Rezistans ensilin - lè li enposib manje fraksyon

Deskripsyon ki gen rapò ak 06.04.2018

• Efikasite: efè ki ka geri nan yon mwa
• Dat: toujou
• Pri Pwodwi: 1500-1600 fwote. pou chak semèn

Règ jeneral yo

Rezistans ensilin (IR) se yon kondisyon nan ki gen yon diminisyon nan sansiblite nan tisi ak aksyon an nan ensilin ak yon ensifizan repons biyolojik nan li. Danje a nan kondisyon sa a se ke li se ki asosye ak yon gwo risk nan devlopman dyabèt tip 2..

Periferi rezistans ensilin mennen nan liberasyon an nan ensilin nan gwo kantite - yon konpansatwa hyperinsulinemiakenbe sik nan san nòmal. Ogmantasyon ensilin inibit dekonpozisyon nan grès, ak sa a kondwi a pwogresyon nan obezite. Ogmante depo grès nan kò a nan yon limit menm pi gwo mennen nan iminite tisi ensilin ak menm plis sispann meprize pwodiksyon ogmante li yo. Gen yon ti sèk visye.

Premye fwa β selil yo pankreyas la pwodwi ase ensilinkonpanse pou sa yo anomali ak nivo sik rete nòmal. Avèk rediksyon nan rezèv, yon eta de deficiency ensilin relatif devlope - sik nan san leve piti piti ak dyabèt manifeste poukont li. Yon lòt danje ki asosye ak maladi sa a se domaj nan fwa a ak pankreya yo ak devlopman nan koripsyon gra (steatoz fwa ak steatok pankreyas).

Avèk ensilin rezistans, mekanis yo reseptè nan transmisyon an nan ensilin siyal la yo vyole akòz yon vyolasyon obligatwa nan reseptè ensilin. Fòmil sa yo diferan nan diferan tisi. Yon diminisyon nan kantite reseptè ensilin yo jwenn sou selil tisi greseu ak selil misk yo. Kòm yon rezilta, se metabolis la nan asid gra deranje nan tisi nan misk, ki mennen nan yon ogmantasyon nan kantite lajan an nan trigliserid nan san an. Yon ogmantasyon nan nivo yo amelyore eta rezistans ensilin lan. Epitou nan kondisyon ki nan IR gen yon ogmantasyon nan sentèz la nan lipoprotein nan dansite ki ba anpil ak dansite ki ba.

Anpil faktè enfliyanse sansiblite tisi sou ensilin, tankou gwosèslaj fin vye granmoun inaktivite fizik, peryòd la nan kwasans lannwit, e menm lannwit - tout bagay sa yo, se kondisyon fizyolojik. Sepandan, pi souvan li se ki te koze pa kondisyon pathologie: obezitekonsomasyon twòp alkòl ak latwoublay metabolik yo. Gen prèv: obezite sèvi kòm yon deklancheur pou devlopman IR ak kalite 2 dyabèt, ki, lè pwogrese, kontribye nan chay mityèl chak lòt la. Nan sans sa a, gen yon bezwen pou deteksyon bonè nan kondisyon sa a. Pou deteksyon, se HOMA endèks la itilize - pi wo a li ye, pi ba a sansiblite a ak pi wo rezistans ensilin.

Baz tretman an se:

• Pèdi pwa ak yon chanjman fondamantal nan modèl dyetetik. Yon gradye men konstan pèdi pwa nesesè. Menm yon pwa ti tay siyifikativman redwi ir. Pasyan yo rekòmande pou fè egzèsis regilye aerobic nan entansite mwayen (naje, mache, ski, monte bisiklèt). Yo ta dwe chak jou epi yo dwe dire omwen 45 minit. Edikasyon fizik ka ranplase yo. Egzèsis aktive reseptè ensilin ak stimul absorption glikoz.
• Eliminasyon move abitid (fimen, alkòl).
• Ogmantasyon aktivite fizik ak yon vi ansante.
• Travay Biwo ... metformin (preparasyon nan gwoup la biguanide).

Depi obezite a asosye ak kondisyon sa a, rejim alimantè a pou rezistans ensilin ta dwe ki vize a pèdi pwa ak koreksyon nan lipid / pwoblèm metabolis idrat kabòn.

Yon fizyolojik balanse (ki se, ki gen pwoteyin, grès ak idrat kabòn), men ki ba-kalori rejim alimantè rekòmande. Sa a se reyalize pa diminye konsomasyon nan grès bèt (pataje yo pa ta dwe depase 25-30% nan rejim alimantè a, nan tèm quantitative li se 30-40 g pou chak jou) ak idrat kabòn senp, ki fè yo byen vit absòbe.

