Ki jan yo nòmalize respire presyon ak tansyon wo selon metòd Strelnikova a

Nan lavi modèn, tankou yon pwoblèm tankou so nan touman tansyon chak 3 moun sou glòb la ki te deja selebre anivèsè 50th yo. Sepandan, maladi yo te kòmanse grandi seryezman jèn ak byen souvan trè jèn moun ki gen laj mwayen ka soufri soti nan tansyon wo oswa chanjman konstan li yo.

Nan tankou yon laj jèn, mwen pa vle anpwazonnen kò mwen an ak grenn divès kalite, li se pou ka sa yo ke yo te devlope egzèsis tansyon woki pèmèt ou redwi san presyon nan nivo nòmal konfòtab san medikaman, ki, tankou yon règ, gen yon anpil nan efè segondè yo. Anvan ou wè egzèsis yo diminye presyon, ou bezwen konprann rezon ki afekte diferans li yo, ki ka byen anpil.

Kòz manifestasyon an nan diferans tansyon

Konsidere pi komen an:

• Abi twòp nan move abitid,
• Nitrisyon ki pa apwopriye ak posib obezite ki vin apre,
• Maladi ren komen
• Dirije yon vi pasif
• Estrès souvan ak souch nè yo.

Souvan, pasyan ipèrtansif reflete sou kesyon an nan konbyen yo ka viv paske nan maladi yo? Nan ka sa a, repons lan manti nan vi pasyan an ak atitid li nan kò l 'yo.

Si ou abandone move abitid epi pote vi ou tounen nan nòmal, menm jan tou regilyèman angaje yo nan egzèsis pou l respire pou tansyon wo ak fè lòt egzèsis, Lè sa a, ou ka viv yon lavi lontan kè kontan san yo pa regilye gade nan maladi.

Si nou konsidere separeman medikaman yo, Lè sa a, yo ka sèlman pou yon ti tan soulaje sentòm yo nan maladi a, sepandan, maladi a ap retounen ankò epi li se posib ke ak menm pi gwo fòs ak menas a lavi.

Enpòtan! Itilize regilye medikaman pou tansyon wo sèlman reta devlopman maladi a, apre yo fin abandone yo, maladi a retounen ankò avèk menm pi gwo fòs, se poutèt sa anpil pasyan kontinye bwè grenn toujou, kidonk detwi lòt ògàn vital.

Presyon pou l respire ak benefis ki genyen nan jimnastik sa yo

Egzèsis respirasyon pou bese tansyon pozitivman afekte tretman maladi a, ki gen yon efè pozitif sou fonksyone nan nan misk prensipal la nan kò imen an - kè an.

Nan moman sa a lè fè egzèsis pou l respire yo fè diminye presyon, kò a ponp plis san ak mwens efò, kidonk diminye chay la sou atè yo. Se poutèt sa se san presyon redwi.

Ka tretman an nan tansyon wo pa respire dwe fèt nan kay, Pou sa, yo itilize egzèsis jimnastik soti nan otè yo nan Strelnikova oswa Bubnovsky.

Si egzèsis yo fèt kòrèkteman ak nan kantite tankou li ta dwe, Lè sa a, ou ka siyifikativman diminye tansyon ak evite kardyovaskulèr maladi kè ak lòt patoloji grav.

Egzèsis soulajman presyon gen kèk avantaj:

1. Anba sipèvizyon yon doktè, ou kapab fè egzèsis pou l respire anpil fwa tankou ou renmen,
2. Pou egzèsis pou l respire pa mande pou okenn ekipman adisyonèl oswa kondisyon,
3. Pasyan ki gen tansyon wo, ki moun ki regilyèman fè egzèsis, ap viv siyifikativman pi lontan.

Souvan ka ogmante san presyon dwe akonpaye pa sentòm sa yo, ki menm plis pwazon tansyon lavi:

• Migrèn ak souvan tèt fè mal, doulè,
• Latranblad nan ekstremite yo anwo ak pi ba,
• Palpitasyon kè (takikardya),
• Abondan swe nan tout kò a.

Li se vo anyen ki nan prezans sa yo sentòm parallèle soti nan medikaman yo pral nan ti kras itilize, apèl ijans ak entwodiksyon nan yon piki ki apwopriye yo pral mande isit la.

Egzèsis respirasyon segondè presyon dapre metòd Strelnikova a

Prevansyon ak tretman tansyon wo raman konplè san egzèsis pou l respire soti nan Strelnikova otè a.

Teknik sa a se itil pou pasyan ipèrtansif ak nenpòt ki degre nan maladi. Li se pratike nan tout mond lan, ak moun ki regilyèman fè egzèsis reyèlman viv pi lontan ak pi bon pase moun ki te refize respiratwa jimnastik.

Yo dwe fè yon seri egzèsis pou l respire regilyèman pandan omwen de mwa.

Nan paralèl ak sa a, ou gen seryezman chanje fòm ou si ou vle viv yon lavi lontan kè kontan.

Okòmansman, egzèsis yo ki pi senp yo fè, apre yo fin ki egzèsis pi konplèks yo piti piti ajoute yo, se konsa ke nan fen a ou gen 5 egzèsis. Tout aksyon sa yo fèt nan kay la.

Nan premye etap la, jimnastik respiratwa soti nan presyon gen ladan senp egzèsis "chwal". Aplikasyon li se jan sa a:

• Pasyan an chita nan nenpòt pozisyon konfòtab,
• Li konplètman dispans estrès ak detan misk,
• Do a ta dwe plat lè w ap fè egzèsis la,
• Lè sa a, 4 souf pwofon yo te pran nan yon ranje san yo pa kanpe,
• Li enpòtan pou fè yo byen vit epi avèk yon son karakteristik byen fò,
• Apre sa, yon 5 dezyèm poz fè ak souf bon,
• Lè sa a ankò 4 souf byen file yo te fè nan nen an,
• Egzèsis enpòtan pou repete 24 fwa.

