Chou tounen ak lòt pwodwi pou kalite 1 ak tip 2 dyabèt

Chou se youn nan legim yo kèk ki pa ka sèlman dwe pran ak dyabèt, men li tou pote yon efè gerizon. Chou nan kalite 2 dyabèt se yon sous endispansab nan natirèl anti-enflamatwa sibstans ki sou ki ede soulaje anfle ki soti nan pankreyas la ak nòmal pwodiksyon an nan ensilin.

Konpozisyon an ak pwopriyete nan chou

Konpozisyon an gen yon anpil nan vitamin itil, mineral, macro ak microelements, osi byen ke esansyèl asid amine. Li nan ra ke yon pwodwi ka gen ladan nan tèt li konbyen sibstans ki sou itil, tankou vitamin B1, B2, A, K, B5, C, PP, U,

Avèk dyabèt, chou rekòmande menm pou endocrinolog. Premyerman, li konsidere kòm yon pwodwi ki ba-kalori, ki se trè bon pou dyabetik tip 2, kòm anpil nan yo se obèz ak ki twò gwo.

• Itilizasyon konstan li yo stimul pèdi pwa,
• Li aji kòm yon katalis pou rejenerasyon nan selil ak tisi,
• Itilize chou pozitivman afekte sistèm kadyovaskilè a pa nòmalize san,
• Ede nòmalize pwodiksyon ensilin pankreyas,
• Etabli tout pwosesis metabolik,
• Li retire toksin, ki trè enpòtan pou dyabèt,
• Redwi kantite glikoz ki akimile nan san an,
• Fè presyon nòmal.

Kouman yo itilize chou blan pou dyabetik

Chou se yon bagay ki rich anpil nan fib, ki ede moun ki twò gwo pèdi pwa. Li preskri sitou pou pasyan sa yo ki vle redwi pwa nan yon ti tan. Li gen yon anpil nan vitamin C, ki pa retire nan legim la pou 6-8 mwa. Vitamin C se li te ye pou pwopriyete pwoteksyon li yo nan sistèm sikilasyon an, pou sèvi sistematik nan chou ap limite sistèm sikilasyon an soti nan domaj, ki konsidere kòm yon faktè enpòtan nan dyabèt tip 1.

Li gen ladan kantite minimòm lanmidon ak sik, Se poutèt sa, pasyan an pa lakòz bezwen pou ensilin.

Yo itilize legim kri tankou leti oswa ji prese, ak apre tretman chalè. Blan chou ka vin yon engredyan nan yon rejim alimantè chak jou, bagay la prensipal se konnen resèt ki jan yo kwit li bon plat ak an sante.

Chou rejim alimantè resèt

Coleslaw

Se frèch lave chou koupe an bann piti, sale ak sezonman ak yon gwo kiyè ki gen anpil grès tounen krèm. Tankou yon sòs salad kroustiyan pral yon gwo adisyon a nenpòt ki plat. Resèt sa a se pi senp lan e pa gen okenn engredyan espesyal ki bezwen ajoute sou li. Tounen krèm, si ou vle, yo ka ranplase ak yon gwo kiyè nan legim oswa lwil oliv.

Kolon ak Salad bètrav

Sòs salad chou ak bètrav se apwopriye pou trete tou de yon granmoun ak yon timoun. Se fre chou byen koupe, ak bètrav wouj yo fwote sou yon rap koryas. Engredyan yo melanje ansanm, yo ajoute yon zongle sèl ak sezonman ak lwil oliv tounsòl.

Se poutèt sa, ou bezwen ajoute swa yon ti kantite legim oswa bouyi li anvan. Yon sòs salad ak chou fre ak bètrav bouyi yo pral Piquant ak trè bon plat.

Chou konpòte ak legim

Chou ka konpòte tou de ak legim ak ak adisyon nan dyondyon. Nan yon chodyè cho, fri yon ti kras yon sèl zonyon tise byen koupe, lè sa a ajoute kawòt yo griye. Nou koupe chou a nan ti bann epi apre kawòt yo ak zonyon yo an lò nan koulè, ajoute chou a gen ak mitone pou 30-35 minit. Si ou vle ajoute dyondyon nan plat la, lè sa a yo dwe premye dwe bouyi e li te ajoute ak chou. Ou ka sezon plat la ak allspice, fèy Bay ak timerik.

