Yon konplèks nan egzèsis chak jou pou dyabèt

Dyabèt tip 1 oswa tip 2 chak ane pran lavi dè milyon de moun atravè mond lan. Maladi sa a reyèlman pa ka geri, sepandan, chak dyabetik, obsève vi preskri doktè a, ka viv yon lavi long ak kè kontan san konplikasyon nan dyabèt. Tretman dyabèt sikre nan premye (dezyèm) kalite a gen ladan pa sèlman terapi rejim alimantè ak pran medikaman ki nesesè yo, men tou terapi fizik (terapi fizik). Egzèsis nan entansite modere ka ogmante sansiblite a nan selil kò a ensilin, kòm byen ke ogmante efikasite nan pran sik ki bese medikaman. Avèk dyabèt tip 2, ki afekte moun ki twò gwo oswa obèz, egzèsis ki ka geri ou ede pèdi pwa, ki enpòtan tou pou prevansyon konplikasyon maladi a.

Lòt pwopriyete benefisye nan jimnastik gen ladan:

prevansyon nan devlopman maladi kadyovaskilè,
prevansyon neropatik,
Amelyore byennèt pasyan an
metabolis amelyore.

Nan lòd pou jimnastik ki gen dyabèt benefisye sante, ou bezwen fè li an konfòmite ak sèten règleman. Bagay la se ke egzèsis twò entans nan dyabèt nan premye (dezyèm) kalite la ka mennen nan ipoglisemi ak tout konsekans yo qui. Se poutèt sa, yon dyabetik ta dwe angaje yo nan terapi fè egzèsis pou dyabèt sèlman sou rekòmandasyon an nan yon doktè.

Egzèsis chak jou

Ki sa ki ta dwe gen ladan yon seri egzèsis pou dyabetik:

Endocrinolog ak enstriktè fè egzèsis rekòmande pou dyabetik kòmanse jou yo ak yon ti mache 20-minit lantèman. Pandan chay la, ou ka fè egzèsis limyè pou devlope bra ak janm (balanse, flexion-ekstansyon, petèt dwèt, elatriye).
10 minit yon jou rekòmande pou egzèsis ak altèr ki peze jiska de kilogram.
Apre egzèsis fòs, dapre règleman yo nan terapi fè egzèsis pou dyabèt, li rekòmande a travay sou ba yo orizontal oswa miray ranpa a nan Swedish pou 10 minit.
Egzèsis boul yo itil pou yon dyabetik, men yon konpayon ta dwe jwenn pou efò fizik sa yo. Tou de moun yo dwe pase boul la youn ak lòt nan lespas 15 minit pandan ke yo te an mouvman.
Chak seri egzèsis fini ak egzèsis pou l respire.

Karakteristik nan egzèsis pou l respire pou dyabèt nan premye (dezyèm) kalite a ta dwe konsidere an detay. Bon pou l respire pandan jimnastik ede anpeche travay twòp, fluctuations nan san presyon, ak pi enpòtan - nivo sik nan san. Nenpòt ki fè egzèsis nan yon konplèks espesyal ta dwe kòmanse ak yon seri de souf kout ak rapid ak nen ou, epi apre 5 souf ou bezwen pran yon gwo twou san fon ak ralanti souf soti ak nen ou. Se fè egzèsis la rekòmande yo dwe repete plizyè fwa.

Yon seri egzèsis pou dyabèt

Yon nonm mete pye l 'lajè zepòl apa, youn nan ki li kite dèyè ak pran yon gwo souf. Sou ekzalasyon, ou bezwen retounen nan pozisyon an kòmanse. Se fè egzèsis la repete 4-5 fwa.
Pou de minit ou bezwen mache ak yon altènatif monte wo nan kwis pye a, pandan y ap men yo bezwen leve soti vivan leve, li desann.
Yon moun vin dwat, epi li mete men l 'dèyè tèt li, pandan y ap pote koud l' la devan figi l 'yo. Nan depans lan nan "de" koud yo separe sou bò a, ak moun nan pran yon souf. Nan depans lan nan "kat" ou bezwen retounen nan pozisyon an kòmanse.
Janm yo mete lajè zepòl yo apa, epi bra yo gaye apa. Ou ta dwe fè 3 pant elastik a dwat la, ak Lè sa a, menm kantite lajan an sou bò goch la.
Pye yo se lajè zepòl apa ak bra dwat yo pwolonje nan devan ou. Balanse yo fè ak chak pye, ak moun nan ta dwe manyen konsèy yo nan dwèt yo ak pye l 'yo.
Pye yo se zepòl-lajè apa, ak nonm lan apiye pi devan, ap eseye rive jwenn etaj la ak pla l 'yo. An menm tan an, janm yo ta dwe rete dwat. Lè sa a, moun nan gout sou jenou l ', pandan y ap kenbe anfaz, ak Lè sa a, pran anfaz kouche. Basen lan bezwen ogmante pi wo pa inclinaison pou pi devan, pandan y ap tèt la dwe bese ant men yo. Lè sa a, pran anfaz la kouche, ou ta dwe piti piti bese basen lan. Apre sa, ou bezwen retounen nan pozisyon ajenou a, leve basen an leve, li dwat branch yo.
Se fè egzèsis sa a fè nan yon pozisyon ki gen tandans: yon moun bay manti sou do l ', li ogmante janm li vètikal. Nan depans lan nan "yon sèl-de" janm yo separe ak redwi, ak nan depans lan nan "twa-kat" - pliye ak debande. Se fè egzèsis la repete jiska sis fwa.
Egzèsis ki sot pase a nan konplèks la se yon ti mache lantèman pou de minit.

Apre egzèsis terapi pou dyabèt, li rekòmande yo pran yon douch kontras oswa siye avèk yon sèvyèt tranpe nan dlo frèt (mouvman yo ta dwe dirije nan kè a).

Nan dyabèt grav nan premye kalite (dezyèm), yon moun rekòmande tou pou li fè egzèsis. Lis yo:

Yon mesye chita sou yon chèz epi li kòmanse peze epi dechouke zòtèy li yo. Lè sa a, li mete pinga'w sou planche a epi eseye leve dwèt li otan ke posib.
Pasyan an repoze men l 'sou yon chèz, ak pèfòmans woule soti nan talon pye a zòtèy ak pye l' yo.
Pasyan an mete sou do l 'ak ogmante janm li yo. Apre sa, ou bezwen fè 10 mouvman sikilè nan pye yo.

