Bisiklèt dyabèt

Aktivite fizik - Yon adisyon enpòtan nan tretman an dwòg nan dyabèt.

Mekanis nan efè ki ka geri nan aktivite fizik

1. k ap travay misk aktivman absòbe sik nan san an, akòz ki nivo li yo nan san an diminye.

2. pandan aktivite fizik, konsomasyon enèji ogmante epi, si yon chay konsa byen entans ak regilye, rezèv enèji (sa vle di grès) yo itilize ak pwa kò diminye. Aktivite fizik dirèkteman, epi pa jis nan pèdi pwa, gen yon efè pozitif sou domaj prensipal la nan dyabèt tip 2 melitu - redwi sansiblite ensilin.

3. amelyore kondisyon fizik ak mantal,

4. nòmalize metabolis ak tansyon,

5. kontribye nan pèdi pwa,

6. antrene sistèm kadyovaskilè a,

7. amelyore metabolis lipid (kolestewòl, elatriye),

8. redwi sik nan san

9. ogmante sansiblite selil a ensilin

Egzèsis gen yon efè geri jeneral, amelyore kalite lavi a, diminye risk pou yo maladi kadyovaskilè ak mòtalite nan men yo.

Anvan planifye aktivite fizik, li nesesè pou diskite sou detay yo avèk doktè ou. Menm nan absans plent, li enperatif pou fè yon etid elektwokyografik pa sèlman nan repo, men tou pandan efò fizik, ki ka revele inaktif ensifizans kadyak. Anvan ou kòmanse fòmasyon, li enpòtan yo chèche konnen ki sa ki kondisyon an nan kolòn vètebral ou ak jwenti. Anpil inosan, nan premye gade, egzèsis ka mennen nan konsekans ki grav. Pasyan ki gen maladi kardyovaskulèr ak tansyon wo atè yo ta dwe konsilte regilyèman yon doktè ak edikasyon fizik regilye

Se absorption nan glikoz nan misk kenbe nan yon nivo ki pi wo pou 48 èdtan apre fè egzèsis. Chak jou mache nan yon apante vit pou 20-30 minit yo ase ogmante ensilin sansiblite nan pasyan ki gen kalite 2 dyabèt.

Gen prensip debaz pou seleksyon nan aktivite fizik: yon seleksyon endividyèl nan entansite ak metodoloji pou fè egzèsis pou chak moun espesifik, tou depann de laj, kapasite ak eta de sante, efè sistematik, regilarite nan egzèsis, ekspozisyon egzèsis modere.

Lè w ap chwazi aktivite fizik, ou dwe swiv règleman pou chwazi aktivite fizik

Kalite ki pi inivèsèl nan aktivite fizik ap mache, naje ak monte bisiklèt nan entansite limyè oswa modere. Pou moun ki ap jis kòmanse pratike "nan grate", dire a nan klas yo ta dwe ogmante piti piti soti nan 5-10 minit a 45-60 minit pou chak jou. Se pa tout moun ka fè egzèsis sistematik pou kont li, Se poutèt sa, si gen tankou yon opòtinite, li ap itil yo rantre nan gwoup la.

Regilarite ak konstans nan aktivite fizik enpòtan. Yo ta dwe omwen 3 fwa nan yon semèn. Avèk yon ti repo long, efè pozitif nan fè egzèsis byen vit disparèt.

Aktivite fizik ka gen ladan non sèlman jwe espò, men tou, pou egzanp, netwaye yon apatman, repare, deplase, k ap travay nan jaden an, yon disko, elatriye.

Bezwen kontwole pwòp byennèt yo. Nenpòt sansasyon dezagreyab pandan efò fizik nan kè, maltèt, vètij ak souf kout se baz pou kanpe fè egzèsis, POU KONTWOLE kontwole san ak ale nan doktè a.

Depi chay la sou janm yo ogmante siyifikativman pandan efò fizik, risk pou yo aksidan yo (scuffs, kal) ogmante. Se poutèt sa, soulye pou klas, ki gen ladan mache, yo ta dwe trè mou ak konfòtab. Li nesesè egzaminen janm yo anvan ak apre egzèsis fizik

Ou ka sove tèt ou nan difikilte anpil si ou jwe espò ak zanmi (yon antrenè) ki abitye avèk manifestasyon an nan dyabèt ak konnen ki jan yo aji nan evènman an nan nenpòt ki sitiyasyon (pou egzanp, ipoglisemi!)

