Asanas Yoga pou Dyabèt

Anpil pa konprann relasyon ki genyen ant yoga ak dyabèt. Pou konprann sa, ou bezwen konnen sa ki lakòz patoloji a. Yon moun vin malad avè l 'paske li metabolis li deranje, ak kò a pa ka pwodwi ase ensilin. Devlopman inisyal la nan maladi a pou anpil pasyan se senptom ak patoloji kapab fèt sèlman dyagnostike nan dezyèm etap la.

Teknik meditasyon ede redwi mal la ki te koze pa maladi a, nòmalize eta a nan pankreyas la ak fwa. Soti nan pwen de vi nan ayuroscientists, dyabèt se yon vyolasyon metabolis dlo.

, Egzèsis

Konsidere egzèsis yo ki pi efikas ki ede ak dyabèt tip 2:

Enpak Sante

Yoga se itil pa sèlman pou pasyan ki gen dyabèt, men tou, pou moun ki an sante, paske li gen efè sa yo sou kò a:

• fè misk yo nan kò a fleksib ak elastik,
• fè pwomosyon pèdi pwa, vitès moute metabolis,
• fè do ou fò ak nivo pwèstans ou,
• ranfòse zo yo
• nòmal travay la nan aparèy la gastwoentestinal, pwosesis la sikilasyon san, bese tansyon ak nivo sik,
• amelyore konsantrasyon nan moman sa a, diminye estrès akòz retrè nan kortisol nan kò a - òmòn estrès,
• ogmante nivo nan posesyon nan kò a ak konsyans - gen ka lè pratik yo te dekouvri kado a nan pèsepsyon extrasensory, lucidité,
• ede yo retire kèk kalite doulè
• plen kò a ak vigueur ak enèji,
• ede yo vin plis sosyabl ak louvri moun.

Konsidere azana pwodiktif:

1. Chita sou yon tapi ak janm pwolonje, rale chosèt yo pou ou. Je yo dwe fèmen. Tòde rejyon an dorsal, mete palmis nan dwa sou kwis pye a nan janm gòch, epi konsantre sou bò gòch la. Li ta dwe chita yon ti kras pi lwen pase bounda yo.
2. Mete tèt ou tankou nan egzèsis anvan an. Koulye a, ou bezwen pliye janm dwat ou, mete anch ou sou bò gòch ou. Avèk talon pye ou nan pye dwat ou, ou dwe rive nan kwis bò gòch la deyò. Mete men ou dèyè ou, apiye sou yo. Fè yon pant, kò a te osi ba ke posib. Chita sou pinga'w ou yo avèk yon do dwat, fèmen pwen ou yo, mete yo sou vant ki pi ba, bese atè jiskaske fwon yo manyen etaj la, detann misk yo nan vant.
3. Chita sou pinga'w ou, repoze pla ou sou kabann lan, pliye nan yon vire nan kolòn vètebral la pa 45 degre, nan direksyon pou sifas la. Respire sevè "ha". Pliye men ou epi manyen tapi ou avèk fwon ou. Kenbe souf ou, dwat bra ou. Redwi pozisyon an kòmanse, desen nan vant lan, manbràn lan ta dwe tankou fèmen nan poumon yo ke posib. Repete fè egzèsis 10 fwa.
4. Menm jan ak egzèsis la anvan - janm yo pwolonje, chosèt sou tèt ou, bra nan toude direksyon yo. Pliye sou, arete pye ou. Nan vant sa a pozisyon yo ta dwe sou ranch yo, epi tounen dèyè a vin awondi.
5. Mete pye ou lajè zepòl apa ak pliye. Mèg pou vant lan manyen ranch yo, rantre nan pla men yo, koube janm yo pi fòtman, basen lan ta dwe bese, koud yo manyen janm yo, vant lan, lè li fè kòrèkteman, se bourade kont ranch yo.

Fè chak egzèsis chak lòt jou, nan maten sou yon lestomak vid. Tan minimòm pou chak asana se 30 segonn, maksimòm lan se 2 minit.

Egzèsis respirasyon

Egzèsis respirasyon pou T2DM:

1. Chita dwat, tèt anlè, pa kontwole respire ou. Pran yon rann souf byen file. Ou gen pouse lè a soti nan vant ou. Gade longè souf la. Nan egzèsis sa a, li dire plis pase exhaling.
2. Respire pi, exhaling ak fòs. Panche tèt ou, gade manton ou, li ta dwe bourade nan pwatrin lan. Kenbe souf ou, kenbe misk nan vant ou Envèse. Leve tèt ou epi respire nan lè a. Repete egzèsis la omwen 5-8 fwa.
3. Respire, detire tèt ou leve, rann souf, vire toutotou kò a. Respire - detire, ak exhaling - tòde.
4. Pliye men ou dèyè do ou. Detire lestomak pi devan, ak Lè sa a, yon ti kras bak. Jete dèyè tèt ou, koupe kou ou. Repete 5-8 sik respire.
5. Kouche sou do ou epi aksepte anfaz la sou koud ou, voye tèt ou tounen pou ke kouwòn lan rive nan etaj la, rale pinga'w yo pou pi devan. Peye atansyon sou pwatrin lan, li ta dwe louvri nèt.

Konsèy & Ke trik nouvèl

Yon kèk règleman jeneral ede ou kòmanse ak antrennman ou:

1. Konduit klas anba sipèvizyon yon enstriktè ki kalifye ki abitye avèk spesifik dyabèt yo. Swiv konsèy la, swiv rekòmandasyon yo nan antrenè a.
2. Kòmanse ti - soti nan 15-20 minit, piti piti ajoute 1-2 minit. Se konsa, kò a ap byen vit jwenn itilize nan aktivite fizik ak ou pa pral gen malèz apre yon antrennman.
3. Si ou deside aprann leson yo tèt ou, avèk èd nan leson videyo, premye konsilte avèk doktè ou.
4. Swiv yon rejim balanse ak yon endèks glisemi ki ba.
5. Ekspè rekòmande fòmasyon chak jou lòt, epi repete egzèsis pou l respire chak jou.
6. Elimine manje ki wo nan kolestewòl ak grès bèt.
7. Fè aranjman pou yon jou san manje pa manje salad ak pa gen dine apre 19 èdtan.
8. Pran 3 gram nan timerik anvan chak repa, men pa plis pase twa fwa nan yon jounen.
9. Bay sigarèt ak alkòl.
10. Si ou santi dezi a fini fè egzèsis la pi bonè - rakousi dire a ak ranplase fè egzèsis la ak yon lòt.
11. Si ou pa santi w bon, sispann kou a.

Lè ou pa ka fè yoga

Yoga se yon bèl pratik fizik ak espirityèl, men gen kèk fwa yo pa ka fè li. Lis kontr:

• peryòd gwosès
• blesi jenou yo
• boulvès dijestif yo
• blesi nan matris
• intervertebral hernia.
• presyon gout monte oswa desann, li ta dwe nòmal.
• maladi kè.

Anvan ou fè yoga, jwenn pèmisyon nan men yon doktè. Si maladi a pwononse, Lè sa a, jimnastik kapab initil. Kòm ou fè egzèsis, gade souf ou. Kontinye kontwole sik nan san ou epi pa sispann pran medikaman doktè ou preskri. Jimnastik ta dwe ede, men se pa yon Miracles. Yoga se yon terapi adisyonèl yo itilize nan konjonksyon avèk tretman dwòg.

Jimnastik yoga pou dyabèt: 7 asan itil

Pou anpil moun, yoga se yon bon fason pou amelyore sante ou epi kenbe ou alèt. Sa a se yon sistèm nan egzèsis fizik ak ki estrès se soulaje. Jimnastik dapre sistèm yoga a ede fè fas ak sentòm maladi yo, tankou dyabèt tip II.

Moun k ap viv ak dyabèt ta dwe vijilan nan siveyans sik nan san yo, ap eseye anpeche nivo segondè nan glikoz nan kò yo. Mank de metabolis rive paske kò a pa pwodwi ase ensilin oswa itilize òmòn sa a ensufizaman.

San ensilin, sik ki antre nan san an pandan dijesyon pa ka rantre nan selil vivan yo nan kò a kòm gen entansyon. Olye de sa, konsantrasyon nan idrat kabòn nan san yo ogmante, ki sou tan vin kòz la nan pwoblèm sante divès kalite ki mennen nan andikap ak lanmò.

Ni ofisyèl ni medikaman altènatif gen ankò dwòg ki ka geri yon moun ki gen kalite I oswa tip II dyabèt mellitus (konjenital ak akeri). Men, ak dyabèt tip 2 ou ka viv trè byen, akòz yon rejim alimantè ki an sante ak fè egzèsis regilye.

