Yoga ak sante moun

Yoga se yon pati entegral nan kilti Ameriken ak eritaj mondyal la nan limanite.

Objektif final nan yoga se yon eta de kontwòl konplè sou yon moun sou kò li, lespri ak lespri li .. Nan yon sans laj, yoga se konprann kòm yon konbinezon de pratik espirityèl ak fizik ki vize a pwòp tèt ou-konesans ak amelyorasyon tèt yo.

Gen anpil zòn nan yoga (raja yoga, kama yoga), men deyò nan peyi Zend, yoga se anjeneral konprann sèlman kòm yon piman aplike (fizik) aspè nan ansèyman an, ki te rele hatha yoga.

Ki sa ki yoga

Hatha Yoga - yon teknik nan amelyorasyon fizik nan kò a, ki baze sou sèten poze. Sa a gen ladan tou kontwòl pou l respire (pranayama) ak jesyon nan lòt fonksyon fizyolojik. Yon moun ki seryezman angaje nan yoga, consacre yon pati enpòtan nan tan li pratike. Yoga gen ladan tretman byennèt regilye: netwayaj nasopharynx la, aparèy respiratwa, trip ak tout kò a. Yo kwè ke pou pirifye kò a mennen nan pirifye a nan lespri a ak lespri.

Gen anpil varyasyon nan hatha yoga - kèk nan yo se modifikasyon nan jimnastik oriental, adapte a bezwen yo nan moun modèn. Yon kondisyon prèske endispansab nan pratik yogic konsidere klas meditasyon - yon teknik ki vize a kanpe panse ak akonplisman amoni enteryè konplè.

Nan mond Lwès la, yoga gen plis aplike pase objektif espirityèl. Yoga konsidere kòm yon metòd ekselan nan kenbe bon fòm fizik: klas regilye kontribye nan devlopman nan fleksibilite nan kolòn vètebral la ak manm yo, anpeche maladi nan sistèm nan mis ak lòt maladi.

Reyalite medikal:moun ki pratike yoga yo gen mwens chans vin malad, gen plis enèji entèn ak gade pi piti pase laj paspò yo. Jimnastik Ameriken balans pwosesis fizyolojik, panse ak emosyon.

Klas Yoga ankouraje sistèm iminitè a ak aktivite ormon, amelyore metabolis.

Yo kwè ke hatha yoga kontribye nan prevansyon ak tretman maladi tankou:

• Osteochondrosis,
• Atrit ak artroz,
• Prostatit
• Maladi dijestif yo
• Dezòd andokrin,
• Patoloji nan pwosesis metabolik (ki gen ladan dyabèt melitu).

Baz pratik hatha yoga se poze espesyal ki rele asanas.Pozisyon espesyal nan kò a fè enèji entèn la (prana) aktive epi yo gen yon efè benefisye sou tout fonksyon vital. Chak poze jwenn pa pwofesè yoga ansyen ki baze sou yon konesans gwo twou san fon nan anatomi moun ak fizyoloji.

Ki sa ki dyabèt ren? Ki sa ki lakòz li yo ak sentòm yo?

Èske mwen ka bwè te pou dyabèt? Ki te ki an sante e ki restriksyon?

Plak ensilin: piki ensilin ka fèt san doulè, alè ak dòz-gratis

Retounen nan sa ki ...

Èske mwen ka fè yoga ki gen dyabèt?

Topical terapi modèn pou dyabèt ki vize a maksimòm konpansasyon an posib pou nenpòt ki pwoblèm metabolik ki te koze pa ensilin deficiency oswa ensansibilite nan selil ak tisi sa a òmòn. Pratike montre ke pi efikas la se yon tretman konplè.

Pasyan yo santi yo pi byen si plizyè metòd ki ka geri ou yo pratike nan yon fwa:

• Tretman dwòg konpetan,
• Terapi rejim alimantè
• Koreksyon Lifestyle
• Dosye aktivite fizik.

Efè benefisye nan fè egzèsis sou dyabèt te lontan te pwouve. Aktivite fizik stimul travay nan tout ògàn entèn yo, tankou pankreya yo.

Eksperyans nan yoga syèk-fin vye granmoun nan konbinezon ak rechèch modèn montre ke pèfòmans regilye nan kèk egzèsis yoga pa sèlman pa mal pasyan ki gen dyabèt, men tou diminye sentòm yo nan maladi a.

Sa sitou vre pou moun ki gen dyabèt ki te koze pa ensifizans pankreyas.

Sèten azana dirèkteman afekte pankreya yo, eksitan plis sekresyon nan ensilin. Anplis de sa, yoga ede trete parmitif dyabèt pathologies tankou tansyon wo ak vaskilè ensifizans.

Anplis efè enteresan sou pankreya a, yoga enplike misk, ligaman yo ak pano nan kò a, ki kontribye nan absòpsyon ranfòse sik nan plasma, sa ki lakòz yon nivo glikoz nòmal.

Enfliyans nan yoga sou kò a ki te etidye an detay pa fizyolog Endyen. Tout patisipan yo nan gwoup la nan sijè ki te pratike yoga pou twa mwa te siyifikativman amelyore kondisyon aktyèl yo nan fen tèm nan.

• Gen nivo sik tonbe
• Endikatè presyon yo retounen nan nòmal,
• Normalized pwa
• Kolestewòl diminye
• Eta a nan sistèm nan vaskilè te amelyore.