Metòd sa a nan respirasyon jimnastik diminye presyon san enplike nan ekzalasyon byen file nan nen an. Lè w ap fè egzèsis la, li entèdi entèdi pou kenbe souf ou oswa pran tan repo nan repetisyon nan fè egzèsis la.

Fè egzèsis Jimnastik enplike nan 4 souf byen file ak yon sèl rann souf lis. Pou pasyan ki gen tansyon wo, li trè enpòtan pou konsantre sou enspirasyon, epi kenbe yon kont sou ekzalasyon.

Li ede tou nan batay kont tansyon wo. fè egzèsis "pla". Se fè egzèsis sa a fè nan yon pozisyon kanpe, pandan y ap bra yo ap bese nan koud yo ak aplike nan zepòl yo.

Nan ka sa a, pla yo ta dwe fè fas a lwen moun nan. Lè sa a, 4 rale ak ekzalasyon yo sekans fè. Nan demen, egzèsis sa a dwe repete.

Egzèsis respiratwa preparatwa yo enkli tou metòd "drover"ki kouri jan sa a:

• 8 soupi byen file nan nen an yo te fè,
• Sa a ki te swiv pa yon ti repo kout depann sou kondisyon an,
• Apre ki se fè egzèsis la repete 12 fwa.

Nan premye jou faz preparatwa a, jimnastik respiratwa enplike fè egzèsis pou 15 minit. Se pwosedi a te pote soti nan maten ak nan aswè an.

Apre egzèsis preparatwa yo fini, ou ka kontinye nan egzèsis debaz sa yo, ki ta dwe diskite nan plis detay.

Metòd chat yo

• Yon pasyan ki gen tansyon wo rive nan pye l 'yo, mete yo yon ti kras pi etwat pase lajè a nan zepòl yo. Lè w ap fè egzèsis la, li pa rekòmande pou w pran pye w atè a.
• Sa a se te swiv pa yon akwoupi byen file ak yon vire nan kò a, pandan y ap yon souf byen file sa a swiv nen an.
• Apre sa, koupi byen a repete, men kò a vire sou lòt bò a ak yon souf byen file tou swiv.

Pèfòmans egzèsis la, ekzalasyon rive abitrèman.

Li rekòmande pou fè 8 kouche nan 12 fwa ak repo kout.

Kò a vire sèlman alantou ren an, asire w ke do a se menm. Pou fasilite nan ekzekisyon, ou ka itilize yon chèz.

Li se vo anyen ki pou pi gran moun, egzèsis yo preskri ak anpil prekosyon ki baze sou done fizik yo ak degre nan tansyon wo.

Egzèsis ponp

Lè li fèt, kò a ansanm ak yon soupi apiye devan. Lè w ap fè sa, bra ou ak do ou ta dwe rilaks.

Pèfòmans yon ekzalasyon, kò a nan kò a retounen tounen, men pa rive plen redresman.

Nan premye jou a, se egzèsis sa a rekòmande yo dwe fè pa plis pase 4 fwa, ak sou jou kap vini an, ka kantite repetisyon yo ka double.

Pa pran pozisyon an tounen twò ba, tankou sa a ka vin pi mal rezilta a.

Head vire Metòd

Fè egzèsis sa a, ou ta dwe vire tèt ou sou bò a, pandan w ap fè yon souf byen file, ak Lè sa a, repete souf la ak tèt la vire nan direksyon opoze a. Lè w ap fè egzèsis sa a, egzalasyon yo fèt nan nenpòt ki fòm.

Egzèsis ki dekri yo konsidere kòm pi popilè nan mitan pasyan ipèrtansif, men pa bliye sa jimnastik respiratwa se sèlman prevansyon maladi a. Nan yon fòm patikilyèman egi, medikaman nesesè nan konbinezon ak egzèsis pou l respire.

Egzèsis fizik pou tansyon wo

Pou pasyan ki gen tansyon wo, gen egzèsis fizik fè fas ak tansyon wo. Nan ka sa a Egzèsis sa yo yo itilize pi souvan:

• Pye nan deyò yo gwo
• Egzèsis Jimnastik nan dlo, ki vize pou detant nan misk,
• Naje, gwo pou pasyan ki gen obezite ak maladi jwenti,
• Bisiklèt oswa fè egzèsis machin nan rit la menm sou yon sifas ki plat.

Epitou pou pasyan ki gen tansyon wo li trè itil pou fè egzèsis maten yo.

Lè l sèvi avèk egzèsis fizik sa yo konbat tansyon wo, règ sa yo ta dwe swiv:

• Li pa rekòmande yo itilize egzèsis fòs ak simulateur,
• Pwosedi yo dwe dinamik,
• Jis anvan fòmasyon, ou ta dwe evite bagay dous, kòm sik ede ogmante presyon,
• Pandan egzèsis, ou ta dwe kontwole ak anpil atansyon ou pou l respire. Gwo souf ak ekzalasyon byen file yo pa pèmèt isit la,
• Premyèman, egzèsis janm yo fèt yo dirije sikilasyon san nan ekstremite yo pi ba,
• Fòmasyon an fini ak yon ti cho-up, se konsa ke pou l respire ak batman kè estabilize,
• Anvan fòmasyon, ou ta dwe konsilte avèk doktè ou sou entansite a nan chay la ak yon seri egzèsis. Epitou, yon antrenè kalifye ka bay konsèy sa yo.

Egzèsis Jimnastik selon sistèm Bubnovsky la

Pou pasyan ki gen tansyon wo, sistèm nan Bubnovsky ka rekòmande, ki gen ladann soti nan yon seri egzèsis ki vize pou detann do a. Pou fè sa, ou gen desann ale sou tout four ak dousman pliye do ou san ou pa gen yon chay lou.

Apre sa se fè pwochen egzèsis.

• Pasyan an chita sou janm gòch li, li koube li epi an menm tan an rale manch dwat la.
• Nan ka sa a, lè w ap fè egzèsis la, janm gòch la fè pi devan posib pandan wap eseye pi ba ke posib.
• Pèfòmans fè egzèsis la, bra yo ak pye yo ap aktive altène. Pye dwat la se men gòch ak vis vèrsa.
• Ou ta dwe sèlman rann souf nan pwen yo fini.
• Yo dwe repete egzèsis la 20 fwa.

