Ki jan yo retire vant ak kote yo

Vant la se zòn nan pwoblèm nan pi fò moun, tou de gason ak fanm. Li se gen ke grès anjeneral akimile, ki pa sèlman gate aparans la, men tou enkonvenyans sante, ki afekte fonksyone nan ògàn entèn yo. Pou amelyore kondisyon fizik ak figi, anpeche konsekans dezagreyab, ou bezwen konnen ki jan yo retire grès nan vant la. Se sa nou pral pale de kounye a.

Karakteristik nan akimilasyon nan grès sou vant la

Si kò a resevwa plis kalori ke li bezwen, depase yo depoze nan grès. Pwoblèm lan se pa sèlman nan nitrisyon, men tou, nan lefèt ke anpil nan nou deplase yon ti kras, ki diminye depans enèji.

Pati nan mitan nan kò a, kontrèman ak, di, janm yo, se chaje byen yon ti jan nan lavi chak jou, Se poutèt sa li pa etranj ke pou grès li se yon kote ki fasil nan akimilasyon. Anplis de sa, gen anpil grès ki ka diferan. Tipikman, kò a gen tandans fè estòk sou de kalite grès:

• Kalsinè, ki se vizib epi ki depoze sou vant lan, ranch, bounda.
• Grès viscer fòme andedan kò a ak anvlòp ògàn vital: aparèy la gastwoentestinal, poumon, fwa, kè.

Pifò moun ki pè pou lar grès, sepandan, dapre ekspè yo, li se brankyo ki konsidere kòm danjere.

Si ou gade sou men nan yon sèl, grès la akimile ka trè itil, paske li rezève enèji, ki ka itil nan sitiyasyon ijans, epi tou pwoteje ògàn nan domaj, fè yon fonksyon depresyasyon.

Sepandan, dezavantaj yo tou trè siyifikatif. Grès viscer emèt yon kantite eleman danjere ki ka absòbe nan ògàn ki tou pre yo. Yon moun ki gen obezite se plis tandans fè pwoblèm ak presyon ak kè, plis tandans fè move aktivite nan sèvo, dyabèt ak divès kalite onkoloji.

Karakteristik nan batay la kont grès sou vant la

Tou de grès brankyo ak lar dwe goumen nan yon pwogram konplè ki pral gen ladan manje an sante, aktivite fizik ak nòmalizasyon nan fòm an jeneral. Fè fas ak ki jan yo retire grès nan vant la pi ba nan kay la, ou bezwen konfòme yo ak rekòmandasyon sa yo:

• Bon nitrisyon. Pa bezwen mouri grangou - sa a se yon metòd trè danjere nan pèdi pwa. Li enpòtan yo manje kòrèkteman, modera ak balanse, kontwole kantite kalori, eskli manje ki danjere nan rejim alimantè a ak bati l 'sou moun ki an sante.
• Defisi kalori. Sa a se yon garanti enpòtan nan pèdi pwa - yo ap depanse plis enèji pase ou konsome. Sa a reyalize pa limite rejim alimantè a ak ogmante depans kalori nan espò. Pi bon defisi kalori chak jou a se 300-500. Ou ka kalkile endikatè ki nesesè yo ansanm ak yon nitrisyonis. Anplis de sa, kounye a ou ka vin pote l sekou nan divès pwogram ak aplikasyon ki konsidere konsomasyon kalori ak kantite enèji pase chak jou.
• Aktivite fizik. Natirèlman, san yo pa sa a li enposib byen vit retire grès nan vant la, osi byen ke pèdi pwa an jeneral. Youn nan erè prensipal yo nan moun ki vle debarase m de grès vant se egzèsis nan vant ak sèlman yo. Sonje ke egzèsis sa yo pa boule grès, men nou bezwen tou yo amelyore kapasite fizik. Enpòtans ki genyen nan fòmasyon cardio se tou menmen. Li ka kouri, naje ak tout bagay ou renmen. Bagay pwensipal lan se pa yo dwe parese ak fè li regilyèman.
• Kontwòl Estrès. Estrès konstan ak tansyon mennen nan latwoublay metabolik ak akumulasyon nan grès, ki gen ladan danjere grès brankyo. Yon lòt danje se ke anpil yo abitye atake estrès ak manje ki gen anpil kalori. Natirèlman, li pa pral ede nan ka sa a. Li pi bon yo abitye tèt ou medite, kenbe konte nan panse ou jiska dis oswa koute mizik ap detann.
• Dòmi an sante. Mank dòmi, osi byen ke depase li yo, mennen nan yon distribisyon irasyonèl nan resous enèji, ak pran pwa, respektivman. Anplis de sa, mank de dòmi se yon bon fason fè estrès, danje ki nan yo mansyone pi wo a. Eseye dòmi pou 7-8 èdtan.

Karakteristik nan rejim alimantè a

Optimizasyon nan nitrisyon trè enpòtan nan batay la kont grès nan vant. Pandan ke ou ap ranpli tèt ou ak manje tenten, e menm nan komèsan gwo, entèn grès akimile. Si ou vle pèdi pwa, ou pa bezwen ale sou rejim, men fè yon sistèm nitrisyon apwopriye yon fason nan lavi ou - Lè sa a, ou yo pral kapab kenbe tèt ou nan fòm bon, epi li pa jis pèdi pwa, ak Lè sa a, jwenn li jis kòm byen vit. Bati yon rejim alimantè ki baze sou prensip sa yo:

• Manje nan pòsyon piti, men pi souvan - 5-6 fwa nan yon jounen. Sa a ap pi vit aparèy la gastwoentestinal ak metabolis, nan adisyon, ou pa pral mouri grangou. Nan okenn ka ou ta dwe sote manje - sa a provok twòp epi akumulasyon nan grès brankyo, kòm yon rezilta.
• Li enpòtan eskli nan rejim alimantè a ki gen anpil kalori, men pa pote okenn benefis. Sa yo se bagay dous pi renmen ou, gato, pen blan, manje vit, sosis, mayonèz ak lòt kalite sòs. Li se tou vo evite fri, twò gra ak sale.
• Bwè anpil dlo - Li kontwole metabolis ak akselere pwosesis yo nan boule grès.
• Pa eskli grès antye nan rejim alimantè aM. Sa a se danjere, ak anpil pèdi pwa ak peche sa a. Grès yo ta dwe, men se pa sa ki genyen nan magarin la ak krèm soti nan gato a, men moun ki gen sous yo se pwason, nwa, zaboka, lwil legim.
• Moun ki vle debarase m de grès bezwen manje ase pwoteyin. Renmen poul ak lòt vyann mèg, pwason, fwomaj kotaj.
• Manje fwi ak legim. Yo gen anpil fib, vitamin, mineral, ak kalori nan pifò nan yo byen piti. Legim vèt yo itil espesyalman.