Yogik pratik kòmanse kò a pwòp tèt ou-netwaye pwosesis, ak pou kontwole respire ede redistribiye enèji. Pwofesè yoga ki gen eksperyans kwè ke kle nan rekiperasyon se yon konbinezon nan HOLDINGS souf ak asanas Torsion: egzèsis sa yo estimile sistèm nan andokrin. Plus, yoga ede balans eta a entèn nan yon moun, ki se enpòtan pou pasyan ki gen dyabèt.

Retounen nan sa ki ...

Ki sa ki azana yoga (posture) yo pi itil pou dyabèt

Fè yoga ak dyabèt rekòmande anba konseye pedagojik la nan yon konseye ki gen eksperyans, ak règleman jeneral yo pou dyabetik fè egzèsis fizik yo ta dwe swiv. Pasyan yo ta dwe kontwole ak anpil atansyon sante yo ak nan siyen an mwendr nan deteryorasyon li yo, sispann klas yo. Ou ta dwe tou gen tablèt glikoz avèk ou si gen yon deficiency sik egi pandan ipoksi - ipoglisemi.

Li rekòmande pou fè komen yo chak jou lòt, men egzèsis pou l respire ka pratike chak jou. Chak asana ta dwe kenbe pou apeprè 1-5 minit: si gen yon dezi jwenn soti nan yon poze - kite touswit. Youn nan kritè prensipal yo pou itilite nan klas se yon santiman nan konfò fizik. Si klas yo se yon chay ak lakòz emosyon negatif - eseye lòt metòd nan terapi.

Poukisa pran yon tès san pou fibrinojèn ak protrombin? Ki sa ki endikatè sa yo ap pale de?

Ki plan aksyon pou yon dyabetik? Konbyen fwa ou bezwen ale nan sèten doktè epi ki mezi prensipal pou tretman ak prevansyon konplikasyon?

Golden moustach: sou pwopriyete yo benefisye ak itilizasyon pou dyabèt, li atik sa a

Se konsa, azana ki pi efikas nan Hatha Yoga pou dyabèt:

• Matsyendrasana. Chita sou yon tapi ki gen janm chire, pliye janm gòch la nan jenou an epi mete pye dèyè jenou dwat la. Vire kò a sou bò goch la, mete palmis nan dwa sou kwis pye a gòch, epi ak rès bò gòch ou sou planche a dèyè bounda yo. Repete poze a pou lòt bò a.
• Vajrasana. Chita sou pinga'w ou ak do ou parfe dwat. Peze pla ou nan yon pwen epi mete yo sou vant ki pi ba. Panche tèt ou pi devan jiskaske ou touche planche a avèk fwon ou. Apre sa, detann vant ou: kite pwen ou nwaye nan li.
• Chakrasana (wou). Kouche sou do ou, repoze sou planche a ak pla ou dèyè zepòl ou ak pye tou pre bounda yo. Leve kò ou anwo etaj la ak pliye. Kenbe asana a pou jiska 3 minit. Anplis de efè favorab li yo sou pankreyas la, wou a poze stimul fwa a epi redwi depo grès nan vant lan.
• Pashchimottanasana: chita sou kabann lan, detire janm ou pi devan. Detire men ou nan konsèy yo nan zòtèy pye ou, pandan y ap inclinaison tèt ou. Fèmen pòt la nan pozisyon ki pi ba posib nan tèt la.
• Malasana. Mete pye ou lajè zepòl apa, pliye jenou ou epi panche kò w pou vant ou manyen ranch ou. Mete pla ou ansanm devan pwatrin ou, pliye janm ou menm plis epi bese basen ou desann, peze vant ou nan ranch ou.
• Sarvangasana - kanpe zepòl. Poze stimul ògàn yo nan vant ak glann tiwoyid.

Sa yo se azana prensipal yo pou kalite I ak tip II dyabèt: fè egzèsis regilye pral anpil amelyore kondisyon ou. Klas yoga regilye te ede kèk pasyan konplètman debarase m de terapi ensilin.

Sepandan, yo ta dwe mezi a entèdi obsève: fè egzèsis entans ka yon move efè sou byennèt yon sèl la.

Anplis de egzèsis yo tèt yo, se efè gerizon dyabèt la bay masaj yogik: pratik sa a stimul aktivite tout ògàn entèn yo, tankou pankreya yo. Massage amelyore sikilasyon san an nan kò a ak akselere pwosesis metabolik yo.

Klas Yoga dwe entèdi dakò avèk doktè a. Petèt ak dyabèt grav dekompensé, fè egzèsis pa pral pratik. Nenpòt lòt maladi nan etap egi ki asosye ak dyabèt yo tou se yon kontr pou fè yoga.

De prensipal kalite dyabèt

- Si ensilin pwodwi nan ti kantite oswa pa nan tout, kò a pa ka fè fas ak pwosesis la nan fèk ap rantre glikoz, nivo a vin pi wo. Nan ka sa a, se ensilin administre Anplis de sa. Kalite dyabèt sa a rele ensilin depandan (IDDM) epi li ka rive nan moun ki deja nan anfansinite ak adolesans, jiska 30 ane. Li rive nan 10-15% nan ka yo.

- Se dezyèm kalite dyabèt yo rele ki pa ensilin-depann (NIDDM). Se ase ensilin ki pwodui, men tisi yo vin ensansib nan li, epi li se initil. Kalite sa a yo te jwenn nan pi gran moun epi li konsidere kòm "dyabèt granmoun aje." Li rive nan 80-90% nan ka yo epi li se eritye nan 90-95%.

