Fè egzèsis pandan gwosès la

Gen enpòtans nan fè egzèsis fizik nan gwosès bonè lontan te pwouve. Nan kesyon an si wi ou non espò ki nesesè pandan gwosès, ki mennen ekspè bay yon repons pozitif. Bagay pwensipal lan konprann sa ki aktivite pa pral mal manman an nan lavni ak ti bebe li. Gwosès se pa yon maladi, se konsa menm si yon fanm pa te enplike nan espò anvan, peryòd sa a ka kòmansman yon lavi aktif.

Avantaj nan jwe espò pandan peryòd la nan pote yon timoun

Nan mond lan modèn, tout fanm nan yon pozisyon gen yon chans eseye soti espesyalize pwogram espesyalize devlope pa jinekolog dirijan ak pwofesè yo. Nan estrikti li yo, se aktivite fizik pandan gwosès ki vize pou amelyore byennèt jeneral manman ansent lan. Yon reyalite enpòtan yo pral devlopman nan misk, ki pral imedyatman patisipe nan pwosesis nesans lan, osi byen ke kontwòl pwa pou 9 mwa.

Précédemment, fanm ki te tann yon adisyon nan fanmi an, doktè rekòmande rès kabann konstan ak yon eta dominant nan repo. Nan moman sa a, opinyon chanje radikalman. Plis pase 40 ane ki sot pase yo, chèchè nan jaden syans yo te kapab pwouve ke aktivite fizik pandan gwosès nan premye etap yo byen bonè se pa sèlman pa kapab gen yon efè negatif sou ti bebe a, men tou ogmante kapasite nan travay nan yon fanm nan pozisyon.

Syantis yo te kapab pwouve ke espò pou yon dam nan yon nòmal modere se kapab:

amelyore aparèy dijestif la,
nòmalize metabolis la nan kò a,
ranfòse sistèm iminitè a
estabilize kondisyon jeneral la
asire bon oksijenasyon nan kò timoun nan,
pwoteje soti nan èdèm nan gwosès an reta,
redwi kantite mak detire oswa pwoteje manman nan lavni nan aparans yo,
chaje avèk emosyon pozitif.

Bò espò nan lavi yon fanm ap ede kenbe kò li nan gwo fòm. Pati ki nan kò a prepare pou aktivite travay yo ap pi fasil sipòte pwosesis la, ak yon jenn manman yo pral kapab retabli figi l 'anpil pi vit apre nesans la nan yon pitit long dire.

Kouman pou mwen konnen si fòmasyon ka kòmanse?

Nan kèk sitiyasyon, aktivite fizik pandan gwosès se pa sèlman pa kontr, men tou rekòmande pa espesyalis anpil dirijan. Si anvan tan an nan kè kontan yon fanm te pwofesyonèl patisipe nan espò, egzèsis nan premye etap yo byen bonè ta dwe vin mwens pwodiktif pase anvan.

Pwogram fòmasyon an ap bezwen ajiste an koneksyon avèk nouvo sitiyasyon an. Nan lòt ka, li nesesè nonmen yon konsiltasyon ak yon enstriktè ki kalifye ki moun ki kapab devlope yon pwogram fòmasyon endividyèl ki baze sou done yo jwenn apre konvèsasyon an.

Ki sa ki espò rekòmande pou fanm nan pozisyon?

Èske w gen asire w ke yon oryantasyon espò pandan y ap pote yon ti bebe se posib epi rekòmande pa espesyalis, lespwa manman kòmanse panse ki direksyon ki pi bon yo chwazi nan fiti prè.

Doktè konsantre atansyon a nan fanm ansent sou plizyè espò byen li te ye pou tout moun, ki se byen adapte pou nenpòt ki peryòd nan jestasyon:

Naje leson an. Sa a pral pi bon metòd nan fè fas ak estrès twòp sou kolòn vètebral la ak jwenti. Yon seri egzèsis nan dlo ranfòse mas nan misk, epi tou li pèmèt kò a yo detann epi debarase m de tansyon.
Fòm espesyal ki pral prepare kò a pou pwosesis nesans lan ak amelyore fleksibilite nan tout misk.

Egzèsis nan yoga oswa pilat, ki vize a etann, kontwole pwosesis la respiratwa, tèlman enpòtan nan akouchman, ak amelyore kondisyon an jeneral nan fanm yo. Prèske tout lekòl yo anseye klas espesyal pou lespwa manman yo, egzèsis fizik pandan gwosès pa pral yon pwoblèm nan direksyon sa. Doktè a, ki moun ki manman an nan lavni pral chwazi pou konsiltasyon konsènan pwoblèm espò, ap gen chwazi chay la posib pou kò an. Pou fè sa, li ka bezwen analyses aktyèl ak konklizyon de espesyalis nan divès direksyon ki te egzamine sou mwa ki sot pase yo. Nan premye etap yo byen bonè nan gwosès, sa ki posib, ki sa ki pa ka estrikteman detèmine pa yon doktè, ou pa ta dwe angaje yo nan oto-preskri.

Nuans ak detay ki nan salklas la

Yon fanm ta dwe konprann ke gwosès se yon pwosesis endividyèl, Se poutèt sa, se pa tout moun rekòmande egzèsis yo menm. Anvan w kòmanse fòmasyon, ou ta dwe rankontre ak doktè ou a detèmine ki espò pandan gwosès yo pral opsyon an pafè pou ou. Bay devlopman dinamik nan sosyete a, gwoup enterè ranmase avèk fasilite ak gen anpil ak yon varyete de pwogram pou chak gou. Nan dout nan mwendr, ou ka chèche konsèy nan yon antrenè pèsonèl.

Èske w gen deside sou rejim nan nan jou fòmasyon, yon sèl pa ta dwe bliye ke egzèsis ke yo pèmèt yo dwe fèt nan premye mwa yo pral entèdi nan premye etap yo an reta akòz yon vant k ap grandi. Apre yon tan, enstriktè a ap gen ranmase yon ranplasman desan pou yo.

Règ jeneral pou fanm ansent

Ekspè idantifye plizyè rekòmandasyon ki dwe entèdi respekte pou evite konsekans grav:

Li entèdi entèdi chofe, sa a pral kontribye nan vyolasyon nan rezèv la san ti bebe an.
Twòp dilijans nan etann egzèsis ka mennen nan etann akòz aksyon an nan relaxin.
Si doktè a ki mennen fanm nan nan pozisyon te dyagnostike anemi, gwosès miltip, oswa yon menas posib pou entèripsyon, Lè sa a, menm chaje pandan gwosès vin tounen yon pwen esansyèl.
Li pa rekòmande pou fanm nan tout etap nan gwosès ale nan jimnaz bouche san yo pa yon sistèm vantilasyon apwopriye.
Charj Cardio pandan peryòd ki bay ti bebe a dwe efase nan pwogram fòmasyon an, kòm kè a deja sijè a doub estrès.