Sistèm nan Bubnovsky tou bay tounen etann fè egzèsis. Nan ka sa a, pasyan an se nan menm pozisyon an kòmanse, pandan y ap bra yo ap bese nan koud yo ak nan moman sa a nan ekzalasyon, kò a tonbe sou planche a. Sou enspirasyon, kò a dwat, ap eseye kanpe sou pinga'w li yo.

Pou pasyan ipèrtansif, li enpòtan sonje yon sèl bagay: tout egzèsis respiratwa ak fizik bon nan batay kont maladi a, men san yon chanjman nan fòm yo pap pote bon rezilta.

Se poutèt sa, nan batay la kont tansyon wo Premye a tout, chanje fòm ou pa nòmalize rejim alimantè ou ak bay moute move abitid.

Trase konklizyon yo

Kriz kadyak ak kou yo se kòz la nan prèske 70% nan tout lanmò nan mond lan. Sèt nan dis moun mouri akòz blokaj atè yo nan kè a oswa nan sèvo.

Espesyalman terib se lefèt ke yon anpil nan moun ki pa menm sispèk yo ke yo gen tansyon wo. Apre sa, yo manke opòtinite pou yo ranje yon bagay, jis atake tèt yo nan lanmò.

Sentòm tansyon wo:

• Maltèt
• Palpitasyon kè
• Pwen nwa devan je yo (mouch)
• Vag, chimerik, somnolans
• Vizyon twoub
• Swe
• Kwonik fatig
• Anfle nan figi an
• Pèt sansasyon ak frison nan dwèt yo
• Presyon ki monte

Menm youn nan sentòm sa yo ta dwe fè ou panse. Men, si gen de, Lè sa a, pa ezite - ou gen tansyon wo. pibliye pa econet.ru.

Si ou gen nenpòt kesyon, mande yo.isit la

Ou renmen atik la? Lè sa a, sipòte nou peze:

Souf Strelnikova a

Gen anpil apwòch simonte sentòm yo dezagreyab nan maladi a. Bon pou l respire nan presyon ki wo kapab afekte siyifikativman lekti nan tonomètr. Teknik Strelnikova a te devlope plis pase 80 ane de sa. Misyon prensipal li te sipòte mizisyen yo. Egzèsis espesyal pou l respire yo pèmèt yo korije vwa chantè a.

Nan medsin modèn, se teknik sa a itilize pou tansyon wo. Moun ki pa vle oswa paske gen kèk kontr yo pa kapab pran famasi dwòg ka fè egzèsis epi kenbe sante yo. Strelnikova pou l respire kontribye nan ekspansyon natirèl la nan veso sangen, konsa nòmal kondisyon an. Li apwopriye pou moun ki gen tansyon wo e gen yon danje nan tansyon twò wo oswa menm ki ba.

Règ pou respire selon Strelnikova ak tansyon wo

Yo nan lòd pou itilize nan teknik nan benefisye, li trè enpòtan nan ak anpil atansyon obsève tout règleman yo nan pou l respire. An menm tan an, konsyans aplikasyon nan rekòmandasyon pa sèlman nòmal tansyon, men tou, amelyore byennèt, amelyore bon jan kalite a nan lavi yo. Li nesesè pou itilize egzèsis pou l respire epi li enpòtan menm jan pou kontwole vi ou, bay move abitid epi eseye manje byen.

Lè w ap fè egzèsis, ou dwe respekte règleman sa yo:

• kenbe bouch ou rilaks
• pa konbine yo nèt,
• respire nan nen an, rann souf nan bouch la.

Yo nan lòd yo bese presyon an, respire lè a trè sevè. Li se pi bon kite l 'soti dousman ak fèt san pwoblèm. An menm tan an, li itil pou fè egzèsis espesyal. Sa a se kapab konplètman satisfè bezwen pou oksijèn, osi byen ke aktive travay la nan ògàn entèn yo ak sistèm yo. Tout konplèks nan aktivite yo ta dwe repete 1,500 apwòch de fwa nan yon jou.

Respirasyon tansyon wo ta dwe rit, jan sa dekri anwo a. Pou w rive nan yon rezilta, pou l respire konsa yo dwe omwen 10 minit. Apre tan sa a, yon diminisyon dousman nan san presyon ap kòmanse.

Li enpòtan tansyon altène ak detant. Li se byen posib diminye presyon lè l sèvi avèk teknik sa a. Apre w fin fè egzèsis 5-7, ou bezwen bay misk yo yon rès. Apre 4-5 souf byen file nan nen an, yo ta dwe yon pasyan ki soufri tansyon wo yo dwe bay yon sèl kalm, pézibl èkspirasyon.

Ki sa ki egzèsis selon teknik Strelnikova a yo efikas

Pou diminye presyon, li enpòtan pou fè yon seri aktivite konplè. Li se vo konsidere ki pi gran moun ta dwe fè egzèsis prekosyon. Nan ka yo, se pi bon fòmasyon ki fèt anba sipèvizyon yon espesyalis. Pozisyon ki pi konfòtab pou egzèsis pou l respire nan laj sa a kouche sou kabann lan.

Nan lòd pa pran dwòg ki pi ba san presyon, ou bezwen konnen egzakteman ki egzèsis yo pral efikas ak presyon ki wo. Jimnastik Strelnikova gen ladan egzèsis sa yo:

Lè w nan klas, ou ta dwe konsidere nan plis detay ki jan yo byen antrene pou l respire.

Teknik pou fè egzèsis la "men"

Pifò nan egzèsis yo rekòmande lè chita. Yon eksepsyon fèt sèlman pou granmoun aje yo. Pou amelyore sekirite, li ta bon pou fè l 'pandan ou kouche.

