemi nan yon pwodwi detèmine pa de faktè - pousantaj la degradasyon lanmidon ak kantite lajan an nan lanmidon ki pral sibi degradasyon. Pi vit la lanmidon an kraze desann nan glikoz, pi vit nan li rantre nan san an, ak pi wo nivo sik la leve.

Si yon gwo kantite lajan nan glikoz antre nan kò a nan yon fwa, li pa itilize imedyatman nan plen. Pati ale nan "depo a gen anpil grès." Se poutèt sa, pwodwi a menm manje ka gen yon endèks glikemi konplètman diferan epi yo pral konnen yon fason diferan pa kò a.

Pou egzanp, kawòt kri gen yon endèks glisemi nan 20 inite, ak kawòt bouyi gen 50 inite (tankou regilye pen blan).

Buckwheat oswa farin avw gen yon endèks glisemi nan 20 inite, ak Buckwheat oswa avwann, 40 inite.

Nan pòpkòn, kraze yon grenn mayi ogmante endèks glisemi mayi a pa 20 pousan.

Siye kèk manje redwi endèks la glisemi: rasi pen gen yon GI nan jis 37 inite, ak yon GI regilye nan pen fre - 50 inite.

Menm krèm glase fonn gen yon GI 1.5 fwa pi wo pase glas krèm glase.

Benefis rejim alimantè

Avantaj prensipal yo nan yon rejim alimantè ki ba-karb:

1. Lè ou konnen endèks glikemi manje a, sa vin pi fasil pou kontwole sik nan san ou. Sa a se espesyalman benefisye pou dyabetik, doktè yo ki moun rekòmande konsome plis manje ki gen yon endèks glisemi ki ba.
2. Yon gwo kantite fib, yo itilize nan rejim ba-karb yo, nòmal aparèy la gastwoentestinal.
3. Yon rejim alimantè moun rich nan manje pwoteyin saturates kò a ak tout esansyèl asid amine yo ak kolagen an, ki kapab lakòz yon cheve an sante, po ak klou.

Kontr

Malgre tout benefis yo nan nitrisyon idrat kabòn-limite, gen sitiyasyon lè yon rejim alimantè ki ba-karb entèdi kontr:

• fon ren ak pwoblèm fwa,
• maladi nan aparèy la gastwoentestinal
• maladi kadyovaskilè
• move balans ormon,
• gwosès ak pwoblèm lèt

Ou pa ka konfòme yo ak yon rejim alimantè ki ba-karb pou timoun ak adolesan - gen yon risk pou yo yon efè negatif sou pwosesis metabolik yo.

Règ ak rejim alimantè

Sou yon rejim alimantè ki ba-karb, li rekòmande yo swiv yon kantite règleman reyalize pi bon rezilta yo nan pèdi pwa:

1. Pa depase kantite lajan akseptab nan idrat kabòn nan rejim alimantè a chak jou.
2. Evite entèripsyon nan manje pou plis pase 4 èdtan.
3. Se yon bon lide divize rejim alimantè a chak jou nan manje 5-6.
4. Divize tout manje yo nan 3 manje prensipal yo ak 2-3 ti goute yo.
5. Kontni kalori nan repa prensipal la pa ta dwe depase 600 kilokalori, ak yon ti goute - 200 kilokalori.
6. Si fòmasyon ou pran plas nan maten an, li pi preferab ke ou gen yon ti goute ak yon manje maten pwoteyin (omlèt soti nan 2-3 ze).
7. Si antrennman la se nan aswè a, manje 2-3 èdtan anvan antrennman la ak si sa posib pa manje imedyatman apre antrennman la.Yon goute limyè anvan yo dòmi ak yon pòsyon nan fwomaj Cottage (oswa yon lòt pwodwi pwoteyin) pèmèt.
8. Sou yon rejim alimantè ki ba-karb, kafe ak lòt bwason ki gen kafeyin pa rekòmande. Alkòl entèdi.
9. Bwè omwen 2-3.5 lit dlo pwòp pou bwè chak jou.
10. Pandan yon rejim alimantè ki ba-karb, li se rekòmande yo pran vitamin-mineral konplèks ranplir rezèv yo nan sibstans ki sou nesesè nan kò an.

Tablo pwodwi Anons Spesyal

Anplis de règleman ki anwo yo ak rekòmandasyon, gen yon lòt pwen enpòtan. Yon pati entegral nan yon rejim alimantè ki ba-karb se yon tab nan manje rekòmande.

Asire w ke w pran li nan sèvis si ou enterese nan rezilta a.

Lis pwodwi entèdi

Manje entèdi sou yon rejim alimantè ki ba-karb gen ladan yo:

• pen ak tout kalite pwodwi boulanjri: woulo, pi, gato, patisri, biskwit,
• nenpòt bagay dous: sik, siwo myèl, siro diferan, pòpkòn, krèm glase, bagay dous, chokola,
• legim dous ak legim ki gen lanmidon: pòmdetè, lavil Jerizalèm Aticho, mayi dous,
• nenpòt pwodwi ki gen yon gwo kantite nan laktoz, sikwoz ak maltoz,
• divès kalite sereyal ak sereyal nan men yo ak yon endèks glisemi segondè: smoul, labouyl diri, farin avwàn, flak mayi.

Règ jeneral yo

Nan dènye ane yo, rejim grès-pwoteyin ak yon kontni idrat kabòn ki ba anpil yo te vin trè popilè. Konsidere kesyon an nan sa ki yon rejim alimantè ki ba-karb se, karakteristik li yo ak objektif.

Sistèm nitrisyon idrat kabòn ki itilize pou plizyè rezon: pou pèdi pwa, ak dyabèttretman obezitenan tansyon wo. Ba rejim karb (sa yo rele rejim keto) yo montre tou pou atlèt ki enplike nan yon espò tankou billballing, ki sèvi ak yon sistèm nitrisyon espesyal - siye, ki pèmèt ou jwenn soulajman kò ak ekspresyon nan yon ti tan pa diminye kò grès ak ogmante mas nan misk mèg. Ak nan chak nan randevou yo sib nan rejim ak yon kontni ki ba nan eleman idrat kabòn, gen règ ak nuans anpil.

Kaboyidrat se yon gwo klas nan konpoze chimik, ki gen ladan senp (monosakarid) ak konplèks (polisakarid) idrat kabòn, chak nan yo ki gen yon efè diferan sou metabolis:

• idrat kabòn senp - yo byen vit absòbe nan kò a epi yo metabolize nan monosugar (glikoz / fruktoz) pandan metabolis la. Yo rapidman absòbe nan kò a epi lè yo depase eksè, si pa gen nesesite pou yo, yo konvèti an grès andedan ak nan vant. Lè yo itilize, nivo sik nan san leve byen vit, ki bay yon santiman nan sasyete, ki tou pase byen vit. Manje ki gen idrat kabòn senp gen ladan sik, fwi dous, siwo myèl, konfiti, prezève, sirèt, bagay dous, ak lòt bagay dous,
• idrat kabòn konplèks (lanmidon, glikojèn, pèktinfib inilin) absòbe dousman nan kò a (dire 3-5 fwa pi lontan). Yo gen yon estrikti konplèks epi yo genyen anpil monosakarid. Yo kraze nan trip la ti, ak absòpsyon yo ralanti fib la.Idrat kabòn konplèks ogmante sik nan san tou dousman, ak Se poutèt sa se kò a satire respire ak enèji. Pwodwi ki gen idrat kabòn konplèks (fib, lanmidon, pèktin) gen ladan pen grenn antye, diri blan, sereyal ak sereyal nan men yo, pasta, bannann, anana, fwi sèk.

An reyalite, yon rejim alimantè ki ba-karab simulation pwosesis metabolik nan kò a ki idantik ak grangou lè metabolis rekonsantre sou glukoyojenèznan ki pwosesis la nan fòmasyon glikoz rive soti nan eleman ki pa idrat kabòn (ke gliserin, laktik / pyruvic asid, asid amineasid gra). Nan peryòd inisyal la nan jèn, se metabolis la nan asid amine (pwoteyin), ki rive nan yon sèten nivo ak dire pou 25-30 jou, ak Lè sa a, itilize nan pwoteyin kòm yon "gaz metabolik" sevè ralanti desann, depi rezèv li yo nan kò a ka sèlman diminye nan yon sèten nivo. Nan paralèl, mobilizasyon an ak oksidasyon nan asid gra gratis yo akselere.

