Ti Pwodwi Kaboyidrat Tab > Rejim pou dyabèt

Nan dènye ane yo, rejim grès-pwoteyin ak yon kontni idrat kabòn ki ba anpil yo te vin trè popilè. Konsidere kesyon an nan sa ki yon rejim alimantè ki ba-karb se, karakteristik li yo ak objektif.

Sistèm nitrisyon idrat kabòn ki itilize pou plizyè rezon: pou pèdi pwa, ak dyabèttretman obezitenan tansyon wo. Ba rejim karb (sa yo rele rejim keto) yo montre tou pou atlèt ki patisipe nan yon espò tankou billballing, ki sèvi ak yon sistèm nitrisyon espesyal - siye, ki pèmèt ou jwenn soulajman kò ak ekspresyon nan yon ti tan pa diminye kò grès ak ogmante mas nan misk mèg. Ak nan chak nan randevou yo sib nan rejim ak yon kontni ki ba nan eleman idrat kabòn, gen règ ak nuans anpil.

Kaboyidrat se yon gwo klas nan konpoze chimik, ki gen ladan senp (monosakarid) ak konplèks (polisakarid) idrat kabòn, chak nan yo ki gen yon efè diferan sou metabolis:

idrat kabòn senp - yo byen vit absòbe nan kò a epi yo metabolize nan monosugar (glikoz / fruktoz) pandan metabolis la. Yo rapidman absòbe nan kò a epi lè yo depase eksè, si pa gen nesesite pou yo, yo konvèti an grès andedan ak nan vant. Lè yo itilize, nivo sik nan san leve byen vit, ki bay yon santiman nan sasyete, ki tou pase byen vit. Manje ki gen idrat kabòn senp gen ladan sik, fwi dous, siwo myèl, konfiti, prezève, sirèt, bagay dous, ak lòt bagay dous,
idrat kabòn konplèks (lanmidon, glikojèn, pèktinfib inilin) absòbe dousman nan kò a (dire 3-5 fwa pi lontan). Yo gen yon estrikti konplèks epi yo genyen anpil monosakarid. Yo kraze nan trip la ti, ak absòpsyon yo ralanti fib la. Idrat kabòn konplèks ogmante sik nan san tou dousman, ak Se poutèt sa se kò a satire respire ak enèji. Pwodwi ki gen idrat kabòn konplèks (fib, lanmidon, pèktin) gen ladan pen grenn antye, diri blan, sereyal ak sereyal nan men yo, pasta, bannann, anana, fwi sèk.

An reyalite, yon rejim alimantè ki ba-karab simulation pwosesis metabolik nan kò a ki idantik ak grangou lè metabolis rekonsantre sou glukoyojenèznan ki pwosesis la nan fòmasyon glikoz rive soti nan eleman ki pa idrat kabòn (ke gliserin, laktik / pyruvic asid, asid amineasid gra). Nan peryòd inisyal la nan jèn, se metabolis la nan asid amine (pwoteyin), ki rive nan yon sèten nivo ak dire pou 25-30 jou, ak Lè sa a, itilize nan pwoteyin kòm yon "gaz metabolik" sevè ralanti desann, depi rezèv li yo nan kò a ka sèlman diminye nan yon sèten nivo. Nan paralèl, mobilizasyon an ak oksidasyon nan asid gra gratis yo akselere.

Nan faz sa a, nan kondisyon de yon deficiency pwononse nan idrat kabòn, metabolis enèji chanje soti nan idrat kabòn metabolis lipid, nan ki oksidasyon nan asid gra ak pwodiksyon an ak akimilasyon nan kò ketonn sèvi kòm yon enèji substrate. Kidonk, yon rejim ba-karb, ki gen anpil grès ki lakòz ketosis benen. Yon mobilizasyon nan depo a glikojèn ak devlopman nan relativman rapid nan yon sans de gonfleman kontribye nan yon pousantaj pi vit nan pèdi pwa.

Lè w ap itilize rejim nan kalite sa a, li ta dwe fè nan tèt ou ke kontni an ki ba nan idrat kabòn ak fib dyetetik nan rejim alimantè a ki lakòz konsomasyon ensifizan. vitamin ak mineral.Se poutèt sa, rejim ki siprime apeti kont twal ketosis la, menm si eleman ki nesesè yo ajoute nan rejim alimantè a, yo ka preskri pou yon tan limite. Lè obsève rejim ba-karb yo, li enpòtan yo dwe gide ke se mekanis a nan fòmasyon nan kò ketose deklanche lè idrat kabòn nan rejim alimantè a yo limite a 100 g / jou.

Ipo-idrat kabòn rejim alimantè pou pèdi pwa

Li baze sou yon restriksyon byen file nan rejim alimantè ki genyen nan kantite manje ki gen idrat kabòn majorite ki senp epi, nan yon limit ki pi piti, manje ki gen anpil idrat kabòn konplèks. An menm tan an, kontni an pwoteyin nan rejim alimantè a koresponn ak nòmal la fizyolojik, ak pousantaj la konsomasyon grès modera redwi. An konsekans, se konsomasyon an kalori total nan rejim alimantè a chak jou redwi a 1700-1800 Kcal / jou. Restriksyon nan idrat kabòn nan rejim pou pèdi pwa anba a 120-130 g pa rekòmande oswa akseptab lè w ap itilize alimantasyon jèn pou yon peryòd kout. Chwa a nan pwodwi - sous idrat kabòn yo detèmine pa degre ki nesesè nan diminye nan valè enèji nan rejim alimantè a chak jou, dire a nan rejim alimantè a ak objektif la.

Sik ak sik ki gen pwodwi yo, sirèt, bwason dous, siwo myèl, krèm yo eskli nan rejim alimantè a, boulanjri ak pasta te fè soti nan farin frans prim, diri poli, smoul, epi, si sa nesesè, menm yon gwo rediksyon nan enèji dyetetik yo limite (jiska 1000- 1200 kilokalori / jou) lòt sereyal, pòmdetè, kèk fwi ak bè (rezen, fig,) fwi sèk yo eskli. Sous prensipal idrat kabòn yo ta dwe manje ki genyen vitamin ak mineral ki rich anpil nan fib dyetetik - varyete pen dyetetik ak adisyon nan smoul ak grenn kraze, tè oswa pen konplè, legum, sereyal, de preferans grenn antye oswa lanvè ki pasyèlman konsève (diri ki pa poli, kernel Buckley, lò / farin avw), legim fwi ki pa dous ak bè.

Li enpòtan ke ou konprann ke yon rejim alimantè anti-idrat kabòn ak yon eksepsyon / restriksyon nan rejim alimantè a ki gen sik ak ki gen pwodwi ki pa vle di ke sik kontribye nan pran pwa / devlopman. obezitepase lòt idrat kabòn. Prezans sik nan rejim alimantè a pa enpòtan pou diminye pwa kò nan ka kote valè enèji nan rejim alimantè a se mwens pase konsomasyon enèji. Siyifikasyon an nan chwa pou yo idrat kabòn sous se ke pwodwi ki gen idrat kabòn konplèks gen yon pi wo valè nitrisyonèl (kreye kondisyon pou lavi sa a ki natirèl nan mikroflor nan entesten, estimile gastwoentestinal la mobilite, absorb konpoze toksik, kolestewòl) epi fè li posib pou jwenn yon saturation pi stab e ki dire lontan pase pwodwi ki gen sik.

Low Rejim idrat kabòn - Kaboyidrat Tablo Pwodwi Quantitative

Trase yon rejim alimantè ki nan yon rejim alimantè ki ba-karb, li enpòtan yo konsantre sou kontni an quantitative nan idrat kabòn nan sèten manje. Enfòmasyon sa a reflete nan tablo ki anba a.

Prensip de baz yo nan yon rejim alimantè ki ba-karb yo se:

Rediksyon an nan rejim alimantè a nan idrat kabòn (sitou senp) nan 120-130 g / jou ak nòmal la fizyolojik nan kontni pwoteyin ak modere restriksyon grès (jiska 70-75 g / jou), sitou akòz rediksyon nan grès bèt solid. Rapò a nan idrat kabòn konplèks ak senp ta dwe apeprè 95 a 5. Omwen 50% nan pwoteyin ki nan rejim alimantè a ta dwe bay nan pwodwi bèt: ze, pwason ki pa gen anpil grès, vyann, fwomaj, ak fwidmè. Kalori konsomasyon yo ta dwe varye ant 1700-1800 kilokalori / jou.
Konsomasyon prensipal la nan idrat kabòn konplèks yo ta dwe nan pwemye mwatye nan jounen an. Nan dine, ou bezwen bay preferans manje pwoteyin.
Limite itilizasyon sèl ak manje sal.
Manje a se fraksyon, san yo pa griyotaj ant repa yo.
Kwit lè l sèvi avèk dyetetik metòd gastronomik nan manje pwosesis - bouyi, vapè, mitone, kwit. Manje fri pa pèmèt.
Sèvi ak omwen 2l / jou nan likid gratis.

Pou ogmante efikasite nan yon rejim alimantè ki ba-karb, li rekòmande pratike jou san manje, depi yo akselere mobilizasyon nan depo grès ak kontribye nan metabolis la restriktirasyon.

Sepandan, ou dwe konprann ke valè enèji nan jou san manje varye nan nivo a 500-700 kilokalori / jou e li gen yon seri limite nan pwodwi yo, ki mennen nan yon mank de manje esansyèl. eleman nitritif yo. Se poutèt sa, jou san manje yo ka itilize pa plis pase 1-2 fwa yon semèn. Gen anpil opsyon anpil pou jou san manje - sitou pwoteyin (vyann, kefir, pwason, fwomaj kotaj), idrat kabòn (fwi ak legim), konbine - relativman fèmen nan konpozisyon eleman nitritif ak pwodwi nan yon rejim balanse.

Anba a gen kèk opsyon pou jou san manje:

Kefir-lètkaye rejim alimantè - 50 g nan anpil grès fwomaj Cottage ak 200 ml yogout oswa 1% kefir grès, 5 fwa nan yon jounen,
Vyann (pwason) rejim alimantè - 50-70 g nan bouyi vyann mèg (pwason), 5 fwa nan yon jounen ak 100-150 g nan legim (konkonm, chou, tomat) 5 fwa nan yon jounen.

Legim ak rejim fwi (250-300 kilokalori), ki ka rekòmande pou tou de gason granmoun ak fanm ki gen yon kalite nòmal nan rejim alimantè, ak pou vejetaryen yo, yo espesyalman ba nan enèji.

Rejim alimantè - 250 g nan kri legim fre nan fòm lan nan salad 5 fwa nan yon jounen, si sa nesesè ak adisyon nan 10 g pou chak jou nan lwil legim oswa 10% krèm tounen.
Rejim alimantè konkonb - 300 g nan konkonm fre, 6 fwa nan yon jounen (1.5 kg).
Apple rejim alimantè - 250 g nan kri pòm oswa biskit 6 fwa nan yon jounen (total 1.5 kg).

Nan jou san manje li se pèmèt yo bwè dlo ki pa Peye-gazeuz mineral, yon bouyon nan leve sovaj, sik te gratis. Sèl limite a 2-3 g / jou. Nan jou san manje, li obligatwa pou pran yon grenn preparasyon miltivitamin-mineral yo (Vitrum, Konfòme, Multimak, Vitamax, Vitaspectrum, Unikap, Multitabs, Theravit ak lòt moun).

Dyabèt ki ba Rejim karb

Nan dyabèt rejim alimantè ki ba-karb se yon pati nan yon seri de mezi ki ka geri ou. Pasyan sa yo preskri yon rejim alimantè ki ka geri, Nimewo Tab la 9 dapre Pevzner (nan pwa nòmal). Rejim alimantè a bay pou yon diminisyon nan rejim alimantè a nan idrat kabòn, men diminye an jeneral nan eleman nan idrat kabòn se pa konsa pou sa pwononse ak kantite lajan nan 3.5 g pou chak 1 kg nan pwa pasyan (yon mwayèn de 300-350 g / jou). Valè enèji nan rejim alimantè a se 2500 kilokalori. Meni an mete restriksyon sou sitou idrat kabòn senp nan kontni an fizyolojik nòmal nan pwoteyin (95-100 g / jou) ak grès (75-80 g / jou).

Rejim alimantè a bay yon kontni limite nan sodyòm klori (jiska 10-12 g / jou), èkstraktif sibstans ki sou ak kolestewòl. Kontni nan pwodwi ki gen sibstans ki sou lipotropik ak fib dyetetik ap ogmante (fwidmè, vyann bèf, bèf, lèt kaye, sereyal grenn antye, konplé pen, pwason ki pa gen anpil grès, legim / fwi). Lè twò gwo, kontni a idrat kabòn nan rejim alimantè a diminye a 120 g pou chak jou, epi li se kontni an kalorik nan rejim alimantè a redwi a 1700 kilokalori (Tablo 9A) Pati rejim alimantè ki gen yon distribisyon inifòm nan idrat kabòn.

Yon kalite rejim plis strik pou pèdi pwa se Khayrullin ki ba-karb rejim alimantè. Singularite li se ke kantite lajan an nan manje grès ak pwoteyin nan rejim alimantè a pa limite ak yon restriksyon byen file nan idrat kabòn: pa plis pase 6-8 g pou chak jou nan premye jou yo ak yon ogmantasyon gradyèl nan kontni yo nan 20-40 g se kou a nan nitrisyon dyetetik divize an 4 etap , chak nan ki se ki vize a rezoud pwoblèm sèten, pa sèlman pèdi liv siplemantè, men tou, yo konsolide rezilta a.

Etap stimulan - bay pou yon diminisyon byen file nan idrat kabòn 0-10 g pou chak jou. Dire li yo se 14 jou. Travay prensipal la se kòmanse mekanis la ketosis ak idrat kabòn yo mwens yo nan rejim alimantè a, se pi vit objektif la reyalize. Nan faz sa a, abondan bwè (jiska 3 lit pa jou), konsomasyon nan vitamin-mineral konplèks ak fib dyetetik yo endike.
Etap la nan pèdi pwa kontinyèl - yon rejim alimantè chak semèn bay pou yon ogmantasyon nan kontni an nan eleman nan idrat kabòn chak jou pa 5 g. An menm tan an, pousantaj moun ki pèdi pwa ap ralanti.Piti piti pote kantite lajan an chak jou nan idrat kabòn nan yon nivo nan ki pèdi pwa ralanti desann yon ti kras, men pa sispann nan tout. Kòm yon règ, nan moun diferan sa rive nan nivo nan konsomasyon nan 20-40 g nan idrat kabòn pou chak jou. Lè kanpe pèdi pwa, redwi idrat kabòn, kidonk aktive pwosesis la nan ketosis. Ou dwe detèmine avèk presizyon pou tèt ou nan ki nivo nan konsomasyon idrat kabòn pwosesis la nan pèdi pwa kontinye ak nan ki nivo li sispann. Pou kèk, nivo sa a pral 15-30 g pou chak jou (15 g - kontinye pèdi pwa, 30 g - pèdi pwa sispann), ak pou lòt moun - 40-60 g.
Pre-sipòte etap - kòmanse lè apeprè 3-5 kg ki rete anvan objektif la. Nan etap sa a, pwosesis la nan pèdi pwa yo dwe ralanti desann, ki se reyalize a lè yo ogmante kontni idrat kabòn nan rejim alimantè a chak jou pa 10 g chak ak kenbe vitès sa a nan pèdi pwa (1.5-2 kg pou chak mwa) pou 2-3 mwa. Nan ka sa a, ou dwe detèmine nan ki nivo nan konsomasyon idrat kabòn, pèdi pwa sispann ak nan ki pousantaj de pèdi pwa se minimòm. Nan faz sa a, ou ta dwe konnen klèman nan ki nivo nan konsomasyon idrat kabòn ou sispann pèdi pwa ak nan ki nivo ou kòmanse pran pwa.
Etap ki sipòte a se nitrisyon nan nivo nan konsomasyon idrat kabòn ki pa mennen nan pran pwa, an mwayèn li se soti nan 50 a 100 g nan idrat kabòn.

Nan prensip, li pa nesesè pou sèvi ak tout sistèm lan, ou ka rete nan premye etap la, eksitan jiskaske ou rive nan pwa ou bezwen an. Pou reyalize objektif la, kòmanse piti piti ogmante kontni a idrat kabòn nan 5 g pou chak semèn.

Baz la nan rejim alimantè a konsiste de anpil grès varyete wouj nan vyann, rivyè ak pwason lanmè (aran, ton, somon) nan nenpòt ki kwit manje, lapen ak vyann poul ... (poul, kodenn), fwidmè, ze poul, lwil legim (oliv, mayi, flè solèy), sereyal (Buckwheat, ble, avwan ak diri).

Rejim alimantè a ta dwe gen ladan fwomaj difisil, krèm tounen, fwomaj kotaj ak lòt pwodwi letye wo-grès, bè ak legim vèt rich nan fib: kawòt, chou, zukèini, zonyon, tomat, berejenn, melon, ti seleri pye yo, zukèini, fèy sòs salad vèt, konkonm, pwa vèt.

Ou ka gen ladan tou nwaye, grenn pye koton swa, pistach, oliv nan rejim alimantè ou. Bon sous idrat kabòn konplèks gen ladan pòmdetè bouyi oswa kwit, bran, legum (pwa, lantiy, pwa, chich), machandiz antye grenn antye, ak pen.

Ba rejim karb: Benefis ak dezavantaj yon sistèm pèdi pwa

Benefis ki genyen nan teknik pèdi pwa

1. Sistèm lan gen ladan plis pwoteyin pase idrat kabòn nan meni an. Sa a pèmèt ou akselere pwosesis metabolik yo. Kòm yon rezilta, pwosesis dijestif yo normalized.

2. Siprime twòp pwodiksyon ensilin lan. Sa enpòtan anpil, paske yon eksè ensilin, ki pwovoke espesyalman nan idrat kabòn yo, ka lakòz domaj grav nan sante moun.

3. nan misk gen glikojèn. Si pifò idrat kabòn yo eskli nan rejim alimantè a, kantite sibstans sa a ap diminye. Kòm yon rezilta, kò a ap gen pou pran enèji nan "rezèv grès yo".

4. Yon rejim alimantè ki ba nan idrat kabòn anpeche gonfleman, flatulans. Se rejim alimantè a ki fèt nan yon fason ke tout likid depase ap kite kò a. Li bon pou tou de sante ak kò.

Defisyans rejim alimantè

1. Metòd pou pèdi pwa pa rekòmande pou moun ki souvan patisipe nan kapasite, fòmasyon fòs, Arts masyal. Nivo ki pi idrat kabòn nan rejim alimantè a diminye aktivite fizik. Yon moun pa pral kapab angaje ak entansite tankou tankou anvan, yo pral santi yo fatige, fèb.

2. Yon sistèm pèdi pwa mande pou volontè grav. Rejim alimantè a se byen strik, se pa tankou fasil yo transfere li jan li sanble.

Low-karb rejim alimantè: esansyèl ak meni chak jou

Atik sa a dekri an detay prensip yon rejim alimantè ki ba-karb ki baze sou manje sèlman manje natirèl: ki manje ou ka manje, ki ou pa kapab, menm jan tou yon meni echantiyon pou yon semèn.

Rejim sa a gen ladan manje natirèl, ki pa trete, ki pa gen anpil karb. Gen yon anpil nan prèv syantifik ki di ki kalite rejim alimantè sa a se chwa ki pi bon pou moun ki vle pèdi pwa, amelyore sante yo epi redwi risk pou yo divès kalite maladi.

Prensip jeneral sou nitrisyon sou yon rejim alimantè ki ba-karb

Lis manje ke ou ta dwe manje depann sou plizyè kondisyon, ki gen ladan ki jan sante ou, ki aktivite fizik ou fè, ak ki kantite pwa ou vle pèdi. Konsidere tout bagay sa yo nan fòm yon gid jeneral.

Èske: vyann, pwason, ze, legim, fwi, nwa, grenn, pwodwi letye ak yon kontni segondè grès, "sante" lwil, grès, kèk tubèrkul, sereyal ki pa gen Gluten.

Li enposib: sik, siwo mayi segondè fruktoz, ble, lwil pitit pitit, grès trans, "rejim" ak manje ki pa gen anpil grès, manje trè trete.

Manje pou evite

Ou pa ta dwe manje sa yo 7 kalite manje (ranje nan lòd enpòtans):

Sik: bwason mou, ji fwi, agav, bagay dous, krèm glase ak lòt moun.
Sereyal ki gen gluten: ble, eple, lòj, ry. Tou enkli yo se pen ak pasta.
Grès trans: Lwil "idwojèn" oswa "pasyèlman idwojèn".
Omega 6 Acides Gras: len, soja, tounsòl, mayi, katam, kolza ak rezen lwil oliv.
Bonbon atifisyèl: aspartame, sakarin, sucralose, cyclamates ak acesulfame potasyòm. Sèvi ak stvya pito.
Low Rejim Grès ak Manje: pifò pwodwi letye, sereyal, biskwit, elatriye.
Trè trete pwodwi yo: si li sanble tankou yo te fè nan faktori a, pa manje yo.

Ou ta dwe toujou li lis la nan engredyan, menm si pwodwi yo ap make "manje an sante".

Ba Manje Lis idrat kabòn - Manje yo manje

Rejim alimantè ou ta dwe baze sou sa yo trete natirèlman, ki ba-karb, manje brut.

Vyann: vyann bèf, ti mouton, kochon, poul ak lòt moun. Pi bon nan bèt ak zwazo manje pa zèb.
Pwason: somon, trout, haddock ak lòt moun. Pwason sovaj se pi bon.
Ze: rich ak omega-3s oswa soti nan zèb-manje poul.
Legim: epina, bwokoli, chou, kawòt ak lòt moun.
Fwi: pòm, zoranj, pwa, ramase, frèz.
Pistach ak grenn: nwa, nwaye, grenn tounsòl ak lòt moun.
Segondè grès Pwodwi letye: fwomaj, bè, krèm, yogout.
Grès ak lwil: lwil kokoye, bè, grès kochon, lwil oliv ak lwil pwason.

Si ou bezwen pèdi pwa, fè atansyon ak fwomaj ak nwa, paske li se trè fasil fè twòp li. Pa manje plis pase yon fwi chak jou.

Ka manje nan kantite limite

Si ou an sante, aktif, epi ou pa twò gwo, ou kapab peye manje yon ti kras plis idrat kabòn.

Tubèrkul yo: pòmdetè, patat ak lòt moun.
Gluten sereyal gratis: diri, francha avwan, kinoa ak lòt moun.
Legim: lantiy, pwa nwa, pwa ak lòt moun (si ou renmen yo).

Ou ka manje nan modération si ou vle:

Chokola nwa: Chwazi mak òganik ak kontni kakawo 70% oswa pi wo.
Diven: Chwazi ven sèk san yo pa ajoute sik oswa idrat kabòn.

Chokola nwa gen yon gwo kantite antioksidan epi li ka bon pou sante ou si ou manje l 'nan modération.Sepandan, sonje ke chokola nwa ak alkòl ap entèfere ak objektif ou si ou manje / bwè twòp.

kafe
te
dlo
bwason gazeuz san sik atifisyèl.

Yon semèn ba karb egzanp egzanp

Sa a se yon egzanplè yon sèl-semèn ki ba-karb rejim alimantè meni. Pwodwi ki soti nan lis sa a bay mwens pase 50 gram nan idrat kabòn pou chak jou, men, jan yo mansyone pi wo a, si ou se sante ak aktif, ou ka ogmante kantite yo.

Lendi

Dejene: omlèt ak divès kalite legim fri nan bè oswa lwil kokoye.
Manje midi: yogout lèt (ki soti nan yon bèf manje zèb) ak ramase ak yon ti ponyen nan nwa.
Dine: sandwich (pa pen bè), sèvi ak legim ak sòs salsa.