Choukrout

Choukrout nan dyabèt espesyalman benefisye. Nan moman sa a nan fèmantasyon, se plat la satire ak asid ascorbic, li gen yon efè benefisye sou kondisyon pasyan an ak aktive trip yo. Gen yon anpil nan vitamin B nan choukrout, ki ede yo retire plakèt sou veso sangen, ak itilize a konstan nan asyèt anpeche aparans nan nouvo.

Choukrout ede diminye sik nan san ak nòmal balans asid nan vant lan.

Chou

Se chou nan mitan tout kalite sa a legim konsidere kòm pi itil la. Prevalans li yo se yon ti kras mwens pase blan, men li pote plis benefis yo. Li gen ladan vitamin yo menm jan ak blan-te dirije, men nan gwo kantite.

Sulforapan aktif sibstans li aktyèlman afekte sistèm nan kadyovaskilè nan tout kò a, diminye risk pou yo devlope plakèt kolestewòl ak ateroskleroz.
Nan fòm anvan tout koreksyon li yo, li se raman boule, paske gen anpil resèt bon gou. Li se ajoute nan soup legim ak dyondyon. Zrazy se kwit nan men li epi tou senpleman fri nan frape.

Dyabèt ak sentòm li yo

Kalite 1 dyabèt melitu fèt toudenkou nan timoun ki te konplètman an sante ak ensidans ki gen minim. Nan jèn timoun ki gen sa a ki kalite maladi, sevè grav, pipi souvan, pipi enkonvenyans, fatig ak grangou, chimerik ka obsève.

Dyabèt tip 2 an akonpaye pa vizyon twoub, yon diminisyon nan pèsepsyon nan yon gou dous, sèk, po demanjezon, swaf, fatig, pipi souvan, grip-tankou sentòm, kwasans cheve feminen, ak pèt cheve sou janm yo. Se maladi a tou karakterize pa geri ralanti ak pòv nan blesi, nan ekstremite yo pi ba li rive domaj nè, ki mennen nan doulè, pikotman dezagreyab ak pèt sansasyon nan pye yo.

Dyabèt ak konplikasyon li yo

Ipoglisemi - twò ba sik nan san (glikoz) mennen nan chanjman konpòtman, latranblad, angoudisman oswa pikotman nan men yo, palpitasyon. Nan timoun, li ka vini nan yon vyolasyon kapasite nan mache yo, yo souvan tonbe. Si li pa trete ak nivo sik nan san yo pa kontwole, maladi a ka mennen nan koma ak lanmò.

Tretman konplemantè lè l sèvi avèk vitamin ak sipleman dyetetik
Moun ki gen dyabèt bezwen pi wo dòz vitamin pase moun ki an sante. Yon deskripsyon tou kout sou prensipal medikaman konplemantè yo pou pasyan ki gen dyabèt melitu:

B6 - omwen 10 mg chak jou - se deficiency li yo ki asosye ak aparisyon nan dyabèt.

B12 - 50 mg chak jou pou prevansyon neropatik dyabetik.

Yon konplèks nan vitamin B - vitamin gwoup sa a travay pi byen lè yo administre 50 mg 3 fwa nan yon jounen ansanm.

Kalsyòm ak mayezyòm - deficiency Manyezyòm ki asosye ak devlopman nan dyabèt, kalsyòm yo enpòtan pou aktivite a nan sistèm nève yo.

L-Carnitine - 500 mg 2 fwa nan yon jounen sou yon lestomak vid - mobilize grès pou itilize imedyat.

Zenk - 50 mg pou chak jou - se absans sa a eleman ki asosye ak devlopman nan dyabèt, fè pwomosyon pou geri tisi, amelyore iminite.

Vitamin C - 3 g pou chak jou - Defisi li yo mennen nan pwoblèm vaskilè, vitamin C ranfòse sistèm iminitè a, se yon antioksidan pwisan.

Beta-karotèn - 25,000 UI (nan ka ta gen gwosès, pa plis pase 10,000 UI), eleman an se trè enpòtan pou kenbe je sante, gen yon efè benefisye sou po a, e li gen yon efè antioksidan.

Vitamin E - 400 IU chak jou, vitamin E amelyore sikilasyon san an, se yon antioksidan.

