Ki jan yo pi ba kolestewòl san bodibwoud? Tout detay yo ak enfòmasyon enteresan sou batay la kont kolestewòl

Aktivite fizik, byen òganize ak dòz, gen benefis nye pou sante moun. Kontraksyon misk yo akselere metabolis ak chanje rapò konpozan byochimik yo. Syantis nou yo (ki soti nan Kirov Eta Medikal Akademi an) mete tèt yo travay la: yo etidye metabolis kolestewòl nan atlèt nan espò divès kalite. Èske li diferan?

Ki jan etid la

Eksperyans la ki enplike moun 18-25 ane fin vye granmoun:

• 71 atlèt - gwoup prensipal la,
• 15 elèv ki an sante men ki pa atletik se yon gwoup kontwòl.

Tout moun nan yo te divize an ti gwoup:

• san antrènman (15 moun),
• angaje nan mas aksiklik espò epi ki gen kategori de baz (20 moun),
• angaje nan mas aksiklik espò epi ki gen ranje segondè (19 moun),
• angaje nan espò siklik ak gen kategori debaz (18 moun),
• patisipe nan espò siklik ak gen ranje segondè (14 moun).
• Tout nan yo nan gym la espesyalman ekipe fè bisiklèt loading ergometric - pou 30 minit yo pedale bisiklèt la fè egzèsis ak yon frekans nan yon pedale pou chak dezyèm.

Anvan aktivite fizik ak apre li (apre 5 ak 30 minit) yo te pran san ki sòti nan yon venn pou rechèch byochimik.

Resevwa done yo

Touswit apre aktivite fizik nan tout sougwoup eksperimantal yo, nivo kolestewòl la diminye (konpare ak endikatè anvan chay la), ak nivo lipoprotein dansite segondè ogmante. Sa a se paske pandan egzèsis, lipoprotein lipase libere nan misk yo, ki ka fòme lipoprotein dansite segondè nan apoprotein nan lipoprotein dansite ki ba anpil. Apre 30 minit, sitiyasyon an pa t 'konsa san ekzijans: nan moun ki gen 1, 2 ak 3 sougwoup, konte san apwoche sa yo ki te anvan egzèsis. Men, pou moun ki te fè pati de 4 ak 5 sougwoup sa a pa te rive.

Dezyèm dekouvèt la: ak ogmante kapasite nan san an, nivo a lipoprotein dansite segondè ogmante, ki pèmèt misk yo kenbe tèt avè efò enpòtan fizik.

Syantis yo sijere lè l sèvi avèk endikatè nan metabolis kolestewòl nan atlèt kòm yon makè nan preparasyon yo ak volonte nan konpetisyon.

Konklizyon pou atlèt ki pa

Done sa a soti nan etid konfime lefèt ke aktivite fizik ede nòmalize konpozisyon an byochimik nan san an. Si ou konbine aktivite fizik ak nitrisyon apwopriye, Lè sa a, ou ka reyalize siksè nan pote nan nòmal spectre nan lipoprotein nan san ou san yo pa ki pisan epi ki gen yon anpil nan efè segondè nan dwòg.

Kolestewòl: karakteristik

Plis enteresan sou kulturist pwofesyonèl kulturist:

Li se yon sibstans gra ki kreye nan fwa a, nan kantite rezonab li nesesè pou fonksyone nòmal nan kò a. Sètadi, se poutèt sa kò nou bezwen esteroyid sa a:

• fonksyon ki pi enpòtan nan kolestewòl se fonksyon estriktirèl la, depi li se yon pati nan manbràn selilè a epi yo pa pèmèt idrokarbur kristalize,
• fòme chanèl manbràn selilè a, ki responsab pou pote eleman nitritif nan selil la (responsab pou pèmeyabilite manbràn selilè a),
• vire limyè solèy la nan tokoferol (vitamin D),
• patisipe nan sentèz estrogen ak androjèn,
• pati nan kòlè
• jwe yon wòl trè enpòtan nan pwosesis metabolik,
• bay pwoteksyon fib fib.

Pi byen konprann ki jan gen rapò ak kolestewòl, kite a wè sa ki gen anpil grès ki gen konpoze ap viv nan san nou. Yo rele sibstans ki konbine yon molekil nan grès ak pwoteyin lipoprotein. Chanjman nan domaj nan sistèm la kadyovaskilè depann sou kantite ak rapò nan lipoprotein divès kalite.

Se konsa, sa yo konpoze yo anjeneral divize an:

• lipoprotein dansite ba (LDL) yo konsidere yo dwe kolestewòl danjere, paske yo transfere kolestewòl nan selil divès kalite nan kò a, epi si se selil la te pote nan plis nan sibstans sa a pase sa li ka travay sou, Lè sa a, tankou LDL ap ogmante (pou egzanp, aterosklereuz plak sou miray la nan veso sangen an),
• Lipoprotein dansite wo (HDL) yo konsidere kòm "bon kolestewòl," ki, kontrèman ak yon sèl anvan an, pwoteje kò a soti nan pwoblèm nan veso sangen, kè a - konpoze sa yo pran kolestewòl ki soti nan selil yo epi retounen yo nan fwa a, nan ki li se fann ak eskres nan aparèy la gastwoentestinal. aparèy oswa sistèm urin,
• trigliserid nan san se yon kalite depo grès, ki fòme apre dijesyon nan grès nan manje ki vale oswa fòme nan idrat kabòn yo, yo boule yo, premye ak surtout, pandan travay fizik entans kòm yon enèji substrate.

Ki jan yo chèche konnen nivo kolestewòl la nan tèt ou

Se sèlman yon tès san byochimik pral ede detèmine nivo nan kolestewòl ak lipoprotein san lòt, ki doktè a pral sètènman voye ba ou si ou vini ak plent karakteristik (tansyon ogmante, tèt fè mal, ogmante pwa kò). Anvan w vini nan egzamen an, ou pa ta dwe manje oswa bwè.

Nòmalman, nivo kolestewòl ki nan san an varye ant 3.6 mmol / L ak 7.8 mmol / L. Sepandan, mwen li ke yon nimewo nan kò medikal rekòmande pou kenbe kolestewòl pa pi wo pase 6 mmol / L.

Endikatè kolestewòl ak entèpretasyon yo:

• 5 mmol / l koresponn ak nivo optimal,
• ant 5 a 6.4 mmol / l - yon ti kras wo kolestewòl,
• soti nan 6.5 7.8 mmol / l koresponn ak yon kantite lajan modera segondè nan kolestewòl,
• pi wo a 7.8 mmol / L entèprete kòm yon endikatè trè wo.

Ki jan diminye kolestewòl san san grenn

Si ou gen modere kolestewòl ki wo, ou ka eseye bese li san èd nan dwòg. Fason prensipal yo reyalize objektif sa a se chanjman nan fòm, aktivite fizik ak yon chanjman nan rejim alimantè. Ann konsidere chak nan yo an plis detay:

• Chanjman nan lavi a gen ladan konsèp rejim jounen an (dòmi ak rès), lè repa (sitou lè ak kalite dènye repa a), prezans move abitid (alkòl ak fimen). Dòmi se yon garanti sante, li ta dwe dire omwen 8 èdtan chak jou epi yo dwe plen. Dènye konsomasyon manje a se 2 èdtan anvan tap mete epi pa pita. Nan aswè a ou ta dwe manje vyann dyetetik, byen - pwason, osi byen ke legim ak fib koryas. Move abitid yo ta dwe abandone, tout alkòl ta dwe eskli, omwen pou peryòd la nan tretman an.
• Li ridikil pale sou benefis ki genyen nan aktivite fizik nan yon atlèt ki moun ki angaje nan kulturism. Men, pou yon bese rapid ak efikas nan kolestewòl san, nan adisyon a 3 antrennman pou chak semèn, fè egzèsis maten nan kay la pou 10-15 minit chak jou ap ede yo sèvi ak lipid nesesè nan san an kòm enèji.
• Yon bodibwilye grav tande pale de nitrisyon apwopriye plis pase yon fwa, men pou anpil moun li konsiste nan pran yon pwoteyin souke apre yon antrennman, ak rès la nan manje yo - lè yo ka resevwa li. Si gen twòp kolestewòl nan san an, Lè sa a, gen plis chans ou se ki twò gwo, epi ou pral gen yo retire kòz sa a pa retire kilogram. Men, si ou gen yon pwoblèm nan pwòp sante ou, epi li pa jis yon figi bèl, lè sa a trete nitrisyon ak tout responsablite. Premyèman, kòmanse manje senk fwa nan yon jounen nan entèval 3 èdtan (3 fwa - repa prensipal la ak 2 fwa - yon ti goute). Pito ou pa gen anpil grès vyann ak pwason, legim, fwi, pwodwi letye (ki pa gen anpil grès lèt ak kefir, fwomaj kotaj, ekreme fwomaj) ak sereyal (Buckwheat, farin avwàn, diri mawon). Bwè plis likid - dlo ak te vèt. Refize (oswa omwen dramatikman limite konsomasyon ou nan kafe ak bagay dous).

Ki jan yo pi ba kolestewòl ak medikaman

Si nivo kolestewòl ou wo ase, doktè a pral sètènman rekòmande ou pran yon kantite dwòg ansanm ak ogmante aktivite fizik ak yon rejim alimantè espesyal. Nan batay la kont sa a lipid yo te itilize:

1. Statin yo se yon dwòg ki inibit aksyon an nan yon anzim nan fwa a ki ankouraje sentèz kolestewòl. Preparasyon nan gwoup sa a yo te itilize nan batay kont ateroskleroz la, men gen yon kantite efè segondè (maltèt, doulè nan vant, poupou twoub). Efè yo rive avèk itilizasyon pwolonje nan dwòg la ak arè trè vit apre li anile. Men sa yo enkli lovastatin, atorvastatin, simvastatin.
2. Ajan antiplateks - san an (aspirin).
3. Vitamin B ede redwi tout lipoprotein san yo.
4. Yo anrejistre inhibiteur anjyotansen-konvèti an preskri nòmalize san presyon.

Ki jan fè fas ak remèd popilè kolestewòl segondè

Ou ka pi ba kolestewòl ak remèd popilè, sòf si nan kou ou te twòp te kòmanse sante ou. Men sa yo enkli omega-3 ak grenn pye koton swa. Omega-3 pa gen anyen plis pase lwil pwason, ki gen ladann regilye (poliensature) grès ki pa pral mal kò nou.