Madi

Dejene: bekonn ak ze.
Manje midi: sandwich rès ak legim nan dine.
Dine: somon ak bè ak legim.

Mèkredi

Dejene: ze ak legim fri nan lwil oliv oswa lwil kokoye.
Manje midi: sòs salad kribich ak yon ti kras lwil oliv.
Dine: poul fri ak legim.

Jedi

Dejene: omlèt ak divès kalite legim fri nan bè oswa lwil kokoye.
Manje midi: fwete te fè soti nan kokoye lèt, bè, nwa ak poud pwoteyin.
Dine: vyann fri ak legim.

Vandredi

Dejene: ze fri ak bekonn.
Manje midi: sòs salad poul ak yon ti kras lwil oliv.
Dine: shòp vyann kochon ak legim.

Samdi

Dejene: omlèt ak divès kalite legim.
Manje midi: yogout lèt (de preferans soti nan yon bèf manje zèb) ak bè, kokoye ak yon ti ponyen nan nwaye.
Dine: boulèt ak legim.

Dimanch

Dejene: ze fri ak bekonn.
Manje midi: Smoothie te fè soti nan kokoye lèt, yon krèm ti kras, bè, ak chokola-aromatize poud pwoteyin.
Dine: zèl poul griye ak yon ti kras epina anvan tout koreksyon.

Mete yon varyete legim nan rejim alimantè ou. Si objektif ou se rete sou 50 gram nan idrat kabòn pou chak jou, Lè sa a, ou ka manje yon kantite lajan san limit nan legim ak 1 fwi yo chwazi nan chak jou. Ankò, si ou an sante, si ou pa twò gwo, epi ou gen yon vi aktif, ou ka ajoute plizyè tubèrkat pòmdetè, tankou patat dous, osi byen ke kèk sereyal, tankou diri ak avwan.

Opsyon pou ba-karb "ti goute"

Pa gen okenn rezon objektif yo manje plis pase 3 fwa nan yon jounen. Men, si ou grangou ant repa yo, ou ka itilize sa yo ti-karb ti goute ki trè fasil fè:

yon moso fwi
yogout ki pa gen anpil grès
ze bouyi oubyen de ze,
kawòt
sold yo nan dine yè a,
yon ti ponyen nan nwa
kèk fwomaj ak vyann.

Manje nan restoran

Nan pifò restoran, ou ka byen fasil chanje engredyan yo nan asyèt ak fè yo gade plis tankou ba-karb.

Lòd vyann oswa pwason kòm kou prensipal ou.
Mande manje fri nan lwil regilye.
Mande legim siplemantè olye de pen, pòmdetè, oswa diri.

Low Carb Products: Lis Shopping

Yon gwo lide ta dwe achte nan magazen gwo kote li gen plis chans jwenn tout pwodwi ki nesesè yo.

Li pi bon yo achte pwodwi òganik ak bèt ki soti nan bèt / zwazo manje ak zèb, men se sèlman si ou kapab peye yo.

Menm si ou pa achte pwodwi òganik, rejim alimantè ou ap toujou gen yon mil fwa pi bon pase yon rejim alimantè estanda: chwazi manje yo pi piti trete ki pral matche ak kapasite finansye ou.

vyann (bèf, ti mouton, vyann kochon, poul, bekonn),
pwason (lwil pwason, de preferans somon),
ze (chwazi moun rich nan Omega-3 asid gra oswa ze soti nan poul zèb-manje si ou kapab peye li)
bè
lwil kokoye (chwazi Vyèj Siplemantè),
grès
lwil oliv
fwomaj
krèm grès
krèm tounen
yogout (antye, san sik),
ramase (ou ka achte jele),
nwa
oliv
legim fre: vèt, piman, zonyon ak lòt moun,
legim nan frizè: bwokoli, kawòt, plizyè melanj,
sòs salsa
kondiman: sèl lanmè, pwav, lay, moutad ak lòt moun.

Le pli vit ke posib, li rekòmande pou retire tout "tantasyon" malsen nan gadmanje a: bato, bagay dous, krèm glase, soda, ji, pen, sereyal, engredyan boulanjri (farin ble ak sik).

Ba-karb menteur manje. Lis pwodwi ki ba idrat kabòn:

Sèjousi, chak moun ki reve pou yo di orevwa liv siplemantè tande sou pwogram rejim alimantè Ducan, Pevzner, Atkins.

Nenpòt nan rejim sa yo gen sèten karakteristik, men baz la rete chanje - manje ki ba-karb.

Li se tranzisyon an nan asyèt ki karakterize pa yon konsantrasyon ki ba nan idrat kabòn, ki konsidere kòm youn nan fason ki pi efikas debarase m de pwa depase.

Sans nan yon rejim alimantè ki ba-karb

Objektif prensipal la, ki obeyi chwa a nan yon rejim alimantè ki ba-karb, se fòse kò a pou konpanse pou grangou enèji akòz akimile pwòp grès li yo, pou elimine pou nan yo. Mank idrat kabòn, ki se yon sous enèji, mennen nan "grangou". Redui kontni kalori nan manje nan ka sa a pa jwe yon wòl espesyal.

Kaboyidrat yo anjeneral divize an de gwoup: dousman ak vit. Manje rapid ba-karb yo imedyatman absòbe kò a, sa ki lakòz domaj maksimòm figi a. Se konsomasyon yo minimize, pandan y ap idrat kabòn dousman ki bezwen pann long tèm gen dwa pou yo rete sou meni an nan pèdi pwa.

Ba-karb rejim alimantè: Les ak inconvénients

Sistèm alimantè ki baze sou diminye kantite lajan pou idrat kabòn nan meni an gen opozan yo ak sipòtè. Ansyen an ensiste sou mal menmen nan nitrisyon sa yo sante. Lèt la bati yon liy defans, konsantre sou pèdi pwa rapid ke yon pwogram menm jan bay.

Agiman yo pou yo jan sa a:

Instant pèdi pwa se youn nan prensipal benefis yo nitrisyonèl, ki baze sou manje yo karb pi ba yo. Manje satire ak pwoteyin ak grès, pratikman dépourvu nan idrat kabòn, mennen nan dezidratasyon rapid. Kòm yon rezilta, pwa byen vit diminye, boule grès akselere. Nan mwayèn, yon semèn nan rejim alimantè pwoteyin pote debarase m de 5-6 kg. Nou pral pale sou dezavantaj yo nan nitrisyon sa yo yon ti kras pi ba yo.
Rejim Anpil moun kawotchou nan bezwen nan toujou ap kontwole kantite lajan an nan kalori manje yo. Men, nan ka a nan sistèm nan Atkins oswa Ducan nitrisyon, kalori pa gen pwoblèm.
Yon rejim alimantè ki pòv nan idrat kabòn atire ak divèsite li yo. An patikilye, pwogram sa yo renmen pa manjeur manje ki gen opòtinite pou yo manje yon gwo kantite asyèt yo pi renmen.
Restriksyon nitrisyonèl pa vle di ke ou bezwen mouri grangou. Yo pèmèt manje yo absòbe dousman, kòm yon rezilta, ou pa kite yon santiman sasyete pou yon tan long.

Vitès kaboyidrat

Li enposib pou retire konplètman sik nan manje a. Vreman vre, se sèlman sou manje pwoteyin, entelektyèl ak aktivite fizik enposib. Sou dezyèm jou a nan yon rejim alimantè tankou, somnolans, feblès ak Vag parèt.

Sou yon rejim alimantè ki ba-karb, sa pa rive. Meni a pèmèt ou kenbe sante nòmal ak nan menm tan an byen vit pèdi liv siplemantè.

Lè w ap deside ale sou yon rejim alimantè, ou bezwen konnen kantite lajan an pi bon nan idrat kabòn: 100-150 gram yo ta dwe boule pou chak jou (3-5 gram ta dwe boule pou chak 1 kilogram nan pwa kò). Anplis, fib yo ta dwe 30-40, ak lanmidon, sik - 110-120 gram.

Li enpòtan pou rediksyon nivo sik la piti piti. Premye ou bezwen revize rejim alimantè nòmal ou, detèmine kontni an nan sibstans ki sou òganik nan li. Next, ou bezwen kreye yon meni pou 7 jou, pandan y ap diminye idrat kabòn chak jou jiska nivo a pi bon.

Li se vo anyen ki konsomasyon sik anba a nòmal se danjere akòz pwoblèm ak aparèy dijestif la, gwo fatig fizik. Gen kèk nutrisyonist konseye altène jou nan yon rejim alimantè ki ba-karb ak jou nan loading pou pèdi pwa pi efikas.

Pwason, fwidmè, vyann

Sistèm dyetetik Robert Atkins la pral fè apèl kont moun ki renmen pwason ak fwidmè. Li rekòmande yo manje pwason lanmè. Depi larivyè Lefrat la gen sibstans ki sou plis òganik ki aji kòm yon sous enèji.

Li itil yo enkli Trout, sabotaj, makro, somon, ton nan rejim alimantè a nan yon rejim alimantè ki ba-karb. Asyèt sa yo pral boure kò a ak pwoteyin limyè ak poliensature asid gra.

Men, ajoute fwidmè nan meni an, ou bezwen dwe fè atansyon. Depi nan gwo kantite tankou manje nan kèk moun ka pwovoke devlopman nan reyaksyon alèjik. Nan vyann, li rekòmande genyen ladan yo poul, kanton, zwa, kodenn nan rejim alimantè a. Nou pa rekòmande pou fè vyann ak pwodwi pwason pare (sosis, sosis, manje nan bwat, Kam).

Souvan pwodwi sa yo gen anpil sik. Se poutèt sa, n ap deside achte manje sa yo, ou dwe etidye ak anpil atansyon enfòmasyon ki endike sou etikèt la. Pou konpoze kòrèkteman meni an, li itil pou konnen konbyen idrat kabòn yo jwenn nan yon varyete patikilye ak vyann.

Tab ki anba a montre sa ou ka manje sou yon rejim alimantè ki ba-karb, ki montre kantite lajan pou idrat kabòn pou chak 100 gram nan pwodwi:

Non pwodwi	Kantite idrat kabòn pou chak 100 gram pwodwi
Kochon, bèf, bèf, ti mouton	0
Pwason lanmè (fre, bouyi, fimen)	0
Kanèt, poul, lapen, zwa	0
Krevèt	0
Nwa, kavya wouj	0
Ren	0
Tranch	0
Sosis	Soti nan 0,5
Ze	0,5
Lanmè chou frize	1
Lobsters	1
Sosis lèt yo	1,5
Doktè sosis	1,5
Sosis vyann bèf	1,5
Sosis vyann kochon	2
Kalma	4
Moulen	5
Witr	7

Pwodwi ki anwo yo pou yon rejim alimantè ki ba-karb yo fòtman rekòmande yo dwe enkli nan rejim alimantè ou chak jou pou moun sa yo ki ap eseye debarase m de liv siplemantè.

Anplis de vyann ak pwason, legim yo ta dwe sou meni an. Gen kèk moun ki panse ke ou pa ka manje tankou manje sou rejim alimantè a sijere pa Robert Atkins. Men, sa a se yon ilizyon: anpil fwi ak legim asyèt tou ede pèdi pwa. Bagay pwensipal lan se chwazi moun ki manje ki gen plis fib.

Rejim alimantè ki ba-karb pèmèt manje lis la gen sa yo:

Tablo ki anba a montre kantite idrat kabòn ki nan kèk legim:

Non pwodwi	Kantite idrat kabòn pou chak 100 gram pwodwi
Brussels jèrm, chou ak sezon fredi chou, dyondyon, tomat, seleri, konkonb	0
Kawòt bouyi	1
Pwa bouyi	1,5
Bètrav bouyi	2
Pwa bouyi	3
Pòmdetè bouyi	3,5
Pòmdetè fri	7,5

Li ta dwe transmèt nan tèt ou ke kontni an idrat kabòn nan plat la depann lajman sou metòd la nan preparasyon li yo. Se poutèt sa, nutrisyonist yo pa avize w bay legim fri. Li pi bon vapè yo, bouyi oswa bouyon.

Fwi ak bè

Gen kèk bè ak fwi yo pèmèt pou itilize pandan rejim alimantè a Robert Atkins. Anana, prunye, papay, abriko yo espesyalman itil. Manje sa yo ankouraje boule grès. Ou kapab tou divèsifye rejim alimantè ou a ak sik-gratis frèz.

Ki gen ladan papay nan rejim alimantè ou yo pral itil

Chadèk, zoranj, pòm ak sitron pa pral mal. Fwi sa yo pral anrichi kò a ak vitamin ak fib. Nan ti kantite li se tou pèmèt yo manje pwa, mandarin ak rezen. Sibstans ki sou benefisye yo jwenn nan bè ak fwi pral ede sipòte kò a pandan yon rejim alimantè.

Tablo ki anba a montre kontni sik nan kèk fwi ak bè:

Non pwodwi	Kantite idrat kabòn pou chak 100 gram pwodwi
Chadèk, franbwazye, frèz, melon	1
Zoranj, abriko, mandarin	1,5
Pèch, pwa, pòm	2
Seriz	2,5
Rezen	3
Bannann	4
Prun	8
Dat yo	12,5
Rezen chèch, rezen chèch	13

Bay kontni a idrat kabòn nan manje, ou ka fasilman chwazi sa yo fwi ak bè ki ka ede ou pèdi pwa.

Ou bezwen konnen yo nan lòd yo byen vit pèdi pwa epi yo pa jwenn nan liv yo lavni siplemantè (ki gen rejim alimantè a ki ba-karb deja ede pèdi), yon lis manje ki pi bon eskli nan rejim alimantè a chak jou.

Entèdi manje pou yon rejim alimantè ki ba-karb:

pen, woulo. Ou ka ranplase yo ak muzli oswa woulo pen espesyal pou pèdi pwa,
pasta
chokola
siwo myèl
bagay dous
pòmdetè
sosis
fwi dous
semoul, ble ak labouyl diri. Sèlman Buckwheat ak farin avw pa pral mal
krèm ak krèm tounen. Men fwomaj, kefir, fwomaj kotaj ak lèt yo gen dwa manje,
bwason dous (ji pake, soda, te).

Rejim karb ki ba ak diri ka konpatib. Sou siye li pèmèt yo manje mawon ak wouj diri nan modération.

Elimine yon rejim alimantè ki ba-karb manje ki gen sik natirèl, lanmidon, laktoz ak sikwoz, ki ka anpil mal figi a. Asyèt abitye, men entèdi yo ta dwe ranplase ak moun ki pi an sante.

Videyo itil

Yon rejim alimantè ki ba-karb rekòmande menm pou dyabetik. Kisa mwen ka manje ak ki kalite asyèt mwen ka kwit manje? Repons nan videyo a:

Se konsa, pou moun ki vle debarase m de liv siplemantè, yon tab nan pwodwi ak yon rejim alimantè ki ba-karb se itil. Èske w gen konpile yon rejim alimantè lè l sèvi avèk tablo sa a, ou ka byen vit pèdi pwa ak estabilize pwa.

Bon nitrisyon akselere pwosesis metabolik, diminye nivo ensilin, testostewòn, retire likid depase. Anplis, li itil ak pèmèt ou boure kò a ak eleman ki nesesè mikwo ak macro.

Atik sa a dekri an detay prensip yon rejim alimantè ki ba-karb ki baze sou manje sèlman manje natirèl: ki manje ou ka manje, ki ou pa kapab, menm jan tou yon meni echantiyon pou yon semèn.

Lis manje ke ou ta dwe manje depann sou plizyè kondisyon, ki gen ladan ki jan sante ou, ki aktivite fizik ou fè, ak ki kantite pwa ou vle pèdi. Konsidere tout bagay sa yo nan fòm yon gid jeneral.

Èske: vyann, pwason, ze, legim, fwi, nwa, grenn, pwodwi letye ak yon kontni segondè grès, "sante" lwil, grès, kèk tubèrkul, sereyal ki pa gen Gluten.

Li enposib: sik, siwo mayi segondè fruktoz, ble, lwil pitit pitit, grès trans, "rejim" ak manje ki pa gen anpil grès, manje trè trete.

Ou pa ta dwe manje sa yo 7 kalite manje (ranje nan lòd enpòtans):

Sik: bwason mou, ji fwi, agav, bagay dous, krèm glase ak lòt moun.
Gluten sereyal gratis: ble, eple, lòj, ry. Tou enkli yo se pen ak pasta.
Grès trans: Lwil "idwojèn" oswa "pasyèlman idwojèn".
Omega 6 Acides Gras: len, soja, tounsòl, mayi, katam, kolza ak rezen lwil oliv.
Bonbon atifisyèl: aspartame, sakarin, sucralose, cyclamates ak acesulfame potasyòm. Sèvi ak stvya pito.
Low Rejim Grès ak Manje: pifò pwodwi letye, sereyal, biskwit, elatriye.
Trè trete pwodwi yo: si li sanble tankou yo te fè nan faktori a, pa manje yo.

Ou ta dwe toujou li lis la nan engredyan, menm si pwodwi yo ap make "manje an sante".

Gade yon videyo sou yon rejim alimantè ki ba-karb ak nuans nitrisyonèl sou li

Sa a se yon egzanplè yon sèl-semèn ki ba-karb rejim alimantè meni.Pwodwi ki soti nan lis sa a bay mwens pase 50 gram nan idrat kabòn pou chak jou, men, jan yo mansyone pi wo a, si ou se sante ak aktif, ou ka ogmante kantite yo.

Lendi

Dejene: omlèt ak divès kalite legim fri nan bè oswa lwil kokoye.
Manje midi: yogout lèt (ki soti nan yon bèf manje zèb) ak ramase ak yon ti ponyen nan nwa.
Dine: sandwich (pa pen bè), sèvi ak legim ak sòs salsa.

Madi

Dejene: bekonn ak ze.
Manje midi: sandwich rès ak legim nan dine.
Dine: somon ak bè ak legim.

Mèkredi

Dejene: ze ak legim fri nan lwil oliv oswa lwil kokoye.
Manje midi: sòs salad kribich ak yon ti kras lwil oliv.
Dine: poul fri ak legim.

Jedi

Dejene: omlèt ak divès kalite legim fri nan bè oswa lwil kokoye.
Manje midi: fwete te fè soti nan kokoye lèt, bè, nwa ak poud pwoteyin.
Dine: vyann fri ak legim.

Vandredi

Dejene: ze fri ak bekonn.
Manje midi: sòs salad poul ak yon ti kras lwil oliv.
Dine: shòp vyann kochon ak legim.

Samdi

Dejene: omlèt ak divès kalite legim.
Manje midi: yogout lèt (de preferans soti nan yon bèf manje zèb) ak bè, kokoye ak yon ti ponyen nan nwaye.
Dine: boulèt ak legim.

Dimanch

Dejene: ze fri ak bekonn.
Manje midi: Smoothie te fè soti nan kokoye lèt, yon krèm ti kras, bè, ak chokola-aromatize poud pwoteyin.
Dine: zèl poul griye ak yon ti kras epina anvan tout koreksyon.

Pa gen okenn rezon objektif yo manje plis pase 3 fwa nan yon jounen. Men, si ou grangou ant repa yo, ou ka itilize sa yo ti-karb ti goute ki trè fasil fè:

yon moso fwi
yogout ki pa gen anpil grès
ze bouyi oubyen de ze,
kawòt
sold yo nan dine yè a,
yon ti ponyen nan nwa
kèk fwomaj ak vyann.

Nan pifò restoran, ou ka byen fasil chanje engredyan yo nan asyèt ak fè yo gade plis tankou ba-karb.

Lòd vyann oswa pwason kòm kou prensipal ou.
Mande manje fri nan lwil regilye.
Mande legim siplemantè olye de pen, pòmdetè, oswa diri.

Yon gwo lide ta dwe achte nan magazen gwo kote li gen plis chans jwenn tout pwodwi ki nesesè yo. Li pi bon yo achte pwodwi òganik ak bèt ki soti nan bèt / zwazo manje ak zèb, men se sèlman si ou kapab peye yo. Menm si ou pa achte pwodwi òganik, rejim alimantè ou ap toujou gen yon mil fwa pi bon pase yon rejim alimantè estanda: chwazi manje yo pi piti trete ki pral matche ak kapasite finansye ou.

vyann (bèf, ti mouton, vyann kochon, poul, bekonn),
pwason (lwil pwason, de preferans somon),
ze (chwazi moun rich nan Omega-3 asid gra oswa ze soti nan poul zèb-manje si ou kapab peye li)
bè
lwil kokoye (chwazi Vyèj Siplemantè),
grès
lwil oliv
fwomaj
krèm grès
krèm tounen
yogout (antye, san sik),
ramase (ou ka achte jele),
nwa
oliv
legim fre: vèt, piman, zonyon ak lòt moun,
legim nan frizè: bwokoli, kawòt, plizyè melanj,
sòs salsa
kondiman: sèl lanmè, pwav, lay, moutad ak lòt moun.

Le pli vit ke posib, li rekòmande pou retire tout "tantasyon" malsen nan gadmanje a: bato, bagay dous, krèm glase, soda, ji, pen, sereyal, engredyan boulanjri (farin ble ak sik).

Rejim sa a gen ladan manje natirèl, ki pa trete, ki pa gen anpil karb. Gen yon anpil nan prèv syantifik ki di ki kalite sa a ...

Low-karb rejim alimantè: esansyèl ak meni chak jou

Ou renmen atik la? Pataje nan sosyal la. rezo.

Yon rejim alimantè ki ba-karb se yon egzanp sou ki jan refize sèlman de eleman ki nan sik ak nitrisyon lanmidon kontribye nan sante pèdi pwa kò. Nan yon semèn ou ka pèdi 5 kg. Metòd sa a nan pèdi pwa konsidere kòm pi bon pou kò a, san yo pa sa ki lakòz l 'estrès grav.

Sans nan yon rejim alimantè ki ba-karb se elimine lanmidon ak sik nan rejim alimantè a. Entèdiksyon sa a aplike pou tout pwodwi manje ki gen sibstans sa yo. Èske w gen abandone sa yo kalite idrat kabòn, ou pa ka sèlman pèdi pwa, men tou, amelyore byennèt ou.

Malgre ke sik refere a idrat kabòn senp, ki fè yo byen vit dijere epi yo pa benefisye kò a, lanmidon se konplèks epi mande pou plis tan pwosesis, men li se tou "vid" an favè nan kò an. Yon fwa nan kò a yo, yo voye nan pankreyas la, anzim yo ki byen vit "dijere" yo nan glikoz epi jete l 'nan san an.

Nenpòt doktè pral konfime ke yon ogmantasyon nan glikoz nan kò a se plen ak maladi tankou dyabèt, obezite, pankreatit, ak tiwòt tiwoyid.

Pou evite tankou yon "Bouquet" nan maladi, ou bezwen kenbe yon nivo glikoz nòmal. Pou fè sa, diminye kantite lajan pou idrat kabòn ki an sante boule pou chak jou. Sa a se pa difisil, depi idrat kabòn konplèks oswa regilye yo prezan nan kantite ti nan vyann, pwason, ak lòt manje. Ou jis bezwen konbine engredyan yo nan asyèt yo. Ak bliye sou dous la.

Anpil nutrisyonist konsidere yon rejim alimantè ki ba-karb, tankou, pou egzanp, jèn peryodik oswa jou san manje, pa yon kout tèm sistèm pwa pwa, men yon sistèm nitrisyon, ki se aplikab pou kèk maladi epi yo ka itilize kòm baz pou fè meni an. Rejim alimantè li konsiste sitou nan manje pwoteyin ak fib. Soti nan pwodwi sa yo, ou ka fasilman prepare manje ak bwason ki gen yon kantite minimòm idrat kabòn, ki rich nan pwoteyin ke atlèt itilize nan boule grès ak boure kò a ak eleman nitritif.