Si pandan fòmasyon yon moun santi feblès, men tranbleman, bouch sèk ak vètij, Lè sa a, li ta dwe sispann imedyatman klas yo ak pou fè aranjman pou yon ti goute ak manje ki pèmèt pa rejim alimantè No 9. Tan nan pwochen ou ka kòmanse edikasyon fizik sèlman jou kap vini an, men se sèlman si ipoglisemi se pa sa detekte.

Moun ki gen dyabèt yo gen dwa pa sèlman fè egzèsis terapi, men tou, naje, ski, monte bisiklèt ak limyè travay fizik. Lè ou angaje nan nenpòt ki travay fizik, yon dyabetik ta dwe koute kò l 'yo epi li kontwole byennèt l' yo.

Massage ak jimnastik pou pye yo nan dyabèt melitu: indications ak kontr. Teknik masaj ak yon seri egzèsis.

Massage ak jimnastik pou dyabèt se pwosedi obligatwa ki ede kenbe janm sante.

Tout dyabetik yo avize yo konnen règ debaz yo nan masaj pwòp tèt ou-yo ak yon seri egzèsis pou jimnastik nan kay la.

Massage ak jimnastik janm nan dyabèt yo vize amelyore kondisyon pasyan an.

Epitou, pwosedi sa yo rekòmande kòm yon prevansyon efikas nan pye dyabetik.

Li enposib reponn kesyon sa a. Reyalite a se ke masaj pye gen tou de indications pou itilize ak kontr.

Ki ka geri masaj afekte pye yo, kote gen tèminezon nève anpil, kòrèkteman aji sou ki ou ka amelyore siyifikativman kondisyon pasyan an ak neropatik ak anpeche devlopman nan pye dyabetik.

Videyo (klike sou yo jwe).

Endikasyon pou masaj (pwòp tèt ou-masaj) nan ekstremite yo pi ba yo se:

tansyon ak doulè nan misk janm yo, rèd,
stagnation nan branch yo akòz inaktivite,
vyolasyon pwosesis metabolik nan janm yo, eksprime nan po sèk, syoyoz, elatriye,
diminye sansiblite, atrofye nan tèminezon nè yo,
anfle modere
maladi nan sistèm mis yo,
keratinizasyon nan po a, elatriye

Pwosedi masaj kontribye nan nòmalizasyon nan lenfatik ak san koule nan pye yo, soulaje fatig, akselere metabolis ak rejenerasyon tisi.

Sepandan, malgre efè a ekselan ka geri, pwosedi a gen kèk kontr:

necrosis, maladi twofik, gangrene ak lòt domaj sou po grav.
kondisyon andokrin ki egi (ipoglisemi),
vin pi grav sou maladi somatik kont dyabèt melitu,
venn varis, tandans pou tronbozi.

Anvan ou kòmanse kou a pwòp tèt ou-masaj, ou ta dwe konsilte yon doktè ki pral di ou teknik yo masaj pi bon, frekans ak entansite nan pwosedi a, tou depann de kondisyon ou.

Li fè lè l sèvi avèk yon basen cho. Tankou yon masaj ede yo detann janm yo, anpeche sechrès yo ak penti kap dekale, epi tou li dousman afekte tèminezon yo nè.

Chwa a nan yon kalite patikilye nan masaj depann sou preferans yo nan pasyan an, kondisyon li yo ak kapasite finansye.

Mats masaj ak masaj pye nan magazen sou entènèt nou yo vann nan yon pri abòdab, ki se poukisa yo rekòmande yo dwe konbine avèk yon masaj jeneral ki ka fè sou pwòp ou a nan kay la.

Yon sesyon oto-masaj kòmanse ak trete men yo ak poud talk, poud ti bebe oswa lwil masaj. Tretman sa a kontribye nan yon glise pi bon sou po a ak ede anpeche domaj nan li.

Anvan pwosedi a, li nesesè ak anpil atansyon egzaminen pye yo pou gratèl, venn anfle, ilsè. Si li disponib, li pi bon ranvwaye masaj la jiskaske kontr yo elimine.

Se yon masaj pye efikas pou dyabèt tip 2 rekòmande yo kòmanse avèk yon beny cho pye ap detann.

Ou ka ajoute sèl lanmè ak yon dekoksyon nan remèd fèy nan dlo a. Dire a nan beny lan se 10-15 minit.

Apre sa, pye yo dwe seche epi sèlman apre yo fin kontinye ak masaj la. Se sesyon an pi byen fè nan yon pozisyon chita.

Pwosedi a masaj pou dyabetik konsiste de variantes aplike teknik yo masaj sa yo:

Pi fò ak vibrasyon ankò. Li rekòmande fè yo pa plis pase 3-5 segonn. Yo gen yon efè tonik ekselan e ede ranfòse misk.

Chak eleman nan teknik la masaj yo ta dwe repete 2-3 fwa pandan sesyon an. Règ prensipal la se yon aplikasyon modere nan fòs. Pwosesis la pa ta dwe lakòz doulè oswa emosyon negatif.

Lè y ap fè yon pwosedi masaj, yo dwe obsève règ sa yo tou:

masaj pye pou dyabèt tip 2 kòmanse soti nan dwèt yo ak yon mouvman gradyèl nan janm ki pi ba ak jwenti jwenti,
foy poplite a pa afekte!
presyon ak entansite a depann sou karakteristik zòn masaj (sou ti bèf ak pye presyon an pi gwo, sou shins yo ak nan je pye yo - mwens),
tout aksyon yo fè ak anpil atansyon, san bri, pou fè pou evite blese po a,
sesyon an fini ak yon caresses limyè.

Apre masaj la, li rekòmande pou tache pye yo ak krèm espesyal ak yon idrate ak efè rejenerant.

Klike sou foto ki anba a pou jwenn plis enfòmasyon sou odè pou dyabetik yo ak lòd yo ak livrezon lakay ou oswa pa lapòs.