Li te pwouve ke manje idrat kabòn pòv (oswa manje ki gen yon endèks glisemi ki ba) lakòz plis pèdi pwa pase yon rejim alimantè ki pa gen anpil grès. Dousman idrat kabòn dijèstibl (legim, fwi, antye ble pen, sereyal, grenn antye sereyal) yo tou limite epi yo ta dwe pa plis pase 55% nan rejim alimantè a, ak pwoteyin yo nan rejim alimantè a yo kenbe nan 15%.

Baz la nan rejim alimantè a yo ta dwe legim fib koryas moun rich nan fib dyetetik (li enpòtan konsome omwen 20 g nan fib chak jou), pwodwi ki ba-grès letye, bèt volay, pwason, vyann. Manje ta dwe gen ladan grès poliensature (pwason, nwa) ak manje ki pa gen anpil grès. endèks glisemi. GIs ki ba yo gen legim vèt ak fèy san sik, legum, pwa vèt, dyondyon, sereyal grenn antye, ak grenn antye.

Pasyan yo ka chwazi yon rejim alimantè Mediterane, ki gen ladan monoensature asid gra, anpil nan legim ak fwi. Li te pwouve ke li diminye rezistans ensilin. Se yon bon lide pou anrichi rejim alimantè a ak manje ki rich kolin ak antioksidan, vitamin a, E, Avèk.

An jeneral, nitrisyon ta dwe ensufizant nan kalori (yon mwayèn de 600 kilokalori pou chak jou soti nan nòmal). Nan ka sa a, pral pèdi pwa jiska 0.5-1 kg pou chak semèn dwe reyalize. Pèdi pwa ak yon diminisyon nan grès brankyo yo te akonpaye pa sansiblite tisi amelyore ensilin. Sepandan, pèdi pwa yo ta dwe tikal. Grangou ak toudenkou pèdi pwa yon move efè sou fwa a.

Adisyone tout sa ki anwo a, nou ka distenge prensip debaz nitrisyon pasyan yo:

• Balans sou konpozan prensipal yo.
• Distribisyon ki kòrèk la nan kalori pandan jounen an (manje maten ak dine pa plis pase 25%, manje midi - 30%, pou manje adisyonèl yo ta dwe 10%).
• Redui konsomasyon kalori.
• Redui kontni an nan idrat kabòn konplèks (pasta, sereyal, pen konplè, pòmdetè) ak esklizyon nan konplè moun ki senp (nenpòt bagay dous, sik, bwason ki gen sik, sirèt, gato, patisri).
• Limite konsomasyon nan grès bèt ak enklizyon de asid gra asid nan itilize nan lwil legim, nwa ak lwil pwason an kantite rezonab. Nan sans sa a, li nesesè eskli konsomasyon nan sosis divès kalite, pwodwi semi-fini, asyèt manje vit, nan ki li enposib kalkile kontni an grès, depi yo gen "kache" grès.
• Entwodiksyon nan pwodwi ki ba-grès letye, fwi ak legim ak kontni kalori ki ba. Fwi ak legim yo ta dwe fini jiska senk fwa nan yon jounen.
• Konsomasyon dlo apwopriye.
• Restriksyon Sèl (yon sèl ti kiyè pou chak jou pou tout manje). Manje yo ta dwe kwit san sèl, ak Lè sa a, te ajoute.
• Manje a kwit nan yon fòm bouyi, kwit oswa konpòte.
• Manje souvan (chak èdtan 3-4) nan pòsyon piti.
• Eliminasyon abitid la se nan mitan lannwit ak ti goute "sou ale nan" ak sandwich, bato, nwa sale, biskwit ak bonbon.

Ka rejim alimantè a dwe fè dapre prensip la nan "piramid la manje": san yo pa restriksyon, vyann mèg, pwason, ak legim fre yo itilize, ki bay yon santiman nan yon gonfleman, ak bezwen an pou manje dous te ak bè ak fwi.

Nan ka sa a, pwodwi ak segondè endèks glisemi: pen blan, pen dous, sik, pòmdetè kraze, pòmdetè fri (kwit, men trè ra), bato, yogout, fwi dous, siwo myèl, patisri, gofr, beye, flè mayi ak pòpkòn, bwason ki gen sik ajoute, pèl lòj. sereyal, pitimi, smoul ak lòt sereyal kraze, bagay dous, byè, kawòt bouyi ak bètrav nan gade nan kontni an lanmidon wo, tout asyèt lè l sèvi avèk lanmidon, melon, joumou, zukèini, nouy diri, byè, woulo bè.