Men yo ta dwe bese nan koud yo ak "gade" nan etaj la. Yo dwe mete pla yo nan nivo pwatrin lan. Vire bwòs yo ak do a ba ou.Nan pozisyon sa a, ou bezwen fè souf byen file fè bwi ak nen ou. Avèk chak souf, pla yo ap konprese nan pwen, ak jan ou rann souf, misk yo rilaks.

Repete chak pwosedi 4 fwa. Lè sa a, detant kout tèm yo ta dwe vini. Yo dwe repete egzèsis la omwen 6 fwa.

Ki jan yo fè Pogonchi la

Pou fè egzèsis sa a pou l respire tansyon wo, ou dwe pran yon pozisyon kanpe. Zepòl yo ta dwe konplètman dekontrakte ak tèt la leve soti vivan. Zam bese nan jwenti koud yo, ak pla fèrme nan pwen, yo sitiye nan nivo senti an. Ansanm ak rale a, bra yo dwat toudenkou, kam yo louvri, dwèt yo gaye soti. Yon moun ka imajine ke yon bagay bezwen yo dwe jete nan etaj la. Yon ti bout tan detant ankò ta dwe ranplase pa tansyon nan misk yo.

Repete fè egzèsis "Pogonchiki" bezwen sou 8-10 fwa. Li enpòtan pou w siveye respire avèk anpil atansyon. Sa a se yon gwo metòd pou moun ki pa konnen kijan pou soulaje presyon.

Egzèsis "chat"

Gen yon règ ki ta dwe swiv yo nan lòd yo reyalize efè a vle. Egzèsis pou redui presyon yo ta dwe te pote soti regilyèman, nan apeprè menm tan an. Se "chat la" tou fè nan yon pozisyon kanpe. Men yo sitiye ansanm kò a. Misk yo ta dwe konplètman rilaks.

Aksyon yo te pote soti sou yon souf. Ou bezwen chita sevè, men pa ba. Ansanm ak koupi byen a, li enpòtan fè yon vire ti nan kò a sou bò dwat la. Vire, men yo ta dwe bese nan koud yo, ak men yo fèrme nan pwen.

Pandan yon ekzalasyon lis dousman, misk yo detann, epi kò a retounen nan pozisyon orijinal li. Repete egzèsis la ta dwe omwen 8 fwa, fè vire nan chak direksyon.

Gen kèk fè yoga. Gen yon anpil nan metòd efikas, men li te teknik Strelnikova a deja benefisye anpil moun ki gen presyon detanzantan leve.

Adopte zepòl yo

Ka tansyon wo dwe trete efektivman ak egzèsis sa a. Men Bend nan koud yo. Sou enspirasyon, ou bezwen anbrase tèt ou sevè. Nan ka sa a, li vo asire ke branch yo paralèl youn ak lòt epi yo pa travèse. Se fè egzèsis la repete omwen 8 fwa. Kòm ou rann souf, misk ou detann ou, ak bra ou pi ba yo.

Ki jan yo vire tèt fè

Se egzèsis sa a tou fè pandan y ap kanpe. Vire nan tèt la yo ta dwe fè toudenkou, sou rale. Ou pa ta dwe retade nan kèk pozisyon. Exhalation a ta dwe prèske insansibl nan yon bouch antre. Apre 8 vire, ou ka pran yon kèk segond kraze. Nan total, 12 apwòch ak 8 aksyon yo ta dwe te pote soti.

Fè egzèsis ponp

Konplèks la tretman gen ladan plizyè aksyon diferan. Sa a pèmèt ou konplètman restore fonksyone nan veso sangen. Pa bezwen inyore nenpòt egzèsis - apwòch sa a ap ogmante efikasite nan teknik la.

Egzèsis "Ponp" fè kanpe. Ou bezwen panche yon ti kras. Retounen nan ta dwe vin sentr. Misk yo nan zepòl yo, bra ak kou bezwen rilaks. Aksyon an konsiste nan yon panche rapid, ki ta dwe akonpaye pa yon souf fè bwi ak byen file. An reyalite, moun ki fè egzèsis la ap sanble ak aparans yon sèl moun ki ponpe yon bagay ak yon ponp.

Konnen ki jan yo bese san presyon san grenn, ou ka santi konfyans nan nenpòt sitiyasyon. Fè egzateman obsève tout rekòmandasyon yo, li fasil pou kenbe sante ou nan lòd epi fè fas ak tansyon wo.

Teknik terapi efikas efikas

Egzèsis fizyoterapi pou tansyon wo se yon seri egzèsis ke doktè a pral chwazi depann sou sentòm yo nan pasyan an.

Pou anpeche epi anpeche atè tansyon wo nan premye etap la, li rekòmande angaje l nan espò selon yon algorithm espesyal:

1. Mache ki ka geri ou. Leson an kòmanse ak mache sou zòtèy yo, apre sa yo deplase sou yon etap nan plas ak variantes ogmante jenou yo.
   
   Pwochen egzèsis la: yon sèl janm mete devan, kò kò a vire a dwat, bra yo leve soti vivan. Apre vire, etap pi devan ak pwochen nan janm ak vire nan direksyon opoze a. Lè yo fè egzèsis la, tounen nan mache pou yon koup nan minit.
2. Egzèsis avèk yon baton. Kòmanse fè egzèsis sa a, ou bezwen pran kokiy la ak men ou nan de pwent yo, mete li devan ou, jis anwo kou a. Ogmante bwa a yon ti kras, pran yon gwo souf ak nen ou ak yon pye yon ti kras tounen, mete l 'sou zòtèy ou. Rann souf epi ale nan pozisyon an kòmanse. Egzekite sa a algorithm ak lòt pye a. Nimewo a nan repetisyon se 6 fwa.

Menm jan fè egzèsis. Ansanm ak retire yon sèl janm ki dèyè yo, yo fè yon ti pant nan direksyon pye ki te rale.

Mete dwat ou tounen, leve men ou yon ti kras ak pwen yo sou bò gòch nan tèt ou, ap eseye ogmante bò gòch nan baton an. Repete algorithm nan aksyon sou lòt men an. Nimewo a nan repetisyon se 8 fwa.

