Egzèsis ki ka geri ou pou ateroskleroz nan sèvo an

Atherosclerosis serebral devlope piti piti epi li eksprime nan konble limyè atè yo akòz fòmasyon plakèt kolestewòl yo. Vyolasyon patant la nan sistèm sikilasyon an mennen nan yon diminisyon nan nitrisyon nan zòn ki afekte a.

Malnitrisyon nan sèvo a manifeste pa maltèt, vètij, memwa pwoblèm, ak gaye atansyon. Nan ka avanse, yon moun pèdi kapasite travay jiska andikap.

Kondisyon ki pi danjere nan tansyon wo yo pral yon konjesyon serebral (ischemic, emoraji oswa pwoblèm twoub sikilatwa) ki gen yon tandans nan lanmò. Tretman alè pèmèt ou evite sa a manifestasyon ak amelyore kondisyon pasyan an ak deja devlope ateroskleroz.

Konplèks la nan terapi nesesèman gen ladan aktivite motè, ki pral diskite nan atik sa a.

Enpòtans Mouvman Sante a

Aktivite motè se yon bon fason pou konbat patoloji. Jimnastik pou ateroskleroz nan veso serebral pèmèt ou:

• amelyore sikilasyon san, ki mennen nan yon diminisyon nan manifestasyon yo nan ateroskleroz,
• amelyore elastisite sistèm sikilasyon an,
• ogmante efikasite nan kè a,
• akselere metabolis, ki diminye akimilasyon nan kolestewòl nan kabann lan vaskilè,
• redwi pwa, ki fasilite kondisyon an nan pasyan an,
• aktive fòs rezèv kò a pou konbat maladi a,
• ogmante tolerans nan chay la sou kò a,
• ogmante ekipman pou oksijèn nan misk la nan kè ak nan sèvo.

Nan ka domaj vaskilè, li enpòtan pou w sonje ke konplèks nan egzèsis fizik pa ta dwe fè twòp travay, men an menm tan, chay la ta dwe ase aktive kò a. Nan chwa a nan egzèsis yo ta dwe prefere egzèsis maten, terapi fè egzèsis, mache, yoga, naje. Charj pouvwa ak klas andirans yo pa akseptab.

Enpòtan! Lè w ap fè egzèsis pou pasyan ki gen yon dyagnostik nan ateroskleroz nan sèvo a, li enpòtan yo kontwole sante yo epi yo ajiste chaj la an akò ak tolerans pèsonèl. Asire w ke ou mezire presyon san epi konte batman kè a. Endikatè tansyon yo ta dwe rete chanje, batman kè ta dwe ogmante pa plis pase 30% nan done inisyal la. Se konsa, ak yon batman kè nan 100 bat pou chak minit apre yon seri egzèsis, li pa ta dwe pi wo pase 130. Sinon, yo ta dwe chay la ap redwi.

Jimnastik

Jimnastik ki ka geri gen ladan egzèsis maten, ki dwe fè chak jou, ak egzèsis ki ka geri ou omwen 2 fwa yon semèn. Li se pi bon yo kòmanse tretman anba sipèvizyon yon espesyalis, apre yo fin chwazi chay la ou ka fè li tèt ou nan kay la.

Pou elimine vètij ak siyman nan "mouch" devan je yo, li pi bon yo kòmanse egzèsis maten san yo pa jwenn soti nan kabann:

1. Asire w ke ou fè plizyè egzèsis etann, pou sa a li se ase yo variantes rale men ou leve, sou kote sa yo, nan plafon an (nou fè 4-8 fwa ak yon sèl men, Lè sa a, de ansanm).
2. Rale zòtèy ou nan direksyon ak lwen ou, tòde variantes ak chak pye ak yo ansanm.
3. An menm tan an nou rale bra nou yo ak janm desann.
4. San yo pa chanje pozisyon an (kouche sou do a) nan bra a ansanm kò a, variantes koube ak dwat janm yo (kòm si mache).
5. Pye yo bese nan jenou yo, nou peze do la pi ba ak tailbone nan kabann lan variantes.

Chak egzèsis fèt 4-12 fwa, premye klas yo nou kòmanse avèk yon minimòm de repetisyon (2-3) pou chak fè egzèsis. Apre yon limyè cho-up nan yon pozisyon ki gen tandans, ou ta dwe ak anpil atansyon chita.

Pandan ke kò a vin itilize nan pozisyon an chanje, fè jimnastik pou je yo (leve, desann, agoch, adwat, mouvman sikilè). Relache je yo, fwote pla youn ak lòt epi mete je sou je yo, je yo louvri, rete nan pozisyon sa a pandan plizyè minit.

Nan pozisyon an chita, nou fè egzèsis plizyè (balanse bra nou an, inclinaison kite la ak dwa, etann kouwòn lan nan plafon an, vire tèt nou nan kote sa yo).

Egzèsis pou veso yo nan kou a ak tèt

Yon efè bon pou amelyore sikilasyon san nan sèvo a gen yon kou cho-up:

1. Soti nan yon pozisyon chita oswa kanpe. Mete pla fèmen nan seri a sou fwon an ak peze yo sou tèt la, tèt sou men yo, yon reta nan jiska 30 segonn ak detant. Altène 4-8 fwa. Repete menm bagay la ak men sou do a nan tèt, 1 men pou chak tanp.
2. • Fwote manton kavin lan, brè a, nuk.
3. Variante manyen zepòl zòrèy la.
4. Leve zepòl ou yo.