Mmi medyòm gen ladan yo: vyann bèf, pwason, diri mawon, muzli, difisil pasta, CRANBERRIES, pwa vèt, bannann, Buckwheat antye ak avwan gruen, anana, fig frans, pèch, ji zoranj, mango, persimmon, nèktarin, ji rezen, melon rezen chèch, pòmdetè bouyi.

Low GI - ze nenpòt kalite, pen ry, antye oswa antye pen grenn, pwodwi letye, lèt kaye, Pistache, nwaye, pistach, forè, bwa sèd, nwa, nwazèt, fwi san sik (mandarin, zoranj, chadèk, kwen, pòm. , Franbwazye, frèz, seriz, Korint, grenad, pèch, sitron, makro, fwi pasyon, seriz, pomelo, pwa, abriko sèk, prunye, mur, frèz, ramase), chokola nwa, sik-gratis ji, tomat, konkonm, dyondyon, pwa. legim vèt, pwa vèt, zaboka, bwokoli, lantiy, kawòt kri ak bètrav, lay k, Navèt, seleri, ji tomat, klòch pwav, rubarb, radi, Dill, oliv, epina, pèsi, Basil, jèrm Brussels, marinated, blan, chou, pwa vèt, jenjanm, pwav klòch, zonyon ak vèt.

Pou diminye pwa, li rekòmande pou pase jèn jou yon fwa chak semèn (kefir, vyann ak legim, fwomaj kotaj oswa pwason ak legim).

Ki sa ki ka deklanche rezistans ensilin

Yon fanm ki nan yon rejim alimantè ka pa sispèk ke rezon ki fè yo pou pwa depase li manti pa nan mank de efò ak entansite nan grèv grangou, men jisteman nan iminite ensilin li. Ak rezistans ensilin se pwovoke pa rejim strik. Sa a se tankou yon ti sèk visye.

Pran yon idrat kabòn ki gen manje ak yon endèks glisemi segondè provok yon vag nan glikoz nan san an pou 15-30 minit, pandan ki ou santi ou enèjik. Lè sa a, menm resesyon an byen file rive - fatig ak grangou ranplase li. Kò a ap eseye renouvle enèji li yo ak degaje adrenalin estrès adrenalin ak kortisol. Constant eksitasyon nan enèji pa estrès mennen nan lefèt ke entèval la nan vigueur ap vin pi piti ak fatig se pi long lan. Kòm yon rezilta: ou toujou atire manje dous, bagay dous yo te itilize kòm yon enèji estimilan, se manje, grès ale nan pwodiksyon an nan òmòn estrès, diminye pwodiksyon an nan estwojèn, pwojestewòn ak lòt sibstans ki sou sa nesesè. Se règleman an nan grangou ak sasyete detounen, pwa pa diminye menm sou yon defisi kalori, epi ou yo te dirije pa twòp nan yon pann.

Apre manje, ensilin leve. Fwa a ak misk - depo nan glikojèn - resevwa yon siyal konvèti sik nan enèji. Avèk ensilin rezistans, nivo a nan glikoz nan san an ka ba, ak ensilin ki pwodui nan menm volim la. Depase li yo mennen nan kreyasyon yon rezèv grès.

Ki jan ogmante ensilin afekte sante yon fanm nan

Yon ogmantasyon nan ensilin provok yon Defisi nan FSH ak LH, ki responsab pou devlopman nan pileu a ak sik la règ kòm yon antye. Dezekilib nan estwojèn ak pwojestewòn se akòz kortisol, se pwodiksyon an ki dirije nan tout grès. Dezekilib ormon mennen nan yon reta ak sispansyon nan règleman, nan spist ak divès kalite enfeksyon chanpiyon nan vajen an. Kòm yon rezilta, difikilte ak KONSEPSYON, fluctuations pwa, mekontantman ak tèt li ak tantativ nan rejim ekstrèm.

Sendwòm metabolik

Yo te rele tou prediabetes, sendwòm sa a (kòm yon konsekans rezistans) ka detekte avèk tès san ak tès tolerans glikoz. Sendwòm metabolik la kapab lakòz gwosès pòm lè grès depoze nan ren ak nan vant.

Nou tout diferan, ak figi nou yo diferan, men sikonferans nan ren se yon paramèt komen pou yon "lakay" definisyon ensilin rezistans. Pou fanm, nòmalman, sikonferans ren an pa ta dwe depase 80 cm, pou gason - 90 cm. Si nimewo yo pi gwo, gen yon posibilite pou pwodiksyon ensilin ki afekte.