Objektif prensipal la pral pou fè pou evite aktivite fizik ki ta kapab lakòz yon aksidan nan manman ki ansent lan oswa mennen nan yon sezon otòn. Se poutèt sa, li pi bon ranvwaye baskètbòl, monte seksyon yo ak seurf nan yon dat pita, epi retounen nan yo sèlman apre yo fin ti bebe a fèt.

Konbyen tan konsakre nan espò?

Pou fanm ki pa te deja patisipe aktivman nan espò, aktivite fizik pandan gwosès pa ta dwe depase 30 minit yon jou 3 fwa yon semèn, espesyalman nan premye trimès la. Pi souvan antrennman ka vin yon estrès adisyonèl pou kò a, ki se toujou sèlman ke yo te rebati pou yon nouvo etap nan lavi yo.

Yon bon fòmasyon inisyal ta mache, de preferans nan yon zòn pak. Gen, manman an nan lavni yo pral kapab detire manm yo anwo ak pi ba ak yon chaj limyè. Nan lavni an, nan akò avèk doktè a ale, kouri pandan gwosès se posib tou.

Fè egzèsis lè w jwenn yon pwoblèm sante

Se konsa, nou te jwenn ke fanm nan sitiyasyon an yo pa entèdi yo jwe espò, malgre menm premye etap yo nan gwosès la. Ki sa ki ka epi yo pa ka fè se detèmine sèlman pa espesyalis. Si manman ki ansent lan toudenkou te montre pwoblèm ak glann tiwoyid, veso sangen, kè, kolòn vètebral oswa twò vit pran pwa, Lè sa a, egzèsis aktif yo ta dwe abandone pou yon ti tan.

Pèmisyon pou nenpòt ki kalite aktivite fizik nan ka sa a sèlman ki ka bay nan yon doktè ki obsève gwosès ak yon obstetris-jinekolojist.

Karakteristik karakteristik nan egzèsis nan gwosès bonè

Nan lòd pou klas yo dwe te pote soti ak benefis pou sante, kò ak mas nan misk, yo ta dwe fè regilyèman, se sa ki, omwen de fwa nan yon semèn. Se sèlman nan ka sa a kò a ap nan ton yo mande yo. Enfraksyon aktivite fizik pandan gwosès ap pote plis estrès pase benefis pou manman ki ansent lan.

Klas yo ta dwe kòmanse omwen de zè de tan apre dènye manje a, epi tou pa bliye sou renouvle deficiency la oksijèn nan chanm nan oswa jimnastik.

Mete nan egzèsis devlope yo ta dwe bay sèlman plezi ak yon chaj nan emosyon pozitif, menm jan tou kontribye nan dezi a angaje yo nan pi lwen. Overfatigue se entèdi, se konsa ke manman an ak tibebe ki poko fèt li pa santi yo malèz, ki ka yon move efè sou kou a nan gwosès la. Se sèlman si tout règleman ki anwo yo ak rekòmandasyon yo obsève, aktivite fizik pral pote benefis ak fwi enpòtan ki pral ede nan pwosesis la nan akouchman an.

Ki sa ki benefis ki genyen nan aktivite fizik pandan gwosès

Pandan jestasyon, yon fanm simonte dout: èske li posib pou konbine gwosès ak espò. Modere aktivite fizik pa sèlman pa mal sante a ti bebe a ak manman l ', men tou, amelyore byennèt.

Jimnastik, yoga, kapasite - espò ki akseptab pou fanm ansent, fòmatè devlope egzèsis espesyal, ki gen ladan pou l respire.

Pafwa manman yo nan lavni jistifye tèt yo pa renonse efò fizik. Nan opinyon yo, gwosès se yon maladi ki ka agrave pa espò oswa nenpòt kalite aktivite aktif.

Natirèlman, nan ka ta gen yon kou grav nan jestasyon, pa gen okenn doktè pral pèmèt ou mennen yon vi twò aktif. Men, nan modération, menm mache nan lè a fre pral fè pi bon pase yon pozisyon konstan orizontal nan yon chanm bouche.

Benefis yo nan espò pou fanm ansent yo jan sa a:

tout sistèm yo patisipe nan travay la, sètadi miskilè ak articular
se benefis nan depase pwa kò eskli,
pwosesis dijestif la amelyore
nivo nan òmòn andokrin yo normalized.

Yon lavi aktif manifeste pa sèlman nan ki fèt espesyalman pou konplèks, men tou, nan pèfòmans nan kèk ti travay nan kay la chak jou.

Nan premye etap yo byen bonè nan jestasyon li pèmèt yo angaje yo nan espò ekstrèm, men nan absans kontr.

Ak yon ogmantasyon nan tèm nan, espò aktif yo ranplase pa moun plis pasif.

Poukisa ou bezwen fè jimnastik pandan gwosès?

Vi pasif fanm ansent lan lakòz akumulasyon nan sibstans ki sou toksik, Lè sa a, imedyatman ogmante pwa kò.

Avèk menas ki egziste deja a nan lavi timoun lan, pa gen anyen pou fè men konfòme yo ak rès kabann lan.

Si pa gen okenn restriksyon, ak pote yon ti bebe montan satisfezan chanje depandans espò, li pa ankò nesesè.

Ki kalite espò mwen ka fè pandan gwosès la?

Nan premye trimès la, espò preferans rete chanje. Nan ka pòv sante oswa toksiko, charj yo ta dwe abandone.

Espò ki pèmèt yo se:

Dans klasik
mete
zumba
monte bisiklèt
naje
fitball
Aewobiks.

Jimnastik ak pilat pa gen okenn eksepsyon. Yon ti kras diminye nan aktivite yo ta dwe nan artistik vitès, ski ak monte cheval.

Kèk ansyen atlèt pwofesyonèl, men yo ka tou ski, monte paten glas oswa monte yon chwal.

Nan premye etap yo byen bonè nan jestasyon, lè kòmansman nan ògàn ak sistèm yo te fòme, anbriyon an se nan yon anviwònman pwoteje, ak aktivite manman an pa fè l 'anyen.

Pi long lan peryòd jestasyon an, plis la devlope fetis la. Souvan, yon vant elaji vin tounen yon obstak nan fè kèk travay lap fè òdinè nan kay la.

Nan anviwònman an lakay ou, li se akseptab fè mouvman abityèl yo: koube, mache, fòmasyon kolòn vètebral la, monte bisiklèt, jimnastik lakay ou.

Nan kay la, ou ka fè yoga pou fanm ansent ak fè egzèsis misk nan vajen ou.