Herbalists konseye yo sèvi ak Linden poud flè (moulen sou yon moulen kafe) al goumen kolestewòl.

Epitou sonje pwopriyete yo benefisye nan lay, ki rekòmande yo dwe pran nan maten an sou yon lestomak vid. Yo kwè ke lay se kapab netwaye veso yo.

Nan medikaman popilè, ou ka jwenn resèt ki soti nan gi je ak sophora Japonè. Yo travay byen nan fòm lan nan perfusion, epi yo prepare jan sa a: 100 gram nan plant sèk yo ta dwe vide ak 1 lit vodka ak enfuze pou 3 semèn. Lè sa a, fòse ak konsome yon ti kiyè anvan l manje nan anviwon 30 minit.

Ki sa ki danjere pou yon bodibòl kolestewòl segondè

Pou yon bodibwilizan, kolestewòl wo se yon menas, osi byen ke pou yon moun ki pa angaje nan pouvwa espò. Sètadi, li lakòz yon fonksyone byen nan sistèm nan kadyovaskilè:

• Narrows lanp nan veso sangen yo ak depo aterosklereuz, sa ki lakòz ischemia nan tisi yo yo nouri,
• domaje atè yo ki manje nan misk la kè, sa ki ka lakòz devlopman nan maladi kè kardyovaskulèr (devlopman nan anjin Pectoris ak aparans nan doulè nan pwatrin),
• ogmante risk nan enfaktis myokad ak konjesyon serebral.

Se konsa, zanmi mwen renmen anpil, kantite a zafè, ki se vre pou kolestewòl tou. Mwen swete ou tout bon sante ak mwen ap tann ankò sou paj espò mwen an.

Ki sa ki kolestewòl?

Sa a se yon sibstans lipid (grès) ki fè moute manbràn selilè nan tisi yo nan kò imen an. Jenere pa fwa a, li ka sekrete pa glann adrenal, glann sèks, ren ak trip. Sibstans lan vini ak manje. Se lipid la patisipe nan metabolis la nan vitamin D, sentèz la nan asid kòlè, kèk òmòn. Kolestewòl divize an bon ak move. Nan premye a, lipoprotein gen yon dansite segondè (HDL), nan dezyèm lan - ki ba (LDL). Dènye a nan espès yo dekri a kapab depoze nan fòm lan nan plakèt gra sou mi yo nan veso sangen, ke yo solubl. Lipoprotein segondè dansite ede jwenn kolestewòl nan fwa a, kote li trete ak elimine.

Poukisa yo ogmante pousantaj danjere?

Kolestewòl depase nan san an provok ensidan anomalite ki menase lavi tankou:

• chanjman defèktueu nan art periferik,
• chanjman pathologie nan sistèm kadyovaskilè a,
• konjesyon serebral
• kriz kadyak
• ateroskleroz.

Espò enfliyans

Aktivite espò ede redwi move lipid nan san an, ogmante dansite nan lipoprotein. Regilye egzèsis espò afekte retire elèv la nan grès nan veso sangen, kontribye nan pèt la sou pwa depase. An menm tan an, endikatè presyon yo normalized, fonksyon kè amelyore, epi li se yon koule fiks nan oksijèn nan tisi ak ògàn asire.

Pou débutan, ekspè yo rekòmande pou kòmanse avèk kalm kalite aktivite fizik, tankou Tai Chi, yoga, randone, naje nan pisin lan, ak monte bisiklèt. Kòm ou jwenn itilize li, piti piti chanje nan pi lou charj: tapi, tenis, foutbòl ameriken. Pou rayisab nan egzèsis fòs (altèr, fòmasyon sou simulateur), li enpòtan pou koute santiman ou, si ou santi doulè oswa sante pòv, ou bezwen sispann fòmasyon ak chèche konsèy nan yon doktè.

Nuans Enpòtan

Li ta dwe vin chonje ke yon tandans pozitif yo pral obsève sèlman nan ka a nan yon fè egzèsis sistematik ak strik respè enstriksyon doktè a. Yon chay modere ansanm ak yon rejim alimantè pral ede boule depase pwa epi pote endikatè tounen nan nòmal. Anvan w chwazi yon kalite aktivite espò, li pi bon pouw konsilte yon doktè ak yon antrenè ki pral ede w chwazi yon konplèks kapasite endividyèl. Pou yon moun ki prepare, surcharj toudenkou ka anpil mal epi agrave kou a nan maladi kwonik. Nan pwosesis la nan jwe espò, li enpòtan pou kontwole presyon san, fonksyon kè, ak nivo nan kolestewòl pwodwi.

Ki sa ki manje yo entèdi yo manje ak kolestewòl segondè

Pou anpil ane san siksè konbat ak kolestewòl?

Head nan Enstiti a: "Ou pral sezi ki jan fasil li se pi ba kolestewòl pa tou senpleman pran li chak jou.

Nan dènye dekad la, ki kantite lanmò nan maladi vaskilè grav nan kè a ak nan sèvo ki asosye ak kolestewòl ogmante nan san an ogmante. Kou yo ak kriz kadyak ap vin pi piti. Nan yon lavi okipe, yon moun pa toujou jwenn tan yo peye atansyon a pwòp sante l 'yo. Pandan se tan, siy kolestewòl ka wè pa je. Rezon ki fè la pou ogmante li yo bay manti nan pòv nitrisyon oswa pwoblèm metabolis gen anpil grès. Pou kèlkeswa rezon ki nivo li ogmante, baz tretman an se bon nitrisyon.

• Ki sa ki kolestewòl?
• Faktè risk
• Prensip la nan bon nitrisyon ak kolestewòl segondè
• Ki sa ki manje yo pa rekòmande pou LDL segondè

Se pou nou chèche konnen kisa ki kolestewòl ak poukisa li leve. Konsidere faktè risk ogmante li. Ki sa ki manje pa ka boule ak kolestewòl segondè. Ki jan yo kwit manje manje diminye nivo li yo. Konsidere pwoblèm sa yo.

Ki sa ki kolestewòl?

Sibstans sa a gen yon baz grès. Pifò nan li se pwodwi nan fwa a, epi sèlman 20% soti nan manje. Nan san an, li transpòte nan fòm de konpoze. Youn nan yo se lipoprotein dansite ba (LDL), ke yo rekonèt kòm kolestewòl move. Lòt fraksyon an se lipoprotein dansite segondè (HDL), yo konnen kòm kolestewòl bon. Avèk yon rapò kòrèk nan pati sa yo, an konbinezon ak yon to jeneral segondè, maladi kadyovaskilè devlope. HDL retire move lipoprotein dansite ba nan kò a.

Sepandan, kò a bezwen tou de nan sibstans sa yo, chak nan yo gen fonksyon pwòp li yo. Bon kolestewòl (HDL) enplike nan metabolis grès, idrat kabòn ak pwoteyin. HDL anpeche depozisyon an plakèt sou sifas enteryè nan veso sangen. LDL pran pati nan fòmasyon an nan òmòn sèks, ede sèvo a. Nati envisagées yon ogmantasyon nan LDL nan fanm ansent - li nesesè pou fòmasyon plasennta a.

"Move" kolestewòl fè moute manbràn lan (manbràn) nan selil yo ki fè moute kò nou yo. Dansite nan manbràn lan depann sou kontni sa a LDL. Akòz manbràn nan fò, sibstans ki sou toksik pa antre nan selil yo.Yon pwopriyete move nan LDL se ke ak yon ogmantasyon nan nivo a, yo fòme plakèt aterosklereuz ak epesir san an. Se poutèt sa doktè kontwole rapò LDL a HDL. Pale de nivo kolestewòl yo, yo anjeneral vle di komen. Si li te leve soti vivan akòz HDL, ak LDL se nan limit ki akseptab, Lè sa a, sa a se nòmal la. Yon siy alarmant se yon ogmantasyon nan kolestewòl total akòz LDL. Valè sa yo kreye yon risk pou kadyovaskilè maladi.

Faktè risk

LDL ogmante ak yon vi move:

• Fimen ak alkòl vyole estrikti nan miray ranpa a nan vaskilè. Nan kote sa yo, san koule ralanti desann, ki lakòz fòmasyon nan boul nan san.
• Mank espò.
• Yon fòm sedantèr ak mank nan fè egzèsis tou mennen nan yon ralentissement ak kayo san.
• Gwosè nan vant.
• Yon faktè eritye ki transmèt yon jèn nòmal responsab pou pwodiksyon LDL ogmante. Si fanmi gen kolestewòl ki wo, Lè sa a, pasyan an se nan risk.
• Dyabèt.
• Ipofonksyon glann tiwoyid la.
• Manje yon anpil nan manje ki gen satire asid gra.
• Mank manje ki ogmante bon kolestewòl (HDL). Men sa yo enkli manje ki gen fib ak enstore asid gra.

Estrès, vi move, yon konbinezon de faktè risk kontribye nan pwoblèm metabolis gen anpil grès, ogmante nivo LDL.

Kolestewòl elve nan anfansinite: kòz, tretman

Pou anpil ane san siksè konbat ak kolestewòl?

Head nan Enstiti a: "Ou pral sezi ki jan fasil li se pi ba kolestewòl pa tou senpleman pran li chak jou.

Maladi nan sistèm nan kadyovaskilè nan prévalence yo an plas an premye. Prevansyon nan maladi a dwe te pote soti deja soti nan yon laj jèn. Apre yo tout, kolestewòl leve pa sèlman nan granmoun, men tou, nan timoun yo. Pi long kolestewòl la rete nan anfansinite, plis chans pou maladi kè apre li fin grandi. Se poutèt sa, li nesesè pou kontwole to kolestewòl nan san timoun yo.

Ann wè poukisa gen kolestewòl ki wo nan timoun yo? Ki sa ki faktè kontribye nan ogmantasyon li yo? Ki jan yo trete timoun ki gen kolestewòl segondè? Nou pral klarifye pwoblèm sa yo.

Lektè nou yo te avèk siksè itilize Aterol pi ba kolestewòl. Wè popilarite pwodwi sa a, nou te deside ofri l 'pou atansyon ou.