Maten egzèsis pou kwonik tansyon wo

Pou tretman an ak prevansyon nan etap 2 tansyon wo, li rekòmande fè jimnastik dapre yon algorithm espesyal:

• Chita sou yon chèz. Pran yon gwo souf ak pwatrin ou ak gaye bra ou sou kote opoze. Rann souf tou dousman epi pran pozisyon an kòmanse. Repete senk fwa.
• Chita alèz. Pou mete bwòs nan yon sentiwon zepòl, gaye koud sou kote sa yo. Fè mouvman sikilè ak koud yo. Nimewo a nan repetisyon se senk fwa.
• Pozisyon an kòmanse menm jan an, janm dwat devan ou. Nan lè a yo "trase" yon sèk ak pye yo. Nimewo a nan repetisyon se uit fwa.
• Ou ta dwe chita sou yon chèz ak yon do. Premye aksyon an se vire tors la 90 degre a dwat la. Men goch la ta dwe rive nan kwen anwo dwat nan do a. Apre manyen chèz la, retounen nan pozisyon an kòmanse, exhaling. Fè egzèsis sa a sou lòt men an. Repete pou 6 fwa.
• Pran yon pozisyon chita. Detire pye dwat la pi devan. Nan moman sa a, pliye lòt pye a nan jenou an. Chanje janm yo. Fè 8 fwa.
• Nan menm pozisyon an kòmanse, jwenn yon fulkrom pou do a, janm detire pi devan. Fè 3-4 fwa rale / ekzalasyon atravè manbràn lan. Apre ou respire, leve, li mache, koube variantes janm nan jenou yo.
• Yo sispann. Souke youn ak lòt janm yo. Fè twa repetisyon.
• Dousman kanpe sou zòtèy ou, pandan y ap pote men ou nan anba bra ou. Pran yon gwo souf ak, sou yon rann souf dousman, desann nan pozisyon an kòmanse.
• Pozisyon - kanpe sou janm espace atravè lajè a nan senti a zepòl. Pliye janm ou yon ti kras sou bò epi rale bra ou nan menm direksyon an. Fè tout bagay sou yon souf. Pran pozisyon an kòmanse, rann souf. Repete etap sa yo nan lòt bò a. Nimewo a nan repetisyon se 6 fwa.

Pasyan ki soufri soti nan konstan, tansyon wo yo preskri tretman nan yon resort spa.

Genyen yo fè egzèsis jimnastik anba sipèvizyon espesyalis. Pou preskri tretman sa a, ou ta dwe konsilte doktè ou.

Egzèsis respirasyon

Pou tretman tansyon wo, souvan ofri egzèsis respirasyon. Anjeneral yo ofri pasyan yo fè fas ak teknik la Strelnikova. Sepandan, pou pasyan ipèrtansif, teknik sa a yo pral tro enèjik.

Respiratwa jimnastik ak tansyon wo byen vit elimine estrès emosyonèl, amelyore sikilasyon san!

Egzèsis souvan ak byen file ka fè plis mal pase byen, Se poutèt sa, yo kenbe kou a nan terapi li ap itil angaje l nan egzèsis pou l respire senp:

1. "Ralanti, gwo souf." Retounen nan se dwat, pozisyon se kanpe, men yo sou vant la. Sou enspirasyon, li nesesè tou dousman pran lè nan nen an, pandan y ap gonfle nan vant lan. Lè volim nan vant la sispann yo dwe ase, nou jwenn oksijèn limyè. Nan ka sa a, kenbe lam yo zepòl plat. Kenbe souf ou pou dis segond ak tout rès. Fè egzèsis la twa fwa nan yon ranje.
2. "Sou yon ekzhale ralanti." Sa a ta dwe fè egzèsis apre asimilasyon konplè nan yon sèl la anvan yo. Li se fè pa analoji ak egzèsis la anvan, sèlman ekzalasyon a pral pi dousman san retansyon lè nan poumon yo ak nan lestomak. Fè egzèsis la twa fwa, san rès.

Tan an pou fè egzèsis yo ta dwe omwen 45 minit. Nimewo nan fòmasyon - omwen 3 fwa pou chak semèn. Li se itil nan charj altène. Pou egzanp, yon sèl jou a ou ka ale naje, yon lòt jou - mache.

Anvan ou kòmanse klas yo, ou ta dwe vizite doktè ou pou chèche konnen kisa ki benefis pou ou nan yon moman. Si doktè a entèdi angaje yo nan egzèsis fizyoterapi - pa jwenn fache! Gen lòt fason pou anpeche tansyon wo.

CONTRAINDICATIONS yo disponib
Konsilte doktè ou bezwen

Poukisa tansyon wo parèt

Anvan fè egzèsis pou tansyon wo, li enpòtan yo konnen sa ki lakòz tansyon wo, ak ki jan yo viv ak tansyon wo. Faktè prensipal yo gen ladan yo:

• Move abitid
• Obezite, malnitrisyon,
• Maladi ren
• Vi pasif ak estrès.

Anpil moun ap mande ki jan anpil tansyon wo ap viv. Pwoblèm sa a ta dwe apwoche endividyèlman, pran an kont fòm lan, tretman ak rezon ki fè yo ki te koze tansyon wo, egzèsis pou pasyan ipèrtansif yo tou chwazi egzakteman.

Medikaman pa fè tretman tansyon wo, yo ede redwi presyon. Men, si fòm nan rete menm jan an, Lè sa a, endikatè ki presyon vin pi gran pase anvan yo sèvi ak dwòg.

Kòm yon rezilta, yon moun pa gen okenn ankò imajine ki jan yo viv ak tansyon wo san grenn epi li kontinye tretman sa yo.

Benefis ki genyen nan egzèsis pou l respire

Tansyon wo se pa yon fraz!

Li te gen lontan yo te byen fèm kwè ke li enposib konplètman debarase m de tansyon wo. Yo santi yo soulaje, ou bezwen toujou ap bwè chè edikaman. Èske sa vrèman konsa? Ann konprann kijan tansyon wo trete isit la ak nan Ewòp.