Kòz Dyabèt

• Predispozisyon nan maladi akòz maladi nan genus la. Si youn nan paran yo te malad, Lè sa a, chans pou ke ou pral tou vin malad se apeprè 30%.
• Obezite (dyabèt tip 2). Konesans yon moun nan predispozisyon yo nan maladi a endike bezwen pou kontwole pwa yo.
• Maladi pankreya ki blese selil beta yo.
• Estrès. Moun ki gen yon predispozisyon a dyabèt ta dwe espesyalman evite estrès emosyonèl.
• Enfeksyon viral - ribeyòl, varisèl, grip. Yo ka jwe yon wòl kle nan devlopman maladi a.
• Laj. Apre maladi ki febli sistèm iminitè a nan konbinezon ak obezite, sa a kondwi a devlopman dyabèt tip 2.

Yoga pou dyabèt

Èske w gen konsidere ki kote travay la nan kò a espesyalman deranje ak rezon ki fè yo ki afekte li, pratik nan yoga ap ba nou rezilta sa yo:

• soulaje estrès nan kò an
• Amelyore sikilasyon san an
• Aparans nan ton nan ògàn yo nan vant ak dijesyon amelyore
• Sòti letaji pankreyas
• Stimulation nan nè nan do a ak ren
• Vant redwi depo grès
• Amelyore rantabilite an jeneral nan kò a

Peye ATANSYON! Si aktivite fizik kontribye nan yon chanjman byen file nan sik nan san, ou ta dwe konsilte ak yon espesyalis ki obsève kou a nan maladi ou anvan ou kontinye ak pratik la.

Yoga pou dyabèt. Egzèsis mete

Swensan yo ak egzèsis pou l respire sa yo pral ede nòmalize sik nan san:

1. Kapalabhati. Do a dwat. Tèt la nan tèt ou detire yo. Abityèl rale san kontwòl la ak byen file ekzalasyon aktif, pandan y ap pouse lè a soti nan vant lan. Respire pi lontan pase rann souf. Kouri de 5 a 20 minit. Netwaye kavite nan nen an. Ton anwo tors la.

2. Baghi pranayama oswa itilize similtane nan bandhas (chato). Gwo souf plen soufle, fò rann souf. Panche tèt ou, peze manton ou nan pwatrin ou, kenbe souf ou, trase vant ou an epi leve, sere misk basen ou yo. Lè ou vle respire, leve tèt ou ak pran yon souf.

Li se te pote soti 6-8 fwa. Ede pirifye lè kowonpi. Rekòmande tou pou maladi nan vant.

Kontr nan maladi kè ak tansyon wo!

3. Senp trese pandan y ap chita. Do a dwat. Sou rale, kouwòn lan atenn moute, pandan y ap exhaling nou vire kò a. Avèk chak souf nou rale, ak chak souf nou ale nan yon tòde pi fò. 5-7 sik pou respire nan chak direksyon.

4. Divilgasyon rejyon an dorsal. Men dèyè do ou, pwatrin ou ak detire leve, li tounen, pandan y ap dousman ak yon ti kras voye tèt ou tounen, detire misk ki nan kou an. 3-5 sik pou respire.

Nou konpanse deformation a pa inclinaison pou pi devan ak yon tounen dwat, nou detire tèt nou pi devan.

5. Bundle: "anwo" chaturanga dandasana, "pi ba" chatruanga dandasana ", adho mukha shvanasana.

Gwo bout bwa, anfaz segondè. Se vant lan sere boulon, misk yo janm yo nan bon fòm (4-5 souf).

Chaturanga Dandasana. Dousman pliye bra ou nan koud ou epi kwoke (souf 4-5), pouse, detire misk do ou

Chen figi desann. Chevy a detire tounen ak moute, etann sifas la tounen nan pye yo, pinga'w yo gen tandans sou planche-a. Retounen nan pa pliye, yon liy solid ansanm tout kò a. Tèt ak kou nan yon rilaks pozisyon dekontrakte. 4-5 sik respire.

Nou repete tranzisyon an tout antye plizyè fwa - ba a, chaturanga dandasana, tankou mukha schwanasana.

6. Utkatasana. Nou apwoche kwen nan kabann lan, pliye jenou yo ak ranch yo, bese basen lan nan nivo a nan jenou yo, nan vant sou ranch yo, bra lonje devan nou paralèl ak etaj la, se tailbone la dirije desann anba ou. Nan yon vèsyon pi konplèks, nou pran men nou leve, epi ogmante kò a. Men se yon ekstansyon pou kò a. Lam yo bese. 5-8 sik nan respire.

7. Parivritta se utkatasana. Sou ekzalasyon, vire kò a sou bò dwat la, nou van koud gòch la dèyè jenou dwat la, pran yon ti souf ak rann souf, Lè sa a, nou retounen nan utkatasana a menm jan an. 2-3 fwa chanje nan kote yo.

8. Fè detant devan kò a. Nou pouse ranch yo devan, soti nan janm fò vant lan ak pwatrin monte devan ak anwo, kou a ak tèt nètman detire tounen.

Nou konpanse deformation a pa inclinaison pou pi devan ak dwèt yo fèmen nan seri a.

9. Matsyendrasana (opsyon). Nou chita ak yon do plat, janm dwat devan nou. Nou pliye janm dwat la nan jenou an ak jwenti anch, pye dèyè jenou gòch la. Janm gòch lan bese, pye nan kwen dèyè dwat la. Sou respire a, kouwòn lan rive nan moute, sou rann souf la nou s'étandr kò a. 4-5 souf pwofon. Chanje bò.