Aktivite fizik

Youn nan eleman prensipal yo nan fason yo retire grès nan vant la se fè egzèsis. Li se pi bon konfye pwogram nan nan yon pwofesyonèl ki gen eksperyans. Tanpri sonje règleman sa yo:

• Rekòmande fè egzèsis sou yon lestomak vid - swa nan maten, oswa yon sèl ak yon èdtan mwatye apre manje nan nenpòt ki lòt lè nan jounen an. Sa a pral bay kò a opòtinite pou yo ap depanse egzakteman rezèv yo pwofon nan grès, epi yo pa sa ou jis manje.
• Swiv mach la bon ak entansite. Ou bezwen kòmanse egzèsis yo ak yon limyè cho-up, se konsa ke kò a gen tan pou prepare yo pou chay la. Anplis de sa, li enpòtan yo fèt san pwoblèm fini antrennman la, bay tèt ou tan refè. Nan sans sa a, etann egzèsis yo se bon.

Kòm deja mansyone, se cardio fòmasyon bezwen boule grès. Yo rekòmande pou konsakre 2-3 fwa nan yon semèn epi angaje nan omwen karant minit, se konsa ke kò a kòmanse depanse gwo twou san fon rezèv grès.

Sa ki annapre yo pral itil pou travay sou misk yo nan vant fè egzèsis:

Klasik trese sou laprès la.

Ou bezwen kouche sou do ou, palmis moute sou do a nan tèt ou, pliye janm ou nan jenou yo, ak repoze pye ou sou etaj la. Leve kò a, pwatrin nan direksyon jenou yo. Tout travay dwe fèt pa kontra misk yo nan vant. Premyèman, fè de kouche nan 10 reprezantan, men sou tan ou bezwen ogmante nimewo sa a.

Retounen pou laprès.

Kòmanse pozisyon - kouche sou planche a sou do l 'yo. Travay ou se fèt san pwoblèm ogmante janm dwat jiskaske yo rive jwenn yon ang dwat nan sifas la. Lè sa a, dousman bese janm ou yo. Se fè egzèsis sa a ki vize a laprès ki pi ba, respektivman, li se itil espesyalman pou moun ki vle debarase m de grès nan vant la pi ba yo.

Double laprès.

Konbinezon de de egzèsis yo anvan yo. Ou bezwen kouche sou do ou, mete men ou dèyè tèt ou, pliye janm ou yo. An menm tan an, leve kò a pi ba ak anwo, konsa k ap travay soti tout nan misk nan vant.

Estatik chaj, pandan ki tout misk nan vant travay. Ou bezwen pran anfaz la kouche, menm jan ak pouse-ups, ak nan pozisyon sa a retade pi plis ke ou kapab. Pou yon kòmanse, 30 segonn pral ase, men piti piti tan sa a bezwen yo dwe ogmante. Ba a gen varyasyon diferan: sou koud yo, lateral, ak ogmantasyon nan pye a, ak sou sa. Èske w gen metrize vèsyon an klasik nan fè egzèsis la, ou ka divèsifye pwogram nan ak lòt vèsyon.

Djògin, monte bisiklèt, tenis, mache nòdik pral itil. Rapò a pi bon: 10% etann egzèsis, 30-40% egzèsis fòs ak tout lòt bagay - Cardio fòmasyon. Li se nan pwopòsyon sa yo ke ou ka aktivman boule grès, pandan y ap ansanm pi sere misk yo ak viraj yo.

Yon ti kras sou jesyon estrès

Li te deja te di sou danje ki genyen nan estrès ak tansyon nève pou figi a. Etranj ase, pou anpil moun nan mond lan modèn sa a faktè patikilye se pi konplèks la - li se souvan pi fasil yo kòmanse manje dwa oswa fè egzèsis regilyèman pase jis pa resevwa nève. Metòd sa yo ka ede konbat pwoblèm sa a:

• Silans la. Li trè dekouraje konbat estrès nan manje, alkòl ak depresè. Pi bon eseye yo dwe nan silans ak rilaks. Oke, si ou ka pafwa ale soti nan lavil la. Si ou pa, ou ka fèmen tout fenèt yo nan apatman an, fèmen limyè yo ak jis kouche ak kalme. Pa elimine faktè twoublan, ou pral bay detant nan sistèm nève ou.
• Mizik klasik. Konpozisyon lis ak melodi pèmèt sèvo a rilaks. Li sanble etranj, men regilye koute mizik sa yo pral ede tou boule grès vant.
• Green te. Sa a bwè pa sèlman va netwaye kò a ak vitès moute metabolis, men tou, nòmal sistèm nève a, adousi. Eseye ranplase yo ak kafe omwen detanzantan.

Anplis de sa, ou ka resort masaj, fini ak kò, yon douch kontras. Tankou yon apwòch entegre pa pral kite yon chans pou grès sou vant la, menm yon sèl ki trè fon anpil. Men, pa bliye ke yo dwe kenbe rezilta a. Se poutèt sa nitrisyon apwopriye ak aktivite fizik ta dwe vin fòm ou, epi yo pa mezi tanporè.

Ki jan yo retire grès nan vant la?

Pou retire grès nan vant la ak kote yo se yon rèv pran swen moun ki vle pèdi pwa. Sepandan, malgre lefèt ke pi fò moun obèz yo gen tandans jistifye fòm manyifik yo nan "move" jenetik, parès ak laj ki gen rapò ak chanjman, faktè ki pi enpòtan nan seri a se pi souvan twòp konsomasyon kalorik. An reyalite, rejè a nan farin frans ak bagay dous se premye etap la nan direksyon pou debarase m de vant la gwo.

Malerezman, pa jete kalori siplemantè epi retire vant ou avèk egzèsis pa fasil. An reyalite, yon sèl kapab soda dous ekivalan a yon kouri de kilomèt - se poutèt sa li enpòtan pou kapab konte kalori. Anplis de sa, kola, ji, bagay dous ak krèm glase souvan gen ladan sik òdinè pa, men siwo fruktoz, ki boulvès metabolis la ak provok kwasans lan nan grès lar sou kote sa yo.

Plus, byenke egzèsis nan vant yo definitivman kapab amelyore ton an nan misk yo nan vant (ki, pa gen dout, se enpòtan nan batay la kont yon vant afesman), yon rejim alimantè pou pèdi pwa ki pi enpòtan pou debarase m de magazen grès. Kòm pou grès sou kote sa yo - li vrèman boule pi bon soti nan efò fizik.

Rejim pèdi pwa nan vant la

Ap eseye retire vant lan nan yon semèn, anpil sevè limite kantite lajan an nan manje boule ak kòmanse literalman grangou - kwè ke nan fason sa a yo pral kapab byen vit kondwi lwen grès la soti nan kote sa yo. Malerezman, tankou yon estrateji pèdi pwa sèlman mennen nan yon byen file repons negatif nan kò a (an patikilye, akòz ogmante nivo nan òmòn kortisol la ak lèptin), kòm yon rezilta nan ki pwa ka kòmanse grandi menm pi vit.

Rejim alimantè ki pi bon yo ede pèdi pwa nan vant la se pa "terapi chòk" nan tout, men yon tranzisyon lis nan nitrisyon apwopriye, ki gen kòm anpil manje natirèl ak manje ki gen yon endèks glisemi ki ba, osi byen ke rejè a maksimòm de bagay dous, manje konvenyans ak manje tenten. Manje sa yo pral ede pa sèlman pèdi pwa byen vit, men tou asire ke kilogram yo ke yo kondwi nan pa ale tounen nan kote sa yo.

