11 fason rapid bese sik nan san ou natirèlman

Rejim, grenn rejim alimantè, plan fòmasyon pou boule grès, yon antrenè kapasite pèsonèl, operasyon an plastik - sa yo se eleman nan endistri milti-milya dola atravè mond lan.

Etajè nan libreri yo anpile ak komèsan nan rejim diferan, famasi ofri pa mwens pase yon varyete de sipleman ki pwomèt rezilta enstantane ak yon minimòm de efò.

Nou fè zak gratèl anpil ak pran anpil desizyon pondere pèdi pwa ak amelyore sante nou yo. Men, sa ki si entèdiksyon an sou sik nan san ka kle nan pèdi pwa?

An reyalite, sik nan san jwe yon gwo wòl nan kapasite yon moun nan boule grès ak pèdi pwa.

Si sik nan san an wo, Lè sa a, moun nan se tendans plen, se konsa premye bagay la fè sou wout la amelyore sante ak pèdi pwa se pi ba sik nan san.

Aprann Kòman pou w byen vit bese sik nan san ou avèk kèk konsèy sou nitrisyon senp.

Ki sa ki sik nan san?

Nan mo senp, sik nan san se konsantrasyon nan glikoz (oswa sik) nan san an.

Chak fwa nou manje, kò nou vin sik soti nan idrat kabòn ak lòt eleman nitritif kòm manje yo dijere nan vant la. Sik ki te fòme apre dekonpoze idrat kabòn yo antre nan sikilasyon san an, kote ensilin òmòn lan kòmanse travay li. Li pote sik nan san an selil, kote li pral itilize kòm yon sous enèji.

Si rezèv enèji yo rkonstitusyon, epi ou toujou pa plen, ensilin fè tout sik la depase kòmanse dwe depoze nan divès pati nan kò a tankou grès.

Si nivo sik la toujou wo (ki ka rezilta nan malnitrisyon), pankreya yo travay prèske nan revèy la pou pwodwi ensilin, paske sèlman li ka okipe koule konstan sik la.

Pa mete twòp bwa kò a ak sik

Premyerman, kò a pa ka fè fas ak yon kantite lajan gwo anpil nan sik nan yon tan.

Si gen toujou manje ki ogmante sik nan san, kò a ap kòmanse akimile depase sik nan fòm depo grès yo. Apre yon tan, kò a ka jwenn fatige ak pwodiksyon konstan ensilin ak sispann jeneralman reponn a sik.

Sa a se yon kondisyon trè danjere paske sik sa yo san kontwòl depase ka mennen nan obezite, divès kalite maladi newolojik, ak kalite 2 dyabèt.

Avèk sik ogmante, kò a difisil a boule grès nan tout, paske nan eta sa a li sèlman magazen li.

Yon lòt dezavantaj nan sik nan san segondè (si pi wo a la pa t 'ase) se ke li kontribye nan pwodiksyon an ak divilgasyon nan òmòn nan estrès - kortisol.

Cortisol se pwodwi kòm yon rezilta nan chòk grav, estrès ak enkyetid.

Lè kò a pwodui yon kantite lajan ogmante nan òmòn sa a sou yon baz regilye, tout tantativ pèdi pwa yo pral pou gremesi, paske se pwosesis la nan akimilasyon nan grès te lanse. Sa a se yon mekanis pwoteksyon ki te devlope nan imen depi lè cavemen yo.

Pou kòmanse boule grès, ou bezwen debarase m de sa ki lakòz ki mennen nan yon ogmantasyon nan sik nan san. Chanjman sa yo ta dwe afekte rejim alimantè a (ou dwe omwen konnen kisa ki pi ba manje sik nan san) ak fòm. Pa bese sik nan san, òmòn yo ap resevwa mwens siyal yo pou estoke sik nan fòm grès, epi grès ki rete a pral natirèlman boule.

Lower sik nan san natirèlman

Pa panse ke tout manje ki gen sik ogmante sik nan san.

Kò nou an depann sou glikoz kòm yon sous gaz, se konsa prezans nan idrat kabòn nan rejim alimantè a se yon avantou pou sante optimal. Ou jis bezwen manje idrat kabòn yo dwat.

Manje ki gen pwoblèm sa yo enkli sa ki ogmante sik nan san trè vit. Li se sitou yon manje sik segondè ki gen yon ti kantite sibstans ki sou benefisye tankou fib, pwoteyin oswa grès.

Kòm yon règ, sa yo, se pwodwi ki sibi gwo pwosesis, tankou:

• Pen blan
• Blan sirèt farin frans: ponmkèt, beye, gato, bonbon,
• Bagay dous
• Soda
• Pasta
• Ji dous
• Alkòl

Nan lòt men an, manje ki gen fib, pwoteyin, ak grès ki an sante (fwi, legim, nwa, ak grenn) ralanti liberasyon an nan sik nan san an epi yo pa afekte siyifikativman nivo sik nan san.

Sa eksplike lefèt ke byen ke fwi gen sik ladan yo, yo gen fib tou, ki ralanti liberasyon sik la.

Pi vit pwosesis la nan pèdi pwa ak amelyore sante ou, mwen prezante ba ou 11 fason rapid ak fasil ak remèd popilè ki jan yo bese sik nan san ou.

1. Di orevwa nan idrat kabòn rafine

Premye etap ki pi enpòtan sou wout pou bese sik nan san ta dwe limite kantite manje ki lakòz gwo chif nan nivo glikoz: sik.

Sous evidan sik rafine yo se patisri, bwason ki gen sik, ak pen.