Li rekòmande konplete chaje nan ka ta gen maladi nan sèvo pa mache nan yon sèk, kouri pa itilize yo. Respirasyon an gratis nan tout konplèks la. Yon anpil nan fè egzèsis pa nesesè. Li se ase yo pran 7-10 minit chak jou epi pran moute apre dòmi pral pi fasil. Apre kèk semèn, lè kanpe, vètij, siyman devan devan je yo pral disparèt, epi enstabilite nan demach la ap diminye.

Konsèy! Fini jimnastik la pi byen ak pwòp tèt ou-masaj pou 3-4 minit. Egzèsis pou ateroskleroz nan veso yo serebral yo rekòmande yo dwe ranpli ak yon ti oto-masaj konplèks. Limyè patine ak fwote nan kou a ak gwo bip oksipital amelyore sikilasyon san nan sèvo a, amelyore efikasite nan egzèsis jimnastik, ak diminye sere nan misk.

Enpòtan! Prevansyon nan maladi a se pi preferab ke tretman an. Li pi bon yo kòmanse fè egzèsis soti nan 40 a 45 ane fin vye granmoun. Anplis de egzèsis maten, li nesesè fè egzèsis dechaje pandan jounen an, espesyalman ak pwolonje chaj estatik (travay sedantèr, oswa yon pozisyon fòse kanpe). Kalite edikasyon fizik sa yo gen yon bon efè: mache, kouri, monte bisiklèt. Avèk devlopman nan ateroskleroz, kouri pa itilize yo.

Se konplèks la nan terapi fè egzèsis pou ateroskleroz chwazi endividyèlman pa yon espesyalis nan yon klinik.

Yoga ak dans

Mouvman lis, espesyalman nan mizik, parfe fè fas ak estrès ki afekte miray ranpa a nan vaskilè ak travay la nan misk la kè, ak mouvman aktif ranfòse kò a tout antye ak amelyore sikilasyon san pandan chanjman aterosklereuz. Tout moun ka fè yoga, kèlkeswa nivo nan preparasyon ak laj. Bagay pwensipal lan se chwazi yon seri apwopriye egzèsis epi kòmanse ak mouvman ki pi senp lan.

Klas danse, nan adisyon a jeneral ranfòse nan kò a, parfe korije fonksyone nan aparèy la vèstibulèr ak ede debarase m de depresyon an ki souvan akonpayé moun ki granmoun aje.

Egzèsis respirasyon

Egzèsis respirasyon yo se yon ekselan fason pou nòmalize tansyon. Amelyorasyon nan sikilasyon san ak restorasyon nan balans sikolojik nan sitiyasyon ki bay strès.

Fè egzèsis pou l respire pa mande pou fòmasyon espesyal ak ou ka fè tou de opsyon estatik ak dinamik. Règ prensipal la pou l respire nan ateroskleroz se rale pi kout pase ekzalasyon. Rale rekòmande nan nen an. Rann souf nan bouch ou. Efè a pral pi wo lè pwononse divès son sou rann souf la.

Egzekisyon sistematik nan egzèsis divès kalite pou ateroskleroz elimine sentòm negatif nan 2-3 semèn depi nan kòmansman tretman an. Ogmante rezistans kò a estrès, amelyore nan sèvo ak nan kè nitrisyon nan misk. Sepandan, yon espesyalis ta dwe sipèvize tretman mouvman an. Yon chaj ki mal chwazi ka afekte move sante pasyan an.

Konsèp nan patoloji

Atherosclerosis se yon patoloji ki karakterize pa domaj nan atè yo pa twoub anviwònman anvai nan konbinezon ak gra enfiltrasyon ki sitiye nan pawa anndan nan veso yo. Sa a sikonstans piti piti mennen nan maladi sikilasyon.

Maltèt rive lè atè ti yo domaje nan aterosklereuz (kolestewòl) plakèt ki akimile nan yo. Cavite atè yo an menm tan lannuit, sa ki lakòz fonksyone byen nan anpil ògàn entèn yo. Pi souvan li se sèvo a ak kadyak (kowonè) veso.

Kòm maladi a ap pwogrese, sentòm sa yo kòmanse manifeste aktivman:

• defisyans memwa
• diminye pèfòmans mantal,
• fatig,
• distrè atansyon
• imè chanje
• pwoblèm pou dòmi
• migrèn konbine avèk vètij.

Si ateroskleroz atè serebral la pwononse, Lè sa a, yon moun ap fè eksperyans maladi mantal ki toujou ap akonpaye pa maltèt. Kòm siy lokal yo parèt vètij, pwoblèm lapawòl ak vizyon.

Nan ka avanse, ak domaj nan sèvo a oswa mwal epinyè a, pasyan an devlope paralizi oswa parezi. Avèk paralizi, mouvman volontè san kontwòl nan moun absan. Ak paresis, mouvman volontè yo swa febli oswa limite. Se poutèt sa, konplèks la nan terapi fè egzèsis pou maladi nan sistèm nève santral la ka pote yon amelyorasyon nan kondisyon pasyan an.

Benefis ki genyen nan jimnastik

Pou pasyan ki gen ateroskleroz, egzèsis se yon bon adisyon a tretman prensipal la. Pi souvan, maladi a devlope kont yon background nan echèk metabolik akòz malnitrisyon, mobilite ki ba.

