Ki sa ki se metabolis senp: definisyon ak deskripsyon

Nou sijere pou w familyarize w avèk atik la sou sijè a: "ki sa ki metabolis nan definisyon lang senp ak deskripsyon" ak kòmantè nan men pwofesyonèl. Si ou vle poze yon kesyon oswa ekri kòmantè, ou ka fasilman fè sa anba a, apre atik la. Endoprinolog espesyalis nou an pral definitivman reponn ou.

Definisyon

Soti nan yon pwen fizyolojik de vi, metabolis se tout reyaksyon chimik yo ki rive nan kò ou, ki nesesè pou lavi nòmal. Nan lavi chak jou, se metabolis souvan yo rele metabolis.

Ki lang senp sa a ye? Metabolis se tout pwosesis ki rive pou asimilasyon ak itilizasyon sèten eleman nitritif. Nou regilyèman resevwa sèten eleman mikwo ak macro ak manje, dlo, lè, elatriye. Akòz metabolis, nou jete yo: nou itilize yo kòm enèji, akimile yo nan fòm lan nan tisi greseu, pèmèt yo refè blese tisi, ak plis ankò.

Ki sa sa ye?

Metabolism - sa yo se pwosesis ki pran plas nan nenpòt ki òganis vivan yo kenbe lavi li yo. Metabolism pèmèt kò a grandi, miltipliye, geri domaj epi reponn a anviwònman an.

Vrèman nesesè pou sa konstan metabolis . Ou ka divize pwosesis an de fil. Yon destriktif se katabolism, lòt konstriktif a se anabolism.

Demantèlman nan nivo molekilè ...

Nenpòt eleman nitritif ki antre nan kò a pa ka imedyatman ale nan bezwen li yo. Pou egzanp ekirèy soti nan nwa, lèt ak misk moun - konplètman diferan, epi yo pa ka ranplase youn ak lòt.

Sepandan, yo konpoze de menm "brik yo" - asid amine . Malgre ke nan chak nan pwoteyin yo yo gen yon seri diferan ak rapò.

Pou jwenn materyèl bilding pou, pou egzanp, biceps, anzim espesyal yo demoute ki genyen nan lèt oswa yon patty pwoteyin pou asid amine endividyèl yo ki deja ale nan biznis.

Nan paralèl, enèji se mezire nan kalori. Pwosesis la analyse se katabolism . Yon lòt egzanp nan katabolism se dekonpozisyon regilye sik rafine nan fruktoz ak glikoz.

... ak boutik asanble

Li pa ase pou kò a analize pwoteyin ki soti nan asid amine yo. Nan ki li nesesè kolekte nouvo pwoteyin pou menm misk biceps yo.

Konstriksyon molekil konplèks ki soti nan pi piti eleman mande enèji. Kalori yo ke kò a te resevwa pandan "demonte nan" ale nan li. Pwosesis sa a rele anabolism .

Yon koup plis egzanp ilistrasyon nan travay la nan "boutik la asanble" nan kò a yo se klou kwasans ak gerizon nan fant nan zo.

Ki kote grès la soti?

Si se plis enèji ki pwodui pandan dekonpozisyon eleman nitritif yo pase nesesè pou konstwi nouvo selil kò yo, parèt depase klè , ki dwe mete yon kote.

Lè kò a se nan repo, metabolis montan nan mòd "background nan" epi yo pa mande pou aktif pann ak sentèz nan sibstans ki sou. Men, le pli vit ke kò a kòmanse pou avanse pou pi, tout pwosesis yo akselere ak anplifye. Bezwen enèji ak eleman nitritif yo ap ogmante.

Men, menm yon mobil òganis ka rete kalori depase si yo manje twòp ak manje.

Yon ti pòsyon nan enèji a te resevwa ak ende ajoute moute kòm idrat kabòn. glikojèn - Yon sous enèji pou travay aktif nan misk yo. Li se ki estoke nan misk yo ak fwa tèt yo.

Rès la ap akimile nan selil grès yo . Anplis, edikasyon yo ak lavi yo mande anpil mwens enèji pase bilding misk oswa zo.

Ki jan metabolis ki gen rapò ak pwa kò

Nou ka di ke pwa kò a se catabolism mwens anabolism . Nan lòt mo, diferans ki genyen ant kantite lajan an nan enèji resevwa nan kò a ak enèji nan itilize pa li.

Se konsa, yon sèl gram nan manje grès bay 9 kilokalori, ak menm kantite lajan an nan pwoteyin oswa idrat kabòn - 4 kilomèt. Menm 9 kcal kò a ap mete sou kote 1 gram nan grès deja nan kò li yo, si li pa jere yo ap depanse li.

Senp egzanp : manje yon sandwich ak kouche sou sofa a. Soti nan pen ak sosis, kò a te resevwa grès, pwoteyin, idrat kabòn ak 140 kilokalori. Nan ka sa a, kò a kouche pral depanse kalori yo te resevwa sèlman sou dekonpozisyon manje a manje ak yon ti kras sou kenbe fonksyon yo nan respirasyon ak sikilasyon san - apeprè 50 kilokalori pou chak èdtan. Rès 90 kilokalori a pral vire nan 10 g nan grès yo epi yo dwe depoze nan yon depo grès.

Si yon lover sandwich pran yon ti mache trankil, kò a ap depanse kalori yo nan apeprè yon èdtan.

"Bon" ak "move" metabolis?

Anpil anvye gade yon ti fi ki frajil regilyèman sou gato epi yo pa ajoute yon gram nan pwa. Li se jeneralman aksepte ke metabolis se bon pou sa yo chans, epi pou moun ki pou moun yon moso sik nan te menase pran pwa, metabolis pòv.

An reyalite, rechèch endike ke metabolism vrèman dousman obsève. sèlman pou yon kantite maladi pou egzanp, hypothyroidism - yon mank nan òmòn tiwoyid. Ak pi fò moun ki twò gwo pa gen okenn maladi, men gen yon move balans enèji.

Sa vle di, kò a resevwa plis enèji pase sa li bezwen aktyèlman, epi li estoke nan rezèv.

Atik depans kalori

Yo nan lòd kenbe konsomasyon ak kalori anba kontwòl, sa li vo sonje direksyon prensipal yo nan konsomasyon enèji adisyonèl.

1. Pi wo pwa kò , plis kalori li bezwen. Men, kòm nou konnen, tisi greseu bezwen anpil enèji pou lavi, men misk konsome ase.

Se poutèt sa, yon bòs mason 100-liv ap depanse plis kalori sou menm travay la tankou kanmarad 100-liv l 'ak misk devlope ak yon gwo pousantaj nan grès.

2. Pi gran an yon moun vin , pi wo a se diferans ki genyen ant koule nan enèji ak depans li yo akòz move balans ormon ak yon diminisyon byen file nan aktivite fizik.

3. Nan metabolis kò gason òmòn testostewòn lan patisipe aktivman. Sa a se yon reyèl anabolizan natirèl, sa ki lakòz kò a pase enèji ak resous sou k ap grandi misk adisyonèl. Se poutèt sa mas nan misk nan gason anjeneral pi wo pase fanm.

E depi li pran plis enèji pou kenbe aktivite misk pase pou sove grès, yon gason ak yon fanm ki gen menm wotè ak pwa depanse yon kantite lajan inegal nan kalori sou menm aksyon yo.

Senpleman mete: moun depanse plis enèji, yo bezwen plis manje, epi si yo vle, yo pèdi pwa pi vit.

Ki sa ou bezwen konnen sou metabolis

Lavi an antye nan kò a se yon balans ant dekonpozisyon eleman nitritif ak resi enèji nan men yo ak konsomasyon enèji lè kreye nouvo molekil ak selil yo.

Si twòp enèji vini, li estoke nan rezèv nan fòm nan tisi greseu. Ou ka ogmante konsomasyon enèji pa deplase anpil oswa ap grandi yon kantite lajan ase nan mas nan misk.

Si ou jwenn yon Typo nan atik la, tanpri chwazi l 'ak sourit la ak laprès Ctrl + Enter.

Dapre teyori a ki te sipòte pa syantis ki soti nan diferan peyi, chak moun gen pwòp pwa pi bon, ki kò a ap eseye kenbe pa tout vle di. Se poutèt sa yon dezi pèsistan oswa jwenn pi bon, sou pati nan kò a ki lakòz rezistans aktif, epi li pral fè tout sa ki posib yo pote pwa a pi pre valè natirèl li yo. Se poutèt sa, 95% nan moun ki pèdi pwa pran pwa ankò. Pwa nouvo yo se relativman ba pou yon "nòmal" metabolis endividyèl. Nan a vas majorite de moun, rezistans a nan kò a se pi fò nan yon direksyon ki nan pèdi pwa pase seri a, se sa ki, li pral toujou fè efò prezève rezèv yo grès difere. kontni kalori nan manje epi li ka konplètman ralanti vitès la metabolik pa 45%. Petèt sa a se yon mekanis pwoteksyon nan kò a soti nan grangou.

Sepandan, se pa tout syantis yo sipòte teyori sa a.Ak byenke yo pa kontredi teyori a nan pwa natirèl optimal, yo kwè ke ka metabolis ap chanje pa yon rejim alimantè sèten ak regilye aktivite fizik, pandan ki mas nan misk ap grandi, epi li se pann nan grès fasilite. Men, anvan tout bagay, li nesesè yo chèche konnen ki metabolis se ak ki sa ki prensip yo nan aksyon li yo.

Metabolism - Sa yo se reyaksyon chimik ki rive soti nan moman sa a nan enjèstyon nan eleman nitritif nan kò a jiskaske pwodwi yo fen nan reyaksyon sa yo yo lage nan anviwònman an. Sa a se yon pwosesis konplèks pou konvèti manje nan enèji vital. Tout reyaksyon ki rive nan selil k ap viv yo patisipe nan metabolis, rezilta a ki se konstriksyon nan tisi ak estrikti selil yo. Sa se, metabolis ka konsidere kòm yon pwosesis metabolis nan kò a nan sibstans ki sou ak enèji.

Yon selil vivan se yon sistèm trè òganize ki gen ladan estrikti divès kalite, osi byen ke anzim espesyal ki ka detwi estrikti sa yo. Makromolekul ki nan selil la kapab dekonpoze nan ti konpozan pa idroliz. Nan yon selil, anjeneral gen anpil ti ak anpil potasyòm, pandan li egziste nan yon anviwònman kote gen anpil ak anpil sodyòm, ak pèmeyabilite a nan manbràn selilè a se menm bagay la pou tou de iyon. Pakonsekan konklizyon an: yon selil se yon sistèm byen lwen soti nan ekilib chimik.

Pou kenbe yon selil nan yon eta chimikman dezekilib, kò a bezwen fè kèk travay, ki mande pou enèji. Jwenn enèji fè travay sa a se yon kondisyon endispansab pou selil la rete nan eta nòmal estasyonè chimik li yo enstab. An menm tan an, se lòt travay ki fèt nan selil yo sou kominike avèk anviwònman an, pou egzanp: fè enfli nè nan selil nè yo, kontraksyon misk nan selil misk, fòmasyon pipi nan selil ren, elatriye.

Eleman nitritif, yon fwa andedan selil la, kòmanse ap metabolize, oswa sibi anpil chanjman chimik ak fòm pwodwi entèmedyè - metabolites. Se pwosesis la metabolik kòm yon antye divize an de kategori: anabolism ak katabolism . Nan reyaksyon anabolizan, molekil konplèks yo fòme nan molekil senp nan byosentèz, ki akonpaye pa depans nan enèji gratis. Transformation anabolizan yo anjeneral reconstructive. Nan reyaksyon katabolism, sou kontrè a, eleman yo konplèks ki vini ak manje ak se yon pati nan selil la yo divize an molekil senp. Reyaksyon sa yo se majorite oksidatif, akonpaye pa liberasyon an nan enèji gratis.

Se pati prensipal la nan kalori yo te resevwa nan men manje pase sou kenbe tanperati kò a, dijere manje, ak pwosesis entèn nan kò a - sa a se sa yo rele metabolis debaz la.

Sous dirèk enèji selil la itilize pou pwodui travay se enèji ki nan molekil la. trifosfat adenoz (ATP) . Akòz kèk nan karakteristik estriktirèl li yo, konpoze an ATP se moun rich nan enèji, ak dekonpozisyon nan gwoup fosfat pandan pwosesis metabolik la se te pote soti nan yon fason ke enèji a lage ka itilize. Sepandan, kòm yon rezilta nan idroliz senp, kraze lyezon yo fosfat nan molekil la ATP pral fè enèji a lage pou selil la aksesib, depi pwosesis metabolik la ta dwe konpoze de de etap ak patisipasyon an nan yon pwodwi entèmedyè nan chak nan yo, otreman enèji a lage nan fòm lan nan chalè ak gaspiye. Molekil la ATP nesesè pou prèske tout manifestasyon nan aktivite selilè, Se poutèt sa, li pa etone ke aktivite a nan selil k ap viv se sitou ki vize a sentèz ATP. Pwosesis sa a konsiste de reyaksyon sekans konplèks lè l sèvi avèk enèji potansyèl chimik ki genyen nan molekil yo.

Anabolism se pre relasyon ak katabolism, paske sibstans ki nouvo yo jwenn nan pwodwi yo pann nan eleman nitritif. Si se anabolism ki vize a fòmasyon nan estrikti konpoze nan selil ak tisi, Lè sa a, katabolism vire molekil konplèks nan yo menm ki senp. Molekil ki senp yo se pasyèlman itilize pou byosentèz (fòmasyon nan sibstans ki sou òganik soti nan konpoze senp anba aksyon an nan enzymes biocatalyst), ak yo pasyèlman elimine nan fòm pwodwi dekonpozisyon, tankou ure, amonyak, gaz kabonik ak dlo.

To metabolik tout moun diferan. Faktè ki pi enpòtan ki afekte to metabolik la se pwa kò, oswa olye konbinezon an nan mas nan misk, ògàn entèn ak zo. Pwa kò a plis, ki pi wo a to metabolik la. Pwosesis yo metabolik nan moun kontinye, an mwayèn, 10-20% pi vit, sa a se akòz prezans nan plis grès depo nan fanm, pandan y ap nan gason plis tisi nan misk. Dapre syantis, se metabolis la nan fanm ki te janbe lòt liy lan 30-ane redwi pa 2-3% chak pwochen dis ane. Sepandan, se pa sèlman fanm, men tou moun ki gen laj yo nan risk pou yo yon diminisyon nan metabolis. Kòm yon règ, sa a se akòz yon mank de aktivite motè ak move balans ormon. Ou ka pi vit metabolis la avèk èd nan nitrisyon fraksyon. ak yon ogmantasyon nan aktivite fizik, li siyifikativman ralanti pwosesis metabolik la - kò a prepare pou grangou posib ak kòmanse intans akimile grès.

Epitou, metabolis afekte dirèkteman pa faktè tankou eredite ak fonksyon tiwoyid. Avèk yon mank nan tiwoyid òmòn L-tiroksin, metabolis la se ansibleman redwi, ki lakòz "san rezon" obezite. Avèk yon eksè nan òmòn sa a, sou kontrè a, metabolis se konsa akselere ke li ka menase fatig fizik. Li enpòtan pou remake ke nan tou de ka yo, gen yon mank katastwofik nan enèji enpòtan anpil.

Selon etid, eta a nan background nan emosyonèl dirèkteman afekte pwodiksyon an nan òmòn. Nan etap nan eksitasyon oswa eksitasyon, se adrenalin nan òmòn lage nan san an, ogmante vitès la metabolik yo. Ak nan yon eta, dè santèn de kalori yo boule chak jou. Sepandan, sepandan paradoks li pouvwa sanble, estrès kwonik mennen nan obezite. Bagay la se ke nan yon eta de estrès, glann adrenal lage yon gwo kantite òmòn cortisol a nan san an, epi li kontribye nan yon ogmantasyon nan sik nan san ak, si sik pa itilize, li byen vit ale nan magazen grès.

Kèk moun jere yo kenbe pwa konstan yo pandan tout lavi yo, se konsa fluctuations li yo nan yon direksyon oswa yon lòt - sa a gen plis chans règ la. Si ou pa mete gwo enpòtans a kout tèm fluctuations ti tay nan pwa, Lè sa a, orè a apwoksimatif sanble tankou sa a: nan 11-25 ane fin vye granmoun, se pwa minimòm-nan ak demann enèji segondè obsève, nan 25-35 ane fin vye granmoun pwa a estabilize ak kòmanse piti piti ranpe jiska sou 65 ane fin vye granmoun, ak Lè sa a, kòmanse dekline. . Sepandan, sa a se yon foto trè mwayenn, depi chak moun se endividyèl e li gen pwòp pwosesis metabolik nannan sèlman nan l 'pou kont li.

Si ou jwenn yon Typo nan yon atik, tanpri chwazi l 'ak sourit la ak laprès Ctrl + Enter.

Yo pale ak ekri anpil sou gou ak metabolis. Kèlkeswa sa Fitness kote se, yon atik sou metabolis. Majorite akablan atik yo gen twòp syantifik epi yo ekri nan yon lang ke li trè difisil pou yon moun ki senp pou yo ka wè enfòmasyon yo. Se poutèt sa, jodi a nou pral pale sou sa ki metabolis se, men se sèlman nan tèm senp.

Yon synonym pou metabolis se konsèp la metabolis . Sa yo se pwosesis ki rive nan kò a nan nenpòt ki bèt k ap viv sou planèt nou an. Man pa gen okenn eksepsyon. Yo bay kò a.

Pifò nan sibstans ki sou ki nesesè pou pwosesis metabolik, nou jwenn ak manje, bwè ak pou l respire. Sa a se:

• Eleman nitritif yo.
• Oksijèn
• Dlo.
• Mineral
• Vitamin

Tout atik ki nan lis la vini nan fòm de baz yo kò a pa absòbe. Se poutèt sa, kò a kòmanse yon seri de pwosesis ki kraze eleman debaz yo nan pi senp patikil ki fasilman absòbe. Nouvo konpozan ale nan bezwen yo nan kò a ki pi enpòtan: rejenerasyon tisi, asire fonksyone nan nòmal nan ògàn yo ak sou sa.

Gen yon opinyon inègza ke metabolis manifeste poukont li sèlman lè yon moun resevwa aktivite fizik. An reyalite, pwosesis yo metabolik nan kò nou yo pa sispann menm pou yon dezyèm fwa, paske pou operasyon nòmal tout eleman nouvo yo toujou bezwen.

Metabolism konsiste de pwosesis prensipal:

Echanj Pwoteyin

San pwoteyin, kò nou pa kapab fonksyone nòmalman. An menm tan li bezwen diferan kalite pwoteyin: plant ak bèt . Tout komèsan nan pwoteyin resevwa yon moun ki soti deyò se premye kraze nan asid amine, ak Lè sa a, sentetiz nan nouvo konpoze. Nan ka sa a, balans lan rete nan nivo 1: 1. Sa se, tout pwoteyin ki kapab lakòz yo ale nan travay.

Kaboyidrat metabolis

Kaboyidrat bay kò nou pi enèji a. Li se òdinè separe yo nan senp ak konplèks.

Premye a gen ladan sereyal, sereyal, pen RYE, legim ak fwi. Soti nan pwodwi sa yo, yon moun resevwa idrat kabòn ki an sante, ki absòbe dousman, Se poutèt sa yo bay nesesè ponpe a ak enèji pou yon tan long.

Dezyèm lan ta dwe gen ladan sik, patisri soti nan farin frans rafine, gazeuz bwason. Yo bay idrat kabòn vit, e menm nan eksè. Kòm nou te di pi wo a, kò a imedyatman magazen enèji depase nan grès. Idrat kabòn yo vit kò yo itil sèlman nan yon sèl ka -. Se poutèt sa, weightlifters pèmèt tèt yo bwè idrat kabòn sekwe pandan pwosesis fòmasyon an.

Grès metabolis

Lè grès bèt ak legim antre nan kò a, kò a premye dekonpoze yo nan gliserin, ak Lè sa a, avèk èd nan asid gra li ankò vin nan grès, ki akimile nan tisi gra. Grès enpòtan anpil pou kò a, kòm li se yon depo nan enèji ki kò a gen tandans magazen nan nenpòt ki opòtinite. Sepandan, ak depase grès nan kò, grès kòmanse danjere moun. An patikilye, entèn nan boutik glikole, ak depase yo, mete presyon sou ògàn yo entèn yo, entèfere ak fonksyone nòmal yo. By wout la, depo glasyè yo jwenn menm nan moun ki mens, ki se yon siy pwoblèm metabolis gen anpil grès.

Dlo ak sèl echanj

Dlo se eleman ki pi enpòtan nan kò imen an. Li nan kò imen an plis pase 70% pwa kò li. Dlo se nan nenpòt tisi imen. Li nesesè pou kou nòmal nan pwosesis byochimik nan kò an.

Pifò moun modèn eksperyans yon mank konstan nan dlo, men pa menm sispèk li. Maltèt, pòv pèfòmans, chimerik, yo atribi estrès, byenke an reyalite li rate dlo . Nòmal la nan konsomasyon dlo pou yon moun an mwayèn se 3 lit. Sa enkli imidite nan manje.

