Mache ak dyabèt

Espò yo ak fòm nan fè egzèsis ki itil pou dyabetik yo trè divès, epi chak moun chwazi opsyon ki pi apwopriye pou tèt li. Sepandan, rejim nan jounen an, eta sante, laj, ak karakteristik nan kantite travay la pa ka toujou pèmèt pasyan an ale nan seksyon espò, yo patisipe nan jwèt espò ak klas nan gwoup sante, elatriye. Men, gen yon kalite aktivite fizik ki disponib nan chak moun epi ki gen pratikman pa gen okenn kontr - sa a ap mache. Doktè yo ak syantis yo diskite ke mache chak jou kontribye nan pèdi pwa ak ede redwi risk pou yo dyabèt tip 2.

Mache ak dyabèt

Egzèsis trè enpòtan pou ogmante sansiblite nan selil ensilin, epi si abònman nan chanm nan kapasite se chè oswa gen yon ti tan kite apre yon jou k ap travay, Lè sa a, kòmanse mache! Mache pou 30-60 minit yon jou se pi bon bagay ou ka fè, e li pa menm gen pwoblèm si ou twò gwo oswa ou pa. Bagay ki pi enpòtan se ke ou ka mache nenpòt lè, nenpòt kote: jis mache nan tout vil la, pak, pak oswa pote soti nan komisyon chak jou - fè makèt nan mache a ak nan magazen yo. Ou ka vire nan yon ti mache ak wout la pou ale ak pou soti nan travay, abandone transpò piblik oswa yon machin. Ou ka mache poukont ou oswa avèk zanmi, maten oswa aswè, ete ak ivè. Efè a nan tankou aksesib aktivite fizik se prèske menm bagay la tou kòm sa yo ki an kouri, Se konsa, si ou pa te jwenn yon espò pi bon, santi yo lib bay preferans mache. Anplis de sa, tankou yon aktivite pa mande pou nenpòt ki depans finansye yo, eksepte pou achte a nan yon pè soulye mou ak konfòtab. Ou ka, nan kou, tou envesti nan yon pedomètr ki reveye etap ou ak mezire distans la, men sa a pa nesesè.

Gen plizyè vitès mache: vit (4-5 km / h), mwayen (3-4 km / h) ak ralanti (2-3 km / h). Yo nan lòd yo kòrèkteman detèmine mach la pi bon, li nesesè kòrèkteman evalye endikatè yo nan andirans fonksyonèl nan kò ou. Endikatè apwoksimatif inisyal la se batman kè repo a nan pozisyon chita: bon - 55-65, satisfezan - 70-75, move - pi wo a 75. Apre ou fin mezire batman kè ou, ou ka fè tès sa yo - mache jiska katriyèm etaj la san rete. Si apre sa, ou santi ou bon, pa gen okenn souf kout ak pous batman kè a se jiska 120 bat pou chak minit, Lè sa a, eta a fonksyonèl nan moun sa a ka konsidere kòm bon.

Lè w ap mache, dyabetik bezwen konfòme yo ak règ sa yo:

• swiv souf la - nan 3 etap, respire, epi apre 3-4 nan pwochen - rann souf,
• kenbe tèt ou dwat, pa fatige
• pou mache chwazi kote ki byen jaden,
• Mache nan yon apante konfòtab.

Yo kwè ke tan an minimòm pou mache chak jou pou yon moun ki gen dyabèt se 1.5 èdtan (apeprè 10,000 etap), ak pou yon moun k ap travay ou ka konfòme yo ak rejim ki anba la a: mwatye yon èdtan sou pye nan maten an, ale nan travay, yon demi èdtan nan aswè a, retounen nan travay , ak yon lòt 30 minit anvan yo dòmi.

Anpil gwoup nan misk yo patisipe nan pwosesis sa a, se poutèt sa mache gen yon efè benefisye sou sikilasyon san, respirasyon, aktivite nève ak metabolis. Menm nan yon pas kalm ak dousman (a yon vitès sou 3 km / h), metabolis la akselere, ak entansite a nan travay miskilè varye depann sou vitès, pyeton konjesyon, distans vwayaje, ak nati a nan wout la. Konvenyans nan aktivite sa a fizik se tou nan lefèt ke li ka fasil dòz ak ogmante.

Mache benefis yo

Mache chak jou pou 30-60 minit, pasyan yo dyabèt ka resevwa benefis sa yo:

• Amelyore kontwòl glikoz nan san. Egzèsis ede misk absòbe sik nan san, anpeche glikoz nan ogmante nan san an. Efè sa a ka dire pandan plizyè èdtan oswa menm jou, men li pa pèmanan. Se poutèt sa mache regilye enpòtan pou plis kontwole glikoz nan san.
• efè benefisye sou sistèm kadyovaskilè. Paske moun ki gen dyabèt te elve risk pou maladi kèSa a se yon avantaj enpòtan.
• Kontwòl pwa. Regilye mache kalori boule, sa a ka ede pwa kontwòl, ki an vire ap redwi risk ki genyen nan pou sante pòv yo.