Grès nan vant: BMI

Yon gwo endèks mas kò, ki prèske toujou asosye ak yon nonm ki gen yon gwo vant, se asosye ak yon kantite maladi byen grav - soti nan dyabèt kolestewòl ak pwoblèm ak sistèm nan kadyovaskilè. Nan fen a, li se ki twò gwo ki sèvi kòm yon siyal klè ke metabolis kò a ki gen pwoblèm.

Pami lòt bagay, konsekans negatif pou gen yon gwo vant nan gason se yon diminisyon gradyèl nan testostewòn. Plis grès nan magazen kò a sou tèt li (ak vant an patikilye), plis la sa a grès afekte konvèsyon an nan testostewòn nan estwojèn. Rezilta a se yon ogmantasyon nan mas grès fi sou pwatrin lan ak ranch yo, yon diminisyon nan mas nan misk ak yon diminisyon nan libido².

Vant ormon

Nan gwo kantite moun ki twò gwo epi ki ap eseye boule grès, se sèlman kèk ki gen "jenetik plen." Menm si yo reyèlman gen metabolik disfonksyonman, rezon ki fè yo pou kwasans lan nan vant lan ormon souvan pa bay manti nan ADN nan tout, men nan abitid manje ak yon kwonik fòm sedantèr. Ak nan lòd kondwi sa a grès lwen, abitid etabli ap gen pou chanje.

Li se tou yon erè asime ke yon ogmantasyon nan grès nan kò a se yon konsekans irevokab nan ap grandi, ki afekte tout moun ki gen plis pase trant (an reyalite, se yon vant byè souvan eksplike pa yon rejim alimantè ki apwopriye ak yon vi sedantèr), jis tankou yon konsekans inevitab nan gwosès (gen anpil egzanp kote ti fi avèk siksè te debarase m de vant la kèk semèn apre akouchman).

Ki jan yo retire vant yon ti fi a

Li se jeneralman kwè ke pi bon fason pou yo retire vant la pou ti fi se maksimize restriksyon an nan rejim bon pou lasante ak kontwòl sou CBFU la. Li rekòmande ki jan yo konte idrat kabòn nan pwen (rejim alimantè a Kremlin), kidonk menm ale nan yon rejim alimantè keto ki konplètman ekskli idrat kabòn nan rejim alimantè a. Sepandan, akòz yon kantite metabolik diferans, rejim yo pi efikas pou pèdi pwa nan gason, pandan y ap pou fanm yo, fason ki pi rapid nan boule grès (sitou pwoblèm grès nan vant la pi ba) se egzèsis regilye.

Egzèsis pa sèlman ede boule kalori, men tou, konplètman chanje metabolis. An reyalite, kò a fi aprann magazen enèji depase pa nan rezèv yo gen anpil grès sou kote sa yo ak ranch, men nan tisi nan misk (ki gen ladan pa amelyore sentèz la glikojèn). Yon faktè ki sipòte tou jwe yon wòl apa - majorite nan egzèsis boule grès pou fanm yo ap fèt nan yon gwoup, ki definitivman amelyore renmen an nan espò.

Ki jan debarase m de mak detire sou vant la?

Mak detire ak yon vant flask yo se yon pwoblèm tipik nan moun ki ap eseye pèdi pwa kòm byen vit ke posib. Sonje byen, nan estrikti li yo, mak detire sou po a se siyal nan gwo twou san fon domaj sou po a ak yon kalite mikwo-mak. Malerezman, debarase m de mak detire ki egziste deja sou po a kapab fèt sèlman ak operasyon an plastik, kidonk li rekòmande ke ou kòmanse goumen ak yo soti nan premye semèn nan pèdi pwa.

Etid syantifik yo montre tou ke fòmasyon mak detire sou po a asosye avèk yon diminisyon nan sentèz kolagen an ak yon wo nivo nan kortisol òmòn estrès la. Sonje byen, li se sa a òmòn ki ogmante ak yon rejè byen file nan manje ak aplikasyon an nan fatigan egzèsis fizik. Reyalite sa a yon lòt fwa ankò konfime ke ou bezwen pèdi pwa piti piti ak nan yon "limite" mòd, epi yo pa eseye pèdi pwa dramatikman epi retire vant ou nan yon semèn.

Ki jan yo byen vit pèdi pwa

Chak antrenè Hollywood konnen sekrè sa a, kounye a lektè nou an ap aprann sou li.Espesyalis pèdi pwa ak antrenè Alan Aragon, k ap travay pou magazin Sante Gason an ak ko-otè a Rejim nan misk mèg, ki vle di "Rejim nan misk", se konvenki ke ou bezwen boule 5 kg nan grès yo nan lòd yo byen vit vin tankou yon ti mòn nan misk.

Plis ou ka boule grès nan kote yo ak nan vant, plis klè chak misk ak kib yo vle parèt sou laprès la. Nitrisyon Aragon an ak metòd fòmasyon ki dekri kò a nan atlèt soti nan Asosyasyon Nasyonal la Basketball, konpetisyon kulturist ak patisipan yo nan olenpik yo.

Ki jan debarase m de lar grès? Byen vit retire grès sou vant lan, ou bezwen sèvi ak plan an nitrisyon senk-etap nan Aragon (li rekòmande li li gid la konplè modèn pou pèdi pwa).

Konte kalori ak Egzèsis

Si li rive kalori, ou ta dwe gide pa yon règ senp: ou bezwen tèlman yo matche ak pwa vle ou. Pou egzanp, yon moun peze 100 kg, men li vle pèdi pwa a 70 kg, ki vle di li dwe konsome kalori anpil jan yon moun bezwen, ki gen pwa 70 kg.

Enpòtan! Si yon moun pase yon èdtan nan yon semèn sou egzèsis fizik aktif, Lè sa a, figi a 10 dwe ajoute nan pwa a vle.Se konsa, anpil kalori bezwen yo dwe resevwa chak jou. Si egzèsis yo pran plis tan, lè sa a pou chak èdtan anplis ou bezwen ajoute yon sèl.

Sa se, si objektif la se 70 kg, ak fòmasyon chak semèn ak egzèsis pran 3 èdtan, ou bezwen ajoute 12 nan nimewo a 70 ak kalkile kalori ki baze sou pwa sa a. Anplis, egzèsis yo ta dwe fèt pou tou de pwa ak andirans.

Pwodwi pou laprès yo

Yo ta dwe manje nan nimewo

Natirèlman, yo nan lòd yo pote pwa tounen nan nòmal, ou ka konsantre sèlman sou kalori, men si ou konsome ase eleman nitritif esansyèl, ou ka reyalize rezilta a epi yo pa santi tankou ou se sou yon rejim alimantè.

Pwoteyin Gen plis chans, pa gen okenn bezwen pale sou baz byenfonde sa a eleman. Materyèl sa a pou kwasans nan misk se senpleman iranplasabl. Anplis de sa, pwoteyin ede diminye apeti ak pèdi pwa nan reponn kesyon an sou kòman yo retire depase grès.

