Fòm pou dyabetik - fè egzèsis nan dyabèt

Dyabèt se pa yon fraz. Pa gen okenn pwen nan wè li kòm yon maladi mòtèl ak limit nan tout bagay. Natirèlman, li kapab danjere, men se sèlman si nivo glikoz la pa kontwole, rejim alimantè a pa swiv, ak moun lan ap kontinye mennen yon lavi destriktif. Anpil pa sispèk ke espò ak tankou yon patoloji ka vin yon k'ap vin ede reyèl ak delivre yo. Li pa pral sèlman retounen fòs, soulaje somnolans pathologie, men tou, ka siyifikativman amelyore eta a fonksyonèl nan pankreya yo. Kouman se sa a posib, e ki sa yo se règ yo fòmasyon debaz pou dyabetik?

Fòmasyon prevantif

Fòmasyon pou yon dyabetik pote plizyè fonksyon enpòtan nan yon fwa. Premyerman, li fè ou deplase pi plis ak depanse kalori, pèmèt ou pèdi pwa. Sa enpòtan sitou nan gason, ki moun ki souvan gen yon akimilasyon nan grès sou ògàn entèn yo kòm yon rezilta nan obezite nan vant. Grès entèn sa a entewonp fonksyònman nòmal pankreyas la epi li ka jisteman faktè ki te koze fonksyon glann enpòtan sa a. Gradyèl pèdi pwa nan fòmasyon ka mennen nan liberasyon an nan glann ki soti nan grès pathologie ak pèmèt li nan travay nan kapasite plen. Dezyèmman, aktivite fizik ka nòmalize nivo sik natirèlman. Glikoz nan san an pral ale nan bezwen enèji nan selil misk ak kè a, ak nivo a nan san an pral lage san okenn dwòg ipoglisemi. Natirèlman, yon sèl espò pa pouvwa ap ase, men omwen chay la ka diminye dòz la nan pwodwi chimik ki pi ba glikoz. Anfen, pèdi pwa ak fòmasyon nan misk ak kè kontribye nan yon rediksyon enpòtan nan risk pou yo devlope vaskilè ak maladi myokad, ki yo souvan yo te jwenn nan prezans dyabèt melitu. Fòmasyon apwopriye ka ede anpeche yon deteryorasyon siyifikatif nan sikilasyon san an nan branch yo, paske pandan fòmasyon, se mouvman san aktive nan pati byen lwen nan kò a.

Règ debaz pou fòmasyon dyabetik

Pa imedyatman prese a altèr yo oswa kouri pou yon kouri. Anvan sa, ou ta dwe chèche konnen règ prensipal konsènan espò pou pasyan ki gen dyabèt. Yo se jan sa a:

• Doktè a, se pa antrenè a, ki responsab pou chwazi kalite fòmasyon an. Natirèlman, andokrinolojis a ap detwi pratike maraton kouri oswa dinamofili. Espò sa yo mande pou yon kò konplètman an sante. Men, naje, fè jimnastik, pilat oswa yoga pa pral sèlman pèmèt, men menm rekòmande pou fè yo osi souvan sa posib. Lè w ap pran yon desizyon, se doktè a gide pa dyagnostik pasyan an, prezans nan parallèle patoloji kache sou maladi a, osi byen ke kondisyon fizik la nan pasyan an ,.

• Detèmine dòz la nan dwòg ipoglisemi pou jou fòmasyon. Sa a se yon pwen trè enpòtan, paske nan jou fòmasyon dòz ensilin oswa dwòg ipoglisemi oral yo ta dwe bese. Sa a se akòz itilizasyon ogmante nan glikoz pa misk yo pandan fòmasyon. Pandan w ap kenbe dòz la abityèl, li gen anpil chans yo ka resevwa siyifikatif ipoglisemi. Kesyon an pou chanje dòz la yo ta dwe mete nan doktè a. Li detèmine sou baz mezi deja fèt nan nivo sik anvan, pandan ak apre fòmasyon,