Mache ak pran swen yon pye dyabetik

Sante jigo enpòtan sitou pou moun ki gen dyabèt, se konsa swen nan pye Ka itil espesyalman si w ap planifye yon pwogram mache. Mayi, abrasion, ak po blesi sou janm yo souvan difisil yo detekte, kòm janm yo ka ensansib - youn nan sentòm yo nan dyabèt. Blesi tou dousman geri epi yo siseptib a enfeksyon, kòm dyabèt afekte yon lòt sentòm - yon diminisyon nan sikilasyon san nan ti veso sangen yo nan ekstremite yo pi ba yo. Yon ortopedis oswa lòt pwofesyonèl swen sante ka rekòmande fòm altènatif nan fòmasyon si maladi pye fè mache difisil.

Kòmanse nan pwogram mache a

• Kòmanse dousman epi fasil. Mache pou 5-10 minit nan premye jou a se parfe akseptab si se tout sa ou kapab reyalize. Bagay pwensipal lan se pa jwenn blese oswa fè mal, sa ki ka fini pwogram lan mache sou liy lan kòmanse.
• Ajoute 5 oswa 10 minit pa semèn. Kontinye amelyore, mete yon objektif nan 45-60 minit, senk a sèt jou nan yon semèn. Sa a se kantite lajan ideyal la nan tan pou jere glikoz nan san.
• Kraze mache a nan plizyè etap. Yon kèk sesyon 10-15 minit yo efikas tankou yon ti mache long.

Nòt espesyal

• Toujou mete yon braslè idantifikasyon dyabèt ak tablèt glikoz, karamèl, oswa ti goute dous nan ka ta gen yon gout nan sik nan san.
• Swiv enstriksyon doktè ou pou lè pou tcheke glikoz nan san ou. Pasyan dyabèt ka bezwen pran lekti anvan, apre, e petèt menm pandan yon ti mache.
• Asire ou egzamine janm ou yo apre chak ti mache pou koupe, abrasion, ak kal.

Atik anvan nan tit la: Edikasyon fizik pou dyabèt

• Yoga pou dyabèt

Ansyen metòd pou fè egzèsis - yoga, sipòte tout fonksyon yo nan kò a ak lespri nan yon nivo optimal. Prèske tout maladi kapab ...

Dyabèt ak yoga

Yon nimewo kap ogmante nan moun ki gen dyabèt yo vire yoga kenbe kondisyon yo anba kontwòl ak amelyore ...

Egzèsis: Motive tèt ou

Aktivite fizik se yon pati entegral nan yon vi ansante. Anplis amelyore sante jeneral ak byennèt, ogmante ...

Dyabèt ak egzèsis: Lè pou kontwole sik nan san

Edikasyon fizik se yon pati enpòtan nan nenpòt ki plan tretman dyabèt. Pou evite pwoblèm posib, tcheke sik nan san ou anvan ...

Antrene ak yon antrenè pèsonèl

Egzèsis se youn nan pi bon medikaman pou sante yon dyabetik. An reyalite, egzèsis aji tankou ensilin nan reglemante sik nan san. ...

Mache, jan yo te di a, se reyèlman rekòmande pa ekspè anpil soti nan tout kalite aktivite fizik. Sepandan, se pa sèlman pou moun ki gen dyabèt. Dòz mache favorableman afekte tout kò a kòm yon antye. Sepandan, nan moman sa a nan ibanizasyon li se byen difisil jwenn vrèman lè fre pou mache, ak vil nou yo pa t 'kapab. Epi, nan kou, li enpòtan pou dyabetik toujou ap kontwole nivo glikoz nan san yo!

Mache se fòm ki pi abòdab nan aktivite fizik, ak pou dyabetik li se tou yon kalite prevansyon nan stagnation nan veso yo. Apre yo tout, misk yo janm nan mouvman travay amelyore retounen nan vèn nan san nan kè an. Kontinwe, se tout pwosesis la sikilasyon san aktive, ak mi yo ki nan veso yo vin pi elastik.

Si ou manje deyò pandan omwen 20 minit apre ou fin manje, ou ka sove nan dyabèt tip 2. Ou jis bezwen mache pa tou pre wout la kote transpò a ale. Nou ap viv nan etaj la 9yèm nan yon nouvo, ak pi lwen pase li se yon forè natirèl, pa gen okenn machin swa. Se bon lè pou respire! Mwen jere mache sèlman nan aswè a, men pou 2 èdtan.

Granpapa mwen gen dyabèt nan fanmi nou. Li se yon vye granmoun-lekòl moun, epi, jan yo di, karant kilomèt se pa yon sèk pou l '. Men, nou enkyete pou ke li pa twòp li. Manyè di m ', petèt kèk restriksyon yo bezwen? Li gen 72 an.