Nan faz sa a, nan kondisyon de yon deficiency pwononse nan idrat kabòn, metabolis enèji chanje soti nan idrat kabòn metabolis lipid, nan ki oksidasyon nan asid gra ak pwodiksyon an ak akimilasyon nan kò ketonn sèvi kòm yon enèji substrate. Kidonk, yon rejim ba-karb, ki gen anpil grès ki lakòz ketosis benen. Yon mobilizasyon nan depo a glikojèn ak devlopman nan relativman rapid nan yon sans de gonfleman kontribye nan yon pousantaj pi vit nan pèdi pwa.

Lè w ap itilize rejim nan kalite sa a, li ta dwe fè nan tèt ou ke kontni an ki ba nan idrat kabòn ak fib dyetetik nan rejim alimantè a ki lakòz konsomasyon ensifizan. vitamin ak mineral. Se poutèt sa, rejim ki siprime apeti kont twal ketosis la, menm si eleman ki nesesè yo ajoute nan rejim alimantè a, yo ka preskri pou yon tan limite. Lè obsève rejim ba-karb yo, li enpòtan yo dwe gide ke se mekanis a nan fòmasyon nan kò ketose deklanche lè idrat kabòn nan rejim alimantè a yo limite a 100 g / jou.

Ipo-idrat kabòn rejim alimantè pou pèdi pwa

Li baze sou yon restriksyon byen file nan rejim alimantè ki genyen nan kantite manje ki gen idrat kabòn majorite ki senp epi, nan yon limit ki pi piti, manje ki gen anpil idrat kabòn konplèks. An menm tan an, kontni an pwoteyin nan rejim alimantè a koresponn ak nòmal la fizyolojik, ak pousantaj la konsomasyon grès modera redwi. An konsekans, se konsomasyon an kalori total nan rejim alimantè a chak jou redwi a 1700-1800 Kcal / jou. Restriksyon nan idrat kabòn nan rejim pou pèdi pwa anba a 120-130 g pa rekòmande oswa akseptab lè w ap itilize alimantasyon jèn pou yon peryòd kout. Chwa a nan pwodwi - sous idrat kabòn yo detèmine pa degre ki nesesè nan diminye nan valè enèji nan rejim alimantè a chak jou, dire a nan rejim alimantè a ak objektif la.

Sik ak sik ki gen pwodwi yo, sirèt, bwason dous, siwo myèl, krèm yo eskli nan rejim alimantè a, boulanjri ak pasta te fè soti nan farin frans prim, diri poli, smoul, epi, si sa nesesè, menm yon gwo rediksyon nan enèji dyetetik yo limite (jiska 1000- 1200 kilokalori / jou) lòt sereyal, pòmdetè, kèk fwi ak bè (rezen, fig,) fwi sèk yo eskli. Sous prensipal idrat kabòn yo ta dwe manje ki genyen vitamin ak mineral ki rich anpil nan fib dyetetik - varyete pen dyetetik ak adisyon nan smoul ak grenn kraze, tè oswa pen konplè, legum, sereyal, de preferans grenn antye oswa lanvè ki pasyèlman konsève (diri ki pa poli, kernel Buckley, lò / farin avw), legim fwi ki pa dous ak bè.

Li enpòtan ke ou konprann ke yon rejim alimantè anti-idrat kabòn ak yon eksepsyon / restriksyon nan rejim alimantè a ki gen sik ak ki gen pwodwi ki pa vle di ke sik kontribye nan pran pwa / devlopman. obezitepase lòt idrat kabòn.Prezans sik nan rejim alimantè a pa enpòtan pou diminye pwa kò nan ka kote valè enèji nan rejim alimantè a se mwens pase konsomasyon enèji. Siyifikasyon an nan chwa pou yo idrat kabòn sous se ke pwodwi ki gen idrat kabòn konplèks gen yon pi wo valè nitrisyonèl (kreye kondisyon pou lavi sa a ki natirèl nan mikroflor nan entesten, estimile gastwoentestinal la mobilite, absorb konpoze toksik, kolestewòl) epi fè li posib pou jwenn yon saturation pi stab e ki dire lontan pase pwodwi ki gen sik.

Low Rejim idrat kabòn - Kaboyidrat Tablo Pwodwi Quantitative

Trase yon rejim alimantè ki nan yon rejim alimantè ki ba-karb, li enpòtan yo konsantre sou kontni an quantitative nan idrat kabòn nan sèten manje. Enfòmasyon sa a reflete nan tablo ki anba a.

Prensip de baz yo nan yon rejim alimantè ki ba-karb yo se:

• Rediksyon an nan rejim alimantè a nan idrat kabòn (sitou senp) nan 120-130 g / jou ak nòmal la fizyolojik nan kontni pwoteyin ak modere restriksyon grès (jiska 70-75 g / jou), sitou akòz rediksyon nan grès bèt solid. Rapò a nan idrat kabòn konplèks ak senp ta dwe apeprè 95 a 5. Omwen 50% nan pwoteyin ki nan rejim alimantè a ta dwe bay nan pwodwi bèt: ze, pwason ki pa gen anpil grès, vyann, fwomaj, ak fwidmè. Kalori konsomasyon yo ta dwe varye ant 1700-1800 kilokalori / jou.
• Konsomasyon prensipal la nan idrat kabòn konplèks yo ta dwe nan pwemye mwatye nan jounen an. Nan dine, ou bezwen bay preferans manje pwoteyin.
• Limite itilizasyon sèl ak manje sal.
• Manje a se fraksyon, san yo pa griyotaj ant repa yo.
• Kwit lè l sèvi avèk dyetetik metòd gastronomik nan manje pwosesis - bouyi, vapè, mitone, kwit. Manje fri pa pèmèt.
• Sèvi ak omwen 2l / jou nan likid gratis.

Pou ogmante efikasite nan yon rejim alimantè ki ba-karb, li rekòmande pratike jou san manje, depi yo akselere mobilizasyon nan depo grès ak kontribye nan metabolis la restriktirasyon.

Sepandan, ou dwe konprann ke valè enèji nan jou san manje varye nan nivo a 500-700 kilokalori / jou e li gen yon seri limite nan pwodwi yo, ki mennen nan yon mank de manje esansyèl. eleman nitritif yo. Se poutèt sa, jou san manje yo ka itilize pa plis pase 1-2 fwa yon semèn. Gen anpil opsyon anpil pou jou san manje - sitou pwoteyin (vyann, kefir, pwason, fwomaj kotaj), idrat kabòn (fwi ak legim), konbine - relativman fèmen nan konpozisyon eleman nitritif ak pwodwi nan yon rejim balanse.

Anba a gen kèk opsyon pou jou san manje:

• Kefir-lètkaye rejim alimantè - 50 g nan anpil grès fwomaj Cottage ak 200 ml yogout oswa 1% kefir grès, 5 fwa nan yon jounen,
• Vyann (pwason) rejim alimantè - 50-70 g nan bouyi vyann mèg (pwason), 5 fwa nan yon jounen ak 100-150 g nan legim (konkonm, chou, tomat) 5 fwa nan yon jounen.

Legim ak rejim fwi (250-300 kilokalori), ki ka rekòmande pou tou de gason granmoun ak fanm ki gen yon kalite nòmal nan rejim alimantè, ak pou vejetaryen yo, yo espesyalman ba nan enèji.

• Rejim alimantè - 250 g nan kri legim fre nan fòm lan nan salad 5 fwa nan yon jounen, si sa nesesè ak adisyon nan 10 g pou chak jou nan lwil legim oswa 10% krèm tounen.
• Rejim alimantè konkonb - 300 g nan konkonm fre, 6 fwa nan yon jounen (1.5 kg).
• Apple rejim alimantè - 250 g nan kri pòm oswa biskit 6 fwa nan yon jounen (total 1.5 kg).