Konplikasyon posib

Chay la ta dwe modere epi san mouvman toudenkou. Anplis de sa nan espò akseptab, gen moun ki entèdi, ki enkli ladan monte cheval, atletik sote, akrobatik ak leve pwa.

Se ensidan an nan konplikasyon ki asosye ak plizyè paramèt:

yon karakteristik endividyèl nan kò a,
seleksyon move egzèsis yo
charj akseptab
mank kontwòl nan aksyon yo.

Pwosesis komen pathologie yo se:

Menas la nan entèripsyon nan jestasyon a nenpòt ki lè. Li devlope kòm yon rezilta nan leve pwa ak charj sou vant la. Nan premye etap yo byen bonè, charj pouvwa pa pral pote mal, men apre fòmasyon nan yon timoun plas, risk yo ap ogmante.
Senyen akoz detachman plasennta a. Rezon ki fè la se sote kòd, nan dlo a oswa lontan. Tranbleman nan ògàn yo jenital ka lakòz eklèsi nan plas la nan atachman nan plasennta a ak kraze li yo nan tan kap vini an.
Blesi nan vant. Pandan plizyè espò oswa senp chay jimnastik, se risk pou yo frape nan vant (envantè, baskètbòl oswa wou bisiklèt) ogmante. Lè fè mouvman, li nesesè fè egzèsis prekosyon ogmante, yo pa kouri, epi yo pa mete twòp bwa ak fòmasyon.

Lè egzèsis ta dwe limite

Se pa tout egzèsis yo akseptab pandan yon "pozisyon ki enteresan", men gen restriksyon ki pa pèmèt ou fè mouvman:

bonè toksikoz
chaje istwa jinekolojik,
laj manman lavni an gen plis pase 35 lane,
eta sante tanporè alèz.

Lè se fè egzèsis absoliman kontr?

Li entèdi entèdi fè aktivite fizik ak patoloji sa yo:

menas nan entèripsyon espontane nan jestasyon,
pote twa oswa plis fwi,
estrikti nòmal nan ògàn jenital yo,
ton matris,
rakousi kanal kòl matris la
vyolasyon entegrite likid amniotic,
prezantasyon kòrèk nan fetis la nan 32 semèn jestasyon,
tach dechay nan vajen,
maladi jinekolojik
fètilizasyon te fèt lè l sèvi avèk teknoloji repwodiksyon extracorporeal,
konfli ak ti bebe a nan sistèm AB0 oswa Rh a,
pèdi tibebe ki deja egziste oswa antèn nan istwa pasyan an,
maladi san sistemik
trombofili.

Règ debaz yo

Mouvman yo dwe konsistan.
Mouvman yo dwe lis ak unsharp.
Klas yo ta dwe redwi nan kantite.
Tan an afekte charj limite.
Ou pa ta dwe angaje si manman an nan lavni gen yon atitid move.
Si kontr egziste, eskli fè egzèsis ak jimnastik.

Poukisa se deklarasyon an: "ou bezwen manje pou de epi evite egzèsis fizik" - erè

Si ou vle jwenn 20-30 kg nan pwa depase nan 40 semèn nan gwosès, jwenn konplikasyon nan trimès III a, epi jwenn li difisil retabli de akouchman, Lè sa a, ou ka swiv sa a "bon konprann popilè". Men, sa manman nan lavni ki patisipe nan jimnastik, pi vit vin fòm ansyen yo.

Konsekans yon vi sedantèr pandan gwosès:

Fatig, emosyonèl labilans, twoub somèy,
Toudisman, feblès jeneral,
Doulè nan rejyon an lonbèr, espesyalman nan premye etap yo pita (apre semèn nan 25th nan gwosès).
Edèm, ogmante san presyon, devlopman nan venn varis nan ekstremite ki pi ba yo ak emoroid,
Preeklanpsi
Dyabèt jestasyonèl
Enkontinans urinè.

Pou evite tout fenomèn dezagreyab sa yo, yon fanm ansent bezwen fè egzèsis regilyèman, men nan yon rezon. Egzèsis ap ede tou anpeche twòp pwa pran, ki se yon faktè risk kle nan devlopman obezite nan timoun nan nan tan kap vini an.

Nou fè yon rezèvasyon touswit ke nou ap pale de yon gwosès fizyolojik pwosedi. Si matris ou an se nan bon fòm epi gen yon menas nan entèripsyon, Lè sa a, pa kòmanse elaji aktivite tèt ou, premye konsilte avèk yon obstetris-jinekolojist.

Èske gen prèv serye pou benefis ki genyen nan fè egzèsis?

Rechèch pou statistik prèv te antreprann pa yon gwoup ekspè nan Komite Olenpik Entènasyonal. Yo ak anpil atansyon analize ki jan egzèsis fizik enfliyanse prevansyon ak menm kou a nan pwosesis pathologie pandan gwosès ak akouchman tèt li. Konklizyon yo se inekivok - jimnastik fiable ede anpeche devlopman nan konplikasyon, ak nan kèk ka menm ede amelyore kondisyon an ak pathologies ki egziste deja.

Se poutèt sa, nan okenn ka ou ta dwe bay moute aktivite fizik nan tan sa a bèl bagay pou tout fanm. Ou jis bezwen chwazi yon konplèks pou fòmasyon. Ou ka etidye nan kou espesyal nan yon gwoup, oswa ou ka antrene nan kay la.

Ki sa ki egzèsis chèchè rekòmande pou fanm ansent?

Chèchè yo rekòmande fanm ansent konbine fòmasyon fòs ak fè egzèsis aerobic soti nan 45 a 65 minit twa oswa kat jou nan yon semèn. Egzèsis pa danjere pou fetis la oswa manman an si yo kontinye nan entansite modere. Se konsa, kounye a se pa tan an dwa kraze yon dosye anvi pèsonèl oswa eseye nouvo pwosedi a HIIT (entansite segondè entansite fòmasyon).

Pandan gwosès, li enpòtan ranfòse kolòn vètebral la akòz tout tan tout tan-ogmante chaj la sou do an. Sa a se akòz yon chanjman nan sant gravite a, ak Se poutèt sa yon vyolasyon pwèstans.

Retounen egzèsis

Pi popilè "Kitty a". Li nesesè kanpe nan pozisyon nan jenou-koud ak tou dousman pliye ak vout do a.
Chita sou planche a, yon ti kras gaye janm ou nan kote sa yo epi eseye rive jwenn chosèt yo.
Chita sou planche a, gaye janm ou yon ti kras, ranmase yon kasèt pouvwa, mete bra dwat ou devan ou ak tou dousman eseye mete yo dèyè do ou.

Sonje ke chak fè egzèsis dwe fèt tou dousman, san kou yo byen file.