Benefis ki genyen nan aktivite fizik

Pami avantaj ki genyen nan dòz egzèsis fizik, sa yo ta dwe note.

• Nòmalizasyon endikatè glikemi yo.
• Ogmante rezistans jeneral.
• Ranfòse miray ranpa yo vaskilè.
• Retabli bon jan metabolis lipid. Sa mennen nan yon rediksyon make nan risk pou yo devlope gwo katastwòf vaskilè.
• Pèdi pwa, ranfòse korse nan misk.

Li dwe fèt nan tèt ou ke yo jwenn efè sa yo, klas yo ta dwe fèt regilyèman epi pou yon tan ase lontan - omwen mwatye yon èdtan. Tretman atravè efò fizik nan fòm modere nan dyabèt tip 2 pèmèt ou fè san yo pa preskri dwòg.

Restore mache ta dwe kòmanse ak ensiyifyan distans ke yon moun ka simonte nan 15 minit ak yon etap mwayèn. Anplis, li ta dwe toujou fini ak yon diminisyon nan vitès. Sa nesesè pou evite chanjman toudenkou nan tansyon ak batman kè.

Règ debaz yo

Genyen yon kantite rekòmandasyon ki pral ogmante nivo aktivite fizik ak kapasite.

1. Ou ta dwe bliye sou asansè, endeksasyon a nan tren an oswa transpò vil la, si ou bezwen kondwi jis yon koup la sispann.
2. Sèvi ak manje midi kraze pou yon mache.
3. Pandan w ap gade televizyon, lè piblisite kòmanse, pa ale nan kwizin nan, men fè 10 squats.
4. Jwenn tèt ou yon bèt kay ak ki moun ou ka mache.

Rezilta nan abitid sa yo pa pral lontan nan ap vini an. Yo ka wè yo pa sèlman sou balans yo, glukomètr, men tou sou rad, ki pral gen tou yo dwe chanje.

Pou kòmanse klas yo

Anvan ou kòmanse fòmasyon sa yo rele, ou bezwen prepare. Premye a tout, sa a konsène acha a soulye apwopriye. Li ta dwe apwopriye nan gwosè yo epi yo dwe konfòtab, pandan y ap ta dwe gen okenn sans presyon.

Pa bliye ke anvan mache, ou bezwen tou chofe. Sa ap ede kenbe misk, jwenti ak ligaman entak. Apre mache a, ou ka fè ekla sa yo rele - egzèsis kalme kò an.

Ou ta dwe aprann mache kòrèkteman, sa pral reyalize maksimòm efè pozitif la. Li rekòmande pou kòmanse etap nan talon pye a, piti piti transfere pwa a tout pye a. Mach la nan aktivite fizik ak mache distans ogmante piti piti, doktè a ale dwe siveye sa a.

Avètisman kle yo

Pa swiv direktiv sa yo, kondisyon parallèle vle yo ka anpeche.

1. Si ou prevwa fluctuations yo nan glisemi, li se pi bon yo transfere fòmasyon an.
2. Pa fè egzèsis imedyatman apre yon piki ensilin.
3. Li nesesè konsome ase dlo, ou bezwen tou bwè dlo pandan y ap mache.
4. Doktè rekòmande pou mezire valè glisemi anvan ak apre yon antrennman.

Lòt kalite chaj

Anplis de mache òdinè, nan mitan egzèsis yo rekòmande yo souvan gen nòdik mache, kouri ak skwa. Li ta dwe imedyatman dwe te note ke lèt la yo pi plis endike pou moun ki gen dyabèt sèlman nan premye etap, epi pa gen okenn gwosè pwononse. Li pral byen difisil pou moun ki gen yon istwa long nan patoloji ak yon gwo endèks mas kò a metrize tankou yon nivo nan estrès.

Ap mache nòdik ki vize a restore sistèm nan mis yo, kòm byen ke kenbe veso sangen ak kè a. Jodi a li se byen yon aktivite popilè pou dyabetik nan tout mond lan. Li konsidere kòm yon espò plen véritable, depi li enplike prèske tout misk yo. Sou etajè yo nan magazen espò gen yon seleksyon jistis lajè nan baton pou li. Yo pèmèt ou redwi chaj la sou do a ak jenou, ki soufri plis pase lòt moun.

Akòz mache Scandinavian, se nivo ki nesesè nan aktivite fizik reyalize, ki te gen yon efè benefisye sou tout ògàn ak sistèm. Sa a ka amelyore siyifikativman byennèt pasyan an. Anjeneral, doktè yo rekòmande pou kondwi plizyè klas nan espò sa a avèk yon enstriktè pou yo ka aprann kijan pou yo itilize baton kòrèkteman, paske yo itilize kòrèkteman ka mennen nan blesi zepòl la.