• Ki sa ki kolestewòl?
• Poukisa kolestewòl leve
• Lè kolestewòl tcheke nan timoun piti
• Ki jan yo pi ba kolestewòl
• Tretman dwòg

Poukisa kolestewòl leve

Kolestewòl nan timoun leve pou rezon sa yo:

• Pou pati ki pi, sa a se yon rejim alimantè malsen ak fòm. Sa a ta dwe konprann tankou yon vyolasyon rejim alimantè a ak itilize nan manje ki danjere ak yon kontni kolestewòl segondè. Margarin ak lwil pou kwit manje paran yo itilize pou kwit yo se grès trans, ki ogmante "move a" ak bese "bon" lipoprotein yo.
• Kòz kolestewòl ki wo nan yon timoun ka yon faktè éréditèr. Si fanmi yo te gen yon konjesyon serebral, kriz kadyak oswa anjin Pectoris, Lè sa a, li posib ke timoun nan tou gen kolestewòl segondè. Maladi ke paran yo soufri ka rive lè timoun yo grandi epi rive nan laj la nan 40-50.
• Timoun ki gen dyabèt oswa tansyon wo yo predispoze nan kolestewòl segondè.
• Maladi nan sistèm nan kadyovaskilè nan timoun yo se yon okazyon pou tcheke kolestewòl san.
• Fimen pasif ogmante kolestewòl.
• Mank aktivite fizik.

Orè nan chita nan òdinatè a pou timoun kontribye nan obezite, e sa kreye yon risk pou yo ogmante kolestewòl ak devlopman nan lòt maladi parallèle.

Lè kolestewòl tcheke nan timoun piti

Ogmante kolestewòl nan timoun ki asosye avèk yon risk pou kadyovaskilè maladi. Se poutèt sa, li nesesè kontwole nivo li yo soti nan yon laj byen bonè.

Nòm kolestewòl nan timoun yo:

• ant 2 ak 12 ane, nivo nòmal la se 3.11-5.18 mmol / l,
• ant 13 ak 17 ane - 3.11-5.44 mmol / l.

Yon tès san pou kolestewòl pou timoun yo te pote soti sèlman apre li fin gen laj la nan de.

Nan yon laj pi bonè, definisyon an nan grès se mal enfòme. Yo analize yon timoun ki gen 2 zan si li nan yon gwoup ki gen gwo risk. Gwoup sa a gen ladan timoun nan sikonstans sa yo:

• si youn nan paran yo te gen yon kriz kadyak oswa konjesyon serebral anvan laj 55,
• si paran yo gen kolestewòl ki wo,
• timoun lan gen dyabèt melitu oswa tansyon wo.

Menm ak endikatè nòmal, timoun ki nan risk yo bay yon analiz kontwòl chak 5 ane.

Ki jan yo pi ba kolestewòl

Avèk yon ogmantasyon nan LDL, doktè yo itilize tretman konplèks:

• Baz terapi se yon nitrisyon apwopriye. Meni an ta dwe varye. Timoun bezwen manje 5 fwa nan yon jounen nan ti pòsyon. Evite twòp. Eskli manje nan lè yo byen ta nan aswè.
• Chips, shawarma, fri franse, anmbègè ak ak san mayonèz yo eskli nan rejim alimantè a. Yo gen move kolestewòl, akselere devlopman nan ateroskleroz.
• Meni an eksprime grès trans - magarin, lwil oliv pou kwit manje. Yo ranplase ak grès legim - oliv, soya.
• Vyann gra, sèvo, fwa, ren yo konplètman eskli. Meni an pa enkli fimen, gra, manje fri. Lè fri, anba-oksidasyon manje ak karsinojèn yo te fòme.
• Nou rekòmande vyann poul blan san po, kodenn, vyann lapen.
• Limite pwodwi letye nan kontni segondè grès - tounen krèm, krèm. Aplike yogout, kefir, fèrmante lèt konn kwit nan fou, fwomaj kotaj ki ba 1% grès. Apre de zan, ou ka bay lèt 2%. Meni an gen ladan varyete mou nan fwomaj - feta, mozzarella, Adyghe fwomaj, fwomaj feta.
• Limite idrat kabrit fasil dijèstibl - machande nan fou, chokola, soda ak fwi bwason. Diminye konsomasyon ou nan sik ak bagay dous.
• Meni an gen ladan fwi ak legim. Anvan ou manje, li itil pou bay salad. Yo ranplir kò a ak vitamin, epi tou li pèmèt ou limite konsomasyon nan manje ki gen anpil kalori.
• Meni an ta dwe gen ladan poliensature asid gra yo te jwenn nan pwason lanmè lwil ak frèt-bourade lwil oliv.
• Sereyal Whole grenn - diri, avwan, Buckwheat - ede pi ba kolestewòl.
• Meni an gen ladan legum (pwa, lantiy) ki pi ba LDL.
• Yo itilize zonyon, lay ak lòt fèy santi bon. Pa vitès dijesyon yo, yo ede pi ba kolestewòl ak pwa.
• Si pitit ou a gen kolestewòl segondè, ou bezwen konnen ki jan yo kwit manje. Yo ka kwit, bouyi, konpòte, men pa fri.

Menm ak bon nitrisyon, timoun pran pwa si yo deplase yon ti kras.

Olye pou yo chita sou òdinatè a, li itil pou idantifye timoun yo nan seksyon espò. Ou ka pran yon abònman nan pisin lan. Egzèsis bese kolestewòl ak sik nan san. Mèsi a yon lavi fizik aktif, iminite kò a ak rezistans nan enfeksyon yo ogmante.

Tretman dwòg

Timoun ki gen kolestewòl ki wo ak yon risk pou yo maladi vaskilè preskri yon rejim alimantè ki an sante ak kenbe yon pwa nòmal. Men, nan kèk ka, osi bonè ke 8-10 zan, medikaman preskri. Yo itilize preparasyon èrbal ki baze sou poliksanol. Medikaman sa yo bese "move" LDL yo epi ogmante "bon" HDL la. Youn nan yo se fitostatin.

Kòm yon rezilta, nou sonje ke timoun yo souvan gen yon ogmantasyon nan kolestewòl san. Kòz ki pi komen se malnitrisyon. Faktè jenetik la tou jwe yon wòl enpòtan. Kadyovaskilè maladi afekte timoun ki gen risk, osi byen ke ak kolestewòl segondè. Tretman prensipal la se nitrisyon apwopriye. Anplis de sa, timoun yo atire nan espò oswa edikasyon fizik. Bon nitrisyon ak aktivite fizik redwi risk maladi apre li fin grandi.

Ki valè kreyinin nòmal nan gason?

Kreyatinin se sibstans final la jwenn nan pwosesis konvèsyon pwoteyin. Li se pwodwi nan tisi nan misk ak sekrete nan sistèm sikilasyon an. Plis nan misk yon moun gen, pi wo a nivo a nan kreyatinin nan san an. Li se eskres ke sèlman atravè sistèm lan urin, Se poutèt sa li se yon endikatè enpòtan nan fonksyon ren. Si nan tout lavi yon moun gen yon fizik chanje, Lè sa a, nivo a kreyinin yo pral konstan.

Disponib sou kreyinin

Endikasyon pou analiz

Nenpòt anomali nan fonksyone nan ren yo ak fonksyone nan tisi nan misk yo se endikasyon pou analiz. Sentòm sa yo ak maladi sa yo kapab lakòz enkyetid:

• Pwoblèm ak pipi (doulè, doulè, ak lòt malèz).
• Distwofi tisi nan misk.
• Maladi ògàn andokrin yo.
• Renal echèk.
• Obsèvasyon nan dinamik yo nan tretman ren yo oswa sistèm urin.
• Gwosès, depi nan kondisyon sa a, chay la sou ren yo ogmante anpil.

Enfòmasyon sou poukisa analiz sa a nesesè

ÈD! Se sèlman yon doktè ka dirije ak dechifre li.

Nivo kreyatinin nan kò a ka jwenn nan plizyè fason, ki diferan nan enfòmasyon kontni:

Anna Ponyaeva. Li diplome nan Akademi Medikal Nizhny Novgorod (2007-2014) ak rezidans nan laboratwa nan klinik Dyagnostik (2014-2016). Poze yon kesyon >>

• Tès san byochimik.
• Clearance kreyatinin: rapò kantite lajan an nan anzim yo nan pipi a kantite lajan an nan san an. Clearance Ground se kapasite kò a nan Geri san an nan sibstans danjere.
• Rapò a nan azòt kreyatinin. Itilize pou detèmine degre degre dezidratasyon an.

ÈD! Metòd ki pi enfòmatif se detèminasyon clearance kreyinin lan. Se konsantrasyon ki pi wo nan kreyinin obsève nan aswè a, ak ki pi ba la nan maten an.

Preparasyon analiz

Tès san byochimik:

• San yo dwe bay nan maten an nan yon lestomak vid.
• Nan kèk jou, minimize kantite pwodwi vyann nan rejim alimantè a.

Analiz byochimik nan pipi:

• Ijyèn atansyon nan jenital yo nesesè, men san yo pa itilize nan pwodwi chimik ki touye mikroflor natirèl la.
• Jou a anvan analiz la, ou bezwen bwè apeprè de lit dlo pi (nòmal fizyolojik pou yon granmoun).
• Règ pou kolekte pipi chak jou: apre reveye ou, ou bezwen fè pipi (pa bezwen kolekte pipi sa a), tout tan ki vini apre (24 èdtan), yo dwe kolekte pipi a nan yon resipyan ak yon kote ki fè nwa, fre. Dènye pipi a ta dwe pipi maten nan denmen.

Norm nan gason

Nivo kreyati diminye ak laj kòm tisi misk diminye.

Pousantaj nan kreyatinin nan pipi a lage pandan jounen an depann sou pwa kò ak fizik. Pou gason, nòmal la se 122-220 μmol pou chak kilogram nan pwa. Nòmal la nan rapò a nan azòt ak kreyatinin se soti nan 10: 1 a 20: 1.

Clearance kreyatinin nan gason:

ÈD! Avèk pwogresyon nan maladi ren, nivo a nan kreyatinin nan san an leve, ak nan pipi a, sou kontrè a, diminye.

Devyasyon soti nan nòmal la

Devyasyon soti nan nòmal la pa toujou endike maladi grav. Yon ogmantasyon oswa diminisyon nan nivo a nan kreyinin nan san an ka dwòl la fizyolojik nan yon vi sèten. Vejetaryen, atlèt ak mas nan misk gwo, modèl ak balerin ki konfòme yo ak yon rejim alimantè strik. Nan ka sa yo, devyasyon soti nan nòmal la yo pa tankou kritik kòm ak patoloji nan ògàn yo entèn yo.

Nivo moute

Rezon ki fè yo pou nivo a ogmante nan kreyinin nan san an ka ki te koze pa tou de faktè fizyolojik ak devlopman nan pathologies grav.