Teknik manman pou l respire

Gen plizyè itil egzèsis pou l respire ansent ke ou ka fè ak absoliman tout bagay. Yo pèmèt ou ogmante levasyon an (plati pandan w ap respire) nan poumon yo, ki diminye fizyolojik pandan gwosès la, menm jan matris la ap fè presyon sou manbràn lan.

Mete palmis dwat ou sou pwatrin ou ak bò gòch la sou vant ou. Lè sa a, respire ak rann souf ralanti dousman ak dousman, men sonje ke men dwat la ta dwe rete imobilité, se sa ki, eseye respire, agrandi dyafram la. Nan premye li difisil, men Lè sa a, tout bagay pral vire soti. Teknik sa a pou l respire pral pèmèt ou detann ant kontraksyon yo.
Mete tou de men sou zo kòt yo, respire konte a 1-2, ak rann souf nan konte an 3-4-5-6. Pwen an se pran yon souf maksimòm, santi ke pwatrin lan se plen, ak rann souf dousman.
Respire nen ou epi kenbe souf ou pou 5 segonn, Lè sa a, rann souf, epi kenbe souf ou ankò pou 5 segonn.

Chak egzèsis dwe repete pou 2-3 minit.

Asire ou ke ou peye atansyon pou fè egzèsis aerobic pandan gwosès la. Naje ak mache nan lè a fre yo trè bon.

Ki sa ki egzèsis yo kontr pou fanm ansent?

Yon fanm ansent pa ta dwe nan risk, Se poutèt sa, anba entèdiksyon an yo se:

Long kouri distans
Gwo fòmasyon pwa
Sote mouvman yo
Egzèsis ki mete ou nan risk pou yo tonbe,
Bay manti sou do ou
Squats ak ponpe moute laprès la nan trimès la III yo espesyalman danjere - yo ka lakòz twò bonè detachman nan plasennta la.
Pa bay twòp egzèsis fizik, nan ki batman kè a pral pi wo pase 100 pou chak minit.

Nan nenpòt ka, anvan ou kòmanse antrennman, epi nou te deja deside yo ke yo se obligatwa pandan gwosès, ou bezwen konsilte yon doktè.

Ki sa ki egzèsis ak espò yo pèmèt pou fanm ansent

Espò sa yo yo pèmèt pou fanm ansent:

kapasite fizik - ede kenbe yon fanm nan pwa anba kontwòl ak tren nan vant ak nan dèyè misk,
naje - pèmèt ou retire chay la nan kolòn vètebral la, osi byen ke ranfòse matzah la nan do a ak basen. Anplis de sa, naje se yon asistan ekselan nan batay la kont patoloji kadyovaskilè,
jimnastik pou fanm ansent,
yoga - ou ka fè nan sal fòmasyon an, oswa pou aprann kèk "mouvman kay". Yoga anseye yon fanm ansent yo rete kalm ak respire byen,
kalm oswa dans klasik.

Egzèsis ki pèmèt yo:

tors sou bò a,
mwatye skwa
balanse janm yo
ajenou tounen
balanse bra ou sou bò
leve jenou
bat sou tèt ou
"Bisiklèt" nan yon pozisyon ki gen tandans,
peze balanse.

Ki sa ki egzèsis ak espò yo entèdi

Anba espò yo entèdiksyon ki gen rapò ak leve pwa, sote ak kouri. Pa egzanp:

plonje ak plonje atletik
voye nwayo a ak leve ba a
monte cheval (kèk ekspè pa rekòmande monte bisiklèt)
akrobatik.

Egzèsis sa yo ka vin pwa nan peryòd la jèstasyonèl:

kouri - li dwe ranplase pa mache,
sote kòd
Torsion nan yon baskètbòl lou,
balanse laprès la pa metòd estanda a,
gwo twou wòch
anvwaye pwenti
"Bridge" ak lòt eleman danjere akrobatik.

Fòmasyon se te pote soti, pran an kont dire a nan sitiyasyon an. Se konsa, anpil enstriktè ak fòmatè defini klèman akseptab charj yo entèdi pa trimès.

Egzèsis egzèsis pou premye trimès la nan gwosès la

Se konsa, si manman ki ansent lan pa gen anyen fè ak espò, lè sa a nan kòmansman gwosès egzèsis sa yo yo apwopriye pou li:

Panche nan bò a: yo ta dwe fè 10-15 fwa nan chak direksyon. Yon jou pa ta dwe depase de apwòch.
Vire nan kò a anwo pa plis pase 20 fwa nan toude direksyon yo. 1-2 apwòch ta dwe fè pou chak jou.
Leve jenou yo ede ranfòse etaj la basen ak sere boulon misk yo nan vant. Jenou an leve nan yon pozisyon kanpe 8-10 fwa yon fwa nan yon jounen.

Nan premye trimès la, ou ka vizite pisin lan, fè jimnastik nan dlo a, ale djògin, men nan modération. Jimnastik konplete egzèsis pou l respire.

Entèdi: apiye devan, sote, kouri long distans.

Èske li nesesè pou eskli konplètman aktivite fizik pandan gwosès la.

Youn nan konsèy ke yon manman nan lavni ka tande se ke pandan peryòd la nan pote ti bebe a li nesesè pran prekosyon ak nenpòt ki aktivite fizik yo nan lòd pou fè pou evite pèdi gwosès la vle. Èske sa vrèman konsa?

Nan kou nòmal gwosès la, yon fanm bezwen aktivite fizik. Benefis yo nan edikasyon fizik pandan gwosès yo evidan: aktivite fizik ede ranfòse misk, amelyore sikilasyon san ak ekipman pou san nan tout ògàn entèn yo, ki gen ladan utero-plasantèr, ogmante livrezon nan oksijèn ak eleman nitritif nan fetis la. Jimnastik pandan gwosès tou ede etabli bon pou l respire - yon fanm mèt kalite ki nan mouvman respiratwa ke li bezwen pandan akouchman. Anplis de sa, youn nan ladrès ki nesesè akeri pandan pèfòmans nan konplèks edikasyon fizik pou fanm ansent se kapasite nan yo detann kèk gwoup misk ak estrès nan lòt moun. Sa enpòtan sitou nan akouchman an. Fòmasyon fizik diminye risk pou yo gen konplikasyon pandan akouchman an, epitou li ede yon fanm refè pi vit apre akouchman an.

An jeneral, tout konplèks yo nan egzèsis fizik rekòmande pou fanm ansent prepare kò a nan manman ki ansent lan pou yon chaj siyifikatif ak travay ki tann li nan akouchman. Vreman vre, jouk koulye a, nan anpil lang, mo "akouchman an" ak "travay" se menm jan. Se poutèt sa, fè fas ak travay sa a, se fòmasyon regilye nesesè nan tout peryòd la tout de tann nan ti bebe an.