• Fè san fanatik. Fòmasyon pou dyabetik ta dwe modere. Yo pa ta dwe pèmèt okenn dosye nan premye peryòd fòmasyon an. Sa ka lakòz somnolans, fatig, ak lakòz ipoglisemi. Pi bon fòmasyon inisyal la se 10 minit. Apre yon tan, fòmasyon an pral pran yon dire nòmal nan 40-50 minit epi yo pral vin konparab ak fòmasyon nan moun ki pa gen dyabèt,

• Pran swen tèt ou. Dyabetik yo senpleman oblije kontwole kalite soulye ak rad pou kapasite. Sa a pral evite vin pi grav pwoblèm po, branch yo, ki se tipik pou pasyan ki gen dyabèt. Bon rad rèspirant pa pral pèmèt po a sèk deyò, ak entegrite li yo pa pral vyole. Soulye tou senpleman pa dwe peze bato yo. Se sèlman nan ka sa a li pral posib pou fè pou evite agravasyon la oswa aparans neropatik janm, ki souvan rive ak dyabèt ki pa ensilin-depandan. Bon sikilasyon san nan pye yo ap evite aparans nan fant, adisyon a nan yon enfeksyon chanpiyon. Nan okenn ka ta dwe soulye fwote oswa kontribye nan fòmasyon nan gren, paske pou dyabetik blesi sa yo ka vin pòtay lavil la antre nan enfeksyon ak sispann meprize fòmasyon an nan yon pye dyabetik.

• Si ou vle yon rezilta, fè egzèsis regilyèman. Benefis sante yo ka jwenn sèlman avèk fòmasyon regilye. Si ou kòmanse, kite, epi kòmanse ankò, Lè sa a, pa pwal gen okenn dinamik, ak kò a pa yo pral kapab byen vit adapte yo ak chanjman toudenkou nan rejim la chaj,

• Konsidere danje ki genyen nan sèten antrennman. Se fòmasyon fòs pou dyabetik kontr. Bagay la se ke ak charj ak pwa, risk pou yo retin detachman ogmante, epi li ka tou deklanche yon vin pi grav nan pwoblèm vaskilè,

• Atrit ak yon pye dyabetik yo pa yon obstak. Menm ak konplikasyon sa yo grav, li posib tou epi li nesesè nan tren. Pou fè sa, ou ta dwe chwazi san danje epi yo efikas konplèks. Pou pasyan ki gen patoloji articular, se yon pisin endike, ak yon pye dyabetik, pilat oswa konplèks yoga nan yon pozisyon bay manti oswa chita,

• Pa ta dwe gen okenn malèz. Si ou santi ou alèz nan maten an, Lè sa a, li se pi bon ranvwaye fòmasyon an. Li nesesè yo sispann fòmasyon an te kòmanse si tout bagay te nòmal, men pandan fòmasyon an te gen malèz nan pwatrin lan, vètij oswa maltèt, akwite vizyèl chanje, enkyetid parèt oswa doused ak swe frèt,

• Pa bliye sou karakteristik yo ki nan nitrisyon. Pa gen okenn konsèy nan men yon antrenè ki moun ki lwen soti nan andokrinoloji yo ta dwe mete nan tèt la. Se yon endokrinolojist-nitrisyonis ki bay konsèy sou rejim alimantè a. Avèk ensilin-depandan dyabèt, ansanm ak yon rediksyon nan dòz ensilin, kantite lajan pou idrat kabòn yo ta dwe ogmante anvan fòmasyon. Li kapab yon vè adisyonèl nan ji ak kaka, bannann yon oswa yon ti ponyen nan fwi sèk. Pran yon bannann, ji fwi oswa yogout fwi natirèl avèk ou si antrennman ou yo deja long ak pran plis pase yon demi èdtan.

Epi ou pa ta dwe janm dezespere, anpil mwens fè parese. Avèk apwòch ki bon, ou ka jwenn rezilta enkwayab, amelyore kò a epi santi w anpil fwa pi byen, menm si kat la dyagnostike ak dyabèt melitu.