Pwodwi manje ki ta dwe enkli nan rejim alimantè a, tankou yo redwi sik nan san: lay, zonyon, grenn pye koton swa, pwa, bè, ledven Brewer a, pwodwi letye (sitou fwomaj ki pa gen anpil grès), pwason, fèy pisanli, legim, choukrout, alg dyabèt se pa sèlman yon pwodwi apwouve, men tou yon rekòmande youn.

Rejim pou dyabetik

Rejim alimantè pou dyabetik yo sanble ak rejim alimantè ki rekòmande pou maladi kè, li ta dwe remake ke itilizasyon apwopriye nan yon rejim alimantè dyabetik ka anpeche anpil nan konplikasyon yo ak ki se maladi sa a pre relasyon.

1. Tout kalite vyann (kwit pa stewing, griye, kwit).
2. Grès legim yo ta dwe ranplase ak grès bèt ki bouche veso sangen yo.
3. Legim (ki gen yon ti kantite idrat kabòn) - chou, tomat, konkonm, piman vèt, choukrout.
4. Fwi - pran prekosyon ak fwi dous ki gen yon anpil nan sik, pòm tounen yo pi byen adapte.
5. Se yon bon lide yo enkli legum, ki se sous moun rich nan idrosolubl fib dyetetik, nan rejim alimantè yo, konsomasyon yo mennen nan yon diminisyon nan sik nan san, kolestewòl ak trigliserid.
6. Li enpòtan pou bay kò a regilyèman yon eleman nan CHROMIUM (bwokoli, nwa, witr, sereyal, rubarb, rezen ak ledven), ki ede diminye kantite ensilin ki nesesè.
7. Endijèn konn kwit nan fou machandiz ak ranplasan sik, fwomaj.

Chou tounen ak dyabetik

Souvan moun ki nan magazen yo ak famasi yo ap chèche amelyore eleman pou sistèm iminitè a, men yo bliye rejyon nou an ban nou yon zam pi efikas pou konbat maladi a. Te pi bonè chou boule kòm sous prensipal la nan vitamin nan sezon fredi a. Kidonk, repons lan nan kesyon an si wi ou non chou ede ak dyabèt tip 2 mellitus (kalite 1) epi si li se posib yo manje chou si yon moun gen kalite nan premye oswa dezyèm nan dyabèt se definitivman afimatif!

Espès ki pi komen se chou blan ak Chinwa (Peking). Nan lòd pou chou a boule nan dyabèt prezève kòm eleman nitritif anpil ke posib, li rekòmande yo manje li kri oswa marinated. Li se menm endike ke choukrout gen anpil vitamin plis pase anvan tout koreksyon! Akòz nenpòt tretman chalè (pou kwit manje, vapeur, boulanjri), chou pèdi jiska mwatye nan sibstans ki sou li yo ki gen anpil valè, men, nan vire, se mwens agresif ki gen rapò ak dan emaye ak nan vant.

Vitamin ak sibstans ki genyen nan choukrout

1. Vitamin C - choukrout gen plis nan sa a vitamin pase chou kri. Vitamin C ranfòse sistèm iminitè a.
2. Vitamin B (yon konplèks nan vitamin B).
3. Inositol se yon sibstans ki pou vitamin B, fòme yon manbràn selilè nan kò a epi li bay transpò ak metabolis nan kolestewòl ak asid gra (anpeche prezèvasyon yo nan fwa a), gen yon efè pozitif sou misk ak aktivite nan sèvo.
4. Lòt vitamin A, E, provitamin A.
5. Asid folik.
6. Potasyòm, fè, kalsyòm, zenk, Selenyòm.
7. Fib alimantè.
8. Pwoteyin
9. Asid amine.
10. Isothiocyanates - sibstans ki sou sa leve nan pwosesis la nan asidifikasyon, ak pwoteje kò a soti nan kansè, espesyalman tete, nan poumon, fwa ak kansè nan kolon.

Prevansyon Dyabèt pou Timoun

Pi bon prevansyon an se bay tete, se sa ki, omwen jiska 6, de preferans jiska 9 mwa, ou pa ta dwe bay ti bebe a nenpòt ki komen alèrjèn manje. An patikilye, nan moman sa a, li pa rekòmande pou timoun yo konsome lèt bèf la (ki gen ladan konsomasyon nan nitrisyon atifisyèl te fè soti nan li), sereyal ak gluten, soya ak ze yo ta dwe minimize.