Efè a ki ka geri nan sa a asana se trè fò. Poze a detan epi li bay Elastisite nan misk ki nan do a. Fè li, rasin yo nan nè yo nan kolòn vètebral la yo lave, se kavite a nan vant ton ak pankreya la aktive.

Asana tou rekòmande nan ka ta gen konstipasyon, endijesyon ak nan ka ta gen ensifizan fonksyon ren. Pou reyalize maksimòm efè, li dwe fèt nan konbinezon ak lòt poze.

10. Salamba sarvangasana. Se manton an rale moute sou tèt li, yo kou a ak do a nan tèt la bourade sou planche-a. 12-20 souf konplè.

11. Matsyasana. Apiye sou koud ou, leve tèt ou epi touche kouwòn etaj la, pandan wap louvri pwatrin lan. Janm yo fò, pye yo lonje, pinga'w yo lonje pi devan.

Asana pa sèlman plizyè fwa amelyore efè a nan sarvangasana, pandan ki do nan tiwoyid yo ak glann paratiroidyen yo masaj, men tou efektivman afekte pati devan yo. Poze a gen yon efè sou misk yo nan vant la, ki se itil pou dyabèt. Li te tou amelyore ak elimine domaj vizyon, suivi po a nan figi a, nòmal sik la règ, ki se poukisa li trè popilè nan mitan fanm yo.

12. Torsion pandan y ap kouche. Nou sere boulon dwat jenou ou nan pwatrin lan epi vire bò gòch la dousman. Rale men dwat la bò, gade nan palmis dwat la.

Nou fè lòt fason. Lè sa a, nou detann tout kò a nan schavasana.

Èske yoga efikas pou dyabetik?

Pou anpil ane san siksè konbat ak dyabèt?

Head nan Enstiti a: "Ou pral sezi ki jan fasil li se geri dyabèt pa pran li chak jou.

Yoga pou dyabetik se yon opòtinite pou fè fas ak yon maladi trètr. Eksperyans nan syèk-fin vye granmoun nan medikaman tradisyonèl pwouve segondè efikasite nan egzèsis espesyal nan tretman an anpil maladi. Yoga ak dyabèt konplètman konpatib ak bon chwa nan konplèks. Natirèlman, yo nan lòd yo kòmanse klas yo, yon konsiltasyon nan espesyalis ki nesesè, ki, pran an kont karakteristik endividyèl yo nan moun ki malad, yo pral bay konsèy ki nesesè yo. Teknik nan apwòch sa a trete maladi a se kontwovèsyal nan mitan espesyalis, men nan nenpòt ka li pa pral mal, men li ka ede, ak afè efektivman.

Poukisa chwazi yoga

Se devlopman nan dyabèt nan imen ki asosye avèk latwoublay metabolik ak pwodiksyon ensifizan nan ensilin nan òmòn oswa absòpsyon li yo pa selil. Kòm yon rezilta nan chanjman pathologie nan san an, nivo sik la ogmante anpil, ki lakòz konsekans grav pou tout kò a. Defisyans nan ensilin intrinsèques rive akòz pankreyas malfonksyònman, ki se responsab pou pwodiksyon òmòn.

Youn nan faktè enpòtan yo nan tretman dyabèt (ansanm ak rejim alimantè) se aktivite fizik. Terapi fizik bay aktivite misk ogmante, ki, nan vire, aktive pwosesis metabolik nan kò a, ogmante absòpsyon selilè nan glikoz (sik). Tout bagay sa a optimize konsomasyon nan ensilin nan kò a ak efikasite nan patisipasyon li yo nan dekonpozisyon nan grès. Sepandan, se pwoblèm nan nan aktivite fizik detèmine pa risk pou yo efè segondè yo, an patikilye, deklanchman an nan òmòn ki debat ensilin, ki nan kèk ka kapab lakòz asetozoido. Li espesyalman ki riske yo itilize terapi fè egzèsis nan prezans maladi nan sistèm nan kadyovaskilè.

Sistèm nan yoga (oswa terapi yoga) gen ladan eleman nan aktivite fizik, men nan yon fòm sa yo ke yo pa ka lakòz negativite. Anplis de sa, prensip la yoga enplike nan yon seri de egzèsis fòmasyon respirasyon espesyal ki nòmalize fonksyone nan anpil ògàn. Tout bagay sa a asire sekirite konplè a nan teknik la ak efikasite nan batay la kont dyabèt ak maladi nan yon nati kadyovaskilè.

Ka Yoga ak dyabèt dwe konsidere ansanm nan pratik medikal, pran an kont efè sa yo nan egzèsis ak posture sou yon moun:

• ankouraje restorasyon selil pankreyas yo, amelyore pwodiksyon ensilin yo,
• nòmalizasyon fonksyon sistèm gastwoentestinal la,
• yon diminisyon nan bezwen kò a pou ensilin,
• diminye apeti, ki fè li posib pou prezante restriksyon sou konsomasyon manje,
• amelyore metabolis idrat kabòn,
• diminye nan kò grès ak kolestewòl,
• nòmalizasyon fonksyone sistèm andokrin lan,
• efè benefisye sou sistèm kadyovaskilè.

Dyabèt Yoga

Pou tretman dyabèt la, ou ka itilize diferan konplèks ki gen yon konsantre espesifik. Youn nan zòn ki pi senp men ki pi enpòtan se pranayama. Nan total, 8 metòd pou fè egzèsis yo make, ki baze sou gwo twou san fon altène respirasyon ak twou nen yo. Metòd prensipal la se Nadi Shodhana pranayama, ki te gen yon efè kalman sou sistèm nève a, ede kenbe yon sitiyasyon ki bay strès, ki se itil pou dyabetik.