Ak nan kou, mèt la yo ta dwe ki tou pre!

Yon atansyon patikilye ta dwe peye dwòg ki potansi ipoglisemi, pou egzanp, gwo dòz salisila - blockers, alkòl

Nan ka vyolasyon sansiblite nan pye yo ak yon vyolasyon ekipman pou san an nan ekstremite ki pi ba yo, kouri pa rekòmande, men de preferans ap mache, yon bisiklèt (bisiklèt fè egzèsis) oswa naje. Pasyan ki gen retinopati trete oswa dènyèman trete ta dwe evite egzèsis ki ogmante andedan-vant presyon, egzèsis ak souf kenbe- nan rale, mouvman tèt entans ak rapid. Nan ka ta gen tansyon wo atè, li rekòmande pou evite leve pwa lou, egzèsis ak souf kenbe sou rale ak de preferans egzèsis ki enplike sitou nan misk ki pi ba yo, epi yo pa anwo yo.

Entansite a ak frekans nan fè egzèsis ta dwe ogmante tou dousman, men yo ta dwe regilye, omwen 3-4 fwa nan yon semèn.

Ou ka kòmanse ak mache regilye pou 30-40 minit nan yon jou. Itil monte bisiklèt, naje, djògin ak danse.

Konsènan entansite, li rekòmande pou batman kè a jiska 50% nan maksimòm la oswa batman kè a pa ta dwe depase 110 bat pou chak minit, omwen nan premye etap nan pwogram nan reyabilitasyon fizik.

Yon lòt, pi senp apwòch pou chwazi yon chaj, espesyalman aerobic, se posib tou: li ta dwe lakòz swe ti tay, men an menm tan an, entansite a pou l respire pa ta dwe entèfere ak konvèsasyon an.

Egzèsis yo ta dwe fè omwen 3 fwa nan yon semèn, men ki gen pase pa plis pase 2 jou nan yon ranje.

Egzèsis pou pye yo tou itil.

Egzèsis pou pye pandan y ap chita sou yon chèz:

• flexion ak ekstansyon dwèt yo

• altène leve pinga'w ak chosèt

• mouvman sikilè ak chosèt ak pinga'w

• altène kourbur ak ekstansyon nan janm yo nan jenou an

• mouvman pye yo sou ak koupe ak pye dwate nan jenou yo

• altène mouvman sikilè ak yon janm dwate nan jenou an

• woule nan voye boul ak jounal atenuasyon

Chak egzèsis rekòmande yo dwe fè 10 fwa

Lè w ap itilize ensilin, ou bezwen peye atansyon a:

- se dòz ensilin kout / senp anvan manje maten redwi si se egzèsis te pote soti nan yon entèval 3 èdtan, ki gen ladan manje maten,

dòz ensilin kout / senp anvan manje midi ak dòz maten an nan ensilin NPH ta dwe redwi si egzèsis se te pote soti nan èdtan yo byen ta nan maten oswa alantou midi,

- Dòz ensilin kout / senp anvan dine redwi si se fè egzèsis fè apre dine.

Rekòmandasyon jeneral ke yo ta dwe swiv pou fè pou evite ipoglisemi ki te koze pa fè egzèsis nan pasyan k ap resevwa terapi ensilin:

- mezire sik nan san anvan, pandan ak apre aktivite fizik,

- Aktivite fizik ki pa planifye yo ta dwe trennen dèyè li ak yon konsomasyon adisyonèl nan idrat kabòn, pou egzanp 15-30 g pou chak 30 minit nan aktivite, dòz la nan ensilin ka bezwen redwi imedyatman apre aktivite fizik,

- Si yo planifye aktivite fizik, yo ta dwe redwi dòz ensilin la anvan ak apre egzèsis, dapre entansite li ak dire li, ansanm ak eksperyans pèsonèl pasyan ki gen dyabèt la,

- pandan egzèsis, ou ka bezwen yon konsomasyon adisyonèl nan idrat kabòn, ki se ajoute nan repa prensipal la oswa entèmedyè,

- Pou atlèt oswa moun ki angaje nan kondisyon fizik, yo bay sipò espesyal konsèy nan men enstriktè a ak fòmasyon dapre yon pwogram endividyalize.