Faktè fizyolojik yo enkli:

• Yon seri gwo mas nan misk, pou egzanp, nan atlèt pwa loud ak kulturist.
• Prevalans nan pwoteyin bèt nan rejim alimantè a.
• Travay Biwo anti-enflamatwa dwòg: "Ibufrofen", "Nurofen".
• Itilize antibyotik yo.

Patoloji enkli maladi sa yo:

• Renk echèk nan nenpòt ki fòm.
• Twoub nan sistèm andokrinyen an. Maladi nan glann tiwoyid ki asosye ak ogmantasyon li yo ak yon eksè de òmòn.
• Vyolasyon nan sistèm sikilasyon an nan misk la kè, ki mennen nan oksijèn grangou nan tisi ren yo ak diminye pèfòmans yo.
• Maladi onolojik.
• Domaj nan tisi nan misk: blesi ak dlo nan je, sendwòm aksidan.
• Si moun nan dezydrate (yon ogmantasyon nan tout konte san rive).
• Dyabèt.

Si ou pa trete maladi ren, yon kantite konplikasyon ka rive:

• Pwoblèm ak pipi: soti nan retansyon konplè nan pipi nan kò a sekresyon twòp (jiska de lit chak jou).
• Constant doulè anba doulè anba.
• Anfle (akòz stagnation likid nan kò a).
• Tansyon wo.

ENPTAN! Detèminasyon nan nivo kreyinin se akseptab pou dyagnostik bonè nan maladi, depi se yon ogmantasyon obsève ak domaj nan pi fò nan ren an.

Ki jan yo bese nivo la

Rekòmandasyon pou diminye nivo kreyatinin varye, selon koz ogmantasyon an. Si nivo a ogmante yon ti kras epi kòm yon rezilta nan egzamen an pa gen patoloji ren grav te revele, Lè sa a, konsèy sa yo yo ta dwe swiv:

• Li nesesè pou nòmalize rejim alimantè a. Pou yon granmoun, bezwen chak semèn pou vyann se 450 gram (150 gram 3 fwa yon semèn). Vyann pa ta dwe twò gra ak gwo kalori; lapen, bèf, poul, kodenn yo apwopriye. Prensip nòmal prensipal la chak jou pou pwoteyin se pi bon yo ka resevwa soti nan pwodwi ki gen orijin plant. Anrichi rejim alimantè ou a ak manje moun rich nan fib nòmalize fonksyon yo nan trip yo: labouyl (farin avwàn, Buckwheat, pitimi), pen farin.
• Elimine dezidratasyon an. Yon granmoun ta dwe bwè plis pase de lit dlo pwòp. Sa difisil pou w itilize pou w, kidonk kenbe dosye kantite lajan ou bwè, pran yon boutèy dlo pou travay oswa mache. Sonje byen, konsomasyon dlo ki pi enpòtan an se nan maten sou yon lestomak vid.
• Diminye aktivite fizik. Si ou se yon atlèt pwofesyonèl, Lè sa a, pou sante ou li se pi bon sote sezon an konpetitif ak restore ren yo.

Si, anplis yon nivo kreyinin ogmante, maladi grav nan ren yo ak sistèm urin yo dyagnostike, tretman yo ta dwe estrikteman sipèvize pa yon espesyalis. Metòd prensipal yo nan trete echèk ren:

• Medikaman yo preskri nòmalize pwosesis yo nan pann pwoteyin.

ATANSYON! Nivo kreyinin nan kontwole tèt li danjere pou sante.

Kòz ak sentòm nan nivo ki ba

Sentòm yo modere, gen yon feblès jeneral nan misk yo, vètij ak diminye pèfòmans. Nivo kreyatinin yo redwi akòz maladi sa yo ak kondisyon kò:

Lektè nou yo te avèk siksè itilize Aterol pi ba kolestewòl. Wè popilarite pwodwi sa a, nou te deside ofri l 'pou atansyon ou.

• Premye sis mwa yo nan gwosès la.
• Anemi, anemi.
• Yon diminisyon byen file nan tisi nan misk (ak echèk nan branch yo).
• Move rejim (mank pwoteyin).
• Grangou, nè.
• Lesemi
• Paralizi.

Apwoksimatif analiz pri yo

Anplis de sa, ou ka wè yon lòt materyèl ki ka itil. Atlèt la pale de tès san divès kalite, ki gen ladan kreyatinin.

Sou kolestewòl

Ann kòmanse ak zanmi an. Kolestewòl se yon sibstans ki sou òganik, yon natirèl grès-idrosolubl alkòl. Nan kò a nan tout bèt vivan, li se yon pati nan miray la selil, fòme estrikti li yo ak k ap patisipe nan transpò a nan sibstans ki sou nan selil la ak vis vèrsa.

Kolestewòl ki wo nan san an ka koze pa anpil rezon ak plon pou domaj vaskilè ak ateroskleroz. Men malgre sa, kò a bezwen:

• plastisit miray selil la,
• transpò sibstans sèten nan mekanis espesyal nan li,
• Sentèz Vitamin D
• dijesyon nòmal, k ap patisipe nan fòmasyon asid kòlè yo,
• òmòn sèks, nan ki li se yon pati.

Varyete ak estanda kontni

Kolestewòl toujou ap sikile nan kò a ak san, ki soti nan selil ak tisi nan fwa a pou eskresyon. Oswa, Kontrèman, kolestewòl la sentèz nan fwa a se te pote nan tisi an. Transpò te pote soti kòm yon pati nan lipoprotein - konpoze nan pwoteyin ak kolestewòl. Anplis, gen plizyè kalite konpoze sa yo:

• LDL - lipoprotein ba dansite ki fèt pou transpòte kolestewòl soti nan fwa a tisi,
• VLDLP - lipoprotein dansite anpil ki pote kolestewòl andojèn, trigliserid nan kò a,
• HDL - lipoprotein dansite segondè, transpòte depase kolestewòl soti nan tisi nan fwa a pou yo travay sou ak eskresyon.

Soti nan pi wo a la, li te klè ke pi wo a kontni an nan HDL, gen mwens chans a li se yo ka resevwa ateroskleroz. Si kantite lòt konpoze li yo nan san an leve, sa se yon move siy prononseostik. Plis chans, veso yo yo deja afekte pa ateroskleroz. Kontni an nan trigliserid enpòtan tou. Nivo segondè yo tou favorab pou miray ranpa a nan vaskilè, ak endike yon destriksyon ogmante nan konplèks VLDL ak liberasyon an nan kolestewòl.

Ki moun ki montre analiz la ak ki jan li sesyon

Yon tès san pou kolestewòl total se yon pati nan yon analiz byochimik.
San pran nan yon venn. Yo bay yon analiz nan maten sou yon lestomak vid. Li nesesè eskli itilize nan manje gra, alkòl sou Ev la. Li rekòmande tou pou evite fimen.

Definisyon kolestewòl la montre pasyan sa yo:

• Moun ki nan risk pa pòsyon tè
• Lè rive nan yon sèten laj,
• Soufri dyabèt ak hypothyroidism,
• Obèz
• Move abitid
• Fi ki pran kontraseptif ormon pou yon tan long,
• Menopoz
• Gason ki gen plis pase 35 lane
• Nan prezans sentòm ateroskleroz sistemik.

Poukisa li ankouraje?

Gen plizyè kòz ki kontribye nan iperkolesterolemia. Men sa yo enkli:

• Predispozisyon jenetik - yon predominans ereditè detèmine nan konpoze kolestewòl enstab sou HDL,
• Obezite - nan moun ki obèz, se yon gwo kantite kolestewòl depoze nan tisi gra,
• Move nitrisyon - twòp konsomasyon nan manje ki gen grès bèt, ki ba kantite fib ak vitamin,
• Sedantèr fòm
• Konkonittiv maladi kwonik, tankou dyabèt melit oswa hypothyroidism,
• Fimen - kontribye nan yon ogmantasyon nan LDL ak VLDL, osi byen ke fasyal nan veso sangen, kidonk amelyore devlopman nan ateroskleroz,
• Estrès - mennen nan vaskilè vaskilè ak agrav iperkolesterolemia.

Ki jan li manifeste

Hypercholesterolemia nan premye etap yo byen bonè pa manifeste tèt li. Next, sentòm yo nan yon maladi devlope rantre nan:

• Konpresiv, peze doulè dèyè brital la ak anjin pèktor oswa souf kout ak efò,
• Egi doulè koupe nan pwatrin lan ak enfaktis myokad,
• Vètij, anvi vomi, pwoblèm vizyon ak memwa - siy nan blesi aterosklereuz veso ki nan sèvo a,
• Konpòtman andikape, parezi oswa paralizi ekstremite yo ak yon konjesyon serebral,
• Klodikasyon intermittente - doulè nan ekstremite ki pi ba yo ak domaj nan veso yo,
• Tach jòn sou po a se xantom, ki se depo lar nan kolestewòl.

Se poutèt sa li nesesè pou kontwole kolestewòl kontni nan moun ki gen risk pou kè ak maladi vaskilè pa eredite oswa fòm.

Ki jan yo viv pi lwen

Pou diminye kolestewòl nan nivo a vle, anpeche devlopman nan ateroskleroz sistemik, rejim alimantè, chanjman fòm ap ede.

Avèk ki deja egziste ateroskleroz, medikaman yo endike, ak medikaman altènatif pa pral initil.

Rejim pa jwe wòl ki pi enpòtan, depi sèlman 20% nan kolestewòl antre nan kò a ak manje, men li se yon faktè correctable. Plis, kèk pwodwi ede retire sipli li yo.

Ki sa ki ta dwe rejim alimantè a pou iperkolesterolemia? Premye a tout, nou lis manje yo ki ta dwe limite oswa menm eskli nan rejim alimantè a chak jou. Men sa yo enkli:

• Vyann gra
• Fwa
• Jònze ze,
• Margarin ak mayonèz,
• Pwodwi letye ki gen anpil grès,
• Vyann bèf (sèvo vyann bèf - dosye detantè pou kolestewòl).

Yo nan lòd yo navige kontni kolestewòl la nan manje de baz yo, nou rekòmande pou itilize tab la.