Amelyore ekipman pou oksijèn ak retire gaz kabonik nan san an bay sistèm nan Bhastrika Pranayama. Bhramari pranayama gen yon enfliyans aktif sou règleman sèvo. Lòt konplèks yo itil tou kont dyabèt: Kapalabhati pranayama, Agnisara kriya, Bahya pranayama, Udgit pranayama.

Se normalizasyon nan fonksyon yo nan pankreyas la ak nan vant reyalize lè l sèvi avèk teknik yo nan Yogamudrasan ak Mandukasan. Nan pratik la nan Yogamudrasana, se pozisyon nan lotus adopte, ak Mandukasana se fè pandan y ap chita nan yon dyaman poze. Si metòd sa yo konbine avèk pranayama, lè sa a, nan prensip, sa a se deja ase pou tretman efikas. Sepandan, yo konsolide rezilta yo reyalize, ou ka itilize lòt metòd yoga:

1. Ardha Matsyendrasana, oswa poze a de trese kolòn nan epinyè a. Metòd sa a mande fòmasyon, men apre metrize pa lakòz gwo difikilte. Sa ki pi enpòtan, fè egzèsis ede elimine malfonksyònman nan pankreyas. Anplis de sa, pwèstans a ede nòmalize kòlè sekresyon, masaj ren yo, ti trip, nan blad pipi fyèl ak nan fwa. Nan pwosesis la nan klas nòmalizasyon nan dijesyon ak eliminasyon nan toksin nan kò a bay.
2. Pashchimottanasana. Li se te pote soti nan yon pozisyon lè yon moun ap chita sou yon tapi. Pye yo lonje pi devan, ak gwo pous yo ap kaptire pa men yo, pandan y ap tèt la tonbe sou jenou yo. Nimewo a nan repetisyon se 3-4. Pwèstans sa a amelyore fonksyone nan pankreyas la, fwa ak nan ren.
3. Sarvangasana, oswa shoulderstand. Sa a poze amelyore ekipman pou san nan glann tiwoyid ak paratiroid, ki afekte siyifikativman idrat kabòn, pwoteyin, vitamin a ak metabolis grès. Kòm yon rezilta, selil nan divès ògàn resevwa plis enèji.
4. Halasana, oswa plough poze. Fè egzèsis sa a amelyore pankreya a ak larat, stimul pwosesis la dijestif, bay masaj entèn nan ògàn divès kalite. Ren ak fonksyon fwa resevwa yon ogmantasyon anplis.

Ki sa ki yo konsidere nan klas la

Nenpòt kò moun gen karakteristik pwòp endividyèl li yo, espesyalman lè ekspoze a yon maladi grav. Enpak la nan yoga ka jwenn tout koulè endezirab, ak Se poutèt sa li se pi bon yo kòmanse klas anba konseye pedagojik la nan yon espesyalis ki gen eksperyans ki abitye pa sèlman ak teknisyen an yoga, men tou ak karakteristik sa yo nan dyabèt. Premye eksperyans yo pral difisil, ak tout bagay vin yon abitid sèlman apre yo fin 1-2 mwa nan klas regilye.

Lè w ap itilize yoga kòm yon tretman pou dyabèt, li nesesè yo sonje yon kondisyon enpòtan: li pral efikas sèlman nan konbinezon ak rejim alimantè optimal ak bon konsomasyon ensilin (eskli ipoglisemi).

Si yon maltèt oswa vètij parèt pandan egzèsis la, lè sa a yo dwe sispann imedyatman, epi repete sèlman apre yon bon repo.

Nan yoga, systemicity enpòtan. Egzèsis ta dwe fè chak jou lòt, men yo ta dwe respire fòmasyon yo dwe te pote soti chak jou. Dire a nan chak fè egzèsis se 2-6 minit, men ak aparans nan malèz soti nan poze a, ou ka sòti nan nenpòt ki lè. Yon rezilta pozitif te ede pa yon masaj yoga ki stimul pwosesis metabolik la ak nòmal ekipman pou san.

Yon nimewo de patoloji parallèle ka yon kontr pou fè yoga. Li trè nesesè yo aji ak dyabèt nan yon etap dekompensated. Pa fè egzèsis avèk yon gwo agresyon patoloji kwonik, espesyalman nan prezans nefropati oswa retinopati.

Kalmyk Yoga

Nan batay kont dyabèt, Kalmyk yoga te de pli zan pli itilize dènyèman. Teknik li te devlope pa V. Kharitonov epi li baze sou teknik respirasyon kòrèk la. Faktè tankou lanmò selil pandan souf kenbe pou 5-7 minit, menm jan tou deklanchman nan aktivite nan sèvo lè respire lè ak gaz kabonik, yo pran an kont.

Kalmyk yoga gen ladan yon egzèsis konsa. Kòmanse pozisyon: kanpe dwat nan yon eta dekontrakte. Lè ou rann souf, kò a pliye san koube do a (kò a pran fòm G la). Yon eksalasyon enkonplè fèt ak nen an kwense men yo. Lè sa a, yon koupi byen fèt, ak do a k ap deplase paralèl ak etaj la.