Ki jan rejim alimantè ak fè egzèsis èd ak dyabèt

Estabilize sik nan san se yon defi nimewo a pou yon dyabetik. Nan pasyan sa a, kòrèkteman chwazi, pwodwi manje bon jan, menm jan tou aktivite fizik nan divès fòm ap ede. Si ou kontwole glikoz nan san ou byen, ou ka evite konplikasyon nan dyabèt.

Yon rejim alimantè ki an sante ak fè egzèsis ede yon moun:

• Pèdi pwa
• Diminye move kolestewòl
• Kenbe tansyon nòmal.

Li te lontan yo te konnen ke faktè sa yo nan yon mòdvi an sante ede pou fè pou evite maladi yo nan veso yo kè ak san. Sèjousi, syantis yo pale sou ki jan rejim alimantè ak edikasyon fizik amelyore kondisyon an nan pasyan e menm diminye mòtalite nan dyabèt ak konplikasyon li yo.

Yon doktè ki kalifye ka detèmine si aktivite fizik (nan diferan nivo) ap fè mal nenpòt pasyan, paske pandan egzèsis nivo glikoz nan san diminye. Anplis de sa, kèk dyabetik soufri soti nan neropatik pye, se konsa pa tout egzèsis fizik yo apwopriye pou yo. Sa a aplike tou pou yoga.

Anpil moun k ap viv ak dyabèt yo te ede yo viv yon lavi bon ak ki estab nan egzèsis sa yo tankou mache (mache), naje, fòmasyon fòs ak etann. Gen yon lòt kalite edikasyon fizik ki lajman benefisye pou sante dyabetik yo, ki diskite nan materyèl sa a.

Ki sa ki bon yoga pou moun ki gen dyabèt?

Earthlings yo te fè yoga pou plis pase yon mil ane. Pratik ansyen sa a te vin espesyalman popilè nan nouvo, syèk la nou an. Pou egzanp, nan Amerik la, nimewo a nan pratik yoga ap grandi piti piti: nan 2012 te gen apeprè 20 milyon dola moun sa yo, ak nan 2016 - deja 36 milyon gason ak fanm.

Yoga amelyore byennèt fizik ak mantal akòz faktè sa yo:

Yoga soulaje strès

Nan jounal psikoneuroendokrinoloji a, li te di ke yoga ka amelyore yon balans chimik espesifik nan sèten zòn nan sèvo a, pandan y ap diminye nivo nan estrès ki gen eksperyans yon moun.

Sa enpòtan pou pasyan ki gen dyabèt melit, depi li te deja etabli ke estrès, kounye a prèske inivèsèl, ka jwe yon wòl nan devlopman maladi a ak sentòm li yo, jan yo te rapòte pa piblisite a Spectrum dyabèt.

Yoga se bon pou sante kè

Yon atik nan Jounal Ewopeyen an nan prevansyon kadyo-vaskilè ak Reyabilitasyon rapòte ke "yoga ka benefisye" nan prevansyon nan kè ak veso san maladi.

Asanas Yoga ka chwazi an akò ak kapasite yo nan pasyan an ak nivo li nan kapasite. Se poutèt sa, yoga se atire pou moun ki ap jis kòmanse angaje yo nan ogmante fòs ak andirans. Anplis de sa, ou ka san danje fè yoga nan kay la epi li anjeneral koute yon anpil lajan.

Yoga ak dyabèt: kisa syans panse?

Yon kantite etid medikal ki kouvri nan laprès endistri a fè li klè ke yoga ka amelyore sante nan moun ki gen dyabèt nan plizyè fason.

Dapre yon atik nan jounal Endyen an andokrinoloji ak metabolis, yo rekonèt yoga kòm yon fòm terapi pwomèt ak efikas pou dyabèt. Sa a se paske:

• Dyabetik ki regilyèman pratike yoga notables amelyore kalite lavi yo.
• Pasyan yo te ede pa apwòch la holistic nan yoga konplete egzèsis fizik ak lòt chanjman an sante nan lavi chak jou - nitrisyon apwopriye, pratik ki vize a jere estrès, atizay la nan detant.
• Gen kèk varyasyon nan jimnastik selon sistèm nan yoga gen ladan egzèsis ki fèt ranfòse veso yo kè ak san (sa yo rele "cardio la").

Yon atik nan jounal la nan Yoga ak terapi fizik rapò ke klas yoga regilye nan 10 minit chak ede optimize ak amelyore:

• Jèn glikoz nan san.
• Pousantaj kè ak dystolik tansyon.

Etid la pa t 'gwo-echèl, men espesyalman etidye reyaksyon a nan klas yoga nan pasyan ki gen dyabèt grav. Li te rekonèt ke yoga se trè byen konbine avèk terapi dwòg tradisyonèl nan maladi a.

Posture Yoga itil pou dyabetik

Espesyalman chwazi asana (posture, egzèsis endividyèl) ka ede vin pi fò, pi fleksib ak pi fasil fè fas ak estrès ak faktè li lanse. Tout amelyorasyon sa yo gen yon efè pozitif sou kalite lavi moun sa yo ki gen pou yo viv avèk dyabèt.

Sèt azanas, ki nan lis ak dekri anba a, yo apwopriye pou moun ki gen nenpòt nivo nan kapasite fizik ak menm moun ki gen kèk domaj fizik. Ou ka kòmanse klas yoga pou dyabetik imedyatman apre ou fin konsilte yon doktè.

Mountain Pose - Tadasana

• Kanpe dwat, men nan kouti yo, janm ka yon ti kras apa, detire zòtèy ou sou kabann lan.
• Sere boulon nan ranch ou yo, bounda ak vant, rale misk ki nan do ranch ou yo.
• Rale nan vant ou, dwat do ou.
• Pran yon souf, gaye bra ou nan kote sa yo ak leve, pla leve.
• Respire tou dousman bese bra ou. Sa a asana ede metrize atizay la nan kanpe byen - tankou yon ti mòn endèstruktibl.

Chen Poze Mizo Dawonn - Adho Mukha Shwanasana

• Kanpe sou tout four, apiye sou men ou ak jenou.
• Dousman dwat jenou ou, montre ranch ou nan direksyon plafon an ak lisant kolòn vètebral ou otan ke ou kapab.
• Poz la ta dwe gade tankou yon lèt Envèse "V".
• Konsantre sou kontak men ak pye ak etaj la, k ap deplase chay prensipal la soti nan men nan pye. Pinga'w pa ta dwe manyen etaj la (tapi).
• Pran souf 5-10 nan pozisyon sa a nan kò an.
• Rilaks, tou dousman koube jenou ou jiskaske yo tonbe atè a - nan pozisyon an kòmanse.

Baby Pose - Balasana

Sa a asana byen adapte pou detant ant de plis konplèks ak demand posti jimnastik nan sistèm nan yoga pou pasyan dyabèt.

• Kòmanse pa chita sou pinga'w ou yo. Jenou yo apa yon kèk santimèt apa.
• Dousman panche tèt ou desann nan kabann lan, peze vant ou nan ranch ou. Si ou se yon debutan, Lè sa a, tèt la pa ta dwe manyen etaj la.
• Dousman lonje bra ou pi devan, manyen yo sou tapi a devan tèt la.
• Glase pou 10-20 segonn.
• Rilaks kolòn vètebral la ak janm ou yo. Respirasyon se gratis, konfò yo ta dwe santi yo.

Bridge Pose - Setu Bandhasana

• Nan konmansman an, kouche sou do ou ak bent jenou ak pinga'w bourade sou planche a (tapi, mat), ranch apa.
• Panche sou pinga'w ou ak ogmante basen ou pou ke do ou ak ranch sispann manyen etaj la.
• Sere boulon ak zepòl ou yo pou w ka rale pwatrin ou otank posib. Sèvi ak misk yo nan vant ak nan dèyè.
• Dousman retounen nan pozisyon an kòmanse apre 20-30 segonn nan kanpe nan "pon an".

Plank Pose - Kumbhakasana

• Kòmanse pozisyon: konsantre sou jenou yo, pla ki sitiye anba jwenti yo zepòl.
• Leve jenou ou yo pi wo a kabann lan, pandan w ap pran pye ou retounen lakay yo epi transfere fulcrum la nan zòtèy ou.
• Nou detire kolòn vètebral la nan yon liy dwat (ba, boutèy demi lit), distribye tansyon respire ak rale moute misk yo nan vant.
• Apre yon kèk segond nan pozisyon nan gwo bout bwa, ou ta dwe tou dousman rilaks.