Malgre ke idrat kabòn se yo ki pami eleman yo "bilding" nan kò a, men depase kantite lajan yo se poze danje pou pou sante moun. Se poutèt sa, se tankou yon rejim alimantè ki vize a diminye idrat kabòn nan rejim alimantè a. Yon diminisyon nan nivo a idrat kabòn koze provok kò a dechè ki estoke enèji nan fòm lan nan depo grès sou kò a ak ògàn entèn yo.

Low-carb alimantasyon yo diferan de rejim pwoteyin nan ke ou pa bezwen mouri grangou, manje ti manje oswa moulen salad san yo pa abiye ak manje san ledven. Li pèmèt yo sèvi ak epis santi bon, sèl oswa sòs soya, lwil legim nan modération. Epi, sa ki ka tanpri anpil gouman - nan kèk asyèt li se pèmèt yo manje fri.

Dyabèt se youn nan kontr nan anpil sistèm pèdi pwa. Men, isit la yon rejim alimantè ki ba-karb pou dyabèt, kontrèman ak anpil lòt alimantasyon, se pèmèt, Anplis, li se itil. Li ede moun ki gen maladi sa a kenbe sante yo, pèdi pwa, limite konsomasyon nan provokatè idrat kabòn.

Avantaj nan prensipal nan rejim alimantè a - pèmèt pou dyabèt te dekri anwo a. Benefis ki genyen nan yon rejim alimantè ki ba-karb pa fini la.

Pèdi pwa akòz ki degaje konbisyon nan grès entèn ak lar.
Mank konte kalori akòz nitrisyon modere.
Manje remoute kouraj, pòsyon regilye nan manje.
Fasil yo pote.
Varyete a nan asyèt se pa raz.
Yon sò lis ki soti nan rejim alimantè a garanti dire rezilta a.

Rejim sa a tou gen dezavantaj li yo ke ou bezwen konsidere epi ki ou dwe prepare anvan ou kòmanse pèdi pwa.

Yon mank pwolonje nan glikoz kapab afekte kapasite mantal - pral gen distraksyon, li pral difisil yo konsantre.
Refize nan pwodwi ak glikoz mennen nan yon eta depresyon, rapid fatig, Vag.
Abondans nan manje pwoteyin mete estrès sou ren yo, kè ak veso sangen.
Yon ogmantasyon nan dire a nan yon rejim alimantè ki depase se plen ak pwoblèm ak ògàn entèn yo.
Mank nan idrat kabòn ak lòt eleman nitritif nan meni an afekte aparans nan yon moun - pwoblèm po parèt, cheve mat ak frajil vin, ak klou vin pi fèb.

Yon rejim alimantè ki ba-karb pou pèdi pwa gen kèk kontr. Lis yo se ensiyifyan.

Metòd sa a nan pèdi pwa se pa apwopriye pou timoun ak adolesan.
Ou pa ka pèdi pwa sou rejim alimantè sa a pou manman ansent ak lactation.
Li se entèdi yo sèvi ak rejim alimantè a pou moun ki gen maladi nan ren yo, fwa, ak sistèm kadyovaskilè.
Ou pa ka ale nan yon rejim alimantè si mwens pase yon mwa te pase depi yon sèl la anvan yo.
Ou pa ka pèdi pwa nan fason sa a pou moun ki gen yon rejim alimantè espesyal oswa apre operasyon.

Règ yo pou yon rejim alimantè ki ba-karb yo se senp ase epi yo pa difisil yo swiv.

Jiska 30 gram idrat kabòn ki an sante yo ta dwe boule chak jou. Li enposib pou depase nòm sa a.
Ou bezwen manje lè reyèlman grangou, epi yo pa lè abitid la nan manje nan yon sèten tan apèl pou manje oswa trete tèt ou nan yon ti goute.
Rejè a konplè sou idrat kabòn "vid", ki fè yo depoze ak grès sou vant la, ranch, kote.
Lè rejim, ou bezwen bwè plis miltivitamin.
Bezwen bwè anpil dlo. Pafwa ji legim natirèl ak kafe oswa te pou manje maten yo.
Dine ta dwe 4 èdtan anvan yo dòmi.
Pa gen bagay dous, ki gen ladan bar sereyal ak fwi sèk.
Plat la ta dwe gen yon kantite lajan egal nan pwoteyin ak idrat kabòn ki an sante. Lwil oliv yo itilize nan yon kantite lajan minim pou kwit manje oswa abiye sòs.
Asire w ke w fè preparasyon pou rejim alimantè a ak piti piti jwenn soti nan li.
Valè enèji nan manje pou chak jou yo ta dwe 900 kilokalori.

Respekte tout règleman ak kondisyon pou pwodwi yo, nan yon semèn ou ka pèdi soti nan 5 kg.

Si abitid nan manje manje dous oswa fwi entèfere ak rejim, li pi bon yo bwè yon vè dlo nan moman sa a, manje yon pòm oswa kèk kalite Citrus. Oto-desepsyon nan kò a, ki ede trè efektivman.

Mwayèn konsomasyon chak jou nan idrat kabòn se 120-150 g. Yon diminisyon toudenkou nan kantite lajan yo pa plizyè fwa yo pral yon chòk reyèl nan kò a epi yo pral afekte travay la nan ògàn entèn yo. Pou evite sa a, ou bezwen chak jou diminye pousantaj yo pa 20-30 g, jiskaske ou rive jwenn figi a vle - 30 g. Apre sa, ou ka kòmanse rejim alimantè a.

Lè ou soti nan rejim alimantè a, ou bezwen prezante yon nouvo pwodwi manje nan rejim alimantè a pa plis pase yon fwa chak twa jou. Se konsa, kò a se pi fasil pou li retounen nan nitrisyon nòmal, epi ou - pou konsève pou rezilta yo nan yon rejim alimantè ki ba-karb.

Rejim alimantè a sou rejim alimantè sa a pa konplike - manje maten, manje midi, ak dine. Plis limite opsyon pèmèt li prezante youn oswa de ti goute ant repa yo. Si sa posib, li pi bon abandone yo.

Yon rejim alimantè apwoksimatif pou jounen an sanble tankou sa a:

manje maten - 07: 00-08: 00
ti goute - 11:00
manje midi - 13: 00-14: 00
ti goute - 16:00
dine - 18: 00-19: 00

Yon rejim alimantè ki ba-karb, meni an nan ki konsiste de twa manje prensipal yo, ka dilye ak yon ti goute, si sa nesesè. Si li se te pote soti nan maten an, li pèmèt yo konsome 100 gram nan fwomaj Cottage oswa sòs salad legim. Nan apremidi a, ou ka manje yon pòm, Citrus oswa yon vè kefir. Epitou, kefir yo pèmèt yo boule ant dine ak ale nan kabann, li pa konsidere kòm yon repa.

Tout moun ki te fè eksperyans sa a rejim alimantè sou tèt yo te satisfè ak rezilta yo. Pa te gen okenn deranjman nan pèdi pwa. Kòm yon efè segondè, moun pote plent sou bzwen pou bagay dous. Moun ki toudenkou limite konsomasyon yo nan idrat kabòn konfime sante a pòv nan konmansman an nan rejim alimantè a ak vin pi grav nan pwoblèm ren.Malgre ke rejim alimantè sa a entèdi pou maladi yo.

Pèdi pwa rekòmande rejim anvan jou ferye yo ak fèt li yo oswa apre yo. Anjeneral, pandan rasanbleman sa yo sou tab la gen yon anpil nan asyèt bouch-awozaj soti nan manje ilegal. Nan lòd pa gate atitid la pou tèt ou ak mèt pwopriyete yo, li se pi bon evite nan rejim alimantè a oswa ranvwaye li yon kèk jou pita.

Kòmantè sou yon rejim alimantè ki ba-karb yo sitou pozitif. Moun ki detanzantan chita sou li oswa menm sèvi ak prensip li yo kòm yon rejim alimantè. Sou tankou yon rejim alimantè, pwa diminye byen pwodiktif, rezilta a dire pou yon tan long epi pa gen okenn jèn ki akonpayé ou sou lòt alimantasyon.

Pa gen okenn nesesite pou limite sèlman varyete meni yo ak pèdi pwa sa yo. Rejim sa a, tankou nenpòt ki lòt, gen pwòp manje otorize li yo. Nou sijere pou w familyarize w ak tab la nan pwodwi ki gen yon rejim alimantè ki ba-karb.

Pwodwi	Pèmi yo pèmèt yo	Nou pèmèt yo nan kantite limite.
Vyann	Ti vyann kochon, bèf, bèf, bèt volay, detritus.	Sosis bouyi oswa sosis
Pwason ak fwidmè	Lanmè pwason - somon, somon, Mori, tabi, aran, ton, fletan. Seafood - "lanmè tap fèt", witr, Crab, moul, kribich yo.	Manje nan bwat konsèv yo
Pwodwi letye	Low-grès fwomaj Cottage ak fwomaj, kefir, yogout natirèl	Fwomaj krèm
Ze	Poul ak zòtolan
Krèm ak nan bwat legim	Tomat, radi, dikon, berejenn, lay, zonyon, zukèini ak tout legim vèt - konkonm, epina, chou, zukèini, leti.	Pwa vèt
Chanpiyon	Nenpòt nan nenpòt ki fòm
Fwi, bè	Chadèk, pòm vèt pa dous, fwi Citrus	Fwi san sik - 1 moso pou chak jou Bè san sik - 1 ti ponyen pou chak jou
Sereyal	Farin avwàn, diri sovaj ak Buckwheat	Bran
Pistach ak grenn	Pa gen limit
Lwil	Nenpòt legim	Krèm
Sòs	Vinèg balann	Mayonèz endijèn, sòs soya
Sik	Nenpòt ki san sorbitol ak fruktoz
Bwason	Tea, kafe se pa dous, dlo, ji legim

Manje pi renmen ou a se pa sou lis la nan manje pèmèt? Se konsa, li se sou lis la nwa nan rejim alimantè a ba-karb:

farin frans ak pwodwi sirèt,
diri blan, pasta,
pòmdetè, mayi, legum,
vyann fimen ak pwodwi semi-fini,
sòs tomat, mayonèz ak lòt kalite sòs eksepte soya,
chokola
fwi dous, bè (sitou rezen, bannann),
sik ak pwodwi sik,
Berry ak ji fwi, bwason fwi, konpot,
bwason gazeuz ak pake,
alkòl nan nenpòt ki fòs.

Refize manje pi renmen ou ak asyèt yo pa dire lontan. Apre yon semèn oswa de nan yon rejim alimantè ki ba-karb, manje ak manje ka piti piti prezante nan rejim alimantè a.

Yon rejim alimantè ki ba-karb pou yon semèn abond ak legim, vyann ak pwason, se konsa ou pa pral bezwen mouri grangou. Yon lòt sipriz bèl ak manje sa yo pral absans pòsyon piti.

Yon meni echantiyonèl pou semèn lan sanble tankou sa a.

manje maten - fwomaj kotaj ak fwi oswa omlèt ak vyann bouyi, pòm oswa chadèk, kafe oswa te
manje midi - 200 g bouyon oswa poul, sòs salad legim ak ji sitwon
dine - limyè vyann, legim oswa djondjon soup

manje maten - legim konpòte ak fwomaj griye oswa ze bouyi ak yon tranch fwomaj, kafe oswa te
manje midi - bouyon poul ak koupe oswa poul, legim, soup fwomaj
dine - konn kwit nan fou pwason oswa bouyon ak chou bouyi oswa konpòte yo

manje maten - labouyl Buckwheat, ak legim, te oswa kafe, pòm oswa chadèk
manje midi - 200 gram nan poul bouyi oswa kwit oswa vyann bèf, vapè oswa legim konpòte yo
dine - 200 gr nan pwason bouyi ak diri oswa poul ak Buckwheat

manje maten - omlèt ak legim ak dyondyon oswa ze bouyi ak de tranch fwomaj, te oswa kafe
manje midi - sòs salad legim ak fwidmè
dine - bouyon legim

manje maten - brase ze oswa ze bouyi ak yon vè kefir oswa fwomaj Cottage ak remèd fèy ak legim, te oswa kafe
manje midi - vyann oswa djondjon soup, legim soup pi
dine - pwason kwit ak legim oswa fwidmè ak diri

Dimanch

manje maten - labouyl lèt, te oswa kafe
manje midi - soup legim ak dyondyon oswa zòrèy
dine - 200 gr nan kochon, breze ak chou oswa legim nan nenpòt fòm

Yon rejim alimantè 2-semèn ki ba-karb konsiste de yon meni menm jan an. Nan dezyèm semèn nan nan rejim alimantè a, ou ka repete asyèt yo nan premye a oswa enprovize, ranplase yo ak pwòp ou yo. Jis pa bliye sou manje yo entèdi ak rejim alimantè. Rezilta a nan yon rejim alimantè de semèn se -9 kg.

Resèt Rejim

Nou pote nan atansyon ou, ak nan yon nòt pou tout moun ki vle pèdi pwa, asyèt plizyè nan yon rejim alimantè ki ba-karb, resèt yo nan yo ki byen senp yo prepare.

Engredyan pou fè manje:

100 g champignon
400 g poul
2 fwomaj trete
epis santi bon

Mete fwomaj la nan frizè a pou 3-40 minit. Mete vyann lan nan yon lit dlo bouyi. Pandan kwit manje, kim dwe retire li. Chanpiyon koupe an plizyè moso. Retire fwomaj la jele epi griyaj li oswa koupe an kib piti. Pran vyann lan nan dlo a san yo pa fèmen sou dife a. Jete dyondyon koupe ak fwomaj koupe nan dlo bouyi. Brase regilyèman pou ke fwomaj yo pa bwa ansanm ak fonn. Moulen konje poul la ak ajoute nan chodyè a. Jete fèy santi bon la ak kwit pou 5 minit ankò. Ou ka bat ak yon blenndè. Plat la pare.

Engredyan pou fè manje:

1 ti ka nan ton
1 ze bouyi
100 g fwomaj
1 ti konkonb
1 ti zonyon
1 ti kuiyè vinèg
1 ti kuiyè lwil legim
sèl, pwav

Koupe zonyon an tise byen, ajoute vinèg, melanje. Kite sou pou 10-15 minit. Fwomaj, ze, griyaj. Koupe konkonb a nan ti bann. Jete likid ki depase nan zonyon an. Melanje tout engredyan yo, sezon ak lwil, ajoute sèl ak pwav. Sòs salad a pare.

Engredyan pou fè manje:

200 g vyann bèf
400 g vyann kochon mèg
250 g poul
1 mwayen zonyon gwosè
1 ze

Tise byen koupe tout vyann lan oswa filange li. Koupe zonyon an tise byen. Melanje vyann lan, zonyon ak ze. Melanje byen mas la ki kapab lakòz, èskalop fòm. Machin vapè pou 25-30 minit.

Engredyan pou fè manje:

250 g ki gen anpil grès fwomaj Cottage
1-2 ti kuiyè. l krèm tounen gra
yon ti ponyen nan nwa (de preferans nwa)
100-150 g kokoye flak

Pase fwomaj kotaj nan yon Van oswa moulen vyann, ajoute tounen krèm ak melanje byen. Si ou vle, yon edulkoran ka ajoute. Seche nwa yo nan yon chodyè fri sèk. Avèk mas la lètkaye, fè voye boul, andedan chak kote yon nwa. Woule chak "rafaelka" nan flok kokoye. Refrijere pou 60 minit.

Kaboyidrat se yon gwo klas nan konpoze chimik, ki gen ladan senp (monosakarid) ak konplèks (polisakarid) idrat kabòn, chak nan yo ki gen yon efè diferan sou metabolis:

idrat kabòn senp - yo byen vit absòbe nan kò a epi yo metabolize nan monosugar (glikoz / fruktoz) pandan metabolis la. Yo rapidman absòbe nan kò a epi lè yo depase eksè, si pa gen nesesite pou yo, yo konvèti an grès andedan ak nan vant.Lè yo itilize, nivo sik nan san leve byen vit, ki bay yon santiman nan sasyete, ki tou pase byen vit. Manje ki gen idrat kabòn senp gen ladan sik, fwi dous, siwo myèl, konfiti, prezève, sirèt, bagay dous, ak lòt bagay dous,
idrat kabòn konplèks (lanmidon, glikojèn, pèktinfib inilin) absòbe dousman nan kò a (dire 3-5 fwa pi lontan). Yo gen yon estrikti konplèks epi yo genyen anpil monosakarid. Yo kraze nan trip la ti, ak absòpsyon yo ralanti fib la. Idrat kabòn konplèks ogmante sik nan san tou dousman, ak Se poutèt sa se kò a satire respire ak enèji. Pwodwi ki gen idrat kabòn konplèks (fib, lanmidon, pèktin) gen ladan pen grenn antye, diri blan, sereyal ak sereyal nan men yo, pasta, bannann, anana, fwi sèk.

Lè w ap itilize rejim nan kalite sa a, li ta dwe fè nan tèt ou ke kontni an ki ba nan idrat kabòn ak fib dyetetik nan rejim alimantè a ki lakòz konsomasyon ensifizan. vitamin ak mineral. Se poutèt sa, rejim ki siprime apeti kont twal ketosis la, menm si eleman ki nesesè yo ajoute nan rejim alimantè a, yo ka preskri pou yon tan limite. Lè obsève rejim ba-karb yo, li enpòtan yo dwe gide ke se mekanis a nan fòmasyon nan kò ketose deklanche lè idrat kabòn nan rejim alimantè a yo limite a 100 g / jou.

Trase yon rejim alimantè ki nan yon rejim alimantè ki ba-karb, li enpòtan yo konsantre sou kontni an quantitative nan idrat kabòn nan sèten manje. Enfòmasyon sa a reflete nan tablo ki anba a.

Prensip de baz yo nan yon rejim alimantè ki ba-karb yo se:

Rediksyon an nan rejim alimantè a nan idrat kabòn (sitou senp) nan 120-130 g / jou ak nòmal la fizyolojik nan kontni pwoteyin ak modere restriksyon grès (jiska 70-75 g / jou), sitou akòz rediksyon nan grès bèt solid. Rapò a nan idrat kabòn konplèks ak senp ta dwe apeprè 95 a 5. Omwen 50% nan pwoteyin ki nan rejim alimantè a ta dwe bay nan pwodwi bèt: ze, pwason ki pa gen anpil grès, vyann, fwomaj, ak fwidmè. Kalori konsomasyon yo ta dwe varye ant 1700-1800 kilokalori / jou.
Konsomasyon prensipal la nan idrat kabòn konplèks yo ta dwe nan pwemye mwatye nan jounen an. Nan dine, ou bezwen bay preferans manje pwoteyin.
Limite itilizasyon sèl ak manje sal.
Manje a se fraksyon, san yo pa griyotaj ant repa yo.
Kwit lè l sèvi avèk dyetetik metòd gastronomik nan manje pwosesis - bouyi, vapè, mitone, kwit. Manje fri pa pèmèt.
Sèvi ak omwen 2l / jou nan likid gratis.

Pou ogmante efikasite nan yon rejim alimantè ki ba-karb, li rekòmande pratike jou san manje, depi yo akselere mobilizasyon nan depo grès ak kontribye nan metabolis la restriktirasyon.

Anba a gen kèk opsyon pou jou san manje:

Kefir-lètkaye rejim alimantè - 50 g nan anpil grès fwomaj Cottage ak 200 ml yogout oswa 1% kefir grès, 5 fwa nan yon jounen,
Vyann (pwason) rejim alimantè - 50-70 g nan bouyi vyann mèg (pwason), 5 fwa nan yon jounen ak 100-150 g nan legim (konkonm, chou, tomat) 5 fwa nan yon jounen.

Legim ak rejim fwi (250-300 kilokalori), ki ka rekòmande pou tou de gason granmoun ak fanm ki gen yon kalite nòmal nan rejim alimantè, ak pou vejetaryen yo, yo espesyalman ba nan enèji.

Rejim alimantè - 250 g nan kri legim fre nan fòm lan nan salad 5 fwa nan yon jounen, si sa nesesè ak adisyon nan 10 g pou chak jou nan lwil legim oswa 10% krèm tounen.
Rejim alimantè konkonb - 300 g nan konkonm fre, 6 fwa nan yon jounen (1.5 kg).
Apple rejim alimantè - 250 g nan kri pòm oswa biskit 6 fwa nan yon jounen (total 1.5 kg).

Etap stimulan - bay pou yon diminisyon byen file nan idrat kabòn 0-10 g pou chak jou. Dire li yo se 14 jou. Travay prensipal la se kòmanse mekanis la ketosis ak idrat kabòn yo mwens yo nan rejim alimantè a, se pi vit objektif la reyalize. Nan faz sa a, abondan bwè (jiska 3 lit pa jou), konsomasyon nan vitamin-mineral konplèks ak fib dyetetik yo endike.
Etap la nan pèdi pwa kontinyèl - yon rejim alimantè chak semèn bay pou yon ogmantasyon nan kontni an nan eleman nan idrat kabòn chak jou pa 5 g. An menm tan an, pousantaj moun ki pèdi pwa ap ralanti. Piti piti pote kantite lajan an chak jou nan idrat kabòn nan yon nivo nan ki pèdi pwa ralanti desann yon ti kras, men pa sispann nan tout. Kòm yon règ, nan moun diferan sa rive nan nivo nan konsomasyon nan 20-40 g nan idrat kabòn pou chak jou. Lè kanpe pèdi pwa, redwi idrat kabòn, kidonk aktive pwosesis la nan ketosis. Ou dwe detèmine avèk presizyon pou tèt ou nan ki nivo nan konsomasyon idrat kabòn pwosesis la nan pèdi pwa kontinye ak nan ki nivo li sispann. Pou kèk, nivo sa a pral 15-30 g pou chak jou (15 g - kontinye pèdi pwa, 30 g - pèdi pwa sispann), ak pou lòt moun - 40-60 g.
Pre-sipòte etap - kòmanse lè apeprè 3-5 kg ki rete anvan objektif la. Nan etap sa a, pwosesis la nan pèdi pwa yo dwe ralanti desann, ki se reyalize a lè yo ogmante kontni idrat kabòn nan rejim alimantè a chak jou pa 10 g chak ak kenbe vitès sa a nan pèdi pwa (1.5-2 kg pou chak mwa) pou 2-3 mwa. Nan ka sa a, ou dwe detèmine nan ki nivo nan konsomasyon idrat kabòn, pèdi pwa sispann ak nan ki pousantaj de pèdi pwa se minimòm. Nan faz sa a, ou ta dwe konnen klèman nan ki nivo nan konsomasyon idrat kabòn ou sispann pèdi pwa ak nan ki nivo ou kòmanse pran pwa.
Etap ki sipòte a se nitrisyon nan nivo nan konsomasyon idrat kabòn ki pa mennen nan pran pwa, an mwayèn li se soti nan 50 a 100 g nan idrat kabòn.

Idrat kabòn limite

Redui kantite lajan pou idrat kabòn boule mennen nan lefèt ke kò a gen jwenn enèji nan rezèv pwòp grès li yo.

Objektif prensipal rejim alimantè a se byen bati rejim ou an. Li ta dwe nourisan, nourisan, pandan y ap nan menm tan an ki ba nan idrat kabòn. Sa pral pèmèt manje absòbe pi byen.

Yon rejim alimantè ki ba-karb pa limite rejim alimantè a; pou pèdi pwa, ou pa bezwen bay moute manje. Li se ase yo familyarize w ak lis la nan pèmèt, pwodwi entèdi, bati pwòp meni ou sou yo. Li se ase yo swiv sistèm lan pou yon semèn yo ka resevwa yon rezilta desan.

Lis nan pwodwi pèmèt, entèdi

"Pataje lyon an" nan rejim alimantè a se manje pwoteyin. Grès ak idrat kabòn yo ta dwe osi ba ke posib.