Nimewo a nan squats se 7-12. Kantite lajan an ak pwofondè nan squats depann sou preparasyon pou la fizik nan moun nan. Apre repetisyon ki sot pase yo, yo fè yon ekzalasyon gwo twou san fon ak redresman nan do a. Se respirasyon nòmal retabli nan lespas 50-60 segonn. Egzèsis ki sanble yo fè 3 fwa nan yon jounen anvan manje oswa pa pi bonè pase 2-2.5 èdtan apre manje midi.

Dyabèt sikilasyon se yon maladi grav ki dwe goumen ak metòd desizif. Yoga ede estabilize kondisyon an, ogmante pwodiksyon an nan ensilin pwòp ou a, ki ka siyifikativman diminye entansite a nan maladi a. Li enpòtan ke yoga se pa yon plezi yon sèl-fwa, men fòmasyon regilye nan yon pwogram pwofesyonèl ki fèt.

Eske li posib poum soulaje sentòm dyabèt ak yoga?

Nan dyabèt, tretman divès e menm konpile yo posib. Nenpòt nan metòd yo nan ka sa a implique yon rejim alimantè sèten, pran medikaman, ogmante aktivite fizik, oswa tretman ak yon plak Chinwa. Nan kèk ka, pasyan yo pran mezi tankou omeopatik oswa hirudoterapi. Sepandan, kisa ki ka itilize yoga pou dyabèt tip 1 ak tip 2? Kouman byen li pral montre tèt li? Konsènan sa a ak plis ankò pita nan tèks la.

Youn nan metòd yo pi ansyen nan fè egzèsis se yoga, ki se kapab kenbe tout fonksyon yo nan kò a ak lide nan yon moun nan yon nivo ideyal, tankou chokola. A vas majorite de maladi ka kontwole jisteman pa yoga. Maladi sa yo gen ladan dyabèt, ki, menm jan ou konnen, se "manman an nan tout maladi."

Dyabèt se fòme lè kò a tou senpleman pa kapab kreye yon kantite lajan ase gwo nan òmòn ensilin la. Apre yo tout, li se li ki moun ki ede yo kraze sik apre krèp. Anplis de sa, òmòn sa a pral fè li posib yo ajiste rapò a nan sik nan san an, konvèti li nan enèji. Akòz devyasyon nan rapò an quantitative nan òmòn nan nan kò imen an, se glikoz konsantre nan san an. Tout bagay sa a provok yon siyifikatif kantite sentòm, sètadi:

• twòp swaf ak chadèk,
• santi mwen fatige
• pèdi pwa
• pipi twò souvan ak anpil lòt konplikasyon.

Yoga se yon èd efikas nan tretman pou dyabèt, ak sa a se reyalize nan masaj nan ògàn yo nan kò a. Li se sou lansman sa yo rele sistèm lan glandilè, ki se responsab pou kòz la nan maladi a, sispann nan yon pwa.

Gen anpil teknik pou l respire ak divès posture nan yoga. Espè yo di ke yo bay yon opòtinite pou retabli pankreya yo epi ede yo pwodwi yon rapò ase gwo ensilin. Li se li ki enpòtan anpil pou kontwole rapò glikoz nan kò a.

Yoga ak posture li yo fè li posib retabli selil nan pankreyas la, epi tou optimize yo pou pwodiksyon ensilin. Yoga gen yon efè pozitif sou sistèm nan andokrin nan glann yo ak pèmèt òmòn sikile. Sèten egzèsis dyabèt ka difisil pou débutan, kidonk li pi bon pou itilize sèvis yon antrenè.

Klas Yoga ap vin pi fasil apre de a twa mwa. Apre sa, li pral pi kòrèk pou chanje a regilye ak souvan yoga, kòm yon pwofilaktik pou dyabèt. Li pa gen okenn sekrè ki Yoga azana yo se reyèlman itil ak ede pa sèlman nan jere, men tou, yo anpeche dyabèt nan kalite nan premye ak dezyèm lan.

Sou difikilte ak nuans

Difikilte nan fè yoga, menm jan ak nenpòt ki lòt efè aktif sou kò a, ka trè diferan.

Li enpòtan pou remake ke itilizasyon tout kalite egzèsis fizik ta senpleman pou fè san yo pa ajiste rejim ak dòz ensilin.

Sa a pral ede pou fè pou evite ensidan an nan yon bagay tankou ipoglisemi.

Kondisyon an prezante ka rive pa sèlman nan pasyan nan dezyèm kalite a, men tou, nan dyabèt nan dezyèm lan. Anplis, pwoblèm ki sanble yo pi souvan fòme nan pasyan sa yo ki resevwa ensilin. Li ta dwe tou sonje ke:

1. nenpòt aktivite fizik akonpaye pa pèt grav likid. Sa rive lè yo swe ak lè ekspire lage,
2. kòm yon rezilta, yon kantite lajan ase gwo ta dwe bwè pandan jounen an - omwen yon sèl ak yon mwatye lit.

Li nesesè pran an kont lefèt ke ak dyabèt gen yon predispozisyon maladi nan po a, epi, Se poutèt sa, li rekòmande yo pran yon douch cho apre nenpòt aktivite fizik. Anplis de sa, ou ta dwe peye fèmen atansyon a kondisyon an nan ki pye yo ye. Se yon bon lide ke chosèt ak soulye pa gen tankou kouti brital ki ta ka bay scuffs ak maladi ilsè.

Branch ki pi ba yo ta dwe lave ak yon savon net pandan yon tretman dlo ak siye sèk. Sa a se laverite espesyalman pou zòn ki genyen ant dwèt yo. Se sèlman nan ka sa a, yoga pral reyèlman itil ak efikas nan 100%. Ki sa ki ka di sou sa yo egzèsis ke yo pratike nan fondasyon an nan yoga?