Terapi fè egzèsis pou ateroskleroz:

• ogmante ton nan misk, veso sangen,
• nòmal metabolis,
• akselere eliminasyon an nan toksin, move kolestewòl ki soti nan kò a ,.
• ranfòse kè an
• saturates san an ak oksijèn, eleman nitritif,
• redui risk pou kadyovaskilè konplikasyon.

Egzèsis fè chak jou. Rezilta yo se aparan apre yon mwa nan fòmasyon.

Kondisyon fòmasyon debaz yo

Jimnastik pou ateroskleroz nan sèvo a gen ladan: egzèsis fizik, egzèsis pou l respire, mache, jwèt deyò, pisin, ski, nòdik mache.

Lè w ap chwazi aktivite fizik, laj pasyan an, degre preparasyon, etap nan ateroskleroz, yo pran kont kòz. Débutan bezwen swiv kèk règ:

• Jimnastik kòmanse ak chofe leve, etann nan misk lis. Si chay yo sèlman ap mache, naje, ski oswa mache, li se rekòmande konplete yo ak yon antrennman maten.
• Egzèsis jeneral konbine avèk eleman pou travay misk kou yo, zepòl yo, bra yo. Ou pa ka vire sevè, chanje pozisyon nan kò a, byen vit koupi byen oswa pliye. Mouvman yo ta dwe dousman, lis san yo pa jerking.
• Pandan jimnastik, yo ak anpil atansyon kontwole byennèt yo, batman kè. Si gen malèz, se aktivite sispann.
• Jimnastik kontr nan maladi egi enfeksyon ak lafyèv, vin pi grav nan maladi kwonik, tronbozi, maltèt grav.

Apre adaptasyon nan misk yo nan charj yo yo ka ogmante. Pace, nivo akseptab pral ede w chwazi yon antrenè pou terapi fè egzèsis. Ou ka navige dapre santiman ou yo. Si charj yo yo chwazi kòrèkteman, apre yo fin jimnastik yon sèl santi yon ogmantasyon nan fòs, yon atitid bon.

Chofe egzèsis yo

Avèk arteryoskleroz serebral, jimnastik yo fè dousman, san ou pa kenbe souf ou:

1. Travay deyò misk ki nan kou yo. Fè tèt panche devan, dèyè, dwat, bò gòch. 15 fwa pou chak direksyon.
2. Yo trase figi soti nan 1 a 10 ak nen yo nan lè a, je yo yo fèmen, ak seri a nan mouvman se maksimòm. Jimnastik sa yo apwopriye pou tretman ateroskleroz serebral, osteochondri nan kòl matris (etap padon).
3. Leve epi bese zepòl ou plizyè fwa. Respire respire, pwofondman.
4. Mache sou tèren an pou 1-2 minit.
5. Squats klasik. Pye yo se zepòl-lajè apa, do a se dwat. Koupre byen dousman pou ranch ou yo paralèl ak etaj la.
6. Lunges forward. Yo kanpe dwat, pran etap la larj posib pou pi devan, koube jenou an nan yon ang dwat. Yo retounen nan pozisyon orijinal yo, chanje janm yo.
7. Tors pi devan, adwat, agoch.

Altèr oswa lòt ajan pondération pa yo te itilize pandan cho-up la. Chak egzèsis repete 6 fwa, yon total de 2-5 apwòch. Warm up ka fè nan nenpòt ki etap nan ateroskleroz.

Egzèsis nwayo yo

Efektif pou tretman an, prevansyon ateroskleroz nan veso ki nan sèvo a, kou. Premyèman, yo fè jimnastik 1 tan / jou, piti piti ogmante chay la, yo pote l 'jiska 3 fwa / jou.

Complex No 1 - tout egzèsis yo fèt pandan y ap chita sou yon chèz:

1. Kenbe men ou apa. Dousman panche pou pi devan, ap eseye rive nan pye an. Yo fè l 'ak anpil atansyon, evite aparans nan doulè.
2. Leve men dwat la, bese sou bò goch la. Lè sa a, kite - mèg a dwat la.
3. Kenbe chèz la chèz, variantes leve janm yo. Do a dwat.
4. Pran yon gwo souf, exhaling, panche tèt ou desann, dwat, tounen, kite. Rete tann 20-30 segonn anvan repete nan pwochen pou fè pou evite vètij.

Chak egzèsis repete 2-4 fwa, pa plis pase 2 apwòch.

1. Respire - se tèt la jete tounen, men yo mete anba zo kòt yo pi ba yo. Rann souf - se tèt la tounen tounen yo, pandan ke kote sa yo ap prese, tensing misk yo.
2. Respire - bra yo rale moute, yon ti kras voye tèt ou tounen. Rann souf - pran pozisyon an kòmanse.
3. Pran yon gwo souf, pandan y ap deplase zepòl ou tounen. Rann souf - zepòl yo rale pi devan. Yo detann misk, repo pou 10-20 segonn, repete egzèsis la.
4. Respire, pran bra ou nan kote sa yo, bese nan koud yo, Lè sa a, dwat.
5. Leve men dwat ou devan, sou bò, tounen, Lè sa a, kite. Pli lwen mouvman yo repete ak janm yo. Pa bese, ogmante pa wo. Si li difisil pou kenbe balans ou, ou ka kenbe yon chèz. Do a ta dwe dwat.