Karakteristik dyabèt

Dyabèt ka koze avèg, maladi ren ak kè, konjesyon serebral, maladi vaskilè nan ekstremite yo, ki ka mennen nan anpitasyon. Kalite dyabèt 1 yo jwenn sitou nan jèn moun, kidonk li se souvan yo rele dyabèt jivenil.

Nan peyi Etazini, premye kalite dyabèt afekte 10% (plis pase sèz milyon) dyabetik. Rès 90% soufri soti nan dyabèt tip II, ki se te akonpaye pa faktè ki afekte devlopman nan maladi kadyovaskilè kwonik, sètadi: tansyon wo, kolestewòl, obezite.

Ensidans nan dyabèt tip II se pre relasyon ak fòm, an patikilye, obezite. Yo jwenn kalite dyabèt sa a nan moun ki gen plis pase karant lane. Se tip II dyabèt ki te koze pa yon vi sedantèr. Sa vle di ke maladi sa a ka evite.

Dyabèt se yon maladi kote nivo sik nan san an toujou elve, swa akòz mank ensilin (kalite I) oswa paske li pa pèsepsyon pa kò a (kalite I).

Glikoz se kalite prensipal la nan sèvo gaz, se konsa sik nan san yo ta dwe pi bon, espesyalman pou dyabetik.

Nivo nan glikoz réglementées pa òmòn sekrete pa pankreya yo.

Lè nivo sik nan san gout, pankreya yo sekwe glikagon, ki ede retabli nivo sik nan san nòmal.

Lè nivo sik nan san an twò wo, pankreya yo sekirite ensilin, ki ede glikoz yo pral boule pi vit oswa depoze nan kò a yo dwe absòbe pita.

Fòm ak espò pou dyabetik

Depi egzèsis yo rekòmande pou tou de kalite dyabetik (kalite I ak kalite II), rekòmandasyon ki pi bon pou dyabetik tip 2 se fè egzèsis regilye - egzèsis kondisyon fizik.

Egzèsis pou dyabèt ede moun fè fas ak obezite.

Yo ka diminye oswa anile bezwen pou ensilin oswa lòt medikaman souvan itilize pa dyabetik ogmante nivo ensilin nan san an.

Anvan ou kòmanse aplike yon pwogram egzèsis nan yon chanm kapasite pou pasyan ki gen dyabèt melitu, li enpòtan yo aprann kèk rekòmandasyon.

De rekòmandasyon yo ki pi enpòtan ke chak dyabetik ta dwe swiv: kontwole sik nan san ou ak pran swen nan janm ou.

Swen nan pye dyabèt

Soulye pou kapasite nan pasyan ki gen dyabèt yo ta dwe ase ki lach epi yo gen yon espas ant zòtèy yo ak zòtèy nan soulye a yo nan lòd pou fè pou evite aparans nan gren ak dwèt peze. Chosèt ta dwe toujou pwòp, pa byen anfòm janm, men an menm tan an pa ta dwe rid.

Akòz sansiblite a diminye nan ekstremite yo, dyabetik yo a ogmante risk pou yo blese janm yo ak ulcération. Sèvi ak krèm espesyal, odè pou pye yo, ki diminye friksyon an akòz ki gen maladi ilsè fòm.

Moun ki twò gwo risk pou yo blese pye yo ak konplikasyon ki vin apre akòz ogmante chaj sou jwenti yo pandan egzèsis, ki gen ladan manipile pwa yo. Nan sitiyasyon sa yo, lòt egzèsis aerobic, tankou naje ak monte bisiklèt, yo rekòmande.

Kontwòl sik nan san

Anvan ou kòmanse kapasite, ou bezwen asire w ke nivo sik nan san se yon bagay nòmal, se sa ki, kenbe l 'anba kontwòl. "Kontwole" vle di ke anvan ou kòmanse yon antrennman, dyabetik la boule kantite rekòmande nan idrat kabòn ak enjeksyon ase ensilin nan venn yo kenbe nivo sik nan san fèmen nan nòmal.