Konsènan egzèsis: pranayama ak lòt moun

Premye a tout, pranayama ta dwe note. Sa yo se egzèsis respirasyon trè lejè. Yo bay yon nimewo reyèlman gwo avantaj. Ki gen ladan pratik regilye nan pranayama, li posib pou geri dyabèt. Nan Hatha Yoga, gen uit metòd de baz pranayama, ki, menm jan ou konnen, yo te itil nan tretman an nan moun ki soufri dyabèt.

Nan fondasyon an nan pranayama, altène respire avèk èd nan twou nen yo, oswa nadi Shodhan Pranayama, se metòd prensipal la nan preparasyon. Yoga sa yo, nan kou, se itil nan dyabèt, zak tonik sou sistèm nève santral la, an jeneral, ki diminye predispozisyon a estrès. Li ede tou konbat dyabèt.

Etid yo te demontre tou ke teknik tankou Bhastrika ak Bhramari Pranayama bay yon opòtinite pou chak dyabetik pou geri. Se konsa:

• Bhastrika pranayama ogmante rapò oksijèn ak diminye kantite lajan an ak akimilasyon nan gaz kabonik nan san an,
• Bhramari tou te gen yon efè kalman pa sèlman sou sèvo a, men tou sou sistèm nève a.

Gen lòt pratik pranayama ki bay tou yon opòtinite pou geri dyabèt. Anvan fè fas ak tout nan teknik yo pranayama prezante, dyabetik ta dwe etidye ak pratike teknik yo nan respire gwo twou san fon, altène respire ak twou nen yo, rapid pou l respire ak bandha ak yon Guru pwofesyonèl.

Epitou vo anyen yo se egzèsis tankou Yogamudrasana ak Mandukasana.

Dispozisyon sa yo sou ki yoga depann distenge pa presyon sou ògàn entèn yo.

Sa sitou vre pou vant ak pankreya yo. Sa a se fason aktivite yo ankouraje.

Pou tretman an nan jwenti, lektè nou yo te avèk siksè itilize DiabeNot. Wè popilarite pwodwi sa a, nou te deside ofri l 'pou atansyon ou.

Yogamudrasana fèt nan yon pozisyon chita nan pozisyon lotus la. Mandukasana ta dwe tou ap te pote soti pandan y ap chita, men nan poze nan Vajrasana, oswa poze a nan dyaman. Yo nan lòd yo ede nan tretman an nan pasyan ki gen dyabèt tip 1 ak tip 2, osi byen ke lòt pwoblèm ki asosye ak maladi a prezante, metòd yo prezante nan pranayama ak Mandukasan ansanm ak Yogamudrasan ta dwe plis pase ase.

An menm tan an, yoga se konsa plizyè aspè pou ke li toujou pèmèt yo pratike kèk azana lòt nan lòd ogmante benefis la pou kò a ki gen dyabèt. Se konsa, efè a nan yoga se pa nan dout epi yo pral yon bon fason pa sèlman anpeche, men tou, trete kò an.

Yon apwòch etranj nan dyabèt

Vin yon dyabetik, moun yo fòse yo chanje pou tout tan fòm abityèl yo. Se terapi jeneral ki vize a konbat pwodiksyon ensilin ensifizan, ki se dirèkteman gen rapò ak pwoblèm metabolik yo.

Tretman an gen ladan tou aktivite fizik, tankou aktivite misk ede elimine pwoblèm metabolik yo.

Soti nan pratik yoga, ou ka chwazi tou egzèsis ki ankouraje pankreyas la (li se li ki responsab pou pwodiksyon ensilin), se konsa travay nan sistèm andokrinyen an ap nòmal.

Kòmanse klas yo pa obsève règleman yo:

• Anvan ou kòmanse, ou ta dwe definitivman konsilte yon doktè,
• ou bezwen kòmanse klas ak egzèsis senp, piti piti ogmante chay la,
• si kèk azana pa travay deyò, Lè sa a, ou ka enprovize tèt ou oswa konsilte yon enstriktè ki gen eksperyans (de preferans abitye avèk maladi a).

Yoga espesyalman efikas pou dyabèt tip 2, men menm avèk 1 li pral ede siyifikativman amelyore sante.

Yoga kont dyabèt ak egzèsis regilye ap mennen nan chanjman aparan nan yon koup nan mwa:

• pwoblèm ki gen presyon, kè ak bato san ap diminye,
• fonksyon aparèy gastwoentestinal ap amelyore,
• apeti ap diminye, ak Lè sa a, ki twò gwo,
• metabolis idrat kabòn yo ap ogmante,
• eta sistèm andokrin yo ak sistèm nève yo pral amelyore,
• kòm yon konsekans pi wo a, dòz la chak jou nan ensilin ap diminye.

Yoga ta dwe pratike pa mwens pase chak lòt jou, men pranayama ak meditasyon yo pi bon chak jou.

Kontr: dyabèt grav dekompanse, kèk patoloji egi ki akonpaye maladi a, konplikasyon nan fòm lan nan nefropati ak retinopati. Anplis de sa, klas yo dwe nesesèman lakòz sèlman emosyon pozitif.

Egzèsis Pranayama

Kalite 1 ak 2 dyabetik ka san danje pratike Pranayama. Egzèsis respirasyon yo gen yon efè pozitif sou sistèm andokrinyen an, sitou lè yo konbine avèk aktivite fizik.