Pataje nan sèl mineral nan kò imen an se tou enpòtan - 4.5% nan mas total. Sèl yo se katalis nan pwosesis metabolik divès kalite, yo itilize yo bati tisi kò, ak sèvi kòm kanal nan enpilsyon ant selil yo. San yo, pwodiksyon yon kantite òmòn enpòtan enposib.

Mank sèl ka lakòz pwoblèm sante ki grav.

Kontrèman ak lòt eleman ki antre nan kò a soti an deyò de la, vitamin yo pa kraze. Sa a se materyèl la fini ke kò a sèvi ak yo bati selil yo. Se poutèt sa mank nan vitamin trè egi, paske san yo kèk fonksyon nan kò a tou senpleman sispann travay.

Nòmal la chak jou nan vitamin se relativman ti ak se fasil kouvri nan manje òdinè. Sepandan, ase, men nitrisyon monotone ka lakòz vitamin Defisi . Se konsa, yon moun ta dwe divèsifye rejim alimantè l 'yo otank posib.

Lè konpile rejim ak pwogram fòmasyon, espesyalis souvan itilize tèm metabolis debaz la. Li se tou souvan yo rele youn nan prensipal la. Li se yon endikatè nan enèji a ki kò a bezwen pou fonksyone nòmal pandan jounen an ak tout rès konplè. Sa se, metabolis debaz la montre konbyen enèji yon moun depanse chak jou jis kouche sou kabann lan.

Trè souvan moun ki nan dezi yo pèdi pwa koupe tounen sou rasyon Se konsa, sa kontni kalori tonbe anba a to metabolik debaz la. An konsekans, ògàn prensipal yo sispann resevwa enèji ki nesesè pou operasyon nòmal. Sa a se move konsekans sou sante. Se poutèt sa, san yo pa kalkil preliminè, pran an kont: pwa, endikatè nan metabolis debaz, nivo nan aktivite, pa gen rejim alimantè dwe fè fè yo.

Metabolism ka ralanti ak akselere. Nan premye ka a, kò a depanse mwens enèji pase sa li resevwa. Poutèt sa, yon seri tisi grese rive. Nan dezyèm ka a, kò a depanse plis kalori ke li resevwa. Moun ki gen yon metabolis akselere ka manje plis manje epi yo pa pran pwa. An menm tan an, yo santi yo kè kontan ak kè kontan.

To metabolik la depann de plizyè faktè:

• Sèks moun nan. Nan gason, kò a se plis reyaktif, se konsa depans enèji yo se an mwayèn 5% pi wo pase nan fanm yo. Sa a se eksplike pa komèsan gwo nan tisi nan misk, ki mande pou plis enèji. Nan fanm, komèsan nan misk yo mwens, se konsa depans enèji yo pi ba.
• Laj yon moun. Depi trant ane, pwosesis metabolik nan kò a ralanti nan apeprè 10% pou chak deseni. Se poutèt sa, ki pi gran an yon moun, pi vit nan li pwogrè depase pwa. Pou konbat sa a pran pwa, doktè yo sijere ke pi gran moun piti piti diminye konsomasyon kalori ak ogmante aktivite fizik.
• Rapò a nan grès nan misk. Misk yo se konsomatè prensipal la nan enèji nan kò imen an. Yo mande pou enèji rechaje, menm nan repo. Anpil mwens enèji pase sou kenbe magazen grès yo. Pou rezon sa a, atlèt depanse 15% plis kalori nan rès pase moun obèz.
• Rejim. Anpil konsomasyon kalori, dezòd nan rejim alimantè a, yon abondans nan manje gra - tout bagay sa a mennen nan yon ralentissement nan pwosesis metabolik yo.

Maladi metabolik yo

Kòz pwoblèm metabolik ka divès maladi ki vyole fonksyònman nòmal nan glann andokrin prensipal la nan kò a, osi byen ke faktè éréditèr. Si medikaman avèk siksè batay ak ansyen an, li pa ka ankò afekte lèt la.

Tanpri note ke vyolasyon an nan pwosesis metabolik nan moun ki pi souvan toujou pa rive akòz maladi ak maladi éréditèr, men paske nan mank konpòtman manje. Sa se, moun entèdi transmèt, pa obsève yon rejim alimantè, abi manje gra, fè aranjman pou rejim grangou, chita sou yon rejim alimantè ki ba-kalori. Wi, tout rejim eksprime finalman fache metabolis la.

Move abitid yo trè danjere nan pwosesis metabolik: fimen ak abi alkòl . Se sitiyasyon an agrave si pwopriyetè a nan move abitid tou kondwi yon vi inaktif.

De konsèp sa yo inséparabl. Pwa nou an dirèkteman depann sou metabolik pousantaj la. Pi gwo vitès la, plis enèji kò a depanse nan repo.

Pou chak moun, nivo metabolis de baz la diferan. One mil kalori se ase pou yon lavi nòmal, lòt la ak de mil pa pral ase. An menm tan an, pral yon moun ki gen yon metabolis debaz ki ba dwe fòse yo limite seryezman rejim alimantè a an tèm de kontni kalori. Ak detantè a nan metabolis vit pa ka fè fas ak restriksyon dyetetik.Li pa pral jwenn pi bon de tout fason.

Li enpòtan pou konprann ke ekstrèm restriksyon dyetetik se chemen ki mal nan yon figi mens . Li pral plis kòrèk la pi vit pwosesis metabolik yo.

Ki jan metabolis ak pwa kò ki gen rapò?

Gen yon bagay tankou metabolis fondamantal. Sa a se yon kalite endikatè ki kantite kò ou bezwen enèji nan repo pou kenbe lavi nòmal. Kalkil la baze sou sèks ou, laj, wotè, pwa ak nivo aktivite fizik. Anvan ou eseye pran pwa oswa pèdi pwa, asire w ke ou kalkile metabolis fondamantal ou. Pa gen bezwen mele nan forè sa a san yo pa konprann ki sa, ki jan ak poukisa ou ap fè.

Pou egzanp, nan repo, kò ou bezwen 2,000 kalori byen fè tout fonksyon ak kenbe fonksyone nan tout sistèm yo. Si ou vle pèdi pwa, ou bezwen konsome mwens kalori. Si ou vle jwenn mas nan misk - plis. Natirèlman, tout sa a se sèlman yon kalkil matematik, ak figi sa a se pa toujou vre. Si ou se yon jenn gason nan yon kalite kò ectomorphic epi ou gen yon metabolis vit, ou pa pral jwenn depase pwa, menm siyifikativman depase nòmal ou. Si ou gen yon metabolis ralanti ak yon tandans jenetik yo dwe ki twò gwo, opoze a se vre.

Vitès moute metabolis

Nòmalize ak pi vit pwosesis metabolik, ou bezwen debarase m de faktè ki ralanti yo desann: inaktivite, nitrisyon pòv, mank likid apwopriye, mank de dòmi, estrès. Yon fwa ou reyalize sa a, metabolis ou yo ap kòmanse akselere, sa ki lakòz nòmalizasyon nan pwa ak fè ou an sante.

Metabolism se pwosesis la ki fèt nan kò imen an chak dezyèm fwa. Tèm sa a ta dwe konprann tankou totalite nan tout reyaksyon kò. Metabolis se entegrite absoliman nenpòt ki enèji ak reyaksyon chimik ki responsab pou asire ke fonksyònman nòmal ak repwodiksyon tèt yo Li fèt ant likid la entèrselilè ak selil yo tèt yo.

Lavi se tou senpleman enposib san yo pa metabolis. Mèsi a metabolis, nenpòt òganis vivan adapte ak faktè ekstèn.

Li enpòtan pou remake ke nati se konsa konplètman ranje yon moun ki metabolis l 'fèt otomatikman. Sa a se sa ki pèmèt selil, ògàn ak tisi refè endepandamman apre enfliyans nan sèten faktè ekstèn oswa fonksyone byen entèn yo.

Akòz metabolis, pwosesis rejenerasyon an fèt san entèferans nan li.

Anplis de sa, kò imen an se yon sistèm konplèks ak trè òganize ki kapab prezève tèt yo ak oto-règleman yo.

Sans nan metabolis

Se konsa, ke tout sa yo eleman nitritif ke nou konsome konplètman absòbe nan kò a, yo dwe dekonpoze nan pi senp sibstans ki sou. Pou egzanp, misk nou yo pa bezwen pwoteyin tankou sa yo pou rekiperasyon ak kwasans. Nou bezwen sèlman moun asid amine (22 nan total), ki nesesè pou aktivite nan misk. Nan pwosesis la nan dijesyon, pwoteyin nan kase desann nan endividyèl asid amine, ak kò a assimile yo pou bezwen li yo. Pou egzanp, leucine ak valine imedyatman ale nan reparasyon misk domaje pandan fòmasyon, triptofan ale nan pwodiksyon an nan dopamine, glutamin ale nan antretyen nan sistèm iminitè a, elatriye. Yo rele dekonpozisyon yon sibstans konplèks nan moun ki senp yo anabolism. Avèk anabolism, kò a resevwa enèji nan fòm kalori, ke nou depanse nan aktivite fizik. Sa a se premye etap nan metabolis nou yo.

Pwochen etap la nan metabolis se katabolism. Se dekonpozisyon nan tisi nan misk oswa boule nan grès anjeneral ki asosye ak fenomèn sa a, men siyifikasyon li yo se byen lwen plis vaste. Nan yon sans laj, katabolism se sentèz la nan sibstans ki sou konplèks soti nan yo menm ki senp.Rejenerasyon Tisi ki gen rapò dirèk ak katabolism, nou wè sa ak gerizon blesi yo, renouvèlman san ak lòt pwosesis ki toujou ap fèt nan kò a san nou pa konnen.

Pwoteyin metabolis

Pwoteyin ki nesesè pou kò nou an pou yon kantite fonksyon enpòtan byolojik, ki gen ladan:

1. Rejenerasyon ak kreyasyon nouvo selil misk yo.
2. Recovery nan microtraumas nan tisi nan misk apre fòmasyon fòs.
3. Akselerasyon nan tout pwosesis byochimik.
4. Sentèz la nan òmòn sèks ak fonksyone nan nòmal nan sistèm andokrinyen an.
5. Transpò nan eleman nitritif: vitamin, mineral, idrat kabòn, òmòn, elatriye.

Nan pwosesis la nan asimilasyon, pwoteyin nan kase desann nan asid amine moun. Pwosesis sa a rele metabolis pwoteyin.

Se pa sèlman kantite a, men tou bon jan kalite a nan pwoteyin lan enpòtan. Konpozisyon asid amine se sa ki detèmine valè byolojik yon pwoteyin. Si li ra, Lè sa a, li kouvri sèlman yon ti pati nan bezwen yo nan kò an. Sa a aplike sitou pou pwoteyin ki soti nan pwodwi plant yo. Yon eksepsyon nan kèk nutrisyonist konsidere legum, menm jan yo gen yon kantite lajan jistis gwo asid amine esansyèl.

Avèk pwoteyin ki gen orijin bèt, bagay yo diferan. Anjeneral konpozisyon asid amine li se pi plis vaste, epi li gen nan gwo kantite esansyèl asid amine yo ki yo, se pou sa nesesè pou atlèt pandan peryòd fòmasyon entansif.

Kaboyidrat metabolis

Kaboyidrat yo se "gaz la" pou kò nou an. Glikoz, ak ki idrat kabòn kraze pandan metabolis, gen tandans fè akimile nan fwa a ak misk nan fòm lan nan glikojèn. Li se glikojèn ki fè misk yo volumineuz ak plen. Li te pwouve ke misk ki plen ak glikojèn yo pi fò ak plis fleksib pase misk vid. Se poutèt sa, fòmasyon fòs plen nan jimnastik la se enposib san yon kantite lajan ase nan idrat kabòn nan rejim alimantè a.

San idrat kabòn, ou pral inaktif, letarji ak anvi dòmi. Se poutèt sa, souvan pandan yon rejim alimantè ki ba-karb, atlèt pote plent nan sante pòv ak letaji. Gen idrat kabòn ki gen yon endèks glisemi wo (senp) ak endèks glisemi ki ba (konplèks).

Idrat kabòn senp enkli tout bagay dous, patisri, patisri, diri blan, pifò fwi, ji ak lòt bwason dous. Endèks glisemi yo varye de 70 a 110. Sereyal konplèks yo enkli tout sereyal, pasta nan ble durom, legim, pen ble ak kèk fwi sèk.

Metabolis nan idrat kabòn senp ak konplèks se fondamantalman diferan. Idrat kabòn senp yo te rele tou vit, menm jan yo byen vit boure kò a ak enèji, men enèji sa a se pa ase pou yon ti tan. Wi, ou santi ou yon ogmantasyon nan kapasite travay, yon vag nan fòs, yon amelyorasyon nan atitid ak konsantrasyon, men li dire soti nan fòs la nan 40 minit. Pousantaj absòpsyon yo twò vit, yo byen vit kraze desann nan glikoz. Sa a provok yon vag fò nan ensilin, ki kontribye nan akimilasyon nan tisi greseu, ak tou enkonvenyans pankreya yo. Anplis de sa, konsomasyon nan idrat kabòn senp nan gwo kantite konplètman touye apeti a, ak sa a se fondamantalman enpòtan pandan peryòd la nan pran mas nan misk, lè ou bezwen manje 6-8 fwa nan yon jounen.

Wi, pwodwi an final de nenpòt ki idrat kabòn se glikoz. Men reyalite a se ke nan idrat kabòn konplèks pwosesis sa a pran pi lontan ankò - soti nan 1.5 a 4 èdtan. Sa a pa mennen nan akimilasyon nan grès, depi pa gen okenn so byen file nan nivo a nan ensilin nan san an. Idrat kabòn konplèks yo ta dwe fòme baz rejim ou an. Si gen ase nan yo, ou ka travay pwodiksyon nan jimnastik la ak pi lwen pase. Si ou pa, efikasite nan lavi ou ap diminye.

Se yon wòl enpòtan nan metabolis la nan grès jwe pa fwa a. Li sèvi kòm yon kalite filtre nan ki pwodwi yo nan dekonpozisyon nan grès pase.Se poutèt sa, moun ki pa swiv prensip yo nan nitrisyon apwopriye, pwoblèm fwa yo komen. Kantite lajan an nan grès nan rejim alimantè ou ta dwe entèdi limite. Pifò nutrisyonist rekòmande pou konsome jiska yon gram nan grès pou chak kilogram nan pwa kò. Anplis, anfaz la ta dwe sou asid asid gra, ki rich yo nan pwason ak fwidmè, nwa, lwil legim, zaboka ak ze. Yo favorableman afekte travay la nan sistèm la kadyovaskilè, menm jan yo kontribye nan bese kolestewòl san.

Souvan grès depoze pa sèlman anba po a, men tou ant ògàn entèn yo, ak deyò li konplètman envizib. Yo rele li grès glasyè. Debarase m de l 'se trè difisil. Maladi nan metabolis gen anpil grès mennen nan akimile ogmante nan gra glase. Poutèt sa, mwens oksijèn ak benefisye eleman nitritif yo lage nan yo, ak pèfòmans yo se piti piti deteryorasyon, sa ki ka mennen nan devlopman nan maladi grav.

Echanj dlo ak sèl mineral yo

Bagay ki pi enpòtan nan rejim alimantè ak nitrisyon apwopriye ki lwen soti nan kalori, pwoteyin, grès ak idrat kabòn. Kò nou senpleman pa ka egziste epi fonksyone nòmalman san dlo. Selil nou yo, ògàn entèn yo, misk, san, lenfatik yo prèske konplètman konpoze ak dlo. Anpil atlèt bliye kouman li enpòtan yo konsome ase likid ak ki jan balans nan dlo-sèl afekte byennèt ou ak pwodiktivite.

Si ou pa konsome ase dlo, ou pral toujou ap fè eksperyans tèt fè mal, tansyon wo, somnolans, chimerik ak pwoblèm ki genyen ak aparèy la gastwoentestinal. Egzijans minimòm ou chak jou se 3 lit dlo pi. Sa a nòmal balans nan dlo-sèl, amelyore efikasite nan ren yo epi yo pral ede akselere metabolis la.

Pifò nan dlo a ak mineral sèl soti nan kò a ak pipi ak swe. Se poutèt sa, nan adisyon a dlo òdinè, li rekòmande konsome dlo mineral sou yon baz kontinyèl. Li pral kouvri bezwen kò a pou sèl mineral ak lòt mikronutriman benefisye. Si rezèv sèl yo pa rkonstitusyon, kondisyon nan jwenti yo, ligaman yo ak tisi zo ap deteryore. Konsantrasyon nan sèl mineral nan dlo diferan ka diferan. Pou chwazi "dwa" dlo mineral la ki pral amelyore sante ou, se sèlman yon espesyalis ki kalifye kapab sou baz analiz yo.

Kijan pousantaj metabolik la chanje avèk laj?

Sa a se yon moman piman endividyèl, men avèk laj, majorite nan moun ki gen yon diminisyon nan to metabolik. Sa a se anjeneral te note anvan laj la nan 30 ane. Chak ane, metabolis la ralanti pi plis ak plis ankò. Se poutèt sa, ki pi gran an moun nan, pi wo a tandans nan pran pwa. Kòmanse nan laj 25, yo ta dwe peye atansyon espesyal sou nitrisyon apwopriye. Kalori ou, pwoteyin, grès, ak idrat kabòn konsomasyon yo ta dwe byen kalkile kalkile. Devyasyon soti nan sa a nan yon direksyon oswa yon lòt ka minim, otreman metabolis a pral ralanti, epi ou pral jwenn depase mas grès. Ou ta dwe eseye manje nan pòsyon piti osi souvan sa posib. Se baz la nan rejim alimantè ou te fè leve nan pwoteyin bèt ak idrat kabòn konplèks ak yon endèks glisemi ki ba. Apre 6-7 èdtan nan aswè a, li rekòmande abandone konplètman idrat kabòn. Manje yo ta dwe konplètman absòbe, se konsa fib la plis nan rejim alimantè ou a, pi bon an.

Ki jan fè sèks afekte to metabolik?

Gason gen plis chans pou yo jwenn mas nan misk pase fanm. Sa a se fasilite, premye nan tout, pa testostewòn gason òmòn sèks, san yo pa ki kwasans nan misk se prèske enposib. Nivo nan testostewòn andojèn nan yon nonm ki an sante se plizyè dizèn de fwa pi wo pase nan yon fanm.

Mas nan misk mande plis enèji pou fonksyone. An konsekans, metabolis la fondamantal nan moun yo pral pi wo, paske misk ou konsome enèji menm nan yon eta de rès konplè.Nan lòt mo, yo nan lòd yo jwenn pwa depase, yon moun ap bezwen manje plis kalori pase yon fanm.

Pou fanm, sitiyasyon an yon ti jan diferan. Nivo wo monn fi kontribye nan fòmasyon tisi greseu. Fi ki pa rejim alimantè ki konsyan ak lwen mond lan nan espò ak kondisyon fizik anjeneral pran pwa byen vit. Grès, kontrèman ak misk, pa mande pou plis enèji pou fonksyone li yo. An konsekans, fanm pa gen tankou yon metabolis rapid kòm gason.

Ki jan rejim alimantè afekte metabolis?

Nan lòd pou metabolis ou yo dwe nòmal, e menm akselere nan lavni an, ou bezwen konfòme yo ak règleman sa yo senp nan nitrisyon:

Gen yon kantite nan manje ki ede pi vit metabolis: fwi Citrus, pòm, nwa, vèt, seleri, chou, bwokoli, ak te vèt. Metabolism vin pi vit akòz kontni an wo nan vitamin, mineral ak antioksidan nan pwodwi sa yo. Anplis de sa, chou ak bwokoli se yo ki pami sa yo rele negatif-kalori manje yo. Kò a bezwen plis enèji pou absòbe yo pase sa yo genyen. An konsekans, ou kreye mank enèji, ak vitès la nan metabolik pwosesis ogmante.

Maladi metabolik yo

Pwosesis yo metabolik depann sou anpil faktè: jenetik, fonksyone nan aparèy la gastwoentestinal, sistèm nan andokrin, eta a nan ògàn entèn yo, rejim alimantè ak fòmasyon, ak anpil lòt moun.

Sepandan, ki pi toupatou a se pwoblèm lan nan malnitrisyon. Twòp manje, grangou, abi nan manje vit, yon gwo kantite manje gra ak idrat kabòn senp nan rejim alimantè a - tout bagay sa yo mennen nan yon metabolis ralanti. Tout rejim ki garanti rezilta rapid ap mennen nan menm bagay la. Menm si nan premye ou te resevwa kèk kalite rezilta pozitif, apre yon rejim alimantè, tout kilogram ki pèdi yo ap retounen ak enterè, ak metabolis a pral ralanti ankò. Nan kondisyon metabolis dousman, toksin ak radikal gratis yo nan danje patikilye, depi yo pa gen tan yo dwe elimine soti nan kò an.

Maladi metabolik yo nan pifò ka yo gen sentòm sa yo:

1. Yon diminisyon byen file oswa ogmantasyon nan pwa kò ou,
2. Yon santiman konstan nan grangou oswa swaf dlo
3. Ogmantasyon chimerik
4. Deteryorasyon po la.