Tree Pose - Vrikshasana

• Asana se fè pandan y ap kanpe. Premye ou bezwen kanpe nan poze nan mòn lan (tadasana), ki dekri anwo a.
• Nou fè yon kanpe ak sipò sou pye a nan janm dwat la. Nan ka sa a, se pye a nan janm gòch la bourade sou bò dwat anba a jenou an, pèpandikilè ak etaj la, dwèt yo ap dirije desann.
• Men rive. Palms yo ka ansanm pi wo a tèt la oswa nan nivo nan bwat la anwo (pwèstans lapriyè).
• Respire respire, kenbe asana a pou kèk segond, lè sa a rilaks.
• Nou repete asana a ak sipò pa sou bò dwat la, men sou janm gòch la.

Mouri Man Pose - Shavasana

• Kouche sou do ou, gaye ou anwo ak pi ba branch lajè, pla leve.
• Eseye detann ak tout kò ou. Nan ka sa a, respire ak nen ou, ak rann souf ak bouch ou.
• Fini sik nan egzèsis jimnastik ak 10 minit nan detant (pozisyon moun ki mouri a se jis bon pou sa a).

Ou pa bezwen pè pou prese

Diferan moun gen diferan done fizik ak kapasite. Yoga azana kapab modifye pou tèt ou. Débutan pa ta dwe eseye poze difisil san sipèvizyon yon enstriktè, ki gen konsèy yo dwe koute (kòm byen ke rekòmandasyon doktè a).

Pran Brek yo pasè swaf ou se yon dwe. Si gen pwoblèm ak kenbe balans nan kèk egzèsis, sèvi ak miray ranpa a nan nan sal la oswa do a nan chèz la pou plis sipò (pou débutan li se eskize).

Yoga pou dyabèt: ka azab ede? (FOTO)

Dyabèt mellitus lajman dikte fòm yon moun nan, ki gen ladan aktivite fizik. Men, yo, dapre doktè yo, yo kapab soulaje kondisyon an nan dyabetik. “Nenpòt mouvman aktif ki enplike misk nan travay la kontribye nan absòpsyon nan sik nan san an. Se konsa, nivo li yo redwi, "eksplike Olga Boyarkina, endocrinologist nan Atlas Medical Center.

Poukisa yoga se efikas pou dyabèt

Yoga se nan benefis patikilye a tou de kalite dyabetik, dapre fizyolog Endyen. Eksperyans yo pwouve ke yon gwoup nan sijè ki te pratike ansyen pratik pou 90 jou te gen yon siyifikativman pi ba nivo sik nan san. Li te tou estabilize pwa, tansyon nòmalize ak kolestewòl.

Dapre kèk ekspè yo, yon moun ka jwenn efè a menm lè li fè sa yo rele cho, oswa bikram yoga. "Ak pratik regilye, li kòmanse pwosesis yo nan pwòp tèt ou-netwaye ak renouvèlman nan kò a, amelyore fonksyone nan ògàn entèn yo, ki gen ladan pankreya yo," di. Bikram Chowdhury, Fondatè Bikram Yoga Lekòl, envite prensipal la nan Premye Moskou Bikram Yoga Seminè la. "Sa a se fasilite pa sèlman pa azana ak travay aktif nan misk ak trese nan kò a, men tou pa yon tanperati ogmante nan klas yo kote klas yo ap fèt."

Sepandan, ka kondisyon moun ki soufri dyabèt dwe fasilite pa klas yo ak nenpòt ki yoga lòt. Ta gen yon teknik pou l respire apwopriye ak yon seri apwopriye nan poze. "Kle nan siksè se pranayama, kenbe souf, bandha ak trese azana," di Anna Kabanichy, pwofesè nan klas yoga yoga hatha estidyo. "Yo ankouraje pwodiksyon ensilin ase pou kontwole nivo sik nan kò a, epi nòmalize sistèm andokrinyen an." Tout eleman sa yo genyen nan konplèks nou an, nou pral montre w jodi a. ”

Yoga pou dyabetik: Ki jan fè egzèsis

- Fè konplèks la nan azana nan yon mach kalm chak lòt jou, pou l respire fè egzèsis (uddiyana-bandha) - chak jou (nan maten an sou yon lestomak vid ak anvan yo dòmi).

- Anvan fè konplèks la, fè yon limyè cho-up oswa Surya Namaskar konplèks.

- Kenbe chak asana pou 30-120 segonn jiskaske ou vle soti nan poze a. "Respire avèk kalm epi santi w lib yo fèmen je ou nan kèk azana: sa a pral ede yo konsantre sou travay la nan ògàn entèn yo," konseye Anna Kabanichy.

Ardha Matsyendrasana (varyasyon)

Yoga pou dyabetik ak dyabèt tip 1 ak tip 2: sik ak kolestewòl bese posture

Yon klas yoga regilye elimine divès maladi, tankou obezite, tansyon wo, pwoblèm nan sistèm kadyovaskilè ak kolòn vètebral la. Ki gen ladan egzèsis pou l respire ak azana ede pi ba glikoz nan san, diminye kolestewòl nan moun ki gen kalite 2 dyabèt, se tip 1 maladi tou ke yo te korije.

Kòm ou konnen, dyabetik nan tout lavi yo swiv yon fòm sèten, ki gen ladan nesesèman enkli aktivite regilye fizik. Dapre doktè yo, nenpòt ki mouvman aktif aktive travay la nan misk, ki se poukisa se glikoz absòbe soti nan san an. Sa provok yon diminisyon nan sik ak amelyore kondisyon pasyan an.

Yoga pou dyabèt itil sitou. Egzèsis sa yo mennen nan pwodiksyon an nan kantite lajan an dwa nan ensilin, ki pèmèt ou kontwole nivo a glikoz nan san an, nòmalize fonksyone nan sistèm andokrinyen an. Bagay pwensipal lan se chwazi konplèks la dwa nan poze ak egzèsis pou respire.

Ki sa ki yoga pou dyabèt

Se Yoga pou dyabetik konsidere kòm yon fason trè itil amelyore sante. Nan yoga, ou dwe konfòme yo ak nitrisyon apwopriye ak regilyèman angaje yo nan egzèsis preskri.

Se seri a nan egzèsis chwazi apre konsiltasyon ak doktè a ale, sa a pral pèmèt ou jwenn kòz la egzak nan fonksyone byen nan ògàn yo entèn yo ak kòrèkteman konpoze seri a nan egzèsis.

Avèk egzèsis regilye yoga ak dyabèt mennen nan rezilta sa yo pozitif:

• Dispans estrès nan tout kò a,
• Amelyore sikilasyon san an,
• Normalizes ton an nan ògàn yo nan vant, amelyore dijesyon,
• Li aktive pankreya yo,
• Estimile tèminezon nè yo nan ren yo ak tounen lakay ou,
• Redwi depo grès nan vant la, retire kolestewòl,
• Ogmante vitalite an jeneral nan kò a,
• Amelyore eta a sikolojik nan yon moun.

Okòmansman, pasyan an, si li gen dyabèt tip 2, ka fè yoga poze nan paralèl ak pran medikaman, men apre twa mwa se dòz la nan dwòg yo piti piti redwi ak minimize. Sijè a tout règleman yo, yon dyabetik yo pral kapab konplètman abandone tretman dwòg.

Ou ka yogik retabli soti nan kalite 1 ak dyabèt tip 2 ak amelyore kondisyon ou ak dyabèt tip 2 apre de a twa mwa nan travay aktif. Sa a retabli pankreya yo, nòmal metabolis, ak bese sik nan san ak kolestewòl. Kòm yon rezilta, sentòm moun nan disparèt ak dyabetik la santi l an sante.

Lè w ap fè egzèsis, li enpòtan pou kontwole nivo glikoz nan san an. Si yo omwen yon ka nan yon ogmantasyon byen file nan sik obsève, li nesesè konsilte yon doktè epi ajiste konplèks la nan poze. Yon pwogram espesyal te devlope pou dyabetik, ki te rele Kalmyk yoga. Sepandan, ou bezwen konnen ki jan menm sa yo efò fizik afekte sik nan san.

Ou ka aprann plis sou teknik sa a nan videyo a.

Yoga Debaz poze pou Dyabèt

Sa ki anba la a se yon seri azana ak egzèsis pou l respire ki nòmalize nivo glikoz ak pi ba kolestewòl nan san.

