Egzèsis ki ka geri ou pou dyabèt tip 2.

Egzèsis fizyoterapi pou dyabèt tip 2.

Diabetolog modèn te pwouve ke nan pasyan obèz ak kalite 2 dyabèt, aktivite fizik apre 45 minit mennen nan yon diminisyon aparan nan sik nan san ki wo, ki pa gen okenn diminisyon enpòtan nan sik. Men, chay la pa ta dwe twòp, otreman pral gen yon diminisyon byen file nan sik nan san.

Yo nan lòd yo amelyore sante a nan pasyan ki gen kalite 2 dyabèt, egzèsis espesyal yo te devlope. Pou pasyan ki soti nan 50 ane ki gen laj ak pi gran, osi byen ke obèz, pou kòmansè, nou ka rekòmande yon lis apwoksimatif nan kalite egzèsis pou egzèsis sante maten ki dire lontan 10-12 minit:

• mache nan yon vitès mwayèn pou 1 minit,

• mouvman gratis, san konte pou chofe misk men yo, senti zepòl yo ak do yo,

• Egzèsis janm yo konbine avèk mouvman bra yo,

• fè egzèsis pou kòf, vant ak do,

• balanse mouvman pou bra ak janm nan yon vitès yon ti kras akselere,

• mache oswa sote nan plas,

Fè chak fè egzèsis chak 4-6 fwa, pa sevè, espesyalman pansman yo ak vire nan kò a ak tèt, san yo pa kenbe men yo nan yon pozisyon pou yon tan long. Pandan wap chaje a, ou dwe respire kòrèkteman, pouw rale nan nen an, epi pase nan bouch la. Exhalation a ta dwe yon ti kras pi long pase enspirasyon an. Lè souf kout souf, ou bezwen pran yon ti repo epi kontinye fè egzèsis apre restore respirasyon nòmal.

Si ou santi ou bon, ka aktivite fizik ap ogmante pa fè, pou egzanp, dòz mache, fè kout, jiska 1.5 èdtan, mache nan lè a fre nan yon vitès mwayèn ak nan nenpòt ki move tan, ski, zaviwon, naje, monte bisiklèt, monte glas artistik, jwe tenis, Badminton, volebòl, elatriye

Ou ka ogmante aktivite fizik ak altèr. Isit la se yon seri egzèsis sa yo.

Egzèsis 1. Kòmanse pozisyon - kanpe. Kòmanse mache ak jenou l 'leve soti vivan segondè yo, nan yon minit ale nan yon kouri fasil nan plas, e konsa kouri pou 2 minit. Respirasyon an abitrè san delè.

Egzèsis 2. Kòmanse pozisyon - kanpe ak altèr nan men yo. Sou bra avanse, ogmante altèr yo pi devan epi pran yon souf. Retounen bra ou nan pozisyon orijinal yo ak rann souf. Leve bra ou nan bò yo leve, li pran yon souf. Retounen nan kòmanse pozisyon ak rann souf. Mach la se mwayèn. Repete egzèsis la 8-10 fwa.

Egzèsis 3. Kòmanse pozisyon - kanpe, pye lajè zepòl apa, altèr nan kote sa yo. Fè yon enklinezon fò sou bò goch la ak rann souf. Atravè pozisyon an kòmanse, enklinezon a dwat la. Mach la se dousman. Repete egzèsis la 8-10 fwa.

Egzèsis 4. Kòmanse pozisyon - kanpe ak altèr nan men yo. Fè yon atak fò ak pye gòch ou pi devan, altèr pou pi devan ak moute - respire. Retounen nan kòmanse pozisyon ak rann souf. Repete ak pye dwat la. Mach la se mwayèn. Repete egzèsis la 8-10 fwa.

Egzèsis 5. Kòmanse pozisyon - kanpe, pye lajè zepòl apa, ak altèr nan men yo. Panche tors ou orizontal, gaye bra ou yo ak altèr nan kote yo ak rann souf. Retounen nan kòmanse pozisyon ak pran yon souf. Mach la se dousman. Repete egzèsis la 8-10 fwa.