Dyabèt ak rejim alimantè

Pou dyabetik, risk pou maladi kè se pi wo, epi yo yo avize w konfòme yo ak rekòmandasyon sa yo nitrisyonèl. Malgre ke rekòmandasyon sa yo prèske pa diferan de sa yo ofri bay moun ki an sante, dyabetik ta dwe koute yo, paske byennèt yo lajman depann sou sa ki ak konbyen yo manje.

1. Lè w ap planifye kantite kalori ou bezwen fè efò pou w atenn epi kenbe pwa ideyal la.
2. Kaboyidrat yo ta dwe apeprè 55-60% nan konsomasyon kalori total.
3. Yo ta dwe kantite lajan an nan fib boule ogmante, ak idrat kabòn rafine yo ta dwe redwi.
4. Konsome sèlman 0.4 g nan pwoteyin pou chak 0.5 kg nan pwa kò.
5. Konsomasyon grès ta dwe limite a 30% nan konsomasyon kalori total. Nan sa yo, grès satire yo ta dwe pa plis pase 10%.
6. Konsomasyon sèl yo ta dwe limite a 1 g pou chak 1000 kalori, epi yo pa dwe depase 3 g pou chak jou.
7. Alkòl ka fini trè modera.

Avèk dyabèt, ou pa ka fè egzèsis sou yon lestomak vid. Anvan fòmasyon, ou dwe manje pou 2-3 èdtan. Nan pòsyon, pèmèt idrat kabòn long aksyon dwe prezan. Sa yo se legim ak fwi san sik.

Li se vo anyen ki pou efikasite nan egzèsis fizik nan dyabèt melitu, youn ta dwe entèdi swiv yon rejim alimantè, konplètman elimine sik, pen ak alkòl nan rejim alimantè a.

Medikaman anvan oswa apre fòmasyon ka itilize sèlman apre ou fin konsilte avèk doktè ou ak dapre preskripsyon l 'yo. Anplis de sa, ou dwe mande doktè ou sou posibilite pou konsome espò nitrisyon ak bwason.

Egzèsis pou dyabèt

Regilye aktivite fizik ak dyabèt se pa sèlman yon distraksyon bèl, li se yon fason pou geri kò ou. Fòm pou dyabèt te vin youn nan metòd yo nan tretman li yo ak yon eleman nan terapi ki nesesè yo.

Cardio fòmasyon sove lavi, ak fòmasyon fòs fè li merite.

Gradyèl pèdi pwa ak fè egzèsis regilye ka mennen nan liberasyon an nan pankreyas la nan grès nòmal ak pèmèt li nan travay nan kapasite plen. Dezyèmman, aktivite fizik ede nòmalize nivo sik nan san natirèlman.

Egzèsis pou pasyan ki gen dyabèt divize an fòs ak Cardio fòmasyon. Egzèsis fòs yo enkli leve pwa, se sa ki, kulturism, ak tou egzèsis fizik ak pwa pwòp yo - pouse-ups ak skwa.

Cardio antrennman ranfòse sistèm nan kadyovaskilè, nòmalize san presyon ak anpeche yon kriz kadyak. Lis yo gen ladan kapasite, djògin, naje, monte bisiklèt, ski, zaviwon, elatriye Nan tout opsyon sa yo, ki pi abòdab la ak pratike nan pratik se rilaks djògin pou pasyan ki gen dyabèt.

Li pa janm twò ta kòmanse fè kapasite pou dyabèt, paske kapasite fizik kontribye nan yon gwo fòm fizik ak bon atitid!

Deskripsyon Liv: Dyabèt ak Fòm Pwosedi ak Cons Egzèsis ak Benefis Sante

Deskripsyon ak rezime "Dyabèt ak kondisyon fizik. Les ak inconvénients. Aktivite fizik ak benefis sante" li gratis sou entènèt.