Nan laj adilt, modere rejim alimantè ak konsomasyon regilye nan legum, pwason, nwa ak fib enpòtan. Yon rejim alimantè ki wo nan polisakarid ak fib diminye kantite lajan ensilin ki nesesè yo ak tou favorableman bese lipid san. Fib tou anpeche chanjman toudenkou nan nivo glikoz nan san.

Lanmè chou frize pou dyabèt

Eske li posib poum manje lanmè chou friziti pou dyabèt, anpil pasyan ki enterese. Malgre ke alg pa gen anyen fè ak ti terès li yo, li trè itil pou dyabèt. Laminarya nan konpozisyon li yo gen yon gwo kantite lajan pou yòd, asid amine, pwoteyin ak idrat kabòn. Itilizasyon konstan li nan rejim alimantè yon pasyan ki gen dyabèt kapab afekte pozitivman byennèt pasyan an.

Pwopriyete Laminarya:

• Estabilize travay kè a,
• Redwi aparans nan plakèt kolestewòl sou veso yo,
• Efè pozitif sou vizyon pasyan an,
• Anpeche posiblite pou konplikasyon nan dyabèt,
• Li konsidere kòm yon Antiseptik natirèl, fè pwomosyon pou geri ak blesi nan purulation fòmasyon,
• Ede rapidman reyabilite pasyan an apre operasyon an.

Pran alg kòm yon sòs salad tou pare, ki ka sezonman ak krèm tounen oswa lwil oliv. Alg ak dyabèt melanje divèsifye rejim alimantè a ak siyifikativman amelyore byennèt pasyan an.

Yon rejim alimantè byen chwazi pou dyabèt pèmèt maladi a pa fè pwogrè ak elimine konplikasyon. Men, chak pwodwi yo dwe pran avèk anpil prekosyon pou yo pa mal ni vant lan, ni pankreya yo. Nan premye sentòm de yon kondisyon vin pi grav nan pasyan an, youn ta dwe imedyatman chèche èd nan men doktè.

Fresh chou pou dyabetik tip 1 ak 2

Rèn nan legim yo rele chou pou bon rezon. Li gen yon kantite lajan dosye asid ascorbic, ki toujou menm apre pwolonje depo. Fre legim fèy rich anpil nan eleman mikwo ak macro, vitamin A, B, P, K, òganik asid, antibyotik natirèl, anzim, fib dyetetik.

Avèk dyabèt, "Rèn Jaden an":

• bese glikoz nan san ak move kolestewòl,
• fè pwomosyon aktivite pankreyas, amelyore pwodiksyon ensilin,
• ranfòse sistèm kè an
• retire konpoze danjere ak likid depase nan kò a,
• kontribye nan boule grès, ki se espesyalman enpòtan pou dyabetik obèz,
• nòmal tansyon
• estabilize pwosesis metabolik yo,
• fè pwomosyon rajenisman po.

Blan chou

Sa a ki kalite chou se nan mitan legim yo ki pi bon mache ki ka jwenn nan magazen an nan nenpòt ki lè nan ane a. Se chou blan pou dyabèt tip 2 rekòmande yo manje toujou ap. Legim gen yon kantite minimòm sik ak lanmidon. Anplis de sa, li:

• ranfòse iminite
• amelyore konpozisyon san an,
• kontribye nan pèdi pwa,
• netwaye trip yo.

100 g gen 28 kilokalori.

Chou

Li konsidere kòm pa mwens itil pou dyabèt. Men, li se mwens popilè akòz sezonye. Apresye akòz kalite sa yo:

• estrikti yo delika nan chou fasil absòbe trip yo. Li pa irite mukoza a gastric, kidonk li ka san danje manje ak maladi fwa, pathologies nan ren yo, nan blad pipi fyèl,
• gen temèt, amelyore sistèm sikilasyon an. Avèk dyabèt tip 1 ak tip 2, pasyan yo sansib a ateroskleroz ak konjesyon serebral, ak chou anpeche ensidan yo ak ranfòse iminite a nan dyabetik la,
• yon inik òganik sulforaphane te jwenn nan chou. Li se pi popilè pou pwopriyete anti-bakteri ak anti-kansè li yo,
• Pwodwi a gen anpil pwoteyin natirèl. Nan dyabèt tip 2, metabolis pwoteyin yo deranje, epi chou balanse li,
• vitamin U nan konpozisyon li stabilized sentèz la anzim ak dijesyon,
• ak itilizasyon regilye li yo, konsantrasyon kolestewòl diminye.