Pasyan yo ta dwe konnen ke nan anpil ka, oto-masaj, menm jan tou tretman nan pye dyabetik ak remèd popilè, se sèlman yon adisyon nan terapi dwòg, konplemante, men se pa ranplase li.

Espesyalis nan jaden an nan egzèsis fizyoterapi rekòmande pou dyabetik peye atansyon a sa yo espò ak egzèsis janm pou dyabèt ki gen minim souch sou janm yo, men an menm tan an ede nòmalize sikilasyon san ak kenbe misk yo manm nan bon fòm.

Espò sa yo gen ladan:

mache oswa mache
ralanti kouri
naje
mezire bisiklèt,
dous kalm danse
fè jimnastik dlo
jimnastik medikal.

Li enpòtan pou ke klas pote kè kontan, ou pa ka fè "nan fòs."

Pou tout dyabetik nan espò, li enpòtan yo kòrèkteman distribye presyon an nan pwa kò sou pye an. Pou fè sa, ou bezwen mete smèl dyabetik ak yon efè dechaj.

Klike sou foto ki anba a pou w aprann plis sou sifas dyabèt yo epi pouw kòmande yo pou livrezon lakay ou oswa pa lapòs.

Pasyan ki granmoun aje yo avize w itilize yon kann espesyal lè randone.

Jimnastik Kay chak jou pou Dyabèt

Chak jou jimnastik pou janm yo pran 10-20 minit nan yon jounen. Prevansyon sa yo nan pye dyabetik se yon fason trè efikas pou evite devlopman maladi a.

Konplèks la nan egzèsis debaz gen ladan:

Koupl / ekstansyon nan zòtèy pye yo.
Konsekitivman kanpe sou zòtèy ak pinga'w.
Ogmante chosèt yo moute san yo pa pran pinga'w ou nan etaj la.
Altène wotasyon pinga'w ak chosèt yo.
Redresman janm sou pwa ak yon leve jenou.
Koupl / ekstansyon nan janm yo nan jwenti a cheviy.
Mouvman sikilè ak janm dwat.
"Desen" chif yo nan lè a ak janm kouraj.
Boul woule pye.
"Bisiklèt" nan lè a.

Fè tout egzèsis pou 1-2 minit. Apre yon semèn nan fòmasyon regilye, ou pral santi yon amelyorasyon: sansiblite ak sikilasyon san yo pral nòmalize, pye yo ap vin mwens fatige, ak ton nan misk ap ogmante.

Epitou, yo anpeche maladi pye, ou bezwen konnen ki jan yo pran swen pye ou ak dyabèt ak swiv rekòmandasyon yo nan doktè.

Magazen sou entènèt nou an genyen remèd ki pi efikas ak modèn pou dyabèt. Nou delivre tout lòt peyi sou Larisi pa courrier nan kay ou, nan pwen nan livrezon nan lòd ak pa lapòs. Klike sou foto ki anba a epi chèche konnen plis ...

Jimnastik Comprehensive pou pye yo nan dyabèt se yon mezi prevansyon nesesè, kòm li amelyore koule nan san, devlope jwenti ak ranfòse misk yo nan pye yo, stimul ekoulman pwodiksyon an nan lenfatik. Yon seri egzèsis yo chwazi endividyèlman, selon degre domaj nan pye a ak konpansasyon pou maladi kache a.

Pou efè ki ka geri ou, li rekòmande pou fè egzèsis jimnastik chak jou, pou 15 minit, 10 fwa chak!

Pye dyabèt - yon grav, kondisyon pòs-dyabetik ki devlope kont background nan nan ischemia, neropatik ak enfeksyon. Si trete, mennen nan anpitasyon. Pasyan an plenyen nan pèt sansasyon, boule ak pikotman nan do pye, doulè lè wap mache, lafyèv oswa lafyèv. Po pye a sèk ak pal. Se jimnastik Espesyal ki fèt simonte sentòm dezagreyab ak restore fonksyonalite a nan pye an.

Fè egzèsis dyabèt se pa sèlman enpòtan, men tou benefisye. Men, anvan ou fè egzèsis pou janm yo, ou ta dwe diskite sou varyasyon yo ak chaj ak doktè ou, menm jan yo chanje anpil endikatè nan kò a:

nòmalizasyon metabolis, fonksyon kè,
ogmante sansiblite nan selil yo ensilin ak absòpsyon li yo,
bese tansyon
soulajman nan ateroskleroz akòz ogmante lipid,
estrès rezistans ogmante,
amelyorasyon nan sikilasyon san an nan tout òganis lan.

Retounen nan tab la nan sa ki ...

Jimnastik sèvi ak tout misk yo ak kòmanse tout pwosesis yo enpòtan anpil, se konsa sèten règleman yo dwe swiv:

Anvan fè egzèsis, li ta bon pou w manje yon pòm.

Anvan jimnastik, yo entèdi dyabetik soti nan enjekte ensilin.
Asire w ke ou 15 minit anvan yo kòmanse nan klas li nesesè ogmante nivo a idrat kabòn nan kò a, de preferans akòz itilize nan fwi (pòm oswa pwa).
Sèvi ak yon mèt glikoz nan san pou mezire sik nan san. Li pa ta dwe depase 15 mmol / L. Si endikatè yo pa matche, li entèdi fè jimnastik.
Mezire tansyon ak yon tansyon pou kontwole. Li pa ta dwe depase 140/90 mm. Hg. Art., Ak batman kè a - 80 bat pou chak minit.
Pandan leson an, li enpòtan pou toujou kontwole batman kè a. Li ta dwe varye ant 120 a 140 bat pou chak minit. Si batman kè a pi wo pase endikatè ki espesifye yo, ou bezwen sispann jwe espò.

Retounen nan tab la nan sa ki ...

Konplèks la konsiste de 15 egzèsis ranpli, ki w ap bezwen: yon chèz, tapi, boul kawotchou, kòd, fèy papye.