Nan jou san manje li se pèmèt yo bwè dlo ki pa Peye-gazeuz mineral, yon bouyon nan leve sovaj, sik te gratis. Sèl limite a 2-3 g / jou. Nan jou san manje, li obligatwa pou pran yon grenn preparasyon miltivitamin-mineral yo (Vitrum, Konfòme, Multimak, Vitamax, Vitaspectrum, Unikap, Multitabs,Theravit ak lòt moun).

Dyabèt ki ba Rejim karb

Nan dyabèt rejim alimantè ki ba-karb se yon pati nan yon seri de mezi ki ka geri ou. Pasyan sa yo preskri yon rejim alimantè ki ka geri, Nimewo Tab la 9 dapre Pevzner (nan pwa nòmal).Rejim alimantè a bay pou yon diminisyon nan rejim alimantè a nan idrat kabòn, men diminye an jeneral nan eleman nan idrat kabòn se pa konsa pou sa pwononse epi li se 3.5 g pou chak 1 kg nan pwa pasyan (yon mwayèn de 300-350 g / jou). Valè enèji nan rejim alimantè a se 2500 kilokalori. Sitou idrat kabòn senp yo limite nan meni an ki gen kontni fizyolojik nòmal nan pwoteyin (95-100 g / jou) ak grès (75-80 g / jou).

Rejim alimantè a bay yon kontni limite nan klori sodyòm (jiska 10-12 g / jou), sibstans ki sou èkstraksyon epi kolestewòl. Kontni nan pwodwi ki gen sibstans ki sou lipotropik ak fib dyetetik ap ogmante (fwidmè, vyann bèf, bèf, lèt kaye, sereyal grenn antye, konplé pen, pwason ki pa gen anpil grès, legim / fwi). Lè twò gwo, kontni a idrat kabòn nan rejim alimantè a diminye a 120 g pou chak jou, epi li se kontni an kalorik nan rejim alimantè a redwi a 1700 kilokalori (Tablo 9A) Pati rejim alimantè ki gen yon distribisyon inifòm nan idrat kabòn.

Varyete

Yon kalite rejim plis strik pou pèdi pwa se Khayrullin ki ba-karb rejim alimantè. Singularite li se ke kantite lajan an nan manje grès ak pwoteyin nan rejim alimantè a pa limite ak yon restriksyon byen file nan idrat kabòn: pa plis pase 6-8 g pou chak jou nan premye jou yo ak yon ogmantasyon gradyèl nan kontni yo nan 20-40 g. Se kou a nan nitrisyon dyetetik divize an 4 etap , chak nan ki se ki vize a rezoud pwoblèm sèten, pa sèlman pèdi liv siplemantè, men tou, yo konsolide rezilta a.

• Etap stimulan - bay pou yon diminisyon byen file nan idrat kabòn 0-10 g pou chak jou. Dire li yo se 14 jou. Travay prensipal la se kòmanse mekanis la ketosis ak idrat kabòn yo mwens yo nan rejim alimantè a, se pi vit objektif la reyalize. Nan faz sa a, abondan bwè (jiska 3 lit pa jou), konsomasyon nan vitamin-mineral konplèks ak fib dyetetik yo endike.
• Etap la nan pèdi pwa kontinyèl - yon rejim alimantè chak semèn bay pou yon ogmantasyon nan kontni an nan eleman nan idrat kabòn chak jou pa 5 g. An menm tan an, pousantaj moun ki pèdi pwa ap ralanti. Piti piti pote kantite lajan an chak jou nan idrat kabòn nan yon nivo nan ki pèdi pwa ralanti desann yon ti kras, men pa sispann nan tout. Kòm yon règ, nan moun diferan sa rive nan nivo nan konsomasyon nan 20-40 g nan idrat kabòn pou chak jou. Lè kanpe pèdi pwa, redwi idrat kabòn, kidonk aktive pwosesis la nan ketosis. Ou dwe detèmine avèk presizyon pou tèt ou nan ki nivo nan konsomasyon idrat kabòn pwosesis la nan pèdi pwa kontinye ak nan ki nivo li sispann. Pou kèk, nivo sa a pral 15-30 g pou chak jou (15 g - kontinye pèdi pwa, 30 g - pèdi pwa sispann), ak pou lòt moun - 40-60 g.
• Pre-sipòte etap - kòmanse lè apeprè 3-5 kg ​​ki rete anvan objektif la. Nan etap sa a, pwosesis la nan pèdi pwa yo dwe ralanti desann, ki se reyalize a lè yo ogmante kontni idrat kabòn nan rejim alimantè a chak jou pa 10 g chak ak kenbe vitès sa a nan pèdi pwa (1.5-2 kg pou chak mwa) pou 2-3 mwa. Nan ka sa a, ou dwe detèmine nan ki nivo nan konsomasyon idrat kabòn, pèdi pwa sispann ak nan ki pousantaj de pèdi pwa se minimòm. Nan faz sa a, ou ta dwe konnen klèman nan ki nivo nan konsomasyon idrat kabòn ou sispann pèdi pwa ak nan ki nivo ou kòmanse pran pwa.
• Etap ki sipòte a se nitrisyon nan nivo nan konsomasyon idrat kabòn ki pa mennen nan pran pwa, an mwayèn li se soti nan 50 a 100 g nan idrat kabòn.

Nan prensip, li pa nesesè pou sèvi ak tout sistèm lan, ou ka rete nan premye etap la, eksitan jiskaske ou rive nan pwa ou bezwen an. Pou reyalize objektif la, kòmanse piti piti ogmante kontni a idrat kabòn nan 5 g pou chak semèn.

Pwodwi yo pèmèt yo

Baz la nan rejim alimantè a konsiste de anpil grès varyete wouj nan vyann, rivyè ak pwason lanmè (aran, ton, somon) nan nenpòt ki kwit manje, lapen ak vyann poul ... (poul, kodenn), fwidmè, ze poul, lwil legim (oliv, mayi, flè solèy), sereyal (Buckwheat, ble, avwan ak diri).

Rejim alimantè a ta dwe gen ladan fwomaj difisil, krèm tounen, fwomaj kotaj ak lòt pwodwi letye wo-grès, bè ak legim vèt rich nan fib: kawòt, chou, zukèini, zonyon, tomat, berejenn, melon, pye seleri pye yo, zukèini, fèy sòs salad vèt, konkonm, pwa vèt.

Ou ka gen ladan tou nwaye, grenn pye koton swa, pistach, oliv nan rejim alimantè ou. Bon sous idrat kabòn konplèks gen ladan pòmdetè bouyi oswa kwit, bran, legum (pwa, lantiy, pwa, chich), machandiz antye grenn antye, ak pen.

Sans la ak karakteristik nan rejim alimantè a

Sans nan yon rejim alimantè ki ba-karb se elimine lanmidon ak sik nan rejim alimantè a. Entèdiksyon sa a aplike pou tout pwodwi manje ki gen sibstans sa yo. Èske w gen abandone sa yo kalite idrat kabòn, ou pa ka sèlman pèdi pwa, men tou, amelyore byennèt ou.

Malgre ke sik refere a idrat kabòn senp, ki fè yo byen vit dijere epi yo pa benefisye kò a, lanmidon se konplèks epi mande pou plis tan pwosesis, men li se tou "vid" an favè nan kò an. Yon fwa nan kò a yo, yo voye nan pankreyas la, anzim yo ki byen vit "dijere" yo nan glikoz epi jete l 'nan san an.

Nenpòt doktè pral konfime ke yon ogmantasyon nan glikoz nan kò a se plen ak maladi tankou dyabèt, obezite, pankreatit, ak tiwòt tiwoyid.

Antretyen glikoz

Pou evite tankou yon "Bouquet" nan maladi, ou bezwen kenbe yon nivo glikoz nòmal. Pou fè sa, diminye kantite lajan pou idrat kabòn ki an sante boule pou chak jou. Sa a se pa difisil, depi idrat kabòn konplèks oswa regilye yo prezan nan kantite ti nan vyann, pwason, ak lòt manje. Ou jis bezwen konbine engredyan yo nan asyèt yo. Ak bliye sou dous la.