Chak egzèsis fèt 5 fwa, 2-4 apwòch.

1. Pou pran janm dwat la tounen, mete yo sou zòtèy la. Kite men goch la tounen, pliye men dwat la, peze li nan pwatrin lan. Pran yon gwo souf, lè sa a rann souf. Leve dwat. Repete ak lòt men an ak pye.
2. Pran yon gwo souf, leve men ou, detire anwo, san yo pa leve pinga'w ou nan etaj la.
3. Bay manti sou do ou imite etap. Fè egzèsis la pou 30-60 segonn.
4. Chita sou planche a fè viraj pou pi devan. Respire - gaye bra ou nan kote sa yo. Rann souf - mèg pi devan, ap eseye rive nan dwa ou yo.
5. Pliye bra ou nan yon ang 90 0, pla leve. Respire - detire pwatrin ou pi devan. Rann souf - rilaks.

Fè 5-10 fwa, pa plis pase 3 apwòch.

Jimnastik amelyore sikilasyon san nan tèt la, pwatrin, kavite nan vant, elimine konjesyon.

Egzèsis adisyonèl pou veso kou

Atravè atè yo nan matris, se rezèv san nan tèt la te pote soti. Misk febli, veso flèch afekte nitrisyon, diminye koule nan oksijèn nan selil nan sèvo.

Doulè souvan, toudisman, endispoze yo posib. Se poutèt sa, jimnastik gen ladan yon seri egzèsis fizik ranfòse misk yo nan matris, atè yo:

1. Panche sou miray la ak do ou ak tounen lakay ou. Respire, peze sou miray la otank posib pou ke se yon tansyon fò te santi nan kou an. Kenbe pozisyon an pou 5-10 segonn, rilaks.
2. Chita sou yon chèz, mete yon palmis sou fwon ou, peze desann pou panche tèt ou. Sere boulon misk kou yo, kreye rezistans a presyon. Kenbe tèt ou dwat. Dire nan fè egzèsis la se 10-15 segonn.
3. Se fè egzèsis la repete, men palmis la yo mete sou do a nan tèt la, Lè sa a, sou bò dwat la ak bò gòch.
4. Se konplèks la fini ak wotasyon ralanti nan tèt la, premye goch 10 fwa, Lè sa a, envers 10 fwa.

Klas yo entèdi ak vin pi grav nan osteochondrosis.

Egzèsis respirasyon

Egzèsis fizyoterapi respiratwa dilate veso sangen, anrichi san ak oksijèn, akselere metabolis. Fòmasyon se trè itil nan lè a fre, ki amelyore efè a geri. Règ debaz la: respire nan nen an, rann souf nan bouch la nan bouch konprese.

Pratik efikas pou ateroskleroz:

• Kanpe dwat, lajè pye zepòl apa. Mete palmis nan yon sèl men sou pwatrin lan, lòt la sou vant la. Pran 4-6 souf kout, sèvi ak pwatrin lan an premye, Lè sa a, nan vant la.
• Mèt yo pote ansanm, bra detire yo.Respire - monte sou zòtèy, rann souf - desann.
• Janm yo pi laj pase zepòl yo. Respire - panche pi devan, vout do ou. Rann souf - tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse.
• Kanpe oswa chita, pran altènativman 4 souf kout. Kenbe souf ou pou jiska 10 segonn, rann souf tou.

Pou yon sesyon, li rekòmande pou fè chak egzèsis 10-15 fwa.

Ki sa ki maladi sa a?

Atherosclerosis (ICD 10) se yon maladi ki afekte diferan kalite atè. Lipid ki akimile nan kò a (grès / kolestewòl) rezoud sou mi yo nan veso sangen, ki mennen nan pwoblèm fonksyon sikilasyon.

Nan plas lokalizasyon an, maladi a gen kalite sa yo:

• ateroskleroz atè kowonè (kadyak) - mennen nan yon kriz kadyak, devlope anjin Pectoris ak ischemi,
• aortik - domaj nan yon gwo veso nan kò a (kadyak, nan vant), afekte tout ògàn, afekte fonksyone yo,
• ren ateroskleroz (veso ren) - mennen nan tansyon wo, malfonksyònman ren,
• maladi serebovaskilè - dezòd nan tout òganis lan,
• periferik - domaj nan veso ki nan anwo yo ak / oswa pi ba yo.

Maladi a manifeste poukont li tou de nan yon sèl kote nan lezyonèl la, ak nan yon konplèks. Egzèsis avè l 'trè itil. Espesyalman chwazi aktivite fizik retabli metabolis pasyan an, ede pa sèlman pèdi pwa, men tou, bese nivo a trè nan kolestewòl, ki te koze pwoblèm nan.

Ki aktivite fizik ki itil espesyalman?

Egzèsis ede ralanti pwosesis la nan destriksyon pathologie nan kakawo ki afekte yo. Li enpòtan pou w sonje sa Nan tout aktivite fizik yo, pi inivèsèl la ap mache ak egzèsis maten yo.. Yo apwopriye pou nenpòt ki degre nan maladi a, epi yo tou yo itilize pou prevansyon.