Pwodwi sa yo yo pèmèt sou meni an:

• nenpòt pwodwi letye ki pa gen anpil grès,

• legim (eksepte legum, mayi, pwa),

• nenpòt vyann, sa ki pi enpòtan nan modération,

• fwi (bannann ak rezen yo pa pèmèt).

Lis pwodwi tabou gen ladan:

• nenpòt ki patisri, pen, bagay dous,

• sosis, vyann fimen,

• mayonèz, sòs tomat, lòt kalite sòs ki gra,

Li entèdi fè twòp li ak pwodwi ki gen yon gwo kantite lajan pou grès. Menm fwi pa ka viktim abi. Pòm, pwa, persimmons, nenpòt fwi pi renmen dous, ou kapab peye nan yon kantite lajan pou pa plis pase 1-2 fwi pou chak jou. Kòm yon rezilta, kò a ap vin katastwofikman kout nan idrat kabòn, ak enèji ap bezwen dwe pran nan yon kote. Kontinwe, rezèv grès ap kòmanse ap boule jis soti nan "dwa" kote yo.

Ba-karb rejim alimantè: 7-jou detaye meni

Se meni an prezante pou pèdi pwa ki fèt pou yon semèn. Li se vo anyen ke tan sa a pa pral ase pou yon rezilta sansasyonèl. Yon rejim alimantè ki ba idrat kabòn pa konsidere kòm vit. Si yon moun bezwen pèdi 7-10 kg oswa plis, meni an rekòmande pou respekte omwen 2-3 semèn, Lè sa a, se yon ti repo pran. Manje nan rejim alimantè a ka varye, ki baze sou lis la nan pèmèt, manje ki entèdi.

Enpòtan! Kòm yon goute ant manje prensipal yo, ou ka pran pòm vèt, zoranj, chadèk.

Jou 1

1. Maten. Manje maten an pi bon pou premye jou a nan pèdi pwa se 200 gram nan fwomaj Cottage, te san sik, 1 pòm vèt. Li ta sanble ke pa gen anyen espesyal. Sepandan, sa li vo anyen ki opsyon nan manje maten prezante a ki gen anpil kalori, gen kèk idrat kabòn nan li, men satisfè.

2. Manje midi. Yon moso nan ki gen anpil grès konje pwason dwe melanje ak legim (de preferans san yo pa pòmdetè), vlope nan papye ak kwit nan fou la.

3. Dine. Buckwheat bouyi (li se rekòmande yo ajoute tankou ti kras sèl tankou posib), yon moso nan bouyi oswa kwit vyann.

Jou 2

1. Maten.Yon tas kafe natirèl, yon omlèt te fè soti nan 1 ze ak yon ti kantite lèt, 1 pòm vèt. Li se entèdi totalkapital yo ajoute sik ak krèm kafe.

2. Manje midi. Vyann bèf konpòte ak legim (epis santi bon tankou ti kòm posib). Pòsyon admisib la se 200-250 gram.

3. Aswè a. Soup djondjon se gwo pou dine. Li se limyè, ki gen anpil kalori, pandan y ap parfe satisfè santi nan grangou.

Jou 3

1. Maten. Yon tas kafe natirèl, yon tranch kèk nan fwomaj difisil, 1 zoranj kòm yon desè.

2. Manje midi. Poul stock soup. Li ta dwe limyè, de preferans fri pa ajoute nan tout.

3. Dine. Bè fri ak vyann bèf. By wout la, chou parfe stabilized mobilite entesten, retire akimile nan toksin ak toksin nan kò an.

Jou 4

1. Maten. 100 gram nan labouyl Buckwheat. Pou gou, li pèmèt yo ajoute yon kwiyere nan siwo myèl oswa natirèl yogout dous. Li pral vire soti yon trè remoute kouraj, an sante plat. Buckwheat se yon bon bagay pa sèlman pou yon figi, li ranfòse cheve, klou, amelyore complexion.

2. Manje midi. Dwe yon moso nan kaka vyann bèf yo dwe marinated ak zonyon (sèlman remèd fèy yo te pran nan fèy santi bon). Koulye a, se vyann lan melanje ak legim (bwokoli, chou, pwa vèt). Tout se vlope nan papye, kwit nan fou a pou yon èdtan. Li pral vire soti yon ekstrèmman santi bon, dine bon gou.

3. Dine. 150 gram nan bouyi diri mawon, yon moso pwason (tou bouyi, vide ak ji sitwon).

Jou 5

1. Maten. 1 ze bouyi, 3 tranch fwomaj difisil, yon tas te vèt ak sitwon.

2. Manje midi. Sòs salad chou sezonman ak krèm ki ba grès tounen oswa yogout natirèl, 200 gram nan vyann bouyi (ou ka pran nenpòt ki, menm vyann kochon).

3. Aswè a. Bwa legim breze, 1 kefir tas.

Jou 6

1. Maten. 200 gram nan fwomaj Cottage, ou ka ajoute yon ti ponyen nan bè, yon kwiyere ki gen anpil grès krèm tounen, yon tas kafe natirèl.

2. Manje midi. Nenpòt soup vyann, bagay la prensipal se pa yo ajoute fri.

3. Dine. Filèt nan pwason ki ba-grès nan fou nan papye, ranje ak 100 gram nan bouyi diri mawon.

Jou 7 la

1. Maten. 100 gram nan labouyl Buckwheat ak yon kiyè nan krèm tounen, te vèt ak sitwon san sik.

2. Manje midi. Limyè djondjon soup - 300 ml.

3. Dine. Kochon kwit nan fou, legim yo ajoute nan li pou gou. Yon pòsyon nan plat la pou aswè a - 300 gram.

Li kapab te note ke tout asyèt soti nan meni an yo se swa bouyi oswa kwit nan fou an. Pandan nenpòt ki rejim alimantè, li se jeneralman rekòmande yo refize fri. Reyalite a se ke tretman chalè sa yo pa sèlman prive pwodwi yo nan tout pwopriyete itil, men tou, ajoute plis kontni kalori yo.

Meni ki prezante a se jis yon egzanp. Li ka varye selon preferans gou ou.

Kontr nan pèdi pwa

Malgre lefèt ke yon rejim alimantè ki gen yon kontni idrat kabòn ki ba nan konpozisyon an konsidere kòm balanse, ki an sekirite, li gen kèk kontr, ki ou dwe konnen san yo pa febli.

1. Pèdi pwa dapre metodoloji ki prezante a entèdi pou fanm pandan gwosès, alètman, osi byen pou timoun ak adolesan. Kò a nan peryòd yo prezante toujou ap bezwen enèji, Se poutèt sa, bon nitrisyon yo pral kle nan sante.

2. Yo bezwen prekosyon pou apwoche sistèm manje a pou moun ki gen travay ki asosye ak estrès konstan mantal, fizik. Yon mank de idrat kabòn ka afekte pèfòmans.

3. Nan prezans nenpòt ki maladi ki asosye ak sistèm dijestif la, li nesesè konsilte avèk doktè a ale anvan ou kontinye ak rejim alimantè a nan teknik la pèdi pwa.

Pwen enpòtan nan òganizasyon an nan rejim alimantè a

1. Li nesesè pou kontwole balans dlo a toujou. Li enpòtan anpil pou bwè ase likid chak jou. Bagay pwensipal lan se ke li dwe dlo mineral san yo pa gaz.

2. Dakò abandone itilizasyon alkòl. Yo eksite apeti, deranje pwosesis metabolik, ak ralanti pwosesis la nan pèdi pwa.

3.Kò a pandan rejim alimantè a bezwen yon lòt sous potasyòm. Pou rezon sa a, li nesesè tou pou pran yon konplèks famasi vitamin-mineral. Li gen tout sibstans ki enpòtan pou kenbe sante nan kò a.

4. Yo ta dwe Sik pandan rejim alimantè a dwe absoliman bliye. Si ou vle yon bagay dous, ou gen dwa manje fwi sèk, li pa entèdi yo ajoute yon kwiyere nan siwo myèl nan te.

5. Aktivite fizik pa entèdi. Bagay pwensipal lan yo ke yo pa grav. Maksimòm yon moun kapab peye se egzèsis maten yo.

Ba karb rejim alimantè - Yon fason ekselan jwenn nan fòm pou moun ki pa vle limite tèt yo a manje. Tout asyèt nan meni an remoute kouraj, bon gou, an sante. Apre règ yo ki pi senp, pwa depase pral "boule" trè vit, Lè sa a, li pa pral retounen tounen.

Agiman kont

Se pa tout doktè modèn konsidere manje ki ba-karb yo dwe yon obèn pou moun ki vle pèdi pwa. Inconvénients yo se reklamasyon sa yo, nan mitan ki agiman prensipal la se destriksyon nan sante:

Restriksyon dyetetik sa yo mennen nan yon mank de glikoz, ki se esansyèl pou fonksyone an plen nan sèvo imen an. Kòm yon rezilta, memwa a nan yon moun menteur diminye, vitès la nan reyaksyon diminye, précision nan panse disparèt. Apre yon rejim alimantè, li difisil angaje yo nan aktivite kreyatif.
Yon gwo kantite pwoteyin chaje wonyon yo, sistèm kadyovaskilè, ak fwa byen fòtman; pwoblèm leve ak fonksyone nan aparèy la gastwoentestinal; nivo kolestewòl ogmante.
Manje Low-karb ki domine meni an chak jou kapab tou afekte aparans yo. Si manje a twò gra, pwoblèm po, fragilite ak sechrès nan cheve a ka parèt.

Pwodwi yo pèmèt yo

Chwa a nan pwodwi ki ka prezan nan rejim alimantè a nan yon moun menteur depann sou non an nan sistèm nan rejim alimantè. Pifò kalori ta dwe soti nan manje pwoteyin. Tout asyèt yo ta dwe gen yon endèks glisemi ki ba, otreman glikoz olye ke kò grès yo ap vin sous enèji pou kò a.

Si yon moun chwazi yon rejim alimantè ki ba-karb, lis la nan pwodwi pa ta dwe gen ladan alkòl ak bagay dous. Ou ta dwe tou bliye sou soda, abandone li omwen pou yon ti tan.

Ki sa ki pa manje

Si ou vle pèdi pwa, tanporèman oswa pou tout tan eskli sèten pwodwi nan meni an:

Pen pa koresponn ak precepts yo nan nitrisyon ba-karb. Si li difisil evite itilize li, ou ka eseye, kòm yon altènatif, woulo pen espesyal oswa sereyal kreye pou pèdi pwa.
Li entèdi entèdi yo manje pasta, osi byen ke diri, ble, smoul. Soti nan sereyal, avwan ak Buckwheat ka itilize nan kantite ti.
Si ou chwazi yon rejim alimantè ki ba-karb, lis la nan manje pa ta dwe gen sik. Doktè rekòmande ke yo te atansyon ak ranplasman dènyèman alamòd ki ka koze domaj nan kò an.
Nou pa ta dwe itilize krèm ak krèm, pandan ke pa gen okenn reklamasyon ki fèt nan lèt, kefir, fwomaj ak fwomaj kotaj.

Meni egzanp pou pèdi pwa

Pou konprann sa ki konstitye yon rejim alimantè, baz la ki se ba-karb manje, li rekòmande a familyarize w ak yon egzanp yon meni chak jou.

Opsyon 1. Pou manje maten, ou ka manje 200 g nan fwomaj Cottage, pandan l ajoute yon ti kantite lajan ki pèmèt fwi, bwè san sik kafe oswa te. Meni nan manje midi gen ladan 200 gram pwason ki gen konpoze ak legim, ou ka ajoute rejim alimantè pen. Pandan goute, nenpòt fwi boule. Manje a aswè konsiste de labouyl Buckwheat ak legim yo.
Opsyon 2. Dejene limite a sa sèlman farin avw, yon tas kafe oswa te. Pou manje midi, ou ka kwit manje legim konpòte ak poul (200 gram). Se fwi a manje pandan ti goute nan apremidi. Dine se bouyi pwason.

Yon rejim alimantè ki ba-karb yo pa ta dwe ni gou nan tout.Apre yo tout, gen yon varyete de pansman ki amelyore gou a nan asyèt - sitwon ji, vinèg balzamik, epis santi bon, wazabi.

Itil ak rapid-aji rejim alimantè ki ba-karb: yon tab nan pèmèt ak entèdi manje

Ki twò gwo se yon pwoblèm ijan ki lakòz yon anpil nan enkonvenyans. Yo nan lòd yo pèdi pwa, gen kèk moun ki minimize konsomasyon grès.

Men, yon pi plis pwononse ak rapid efè bay yon diminisyon nan kantite lajan an nan sik nan rejim alimantè a. Yo te fè yon rejim alimantè ki ba-karb sijere pa Robert Atkins nan 70s yo an reta.

Manje sa yo nan gwo demann jodi an. Gen yon tab nan pwodwi ak yon rejim alimantè ki ba-karb, ki ede yon moun ki vle debarase m de liv siplemantè byen konpoze meni chak jou l 'yo.

Li plis sou sa ou ka manje ak yon rejim alimantè ki ba-karb, ak sa ou pa kapab, yo nan lòd yo byen vit pèdi pwa ak Lè sa a, kenbe pwa nòmal la, atik la pral di.

Ki jan yon rejim alimantè travay?

Lefèt ke sistèm pouvwa Robert Atkins 'travay se syantifikman pwouve.

Yon rejim alimantè idrat kabòn ki manke byen ede moun pèdi pwa twa fwa pi vit ak plis pase rejim ki pa gen anpil grès.

Nan ka sa a, se grès nan kò prensipalman boule nan vant la.

Rejim alimantè Robert Atkins ka rele bon nitrisyon. Prensip la nan aksyon li yo se senp. Kaboyidrat yo konpoze ak molekil sik. Yo antre nan kò a ak manje.

Yon pati nan glikoz la antre nan san an ak founiti moun nan ak enèji ki nesesè yo, epi li se lòt pati nan akimile nan fòm lan nan depo grès. Avèk yon deficiency nan sibstans sa a òganik, ketosis rive, pandan ki grès la ki deja egziste kòmanse ap boule yo nan lòd yo ranplir enèji nan depanse.

Pèdi pwa se akòz:

retire depase dlo nan kò a. Nan de premye semèn yo nan rejim alimantè a, trè rapid pèdi pwa rive. Doktè yo eksplike li nan fason sa a: ak yon diminisyon nan nivo ensilin nan san an, ren yo kòmanse debarase m de sodyòm depase, ki nan vire provok retansyon likid. Kontni an nan glikojèn, ki mare dlo nan fwa a ak misk, tou diminye.
pi ba nivo ensilin. Youn nan fonksyon yo nan òmòn sa a se fòmasyon ak depo nan selil grès. Se poutèt sa, ak diminisyon li yo, se pèdi pwa obsève,
pèdi apeti. Manje se karakterize pa konsomasyon an nan yon gwo kantite pwoteyin, ki ede diminye apeti ak akselere pwosesis metabolik yo. Pwoteyin ogmante mas nan misk, paske nan ki kò imen an kòmanse boule plis kalori chak jou. Ou vle tou manje mwens paske nan monotone a nan rejim alimantè a. Gen yon sipozisyon ki se yon diminisyon nan apeti ki asosye ak règleman an nan lèptin nan òmòn.

Anplis de pwa batay, rejim alimantè a tou ede amelyore sante, siyifikativman diminye risk pou yo devlope pathologies kadyovaskilè ak dyabèt. Se poutèt sa, moun sa yo ki gen pwoblèm ak pwa, epi yo tendans maladi nan yon nati andokrin yo avize eskli manje ki gen anpil karb ki soti nan rejim alimantè yo.

Malgre ke twò gwo ak nan konmansman an nan nitrisyon apwopriye ale pa retire likid depase, se efè prensipal la nan pèdi pwa toujou reyalize nan boule grès.

Sans nan rejim alimantè a ak règleman li yo

Sans nan rejim alimantè sa a, oswa olye rejim nan tout antye, se limite manje idrat kabòn. Sa yo se pwodwi ki gen sik, farin frans, lanmidon. Ou pa ka fè san yo pa idrat kabòn nan tout - nan ka sa a, anpil ògàn yo ap sispann fonksyone byen.

Nan mwayèn, minimòm yo egzije a se 150 g nan idrat kabòn chak jou, pou moun ki jwe espò oswa fizik travay, 300-400 g. Sou yon rejim alimantè ki ba-karb, konsomasyon yo limite a sa sèlman 30-40 g.

Kòm yon rezilta, lè kò a sispann resevwa kantite lajan an abityèl nan sibstans sa yo ak enèji ki nesesè yo, li eksperyans estrès.

"Soti nan fason" se konvèsyon enèji ki soti nan selil grès yo, ki kòmanse pwosesis pou pèdi pwa.

Li difisil pou rele sistèm nitrisyonèl sa a yon rejim konplè, paske li pa vle di grangou oswa limite tèt li nan manje. Sans li se ranplasman nan idrat kabòn ak pwodwi pwoteyin.

Nan ka sa a, rejim alimantè a se byen nourisan, satisfè ak an sante.

Soti nan manje idrat kabòn, preferans yo bay pwodwi nan kalite la "ralanti" - kò a pwosesis yo piti piti, pou yo pa vire nan enèji "depase" ak grès nan kò.

! Akòz yon rejim balanse ak konplè, yon rejim alimantè ki ba-karb pou pèdi pwa apwouve pa doktè ak nutrisyonist. Li konsidere kòm pa sèlman efikas, men tou, inonsan.

Prensip la nan rejim alimantè

Lè sitou grès ak pwoteyin antre nan kò a pou yon tan long, keton yo te fòme nan li. Sibstans sa yo Anplis de sa bay kò a ak enèji, epi tou siprime santi a nan grangou. Anplis, enèji pa pwodwi nan tisi misk, men se sèlman nan grès. Se poutèt sa, ki ba-karb alimantasyon yo apwopriye pou atlèt ak moun ki gen yon vi aktif.

Anplis de sa, yon rejim alimantè ki ba nan idrat kabòn afekte grangou nan yon fason diferan. Li kontwole nivo a nan san an nan de òmòn nan yon fwa - glikagon ak ensilin. Balans lan nan konsantrasyon yo fè yon moun gen mwens chans fè eksperyans grangou ak diminye apeti.

Varyete rejim alimantè

Anplis de vèsyon klasik rejim alimantè a, lè konsomasyon manje ak idrat kabòn yo tou senpleman redwi, gen lòt varyete rejim alimantè sa a:

Rejim ak yon konsantre sou manje pwoteyin. Sa a se opsyon an ki apwopriye pou atlèt ki ap aktivman pran mas nan misk. Nan ka sa a, idrat kabòn yo pèmèt yo manje sèlman anvan manje midi, ak pwodwi ki gen yon kontni segondè nan yo se sèlman pou manje maten yo.
Altènans nan pwoteyin ak idrat kabòn manje. Prensip li baze sou lefèt ke aderans pwolonje nan yon rejim alimantè idrat kabòn gratis mennen nan yon diminisyon nan efikasite li yo. Pou "reveye" mekanis nan pèdi pwa, yo itilize nan pwodwi pwoteyin majorite ak idrat kabòn ki gen pwodwi altering.
Nitrisyon ketojèn. Se rejim alimantè sa a pèmèt sèlman apre yon egzamen medikal, depi baz li yo se sitou manje gra. Dire li pa depase 1 semèn chak 2 mwa. Youn nan opsyon yo pou rejim sa a se rejim alimantè Kwasniewski a.

Ki moun ki li apwopriye pou?

Pi souvan, atlèt, kulturist, atlèt ki bezwen sa yo rele resous resort a tankou yon rejim alimantè. Revi ak rezilta apre yo fin swiv yon rejim alimantè ki ba-karb sijere ke li se itil pou pèdi pwa, san yo pa afekte nivo nan mas nan misk nan kò an.

Anplis de sa nan atlèt, se rejim alimantè sa a rekòmande pou gason ak fanm ki vle pèdi pwa, epi yo pa pare yo limite grav tèt yo nan nitrisyon. Doktè ak nutrisyonist tou avize l 'pou dyabèt, espesyalman kalite 2. Restriksyon nan konsomasyon idrat kabòn ede kenbe sik nan san nan yon nivo nòmal, epi tou li anpeche obezite.

Malgre benefis ki genyen nan rejim alimantè sa a, li gen kontr. Rejim pa pral travay nan ka sa yo:

pandan gwosès ak alèt,
nan anfans ak adolesans,
pi gran moun.

Kategori sa yo moun ki bezwen yon rejim balanse, ki gen tout sibstans ki nesesè yo, ki gen ladan idrat kabòn ak grès.

Epitou, tankou yon rejim alimantè pa rekòmande pou moun ki angaje nan estrès mantal. Ak konsomasyon idrat kabòn ki ba, nivo glikoz nan san gout, se konsa nan sèvo a pa travay nan tout fòs.

Meni egzanp pou semèn nan

Pou reyalize rezilta, yon rejim alimantè ki ba nan idrat kabòn yo rekòmande pou omwen yon mwa. Li pi bon pou w planifye manje chak semèn. Se konsa, yon kat apwoksimatif pou semèn nan pou fanm se jan sa a:

Dejene: Sèvi omlèt oswa fwomaj Cottage, pòm.
Manje midi: Bouyi vyann bèf oswa kwit pwason (250-300 g), prepare yon sòs salad oswa plat bò nan legim yo.
Goute: Apple oswa zoranj, ki pa gen anpil grès fwomaj Cottage (100-150 g).
Dine: kwit nan fou oswa bouyi pwason ak yon plat bò legim (300 g), se yon pòsyon nan Buckwheat ak vyann bèf tou pèmèt.

Dejene: kwit nan fou oswa pòm fre, yon pòsyon nan fwomaj Cottage (pa plis pase 200 g) oswa grenpe moute ze (2-3 ze ak lèt).
Manje midi: bren bèf oswa poul ak legim (200-300 g), fre sòs salad.
Goute: Yogout san yo pa sikre, fwi oswa legim sòs salad.
Dine: soup soti nan vyann dyondyon, oswa legim yo.

Dejene: ze bouyi (pa plis pase 2) oswa zoranj, fwomaj difisil (1-2 tranch).
Manje midi: legim poul oswa soup pwason.
Goute: Yogout oswa kefir smoothie, pèmèt fwi.
Dine: sèvi nan poul (300 g) oswa bouyon vyann bèf ak chou.

Manje maten: farin avwàn labouyl ak fwi sèk oswa Buckwheat.
Manje midi: bren vyann bèf ak legim (200-250 g).
Goute: yogout, fre oswa kwit fwi.
Dine: sòs salad bètrav, yon pòsyon nan Buckwheat bouyi oswa pwason ki gen yon plat bò nan diri unpolished.

Dejene: smoothie oswa milkshake, grenpe moute ze oswa ze bouyi, fwomaj difisil.
Manje midi: kwit nan fou pwason oswa vyann kochon ak sòs salad legim.
Goute: Yon vè yogout, pèmèt fwi.
Dine: bouyon legim ak poul oswa vyann bèf.

Dejene: parese fwomaj kotaj nan fou a oswa fre fwomaj Cottage. pwason ak plat bò diri oswa fwidmè.
Manje midi: fre sòs salad legim, yon pòsyon nan vyann oswa soup vyann bèf.
Goute: fwi Salad.
Dine: Pwason ak diri oswa fwidmè.

Dejene: Buckwheat.
Manje midi: legim oswa djondjon soup.
Goute: salad legim, grenpe moute ze, yogout oswa fwi.
Dine: fwi sòs salad, pwason, vyann kochon oswa bouyon legim.

Si ou vle divèsifye meni sa a, ou ka ranplase sa yo asyèt ak lòt moun ki menm jan an nan kontni nan idrat kabòn ak kalori. Nan seleksyon an pral ede tab la pwodwi (wè), ki chita anba a. Jiska 40 g idrat kabòn yo pèmèt chak jou.