Koulye a, konsidere pwodwi yo ki ka epi yo ta dwe boule ak yon ogmantasyon nan kolestewòl san ak ateroskleroz. Li rekòmande pou mete nan rejim alimantè ou:

• Legum (pwa, pwa, soya) - akòz kontni segondè fib ak pèktin,
• Remèd fèy fre (epina, pèsi, zonyon vèt ak plim lay), ki gen yon efè anti-aterojèn,
• Lay - bay yon rediksyon nan kolestewòl san,
• Legim wouj ak fwi (pwav, bètrav, seriz),
• Lwil legim (oliv, flè solèy),
• Seafood.

Rejim alimantè chak jou ou ta dwe balanse, gen ladan tout vitamin ki nesesè yo ak eleman nitritif. Li se pi bon yo manje fraksyon, nan pòsyon piti. Evite manje manje tenten lè yo pral dòmi.

Chak jou woutin ak fòm

Yon eleman enpòtan nan tretman siksè, nan adisyon a rejim alimantè, se obsèvans nan sèten règleman:

• Tout rès ak dòmi, omwen 8 èdtan,
• Devlopman yon biorhythm nan dòmi, repo ak manje,
• Klasik pou sispann fimen ak abi alkòl,
• Evite estrès ak estrès psiko-emosyonèl ogmante,
• Goumen yon vi sedantèr (minit fòmasyon fizik, refi transpò si sa posib mache sou pye, kouri fasil),
• Goumen twò gwo epi tretman adekwa pou maladi kwonik.

Folk remèd

Metòd popilè yo baze sou itilizasyon plant, legim ak fwi ki ka bese kolestewòl epi retire eksè nan kò a.

Se konsa, youn nan plant sa yo se lay. Li se ase yo sèvi ak 2-3 galik nan lay pou chak jou, ak analiz la pral nòmal. Ou kapab tou kwit divès kalite perfusion nan lay nan konbinezon ak sitwon oswa, pou egzanp, ak siwo myèl. Pou fè sa, tòde 200 gram kale lay nan yon moulen vyann, ajoute de gwo kiyè siwo myèl nan li ak boulon ji a nan yon sèl sitwon. Melanje tout bagay sa yo, fèmen byen epi mete yo nan frijidè. Pran yon ti kiyè chak jou.

Epin gen yon efè bon. Depi tan lontan, tentur alkòl li yo te itilize pou ankouraje sante.

Ou ka endepandamman prepare yon Texture pa melanje mwatye yon vè fwi koupe ak 100 ml alkòl. Dwe melanj sa a dwe enfuze pou twa semèn, nan yon kote ki fè nwa, brase detanzantan. Ou kapab ensiste tou flè epin. Melanje epin epè ak dlo bouyi.

Boujonnen lòj, krèl sèk, ak zanmann tou bon. Anplis de sa, itilize nan te vèt afekte nivo nan kolestewòl nan san an, akòz kontni an segondè nan tanen.

Si ateroskleroz la deja devlope oswa tretman an pa efikas nan lòt fason, li nesesè pou nou pran terapi dwòg.

Ki sa ki medikaman yo te itilize:

1. Staten (Vasilip, Torvacard) se dwòg ki pi komen ak efikas. Tretman Statin se long, epi nan pasyan ki gen ateroskleroz se konstan.
2. Fibrates (Gemfibrozil, Tricor) - pi souvan itilize ak yon wo nivo de trigliserid. Kapab ogmante HDL kontni.
3. Bile asidestans, kolestewòl absòpsyon inhibiteurs yo mwens efikas epi yo raman itilize.

Trete yon maladi se pi difisil ak pi chè pase anpeche li. Se konsa, pran swen sante ou, manje dwa ak fè egzèsis ak tès ou yo pral nòmal pou plizyè ane.

Prensip la nan bon nitrisyon ak kolestewòl segondè

Yon rejim alimantè ki gen sanblab sanblans ka travay bèl bagay. Siyifikasyon an nan nitrisyon nan klinik la se limite kolestewòl ki gen manje ak entwodiksyon de poliensature asid gra nan rejim alimantè a. Apre yon rejim alimantè, ou sèlman bezwen redwi kantite manje gra nan yon kantite lajan ki san danje yo nan lòd yo nòmalize kolestewòl. Ou pa kapab konplètman abandone yo. Règ debaz la nan nenpòt ki rejim alimantè se balans nitrisyon. Anplis de limite "danjere" manje, ou bezwen redwi kantite kalori. Pa piti piti diminye volim nan ak kontni kalori nan pwodwi yo, yo reyalize pi ba kolestewòl ak pwa.

Kolestewòl antre nan kò a ak pwodwi bèt. Sepandan, rejim alimantè a enplike pa sèlman esklizyon nan manje ki entèdi, men tou, fason yo yo prepare.

Manje pa dwe fri! Nan pwosesis pou fri, karsinojèn yo te fòme, kontribiye nan yon ogmantasyon nan LDL. Asyèt ta dwe vapè, konpòte, kwit sou dife oswa nan fou a, oswa kwit.

Ki sa ki manje yo pa rekòmande pou LDL segondè

Moun ki gen kolestewòl segondè ka konsome 300 mg pou chak jou, epi ki gen pwa depase ak maladi kadyovaskilè - 200 mg pou chak jou. Nitrisyonis rekòmande ki manje yo pa manje ak kolestewòl segondè. Lis la nan manje entèdi ak kolestewòl segondè gen ladan, premye nan tout, grès bèt:

• Kochon gen nivo segondè nan move kolestewòl. 100 mg nan pwodwi yo se 100 mg.
• Fwomaj difisil di ki gen 120 mg, ak fwomaj mou ki gen 70 mg nan kolestewòl pou chak 100 gram nan pwodwi. Men, yo rich nan pwoteyin ak mineral. Pou rezon dyetetik, itilize nan fwomaj mou tankou Mozzarella, feta oswa Brynza pèmèt. Adyghe fwomaj posede pwopriyete remakab. Mèsi a konbinezon an nan lèt bèf ak mouton, li menm bese move LDL.
• Leve move krèm LDL. 100 gram gen 70 mg kolestewòl. Se poutèt sa, yo separe itilize yo pa rekòmande.
• Bè, mayonèz, krèm tounen ka ogmante move kolestewòl.
• Ou pa ka manje kribich la. Yo genyen ladan l 150 mg pou chak 100 gram pwodwi. Etid pa syantis Ameriken yo te konfime repete ke kribich pa rekòmande nan ka sa a.
• Li enposib pi ba kolestewòl lè konsomasyon sèvo, ren, ak fwa. Yo se nan tèt la nan seri a an tèm de kontni an nan sibstans sa a. Entèdiksyon an gen ladan tou detritus: sosis, janbon ak Kam.
• Vyann gra - vyann kochon, ti mouton.
• Li itilize yo dwe ke ou pa ka manje ze ak yon ogmantasyon nan LDL. Yo reyèlman gen tou de move ak bon kolestewòl. An menm tan an, lesitin nan konpozisyon yo diminye LDL. Yo ka fè mal pa pou kont yo, men pa metòd la nan preparasyon. Ou pa ka manje ze fri, men bouyi di ak nan modération yo pa danjere.
• Krèm sirèt, chokola, gato boutik ki gen grès trans.
• Yo ta dwe ranplase grès bèt pou kwit manje ak grès legim. Lwil oliv se pi pito.

Manje wo-LDL gen ladan tou grès trans - magarin, lwil oliv pou kwit manje. Yo se solid grès legim jwenn nan idrogenasyon diminye pri a ak pwolonje lavi sa a ki etajè. Pandan pwosesis manifakti a, se bon lwil oliv legim melanje ak nikèl oksid (katalis) ak vide nan reaktè la. Nan pwochen etap la, li se ponpe ak idwojèn ak chofe a 200-300 ° C. Se pwodwi a ki kapab lakòz gri blanchi, ak vapè se kònen elimine odè a dezagreyab. Koloran ak gou yo ajoute nan fen pwosesis la.

Kò imen an pa absòbe grès trans, se konsa yo entegre nan manbràn selilè yo olye de grès satire yo. Apre ou fin manje magarin, kolestewòl leve, iminite diminye.

Grès Trans sispann sispann devlopman obezite, dyabèt ak maladi kadyovaskilè. Tankou yon pwodwi manje ka lakòz yon ogmantasyon nan kolestewòl san ak yon fonksyone byen nan yon moun ki konplètman an sante.

Analize pi wo a, nou mete aksan sou pwen prensipal yo. Kolestewòl san an nan seri nòmal la nesesè pou kò a. Li patisipe nan metabolis grès, pwoteyin ak idrat kabòn. Yon ogmantasyon nan nivo LDL ki asosye avèk devlopman maladi kadyovaskilè, ki gen ladan konjesyon serebral ak kriz kadyak. Premye liy terapi ak yon pousantaj ogmante se yon rejim balanse.

Èske pwoteyin posib ak kolestewòl ki wo?

Kolestewòl se yon sibstans ki genyen nan manbràn nan selil nan òganis vivan. Li fè pwomosyon pwodiksyon an nan òmòn sèks nan gason ak fanm, ede fè sentèz vitamin D.

Anpil moun panse ke kolestewòl trè danjere ak konplètman refize sèvi ak li. Opinyon sa a se erè, paske li fè mal sèlman nan ka ta gen vyolasyon nòmal la. Prèske 80% pwodui nan ògàn, epi rès la vini avèk manje.

Kantite lajan prensipal la se sentetiz nan fwa a, yon ti pati tonbe sou rès ògàn yo. Vyolasyon an rive akòz konsomasyon an nan manje moun rich nan grès bèt. Anplis de sa, sibstans lan fè fonksyon enpòtan:

• fè manbràn selilè pèmeyab,
• Ede glann adrenal yo pwodwi òmòn
• ede nan sentèz òmòn sèks yo,
• sentèz vitamin D,
• nòmal metabolis,
• Èske angaje nan izolasyon nan fib nè.

Lektè nou yo te avèk siksè itilize Aterol pi ba kolestewòl. Wè popilarite pwodwi sa a, nou te deside ofri l 'pou atansyon ou.

Manje ki gen grès bèt gen kolestewòl. Li se sitou yo te jwenn nan pwodwi sa yo: ze, fwomaj, vyann gra, bè, kribich, pwason pwodwi yo. Li se te pote nan kò a avèk èd nan sibstans ki sou espesyal. Yo rele yo lipoprotein epi yo nan de fòm:

1. Lipoprotein Dansite Ba (LDL).
2. Lipoprotein Dansite Segondè (HDL).

Premye kalite a konsidere kòm danjere ak trè danjere. Nan kondisyon nòmal ta dwe gen yon balans nan de varyete sa yo. Lè sa a, kò a ap travay san yo pa echèk. Kalite nan dezyèm se itil ak kontni nòmal se kapab retire depase grès sou mi yo ki nan veso sangen.