Avèk ateroskleroz, kalite egzèsis sa yo itil yo:

• mache - granmoun aje a jiska 2 km., Moun ki gen mwens pase 5 km. minimòm
• jimnastik - ki te fèt nan maten an,
• woulib chwal - apeprè 2 èdtan,
• glas artistik - 1.5 èdtan pou chak leson, posib yon fwa pa semèn,
• monte bisiklèt - jiska 15 km., Mezire monte,
• Rowing yon bato - soti nan 5-10 km.

Apre tretman dwòg, pasyan yo gen dwa egzèsis fizik ki lejè. Li pèmèt yo fè fas ak yo sèlman si moun nan te refè epi pa gen okenn chans pou yon rplonje.

Egzèsis pandan wap kouche sou do ou:

1. Pliye bra ou nan koud ou epi pran yon souf, dwat men ou ak rann souf - 5-10 fwa nan de ansanm.
2. Kenbe janm ou tou dwat, detire bra ou ansanm tors la, peze ak detann men ou nan pwen 5-10 fwa, Lè sa a, fè mouvman sikilè ak yo nan yon direksyon ak nan lòt fwa yo 5-10 chak, repete 2 fwa.
3. Janm dwat la se bese nan jenou an, pliye ak dwat li 2 fwa, pliye ak dwat janm gòch la 2 fwa, Lè sa a, variantes koube - pliye jenou yo dwa ak bò gòch 2 fwa, fè 2 apwòch.
4. Pye yo dwate, tou dousman pliye jenou dwat la ak dwat, Lè sa a, janm gòch, fè 4 fwa nan 4 ansanm.

Egzèsis kanpe:

1. Nou kenbe pye yo ansanm, men ansanm nan kò a, nou pran dwat dwat janm nan bò la, retounen nan plas la, fè li 4 fwa, Lè sa a, fè menm bagay la ak janm gòch, fè l 'nan 2 ansanm.
2. Pye yo se zepòl-lajè apa, bra yo se ansanm tors la, nou fè variante lateral ame an pentire nan kò a ak bra yo pi ba, ak Lè sa a, rann souf, dwat leve, li pran yon souf, repete 5-10 fwa.
3. Janm ansanm, men sou senti a - konsekitivman leve janm dwat, k ap deplase yo sou bò a, nou fè 4 fwa nan de ansanm.

Ki jan efikas se tretman an ak remèd popilè, li isit la ki jan fè fas ak maladi a, aprann isit la.

Jimnastik ka geri oswa terapi fè egzèsis

Se terapi fizik pou ateroskleroz ki baze sou egzèsis fizik ak pwa jiska 1 kg oswa san yo, mache, egzèsis pou l respire.

Espò aktif ak lou ki gen ateroskleroz entèdi. Pou egzanp, sa a se pwa leve plis pase 1 kilogram, egzèsis ak kowòdinasyon konplèks ak kenbe souf, mouvman danjere ak yon chanjman byen file nan pozisyon. Apante nan egzèsis ki ka geri ou se lantèman ak mezire, ki kantite repetisyon depann sou destinasyon an, degre nan devlopman nan maladi a ak laj la nan pasyan an.

Mouvman yo ta dwe fèt san pwoblèm epi ak rès apre chak apwòch. Fè egzèsis egzèsis yo chwazi endividyèlman e li gen ladan mache chak jou, naje, zaviwon.

1. Mache nan yon vitès mwayèn nan 30 segonn nan yon minit.
2. Tors sou bò 5-6 fwa sou chak bò (men sou senti a, janm lajè zepòl apa).
3. Fè egzèsis ak yon chèz - kenbe nan do a nan chèz la ak variantes ogmante janm dwat 3-5 fwa, oswa, kenbe tou de men, tou dousman koupi byen, rann souf, leve kanpe - respire.
4. Tors vire - janm ansanm, men sou senti a, fè 5-6 fwa, rann souf lè vire.

Klas pou ateroskleroz nan ekstremite ki pi ba yo (akselere abi san an, bouche misk manm yo ak oksijèn):

1. nou chita sou yon chèz epi leve men nou, pran yon souf, bese men nou ak rann souf, repete 5-6 fwa,
2. chita sou yon chèz, kenbe men nou sou zepòl ou, Thorne nan jwenti a zepòl 16-20 fwa,
3. chita, detire men ou nan chosèt ou ak dwat, fè 5-6 fwa,
4. kanpe, leve janm ou ak souke yo dousman pou 30 segonn chak.

Fè egzèsis fizik nan ka domaj nan arysiosclerosis serebral (ki vize a diminye presyon ak netwaye veso yo nan tèt la:

1. mache 1-2 minit
2. kanpe pozisyon, janm apa, kòmanse fè viraj lis pou pi devan, pandan y ap exhaling - nou dwat ak respire (5-6 fwa),
3. ak yon chèz oswa sipò nou fè viraj yo nan janm dwat sou bò a, nou pran vire 10 fwa,
4. nou kanpe dwat epi vire tors la, mete men nou tounen ak respire pwofondman, retounen sou ekzalasyon (4-6 fwa).

Kisa mwen ka fè pou prevansyon?