Sonje byen: pwomosyon metabolis ak boule grès se yon pwosesis long ak rigoureux. Sa a pa pral rive nan yon semèn oswa de san yo pa mal nan sante, ki ka eksprime nan yon ogmantasyon nan kò grès, anfle, deteryorasyon nan po a, yon diminisyon nan andirans anaerobik ak yon deteryorasyon nan kondisyon an nan cheve a.

Souvan kòz ki twò gwo se yon metabolis ralanti. Jodi a sa a se yon pwoblèm konplètman solvable.

Pou efektivman pi vit metabolis la ak rezoud pwoblèm ki twò gwo, gen plizyè metòd:

1. Manje souvan, men nan ti pòsyon.

Kondisyon prensipal la nan rejim anpil se kraze a nan manje. Yo nan lòd yo travay sou eleman nitritif yo ki antre nan kò a, li manje jiska 10% nan kalori yo boule pou chak jou. Kidonk, manje akselere pwosesis metabolik la.

2. Aktivite fizik.

Regilye fòmasyon pwa, mache, kouri, ak monte bisiklèt kontribye nan restorasyon nan tisi nan misk, osi byen ke akselere vitès la nan metabolis, efè a toujou pou jiska yon èdtan apre fòmasyon. Li konnen sa ki metabolik pousantaj la ralanti desann nan fen jounen an, antrennman aswè anpeche sa a. Anplis de sa, efè a nan yo toujou pou plizyè èdtan apre fen an. Se konsa, grès tou boule pandan dòmi. Li se vo sonje ke li se pi bon fè yon antrennman pa mwens pase twa èdtan anvan yo dòmi.

3. Yon ogmantasyon nan volim nan misk.

Tisi nan misk konsome anpil kalori plis pase grès sipòte aktivite. Yon liv nan tisi nan misk depanse sou 35-45 kalori chak jou, ak menm mas la nan tisi greseu sèlman 2 kalori. Lè sa a vle di ke plis devlope misk yo, kalori yo plis yo boule nan pwosesis la nan lavi yo.

4. Massage pou koreksyon pwa.

Kòm yon rezilta nan anti-selulit masaj, se sikilasyon san ranfòse, ak Se poutèt sa se metabolis akselere.

Masaj siwo myèl fè pwomosyon nan misk pwòp tèt ou-geri, amelyore sikilasyon san ak ogmante pousantaj metabolik.

Masaj Vacuum amelyore microcirculation nan san nan misk ak tisi, vitès moute metabolis, ede retire depase likid ak toksin nan kò an.

Benyen an ogmante to metabolik plizyè fwa. Machin vapè ouvè po porositë yo, ekspilse toksin akimile, vitès moute batman kè a. Benyen an akselere pwosesis metabolik nan tisi ak selil ak retabli kò a.

Sona enfrawouj tou ede pi vit metabolis. Radyasyon Enfrawouj bay respire gratis sou po a ak amelyore aktivite selilè.

Dlo se yon patisipan enpòtan nan pwosesis metabolik kò a. Sa a se baz metabolis! Li se kapab enplike difere grès nan pwosesis metabolik ak siprime apeti. Mank nan dlo siyifikativman ralanti metabolis la, depi travay prensipal la nan fwa a vin restorasyon nan rezèv likid nan kò a, epi yo pa boule nan grès.

7. Basen cho ak te ajoute lwil.

Baths ak adisyon nan Juniper lwil ap ede soulaje doulè nan misk, amelyore sikilasyon san ak swe, menm jan tou metabolis. Men, sonje ke li rekòmande yo pran basen cho ak adisyon nan Juniper lwil oliv pou pa plis pase 5-10 minit.

Se òmòn kwasans ki responsab pou renouvle selil nan sèvo, akselere metabolis ak boule kalori se pwodwi nan kò a pandan faz nan dòmi gwo twou san fon. Kidonk, dòmi an sante ki dire omwen 8 èdtan kontribye nan pèdi pwa.

9. Limyè solèy la.

Limyè solèy la aktive ak stabilized defans kò a, pozitivman afekte kondisyon an jeneral nan yon moun.

Oksijèn akselere metabolis la, akòz ki gen anpil grès lar boule.

11. Mank estrès.

Asid gra pandan sitiyasyon ki bay estrès yo libere ak distribye nan tout kò a, depoze nan grès.

Jwenn pandan fè sèks, orgasme amelyore nitrisyon tisi, saturates san an ak oksijèn ak akselere metabolis.

13. Konsekans douch.

Kontras douch ede kenbe elastisite kò ak amelyore metabolis. Se tankou yon douch rekòmande yo dwe pran ak yon diminisyon de 34 a 20 degre epi toujou fini ak dlo frèt.

14. Apple vinèg sidr.

Apple vinèg sidr gen potasyòm, ki nòmal sistèm nève ak òganik asid yo: acetic, malik, asid, oksalik, ak lòt moun. Li yon ti kras diminye apeti, osi byen ke anvi pou bagay dous, akselere dekonpozisyon nan grès ak stimul pwosesis metabolik nan kò an.

Metòd pou yo sèvi ak pòm vinèg sidr diminye pwa: yon vè dlo - mwatye yon ti kiyè nan siwo myèl ak yon gwo kiyè nan vinèg pòm sidr. Pran yon bwè anvan ou manje. Apple vinèg sidr itil pou fwote nan zòn nan mak detire ak selulit: li pral bay Harmony la po, fraîcheur, epi ede redwi volim.

15. asid gra.

Omega-3 asid gra kontwole nivo lèptin nan kò a. Sa a òmòn ki responsab pou to a metabolik, menm jan tou pou pwosesis yo nan boule ak akimilasyon nan grès.

Kò a bezwen 2 fwa plis tan absòbe pwoteyin manje pase grès fasil dijèstibl ak idrat kabòn. Dapre syantis Danwa, yon ogmantasyon nan pwoteyin nan rejim alimantè a pa 20% ogmante konsomasyon enèji pa 5%.

Konsomasyon nan vitamin B 6 ede pi vit metabolis la.

18. asid folik.

Asid folik, ki te jwenn nan gwo kantite nan kawòt, ranfòse sistèm iminitè a ak vitès moute metabolis kò a.

19. Kafeyin ak ze.

Ekstrèm te Green gen natirèl lye kafeyin, ki ogmante vitès la metabolik pa 10-15%, fè pwomosyon pou yo divilge asid gra.

Dapre nutrisyonist Kanadyen, pran kafeyin twa fwa nan yon jounen depi 90 g. EGGG pral ede debarase m de 25 kilokalori pou chak jou menm nan absans aktivite fizik. Yon tas kafe nan maten pandan plizyè èdtan ogmante nivo andirans ak nivo oksijenoterapi nan san an. Kafeyi akselere batman kè a pandan y ap akselere boule kalori. Egg stimul sistèm nève a, ki mennen nan yon akselerasyon nan metabolis. Nan ekstrè nan te vèt, gen natirèl ki asosye kafeyin, ki ogmante nivo a metabolis pa 10-16%, epi tou li fè pwomosyon pou yo divilge akimile asid gra.

Capsaicin - yon sibstans ki fè pwav cho a. Li ede ogmante batman kè ak ogmante tanperati kò. Yon piki nan manje Piquant akselere metabolis pa 25% pou twa èdtan.

Ou ka debarase m de 305 kilokalori pou chak jou pa manje ti goute limyè sezonman ak pwav wouj cho. Men, li se tou vo sonje ke manje Piquant estimile apeti.

Krom se responsab pou reglemante konsomasyon an nan sik nan san an, dekonpozisyon nan grès ak idrat kabòn, ak, Se poutèt sa, akselere metabolis la.

22. Kalsyòm, fib, idrat kabòn.

Kaboyidrat nan konbinezon ak fib yo absòbe byen dousman pa kò a. Si nivo ensilin nan san an se enstab, kò a kòmanse estoke moute sou grès, wè li kòm yon siyal danjere. Lè nivo ensilin la nòmal, to metabolik la ogmante pa 10%.

Kalsyòm kapab tou pi vit metabolis. Selon obsèvasyon nutrisyonis Britanik yo, lè yo ogmante konsomasyon kalsyòm, moun ki twò gwo yo pèdi pwa siyifikativman pi vit.

Chadèk lajman li te ye pou kapasite li nan amelyore dijesyon ak ogmante metabolik pousantaj. Se poutèt sa li se yon frape nan rejim anpil pou pèdi pwa.

Bwè dlo ki pa gazeuz avèk sitwon pandan fòmasyon ap ede ranfòse metabolis ak pwosesis boule grès la.

25. Asid fwi.

Pifò asid fwi pèmèt ou pèdi liv anplis, vitès moute metabolis la. Sa a, pou egzanp, se fasilite pa sibstans ki sou yo genyen nan yo nan pòm.

Glann tiwoyid la responsab pou metabolis nan kò a. Yòd aktive travay li. To li chak jou yo jwenn nan sèlman sis grenn pòm. Alg se moun rich nan yòd.

Mo metabolis oswa metabolis abitye bay tout moun ki pèdi pwa oswa ap eseye pran pwa. Li se òdinè konprann li kòm yon konplèks nan pwosesis chimik ak reyaksyon enèji ap pran plas nan kò imen an. Metabolism lajman detèmine aparans la ak sante nan yon moun, dire a ak bon jan kalite nan lavi yo.

Nenpòt òganis vivan, ki gen ladan moun imen an, se yon laboratwa chimik konplèks. Sibstans ki jwenn andedan lè manje, respire, ak lòt pwosesis antre nan entèraksyon kontinyèl ak molekil ak atòm nan kò a, kòm yon rezilta nan ki enèji ki nesesè pou travay nan ògàn entèn libere.

Pwosesis metabolik yo asosye ak sa ki annapre yo:

• Pwosesis eleman ki vini ak manje
• Konvèti yo nan eleman senp,
• Lage nan eleman dechè nan selil kò a,
• Saturation nan selil ki gen materyèl ki nesesè yo.

Yon òganis vivan pa ka egziste san metabolis.Li pèmèt ou adapte yo ak enfliyans nan faktè divès kalite soti an deyò de la. Nati saj te fè pwosesis sa a otomatik. Reyaksyon echanj pèmèt selil, ògàn ak tisi rapidman refè poukont yo apre twoub ak faktè negatif deyò. Mèsi a metabolis, se kou a nan pwosesis rejenerasyon asire. Li fè kò imen an yon sistèm trè konplèks trè òganize ki kapab oto-règleman ak prezèvasyon pwòp tèt ou-, pran pati nan pwosesis respiratwa yo, nan rejenerasyon tisi, repwodiksyon, kwasans ak sou sa.

Si ou ale nan bwa sou sa ki metabolis oswa metabolis se nan mo senp, Lè sa a, sans li se nan pwosesis la nan eleman chimik ak vire yo nan enèji. Pwosesis sa yo konpoze de de etap, ki konekte youn ak lòt:

De pwosesis sa yo fèt ansanm, men yo fondamantalman diferan. Catabolism provok dekonpozisyon nan manje ki antre nan kò a, premye nan makronutriman, ak Lè sa a, nan eleman senp. Kòm yon rezilta nan pwosesis sa a, enèji lage, ki se mezire nan kilokalori. Sou baz enèji sa a, molekil yo bati pou selil yo ak tisi yo nan kò a. Anabolism enplike nan sentèz eleman senp nan konplèks yo menm ak mande pou depans enèji konsiderab.

Enèji a lage kòm yon rezilta nan metabolik pwosesis ale nan aktivite fizik ak koule nan pwosesis entèn nan kò an. Anplis, apeprè 80 pousan nan li te pase sou lèt la, se rès la te pase sou aktivite fizik.

Li se tou aksepte nan izole plastik ak metabolis enèji. Plastik metabolis enplike nan pwosesis ki rezilta nan fòmasyon nan nouvo estrikti ak konpoze karakteristik nan kò a nan selil yo.

Metabolis enèji se transfòmasyon enèji, kòm yon rezilta ki, akòz oksidasyon byolojik, enèji ki nesesè pou lavi nan selil yo, ògàn, tisi ak kò a kòm yon antye lage.

Metabolis prensipal la ak faktè ki afekte li

Ki sa ki metabolis prensipal la? Tèm sa a refere a kantite kalori ke kò a boule pou sipòte lavi. Echanj sa a konte pou 75% tout kalori kò a boule. Faktè sa yo afekte to metabolik fondamantal la:

• Pòl Nan gason, nan kondisyon egal, nivo nan metabolis debaz se pi wo pase nan fanm, depi yo gen plis mas nan misk.
• Estrikti kò. Nan misk la plis, pi vit nan metabolis la. Yon pousantaj ogmante nan grès, sou kontrè a, ralanti li desann.
• Kwasans. Pi wo a li ye, pi wo a nivo a metabolis de baz yo.
• Laj. Nivo ki pi wo nan pwosesis metabolik nan timoun yo, ak laj li ralanti.
• Aktivite fizik. Fè egzèsis regilye ede boule grès ak ogmante mas nan misk, ki ede akselere metabolis debaz yo.
• Manje. Tou de suralimantasyon ak jèn souvan afekte metabolis la, ralanti li desann.

Twoub metabolik: kisa li ye?

Imèn metabolis afekte enjèstyon nan tout eleman ki nesesè nan kò l 'yo. Twoub nan pwosesis metabolik sispann meprize divès kalite pwoblèm fizyolojik, pou egzanp, pran pwa ak obezite.

Nan gason, pwosesis metabolik yo pi entans pase nan fanm yo. Diferans lan se apeprè 20%. Rezon ki fè la pou sa a se ke kò a gason gen plis misk ak kilè eskèlèt.

Echèk nan pwosesis metabolik kapab deklanche nan yon kantite faktè: malnitrisyon, andokrinyen ak lòt maladi, move abitid, estrès konstan, faktè anviwònman ak sou sa.

Maladi nan metabolis, tou de nan yon direksyon ak nan lòt direksyon an, sispann meprize chanjman ki fèt nan fonksyone nan kò an. Yo ka fè tèt yo santi ak sentòm sa yo:

• cheve frajil ak klou, pwoblèm po, dan pouri,
• grangou oswa swaf
• yon ogmantasyon byen file oswa diminye nan pwa pou okenn rezon,
• konstipasyon kwonik oswa ban ki lach.

Karakteristik sa yo ka endike pa sèlman maladi metabolik, men tou pwoblèm sante, kidonk ou bezwen kontakte yon andokrinolojis pou egzamen ak dyagnostik.

Metabolism nan adisyon a nòmal ka akselere oswa ralanti desann. Ralanti metabolis - ki sa li ye? Nan eta sa a nan kò a, entansite a nan pwosesis yo nan konvèsyon nan eleman nitritif k ap antre nan kò a se twò ba. Akòz ralanti a desann nan pwosesis metabolik, se pa tout kalori ki antre nan kò a yo boule, ki provok fòmasyon nan grès depase.

Si nou pale sou metabolis akselere, Lè sa a, yon moun nan ka sa a peze twò piti, epi yo pa ka pran pwa menm avèk nitrisyon entansif, depi eleman yo ki antre nan kò l 'yo pa konplètman absòbe. Li ta sanble ke sa a se move? Men, yon moun ki gen yon pwoblèm konsa ka santi feblès konstan, gen iminite pòv epi li ka twò sansib a divès kalite enfeksyon. Souvan kòz la nan kondisyon sa a se thyrotoxicosis - yon maladi tiwoyid.

Ki jan yo ralanti metabolis la akselere

Gen mwens moun sa yo, men, kanmenm, gen moun ki pou yon metabolis vit se yon pwoblèm lè yo pa ka pran pwa ak fè fas a sante pòv pou rezon sa a. Sa a se kondisyon tou pa konsidere nòmal la, ak nan sèten ka, pwosesis metabolik bezwen ralanti desann. Pou fè sa, mezi sa yo yo te itilize:

• Pi vit metabolis la, li rekòmande pou dòmi ase. Men, yo ralanti li desann, ou ka dòmi yon ti kras mwens (men pa anpil, paske mank de dòmi se plen ak pwoblèm sante ki grav). Mank dòmi ogmante nivo a nan kortisol nan kò a, ki ralanti metabolis la.
• Dejene pa rekòmande imedyatman apre reveye, men yon ti kras pita, depi yon manje maten byen bonè aktive pwosesis la echanj.
• Kafe invigorates ak vitès moute metabolis a, Se poutèt sa li rekòmande ke moun ki vle refè pa jwenn twò te pote ale
• Li se pi bon yo manje mwens souvan ak nan gwo kantite - tout moun konnen ke fraksyon nan nitrisyon vitès moute metabolis.
• Pwodwi tankou epis santi bon, fwi Citrus, te vèt, pwoteyin akselere pwosesis metabolik, konsa ou pa ta dwe panche sou yo.
• Eseye manje manje ki gen anpil kalori.
• Bwè dlo pa frèt, tankou nan ka sa a kò a ap depanse anpil enèji sou planèt la.

Metabolis ralanti: kisa pou w fè?

Ralanti pwosesis metabolik se kòz la nan anpil pwoblèm, e sa se pa sèlman ki twò gwo, men tou, tankou pathologies grav tankou, pou egzanp, dyabèt.

Se poutèt sa, li enpòtan yo konnen ki jan yo pi vit li moute, ak ki metòd yo san danje pou sa. Pou akselere metabolis, ou ta dwe peye atansyon sou rekòmandasyon sa yo:

• Bliye sou grangou ak rejim difisil. Tout bagay sa a sèlman ralanti metabolis la. Li rekòmande pou manje fraksyon - souvan nan ti pòsyon. Li se mòd sa a ki ede dispèse metabolis la ak fè pwomosyon pèt pwa apwopriye.
• Li enpòtan pou dòmi ase, paske mank dòmi ralanti pwosesis metabolik yo. Sa a se eksplike pa lefèt ke kò a, yo te nan kondisyon nan chaj ogmante, kòmanse pou konsève pou pouvwa ak ralanti metabolis la. Anplis de sa, mank nan dòmi tou provok pwodiksyon an nan òmòn estrès, ak sa a tou te gen efè negatif li yo.
• Aktivite fizik se yon kondisyon enpòtan pou metabolis nòmal. Li ede ogmante mas nan misk, respektivman, se metabolis la akselere.
• Fòmasyon entèval segondè entansite se itil. Sa a se yon aktivite ideyal yo pi vit metabolis.
• Charj pouvwa yo itil tou, pa sèlman pou gason, men tou pou fanm. Yo pral ede kenbe misk yo nan bon fòm, ak kò a ap depanse plis enèji.
• Li rekòmande pou misyon pou minimize manje ki ralanti metabolis la nan rejim alimantè a. Sa yo se sitou idrat kabòn senp, bagay dous, manje vit ak lòt bagay danjere. Gade pou yon altènatif pi itil pou yo.
• Nan pwodwi yo ki akselere pwosesis metabolik, sa li vo prezante pwoteyin, te vèt, kafe nwa, epis santi bon, lay, osi byen ke nwa, grenn, fwi, legim, vèt. Pwodwi sa yo mande pou yon anpil nan enèji, respektivman, se metabolis la akselere.
• Souvan pèdi pwa refize grès, ki se yon erè, depi mank yo se plen ak latwoublay metabolik ak fonksyone byen grav nan kò an. Ou bezwen chwazi sous itil yo - lwil legim, zaboka, pwason ak sou sa.

Koulye a, ou konnen ki sa metabolis se ak ki jan yo nòmalize li. Sèvi ak règleman senp, ou ka fè li san yo pa mal nan sante.

Sou metabolis nan videyo a

Ki sa ki metabolis la nan kò a? Metabolism nan kò imen an se yon pwosesis kontinyèl pandan ki manje yo kraze ak enèji se pwodwi. Gen diferan kalite metabolis, men yo tout vize pou sipòte tout fonksyon enpòtan nan kò a.

Metabolism ak enèji nan kò imen an pèmèt tout moun travay, etidye epi angaje nan lòt aktivite. Tout pwosesis sa yo afekte pa metabolik pousantaj. Selilè metabolis ka vit oswa ralanti. Genyen tou diferan etap metabolis.

Karakteristik jeneral nan metabolis, kalite metabolis, siyifikasyon metabolik, etablisman metabolik, karakteristik laj ki gen rapò ak metabolis ak enèji, ak konsèp nan metabolis - tout bagay sa yo ap diskite nan atik ki anba a.

Wòl nan metabolis nan imen se gwo. Rapid metabolis enpòtan sitou pou atlèt, depi anatomi yo se espesyal. Sa a aplike tou pou espò jwèt, epi li pa jis pouvwa espò.

Bon jan kalite a ak metabolik pousantaj nan kò a kapab afekte mas la, ki enpòtan tou pou atlèt. Anvan ou pèdi pwa, ou bezwen konnen ki manje ou ka manje. Sa ap ede doktè a chèche konnen.

Ki kò ki enplike nan pwosesis echanj la? Pwosesis echanj la enplike nan anpil sistèm ki kominike youn ak lòt. Ki sa ki se yon metabolis? Sa a se baz kò a. Bon metabolis se yon garanti sante.