Fòmil: Ou bezwen manje sou 2 gram pwoteyin pou chak kilogram nan pwa ou vle. Yo rive jwenn limit la nan dezi nan 70 kg, ou bezwen manje sou 140-150 gram pwoteyin. 1 gram se 4 kalori. Se poutèt sa, kalori yo jwenn nan pwoteyin la dwe miltipliye pa 4. Nan ka sa a, sou 600 kalori yo jwenn.

Grès. Pou anpil ane, yo te konsidere kòm sibstans sa a yon move lespri sou rejim alimantè. Sepandan, etid modèn yo pwouve ke sa yo grès pa gen anyen fè ak sa yo ki akimile nan vant lan ak sou kote sa yo.

Ak deklarasyon an ki avèk èd nan grès ou ka pwoteje tèt ou kont twòp, menm jan yo bay yon santiman nan sasyete, te konplètman inatandi. Nan fen a, yon moun kòmanse manje mwens souvan epi pou yon tan long rete plen.

Fòmil: pou chak kilogram nan pwa ou vle ou ta dwe manje 1 gram nan grès, se sa ki, nan ka sa a 70 gram. 1 gram nan grès se 9 kalori, 630 kalori soti nan grès yo jwenn. Kantite lajan sa a se apeprè 40% nan kalori total.

Kaboyidrat. Manje moun rich nan idrat kabòn yo se pa sèlman bon gou, men tou gen yon gwo kantite lajan nan vitamin ak mineral. Se poutèt sa, ou pa ta dwe konplètman refize pwodwi sa yo, men ou pa ta dwe abize yo, jan kalite 2 dyabèt ka devlope. Manje kantite lajan an dwa nan grès ak pwoteyin pral anpil fasilite apwòch la nan objektif la, ki pa ka di sou grangou ak yon rejè konplè sou eleman sa yo.

Enpòtan! Preferans prensipal yo ta dwe bay pwoteyin ak grès, ki ka rete kantite kalori dwe resevwa lajan idrat kabòn!

Kreye pwòp meni ou

Ou bezwen bati rejim alimantè ou sou baz manje antye - sa yo ki nan lanati. Li rekòmande pou bay preferans pou:

1. vyann
2. pwodwi letye
3. ze
4. legim
5. fwi
6. pwa
7. nwa
8. pwodwi farin frans konplen farin frans.

Nou pa dwe bliye ke pwodwi tankou patisri, sirèt ak bwason ki gen sik trè danjere, se konsa yo ta dwe eskli nan rejim alimantè a. Kòm yon gid pou bati yon rejim alimantè ta dwe itilize karakteristik sa yo nan manje.

Ou kapab tou itilize siro lè rejim, sa a pral ede elimine sik ak pèdi pwa pi vit.

Pwodwi yo ka chwazi ak melanje nan gou ou, si sèlman ki kantite kalori, grès, pwoteyin ak idrat kabòn koresponn ak pwa a vle. Valè yo nitrisyonèl nan eleman sa yo pa gen nimewo egzat la nan kalori, men li fè li posib omwen apeprè evalye nitrisyon pwòp ou yo.

Rejim mete

Pou fè plan nitrisyon pi efikas ak kesyon an: ki jan yo retire grès nan vant la ak nan kote sa yo te disparèt pou kont li, li nesesè yo dwe gide pa règ sa yo:

Omwen 2 pòsyon legim yo ta dwe manje chak jou. Yo gen kèk kalori ak yon anpil nan fib dyetetik, ki pral bay sasyete pou yon tan long.

Règ la aplike a fwi yo, yo menm tou yo bezwen manje omwen 2 pòsyon. Mèsi a fwi, misk yo satire ak metabolis la enèji ki nesesè nan idrat kabòn, ak fwi gen mwens efè sou nivo sik nan san pase sereyal ak lòt pwodwi ki gen yon kontni lanmidon segondè.

Manje fwi pral ede pou fè pou evite suralimantasyon ak anvi twòp pou lòt manje. Li se gwo si ap èstime nan idrat kabòn yo pral vale soti nan fwi ak legim. Sepandan, si gen pwoblèm ak pankreya yo, ou bezwen konnen egzakteman ki sa fwi ou ka manje ak pankreatit.

Se poutèt sa, ou ta dwe limite tèt ou bay de pòsyon nan sereyal, legum ak legim ak yon kontni segondè nan lanmidon. Ak idrat kabòn ak lòt manje ka rete pou kont li.

Nan jou fòmasyon an, ou ta dwe manje 1 èdtan anvan klas ak 1 èdtan apre fè egzèsis ki sot pase a. Pou chak repa, ou bezwen kòrèkteman kalkile kantite lajan an nan pwoteyin, grès ak idrat kabòn. Sa a se nesesè yo bay misk yo ak yon dòz an sante nan eleman nitritif. Egzèsis pral pi fasil fè, ak grès sou vant lan ak kote yo pral byen vit disparèt.

Ou jis bezwen kenbe nan tèt ou ke kantite total pwoteyin ak idrat kabòn pou chak jou rete chanje. Manje yon moun an tèm de estrateji amelyore rezilta a. Men 3 opsyon:

• Pre-fè bwason, ki gen yon melanj de pwoteyin ak idrat kabòn. Si sa nesesè, ou ka ajoute plis fwi nan li.
• Yon bwason ki prèske konplètman pwoteyin, tankou laktoserom Optimum Nutrition ak ½ tas farin avwàn ak yon tranch fwi.
• Turkey sandwich oswa sòs salad ton.

Jwenn soti nan detay tèt ou

Yon fwa nan yon semèn, kò a bezwen bay repo ak fè aranjman pou yon jou ferye pou l '. Pandan ke manje tenten okipe sèlman yon ti pati nan rejim alimantè a, li ap toujou jwenn yon kote nan li. Pou chak kò, ou ka chwazi rejim alimantè ki apwopriye a ak fè egzèsis.

Li pa enpòtan konbyen liv anplis yon moun gen 10, 20, 30 ... Li enpòtan pou nenpòt moun ki ka boule yo byen vit ak efikasite.

1. Ki jan yo byen vit retire yon vant nan kay la nan yon semèn?

Yon aparans Mens ak anfòm se pa tèlman yon tandans alamòd kòm yon endikatè nan siksè yon moun nan, sante l 'yo. Se poutèt sa, pi fò moun yo, se pou preyokipe ak fòm yo, espesyalman ak aparisyon nan prentan, lè ou gen jwenn soti nan rad cho ki mask tout bagay konsa fasil. Lè sa a, anpil ladan yo kwè ki jan yo retire vant lan ak pèdi pwa.

Diferan tantativ yo te fè pèdi pwa, men anpil nan yo tou ki enterese nan ki jan fè li nan kay la. Boule grès sou vant lan mande pou yon anpil efò, ak pi enpòtan, yon apwòch entegre. Prensip yo nan apwòch sa a pral ede yo retire vant lan nan yon ti tan.