Natalya Andreevna Danilova

Dyabèt ak kapasite: avantaj ak dezavantaj. Fè egzèsis ak benefis sante

Yon komedyen pi popilè, ki moun ki te dyagnostike ak dyabèt pou sèt ane, admèt: "Lè doktè a te di ke sik nan san depase uit, mwen pa t 'ri. Byento disèt déja moute tout ansanm. Onètman, mwen te pè. Lè sa a, li te panse ak anpil atansyon epi deside: petèt li la pou pi bon an ke li tout te pase? Vreman vre, si li pa t 'pou dyabèt, mwen pa ta janm nan yon kouran kontinuèl nan tal filme ak pèfòmans panse sou sa mwen manje, ki kantite mwen deplase ak ki jan mwen ap viv an jeneral! Pandan ane yo ke mwen ap viv avèk maladi a, mwen konprann anpil e mwen te aprann anpil. Se konsa, gras a dyabèt! "

Kòm yo di, ta gen okenn kontantman, men malè te ede. Natirèlman, lavi ak dyabèt se pa yon travay fasil, li pran anpil efò. Men, pou anpil nan nou, li vin yon okazyon seryezman chanje lavi l '(ak pi souvan - pou pi bon an!). Nou kòmanse (finalman!) Pou pran swen nan kò nou an, ki fidèlman sèvi nou pou anpil ane epi yo pa te resevwa okenn gratitid an retou.

Premye règ pou tout manb yo ak tout klib dyabèt, ki te fonde an 1986 pa Ameriken pwofesè A. Briggs, aprann swiv, se: "Renmen maladi ou ak remèsye li pou chanjman sa yo ke li te ranpli lavi ou." Anplis, sa dwe fèt sensèman, konsyans.

Li ta sanble ke se enposib la egzije nan pasyan - poukisa mèsi maladi sa a trètr? Ak ki jan ou ka renmen maladi a ak tout kè? Fondatè klib la eksplike: “Ou pa ta dwe renmen yon kondisyon ki fè mal, men toudabò tèt ou nan eta sa a. Nou dwe aprann koute kò nou, pou nou konprann sa li mande. Pwosesis sa a se ekstrèmman plezi! Lè w ap fè premye etap yo sou chemen sa a, ou pral sètènman santi kòman lavi a ranpli ak yon siyifikasyon espesyal ki te deja elude ou. Kò ou yo ap vin yon liv enteresan pou ou.Epi yon jou w ap reyalize ke se maladi ki te louvri je w pou anpil bèl aspè nan lavi a! ”

Ide sa yo fè m 'panse: sispann plenyen sou maladi a. Sispann regrèt pou tèt nou epi sonje tan an lè nou te viv san yon maladi. Dyabèt te louvri yon nouvo paj nan biyografi nou an. Li toujou pwòp. E nou menm nou dwe ekri yon istwa enteresan sou ki jan nou redwi manifestasyon yo nan dyabèt, te pran yo anba kontwòl ak aprann yo viv yon lavi plen kè kontan. Ak ki jan nan lavi sa a nou finalman te gen tan pran swen tèt nou. Mèsi a dyabèt!

Pati I. Lifestyle - aktif!

Chapit 1. Lifestyle oswa eredite?

Jodi a, lavi yon dyabetik se lwen depresyon jan li te jis kèk deseni de sa. Medsin pandan tan sa a jere yo pran yon gwo etap pi devan. Jis 30 ane de sa, anvan chak piki nan ensilin, yon sereng te oblije bouyi, ak ensilin nan tèt li te nan bon jan kalite pòv yo. Pasyan an te bay vwayaj la ak reyinyon ki enteresan, chita sou yon rejim alimantè strik, ak kontwole nivo sik nan san li te nesesè yo vizite klinik la nan plas la nan rezidans.