Jimnastik ak tansyon wo gen yon efè pozitif sou travay kè a. Plis san ap ponpe sou li ak mwens efò, se konsa tansyon an sou atè yo diminye, ak pousantaj li yo vin mwens.

Tretman lakay ou itil pou pasyan ipèrtansif. Gen divès kalite egzèsis pou l respire pou pasyan ipèrtansif, pou egzanp, patènite Strelnikova oswa Bubnovsky. Si yo fè jan yo atann, Lè sa a, ou ka siyifikativman diminye risk pou yo kadyovaskilè maladi ak reyalize yon diminisyon nan tansyon.

Egzèsis pou tansyon wo gen plizyè avantaj:

1. jimnastik ka fè kòm anpil jan ou vle (anba sipèvizyon yon doktè),
2. pa gen okenn kondisyon espesyal yo mande yo
3. Pa sistematik fè jimnastik, moun viv pi lontan.

Tansyon an souvan akonpaye pa sentòm dezagreyab sa yo:

• maltèt
• tranbleman
• takikardya
• swe.

Tretman ak tablèt nan ka sa yo pral efikas, kidonk ou bezwen rele yon anbilans yo ka resevwa yon piki.

Egzèsis respiratwa pou Hypertensives Strelnikova

Tretman ak prevansyon tansyon wo raman san egzèsis Strelnikova a. Teknik sa a se itil pou pasyan ipèrtansif, li geri yon anpil nan moun atravè mond lan. Li se pwouve ke lè fè sa a konplèks, moun viv pi lontan.

Strelnikova konplèks yo dwe fè omwen de mwa chak jou, pandan y ap chanje fòm ou an. Premyèman, egzèsis yo ki pi senp yo fè, Lè sa a, nimewo yo ogmante a 5. Jimnastik pou pasyan ipèrtansif se fè nan kay la.

Nan premye etap la, ou bezwen pase kèk tan ap etidye teknik Strelnikova pou redwi presyon. Yon egzèsis senp "chwal" (nan videyo a) se apwopriye kòm yon cho-up. Pasyan an chita nan nenpòt pozisyon ak detan, men ou ta dwe obsève pozisyon dwat la nan do a. Ou bezwen pran 4 gwo souf ak nen ou san ou pa kanpe. Rale ta dwe byen file ak fè bwi. Apre sa, pran yon poz pou 5 segonn, fè souf dousman ak bouch ou. Lè sa a, 4 plis byen file souf nan nen yo te pran.

Se fè egzèsis sa a fè omwen 24 fwa, ak chak repetisyon ou bezwen fè 8 souf ak nen ou. Pandan egzèsis la, ou pa ka kenbe souf ou, tan poz yo tou entèdi.

Konbyen enspirasyon ak rale nan nen yo pral nesesè:

• 4 souf nan nen - byen file ak aktif,
• 1 rann souf - dousman epi avèk kalm.

Jimnastik pou pasyan ipèrtansif enplike nan konsantrasyon sou enspirasyon an, pa sou rann souf la, se konsa yo pa pèdi konte.

"Ladoshki" se yon egzèsis nan sistèm Strelnikova a, ki se fè nan yon pozisyon kanpe. Men yo ta dwe bese nan koud yo ak bourade sou zepòl yo, pla fè fas a lwen moun lan. Li nesesè pou fè 4 pè ekzalasyon ak souf. Nan denmen, w ap bezwen yon lòt apwòch apre yon ti repo kout.

Faz preparasyon pou la gen ladan tou fè egzèsis la "chofè". Ou bezwen fè son byen file ak nen ou 8 fwa, pran yon ti repo pou osi lontan ke eta a mande, epi repete. Egzèsis respirasyon yo montre pou soulaje presyon yo fèt 12 fwa.

Nan premye jou nan fòmasyon, pasyan ipèrtansif bezwen fè egzèsis pou apeprè 15 minit. Konplèks la preparasyon pou yo ta dwe fè nan maten ak nan aswè an.

Apre w fin ranpli egzèsis yo preparatwa, ou bezwen pou yo ale nan "chat la". Pasyan an leve respire, distans ki genyen ant pye yo ta dwe mwens pase lajè a nan zepòl yo. Pèfòmans fè egzèsis la, li se pi bon yo pa pran pye ou sou planche a.

Ou bezwen chita sevè epi vire kò a sou kote, pandan y ap fè yon sniff byen file ak nen ou. Lè sa a, gen yon koupi byen, yon vire nan kò a sou lòt bò a ak yon souf byen file ankò. Nan ka sa a, ekzalasyon yo fèt owaza ant souf yo. Li pi bon pou pran 8 souf epi repete egzèsis la sou 12 fwa.

Vire kò a bò la yo ta dwe fè sèlman nan zòn nan ren, pandan y ap pozisyon nan do a rete plat. Fè egzèsis sa a tou avèk èd nan yon chèz. Bezwen fè squats sou yon chèz epi vire tors la.

Tretman pou tansyon wo ak eleman nan egzèsis pou l respire yo ta dwe preskri a pi gran moun ki gen anpil swen. Moun ki gen yon pann ak malèz grav ka fè egzèsis kouche, nan ka sa a sèlman vire ak souf yo similtane yo fèt.

Pou fè egzèsis "Anbrase zepòl nou yo", ou bezwen ogmante bra ou jiska nivo zepòl epi bese yo nan koud ou yo. An menm tan an, ak tou de men ou bezwen gen tan pwan tèt ou pa zepòl yo, tankou si yo anbrase, pandan y ap byen wo respire lè a ak nen ou.Ta dwe gen 8 souf, repete egzèsis la omwen 12 fwa.

Jimnastik Strelnikova a gen ladan tou "tèt vire" fè egzèsis la. Pou fè sa, vire tèt la sou bò dwat la ak respire sevè, Lè sa a, vire tèt la sou bò goch la epi ankò pran yon gwo souf la file nan nen yo. Rann souf natirèlman apre chak souf.