Kisa pou w fè si ou se ensèk

• Diminye kantite lajan an nan fwi lanmidonaj dous sou meni an. Yo gen ladan natirèl sik fruktoz, ki entèfere ak fwa a, paske pwosesis li yo rive nan misk yo. Pa jwenn depòte espesyalman ak bannann ak rezen.
• Diminye konsomasyon nan gato, patisri, boufe, kole lèt dous, fwi sèk, siwo myèl. Pwodwi ak yon endèks segondè glisemi pwovoke so ensilin. Olye pou yo bagay dous, satisfè grangou ak ti goute Nutty. Asire w ke rejim alimantè ou a gen plis pwoteyin ak grès an sante (ki soti nan pwason ak fwomaj, pou egzanp).
• Pa manje fwi ak lòt manje - sa a lakòz flatulans ak kòmanse pwosesis la fèmantasyon.
• Ou ka gen lanmidon ladan yo legim: manje pòmdetè ak mayi nan fòm bouyi ak nan modération.
• Ajiste konsantrasyon mayezyòm nan kò a. Defisi li yo ka deklanche yon diminisyon nan sansiblite ensilin. Li se yon mank de mayezyòm ki rale ou pou yon lòt ba nan chokola. Epi tou li - ki lakòz fatig, ki ou yo ap eseye "sezi". Peye atansyon sou asyèt nan sereyal yo ak legum, remèd fèy ak nwa.
• Fè yon rèv. Ou te tande ke mank de dòmi entèfere ak pwosesis la nan pèdi pwa ak yon metabolis bon jan. Vrè - nivo a kortisol leve, ou dòmi mal ak reveye soti nan grangou, ak ensilin sansiblite chanjman pa 30%.
• Antre nan espò a nan mòd jou, men se pa senk-tan jèn sou yon lestomak vid, men mache anime oswa yon grenpe ordinèr moute mach eskalye yo olye pou yo monte nan yon asansè.
• Pran sipleman - vitamin, mineral, epis santi bon: vitamin E ak D, mayezyòm, CHROMIUM, Selenyòm, timerik ak kannèl, ki se itil espesyalman pou fanm yo, ki fè savoureuse manje san yon edulkoran.

Pa patisipe nan rejim. Fractional nitrisyon ka lakòz monte kontinyèl nan glikoz ak sispann meprize ensilin ensilin. Menm restriksyon yo preskri ta dwe pran avèk kalm epi yo pa tankou yon rejim alimantè, men kòm yon rejim balanse. Anplis de sa, frekans nan manje pa afekte pèdi pwa oswa pran pwa: ou tou senpleman distribye kalori chak jou nan kantite manje ou bezwen.

Rekòmandasyon pou rezistans ensilin

Premye bagay pou w fè se konsilte yon terapis epi sibi yon seri egzamen. Se sèlman lè sa a ka tretman eskize. Sepandan, rejim alimantè a (pa rejim alimantè nou vle di sistèm nan nitrisyon, epi yo pa grangou) ou ka korije tèt ou.

Ou pral gen limite manje ak GI segondè yo: siwo myèl, blan ak sikwouj, siro pou bonbon, patisri ak pasta (si ou reyèlman vle, chwazi nan ble durom), manje vit - anbourger, gwo twou san fon-pòmdetè fri, pi, chips, gato faktori (jwenn yon altènatif. nan jele endijèn ak desè bèso.

Ajiste gwosè sèvis la. Ou pa bezwen konte kalori, pwoteyin, grès ak idrat kabòn, konsa yo pa pwovoke yon névrose akòz manje. Jis koute kò ou epi detèmine lè ou grangou ak lè ou manje jis tankou sa. Fè manje ak idrat kabòn konplèks ak GI ki ba kòm baz nan meni ou.

Manje pa plis pase 4 fwa nan yon jounen. Sonje byen ke menm yon tas kafe dous ka deklanche yon so nan glikoz. Konte li kòm yon ti goute.

Manje plis pwoteyin: ak saturation ap vini pi vit, ak nivo sik ap chanje yon ti kras. Renmen pwason ak vyann mèg, ze ak pwa. By wout la, grès yo se eleman nitritif la sèlman ki pa sispann meprize yon ensilin so. Ou pa bezwen pè yo: li se grès ki depo a pou òmòn fi. Sa a se pa sou grès trans soti nan beye ak woulo magarin, men sou sante poliensature grès, pou egzanp, soti nan nwa ak pwason lanmè.

Rejim alimantè ou ta dwe baze sou pousantaj sa a: 50-70 / 20 / 10-20 - grès / pwoteyin / idrat kabòn.