Jodi a, dyabetik yo disponib modèn dwòg ipoglikemik efikas. Aparisyon yon nouvo jenerasyon ensilin te pote soulajman siyifikatif nan rejim alimantè a: apre piki a, ou ka manje prèske nenpòt ki manje (yon lòt bagay se si pou li retounen nan gato ak bagay dous). Pa gen okenn nesesite pou pale sou konvenyans nan sereng yo jetab ak sa yo rele plim sereng: yon piki ka fèt nenpòt kote, menm nan rad. Anplis, ensilin ponp parèt, ki fiks sou kò a, epi, dapre yon pwogram yo bay yo, regilyèman enjekte òmòn nan kò a. Ak konvenyans nan glikomè se konplètman enkontournabl - isit la li ye, pouvwa a sou maladi a! Koulye a, tout moun ka endepandamman kontwole nivo sik yo nan kay la.

Nan ti bout tan, medikaman, pou pati li yo, te fè tout bagay sa yo fè lavi pi fasil pou dyabetik. Koulye a, li moute nan nou. Nou ka trè byen amelyore byennèt nou yo lè nou chwazi bon fason pou nou viv la.

Poukisa ou panse plis e plis pale te tande dènyèman ke dyabèt se yon fason pou lavi? Premye a tout, paske etid resan yo te pwouve ke wòl nan faktè éréditèr nan devlopman maladi sa a se pa konsa pou sa gwo tankou te panse. Pa gen, nan kou, eredite pa ka refize. E ankò, syantis yo te vini nan konklizyon an: vi a ke yon moun ki mennen jwe yon wòl pi gwo nan devlopman maladi sa a grav. Wi, tout bon, prezans nan dyabèt nan youn (oswa toude) paran yo siyifikativman ogmante chans pou yo devlope yon maladi. Men, - atansyon! Menm si toude manman ak papa te gen dyabèt, maladi a ap devlope sèlman kòm yon rezilta nan lòt faktè!

Se faktè ki pi enpòtan ki ka deklanche devlopman nan dyabèt ak pòv eredite konsidere ki twò gwo. Yon maladi gen yon gwo chans pou devlopman si yon moun gen epè epè, epi tès yo montre yon nivo wo kolestewòl, gwo trigliserid ak sik nan san. Yon siy alarmant ka kwasans lan nan cheve sou figi a ak kò nan fanm yo.

Se konsa, sa yo dwe fè si ou gen tout faktè sa yo (oswa menm yon pati nan yo)? Men, si, Anplis, youn nan paran ou te yon dyabetik? Kouri ak doktè a? Wi, nan kou. Men, anvan tout bagay, ou bezwen chanje fòm ou. Epi imedyatman, radikalman!

Ak premye nan tout, ou bezwen chanje abitid manje ak pran swen nan kò ou. Ou pral simonte maladi a apwoche sèlman si ou se nan bon fòm fizik!

Men, sa pa ka fè? Ou ka, nan kou (nou se mèt yo nan lavi nou!). Se sèlman kounye a rezilta a pral dezastre. Kòm nan ka a, si maladi a toujou devlope epi ou te blame konsekans yo sou doktè a. Doktè a, nan kou, pral fè travay li - sèlman san patisipasyon ou li se fasil reyalize yon rezilta grav.

Doktè di: esperans lavi nan dyabetik, ki moun ki pa te siyifikativman chanje fòm yo, se an mwayèn dis ane pi kout pase sa yo ki kamarad klas an sante yo. Men, moun ki pasyan ki pran seryezman pran tèt yo ap viv prèske osi lontan ke moun ki pa gen yon dyagnostik nan dyabèt. Yo jis ap viv nan yon mòd espesyal, apre kondisyon espesyal.

Kidonk, nou ka konkli: fòm jwe yon wòl desizif lè li rive chans pou yo devlope yon maladi, menm avèk eredite pòv, epi yo ka sove w nan pwoblèm. Ak moun ki deja fè fas a ak dyabèt, nitrisyon apwopriye ak planifye aktivite fizik ka bay yon douzèn ane nan lavi aktif. Bon kado, pa vre?

Si ou toujou gen dout si ou ta dwe gen yon dyagnostik pou dyabèt (oswa yon predispozisyon jenetik) chanje fòm ou, koute yon istwa édikatif. Li makonnen anpil jounal, ak karaktè li te vin yon modèl pou dyabetik.