Egzèsis 6. Kòmanse pozisyon - kanpe ak altèr nan men yo. Chita osi lwen ke posib pran altèr yo tounen moute ak rann souf. Retounen nan kòmanse pozisyon ak respire. Akoupi, kenbe kò ou dwat. Repete egzèsis la 8-10 fwa.

Egzèsis 7. Kòmanse pozisyon - chita sou yon chèz ak altèr nan men yo. Rapide pliye ak debande koud ou sou 15-20 fwa. Respirasyon an abitrè san delè.

Egzèsis 8. Kòmanse pozisyon - kouche sou do ou, pye kouvri altèr la. Leve altèr a ak janm dwat, pliye jenou yo, dwat janm yo epi retounen nan pozisyon an kòmanse. Respirasyon an abitrè san delè. Repete egzèsis la 8-10 fwa.

Egzèsis 9. Kòmanse pozisyon - kouche sou do ou ak janm bese epi ak altèr nan men ou. Dousman ogmante mwatye a anwo nan kò a, rale altèr yo pi devan ak rann souf. Retounen nan kòmanse pozisyon ak pran yon souf. Repete egzèsis la 8-10 fwa.

Egzèsis 10. Kòmanse pozisyon - kouche sou vant li, altèr nan devan. Dousman leve altèr yo ak tors anwo wotè ki pi wo posib ak respire. Retounen nan kòmanse pozisyon ak rann souf. Repete egzèsis la 8-10 fwa.

Egzèsis 11. Kòmanse pozisyon - kouche sou bò gòch, nan men dwat yon altèr. An menm tan an ogmante janm dwat ou ak bra dwat ou ak yon altèr epi pran yon souf. Retounen nan kòmanse pozisyon ak rann souf. Repete egzèsis la 8-10 fwa nan chak direksyon.

Egzèsis dwe fèt nan tanperati nòmal. Soudan oswa refwadisman grav ka afekte metabolis kò a.

Poukisa dyabèt tip 2 bezwen jimnastik?

Aktivite fizik nan prezans dyabèt gen yon efè geri sou tout fonksyon kò, ak bay ke selil yo nan maladi sa a yo pa kapab pwosesis sik tèt yo, aktivite espò kontribye nan konsomasyon enèji ak selil yo ka pran sou plis glikoz.

Anpil endikatè yo amelyore tou, tankou:

• asimilasyon pa kò a nan eleman fèk ap rantre,
• anpeche devlopman lòt maladi akòz dyabèt,
• amelyorasyon nan ekipman pou san nan tout sistèm,
• saturation oksijèn
• amelyore atitid ak jeneral byennèt (ede redwi pwodiksyon òmòn kont-òmon),
• ogmante lavi esperans
• gen yon chanjman nan kolestewòl soti nan ba a segondè (benefis pou kò a),
• bon kondisyon fizik ak pwa nòmal.

Konplèks Jimnastik pou dyabetik

Egzèsis ki ka geri ou pou dyabèt ka varye anpil de ka a ka. Gen konplèks nan egzèsis yo kenbe ton an jeneral nan kò a ak sa yo ki ki vize a anpeche konplikasyon deja akeri.

Egzèsis dyabèt yo kapab divize an gwoup konsa:

• respiratwa (soup sanfet),
• konplèks maten an
• egzèsis janm yo
• fòs egzèsis ak altèr.

Egzèsis jeneral ranfòse yo

Nenpòt egzèsis nan prezans dyabèt ak ipèglisemi ta dwe kòmanse ak chofe leve, egzèsis maten yo ta dwe vin yon abitid, li dwe fè.