Pwoteyin se yon pwoteyin kalite siperyè ki se baz nitrisyon pou atlèt. Yo itilize li pou bati mas nan misk pi vit pase nòmal. Li se de kalite: plant ak bèt. Souvan itilizatè yo poze yon kesyon: èske gen pwoteyin kolestewòl? Natirèlman, pa gen okenn kolestewòl nan pwodwi plant la, men li se prezan nan pwodwi bèt.

Gen yon opinyon ki pwoteyin ak kolestewòl yo enkonpatib. Atlèt Anpil moun reklamasyon ke nan ka a nan bilding nan misk, kolestewòl se pa dezirab, kòm li ka mennen nan ateroskleroz ak fòm plakèt kolestewòl sou veso yo. Pou chèche konnen repons kesyon sa a, ou bezwen konprann karakteristik entèraksyon an.

Entèraksyon an nan kolestewòl ak pwoteyin

Pwoteyin ki enplike nan prèske tout pwosesis nan kò a. Jodi a, rejim alimantè a pwoteyin okipe yon nich apa, paske pifò atlèt yo oblije chanje li. Yon rejim alimantè ki ba-karb ede ou bati yon bèl, grès-gratis kò, bilding nan misk. Vizitè Anpil jimnaz konsidere pwoteyin yo dwe baz la, paske li te ede diminye konsomasyon enèji, ki se yon anpil enpòtans pandan efò fizik aktif.

Deklarasyon an ki pwoteyin-gratis pwoteyin ki nesesè pou espò ki mal. Kòm ou konnen, se sibstans ki sou la patisipe aktivman nan bilding nan misk, ak baz plant la nan pwoteyin pa pral bay okenn rezilta. Bon konstriksyon nan yon plan nitrisyon pral ede ogmante kalite misk san domaj nan sante. Abi a nan sipleman sa yo se danjere nan sante ak negatif afekte fwa a ak ren.Si ou itilize yo mal, ou pa ka sèlman rete san yo pa yon figi bèl, men tou, touche pwoblèm sante. Pou espò, yon rejim balanse enpòtan. Se sèlman yon rejim alimantè moun rich nan vitamin esansyèl ak mineral pral ede nan akonplisman rezilta yo. Li vo sonje ke pwoteyin enpòtan menm jan ak kolestewòl.

Le pli vit ke moun lan te ale nan jimnastik la, yo te objektif la mete yo jwenn yon kò sekou bèl. Èd prensipal la nan sa a se rejim alimantè a pwoteyin. Apre kèk tan, w ap remake ke rezilta a pa vizib. Nan pifò ka yo, pwoblèm lan se kolestewòl ki ba. Tout moun ta dwe konnen ke bon kolestewòl bezwen pou misk ak byennèt. Se poutèt sa, nenpòt ki atlèt ta dwe itilize li. Li se sèlman nesesè yo yon ti kras diminye konsomasyon nan grès ak ranplase yo ak pwodwi ki an sante. Sinon, echèk ap fèt nan kò a, epi w ap gen pou peye twòp pou yon figi. Tankou yon rejim alimantè ta dwe tou gen grès legim, ki enkli ladan ki nesesè semi-satire asid yo.

Pwoteyin ki baze sou plant yo ka bese kolestewòl. Se poutèt sa, pafwa pwoteyin ak kolestewòl segondè ki itil. Pou egzanp, pwoteyin soya anpeche ateroskleroz. Epi genistein ke li genyen an se yon antioksidan.

Li ta dwe te note ke se manje pwoteyin bezwen pa sèlman pa atlèt, men tou, pa moun òdinè. Pwoteyin se bilding lan nan kò a.

Anplis de sipleman, rejim alimantè pwoteyin yo kapab sou yon baz natirèl. Nan rejim alimantè a ta dwe pwodwi ki pa difisil yo ranmase sou pwòp yo. Ak pwoteyin, si yon moun pa gen okenn lide sou espò nitrisyon, se pi difisil yo chwazi. Pwodwi pwoteyin natirèl yo enkli:

Anplis de sa a gwoup nan pwodwi yo enkli ble ak RYE.

Rejim Pwoteyin ak Pwoteyin

Detantè dosye a pou kontni pwoteyin se soya.

Yon rejim alimantè ki byen konpoze se baz pou bati yon kò ki an sante ak bèl.

Si yon moun bezwen pwoteyin siplemantè, li resorts nan sipleman. Pou chwazi opsyon ki pi bon ou bezwen konsilte yon espesyalis. Gen plizyè kalite aditif sa yo.

An plas an premye se laktoseromik pwoteyin. Li pwodui nan laktoseromik. Pa gen pwodwi chimik yo. Pwoteyin sa a gen pi gwo valè byolojik epi kò a absòbe l rapidman. Li pi bon pou itilize li apre yon antrennman. Avantaj yo enkli yon ti pri.

Pwoteyin ze, kontrèman ak yon sèl anvan an, se pi plis chè. Malgre sa, li gen endikatè gwo valè byolojik, ak tan absòpsyon a se 4-6 èdtan.

Pwoteyin kazein pa goute trè bon, ak nan adisyon, li pa melanje byen nan dlo. Li absòbe trè dousman, pwoteyin sa a se ideyal pou itilize lannwit.

Pwoteyin Soy trè popilè, pa pou gremesi depi tan lontan, soya se konsidere kòm sous prensipal la nan pwoteyin. Li dijere seryezman ase. Pou anpil moun, sa a kalite pwoteyin ka lakòz gonfleman. Youn nan fòs li yo se bese kolestewòl.

Pwoteyin konplèks gen kalite pwa nan pwoteyin. Tout avantaj yo konbine nan yon sèl konplèks, se konsa kalite sa a se pi itil la.

Si ou pa gen tan, oswa ou vle fè tranbl, ou ka itilize ba pwoteyin. Youn gen nòmal la chak jou nan pwoteyin.

Tout moun nan yo yo te fè soti nan pwodwi natirèl, san yo pa aditif chimik yo. Pou reyalize rezilta a, ou bezwen konbine sipleman ak egzèsis ak yon rejim balanse. Nan yon rejim alimantè espò, se yon gayan de pli zan pli itilize yo. Sa a se yon sipleman ki gen pwoteyin ak idrat kabòn.

Dapre ekspè yo, li se yon "korektè" nan rejim alimantè a, men sèvi ak li yo se yon pwoblèm kontwovèsyal. Reyalite a se ke gen egzakteman jan anpil idrat kabòn nan li jan ou bezwen pou kwasans nan misk entansif. Li se tou senpleman enposib pran anpil sibstans ki sou ak manje.

Avèk ogmante kolestewòl ak pwa depase, pwoteyin bèt yo pral oblije abandone, ranplase yo ak pwoteyin legim. Men, pa bezwen enpridans chanje rejim alimantè ou yo.

Premye a tout, ou ta dwe etidye ak anpil atansyon karakteristik yo ki nan espò nitrisyon.

Lektè nou yo te avèk siksè itilize Aterol pi ba kolestewòl. Wè popilarite pwodwi sa a, nou te deside ofri l 'pou atansyon ou.

Kolestewòl pwodwi yo

Pou diminye kolestewòl san, li rekòmande pou retire kèk manje nan rejim alimantè a.

Premye a tout, ou bezwen konfòme yo ak yon meni espesyal ak eskli alkòl, fimen nan lavi yo.

Grès bèt ki depase ka ogmante nivo sibstans lan, kidonk yo bezwen limite.

Ekspè rekòmande pou fè kèk chanjman nan rejim alimantè a:

1. Yo ta dwe ekskli konplètman vyann gra. Ou bezwen konsantre sou vyann mèg. Li kapab vyann bèf, kodenn, lapen, poul. Pa manje kale nan vyann lan.
2. Manje pwason regilyèman. Sturgeon, somon, pwason wouj, ak omul gen asid poliensature ki nesesè pou kò a. Pwason sa yo ta dwe fini omwen twa fwa yon semèn.
3. Pwodwi letye ta dwe boule ki pa gen anpil grès.
4. Yon ogmantasyon nan rejim alimantè fwi yo. Dòz la pi bon se de pòsyon pou chak jou. Fwi ki itil pa sèlman nan fòm fre, men tou, nan fòm lan nan fwi sèk.
5. Bè yo se konpleman an pafè a meni an. Cranberries merite atansyon espesyal. Li pa pral sèlman retire depase grès, men tou redwi nivo sik ak tou ede anpeche pwoblèm kè. Cranberries tou ede debarase m de enfeksyon.
6. Se yon bon lide yo manje legim san yo pa aditif ak nan fòm anvan tout koreksyon. Li rekòmande yo manje yo plizyè fwa nan yon semèn. Ou ka ajoute zaboka ak Aticho salad legim.
7. Pistach, legum ak grenn antye. Pou fè kolestewòl nòmal, ou bezwen manje farin avw chak maten. Pwa bouyi pral ede tou.

Ou ta dwe tou peye atansyon sou etikèt la pwodwi la nan moman achte. Li enpòtan pou yo pa genyen kolestewòl. Kwit manje ta dwe pran plas ak yon minimòm de grès. Si sa a se posib, Lè sa a, li se rekòmande konplètman abandone li nan pwosesis la pou kwit manje. Pou kenbe yon balans nan nitrisyon, ou bezwen konbine pwodwi: vyann ak legim, ak legum ak sereyal.

Bagay pwensipal lan se ke rejim alimantè a se balanse, Lè sa a, kolestewòl ap vin yon asistan. Espesyalman pou atlèt, li nesesè pou misk yo devlope kòrèkteman. Ansanm ak pwoteyin, ou bezwen konbine pwodwi natirèl yo, ki se materyèl la bilding pou kò an. Yon vi aktif pa janm ka konbine avèk yon wo nivo nan sibstans sa a. Se konsa, pa sèlman veso sangen, men tou, tout ògàn vin pi fò.

Èske li vo li pran pwoteyin lan pral di ekspè an nan videyo a nan atik sa a.

Lyen an ant ke yo te twò gwo epi kolestewòl

Ogmante pwa ak kolestewòl ale men nan men epi li se karakterize pa yon relasyon siyifikatif ak pwoblèm sante. Souvan moun yo gen tandans pèdi pwa yo nan lòd yo gade plis atire. Gen kèk, sou kontrè a, yo mèg epi yo gen tandans jwenn plis pwa kò. Sepandan, mèg se anpil mwens komen nan mitan popilasyon an nan peyi devlope yo.