! Nan 2 premye semèn yo nan rejim alimantè a, li pa pèmèt yo manje ledven boulanjri, espesyalman dous. Nan semèn 3-4, 1-2 tranch nan pen Bran, osi byen ke pasta durom ble, yo enkli nan rejim alimantè a.

Lè w ap prepare sa yo oswa lòt asyèt, li se pi bon yo sèvi ak metòd sa yo nan tretman chalè:

boulanjri
asouvisman
pou yon koup
pasivasyon
kwit manje nan yon cuisinier dousman oswa fou,
fri sou asyèt grese.

Soti nan bwason pandan jounen an ou ka bwè dlo pwòp, kafe nwa, te. Sugar pa ta dwe ajoute nan bwason, se konsa konpòte fwi, bwason fwi oswa ji yo entèdi.

Nou pèmèt yo ak pwodwi entèdi

Tab de pwodwi pou yon rejim alimantè ki ba-karb gen manje ki gen yon kontni idrat kabòn ki ba, men yo toujou entèdi. Se poutèt sa, anvan ou kòmanse yon rejim alimantè, li se rekòmande pran abitid familyarize w avèk lis yo nan pwodwi ki pèmèt ak ki pa rekòmande.

Egzanp legim fwi

Pami pwodwi yo pèmèt yo se:

vyann - sitou poul ak vyann bèf, ak ti mouton ak kochon an ti kantite,
fwi - ak eksepsyon nan ki gen anpil kalori bannann ak nenpòt ki varyete rezen,
sereyal - farin avwàn, bran, Buckwheat, diri san,
legim - lòt pase legum ak segondè nan lanmidon,
dyondyon
lèt, natirèl san sikit yogout, kefir, fwomaj, fwomaj ki pa gen anpil grès,
ze
grenn, nwa,
fwidmè ak pwason ki pa gen anpil grès,
vèt.

diri blan ak pasta soti nan prim farin,
vyann fimen ak manje nan bwat,
sosis, sosis,
lòt kalite sòs, sitou gra yo,
sik ak bagay dous, siwo myèl, siro,
alkòl
bwason gazeuz ak dous.

Rezilta yo

Pou jwenn rezilta byen mèb nan yon sistèm nitrisyon ba-karb, ou dwe konfòme yo ak yon minimòm de 1-2 mwa. Anplis, efè nan premye, ki se apeprè mwens 5 kg, yo pral jwenn sèlman apre yo fin 1.5 mwa.

Si ou fè plan pèdi plis pwa, 10 oswa plis kg, Lè sa a, rejim alimantè a ap dire omwen 3-4 mwa. Apre sis mwa, pwa depase ap diminye nan apeprè 20 kg. Sa yo se rezilta byen mèb pou sa yo rejim alimantè lè manje pa patikilyèman limite pandan jounen an.

Anpil atlèt yo abitye avèk konsèp la kopye sou yon rejim alimantè ki ba-karb.Sa a Trick oswa, literalman tradui "fwod", konsiste nan yon sèl "jou konje" nan yon rejim alimantè strik. Pandan jou sa a, manje entèdi yo pèmèt - bagay dous, patisri oswa manje gra. Si ou swiv règleman yo, tankou "tronpe" jou yo pral itil pou pèdi pwa:

Kantite manje entèdi manje pa depase 10% nan rejim alimantè a chak jou.
Jou sa yo yo gen dwa pa plis pase 1 tan pou chak semèn oswa 1 tan nan 2-3 semèn, si gen yon gwo kantite lajan pou grès lar.
Manje chwazi manje yo ta dwe sèlman sou tab la. Pa gen televizyon oswa gadjèt ak manje - yo redwi vijilans ak fè ou manje plis pase planifye.

Règleman senp sa yo ede evite "efè plato" pandan y ap swiv yon rejim alimantè ki ba-karb, lè pwa a kanpe toujou. Kò a resevwa yon sèten kantite "bliye" pwodwi, Se poutèt sa li pa magazen grès pou itilize nan lavni, men kontinye boule li.

Moun ki te eseye rejim alimantè sa a asire ke li fasil tolere epi li bay rezilta byen mèb. Revizyon yo asire w ke nan sa a.

Mwen gade pou pi devan pou jou ferye yo New Year ak lòt fèt l 'ak enpasyan ak laterè. Soti nan lefèt ke mwen imajine ki jan nimewo yo pral ranpe moute sou balans yo. Men, mwen jwenn yon fason pou tèt mwen pou fè pou evite sa a - 3 semèn sou yon rejim alimantè ki ba nan idrat kabòn boule grès te vin pandan jou ferye yo. Mwen rekòmande li!

Rejim alimantè sa a te ede pèdi kilogram apre dezyèm gwosès la. Mwen pa ka di ke li se espesyal, li jis ap travay. Li fini bay tete epi imedyatman chanje nan rejim alimantè sa a. Rezilta a se mwens 15 kilogram.

Avèk yon zanmi, nou deside ponpe nan ete a. Yon antrenè jimnastik rekòmande mete restriksyon sou manje idrat kabòn. Yo te dire 2 mwa ak siyifikativman te debarase m de kouch yo gra, pran mas nan misk. Men, yon sèl dezavantaj - sèvo te travay anpil vin pi mal san yo pa glikoz.

Si ou swiv règleman yo, Lè sa a, li pral bay bon rezilta. Meni li se vaste, ki pa gen okenn kalori strik oswa restriksyon k ap sèvi. Se poutèt sa, pèdi pwa ap vire soti prèske enpèrsèptibl!

Jwenn pi bon ak pi fò ak bodytrain.ru

Ba rejim karb - sa ou bezwen konnen

Depase pwa - Sa a se yon pwoblèm komen ak dezagreyab ki fèt nan anpil moun epi ki lakòz yon anpil nan enkonvenyans. Nan atik sa a, n ap di w kijan pou w ede kò w fè fas ak kilogram nesesè yo san yo pa mouri fatige. Nou pral chwazi manje ki san danje pou figi ou epi bay yon meni ki ba-karb rejim alimantè pou yon semèn.

Selon demografik, depi lane 1980 kantite moun ki obèz nan mond lan double. Nan Larisi, plis pase 30% nan popilasyon an laj k ap travay soufri de ki twò gwo. Sa a se yon pwoblèm grav pou limanite.

Apre yo tout, konsekans obezite a se twò bonè lanmò, tansyon wo, yon vyolasyon nan sistèm nan mis, dyabèt sikre, kansè, maladi nan sistèm nan kadyovaskilè.

Si ou gade bò ayestetik pwoblèm lan, lè sa a, tout moun sanble pi gran pase kòlèg Mens yo.

Pou fè fas ak pwoblèm sa a, yo te devlope plizyè metòd nitrisyonèl. Se konsa, doktè Ameriken an Robert Atkins te kreye yon rejim alimantè ki ba-karb, ki baze sou limite konsomasyon nan idrat kabòn. Lè yo antre nan kò nou an nan yon dòz piti, li kòmanse sèvi ak rezèv grès asire fonksyon vital.

Rejim Low-Carb: ki nan lis Manje yo

Avèk sa a ki kalite manje, ou pa bezwen konfòme yo ak yon rejim alimantè rijid ak konte kantite kalori boule. Ou sèlman bezwen konpoze meni ou nan pwodwi yo dwa ki enkli nan lis ki anba a.

Tablo pwodwi ki ba Rejim idrat kabòn

View	Tit
Vyann	Poul, zwa, kanna, lapen, vyann kochon, bèf, chase jibye, vyann bèf
Detant	Fwa, kè
Pwason	Salmon, Mori, Trout, fletan, ton, pwason chat, makro, sabotaj, sardin
Seafood	Kalma, krab, langouste, witr, krevèt, moul, kokiy
Pwodwi letye	Kefir, ki pa gen anpil grès ak dyetetik fwomaj Cottage, fwomaj, krèm tounen, sik-gratis yogout, lèt
Legim ak vèt	Piman, konkonm, bètrav, tomat, pwa, oliv, bwokoli, chou ak blan chou, berejenn, joumou, lay, radi, seleri, pèsi, Dill, rekòt pye mant, zonyon vèt, rubarb, be, bèt
Fwi ak bè	Oto domaje, chadèk, zoranj, Tangerine, frèz, ramase, Korint, ramase, franbwazye
Pistach	Cedar, Almond, Walnut
Ze	Nenpòt
Chanpiyon	Nenpòt
Bwason	Plain ak mineral dlo Te ak kafe san sik

Sa a se yon lis nan sa ou ka manje ak yon rejim alimantè ki ba-karb. Men, li dwe vin chonje ke pwa, oliv, oliv ak nwa yo pi bon yo pa dwe abize. Li se ase ke chak nan pwodwi yo te nan rejim alimantè a yon fwa oswa de fwa nan yon semèn nan yon ti kantite lajan. Kantite fwi a se youn, de pou chak jou.

Entèdi manje nan yon rejim alimantè ki ba-karb

Manje ki gen anpil sik ak lanmidon ta dwe eskli nan rejim ou an. Nan ka sa a, pwosesis la nan boule grès nan kò pral pran plas san danje.

Pwodwi ki pa rekòmande pou yon rejim alimantè ki ba-karb:

Pasta
Pòmdetè
Diri blan
Fimen vyann
Sosis
Sosis
Bagay dous
Boulanjri
Siwo myèl
Fwi sèk yo
Mayonèz, sòs tomat, sòs
Sik
Bannann ak rezen
Ji, konpot, limonad
Bwason alkolik

Chak semèn ba rejim karb

Jou nan semèn nan	Pwodwi yo
Lendi	Dejene:

Kode ze ak janbon ak tomat
Hard fwomaj - 100 g
Tea (kafe) san sik

Manje midi:

Sèl seleri
Buckwheat
tete poul
Sòs salad legim

Goute:Dine:

Lanmè chou frize
Bouyi kodenn

MadiDejene:

Ze bouyi - 2 pcs.
Curd - 100 gram
Green te

Manje midi:

Vyann ak legim soup
Chou poul bouyi

Ti goute apremidi:Dine:

Bouyi fwidmè ak legim
Tea

MèkrediDejene:Manje midi:

Soup legim
Sòs salad chou
Koupe kochon

Ti goute apremidi:Dine:

Pwason nan fou
Tomat ak Salad konkonb
vè kefir

JediDejene:Manje midi:

Stock poul
Sòs salad djondjon
Ti mouton bouyi

Goute:Dine:

Lanmè chou frize
Fried berejenn

VandrediDejene:

Legim konpòte ak fwomaj griye
Kafe

Manje midi:

Limyè soup san fri
Trout ak legim

Ti goute apremidi:Dine:

Vyann bouyi
Konkonm ak tomat salad

SamdiDejene:

Omlèt
bouyi chou

Manje midi:

Ti goute apremidi:Dine: DimanchDejene:

Kavya kalbas
de ze bouyi
Kafe

Manje midi:Ti goute apremidi:Dine:

Leti fèy
Salmon
Vè diven wouj

Low idrat kabòn grès rejim alimantè

Yon bon rejim alimantè ki ba-karb yo ta dwe baze sou 70% grès, 25% pwoteyin, ak konsomasyon idrat kabòn 5%. Nan ka sa a, kò a deplase soti nan dekonpozisyon nan idrat kabòn (glycolysis) nan dekonpozisyon nan grès (lipoliz). Ajiste rapò a nan grès ak pwoteyin, bay preferans grès.

Manje esansyèl:

Vyann
Pwason gra (tankou twit)
Ze
Lwil (oliv, len)
Legim vèt
Bran
Pistach
Bè

Li ta dwe eskli:

Pwodwi Bakery
Chokola
Divès bagay dous
Pasta
Pòmdetè
Mayi
Lèt
Labouyl
Pwa
Bannann, rezen

Ba rejim karb pou kolestewòl segondè

Egzeyat sa a se gwo pou moun ki gen kolestewòl segondè. Meni prensipal yo ta dwe: ba trase, mèrluch, burbot, Idol, Mori, fletan, sabotaj, vyann blan, avwàn, Buckwheat, fwi, legim ak legum.

Pa swiv yon rejim alimantè ki ba-karb ak kolestewòl segondè, ou pa pral sèlman debarase m de akimile twòp, men tou, anpeche devlopman nan maladi grav.

Low-karb rejim alimantè: kontr

Pa "rejim alimantè":

ak maladi nan fwa, ren yo, sistèm kadyovaskilè
ak konstipasyon kwonik ak dysbiosis
timoun ak adolesan ki gen kò yo toujou ap fòme (mank nan idrat kabòn ka lakòz pwoblèm sante ki grav)
fanm ansent ak fanm k ap bay tete (sepandan, si fanm ansent lan gen tandans plen, doktè a ka sijere kalite nitrisyon sa a)

Ki sa ki danje a nan yon rejim alimantè ki ba-karb?

Akòz mank nan idrat kabòn, grès yo soksid, pwoteyin selilè kraze ak ketonn fòm kò - tout bagay sa yo ogmante asidite a nan kò an. E li se kòz la nan souf move, klou frajil, pelikul, po pwoblèm. Brûlures, maltèt, fatig ak depresyon parèt.
Sèvo nou sitou resevwa enèji nan glikoz. Dekonpozisyon grès pa bay sèvo a ak enèji ki nesesè yo. Se poutèt sa, yon reyaksyon dousman ak yon memwa febli ka konpayon ou nan peryòd sa a.
Twòp konsomasyon vyann rezilta yo nan gaz, konstipasyon ak gonfleman.
Konsomasyon twòp pwoteyin mete yon souch lou sou fwa a ak nan ren
Operabilite diminye
Iminite diminye
Gen yon mank de vitamin ak mineral nan rejim alimantè a

Ba rejim karb: revi ak rezilta yo

Marina: Mwen toujou ap eseye plizyè alimantasyon. Sa a se trè "imen an". Pou 14 jou li pran 4 kg. Mwen pral kontinye pi lwen. Men, li pa te avize pou plis pase de mwa, depi kò a tou bezwen idrat kabòn.

Julia: Pou yon tan long mwen te kap chèche yon fason pou pèdi pwa lè ou pa bezwen gade nan manje ak je grangou. Anpil nan yo pèmèt isit la, e sa pa kapab men kontan. Li te pran m '7 kg nan 1.5 mwa. Mwen toujou pa ka kwè li, mwen te panse sa a sèlman nan grangou se posib.

Okusanya: Nan de semèn, li te pèdi 5 kg. Men, mwen se yon nèg terib nan bagay dous e li trè difisil pou mwen. Se konsa, mwen vle manje yon moso gato biskit (

Elvira: Pou yon mwa mwen te chita sou yon sèl likid, jete koupe 10 kg. Ofansif ki pi se ke mwen Lè sa a, konpoze yo san danje nan kèk mwa! Mwen te eseye yon sèl sa a, rezilta a, nan kou, se pa konsa pou sa grav - 5 kg nan 30 jou. Men, sis mwa te pase, ak pwa a rete menm jan an. Li pa difisil pou bwa, se konsa mwen konseye tout moun.

Nou egzamine danje ki genyen nan rejim ba-karb yo ak aspè pozitif yo. Mwen espere ke sa a ede ou peze avantaj yo ak enkonvenyans yo ak pran desizyon an dwa.

E ankò - pa dwe visye ak pataje sou rezo sosyal!
Sa se pi bon mèsi pou nou ...

Ki sa ki manje ki ba-karb?

Ki sa ki idrat kabòn pi bon kalite? Sa a se kantite lajan pou idrat kabòn ki rete apre yo fin fib dyetetik soustrè nan kantite lajan total nan idrat kabòn.

Nan lòt mo, fib pa pran an kont pou idrat kabòn pi bon kalite, paske li pa absòbe apre konsomasyon, ni li ogmante sik nan san tankou glikoz.

Pou rezon sa a, pifò moun ki manje menm yon rejim alimantè ki ba-karb toujou eseye konsome kèk manje fib segondè yo, tankou legim yo menm gen lanmidon ladan oswa nwa.

Tout idrat kabòn yo se sòm de sik, lanmidon ak fib dyetetik.

Konpayi fabrikasyon sou pwodwi yo nan diferan fason ka endike kantite lajan pou idrat kabòn. Valè nitrisyon ka endike separeman: kantite lajan an nan idrat kabòn pi bon kalite, sik ak fib. Lòt moun se idrat kabòn total, ki gen ladan sik ak lanmidon.

Eseye chwazi manje ki gen pi piti sik la. Sik gen kalori vid (ki se, ki gen valè zewo nitrisyonèl), men pi enpòtan, sik ak manje ki gen anpil idrat kabòn "deplase" eleman nitritif yo.

Ki kantite ou ka manje

Nan prensip, nan kou, pa gen anyen anpil yo eksplike isit la, men kite a yon ti tan: ba karb rejim alimantè - Sa a se yon sistèm nitrisyon ki baze sou manje ki ba nan idrat kabòn ak wo nan pwoteyin ak manje gra. Konbyen idrat kabòn yo ka manje sou yon idrat kabòn ki ba: jiska 40 gr. chak jou.

Manje idrat kabòn gratis - Sa a se yon sistèm nitrisyon ki baze sou pwodwi ki gen yon absans prèske konplè nan idrat kabòn ak yon konsomasyon ogmante nan pwoteyin ak pwodwi grès. Kaboyidrat nan rejim alimantè a yo prezante nan kantite modestes: kantite lajan yo chak jou pa ta dwe depase 20 gram, pran sitou nan legim yo.

Akòz lefèt ke prèske pa gen okenn idrat kabòn antre nan, kò a sèvi ak rezèv grès li yo pou enèji. Pwa redwi, se grès boule - lepota.Nou egzamine an detay yon rejim alimantè ki gen anpil grès nan yon atik Rejim aletranje: grès grès.

Top ki ba Lis Manje idrat kabòn

Èske ou kirye de sa ki manje idrat kabòn ki ba yo ye? Anba la a se yon lis ki ba-karb.

Bwokoli
Chou
Chanpiyon
Dous pwav
Leafy Green Salads
Aspèj
Chou frize
Epina
Pwa vèt
10. Zonyon
Poro
Tomat
Jèrm Brussels
Zaboka (byenke li konsidere kòm yon fwi, men li se souvan itilize kòm yon legim)
15 navèt
Blan chou
Kawòt (kontni idrat kabòn modere)
Konkonm
Seleri
Kourjèt
Mangold

Lis la ale sou. Ou jis bezwen sonje ke prèske tout legim yo, eksepte pou moun ki gen lanmidon ladan yo, tankou pòmdetè, gen yon ti kantite lajan pou idrat kabòn.

Kontrèman ak legim, fwi ak bè gen plis sik. Se poutèt sa, yo pa ka rele konplètman pwodwi ki ba-karb. Men, plis nan pwodwi sa yo se yon kontni segondè nan eleman nitritif ak nan rejim anpil yo gen dwa. Kenbe yon rejim alimantè ki ba-karb, jis chwazi fwi ak bè ak yon gou tounen oswa net. Sa a se:

Franbwazye
Frèz
Mulberry
Zoranj
Chadèk
Oto domaje
Kiwi
Abriko
Tangerines
Cranberries

Gen yon anpil nan bè ak fwi ke ou ka san danje enkli nan rejim alimantè ou san ou pa risk pou yo ogmante idrat kabòn.

Ze ak pwodwi letye

Ze
Grès yogout san
Lèt antye kri
Fwomaj, ki gen ladan fwomaj difisil tankou cheddar, fwomaj ble, feta, kabrit ak lòt moun
Gra gra krèm
Krèm grès
Kefir
Yogout grèk

Vyann ak pwodwi vyann

Vyann bèf
Ti mouton
Poul
Latiki
Vyann kochon
Bacon
Venen
Soude
Lapen
Nutria

Prèske tout pwodwi vyann pa gen idrat kabòn ak valè yo gen tandans a zewo.

Pwason ak fwidmè

Salmon
Nwa
Trout
Fletan
Sadin
Anchwa
Makro
Ton
Kòd (nan modération)
Kokiyaj

Tankou pwodwi vyann, pwason ak fwidmè pratikman pa gen idrat kabòn. Bagay la sèlman ou bezwen peye atansyon a se yo chwazi pwason marin, epi evite yon gwo kantite kristase, tankou kribich, ki ka gen plis mèki ak lòt metal lou.

Chia grenn
Grenn pye koton swa
Amand
Nwa
Grenn joumou
Grenn sezam
Kajou
Brezil nwa
Coconut
Grenn tounsòl
Macadamia nwa
Hazelnit
Pistache

Tout lwil ak grès gen pwèske zewo idrat kabòn, lis ki anba a se lwen soti nan konplè.

Coconut
Olive
Chanv
Flaxseed
Bè
Walnut
Ghee (bè ghee)
Lwil Palm
Grès kochon
Bèf grès
Grès ti mouton an

Sèk, fèy ak epis

1. Remèd fèy, tankou timerik, jenjanm, origan, Rosemary, Basil, lanmè sèl, pwav, elatriye.
2. Sòs Piquant

Vinèg, tankou pòm, diven, balzamik ak lòt moun
Poud kakawo
Moutad
Sòs Soy
Bouyon zo
Oliv

Tea (vèt, nwa, oolong, blan ak lòt)
Kafe
Te èrb
Frèch prese
Green smoothies
Dlo san gaz la

Egzanp resèt pou idrat kabòn ki ba

Omlèt ak vyann mens ak legim

Sa a manje maten nourisan gen ladan ze, vyann bèf tè ak klòch piman, tomat, zaboka, pèsi oswa silantro, ki ka sèvi sou pen pita pita oswa tortilla.

Enfòmasyon sou nitrisyonèl pou chak pòsyon:

46,8 gram pwoteyin

1.7 gram sik

Pye chou ak ze, fri nan ghee, nan ki ou ka ajoute zonyon tise byen koupe oswa lay, vèt.

Enfòmasyon sou nitrisyonèl pou chak pòsyon:

Somon kwit nan fou ak pecan (oswa lòt nwa) sòs pèsto se nourisan epi yo pa gen idrat kabòn anpil.

Enfòmasyon sou nitrisyonèl pou chak pòsyon:

Yon rejim alimantè ki idrat kabòn ki ba ka ede moun byen vit pèdi pwa ak potansyèlman amelyore sante yo, redwi depandans yo sou sik, amelyore fonksyon nan sèvo, memwa nan pi gran moun,diminye risk pou yo gen dyabèt ak nòmalize sik nan san.

Tou depan de eta a nan sante ak objektif la, li se rekòmande pou fè pou evite manje ki gen anpil lanmidon, fwi dous ak bè.

Si li difisil pou w sonje ki legim ki pa gen lanmidon ladan li, ou bezwen konnen yon règ enpòtan:

Tout legim ki grandi anwo tè a gen tandans pou yo gen anpil lanmidon. Kontrèman, legim ki grandi nan tè a gen plis lanmidon.

Rejim karb ba ka pafwa gen ladan grenn fin pouse ak grenn. Jèrm gen plis idrat kabòn, men yo bay kontni kalori yo ak valè nitrisyonèl, li pa vo konplètman elimine sous sante nan idrat kabòn. Konsomasyon modere yo pa entèdi. Anplis de sa, lè jèminasyon, plis pwoteyin, vitamin ak mineral yo lage, se absòpsyon yo ak dijesyon fasilite.

Avèk yon rejim alimantè ki ba-karb, ormon balans pafwa amelyore, ki kondwi a dòmi amelyore, doulè nan misk, redwi pèt mas zo, menm jan tou yon ogmantasyon nan vitalite an jeneral ak kolestewòl pi ba yo.

Ba-karb rejim alimantè, meni chak semèn, manje resèt

Bonjou pou ou, lektè. Ki twò gwo te lontan te yon pwoblèm pou anpil moun, bay yo pa sèlman desepsyon ak mekontantman soti nan figi yo, men imedyatman ki mennen nan devlopman maladi grav.

Nan yon efò pou debarase de kilogram ki depase, pifò moun tou senpleman redwi kantite manje yo manje, erè konsidere sa a sèl fason pou sòti.