1. Bhastrika pranayama ap anrichi san an ak oksijèn, redwi kontni an kabòn nan tisi yo.
2. Souf Bhramari a se yon sedatif ekselan nan sistèm nève a.
3. Gwo twou san fon pou l respire ak yon reta nan 4-5 segonn sou rale.

Chak Pranayama fèt nan 10 sik, pandan ke ou bezwen pran yon pwèstans konfòtab meditasyon (Sukhasana, Padmasana).

Pi bon Pratik Yoga pou Dyabèt

Lis azanas yo ka varye selon kapasite fizik, laj ak prezans obezite nan pasyan an. Si malèz rive, ou ta dwe imedyatman entewonp oswa sispann fè egzèsis la nèt anvan ou konsilte yon doktè. Dire a nan chak fè egzèsis se soti nan 1 a 5 minit.

Efè ki pi entans sou ògàn entèn yo (ki gen ladan pankreya yo ak fwa) se koze pa trese. Rekòmande posture: Parivritta triconasana, Ardha Matsyendrasana, yon tòde senp chita (pou débutan).

Aerobic fè egzèsis - vyayama. Sa yo se pratik dinamik ki afekte divès gwoup jwenti ak misk. Egzèsis sa yo rele antrennman oswa cho-ups anvan klas prensipal yo. Moun ki soufri dyabèt ta dwe kòmanse ak prekosyon. Tan an plon se soti nan 10 a 30 minit.

Ak azana sa yo:

1. Dhanurasana.
2. Matsyendrasana.
3. Setu Bandhasana.
4. Halasana.
5. Vajrasana.
6. Pavanmuktasana.
7. Naukasana.

Meditasyon (ka konbine avèk mantra ak pranayama) ka diminye estrès ak tansyon, ki trè enpòtan pou dyabèt.

Massage ap ede ogmante sikilasyon san ak pi vit metabolis.

Nan konbinezon ak nitrisyon apwopriye, rejè move abitid ak konfòmite avèk rejim lan, klas yoga siyifikativman amelyore sante ak amelyore endikatè debaz pou dyabèt. Pou amelyore efè a, dire a nan charj yo ta dwe jiska 45 minit. Li kapab pa sèlman yon sèl yoga, men tou, mache, naje, elatriye.

Konpayi Asana Dyabèt

Egzèsis yoga pi konplèks ki ka itilize pou geri dyabèt se:

• Nauli. Lè metrize teknik sa a, kòmanse ak pase plizyè, piti piti pote nan kantite lajan an ke ou ka ranpli nan yon tan. Nan zafè sa a, plis pase yo te fè - pi bon an pou tout ògàn entèn yo, nan kou, ak obsèvans strik de regad yo.

Nauli se pi bon fèt sou yon lestomak vid oswa sijè a yon gwo espas ant repa yo (omwen yon kèk èdtan)

• Asana ki gen yon efè pwisan sou ògàn yo nan vant, tankou mayurasana ak padma mayyurasana

• Modifikasyon gwo twou san fon nan ushtrasana, urdhva dhanurasana, elatriye, kontribiye nan ekstansyon an entansif nan sifas la devan nan kò a.

• viraj gwo basen byen fon, pa egzanp, yoga mudra, dènye modifikasyon de agni stambhasana, etc.

• Azana ki gen yon efè entans sou ògàn entèn pandan trese, pa egzanp, vatayanasana, yoga dandasana, ashtavakrasana, etc.

• Fòm ki gen efè nan amelyore sikilasyon san ak ekoulman pwodiksyon akòz pozisyon karyè Envèse, pou egzanp, pincha mayurasana, adho mukha vrikshasana, urdhva padmasana nan sarvangasana ak nenpòt ki lòt pozisyon Envèse, de preferans ak padmasana

Rekòmandasyon ayurvda pou dyabèt

Ayurvda konsidere dyabèt kòm yon vyolasyon metabolis dlo an jeneral. Rekòmande eskli manje ak kolestewòl segondè, grès bèt ki soti nan rejim alimantè a. Epitou, yo ta dwe peye atansyon espesyal nan pwodwi ki gen yon endèks glisemi segondè, pwodwi sa yo trè byen vit boure san an ak glikoz.

Pa kreye abitid la nan dechaje kò a yon fwa chak semèn, satire li ak salad legim ak limite manje apre 19.00, li pral fè li pi fasil yo transfere tranzisyon an nan yon rejim alimantè apwopriye balanse.

Li se vo peye atansyon sou gou a anmè kou fièl. Timerik se youn nan remèd yo pi byen ki ka bese sik nan san. Bwè 1-3 gr. anvan manje twa fwa nan yon jounen, ou kontribye nan gerizon, ak itilizasyon regilye.

Esklizyon konplè a nan alkòl, fimen ak kafe ap ogmante benefis ki genyen nan pratik ak rejim alimantè plizyè fwa.

Akòz mank nan kapasite nan manje bagay dous, moun ki gen maladi sa a eksperyans yon defisi grav nan kè kontan. Espesyalman pi gran moun ki te akimile yon anpil nan emosyon dezagreyab santi ke gen absoliman anyen bèl, dinamize ak kè kontan kite nan lavi yo. Pratike chak jou, reyalize ankò kò l 'yo ak emosyon, yoga anseye etap pa etap apwòch bon kè kontan ak satisfaksyon nan lavi, fè nou kapab pataje kontantman konsyans ak fanmi nou yo.

Fè sante ak Harmony! Yoga louvri kè a!