Pou prevansyon maladi a, gen anpil egzèsis, ki pi komen nan yo:

1. Fèmti pye yo ak men yo - nan pozisyon an kouche, nou kòmanse pote pye ak men yo ansanm, Lè sa a, nou detire yo deyò epi yo detire, tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse (li netwaye kapilè nan sèvo a byen, gaye san soti nan tèt la.
2. Pwason wouj- fèt apre reveye. Nan yon pozisyon ki bay manti sou kabann lan, mete men ou nan rejyon an nan vètebral la katriyèm, rale chosèt yo nan pye ou nan direksyon ou, nou maksimize tansyon nan kò. Avèk bon ekzekisyon, ou ka santi yon ti Vibration sou branch yo, egzèsis la parfe aktive sikilasyon san.
3. Vibwasyon - Li fèt pou pirifye rapid nan veso sangen ak ranfòse yo. Li se te pote soti dwa apre dòmi dwat nan kabann nan. Nou kòmanse ogmante bra ak janm, ak souke kò a pou apeprè 3 minit (fè egzèsis la parfe akselere san an, ede yo retire toksin akimile nan veso yo, tonifi).

Èske gen nenpòt kontr?

Avèk ateroskleroz preskri egzèsis epi bay aktivite fizik ta dwe sèlman avèk prekosyon. Gen kontr. Pou egzanp, pi gran moun ki gen mobilite limite ak maladi konjwen pa ta dwe preskri egzèsis prevansyon ki mande pou aktivite jistis anpil.

Restriksyon yo aplike pou naje, zaviwon, monte bisiklèt, mache long, fè egzèsis avèk yon chèz epi kouche. Moun ki fin vye granmoun tou senpleman pa ka jwenn nan etaj la san yo pa ede ak mal, ka fè mal tèt yo lè w ap travay ak yon chèz, gen kèk tou senpleman pa ka leve janm yo san doulè.

Konklizyon

Atherosclerosis se trete, byenke byen danjere nan tèm de devlopman nan yon nouvo maladi. Li enpòtan pou remake siy maladi a epi chèche èd medikal. Pou evite sa a, ou ta dwe ak anpil atansyon koute kò ou, pote soti nan egzèsis prevantif, mennen yon vi aktif ak nitrisyon apwopriye, epi yo pa pèmèt kò a kroupir.

Si ou jwenn yon erè, tanpri chwazi yon moso tèks ak laprès Ctrl + Enter.

Fè egzèsis terapi pou ateroskleroz

Anvan w kòmanse medikal jimnastik, ou bezwen chèche konnen tout bagay sou maladi ou. Ateroskleroz nan veso yo serebral konbine avèk tansyon wo.

Anvan ou kòmanse terapi, doktè a ta dwe eksplike an detay anba ki kondisyon fonksyon sèvo a amelyore - li se yon rete regilye nan kondisyon klimatik favorab, jimnastik (ak ateroskleroz nan veso yo serebral) ak modere efò fizik.

Espesyalis yo te devlope konplèks nan terapi fè egzèsis pou ateroskleroz nan 1 ak 2 degre, egzèsis pou fè respirasyon ka geri, ki se pasyèlman itilize nan egzèsis sa yo, jwe yon wòl enpòtan:

1. Pou 2 minit mache fè sou plas la, nan dezyèm etap la oswa twazyèm, se yon rale pran, ak soti nan twazyèm etap la oswa katriyèm, se yon ekzalasyon te fè.
2. Leve respire konekte pye yo, men sou do ki pi ba. Rann souf nan nen an, pandan y ap fè desen nan vant la. Pandan enspirasyon an, vant ou ta dwe gonfle otan ke posib. Yon moun ki fè mouvman sa a pa ta dwe chanje pozisyon ki te kòmanse, ou bezwen kontwole pwèstans ou. Tout aksyon yo fèt tou dousman ak senkron, se chak mouvman repete 3-4 fwa.
3. Mete do yon chèz. Koupi byen 5 fwa, pou l respire ra.
4. Kenbe do chèz la, mete janm ou tou dwat. Sou kont 1, pwolonje men gòch sou bò la. Vire manton an nan menm direksyon an, pran janm dwat la tounen. Sou kont 2, retounen nan menm pozisyon an. Nan 3 ak 4, fè menm bagay la, sèlman avèk men dwat la ak pye gòch. Tout repete an mwayèn 3-4 fwa.
5. Kenbe sou do a, pliye kò a tounen epi fè mouvman elastic 7-8 fwa, voye tounen tèt ou, pandan y ap janm gòch la tou deplase tounen. Tout bagay sa a se fè jan ou rann souf. Sou enspirasyon, retounen nan pozisyon anvan an. Se menm bagay la fè ak pye dwat la.
6. Kanpe dwat epi fèmen janm ou yo ansanm. Pliye janm dwat la, pandan y ap jenou an ta dwe manyen koud la bò gòch nan men an. Kò kò panche. Yo pran yon souf. Se menm bagay la fè ak lòt janm la ak bra. Tout repete 3-4 fwa.

Anplis de edikasyon fizik, yo nan lòd yo kenbe kò nòmal, li nesesè pou fè pou evite sitiyasyon estrès, debarase m de move abitid epi swiv tout rekòmandasyon yo nan doktè a ale.

Prensip jeneral edikasyon fizik pou ateroskleroz

Avèk blesi aterosklereuz atè yo, espò tankou sa yo ka danjere, paske li souvan provok yon fasyal lokal nan misk yo ak veso sangen, akòz ki kondisyon pasyan an ka vin pi mal. Sepandan, aktivite fizik pasyan an ta dwe konsève maksimòm lan. Egzakteman pou sa a, egzèsis fizyoterapi yo te itilize.