Nan yon efò pèdi pwa, pa kouri pou yon abònman ak tòti tèt ou ak cardio - espò lakòz yon ogmantasyon nan kortisol ak adrenalin. Li ta pi bon si li te mache chak jou nan yon apante mwayèn ak naje sou samdi pase skwa inplakabl ak ab. Sa a pral sèlman vin pi mal background ormon ou a, provok pa sèlman yon plato fòmasyon, men tou, pwoblèm sante.

Ki sa sa ye?

Nan mo senp, ak rezistans ensilin, ensilin ormon pa kapab travay byen. Kondisyon sa a mennen nan yon konsantrasyon ogmante nan ensilin nan Plasma san an.Vyolasyon sa a nan repons metabolik nan ensilin andojèn oswa ègzojèn se youn nan kòz prensipal yo nan devlopman nan kalite 2 dyabèt.

Rezistans ensilin se yon pati nan sendwòm lan metabolik (Sendwòm X). Tèm sa a gen ladan divès maladi ki ogmante risk pou yo devlope dyabèt tip 2.

Ensilin gen anpil travay. Ki pi enpòtan se sik règleman balans lan. Sepandan, ak rezistans ensilin fonksyon sa a gen pwoblèm: selil pa reponn a ensilin "kòmandman".

Nan konpansasyon, pankreyas la kòmanse pwodwi plis ensilin. Nan nivo sik nan san nòmal, nivo ensilin ogmante siyifikativman. Rezilta a nan tout sa a ka kwonik ipèrglisemi, epi, kidonk, devlopman nan kalite 2 dyabèt.

Rezon ki fè yo egzak pou devlopman rezistans ensilin lan toujou enkoni.

Sepandan predispozisyon ereditè ak depandans nan vi ka kontribye nan maladi atankou:

• ki twò gwo
• mank nan fè egzèsis
• rejim alimantè dezekilib ki gen anpil grès.

Yon fòm sedantar majorite ak asosye fizik inèsi se yon lòt faktè risk pou rezistans ensilin.

Konsomasyon souvan nan manje dous, soda ak ki ba-eleman nitritif manje ogmante siyifikativman risk pou yo maladi.

Depi toujou gen yon gwo ogmantasyon nan sik nan san akòz yon rejim move, pankreyas la dwe bay yon gwo kantite ensilin.

Si se kò a ekspoze a nivo sa yo segondè nan ensilin pou anpil ane, li pral inevitableman mennen nan devlopman nan rezistans ensilin.

Tretman: fòm ak nitrisyon apwopriye

Yon lòt etap enpòtan se chanje nan yon rejim balanse, ki bon pou sante.

Olye pou yo idrat kabòn senp, tankou sik ak farin frans blan, li pi bon yo kòmanse konsome sèlman idrat kabòn konplèks tankou grenn antye, fwi ak legim, menm jan yo kontribye nan yon pi dousman ak plis ogmantasyon inifòm nan sik nan san. Anplis de sa, yo gen yon anpil nan eleman nitritif ak fib.

Evite idrat kabòn senp, ki mennen nan sik nan san segondè, epi espesyalman trans-asid gra yo te jwenn nan manje vit ak lòt manje trete.

Pwodwi yo pèmèt yo

Manje manje ki wo nan fib ede ralanti dijesyon ak soulaje pankreyas presyon an.

Anba la a se yon lis pwodwi pèmèt.

Legim gen yon kontni kalori ki ba ak kontni fib segondè yo.fè yo manje a pafè pou moun ki ap eseye fè fas ak sik yo. Legim yo pi itil pou rezistans ensilin yo se tomat, epina, chou, remèd fèy ak chou, menm jan tou krusifè legim tankou bwokoli, chou ak Brussels jèrm.

Pifò fwi gen gwo kantite fib, vitamin ak mineral. Eseye konsome fwi tankou pòm, bannann, rezen, prunye ak pèch. Evite ji fwi yopaske yo ogmante sik nan san osi vit ke soda ki gen sik.

Grenn antye

Rich nan vitamin, fib, ak mineral, grenn antye yo se gwo pou moun ki gen rezistans ensilin. Gen kèk kwè ke tout kalite idrat kabòn yo ta dwe evite yo anpeche dyabèt, men an sante, antye, sous brut nan idrat kabòn yo se aktyèlman bon "gaz" pou kò an.

Kantite lajan ki pi bon nan eleman nitritif nan konpozisyon yo se grenn jaden ble, francha avwan antye ak farin avwàn, mayi, osi byen ke diri mawon.