Long-term syans syantifik yo te montre ke kilogram depase souvan mennen nan ogmante morbidite ak mòtalite. Sa a se akòz lefèt ke yo depase kolestewòl ak depase pwa karakterize pa yon pwononse relasyon dirèk. Doktè endike ke obezite ogmante risk pou yo devlope maladi prensipal yo ki responsab pou mòtalite nan peyi devlope yo:

• kansè (sèten kalite)
• dyabèt
• tansyon wo
• konjesyon serebral
• ensifizans kardyovaskilè.

Relasyon ki genyen ant kolestewòl ak pwa

Depase pwa pa 20% deja ogmante kolestewòl total. An menm tan an, sa a kondwi a yon diminisyon nan nivo nan lipoprotein dansite segondè (HDL oswa "bon" kolestewòl) ak ogmante konsantrasyon nan lipoprotein dansite ki ba (LDL). Erezman, batay la sou obezite ede konbat kolestewòl depase. Pwogram kontwòl pwa nan fè egzèsis ak rejim ede sistematikman bese nivo LDL yo epi ogmante nivo HDL yo nan san an.

Gwo fluctuations nan pwa enpoze yon fado siyifikatif sou veso yo kè ak san, men pran liv siplemantè se menm vin pi mal, menm jan li fòs kò a pou adapte yo ak nouvo kondisyon estrès. Kilogram Siplemantè vle di selil siplemantè ak tisi kò ki bezwen tou oksijèn. Sa a mennen nan bezwen pou plis san bay kò a ak oksijèn. Kòm yon rezilta, gen yon etann nan Partitions yo kè akòz ogmante ak estrès charj.

Nan kèk moun, nivo kolestewòl piti piti ogmante ak laj, ak kontwòl sou pwa kò pèmèt sa a yo dwe anpeche. Avèk ogmante pwa kò a, trigliserid yo nan san an ogmante tou, ki ogmante risk ki genyen nan yon kriz kadyak.

Konsèp Nòmal Pwa

Ki pwa ki nòmal epi ki se ki twò gwo? Èske li posib detèmine sa a pa aparans nan yon moun? Aparans nan yon moun se souvan subjectif, kidonk li se pi bon yo sèvi ak endikatè plis objektif, yo bay anba a. Nan yon kontèks divès sosyete, mas kò konplètman diferan ka konsidere nòmal. Gen plizyè apwòch ki fè li posib syantifikman detèmine si yon moun ap soufri nan ki twò gwo:

• fòm kò
• nomogram pou detèmine mas la,
• konpozisyon chimik nan kò a.

Sèvi ak yon endèks mas kò yo mezire sante

Pou evalye obezite, yon endèks mas kò (BMI) te itilize - mas divize pa wotè au. Tou depan de valè a BMI, diferan gwoup moun yo distenge an relasyon ak obezite:

• Pa ase - 18.5.
• Nòmal - soti nan 18.5 a 24.9.
• Depase - ant 25 ak 29.9. Risk pou pwoblèm sante modere. Yon BMI nan 25 ki ekivalan a yon eksè 10% nan pwa kò nòmal.
• Obezite - soti nan 30 a 39.9. Se risk ki asosye ak ki twò gwo ogmante.
• Fòm ekstrèm nan obezite yo pi wo pase 40. Risk ki pi wo nan pwoblèm ki twò gwo.

BMI se yon endikatè enpòtan nan sante pou tou de gason ak fanm ki gen laj 19 a 70 ane. Sepandan, gen eksepsyon nan sa a. Pou egzanp, BMI se pa yon endikatè serye ki twò gwo nan ka sa yo:

• Fanm ansent oswa ki ap bay tete. Nan gwoup sa a, pran pwa se tanporè epi yo pa reflete valè vre nan IMC.
• Moun ki gen ti piti oswa trè gwo wo.
• Atlèt pwofesyonèl ak weightlifters. Moun ki trè miskilè ka gen yon BMI segondè, men sa a se pa rezilta nan obezite, men nan mas mas nan gwo.

Lifestyle

Nòmalizasyon nan pwa ki baze sou apwòch san patipri ki konsistan ak lojik. Lè yon moun deside pou li pran kontwòl pwa li, li nesesè pou fè atansyon a yon seri de bagay enpòtan. Kèk nan faktè ki pi enpòtan yo enkli kontwole konsomasyon kalori ou yo. Li enpòtan ke ou konprann ke pwogram pwa apwopriye kontwòl yo se pa rejim ki kondwi moun yo nan gwo fatig. Lè w ap pèdi pwa, ou dwe konsidere pwen sa yo ki responsab pou kantite kalori yo mande yo:

• Yon fanm bezwen konsome omwen 1200 kalori chak jou chak jou. Nan ka yon pwogram pèdi pwa, limit anwo nan konsomasyon kalori se nòmalman 1500.
• Kantite minimòm kalori moun egzije a se 1.500 pa jou. Limit siperyè a pou konsomasyon kalori nan yon pwogram pèdi pwa se 1800.

Fanm ak gason, menm avèk menm pwa ak wotè, mande yon kantite diferan kalori pou kenbe sante. Sa a se akòz lefèt ke gason yo gen plis miskilè, ki mennen nan ogmante konsomasyon enèji nan sèks ki pi fò. Gason bezwen apeprè 10% plis kalori chak jou pase fanm, menm si yo nan yon rejim pèdi pwa.

Siyifikasyon Vitamin ak Mineral Itilize

Pandan nòmalizasyon pwa, ou dwe konfòme yo ak yon konplo nitrisyonèl ki gen ladan tout eleman nitritif ki nesesè yo. Yon rejim alimantè apwopriye ta dwe gen yon rapò apwopriye nan eleman manje divès kalite ki gen bon kantite lajan an nan sèten vitamin ak mineral.

Rejim Newfangled ak gaspiyaj ak deklarasyon byen fò yo dwe evite. Pifò nan sa yo alimantè anpenpan yo fèt ogmante vant lan nan yon siplemantè patikilye byolojik oswa pwodwi. Nan kèk ka, rejim tankou ede reyalize rapid pèdi pwa pou yon peryòd kout. Sepandan, nan ka sa yo, se domaj enpòtan souvan ki te koze nan kò a, depi konpozisyon an dezekilib nan rejim sa yo afekte sistèm kò divès kalite. Sa a mennen nan yon gout byen file nan kapasite travay, ogmante fatig, diminye iminite ak yon deteryorasyon jeneral nan sitiyasyon sante. Kòm yon rezilta, yon moun ki te dire plizyè semèn oswa mwa sou rejim alimantè sa a ak te pèdi pwa retounen nan rejim alimantè anvan li yo ak byen vit reprann premye pwa.

Karakteristik nan lavi moun ki obèz

Statistik medikal bay enfòmasyon enèvan: pi fò moun ki pèdi yon liv kèk pandan yon pwogram pèdi pwa sèten pral retounen nan pwa anvan yo depase nan yon kèk mwa apre pwogram sa a.

Sèl fason pou reyalize pèt pèmanan pèmanan se chanje fòm ou ak apwòch nan nitrisyon. Objektif la nan nenpòt ki moun ki gen tandans obezite se devlope nan tèt yo sèten anviwònman vital ak nitrisyonèl ki pral pèmèt l 'pou fè pou evite ogmante pwa. Pifò nutrisyonist bay rekòmandasyon jistis senp ak objektif pou sa a:

• konsome yon kantite limite nan kalori
• manje yon varyete de manje
• manje manje ki rich nan yon varyete eleman tras ak vitamin,
• Fè egzèsis regilyèman
• evite estrès ak move abitid,
• jan sa dirije pa yon doktè, pran dwòg ki pi ba kolestewòl.

Obezite chanje kolestewòl metabolik

Chwa a nan manje jwe yon gwo wòl nan echanj la nan kolestewòl nan kò an. Entansyon an elimine oswa minimize manje ki gen kolestewòl ak grès satire yo nan lòd yo bese kolestewòl san sanble lojik ase. Sa a se apwòch ki dwat, men se pa konsa senp. Etid yo fè montre ke ajiste rejim alimantè ou ak elimine kolestewòl ak grès satire soti nan li se mwens efikas pou moun ki obèz. Sa a se akòz lefèt ke obezite dulls repons kò a nan ki kalite grès boule ak manje. Lè w twò gwo ogmante tou nivo san nan lipoprotein dansite ki ba sentèz nan fwa a. Li redwi tou eskresyon LDL nan san an.

Yon konplikasyon komen nan obezite se fòmasyon yon pwosesis enflamatwa. Enfamasyon kwonik redwi repons kò a ajisteman dyetetik yo. Epitou, obezite souvan akonpaye pa fòmasyon nan rezistans ensilin. Sa a mennen nan chanjman negatif nan aktivite a anzim ki kontwole metabolis kolestewòl la.

Èske mwen ka fè espò ak kolestewòl segondè?

Pou konprann kesyon an nan enterè, ou bezwen jwenn konnen ak echanj la nan kolestewòl, ki ale nan plizyè etap:

• premye se alkòl gra li menm sentetiz nan fwa a,
• Lè sa a, eleman pwoteyin yo piti piti tache ak molekil li yo, sa ki lakòz fòmasyon yon lipoprotein dansite ki ba,
• LDL yo lage nan san an epi yo voye bay kote yo itilize yo,
• konplèks grès-pwoteyin kwaze ak reseptè espesifik nan selil ki nan bezwen grès epi ba yo kantite lajan yo egzije nan kolestewòl, trigliserid, fosfolipid, vitamin grès-idrosolib (kolestewòl reklame plis sikile nan san yo, menas veso yo ak fòmasyon nan plakèt aterosklereuz),
• apre yo fin itilize pa selil yo, rès lipoprotein yo konbine avèk pwoteyin transpò, ogmante dansite yo (HDL), ak mouye koupe soti nan estrikti satire,
• konpozisyon dansite wo retounen kolestewòl nan fwa a, ki retire alkòl gra rès nan asid la kòlè trip yo.

Kòm pou kolestewòl vini soti an deyò de, li tou konbine ak pwoteyin ak se te pote nan fwa a ak koule nan san. Tout etap nan reyaksyon chimik yo te pote soti lè l sèvi avèk oksijèn, epi san li, tranzisyon an soti nan yon fraksyon nan lipoprotein nan yon lòt enposib. Kòm enposib, li se san prezans nan katalis, youn nan ki se lipaz.