Ki sa pwosesis la depann sou? Pwosesis metabolik yo depann de nitrisyon, fòm moun, laj ak lòt faktè. Byochimik tou afekte metabolis.

Metabolism, ki sa yo fondamantal li yo? Gen diferan pwen ki afekte frekans metabolis la. Sepandan, moun ka fè eksperyans diferan sentòm. Tout bagay depann de laj moun sa yo. Reyaksyon ki rive yo ka gen yon efè sou byennèt. An menm tan an, anpil reyaksyon chimik ka rive nan kò a.

Pwosesis enèji a se kapab deplase soti nan etap nan etap, bay kò a ak kalori ak enèji, ki endike pou fonksyone apwopriye. Nan ka sa a, tout eleman yo ki antre nan kò a yo metabolize. Faktè deziyen an se manje.

Li se akselere metabolize - debarase m de pwa depase. Nan kò a, fizyolojik galaktosemi ak lòt pwosesis byochimik ki enfliyanse faktè ki deziyen an pou kontribiye pou sa. Avèk pwosedi sa a, metabolis rive. Li konsiste nan dekonpozisyon nan xenobiotik, idrat kabòn ak lòt eleman ki pran pati nan metabolis ak vle di Correct nan pwosesis la. Monosakarid ak estrikti yo tou afekte metabolis. Debarase m de pwa depase ak nitrisyon apwopriye!

Kijan li travay?

Konsèp metabolis ak enèji trè espesifik. Ki sa ki metabolis? An tèm senp, yon kondisyon kote kò a bay tèt li ak enèji. Metabolis se yon metabolis ki vize pou kenbe yon moun nan lavi li.

Pwosesis yo metabolik nan kò a yo divize an plizyè etap. Sa a se:

1. Pwosesis manje a te resevwa.
2. Divizyon an nan eleman nan pi piti estrikti.
3. Pirifye nan selil ki soti nan patikil fatra.
4. Bay selil ak eleman nouvo pou jenerasyon.

Nan lòt mo, metabolis se lè manje antre nan vant lan ak kase desann lè se ji a ekspoze a moso. Nan ka sa a, yo sentetize nan eleman itil ak fatra. Premye a nan yo se absòbe pa tisi yo, epi dezyèm lan yo elimine nan yon fason natirèl.

Lè metabolis la ak enèji nan selil la te pote soti, eleman itil ki pa te fann ka tou ka retire yo nan kò a. Plizyè faktè ka enfliyanse sa a, ki gen ladan fizyoloji nan metabolis oswa metabolik pousantaj la. Metabolis selil tou depann sou rejim alimantè a, fòm oswa laj moun nan.

Ki sa ki metabolis la nan kò a? Metabolis la nan selil la se lè pati yo ti nan manje a ke yo resevwa yo konvèti nan enèji. Se avèk èd li yon moun ka deplase, panse, pale, panse ak fè lòt aksyon.

Kalite metabolis

Nan syans modèn, li te ensiste ke metabolis rive nan plizyè etap ak kalite li yo distenge. Sa a se:

1. Main . Isit la se echanj la nan sibstans ki sou òganik te pote soti san yo pa konnen nan moun. Sa ka rive, pou egzanp, pandan dòmi. An menm tan an, Galakto metabolis se kapab kontwole fonksyone nan nan sistèm, ki gen ladan aparèy la gastwoentestinal, santral sistèm nève ak lòt moun.
2. Aktif th. Kouman se metabolis la nan ka sa a? Isit la se konvèsyon an metabolis ak enèji nan selil la te pote soti nan moman sa a lè yon moun mete yon souch sou kò an. Epitou nan pwosesis la, kalori yo detwi. Moun ki toujou ap jwe espò ka pi vit metabolis yo tèt yo.
3. Dijesyon . Karakteristik nan metabolis yo se ke kò a dijere manje a ke yon moun te boule. Pwosesis metabolik sa a ka rive nan vitès diferan. Li tout depann sou kantite lajan an nan manje boule ak pri a nan dijere li. Moman nan asimilasyon ak eliminasyon rezidi manje nan kò a yo tou enpòtan.

Ki sa ki metabolis ak ki jan fè li pi byen

Premye a tout, moun ki pran swen sou "konpetan" pèdi pwa ta dwe reflechi sou metabolis. Pale briskeman, men li la klè metabolis se yon kalite fou, vitès boule kalori nou yo depann de pouvwa li. Yon wo nivo de metabolis anjeneral travay bèl bagay - li diminye kantite lajan an nan rann kalori tankou yon eta ki kò a kòmanse manje sou rezèv pwòp li yo. Se konsa, grès la ale lwen.

Ki sa ki se sans nan metabolis?

Li pral vre yo di ke metabolis se chanjman, transfòmasyon, pwosesis la nan pwodwi chimik, osi byen ke enèji. Pwosesis sa a konsiste de 2 prensipal, konekte etap premye etap:

• destriksyon (katabolism). Li bay pou dekonpozisyon sibstans ki sou konplèks òganik ki antre nan kò a nan yon sèl ki pi senp. Sa a se yon echanj enèji espesyal ki fèt pandan oksidasyon an oswa pouri nan yon pwodui chimik espesifik oswa sibstans ki sou òganik. Kòm yon rezilta, kò a degaje enèji,
• monte (anabolism). Nan kou li yo, fòmasyon nan sibstans ki sou enpòtan pou kò a - asid, sik ak pwoteyin. Echanj plastik sa a pran plas ak yon depans obligatwa nan enèji, ki bay kò a opòtinite pou yo grandi tisi ak nouvo selil yo.

Catabolism ak anabolism se de pwosesis egal nan metabolis la. Yo trè byen konekte youn ak lòt, epi rive siklikman ak sekans. An tèm senp, tou de pwosesis yo trè enpòtan pou yon moun, paske yo ba l 'opòtinite pou yo kenbe yon nivo adekwa nan lavi yo.

Si gen yon vyolasyon nan anabolism, Lè sa a, nan ka sa a gen yon siyifikatif bezwen pou plis itilizasyon anabolizan (sibstans ki sou yo ki ka amelyore renouvèlman selil).

Pandan lavi, plizyè etap metabolik enpòtan yo fèt:

1. jwenn eleman nitritif ki nesesè yo ki antre nan kò a ak manje,
2. absòpsyon sibstans ki enpòtan nan lenfatik la ak san, kote dekonpozisyon nan anzim rive,
3. distribisyon sibstans ki jwenn nan tout kò a, lage enèji ak asimilasyon,
4. eskresyon nan pwodwi metabolik pa pipi, twalèt ak ak swe.

Metabolism nan konpoze etranje: etap

Metabolis nan konpoze etranje ka rive nan de pwosesis. Sa a se:

Avèk katabolism, kò a kolekte eleman yo ke li bezwen pou pwodwi enèji. Nan etap sa a, dekonpozisyon nan eleman yo ak oksidasyon yo rive tou. Katabolism se tou divize nan etap sa yo:

1. Digest e. Tout eleman itil ki antre nan kò a ap trete nan pi piti patikil yo.
2. Absòpsyon . Gen yon absòpsyon nan patikil ti pa selil yo.
3. Oksidasyon . Gen yon divizyon molekil nan idrat kabòn ak dlo. Tankou yon metabolis nan konpoze etranje se byen konplèks ak mande pou plis enèji.

Anabolism se itilize enèji a ki kapab lakòz jenere tisi. Nan pwen sa a, kò a bati nouvo selil. Pwosesis sa a se tou nan vire divize an etap. Yo se:

Metabolis nan fruktoz ak galakto, monosakarid ak asid, osi byen ke lòt eleman ki senp.

• Eleman ki gen fòm fòm reyaktif.
• Pwoteyin, asid ak lipid yo fòme.

To metabolik

Siyifikasyon mo metabolis la klè. Men, ki jan yon pwosesis konsa ka kontinye? Metabolis nan konpoze etranje ka rive nan vitès diferan. Nan yon vitès ki ba, se pa tout sibstans ki itil yo konvèti nan enèji nan kò a. Yon sèten pati nan yo ranvwaye "nan rezèv".

Kòm yon rezilta, tankou yon moun gen yon ogmantasyon nan mas. Li parèt gen anpil grès sou ranch yo, nan vant, nan kou yo ak lòt kote. Nan ka sa a, kò a manje ti enèji.

Avèk yon metabolis vit, pwa ka toujou diminye, ak yon moun pa ka kenbe li nòmal. Tankou yon moun ka konsome manje diferan, men sa a pa pral afekte pwa l 'yo.

Men, gen yon bò negatif. Avèk rapid metabolis, kò a pa absòbe eleman nitritif ase. Tout kò kòm yon rezilta resevwa yo mwens. Jèn rive. Sa a ka afekte byennèt, iminite fèb ak manifestasyon lòt pathologies.

Ki sa ki afekte metabolis la ak nivo li yo?

Depi echanj se yon pwosesis konplèks, sistèm diferan pran pati nan li epi li depann sou divès faktè. Yo ka ekstèn oswa entèn yo. Karakteristik metabolis yo se:

• Mòn. Anpil moun kwè ke yon vyolasyon nan background nan mennen nan pran pwa. Men, doktè di sa a se pa konsa pou sa. Menm lè gen maladi nan background nan ormon, yon moun ka refè sèlman pa 10% nan mas la total.
• Pwa. Yon moun ki mens pral bezwen mwens enèji pou travay ak lavi.
• Depo kò a . Rapò a nan misk ak grès enpòtan.
• Apeti . Lè wap kontwole kantite manje pandan manje yo, ou ka kontwole metabolis la.
• Balans nitrisyonèl . Li enpòtan pou konsome manje ki wo nan tout eleman ki an sante. Mank nan youn nan yo ka lakòz vyolasyon.

Kòz maladi metabolik yo

Echèk nan sistèm ka rive akòz prezans etanòl nan kò a. Prezans nan etilik alkòl nan tisi yo negativman afekte kondisyon imen an, depi sibstans sa a konsiste de eleman danjere nan kò an. Se poutèt sa, metabolis la nan etanòl se ralanti.

Lòt faktè kapab afekte fonksyone byen nan sistèm lan. Gen plizyè nan yo. Pami yo se:

• Chanje rejim alimantè . Lè yon moun toujou boule manje nan menm tan an, men Lè sa a, chanje orè a, kò a, ki se itilize tankou yon orè, ka pafwa travay san fè anyen konsa oswa jis pa gen tan dijere manje a te resevwa.
• Grangou. Lè jèn, kò a diminye eleman ki nesesè yo, ak Se poutèt sa li kòmanse konsome moun ki rezèv ki te akimile pi bonè. Poutèt sa, klou, cheve ak po soufri.
• Manje twòp . Sa a ka lakòz obezite, kòm kò a pa gen tan nan pwosesis tout manje a.Men, paske yon pati nan kalori yo pral retade.
• Estrès . Afekte sistèm nève santral la ak yon move efè sou metabolis.
• Fimen . Nikotin se kapab detwi tout selil, ak Se poutèt sa kò a pa pral gen tan repwodui yo. Pwoblèm ak travay nan diferan ògàn ka rive tou.
• Alkòl b. Ou pa ka bwè li nan gwo kantite.

Manifestasyon nan pwoblèm metabolis

Avèk yon diminisyon nan aktivite metabolik nan yon moun, sentòm sa yo ka parèt:

• Rapid pèdi pwa.
• Akne sou po an.
• Constant swaf dlo.
• Frison.
• Gòj fè mal.
• Depresyon
• Emosyonèl.
• Tranble kò ou branch yo.
• Ogmantasyon cheve sou ekstremite yo.

Lè yo jwenn siy sa yo, li vo vizite yon doktè. Li pral dyagnostike ak bay rekòmandasyon elimine patoloji, ki pral nòmalize pwosesis yo. Lè se rekòmandasyon sa a inyore, konplikasyon nan fòm lan nan maladi grav yo posib.

Pi vit pataje

• Fè egzèsis epi ogmante aktivite . Sa ap pèmèt kò a boule kalori pi vit.
• Repoze. Ou dwe dòmi omwen uit èdtan nan yon jounen. Sa pral fè li posib pou ogmante vitès pwosesis yo ak renouvle selil yo.
• Fè sèks . Sa a pral gen yon efè benefik sou metabolis ak ede plis aktivman bay selil ki gen sibstans ki sou itil.
• Respire pwofondman . Ede boule grès.
• Massage . Amelyore atitid, ranforsi iminite ak ranfòse sante.
• Kò netwayaj . Retire nan toksin ak toksin pral pèmèt ògàn yo travay pi byen. Ou ka itilize perfusion oswa dekoksyon nan remèd fèy.
• Rete nan solèy la. Iltravyolèt fè pwomosyon pwodiksyon vitamin D, ki pral ogmante aktivite ak amelyore kondisyon nan kò a.
• Ranfòse . Fwad fè kò a pase plis enèji sou chofaj pase ogmantasyon metabolik yo.
• Sitiyasyon an. Estrès ak maladi nève dwe evite.
• Konsome anpil likid . 2 lit dlo ta dwe bwè chak jou. Sa ap bay yon opòtinite pou amelyore echanj la.

Ralanti desann pwosesis la echanj

Pafwa ou dwe fè sa pou nòmalize pwa ak operasyon sistèm yo. Epitou, diminye pwosesis la se nesesè. Ki moun ki soufri de pwa ki ba. Pou fè sa, ou dwe swiv règleman sa yo:

• • Diminye aktivite.
  • Dòmi mwens.
  • Refize kafe.
  • Pa gen manje maten.

Anpil moun pa panse sou fason konplèks kò nou ye. Pami divès kalite pwosesis k ap fèt nan kò imen an, nou pa dwe bliye sa metabolis la, paske gras ak li, bagay ki vivan, tankou moun, ka kenbe fonksyon vital yo - respire, repwodiksyon ak lòt moun. Anpil fwa, jeneral byennèt ak pwa yon moun depann de metabolis.

Ki sa ki metabolis nan kò imen an?

Pou konprann ki sa metabolis se nan kò a, ou bezwen konprann sans li yo. Metabolism se yon tèm syantifik pou. Sa a se yon konbinezon de pwosesis chimik pa ki se manje a boule konvèti nan kantite lajan an nan enèji ke yon vivan yo te bezwen kenbe fonksyon vital. Pwosesis sa a rive avèk patisipasyon an nan anzim espesyal ki ankouraje dijesyon an ak absòpsyon nan grès, idrat kabòn ak pwoteyin. Pou yon moun, li jwe yon wòl enpòtan anpil, paske li patisipe nan pwosesis kwasans, respirasyon, repwodiksyon, rejenerasyon tisi.

Metabolism ak katabolism

Souvan, nan lòd kenbe sante epi yo pa enkyete sou pwoblèm nan, li enpòtan nan pwosesis la nan lavi yo kenbe yon balans ant enèji boule ak depanse. Soti nan yon pwen syantifik de vi, sa a se akòz lefèt ke metabolik pwosesis yo konpoze de de etap:

1. Anabolism pandan ki sentèz la nan sibstans ki sou nan estrikti pi konplèks pran plas, ki mande pou depans enèji sèten.
2. Catabolism nan ki, sou kontrè a, sibstans konplèks dekonpoze nan eleman senp ak enèji ki nesesè yo lage.

Nan ka sa a, de pwosesis yo mansyone anwo a yo endisosyableman lye youn ak lòt.Pandan katabolism, enèji ki lage, ki ka imedyatman dwe dirije nan fonksyone nan pwosesis anabolizan, ki pral mennen nan sentèz la nan sibstans ki sou nesesè ak eleman. Baze sou sa ki te ekri, nou ka konkli ke youn nan konsèp yo anba konsiderasyon swiv soti nan dezyèm lan.

Ki sa ki metabolis nan kò imen an nan langaj senp

Pwobableman tout moun tande yon bagay tankou metabolik pousantaj. Ki siyifikasyon pwosesis sa a? Ki sa ki metabolis la nan kò a? Nou envite ou pou chèche konnen.

Mo "metabolis" mo literalman vle di "transfòmasyon." Konsèp sa a vle di pwosesis transfòmasyon eleman chimik ki soti deyò pou asire kwasans ak devlopman kò a (pou kenbe pwosesis vital). Renouvèlman esansyèl yo oksijèn, eleman nitritif, dlo.

Metabolis (yon lòt non pou pwosesis sa a # 8212, metabolis) konsiste de 2 pwosesis (yo opoze youn ak lòt). Anabolism karakterize pa sentèz eleman ki nesesè pou kò a. Li responsab tou pou asimilasyon yo ak itilizasyon rasyonèl yo. Katabolism se karakterize pa dekonpozisyon nan sibstans ki sou. Epitou, pwosesis sa a responsab pou oksidasyon an ak pou pirifye pwodwi yo dekonpozisyon ki kapab lakòz.

Konpoze yo makromolekilè ki antre nan kò a yo kraze nan sibstans ki senp. Yo, nan vire, antre nan tisi yo ak nan san an, kote transfòmasyon plis fèt, an patikilye, akòz ayewodik oksidasyon. Pwodwi ki fòme pa oksidasyon yo te itilize pa kò a fè sentèz metabolis enpòtan (asid amine, elatriye).

Etid yo fè montre ke pwosesis metabolik la kontinye san rete - sou 80 jou, mwatye nan tisi pwoteyin yo konplètman chanje, ak anzim fwa yo mete ajou nan entèval nan plizyè minit oswa èdtan.

Metabolism ka vit, nòmal, ak ralanti. Moun ki gen yon metabolis vit pa gen pwoblèm ak yo te twò gwo, depi se enèji a nan kò yo pase tout otan ke posib (pa gen okenn sipli ki ka kite nan rezèv). Moun ki gen yon metabolis vit anjeneral gen yon fizik mens, yo mobil ak aktif.

Avèk yon metabolis nòmal, enèji se gaspiye pa kò a rasyonèl. Si yon moun pa fanatik nan manje gra ak bagay dous, Lè sa a, pwoblèm ki genyen ak depase pwa pa leve.

Metabolis ral se karakteristik moun ki konplè - pwosesis metabolik yo pa vit ase, gen sipli ke yo estoke nan rezèv.

Li konnen sa ki anba enfliyans a sèten faktè, ka metabolis ap deranje - sa ki lakòz metabolik echèk gen ladan Aderans a move abitid, eredite, dezòd nan sistèm andokrinyen an, pòv nitrisyon, ekoloji pòv, estrès.

Vyolasyon nan pwosesis metabolik mennen nan devlopman nan yon kantite pwoblèm, ki gen ladan obezite. Yo nan lòd yo etabli metabolis, li nesesè revize plan nitrisyon an, koupe pwopòsyon an nan grès bèt ak bagay dous, ogmante pousantaj la nan konsomasyon nan manje plant moun rich nan fib. Poliensature asid gra yo ta dwe prezan nan rejim alimantè a. Yo rekòmande nitrisyon pasyèl ak yon rejim alimantè likid abondan (dlo nesesè pou kou apwopriye pwosesis metabolik yo).

Dezyèm pwen nan pwogram restorasyon metabolik la se yon bon repo. (Mòn kwasans (yon òmòn ki afekte metabolis) pwodui nan yon rèv.

Pwochen pwen nan pwogram lan se aktivite fizik (yo akselere metabolis la). Nan enpòtans patikilye yo fè egzèsis aerobic ak egzèsis pou l respire - oksijèn jwe yon wòl enpòtan nan metabolis.

Ki sa ki metabolis la nan kò a? Nou ka konkli ke pwosesis sa a se baz lavi nou an # 8212, li kenbe yon balans ant sentèz ak dekonpozisyon. To metabolik la reflete nan figi nou an.

Metabolis se sa ki souvan mennen nan komèsan gwo oswa jistifye arogans yon moun mègrès. Syantis yo reklamasyon ke mit byen defòme lide nou an metabolis. Nan atik sa a, nou pral chase mit ki pi popilè sou metabolis, di w kouman "akselere" li, epi ki metabolis an jeneral nan mo senp.

Metabolism (aka metabolis) se yon seri reyaksyon chimik konplèks nan kò a, akòz ki se aktivite vital li yo asire. Li se divize an plizyè etap: kreyatif (anabolism) - sa yo, se tout pwosesis nan sentèz nan selil nouvo / sibstans ki sou nan kò a ak destriktif (katabolism) - sa yo, se tout pwosesis nan dekonpozisyon nan sibstans ki sou yo, ak tout ansanm sa yo rele Metabolism. Li mezire pa kantite enèji ki nesesè pou kenbe echanj sa a tout moun te lontan yo te abitye mezire li ak kalori. Ou kapab tradwi tou joules (inite chalè), paske enèji te pase sou kreye chalè ak nan prensip li se youn ak menm bagay la tou.

⋅ Li kwè moun ki mens gen yon echanj rapid, paske se konsa yo ke yo pa manje, diferans ki genyen ant sa a sou balans yo insansibl. Syantis nan Inivèsite Ottawa reklame ke youn nan faktè desizif nan metabolis se pousantaj nan misk nou an tèm de pwa kò total, sa vle di. si ou pran de moun ki gen menm pwa a, lè sa a, moun ki fòme nan jimnastik la pi souvan ap gen yon metabolis, se poutèt sa li enpòtan pou mete chaj fòs nan orè ou ansanm ak rejim alimantè a.