Pwason ki gen asid gra omega-3 redwi risk pou maladi kè, ki enpòtan pou moun ki gen dyabèt. Pwason Omega-3 rich gen ladan:

Pa manje pwason fri nan yon chodyè!

Ki sa ki manje pa ka manje ak rezistans ogmante ensilin

Ou ta dwe manje natirèl manje ak evite manje trete.

Li enpòtan tou pou ou jete pwodwi sa yo:

Pwodwi ki anwo yo yo dijere trè vit epi ogmante sik nan san.

Sa a vire ogmante chaj la sou pankreya yo.

Menu pou semèn nan ak pou chak jou

Anba la a se yon tab meni chak jou ak manje pèmèt ak entèdi.

Pistach ak grenn (apeprè 40 g pou chak jou)

Lwil (apeprè 2 gwo kiyè pou chak jou)

Bwason (apeprè 2 lit pa jou)

Pwason (1-2 fwa nan yon semèn, apeprè 200-250 g)

Vyann ak bèt volay (2-3 fwa nan yon semèn, apeprè 200-250 g)

Bagay dous: ki jan yo trete anvi sovaj pou bagay dous?

Si ou yo detèmine antame sou yon WARPATH ak yon grangou ronje epi ou vle bay batay la yon bzwen sovaj pou bagay dous, Lè sa a, isit la nan sa ki pral ede w:

1. Mant chiklèt. Yon gou rekòt solid netralize dezi a manje yon bagay dous. By wout la, bwose dan ou ak paste mant bay menm efè a!
2. Drinkingdinè dlo pou bwè. Sa ka sonnen ridikil, men pran tan ou ak konklizyon yo. Yon gwo vè dlo pral yon ti tan soulaje grangou.
3. Mache. Youn nan faktè prensipal yo nan anvi pou bagay dous se estrès. Yon ti mache demi-èdtan nan lakou kay ou a ka ede w.
4. Distrè tèt ou. Rafal pou bagay dous anjeneral dire plizyè minit. Nan tan sa a, ou ta dwe eseye jwenn distrè. Altènativman, rele yon zanmi oswa yon mennaj epi chat sou yon bagay etènèl ...)))
5. Fè yon meni an davans. Li ta dwe konpoze sitou nan nwa, fwi ak legim.
6. Manje ase pwoteyin. nan fòm lan nan vyann mèg, pwason ak ze. Pwoteyin se absòbe nan kò a pou yon tan long, ki vle di ou pral vle mwens dous.

Poukisa ou pa ka pèdi pwa ak debarase m de depandans manje, di yon dyetetik:

Ki sa ki rezistans ensilin

Rezistans ensilin se yon sitiyasyon karakterize pa yon diminisyon nan emotivite nan selil nan efè yo nan ensilin ak yon fèb repons byolojik nan li.

Angilasyon tisi yo enfliyanse pa anpil faktè:

• chanjman ormon, tankou gwosès,
• laj
• mank nan fè egzèsis
• dezòd metabolik
• predispozisyon jenetik
• alkòl dejwe
• ki twò gwo.

Rezistans ensilin periferik kontribye nan pwodiksyon ensilin ogmante. Hyperinsulinemia devlope kenbe yon konsantrasyon nòmal nan glikoz nan san an. Segondè ensilin pa pèmèt grès kraze, yon moun parèt obèz.

Tout moun ki gen maladi andokrin yo ta dwe kontwole pwa yo.

Rezistans ensilin provok konplikasyon sa yo:

• sik nan san toujou ap ogmante,
• dyabèt devlope
• fwa ak pankreyas yo afekte.

Tretman maladi a enplike nan travay sa yo:

• pèdi pwa
• refi adiksyon,
• ogmante aktivite fizik,
• pran Metformin.

Èske w gen pase tès ki apwopriye yo (pou kolestewòl ak sik nan san), dyagnostik la nan rezistans ensilin konfime. Apre sa, ou bezwen imedyatman chanje a yon rejim alimantè espesyal. Kòm yon règ, pasyan bezwen konfòme yo ak yon rejim alimantè dyetetik tout lavi yo.

Basen rejim alimantè yo

Nitrisyon pou rezistans ensilin bay pèdi pwa ak nòmalizasyon nan metabolis idrat kabòn. Manje yo ta dwe balanse ak ki ba-kalori, Se poutèt sa, konsomasyon an nan grès bèt ak fasil dijèstibl idrat kabòn se redwi, idrat kabòn senp yo eskli. Manje idrat kabòn-pòv ap ede ou pèdi pwa pi vit pase yon rejim alimantè ki ba-grès.