Pou misyon pou minimize konsomasyon nan sik trete ak manje, li avèk atansyon etikèt yo sou byen yo. Se sik rafine kache nan anpil manje, menm ki make "bon pou sante," tankou ba granola oswa lòt kalite sòs, se konsa dwe fè atansyon.

Premyèman, li te bèl ranplase grenn yo trete ak grenn antye. Men, si li posib refize sereyal an jeneral, sa pral ede bese sik nan san ak pi vit pwosesis la nan pèdi pwa.

2. Chwazi sereyal Gluten-gratis

Nòmalize sik nan san, li se pi bon yo pa manje varyete kolan nan rekòt tankou ble, RYE ak lòj.

Sa a se paske gluten se yon pwoteyin pro-enflamatwa ki kò a dijere pou yon tan long ak difikilte. Sa a enkapasite nan kò a dijere gluten ka lakòz fluctuations nan sik nan san. Menm si pa gen okenn sansiblite pou li, li toujou pi bon pou limite konsomasyon li.

Ranplase gluten-gratis sereyal ak diri mawon oswa kinoa, ki an ti kantite pa pral afekte sik nan san.

3. Ajoute pwoteyin ak grès an sante nan tout manje yo

Si ou vle balanse sik nan san ou, Lè sa a, manje pwoteyin ak grès an sante ak chak repa. Eseye manje manje lakay-kwit.

Pwoteyin yo jwenn nan poul oswa kinoa ak grès an sante tankou lwil kokoye ak zaboka ralanti liberasyon an nan sik nan san an, ki anpeche toudenkou monte nan glikoz.

5. Fè egzèsis entansite segondè

Egzèsis se youn nan fason ki pi efikas yo bese sik nan san, paske li pèmèt selil yo depanse nenpòt ki kantite lajan ki gen sik ladan nan san an.

Menm egzèsis ki pi senp, tankou mache, pou egzanp, pi ba nivo sik nan san, pandan y ap egzèsis gwo entansite, tankou fòs ak entèval, ka amelyore emotivite ensilin.

6. Mete plis kannèl nan rejim ou an.

Li te pwouve ke kannèl ka ede amelyore efè ensilin sou sèvo a, kidonk ogmante sansiblite ensilin.

Jis ajoute kannèl nan manje pi renmen ou ak bwason fè eksperyans tout benefis ki genyen nan epis sa a sou tèt ou.

Ak anpil atansyon chwazi kannèl ou a. Ceylon kannèl baton gen sibstans ki sou ki ede bese sik nan san. Yo se pi itil la. Pifò kay kafe ak restoran itilize yon melanj de poud kannèl ak sik tè sou meni yo.

7. Diminye estrès epi aprann kijan pou fè fas ak li.

Fraz "estrès la mennen nan plenès" se yon deklarasyon trè veridik.

Kortisol se yon òmòn estrès ki siyal kò a nan magazen grès. Yon gwo kantite cortisol nan san an ede nivo sik ogmante epi anpeche kò a soti nan boule grès.

Nou bezwen jwenn fason yo fè fas ak estrès pou ke yon eksè de kortisol pa mennen nan akimilasyon twòp nan kò grès.

Yoga, gwo twou san fon pou l respire, meditasyon, ale nan spa a, fè makèt ak elimine nenpòt sous estrès nan lavi ou ka ede diminye reyaksyon kò a nan estimilis la ak ede pèdi liv siplemantè.

8. Ranplase Kafeyin ak te èrb

Mwen pa rekòmande konsome kafeyin chak jou, e sa an pati akòz efè li sou sik nan san. Kafeyin mennen nan so byen file nan glikoz nan san, kidonk si ou renmen bwè kafe plizyè fwa nan yon jou, Lè sa a, estabilize sitiyasyon an pa travay.

Olye pou yo regilyèman te oswa kafe, eseye natirèl te èrbal oswa kafe dekafeize, ki pral ede nòmal nivo glikoz nan san ak ogmante boule grès.

9. Manje Manje Fib

Kòm mansyone pi bonè, manje fib segondè ralanti liberasyon an nan sik nan san an epi pote l 'tounen nan nòmal, ki an vire ap pi vit boule nan grès.

Pi bon sous fib yo se manje antye, sètadi fwi, legim, nwa ak grenn. Eseye manje manje antye ak chak repa.

11. Jwenn ase dòmi

Mank dòmi konsidere kòm yon fòm estrès. Ak mwens ou dòmi, se plis grelin la pwodwi. Ghrelin se yon òmòn ki di kò a ke li grangou ak ogmante apeti.

Yon nivo ogmante nan grelin mennen nan lefèt ke yon moun toujou ap vle manje ak aktyèlman manje tout bagay ki vini nan men: bagay dous, manje vit ak idrat kabòn ki gen lanmidon ladan. Tout bagay sa a finalman mennen nan yon benefis rapid nan pwa kò ak sik nan san ogmante.

Pou kenbe apeti ou, nè ak sik nan san nòmal, eseye jwenn omwen 7 èdtan nan dòmi kalm ak bon jan kalite chak swa.

Konklizyon

Si ou aprann kontwole sik nan san, Lè sa a, byento ou pral kòmanse piti piti pèdi pwa ak boule tout kò ou grès, espesyalman nan vant la.

Santi a nan grangou konstan ap diminye, menm jan manje a ou manje ap kòmanse boure ou. Ou pral santi yon vag nan enèji ak yon dezi pou avanse pou pi plis. Pa gaspiye enèji sa a epi kòmanse fòmasyon.

Pote sik nan san ou nòmal pou vin pi aktif, estrès ki reziste, ak mens.