Anpil nutrisyonist konsidere yon rejim alimantè ki ba-karb, tankou, pou egzanp, jèn peryodik oswa jou san manje, pa yon kout tèm sistèm pwa pwa, men yon sistèm nitrisyon, ki se aplikab pou kèk maladi epi yo ka itilize kòm baz pou fè meni an. Rejim alimantè li konsiste sitou nan manje pwoteyin ak fib. Soti nan pwodwi sa yo, ou ka fasilman prepare manje ak bwason ki gen yon kantite minimòm idrat kabòn, ki rich nan pwoteyin ke atlèt itilize nan boule grès ak boure kò a ak eleman nitritif.

Rediksyon idrat kabòn

Malgre ke idrat kabòn se yo ki pami eleman yo "bilding" nan kò a, men depase kantite lajan yo se poze danje pou pou sante moun. Se poutèt sa, se tankou yon rejim alimantè ki vize a diminye idrat kabòn nan rejim alimantè a. Yon diminisyon nan nivo a idrat kabòn koze provok kò a dechè ki estoke enèji nan fòm lan nan depo grès sou kò a ak ògàn entèn yo.

Rejim ba-karb diferan de rejim pwoteyin nan ke ou pa bezwen mouri grangou, manje ti pòsyon oswa moulen salad san yo pa abiye oswa manje san ledven. Li pèmèt yo sèvi ak epis santi bon, sèl oswa sòs soya, lwil legim nan modération. Epi, sa ki ka tanpri anpil gouman - nan kèk asyèt li se pèmèt yo manje fri.

Benefis ak kontr

Dyabèt se youn nan kontr nan anpil sistèm pèdi pwa. Men, isit la yon rejim alimantè ki ba-karb pou dyabèt, kontrèman ak anpil lòt alimantasyon, se pèmèt, Anplis, li se itil. Li ede moun ki gen maladi sa a kenbe sante yo, pèdi pwa, limite konsomasyon nan provokatè idrat kabòn.

Benefis rejim alimantè

Avantaj nan prensipal nan rejim alimantè a - pèmèt pou dyabèt te dekri anwo a. Benefis ki genyen nan yon rejim alimantè ki ba-karb pa fini la.

1. Pèdi pwa akòz ki degaje konbisyon nan grès entèn ak lar.
2. Mank konte kalori akòz nitrisyon modere.
3. Manje remoute kouraj, pòsyon regilye nan manje.
4. Fasil yo pote.
5. Varyete a nan asyèt se pa raz.
6. Yon sò lis ki soti nan rejim alimantè a garanti dire rezilta a.

Kont nan rejim alimantè

Rejim sa a tou gen dezavantaj li yo ke ou bezwen konsidere epi ki ou dwe prepare anvan ou kòmanse pèdi pwa.

1. Yon mank pwolonje nan glikoz kapab afekte kapasite mantal - pral gen distraksyon, li pral difisil yo konsantre.
2. Refize nan pwodwi ak glikoz mennen nan yon eta depresyon, rapid fatig, Vag.
3. Abondans nan manje pwoteyin mete estrès sou ren yo, kè ak veso sangen.
4. Yon ogmantasyon nan dire a nan yon rejim alimantè ki depase se plen ak pwoblèm ak ògàn entèn yo.
5. Mank nan idrat kabòn ak lòt eleman nitritif nan meni an afekte aparans nan yon moun - gen pwoblèm po, mat ak frajil cheve vin, klou vin pi fèb.

Manje rejim

Rejim alimantè a sou rejim alimantè sa a pa konplike - manje maten, manje midi, ak dine. Plis limite opsyon pèmèt li prezante youn oswa de ti goute ant repa yo. Si sa posib, li pi bon abandone yo.

Yon rejim alimantè apwoksimatif pou jounen an sanble tankou sa a:

• manje maten - 07: 00-08: 00
• ti goute - 11:00
• manje midi - 13: 00-14: 00
• ti goute - 16:00
• dine - 18: 00-19: 00

Yon rejim alimantè ki ba-karb, meni an nan ki konsiste de twa manje prensipal yo, ka dilye ak yon ti goute, si sa nesesè. Si li se te pote soti nan maten an, li pèmèt yo konsome 100 gram nan fwomaj Cottage oswa sòs salad legim. Nan apremidi a, ou ka manje yon pòm, Citrus oswa yon vè kefir. Epitou, kefir yo pèmèt yo boule ant dine ak ale nan kabann, li pa konsidere kòm yon repa.

Rezilta rejim ak revizyon

Tout moun ki te fè eksperyans sa a rejim alimantè sou tèt yo te satisfè ak rezilta yo. Pa te gen okenn deranjman nan pèdi pwa. Kòm yon efè segondè, moun pote plent sou bzwen pou bagay dous. Moun ki toudenkou limite konsomasyon yo nan idrat kabòn konfime sante a pòv nan konmansman an nan rejim alimantè a ak vin pi grav nan pwoblèm ren. Malgre ke rejim alimantè sa a entèdi pou maladi yo.

Pèdi pwa rekòmande rejim anvan jou ferye yo ak fèt li yo oswa apre yo. Anjeneral, pandan rasanbleman sa yo sou tab la gen yon anpil nan asyèt bouch-awozaj soti nan manje ilegal. Nan lòd pa gate atitid la pou tèt ou ak mèt pwopriyete yo, li se pi bon evite nan rejim alimantè a oswa ranvwaye li yon kèk jou pita.

Kòmantè sou yon rejim alimantè ki ba-karb yo sitou pozitif. Moun ki detanzantan chita sou li oswa menm sèvi ak prensip li yo kòm yon rejim alimantè. Sou tankou yon rejim alimantè, pwa diminye byen pwodiktif, rezilta a dire pou yon tan long epi pa gen okenn jèn ki akonpayé ou sou lòt alimantasyon.

Lis pwodwi entèdi

Manje pi renmen ou a se pa sou lis la nan manje pèmèt? Se konsa, li se sou lis la nwa nan rejim alimantè a ba-karb:

• farin frans ak pwodwi sirèt,
• diri blan, pasta,
• pòmdetè, mayi, legum,
• vyann fimen ak pwodwi semi-fini,
• sòs tomat, mayonèz ak lòt kalite sòs eksepte soya,
• chokola
• fwi dous, bè (sitou rezen, bannann),
• sik ak pwodwi sik,
• Berry ak ji fwi, bwason fwi, konpot,
• bwason gazeuz ak pake,
• alkòl nan nenpòt ki fòs.

Refize manje pi renmen ou ak asyèt yo pa dire lontan. Apre yon semèn oswa de nan yon rejim alimantè ki ba-karb, manje ak manje ka piti piti prezante nan rejim alimantè a.

Lendi

• manje maten - omlèt ak legim oswa 200 gr nan fwomaj kotaj, te oswa kafe, pòm
• manje midi - 200 g nan vyann kwit oswa pwason, sòs salad legim san lwil oswa legim konpòte yo
• dine - diri ak legim oswa Buckwheat ak vyann bèf

• manje maten - fwomaj kotaj ak fwi oswa omlèt ak vyann bouyi, pòm oswa chadèk, kafe oswa te
• manje midi - 200 g bouyon oswa poul, sòs salad legim ak ji sitwon
• dine - limyè vyann, legim oswa djondjon soup

• manje maten - legim konpòte ak fwomaj griye oswa ze bouyi ak yon tranch fwomaj, kafe oswa te
• manje midi - bouyon poul ak koupe oswa poul, legim, soup fwomaj
• dine - konn kwit nan fou pwason oswa bouyon ak chou bouyi oswa konpòte yo

• manje maten - labouyl Buckwheat, ak legim, te oswa kafe, pòm oswa chadèk
• manje midi - 200 gram nan poul bouyi oswa kwit oswa vyann bèf, vapè oswa legim konpòte yo
• dine - 200 gr nan pwason bouyi ak diri oswa poul ak Buckwheat

• manje maten - omlèt ak legim ak dyondyon oswa ze bouyi ak de tranch fwomaj, te oswa kafe
• manje midi - sòs salad legim fwidmè
• dine - bouyon legim

• manje maten - brase ze oswa ze bouyi ak yon vè kefir oswa fwomaj Cottage ak remèd fèy ak legim, te oswa kafe
• manje midi - vyann oswa djondjon soup, legim soup pi
• dine - pwason kwit ak legim oswa fwidmè ak diri

Dimanch

• manje maten - labouyl lèt, te oswa kafe
• manje midi - soup legim ak dyondyon oswa zòrèy
• dine - 200 gr nan kochon, breze ak chou oswa legim nan nenpòt fòm

Yon rejim alimantè 2-semèn ki ba-karb konsiste de yon meni menm jan an. Nan dezyèm semèn nan nan rejim alimantè a, ou ka repete asyèt yo nan premye a oswa enprovize, ranplase yo ak pwòp ou yo. Jis pa bliye sou manje yo entèdi ak rejim alimantè. Rezilta a nan yon rejim alimantè de semèn se -9 kg.