Etid la nan teknik nauli ta dwe pran plas nan plizyè apwòch, piti piti kantite a ogmante a ki nesesè yo. , Egzèsis yo fèt sou yon lestomak vid. An menm tan an, yon gwo espas nan plizyè èdtan ta dwe pase nan moman sa a nan manje.

Li enpòtan pou fè asana ki afekte kavite nan vant. Sa yo enkli pratik yo nan padma mayurasana, mayurasana. Pou traction entans nan devan nan kò a, se yon modifikasyon gwo twou san fon nan urdhva dhanurasana, utrasana itilize. Gwo twou san fon pi devan viraj yo rekòmande tou nan fòm lan nan yon modifikasyon nan agni stambhasana, yoga mudra.

1. Dè a dwate e se tèt la nan tèt rale anwo a, respire lè a san kontwòl ak exhaling sevè, pouse lè a soti avèk èd nan vant la. Li enpòtan yo konsidere ke rale a se pi long pase rann souf la. Egzèsis fèt nan 5-20 minit. Mouvman sa yo kontribye nan netwayaj kavite nan nen an, viraj kò a anwo kay la.
2. Respire pwofondman ak rann souf pwofondman. Tèt viraj yo, se manton an bourade nan pwatrin lan. Yon moun kenbe souf li, trase nan ak moute misk yo nan vant, tansyon misk yo basen. Lè gen yon dezi pou pran yon souf, tèt la leve epi yon moun respire lè. Egzèsis fèt 6 a 8 fwa. Sa a va netwaye kò a nan konjesyon ak amelyore fonksyone nan nan vant la, men fè egzèsis se kontr pou tansyon wo ak maladi kè.
3. Fè Torsion senp nan yon pozisyon chita, se do a dwate. Yon moun respire epi li rive nan tèt tèt li. Pandan ekzalasyon, kò a wotasyon. Avèk chak rale, kò a detire pi wo, ak chak ekzalasyon li boukl plis fòtman. Egzèsis fèt nan diferan direksyon pandan sik respiratwa 5-7.
4. Egzèsis revele rejyon an dorsal. Men yo blese dèyè do a, pwatrin lan detire epi yon ti kras tounen. An menm tan an, se tèt la yon ti kras jete tounen, misk yo kou yo pwolonje. Li fèt nan 3-5 sik respiratwa.
5. Defleksyon se rekonpanse pa apiye pi devan, do a se dwat. Se tèt la lonje pi devan. Next ale nan ba a ak yon anfaz segondè. Se vant lan sere boulon, pye yo tansyon. Se pozisyon an ki te fèt pou 4-5 sik respire. Apre bra yo nan koud yo bese nan yon vitès dousman, nan pozisyon sa a moun nan se 4-5 sik. Apre tan, ou bezwen pouse koupe, detire misk yo nan rèldo.
6. Yo adopte yon chen poze, janm ak bra yo dwate, figi a detire nan pwatrin lan. Tailbone a detire tounen ak leve, misk yo tounen nan pye yo lonje, pinga'w yo ta dwe gen tandans sou planche-a. Bezwen swiv. Se konsa, ki do a pa koube, yon liy dwat ta dwe pase nan tout kò a. Tèt ak kou bezwen rilaks. Fè egzèsis fè sik respiratwa 4-5.
7. Yon nonm kanpe sou kwen nan kabann lan, viraj nan jenou yo ak ranch yo, bese basen lan nan nivo a nan jenou yo. Yo ta dwe vant la dwe mete nan ranch yo, bra pwolonje pi devan ak anwo, paralèl ak etaj la. Chebone la ta dwe ale desann, anba tèt li. Si se yon vèsyon pi konplèks ki fèt, men yo ap dirije, kò a leve, lam yo pi ba yo. Kidonk, bra yo ta dwe kontinye kò a. Egzèsis ki fèt 5-8 sik respiratwa.
8. Kontinye rann souf. Kò a deplwaye sou bò dwat la, koud la gòch kòmanse dèyè jenou dwat la. Fè 1-3 rale ak ekzalasyon, Lè sa a, dwat epi retounen nan pozisyon yo dekri deja. Dezyèm fwa a fè egzèsis la fèt nan direksyon opoze a, kote yo chanje de a twa fwa.
9. Rale devan kò a, ranch yo pouse devan. Janm dwe fò pou pwatrin lan ak nan vant leve devan ak anwo. Neck ak tèt yo ta dwe tou dousman rale tounen. Pou konpanse pou deformation a, yo panche pou pi devan, pandan y ap dwèt yo ap fèmen nan fèmen an.
10. Yon nonm chita sou yon tapi, dwat do l ', janm yo dwate ak mete devan l'. Viraj nan janm dwat nan jenou an ak jwenti anch, pye a swiv jenou a gòch. Janm gòch la tou viraj, pye li yo ta dwe akote dèyè dwat. Yo pran yon souf, epi kouwòn lan rive, pandan li eksal, kò a ap deplwaye. Se rale ak ekzalasyon repete 4-5 fwa, apre yo fin ki se fè egzèsis la fè nan direksyon opoze a.
11. Pasyan an repoze sou koud l 'yo, panche tèt li retounen lakay yo epi manyen kouwòn lan nan baz la nan etaj la. Pwatrin lan ta dwe louvri otan ke posib. Pye yo ta dwe fò, janm yo lonje, pinga'w yo yon moun detire pi devan. Sa a poze ranfòse misk ki nan vant la, amelyore vizyon, ede lis po a, nòmalize sik la règ.

Tòde pandan y ap kouche, yo ta dwe jenou dwat la dwe rale nan zòn nan pwatrin ak tou dousman vire sou bò gòch.

Men dwat la fin sou bò a, je yo gade nan rejyon dwat palmis la. Egzèsis ki fèt nan direksyon opoze a, apre sa detan tout kò a.

Sa a se seri prensipal la nan egzèsis ki ka fasil fè san yo pa anvan preparasyon fizik. Sepandan, gen pratik plis konplèks ki ede debarase m de dyabèt.

Trese se itil pou yon efè entans sou ògàn entèn yo, nan ka sa a yo pratike vatayanasana, yoga dandasana, ak ashtavakrasana.

Pou amelyore koule ak ekoulman pwodiksyon san an, itilize yon pozisyon inverse de kò a, pandan ke li dezirab pou fè padmasana.

Rekòmandasyon Egzèsis

Ayurvda, yon maladi tankou dyabèt, konsidere kòm yon vyolasyon metabolis dlo. Nan sans sa a, li nesesè revize rejim alimantè a, eskli tout asyèt ki gen kolestewòl, grès bèt. Ki gen ladan li nesesè yo sonje endèks la glisemi yo nan lòd yo kontwole sik nan san.

Li rekòmande ke yon fwa chak sèt jou ou fè dechaje kò a, pandan peryòd sa a, boure l 'ak legim ak fwi avèk èd nan salad. Li enpòtan ke ou pa manje manje pita pase 19 èdtan yo nan lòd yo piti piti chanje nan rejim alimantè apwopriye. Ou ka manje sèlman sik ki diminye legim oswa fwi. Jodi a, gen divès kalite asyèt bò pou dyabetik ak premye kou, kidonk pa gen pwoblèm nan nitrisyon.

Avèk pwodwi ki gen yon gou anmè, ou ka kontwole nivo glikoz nan san an. Youn nan pi bon fason pou bese sik la se timerik. Li rekòmande pou bwè li anvan manje twa fwa nan yon jounen pou 1-3 gram. Sa a pral amelyore kondisyon an nan dyabetik la.

Li nesesè konplètman abandone itilize nan bwason ki gen alkòl, kafe ak fimen, sa a ap pi vit pwosesis gerizon an, epi fè rejim alimantè manje pi efikas.

Depi moun ki gen dyabèt tip 1 ak tip 2 pa ka manje bagay dous nan gwo kantite, yo souvan soufri nan yon mank de sa yo rele òmòn nan kè kontan. Li espesyalman difisil pou pi gran moun ki te akimile emosyon dezagreyab nan tout lavi yo, se konsa yo pa ka konplètman santi kè kontan ak kè kontan. Se poutèt sa, yoga se sitou ki vize a etidye kò ou, aprann sou emosyon, ap resevwa satisfaksyon nan kè kontan lavi, ak sante.

Videyo a nan atik sa a montre plizyè egzèsis ke menm débutan ka fè.

Ki jan yo kòmanse yoga ki gen dyabèt

Anvan rantre nan yon pwogram jimnastik nan sistèm nan yoga, li ta bon konsilte yon doktè. Nan lòd pou klas yoga yo reyisi, ou bezwen kenbe nan tèt ou sa a:

Nenpòt seri egzèsis fizik, espesyalman si sante pa nan lòd pafè, se nan yon premye tès difisil. Overdoing li, surantrenman vle di swa blese tèt ou oswa ke yo te wont ak kite fimen klas yo.