Manman espò fizyolog Boris Zhelrygin tonbe malad ak dyabèt tip 2. Nan tan sa a, fanm lan te plis pase swasanndis epi li te grese. Boris, ki moun ki pa janm anvan te fè fas ak dyabèt, te tande ke nitrisyon ak aktivite fizik jwe yon wòl enpòtan nan maladi sa a. Li te deside pwofondman konprann pwoblèm sa a, chwazi rejim alimantè ki apwopriye pou manman l 'ak bay li ak mouvman nan kantite lajan ki nesesè yo.

Nan premye fwa, yon fanm granmoun aje yo dakò pou yo manje epi angaje yo nan yon teknik espesyal. Li pa t 'gen abitid ki apwopriye yo - anvan dyabèt frape nan pòt la, li pa t' panse sou ki jan enpòtan vi a te. Men, Boris ensiste. Fòmasyon te kòmanse - plis jisteman, nan premye etap la li te egzèsis kout ki dire lontan sèlman yon kèk minit.

E pli vit premye rezilta yo pozitif yo te jwenn, kondisyon pasyan an amelyore. Sa a enspire l 'pou nouvo exploits, e li te kontinye antrene difisil anba kontwòl pitit gason l.

Apre yon tan, fanm lan te transfòme. Doktè yo te sezi: ki jan li te jere fè senk san (wi, senk san!) Squats nan yon jounen, kouri? Apre yo tout, pi resamman li te yon dam gra, byen lwen soti nan edikasyon fizik. Ak nan jèn, se pa tout moun ka okipe sa yo charj!

Ak atlèt la granmoun aje kontinye antrene e menm patisipe nan konpetisyon, kouri yon kilomèt-long kwa (nan moman sa li te 86). Apwoche de dizyèm anivèsè nesans li, fanm lan te note ke vizyon li te kòmanse amelyore, li te kapab li jounal san linèt. Dyabèt prèske sispann deranje li - yon vi aktif fè travay li yo. Sik nan san tounen nan nòmal.

Se teknik byennèt Zherygin a trete yon fason diferan. Doute kwè ke sou pati l 'gen twòp odas balanse nepe l' avèk èd nan seri a devlope nan egzèsis pou sa yo mons yon, ki sanble anpil yo dwe dyabèt. Men, nan istwa sa a tout antye gen yon pwen trè enpòtan: egzèsis fizik te bay espwa ak yon van dezyèm moun dezespere. Ak byen ke pa gen okenn bezwen pale sou gerizon total avèk èd nan yon teknik mirak (medikaman se toujou alarmant si li santi tankou yon "mirak"), kanmenm, benefis yo nan egzèsis regilye fizik anba sipèvizyon yon antrenè yo evidan. Nivo sik la estabilize (poukisa - nou pral pale yon ti kras pita), atitid amelyore, andirans ak rezistans nan ogmante maladi. Èske li pa bèl bagay?

Espò kont dyabèt ak risk kè

Kapasite metabolik se endistri espesyal oswa menm filozofi apwòch nan espò. Karakteristik nan bi metabolik kapasite re-angaje nan aktivite espò moun ki soufri maladiki gen rapò ak metabolistankou dyabèt tip 2, tansyon wo, kolestewòl ak menm obezite.

Kontinwe, metabolik kapasite kouche fontyè nouvo pou espò: fè egzèsis souvan ofisyèl ak kalibre dapre bezwen ak kapasite sijè a.

Li monitè tou de pèfòmans fè egzèsis (pou egzanp, mezire batman kè lè l sèvi avèk yon kè pou kontwole vitès) ak pèfòmans (nenpòt rediksyon nan pwa ak sikonferans nan vant, men menm pi enpòtan se konsantrasyon an nan kolestewòl, trigliserid, glikoz nan san an).

Li ale san yo pa di ke yon pati entegral nan pwogram metabolik kapasite se yon rejim balanse.