⋅ Mit nan pwochen se ke si ou sote manje, Lè sa a, pwosesis metabolik yo pral ralanti. Pwen de vi sa a te popilè pou yon tan long, anpil moun te kòmanse manje souvan nan moso pòsyon. Men, an reyalite, ki sa egzakteman ou manje ak konbyen lajan, sa vle di. si li pral 2 mil. Poupre labouyl ki an sante ak legim, li pa trè enpòtan si ou manje l nan yon moman oswa di senk.

⋅ Yon lòt mit se ke si ou manje pita nan aswè a, Lè sa a, tout manje sa a ap vire nan grès. Se teyori sa a toujou ap abandone; syantis Ameriken yo mete devan yon nouvo fòmil, "Manje sèlman pou 12 èdtan," sa vle di. Sipoze premye manje ou te alantou 9 a.m., Lè sa a, apre 12 èdtan (9 p.m.) ou ka manje san yo pa nenpòt pwoblèm, men li se rekòmande ke li se yon repa pwoteyin, pa yon idrat kabòn youn.

Epi finalman, moun ki souvan panse "Mwen pa kapab enfliyanse metabolis la", men sa a se pa totalman vre. Se konsa, mit nan premye te montre nou enpòtans ki genyen nan kantite lajan an nan fib nan misk, men gen yon kèk plis sekrè. Petèt pi enpòtan nan yo se yon rèv, paske yon rèv afekte pa sèlman atitid ak pwodiktivite, men tou, yon diminisyon nan nivo sik, ak sa a kondwi a mwens dezi. Lè sa a, nou gen dlo, plis la ou bwè, kalori yo ki pi plis ou pral pèdi (boule). Ak dènye a se pwoteyin, syantis di ke moun ki konsome plis pwoteyin boule kalori menm pandan tout rès.

Li sanble ke metabolis la mezire pa yon karakteristik quantitative, men Lè sa a, ki sa li te fè ak konsèp sa yo tankou: vit ak ralanti metabolis? Pa karakteristik vitès nou ka konprann vitès la nan yon reyaksyon chimik, reyaksyon sa yo kontinye kòm nati gen entansyon. Men, lè yon moun di: "Mwen vle ankouraje metabolis mwen an, mwen vle yon metabolis vit", Lè sa a, li vle di ke li vle ogmante karakteristik la quantitative, sa vle di. li vle depanse plis kalori, konsa kò a sou pwosesis metabolik li pase plis kalori pase anvan. Li implique yon ogmantasyon nan karakteristik la quantitative, men pou kèk rezon sa a se eksprime nan diskisyon sou vitès.

Vitès dirèk reyaksyon chimik yo ak kantite enèji depanse sou menm reyaksyon sa yo pa konekte nan okenn fason, nan lanati pa gen okenn metabolis vit epi pa gen metabolis ralanti. Vitès reyaksyon chimik lan fikse pa nati, men kantite enèji ki depanse nan menm pwosesis metabolik sa yo ka depann de: kondisyon ekstèn ke ou te kreye pou tèt ou, sou sistèm ormon ou, sou kalite fizik ak sou bon anviwònman nan nivo jenetik ki pa afekte sa yo primitif evènman kòm yon "rediksyon nan mas grès." Gen sèten anviwònman nan kò a nan ki nou pa ka entèvni, men gen sa yo ki nan ki nou kapab.

Nou pa pral kapab enfliyanse pousantaj metabolis popilè, pousantaj moun ki nan reyaksyon chimik, men nou ka afekte kantite lajan an nan enèji ki depanse nan pwosesis la nan aktivite vital kò nou an. Se poutèt sa, ap pale de pwomosyon nan metabolis, vitès, vitès rekiperasyon - omwen pa kòrèk. Ki sa ki pwen an enfliyanse vitès la nan pwosesis chimik nan kò ou, ak tout bon, si ou ta ka enfliyanse vitès la nan pwosesis chimik yo. Lè sa a, ki nan dè santèn de milye de pwosesis ou te chwazi?

Prensip debaz nan metabolis akselerasyon se pa akselerasyon nan reyaksyon chimik nan kò a, men yon ogmantasyon nan kantite lajan an nan enèji depanse (efè sou balans lan enèji nan yon moun).

10% plis nan sezon lete an.

Metabolism jwe yon wòl enpòtan nan lavi moun. Byennèt nou yo ak aparans nou depann de kòman pwosesis metabolik yo nan kò a ale.

Yon metabolis Harmony se kle nan travay ki estab ak kowòdone nan tout ògàn, epi tou li aji kòm yon endikatè rete vivan nan bon sante. Men, sa ki metabolis? Ak ki jan li afekte lavi nou?

Ki sa mo "metabolis" la vle di?

Anba tèm nan "Metabolism" kache mo grèk la μεταβολή. ki nan tradiksyon nan vle di Ris "Chanjman, transfòmasyon". Nan medikaman, li se itilize yo dekri plizyè reyaksyon chimik nan kò a ki lakòz selil yo ak ògàn nan kò a fonksyone parfètman.

Anpil fwa, tèm "metabolis" la itilize kòm yon sinonim pou metabolis, ki vle di pwosesis konplèks ki rive ant kò imen an ak anviwònman an ki antoure li.

Ki sa ki metabolis la nan kò a?

Metabolism se yon seri reyaksyon nan nivo selilè, ki bay konvèsyon eleman nitritif nan enèji ki nesesè pou lavi.

Tout pwosesis sa yo pran plas nan yon sekans sèten, an koneksyon avèk ki 2 etap echanj yo distenge:

1.Anabolism. se sa ki, antre a nan selil yo nan sibstans ki sou sa ki nesesè yo ak konstriksyon nan grès ak pwoteyin nan men yo. idrat kabòn.

2.Catabolism. oswa divize gwo molekil òganik nan pi piti ak divilge enèji nou bezwen pou kenbe fonksyon vital nou yo.

Ki sa ki se metabolis langaj senp?

An tèm senp, divès kalite sibstans ki sou òganik ak inòganik ki nesesè pou kenbe fonksyon vital antre nan kò imen an pandan tout egzistans li.

Imedyatman, yo divize, ak pwodwi dekonpozisyon yo yo lage nan anviwònman an. Si pwosesis sa a mache byen, yon moun santi l byen epi li toujou rete nan fòm.

Nan ka ta gen echèk nan metabolis la, devlopman nan divès maladi (dyabèt melitus, fòmasyon malen), osi byen ke aparans nan reyaksyon alèjik a sèten manje ak pran pwa, se posib.

To metabolik chak moun diferan. Moun ki gen yon metabolis vit yo karakterize pa ogmante aktivite, mobilite, amoni, se enèji nan kò yo boule pi vit pase grès akimile.

Avèk yon metabolis nòmal, yon moun gen yon fizik mwayèn, fasil kenbe bon fòm fizik ak se pa tendans byen vit pran pwa depase. Metabolism Ralanti kontribye nan aparans nan liv siplemantè, aktivite redwi ak mobilite.

Diferans nan vitès la nan reyaksyon chimik lajman depann sou fòm yon moun nan. Akselerasyon nan pwosesis metabolik rive pandan nitrisyon rasyonèl ak konsomasyon manje fraksyon, fè egzèsis regilye ak rès bon.

Li posib ogmante vitès la metabolik akòz bilding nan misk ak pouvwa (anti-selulit) masaj, nan ki se sikilasyon san amelyore anpil.

Yon patisipan enpòtan nan metabolis la se dlo. Adequate konsomasyon nan li pèmèt ou siprime apeti ak enplike grès reta nan pwosesis metabolik yo.Reyaksyon chimik yo akselere pandan dòmi gwo twou san fon, ki fè pwomosyon renouvèlman an nan selil nan sèvo ak pwodiksyon an nan òmòn kwasans, osi byen ke ekspoze regilye nan lè fre - oksijèn ak limyè solèy la ede sentèz vitamin ak ogmante mobilite.

Kòz prensipal yo nan yon diminisyon nan to a metabolik yo se ipodinamya ak yon mank de eleman nitritif nan kò an. Anpil moun, nan yon efò yo kenbe bon fòm, ale sou yon rejim alimantè, kòm yon rezilta nan ki selil yo soufri nan yon mank de grès ak idrat kabòn, ak sa a, nan vire, ralanti metabolis la.

Pousantaj nan pwosesis metabolik diminye ak yon vi sedantèr, paske kò a pa gen tan boule kalori yo akimile. Pafwa metabolis ralanti ak yon mank de òmòn tiwoyid, yon eksè de alkòl ak kafeyin nan san an.

Metabolism se yon pwosesis transfòmasyon chimik eleman nitritif ki antre nan kò nou. Nan mo senp, metabolis se lè kò a kase desann manje a ke nou boule nan ti konpozan ak bati molekil nouvo nan kò nou yo soti nan yo.

Tèm Metabolism nan tèt li te fòme soti nan mo grèk la "Metabole", ki tradui kòm "chanje" oswa "transfòmasyon". Deja yon anpil nan mo sa a gen ladan - ak karakteristik ormon, ak fizik, ak depandans nan dirèk nan fizik sou kantite kalori ou konsome. Se poutèt sa, yo nan lòd yo klarifye, se pou yo fè fas ak tout bagay yo nan lòd.

Premye a tout, moun ki pran swen sou "konpetan" pèdi pwa ta dwe reflechi sou metabolis. Pale briskeman, men li la klè metabolis se yon kalite fou, vitès boule kalori nou yo depann de pouvwa li. Yon wo nivo de metabolis anjeneral travay bèl bagay - li diminye kantite lajan an nan rann kalori tankou yon eta ki kò a kòmanse manje sou rezèv pwòp li yo. Se konsa, grès la ale lwen.

RMR (Repoze to metabolik) - ki kantite kalori ki ase pou sipòte fonksyon vital kò a. Pou chak moun, endikatè sa a se endividyèl - sa a se yon bay piman jenetik.

Pwochen pati entegral nan metabolis la se pwa kò li ak mas nan misk. Gen yon depandans dirèk nan yon sèl sou lòt la - pi wo mas nan misk - pi wo metabolis ak vis vèrsa. Poukisa ta dwe? Wi, jis mwatye yon kilogram nan misk "detwi" 35-50 kalori pou chak jou. Menm kantite lajan an nan grès pral delivre sèlman 5-10 kalori.

Component nimewo 3 - glann tiwoyid ou. Se poutèt sa, konsèy valab se pou moun ki gen plis pase 30 li fè sans pou yo ale nan doktè a epi pase tout tès yo pou òmòn + ultrason nan glann tiwoyid la. Li se li ki gen yon fizyon dirèk sou metabolis ak boule grès.

De konsèp egalman enpòtan ki gen rapò dirèk ak yon metabolis an sante.

Anabolism - Yon seri pwosesis chimik ki responsab pou tisi yo, selil yo nan kò ou, devlopman yo ak pou sentèz la nan asid amine.

Catabolism - dekonpozisyon molekil manje pou transfòmasyon ki vin apre yo nan enèji kò w.

Li se enèji a te resevwa nan men katabolism ki nesesè pou lavi sa a plen nan kò an.

Se konsa, kouman ou reyèlman itilize bati-an "brûler grès" ou nan bon direksyon an? Wi, tout bagay, an jeneral, pa difisil.

Premye etap la - kanpe devan glas la, evalye tèt ou objektivman epi detèmine kalite kò ou - Sa a se sa ki metabolis dirèkteman gen rapò ak ak, an reyalite, premye etap la nan kòmansman an nan kontwole pwòp machin ou boule grès.

Nou se tout diferan, men èstime nan syantis konvèje sou twa kalite estrikti nan kò moun:

Li gen yon ti kò

Fòm pwatrin lan se plat,

Li trè difisil pou jwenn mas nan misk,

Trè vit metabolis.

Si ou se menm ectomorph nan "mens", Lè sa a, gen yon bezwen konsome yon gwo kantite kalori. E gen yon ti kras kè kontan sèten ... yon ectomorph bezwen manje anvan yo dòmi disoud pwosesis yo nan katabolism. Prèske tout aktivite fizik nan ectomorphs ta dwe dirije yo sou sèten gwoup nan misk. Li ta bon yo sèvi ak espò sipleman nitrisyonèl.

Espò, atletik,

Fòm kò a se rektangilè,

Mesomorphs yo anjeneral trè fò,

Pa gen pwoblèm ak bilding nan misk,

Ka gen pwoblèm ak ki twò gwo.

Yo pa gen okenn pwoblèm ak bilding nan misk, menm jan tou bati plis grès. Sa a se pa bon - ou pral toujou ap gen kenbe tras nan sa ou manje ak nan ki kantite. Sa vle di Pou mesomorf, yon rejim alimantè byen chwazi enpòtan anpil. Genyen tou pa gen okenn fason fè san yo pa chaj Cardio regilye.

Fòm ki awondi figi a,

Ak mas nan misk ak grès grandi, jan yo di, "ak yon Bang",

Gen pwoblèm pou pèdi pwa

Bagay ki pi enpòtan pou endomorf se yon rejim alimantè ki baze sou kalori pwoteyin + konstan antrennman cardio - kouri, bisiklèt, mache.

Pwochen etap la se fè fas ak konsèp yo ki rive soti nan pi wo a - vit ak ralanti metabolis.

Metabolis ralanti - eksprime nan apeti segondè ak mank de dezi pou avanse pou pi ak angaje yo nan espò aktif. Isit la, premye nan tout, Li enpòtan pou chanje rejim alimantè a ak abitid manje an jeneral. Apre, rezilta a pral deja pi fasil pou sipòte edikasyon fizik.

Vit metabolis - sou kontrè a, li eksprime nan dezi a manje mwens yo epi li deplase pi plis. Moun sa yo pi souvan tristesse pa lefèt ke li se katastwofikman difisil pou yo pou jwenn mas nan misk malgre tout efò. Moun ki gen yon metabolis vit bezwen yon apwopriye, ki gen anpil kalori rejim alimantè ak yon byen panse soti sistèm antrènman ki konvèti enèji a te resevwa nan bon direksyon an.

Etap final la. Pèdi pwa ak lè l sèvi avèk pwosesis metabolik nan kò ou avèk sajès.

Ki sa ki metabolis depann sou?

1.Laj, pwa, wotè, sèks, fizik (sou kalite kò li pi wo a)

2.Nitrisyon, aktivite fizik (ak konbinezon konpetan yo, selon kalite estrikti kò a),

3.Kondisyon sante (estab Fond ormon, ki se yon tcheke pa yon doktè-endocrinologist),

4. Sante mantal (Mank de estrès ak nenpòt ki lòt faktè souke psyche a).

Pwosesis yo nan metabolis nan tisi greseu yo ensanèi dousman konpare ak metabolis nan tisi nan misk. Moun ki reyèlman gen pwoblèm ak ke yo te twò gwo bezwen mwens enèji, men yo toujou manje plis pase sa nesesè. Sa a siplemantè "manje" enèji se pa boule, men pito byen vit ale nan grès "rezèv yo" nan kò nou an - kote lòt moun mete li? Natirèlman, ak tankou yon metabolis, pèdi pwa se pa posib.

Depase grès, piti piti penetrasyon nan ògàn entèn yo, afekte estabilite nan sistèm andokrinyen an ak tranbl background ormon nou an. Nan fanm, pou egzanp, depase grès nan kò lakòz reta oswa sikwi pèmanan pèmanan. Gen yon chans pou devlope yon sendwòm metabolik.

Sa a se yon kondisyon nan ki grès la lar mennen nan vyolasyon grav nan pwosesis yo metabolik entèn - lipid ak idrat kabòn. Sa a se egzakteman ka kote yon moun kòmanse "vin anfle" literalman nan tout bagay. Pwoblèm kè ak atè tansyon wo parèt. Presyon an ak kantite sik nan san an leve sevè.

Sepandan, li ta dwe te note ke tout sentòm sa yo pa aplike nan sendwòm lan metabolik, si endikatè yo nan kò ou (ren ak pwa) yo nòmal. Malgre ke, menm nan ka sa a, yo mande yon vizit nan doktè a.

One Stop kopye tèt ou!

Retire grès ak idrat kabòn senp ki soti nan rejim alimantè a (chokola, woulo, gato, bè, elatriye)

Limite nan pwoteyin mèg (tete poul, lèt, blan ze) ak fib (fwi, legim). Se konsa, ou finalman amelyore metabolis ou ak pi vit metabolis ou.

Koupe idrat kabòn - Okontrè, yo ralanti metabolis la.

Leve ton nan misk, fè espò, ogmante chay la sou misk yo.pibliye pa econet.ru ..

Metabolis: ki lang senp, kijan pou amelyore li?

Ki sa ki metabolis ak ki jan amelyore li nan kay la? Nan langaj senp, nou eksplike sans nan metabolis, fason prensipal yo amelyore li epi kenbe li nan nivo apwopriye a!

Vitès la nan pwosesis aplikasyon an epi konvèti manje nan enèji yo rele metabolis. Se resous la ki kapab lakòz depanse nan bay pwosesis entèn yo, divize manje, ak aktivite fizik. Apeprè 80% ale nan echanj debaz ak dijestif, rès la nan mouvman.

Metabolism vle di anabolism ak katabolism. Malgre ke pwosesis yo kontinye ansanm, yo diferan nan prensip nan aksyon. Nan premye ka a, manje a kase desann nan makronutriman, Lè sa a, nan eleman senpl. Nan pwosesis la, enèji yo lage, ki se mezire nan kalori, ak molekil nouvo pou selil ak tisi yo bati sou baz li yo. Vitès pwosesis la afekte:

Kalkile to metabolik fondamantal ou lè l sèvi avèk kalkilatris nou an!

Avèk yon balans nan depans ak enèji, yon moun pa menase ak pwa depase ak pwoblèm sante. Abitid manje ki efikas, mank nan fè egzèsis mennen nan aparans nan grès depase, nivo segondè nan sik ak kolestewòl. Nan ka opoze a, lè se chak kalori kalkile, kò a pa jwenn kantite lajan an dwa nan pwoteyin, idrat kabòn, grès, ki vyole pwosesis byochimik.

Yon wo nivo nan lèptin, òmòn ki responsab pou metabolis enèji ak apeti, depann sou kantite lajan an nan tisi greseu ak konsomasyon idrat kabòn. Avèk yon modèl sèten nitrisyonèl, kò a adapte li a volim nan, ak lè ou chanje nan yon lòt mòd, li kòmanse sendiye. Se poutèt sa, li difisil pou moun ki obèz kenbe tèt ak doulè yo nan grangou. Yon tranzisyon byen file nan limite nitrisyon se plen ak yon diminisyon nan pwosesis metabolik pa 45%.

Nan moun, fatigan tèt yo ak grangou ak ale nan chanm kapasite, sansiblite nan lèptin redwi. Menm si se nivo li ajiste, kò a pa eseye akimile rezèv. Avèk yon deficiency nan grès, òmòn yo pa pwodui ki afekte aktivite a nan ògàn ak selil. Mank bor nesesè pou pwodiksyon monn fi mennen nan akimilasyon grès nan vant lan.

Nan lòd pa vyole mekanis natirèl la, ou bezwen kalkile kantite admisib nan kalori pou metabolis debaz dapre fòmil la. Pa egzanp:

1. Pou yon fanm ki gen 45 lane, wotè 165 ak pwa 75 kg, li sanble tankou sa a: (9, 99 * 75) + (6, 24 * 45) - (4.92 * 45).
2. Valè a ki kapab lakòz se nòmal la pou kenbe balans enèji.

Si ou redwi kantite kalori, kò a ap antre nan yon mòd finansman.

Apre manje, gen kèk moun ki depanse enèji depase, pandan ke lòt moun gen depo sou ren an. Poukisa kèk boule kalori tankou nan yon recho, lòt moun grandi grès nan lè a? Faktè prensipal la se jenetik. Jodi a, gen metòd ki ede idantifye jèn ki responsab pou pwodiksyon anzim espesifik yo. Moun ki gen jèn Atkins (AMY1) ka manje anyen san sakrifye fòm kò. Moun ki pa gen chans gen omwen yon koup nan kopi, li se pi bon bliye sou ki gen lanmidon ladan ak manje dous. Anplis de sa, yo te jwenn jèn MMP2 a, ki responsab pou komès volim, nan fanm.

Faktè ki pa ka ajiste yo rele estatik. Sa a se:

Sepandan, paramèt dinamik - rejim alimantè, nivo òmòn, aktivite yo reglemante si yo vle. Entèraksyon an nan premye a ak dezyèm aspè detèmine aerans nan pwosesis entèn yo.

Nan ka sa a, yon kantite aspè ki mennen nan konplè dwe pran an kont. Chak 10 zan, metabolis ralanti desann kondisyon pa 10%. Rezon ki fè yo:

• fluctuations hormonaux,
• diminye aktivite
• ensiste.

Gwosès mennen nan pwoblèm metabolis fondamantal. Nan premye etap yo byen bonè, se kò a ranpli ak eleman nitritif. Pi pre akouchman, glikoz ak kolestewòl ogmante. Apre gwosès, kò a restaure pou yon tan long.Chanjman ormon souvan deranje aktivite sistèm andokrinyen an - pwodiksyon òmòn tiwoyid ki pwodui nan glann tiwoyid la. Sa mande tretman medikal.