Nan fè egzèsis "Zòrèy yo", se tèt la panche sou bò dwat la, zòrèy la manyen zepòl dwat la ak yon byen file rale nen an pran, apre yo fin ki se tèt la panche sou bò gòch la, pandan y ap zòrèy la ta dwe manyen dezyèm zepòl la ak nan sniff byen file. Exhalations arbitraj nan bouch la.

Egzèsis ki sot pase yo pou pasyan ipèrtansif nan sistèm Strelnikova a yo fèt amelyore kondisyon an jeneral nan kò a.

Egzèsis "Ponp" sou Strelnikova konplèks. Li nesesè panche kò a pi devan ansanm ak rale a. An menm tan an, bra yo pann desann lib san yo pa tension do a. Sou ekzalasyon, kò a leve, men li pa nesesè pou reyalize yon pozisyon kò.

Nan premye jou a, egzèsis la repete 4 fwa, Lè sa a, nimewo a double. Pa pran pozisyon an tounen twò ba, tankou sa a vin pi grav rezilta a.

Dapre aderan nan Strelnikova jimnastik, nenpòt ki similatè sa yo efikas pou tansyon wo. Klas pou yon pandan nòmalize presyon an. Nan tansyon wo, medikaman yo endike.

Pi bon egzèsis

Gen egzèsis fizik ki pral itil pou tansyon wo, kèlkeswa kantite tan li dire.

1. Similatè a oswa monte sou tè tè plat (nan videyo a). Ou bezwen chwazi yon apante modere nan ki kò a konfòtab,
2. Naje Pi bon itilize pou obezite ak maladi jwenti,
3. Jimnastik nan dlo a. Li detan misk yo pa diminye efò nan misk estatik.
4. Mache nan lè a.

Si pa gen okenn fason pou yo ale nan gym la, ou ka achte yon similatè pratike nan kay la. Lè tansyon wo se pratike sou yon tablo etap, ak altèr oswa yon boul pou yoga. Yon antrenè eliptik oswa tapi se tou itil, aparèy yo pèmèt ou fè egzèsis cardio ak boule depase pwa.

Egzèsis pou tansyon wo ta dwe dinamik, li pa rekòmande yo sèvi ak yon similatè pouvwa, depi sa a mennen nan yon ogmantasyon nan tansyon ak tretman dwòg yo ap vin nesesè. Pou diminye risk pou yo blese, yo ta dwe similatè a itilize sèlman apre yo fin chofe moute anvan fè egzèsis.

Anvan fòmasyon, li pa rekòmande yo manje manje dous, li ogmante presyon. Sèvi ak similatè a pa pi bonè pase yon èdtan ak yon mwatye apre ou fin manje. Nan klas yo, diminye presyon, ou pa ka bwè anpil dlo, yon maksimòm de yon demi lit. Ou ka itilize sa a oswa ki similatè, apre yo fin konsiltasyon ak antrenè a.

Pandan fòmasyon an, pasyan an ta dwe kontwole pou l respire, souf pwofon ak ekzalasyon byen file yo pa akseptab sou li. Avèk feblès, vètij ak batman kè ogmante, ou bezwen sispann lè l sèvi avèk similatè a ak detann ou, fè egzèsis ak tansyon wo yo ta dwe dòz.

Nan kòmansman an nan antrennman la, yo fè egzèsis janm yo dirije san nan kò a pi ba yo. Fini yon antrennman pa chofe moute nan nòmalize pou l respire ak batman kè.

Anplis de sa a, egzèsis maten yo itil tou. Fè egzèsis pou do, bra ak tèt pou demi èdtan.

Li enpòtan pou w konsilte avèk yon antrenè sou ki jan anpil egzèsis yo bezwen ak ki antrenè yo pral itilize.

Egzèsis sou sistèm lan Bubnovsky

Nan kay la, ou ka rekòmande egzèsis yo nan Bubnovsky, se sa ki, yon sistèm nan ap detann do a (nan videyo a). Pou fè sa, ou bezwen jwenn sou tout four pou ke gen anfaz sou pla yo ak jenou yo. Pli lwen, deformation dèyè nesesè.

Nan pwochen fè egzèsis la, ki soti nan pozisyon an kòmanse ou bezwen chita sou janm gòch ou, koube l 'ak nan menm tan an rale tounen janm dwat la. Jan gòch la detire pi devan ke posib, ap eseye tonbe anba a. Lè w ap deplase, se men dwat konsekitivman ak ansanm aktive - janm gòch la, Lè sa a, vis vèrsa. Exhalation se fè nan pwen yo fini. Nan yon sèl apwòch, ou bezwen fè 20 mouvman.

Retounen nan lonje soti nan menm pozisyon an kòmanse, men bra yo ap bese nan koud yo ak jan ou rann souf, kò a desann nan etaj la, ak lè ou respire, bra ou yo dwate, ap eseye bese tèt ou sou pinga'w ou. An menm tan an, misk ki nan pi ba do ak tounen lakay ou yo resevwa fòmasyon. Yo ta dwe fè egzèsis la repete jiska 6 fwa.

Egzèsis ipèrtansif ki pi ba san presyon toujou pote benefis byen mèb, moun viv pi lontan, men ou pa ta dwe konte sèlman sou pwosedi sa yo. Nan ka avanse, medikaman ta dwe trete jan sa nesesè. Videyo a nan atik sa a pral di w ki sa egzèsis pou l respire yo ak ki jan li afekte tansyon wo.

Ki sa ki tansyon wo?

Yon ogmantasyon regilye nan san presyon 140/90 ak pi wo yo rele tansyon wo oswa esansyèl tansyon wo. Li kapab swa yon maladi endepandan oswa yon sentòm lòt maladi. Akonpayé ak ​​feblès, maltèt, vètij. Li se yon kondisyon ki gen yon etyoloji unknown, tipik pou moun ki twò gwo ki soufri ak pwoblèm fonksyon ren, ki gen pwoblèm ak glann tiwoyid, pou pasyan ki gen pwoblèm metabolik metabolik yo. Konplikasyon grav nan tansyon wo ka yon kriz kadyak oswa konjesyon serebral.