Yon lòt pati nan moun ki vle pèdi pwa entansman patisipe nan jimnaz, recourir nan rejim divès kalite jiska grangou, lè l sèvi avèk resèt pou kwit manje asyèt ki pa gen anpil kalori, depanse èdtan eksplore entènèt la nan rechèch nan pare-fè solisyon meni pou yon semèn, men yo toujou pa ka reyalize objektif yo.

Sekrè nan siksè se pran an kont bon jan kalite a nan manje boule nan manje, epi yo pa diminye kantite yo. Se rejim alimantè ki ba karb rekonèt kòm asistan a pi byen nan batay la kont pwa depase, ki te pwouve efikasite li yo nan pratik.

Ba karb rejim alimantè Deskripsyon

Dezi a nan moun yo manje pwodwi farin frans, bagay dous divès kalite ak idrat kabòn lòt se eksplike pa bezwen an dinamize kò yo, ki pa boule tout imedyatman. Pati nan li vin nan yon rezèv grès.

Kaboyidrat ogmante sik nan san, ki se yon danje pou moun ki gen maladi ki gen kalite 1 ak dyabèt tip 2, lè ensilin pa lage nan kantite lajan an dwa.

Sans nan nitrisyon ba-karb se jisteman nan diminye nivo a idrat kabòn boule nan rejim alimantè a chak jou ak ranplase yon pati nan yo sitou ak manje pwoteyin. Avèk yon mank de idrat kabòn, kò a manje akimile grès.

Lè yo chanje tankou yon rejim alimantè, kò a bezwen apeprè de semèn adapte ak kapasite nan akimile fèk ap rantre enèji nan yon nouvo fason. Absòbsyon nan pwoteyin ak grès nan kò a se pi dousman konpare ak idrat kabòn.

Kòm yon rezilta, apeti a diminye, ak manje a ki te resevwa pi bonè se ase pou yon peryòd ki pi long. Konsomasyon an modere nan idrat kabòn ak manje dapre rejim alimantè a ki ba-karb ede diminye lage ensilin ak aktivman boule grès. Apwòch sa a nan nitrisyon aktivman itilize pa sèlman pou pèdi pwa, men se tou yon siksè nan tretman an nan dyabèt nan nenpòt ki kalite.

Basics Nitrisyon

Yon rejim alimantè ki ba-karb pou dyabetik nan tout kalite ak moun ki vle pèdi liv siplemantè pa konplètman eskli idrat kabòn, men pèmèt ou kreye yon meni pou chak jou yon moun manje kantite lajan an pi bon yo kenbe aktivite entelektyèl. Sinon, somnolans, fatig ak Vag ap parèt.

Yon rejim alimantè ki gen yon kantite minimòm idrat kabòn ki baze sou manje pwoteyin, men, malgre sa, pèmèt kò a resevwa eleman nitritif nan kantite lajan ki nesesè yo.Pou preparasyon ki kòrèk la nan meni an pou semèn nan ou bezwen konnen ki sa asyèt yo ta dwe sou tab la.

Rejim manje tab

Kalite pwoteyin	Non pwodwi
Vyann	Vyann kanna oswa zwa, vyann bèf, fwa vyann bèf, kodenn, vyann lapen ak lòt jwèt
Seafood	Lobms, krab, witr, moul, kribich, kalma, bebe
Pwason	Kòd, halibann, pwason chat, flaton, makr, somon, trit, ton, sardin
Pwodwi letye	Fwomaj kotaj ki pa gen anpil grès, fwomaj
Greens ak legim	Piman, seleri, pèsi, bèt, dyondyon, mant, lay, zonyon vèt, Dill, pwa, oliv, konkonm, bwokoli, chou ak chou, pwa, berejenn, joumou, bètrav bouyi, rubarb, tomat, oliv, rou, radi, radi
Ze	Nenpòt

Manje ki ka boule nan kantite ti yo enkli:

Lwil oliv: lwil ki soti nan nwaye, grenn joumou, grenn rezen, oliv, mayi, flè solèy ak renmen an.
Grès: magarin, grès kochon, grès kochon, bè, krèm, krèm tounen, tout yogout lèt.
Pistach: nwaye, kokoye, nwèl ak nwa Brezil, Pistache, nwa, nwa kajou.
Grenn: joumou, wowoli ak flè solèy.

Kaboyidrat tab

Kaboyidrat gwoup	Non pwodwi
Grenn	Lòj, ble, francha avwan, Buckwheat, ry, diri, pitimi, eple eple, diri natirèl
Legim, fwi ak fwi sèk	Apple, pwa, Tangerine, prin, Cherry, rezen, frèz, franbwazye, kawòt, bètrav, melon, melon, fig, pèch, pòmdetè, pwa tè, dat, pye fig frans
Bagay dous	Siwo myèl, sirop fwi ak ji fre
Bwason alkòl	Byè, diven dous, chanpay.
Tout pwodwi farin	Pen, pasta, patisri, pi

Poul konpòte

Premye ou bezwen retire po a soti nan kadav la poul epi retire tout grès la, rense byen, sèl ak voye yon ti kras pwav nwa. Pliye nan bòl la multikooker, melanje epi ajoute yon fèy Bay kèk ak 150 gram nan dlo. Enstale pwogram "laperèz" pou 1.5 èdtan.

Anplis de sa, diced pòmdetè ka ajoute. Pa chanje tan la extend.

Kisa k ap pase nan kò a lè refize idrat kabòn

Yon rejim idrat kabòn-gratis ki gen yon kontni segondè grès yo rele yon rejim alimantè keto, epi ki gen yon kantite lajan dominant nan pwoteyin - pwoteyin. Kijan refi sik ka afekte kò a nan yon sèl ka oswa yon lòt:

Premyèman, kò a pral itilize moute tout glikoz la ke li jere jwenn pi bonè, pou egzanp, nan dine yè a. Sa a ekipman pou pral kouri soti apre yon kèk èdtan, ak Lè sa a, kò a ap kòmanse depanse rezèv glikojèn .

Akòz lefèt ke glikoz se pa apwovizyone ak manje, kò a ak anpil atansyon sèvi ak glikojèn la nan fwa a ak misk. Apre 2-3 jou, kò a reyalize ke pa gen okenn kote pou ret tann pou èd epi kòmanse itilize yon lòt sous enèji nan yon pi gwo volim. Sa a se kote diferans ki genyen ant sistèm nan grès ak pwoteyin pèsiste!

Avèk yon rejim alimantè keto, apre yo fin 3-4 jou akòz lefèt ke gen pratikman pa gen okenn glikojèn nan kò a, kò a kòmanse jwe fent epi kreye yon ranplasan espesyal - kèton. An jeneral, sa a se pa yon envansyon inik nan rejim alimantè keto a; kèton yo toujou sentèz nan selil yo fwa epi yo prezan nan pipi a ak san nan chak moun. Men, nan absans idrat kabòn, li se yo ki kò a kòmanse itilize sou yon baz kontinyèl.

Si ou chwazi vèsyon an pwoteyin nan rejim alimantè a, Lè sa a, kò a pwodui enèji nan rezèv pwòp li yo - tisi greseu.

Menu: tab nan pèmèt pwodwi ak entèdi

Lis la nan manje ki pèmèt sou ki ba-karb ak rejim ki pa idrat kabòn vini desann nan manje ki gen anpil pwoteyin ak manje ki gen anpil grès. Se konsa, nou etidye ki sa ou ka manje sou rejim sa yo:

Pase danjere

Souvan pipi. Keto se yon dyurèz natirèl, kidonk, ou pral ale nan twalèt la pi souvan. Acetoacetate, yon kò ketonn, se tou elimine nan pipi a, ki pral mennen nan vwayaj twalèt pi souvan pou débutan.

Manje manje pwoteyin segondè pou yon tan long ogmante risk tronboz la epi yo ka akonpaye tansyon iregilye, lensomni, pwoblèm gastwoentestinal ak fonksyon ren.

Natirèlman, san yo pa idrat kabòn, ou santi ou fèb, pèfòmans goutatitid vin pi mal. Styles sa yo nan rejim souvan mennen nan eta estrès ak depresyon, letaji, depi glikoz ki responsab pou aktivite nan sèvo pa antre nan sèvo a.

Bouch sèch. Pipi souvan mennen nan sèch bouch ak swaf ogmante. Asire ou ke ou bwè anpil dlo ak ranplir elektwolit ou (sèl, potasyòm, mayezyòm).

Pran sant asetòn nan bouch la. Acetone se yon kò ketonn ki pasyèlman elimine respirasyon. Li ka pran sant tankou yon fwi twoub oswa retire klou Polonè. Sa a fenomèn tanporè anjeneral pase sou tan.

Mank konstipasyon - Pi bon zanmi ou a ak sistèm ba-karb pouvwa.

Avèk dyabèt

Moun yo konvenki ke si ou gen dyabèt, Lè sa a, bay moute idrat kabòn yo ta dwe ranpli! Sa a se pa konsa pou sa. Avèk dyabèt tip 1, yon rejim alimantè ki pa idrat kabòn pa bezwen epi yo pap ede. Travay ki pi enpòtan nan moun ki gen maladi sa a se yo chwazi dwa dòz ensilin, ki varye depann sou lè nan jounen, sik, endèks glisemi nan pwodwi ak plis ankò.

I.e. pou chak pwodwi ak mezi souvan nan sik ak tcheke aksyon an nan ensilin nan diferan sitiyasyon, ou ka chwazi paramèt ki nesesè yo. Avèk dyabèt tip 1, yon moun gen anpil libète pi gran an tèm de chwa nan asyèt, li limite sèlman pa kapasite nan kòrèkteman kalkile dòz la.

Reyalite a se ke dyabèt se yon maladi iremedyabl - menm nan absans idrat kabòn, nivo ensilin pa pral chanje nan okenn fason! Avèk dyabèt tip 1 melitus, pa gen okenn tretman altènatif lòt pase terapi ensilin. Pa gen remèd fèy, Buckwheat nan kefir, rejim ak yon restriksyon nan idrat kabòn, fou aktivite fizik, elatriye. Se sèlman ensilin ak dezi a reyalize sik bon.

Men, avèk dyabèt tip 2 mellitus, tablèt ka abandone si yon moun swiv yon rejim alimantè, fè aktivite fizik (nan limit doktè a pèmèt), ak pote pwa li tounen nan nòmal. Nan ka sa a, akòz rezèv yo grès disparèt, sansiblite a nan tisi ogmante ensilin, nan kèk li se konplètman retabli, ki fè li posib pou refize pran dwòg. Men, ou bezwen swiv yon rejim alimantè epi kenbe pwa nòmalman tout lavi ou.

Anplis, ak dyabèt tip 2 mellitus, rejim alimantè se pa yon kapris, men baz la nan tretman an. Men, ankò, nan okenn ka ou ta dwe konplètman refize pran idrat kabòn, depi idrat kabòn yo se sous prensipal la nan enèji pou kò an. Li vo refize pran idrat kabòn vit - bagay dous, kèk fwi, ji, sik, prezève, kèk legim, ak kèk sereyal. Li se vo manje manje ki gen yon endèks glisemi ki ba, dousman dijere epi yo pa ogmante sik sevè.

Pou pèdi pwa

Èske idrat kabòn ak idrat kabòn ki ba apwopriye kòm yon rejim alimantè pou pèdi pwa? Verite a enkontournabl pou tout: kantite kalori an tèm de pèdi pwa oswa benefis mas se an plas an premye. Sèl fason pou fè kò a boule grès se depanse plis kalori ke li vin. I.e. ou bezwen yon defisi kalori ki long (oswa pa konsa).

Tout sa yo deformasyon tankou idrat kabòn altènativ, entèval grangou, antre nan ketosis, paleo-rejim alimantè ak lòt bagay - yon fason ordinèr fòse tèt ou a manje mwens.

Gras a sa yo rejim, ou tou senpleman manje plis kalori sou kèk jou ak mwens sou lòt moun. An menm tan an, mwayèn chak jou nan kontni kalori pou chak semèn pral "pèdi pwa". Oswa, nan prensip, kòmanse manje mwens ak mwens kalori manje. Nan yon mo: balabolstvo.

Kalite eleman nitritif ou koupe a pa enpòtan, kalori enpòtan. Ou ka redwi idrat kabòn, pwoteyin oswa grès a zewo, men si ou repekte kalori, ou pa pral pèdi pwa de tout fason tou.

Si ou retire idrat kabòn, men kontinye manje plis pase ou bezwen, Lè sa a, ou pa pral pèdi pwa. Wi, bese glikoz ak ensilin ogmante oksidasyon grès. Men, avèk yon eksè de kalori, kò a ap itilize grès dyetetik pou enèji epi yo pa pral jwenn nan magazen grès.

Nan lòt mo, kò a vire, tankou moun ki renmen pèdi 2 kg nan 6 mwa, nan yon "machin boule grès", kòm li te di, men sa a se pa ki gen rapò ak grès nan kò.

Se sèlman kalori, ou pito nimewo yo, detèmine ki gen anpil grès yo pral itilize pou enèji - manje oswa lar.

Kalori ki pa reklame nan grès yo pral estoke tankou lar ak grès brankyo, kèlkeswa nivo ensilin la ki ba. Kò a ka magazen grès menm san yo pa nivo segondè nan ensilin.

An jeneral, ensilin trè akize enjisteman nan pran pwa. Nan atik nou an Fruktoz: se li posib yo manje fwi ak pèdi pwa? Prensip ensilin lan. Gansim endèks ak pèdi pwa nou ak anpil atansyon eksplike poukisa sa a trè estipid Isit la nou bay sèlman yon kout konklizyon: nan magazen grès, ou bezwen ensilin, ou pa bezwen li.

Kò a gen fason pou konsève pou grès menm nan kondisyon ensilin ki ba. Se konsa, si ou ale sou kalori, kwake ki ba-karb, grès pa pral boule de tout fason. Manje 4000 kalori ak grès oswa pwoteyin, ak tout bagay ap parfe ranplir depo nan kò a, menm si ensilin pa monte.

Epitou tanpri ... pa bezwen abandone konplètman fwi ak legim ak ranplase yo ak fib achte, sa a se sovaj! Fwi ak legim se yon sous vitamin, mineral ak fib ki an sante. Fib boule byen, tankou pwoteyin, epi li ede goumen grangou ak glikoz monte. Se poutèt sa, pòsyon plizyè nan legim ak fwi yo ta dwe nan rejim alimantè a chak jou.

Nan atik la "Èske fib tankou san danje kòm se souvan kwè?" nou konprann ke fib achte pa fè anyen men mal ou epi ou pa ka pran li! Anplis, li pa te syantifikman envestige epi yo ka kontribye nan divès maladi nan aparèy la gastwoentestinal.

Konbyen idrat kabòn ou bezwen?

Men, tounen nan idrat kabòn. Kaboyidrat - sa a se enèji nou yo. Si ou kouche sou kanape a tout jounen, Lè sa a, yon kaboyidrat-gratis manje se bon pou ou. Men, si ou se yon nòmal, moun k ap viv ki tou jwe espò, Lè sa a, ou pral gravman manke fòs.

Kantite idrat kabòn nan manje afekte pa 3 bagay sa yo:

Nivo aktivite. Kaboyidrat se gaz pou fòmasyon entans ak rekiperasyon apre yo. Si yo pa gaspiye sou anyen, yo sere nan grès.

Li vo gade idrat kabòn yo menm jan ak gaz. Si ou pa fè egzèsis epi yo pa diminye rezèv glikojèn, yon anpil nan idrat kabòn nan manje pa obligatwa. Yon analoji senp se yon machin. Si li kanpe nan garaj la, gaz pa nesesè. Tank la gen yon sèten volim ak tout bagay ki anwo a pral tou senpleman vide deyò. Nan kò a, sa manifeste pa yon eksè de glikoz nan san, rezistans ensilin ak, finalman, kalite II dyabèt.

Men, si ou kondwi yon machin chak jou, ou ta dwe met gaz nan li souvan. Pa gen gaz - machin nan pa kondwi. Nan kò a, sa manifeste pa yon santiman fatig, endiferans, depresyon, pwoblèm pèfòmans nan fòmasyon, pèt nan misk, lensomni, testostewòn ki ba, pwoblèm nan pwodiksyon nan òmòn tiwoyid, ak diminye metabolis.

Souvan moun fè erè sa a: yon rejim alimantè wo-karb mennen yon vi sedantèr. Yo eseye manje manje ki bon pou sante yo: yo bwè fwi fre, manje yobi pwojyotik, manje ki pa gen anpil grès ak pen antye. Sepandan, malgre sa, piti piti vin gen anpil grès. Pwoblèm sante kòmanse: presyon leve, glikoz se pi wo pase nòmal.

Yon fwa ankò: si ou mennen yon vi sedantèr, ou pa bezwen yon anpil nan idrat kabòn. Nan repo, kò a itilize sitou grès pou enèji (wi, repons lan se wi, li ... "Cardio oswa fòmasyon fòs: kondisyon sa yo pi bon pou boule grès. Enèji pou travay nan misk ").

Si ou toujou ap bonbard kò a ak yon gwo kantite idrat kabòn, ki ou pa gen anyen yo ap depanse sou, ak yon eksè de kalori yo, yo vire nan grès. Menm si sous idrat kabòn yo se yon pwodwi grenn antye.

Sepandan, menm plis moun fè yon lòt erè: konbine yon rejim alimantè ki ba-karb oswa yon ki pa idrat kabòn ak fòmasyon pwa. Tout bagay klè isit la, kote sa a erezi te soti: phytonewomen pi renmen nou rekòmande li. Siye, fason difisil, simonte tèt ou ak tout sa ki.

Klasik fòs fòmasyon, crossfit, entèval fòmasyon, fonksyonèl ak lòt entansif ak lou yo pa apwopriye pou yon rejim alimantè ki ba-karb. Sinon, ou pral travay di, vin pi fò ak plis teknik, men ou pral gade .. uh, byen, se konsa-konsa.

Li sanble yon sitiyasyon estipid: ou ka jwe yon videyo enfòmatif, paske ou ka fè yon anpil nan egzèsis diferan parfe ak abilman, men ou pa janm yo pral ofri sa a paske ou sanble ou pa fòmasyon nan tout.

Konsekans yo bay moute idrat kabòn

Menm pi mal, ou te pèdi libido ou, ou fatige, chimerik ak M'enerve, dòmi mal oswa soufri depresyon san rezon. Si sa ki te ekri sou ou, ijan sispann toufe sou pwoteyin epi ogmante kantite lajan pou idrat kabòn nan rejim alimantè a. Fòmasyon entansite wo se yon sitiyasyon konplètman diferan ak yon seri diferan nan metabolis, nòm ormon ak fizyolojik pase yon fòm sedantèr.

Wi, ou ka pèdi pwa sou yon rejim alimantè konsa, men! Koulye a, ou se yon moun konplètman diferan an tèm de metabolis. Si ou pa chanje nan tan epi kontinye manje ki pa koresponn ak ou ak fòm ou an kounye a, ou pral de pli zan pli santi fatige ak fatige, nan yon move atitid, pa dòmi nan mitan lannwit, malad souvan, epi pètèt jwenn kèk pwoblèm ak òmòn ak. libido.

Metabolism. Si ou reyèlman obezite (epi yo pa 5-10 kilos siplemantè), epi ou planifye pèdi pwa, idrat kabòn yo ta dwe sètènman ap redwi - sa a se fason ki pi fasil ak pi bon yo redwi kalori. Yon òganis ki gen pwoblèm sa yo gen sansiblite pòv pou ensilin: li vin de pli zan pli difisil pou li voye glikoz nan selil misk yo, ki pral sitou estoke nan fòm grès.

Kouman rezistans devlope? Pi plis idrat kabòn yo yon moun manje (epi yo pa depanse), glikoz nan plis nan san an. Nan repons, yon anpil ensilin libere. Avèk konstan bonbadman fò ak souvan ensilin, selil misk yo pèdi sansiblite yo epi yo sispann pran glikoz.

Mens moun ki gen misk gen yon bon sansiblite ensilin - li ka avèk efikasite bay glikoz nan selil misk yo. Eta metabolik la ka chanje sou tan an. Le pli vit ke ou pèdi pwa, amelyore biomarqueurs de sante, konstwi misk ak fòs antrènman, bezwen pou limite grav idrat kabòn pwal pase.

Men, menm yon moun obèz pa ta dwe konplètman retire idrat kabòn. Li dwe redwi kantite yo epi chanje bon jan kalite a.

Lifestyle ak preferans pèsonèl

Pi bon sistèm nan nitrisyonèl se youn ke ou ka bwa nan pou yon tan long. Sa a se reyalite toujou inyore. Si w ap itilize manje yon anpil nan idrat kabòn, Lè sa a, chanjman toudenkou pa pral ede w nan rejim alimantè ou. Pi bon fè sa:

Ogmante pòsyon pwoteyin ak chak repa.
Diminye (men pa konplètman retire) pòsyon nan sereyal.
Pou kontwole kalori, koupe grès nan rejim alimantè ou.
Epi sèlman apre ou fin ajiste pouvwa a (yon mwa oswa de), konekte fòmasyon fòs - kòm yon fason pou ogmante sansiblite kò a ensilin.

Cardio se absoliman pa apwopriye isit la, li pa pral rezoud pwoblèm ki genyen ak rezistans ensilin, nan adisyon, gen pitye pou jwenti ou soti nan tankou "plezi", kenbe tèt ak kouri 100 kilogram sou tèt ou, plis enfòmasyon sou sa a nan atik la "Mwen pè pou ponpe" oswa poukisa yo pèdi pwa nan jimnastik la.

Ki moun ki pral kostim

Yon rejim alimantè ki ba-karb yo ka apwòch ki pi bon nan pèdi pwa ak amelyore biomarqueurs pou obèz, ensilin ki reziste, ak moun trè sedantèr.

Kòm mansyone pi wo a, yon moun ki sedantèr pa depanse glikojèn nan misk, se konsa li pa bezwen enkyete sou renouvle rezèv l 'yo. Tout sa ou bezwen fè se bay idrat kabòn nan sèvo a ak nan sistèm nève santral. Anjeneral ase 100-125 gr. idrat kabòn pou chak jou (sa a se pa pwa a nan sereyal / legim / pen, men idrat kabòn yo genyen ladan yo). Sa a gen yon efè bon sou kapasite mantal, enèji an jeneral ak atitid.

Ou ka jwenn anpil idrat kabòn ak yon kantite prèske san limit legim (eksepte ki gen lanmidon ladan), 1-3 pòsyon nan fwi ak yon pòsyon nan sereyal kwit pou chak jou gwosè a nan yon pwen.
I.e. ou konprann yon idrat kabòn konplè se pa apwopriye pou nenpòt ki moun!

Li pa gen okenn konyensidans ke yon meta-analiz sou 50 etid konpare 11 rejim popilè ki ka redwi a gwoup: ba-karb (Atkins, South Beach, Zòn), ki pa gen anpil grès (Ornish, Rosemary Conley), balanse (Jenny Craig, Nutrisystem, Pwa Watchers), ak manje gratis, pwouve ke ...

absoliman nenpòt ki rejim alimantè pou pèdi pwa, pi bon pase absans li yo!

Apre sis mwa, moun ki sou ki ba-karb rejim pèdi plis pwa. Men, diferans lan an jeneral nan pèdi pwa (diferans ki genyen nan pèfòmans) nan mitan tout alimantasyon se pa enpòtan: yon liv kèk. Pou egzanp, sou ki ba-idrat kabòn pou 6 mwa, pèt mwayèn nan 8.73 kg ak 7.25 kg pou 12 mwa, kont 7.99 kg pou 6 mwa ak 7.27 kg pou 12 mwa pou moun ki gen anpil grès.