Nan lòd pa chanje anyen nan vi a, anpil pran dwòg ak òmòn esteroyid, ki absoliman pa ka fè. Si li rezonab pou apwoche pwoblèm lan ak chanje abitid, metabolis ka akselere san yo pa mal nan sante.

Enèji an plis pase chak jou, kalori yo ki pi plis yo boule nan mitan lannwit. Pou amater espò, 1 kg nan tisi nan misk yo boule pou chak jou 100 kilokalori, grès sèlman 30. Yon semèn soti nan 80 a 150 minit nan chaj kadyak oswa 8,000 etap pou chak jou (4 km) yo rekòmande. Pi efikas la se fòmasyon sikilè ak altène charj entans ak mwayen. Yon lòt fason rapid nan ton kò a ak metabolis se fè egzèsis. Apre leve altèr ak kalori altèr yo pèdi pandan jounen an. Konsèy ki pi mal la se manje yon ti kras ak fè egzèsis chak jou. Charj fatigan ak yon rejim alimantè ki defektye ak yon minimòm de kalori ralanti tout pwosesis.

Li enpòtan pou obsève frekans manje. Pou kenbe balans enèji, se yon nitrisyon fraksyon rekòmande jiska 6 fwa nan yon jounen. Yo nan lòd pou idrat kabòn yo dwe boule, li se pi bon yo manje dapre revèy la metabolik. Ou ka trete tèt ou bay patisri ak bagay dous jiska midi. Jouk aswè, kalori yo itilize yo. Si ou manje manje sa yo nan mitan lannwit, se enèji a transfòme nan grès.

Dejene kont pou 70% nan rejim alimantè a chak jou. Refize manje nan maten an mennen nan pran pwa nan 7 kg pou chak ane. Li itil divèsifye manje nan estimile pwosesis metabolik yo. Nan premye manje a li pa nesesè pou nou manje sereyal. Pwoteyin ak pwodwi letye gen ladan linoleik asid, ki kontribye nan devlopman nan tisi nan misk. Ze, yon sandwich ak pen grenn antye ak fwomaj, pwa butè, nwa ap bay sasyete pou yon tan long. Pwoteyin yo dijere pou yon tan long, akòz metabolis debaz la ogmante pa 35%.

Apre manje midi, ou ka manje fwi. Fwi Citrus ak pòm, nan adisyon a fib sante ak asid òganik, parfe estimile metabolis. Jiska 16 èdtan, sik nan san bese, ak desè pa mal figi a. Pou dine, pwoteyin ak legim - mèg, vyann, pwason mèg. Pa bliye sou séchage:

Epis santi bon ede dijere manje ak itilize grès.

Pa bay moute kafe natirèl. Yon tas nan bwè akselere pwosesis metabolik pa 14% a lè yo ogmante vitès kè ak enteresan sistèm nève santral la. Itil te vèt. Se sou ECGC - yon remontan. Si ou bwè jiska 5 tas, se 5% nan pwa pèdi nan 3 mwa.

Nan beny lan ak sona, vapè cho aktive metabolis grès. San kòmanse sikile nan venn yo nan vitès cosmic. Apre aparans nan gout nan swe, kò a chanje nan mòd refwadisman. Yon anpil enèji pase sou tèrmorgulasyon. Pou efè a, 2 apèl nan 10 minit yo ase. Kòm ou jwenn itilize ogmante nan chaj - 4 apèl pou 15 minit. Kò a pèdi anpil dlo, kidonk li enpòtan pou bwè dlo oswa ti èrbal san sik.

Pandan rès la, se enspeksyon travay la nan ògàn ak sistèm, selil yo mete ajou. Yon moun bezwen omwen 7 èdtan pou jwenn enèji. Li vo pa dòmi nan mitan lannwit, kòm so glikoz, se sansiblite a nan selil ensilin inibe, òmòn fayit rive. Akòz diminisyon nan leptin, li vin difisil pou kontwole apeti. Kò a pèrsevwar yon defisi dòmi kòm estrès ak degaje kortisol nan san an, ki afekte fòmasyon nan "estratejik" rezèv. Konklizyon: lavi a plis òganize, pwosesis yo pi aderan entèn yo.

Kenbe metabolis ou epi rete an sante!

Nan tantativ pou pèdi pwa oswa pou jwenn mas nan misk, nou kòmanse ale nan divès aspè nan dyetetik: ki jan yo manje byen, ki jan anpil macro- ak micronutrients yo bezwen reyalize objektif espò, ki manje yo pi byen ak ki pi mal. Men, klè konplè nan zafè sa yo pa pral san yo pa yon konpreyansyon sou sa ki metabolis se.Nan atik jodi a, nou pral analize ki jan metabolis la nan eleman nitritif divès rive ak sa ki faktè afekte to a metabolik.

Soti nan yon pwen fizyolojik de vi, metabolis se tout reyaksyon chimik yo ki rive nan kò ou, ki nesesè pou lavi nòmal. Nan lavi chak jou, se metabolis souvan yo rele metabolis.

Ki lang senp sa a ye? Metabolis se tout pwosesis ki rive pou asimilasyon ak itilizasyon sèten eleman nitritif. Nou regilyèman resevwa sèten eleman mikwo ak macro ak manje, dlo, lè, elatriye. Akòz metabolis, nou jete yo: nou itilize yo kòm enèji, akimile yo nan fòm lan nan tisi greseu, pèmèt yo refè blese tisi, ak plis ankò.

Gen yon bagay tankou metabolis fondamantal. Sa a se yon kalite endikatè ki kantite kò ou bezwen enèji nan repo pou kenbe lavi nòmal. Kalkil la baze sou sèks ou, laj, wotè, pwa ak nivo aktivite fizik. Anvan ou eseye pran pwa oswa pèdi pwa, asire w ke ou kalkile metabolis fondamantal ou. Pa gen bezwen mele nan forè sa a san yo pa konprann ki sa, ki jan ak poukisa ou ap fè.

Pou egzanp, nan repo, kò ou bezwen 2,000 kalori byen fè tout fonksyon ak kenbe fonksyone nan tout sistèm yo. Si ou vle pèdi pwa, ou bezwen konsome mwens kalori. Si ou vle jwenn mas nan misk - plis. Natirèlman, tout sa a se sèlman yon kalkil matematik, ak figi sa a se pa toujou vre. Si ou se yon jenn gason nan yon kalite kò ectomorphic epi ou gen yon metabolis vit, ou pa pral jwenn depase pwa, menm siyifikativman depase nòmal ou. Si ou gen yon metabolis ralanti ak yon tandans jenetik yo dwe ki twò gwo, opoze a se vre.

Se konsa, ke tout sa yo eleman nitritif ke nou konsome konplètman absòbe nan kò a, yo dwe dekonpoze nan pi senp sibstans ki sou. Pou egzanp, misk nou yo pa bezwen pwoteyin tankou sa yo pou rekiperasyon ak kwasans. Nou bezwen sèlman moun asid amine (22 nan total), ki nesesè pou aktivite nan misk. Nan pwosesis la nan dijesyon, pwoteyin nan kase desann nan endividyèl asid amine, ak kò a assimile yo pou bezwen li yo. Pou egzanp, leucine ak valine imedyatman ale nan reparasyon misk domaje pandan fòmasyon, triptofan ale nan pwodiksyon an nan dopamine, glutamin ale nan antretyen nan sistèm iminitè a, elatriye. Yo rele dekonpozisyon yon sibstans konplèks nan moun ki senp yo anabolism. Avèk anabolism, kò a resevwa enèji nan fòm kalori, ke nou depanse nan aktivite fizik. Sa a se premye etap nan metabolis nou yo.

Pwochen etap la nan metabolis se katabolism. Se dekonpozisyon nan tisi nan misk oswa boule nan grès anjeneral ki asosye ak fenomèn sa a, men siyifikasyon li yo se byen lwen plis vaste. Nan yon sans laj, katabolism se sentèz la nan sibstans ki sou konplèks soti nan yo menm ki senp. Rejenerasyon Tisi ki gen rapò dirèk ak katabolism, nou wè sa ak gerizon blesi yo, renouvèlman san ak lòt pwosesis ki toujou ap fèt nan kò a san nou pa konnen.

Pwoteyin ki nesesè pou kò nou an pou yon kantite fonksyon enpòtan byolojik, ki gen ladan:

1. Rejenerasyon ak kreyasyon nouvo selil misk yo.
2. Recovery nan microtraumas nan tisi nan misk apre fòmasyon fòs.
3. Akselerasyon nan tout pwosesis byochimik.
4. Sentèz la nan òmòn sèks ak fonksyone nan nòmal nan sistèm andokrinyen an.
5. Transpò nan eleman nitritif: vitamin, mineral, idrat kabòn, òmòn, elatriye.

Nan pwosesis la nan asimilasyon, pwoteyin nan kase desann nan asid amine moun. Pwosesis sa a rele metabolis pwoteyin.

Se pa sèlman kantite a, men tou bon jan kalite a nan pwoteyin lan enpòtan. Konpozisyon asid amine se sa ki detèmine valè byolojik yon pwoteyin. Si li ra, Lè sa a, li kouvri sèlman yon ti pati nan bezwen yo nan kò an.Sa a aplike sitou pou pwoteyin ki soti nan pwodwi plant yo. Yon eksepsyon nan kèk nutrisyonist konsidere legum, menm jan yo gen yon kantite lajan jistis gwo asid amine esansyèl.

Avèk pwoteyin ki gen orijin bèt, bagay yo diferan. Anjeneral konpozisyon asid amine li se pi plis vaste, epi li gen nan gwo kantite esansyèl asid amine yo ki yo, se pou sa nesesè pou atlèt pandan peryòd fòmasyon entansif.

Kaboyidrat yo se "gaz la" pou kò nou an. Glikoz, ak ki idrat kabòn kraze pandan metabolis, gen tandans fè akimile nan fwa a ak misk nan fòm lan nan glikojèn. Li se glikojèn ki fè misk yo volumineuz ak plen. Li te pwouve ke misk ki plen ak glikojèn yo pi fò ak plis fleksib pase misk vid. Se poutèt sa, fòmasyon fòs plen nan jimnastik la se enposib san yon kantite lajan ase nan idrat kabòn nan rejim alimantè a.

San idrat kabòn, ou pral inaktif, letarji ak anvi dòmi. Se poutèt sa, souvan pandan yon rejim alimantè ki ba-karb, atlèt pote plent nan sante pòv ak letaji. Gen idrat kabòn ki gen yon endèks glisemi wo (senp) ak endèks glisemi ki ba (konplèks).

Idrat kabòn senp enkli tout bagay dous, patisri, patisri, diri blan, pifò fwi, ji ak lòt bwason dous. Endèks glisemi yo varye de 70 a 110. Sereyal konplèks yo enkli tout sereyal, pasta nan ble durom, legim, pen ble ak kèk fwi sèk.

Metabolis nan idrat kabòn senp ak konplèks se fondamantalman diferan. Idrat kabòn senp yo te rele tou vit, menm jan yo byen vit boure kò a ak enèji, men enèji sa a se pa ase pou yon ti tan. Wi, ou santi ou yon ogmantasyon nan kapasite travay, yon vag nan fòs, yon amelyorasyon nan atitid ak konsantrasyon, men li dire soti nan fòs la nan 40 minit. Pousantaj absòpsyon yo twò vit, yo byen vit kraze desann nan glikoz. Sa a provok yon vag fò nan ensilin, ki kontribye nan akimilasyon nan tisi greseu, ak tou enkonvenyans pankreya yo. Anplis de sa, konsomasyon nan idrat kabòn senp nan gwo kantite konplètman touye apeti a, ak sa a se fondamantalman enpòtan pandan peryòd la nan pran mas nan misk, lè ou bezwen manje 6-8 fwa nan yon jounen.

Wi, pwodwi an final de nenpòt ki idrat kabòn se glikoz. Men reyalite a se ke nan idrat kabòn konplèks pwosesis sa a pran pi lontan ankò - soti nan 1.5 a 4 èdtan. Sa a pa mennen nan akimilasyon nan grès, depi pa gen okenn so byen file nan nivo a nan ensilin nan san an. Idrat kabòn konplèks yo ta dwe fòme baz rejim ou an. Si gen ase nan yo, ou ka travay pwodiksyon nan jimnastik la ak pi lwen pase. Si ou pa, efikasite nan lavi ou ap diminye.

Se yon wòl enpòtan nan metabolis la nan grès jwe pa fwa a. Li sèvi kòm yon kalite filtre nan ki pwodwi yo nan dekonpozisyon nan grès pase. Se poutèt sa, moun ki pa swiv prensip yo nan nitrisyon apwopriye, pwoblèm fwa yo komen. Kantite lajan an nan grès nan rejim alimantè ou ta dwe entèdi limite. Pifò nutrisyonist rekòmande pou konsome jiska yon gram nan grès pou chak kilogram nan pwa kò. Anplis, anfaz la ta dwe sou asid asid gra, ki rich yo nan pwason ak fwidmè, nwa, lwil legim, zaboka ak ze. Yo favorableman afekte travay la nan sistèm la kadyovaskilè, menm jan yo kontribye nan bese kolestewòl san.

Souvan grès depoze pa sèlman anba po a, men tou ant ògàn entèn yo, ak deyò li konplètman envizib. Yo rele li grès glasyè. Debarase m de l 'se trè difisil. Maladi nan metabolis gen anpil grès mennen nan akimile ogmante nan gra glase. Poutèt sa, mwens oksijèn ak benefisye eleman nitritif yo lage nan yo, ak pèfòmans yo se piti piti deteryorasyon, sa ki ka mennen nan devlopman nan maladi grav.

Bagay ki pi enpòtan nan rejim alimantè ak nitrisyon apwopriye ki lwen soti nan kalori, pwoteyin, grès ak idrat kabòn.Kò nou senpleman pa ka egziste epi fonksyone nòmalman san dlo. Selil nou yo, ògàn entèn yo, misk, san, lenfatik yo prèske konplètman konpoze ak dlo. Anpil atlèt bliye kouman li enpòtan yo konsome ase likid ak ki jan balans nan dlo-sèl afekte byennèt ou ak pwodiktivite.

Si ou pa konsome ase dlo, ou pral toujou ap fè eksperyans tèt fè mal, tansyon wo, somnolans, chimerik ak pwoblèm ki genyen ak aparèy la gastwoentestinal. Egzijans minimòm ou chak jou se 3 lit dlo pi. Sa a nòmal balans nan dlo-sèl, amelyore efikasite nan ren yo epi yo pral ede akselere metabolis la.

Pifò nan dlo a ak mineral sèl soti nan kò a ak pipi ak swe. Se poutèt sa, nan adisyon a dlo òdinè, li rekòmande konsome dlo mineral sou yon baz kontinyèl. Li pral kouvri bezwen kò a pou sèl mineral ak lòt mikronutriman benefisye. Si rezèv sèl yo pa rkonstitusyon, kondisyon nan jwenti yo, ligaman yo ak tisi zo ap deteryore. Konsantrasyon nan sèl mineral nan dlo diferan ka diferan. Pou chwazi "dwa" dlo mineral la ki pral amelyore sante ou, se sèlman yon espesyalis ki kalifye kapab sou baz analiz yo.

Sa a se yon moman piman endividyèl, men avèk laj, majorite nan moun ki gen yon diminisyon nan to metabolik. Sa a se anjeneral te note anvan laj la nan 30 ane. Chak ane, metabolis la ralanti pi plis ak plis ankò. Se poutèt sa, ki pi gran an moun nan, pi wo a tandans nan pran pwa. Kòmanse nan laj 25, yo ta dwe peye atansyon espesyal sou nitrisyon apwopriye. Kalori ou, pwoteyin, grès, ak idrat kabòn konsomasyon yo ta dwe byen kalkile kalkile. Devyasyon soti nan sa a nan yon direksyon oswa yon lòt ka minim, otreman metabolis a pral ralanti, epi ou pral jwenn depase mas grès. Ou ta dwe eseye manje nan pòsyon piti osi souvan sa posib. Se baz la nan rejim alimantè ou te fè leve nan pwoteyin bèt ak idrat kabòn konplèks ak yon endèks glisemi ki ba. Apre 6-7 èdtan nan aswè a, li rekòmande abandone konplètman idrat kabòn. Manje yo ta dwe konplètman absòbe, se konsa fib la plis nan rejim alimantè ou a, pi bon an.

Gason gen plis chans pou yo jwenn mas nan misk pase fanm. Sa a se fasilite, premye nan tout, pa testostewòn gason òmòn sèks, san yo pa ki kwasans nan misk se prèske enposib. Nivo nan testostewòn andojèn nan yon nonm ki an sante se plizyè dizèn de fwa pi wo pase nan yon fanm.

Mas nan misk mande plis enèji pou fonksyone. An konsekans, metabolis la fondamantal nan moun yo pral pi wo, paske misk ou konsome enèji menm nan yon eta de rès konplè. Nan lòt mo, yo nan lòd yo jwenn pwa depase, yon moun ap bezwen manje plis kalori pase yon fanm.

Pou fanm, sitiyasyon an yon ti jan diferan. Nivo wo monn fi kontribye nan fòmasyon tisi greseu. Fi ki pa rejim alimantè ki konsyan ak lwen mond lan nan espò ak kondisyon fizik anjeneral pran pwa byen vit. Grès, kontrèman ak misk, pa mande pou plis enèji pou fonksyone li yo. An konsekans, fanm pa gen tankou yon metabolis rapid kòm gason.

Nan lòd pou metabolis ou yo dwe nòmal, e menm akselere nan lavni an, ou bezwen konfòme yo ak règleman sa yo senp nan nitrisyon:

1. 
   Akhmanov, M.S. Dyabèt. Tout sa ou bezwen konnen (+ DVD-ROM) / M.S. Akhmanov. - M.: vektè, 2010. - 352 p.
2. 
   Akhmanov, Mikhail dyabèt nan laj fin vye granmoun / Mikhail Akhmanov. - M .: Nevsky Prospect, 2006 .-- 192 p.
3. 
   Astamirova, H. tretman dyabèt altènatif. Verite ak Fiksyon (+ DVD-ROM): Monograf. / H. Astamirova, M. Akhmanov. - M.: Vektè, 2010. - 160 p.

Kite m prezante tèt mwen. Non mwen se Elena. Mwen te travay kòm yon endocrinologist pou plis pase 10 ane. Mwen kwè ke mwen se kounye a yon pwofesyonèl nan jaden m 'ak mwen vle ede tout vizitè yo sou sit la yo rezoud konplèks epi yo pa konsa pou sa travay. Tout materyèl pou sit la yo kolekte ak anpil prekosyon trete yo nan lòd yo transmèt kòm anpil ke posib tout enfòmasyon ki nesesè yo. Anvan w aplike sa ki dekri sou sit la, ou dwe toujou konsilte avèk espesyalis yo.

Kisa sendwòm metabolik la ye?

Sa a se yon kondisyon nan ki grès la lar mennen nan vyolasyon grav nan pwosesis yo metabolik entèn - lipid ak idrat kabòn. Sa a se egzakteman ka kote yon moun kòmanse "vin anfle" literalman nan tout bagay. Pwoblèm kè ak atè tansyon wo parèt. Presyon an ak kantite sik nan san an leve sevè.

Sepandan, li ta dwe te note ke tout sentòm sa yo pa aplike nan sendwòm lan metabolik, si endikatè yo nan kò ou (ren ak pwa) yo nòmal. Malgre ke, menm nan ka sa a, yo mande yon vizit nan doktè a.

Ki jan akselere metabolis ou a pèdi pwa?

One Stop kopye tèt ou!

Retire grès ak idrat kabòn senp ki soti nan rejim alimantè a (chokola, woulo, gato, bè, elatriye)

Limite nan pwoteyin mèg (tete poul, lèt, blan ze) ak fib (fwi, legim). Se konsa, ou finalman amelyore metabolis ou ak pi vit metabolis ou.

Koupe idrat kabòn - Okontrè, yo ralanti metabolis la.

Leve ton nan misk, fè espò, ogmante chay la sou misk yo.pibliye pa econet.ru ..

Ou renmen atik la? Lè sa a, sipòte nou peze:

Anabolism ak katabolism

De konsèp egalman enpòtan ki gen rapò dirèk ak yon metabolis an sante.

Anabolism se yon seri pwosesis chimik ki responsab pou tisi yo, selil yo nan kò ou, devlopman yo ak pou sentèz la nan asid amine.

Catabolism - dekonpozisyon nan molekil manje pou transfòmasyon ki vin apre yo nan enèji nan kò ou.

Li se enèji a te resevwa nan men katabolism ki nesesè pou lavi sa a plen nan kò an.

Se konsa, kouman ou reyèlman itilize bati-an "brûler grès" ou nan bon direksyon an? Wi, tout bagay, an jeneral, pa difisil.

Premye etap - kanpe devan glas la, evalye tèt ou objektivman ak detèmine kalite kò ou - sa a se sa ki metabolis dirèkteman gen rapò ak ak, an reyalite, premye etap la kòmanse kontwole nan pwòp machin ou boule grès.