Menm divès maladi kwonik nan yon fanm ansent: dyabèt melitu, domaj kè, tansyon wo, tiwoyid patoloji, obezite, maladi nan sistèm nan mis - byenke yo mande pou rezolisyon patikilyèman atansyon nan pwoblèm nan nan aktivite fizik yo, yo pa yon kontr absoli pou fè egzèsis. Nan sitiyasyon sa yo, se desizyon an te fè ansanm ak tretman jinekològ ak medsin espesyalis lan obsève nan fanm ansent lan. Pi souvan, se yon fanm rekòmande yon egzèsis aerobic fasil (anrichi tisi kò a ak oksijèn): mache modere, naje, fè jimnastik dlo, jimnastik limyè, de preferans anba sipèvizyon yon enstriktè fizyoterapi. Siveyans obligatwa nan batman kè, tansyon, sante jeneral.

Restriksyon ki nesesè yo

Yon lòt ekstrèm, ki se tou yon awogans, se opinyon ke depi gwosès se yon nòmal, eta fizyolojik, ou ka kontinye mennen yon vi aktif san yo pa limite tèt ou bay anyen.

Sepandan, swiv kèk restriksyon se yon bon lide pou nenpòt ki fanm ap tann pou yon ti bebe. Se konsa, pandan gwosès, se nenpòt ki efò fizik kontr, akonpaye pa Chòk, Vibration, leve pwa, risk pou yo tonbe, chòk: mòn monte, monte cheval, plonje, tout kalite lit, espò ekip, ski, elatriye. Epitou, lespwa manman pa bezwen espò pwofesyonèl, espò konpetisyon. Gwo entansite aktivite fizik pandan gwosès mennen nan yon deteryorasyon nan rezèv la san nan fetis la, ki lakòz yon reta nan devlopman li yo, epi yo ka lakòz foskouch ak twò bonè nesans.

Yon sitiyasyon tipik ki anjeneral mande pou limit aktivite fizik pandan gwosès se prezans nan obstetrik ak jinekolojik patoloji: anomali nan estrikti a nan matris la, matris fibwo, maladi ormon, osi byen ke yon chaj obstetrik ak jinekolojik istwa (foskouch anvan, foskouch, nesans twò bonè), elatriye. doktè kap la detèmine aktivite fizik ak konsèy li nan ka sa yo tou. Li rekòmande pou diminye siyifikativman longè a rete nan yon pozisyon kanpe, tankou sa a se yon faktè risk pou mete fen nan gwosès la.

Nan kèk sitiyasyon, nenpòt ki efò fizik se absoliman kontr, depi chans pou konplikasyon grav se trè wo, ak nenpòt ki, menm yon estrès ti tay, ka mennen nan konsekans irevèrsibl.

Sa doktè a te bay lòd la

Yon kondisyon ki nesesè pou detèmine nivo nan aktivite fizik pèmèt ou se konsiltasyon nan jinekolojist ou. Fanm ki antrene yo ki te patisipe aktivman nan espò anvan gwosès, nan absans obstetrik ak jinekolojik kontr, yo gen dwa pi entans aktivite fizik pase antrene ak antisport menm manman yo kap fè fas. Nan tout ka pandan gwosès, espesyalman nan premye trimès la, lè risk pou foskouch se wo, nivo aktivite fizik rekòmande pou redwi a 70-80% nan sa anvan gwosès la.

Espò yo pi byen ap mache, naje, fè egzèsis sou yon bisiklèt fè egzèsis orizontal (sou li pedal yo se nan devan ak janm yo nan yon pozisyon orizontal - pandan y ap chay la fizik se minimòm). Dènyèman, popilarite nan yoga pou fanm ansent ki te ogmante.

Li se pi plis itil pou manman lespwa fè kout tèm, men aktivite fizik regilye, fè omwen twa fwa yon semèn. Sa a se pi plis efikas pase charj feblès ra, ki ka fè plis mal pase byen: antrennman iregilye, ki fèt de tan zan tan, se yon estrès grav pou kò an. Se poutèt sa, li se pi bon angaje yo souvan, men ti kras pa piti.

Entansite a nan aktivite fizik varye depann sou dire a nan gwosès, karakteristik sa yo nan kou li yo, menm jan tou sou kapasite fizik endividyèl, kapasite nan yon fanm.

Klas yo ta dwe te pote soti 2 èdtan apre yon repa. Pandan fè egzèsis, li nesesè pou fè pou evite surchof ak dezidratasyon. Chans pou ogmante surchof ogmante ak anbalaj twòp, klas nan chanm mouye ak cho. Klas la ta dwe ayere. Ou ta dwe chwazi konfòtab, rad igroskopik ak soulye pou edikasyon fizik ki pa oblije mouvman yo. Ant egzèsis, ou ta dwe bwè yon ti kantite likid, epi apre klas bwè omwen mwatye yon lit dlo oswa bwè fwi.

Tout se anba kontwòl

Lè w ap fè nenpòt ki egzèsis fizik, ou dwe kontwole ak anpil atansyon ou byennèt, batman kè. Kalkile batman kè a pèmèt: li se 70-75% nan valè maksimòm rekòmande pou laj ou. Valè maksimòm batman kè a kalkile dapre fòmil la: 220 - laj (nan ane). Kidonk, mwayèn pousantaj kè a pèmèt pou fanm nan laj pou fè pitit se 130-140 bat pou chak minit. Apre 5 minit repo (peryòd rekiperasyon), batman kè a ta dwe retounen nan nòmal (retounen nan valè precharj - 60-80 bat pou chak minit). Si restorasyon konplè nan paramèt sa yo nan sikilasyon san pa te rive, lè sa a, gen plis chans, chay la te twòp, epi, yo nan lòd pou fè pou evite konplikasyon, yo ta dwe entansite a nan egzèsis fizik ap redwi nan lavni. Dire a total de chay la se sou 10-15 minit nan kòmansman gwosès ak piti piti (sou semèn 3-4) yo ta dwe ogmante a 25-30 minit. Si ou santi ou feblès, vètij, toudisman, maltèt, souf kout, toudenkou pwoblèm vizyèl pandan egzèsis, ou dwe imedyatman sispann fè egzèsis. Si gen egzeyat nan aparèy jenital la apre egzèsis, ensidan an rale doulè nan vant la, kontraksyon entans nan matris la, yon sansasyon nan yon batman kè trè fò, chanjman nan mouvman fetis la nan gwosès pita, ou ta dwe imedyatman konsilte avèk doktè ou sou byennèt a nan gwosès la ak rekòmandasyon a nan aktivite fizik.

Tèm se yon faktè enpòtan.