Ki jan yoga ka ede ak dyabèt

Klas Yoga kapab menm jan itil tankou djògin ak monte bisiklèt. Klas Yoga ede pi ba sik nan san, pi ba san presyon. Yoga kapab tou rekòmande kòm yon fason rapid soulaje strès, ki lakòz yon ogmantasyon nan sik nan san, sa ki ka mennen nan konplikasyon nan lavni.

Anplis de sa, klas yoga amelyore fonksyon nan poumon, aplodi moute, amelyore dòmi ak bon jan kalite jeneral nan lavi yo. Eseye metrize sa yo 10 yoga senp poze ki itil pou dyabèt tip 2.

Deep respire oswa lotus pozisyon.

Apwopriye pou débutan.

Benefis la. Avantaj ki genyen nan fè egzèsis sa a se ke respire byen fon kontribye nan pi bon oksijenoterapi nan san an, amelyore sikilasyon san. Sa a ede soulaje tansyon ak estrès, detan sistèm nève a.

Chita nan yon pozisyon konfòtab. Detire kolòn vètebral ou yo epi kenbe do ou dwat. Pliye janm ou sou jenou yo epi mete men ou sou yo ak pla men ou. Rale vant lan dousman. Pote lam zepòl yo ansanm epi bese zepòl ou yo. Kenbe manton ou paralèl ak etaj la. Fèmen je ou.

Respire nan ritm abityèl la, koute ak reyalize chak souf ou ak rann souf plizyè fwa.

Lè sa a, pran yon gwo souf nan nen ou. Nan pikwa nan enspirasyon, kenbe souf ou, mantalman konte a senk. Rann souf tou dousman nan nen an, konplètman libere poumon ou nan lè a. Repete sa a 10 fwa.

Apre rann souf nan dènye, fwote yon palmis sou lòt la jiskaske ou santi ou cho epi mete yo sou je ou. Avèk yon ti mouvman, retire men ou nan je w epi dousman louvri je w.

Ti bebe poze

Apwopriye pou débutan.

Benefis la. Poze nan timoun nan parfe dispans estrès ak fatig. Li ranforsi ranch yo, bounda ak pi ba janm, dispans tansyon nan do a ak nan kou. Pwèstans sa a pèmèt ou dousman detire misk do ou, soulaje fatig ak doulè akimile nan chita pwolonje.

Pou ajoute konvenyans, ou ka mete yon zòrye, yon dra ki plwaye, yon roulo anba fwon ou.

Pran yon chat poze ak ajenou desann. Bese bounda ou nan pinga'w, yon ti kras gaye ranch ou.

Detire bra ou dwat devan ou, etann kolòn vètebral ou a, tankou si etann bra ou nan yon bagay epi ou vle rive jwenn.

Si ou deja gen eksperyans nan yoga oswa nenpòt ki lòt egzèsis, panche desann ak fwon ou sou planche a. Men pa bezwen rale soti, jis rale yo pi devan. Respire a se menm, nan ritm lan abityèl.

Fè nan pozisyon sa a pou 5 a 10 sik-souf rann souf.

Lè wap soti poze a nan rale, chita leve, redwi do ou ak ogmante bra ou yo. Kòm ou rann souf, bese bra ou desann.

Kontr: gwosès, blesi jenou, dyare.

Ewo poze

Apwopriye pou débutan.

Benefis la. Pwèstans sa a senp detann, trankilizasyon, ak amelyore dijesyon. Anplis de sa, sa a poze se itil pou nenpòt moun ki gen doulè rimatism nan jenou yo, soufri gout, ak talon pye. Poze ewo ede ak doulè nan pye yo ak janm yo.

Pwen ewo a tou masaj sa yo rele pwen Kanda, ki sitiye sou 50 santimèt soti nan baz la nan kolòn vètebral la ak, dapre pratik ansyen ayurvda, yo rele pwen an dirèksyon nan plis pase 72,000 nè.

Kanpe nan poze yon chat. Pliye kabann lan yoga nan mwatye anba jenou yo. Sa a bay konfò ajoute pou jenou yo.

Bese bounda yo pinga'w pou ki pye yo bezwen gaye pou distans ant pinga'w yo se apeprè 35 santimèt. Li pa nesesè pou fòse epi rale do a, dwat li respire. Mete men ou sou jenou ou, pla leve. Fèmen je ou, menm pou l respire. Chita nan pozisyon sa a pou apeprè 3 minit.

Pou ajoute konvenyans, ou ka mete yon ti zòrye oswa dra ki plwaye anba bounda ou. Ki dekri poze a se yon senplifye modifye de baz poze.

Apwopriye pou débutan (modifye).

Benefis la. Sa a poze parfe ranfòse misk ki nan do a, kolòn vètebral, stimul ògàn repwodiksyon yo, fasilite doulè règ, dispans estrès ak fatig. Nan premye fwa, li ka difisil pou ogmante ranch yo. Pou konvenyans, mete yon dra anba bounda yo.

Si li difisil pou rive nan je pye yo, itilize yon braslè yoga espesyal oswa nenpòt lòt atik pou w rive nan je pye yo.

Kouche sou vant ou. Men, lajè zepòl apa. Pliye nan jenou yo ak pwan nan je nan men ou.

Pran yon gwo souf epi leve pwatrin ou. Gade ak je ou nan yon pwen devan ou. Pran souf pwofon ki pèmèt misk ou yo detann.

Kenbe nan pozisyon sa a pou 20-30 segonn. Rann souf ak bese janm ou ak bra atè a. Rilaks.

Kontr Tansyon wo oswa ki ba, èrni, kou ak kolizyon kolòn vètebral, pi ba doulè nan do, maltèt, migrèn, oswa dènye operasyon nan vant. Ou pa ka fè sa poze pandan gwosès la.

Pwèstans zepòl oswa Birch

Entèmedyè poze. Si ou se yon debutan, Lè sa a, fè sa a poze anba pedagojik la nan yon antrenè.

Benefis la. Pwèstans zepòl la, oswa kòm li se yo te rele tou yon Birch, kontwole glann tiwoyid, ki se responsab pou fonksyone nan nòmal nan anpil ògàn, ki gen ladan sistèm dijestif la, sistèm nève a, ak sistèm repwodiksyon an. Li afekte metabolis ak fonksyònman sistèm respiratwa a tou.

Sa a poze se itil tou pou kolòn vètebral la, amelyore sikilasyon san, amelyore sistèm nève a ak sante jeneral.

Pou konvenyans, premye fwa a ou ka mete yon dra anba do ou oswa fè yon shoulderstand tou pre miray la. Kouche tou pre miray la. Se tèt la dirije sou miray la.

Koulye a, tou dousman leve janm ou leve, li dwat yo. Chire basen an atè a. Men sipòte do a.

Pwa kò a nan pozisyon sa a ta dwe sou zepòl yo, epi yo pa sou kou a. Koud yo ta dwe kouche paralèl youn ak lòt.

Pran tan souf pwofon. Rete nan pozisyon sa a pou toutotan ou kapab. Lè sa a, bese janm ou epi retounen nan pozisyon an kouche.

Kontr Blesi nan kou a, kolòn vètebral, mwal epinyè, tansyon wo.

Sa a poze se tou entèmedyè. Egzekite premye egzèsis yo anba konsèy yon antrenè.

Benefis la. Pouse charlatan amelyore pwèstans, espesyalman itil pou moun ki gen yo chita tout jounen an.

Li stimul glann nan tiwoyid, poumon, nan vant nan ògàn.

Kouche atè a. Pliye jenou ou, Lè sa a, dwat yo ale dèyè tèt la. Men kouche tou dwat sou kò a. Respire pwofondman.

Kenbe sa a poze pou 15-20 segonn.

Lè w ap kite poze a, leve janm ou yo, bese yo dousman atè a, sipòte ranch ou avèk men ou.

Poze pon

Apwopriye pou débutan

Benefis la. Pwèstans sa a amelyore sikilasyon san, ki pèmèt ou kontwole presyon. Li detan ak favorableman afekte sistèm dijestif la, alèj sentòm yo nan menopoz. Ranfòse misk ki nan kou a ak kolòn vètebral la.

Kouche sou do ou. Pye yo bese nan jenou yo, pye yo repoze sou planche a, distans ant pye yo se kèk santimèt. Pote pye ou pi pre dèyè ou yo.