Soup fwomaj

Engredyan pou fè manje:

• 100 g champignon
• 400 g poul
• 2 fwomaj trete
• epis santi bon

Mete fwomaj la nan frizè a pou 3-40 minit. Mete vyann lan nan yon lit dlo bouyi. Pandan kwit manje, kim dwe retire li. Chanpiyon koupe an plizyè moso. Retire fwomaj la jele epi griyaj li oswa koupe an kib piti. Pran vyann lan nan dlo a san yo pa fèmen sou dife a. Jete dyondyon koupe ak fwomaj koupe nan dlo bouyi. Brase regilyèman pou ke fwomaj yo pa bwa ansanm ak fonn. Moulen konje poul la ak ajoute nan chodyè a. Jete fèy santi bon la ak kwit pou 5 minit ankò. Ou ka bat ak yon blenndè. Plat la pare.

Salad nan bwat konsèv yo

Engredyan pou fè manje:

• 1 ti ka nan ton
• 1 ze bouyi
• 100 g fwomaj
• 1 ti konkonb
• 1 ti zonyon
• 1 ti kuiyè vinèg
• 1 ti kuiyè lwil legim
• sèl, pwav

Koupe zonyon an tise byen, ajoute vinèg, melanje. Kite sou pou 10-15 minit. Fwomaj, ze, griyaj. Koupe konkonb a nan ti bann. Jete likid ki depase nan zonyon an. Melanje tout engredyan yo, sezon ak lwil, ajoute sèl ak pwav. Sòs salad a pare.

Rejim èskalop

Engredyan pou fè manje:

• 200 g vyann bèf
• 400 g vyann kochon mèg
• 250 g poul
• 1 mwayen zonyon gwosè
• 1 ze

Tise byen koupe tout vyann lan oswa filange li. Koupe zonyon an tise byen. Melanje vyann lan, zonyon ak ze. Melanje byen mas la ki kapab lakòz, èskalop fòm. Machin vapè pou 25-30 minit.

Ba karb Raffaello

Engredyan pou fè manje:

• 250 g ki gen anpil grès fwomaj Cottage
• 1-2 ti kuiyè. l krèm tounen gra
• yon ti ponyen nan nwa (de preferans nwa)
• 100-150 g kokoye flak

Pase fwomaj kotaj nan yon Van oswa moulen vyann, ajoute tounen krèm ak melanje byen. Si ou vle, yon edulkoran ka ajoute. Seche nwa yo nan yon chodyè fri sèk. Avèk mas la lètkaye, fè voye boul, andedan chak kote yon nwa. Woule chak "rafaelka" nan flok kokoye. Refrijere pou 60 minit.

Rejim idrat kabòn ki ba

Yon rejim alimantè ki ba-karb se yon metòd pèdi pwa ki enplike nan ogmante konsomasyon nan pwoteyin bèt (vyann, pwason, letye anpil grès ak pwodwi tounen-lèt) ak idrat kabòn diminye (ki gen ladan legim, sereyal ak fwi). Dapre yon rejim alimantè ki ba-karb, yon Defisi nan konsomasyon nan idrat kabòn, sous prensipal la nan enèji, mennen nan konsomasyon nan akimile depo grès, ki kontribye nan pèdi pwa efikas. Pou yon semèn sou yon rejim alimantè ki ba-karb, ou ka pèdi kg 5-7, tou depann de pwa inisyal la.

Konsomasyon nan chak jou nan idrat kabòn (nan inite abitrè dapre tab la nan yon rejim alimantè ki ba-karb):

• jiska 40 - bay pèdi pwa,
• jiska 60 - kenbe pwa ou,
• plis pase 60 - mennen nan yon seri mas kò.

Sou yon rejim alimantè ki ba-karb: $ 1 = 1 gram idrat kabòn

Se konsa, prensip prensipal la nan nitrisyon sou yon rejim alimantè ki ba-karb se diminye idrat kabòn konsomasyon a 40 cu chak jou. Manje pandan y ap swiv yon rejim alimantè ki ba-karb yo ta dwe souvan 4-5 fwa nan yon jounen, men nan pòsyon piti (200-250 gr). Dènye repa a ta dwe pa pita pase 3 èdtan anvan yo dòmi.

Pou pèdi pwa efikas, li rekòmande pou swiv yon rejim alimantè ki ba-karb nan 40 idrat kabòn. 14 jou, pa plis pase yon fwa chak ane.Pou kenbe pwa ou nòmalman, ou ka sèvi ak prensip yo nan yon rejim alimantè ki ba-karb pou yon kantite lajan san limit nan tan, sa ki pèmèt jiska 60 idrat kabòn nan rejim alimantè ou.

Entèdi manje pou yon rejim alimantè ki ba-karb:

• Pen ak pwodwi boulanje,
• Pwodwi farin ak patisri,
• Pasta
• Legim ki gen lanmidon (pòmdetè, chou, kalbas, mayi),
• Fwi dous ak bè (bannann, rezen, mango, melon),
• Sik, siwo myèl ak nenpòt sikre,
• Bwason ki gen alkòl ak gazeuz.

Pou pèdi pwa efikas sou yon rejim alimantè ki ba-karb, li rekòmande pou misyon pou minimize konsomasyon nan kondiman ak epis santi bon, ki sispann meprize yon ogmantasyon nan apeti, osi byen ke sèl, ki ede kenbe likid nan kò a, ki ka mennen nan anfle, akimilasyon nan toksin.

Dezavantaj nan yon rejim alimantè ki ba-karb:

• Twoub ren fonksyon,
• Kolestewòl san wo,
• Twòp depo nan jwenti asid asid,
• Vyolasyon nan aparèy la gastwoentestinal,
• Defisi kalsyòm.

Yo nan lòd yo minimize risk posib pandan y ap swiv yon rejim alimantè ki ba-karb, ou bezwen bwè omwen 1.5-2.5 lit likid chak jou, de preferans fè sèvis pou mete dlo san gaz, men ou ka tou dekoksyon, ti fèb ak tentur, men san yo pa sik ak siro. Li se tou rekòmande ke pandan yon rejim alimantè ki ba-karb, pran vitamin-mineral konplèks anrichi kò a ak tout eleman ki nesesè tras.

Low-karb rejim alimantè - kontr:

• Gwosès ak pwoblèm lèt
• Timoun, jèn ak laj,
• Maladi aparèy gastwoentestinal
• Maladi nan sistèm kadyovaskilè a,
• Maladi kwonik nan etap egi a,
• Gout

Tab pwodwi

Low Rejim idrat kabòn - Table Product:

Dapre règleman yo nan yon rejim alimantè ki ba-karb, li nesesè yo kreye yon meni pou pèdi pwa ki baze sou done yo nan tablo a pa kantite a nan pwodwi yo. Pou pèdi pwa efikas, sou yon rejim alimantè ki ba-karb, kantite lajan pou idrat kabòn cu boule pou chak jou pa ta dwe depase 40.

Menu pou semèn nan

Ba-karb rejim alimantè - chak semèn meni (manje maten, manje midi, goute, dine):
Lendi:

• Omlèt ak bouyon. 1 tomat
• Krèm poul ak soup chanpay. 2 rejim alimantè pen
• Pear
• Vyann bèf boukannen.

Madi:

• Maji ak fwomaj Cottage ak rezen chèch,
• Zòrèy ak moso pwason. 2 rejim alimantè pen
• Green pòm
• Bèf bèf ak epina.

Mèkredi:

• Fwomaj ak krèm vèt,
• Labouyl Buckwheat 100 gr. Chnitzel poul 150 gr.,
• Orange
• Jele vyann.