Poukisa li sou oksijèn ak lipase, paske anpil lòt konpoze yo patisipe nan metabolis kolestewòl? Wi, paske li jis pandan egzèsis ogmante nivo yo. Travay misk mande pou yon gwo kantite O₂, eleman nitritif, sous enèji. Pou satisfè bezwen yo, kè a kòmanse bat pi vit, kondwi yon volim ogmante nan sikile san nan veso yo. Ak san an plis, ki pi wo a tansyon an.

Men, sikilasyon san an pa amelyore nan misk endividyèl yo: oksijèn ak nitrisyon egalman aplike nan lòt tisi nan kò a. Tout selil yo reyaji pa akselere pwosesis metabolik, ki gen ladan fòmasyon nan lipoprotein dansite wo ki gen kolestewòl, gen entansyon pou eskresyon. Ak akselerasyon an nan pouri anba tè li yo kontribye nan nivo a wo nan lipaz sekrete pa k ap travay misk. Se konsa, pou yon demi èdtan oswa plis, konsantrasyon an nan san an se pi ba pase nòmal, men Lè sa a, li retounen nan yon sèl orijinal la.

Konklizyon an sijere tèt li: pi souvan ou ale nan pou espò, ankò nivo yo kolestewòl yo pral souzèstime nan tan. Sa eksplike poukisa kolestewòl wo nan atlèt aktif pa anrejistre. Men, pou espò espansyon san yo pa sipòte fòmasyon, metabolis lipid kòmanse fache, ki menase devlopman an rapid nan ateroskleroz.

Li ta dwe transmèt nan tèt ou ke yon lòt faktè obligatwa jwe yon wòl nan patojenèz la nan blesi aterosklereuz - domaj nan pawa anndan an nan veso yo. San yo pa vyole entegrite li yo, pa yon lipoprotein sèl ka rantre nan epesè nan miray ranpa a nan vaskilè ak depo nan li ak fòmasyon nan yon plak. Espesyalman souvan, fant mikwoskopik ak dlo nan je rive nan atè ki pa antrene ki pa konnen ki jan yo byen reponn a Spikes presyon san.

Se poutèt sa, Elastisite nan veso sangen tou bezwen yo dwe konsève nan nivo apwopriye a, ki pral ede espò. Tanzantan ogmante san presyon pandan fòmasyon devlope kouch nan misk nan atè. "Ponpe moute" yo, yo ton moute ak yon gout nan san presyon, ak detann - ak yon ogmantasyon, kidonk kenbe li nan yon sèten nivo konstan.

Se konsa, espò gen yon efè doub sou veso sangen nou yo:

• redwi kolestewòl nan plasma
• ranfòse miray yo soti nan entèn (ak ekstèn) enpak.

Faktè sa yo kontribye nan retou annaryè a nan plakèt aterosklereuz senp, epi yo prevansyon nan fòmasyon nan nouvo.

Reyalite Kolestewòl se aktivman itilize lè gen aktivite fizik. Regilye skwa, chak jou omwen 50-100 fwa, ou ka bese san kolestewòl san okenn grenn. Sa ki enpòtan se regilarite. Nan egzèsis sa a, misk ki pi pwisan nan kò a travay. Yo dwe fè sentèz nouvo fib nan misk ki bezwen kolestewòl yo pwodwi. Apre sa, li se itilize pou pwosesis sa a. Eseye li epi ekri yon revizyon nan kòmantè yo.

Prensip debaz nan espò ak kolestewòl segondè ak ateroskleroz

1. Objektif prensipal egzèsis fizik nan ka nou se echèk pou reyalize dosye mond lan, ak koreksyon nivo kolestewòl yo. Pi bon adapte pou sa a:

• mache òdinè
• Mache nòdik (avèk baton espesyal),
• kouri
• jimnastik, tankou respirasyon,
• yoga
• naje
• monte bisiklèt
• jwèt gwoup deyò (volebòl, baskètbòl, foutbòl, tenis, Badminton, elatriye).

1. Depi yon moun ki gen difikilte nan kolestewòl segondè, sa vle di ke li te deja resevwa rezilta yo nan pwòp analiz li, te aprann enfòmasyon sou iperkolesterolemia, ki se kòz la nan deteryorasyon la. Se poutèt sa, chay la ta dwe modere, ak batman kè a ak pou l respire pa t 'depase liy lan konfò: ou jis bezwen santi chay la. Li se ase yo kontwole batman kè a - li pa ta dwe ogmante pa plis pase 60% nan orijinal la.
2. Pa kouri dèyè rezilta yo rapid: "ou ale pi dousman - ou ap kontinye." Se prensip sa a pi byen adapte pou kolestewòl segondè.
3. Pou akselere metabolis kolestewòl, yon anpil oksijèn obligatwa. Se konsa, li pi bon fè li deyò oswa ak fenèt la louvri. Yon eksepsyon se pisin lan pandan sezon ivè a, byenke pou kèk deyò frèt la se pa yon obstak.
4. Atenn ak repare rezilta yo se posib sèlman avèk klas regilye yo. Se yon bon lide pou distribye egalman to semèn nan nan fè egzèsis, altène yo chak jou lòt (misk bezwen 48 èdtan konplètman refè). Avèk menm chaj chak jou a, menm si kolestewòl la tonbe, fòs la ap tòtire, fatig ap akimile, epi pa pwal gen okenn itilizasyon nan klas yo.
5. Se konsa, ke veso yo, ògàn ak tisi pa jwenn itilize chaj la menm, li dwe detanzantan chanje pandan fòmasyon. Pa egzanp, pou akselere ak ralentir, chanje egzèsis, oswa altène nan leson an (Vader prensip fòmasyon).
6. E finalman, prensip prensipal la: san yo pa anvan preparasyon fizik anvan yo kòmanse fòmasyon, ou dwe toujou konsilte avèk yon espesyalis nan terapi fè egzèsis. Ak an jeneral: li se pi bon pou débutan angaje yo nan yon gwoup nan menm "atlèt yo" anba sipèvizyon yon antrenè ki gen eksperyans.

Kouri ak kolestewòl san

Pandan kouri, batman kè a se pi souvan ak tansyon leve konpare ak lòt kalite efò fizik, yo montre ak kolestewòl segondè. Anplis, li se pi bon pou yo pratike nan lè a fre, ki amelyore efè a nan restorasyon nan metabolis kolestewòl. Men, menm si kouri diminye kolestewòl kòm anpil ke posib, ou pa ka twòp li. Lè li vin enposib respire, ak kè a "vole" soti nan pwatrin lan, youn ta dwe modere mach la (men pa sispann!) Jiskaske sa yo siy enpòtan anpil yo retabli.

Ou bezwen jog, detanzantan k ap deplase nan yon etap rapid, ak Lè sa a, akselere ankò. Lè jounen an chwazi poukont li. Men, pa bliye ki moun ki te antrènman kontrenn maten: apre yon jou lannwit nan detant, misk yo nan rèldo pa pral pwoteje nè yo radikal nan chòk pandan chak aterisaj.

Kulturism ak pwoblèm veso

Nan kiltirèl fanatik yo, pwoblèm ki genyen ak veso sangen yo ak kè a yo asosye avèk itilizasyon an nan estewoyid anabolizan, ki yo itilize kòm sipleman oswa enjeksyon nan misk. Yon ka nan pwen se sitiyasyon an ak Vadim Ivanov (aka Do4a). Li te gen yon kriz kadyak a laj de 28 sou baz pran estewoyid. Gade videyo a.

Egzèsis fòs vaskilè

Nenpòt egzèsis ki mennen nan yon ogmantasyon nan batman kè ak yon ogmantasyon nan san presyon tren veso yo. Men, kalite espesyal nan fòmasyon ap mache, kouri, pouse-ups, yon etap ak yon ban piti oswa etap, skwa, balanse janm ak bra. Yo enplike misk ki sitiye tou pre atè gwo, ak veso yo sanble tren nan paralèl.

Bon egzèsis pou bese kolestewòl yo egzèsis tou pou gwo gwoup misk ki egzije pi oksijenasyon ak nitrisyon pandan travay: dèyè, misk konplèks nan janm, ab, senti zepòl anwo.

E finalman - yon kèk kondisyon obligatwa ki dwe obsève.

1. Ou pa ka antrene tou de sou yon plen ak sou yon lestomak vid. Yon opsyon ideyal ta dwe yon ti goute pwoteyin 1.5 èdtan anvan yo kòmanse nan klas yo.
2. Ou pa ka manje moute apre yon antrennman. Pou estabilize konsantrasyon kolestewòl nan san an, premye repa pòs-antrennman ta dwe retade pou 1.5-2 èdtan.
3. Retabli balans dlo, li se ase yo bwè mwatye yon vè dlo anvan klas, ak yon kèk gato - pandan fòmasyon.
4. Leson an antye ta dwe divize an cho-up, prensipal chaj ak sekous. Li entèdi imedyatman kòmanse oswa sispann briskeman: ou bezwen kòmanse ak kalme kè ou fèt san pwoblèm.
5. Fizyoterapi rekòmande pou respire nan nen an ak ekzal nan bouch la nan bouch fèmen. Anplis, respire ak rann souf gwo twou san fon, de preferans lè l sèvi avèk nan vant (olye ke pwatrin) pou l respire. Sa yo se eleman nan egzèsis respire similtane.
6. Ou pa ka fè fas ak doulè fòs ,, grav souf kout, menm si entansite a nan chay la se ti.

Pa bliye sou rès adekwa favorab pou pwosesis rekiperasyon an. By wout la, si ou ale nan kabann sou tan (jiska 22 èdtan), Lè sa a, pwodiksyon an nan somatotropin nan òmòn, ki vitès moute metabolis la, yo pral pi konplè. Li sanble ke ak nan konmansman an nan yon vi aktif, w ap gen chanje rejim alimantè ou ak dòmi.

Espò, ansanm ak lòt metòd ki pa dwòg, nesesèman enkli nan pwotokòl la pou koreksyon an nan kolestewòl. Anplis, chay la tou ede piti piti debarase m de pwa depase ak move abitid yo, ki se kòz yo nan iperkolesterolemia. Men, se sèlman yon moun ki byen vèrs nan sijè sa a ka endividyèlman kalkile degre nan entansite ak bay frekans nan klas yo. Sa se yon doktè.