Objektif kapasite metabolik yo

Apiye pa vle di bon sante: anpil moun ki pa gen anpil grès tou soufri soti nan pwoblèm metabolik, san yo pa menm konnen sou li. Kapasite metabolik gen objektif pou amelyore kondisyon moun sa yo.

Se konsa, objektif li se pa tèlman pèdi pwa, diminye nan vant la, skultur misk, ogmante Cardiora andirans, elatriye, men:

• Eksitasyon nan metabolis lipid: li konnen sa aerobic fè egzèsis boule sitou grès. Mobilizasyon nan rezèv grès ap mennen nan yon diminisyon enpòtan nan trigliserid, ogmante bon kolestewòl akòz move. Natirèlman, sipòte yon rejim alimantè ki an sante se enpòtan nan zafè sa a.
• Estimile depans kalori: aktivite fizik boule yon anpil nan enèji ak ogmante mas nan misk, ki se ki asosye ak eksitasyon jeneral nan metabolis.
• Nòmalizasyon nan san presyon: kè a, tankou tout sistèm nan vaskilè, ap travay pi byen, akòz pèdi pwa.
• Yon ogmantasyon nan sansiblite nan ensilin (yon diminisyon nan sansiblite, se sa ki, rezistans ensilin, predispoz devlopman nan dyabèt melitu), ki se trè enpòtan pou yon fòm sedantèr ak yon rejim alimantè moun rich nan sik ak grès.

Ki sa ki ak konbyen fè egzèsis

Pwogram bon metabolis apwopriye dwe prepare pa yon antrenè konpetan pèsonèl, esansyèl tou kolaborasyon avèk yon doktè ak nitrisyonis. Se poutèt sa, chak patisipan resevwa yon pwogram espò endividyèl ki konfigirasyon an akò ak kondisyon fizik l 'yo, nati a nan rejim alimantè a, ak pwoblèm sante ki egziste deja.

Sepandan, ou ka defini règleman jeneral yoki dwe swiv yo aplike yon pwogram metabolik espò:

• Eleman prensipal la se fè jimnastik ak entansite ki ba (anjeneral 50-60% nan batman kè a maksimòm). Li ka mache anime oswa djògin, chak jou pou minit 30-40, kontwole batman kè a ak yon monitè kè bebe batman kè.
• Bon eleman anaerobik, ki enplike nan travay ak pwa ak rezistans pa twòp, ogmante mas nan misk. Travay sa a ogmante reyaksyon selil a ensilin, diminye rezistans ensilin ak Se poutèt sa risk pou yo devlope dyabèt. Egzèsis anaerobik yo ta dwe fè 2 fwa nan yon semèn.
• Aktivite Comprehensive tankou yoga oswa pilatgen tandans pou kontwole estrès ak tansyon. Kontwole respire ak jere estrès emosyonèl amelyore balans andokrinyen an, ede amelyore estati metabolik la.

Metabolik kapasite - risk ak kontr

Li evidan, yon kondisyon ki nesesè yo ak ase pou fè metabolik kapasite se konpreyansyon nan ke tout kalite mansyone aktiviteyo ta dwe fè piti piti e san yo pa ov.

Twòp aktivite fizik kapab yon faktè estrès adisyonèl: li akseptab pou yon moun ki soufri pwoblèm kadyovaskilè oswa dyabèt pou angaje nan espò tankou yon moun ki an sante. Se konsa, fè atansyon epi yo pa kouri!

San kontwòl ka fè plis mal pase byen:

• Pòv fè egzèsis aerobic, pou egzanp, san yo pa kontwòl sou batman kè oswa twò lontan, ka mennen nan yon diminisyon nan mas nan misk oswa pèt nan efikasite nan fòmasyon.
• Entansite twò wo ka mennen nan surantrenman ak overstrain, ogmante san presyon ak deklanche yon vin pi grav nan pwoblèm kè.
• Erè chaj ka lakòz aksidan nan sistèm nan mis yo.

Se konsa, ou ta dwe konte sou rekòmandasyon yo nan pwofesyonèl ki moun ki va prepare, kontwole aplikasyon epi ajiste pwogram nan!