Jedi:

• Curd Pudding,
• Soup fwomaj ak poul. 2 rejim alimantè pen
• Chadèk
• Rice 100 gr. Chouk bèf vapè dlo 150 gr. 2 konkonm.

Vandredi:

• 2 ze bouyi difisil. Fwomaj
• Pwason nan sòs krèm tounen
• Qiwi
• Pwa pwa. Woulo poul. 2 tomat.

Samdi:

• Kouch sezonman ak yogout natirèl,
• Vital boulèt vapè 200 gr. 1 konkonb
• 2 mandarin,
• Seafood 180 gr. Rokèt Salad 200 gr.

Dimanch:

• Vapè omlèt ak janbon
• Baked kodenn ak bwokoli 200 gr,
• 1 tas kefir 1%,
• Lapen bren ak legim (zonyon, kawòt, tomat) 200 gr.

Avèk yon rejim alimantè ki ba-karb, ou pa ta dwe bliye sou rejim nan bwè. Avèk dekonpozisyon grès pandan pèdi pwa sou yon rejim alimantè ki ba-karb, ketonn kò yo te fòme, ki gen yon efè negatif sou kò a nan ka ta gen defisi likid. Bwè 1.5-2 lit dlo pwòp san gaz chak jou. Yo montre tou se dekoksyon nan remèd fèy, fèb te, men san yo pa sik ak aditif.

Low-karèm resèt rejim alimantè:
Boure ak fwomaj Cottage

Boure ak fwomaj Cottage

• Fwomaj koton 300 gr,
• 5 ze
• Rezen chèch
• Lèt 0.5 L
• Farin frans 5 ti kuiyè. kiyè
• Sik a gou.

1. Bat lèt, 4 ze ak farin frans sou yon blenndè jiskaske li lis. Bay tès "rès la" 10 minit.
2. Fry plakèt yo nan yon chodyè ki pa baton san lwil.
3. Prepare ranpli a: ajoute 1 ze, rezen ak sik nan fwomaj la Cottage, melanje byen.
4. Sou krèp yo prepare, mete ranpli a soti nan fwomaj la Cottage, vlope nan fòm la pi pito.

Stuffers ak fwomaj Cottage ka sèvi ak krèm tounen pou manje maten pandan y ap swiv yon rejim alimantè ki ba-karb.

Fwomaj poul Soup

Fwomaj poul Soup

1. Bouyi poul la jouk sansib. Retire nan chodyè, pèmèt yo fre epi pran apa nan ti moso.
2. Nan rès bouyon an cho, jete fonn koupe fwomaj an ti moso, kwit manje sou chalè ki ba pou 15-20 minit jiskaske fwomaj la konplètman fonn, brase detanzantan.
3. Mete vyann poul nan yon plak, ranpli ak fwomaj bouyon, dekore avèk fèy koupe gou.

Ou ka enkli soup fwomaj parfen ak piquant ak poul ki nan rejim alimantè a ba-karb pou manje midi.

Jele

Jele

• Vyann bèf
• Bulb,
• Kawòt 1 pc.,
• Jelatin
• Dlo
• Sèl
• Bay fèy
• Peppercorns nan pwa frans yo.

1. Rense bèf, koupe an moso, mete nan yon chodyè, vide dlo.
2. Peel zonyon ak kawòt, ajoute antye nan chodyè a nan vyann lan.
3. Sèl, ajoute fèy Bay ak pwa nan chodyè a.
4. Pote nan yon bouyi, redwi chalè ak mitone pou 5-7 èdtan.
5. Delye jelatin ak dlo (nan yon pwopòsyon de 1 g nan dlo 30 g nan jelatin), vide nan yon chodyè ak vyann, melanje byen.
6. Se pou jele a yon ti kras fre, ak Lè sa a, fòse bouyon an nan fwomaj ak vide nan plak.
   Mete plak yo jele nan frijidè a lannwit lan jiskaske konplètman jele.

Ou ka tou kwit jele lè l sèvi avèk janm kochon olye pou yo jelatin pou redi natirèl la nan asyèt, ki, dapre tab la nan yon rejim alimantè ki ba-karb yo, yo egal a 0 cu. Ka yon jele bon gou ak satisfè dwe te jwi nan tab la fèt san yo pa vyole règleman yo nan yon rejim alimantè ki ba-karb.

Omlèt ak dyondyon

Omlèt ak dyondyon

• Lèt 100 ml
• 2 ze
• Champignons 50 gr,
• Lwil oliv legim 2 ti kuiyè. kiyè
• Sèl
• Pwav

1. Lave dyondyon yo, koupe an tranch, fri nan yon chodyè ak lwil oliv legim jouk lò mawon.
2. Vide lèt nan dyondyon, redwi chalè, mitone pou minit 3-4.
3. Bat ze sou yon blenndè, ajoute nan dyondyon, sèl, pwav ak melanje.
4. Kouvri chodyè a ak mitone sou chalè ki ba pou 5 minit.

Omlèt ak chouch pral divèsifye manje maten ou pandan y ap swiv yon rejim alimantè ki ba-karb.

Pwason krèm tounen

Pwason krèm tounen

• Pwason nan gou (Makak, PIKE, Pollock, Mori),
• Champignons
• Sour krèm 10% 500 ml,
• Hard fwomaj 50 gr,
• Lwil oliv legim 2 ti kuiyè. kiyè
• Farin 2 ti kuiyè. kiyè
• Sèl
• Pwav

1. Netwaye pwason soti nan balans, anndan yo ak branch yo, rense anba dlo k ap koule, koupe an moso mwayen, woule nan farin.
2. Fry pwason an nan yon chodyè fri ak lwil oliv legim jouk lò mawon.
3. Fry koupe champignons nan yon chodyè separe.
4. Mete pwason an ak dyondyon nan yon plat boulanjri, ajoute tounen krèm, sèl ak pwav.
5. Voye ak fwomaj gri sou tèt.
6. Kwit nan yon fou prechofe 180 degre pou 15-20 minit.

Dòlote tèt ou ak pwason sansib nan yon sòs krèm tounen pandan y ap swiv yon rejim alimantè ki ba-karb.

Ki sa ki se sans nan metòd la pèdi pwa

Kaboyidrat yo konnen ki bay enèji nan kò an. Si enèji a pwodwi pa boule, Lè sa a, li depoze nan fòm lan nan kouch gra.

Low-karb rejim alimantè ede ou pèdi pwa efektivman

Pèdi pwa ak yon rejim alimantè ki ba-karb se akòz lefèt ke idrat kabòn konsomasyon minimize, ak kantite lajan an nan pwoteyin nan rejim alimantè a ogmante. Pwosesis sa yo yo te lanse. Kò a, li te sispann resevwa enèji ki nesesè yo, kòmanse chèche nouvo sous li yo. Nan premye 2-3 jou yo, glikojèn aji tankou yon founisè enèji, ki akimile nan fwa, misk ak kò grès. Lè sa a, grès kòmanse yo dwe intans kraze, kòm yon rezilta nan ki plis enèji sous yo sentèz - kèton (sibstans sa yo, plis tout lòt bagay, ka diminye apeti).

Se konsa, se rejim alimantè a ki baze sou pwosesis byochimik, kòm yon rezilta nan yo ki grès yo aktivman boule, ak pèdi pwa rive, pandan y ap 3-5 semèn nan pwa depase ka pèdi nan yon semèn.

Li ta dwe te note ke rejim alimantè sa a se pa sèlman yon metòd pou pèdi pwa, men yon sèten style manje ke ou ka itilize nan tout lavi ou. Restriksyon sevè yo enpoze sèlman nan premye faz, ak Lè sa a, prezève ak amelyore rezilta a, ou ka pran kòm yon baz règ la pa konsome idrat kabòn plis pase 3-5 gram pou chak 1 kg nan pwa. Avèk sa a nòmal, fonksyon kò a yo pa vyole, epi li se pwa a garanti yo dwe ki te fèt epi yo pa ap grandi.

Lokalman pèdi pwa nan sèten zòn (vant, ranch, bounda, elatriye) pa pral reyisi. Mass redwi respire nan tout kò a.