Respirasyon pou diminye presyon

Tretman dwòg nan maladi a kòmanse nan premye etap yo pita nan tansyon wo. Nan kòmansman devlopman maladi a, doktè a preskri metòd ki pa dwòg pou fè fas ak sentòm li yo - rejim alimantè, egzèsis pou l respire. Egzèsis respire ranfòse sistèm nan kadyovaskilè, soulaje tansyon nè yo. Gwo twou san fon respire diminye chay la sou kè a, se yon mwayen efikas pou konbat aritmi, mennen nan yon kalme nan sistèm nève a ak detant. Egzèsis sistematik pou l respire nòmalize tansyon an epi pwodui yon efè geri jeneral.

Ki jan yo bese presyon ak pou l respire

Plizyè konplèks nan teknik pou l respire ak egzèsis, metòd pou l respire espesyal yo te devlope, aplikasyon an regilye nan ki ede diminye presyon nan tansyon wo. Pèfòmans jimnastik respiratwa a baze sou altènativ enspirasyon ak ekspirasyon de diferan tan, altène ak reta respiratwa. Tou depan de metòd la, egzèsis yo fè pandan y ap kouche oswa chita, anvan pa espesyal pwòp tèt ou-masaj. Ka fè kòm yon pwofilaktik nan ogmante presyon, pou egzanp, anvan yon evènman akonpaye pa tansyon nève.

Egzèsis respirasyon pou bese tansyon

Tretman an nan tansyon wo avèk èd nan yon sistèm respiratwa espesyal ede netwaye ton an vaskilè, gen pratikman pa gen okenn kontr (eksepte pou opresyon kwonik ak lòt maladi respiratwa grav), epi li ede diminye itilize nan medikaman. Egzèsis respiratwa pou tansyon wo lè l sèvi avèk teknik espesyal, ki pi popilè nan ki se:

• Egzèsis pou l respire Strelnikova pou tansyon wo,
• Egzèsis pou l respire Buteyko,
• egzèsis pou l respire nan Dr Bubnovsky.

Bubnovsky egzèsis

Dr Bubnovsky nan konplèks dinamik li konbine jimnastik respiratwa ak yon konplèks nan egzèsis fizyoterapi. Lè w ap fè egzèsis, yon kondisyon enpòtan se respire apwopriye, akòz ki oksijèn satire nan tout sistèm kò. Cho-up nan tèt li se senp epi konsiste de sik sa yo:

• Ap detann misk tounen. Li fèt nan yon poze sou tout four, ak anfaz sou bra ak janm yo. Souf la se kalm, gwo twou san fon. Tan an plon se 3 minit.
• Retounen deformation. Nan menm pozisyon an, ak yon souf byen file, pliye do ou desann, ak yon ekzalasyon ap detann - wonn moute. Egzekite nan yon rit regilye, kòmanse ak 25-30 reprezantan.
• Etann etap. Soti nan yon pozisyon kanpe pandan y ap respire, pran yon etap lajè devan ak pliye janm la devan (janm la tounen rete pwolonje), pwolonje bra ou anwo tèt ou epi konekte pla ou. Kenbe nan pozisyon sa a ak yon souf kenbe nan 3-6 segonn, retounen nan pozisyon an kòmanse, pran yon poz ak repete soti nan pye a ak lòt. Nimewo a nan repetisyon se 7-10 fwa.

Egzèsis konplèks

Respiratwa jimnastik diminye presyon ki fèt nan yon konplèks nan egzèsis dinamik (Strelnikova, Bubnovsky metòd), Se poutèt sa, pou diferan etap nan maladi a gen rekòmandasyon, tou depann de gravite a nan eta a nan tansyon wo. Pou nenpòt ki malèz ki fèt pandan ekzekisyon, ou ta dwe sispann pou yo pa mal sante ou.

Nan premye etap yo

Nan premye etap yo premye nan devlopman nan tansyon wo, doktè rekòmande pou peye atansyon sou konplèks la Bubnovsky, ki gen ladan "dyaframatik" pou l respire. Li fèt nan yon pozisyon kouche. Sou rale, vant lan depas otank posib anwo, se kavite nan pwatrin tout plen ak lè, sou ekzalasyon li se trase pwofondman, gen tandans fè rete kole sou li nan kolòn vètebral la. Nimewo a nan yon sèl sik se 5-7, ki kantite apwòch se 3-5.

Avèk ipèrtansif kriz

Avèk degre grav nan devlopman nan maladi a, pou egzanp, ak yon kriz ipèrtansif, pa fè egzèsis dinamik. Jimnastik rekòmande yo dwe dou, pou egzanp, yon seri de egzèsis soti nan metòd la Strelnikova. Diminye kantite apwòch, tan nan ekzekisyon nan yon souf byen file ant yo. Fè tout bagay chita, ak anpil atansyon, avèk kalm, ak anpil atansyon obsève kondisyon ou.

Pou tèt fè mal

Metòd Strelnikova yo ekselan pou soulaje maltèt. Pandan atak la, anvan chak egzèsis, fè 3-4 ekzhalasyon kout bri, lè sa a repoze pou 10 segonn, repete sik la nan twa a senk fwa. Nan pozisyon an chita, fè egzèsis debaz yo pou pasyan ipèrtansif - "Palms", "Pogonchiki" ak "Ponp", Lè sa a, leve epi fini konplèks la tout antye, eksepte pou "pandul", "vire nan tèt la", "Zòrèy".

Pou amelyore byennèt

Egzèsis respiratwa tansyon wo pou amelyore byennèt yo ta dwe fè regilyèman, de preferans chak jou. Anvan w kòmanse klas sou Bubnovsky, li nesesè chofe kò a, tankou anvan fizyoterapi. Chak nan konplèks yo dekri gen avantaj li yo ak dezavantaj, se efikas nan pwòp fason li yo, epi li mande yon apwòch endividyèl. Eseye diferan metòd pou evalye kiyès ki pi bon pou ou.