Premye trimès gwosès la se youn nan pi responsab yo. Pandan peryòd sa a, tap mete tout ògàn ti bebe ki poko fèt la, yo fòme plasennta a, kote fetis la resevwa san pandan tout tan kap vini an. Anpil fwa, gwosès nan premye trimès la se toujou pa byen ki estab: twòp aktivite fizik, leve pwa ka kreye yon menas nan mete fen. Se poutèt sa, se bezwen an pou aktivite fizik pandan peryòd sa a detèmine entèdi endividyèlman. Gen kèk obstetris-jinekolog yo opozan nan aktivite fizik nan premye trimès la, konsidere lè a kòmanse pi bon pou klas yo kòmanse dezyèm trimès la (13-15th semèn nan gwosès). Si yo te yon fanm angaje nan edikasyon fizik anvan gwosès, nan absans kontr, li ka sèlman redwi nivo a nan aktivite fizik a 70-80% nan orijinal la, san yo pa bay moute edikasyon fizik nan moman sa a nan gwosès la.

Pandan premye 13 semèn gwosès la, se yon fanm ki rekòmande egzèsis pou l respire ak egzèsis senp pou bra li ak janm li yo. Konpleksite a nan egzèsis yo se piti piti ogmante, evite so, kou, charj ki ogmante andedan-vant presyon (pou egzanp, egzèsis ki lakòz tansyon nan misk yo nan vant ak ki vize a fòmasyon nan misk yo nan vant, egzèsis fòs, ki gen ladan aparèy jimnastik, simulateur). Manman ki ansent aprann pou l respire dousman (ak souf konplè ak ekzalasyon), ki ede yo detann, fè egzèsis ki ranfòse senti zepòl la, misk yo nan vout la nan pye an.

Selon rezilta etid syantifik yo, li te montre ke aktivite fizik pwolonje nan yon pozisyon kanpe ogmante risk pou fè avòtman, kidonk pa rekòmande pou fanm ansent pwolonje.

Li enpòtan pou note ke, dapre rekòmandasyon pifò jinekològ obstetrisyen yo, nan 3 premye mwa gwosès la, aktivite fizik nan jou ki koresponn ak règ nan sik moun nan yon fanm ta dwe limite nan dire ak entansite.

Soti nan dezyèm trimès la, plasennta a kòmanse fonksyone, gwosès, tankou yon règ, estabilize, toksikoz pase. Sepandan, nan dezyèm trimès la, gwosè matris la kòmanse ogmante ansibleman. Akòz sa a, sant la nan orè gravite, chay la sou kolòn vètebral la ak misk tounen (sitou nan pozisyon an kanpe) siyifikativman ogmante. Misk yo ak veso nan pye yo (sitou venn yo) kòmanse fè eksperyans plis tansyon. An jeneral, dezyèm trimès la se peryòd ki pi an sekirite pou edikasyon fizik ak espò.

Nan tan sa a, egzèsis yo ajoute nan konplèks la nan egzèsis pou fanm ansent, ki ranfòse misk yo nan do a, ab, janm, ak amelyore mobilite jwenti. Pandan peryòd la nan tansyon maksimòm nan sistèm nan kadyovaskilè (26-32 semèn nan gwosès), ogmante presyon nan venn yo nan pye yo diminye entansite a nan chaj la pa diminye kantite repetisyon nan chak fè egzèsis, ogmante tan an detant. Nan yon pozisyon kanpe nan dezyèm trimès la nan gwosès yo ta dwe fè pa plis pase yon tyè nan egzèsis yo.

Nan twazyèm trimès la nan gwosès, yon fetis k ap grandi siyifikativman limite aktivite fizik la nan manman ki ansent, ak ogmantasyon fatig. Akòz deplasman manbràn la pa matris la elaji, souf kout souvan rive. Pandan peryòd sa a, entansite aktivite fizik ta dwe redwi. Chaj la nan yon pozisyon kanpe ak kouche sou do ou ta dwe siyifikativman redwi. Se Egzèsis rekòmande yo dwe fèt nan yon apante ralanti, nan limit ki chay la pa lakòz yon fanm sansasyon dezagreyab. Yon atansyon patikilye dwe peye nan mouvman yo ak ladrès ki nesesè dirèkteman pandan akouchman an, fòmasyon nan divès kalite pou l respire, kapasite nan detann misk yo perineal ak tansyon nan miray ranpa a nan nan vant, egzèsis detant ki bay soulajman doulè ak rès efikas pandan tranche.

Se konsa, se fè egzèsis rekòmande pou tout fanm ki gen yon gwosès nòmal. Benefis ki nye ak bezwen pou edikasyon fizik pandan gwosès yo konfime pa anpil ane nan pratik obstetrik ak jinekolojik. Sepandan, nan chak ka, kesyon an sou posibilite a, entansite ak dire nan aktivite fizik la nan manman ki ansent lan deside endividyèlman.

Poukisa egzèsis gwosès

Doktè a nan klinik la prenatal pwobableman di ke aktivite fizik modere ki endike ak itil pou manman an ak pitit ki poko fèt la. Fanm ki anvan yoga te fè yoga, danse, pilat anjeneral ajiste chay la ak yon antrenè ak, si yo santi yo byen, kontinye fè egzèsis.

Moun ki, menm anvan menm gwosès la pa t 'menm bezwen deranje ak egzèsis maten, diman imajine posibilite pou loading pandan gwosès. Genyen tou yon kategori nan jèn fanm ap tann yon ti bebe, ki moun ki kwè ke pandan gwosès yon fanm se "tankou yon vaz kristal" ak tout efò siplemantè pral sètènman fè mal li yo ak ti bebe an.

Egzèsis pandan gwosès gen kontr li yo, yo pral diskite yon ti kras pita, men nan tout lòt ka yo, chaje se pa sèlman pa danjere, men, sou kontrè a, trè itil ak sa nesesè.

Rezèv la nan ògàn ak tisi ak oksijèn amelyore, ogmante sikilasyon san, ki vle di nitrisyon nan fetis la. Siyifikativman redwi risk pou yo ipoksi, intrauterin reta kwasans.
Chaj ki sou kolòn vètebral la redwi, fanm ansent lan vin fatige mwens nan fen jounen an, do li pa fè mal, menm nan premye etap yo pita.
Egzèsis pou basen an nesesè pou livrezon fasil: misk ki antrene nan kontra kanal nesans lan, ki ede ti bebe a pi fasil yo dwe fèt.
Egzèsis ede kenbe anfòm epi yo pa jwenn depase pwa: pandan gwosès, li se pa pè ak se te pran pou yo akòde, men apre akouchman li bay yon anpil eksperyans nan.
Manman nan lavni, ki moun ki se zanmi ak edikasyon fizik, yoga, danse, santi l konfò sikolojik, nan yon atitid bon ak kè kontan li espere renouvèlman an nan fanmi an. Timoun nan, menm pa fèt, se sansib a eta manman l 'nan lespri.