Se konsa, debarase m de grès nan vant rayi nan yon semèn, w ap bezwen:

• bwè plis dlo, li pral optimal 1.5 - 2 lit pou chak jou nan plenn toujou dlo,
• manje nan ti pati pou vant ou pa detire nan manje, men diminye nan gwosè,
• Fè espò pi renmen ou, tankou djògin, kapasite, danse vant oswa pilat,
• asire w ke ou eskli manje fri, manje dous ak lanmidonk soti nan rejim alimantè a,
• jete bweson ak alkòl.

Tout konsèy sa yo ap ede ou pèdi pwa nan yon semèn. Men, ou dwe konprann ke metòd yo pi bon nan pèdi pwa yo dekri anwo a, ak, nan kou, nan yon semèn ou pa pral konplètman debarase m de vant ou, men ou pral mete fondasyon yo pou figi bèl ak pafè ou.

Se pou nou gade nan pwen enpòtan yo ak konsèy pou pèdi pwa nan vant la:

• Lè w ap chwazi egzèsis kondwi grès nan vant la, ou ta dwe peye atansyon ke k ap travay ak pwa kò ou oswa altèr pote rezilta yo pi gran.
• Misk apre egzèsis bezwen tan yo refè, se konsa fè egzèsis chak jou lòt se yon chaj ase.
• Planifikasyon byen vit retire vant lan, ou pa bezwen bay yon chaj pointwise, men li vo vo distribye li nan tout kò a - se konsa boule grès se pi plis entans.

Metòd 3. Rejim

"Rejim pou pèdi pwa nan vant lan" - si w ap panse sou li, Lè sa a, nan kou ou ta dwe chwazi yon rejim alimantè ki se apwopriye espesyalman pou kò ou. Kite m 'fè ou sonje yon lòt fwa ankò ke nan adisyon a egzèsis efikas pou pèdi vant - yon rejim alimantè pral trè itil epi yo pral ede ou pèdi pwa pi vit.

Pou jwenn yon aparans bèl, nan kou, w ap bezwen revize rejim alimantè ou pou tout tan, fè li yon vi, epi yo pa yon ekzekisyon ijans yon sèl-fwa sou kò an.

Byen vit ede jou san manje, ki pèmèt ou pèdi yon kilogram - yon lòt, Geri tèt ou nan toksin, epi tou li ede etwat deja etann mi nan vant la.

Nan plis detay, nou pral konsidere chwa pou yo rejim alimantè pou ou anba a nan atik la.

Metòd 4. Bon nitrisyon

1. Premyèman, ou bezwen Geri kò a epi etabli trip yo.
2. Pwochen etap la se chanje nan konsomasyon manje nan pòsyon souvan, men piti.
3. Li nesesè debarase m de "danjere nan" nan rejim alimantè a: grès trans, sirèt, fimen / sale, gra vyann.
4. Fwi, legim ak vèt ta dwe domine sou meni an: fib yo pral bay yon santiman nan yon gonfleman, fè trip yo travay, ak grès yo fonn.
5. Règ prensipal la nan nenpòt ki pèdi pwa: kwè nan tèt ou, epi w ap reyisi!

Metòd 5. Netwayaj kò a

Nan yon kò otorize nan toksin, pwosesis metabolik ale pi vit, ki vle di ke grès boule pi vit. Enema (men yo vyole mikroflor la) kapab metòd pou debarase m de grès sou vant lan, ak itilize nan lwil Castor, ki pa dijere nan kò a, men fòs sil yo nan trip la retresi ak ensi netwaye ògàn la, tou bay bon rezilta. Anplis, metòd sa a pral ede netwaye menm ti trip la, ki souvan pa enplike nan pwosesis netwayaj la.

Li enpòtan. Lè w ap deside netwaye kò a, asire ou konsilte doktè ou!

Yon lòt Trick debarase m de vant la se sitwon-sèl leve dapre metòd la Bureva, ki se yon seri mezi (lè l sèvi avèk yon sitwon-sèl solisyon ake ak fè kèk egzèsis) ki vize a louvri valv la nan vant lan, ki pral pèmèt likid la ale tou dwat nan tout trip la, pran skori, toksin.

Genyen tou metòd sa yo nan netwayaj kò a: penti kap dekale ak legim anvan tout koreksyon, diri penti kap dekale ak bran kaptur. Chak netwayaj se endividyèl, kidonk, anvan w deside, etidye enfòmasyon sou metòd sa a epi konsilte yon doktè.

6. Rejim pou pèdi pwa vant - chwazi rejim alimantè ou

Genyen yon gwo kantite sistèm manje pou moun ki vle netwaye vant yo. Yo pral bay fwi si tout enstriksyon yo yo entèdi obsève.

Rejim pou pèdi pwa nan vant kategorikman pa ta dwe lakòz omwen kèk rejè , li ta dwe konnen jan yon etap sèten nan lavi, yon woutin chak jou sou yon sèten span lavi.

Pèdi pwa dwe enkonpetan , paske efè a pa imedyatman aparan, ak rezilta final la vini sèlman gras a volontè a.

Pafwa li difisil a deside sou yon rejim alimantè sèl. Ou ka etwat chwa ou, konsantre sou alimantasyon ki pi long yo, pou egzanp, pwoteyin (ki pi popilè a Rejim alimantè Ducan la ak Kremlin ) oswa Mediterane (ki pa tèlman yon rejim alimantè kòm yon fason pou manje).

Bagay pwensipal lan se pa bliye sou prensip la nan nitrisyon fraksyon epi yo pa fè pòsyon twò gwo.

Konklizyon

Chè ti fi, mwen panse ke kounye a ou konnen egzakteman ki jan yo retire vant lan, ki egzèsis ki apwopriye pou ou ak ki jan yo manje byen debarase m de grès sou vant la.

Men, si wi ou non tankou touman vo yon jete rapid, men k'ap pase nan kilos siplemantè ak komèsan, ki fè yo Lè sa a, retounen nan menm pi gwo nimewo, ou bezwen panse. Pou sante, figi ak eta psiko-emosyonèl, pi bon an se, byen yon pèdi pwa long, men toujou serye ak sistematik.

Apre sa, mwen te prepare pou ou yon videyo "Top 5 egzèsis ki ede byen vit retire vant la." Jwi gade ou! =)

Kouman pèdi pwa nan kay la epi retire grès sou vant la ak kote: Doktè. Konsèy Agapkin la

Yon moun "fè" yon figi bèl nan ete a, se konsa ke avèk èd nan nitrisyon apwopriye ak egzèsis pèdi pwa, li pral gade merite nan yon chòtdeben sou plaj la. Lòt moun rilaks nan ete a ak pèmèt tèt yo twòp - men ki soti nan nouvo ane lekòl la yo planifye pèdi pwa nan kay la: ale nan yon rejim alimantè ak ponp yo retire grès nan vant la ak kote yo. Anvan nou jwenn desann nan biznis, kite la figi konnen ki sa pèdi pwa nan vant la depann sou ak sa ki egzèsis yo pral reyèlman itil.