Objektif prensipal terapi egzèsis pou ateroskleroz se elimine fasyal nan misk ak veso sangen, prezève sikilasyon san ak mikrosirkulasyon nan ògàn yo ki nouri atè ki afekte nan depo kolestewòl.

Lè w ap chwazi yon seri aktivite fizik pou pasyan ki gen ateroskleroz, zòn nan nan pi gwo domaj nan veso yo, etap nan maladi a, laj ak sèks nan pasyan an, konplikasyon ki egziste deja ak maladi parallèle yo te pran an kont. Prensip jeneral nan fè egzèsis terapi yo baze sou amelyorasyon an delika nan kolateral san koule lè l sèvi avèk charj ki pi dou.

Ekspè rekòmande pou respekte règleman sa yo:

1. Si ou bezwen sèvi ak ekipman espò, atik ki gen pwa ki pi ba yo chwazi. Si gen yon opòtinite pou fè san yo pa pondement, egzèsis yo fè san yo pa yo.
2. Premyèman, fè egzèsis yo ki pi limyè - pou l respire, jimnastik, estatik - pou ke kò a "chofe moute". Se sèlman nan fen klas yo kòmanse fè charj pi konplèks, ak Lè sa a, si sa a pèmèt kondisyon aktyèl la nan pasyan an.
3. Avèk aparans yon batman kè ogmante, kliyot cho, santi fatig, maltèt ak vètij, nenpòt ki maladi, leson an sispann.
4. Apante nan fè egzèsis se modere, si sa nesesè, ralanti. Yo ta dwe respire a rete estab: sou ekzalasyon a, mouvman ki egzije efò ta dwe fèt, Lè sa a, friz pou yon koup la segonn, rann souf, Lè sa a, retounen nan pozisyon an kòmanse. Sa a ta dwe fè san yo pa jerking ak estrès twòp.

Kritè prensipal la pou efikasite nan terapi fè egzèsis pou pasyan ki gen ateroskleroz se regilarite nan konplèks la endividyèlman chwazi. Li se pi bon fè egzèsis chak jou pou 5 minit pase plizyè fwa nan yon semèn pou demi èdtan. Sèvi ak yon masaj Tonik pou ateroskleroz anvan kòmansman chay la ak ap detann nan fen a sèlman si pa gen okenn siy tronboz ak enflamasyon nan miray ranpa yo veso nan sit yo gen entansyon nan ekspoze.

Ki jan fè egzèsis terapi

Jimnastik ki ka geri ou ak ateroskleroz minimize faktè twomatik, paske li se fiable li te ye ke youn nan kòz yo nan maladi a se mank de fè egzèsis oswa mank de aktivite fizik. Menm egzèsis estatik ak mouvman ki pa pwovoke yon sansasyon nan tansyon kontribye nan chanjman ki fèt nan kò a:

• li konsome plis oksijèn, ki nesesè pou bon echanj gaz nan ògàn entèn yo, nan sèvo ak nan tisi mou - pasyan an santi yon amelyorasyon nan atitid, fòs misk ogmante, kontraksyon myokad ogmante,
• aktivite deklannche kapasite pwoteksyon ak rejenerasyon nan kò a,
• kont background nan nan aktivite fizik, se metabolis la retabli, kolestewòl la san ak glikoz yo redwi.

Finalman, yon seri aktivite fizik byen chwazi kontribye nan eliminasyon rapid nan fasyal nan misk ak veso sangen, kòm yon rezilta nan ki sikilasyon san an atè yo ak nitrisyon yo retabli.

Yon seri egzèsis pou ekstremite ki pi ba yo

Chwa a nan egzèsis pou ateroskleroz nan ekstremite ki pi ba yo akòz prezans nan chanjman tankou febli nan miray ranpa a nan nan vant, fasyal nan aorta nan vant ak febli nan glute ak tibial misk yo posterior yo. Pou kòmanse, li rekòmande libere atè yo nan men yo te sere pa misk spasmodik pa dousman masaj sifas la posterior nan basen an ak sakre. Lè sa a, yo ale dirèkteman nan aplikasyon an nan egzèsis ki ka geri ou pou ateroskleroz, ki vize a ranfòse sistèm nan miskilè nan ekstremite ki pi ba yo, restore sikilasyon san ak elimine spasm ...

1. Egzèsis "Naje". Se pasyan an mete sou planche a sou vant li. Bra yo pwolonje pou pi devan, pye yo ap lonje dwèt sou, se kontanple a dirije nan etaj la. Dousman leve bra dwat la ak janm gòch. Ou bezwen fè mouvman senkronize, pandan tout tan kenbe direksyon kontanple ou (tou dwat devan ou). Nan somè a nan ogmantasyon an, pou l respire ki te fèt pou 1-2 segonn, lè sa a sou ekzalasyon branch yo tonbe atè la. Repete ak bra gòch ak pye dwat. Repete 10 fwa.
2. Egzèsis "Crane Ponpye". Pasyan an vin sou tout four, kontanple l 'dirije nan etaj la dirèkteman anba tèt li. An menm tan an, janm dwat la dwat ak tan retounen lakay yo epi men bò gòch detire pi devan. Kenbe souf la nan somè a, sou rann souf la, branch yo retounen nan pozisyon orijinal yo. Repete egzèsis la ak pye gòch la ak bra dwat ou. Tout tan tout tan an tèt la se nan pozisyon inisyal la, se kontanple a dirije desann nan etaj la, do a se dwat. Repete 10 fwa.
3. Egzèsis "Turtle". Se pasyan an mete sou planche a sou do l 'yo. Pye yo yon ti kras apa ak bese nan jenou yo, pye yo ap deplase pi pre dèyè yo. Sou ekzalasyon, basen an tou dousman leve, janm yo deplase nan direksyon kò a. Sou ekzalasyon, basen lan ak janm retounen nan pozisyon orijinal yo. Repete 10 fwa.