Men kouche sou ranch yo. Respire ak rann souf leve basen an soti nan etaj la ak vout do ou tankou ou kapab. Kenbe tèt ou ak zepòl ou atè a.

Respire nan yon apante nòmal epi kenbe sa a poze pou 15-20 segonn.

Kontr Blesi nan kou a ak kolòn vètebral la.

Pote chita tòde oswa trese pandan y ap chita

Apwopriye pou débutan.

Benefis la. Sa a poze ogmante kapasite nan poumon, ki pèmèt ou respire ak resevwa plis oksijèn. Li tou detan kolòn vètebral la ak soulaje doulè nan do.

Chita sou planche a avèk janm ou yo janbe lòt devan ou. Redwi do ou.

Gen tan pwan talon pye a nan bò gòch ou epi mete li akote kuis dwat ou. Mete men gòch ou devan pye gòch ou. Pran men dwat ou tounen.

Vire tèt ou nan direksyon men dwat ou. Kenbe pozisyon sa a pou yon koup nan souf pwofon ak ekzalasyon.

Dousman sòti poze a ak repete nan direksyon opoze a.

Menm lè a fè yon poze lè pa gen okenn fleksibilite se enposib. Yon vèsyon ki lejè ki pèmèt ou detire misk ou: chita sou planche a nan Tik. Avèk men gòch ou, pwan jenou dwat la. Bra a dwat se sou bò a ak yon ti kras nye dèyè do a. Vire kò ou ak kou a sou bò dwat la. Lè sa a, repete lòt fason an.

Kontr Nan ka ta gen blesi tounen, kontinye ak prekosyon.

Avant apiye poze

Benefis la. Sa a poze stimul sikilasyon san nan figi an, ede amelyore fonksyon yo nan vant lan, ranfòse misk yo nan ranch yo ak tounen lakay ou.

Chita sou planche a avèk janm ou tou dwat. Mete men ou sou pye ou, fas atè. Pran yon gwo souf ak jan ou rann souf mèg pi devan. Avèk chak ekzalasyon, panche pi devan plis jiskaske ou ka pran zòtèy gwo ou yo ak men ou ak peze tèt ou nan pye ou. Kenbe pozisyon sa a pou 15-20 segonn epi retounen nan pozisyon an kòmanse.

Kontr Ak anpil atansyon fè travay ak doulè nan do ak nan rèldo aksidan.

Poze tòde kouche oswa trese manti

Apwopriye pou débutan.

Benefis la. Sa a poze pèmèt ou detire misk ki nan kolòn vètebral la, soulaje tansyon ak estrès.

Kouche sou planche a sou do ou. Men gaye apa. Tèt ak zepòl byen bourade sou planche-a.

Pliye janm dwat ou ak vlope li nan janm gòch ou. Vire tèt ou a dwat a an menm tan an. Pa chire zepòl ou.

Ou ta dwe santi yon detire nan ranch yo, lenn, bra. Kenbe nan pozisyon sa a pou souf plizyè.

Dousman sòti poze a pa vire tèt ou dwat epi repete lòt fason.

Kontr Fè ak prekosyon nan ka ta gen blesi nan rèldo.

Lè w ap fè egzèsis yoga, toujou kontwole sik nan san ou. Klas Yoga pa egzante de pran medikaman preskri pa yon doktè.

Klas Yoga yo ka fè nan maten oswa nan aswè a soti nan 40 minit nan yon sèl èdtan. Li pral difisil fè nan premye, espesyalman si pa gen okenn fleksibilite kò. Se poutèt sa, kòmanse fè egzèsis, pèsistan nan chak pozisyon pou plizyè segonn, ak piti piti ogmante tan an ekzekisyon nan poze yo.

Lè wap fè yoga poze, toujou fè atansyon sou respirasyon w.

Yoga pou dyabèt tip 1: benefis rekòmande pa azanas

Nan batay kont yon maladi dous, yo itilize yon varyete metòd. Sa a se yon rejim alimantè espesyal, ak fè egzèsis, medikaman. Yoga se byen efikas pou dyabèt tip 1. Divès kalite azana yo fèt nan yon vèsyon pi lejè.

Avèk èd yo, sistèm nève a ap normalize. Menm bagay la tou ale pou andokrin. Travay nan kè a amelyore, veso yo ranfòse. Tisi gra yo boule, grangou disparèt. Anplis de sa, se fonksyone nan aparèy dijestif la retabli.

Tout moun ka aprann yoga poukont yo oswa nan salklas la avèk yon antrenè.

Konsèy itil

Egzèsis yo fèt nan yon ka nan yon èdtan - yon maksimòm de 30 minit. Se ranje a nan klas chwazi endividyèlman. Sis semèn apre kòmanse nan klas, gen yon amelyorasyon aparan nan sante nan dyabetik la, kèlkeswa laj pasyan an ak etap nan maladi a.

Kòm yon rezilta nan aktivite fizik, se yon anpil likid pèdi. Se poutèt sa, li nesesè yo bwè yon kantite lajan ase nan likid chak jou.

Moun ki gen yon maladi dous nan kalite 2 oswa premye a yo se tendans maladi po. Se poutèt sa, apre yo fin fè egzèsis yo, ou dwe definitivman pran yon douch cho.

Yon atansyon patikilye ta dwe peye nan kondisyon pye yo. Soulye pa ta dwe kraze, kouti rezistan yo eskli nan chosèt. Sinon, aparans nan scuffs ak maladi ilsè se chans.

Lè yon moun pratike yoga, li enpòtan pou ajiste rejim alimantè a. Menm bagay la tou aplike pou dòz ensilin si pasyan an gen premye kalite dyabèt. Yo nan lòd yo elimine risk pou yo ipoglisemi, vit oswa idrat kabòn yo ta dwe pran anvan oswa apre fè egzèsis. Avèk konstan aktivite fizik, ou ta dwe chanje rejim alimantè a, ogmante kontni an kalori nan manje.

Yo nan lòd reyalize maksimòm efè a ka geri nan yoga, ou ta dwe konbine varyasyon diferan.

Benefis ki genyen nan yoga nan batay la kont dyabèt

Chwazi yon apwòch tradisyonèl nan tretman dyabèt, yon moun bezwen swiv yon rejim alimantè, chanje fòm li. Anplis de sa, aktivite fizik yo ta dwe dòz. Sa yo konbat, tou depann de ki kalite dyabèt, nan ka sa a, medikaman yo preskri - ensilin, osi byen ke dwòg ki vize a diminye sik.

Li tou Otorite nan preskri aspirin pou dyabèt

Kòm pou yoga, metòd orijinal sa a menm jan ak egzèsis fizyoterapi ap travay sou menm prensip la. Efè benefisye sou pankreya yo.

1. Microcirculation amelyore. Akòz varyete nan azana, li vin posib angaje yo nan pati yo ki inaktif nan kò a.
2. Pandan egzèsis, kò a chofe. Menm bagay la tou aplike nan gwoup misk diferan.
3. Li se ase yo chwazi teknik la respire dwa fè li posib bay anrichisman oksijèn nan nivo apwopriye nan tou de selil yo ak tisi kò.
4. Se pwodiksyon an nan ensilin pwòp yo aktive, ki se trè enpòtan pou dyabetik nan premye kalite maladi a.

Sa yo se pa tout benefis ki genyen nan fè yoga. Gen anpil plis. Se konsa, egzèsis sa yo ede enpresyonan pèdi pwa. Anplis de sa, se san presyon normalized, pwosesis metabolik nan kò pasyan an yo normalized, ak ateroskleroz pa fè pwogrè. Metòd sa a nan terapi pèmèt ou byen vit ak efektivman soulaje strès.

Ki sa ki yo gade pou lè vin konnen ak teknik la nan yoga

Konplèks la asana yo ta dwe fè yon fwa chak koup la jou. Fè egzèsis yo tou dousman, mach la se modere. Egzèsis respirasyon uddiyana bandha a fèt chak jou - nan maten, anvan manje maten, ak tou ven minit anvan yo dòmi.

Anvan ou kòmanse klas yo, ou ta dwe chofe pou chofe misk yo. Chak poze se ki te fèt nan trant segonn nan yon koup la minit.

Kontr nan yoga

Anvan ou kòmanse trete dyabèt nimewo de oswa nimewo yon sèl avèk èd nan yoga, ou ta dwe konsilte yon espesyalis. Metòd sa a gen kontr li yo:

• etap egi nan pathologies ki akonpaye yon maladi dous,
• yon konplikasyon tankou nefropati,
• menm bagay la tou pou retinopati.