Kouche sou kabann lan ak leve janm ou leve, vètikal nan etaj la. Pliye jenou ou yo epi fè mouvman sikilè adwat epi kite 10 fwa.
Bay manti sou kabann lan, leve janm ou epi eseye fèmen pye ou, apiye yo kont youn ak lòt. Mete pye ou sou planche a epi repete egzèsis la ankò.
Kouche sou planche a, ogmante janm ou epi eseye dwat yo pi byen ke posib. Kenbe tankou sa pou 2 minit. Apre sa, chita sou yon kabann oswa sofa pou janm ou yo desann (2 minit). Sa a fè egzèsis Rathshaw ankouraje sikilasyon san.

Retounen nan tab la nan sa ki ...

Jimnastik ap gen yon efè pozitif sèlman si ou pa twòp li. Si ou santi w janm lou, doulè, oswa blesi aparan senyen, imedyatman ralanti oswa sispann fè egzèsis la, repo, ak konsilte yon doktè. Anplis de jimnastik, li rekòmande pou pasyan ki gen sendwòm pye dyabetik mache omwen 2 èdtan nan yon jounen, tankou sa a afekte siyifikativman sikilasyon san an nan tout kò a.

Nan moun ki gen dyabèt melit kont background nan nan maladi a, domaj nan tout sistèm kò rive. Se konsa, konplikasyon ki pi grav nan maladi a se sendwòm pye dyabetik, depi patoloji afekte pa sèlman tisi nan misk, men tou fib nè, tisi zo ak veso sangen. Chanjman sa yo irevokabl ak difisil a trete, se konsa sendwòm lan se pi fasil yo anpeche nan premye etap la. Pou fè sa, gen yon jimnastik espesyal, ki gen ladan yon seri egzèsis pou janm yo ki gen dyabèt. Dyabetik yo rekòmande familyarize tèt yo ak konplèks la tretman pou aplikasyon kòrèk li yo.

Modere aktivite fizik nan dyabèt ka ogmante sansiblite a nan tisi ak selil nan kò a aksyon an nan ensilin, osi byen ke redwi nivo a ipèglisemi nan valè nòmal. Pifò pasyan evite espò, malgre efè pozitif yo.

Fè egzèsis regilye pou dyabèt pral ede w reyalize efè sa yo:

akselerasyon pwosesis metabolik yo,
diminye nan mas kò grès,
ranfòse sistèm kadyovaskilè a,
nòmalizasyon tansyon an,
kolestewòl san ki ba,
rezistans estrès ogmante
ranfòse ankadreman nan misk.

Mèsi a egzèsis regilye, metabolis kòmanse, magazen glikoz yo aktivman soksid ak boule. Se sante mantal dyabetik estabilize, ki amelyore sante emosyonèl l 'yo. Aktivite fizik amelyore sikilasyon san an nan veso ki nan ekstremite ki pi ba yo, ki anpeche oksijèn grangou nan tisi yo nan pye yo. Charj aktif siyifikativman redwi risk pou yo devlope anjyopati, diminye risk pou yo konplikasyon vaskilè. Se konsa, nan etap nan konpansasyon dyabèt, egzèsis regilye yo pa enferyè nan efikasite nan aksyon an nan medikaman. Se poutèt sa, li enpòtan yo chwazi seri a optimal nan egzèsis pou pye yo epi eseye fè li chak jou.

Lè w ap fè egzèsis espesyal pou ekstremite ki pi ba yo, efè pozitif sa yo kapab reyalize:

fatig janm diminye menm apre gwo efò fizik,
fasyal ak doulè nan misk yo soulaje,
pikotman ak pèt sansasyon disparèt,
trophism tisi retabli,
po a vin douser.

Sèvi ak pwosedi espesyal (elèktroforèz, terapi labou, darsonvalizasyon), ou ka byen vit retabli sit yo tisi ki afekte yo ak sansiblite yo.

Kò dyabetik yo toujou ap soufri fluctuations nan nivo glikoz, sitou ak yon kou long nan maladi a. Chanjman sa yo lakòz emosyonèl enstabilite kont background nan depresyon an. Nan kondisyon sa a, pasyan an pa vle jwe espò, se konsa li mennen yon vi sedantèr, ki agrav manifestasyon yo ak konplikasyon nan dyabèt.

Yon seri egzèsis espesyal pou dyabèt tip 2 ap ede ogmante emotivite nan tisi nan aksyon an nan ensilin. Pasyan yo rekòmande yo kòmanse ak sante-amelyore mache ak Cardio egzèsis, menm jan yo pral ranfòse misk la kè ak ede bati mas nan misk, konsa prepare kò a pou sesyon pi long yo.

Pou reyalize rezilta maksimòm, ou dwe respekte règleman yo:

aktivite fizik ta dwe long,
Anvan klas la, kontwole nivo sik nan san,
ak sik segondè, evite fè egzèsis entans,
kenbe yon nivo pi bon nan ensilin nan san an.

Egzèsis pou pasyan ki gen dyabèt yo ta dwe chwazi pa yon doktè, pran an kont karakteristik endividyèl yo nan kò an. Li entèdi angaje yo nan egzèsis entansif nan fòs, depi sa a kondwi a sekresyon twòp nan adrenalin, ki se yon antagonist òmòn nan ensilin.

Dwe yon seri espesyal nan egzèsis pou pye yo dwe fèt nan sekans strik. Premye klas yo ap fèt anba sipèvizyon yon doktè nan biwo LFK, li pral ede devlope yon algorithm egzèsis epi ajiste kò a nan ritm ki vle nan klas yo.

Charj entansif mande pou konsomasyon nan enèji adisyonèl, sous la ki se glikoz. Se konsa, apre egzèsis, gen yon diminisyon nan sik nan san ak pasyan an ka fè eksperyans sentòm ipoglisemi. Pou anpeche yon kondisyon danjere, yon sèl èdtan anvan fòmasyon, ou dwe konsome idrat kabòn konplèks, pou egzanp, manje labouyl ak yon tranch vyann dyetetik. Si sentòm ki ba sik yo obsève menm apre yo fin manje, tan kap vini an ou bezwen diminye dòz la nan òmòn la oswa sik-bese dwòg.