Restriksyon sou aktivite fizik:

- nivo nan glisemi se pi wo pase 13 mmol / l nan konbinezon ak acetonuria oswa pi wo pase 16 mmol / l, menm san acetonuria, depi nan ka sa a ipèglisemi sou aktivite fizik ka ogmante,

- Hemophthalmus, detachman retin, premye sis mwa apre koagulasyon retin lazè,

- retinopati preproliferatif ak proliferatif - charj ak yon ogmantasyon byen file nan san presyon, boksè, fòs, ak chans pou nan zye ak tèt blesi, aerobic, djògin yo kontr.

- san kontwòl atè tansyon wo.

Avèk swen ak diferan:

- espò nan ki li difisil yo sispann ipoglisemi inatandi (plonje anba dlo, glisad, Navigasyon, elatriye),

- deteryorasyon nan rekonesans subjectif nan ipoglisemi,

- neropatik distans avèk pèt sansasyon ak neropatik otonòm (ipotansyon ortostatik),

- nefropati (endezirab ogmantasyon nan tansyon),

Sèvi ak egzèsis fizik, ou ka amelyore kontwòl dyabèt, amelyore atitid, kenbe konpansasyon pou dyabèt ak anpeche konplikasyon!

Benefis ki genyen nan yon bisiklèt pou dyabèt

Monte yon bisiklèt se pi plis bèl pase kouri oswa mache. Li ansanm itilize kantite maksimòm nan nan misk. Nan dyabèt, fè egzèsis se yon mezi enpòtan nan tretman maladi a. Bisiklèt la se yon pati nan gwoup la fè egzèsis cardio, ki founi kò a ak oksijèn ak batay kò grès. Benefis ki genyen nan yon bisiklèt pou dyabèt:

Sik redwi imedyatman! Dyabèt sou tan ka lakòz yon pakèt maladi, tankou pwoblèm vizyon, kondisyon po ak cheve, maladi ilsè, gangrene e menm timè kansè! Moun ki te anseye eksperyans anmè kou fièl nan nòmalize nivo sik yo. li sou.

• ogmante ensilin sansiblite nan tisi yo,
• kontribye nan pèdi pwa,
• bese sik nan san
• efè benefisye sou jwenti yo
• diminye rezistans ensilin,
• diminye depandans sou suralimantasyon,
• ogmante kantite andorfin nan san an,
• dispans estrès
• retire toksin ak toksin nan kò a,
• ranfòse CVS (sistèm kadyovaskilè),
• ranfòse do a.

Monte bisiklèt se plis divès akòz vwayaje nan kote ak nouvo lè fre. Anplis de sa, bisiklèt la se mwens twomatik ak plis rete fidèl a kò a pase lòt kalite egzèsis. Pasyan ki gen dyabèt ta dwe chwazi chay la ki pa mennen nan blesi ak yo bay fasil.

Rechèch

Dènye etid egzamine relasyon ki genyen ant bisiklèt charj ak kalite 2 dyabèt yo te fèt nan Inivèsite Sidwès Denmark. Dirijan syantis Martin Rasmussen reklamasyon ke ou ka kòmanse monte bisiklèt nan nenpòt laj, ki gen yon efè benefisye sou kò a epi li ede debarase m de dyabèt sik. Etid la ki enplike sou 52 mil moun ki gen plis pase 50 ane fin vye granmoun. Konklizyon yo nan etid la yo jan sa a: rayisab bisiklèt yo se 2 fwa mwens tandans fè maladi pase moun ki ta pito lòt kalite fòmasyon. Li sanble ke tan an plis yon moun depanse monte bisiklèt, pi ba a risk pou yo devlope maladi a. Apre yon peryòd 5 ane apre premye sondaj la, reyinyon repete yo te fèt ak matyè yo. Ak nimewo yo te montre ke otomobilis yo se 20% mwens chans gen kalite 2 dyabèt. Risk la redwi menm pou moun ki te kòmanse pratike fòmasyon sa a nan yon laj avanse.

Règ ak rekòmandasyon

Pou fè monte bisiklèt efikasman ke posib:

• Evite sovaj
• kontwole rejim fòmasyon an,
• ou ta dwe monte nan pak oswa zòn ki sitiye tou pre kay la,
• pa monte chak jou - repo minimòm nan ant vwayaj yo se 1 jou,
• peryòd ski soti nan 30 min. jiska 1 èdtan 30 minit

Anvan ou kòmanse monte bisiklèt, ou ta dwe konsilte doktè ou epi etabli restriksyon posib ki gen rapò ak dyabèt. Pasyan an bezwen atantif pou rekòmandasyon doktè a. Kòmanse nan ras la toujou pran plas nan yon apante limyè ak ki pa entans. Chaj la ogmante piti piti. Si yon moun santi li fatige oswa Souffrant, yo ta dwe woulib la dwe sispann imedyatman. Brek nan plis pase 14 jou ant antrennman diminye efikasite nan terapi a zewo.