Pou chak 100 g pwodwi brit, 30 kilokalori. Men, sa a ki kalite chou pa itilize pou entolerans endividyèl ak pou gout.

Sa a se legim just konsidere kòm yon depo nan eleman nitritif. Prezans li nan rejim alimantè yon pasyan ki gen dyabèt tip 2 se akeyi pa nutrisyonist. Bwokoli gen dwa manje pou timoun ak granmoun. Sa a se legim sezi ipoalèrjenik plen ak pwoteyin temèt ak fasil dijèstibl. Avèk dyabèt, se aktivite a nan tout ògàn ak sistèm deranje, kidonk li enpòtan kenbe kò a nan bon fòm epi boure l 'ak mineral enpòtan anpil ak vitamin - bwokoli fè yon travay ekselan nan sa a.

• Vitamin C nan sa a legim se plizyè fwa pi plis pase nan Citruses,
• provitamin A otan ke nan kawòt,
• Vitamin U pa pèmèt devlopman ak vin pi grav nan ilsè gastric,
• Vitamin B trankilizasyon nè yo, amelyore aktivite nan sèvo, nòmal dòmi.

Regilye pou sèvi ak bwokoli pral afekte kò a nan yon dyabetik.

Wouj chou

Fèy li yo plen ak vitamin U ak K. Lè yo manje asyèt chou wouj, ou kapab asire w ke kò a, febli pa dyabèt tip 2, pral jwenn pi fò ak satire ak sibstans ki sou itil. Travay nan aparèy dijestif la pral amelyore, veso sangen yo pral vin pi elastik, ki pral anpeche so nan tansyon. 100 g pwodwi gen 24 kilokalori.

Choukrout pou dyabèt tip 2.

Pifò nutrisyonist kwè ke kwit choukrout byen kwit pou dyabèt se pa sa sèlman pèmèt, men sa nesesè. Sa a se pwodwi ki te ranpli avèk sibstans ki sou òganik asid, vitamin, mineral. Akòz konpozisyon pwisan li yo, li posib avèk siksè fè fas ak kadyak ak vaskilè pathologies, pou egzanp, anjin Pèktor ak kriz kadyak. Li se maladi sa yo dyabetik soufri pi souvan pase moun ki an sante.

Sèl asid yo te jwenn nan choukrra nòmalize konpozisyon sa a nan san an, ki siyifikativman diminye bezwen an pou òmòn pwoteyin. Avèk manje sistematik choukrout, moun k ap viv ak dyabèt:

• ranfòse iminite
• geri sistèm nève a
• estabilize metabolis
• Geri kò a nan toksin
• kontribye nan fonksyone nan pankreyas la,
• aktive aktivite entestinal,
• nòmalize aktivite kadyak,
• mennen san an nan nòmal.

Yo dwe kè kontan, efikas ak enèjik, ou bezwen konsome 200-250 g nan choukrout pou chak jou.

Nan dyabèt, chou pickle se pa mwens itil. Li ede diminye konsantrasyon nan glikoz nan san an, amelyore balans lan asid nan aparèy dijestif la, stimul pankreyas la, epi li bay manbràn mikez lan ak mikroflor ki an sante. Se sèlman 2-3 kiyè bwè twa fwa yon semèn pral sèvi kòm yon prevansyon ekselan nan kansè nan ak anpeche devlopman nan nefropati dyabetik. Nan 100 g choukrout, gen 27 kilokalori.

Èske alg gen dyabèt

Sa a se yon genus nan alg, yo te rele tou alg. Moun ki rete bò lanmè a, depi imemoryal tan, sèvi ak yo pou manje. Lanmè chou frize ak tip 2 dyabèt se pa mwens itil pase nòmal. Pou dyabetik, sa a se yon manje endispansab ki gen anpil kalite gerizon:

• ranfòse defans kò a
• bay asid amine,
• netwaye san an
• dispans konstipasyon ak kolit,
• amelyore kondisyon po
• ogmante efikasite
• amelyore kondisyon pasyan yo apre operasyon yo,
• anpeche devlopman maladi ki gen dyabèt parallèle yo.