Anvan ou kòmanse yon seri egzèsis pou ekstremite ki pi ba yo, pasyan an ta dwe respekte rekòmandasyon sa yo:

Si klas terapi egzèsis pran plas deyò kay la, asire w ke ou pran yon twous pou kanpe yon atak nan ipoglisemi.
Li entèdi fè egzèsis ak ipèglisemi ki gen plis pase 14 mmol / l.
Chaje yo entèdi lè valè tansyon nan rès yo pi wo pase 140/100 mm Hg. Art., Ak batman kè a se plis pase 90.
Anvan ou kòmanse klas regilye, li rekòmande pou vizite yon kadyològ epi fè yon kardyogram.
Nan ant egzèsis, kontwole batman kè ou.

Pou maksimòm efè ki ka geri ou, li rekòmande pou mache sou tèren ki graj nan yon pak oswa forè, kòm lè fre afekte favorableman tout kò a. Men, nan pifò ka sa a se pa posib, se konsa pasyan fè li nan kay la.

Pi bon chwa a se mache nan plas, pandan ki ou ta dwe toujou kontwole pwèstans ou ak konplètman kraze pye ou soti nan sifas la etaj. Li enpòtan pou toujou kenbe rit respire, respire ak ègzale lè otan ke posib. Se konsa, ke aktivite fizik pa mal sante nan dyabetik la, tan an fè egzèsis pa ta dwe depase 3-4 minit.

Pou "chofe" tisi misk la, yo te devlope yon seri egzèsis espesyal ki pral pran mwens pase 20 minit pa jou. Apre klas regilye, dyabetik nòmalize thermoregulation, retabli sansiblite.

Pou amelyore sikilasyon san, li nesesè pou fè egzèsis nan yon pozisyon chita ak yon tounen dwat nan lòd sa a:

Variant pliye ak pwolonje zòtèy pye yo nan pye yo.
Dousman detache zòtèy la nan etaj la, pèsistan nan pozisyon sa a pandan plizyè segond, lè sa a li dwe bese lè li leve talon pye an.
Leve dwèt ou leve, fè anfaz prensipal la sou pinga'w yo, fè mouvman sikilè ak chosèt ou, san yo pa chire pinga'w yo.
Konsantre sou chosèt, epi fè pinga'w vire nan lè a.
Altène redresman nan pye yo sou pwa a, ogmante a gradyèl nan jenou an ak pwòp tèt-dirije chosèt.
Redresman pye yo ak manyen etaj la, ap eseye pa pliye yo nan jenou an.

Dyabetik yo ka pran yon poz yon kanpe nan restorasyon pou l respire ak fòs ak kalkile vitès la batman kè.

Repete egzèsis ki sot pase a ak de janm an menm tan an.
Konsekitivman pliye janm yo nan jwenti a cheviy nan pwa.
Redi janm ou epi eseye pran figi wit nan lè a ak pye ou nan vire.
Avèk pye fè yo, woule yon boul nan yon fèy papye oswa jounal, epi eseye mete l nan yon nivo.

Pran yon pozisyon kòmanse pandan w ap kanpe, mete pye ou lajè zepòl apa, fè egzèsis sa yo:

Redi bra ou nan nivo pwatrin ak variant fè balanse janm, ap eseye rive nan men yo ak chosèt.
San yo pa leve pinga'w ou sou planche a, tou dousman fè 10 squats.
Etap bò choute retounen ak lide, ogmante bra pi wo pase tèt li.

Egzèsis senp ki ka geri ou yo pral ede nòmalize sikilasyon san yo nan veso yo ak atè ekstremite ki pi ba yo, epitou pou devlope estabilite nan jwenti cheviy lan. Klas yo ta dwe kenbe yon fwa nan yon jounen, yo ta dwe chak fè egzèsis dwe kòmanse ak de apwòch, piti piti ogmante chay la 3-4.

Apre klas, li rekòmande ke ou pran tan nan byen pran swen nan janm ou. Pou fè sa, pi ba branch yo vide variantes ak dlo cho ak frèt, apre yo fin kote yo bezwen fwote ak yon sèvyèt Terry, peye atansyon espesyal nan espas ki genyen ant falanj yo nan dwèt yo.

Aplikasyon an chak jou nan konplèks la janm pou dyabèt pral ede dyabetik tou de kalite yo premye ak dezyèm ede anpeche konplikasyon soti nan ekstremite yo pi ba ak amelyore sante a nan kò a kòm yon antye.

Jimnastik pou dyabèt - kouche yo pi byen nan egzèsis ki ka geri ou

Aktivite fizik trè itil pou dyabetik ak 2yèm kalite maladi a: yo nòmalize pwofil glisemi, retabli sansiblite tisi yo nan ensilin òmòn ki pi enpòtan an, epi kontribye nan mobilizasyon rezèv grès yo. Premye a tout, ak dyabèt, se sèlman egzèsis izotonik ki apwopriye, akonpaye pa yon gwo seri de mouvman epi yo pa sou-ensiste misk. Klas yo ta dwe regilye: minit 30-40 chak jou oswa yon èdtan chak lòt jou. , Egzèsis pou dyabèt tip 2 yo ta dwe fèt nan lè a fre: sèlman nan prezans li yo sik ak grès aktivman boule.

Pou dyabetik ensilin-depandan, pi bon moman pou w chaje se 16-17 èdtan. Ou bezwen gen sirèt avèk ou pou ke lè swe frèt ak vètij parèt - siy yo an premye nan ipoglisemi - ou ka byen vit refè. Pou evite sitiyasyon kritik, li entérésan jwenn plis detay ki kouche nan egzèsis yo pral pi itil.

Yon apwòch konpetan nan egzèsis fizyoterapi pral ede byen vit ak fiable pran kontwòl nan kalite 2 dyabèt. Divès kalite konplèks yo te devlope ki retabli efikasite entestinal, amelyore sikilasyon san nan janm yo, epi anpeche pèt vizyon. Egzèsis sistematik pa pral sèlman ede soulaje sentòm dyabèt, men tou retabli sante jeneral.

Lè w ap chwazi fè egzèsis ou, ou ta dwe konsilte yon doktè, menm jan ak kèk konplikasyon (retinopati, pye dyabetik, ren ak ensifizans kadyak), limit ak kontr yo posib.