Revize pèdi pwa: poukisa yo pa ka fè konfyans

Ah, li se yon pitye, men malgre tout tantativ yo nan moun yo kreye yon inivèsèl, apwòch konplè sou nitrisyon ak deklare li se yon sèl la vre epi itil, menm jan tou k ap travay pou tout moun ak nan nenpòt sitiyasyon, kèlkeswa fizik, nivo nan aktivite, sante, metabolis ak objektif. sa pap janm rive. Fondamantalman, moun ki bay rekòmandasyon strik ki baze sèlman sou pwòp eksperyans yo, ki se yon erè brit.

Sa a eksplike revizyon yo lodatif nan ki ba- ak ba-karb rejim. An reyalite, pa gen okenn rejim alimantè pafè pou tout moun. Gen plizyè vwayaj efikas ak fasil ki pran an kont ki kote ou ye kounye a ak ki kote ou vle vini. Konfizyon ak pwoblèm rive lè manje yo trete separeman, nan yon vakyòm.

Nan kreye yon rejim alimantè efikas pou pèdi pwa gen yerachi pwòp li yo, epi li pa kòmanse ak idrat kabòn ak sètènman pa ak absans yo. Ou bezwen kòmanse ak Basics yo, ki se trè senp: "Metabolism." Rejim chak jou ".

Tanpri chwazi yon rejim alimantè ki an sante. Yon rejim alimantè ki an sante se lè ou chita nan yon tab grangou, manje jiskaske ou santi ou plen, ak Lè sa a, SISPANN, menm si ou pa te manje ("Kijan pou yo sispann manje?").

Li posib yo chwazi manje ke ou renmen ak manje li. Yon rejim alimantè ki an sante se panse sou chwa pou yo manje konsa ke li se nourisan, men se pa enkyete twòp sou li, pa estrikteman limite chwa ou, se konsa ke tout plezi nan manje disparèt. Manje an sante vle di pèmèt tèt ou manje yon bagay paske ou se kè kontan, tris oswa anwiye, oswa tou senpleman paske li se bon gou.

Nòmal nitrisyon se pafwa fè erè nan chwa pou yo manje ak dòlote tèt ou, men an menm tan an konnen mezi a epi yo pa pèdi tèt ou soti nan grangou oswa safrete. Yon jou oswa menm yon semèn nan nitrisyon pòv pa pral detwi tout bagay, nou fè sèman sou dwèt yo ti kras.

Nòmal nitrisyon pran kèk tan epi li mande atansyon, men li pa pran yo lwen lòt zòn nan lavi ou. Nitrisyon an sante se repons pou grangou ou, woutin chak jou, disponiblite a nan yon manje an patikilye ak santiman ou yo.

Pa demonize nenpòt kalite pwodwi ak espesyalman idrat kabòn. Pa kreye manje pè pou tèt ou ke ou evite menm lè ou vle li. Ki ou pa pral manje pou nenpòt nan benefis ki genyen nan sivilizasyon.Pou ki, si ou pote l 'kòm yon konpliman soti nan chef la nan restoran an, ou pa pral manyen.

Si ou genyen li, e menm plis konsa si li se pa pou kont li, Lè sa a, gen plis chans relasyon ou avèk manje a se pa totalman an sante. Se pou nou di touswit: nan kou, nou pa ap pale de alèji, entolerans, elatriye.

Natirèlman, si ou gen yon reyaksyon fò nan pwason, ze oswa nwa, Lè sa a, ou pa ta dwe manje pwodwi sa yo. Sa a ka gen ladan tou entèdi strik relijye sou sèten pwodwi (pou egzanp, vyann kochon nan Islam). Men, nan tout lòt ka yo, yon moun pa ta dwe gen okenn "manje pè", pou okenn rezon.

Ou ka pa renmen boulèt, sereyal oswa lòt idrat kabòn manje, men ou pa ta dwe bezwen pè, epi evite yo. Si ou pa manje yo, paske osi lontan ke ou pa vle yo, sa se nòmal. Men, ou pa ta dwe pè yo manje yo nan yon atitid espesyal oswa si pa gen okenn lòt manje.

Recipe pwason nan fou

Sèl pwason an, koupe an ti moso, ajoute pwav oswa yon sezon espesyal. Tan nan boulanjri se apeprè 1 èdtan. Ka plat la fini ap sèvi ak sòs salad piman, oswa ze bouyi. Si ou vle, ou ka itilize sòs soya, nwa Pine.

Rense epi koupe byen 400 g epin ak menm kantite bwokoli. Koupe 1 zonyon nan bag epi fè yon marinad nan 2 ti kiyè luil nan ji pòm, mwatye yon vè diven ak 200 ml bouyon legim. Sèl ak pwav gou.

Melanje legim ak koupe nan bann mens. Fè aranjman pou melanj la kwit nan po ak sezon ak marinad, te deja kouvri ak papye ak twou pou vapè yo sove. Tan boulanje fou se sou yon èdtan.

Yon rejim alimantè ki ba-karb pèmèt moun ki gen dyabèt melitu epi ki gen yon pwoblèm ki twò gwo yo reyalize bon rezilta, men li tou gen kèk limit. Pou egzanp, li pa rekòmande pou itilize pa atlèt, adolesan, pandan gwosès, pwoblèm lèt, moun ki gen divès maladi.

Ba-karb manje: vyann, bèt volay, ze

Vyann, bèt volay, ze kaboyidrat (inite konvansyonèl) pou chak 100 g pwodwi

Vyann bèf, bèf, ti mouton, vyann kochon
Goose, kanton, lapen, poul
Pen	5
Vyann ak sòs farin frans	6
Kè
Fwa vyann bèf
Fwa poul	1,5
Tranch
Sosis vyann bèf	1,5
Sosis vyann kochon	2
Dairy sosis	1,5
Sosis	soti nan 0,5
Doktè sosis	1,5
Ren
Grès
Lang kochon, vyann bèf
Jan kochon
Mamèl
Ze nan nenpòt fòm (moso)	0,5

Ti pwodwi idrat kabòn: pwason, lanmè

Pwason, fwidmè idrat kabòn (inite konvansyonèl) pou chak 100 g pwodwi

Fre, pwason nan frizè (rivyè, lanmè)
Pwason bouyi
Pen	12
Fimen pwason
Krab	2
Pwason nan tomat	6
Moulen	5
Witr	7
Kalma	4
Lobsters	1
Krevèt
Kavya nwa
Kavya wouj
Lanmè chou frize	1

Manje karb ki ba. Fwi ak legim

Pifò legim gen kèk idrat kabòn. Pi itil nan yo se: leti, pwa vèt, aspèj, tout kalite chou, espesyalman bwokoli ak chou blan. Men, kèk legim yo pa ba-karb. Avèk rejim sa yo, ou ta dwe rete lwen pòmdetè, pwa, poul, ak kawòt.

Pifò fwi yo bon pou kò a, men gen anpil idrat kabòn. Nivo a segondè nan fruktoz nan fwi fè yo janbe lòt soti nan lis la nan manje ki gen dwa ak rejim ba-karb. Franbwazye, rubarb ak ramase gen pi ba nivo fruktoz, kidonk nan kèk ka yo gen dwa.

Manje ba-karb sou tab la - idrat kabòn-rejim gratis ak meni pou pèdi pwa ak dyabetik

Atravè mond lan, ki kantite moun ki pou plizyè rezon gen pou chanje an manje idrat kabòn gratis ap grandi byen vit. Pifò ale nan yon rejim alimantè ki baze sou manje ki gen anpil nan idrat kabòn. Ki jan sa a efikas ak itil, eseye jwenn nan atik sa a.

Ba-karb rejim alimantè pou pèdi pwa

Nitrisyon dapre konplo a eksepte idrat kabòn ki soti nan rejim alimantè a reyèlman stimul rapid pèdi pwa (revize anpil sou rezo a konfime sa a reyalite).

Konbyen kilogram ou ka pèdi sou yon rejim alimantè idrat kabòn gratis depann sou karakteristik endividyèl yo nan kò a ak sa ki ba-karb manje fè moute esansyèl nan rejim alimantè ou chak jou.

Yon rejim alimantè ki ba-karb pou pèdi pwa travay ak pote rezilta a espere, kèlkeswa sèks - tou de fanm ak gason yo pral kapab pèdi pwa ak èd li yo.

Li se vo sonje ke idrat kabòn-gratis nitrisyon gen yon kantite kontr. Chita sou tankou yon rejim alimantè ki nan risk nan prezans maladi kwonik.

Twò sere ak pwolonje restriksyon nan konsomasyon nan idrat kabòn nan kò a kapab afekte travay la nan tout sistèm li yo. Souvan yon rejim alimantè dezekilib afekte travay la nan kè a, fwa, ak ren.

Se konsa, si ou deside eseye pèdi pwa sou yon rejim alimantè ki pa idrat kabòn, asire w ke ou konsilte doktè ou premye.

Malgre ke yon rejim alimantè ki ba-karb ekskli anpil manje, lis la nan lòt moun, kontni idrat kabòn nan ki pa depase estanda ki akseptab lè obsève yon danje idrat kabòn-toksik, tou se vaste.

Tout pwodwi pèmèt ki satisfè prensip yon sistèm manje idrat kabòn gratis, ki ka enkli nan asyèt ipokrit idrat kabòn ak boule fre, pral montre w tab la nan pwodwi ki ba-karb anba a.

Vyann, pwodwi vyann	Pwason, fwidmè	Lèt, pwodwi letye	Legim	Ze, Chanpiyon, Pistach	Fwi
Vyann bèf ti Mouton ti Mouton lapen Poul Bèt kochon pwodwi Sosis bouyi, sosis, sosis Ti kantite vyann kochon	Tout kalite pwason ak fwidmè (kalma, krab, kribich, alg, kavya)	Lèt Kefir Ryazhenka Natirèl yogout Hard fwomaj krèm krèm ak lwil legim an ti kantite	Tout kalite legim eksepte pòmdetè. Pwa vèt, mayi, legum nan kantite piti	Poul, ze zòtolan Tout kalite dyondyon.Tout kalite nwa, grenn tounsòl	Fwi Citrus, pòm, grenad, anana, abriko, prunye nan modération. Nenpòt bè fre nan modération.

Low-glusid rejim Recipes

Manje ba-karb ka tou bon gou. Soti nan anpil pwodwi yo bay nan sistèm nan idrat kabòn-gratis, bon gou manje ki ba-karb ka prepare.

Sa a se vyann konn kwit nan fou ak legim, yon varyete de salad, ragou, soup legim, complétée ak pwason oswa fwidmè, fwomaj, kaswòl, elatriye.

Ou ka fasilman entèprete manje pi renmen ou nan resèt karb ki ba, ranplase engredyan entèdi ak moun ki pèmèt.

Low karb rejim alimantè chak semèn meni

Tout moun ki swiv tankou yon sistèm nitrisyon ka poukont kreye pwòp meni yo nan yon rejim alimantè ki ba-karb ak devlope resèt an akò ak dezi yo ak preferans gastronomik. Li se pi bon divize tout kantite lajan an nan manje chak jou nan resèpsyon 4-5. Sistèm sa a pa limite kantite manje yo manje nan yon moman, bagay prensipal la se ke kontni nan idrat kabòn nan yo se minim.

Pwofesyonèlman ak maksimòm itil pou tèt ou yo devlope yon kat apwoksimatif meni, sa li vo swiv rekòmandasyon sa yo:

Dejene yo ta dwe limyè men enèji anvan manje midi. Li pi bon si yo se pwodwi pwoteyin ki pa fè ou kanpe nan recho a pou yon tan long: fwomaj Cottage, ze, legim. Ou ka gen yon tas kafe ak fwomaj difisil.
Pou manje midi, li se pi bon yo kwit manje vyann oswa pwason ak yon plat bò nan legim (yon opsyon gwo se bwokoli kraze ak kawòt), soup legim, bouyon.
Pou dine, li se pi bon yo manje vyann oswa pwason plis legim sòs salad.
Pou manje midi ak apremidi, ou ka manje fwomaj Cottage, lèt tounen, fwi san sik, nwa.
Ou ka bwè te san sik pandan jounen an.

Tout sekrè yo nan yon rejim alimantè ki ba-karb

Twòp twòp negatif afekte byennèt, atitid la, kapab lakòz pwoblèm nan lavi pèsonèl ak ralanti avansman nan karyè.

Pou retounen yon figi Mens ak pran plezi yo wè nan glas la yon refleksyon konplètman diferan pral ede yon rejim alimantè ki ba-karb. Avantaj li espesyalman apresye pa moun ki ka diman tolere santi a nan grangou.

Ak kondisyon sa a akonpayé prèske nenpòt pwogram pèdi pwa.

Sistèm pouvwa

Kò a bezwen tan pou rebati. Premye de semèn yo, pwa ka ogmante. Men, sa a se pa grès, men akimile likid. Apeprè yon mwa pita, yo nan lòd yo mete enèji nan depanse, boule nan grès, olye ke idrat kabòn, yo ap kòmanse. Lè sa a, pwa a ap rapidman diminye.

Yon rejim alimantè ki ba-karb se pa kout-te viv, se konsa rayisab nan mezire pwa yo chak jou pral pote ti kras kè kontan nan etap inisyal la. Epi yo pral bay pasyan an just. Pa bliye sou aktivite fizik. Yo amelyore efikasite, kenbe Elastisite po. Rezilta a pral fiks pou yon tan long.

Nan lòd pou kò a adapte yo ak yon nouvo ritm, li bezwen yo dwe ede yo.

Bwè omwen 1.5 lit dlo pwòp. Likid la sipòte metabolis la nan bon nivo, anrichi li ak mineral ak eleman tras.
Pran konplèks vitamin ak sipleman nitrisyonèl.

Si ou kòrèkteman konpoze yon meni ki ba-karb rejim alimantè, ou ka pèdi jiska 3-5 kilogram siplemantè pou chak semèn. Pou anpil moun, sa a se ase yo debarase m de konplèks la.

Yon gwo seleksyon nan manje ki ba-karb pèmèt ou kwit manje asyèt diferan

Seleksyon pwodwi

Avèk yon rejim alimantè ki ba-karb, lis la nan manje ki ka boule se byen lajè. Ou pral gen konplètman abandone sèlman pwodwi boulanjri, legim ki gen lanmidon ladan (pòmdetè, mayi, chou, kalbas, lavil Jerizalèm Aticho, rasin manjab nan fèy), pasta, pifò fwi, soda dous, byè.

Vyann, pwason, grenn, nwa, ki pi legim (konkonm, pwa, piman, tout kalite chou eksepte chou, aspèj, rubarb, radi, Dill, rou, lay, zonyon, fèy vèt nan bètrav ak rap, leti, zukèini, berejenn) , dyondyon ka manje nan gwo kantite. Jis pa bliye ke nan asyèt yo prepare idrat kabòn yo ta dwe tou ap nan yon minimòm. Sa a aplike a sosis, legim nan bwat, frape pou vyann ak pwason.

Diferan kalite vyann yo pa entèdi. Nan pwason yo, espès maren yo pi itil (somon, kòdon, somon, flanm bwat, makr, aran, ton). Ou ka manje tout fwidmè (witr, moul, kribich, krab).

Pèmèt alimantè ki ba-karb gen ladan pwodwi ki ba-grès letye. Yo ka boule chanje oswa kwit desè bèl.

Tout kalite vyann yo gen dwa

Egzanp meni pou semèn nan

Sijè a yon rejim alimantè ki ba-karb, meni pou semèn nan ka konpile nan diferan fason. Pou fè sa, ou bezwen familyarize w ak kontni a idrat kabòn nan pwodwi yo selon tablo yo.

Pou kòmansè, ou ka itilize rejim alimantè debaz la. Nan li, yo dwe chak manje maten dwe complétée ak yon vè te san sik oswa kafe.

Dejene: lèt kaye casserole, konkonb (tomat).
Manje midi: 200 g nan pwason konpòte ak pani gani, pen.
Goute: chadèk.
Dine: labouyl nan diri fè nwa ak legim.

Dejene: poul bouyi, omlèt ki soti nan de ze.
Manje midi: djondjon soup san pòmdetè, sezonman ak krèm tounen.
Goute: natirèl yogout oswa yon vè kefir ak konkonm koupe ak remèd fèy.
Dine: bouyi vyann bèf, sòs salad legim.

Dejene: legim konpòte vide ak fwomaj griye.
Manje midi: soup legim nan bouyon poul.
Goute: natirèl yogout oswa pòm
Dine: tete poul bouyi ak chou konpòte yo.

Dirijan wòl nan legim sou meni an

Dejene: farin avwàn ak fwi sèk.
Manje midi: bouyon poul (bèf) ak legim.
Goute: mwatye chadèk, 30 n nwa.
Dine: labouyl Buckwheat ak bètrav salad.

Dejene: 2 ze bouyi, 50 g fwomaj.
Manje midi: vyann bèf, poul oswa kodenn, kwit ak fwomaj, legim sòs salad.
Goute: yon vè kefir.
Dine: legim konpòte yo.

Dejene: grenpe moute ze oswa 2 ze bouyi, 200 g nan natirèl yogout.
Manje midi: pwa soup ak poul oswa kodenn, sòs salad legim.
Ti goute apremidi: vèt pòm oswa pwa.
Dine: fwidmè ak bouyi diri fè nwa.

Dejene: labouyl Buckwheat ak lèt.
Manje midi: pwason kwit ak nenpòt legim ki akseptab.
Goute: natirèl yogout oswa yon vè kefir.
Dine: legim konpòte yo.

Avèk ranplasan mayonèz, ou ka kwit manje tout salad pi renmen ou

Recipes Gourmet

Avèk bon kalkil, meni an ka konpoze sèlman nan pwodwi pi renmen ou. Asyèt pou rejim karb yo ka jwenn sou entènèt. Jis antre nan non pwodwi nan motè rechèch la. Gen sekrè.

Tout kalite salad remakab ak asyèt lòt yo pa entèdi, si ou tèt ou ka fè mayonèz. Pou ravitaye yon pòsyon, 25 g ase .. Kaboyidrat ak kantite lajan sa a pral sèlman 0.6
Ap piman bouk-karb soup pi pure a pral renmen pa tout fanmi an. Nan 3 lit, yon ti kras dlo sale, bouyi 1 kg nan tete poul. Koupe an moso epi mete tounen. Add 400 g nan chanpiyon ak 3 fwomaj krèm. Anvan ou sèvi, moulen sa ki nan chodyè a ak yon blenndè. 1 pòsyon (500 g) gen sèlman 0.1 g idrat kabòn.
Woule ka fè soti nan yon omlèt "raz" si kouch mens kwit yo woule nan yon tib oswa avèk yon anvlòp, pre-boure ak poul, pwason, ak dyondyon. Voye remèd fèy koupe tise byen sou tèt. 1 pòsyon (210 g) nan sa yo "Apetisan" gen sou 0.3 g nan idrat kabòn.

Avèk yon rejim alimantè ki ba-karb, tab la yo pral k'ap vin ede a pi byen.

Li enposib pou fè meni dwat la san yon tab

Nans dezagreyab

Nou dwe prepare pou aspè negatif yo nan rejim alimantè a.

Konsomasyon ba fib ki nan fwi ak legim ka lakòz pwoblèm entesten.
Yon gwo kantite kolestewòl nan pwodwi vyann afekte fonksyone nan sistèm nan kadyovaskilè.
Restriksyon nan konsomasyon nan fwi ak legim sèten ka mennen nan yon defisit nan vitamin, benefis eleman mikwo ak macro, sa ki lakòz domaj nan kò a kòm yon antye.

Yo ka minimize yo si tout bagay kòrèkteman kalkile epi konsèy yo swiv egzakteman. Yon solisyon bon ta dwe manje altènatif segondè, epi ki ba nan idrat kabòn. Kò nou adapte nan nenpòt ki rejim alimantè ak apre yon ti tan yo pral ralanti pwosesis yo metabolik yo.

Ka rezilta a soti nan sa a ap siyifikativman redwi. Avèk altènans sa a pa rive. Ka konplo a tou dwe chwazi poukont li. Pou egzanp, bwa nan yon men ba-karb pou 5 jou, ak Lè sa a, bay kò a yon chaj nan idrat kabòn pou 2 jou. Oswa altène de jou nan de.

Li pa rekòmande yo swiv rejim alimantè sa a nan adolesans, pandan gwosès ak lèt, ak maladi kwonik. Nan ka sa yo, li nesesè konsilte yon doktè, èd nan yon nitrisyonis trase moute yon meni.

Sijè a kondisyon ki nesesè yo, rezilta a vle se pa lontan nan ap vini an

Avèk apwòch ki bon ak restriksyon modere, rejim alimantè a definitivman bay rezilta pozitif. Depase grès pral ale, ak byennèt ak lespri segondè yo ap vin yon bonis adisyonèl.

Tablo pwodwi ki ba Rejim idrat kabòn

Jodi a ou ka diman rankontre yon moun ki pa anmède pa aparans pwòp l 'yo, an patikilye, yon figi. Ti fi ak ti gason yo pare yo chita deyò nan jimnastik la, fatigan kò yo ak antrennman douloure, obsede avèk lide a pou reyalize fòm pafè. Men, gen moun ki vle rezilta pi vit, pandan y ap pa vle jwe espò.

Anpil ti fi jwenn sali yo nan yon varyete alimantasyon. Youn nan ki pi popilè yo ak efikas se just rekonèt ba karb rejim alimantè, e kisa li ye, nou pral konprann pli lwen.

Istwa rejim alimantè

Rejim alimantè a se lontan li te ye.Li te espesyalman te pale de nan senkant sòlda yo ak swasant nan dènye syèk lan.

Lè sa a, li te itilize sitou moun ki patisipe nan espò pwofesyonèl. Li te ede yo jwenn nan fòm yo a lavèy konpetisyon an, men se pa sèlman moun te renmen meni an ki byen chwazi, men tou, anpil fanm ki te jwenn li trè difisil bay moute bagay dous pi renmen yo ak lòt bagay dous.

Benefis nan manje ki ba idrat kabòn

Deja pa non li fasil devine ki sans nan yon rejim alimantè se nan itilize nan manje ki gen yon kontni kalori ki ba.
Kaboyidrat yo se sous prensipal enèji, men si ou konsome plis pase sa ou konsome yo, yo estoke tankou grès lar.

Men, pa bliyeke avèk esklizyon konplè nan idrat kabòn ki soti nan rejim alimantè a, li enposib kenbe fonksyone a plen nan kò an.

Anpil manje ki ba karb gen anpil pwopriyete benefisye. Se konsa, pou egzanp, vyann mèg pratikman pa gen idrat kabòn, pandan ke yo te yon sous plen véritable nan pwoteyin, menm bagay la tou aplike nan pwason ak fwidmè, ak letye ak pwodwi tounen-lèt anrichi kò a ak kalsyòm.

Kantite idrat kabòn yo boule pandan pèdi pwa

Se konsa, ki kò a ka fonksyone nòmalmansan yo pa gen okenn malèz, li rekòmande pou konsome yon santèn - yon santèn ak senkant gram idrat kabòn pou chak jou.
Natirèlman, si ou fè lou travay fizik, Lè sa a, kò a bezwen apeprè twa san ak senkant - kat san gram idrat kabòn pou chak jou.
Si ou konsome mwens pase yon santèn gram nan idrat kabòn chak jou, li pral lakòz difikilte ak dijesyon ak yon pann nan fòmasyon.

Efikasite nan ki ba-karb rejim pou pèdi pwa

Yon rejim alimantè ki ba-karb legalman rekonèt kòm youn nan rejim yo pi efikas. Lè nou redwi konsomasyon idrat kabòn, nou anpeche kò a nan kapasite nan magazen grès, epi li toujou bezwen enèji jwenn li. kòmanse itilize pwoteyin, nan etap sa a, kò a kontinye nan faz la nan klivaj rapid nan akimile lar grès.