Nou se tout diferan, men èstime nan syantis konvèje sou twa kalite estrikti nan kò moun:

• Li gen yon ti kò
• Fòm pwatrin lan se plat,
• Zepòl yo etwat
• Bati a mens
• Pa gen okenn misk
• Li trè difisil pou jwenn mas nan misk,
• Trè vit metabolis.

Si ou se menm ectomorph nan "mens", Lè sa a, gen yon bezwen konsome yon gwo kantite kalori. Ak isit la gen yon ti lajwa enkontèstabl - yon ectomorph DWE manje anvan yo dòmi disoud pwosesis yo nan katabolism. Prèske tout aktivite fizik nan ectomorphs ta dwe dirije yo sou sèten gwoup nan misk. Li ta bon yo sèvi ak espò sipleman nitrisyonèl.

• Espò, atletik,
• Fòm kò a se rektangilè,
• Mesomorphs yo anjeneral trè fò,
• Pa gen pwoblèm ak bilding nan misk,
• Ka gen pwoblèm ak ki twò gwo.

Yo pa gen okenn pwoblèm ak bilding nan misk, menm jan tou bati plis grès. Sa a se pa bon - ou pral toujou ap gen kenbe tras nan sa ou manje ak nan ki kantite. Sa vle di, pou mesomorf, yon rejim alimantè byen chwazi enpòtan anpil. Genyen tou pa gen okenn fason fè san yo pa chaj Cardio regilye.

• Fòm ki awondi figi a,
• Ak mas nan misk ak grès grandi, jan yo di, "ak yon Bang",
• Ba
• Gen pwoblèm pou pèdi pwa
• Metabolis ralanti.

Bagay ki pi enpòtan pou andomorf se yon rejim alimantè ki baze sou kalori pwoteyin + konstan antrennman cardio - kouri, monte bisiklèt, mache.

Etap kap vini an - fè fas ak konsèp yo ki rive soti nan pi wo a - vit ak ralanti metabolis.

Ralanti metabolis - eksprime nan gwo apeti ak mank de dezi pou avanse pou pi ak angaje yo nan espò aktif. Isit la, premye nan tout, li enpòtan chanje rejim alimantè a ak abitid manje an jeneral. Apre, rezilta a pral deja pi fasil pou sipòte edikasyon fizik.

Vit metabolis - sou kontrè a, ki eksprime nan dezi a manje mwens yo epi li deplase pi plis. Moun sa yo pi souvan tristesse pa lefèt ke li se katastwofikman difisil pou yo pou jwenn mas nan misk malgre tout efò. Moun ki gen yon metabolis vit bezwen yon apwopriye, ki gen anpil kalori rejim alimantè ak yon byen panse soti sistèm antrènman ki konvèti enèji a te resevwa nan bon direksyon an.

Etap final la . Pèdi pwa ak lè l sèvi avèk pwosesis metabolik nan kò ou avèk sajès.

Ki sa ki metabolis depann sou?

1. Laj, pwa, wotè, sèks, fizik (sou kalite kò li pi wo a),
2. Nitrisyon, aktivite fizik (ak konbinezon konpetan yo, selon kalite estrikti kò),
3. Estati sante (estab nivo ormon, tankou yon tcheke pa yon andokrinolojis)
4. Sante mantal (mank de estrès ak nenpòt ki lòt faktè souke psyche a).

Pwosesis yo nan metabolis nan tisi greseu yo ensanèi dousman konpare ak metabolis nan tisi nan misk. Moun ki reyèlman gen pwoblèm ak ke yo te twò gwo bezwen mwens enèji, men yo toujou manje plis pase sa nesesè. Sa a siplemantè "manje" enèji se pa sa boule, men se rapidman antre nan "rezèv yo" grès nan kò nou yo - ak ki lòt kote yo mete l '? Natirèlman, ak tankou yon metabolis, pèdi pwa se pa posib.

Depase grès, piti piti penetrasyon nan ògàn entèn yo, afekte estabilite nan sistèm andokrinyen an ak tranbl background ormon nou an. Nan fanm, pou egzanp, depase grès nan kò lakòz reta oswa sikwi pèmanan pèmanan. Gen yon chans pou devlope yon sendwòm metabolik.

Ki jan akselere metabolis ou a pèdi pwa?

• One Stop kopye tèt ou!
• Retire grès ak idrat kabòn senp nan rejim alimantè ou a (chokola, woulo, gato, bè, elatriye)
• Limite tèt ou bay pwoteyin ki pa gen anpil grès (tete poul, lèt, blan ze) ak fib (fwi, legim). Se konsa, ou finalman amelyore metabolis ou ak pi vit metabolis ou.
• Diminye idrat kabòn - sou kontrè a, yo ralanti metabolis la.
• Leve ton nan misk, fè espò, ogmante chay la sou misk yo.

Gen plis chans, tout moun, menm lwen espò, tande mo "metabolis la". Anpil moun menm souvan pwononse li tèt yo, men yo pa konprann konplètman sa li ye.

Nan materyèl sa a nou pral konprann tèminoloji a epi aprann kijan pou aplike nouvo konesans pou amelyore kò nou. Mwen pa pral fouye nan byochimik nan atik sa a, men mwen pral vwa pwen prensipal yo epi eseye eksplike, tankou toujou, nan yon lang aksesib.

Metabolism - Sa a se yon pwosesis metabolik nan tout òganis vivan, moun nan pa gen okenn eksepsyon. An pratik, kantite kilokalori ke nou travay chak jou ka rele metabolis.

Metabolism gen sèlman yon sèl karakteristik - li vitès . Sa se, vitès la ak ki sa a, an reyalite, echanj rive. Men, plis sou sa pita, e kounye a, sou ki kalite metabolis.

Metabolism konsiste de de pwosesis, ou pito, rapò yo. Pwosesis sa yo rele katabolism ak anabolism. Tout moun konnen dezyèm mo a pou asire w, gras a fraz ak blag sou "anabolizan".

Catabolism - pwosesis la nan kò a nan divize an nan konpoze konplèks nan yo menm ki senp, ak itilizasyon yo kòm enèji. Anplis, divize ka tou de manje, epi, apeprè pale, kò nou avèk ou.

Ann eksplike yon ti kras isit la. Lè nou manje yon bagay, li divize an senp eleman epi li se itilize pa kò a kòm gaz. Yo te manje yon sandwich epi li te vin idrat kabòn, pwoteyin ak grès nan kò a. Men, si nou grangou, Lè sa a, se kò a fòse yo travay sou tèt li yo nan lòd yo bay nimewo ki nesesè nan kalori yo kenbe lavi.

Pwosesis sa a pral afekte tout kòmanse ak pati mwens enpòtan nan kò a, oswa rezèv (grès), asire travay la nan pati ki pi priyorite nan kò a - sèvo a, kè, ak sou sa.Misk yo ap soufri ansanm ak tout grès, tankou kò a ap bezwen pwoteyin.

Anabolism - Pwosesis la se ranvèse a nan yon sèl anvan an, e se responsab pou kreye koneksyon konplèks soti nan yo menm ki senp. Egzanp: ou te manje yon sandwich, pwosesis katabolis "vire" li nan B / W / U, yon pati nan kalori yo te pase sou bezwen debaz yo, e kounye a, anabolism pral kreye nan misk, grès, glikojèn soti nan eleman ki rete yo.

An reyalite, zo, fib nè, tandon, ak tout sa nou genyen yo kreye atravè anabolism.

Metabolism, tankou yon règ, se divize an debaz, dijestif ak aktif.

Debaz metabolis pran an kont metabolis ki nesesè pou kenbe sistèm kò nòmal nan rès. Si ou dòmi, kò a depanse resous sou respire, batman kè ak anpil lòt sèvis nan kò nou an.

Lè kalkile kalori ak charj, nan nenpòt ka, menm si ou vle pèdi pwa, pa pèmèt konsome mwens kalori ke ou bezwen pou metabolis de baz yo. Sinon, li pral fini:

- ralanti metabolis la,

- yon diminisyon nan mas nan misk,

- deteryorasyon nan travay nan ògàn entèn yo,

- diminye aktivite mantal.

Tout konsekans sa yo eksplike pa lefèt ke kò a pral evantyèlman gen okenn kote yo pran resous soti nan, epi li pral kòmanse diminye kondisyon yo. Kouman? Defisyans nan retounen. Peye mwens - travay mwens.

Dijesyon metabolis ki responsab dekonpozisyon manje a nan sibstans ki sou "entelijan" nan kò a nan bi pou yo distribisyon pi lwen ak asimilasyon. Nan fòmil yo pou kalkile metabolis, ki disponib sou entènèt la, debaz la ak dijestif yo pa separe epi yo rele tou senpleman "metabolis debaz".

Aktif metabolis se metabolis la pou pèfòmans nan nenpòt ki travay fizik. Mache, fòmasyon ak lòt aktivite ki gen rapò dirèk ak metabolis aktif. Li se sa a metabolis ke nou pral toujou ap pran an kont nan nenpòt ki pwogram, tou de mas-rasanbleman, ak nan pèdi pwa, ak siye.

Gen deja yon bagay pou jwe avèk. Tou depan de objektif yo, nou ka swa overfeed kò a (seri), oswa yon ti kras soudoz (siye). Sa a pa pral pote nou pwoblèm sa yo vwa nan konsiderasyon nan metabolis debaz. Men, ankò, pa ale nan ekstrèm.

Kalori ki nesesè pou metabolis aktif yo dwe konpare ak pri aktivite fizik ak reglemante nan 300-500 kilokalori, pa plis. Nan prive, nimewo sa yo ka varye, men li tout depann sou yon sèl nuance senp - ki kantite mas nan misk mèg ou genyen.

Koulye a, sou metabolik pousantaj la. Pi wo a li ye a pi vit nan nou gen mouvman nan sibstans ki sou. Sa enpòtan anpil pou benefis mas - nou vle misk yo grandi pi vit. Ak pou pèdi pwa - nou vle grès la ale pi vit.

Anplis, nan ka a an premye, yon pwosesis anabolizan rive, ak nan dezyèm lan, yon pwosesis katabolis. Ak nan sa, ak nan ki reyalizasyon, li ta pi bon si to a metabolik se segondè. Ki jan yo vitifye li san yo pa mal kò a, epi pou yo jwenn sa ou vle pwogresyon , nou pral konsidere nan yon materyèl apa.

Ki sa ki metabolis se pa difisil a konprann, depi paran yo, edikatè, ak doktè yo te patisipe nan metabolis an sante depi timoun piti. Sa se, prèske tout bagay eksepte grann, ki moun ki vle ba ou manje lanmò ak pi ak. Nan egzanp sa a, yon grann bon stimul metabolik maladi, men grann se fasil yo vin sous prensipal la nan pwoblèm. About sa a, kòm byen ke ki jan yo pi vit metabolis la pou pèdi pwa, nou pale an detay.

Entènèt la ak laprès la yo plen ak diskisyon sou si wi ou non sipleman travay pi vit metabolis, epi si yo travay, ki jan yo fè distenksyon ant yon sipleman ki gen anpil valè nan fatra chè initil. Sa a se kote yo onètman di ke yon rejim alimantè abondan ak gwo aktivite fizik yo se pa sèlman pi senp la, men tou, sèlman metòd la serye fè kò a pase enèji pi vit. Egzèsis se repons ki pi bon a kesyon an sou kòman yo pi vit metabolis la.

Ki jan pi vit metabolis la pou pèdi pwa?

Fè egzateman pale, sipleman nitrisyonèl ak ke trik nouvèl yo pa kapab pi vit metabolis, men yon kantite pwodwi (kafe regilye, pou egzanp) ka estimile sistèm nève a ak fòse kò a dechè plis enèji. Prensip la menm nan aksyon pou brûler grès.

Imajine twa kalite metabolis: debaz, dijestif ak aktif. Debaz ak dijestif yo responsab pou fonksyon yo vital nan kò a: absòpsyon nan manje, panse, Visions, sikilasyon san, transfè chalè, kwasans, rejenerasyon, ak sou sa - yo depanse apeprè 80% nan tout enèji a k ​​ap antre nan kò a! Metabolis aktif (sa vle di enèji nan aktivite fizik) pran sèlman 20%.

Tout tan sa a nan kò ou gen de pwosesis metabolik: katabolism ak anabolism.

Katabolism se destriksyon ak demonte eleman ki antre nan kò a. Pou egzanp, dekonpozisyon nan pwoteyin nan asid amine ki vini ak manje. Se reyaksyon sa a akonpaye pa liberasyon an nan enèji, kalori yo menm ak kilokalori ki délikatès kalkile défenseur nan yon mòdvi an sante.

Anabolism se pwosesis la sentèz ranvèse nan katabolism. Li nesesè lè ou bezwen pran deja divize asid amine epi fè yo materyèl pou bati misk. Imèn kwasans, geri blese - tout bagay sa a se rezilta anabolism.

Se poutèt sa, soti nan yon pwen matematik de vi, kwasans lan nan kò a (misk, grès ak tout lòt bagay) se diferans ki genyen ant katabolism ak anabolism. Tout enèji a ke ou pa gen tan nan fatra pral ale prensipalman nan grès ak kèk ti bagay nan kwen lòt nan kò a, si li ka misk oswa fwa an.

Akselere metabolis la se yon etap grav nan pèdi pwa, men anpil moun fè li mal. Pou egzanp, aktivite fizik ogmante dramatikman, pandan y ap an menm tan an sevè limite rejim alimantè a. Apre yo tout, kò a ap resevwa kèk kalori, metabolis pral ralanti ak grès pa pral ale nenpòt kote, li ka menm ap aktivman depoze sou vant lan ak nan senti an.

Yon estrateji ki sanble pral tou deranje balans ormon an: yon moun ap kòmanse fè eksperyans grangou, estrès, somnolans, bès atitid ak dezi seksyèl. Nou pa bezwen tankou yon metabolis akselere!

Ki jan yo akselere metabolis anpil sajès ak san konsekans move?

Fòmasyon fòs ak espò, makonnen ak ogmante nitrisyon pa pral sèlman fè ou pi fò, men tou, akselere metabolis la yon fwa-ralanti. Ki sa ki kirye se ke kalori yo te resevwa pa yon kò espò yo pral depanse plis aktivman pa sèlman sou espò nan tèt li, men tou sou tout lòt fonksyon nan kò ou, ki gen ladan manje ak metabolis debaz! Sa se, plis aktif ak gouman ou vin, plis metabolis ou pral gaye.

Kò a ap tou chanje pwosesis la woutin nan dijere idrat kabòn senp, kounye a idrat kabòn senp yo pral voye prensipalman nan misk yo. Men, kouch yo gra yo ap kòmanse ap mouri grangou ak piti piti fonn.

Nan pi wo a, li se fasil yo konkli: yon metabolis akselere se pa nan tèt li yon valè - li se yon zouti ki se pafè sèlman nan konbinezon ak aktivite regilye fizik ak espò.

Si ou pa gen anpil tan nan lavi fizik nan lavi ou, si yon sourit òdinatè cho ak yon chèz mou kouvri lòt valè, bliye sou ki jan yo amelyore metabolis. Yon nonm sedantèr fòse nan mòd la fin vye granmoun - alimantasyon ak rejim sèlman.

Konjenital bon ak pòv metabolis

Fè fas ak kesyon an sou kòman yo amelyore metabolis, moun yo toujou ap fè fas ak fenomèn nan nan bon jan konjenital ak konjenital metabolis pòv yo. Nan nenpòt ki konpayi gen yon moun ki manje gato ak dwa kochon nan yon sèl chita, men an menm tan an rete mens tankou yon poto. Sa a tout sou l 'ak chuichui ak jalouzi - yo di, mwen te resevwa yon metabolis bon nan men paran mwen. Men kolèg li a, yon skye ak yon fanatik nan rejim, imedyatman ap grandi yon vant soti nan yon sèl kawòt kri. Li pa kontan ak yon viktim nan metabolis pòv yo.

Etid syantifik yo montre ke yon metabolis ralanti rive nan yon kantite maladi ra akonpaye pa maladi ormon. Premye a tout, doktè sonje hypothyroidism - yon kondisyon nan yon mank de òmòn tiwoyid.

Kòm pou moun ki mens, nou bezwen pran yon gade pi pre: anpil nan yo, byen ke pa atlèt, yo ekstrèman mobil, "gaye" moun, Anplis, yo se choosy nan rejim alimantè yo ak nitrisyon orè, menm si yo se enkonsyan. Moun ki mens yo souvan mens tou senpleman paske yo te itilize yo te mens soti nan anfans timoun piti ak enstenk ap kenbe tèt yo nan fòm abityèl yo. Petèt yo toujou gen nè fò, yon travay trankil ak yon bon dòmi, paske yo pa gen twòp apeti sou yon baz nève.

Tou de sikològ ak fizyolog reklamasyon ke nan èstime nan ka sa nou konsidere yo dwe konjenital metabolis akselere ak mens ou se yon konsekans nan edikasyon, pa jenetik. Oke, sikolojikman, nou pa toujou wè moun sa yo kòrèkteman: li sanble nou ke yo manje yon bagay tout tan tout tan an, byenke an reyalite yo pratike an sante nitrisyon fraksyon, e sa kreye yon ilizyon nan mitan lòt moun bò kote yo.

Soti nan lwa prensipal la, formul nan kòmansman atik la (mas mas se katabolism mwens anabolism), menm yo pa ka kache.

Twoub metabolik

Fonksyònman ormon, rejim alimantè malsen ak yon kaj nan maladi mennen nan pwoblèm metabolik yo. Sa a se pi souvan eksprime nan aparans nan grès depase lar akòz entèripsyon nan sik la pwosesis grès. Men, sa a se yon efè piman ekstèn, pandan y ap anndan pwosesis yo yo menm mwens bèl, tankou: yon ogmantasyon nan kolestewòl, kare kadyovaskilè, elatriye. Anfle, koulè po malsen, cheve malad - tout anwo a se yon konsekans pwoblèm metabolik yo.

Bon nouvèl la: nan pifò ka yo, ou ka debarase de tout bagay sa yo ak yon rejim alimantè. Men, pou asire w ke ou pa bezwen èd medikal, ki sa yo ta dwe fè? Se vre, ale nan èd medikal sa a!

Pawòl Bondye a "metabolis" yo itilize nan diskou nutrisyonist ak atlèt, enstriktè Fitness ak toujou pèdi pwa.

Pi souvan, se tèm nan yo itilize nan siyifikasyon an nan "metabolis". Men, sa li vrèman se, se pa tout moun konnen. Ann eseye figi li.

Kòz ak Konsekans nan echèk metabolik ak Metabolism

Si yon echèk rive nan nenpòt ki etap nan katabolism oswa anabolism, Lè sa a, pwosesis sa a vin tounen yon avantou pou vyolasyon nan metabolis a tout antye. Chanjman sa yo se konsa pathologie ke yo anpeche kò imen an soti nan fonksyone nòmalman ak pote soti pwosesis la nan oto-règleman.

Yon move balans nan pwosesis metabolik ka rive sou nenpòt segman nan lavi yon moun. Li espesyalman danjere nan anfans, lè tout ògàn ak estrikti yo nan etap nan fòmasyon. Nan timoun yo, echèk metabolik yo plen ak maladi sa yo grav:

Gen gwo faktè risk pou yon pwosesis konsa:

1. eredite (mitasyon nan nivo jenetik la, maladi éréditèr)
2. move fason nan lavi (depandans, estrès, pòv nitrisyon, travay sedantèr sedantèr, mank de woutin chak jou),
3. k ap viv nan yon zòn anviwònman sal (lafimen, pousyè lè, dlo pou bwè sal).

Gen pouvwa pou plizyè rezon pou echèk la nan pwosesis metabolik yo. Sa yo ka chanjman pathologie nan travay la nan glann enpòtan: adrenal glann, glann pitwitèr ak tiwoyid.

Anplis de sa, condition yo pou echèk gen ladan konfòmite ki pa Peye-a ak rejim alimantè a (manje sèk, souvan twòp, ki fè mal antouzyasm pou rejim strik), osi byen ke pòv eredite.

Genyen yon kantite siy ekstèn kote ou ka endepandamman aprann rekonèt pwoblèm ki gen nan katabolism ak anabolism:

• mèg oswa ki twò gwo
• fatig somatik ak anfle nan ekstremite yo anwo ak pi ba,
• plak klou febli ak cheve frajil,
• po gratèl, akne, penti kap dekale, palè oswa wouj nan tanga a.

Twoub Metabolis - Sentòm yo

Anpil fwa, yon akselere, oswa, Kontrèman, metabolis reta, ka kòz la nan kèk chanjman nan kò an. Pou anpeche yon sitiyasyon konsa, li enpòtan pou dirije, abandone move abitid epi koute pwòp kò ou. Ralanti oswa vit metabolis ka manifeste tèt li nan fòm lan nan sentòm sa yo:

• aparans nan cheve frajil ak klou, dan pouri, pwoblèm po,
• vyolasyon nan aparèy la gastwoentestinal, konstipasyon, ban ki lach,
• yon ogmantasyon byen file oswa diminye nan pwa,
• nan fanm
• san kontwòl swaf ou oswa grangou.