Lanmè chou frize fè pwomosyon pwodiksyon ensilin natirèl. Seafood se moun rich nan asid tartronic, ki efektivman netwaye veso ti ak kapilè nan plakèt aterosklereuz. Nan fòm konplike nan dyabèt tip 2, chou amelyore vizyon ak anpeche devlopman nan maladi je. Alg pa ka sèlman manje, men tou, aplike nan blesi sou po an.

Doktè nan Syans Medikal, ki an tèt Enstiti a nan dyabatoloji - Tatyana Yakovleva

Mwen te etidye dyabèt pandan plizyè ane. Li se pè lè anpil moun mouri, e menm plis vin enfim akòz dyabèt.

Mwen prese di bon nouvèl la - Gen Sant la Rechèch andokrinolojik nan Akademi Ris la Syans Medikal jere yo devlope yon medikaman ki konplètman gerizon dyabèt. Nan moman sa a, efikasite nan dwòg sa a ap apwoche 98%.

Yon lòt bon nouvèl: Ministè Sante a garanti adopsyon yon pwogram espesyal ki konpanse pou gwo pwi medikaman an. Nan Lawisi, dyabetik jouk 18 me (enklizif) ka jwenn li - Pou sèlman 147 rubles!

Se alg manje mariné ak seche. Teknoloji otomatik pa afekte itilite li yo. Nòmal ki pi bon nan alg pou kalite 1 ak dyabèt tip 2 se 150 g de fwa nan yon semèn. Dòz sa a ka ogmante. Kantite lajan an nan itilize nan alg depann sou ki kalite maladi. Nan lòd pa mal tèt ou, li se pi bon konsilte doktè ou.

Yon resèt kèk pou dyabetik

Gen yon anpil nan asyèt chou ki ka ofri bay dyabetik. Tout moun nan yo ka varye anpil nan gou, sant ak teksti. Kondisyon la sèlman ki ini yo se absans la ki gen sik ladan, kantite lajan minimòm nan epis santi bon ak grès nan konpozisyon an.

1. Soup legim. 1-2 pòmdetè yo kale ak rache. Se zonyon an koupe. Pou fou kawòt yo. Tout moun ap benyen nan dlo bouyi. Yon ti kras bwokoli, enfluksyon plizyè chou, graje chou blan yo bese a. Lè legim yo bouyi, soup la sale. Pou gou, ou ka ajoute yon kwiyere nan lwil legim.
2. Legim choukrout. Bètrav, pòmdetè, kawòt yo bouyi, kale e li te koupe. Add koupe zonyon ak choukrout. Tout melanje, aromatize ak lwil legim ak yon sèl ti kras.
3. Èskalèt ak chou. Poul bouyi, kawòt, chou, zonyon, moulen nan yon blenndè. Ajoute yon ti kras sèl, ze ak farin frans nan vyann lan mens. Fè èskalop ak fòm gaye nan yon chodyè grese ak lwil oliv legim. Stew sou yon flanm dife ralanti pou 10 minit sou chak bò.

Kontr

Nenpòt pwodwi si yo itilize mal ka vin danjere nan sante. Kalite 2 dyabèt melitu refere a maladi sa yo, tretman an ki baze sou pa sou dwòg, men sou nitrisyon apwopriye. Se poutèt sa, tout kontr ta dwe pran an kont lè entwodwi yon pwodwi patikilye nan rejim alimantè a.

Fre ak marinated chou pa rekòmande pou:

• entolerans endividyèl,
• fache dijestif
• pankreatit
• agrave maladi ilsè gastric,
• bay tete.

Lanmè chou frize pa ta dwe manje ak:

• gwosès
• Jade
• tibèkiloz kwonik,
• dyatèz emoraji,
• maladi ren
• doulè
• furunculosis.

Chou ka epi yo ta dwe enkli nan rejim alimantè a pou dyabèt. Li afekte pozitivman byennèt ak satisfè parfe grangou. Se konsa, ki legim la se pa fatige, ou ka eksperyans nan kwizin nan, depi pwodui sa a se itil nan nenpòt ki fòm.

Atik sou lòt pwodwi:

Asire ou ke ou aprann! Èske ou panse administrasyon pandan tout lavi grenn ak ensilin se sèl fason pou kenbe sik anba kontwòl? Pa vre! Ou ka verifye sa a tèt ou pa kòmanse itilize li. li plis >>