Li ta dwe te note ke idrat kabòn yo pa konplètman eskli pandan peryòd la rejim alimantè, depi san yo pa nòmal fonksyone nan kò a pa ta posib. Rejim alimantè a enplike nan itilize nan pa senp, men konplèks (ralanti) idrat kabòn yo, ki se absòbe piti piti, ak kò a konplètman konsome enèji a te resevwa nan men yo.

Opinyon nan nutrisyonist

Depi konsomasyon chak jou nan idrat kabòn pa depase 40-60 g pandan imedya a ki ba-karb rejim alimantè (7 jou oswa yon mwa), pifò nutrisyonist yo Gèrye nan sa yo kalite pèdi pwa. Yon deficiency nan pwodwi idrat kabòn ak yon eksè de pwoteyin ka lakòz maladi vle ak efè segondè nan kò an.

Ekspè rekòmande plis konfòme yo ak yon rejim alimantè apwopriye ak balanse, nan ki konsomasyon nan pwodwi idrat kabòn tou se kontwole. Se konpòtman manje sa yo nan konbinezon ak modere aktivite fizik garanti yo bay pèdi pwa. Li pa pral tèlman vit nan vitès, men san yo pa mal nan sante.

Règ debaz pou yon rejim alimantè ki ba-karb

1. Pandan pèdi pwa, se sèlman manje ki otorize ki ka boule. Pandan peryòd la tout antye de pèdi pwa, li se entèdi totalkapital yo itilize:
   • sik
   • pen ak lòt patisri,
   • Sirèt
   • diri blan
   • pasta
   • legim, ki gen anpil lanmidon,
   • fwi sik ki wo (bannann, rezen, dat, elatriye),
   • bwason gazeuz
   • bwason alkolik.
2. Manje ki pèmèt yo dwe bouyi, vapè oswa kwit.
3. Idrat kabòn konsomasyon pa ta dwe depase 100 g pou chak jou.
4. Pandan pèdi pwa, ou ta dwe definitivman swiv rejim nan bwè: ou bezwen bwè 2 lit dlo pi pou chak jou.
5. Rejim alimantè a enplike nan yon repa senk fwa, ak dènye manje a pa ta dwe pita pase 2-3 èdtan anvan yo dòmi.
6. Yon jou ta dwe dòmi omwen 7 èdtan.
7. Pandan peryòd la nan pèdi pwa li nesesè yo sèvi ak vitamin konplèks.
8. Pandan rejim alimantè a modere aktivite fizik rekòmande. Sa a pral amelyore rezilta nan fen ak prezève mas nan misk.
9. Dire a nan yon rejim alimantè ki ba-karb ak yon strik restriksyon sou idrat kabòn pa ta dwe depase 30 jou.
10. Konsomasyon kalori chak jou pou fanm yo ta dwe omwen 1200 kilokalori, ak pou gason - omwen 1500 kilokalori.

Tab: rapò BJU ak yon rejim alimantè ki ba-karb pou fanm ak gason

Tab: Pwodwi yo pèmèt yo

Soti nan tablo a li wè ke founisè prensipal la nan pwoteyin yo se pwodwi vyann, pwason ak ze. Sereyal, legim ak fwi bay kò a ak idrat kabòn ki nesesè yo dousman.

Table: echantiyon 7-jou meni karb yo ki ba-rejim alimantè

Avèk yon dire pi long nan yon rejim alimantè ki ba-karb (pou egzanp, 30 jou) chak jou 5-6, kantite lajan an nan idrat kabòn konplèks ka leve soti vivan nan nivo abityèl la. Sa ap anpeche ralentissement nan metabolis, ki se karakteristik nan tout kalite alimantasyon.

Multichooked poul ...

• konje - 250 g,
• dlo - 150 g
• sèl, pwav tè - a gou,
• Bay fèy - 1 PC.

Yo ta dwe konje poul poul lave, sèl, pwav ak kouche sou anba a nan po a crock. Vide nan dlo epi ajoute fèy Bay. Mete "Extinction" mòd nan 1.5 èdtan.

100 g nan plat la gen:

• kalori - 103 kilokalori,
• pwoteyin - 12.5 g
• grès - 5 g
• idrat kabòn - 0 g.

Bèr tete - yon plat ki nourisan ak bon gou

Fou ak fwomaj feta

• bèf - 400 g,
• feta fwomaj - 100 g,
• lèt - 100 ml
• lwil legim - 1 ti kuiyè. l.,
• sèl, pwav, epis santi bon - nan gou.

Bèf ta dwe lave nan dlo frèt, koupe an moso ak bat la. Fèy la boulanjri yo ta dwe grese ak lwil oliv, mete vyann lan nan li epi li vide lèt. Plat la prepare yo dwe mete yo nan yon fou prechofe 180 ° C epi kite pou 1 èdtan. Apre sa, yo ta dwe vyann lan dwe sale, pwav, ajoute epis santi bon. Koupe fwomaj feta a nan tranch mens epi gaye sou tèt li, mete yo nan fou a ak kwit pou yon lòt 30 minit.

100 g nan plat la fini gen:

• kalori - 129,
• pwoteyin - 15.5 g
• grès - 6.4 g
• idrat kabòn - 0.7 g.

Ti bèf poul apèl nan anpil moun

Soup brase avwàn

• kodenn - 150 g
• dlo - 1 l
• zonyon - 1 PC.,
• ze - 1 pc.,
• Bran avwan - 1.5 ti kuiyè. l.,
• koupe Dill - 1 ti kuiyè. l.,
• zonyon vèt - 2 flèch,
• sèl, pwav - a gou.

Koupe kodenn lan nan tranch ak bouyi pou 20 minit. Add Dill, zonyon vèt ak yon ze anvan tout koreksyon bouyon an ak kwit manje pou 5 minit. Lè sa a, vide ji.

100 g nan soup rejim alimantè gen ladan:

• kalori - 38 kilokalori,
• pwoteyin - 4.3 g,
• grès - 2 g
• idrat kabòn - 0.1 g.

Soup ak Bran pèmèt ou dousman Geri trip yo

Salad ak Chou Peking ak fwi

• chou mwayen - ½ pcs.,
• pòm - 1 pc.,
• zoranj oswa chadèk - 1 PC.,
• zonyon vèt - 2 flèch,
• ji sitwon - 1 ti kuiyè. l.,
• sèl nan gou.

Peel zoranj la oswa chadèk (koupe kaka a soti nan waf yo nan chadèk la, menm jan yo trè anmè). Zo tout fwi yo ak konbine ak gra chou. Add koupe zonyon vèt, sèl ak ji sitwon nan sòs salad la. Melanje tout bagay byen.

100 g nan sòs salad gen ladan:

• kalori - 33 kilokalori,
• pwoteyin - 2.7 g
• grès - 0 g
• idrat kabòn - 6.6 g.

Peching chou, pòm ak Citrus sòs salad gen yon gou pikant

Way soti nan rejim alimantè

Se konsa, ke kilogram yo pa retounen apre yon semèn oswa mwa maraton nan yon rejim alimantè ki ba-karb, sèten règleman yo ta dwe obsève:

• kantite kalori boule yo ta dwe ogmante gradyèlman nan nòm nan chak jou, ajoute 50 kilomèt chak semèn,
• pa depase nòm rekòmande a nan idrat kabòn boule pou chak jou (3-5 g pou chak 1 kg nan pwa kò),
• li rekòmande pou w fè yon jou ki ba-karb yon fwa chak semèn epi sèvi ak meni an nan rejim alimantè yo pwopoze a,
• Pa bliye sou rejim nan bwè - 2 lit pou chak jou nan dlo pi,
• li pi bon pou kwit manje, kwit manje nan fou a ak vapè,
• pa manje pita pase 2-3 èdtan anvan yo dòmi,
• Li rekòmande pou fè egzèsis.

Pyèj nan yon rejim alimantè ki ba-karb

Yon mank de idrat kabòn ak konsomasyon ogmante pwoteyin ka mennen nan kèk efè endezirab.