Baz la nan nitrisyon apwopriye yo ta dwe legim fib koryas, anpil grès pwodwi tounen-lèt, bèt volay, pwason. Rejim Mediterane a, ki gen yon gwo kantite legim ak fwi, te etabli tèt li byen.

Inovasyon nan dyabèt - jis bwè chak jou.

Ou ta dwe kòrèkteman distribye kalori kontni nan mitan manje prensipal yo: manje midi - 30%, manje maten ak dine - 25%, ti goute - 10%. Kalori bezwen redwi.

Pandan yon rejim alimantè ki gen rezistans ensilin, li nesesè konsome yon kantite lajan ase nan dlo, limite konsomasyon nan sèl. Bouyi manje, kwit oswa bouyon. Manje souvan nan ti pòsyon. Ti goute sou ale a ak manje nan mitan lannwit yo elimine, ki asire efikas pèdi pwa.

Li entèdi totalkapital pou mouri.

• balans
• nòmal idrat kabòn ak metabolis lipid,
• pwa redwi
• rezistans ensilin diminye.

Dezavantaj yo gen ladan tolerans grav nan restriksyon nan bagay dous ak manje ki pa itil (bato, manje vit).

Pwodwi GI ak kalkil yo

Rejim alimantè a pou rezistans ensilin sèlman gen pwodwi ki gen yon endèks glisemi ki ba. Tèm sa a montre kouman vit idrat kabòn yo kraze apre yo fin itilize yo (valè dijital). Pi ba endèks la, pi bon an. Pafwa ou ka ajoute pwodwi ak pèfòmans mwayèn.

Se endèks la divize an kalite sa yo:

• ba (jiska 50 moso),
• mwayen (51-70 PIECES),
• segondè (plis pase 71 inite).

Pwodwi ki gen yon endèks glisemi wo gen ladan: pen blan, bagay dous, pòmdetè (fri ak kraze), siwo myèl, yogout, fwi dous ak bwason, sereyal (pèl lòj, smoul, pitimi), kawòt bouyi, melon, joumou, zukèini, byè.

Nou ofri yon rabè lektè nan sit nou an!

Endèks glisemi an mwayèn yo se: vyann bèf, pwason, difisil pasta, Buckwheat ak farin avw, kèk fwi (bannann, anana, pèch, persimmons), pòmdetè bouyi, melon, rezen ak ji zoranj.

Pwodwi ak yon endèks glisemi ki ba: ze, pen, fwomaj kotaj, nwa, fwi san sik, chokola nwa, ji san sik, legim yo.

Pou pèdi pwa ak rezistans ensilin, li se konseye yo òganize jou san manje pa plis pase 1 tan pou chak semèn.

Pwodwi entèdi

Manje manje ki gen yon endèks glisemi wo pa pral reyalize rezilta yo vle.

Pwodwi entèdi yo enkli:

• pen blan
• bagay dous, patisri,
• bato yo
• pwodwi letye dous,
• bwason dous
• pitimi, pèl lòj, smoul
• byè
• kawòt bouyi ak bètrav,
• asyèt ki gen lanmidon,
• melon
• joumou
• vyann gra ak bouyon nan yo,
• diri blan
• pwodwi fimen
• manje nan bwat
• asyèt pikant ak marinated.

Dwe sèl konsomasyon sèl.

Karakteristik nitrisyon ak rezistans ensilin

Menm ti pwa pèdi ka redwi rezistans ensilin, se konsa rekòmandasyon ki pi nitrisyonèl yo ki vize a pèdi pwa, si genyen.

Doktè Ameriken an Andrew Weil rekòmande pou fè chanjman nan rejim alimantè a ak konfòme yo avèk postila sa yo nan nitrisyon:

1) Ou bezwen kontwole konsomasyon nan idrat kabòn. Yon klasik ki pa gen anpil grès, ki wo-idrat kabòn rejim alimantè, anjeneral rekòmande pou prevansyon oswa tretman pou maladi kè, ka vin pi mal rezistans ensilin. Olye de sa, yo ta dwe fè yon chwa an favè yon rejim alimantè ki gen yon kontni idrat kabòn modera ki ba, kote yo okipe sèlman 40-45% nan total la konsomasyon kalori chak jou. Anplis, li pa nesesè pou konsome nenpòt ki idrat kabòn, men idrat kabòn ki gen yon endèks glisemi ki ba (sa vle di moun ki ogmante sik nan san tou dousman). Preferans yo ta dwe fè an favè manje ki ba nan idrat kabòn ak segondè nan fib.