Nan lòd pa twonpe nenpòt moun ki, li se pi bon kòmanse touswit ak lefèt ke li enposib pèdi pwa lokalman. Kò a ap pèdi pwa nan tout kote ti kras nan ti kras, ak grès nan zòn pwoblèm, si li nan vant la, ranch oswa nenpòt lòt bagay, pa pral kite ou si ou kontinye manje tankou anvan, pandan y ap fè yon ponp entans laprès ak fè tout kalite pwosedi yo. Nan lòt men an, jis chita sou yon rejim alimantè, ou pa pral reyalize yon figi bèl swa - reyalize yon bon rezilta ou bezwen avanse sou tout fron, pa bliye kontwole sante ou.

Basics yo nan yon figi bèl: ki jan yo retire grès

Premye bagay kenbe nan tèt ou lè kòmanse yon batay ak kilogram an jeneral ak grès depase nan vant la an patikilye se ke pa gen okenn mirak. Superfoods ak mirak krèm ak Ekstrè soti nan plant - tout bagay sa a, nan kou, se bèl anpil, men verite a se ke sa yo, se jis eseye fè lajan soti nan inyorans nan moun. Ni notwa "souke-up la" nan divès fason, ni senti a pou pèdi pwa - swe lou, ou pèdi dlo, epi yo pa gen anpil grès nan tout, pral ede debarase m de akimile depase.

Malgre ke òmòn ak kapasite boule-boule kouri nan tout kò a, gen anpil grès nan diferan pati nan kò a ap ale nan dezekilibre. Premye a tout, rezilta a depann sou rezèv la san nan tisi yo, epi sou kantite a ak tou aktivite nan reseptè selilè. Nan kote sa yo kote kò a pa trè pwofitab nan magazen grès, li pral stock moute mwens ak kraze pi vit. Men, tou piti ki te founi pa evolisyon pou estoke grès pral estoke li pi aktivman, epi nan lòd yo pati ak li, ou pral gen fè yon anpil efò.

Pwosesis la nan pèdi pwa rive nan diferan fason pou tout moun, ak tout bagay depann sèlman sou karakteristik endividyèl yo nan kò an. Nan gason, anba a nan vant la se dènye a pèdi pwa pi souvan, nan fanm - dèyè yo, kote, bra ak ranch.Natirèlman, yo nan lòd yo fè fas ak zòn nan pwoblèm, ou pral gen yo dwe pasyan - ka prèske nenpòt ki kò yo mennen l 'bay yon eta nòmal nan yon ane nan fòmasyon sistematik ak nitrisyon apwopriye, byenke ou pral avi chanjman yo premye pozitif apre 3 mwa.

Ki jan yo netwaye vant ou ak ponp moute laprès la: egzèsis ak nitrisyon

Bon nouvèl la se ke tout moun gen yon laprès. Move nouvèl la se ke nan moun ki twò gwo li se literalman antoure pa grès: lar sou deyò a ak andedan sou bò a nan kavite nan vant. Tout moun konnen ke li enposib reyalize kib yo trezò san yo pa efò fizik, sepandan, pa gen okenn fè egzèsis sou laprès la nan vant ap ede ou boule grès sou vant ou. Sa se, diminye kantite lajan an nan grès nan zòn sa a, ou bezwen redwi kantite total de grès nan kò an.

Etandone ke travay nan misk konsome yon anpil nan enèji, li nesesè, premye nan tout, fè egzèsis nan ki pi gwo misk yo nan kò a yo patisipe, boule kalori yo ki pi - ki se, misk yo nan pye yo. Se poutèt sa kouri ak monte bisiklèt, osi byen ke chay pouvwa sou pye yo - lunges ak skwa ak altèr oswa yon altèr - yo konsidere kòm pi efikas la ak reyèlman ede redwi kantite grès, ki gen ladan sou vant la.

Si ou jis vle debarase m de grès sou vant lan, Lè sa a, li ase limite tèt ou manje ak ale nan antrennman cardio, men si objektif ou se yon laprès aksidante, Lè sa a, pèdi pwa se pa vo twòp. Mekanis nan bilding nan misk ap travay jan sa a: pandan efò fizik, tisi yo domaje, ak kò a retabli sa yo pi piti repo, an menm tan ogmante misk yo nan volim. Kò nou an ap resevwa materyèl bilding - asid amine - soti nan pwoteyin nan boule, se konsa pwosesis la nan bati moute se posib sèlman ak kantite lajan an apwopriye nan pwoteyin, grès ak idrat kabòn nan rejim alimantè a, ki pa anfòm nan ak pèdi pwa. Senpleman mete, li se tou senpleman enposib boule grès ak bati nan misk nan menm tan an.

Li se vo anyen ki misk la Transverse "nan fon lanmè yo" nan kavite nan vant ki responsab pou vant la plat, epi li pa ka ponpe jiska sekou a. Men, febli nan misk sa a an patikilye mennen nan aparans nan yon lèd gonfle vant, epi si ou vle jwenn yon vant plat, ou bezwen antrene li. Si rèv ou se yon ab fò, balanse yon misk dwat, ki pral jis ajoute vle "kib yo" nan figi ou.

Nitrisyon apwopriye ak egzèsis pèdi pwa soti nan Dr Agapkin

Si ou vle pèdi pwa san yo pa pran mas nan misk, ou pral gen konplètman rekonsidere rejim alimantè ou, men ou pa ta dwe koupe konsomasyon chak jou kalori ou a nan yon minimòm. Pa gen anyen men grangou douloure, ventilations soti nan rejim alimantè a, yon vant gate ak nouvo pwa depase nan fen a, tankou metòd radikal pa mennen. Nan lòt men an, pa gen yon sèl anile règ la senp "pèdi pwa, ou bezwen konsome mwens kalori pase pase," epi si ou, menm nan mitan lannwit, manje bagay dous, men anfòm nan ak konsomasyon kalori chak jou, pwa a ap toujou ale.

Sergei Agapkin, yon espesyalis nan sistèm geri tradisyonèl, ki moun ki kouri sou pwogram ki pi enpòtan sou Rossiya Chèn televizyon, gen pwòp sistèm pwa pèdi li, ki baze sou pa refize manje, men sou konsomasyon modere nan manje sante. Metòd sa a enplike nan 4-5 manje yon jou nan ti pòsyon, yon ti kras Bran ak toujou legim fre ak fwi.

Anplis de sa, se metòd la Agapkin ki fèt pou moun ki pa ka sèlman refize manje tenten, men yo tou pare pou egzèsis fizik. Doktè a - yon doktè reyabilitasyon ak yon nitrisyonis espò - rekòmande pou konbine bon nitrisyon ak fè jimnastik dlo, ki pèmèt ou soulaje strès sou jwenti yo, epi tou fè yoga - li kontwole tout sistèm kò yo epi li ede rebati konsyans nan yon nouvo fason. Kòm yon rezilta, li sanble ke yon moun kòmanse konsantre plis sou sansasyon enteryè a, epi yo pa depanse tout tan tout tan l 'toujou ap chèche yon rejim alimantè nouvo.