Egzèsis komen yo enkli bagay sa yo:

• vire tèt la nan diferan direksyon (fè li dousman ak fèt san pwoblèm ak repetisyon),
• vire do ou ale ak dèyè ak men ou sou senti ou,
• vire men ou pi devan / dèyè ak sou bò a,
• men sou ren an ak wotasyon sikilè nan tors la nan yon direksyon, lè sa a nan lòt la,
• ogmante janm pi devan
• egzèsis pou l respire (ede bay tisi kò yo avèk ase oksijèn).

Tan leson an depann de etap dyabèt ak prezans konplikasyon. Nan dezyèm degre a, tan klas la ta dwe pran soti nan 40 minit nan yon èdtan. Nan ant egzèsis, ou bezwen fè egzèsis pou l respire.

Tankou yon pratik tankou sanglotè pou l respire pwouve yo trè efikas. Sans li se ke nan pwosesis la kò a ka jwenn plis oksijèn nan selil yo, ap resevwa nan yo, yo ka pi byen depanse glikoz.

Videyo leson nimewo 1 ak ansèyman an nan metòd la pou l respire sangleman:

Jimnastik fèt konsa:

• respire otan posib avèk bouch ou,
• ekzalasyon ta dwe 3 segonn
• 1 konplèks ta dwe dire pou 3 minit,
• 5 repetisyon pandan jounen an, chak pou 2-3 minit.

Gen yon lòt egzèsis pou l respire. Ou bezwen gen tan respire apeprè 60 fwa nan yon minit, se sa ki, respire byen vit, ekzalasyon ka nenpòt bagay ou renmen, teknik yo pa jwe yon wòl enpòtan, men li se pi bon yo fèmen bra ou sou zepòl ou, chak bra sou zepòl la opoze, oswa ap fè squats. Prensip la se menm bagay la, selil yo pral rich ak kantite lajan ki nesesè nan oksijèn.

Espesyal pye konplèks

Moun ki gen dyabèt tip 2 souvan gen pwoblèm ak veso ki nan janm yo ak manm an jeneral. Pou fè tretman an pi efikas, ou bezwen fè egzèsis espesyal. Yo pral ede estabilize sikilasyon san nan veso yo, respektivman, pa gen okenn maladi ki pral deranje manm yo.

Si doulè se obsève, lè sa a vit yo pral sispann deranje, li enpòtan pou yo pa sispann.

Egzèsis itil pou pye yo:

• mache nan plas ak ogmante jenou (mache),
• chemen peyi travèse
• djògin
• balanse janm nan diferan direksyon
• squats
• peze ak detann zòtèy yo
• ogmante janm ou yo epi vire chosèt ou yo nan yon sèk,
• mete pye ou sou zòtèy ou epi vire pinga'w
• chita sou yon sifas ki plat epi redwi janm ou rale zòtèy pye ou nan direksyon ou epi apresa lwen ou,
• kouche sou planche a oswa lòt sifas ki plat, leve janm ou tou dwat posib, epi vire pye ou pandan 2 minit nan yon sèk.

Tout egzèsis yo ta dwe fè ak repetisyon, chak 10 fwa. Si sa posib, fè egzèsis plizyè fwa nan yon jounen, de preferans. Ou ka fè li nan nenpòt kondisyon pratik pou ou. Si gen kondisyon apwopriye, lè sa a nan travay, resorts, elatriye

Egzèsis kè

Avèk dyabèt melit dezyèm gwoup la, sistèm kadyovaskilè a tou soufri. Egzèsis ka ede nivo batman kè a ak ensi amelyore ekipman pou san an nan tout lòt sistèm nan kò a.

Men, anvan ou kòmanse kadyak jimnastik, ou ta dwe konsilte doktè ou. Di espesyalis la sou konplèks la nan aktivite ke ou pral fè. Petèt li pral enpoze yon entèdiksyon sou kèk nan yo oswa rekòmande lòt moun ki gen plis apwopriye espesyalman pou ka ou a.