Vizyèlman pou manman k ap tann

Èske fanm ansent bezwen fè egzèsis?

Si yon fanm ansent pa gen konplikasyon fè egzèsis ak fè egzèsis modere trè benefik. Sa a ede ranfòse ak kenbe ton nan misk, amelyore sikilasyon san nan tout ògàn, epi sitou nan zòn nan basen, fournir oksijèn bay ti bebe an.

Egzèsis espesyal fizik ede fòme misk perinòm lan epi aprann bon teknik pou respire pandan akouchman an. Pandan fòmasyon sa yo, detant ak tansyon nan sèten gwoup nan misk rive, ki se trè itil pandan akouchman pou soulajman doulè ak dilatasyon nan kòl matris. Aktivite fizik diminye konplikasyon pandan akouchman an, ede nan lavni jwenn fòm pi vit.

Èske mwen bezwen fè egzèsis pandan gwosès?

Konplèks fòmasyon espesyal ede fanm ansent, prepare kò yo pou akouchman. Pou fasilite pwosesis pou akouchman an, ou dwe angaje regilyèman nan, omwen jimnastik. Men, pèmisyon pou aktivite fizik ak aktivite pa vle di nan tout ke ou bezwen fouye pòmdetè nan jaden an oswa pote sache gwo nan Episri soti nan magazen an.

Men, si gen pwoblèm?

Si yon fanm gen pwoblèm metabolik, kè ak vaskilè maladi, maladi tiwoyid, pwoblèm ak pwa ak kolòn vètebral, aktivite li se yon ti jan limite. E ankò, yon fanm bezwen klas nan yon pwogram flan - charj yo entèdi dòz epi yo chwazi, ki baze sou eta a nan sante ak kapasite nan fanm nan anvan gwosès la.

Anjeneral, sipèvizè tankou yon akoucheuz ak terapis bay pèmisyon pou klas yo. Mache rekòmande, naje fè jimnastik nan dlo, egzèsis ki ka geri ou anba sipèvizyon yon enstriktè. Anvan ak apre fòmasyon, li rekòmande pou mezire batman kè a ak presyon, ou ta dwe koute kò ou epi kontwole byennèt ou.

Pa ale nan ekstrèm ak tout nèf mwa nan gwosès chita nan kay la, pase tan sou kanape a oswa nan monitè kè bebe a òdinatè. Sa a pa pral benefisye ou menm ak ti bebe an. Men, menm konsidere ke gwosès se pa yon maladi, monte mòn, rafting sou rivyè mòn yo ak fè reparasyon yo, pote bales ak materyèl bilding se pa sa valè li.

Kisa ou bezwen konnen?

Lè y ap detèmine chaj la, li nesesè pran an kont sèten faktè ki enpòtan lè w ap chwazi yon seri de klas nan diferan laj jèstasyonèl. Pandan nenpòt ki, menm gwosès la ki gen plis siksè, charj sou kò a yo kontr, nan ki gen yon Chòk nan kò a ak nan vant, ekspoze Vibration, leve pwa nan plis pase 3-4 kg, risk pou yo tonbe ak blesi a wo.

Egzèsis Egzèsis pou dezyèm trimès la nan gwosès la

Yon seri egzèsis pou mitan gwosès la. Chak mouvman fèt 20 fwa nan toude direksyon yo, 1 apwòch pou chak jou:

Kanpe IP, men bò lanmè a. Se misk estati ti towo bèf leve soti vivan variantes,
mwatye skwa sou yon pye plat ak bra pwolonje pi devan,
Kanpe IP, leve pye a bese bò lanmè a,
sou-sou sit mache
vire tèt la bò ak nan yon sèk,
PI bay manti: leve bra gòch la ak janm dwat, Lè sa a, vis vèrsa, bra gòch la se janm dwat la,
Kegel estanda egzèsis ansent.

Egzèsis respirasyon ak yoga.

Egzèsis egzèsis pou twazyèm trimès la nan gwosès la

10 minit yo afekte pou jimnastik nan dènye trimès la nan jestasyon: 2 minit pou 1 fè egzèsis:

mwatye koupi byen ak sipò, ant chak mouvman yon gwo souf nan nen an ak rann souf nan bouch la,
melanje lam zepòl yo avèk yon ti repo pou respire dyafragmatik
pouse nan yon miray oswa etaj, men repoze sou jenou ou,
Kegel pwèstans: ajenou bese ak vout do ou tankou yon chat,
balanse bra li nan yon pozisyon kanpe.

Etap final la nan fòmasyon an se jimnastik respiratwa: men tou dousman tonbe desann sou ranch yo - rann souf, leve - respire.

Premye trimès

Nan premye etap yo byen bonè, li enperatif konsilte yon doktè obsève gwosès sou danje posib ak kontr. Si yo pa la, fanm lan santi l byen ak konfyans, lè sa a yon kèk egzèsis senp men efikas ki fèt regilyèman pral ede kenbe fizik kapasite.

Pami entèdi - klas yo sou laprès la: yo ka pwovoke matris ipertonite ak mennen nan mete fen nan gwosès la.

Soti nan konstipasyon (yon pwoblèm komen nan premye trimès la) skoup fon pral ede. Kòm yon sipò, ou bezwen sèvi ak yon chèz ak yon tounen. Kòmanse pozisyon - kanpe dèyè yon chèz, bra sou do a, janm - divòse zepòl-lajè apa. Akoupi, gaye jenou ou sou bò, redwi leve - leve zòtèy pye ou.
Nan lòd pa pèdi fòm epi yo pa Sag pou 9 mwa, tete a, ou ka epi yo dwe fè egzèsis la ki apwopriye yo. Pliye bra ou nan koud yo, mete pla ou ansanm nan nivo pwatrin lan. Konprès yo ak efò maksimòm, kenbe nan pozisyon sa a pou 10-15 segonn, Lè sa a, lage pou 5 segonn. Repete 10-20 fwa.
Sikilè wotasyon basen an nan toude direksyon yo. Yo fè tou dousman, san mouvman toudenkou. Janm apa ak yon ti jan koube nan jenou yo.
Pou prevansyon nan venn varis nan pye yo, wotasyon sikilè nan pye yo, leve pye yo sou zòtèy yo ak vis vèrsa yo itil yo. Fè egzèsis la, ou pa gen kanpe, ou ka fè l 'pandan li chita. Yon cho-up pou pye yo ap ede pou fè pou evite kranp nan misk yo estati ti towo bèf nan yon dat apre.

Egzèsis pou premye trimès la detaye nan videyo fòmasyon an.