Siy sa yo, san konte chanjman nan pwosesis metabolik yo, ka endike pwoblèm sante ki grav. Se poutèt sa, li enpòtan konsilte yon doktè nan tan. Petèt yo ka egzije plis egzamen ak tès pou idantifye yon dyagnostik egzat epi etabli tretman ki kòrèk la.

Ki jan yo etabli echanj ak manje?

Ki sa ki metabolis la nan kò a te deja kalkile. Koulye a, ou ta dwe konprann karakteristik li yo ak metòd rekiperasyon an.

Prensipal metabolis nan kò a ak premye etap li yo. Pandan kou li yo, manje ak eleman nitritif antre. Gen yon anpil nan pwodwi manje ki ka beneficye afekte metabolis ak metabolis, pou egzanp:

• manje ki rich nan fib legim koryas (bètrav, seleri, chou, kawòt),
• vyann mèg (skinless fillett poul, bèf),
• te vèt, fwi Citrus, jenjanm,
• pwason rich fosfò (sitou lanmè)
• fwi ekzotik (zaboka, kokoye, bannann),
• vèt (Dill, pèsi, Basil).

Si metabolis la se ekselan, Lè sa a, kò a yo pral mens, cheve ak klou fò, po san yo pa domaj kosmetik, ak byennèt se toujou bon.

Nan kèk ka, manje ki ede amelyore pwosesis metabolik yo ka pa gen gou ak apetis. Malgre sa, li difisil fè san yo pa yo nan pwoblèm nan mete kanpe metabolis.

Se pa sèlman gras a pwodwi manje ki gen orijin plant, men tou avèk apwòch ki bon nan woutin chak jou ou, ou ka retabli kò a ak metabolis. Sepandan, li enpòtan konnen ke sa a pa pral travay nan kout tèm.

Restorasyon nan metabolis se yon pwosesis long ak gradyèl ki pa mande pou devyasyon soti nan kou a.

Lè yo fè fas ak pwoblèm sa a, ou ta dwe toujou konsantre sou postila sa yo:

• manje maten obligatwa
• strik rejim alimantè
• maksimòm konsomasyon likid.

Pou kenbe metabolis ou bezwen manje souvan ak fraksyon. Li enpòtan sonje ke manje maten se repa ki pi enpòtan ki deklannche metabolis la. Li ta dwe gen ladan sereyal high-carb, men nan aswè a sou kontrè a, li se pi bon refize yo epi bay preferans ba-kalori pwodwi pwoteyin, tankou kefir ak fwomaj Cottage.

Kalitatif pi vit metabolis la pral ede itilize nan gwo kantite mineral oswa pirifye dlo san yo pa gaz. Nou pa dwe bliye sou ti goute, ki ta dwe gen ladan fib koryas. Li se li ki pral ede trase kantite maksimòm toksin ak kolestewòl nan kò a, se konsa anpil pou ke san dwòg bese kolestewòl pa pral nesesè.

Metabolism - ki sa li ye? An tèm senp, li ka dekri kòm pwosesis kontinyèl nan kò imen an. Oswa tou senpleman mete, yon metabolis ki ede kenbe absoliman tout fonksyon vital.

Ki jan akselere metabolis?

Gen yon opinyon ki pi vit metabolis la, pwoblèm yo ki mwens leve ak pwa kò. Ki jan pi vit metabolis la pou pèdi pwa? Genyen yon kantite nan metòd - rejim divès kalite, perfusion èrbal, vitamin konplèks ak medikaman, men yo pa toujou serye, depi pwa yon moun nan depann pa sèlman sou metabolis.Pa bliye sou karakteristik sa yo nan kò a ak aktivite fizik. Li enpòtan sonje ke metabolis akselere ka yon sentòm nan pwoblèm sante.

Pwodwi metabolis akselere

Panse sou ki jan ogmante metabolis, anpil moun chwazi sèten manje pou rejim alimantè yo. Pafwa li rekòmande pou manje manje nan ti pòsyon plizyè fwa nan yon jounen epi pou pa bliye dlo pou bwè. Souvan yon meni ki sanble gen ladan:

• grenn antye
• vyann mèg
• pwodwi letye
• pòm ak fwi Citrus,
• pwason
• te vèt ak kafe.

Metabolism-ranfòse bwason

Pafwa akselerasyon metabolis ka lakòz konsomasyon bwason sèten. Anplis de rejim alimantè likid, youn pa ta dwe bliye bon nitrisyon ak modere aktivite fizik. Kòm bwason, li rekòmande pou pran:

• dlo - apre dòmi, amelyore metabolis,
• te vèt - akòz kontni an nan kakhetin nan li, pwosesis la nan boule grès kòmanse,
• lèt - gras a kalsyòm ki fè pati metabolis la ankouraje,
• kafe - kafeyin siprime grangou ak ralanti pwosesis metabolik la.

Vitamin pou metabolis ak boule grès

Kesyon an sou kòman yo pi vit metabolis la nan kò a se pi bon mande doktè a. Sa a se akòz lefèt ke nenpòt entèferans envalid ka yon move efè sou kò imen an. Apre egzamen an ak fè yon dyagnostik egzat, yon rejim alimantè ak konsomasyon nan vitamin adisyonèl, tankou, pou egzanp, ka preskri kòm tretman.

• lwil pwason - bese kolestewòl san, kidonk restore metabolis,
• asid folik - ede ranfòse sistèm iminitè a, kòm yon rezilta nan ki pwosesis la metabolik nòmalize,
• vitamin nan gwoup B, C, D, A - mennen nan yon akselerasyon nan metabolis pa 10%, akòz nòmalizasyon nan nivo ensilin.

Ki jan li travay?

Metabolism gen ladan etap prensipal yo, plizyè nan yo:

• trete manje, ou pito, eleman nitritif ke li genyen,
• vire eleman nitritif sa yo nan ti patikil,
• retire materyèl fatra nan selil yo,
• kap founi bay selil ak nouvo materyèl bilding.

Sa se, nan lòt mo, manje, ap resevwa nan kò nou an, premye deplase dwat nan vant lan, kote, ki anba enfliyans a ji gastric, li kraze anba nan eleman piti anpil ki divize an sibstans ki sou itil pou kò a ak pwodwi dechè. Nan vire, sibstans ki sou itil (vitamin, asid amine, mineral, pwoteyin, grès, idrat kabòn ak lòt eleman ki afekte aktivite vital) se selil yo absòbe, epi apre depase, elimine nan poupou yo, swe ak pipi.

Pwodwi itil enpòtan ki pa ka dijere ka kite kò a tou. Sa ka koze pa plizyè faktè, tankou mank de sèten eleman tras, nitrisyon pòv, move woutin chak jou, elatriye.

Li se vo anyen ki patikil ki pi piti anpil ke nou apwovizyone kò a ak pandan repa a yo enèji. Li se li ki ban nou fòs la pou avanse pou pi, respire, panse ak pale. San bon nitrisyon, enposib pou fonksyone nòmal okenn òganis vivan, enkli moun.

Metabolism Amelyore Dwòg

Pafwa, ak aparans nan panse sou kòman yo amelyore metabolis ak pèdi pwa, gen yon dezi yo sèvi ak tout kalite dwòg. Nan gwo popilarite nan mitan yo te sipleman dyetetik soti nan Turboslim la ak seri Lida, ki gen yon kantite kontr:

• entolerans endividyèl ak eleman yo ki fè moute pwodwi a,
• gwosès ak pwoblèm lèt
• maladi nan sistèm kadyovaskilè a,

Nenpòt dwòg ta dwe pran sèlman apre yo fin konsilte yon doktè ak klarifye dyagnostik la. Konsomasyon san kontwòl nan dwòg sa yo ka afekte negativman sante pasyan an, ak akselerasyon nan metabolis ap rete yon pwoblèm ensiyifyan.Stimulants, anabolizan, ak lòt dwòg pwisan pafwa yo itilize kòm preskripsyon, kidonk li enpòtan yo konsidere prezans nan kontr ak efè segondè:

• bouch sèk
• dòmi twoub
• gagging
• reyaksyon alèjik
• takikardya
• vyolasyon nan aparèy la gastwoentestinal.

Kalite metabolis

Syans modèn fè distenksyon twa kalite metabolis: debaz (debaz), aktif, dijestif.

1. Debaz metabolis - angaje nan metabolis nan yon moman lè yon moun pa menm panse sou li. Pou egzanp, pandan w ap leve nan maten an, lè manje maten pa gen ankò antre nan kò a, li aktive pwosesis chimik nan kò nou an, tankou sentèz pwoteyin, grès metabolis, elatriye. Anplis de sa, metabolis prensipal la ki responsab mekanik yo nan kè a, trip, respirasyon, sekresyon ògàn, sistèm sikilatwa ak lòt ògàn ak sistèm. By wout la, nan sèvo imen an okipe sèlman 1-2% nan mas la nan tout kò a, ak konsome enèji jiska 25%.
2. Metabolis aktif - konsomasyon nan eleman nitritif pandan egzèsis. Segondè mobilite pwovoke yon metabolis aktif, epi avèk li, kalori kòmanse ap boule intans. Yon moun ki patisipe nan espò ak jeneralman mennen yon vi aktif akselere pa sèlman metabolis aktif, men tou, yon sèl la an jeneral.
3. Metabolism dijestif se dijesyon manje absoli pa moun. Anpil depann sou sa ki yon moun boule pandan jounen an: kontni an kalori nan pwodwi dirèkteman afekte depans sa yo enèji ki kò a ap depanse nan dijesyon yo, asimilasyon ak eskresyon.

Etap metabolik yo

Pwosesis chimik ki fè moute metabolis la rive nan de etap: katabolism ak anabolism.

Catabolism - koleksyon enèji pou kò a ak eleman ki nesesè pou pwochen etap metabolis la. Pandan pwosesis sa a, molekil manje yo kraze ak soksid.
Nan vire, se katabolism divize an twa etap:

1. dijesyon - pwoteyin, lipid, polisakarid, sa vle di gwo molekil sibstans òganik, kòmanse dijere, sa ki lakòz pi piti patikil,
2. absòpsyon - pli lwen, eleman yo ki kapab lakòz vin menm pi piti kòm yon rezilta nan absòpsyon yo nan selil yo. Nan pifò ka yo, yo vire nan asetil koanzim A, ki degaje enèji,
3. oksidasyon - pwosesis sa a vin molekil nan dlo ak gaz kabonik. Depi selil yo pa kapab absòbe gwo molekil, yo bezwen divize an pi piti patikil yo. Isit la, nan echanj la, transfòmasyon konplèks nan yon sibstans ki sou yon lòt rive.

Anabolism - itilize nan enèji yo nan lòd yo kreye tisi nouvo. Kò a kòmanse bati eleman selil tankou asid nikleyik ak pwoteyin. Kreyasyon molekil konplèks nan pwosesis anabolism rive nan twa etap:

1. premye vini pwodiksyon monosakarid, asid amine, izoprenoid, nukleotid, sa vle di precursè ki pi senp,
2. sibstans ki sou rezilta yo vin fòm reyaktif ak enèji ki soti nan ATP,
3. Lè sa a, molekil la vin konplèks pa rekonstriksyon, konsa fòme lipid, polisakarid, pwoteyin, asid nikleyik.

Vit ak ralanti metabolis

Pwosesis metabolik nan kò a ka rive byen vit oswa dousman. Lè to metabolik la ki ba, se pa tout kalori yo boule, résidus yo yo depoze nan zòn pwoblèm nan kò a. Se konsa, kote sa yo, vant, ranpa grès parèt, ranch yo grandi grès, ak manton nan dezyèm ap grandi. Nan ka sa a, li pran yon bon bout tan pou konvèti eleman nitritif nan enèji.

Avèk yon metabolis vit, sou kontrè a, pwa yon moun pa ka kenbe nan yon nivo pi bon, li se toujou ap diminye. Sou yon bò, ou ka manje prèske anyen, pa gen okenn risk pou jwenn pi bon.Sepandan, nan lòt men an, eleman nitritif, vitamin ak eleman tras yo mal absòbe, sa a provok yon deficiency nan anzim ki nesesè yo asire fonksyon vital nan kò an. Vitès la segondè nan pwosesis metabolik gen yon move efè sou byennèt, febli iminite, epi, kòm yon rezilta, rezistans nan maladi sezon diminye.

Ki sa ki detèmine nivo nan metabolis

Depi metabolis se yon sistèm antye nan pwosesis ki rive nan kò imen an, li tou depann sou anpil faktè, tou de entèn ak ekstèn. Karakteristik sa yo afekte to a metabolik:

• ormon background - anpil gen tandans chanjman fòt la pou pwa depase yo nan yon fonksyone byen nan sistèm nan ormon, men nan pifò ka sa a se sèlman an pati vre, paske menm grav òmòn maladi ka diminye metabolis pa sèlman 10-15%,
• pwa kò - li se evidan ke pri enèji nan yon moun ki gen yon pwa kò a 50 kg se pi plis pase nenpòt ki moun ki peze yon centner. Anplis de sa, li enpòtan sonje ke, li te gen pèdi pwa, yon moun pral tou dousman pran pwa, paske konsomasyon enèji ap diminye ak mas,
• konpozisyon kò - rapò a nan grès ak tisi nan misk. Li souvan k ap pase ki nan aparans yon moun mens gen mal devlope misk ak anpil grès kò. Konpozisyon sa a nan kò a, nan kou, ralanti pwosesis metabolik yo nan kò a,
• apeti kontwòl - li, nan kou, pa afekte depans enèji, sepandan, kontwole apeti, ou ka kontwole konsomasyon nan kalori nan kò a ,.
• nitrisyon ekilibre ak kalite siperyè - absòpsyon eleman nitritif nan bon konbinezon ak pwopòsyon enpòtan anpil pou metabolis, paske yon mank oswa yon eksè yon sibstans ka afekte kondisyon jeneral kò a anpil.

Kòz maladi metabolik yo

Echèk nan operasyon mekanis prensipal la responsab pou fonksyone apwopriye nan tout ògàn ak sistèm ka gen rezon ki senp, gen plizyè nan yo:

• chanjman nan rejim alimantè - si kò a te manje manje an menm tan an pou yon peryòd tan, ak Lè sa a, gen manje maten, manje midi ak dine sevè deplase pa yon koup la èdtan oswa menm youn nan yo te disparèt, metabolis, abitye rejim la, kòmanse travay san fè anyen konsa oswa vis vèrsa - pa gen tan nan pwosesis tout bagay ki te antre nan kò a nan move lè,
• grangou - malnitrisyon kreye yon deficiency nan eleman nitritif, paske nan sa a, kò a kòmanse depanse rezèv soti nan deja akimile. Se konsa, akòz yon mank de kalsyòm, dan ak klou kòmanse "soufri", yon deficiency nan vitamin B lakòz pwoblèm po,
• suralimantasyon - konsomasyon depase eleman nitritif nan manje yo ka plen ak pran pwa san kontwòl oswa menm obezite. Metabolism pa gen tan pou travay sou tout "materyèl", se pou sa li mete l '"pou pita",
• ensiste grav, paske sistèm nève a kontwole tout pwosesis metabolik yo,
• regilye fimen - mal la soti nan sigarèt ki te pwouve pou yon tan long, absoliman tout kò imen an soufri de li: nikotin detwi tou de nouvo ak ansyen selil, metabolis pa gen tan pwodwi ak ranplase yo, kon sa pwoblèm nan ak poumon yo, kè, po, klou, dan, elatriye. d.
• abi alkòl.

Kouman yo metabolik maladi yo

Yon moun ki gen sentòm sa yo soufri de yon diminisyon nan aktivite metabolik:

• so byen file nan pwa kò a, tou de anwo ak anba,
• aparans abondan akne ak komedon sou po a,
• santiman konstan swaf ak grangou,
• souvan gòj fè mal
• souvan depresyon, segondè chimerik, indiféran nan anviwònman an, Vag,
• manton ak men yo toujou ap souke,
• tandans emosyonèl,
• abondans nan vejetasyon sou men yo ak sou figi an.

Si siy sa yo yo te jwenn, Lè sa a, ou ta dwe imedyatman vizite doktè yon endocrinologist la.Li pral fè rekòmandasyon senp ki ka nòmalize tout pwosesis metabolik enpòtan nan kò a. Si ou inyore enstriksyon doktè a, konplikasyon nan fòm lan nan nenpòt ki maladi grav yo posib.

Ki jan yo ralanti metabolis la

Pafwa, etranj ase, li nesesè diminye vitès la metabolik yo nan lòd yo nòmalize tout pwosesis ak kontwole absòpsyon nan eleman nitritif. Epitou, yon ralentissement nan metabolis ki nesesè pou moun ki soufri soti nan twò ba yon pwa. Yo nan lòd yo refè nan yon sèten mezi, moun sa yo bezwen swiv kèk règ konsènan fòm yo:

1. diminye nan aktivite fizik - li vo bay moute espò pou yon ti tan oswa diminye dire a nan fòmasyon, li pi bon pou avanse pou pi nan machin, sèvi ak asansè a olye pou yo eskalye, epi jeneralman li pi bon jis eseye deplase tankou ti kòm posib,
2. rediksyon nan tan dòmi - an akò avèk rekòmandasyon medikal, pou yon rapid metabolis, yon tan dòmi an sante ki nesesè pou 8 èdtan, ki vle di ke yo ralanti li desann li vo diminye tan an nan rès lannwit 6-7 èdtan. Sa a se efè eksplike pa lefèt ke dòmi Defisit stimul pwodiksyon an nan kortisol, yon òmòn ki afekte e ki asosye ak metabolis,
3. manje maten se pa imedyatman apre reveye - li se pi bon yo kòmanse yon repa sou yon èdtan apre ou reveye. Estrès emosyonèl akòz grangou ogmante nivo a nan kortisol a menm, kòm yon rezilta nan ki metabolis a pral ralanti nan yon sèten mezi yo nan lòd yo prezève kòm eleman nitritif anpil ke posib apre yon repa maten,
4. refi kafe - sa a bwè dinamize stimul pwosesis metabolik, ak rezon pou tout bagay se kapasite enèji li yo, Se poutèt sa limite kafe pou rezon li te ye byen jistifye,
5. diminye manje se pa yon sekrè ke yo nan lòd yo konsome kalori kòm byen vit ke posib ou bezwen manje ti pòsyon 5-6 fwa nan yon jounen, Se poutèt sa, pòsyon gwo nan manje ke yo te pran pa plis pase 3 fwa nan yon jounen ka ralanti metabolis la. Yon bon zouti pou objektif sa a pral dine jis anvan yo dòmi,
6. restriksyon nan pwoteyin ak epis santi bon - pwoteyin, kontrèman ak idrat kabòn ak grès, yo absòbe pi dousman, ki se, kò a depanse plizyè fwa plis enèji pou dijesyon yo - yo ta dwe limite. Manje mwens fwi Citrus avèk yo, pa bwè te vèt, pa manje epis santi bon ak grenn antye,
7. rediksyon nan pwodwi letye - tounen-bwason lèt aktive dijesyon, nan lòt mo, aktive metabolis, ak objektif la se opoze a,
8. Entwodiksyon nan yon rejim alimantè moun rich nan kalori ak grès - sa a gen ladan pòmdetè, pasta, pwodwi farin frans lòt, bagay dous, mayonèz ak lòt kalite sòs magazen, bè, vyann fri. Bagay pwensipal la isit la se obsève mezi a, otreman pwoblèm sante ki grav ka imedyatman idantifye,
9. entèdiksyon an sou dlo frèt - kò a bezwen enèji fè dlo cho,
10. adisyon a MICRONUTRIENTS ki ralanti metabolis la - sa yo, se Silisyòm ak fè,
11. Evite manje manje moun rich nan fib - fason sa a ou ka evite akselerasyon nan metabolis pa 30%. Se poutèt sa, pa patisipe nan legim, pen Bran, sereyal, konplé farin frans.

Remèd fèy nan pi vit metabolis

Kòm yon fason yo chanje vitès la nan pwosesis metabolik, divès kalite perfusion èrbal ak dekoksyon yo pafwa yo itilize. An menm tan an, li enpòtan yo konsidere absans la nan alèji, pwoblèm sante, ak lòt karakteristik kò, sijere ke li se pi bon konsilte yon doktè anvan ou sèvi ak perfusion èrbal. Metabolis akselere remèd fèy yo ka jan sa a:

• Chinwa sitwon Chinwa,
• jinsang
• Echinase purpur,
• anch leve
• yon seri
• fèy nan cotoneast nwa oswa frèz nan bwa.

Egzèsis Metabolism

Anplis de nitrisyon apwopriye ak konplèks vitamin, egzèsis espò yo pafwa rekòmande a vitès metabolis la. Ki jan amelyore metabolis ak fè egzèsis? Itil yo pral:

1. Mache nan yon apante modere ak mache nan lè a fre - yo pa mande pou fòmasyon espesyal ak vizit nan jimnastik la.
2. Squats ki ka fè nan kay la kapab yon lòt egzèsis.
3. Pafwa yo rekòmande pouse ups nan etaj la, kouri nan plas, balanse misk yo nan vant. Fòmasyon entèval, nan ki aktivite fizik ranplasan ak rès lè fè yon gwoup egzèsis, ap vin popilè.