Pwodwi sa yo gen ladan:

• Legim: chou, kawòt, bwokoli, jèrm Brussels, bètrav, pwa vèt, epina, pòmdetè levit, mayi dous, pwav dous ...
• Fwi: zaboka, pòm, abriko, zoranj, Franbwazye, ramase, pwa.
• Pen, sereyal: Bran ble, grenn antye ak pen RYE, farin avw "Hercules", Buckwheat.
• Legim, nwa, grenn: plant soya, lantiy, pwa, nwaye, grenn pye koton swa, grenn joumou ak grenn tounsòl, pistach anvan tout koreksyon.

2) Avèk rezistans modere ensilin, ou bezwen konsome grès mono (30 a 35% nan kalori chak jou) soti nan sous tankou oliv ak lwil len, nwa ak zaboka. Ak manje tankou vyann gra, krèm, bè, magarin, ak patisri yo dwe limite. Rejim ekstrèmman san grès pa ta dwe swiv, men grès yo ta dwe sante ak boule nan modération.

Ki pa Peye-lamantay fwi ak legim - endispansab lè y ap kreye yon rejim alimantè

3) Doktè a konseye manje anpil legim ki pa gen lanmidon ladan: senk oswa plis pòsyon pa jou. Chwazi yon varyete de legim ki kouvri yon seri plen koulè. Anplis de sa, 2 pòsyon nan fwi ki gen yon endèks glisemi ki ba, tankou seriz, chadèk, abriko ak pòm, yo ta dwe manje chak jou.

4) Manje plis pwason! Chwazi pwason ki soti nan lanmè frèt yo ki gen yon gwo kantite lajan pou lasante omega-3 asid gra, tankou somon, somon, oswa sadin. Omega-3 asid ede amelyore efè anti-enflamatwar nan ensilin, epi tou li amelyore repons lan nan selil nan òmòn lan.

Salmon ak Trout yo endike pou rezistans ensilin

5) Manje souvan ak nan ti pòsyon. Rejim sa a ap ede kenbe nivo sik nan san ki estab pandan tout jounen an, epitou pou evite kriz ensilin.

Egzanp meni pou rezistans ensilin

Kontni kalori nan meni ki anba a depann de gwosè pòsyon, ant 1500 ak 1800 kilokalori pa jou.

Dejene: 1 tas farin avwàn, 0.5 tas bè, 100 gr. fwomaj kotaj ki pa gen anpil grès.

Goute: zoranj, chadèk oswa 2-3 mandarin.

Manje midi: 100-120 gr. vyann poul blan vyann (ou ka poul griye san po) oswa pwason nan lanmè yo frèt (somon, Trout, somon woz, makro chwal), sòs salad legim sezonman ak 1-2 ti kiyè luil nan oliv lwil oliv oswa len, vèt (sòs salad, epina, elatriye) , yon plak ti pwa oswa lantiy (li kapab ranplase ak labouyl Buckwheat).

Goute: yon pòm

Dine: 150 gram nan poul konpòte oswa somon, yon plak nan legim sezonman ak 1 ti kiyè nan lwil oliv, remèd fèy, mwatye yon tas diri mawon.

Goute: 30 gr nwa oswa nwa.

Li ta dwe tou dwe vin chonje ke ou bezwen bwè 2-3 lit dlo chak jou.

Poul se yon gwo sous pwoteyin, men li ta dwe mèg.

Vitamin ak sipleman mineral pou rezistans ensilin

1. Koanzim Q10(CoQ10). Yon antioksidan pwisan, CoQ10 ankouraje sante kè pa anpeche oksidasyon nan kolestewòl move. Dòz: 90-120 mg chak jou, pi bon absòbe ak manje gra.
2. Asid alfa lipoik. Antioksidan sa a amelyore repons selil a ensilin epi li ka ede estabilize sik nan san. Dòz: soti nan 100 a 400 mg pou chak jou.
3. Manyezyòm Pi wo nivo ensilin ak sik nan san yo souvan obsève nan moun ki gen nivo ki ba nan mayezyòm nan plasma san. Sipleman mayezyòm yo te montre ogmante rezistans ensilin nan etid bèt. Dòz: 100-400 mg chak jou. Pran Sitrat Manyezyòm oswa Kelate oswa maj Glycinate.Pa pran oksid mayezyòm.
4. Chrome. Sa a mineral ede estabilize sik nan san, ka amelyore pwofil la nan lipid sewòm, epi tou li ede kò a pi byen itilize glikoz ak boule grès. Fòm ki pi bon yo itilize se GTF krom), dòz: 1000 mcg pou chak jou.

Rezistans ensilin / Sant Sante Dr. Andre Weil's