Ki sa ki benefis ki genyen nan fè egzèsis nan kalite 2 dyabèt:

Ogmante sansiblite selil yo nan absòpsyon òmòn ak ensilin lan
Boule grès, amelyore pwosesis metabolik, ankouraje pèdi pwa,
Ranfòse kè a, diminye chans pou yo devlope kadyovaskilè sitiyasyon,
Amelyore sikilasyon san an nan branch yo ak nan ògàn entèn yo, diminye risk konplikasyon,
Nòmalize san presyon
Amelyore metabolis lipid, anpeche aparans nan ateroskleroz,
Ede adapte nan sitiyasyon ki bay strès,
Amelyore mobilite jwenti yo ak kolòn epinyè a
Ogmante jeneral ton ak byennèt.

Nan kò imen an gen plis pase yon santèn kalite misk, yo tout bezwen mouvman. Men, lè w ap jwe espò, dyabetik dwe fè atansyon.

Premye a tout, li enpòtan sonje sou prevansyon nan ipoglisemi. Anvan fòmasyon, ou ka manje yon sandwich oswa lòt pòsyon nan idrat kabòn. Si sik toujou tonbe anba nòmal, anvan pwochen sesyon an ou bezwen diminye dòz ensilin oswa tablèt.
Anvan chaje, ou pa ka PIN moute ensilin nan kote kote chay la sou misk yo pral maksimòm.
Si fòmasyon an te planifye lwen lakay ou, pran swen yon rezèv nan manje yo sispann yon potansyèl atak ipoglisemi.
Si sik pi wo pase 15 mmol / L sou kontè a oswa asetòn parèt nan tès pipi, egzèsis fizik yo ta dwe ranplase ak egzèsis pou l respire pou yon ti tan.
Anile fòmasyon an lè lekti yo tonomètr 140/90 mm RT. Atizay ak pi wo a, si batman kè a se 90 bat / min. Li sanble terapis la.
Anvan w kòmanse klas grav, ou bezwen tcheke kadyogram la pou asire w ke chaj kadyak la apwopriye.
Nou dwe aprann detèmine batman kè a. Avèk chay misk, li kapab varye jiska 120 bpm. Fòmasyon pou dyabetik se pa itil si batman kè ou leve a 120 bpm.

Minimòm aktivite fizik itil pou tout moun, men pou kèk kategori pasyan yo toujou genyen limitasyon. Kontr pou terapi fè egzèsis nan dyabèt melitu yo pi souvan tanporè. Apre nòmalize kondisyon an, ou ka ankò retounen nan chaj la abityèl. Li se vo limite tèt ou bay egzèsis pou l respire ak:

Konpansasyon grav dyabèt,
Anomali kadyak grav,
Ensifizans ren grav
Anpil maladi trofik sou janm yo,
Retinopathies (retin detachman posib).

Kalite 2 dyabèt kontwòl pwogram ak edikasyon fizik

Pwogram lan konsiste de 3 etap.

Premyèman, ou jis bezwen ogmante aktivite fizik san egzèsis nouvo pou kò a. Pou fè sa, k ap deplase plis se ase: mache yon sèl kanpe sou pye, ale jiska etaj ou san ou pa yon asansè, ak nan wikenn pi souvan jwenn soti sou pye nan lanati. Si kout souf la parèt, batman kè oswa presyon leve, konsilte yon doktè.

Nan dezyèm etap la, ou ka fè jimnastik - 15-20 minit, de preferans chak jou. Pa kòmanse fè egzèsis apre ou fin manje oswa avèk yon lestomak vid. Nan premye, mouvman senp yo fè ki devlope mobilite jwenti, piti piti entansite a nan klas ogmante pa ajoute etann ak egzèsis boule grès, ak nan fen a, ankò egzèsis ralanti ki retabli pou l respire. Fè jimnastik nan yon vitès dousman, ap eseye santi chak egzèsis ak tout misk yo. Nan denmen maten, yo nan lòd yo reveye pi vit, li ap itil fwote kou a ak zepòl ak yon sèvyèt mouye (ou ka chwazi dlo nan nenpòt ki tanperati - dapre sante ou).

Lè travay sedantèr, ou bezwen pran 2-3 repo soulaje tansyon nan sistèm nan mis ak egzèsis aktif. Sa yo cho-ups yo tou itil apre devwa, ki anjeneral chaje gwoup la nan misk menm. Si doulè rive nan plas la menm pandan klas yo, ou ta dwe konsilte yon newològ. Li pral konplete chay la ak masaj oswa pwosedi fizyoterapi.

Pwochen etap la enplike nan chwazi kalite ou nan espò. Si ou konprann ke ou yo pare pou plis pase jis yon cho-up, ou ka fè kondisyon fizik. Li nan gwo si jimnastik ka fè nan pisin lan oswa nan lari a omwen yon fwa chak 3 jou, kontwole batman kè a, lekti glucometer, ak apre 50, tansyon an anvan ak nan fen antrennman la. Li enpòtan chak fwa enspekte janm yo, konplètman chwazi soulye espò.

Jimnastik pou dyabèt: egzèsis janm yo

Patoloji ekstremite ki pi ba yo se youn nan konplikasyon ki pi komen nan dyabèt tip 2.

Tankou yon cho-up ap pran pa plis pase 10 minit. Li dwe fèt chak swa. Chita sou kwen chèz la san ou pa manyen do a. Tout egzèsis yo dwe fè 10 fwa.

Sere ak dwat zòtèy ou yo.
Leve zòtèy la ak talon pye a konsekan, peze fen a gratis nan pye a atè a.
Janm sou talon pye a, leve zòtèy la. Kwaze epi kenbe yo apa.
Janm dwat, rale zòtèy la. Mete l 'sou planche a, nou sere boulon nan janm pi ba nou an. Egzèsis la menm ak lòt janm la.
Pwolonje janm ou devan ou epi manyen talon pye atè a. Lè sa a, leve, rale chosèt la nan direksyon ou, pi ba, pliye nan jenou an.
Mouvman sa yo sanble ak travay la nimewo 5, men yo fè ak tou de janm yo ansanm.
Pou konekte ak detire janm yo, yo dwe pliye-debande nan yon jwenti cheviy.
Trase ti sèk nan pye ak janm dwat. Lè sa a, ale nan nimewo yo yon sèl nan yon tan ak chak pye.
Kanpe sou zòtèy pye ou, leve pinga'w ou, gaye yo apa. Retounen nan IP la.
Crumple yon boul ki sòti nan yon jounal (li se pi bon fè li mache pye atè). Lè sa a, aliyen li ak chire li. Mete rès la sou yon lòt jounal epi woule boul la tèt anba. Fè egzèsis sa a yon fwa.