Deep respirasyon ak pozisyon lotus.

Sa a poze se apwopriye pou moun ki ap jis kòmanse aprann Basics yo, ki gen ladan yoga pou dyabèt. Sikilasyon san amelyore, san ki byen satire ak oksijèn. Yon bon asistan pou detann epi fè fas ak estrès.

Ou bezwen chita tounen. Branch ki pi ba yo ta dwe bese nan jenou yo, men yo ta dwe mete sou yo ak pla leve. Nan ka sa a, kolòn vètebral la long, do a dwat. Vant la bezwen rale nan yon ti kras. Lam zepòl yo pote ansanm, zepòl yo bese. Je yo fèmen. Ou bezwen respire, kòm dabitid, pandan y ap koute souf ou, santi tou de respire ak rann souf.

Repete plizyè fwa, Lè sa a, pwofondman respire lè nan nen an. Nan souf nan maksimòm ou bezwen kenbe souf ou. Nan ka sa a, ou dwe konte a senk pou tèt ou. Dousman, tou dousman rann nan nen an. Nan ka sa a, lè sove soti nan poumon yo. Se fè egzèsis la repete dis fwa lè lè. Èske w gen finalman ekspire, ou bezwen fwote pla ou kont youn ak lòt jiskaske ou santi ou cho, Lè sa a, mete yo sou je ou.

Pli lwen, je yo louvri, pandan y ap men yo yo retire nan je yo.

Èske klas yoga efikas pou dyabèt tip II?

Nòmalman aksepte estanda pou kontwole glikoz nan san nan dyabèt tip II se rejim alimantè, yon pwogram egzèsis espesyal ak itilize nan sik ki bese dwòg. Sekans nan randevou nan metòd sa yo pran plas nan lòd ki endike a, ak kontni kalitatif yo ak quantitative se piman endividyèl.

Èske klas yoga pou dyabèt siksè II ka enkli nan plan terapi egzèsis la, ak konplèks yoga ka bay dyabetik la aktivite fizik ki nesesè? Si se konsa, konbyen tan yo ta dwe leson an dènye, ki sa azana (egzèsis) li ta dwe genyen ladan, ak ki jan fè yo?

Yoga tip II dyabèt melitus ede bese glikoz nan san

Dyabèt terapi yoga depi lontan te itilize nan peyi Zend. Efikasite nan plizyè teknik ayurvedik ak pratik yogic nan jesyon dyabèt te pwouve pa sèlman pa rezilta pratik, men tou, pa rechèch laboratwa.

Atik sa a pral eksplike poukisa yoga ede diminye, ak pratik konstan, nòmalize nivo sik nan san, ki rezilta yo ka reyalize, ak prezante yon konplèks nan azana pou dyabèt, ki prèske tout pasyan ka fè.

Efè yoga sou dyabetik la

Kalite 2 dyabèt melitu se yon maladi ki te koze pa devlopman nan rezistans ensilin. Avèk patoloji sa a, selil beta pankreyas yo pwodui òmòn ensilin ki nesesè pou absòpsyon glikoz tisi kò a nan kantite ase.

Sepandan, manbràn yo nan selil yo nan ògàn ak tisi tou senpleman pa "wè" ensilin. Se poutèt sa, glikoz se pa sa trete, men sikile nan san an, ogmante nivo nan konsantrasyon li yo.

Fòm prensipal yo nan terapi fè egzèsis tradisyonèl pou dyabèt II yo se:

• fòmasyon fòs espesyal pou gwo gwoup misk yoki ede renouvle sansiblite manbràn selilè nan ensilin,
• cardio charjsipòte travay la nan sistèm la kadyovaskilè nan yon nivo ki anpeche efè yo ki dire lontan nan dyabèt - ateroskleroz, tansyon wo, konjesyon serebral, kriz kadyak, endarteritis.

Youn nan "bonis yo" nan yoga soti nan dyabèt se yon rediksyon ak kontwòl ki vin apre nan pwa kò

Men, pou pasyan ki deja gen modere severite dyabèt ensilin ki reziste, ki gen plis pase 40 ane, fòmasyon fòs yo pa posib. Ki twò gwo epi pòv kondisyon fizik jeneral ak kapasite entèfere. Nan ka sa yo, se retansyon dinamik nan misk yo ranplase pa retansyon estatik nan posture yoga.

Lè yo fèt, se youn prensipal la tou rezoud - itilizasyon glikoz pa amelyore eskresyon nan reseptè ensilin nan misk yo, ak lòt travay enpòtan pou dyabèt kontwòl:

• yon ogmantasyon nan kantite reseptè obligatwa sou molekil ensilin yo,
• diminye pwodiksyon glucagon,
• diminye konsantrasyon kortisol sewòm,
• metabolis amelyore
• restorasyon balans metabolis jeneral,
• nòmalizasyon presyon artère, entrakranyal ak okulèr,
• sistèm urin
• ogmante ton nan misk ak veso nan ekstremite yo pi ba,
• ogmante estrès rezistans.

Enpòtan! Li te pwouve ke chaj nan misk entans vitès ogmante glikoz nan san, jwenn li soti nan magazen yo glikojèn nan fwa a. Kontrèman a koleksyon yo nan egzèsis fòs dinamik, lè "erè" nan salklas la se byen posib, lè w ap fè konplèks yoga, charj sa yo ka diman dwe jwenn.

Efikasite nan efè a pozitif sou kò a nan yon pasyan ki gen kalite dyabèt II se pa fonde, men pwouve pa plizyè etid medikal. Pou egzanp, nou bay rezilta yo nan youn nan yo.

Efikasite ki baze sou prèv nan pratik konplèks Yoga

Nan foto a: 1 - kòmanse pozisyon pou Nauli ak Agnisar Dhauti, 2 - Shavasana

Etid la te fèt nan BHEL Lopital (Haridwar, peyi Zend). Kondisyon sa yo te rankontre:

1. Pwogram nan enplike 50 moun - 30 gason ak 20 fanm. Yon echantiyon o a te pran plas nan mitan pasyan ki gen yon dyagnostik nan tip II dyabèt melitu, obezite II oswa etap III tansyon wo, ak klas I tansyon wo.
2. Nivo sik sik nan san yo te tcheke avèk yon analizeur chimik RA-50, tansyon ak yon sphygmomanometer mèki.
3. Estatistik analiz de done yo te fè lè l sèvi avèk t-elèv la tès la.
4. Pratik Yoga te dire 9 semèn e li enkli:

• netwayaj avèk èd Langhu Shankhaprakshalana - nan dimanch,
• netwayaj avèk Kunjal Kriya - madi ak jedi,
• chak jou, maten ak aswè, yo te fè yon konplèks soti nan: 20 fwa Nauli (chato nan vant) + 20 fwa 3 pati nan Agnisar Dhauti (souf nan dife) + 10 minit nan asana Shavasan a (kadav poze) - wè foto pi wo a.

1. Kondisyon adisyonèl pou sijè:

• konfòmite avèk abityèl, preskri anvan tès la pa yon doktè, nitrisyon klinik ak aktivite fizik,
• refi pran okenn dwòg pou bese san ak bese tansyon.

Kòm yon rezilta nan "eksperyans lan", rezilta sa yo yo te jwenn. I ak II - nivo glikoz (mg / dl) anvan ak apre manje, III ak IV - anwo ak pi ba presyon (mmHg)

Kòm ou ka wè nan dyagram lan, tou de endikatè nan nivo glikoz la diminye ansibleman, ak san presyon tounen nan nòmal! An menm tan an, nivo entèval konfyans diminye pou tout 4 endikatè yo, ak valè t yo Anplis de sa konfime enkontournablite nan enfliyans pozitif la nan pratik sa a sou kò a nan dyabetik.

Ide. Si ou enterese nan sistèm nan endike pou kontwole yon maladi dyabetik, Lè sa a, gade pou rekòmandasyon sou aplikasyon an nan konpozan li yo sèlman sou sit yoga espesyalize. Epitou, asire w ke ou konprann diferans ki genyen ant chato la nan vant ak souf la nan dife.

Kòmanse ak fen leson an

Pou kòmanse ak fini pratik la nan konplèks la yo ta dwe ak yon fè egzèsis pou l respire Pénétration nan limyè solèy la (gade foto anwo a):

• chita nan yon pozisyon konfòtab
• mete sou fwon konsèy endèks la ak dwèt yo nan men dwat la,
• rann souf nan nen ou
• peze twou nen an sou bò gòch ak pad an nan dwèt bag ou,
• respire nan twou nen ki sou bò gòch la epi fèmen l avèk pake gwo pous la,
• louvri twou nen ki rete a ak rann souf otank posib nan li,
• kenbe souf ou pandan w ap rann souf jiskaske ou gen yon dezi natirèl pou respire.