Dezyèm trimès la

Soti nan 13-14 semèn, risk pou yo foskouch, tankou yon règ, diminye, sante amelyore, maten anvi vomi, somnolans, letaji disparèt. Ou bezwen mache, mache, respire otan ke posib.

Rive nan fen dezyèm trimès la, matris la ogmante nan gwosè, vant la vin vizib klèman. Pou fasilite chaj la, ou ka mete yon bandaj epi fè yon seri egzèsis nan li. Pifò nan yo yo fèt ranfòse misk ki nan do a, etaj basen ak preparasyon pou akouchman.

Kòmanse pozisyon - chita, janm pwolonje nan devan ou oswa janbe lòt nan jenou yo. Vire tèt ou alternier nan yon direksyon ak lòt la. Fè mouvman san pwoblèm, san yo pa jerking.
Nan menm pozisyon an, gaye bra dwat nan kote sa yo ak Thorne kò a nan yon sèl ak direksyon nan lòt.
Kòmanse pozisyon - kouche sou yon bò, bra dwat pwolonje pi devan. Sou enspirasyon, pran anwo bra a tounen, vire nan kò a, lè sa a retounen nan pozisyon orijinal li. Fè 10 fwa pou chak men.
Chita pinga'w sou dèyè yo, jenou yon ti kras gaye apa. Detire bra ou anwo tèt ou. Sou enspirasyon, panche kò a, manyen ak pla ou ak fwon etaj la, rete nan pozisyon sa a pou 20 segonn, Lè sa a, dwat tors la. Repete 10 fwa. Fè egzèsis sa a ede yo detann misk ki nan do yo pi ba, do, ak nan vant.
Soti nan emoroid, egzèsis basen ap ede. Kòmanse pozisyon - kanpe, pye lajè zepòl apa, bra nan ren an. Balanse ranch ou ki sòti bò kote, ap eseye piti piti ogmante anplitid la balanse. Misk yo nan jou a basen ak dèyè ta dwe rilaks.
Menm jan tou, balanse basen an pi devan - bak. Fè egzèsis la, pliye janm yo yon ti kras nan jenou yo. Nan moman sa a lè se basen an nye, bò rad li yo dwe rilaks, ak lè balanse pi devan - maksimize tansyon.
Mouvman nan basen an "uit".

Twazyèm trimès la

Nan dènye trimès la, kote prensipal la okipe ak egzèsis pou misk nan etaj la basen, prepare yo pou akouchman. Moun ki reprimande nan klinik prenatal pou pran pwa depase pwobableman ap enterese nan egzèsis pèdi pwa.

Yon seri aktivite enteresan sou yon boul espò, fitball. Èske w gen opte pou li, ou bezwen sonje prekosyon. Li pa gen okenn sekrè ki a laj de 8-9 mwa yon fanm pèdi favè ansyen li yo, vin maladwa ak, pratike sou boul la, ka pèdi balans li, tonbe. Se poutèt sa, kondisyon prensipal la se unhurriedness ak prekosyon.

Monte sou yon fitball, chita, men sou ren an, k ap deplase basen an pi devan - bak. Ranje a nan mouvman se ti, sa yo ke li se posib yo kenbe balans,
Chita sou boul la, detire bra dwat yo. Ak anpil atansyon pliye a dwat la ak bò gòch, fè 10 inclinations nan chak direksyon,
Si ou gen fòmasyon ki nesesè yo, ou ka fè charj pouvwa. Pou fè sa, bay manti sou fitball ou a ak do ou, gaye bra ou nan kote sa yo, pran altèr piti (1 kg). Join men nan pwatrin lan ak re-kwaze yo. Misk yo nan kou a pa ta dwe fòse
Avèk yon sèl rès pye kont boul la, mete lòt la sou planche a. Dousman pliye janm la sou boul la, lunging se konsa yo pa pèdi balans. Chanje janm ak lunges ak janm nan dezyèm lan.

Egzèsis inivèsèl

A nenpòt ki moman, egzèsis yo itil ki fizyolojik prepare yon fanm pote yon fetis ap grandi ak ede akouche san yo pa dlo nan je ak blesi. Premye a tout, sa a se fè egzèsis la pi popilè Kegel. Li kapab fèt nan nenpòt ki pozisyon - kanpe, chita, kouche, nan yon koupi byen.

Travay la se maksimize tansyon an ak rale moute misk ki nan etaj la basen, epi kenbe yo nan pozisyon sa a pou 10 segonn. Respire pa ta dwe pèdi, plizyè apwòch yo rekòmande pou chak jou. Itil pou soulaje ton matris la.

Egzèsis "chat" kneads ak dispans fatig nan misk ki nan kolòn vètebral la, ede byen distribye chay la ap grandi. Fè, ou bezwen jwenn sou tout four, anfaz sou jenou ou ak koud.

Sou enspirasyon, pliye do ou, kenbe tèt ou dwat, sou rann souf - wonn do ou (si sa posib), bese tèt ou desann. Fè egzèsis sa a trè efikas pou pense nè syatik la ak senfizit.

Egzèsis "Bisiklèt" se itil pou bounda yo ak pye yo, li dwe fèt ak anpil atansyon, san jerking ak atak toudenkou. Bay manti sou do ou, ogmante basen ou a, pliye janm ou nan jenou yo ak simulation monte yon bisiklèt.

Ki sa ki egzèsis pa ka fè pandan gwosès la

Nan lis la nan egzèsis entèdi:

Sou laprès la, ki gen ladan trese,
Mare ak pouse UPS,
Sote, etann,
Yoga ak egzèsis pou vakyòm.

Anplis de sa, w ap gen bliye sou espò yo twomatik - woulèt, woulèt, bisiklèt, lit, espò Equestrian.

Kontr pou fè egzèsis pandan gwosès la

Li nesesè pou diskite sou aktivite fizik epi diskite sou yon seri egzèsis avèk yon doktè nan prezans maladi kwonik (kè, ren, poumon, elatriye),

Kontr se toksikoz nan fanm ansent, tou de nan premye etap yo byen bonè ak fen (gestosis),
Ou bezwen fè atansyon ak etabli polyhydramnios, ton pwononse nan matris la.

Nenpòt malèz - vètij, takikardya, souf kout, feblès, doulè nan vant la pi ba, aparans la egzeyat nan vajen - rezon ki fè la pou fini an imedya de klas yo. Si sentòm yo pèsiste, vin entansite, chèche swen medikal.

Egzèsis pandan gwosès ede kenbe anfòm, pwa ak konfò emosyonèl, soulaje strès sou misk yo nan do a ak janm yo, epi prepare kanal nesans lan. Pèfòmans yo, ou bezwen konsantre sou byennèt ak pran an kont restriksyon posib yo nan lòd yo mal timoun lan. Li enpòtan anpil pou kontwole respire.