Natirèlman, laj tou afekte vitès la ak efikasite nan pèdi pwa, epi si ou gen plis pase 30 ane fin vye granmoun, ou bezwen pa sèlman koupe kalori pa oblije chanje nan nitrisyon apwopriye, men tou ogmante konsomasyon kalori pa ajoute aktivite modere fizik. Natirèlman, sou tan, espesyalman si ou vle yon kò ton, w ap gen pou ogmante kantite ak entansite nan egzèsis ak abandone rejim tanporè, konplètman oblije chanje nan nitrisyon apwopriye. Wi, fraz sa a pou yon moun ki abitye ak gra ak fri manje son pè, men pa bliye ke abitid la se dezyèm lanati, ak sou tan ou pral rekonèt gou a vre nan pwodwi - san yo pa gou ak amelyore gou.

Anplis de sa, pandan rejim alimantè a, li pa ta fè mal yo kontwole konpòtman an nan kò ou - li ka espesifikman reponn a chanjman nan nitrisyon, epi li ta pi bon si ou remake chanjman sa yo touswit. Sa a ka fè, pou egzanp, lè l sèvi avèk mobil aplikasyon an "Ansiklopedi nan Sante", ki te devlope pa Sergey Agapkin.

Kòz eksè ondilasyon nan vant lan

Nenpòt ki fanm ki gen plis sipleman grès oswa po ki lach sou vant li vle byen vit retire vant li ak kote san yo pa fè egzèsis. Men, anvan pwosedi ak aksyon yo, li entérésan jwenn rezon ki fè yo te mennen nan aparans nan yon vant boulvèse.

• Pa bay akòz atansyon a pwèstans. Tankou yon sentòm se sitou aparan pandan travay biwo ak yon vi sedantèr. Kòm yon rezilta, ou ka jwenn yon deplasman nan kolòn vètebral la, envolontè gonfle nan ògàn entèn yo pi devan. Nan ka sa yo, pral depase grès nan vant la dwe depoze pi vit.
• Twoub metabolik ak fonksyone byen nan balans ormon an.
• Constant ensiste pwovoke chanjman nan background nan ormon ak pwoblèm metabolik, ki lakòz akumulasyon nan grès depase nan vant la.
• Refize fè egzèsis regilye ak twòp twòp. Sa a se plen pa sèlman ak akumulasyon nan grès nan vant la, men tou, ak pwoblèm ki genyen ak kè a, janm yo, veso sangen.
• Akimilasyon rapid nan grès nan fanm ki fèk fèt. Po detire (si li pa ton imedyatman apre akouchman) ap ranpli moute ak depo grès anpil pi vit, ki se Lè sa a, trè difisil yo retire san yo pa fè egzèsis.
• Pwoblèm jenetik. Espesyalman si yo akonpaye pa pwoblèm metabolik ak prezans nan dyabèt.
• Pòv rejim alimantè ki dezekilib ak dòmi detounen ak ve.

Konsèy: ki jan yo byen vit ak efikasite retire vant ou san ou pa fè egzèsis

Rekòmandasyon sa yo pa ka sèlman retire grès nan vant lan san yo pa fè egzèsis, men tou amelyore sante, Geri kò a.

• Kenbe tras de pwèstans ou. Sa a se youn nan faktè enpòtan yo ki pral ede mete aksan sou domaj yo nan figi a oswa, Kontrèman, ideyalite li yo. Si yon moun toujou konstwi sou li, Lè sa a, pwèstans inegal ka trase atansyon a yon byen lwen soti nan vant ideyal.
• Bwè anpil likid. Mwayèn kantite lajan yo mande nan bwè dlo pi bon chak jou se 8 linèt. Likid se yon zouti ki evite dezidratasyon, byen vit retire toksin danjere. Se konsa, ou ka debarase m de yon koup la liv siplemantè (ki gen ladan nan vant la). Pou itilize dlo efektivman, ou bezwen sèvi ak li kòrèkteman. Bwè se sèlman apre yon repa. Nan ka sa a, li se pi bon yo rete tann omwen 15-20 minit.
• Respekte règ "Non alkòl la". Sa a se yon avantou, san yo pa ki li enposib yo retire vant lan ak kote san yo pa fè egzèsis. Sa sitou vre pou bwè byè.
• Bon ak nitrisyon ekilibre. Faktè sa a gen ladan anpil nuans. Premye a tout, retire enstantane manje nan rejim alimantè a. Konsèvatè pa sèlman pou kontribiye pou depozisyon grès nan vant la, men tou gonfleman souvan. Asire w ke ou etabli fonksyònman nòmal nan aparèy dijestif la. Pou sa ka fèt, li vo ogmante kantite lajan an nan legim fre ak fwi nan rejim alimantè ou. Peye atansyon a pòsyon: yo ta dwe piti. Ou bezwen manje 4-5 fwa nan yon jounen. Pa gen rejim difisil, menm jan yo pral ede yo retire vant lan san yo pa fè egzèsis sèlman pou yon ti tan.
• Amelyore aparèy dijestif la ak plus. Yo sipòte dijesyon ak dekonpozisyon nan manje. Ou ka pran sipleman famasi, oswa olye pou yo manje plis pwodwi letye: lèt kaye, kefir, yogout.

• Kouman netwaye vant la san fè egzèsis? Pou fè sa, li pa nesesè pou nou fatige ak egzèsis fizik piman bouk. Olye de sa, li se yon règ prezante chak jou mache dousman nan lè a fre, refize asansè a ak monte mach eskalye yo chak jou. Si travay la pa lwen, jete machin lan oswa transpò piblik la. Li pral tou de bèl ak itil.
• Jete chiklèt Chiklèt, yon moun vale lè, ki ka pwovoke gonfleman ak yon ti ogmantasyon nan vant nan gwosè. Li pi bon pou ranplase jansiv la ak yon bonwop mant.
• Retire oswa redwi itilizasyon manje ki gen sik ladan. Nan achte ji, bagay dous, gen se pa sèlman yon gwo kantite lajan pou sik (pa toujou natirèl), men tou, atifisyèl penti, arom aditif. Si ou refize tankou goodi pa konsa pou sa ki itil gen okenn posibilite ak dezi, lè sa a ou ka ranplase yo ak chokola nwa oswa endepandan prepare bagay dous soti nan fwi ak siwo myèl.
• Reflechi sou itilizasyon vitamin ak sipleman mineral yo. Yo pa pral initil nan kò a, espesyalman fi a, ki gen entansyon pou pote ak akouchman nan timoun yo. Ou ka ranplir kontni an nan eleman nitritif nan kò a ak nitrisyon apwopriye oswa achte bon jan kalite famasi vitamin-mineral konplèks. Yo menm tou yo ede kontwole ormon balans, vyolasyon an nan yo ki ka pwovoke depozisyon nan grès depase sou vant la.
• Debarase m de sitiyasyon estrès. Pandan sitiyasyon estrès, òmòn estrès se pwodwi, ki ka mennen nan pwoblèm ak aparèy la gastwoentestinal ak lòt sistèm kò, twòp, ki pral san dout afekte figi a fi, espesyalman nan vant la ak kote yo. Li nesesè pou ajiste dòmi ak ve.