Kouman pou itilize yon bisiklèt pou dyabèt

Se konsa, sa ki itilize nan yon bisiklèt pou dyabèt tip 2? Kòm te note pi wo a, monte bisiklèt ede fasil pèdi pwa ak kenbe anfòm. Men, menm jan enpòtan, li kontribye nan yon rediksyon enpòtan nan anvi pou suralimantasyon, espesyalman idrat kabòn manje.

Sa a se akòz lefèt ke pandan espò aktif, espesyalman kòm enteresan tankou yon bisiklèt, yon gwo kantite òmòn nan kontantman - andorfin - yo pwodwi nan kò imen an. Se konsa, aktivite fizik ede fè fas ak estrès ak vini soti nan yon antrennman, pasyan an santi l plis kalm ak kontanta.

Sa a pwoteje l 'soti nan dezi a "konfiti" pwoblèm li yo ak bagay dous, bato, pen oswa bonbon, ki se yon lòt sous byen li te ye nan andorfin. Men, pasyan an montre gwo enterè nan manje pwoteyin sante yo, ki se nesesè yo retabli kò a apre fòmasyon aktif epi yo pa sispann meprize yon ogmantasyon nan sik nan san.

Benefis ki genyen nan yon bisiklèt ak kalite 2 dyabèt:

1. Bisiklèt la bay kò a ak yon chaj aerobic aktif, ki ede ranfòse sistèm nan kadyovaskilè, boure selil yo kò ak oksijèn ak akselere eliminasyon an nan toksin ak toksin akòz swe entans,
2. Yon diminisyon make nan nivo sik nan san natirèlman san sik dwòg-bese oswa piki ensilin,
3. Lè wap monte bisiklèt, tout gwoup misk yo ap travay, sa ki pèmèt ou ranfòse janm ou yo, bra w yo, ak tounen lakay ou ak yon sèl egzèsis. Sa a pa sèlman gen yon efè ranfòsman jeneral sou kò a, men tou, pèmèt ou boule la pou maksimòm kantite kalori ak akselere pèdi pwa.
4. Nan jis 1 èdtan nan vit monte bisiklèt, pasyan an ka depanse apeprè 1000 kilomèt. Sa a se pi plis pase mache oswa djògin,
5. Pifò nan pasyan ki gen dyabèt tip 2 yo twò gwo e Se poutèt sa pa ka angaje yo nan espò ki mete yon souch grav sou jwenti yo, tankou kouri oswa sote. Sepandan, monte bisiklèt bay travay misk entans san yo pa risk pou yo aksidan jwenti,

Kontrèman ak klas jimnastik ke yo popilè jodi a, monte bisiklèt toujou pran plas nan lè a fre, ki se trè benefik pou kò a ,.

Dyabèt, yo te twò gwo epi yon bisiklèt.

Nan dyabèt tip 2 mellitus obezite, ki twò gwo se konpayon souvan pasyan an. Se poutèt sa, lè w ap mache oswa, espesyalman, kouri, se yon chaj ki grav anpil sou jwenti yo kreye.

Sèvi ak monte bisiklèt, dyabetik la se san danje nan presyon pwa kò. An menm tan an, chay la sou kò a kòm yon antye, boule kalori, rete grav anpil.

Ki sa ki fè egzèsis aerobic ak poukisa li nesesè pou moun ki deside pèdi pwa?

Fè egzèsis aerobic oswa, nan lòt mo, loading cardio diferan de lòt kalite nan ki misk ou gen ase oksijèn pandan egzèsis ak fòmasyon pran plas nan yon mòd nan entansite redwi. Pandan kadyak loading, grès trete nan dlo ak idwojèn; chay la sou kè a se pa tankou grav tankou, pou egzanp, anba egzèsis anaerobik.

Anplis de sa, monte bisiklèt, ka fè egzèsis aerobic pa naje oswa djògin. Lèt la, jan nou jwenn deyò, poze yon menas nan jwenti nou yo.

Pandan fè egzèsis aerobic, swe aktif rive, ki ede netwaye kò nou an toksin ak toksin.