Egzèsis kadyak yo sou lis kardyoterapi. Men sa yo enkli konplèks ak skwa, kouri sou tèren an, kouri ak fè egzèsis nan jimnastik la, lè l sèvi avèk ekipman yo.

Ou ta dwe tou fè egzèsis ak altèr. Sa ta dwe pran 15 minit. Egzèsis sa yo ranfòse misk kè a ak amelyore fonksyon kè.

Egzèsis ka jan sa a:

• pran altèr yo, ou bezwen gaye bra ou nan kote sa yo ak nan pozisyon an long yo pote altèr yo devan ou, Lè sa a, tou dousman bese men ou nan pozisyon orijinal yo.
• konsekitivman leve chak bra soti nan altèr la leve, li pliye bra a sou manch rad koud bra yo pou altèr la dèyè do tèt la,
• ak altèr nan men, pwolonje bra ou nan kote sa yo ak nan menm tan an pote yo nan devan ou nan yon pozisyon pwolonje, lè sa a tounen nan kote sa yo,
• kanpe dwat, ogmante altèr yo, koube koud ou, nan nivo zepòl ak tou dousman bese men ou desann.

Leson videyo ak egzèsis pou misk la kè:

Pèmèt espò yo

Pou moun ki gen dyabèt tip 2, fè egzèsis se benefisye, men se pa tout espò ak disiplin travay egalman byen. Li pi bon bay preferans a espò aktif ki kapab sèvi ak tout misk yo ak sistèm nan kò a.

Dyabetik yo pi byen adapte:

• naje
• kouri ak varyete li yo,
• ski, glas artistik, seurf.

Malgre lefèt ke yoga se pa yon espò klasik, pratik sa yo tou bay rezilta pozitif, menm jan yo gen egzèsis itil pou diferan pati nan kò a ak teknik pou l respire nan repètwa yo.

Règ pou jimnastik

Anvan anbakman sou egzèsis ki ka geri ou, li enpòtan pou konsidere karakteristik kò yo pou yo pa domaje tèt ou. Anba chay lou, counter-ensilin se pwodwi, epi li afekte negativman kò a ak provok konplikasyon.

Se poutèt sa, yo dwe rejim nan fòmasyon ak egzak seri a nan egzèsis dwe etabli ansanm ak doktè a ale. Espesyalis la ap kontwole kondisyon an, epi, si sa nesesè, chanje rejim a ak egzèsis yo.

Premye fwa nan leson an ap bezwen fèt anba sipèvizyon yon doktè, ak Lè sa a, ou ka deja deplase sou klas nan kay la oswa nan nenpòt ki lòt kondisyon pratik.

Klas yo ta dwe imedyatman koupe si ou santi ou vin pi mal ak sentòm tankou:

• souf kout
• turbidite
• doulè
• batman kè.

Tout bagay sa a ak yon wo degre de pwobabilite kapab yon siyal nan pwogresivite ipoglisemi. , Egzèsis nan klas la fòmasyon cardio yo pi byen adapte pou dyabetik. Aktivite sa yo jeneralman yo pa kontribye nan devlopman misk yo, men yo ede pi ba sik epi yo pa genyen liv siplemantè.

Egzèsis sa yo gen ladan yo:

• naje òdinè
• Pye ak pézibl kouri (apre yo fin manje)
• monte bisiklèt.

Ki moun ki pa ta dwe patisipe?

Se pa sèlman nan dezyèm lan, men tou nan nenpòt ki lòt etap nan dyabèt, li rekòmande yo jwe espò, men se aktivite fizik konplètman kontr pou pasyan ki gen:

• obsève ren yo
• pwoblèm kè
• ilsè twofik sou janm yo,
• fòm grav nan retinopati.

Avèk devyasyon sa yo soti nan nòmal la, li se akseptab fè pratik pou l respire, yoga ka ede. Lè kondisyon an estabilize, Lè sa a, ou ka piti piti kòmanse aktivite fizik, ak Lè sa a, pote soti nan klas konplè.