Respire san pwoblèm epi tou dousman. Repete sik la - respire ak bò gòch la, ak rann souf ak twou nen nan dwa - omwen 10 fwa.

Dinamik ak stans asana

Sa a te mete nan egzèsis konpile pa terapis sètifye Ris fizik ki te resevwa fòmasyon nan terapi yoga nan Inivèsite Endyen an nan Sanskriti Dev. Dòz chaj la piti piti.

Kòmanse avèk kantite repetisyon ak entèval tan nan eta a estasyonè disponib nan ou, ki konsantre sou lefèt ke azana yo lakòz yon santiman nan ti tay fatig. Ogmante endikatè sa yo sèlman nan valè ki endike nan tablo a. Li pa nesesè pou fè sann yo pi long ak plis ankò.

Enpòtan! Aplikasyon sa a konplèks pa egzante ou nan rejim alimantè ak mache chak jou dosed. Men, soti nan sik pou bese grenn, apre 5-7 jou nan pratik nan dòz yo endike nan tablo yo, li pral posib refize. Sepandan, anvan sa, nan lespas 2-3 jou, ou bezwen fè mezi kontwòl nan glikoz ak yon glukomèt anvan ak apre ansanm ak tout moun.

An konklizyon, li vo anyen ki efikasite nan tretman dyabèt depann sou efò yo konbine nan doktè a ak dyabetik la. Sepandan, diskriminasyon pasyan an se twò parese yo obsève egzakteman tout preskripsyon yo, espesyalman nitrisyonis la ak metodològ terapi fè egzèsis, ki afekte kontwòl dyabèt.

Li se konplètman posib geri ensilin ki reziste dyabèt, men sa a yo pral mande pou ane 5-7 nan rigoureux edikasyon fizik, netwayaj regilye plen nan tout aparèy la gastwoentestinal lè l sèvi avèk pratik nan Shankhaprakshalan ak konfòmite avèk restriksyon ki nesesè sou manje konpòtman.

Yoga pou dyabèt - tretman pou maladi a ak eliminasyon an nan pathologies parallèle

Yoga parfe stimul pwosesis pwòp tèt ou-netwaye kò a; efè li sou nivo sik nan san, eta a nan sistèm nan vaskilè ak endikatè presyon te repete te note.

Modèn apwòch entegre nan tretman an nan dyabèt gen ladan eliminasyon an nan nenpòt ki pwoblèm metabolik yo.

Yoga pou dyabèt dispans sentòm yo nan maladi sa a ak kontribye nan sekresyon an plis nan ensilin.

Dyabèt ak yoga

Dyabèt se dirèkteman gen rapò ak pwoblèm metabolik ak pwodiksyon ensifizan nan ensilin nan òmòn.

Nan yon etap bonè nan maladi a, anpil pa remake yon deteryorasyon nan byennèt, men maladi sa a gen konsekans ki grav anpil.

Meditasyon, egzèsis regilye fizik ak pou l respire ede amelyore fonksyònman pankreyas la, menm jan ak fwa a, ki enpòtan anpil pou pasyan ki gen dyabèt.

Avèk dyabèt tip 2, yoga ap ede yon moun retabli sante li, nòmalize dijesyon e menm kontwole sik nan san. Maladi sa a se pafwa yo rele "jimo a nan obezite", li souvan afekte moun ki twò gwo.

Rejim ak yoga nan ka sa a se moun k'ap ede ideyal ak kle prensipal yo pou geri. Gras a yo, pwosesis metabolik kòmanse pran plas plis intans, pwodiksyon ensilin ogmante, ak nivo sik nan san diminye.

Klas Yoga pral tou yon prevansyon bon nan maladi a.

Si yon moun gen kalite 1 dyabèt, li se byen difisil enfliyanse pwodiksyon an nan ensilin avèk èd nan yoga, sepandan, isit la teknik sa a geri pral itil..

Li ede kenbe balans entèn, evite estrès, epi konsa amelyore kalite lavi.

Anplis de sa, klas yoga fasilite tretman an nan pathologies parallèle - vaskilè ensifizans ak tansyon wo.

Efè yoga sou kò yon pasyan ki gen dyabèt

Yon seri azana ki senp epi abòdab prezante sou videyo ak fèt nan yon mòd limite menm nan vèsyon yo ki pi lejè gen yon efè pozitif sou byennèt la nan yon pasyan ki gen dyabèt, pandan y ap:

• se travay nan aparèy la gastwoentestinal normalized,
• dòz ensilin chak jou ki nesesè yo redwi,
• kantite manje boule redwi,
• diminye apeti
• idrat kabòn metabolis nòmalize
• grès nan kò a redwi
• sistèm andokrinyen an, menm jan ak sistèm iminitè ak kadyovaskilè, amelyore.

Pi plis efikas azana pou dyabèt

Sèten asanas yoga gen yon efè enteresan sou pankreyas la, ki kontribye nan plis sekresyon nan ensilin. Anplis de sa, travay la nan misk ak ligaman kontribye nan pi bon absòpsyon nan plasma sik, ak sa a kondwi a yon diminisyon nan nivo glikoz nòmal.

Lè w ap chwazi yon seri egzèsis yoga ak videyo pou tretman dyabèt nenpòt ki kalite, li rekòmande yo peye fèmen atansyon a azana sa yo:

• malasana
• vajrasana
• Chakrasana
• sarvangasana,
• mayurasana
• pashchimottanasana,
• Matsyendrasana
• apanasana
• salabhasana
• anantasana
• Surya Namaskar.

ede yo aprann teknik ki kòrèk la pou aplikasyon yo ak pi bon sonje sekans nan mouvman yo.

Yoga ede redwi depase pwa, ak pwosesis la pran plas san mezi vyolan, kòm natirèlman epi san danje ke posib.

Nan konbinezon ak nitrisyon apwopriye, pratik sa a byennèt bay rezilta tou senpleman etonan. Pasyan yo gen yon diminisyon nan sik nan san, kòm byen ke kolestewòl nòmal.

Li te jwenn ke menm ak ensilin-depandan dyabèt melitu, bezwen an pou ensilin redwi si tretman an gen ladan li dosye aktivite fizik.. Tisi yo nan kò a kòmanse absòbe glikoz plis intans, depi aktivite motè kontribye nan yon ogmantasyon nan kantite reseptè ki sansib a ensilin.

Egzèsis respirasyon

Moun sa yo ki soufri nan kalite 1 ak dyabèt tip 2 ta dwe peye fèmen atansyon nan pranayama - egzèsis pou aparèy la respiratwa. Yo ton sistèm santral santral la, kalme psyche a epi redwi efè estrès.

Anplis, yo trè fasil pou fè, si ou konnen teknik la. Yo kwè ke li se konbinezon an nan egzèsis pou l respire ak nan travay misk ki gen efè a pi byen sou sistèm andokrinyen an.

Tankou yon apwòch entegre pi bon mennen kò a balans, ki se trè enpòtan pou pasyan ki gen dyabèt nan nenpòt ki kalite.

Pi bon yo kòmanse pa eksplore Nadi Shodhan Pranayama - altène respirasyon avèk èd nan twou nen yo. Lè sa a, ou ka deplase sou teknik la pou l respire gwo twou san fon ak rapid. Bhramari parfe trankilite sistèm nève a, ak Bhastrika pranayama ede boure san an ak oksijèn ak elimine akimilasyon nan gaz kabonik.

Yoga pou dyabèt: kontr

Tretman Yoga dwe dakò ak yon doktè, pafwa avèk dyabèt grav dekompensé, aktivite fizik ka pa pratik.

Kontr yo tou patoloji divès ki asosye ak dyabèt, si yo nan etap nan egi, osi byen ke konplikasyon, tankou nefropati ak retinopati..

Tretman pral efikas sèlman si ou apwoche li ak anpil atansyon epi konplètman, ak anpil atansyon analize tout pwoblèm sa yo ki deja egziste.

Si klas la lakòz pasyan an emosyon negatif, ou bezwen chwazi yon diferan kalite aktivite fizik. Avèk dyabèt, li trè enpòtan pou kontwole balans entèn lan ak nan tout fason posib pou evite estrès. Li nesesè tou yo obsève mezi a, egzèsis twò entans kapab afekte sante.

Kritè prensipal yo nan tretman dyabèt pa yoga se yon santiman konfò ak byennèt!