• Ogmante kantite idrat kabòn ki an sante nan rejim alimantè ou. Yo bay yon santiman nan sasyete pou yon tan long ak pèmèt ou manje mwens manje. Li se vo konsome pwodwi natirèl ki pa pral sèlman boure kò a, men tou, pèmèt ou retire depase grès nan vant la san yo pa fè egzèsis apre kèk tan. Li pi bon si li se pen mawon, diri mawon, fib sereyal, kouskouch, bulgur.
• Siyifikativman limite itilizasyon manje ki gen lanmidon ladan. Kòm yon rezilta nan pwosesis metabolik nan kò a, lanmidon ka depoze nan vant la nan fòm lan nan grès.
• Konsidere bese konsomasyon kalori ou. Ou ka sèvi ak metòd konte kalori. An menm tan an, li vo konsidere tou de kantite a ak kalite pwodwi ke ou ta dwe refize oswa siyifikativman diminye nan rejim alimantè a yo nan lòd yo mete vant ou yo nan lòd. Lè ou kalkile, ou bezwen sonje ke kantite minimòm kalori yon òganis bezwen se 1000 - 1200. Li enpòtan pou reyalize ke li ekilibre, regle nitrisyon apwopriye ki pral benefisye, epi pa rijid rijid.
• Si ou chwazi metòd pou konte kalori ak ajisteman nitrisyon, li ta bon pou ou panse a meni an davans epi swiv sèlman li, fè preparasyon manje ak manje davans. Nan travay, refize manje tenten, pre-kwit manje bon ti goute “biwo”. Pa tòti tèt ou ak rejim.
• Peye atansyon ak tan pou kwit manje apwopriye. Lè wap fè manje, pa itilize lwil fin vye granmoun, refize lòt kalite sòs (espesyalman achte). Si objektif la se debarase m de liv siplemantè nan vant la, ou ta dwe bay preferans a tankou metòd pou kwit manje tankou stewing, griye, vapeur. Ranplase bè a oswa lwil legim ak kolza oswa lwil oliv.

Pwosedi kosmetik pral ede tou yo retire vant la ak liv siplemantè san yo pa fè egzèsis, simulation fòm nan ren an. Yo ka te pote soti tou de nan salon bote, lè w kontakte yon pwofesyonèl, oswa endepandamman nan kay la.

Pwosedi ki pi popilè pou vant la se masaj ak kò fini ak. Anpil nan yo ensèten nan pwosedi sa yo, paske yo pa atann rezilta gwo nan men yo epi yo pa kwè ke yo yo kapab retire yon lestomak pwoblèm san yo pa fè egzèsis. Men, gen ka lè yon moun pa sèlman te debarase m de pwa depase nan vant la lè l sèvi avèk pwosedi kosmetik, men sikilasyon san l 'tou nòmalize, mak detire ak selulit sou vant li diminye, po l' te vin pi elastik ak elastik.

Massage teknik kont plis ranpa sou vant la

Ki jan yo retire yon vant san yo pa rejim ak egzèsis? Sa a ka fè pa sèlman ak yon rejim balanse ak fè egzèsis, men tou, avèk èd nan pwosedi kosmetik: masaj ak kò fini ak.

• Masaj dlo a se nan twalèt la. Pandan pwosedi a, se yon kouran dlo voye nan vant lan, detanzantan chanje presyon an. Pou retire vant lan san yo pa fè egzèsis, li se pi bon pote soti nan tankou yon pwosedi chak jou. Dlo sa a "fè egzèsis" se yon kalite "douch Charcot a" nan kay la.
• Masaj Vacuum. Pou li, bank espesyal yo te itilize, ki ka achte nan famasi a. Anvan pwosedi a, vapè po a ak Geri, aplike lwil soti nan nwa, oliv oswa pèch. Yo ta dwe tou grès bor yo nan bwat yo. Yon bank kaptire yon pòsyon nan po a nan vant la ak yo tou fè mouvman nan yon sèk.
• Massage ak siwo myèl. Anvan masaj, se vant la netwaye ak yon fwote. Apre sa, siwo myèl aplike sou li. Le pli vit ke se pwodwi a absòbe nan po a, pla yo ap aplike nan zòn nan wile ak sevè chire soti nan po la. Sa kreye yon kalite efè vakyòm. Fè pwosedi a pou pa plis pase 7-8 minit. Lè sa a, retire (lave koupe) pwodwi a apikol soti nan po la.

Pa neglije fini yo ke yo te pote soti nan aplike melanj itilize pou selulit. Menm jan ak masaj, se po a byen netwaye, se melanj la chwazi aplike, se yon pòsyon nan vant la vlope ak kole fim. Kenbe melanj sa a anba fim nan sou vant ou pou omwen 20 minit. Nan moman sa a, ou ka fè kèk travay lap fè nan kay la oswa fè sa ou renmen.

Pi popilè yo ak efikas yo se melanj lè l sèvi avèk vinèg, alg, siwo myèl, soda, ajil. Pwosedi sa yo se ideyal pou moun ki vle netwaye vant yo byen vit san yo pa fè egzèsis.

Jèn jou pou kò a

Yo nan lòd yo soulaje kò a, Geri ak diminye kouch a gen anpil grès nan vant la, sere boulon li ak ton moute pi vit san fè egzèsis, li rekòmande yo ap depanse jou san manje, men se pa rejim alimantè.

• Dechaje kò a sou kefir - retire depase grès sou kote sa yo ak ren. Omwen 1 lit kefir ta dwe bwè chak jou. Pou retire vant lan ak rezilta a te aparan, pase jou sa yo sou kefir omwen 3 fwa nan yon semèn.
• Netwayaj kò a ak pòm. Pandan tout jounen an, manje pòm sèlman, ou ka ajoute ji sitwon oswa abriko sèk. Jiska 2 kg nan pòm ap ase pou 1 jou. Ou bezwen sèvi ak yo pou 5-6 resèpsyon. Kòm yon bwè nan jou sa a, ou ka kwit yon bouyon rosehip.
• Chokola dechaje. Yon opsyon gwo pou rayisab nan bagay dous. Pandan jounen an, manje 200-250 gram chokola, pa nan yon tan. Chokola ta dwe sèlman anmè, ak yon kontni minimòm de kakawo. Rezilta a pral jwenn sèlman lè se konsomasyon nan chokola distribye respire pandan tout jou a nan dechaje.

Moun ki twò gwo souvan reklamasyon ke avèk laj, retire liv vle nan zòn pwoblèm (ki gen ladan sou vant la) se prèske enposib san egzèsis fatigan. Malgre ke rezon ki fè sèlman ki anpeche yo retire yon vant afesman oswa liv siplemantè ka parès. Li rann li difisil pouw kontwole nitrisyon epi mennen yon vi aktif.

Se konsa, li posib yo retire vant lan fasil ak san yo pa fè egzèsis nan nenpòt laj.An menm tan an, pwoblèm jenetik oswa laj pa ta dwe jistifye. Ou jis bezwen konfòme yo ak konsèy senp ak ke trik nouvèl ki pral ede w jwenn figi a pafè ak yon vant plat san yo pa anpil efò.

Atik la te tcheke epi apwouve pa Krizhanovskaya Elizaveta Anatolyevna, yon doktè fanmi pratike - wè otè sit