1. Echèk nan fwa a ak nan ren. Ògàn sa yo retire toksin nan kò a, ki gen ladan sa yo ki te fòme pandan dekonpozisyon nan pwoteyin. Se konsa, pwodwi yo pwoteyin plis yo boule, sibstans ki sou yo pi plis toksik yo sentetiz, ak chay la sou fwa a ak nan ren ogmante plizyè fwa, sa ki ka mennen nan pwosesis enflamatwa.
2. Risk pou yo devlope ateroskleroz, kardyovaskulèr ak lòt maladi nan sistèm nan kadyovaskilè. Kontribye nan sa a ogmantasyon nan nivo kolestewòl "move" nan san an ak nitrisyon pwoteyin.
3. Ensidan an nan konstipasyon ak, kòm yon konsekans, emoroid.
4. Maltèt, ki ba aktivite mantal, chimerik ak krent. Sentòm sa yo devlope sou yon background nan idrat kabòn nan grangou.
5. Deteryorasyon po la. Po sèch parèt akòz kantite ase nan grès.

Amegrisan istwa: revize ak foto

Avantaj: ou ka pèdi grès (sèk), epi yo pa jis pèdi pwa, men se sèlman ak fòmasyon fòs apwopriye. Dezavantaj: idrat kabòn yo mwens ou konsome, plis la ou "mat". Nan sèvo a travay pi mal. Kolèg mwen deside fè aranjman pou yon transfòmasyon pou 3 mwa nan fòm yon konpetisyon. Nenpòt moun ki gen rezilta koul la ap genyen. Ka rezilta a pou 2 mwa ka wè nan foto a (gen se toujou yon mwa nan stock). Te kòmanse yon rejim alimantè ak 150 g nan idrat kabòn pou chak jou. Koulye a, li te prèske rive nan 50g. Chak 10 jou gen yon "cheatmill" pou pwomosyon nan metabolis, nan jou sa a mwen jeneralman manje tout bagay nan nenpòt fason, san yo pa mete restriksyon sou tèt mwen (manje vit, gato, nenpòt ki fatra gastronomik, elatriye). Nan kòmansman rejim alimantè a, pwa a se 80 kg, kounye a 75 kg.

Pou 2 mwa, itilizatè a te kapab ajiste figi a sou yon rejim alimantè ki ba-karb

http://otzovik.com/review_4011063.html

Mwen te ale nan rejim alimantè sa a dapre tout règleman yo. Natirèlman, tout moun ale nan li nan pwòp fason yo, se konsa mwen pral ekri nuans pwòp mwen. Mwen konbine yon rejim alimantè ak espò - 3 fwa yon fòmasyon semèn fòs + Cardio. Mwen kwè ke san espò, kò a ap rete flask, san ton. Sou rejim alimantè sa a pa gen okenn mal kapab! Kaboyidrat yo boule sèlman nan maten an. Fwi endezirab, ou ka yon bagay tankou yon pòm vèt oswa chadèk 1 fwa chak jou! Kontni kalori konsève pa ogmante kantite pwoteyin nan rejim alimantè a. Nan fen rejim alimantè a pou 2 semèn, li tou eskli pwodwi letye. Pwodwi prensipal mwen yo te fwomaj Cottage, blan ze, konpòte vyann bèf, tete poul, pwason, diri, farin avw, Buckwheat. Nan kantite san limit, ou ka dlo legim (bwokoli, chou, sòs salad), mwen te manje yo nan basen. Nan foto a - rezilta a nan 2 premye semèn yo. Sou rejim alimantè sa a, ak yon apwòch konpetan, grès ak dlo ale, kò a pran yon soulajman (bay ke gen misk anba grès la). Tout rejim mwen an te dire 2 mwa. Mwen te soti nan li fèt san pwoblèm, ajiste distribisyon an pou vakans mwen an lanmè - te pran vòl ale ak yon figi supèrb.

Rezilta a nan pèdi pwa apre 2 semèn nan yon rejim alimantè ki ba-karb

http://irecommend.ru/content/nyuansyprotivopokazaniyafoto-rezultata

Bon jou. Mwen gen lontan te vle ekri sou yon rejim alimantè ki ba-karb. Jis kounye a mwen teste li sou tèt mwen. Li souvan rekòmande pou moun ki twò gwo, atlèt ki "sèk" anvan konpetisyon an. Sou tankou yon rejim alimantè, mwen santi mwen byen konfòtab. Pa gen okenn somnolans, ki, fortwit, se yon efè segondè nan manje ki gen anpil karb. Manje ti pòsyon epi souvan. Mwen pèdi 3 kilogram nan yon mwa.

1 mwa pèdi pwa rezilta

http://otzovik.com/review_3645885.html

Yon rejim alimantè ki ba-karb gen yon meni varye ak mank de grangou. Metòd sa a nan pèdi pwa garanti pèdi pwa ak sere rezilta a pou yon tan long nan evènman an ke tout rekòmandasyon yo pral swiv pandan rejim alimantè a ak apre li. Sepandan, teknik la gen limit li yo ak efè segondè yo. Se poutèt sa, ou premye bezwen jwenn konsèy ekspè.

Sans nan yon rejim alimantè ki ba-karb

Yon rejim alimantè ki ba-karb se pa yon rejim alimantè, men yon sistèm nitrisyon ki baze sou manje ki gen yon kontni ki gen anpil pwoteyin, epi gen pratikman pa gen idrat kabòn nan teknik sa a pèdi pwa. Akòz lefèt ke se konsomasyon nan idrat kabòn sevèman limite nan rejim alimantè a, kò a kontinye nan rezèv pwòp grès li yo jwenn enèji nan li bezwen.

Objektif prensipal yon rejim alimantè ki ba-karb se pa mouri grangou ou, men diminye kantite lajan pou idrat kabòn nan rejim alimantè ou a, ranplase yo sitou ak manje pwoteyin ki pi nourisan ak nourisan. Manje yon kantite minimòm idrat kabòn yo pral bay kò a ak tout sibstans ki sou benefisye yo.

Ou pa oblije bay manje ak manje yon pwa tout jounen an. Se poutèt sa, yon rejim alimantè ki ba-karb apwouve pa tout doktè epi li konsidere kòm pi inonsan an ak efikas. Yon rejim alimantè ki ba-karb rekòmande pou dyabèt, depi sik nan san nan pasyan se deja tèlman wo, ak konsomasyon twòp nan idrat kabòn ka agrave sitiyasyon an.

Lis pwodwi pèmèt:

• nenpòt vyann, (vyann kochon ak mouton nan modération),
• rès
• dyondyon
• pwodwi letye
• ze
• legim, eksepte pwa, pwa, mayi, pwa, lantiy, pòmdetè, zaboka, oliv ak oliv,
• nwa ak grenn
• nan sereyal pèmèt diri mawon, Buckwheat, Bran (jiska 150 g pou chak jou),
• nenpòt ki fwi nan kantite 1-2 pcs. pou chak jou, eksepte bannann ak rezen.

Rezilta ak revizyon apre yon rejim alimantè ki ba-karb

Kòm yon rezilta nan syans evalye efè a nan yon ki ba-karb, ki ba-karb, ki gen anpil grès ak rejim alimantè ki ba-grès, li te jwenn ke apre 3 mwa, moun ki gen rejim ba-karb ak yon rejim alimantè ki limite te pèdi pi plis pwa pase sa yo ki konplètman eskli grès nan meni an. Anplis, dapre fidbak patisipan yo, premye gwoup la te santi yo pi satire apre yo fin manje, depi dekonpozisyon nan grès ak pwoteyin te pi dousman pase idrat kabòn. Pou 3 mwa nan rejim alimantè, chak nan patisipan yo tonbe omwen 10 kilogram.

Kontr:

Malgre lefèt ke yon rejim alimantè ki ba-karb konsidere kòm jistis balanse, li gen kontr. Li pa rekòmande:

• fanm ansent ak lactation
• timoun ak adolesan.

Pandan peryòd sa a, kò fi a ak timoun yo bezwen yon rejim alimantè ki konplè avèk yon kantite lajan ase nan idrat kabòn, grès, pwoteyin ak lòt eleman nitritif. Nan lòt ka, yon rejim alimantè ki ba-karb yo pral yon bon fason pèdi pwa pou moun ki pa vle konte kalori epi yo pa pare estrikteman limite rejim alimantè yo.