Egzèsis pou dyabèt yo jeneralman ranfòse, ki vize a anpeche konplikasyon, ak espesyal, sa yo konbat reyèl maladi parallèle. Lè w ap itilize metformin ak lòt medikaman oral, efè segondè yo souvan enkli pwoblèm entestinal, twoub ritm twoub, ak maladi dispèptik.

Nan tretman an nan pathologies entesten, li pa ase yo peye atansyon sèlman nan trip yo - li nesesè yo geri tout kò a. Terapi Egzèsis parfe chap ak travay sa a: ranfòse nè yo, amelyore fonksyone nan nan veso yo kè ak san, nòmal sikilasyon san, anpeche pwosesis kowonpi, ranfòse peristalism, ranfòse laprès la.

Veso yo ti nan je yo ki pi frajil la ak pi frajil nan dyabèt, se konsa konplikasyon ki soti nan bò sa a yo, se pou komen. Yo ta dwe bay sante zye ak prevansyon retinopati nan dyabèt la atansyon espesyal. Si ou regilyèman fè egzèsis sa yo, ou ka anpeche anpil latwoublay vizyèl.

Amelyore pratik Chinwa kigong (nan tradiksyon - "travay enèji") te pou 2 mil ane. Jimnastik apwopriye pou prevansyon maladi nan prediabetes ak pou dyabetik. Yo kontwole mouvman yo ak ritm nan pou l respire, yoga ede lage enèji a bloke, ki fè li posib yo santi yo amoni nan nanm nan ak kò.

Mete pye ou lajè zepòl apa, jenou dwat, men san tansyon. Tcheke detant nan misk, retire depase chaj soti nan do ki pi ba. Pliye do ou tankou yon chat, dwat ankò epi maksimize keft la. Retounen nan SP.
Panche pi devan, bra ki pendante dekontrakte anba a, janm dwat. Si sa a poze pwovoke yon mank de kowòdinasyon, ou ka repoze kont tab la. Lè men yo sou kontwa a, kò a ta dwe maksimòmman pouse sou kote yo epi yo dwe nan menm avyon an avèk yo. Sou enspirasyon, ou bezwen dwat moute, leve men ou nan devan ou. Deplase jiskaske kò a kòmanse bese bak.
Nan lòd pa transmèt vètebral la nan rejyon an lonbèr, chay la sou zòn sa a yo ta dwe minim. Bra yo bese nan jwenti koud yo, se gwo pous la ak dwèt ki konekte anwo tèt la. Respire ak rann souf rès plizyè fwa, dwat leve, kenbe men ou nan menm pozisyon an. Exhaling, pi ba nan pwatrin lan. Pran yon poz, tcheke ke do a se dwat, zepòl yo rilaks. Bese men ou.

Anvan ou kòmanse jimnastik, ou bezwen melodi nan - kouvri je ou, respire ak rann souf 5 fwa epi kenbe menm respire a gratis pandan pratik. Nan salklas la, li enpòtan ale nan konfyans ou nan Bondye oswa tou senpleman nan Cosmos yo - sa a pral amelyore efè klas yo.

Ansyen moun peyi Lagrès yo te di: "Ou vle bèl - kouri, ou vle entelijan - kouri, ou vle rete an sante - kouri!" Marathon se pa espò ki pi apwopriye pou yon dyabetik, men li definitivman pa ka fè san yo pa fè egzèsis fizik. Vle retabli metabolis idrat kabòn ou a? Fè egzèsis fizyoterapi!

"Ki sa nou genyen - nou pa magazen, pèdi - kriye ..." Konbyen fwa konpreyansyon nan sa a bon konprann fin vye granmoun vini twò ta, deja nan kabann nan lopital, lè sendwòm nan pye dyabetik devlope. Pou yon repantans pa an reta, yo dwe pran tout mezi yo yon fason apwopriye pou kenbe janm yo an sante. Pou anpeche sa a konplikasyon tèribl nan dyabèt, ki gen ladan aktivite fizik ak fè egzèsis regilye pou pye yo ap ede ou.

Chak jou jimnastik fè pou pye yo amelyore sikilasyon san ak sansiblite nan pye yo, stimul ekoulman pwodiksyon lenfatik, anpeche aparans nan èdèm, ranfòse misk yo, epi redwi rèd la nan tou de cheviy la ak jwenti ti nan pye yo. Senp egzèsis fizik ede goumen pye plat ak sansasyon dezagreyab nan pye yo, ogmante fleksibilite nan pye yo. Yon ogmantasyon nan kantite mouvman nan pye yo ede diminye presyon lè kanpe ak mache nan pati ki pi chaje ak zòn risk (ki vle pèse anvlòp "zo", dwèt defòme), kidonk diminye chans pou aksidan nan pye yo.

Avèk egzèsis regilye, tout kalite metabolis (idrat kabòn, grès) yo normalize, sansiblite nan selil yo nan tout kò a ensilin ogmante, ki pèmèt yo redwi dòz la nan ensilin.

, Egzèsis ka fèt nan maten ak / oswa aswè, piti piti ogmante entansite a nan mouvman ak kantite repetisyon. Bagay pwensipal lan fè yo chak jou, men se pa travay twòp li: egzèsis pa pral benefisye si fè nan fòs. Chwazi chay la dwa pou tèt ou. Egzèsis ki difisil pou konplete dwe sote.

Chak egzèsis ta dwe fè 10-15 fwa.

Egzèsis janm pa ka fè pou doulè nan misk estati ti towo bèf, ki gen eksperyans menm san yo pa efò, ak dekonpetan nan dyabèt melitu ak sèk gangrene.

Sa ki anba la a se yon deskripsyon egzèsis fizik ki ta dwe fè chak jou pou 15-20 minit.