Epitou, egzèsis pou ateroskleroz nan kò a pi ba ak janm ka gen ladan mache nan plas ak eleman nan lunges pi devan ak dèyè, apiye kò a pi devan ak basen lan tounen. Itil nan fòm sa a nan maladi a se jimnastik respiratwa ak ateroskleroz nan veso yo nan ekstremite ki pi ba yo. Premye a tout, pasyan yo montre pou l respire ak yon manbràn, ki pèmèt yo retounen nan ògàn nan vant nan pozisyon natirèl yo epi yo soulaje presyon sou aorta nan vant.

Yon seri egzèsis pou veso ki nan sèvo a ak nan kou

Egzèsis ki ka geri ou pou ateroskleroz nan veso yo serebral gen objektif la sèlman - kapab afebli nan spasm nan kou a ak anwo tounen, diminye kranpon a nan misk sou do a nan tèt la ak nan kou. Yon chaj entans ak sa a ki kalite ateroskleroz kontr, pou tout egzèsis yo se swa estatik oswa vle di tansyon an pi piti sou kò an.

Egzèsis sa yo yo rekòmande:

1. Imitasyon nan etap manti. An menm tan an, men yo fè mouvman anvè direksyon pye a, ki se an mouvman: se men dwat la te pote nan kwis pye a gòch, bò gòch la a dwat la. Zepòl yo rete bourade sou sifas la.
2. Bay manti sou do ou, pote jenou ou nan pwatrin ou, yon ti kras kenbe janm pi ba ou a ak men ou. Premyèman, janm dwat la, Lè sa a, bò gòch la, e konsa sou 10 fwa pou chak manm. Tèt la rete kouche sou sifas la, misk kou yo dekontrakte.
3. Leve men ou pandan w ap kanpe. Men yo fèmen akle nan seri a devan kò a, lè sa a yo monte pa rale (pa louvri bwòs yo!). Kenbe pou 2-3 segonn ak tou dousman pi ba yo. Repete 10-15 fwa.
4. Elvaj men chita. Jenou yo lajè apa, men yo repoze sou sifas ranch yo, koud yo lajè apa, se manton an bese nan pwatrin lan. Sou rale, bra yo gaye apa, dwate nan yon pozisyon paralèl ak etaj la, tèt la leve yon ti kras. Sou ekzalasyon, manm anwo yo retounen nan pozisyon orijinal yo, manton lan desann nan pwatrin lan

Nan absans vètij grav, pasyan yo gen dwa fè egzèsis pou kou a. Pou fè sa, panche tèt la retounen ak lide ak sou kote. An menm tan an, zepòl yo ap eseye kenbe deplwaye, do a se dwat.

Tretman Yoga

Yoga ak kigong yo itilize sitou pou blesi aterosklereuz veso ki nan ekstremite ki pi ba yo. Preferans yo bay egzèsis ki vize a viraj misk yo ak etann yo:

• apiye devan yon pozisyon chita oubyen kanpe.
• asana "ti bebe" (chita sou pinga'w ou yo, kouche sou ranch ou ak kò ou ak rès fwon ou sou planche a, detire bra ou pi devan),
• asana "chen" (gaye janm ou pi laj pase zepòl ou, panche devan, repoze men ou sou chèz la chèz oswa, si fleksibilite pèmèt, etaj la, janm ak do rete dwat),
• trisan azana - chita sou planche a, gen bese bò gòch ou nan jenou an pi wo a dwat la, Lè sa a, dwa a pi wo a bò gòch la, ou ka tou fè azana pandan w kouche nan kabann nan.

Yoga ka konbine avèk pratik pou l respire si pa gen okenn kontr.

Massage pou ateroskleroz

Se masaj klasik ki ka geri ou pou ateroskleroz itilize anpil atansyon epi sèlman nan absans siyifikatif manifestasyon nan klinik nan maladi a. Pwoblèm lan se ke gen yon posibilite pou aksidan sou miray ranpa yo nan atè yo pa neglijans ekspoze yo. Kòm yon rezilta, plak kolestewòl ak boul san ka vin koupe ak mennen nan konsekans fatal.

Peye atansyon! Efè masaj espesyalman danjere ki gen siy tronboz, tronboflebit, ak atak ischemik.

Masaj klasik pou ateroskleroz nan veso serebral pa itilize yo. Anvan nan konmansman an nan sèn nan 2-3, se pasyan an pèmèt yo fè yon efè dou sou zòn nan kolye. Nan ka sa a, kote ki nan kou yo pa afekte. Espesyalis la sèlman pè kou zepòl yo, zòn ki genyen ant lam zepòl yo ak dèyè kou a. Si pasyan an apre sesyon an gen angouaj nan nenpòt ki pati nan kò a, vètij, somnolans, deteryorasyon jeneral nan sante, masaj se anile.