Kòmanse pozisyon: kouche sou do ou, janm dwate

* Leve yon sèl pye dwate, osi lwen ke posib rale chosèt la nan direksyon ou, retounen nan pozisyon orijinal li yo. Repete egzèsis la ak lòt janm la. Lè sa a, fè egzèsis la ak de pye an menm tan an.

* Mete pye ou sou yon ti elevasyon (pa egzanp, yon roulo, yon kousen sofa, elatriye), espas yo 10-15 cm apa. Gaye zòtèy ou tankou yon fanatik, kenbe pozisyon sa a pou yon kèk segond, lè sa a deplase dwèt ou. Fè 2-3 apwòch, repete egzèsis la 4-5 fwa. Ou ka menm pwolonje dwèt yo, Lè sa a, fè egzèsis la pral pi fasil.

* Leve janm dwat pèpandikilè ak etaj la, si li difisil pou fè sa, sipòte janm yo anba jenou yo. Nan 2 minit, fè mouvman sikilè nan pye, premye yon fason, Lè sa a, lòt la.

* Leve de janm yo, bese yo sou jenou yo, vire pye yo anndan. Frape yon sèl pye kont lòt la, tankou si bat bravo, se konsa ke plant yo konplètman an kontak. Repete 15 fwa.

* Bend janm gòch la nan jenou an, mete talon pye a nan janm dwat la sou li. Leve pous la nan pye dwat la kòm yon wo posib epi an menm tan an pi ba rès la nan zòtèy pye yo osi ba ke posib, Lè sa a, vis vèrsa, pi ba gwo pous la osi ba ke posib epi ogmante zòtèy yo ki rete kòm yon wo posib. Repete egzèsis la pa chanje pozisyon nan janm yo. Pèfòmans egzèsis la pral pi fasil si toude janm yo mete yo sou yon ti roulo. Nan ka sa a, ou ka fè mouvman dwèt yo avèk tou de pye an menm tan an.

Kòmanse pozisyon: chita dwat sou kwen nan chèz la

* Li peze sou planche-a. Panche sou pinga'w ou, ogmante chosèt ou a, pliye ak demonte zòtèy ou pou 10-15 segonn. Retounen nan kòmanse pozisyon. Repete 15 fwa.

* Pinga'w sou planche-a. Leve chosèt sou tèt ou, pi ba yo. Lè sa a, ak chosèt, fè mouvman sikilè nan yon direksyon, Lè sa a, nan lòt la. Repete 15 fwa.

* Socks bourade sou planche-a. Fè mouvman sikilè ak pinga'w nan toude direksyon variantes. Repete 15 fwa.

* Kenbe janm ou lonje nan pwa, rale pye yo nan direksyon ak lwen ou.

* Leve jenou dwat la, dwat janm la. Ekri chif yo soti nan 1 a 10 nan lè a ak dwèt ou, lè sa a, etann soti chosèt la, bese pye ou sou planche a epi rale li nan direksyon ou nan pozisyon orijinal li. Fè egzèsis la ak pye gòch ou.

* Avèk yon mouvman glisman, detire janm la pi devan, san yo pa leve pye a soti nan etaj la. Leve janm la pwolonje, rale zòtèy nan direksyon ou, bese pye a ak talon pye ou sou planche a, retounen nan pozisyon an kòmanse. Fè altène ak chak pye, lè sa a ak tou de pye an menm tan.

* Mete yon kòd mèt 2-3 sou planche a nan devan chèz la. Sèl yon sèl pye peze nan fen kòd la nan etaj la. Deplande kòd la ak dwèt yo nan lòt pye a, Lè sa a, dwat li ak dwèt ou. Fè egzèsis la 3-5 fwa ak chak janm.

* Pou 2 minit, ak sèl nan yon sèl pye, woule yon peny an bwa woule retounen ak lide atravè etaj la woule soti farin lan, yon boul tenis oswa yon boutèy vid vè nan dlo mineral. Repete egzèsis la ak lòt janm la.

* Mèt woule yon sèvyèt papye oswa jounal nan yon boul ki sere, lè sa a sèvi ak pye ou pouw papye a epi rache li.

* Kranpon matchbox a ak zòtèy pye ou, leve ak chanjman li soti nan yon sèl kote nan yon lòt. Variant nan fè egzèsis: gaye kreyon plizyè sou planche a, leve yo ak zòtèy pye ou yo epi mete yo nan yon bwat gwo.

Kòmanse pozisyon: kanpe, kenbe do a nan yon chèz

* Fè talon pye pou zòtèy ak vis vèrsa. Repete 20 fwa.

* Jwenn sou zòtèy pye ou ak tou dousman pi ba pinga'w yo, pandan y ap eseye transfere sant la nan gravite soti nan yon janm nan lòt la.

* Kanpe sou yon sèl janm, ak sèl la nan masaj nan lòt janm janm pi ba a.

Nan fen leson an, li rekòmande pou vide sou janm yo altène ak cho (pa cho!) Ak dlo fre. Apre sa, janm yo dwe byen siye, peye atansyon espesyal nan espas yo interdigital.

Gurvich, Mikhail Nitrisyon terapetik pou dyabèt / Mikhail Gurvich. - Moskou: Saint Petersburg. et al .: Pyè, 2018 .-- 288 c.
Rumer-Zaraev M. Dyabèt. Magazin "Star la", 2000, No 2.
Maksimova Nadezhda dyabèt sendwòm pye, LAP Lambert akademik nan Piblikasyon - M., 2012. - 208 p.

Kite m prezante tèt mwen. Non mwen se Elena. Mwen te travay kòm yon endocrinologist pou plis pase 10 ane. Mwen kwè ke mwen se kounye a yon pwofesyonèl nan jaden m 'ak mwen vle ede tout vizitè yo sou sit la yo rezoud konplèks epi yo pa konsa pou sa travay. Tout materyèl pou sit la yo kolekte ak anpil prekosyon trete yo nan lòd yo transmèt kòm anpil ke posib tout enfòmasyon ki nesesè yo. Anvan w aplike sa ki dekri sou sit entènèt la, yon konsiltasyon obligatwa ak espesyalis toujou nesesè.