Prensip ki ba rejim karb

Prensip dominan nan yon rejim alimantè ki ba-karb se pa depase kantite lajan ki akseptab nan idrat kabòn, otreman rezilta a pa ap parèt.

Genyen yon kantite prensip ke ekspè yo rekòmande pou respekte:

Ou pa ka manje pen ak nenpòt pwodwi farin frans,
Sik, siwo myèl, siwo mayi, melas, laktoz, sikwoz ak maltoz entèdi,
Dlo enpòtan anpil paske li retire tout toksin nan kò a,
Itilizasyon lwil oliv, Selenyòm, Carnitine,
Pa neglije itilize nan konplèks vitamin,
Dwe abandone legim ki gen lanmidon, ki gen ladan pòmdetè, mayi, kalbas, chou,
Itilizasyon alkòl ak bwason gaz yo entèdi,

Pwodwi apwopriye pou yon rejim alimantè ki ba-karb:

Pwodwi vyann:

Fwa vyann bèf

Bèf mèg

Vyann poul

Vyann kanna

Vyann Goose

Latiki

Kam

Bèf

Vyann ti mouton

Buffalo vyann

Lapen vyann

Venen

Pwason:

Aran

Makro

Patlus

Codfish

Salmon

Ton

Trout

Sadin

Flounder

Seafood:

Lobsters

Krab

Moulen

Witr

Kalma

Krevèt

Pèlak

Pwodwi letye:

Fwomaj Cottage

Low fwomaj grès

Ze:

Nenpòt

Legim ak vèt:

Lay

Dill

Pèsi

Seleri

Rokula

Fenouy

Mint

Anba

Radi

Aspèj

Siboulèt

Poro

Pwav

Konkonm

Tomat

Oliv

Chanpiyon

Bean Bè

Choukrout

Bwokoli

Chou

Chich

Rubarb

Berejenn

Joumou

Kourjèt

Egzanp meni nan yon rejim alimantè ki ba-karb pou yon semèn

Pandan yon rejim alimantè ki ba-karb, meni ka varye nan entwodwi manje sa yo ke ou renmen plis nan li, men okòmansman ou bezwen familyarize w ak tablo a nan kontni idrat kabòn nan manje.

Nan premye etap la, ou ka adopte meni rejim alimantè de baz la:

Jou 1
- Pou manje maten, tomat a ak kazèr fwomaj casserole yo ki pi adapte a, si yo vle, ou ka ranplase tomat la ak yon konkonb. Pou manje midi, trete tèt ou bay pwa, pwason konpòte, ak pen rejim alimantè. Pou yon ti goute apremidi, li pi bon limite tèt ou a chadèk, epi fini jou a ak labouyl diri mawon ak legim.
Jou 2
- Kòmanse jou ou ak de omelettes ze ak poul bouyi. Nan ansanm ak tout moun, li se pi bon yo itilize yon soup ak dyondyon, sezonman ak krèm tounen, men evite ajoute pòmdetè. Yon ti goute apremidi pral ekselan ak yon smoothie nan konkonb, remèd fèy ak kefir, ak dine ka varye ak sòs salad legim ak vyann bèf bouyi.
Jou 3
- Li lè yo manje legim konpòte, ki kouvri ak fwomaj gri, yo pral chaje ou ak enèji jouk manje midi. Nan dezyèm manje a, yon soup legim bouyi nan bouyon poul ap fè. Pran yon pòm avèk ou nan travay epi sèvi ak kòm yon ti goute apremidi. Savourize chou ak tete bouyi poul pou dine.
Jou 4
- Pou manje maten, ou ka kwit farin avw epi ajoute kèk fwi sèk nan li. Gen tan pwan yon mòde manje nan trete tèt ou nan poul endijèn ak bouyon legim. Si ou gen yon yogout Maker nan kay la, Lè sa a, pa dwe twò parese yo prepare natirèl yogout pou te apremidi. Salad bètrav ak labouyl Buckwheat yo se pafè pou dine.
Jou 5
- Si ou rate pwodwi tounen-lèt, ou kapab peye 50 g nan fwomaj pou manje maten ak bouyi de ze poul. Pou manje midi, eseye kodenn oswa poul ak fwomaj ak legim sòs salad. Pou yon ti goute nan mitan-apremidi, limite tèt ou bay yon vè yogout, ak pou dine - legim konpòte yo.
Jou 6
- 200 g natirèl yogout ak de ze bouyi yo se yon gwo kòmansman jounen an. Ak soup pwa ak poul ak sòs salad legim yo se gwo pou manje midi. Tanpri tèt ou ak fwi, ou gen dwa manje yon pwa tankou yon ti goute apremidi. Dine ak diri fwidmè mawon.
Jou 7 la
- Li itil yo kòmanse maten an ak labouyl Buckwheat bouyi nan lèt. Li rekòmande pou kwit pwason ak legim pou dine, ak legim ragou pou dine. Yon vè kefir apwopriye pou te nan apremidi.

Egzanp meni nan yon rejim alimantè twa jou

Jou 1

Dejene: vèt pòm, omlèt te fè soti nan twa ze, yon tas kafe.
Manje midi: sòs salad konkonb ak tomat, 300 g vyann bèf bouyi,
Ti goute apremidi: 150 g fwomaj kotaj ak fèy sòs salad,
Dine: pòsyon nan pwason kwit

Jou 2

Dejene: 200 g fwomaj kotaj, mwatye yon pòm, te,
Manje midi: pwason bouyi
Ti goute apremidi: tomat ak konkonm sòs salad sezonman ak lwil oliv,
Dine: soup legim, bwokoli,

Jou 3

Dejene: de ze bouyi, yon tranch fwomaj, te oswa kafe pou chwazi nan,
Manje midi: soup legim mèrluch
Ti goute apremidi: sòs salad fwidmè ak seleri,
Dine: chou bouyi ak somon,

Avantaj ak dezavantaj nan yon rejim alimantè ki ba-karb

Yon plis kle nan yon rejim alimantè karb ki bata dwe konsidere rapid pèdi pwa nan premye etap nan rejim alimantè a. Avèk èd li yo, ou chanje kò a konsomasyon pwoteyin nou bezwen anpil. Pandan yon rejim alimantè ki ba-karb, kò keton yo aktive siprime grangou ak apeti. Pou ou kab vin sou rejim alimantè sa a, nou yo kapab kontwole pwodiksyon an nan ensilin, ki leve chak fwa lè yo manje manje ki gen idrat kabòn vit.
Aspè negatif nan yon rejim alimantè ki ba-karb ka atribiye, premyèman, pwoblèm ak trip yo, ki pafwa rive kont background nan nan yon mank de fib nan kò a, Dezyèmman, yon dezòd nan sistèm nan kadyovaskilè, pwovoke pa konsomasyon twòp nan pwodwi vyann ki gen yon kontni segondè nan kolestewòl, ak Anfen, yon defisit nan vitamin ak eleman tras ki soti nan konsomasyon an limite nan sèten fwi ak legim.

Tout aspè negatif yo ka minimize si ou konfòme yo ak konsèy yo ak rasyonèl kalkile kontni an idrat kabòn nan pwodwi yo.

Pafwa li rekòmande pou manje altène ak yon kontni idrat kabòn wo ak ba, pou egzanp, chaje kò a ak idrat kabòn pou de jou, epi pou manje sèlman manje ki ba-karb pou senk jou. Depi ak yon monotone ki ba-karb rejim alimantè, metabolis a pral ralanti, ak altènativ la nan pwodwi ap anpeche sa a.

Dire karb ki ba Duration

Tou depan de pwa inisyal la, yon rejim alimantè ki ba-karb ka dire soti nan twa a sèt jou, men te gen ka lè yo te rejim alimantè a swiv pou senk mwa, ak rezilta yo te trè enpresyonan - soti nan kenz a ven kilogram nan pwa pèdi. Men, pa tout moun gen volontè sa yo ak yon nivo adekwa nan preparasyon nan kò a pou aksyon sa yo kadinal.

Anplis sou dire a nan rejim alimantè a, li se pi bon konsilte yon nitrisyonis.

Kounye a ke ou te aprann absoliman tout bagay sou yon rejim alimantè ki ba-karb, ou ka deside ak tout responsablite si wi ou non resort metòd sa a nan pèdi pwa. Natirèlman, menm jan ak nenpòt ki lòt rejim alimantè, se konsèy espesyalis okòmansman rekòmande.

Èske w gen yon meni echantiyon, yon lis nan pwodwi pèmèt ak swiv rekòmandasyon yo, menm jan tou foreshadowing konsekans negatif posib, li pral pi fasil pou ou pou w konfòme yo ak rejim alimantè sa a pou peryòd la nan tan ke ou deziyen pou tèt ou.
Pa bliye sou aktivite fizik., ki favorableman afekte pèdi pwa. Si ou absoliman pa vle travay deyò nan jimnastik la, ou ka fè kondisyon fizik nan kay la, lè l sèvi avèk videyo soti nan entènèt la, kòm byen ke randone ak zanmi yo. Eseye mennen yon vi aktif, jwenn bon abitid, epi pa bliye ke yon moun se tèt li smith a nan kontantman pwòp l 'yo. Si ou vle chanje yon bagay, leve epi kòmanse chanje lavi ou pou pi bon an kounye a, pa gaspiye tan ak eskiz, tankou, "Mwen pral kòmanse soti nan Lendi," "ranvwaye pou yon semèn", "apre jou ferye yo", "pa tan sa a" ak ". sèlman lè sa a, ou gen garanti pou w vini nan rezilta yo.

Avantaj yo ak enkonvenyans yo

Manje sa a gen yon efè benefik sou eta a nan tout òganis lan. Li nòmal travay nan tout ògàn yo ak amelyore metabolis.

Anplis de sa, li gen lòt pwopriyete itil:

Vit pèdi pwa. Nan de premye semèn yo, kò a kòmanse entansman pèdi dlo, ak Se poutèt sa, premye rezilta yo pral deja obsève nan peryòd sa a. Nan peryòd ki vin apre a, kò a pral intans boule grès,
Nòmalizasyon nan nivo ensilin. Pandan konsomasyon nan manje idrat kabòn, yon gwo kantite ensilin se pwodwi nan kò a, epi li, nan, vire, ralanti dekonpozisyon nan grès.Si ou manje manje san idrat kabòn chak jou, ensilin nòmal, ak dekonpozisyon nan grès vin pi vit.
Kontwòl apeti. Pandan rejim alimantè sa a, yo kontwole òmòn yo lèptin ak grelin, ki responsab pou santi grangou.Se poutèt sa, pa gen okenn bzwen espesyal pou manje idrat kabòn ak kò a konsome mwens kalori.

Malgre ke manje sa a bon pou sante jeneral, gen toujou faktè negatif ki ka lakòz sèten pwoblèm sante:

Low-karb rejim alimantè: meni chak semèn, revize

Ete a ap vini byento, ki vle di ou bezwen mete tèt ou nan lòd ak pèdi sa yo liv siplemantè ki bwa nan kote ou nan sezon fredi a. Yon rejim alimantè ki ba-karb ap ede fè sa a fasil ak fasil. Li se yon eksè nan idrat kabòn nan rejim alimantè a ki responsab pou santimèt siplemantè ak kilogram.

Manje ak yon rejim alimantè ki ba-karb pèmèt kò a debarase m de rezèv grès san yo pa gen estrès soti nan yon santiman konstan nan grangou. Pwodwi ki akseptab pou konsomasyon gen yon kantite lajan siyifikatif nan pwoteyin, nivo nan idrat kabòn nan yo se minim. Premye rezilta yo pral aparan apre yon kèk jou nan pèdi pwa.

Basen rejim alimantè yo

Anpil selebrite konfòme yo ak yon rejim alimantè ki ba-karb (pou egzanp, L. Bernstein, S. Klebanov, elatriye). Sekrè a nan fanm mens ak pi popilè se konbine yon rejim alimantè ki ba-karb ak aktivite fizik.

Sans nan yon rejim alimantè ki ba-karb se jan sa a:

Nan premye (apeprè de semèn), kò a aktivman pèdi dlo.Li se pandan peryòd sa a tan ki diminye nan pi aktif nan pwa kò obsève. Apre peryòd sa a, kò a ap aktivman pwosesis depase rezèv grès. Nan premye semèn nan ou ka debarase m de 5 kg nan pwa depase.

Nivo minimòm nan idrat kabòn nan rejim alimantè a nòmal sekresyon nan ensilin pa kò a, ki akselere pwosesis la nan pann grès.

Epitou, aspè yo pozitif gen ladan mank nan bezwen nan kalkile kontni an kalori nan asyèt, limite gwosè a nan pòsyon, separeman note varyete nan meni an.

Defisyans rejim alimantè

Chanje rejim alimantè a (manje pwoteyin ak manje ki ba-karb) kapab tou pwovoke yon reyaksyon negatif nan kò an. Se konsa, nan pwosesis la nan pèdi pwa leve:

Sekresyon nan kèton, ki ka mennen nan vin pi grav nan maladi kwonik, afekte fonksyone nan nan kò a.
Epitou, pwosesis netwayaj la kapab lakòz deteryorasyon ren yo ak kè. Sa rive akòz yon diminisyon nan kontni an nan sodyòm ak potasyòm nan kò a (sa a ka espesyalman ka wè nan premye semèn yo nan pèdi pwa).
Nan ka ki ra, ensidan an nan pwoblèm ak dòmi, chimerik.
Nan kèk ka, pwoblèm mouvman entesten ka rive. Konsomasyon twòp nan manje pwoteyin lakòz konstipasyon. Pou evite sa a, se entwodiksyon an nan fib ak Bran nan meni an chak jou. Epitou, asire fonksyone nòmal nan kò a, li nesesè pou itilize asyèt pwason ak asyèt detant.

Pandan obsèvans lan nan rejim alimantè a, li nesesè pou konpanse pou mank nan kò a nan MICRONUTRIENTS avèk èd nan mineral espesyal ak konplèks vitamin. Yon doktè (ki gen ladan yon nitrisyonis) ka ede ou chwazi vitamin dwa yo.

Remake defo yo

Apre premye semèn yo pèdi pwa, ou bezwen antre nan fòmasyon. Aktivite fizik (pou kòmansè ou kapab an ti kantite) ta dwe prezan chak jou. Yon antrenè pwofesyonèl ka ede w planifye kòrèkteman yon pwogram egzèsis pou pi bon rezilta.

Rejim meni

Sa ki anba la a se yon egzanp yon rejim alimantè ki ba-karb pou chak jou pandan semèn nan. Si w swiv yon rejim konsa, ou dwe swiv kèk règ:

lè w ap kwit manje soup yo, manje yo pa ta dwe fri,
tout manje dwe manje avèk anpil atansyon
kantite dlo bwè chak jou ta dwe omwen 2 lit,
legim, fwi, nwa, manje pwoteyin ka boule nan nenpòt kantite, bagay la prensipal se anpeche twòp,
jan yo mansyone pi wo a, vyann gra yo pa entèdi, men vyann dyetetik ak pwason ta dwe toujou pi pito lè w ap chwazi manje.
menm bagay la tou aplike nan letye ak tounen-bwè lèt-yo: sa li vo limite kantite pwodwi ki gen yon kontni grès nan plis pase 1%.

Si ou mete restriksyon sou manje moun rich nan kolestewòl ak grès, Lè sa a, ka yon rejim alimantè ki ba-karb yo itilize menm avèk tankou yon maladi danjere kòm ateroskleroz.

Lè w ap fè desen yon meni rejim alimantè pou pèdi pwa pou yon semèn, ou dwe gide pa pwòp preferans ou, yon lis pwodwi pèmèt yo. Gen anpil resèt diferan ki ka prepare. Nan ka ki ra (gen moun ki pa ka refize bagay dous sevè) yon fwa nan yon jounen ou ka sikre bwè a ak siwo myèl.

Gen anpil opsyon meni pou semèn nan. Tout moun nan yo yo te fè selon règ yo menm: manje fraksyon souvan, anpeche grangou, yon kontni segondè nan manje pwoteyin nan lis la nan manje pèmèt, ak prezans nan soup, fib ak pwodwi lèt fèrmante nan rejim alimantè a.

Apre repa prensipal la (pa pi bonè pase 2 èdtan), ou ka òganize yon ti goute nan legim oswa fwi. Manje ki sot pase a ta dwe pa pita pase de zè de tan anvan ou ale nan kabann.

Maten Dejene ta dwe konpoze de mayi fwomaj Cottage, koupe konkonb fre, yon tas kafe (te) san yo pa sik. Manje midi Manje midi gen ladan vyann bèf kwit nan yon chodyè doub, sòs salad legim sezonman ak lwil oliv, yon tas nan te san sik.

Dine Pou dine, ou ka manje rejim alimantè soup djondjon, bwè yon vè nan pwodwi lèt fèrmante ak adisyon nan fib. Maten manje maten konsiste de yogout endijèn, ze poul bouyi.

Dine Dine - yon moso mwayèn nan pwason, yon sòs salad nan chou ak konkonm, yon vè dlo (te). Maten Dejene - ze omlèt ak fwidmè, yon vè konpòte san sik (pou egzanp, yon bouyon nan leve nan bwa). dlo mineral. Goute. Goute - fwi (pa egzanp, chadèk).

Dine Dine - fwidmè ki kwit nan dlo sale, yon vè te san sik. Nan maten an, manje yon plak muzli ak fwi, yon vè kafe san yo pa sik. Manje midi Pou manje midi, manje bouyon legim, poul bouyi, bwè yon tas nan te san yo pa sik..

Dine Yon kèk èdtan anvan ou ale nan kabann, yo manje yon plak nan labouyl Buckwheat, bwè yon vè kefir ak fib. Maten manje maten yo bouyon legim, manje plizyè tranch fwomaj, bwè yon vè ji frèch prese. Bwè yon vè pwodwi letye.

Ti goute apremidi Yon ti goute apremidi konsiste de yon sèl fwi Citrus. Dine. Pou dine, manje labouyl soti nan diri mawon, bwè yon vè nan pwodwi lèt fèrmante. Morse prepare san yo pa ajoute sik .. Manje midi Kòm yon manje midi, manje yon pate pwason, labouyl Buckwheat, sòs salad legim.

Ti goute apremidi: yon sòs salad fwi se manje. Dine Manje nan dènye konsiste de fwidmè bouyi, yon tas yogout ak fib. Maten Dejene gen ladan granola ak nwa, yon tas kafe san yo pa sik. tomat. Pran yon repa ak yon vè ji frèch prese.

Ti goute apremidi Kòm yon ti goute midi, manje pouding fwomaj Cottage. Dine Dine konsiste de tete poul kwit nan fou a ak yon vè pwodwi tounen-lèt.

Yon fwa nan yon semèn li pèmèt yo bwè yon vè dlo sitwon ak yon kiyè nan siwo myèl. Epitou, lè konpile yon meni, li pa rekòmande konplètman abandone soup.

Konklizyon

Apre yo fin rezilta a te reyalize, li nesesè fèt san pwoblèm retounen nan yon rejim alimantè nòmal balanse, nan ki manje ki gen idrat kabòn, ki gen ladan manje, yo ta dwe boule. Nan okenn ka ou ta dwe fè sa toudenkou. Aktivite fizik tou pa ka sispann.

Pou kenbe rezilta a reyalize nan fen pèdi pwa, ou bezwen piti piti ajiste rejim alimantè a: yon ogmantasyon nan boule ki gen anpil kalori asyèt yo pwodui chak jou nan pòsyon piti. Ak anpil atansyon, ou bezwen antre nan manje ki gen idrat kabòn nan meni an. Twòp manje pa ta dwe pèmèt, li nesesè kontwole nivo a sik ak kolestewòl nan san an.

Menm apre yo fin rejim alimantè a sispann, doktè konseye limite konsomasyon sèl, refize fimen ak nan bwat manje, manje manje fraksyon, koupe pòsyon, ak bwè anpil likid.

Rejim alimantè sa a trè popilè nan mitan atlèt yo, paske lè yo boule lar souf (ketosis), tisi misk pa detwi.

Bodybuilders ki konfòme yo ak yon rejim alimantè ki ba-karb (sitou moun) sonje yon diminye akselere nan kantite lajan an nan kò grès, pandan y ap mas nan misk rete chanje.Sa se, gen yon "siye" nan kò an.

Ki rezilta ou pral reyalize lè pèdi pwa konplètman depann sou obsèvans nan atansyon nan règleman ki anwo yo ak rejim alimantè. Epitou, figi final la nan pèdi pwa siyifikativman depann sou konbyen depase pwa moun ki te pèdi pwa te gen anvan rejim alimantè a.

Men kèk egzanp sou pèdi pwa sou yon rejim alimantè ki ba-karb montre ke ou ka pèdi jiska 20 kg nan senk mwa lè l sèvi avèk rejim alimantè sa a. Anplis, pwa a Lè sa a, pa retounen, paske pandan tan sa a pwosesis yo metabolik nan chanjman nan kò, abitid la nan nitrisyon apwopriye fraksyon parèt tou.

Ba rejim idrat kabòn: Efikasite, Lis Nou pèmèt yo ak pwodwi entèdi

Ipo-idrat kabòn rejim alimantè pou pèdi pwa

Low Rejim idrat kabòn - Kaboyidrat Tablo Pwodwi Quantitative

Dyabèt ki ba Rejim karb

Ba rejim karb: Benefis ak dezavantaj yon sistèm pèdi pwa

Low-karb rejim alimantè: esansyèl ak meni chak jou

Prensip jeneral sou nitrisyon sou yon rejim alimantè ki ba-karb

Manje pou evite

Ba Manje Lis idrat kabòn - Manje yo manje

Ka manje nan kantite limite

Yon semèn ba karb egzanp egzanp

Opsyon pou ba-karb "ti goute"

Manje nan restoran

Low Carb Products: Lis Shopping

Ba-karb menteur manje. Lis pwodwi ki ba idrat kabòn:

Sans nan yon rejim alimantè ki ba-karb

Ba-karb rejim alimantè: Les ak inconvénients

Vitès kaboyidrat

Pwason, fwidmè, vyann

Fwi ak bè

Videyo itil

Gade yon videyo sou yon rejim alimantè ki ba-karb ak nuans nitrisyonèl sou li

Dimanch

Resèt Rejim

Idrat kabòn limite

Ba-karb rejim alimantè: 7-jou detaye meni

Kontr nan pèdi pwa

Pwen enpòtan nan òganizasyon an nan rejim alimantè a

Agiman kont

Pwodwi yo pèmèt yo

Ki sa ki pa manje

Meni egzanp pou pèdi pwa

Itil ak rapid-aji rejim alimantè ki ba-karb: yon tab nan pèmèt ak entèdi manje

Ki jan yon rejim alimantè travay?

Sans nan rejim alimantè a ak règleman li yo

Prensip la nan rejim alimantè

Varyete rejim alimantè

Ki moun ki li apwopriye pou?

Meni egzanp pou semèn nan

Nou pèmèt yo ak pwodwi entèdi

Rezilta yo

Ba rejim karb - sa ou bezwen konnen

Rejim Low-Carb: ki nan lis Manje yo

Entèdi manje nan yon rejim alimantè ki ba-karb

Chak semèn ba rejim karb

Low idrat kabòn grès rejim alimantè

Ba rejim karb pou kolestewòl segondè

Low-karb rejim alimantè: kontr

Ki sa ki danje a nan yon rejim alimantè ki ba-karb?

Ba rejim karb: revi ak rezilta yo

Ki sa ki manje ki ba-karb?

Ki kantite ou ka manje

Top ki ba Lis Manje idrat kabòn

Egzanp resèt pou idrat kabòn ki ba

Ba-karb rejim alimantè, meni chak semèn, manje resèt

Ba karb rejim alimantè Deskripsyon

Basics Nitrisyon

Rejim manje tab

Kaboyidrat tab

Poul konpòte

Kisa k ap pase nan kò a lè refize idrat kabòn

Menu: tab nan pèmèt pwodwi ak entèdi

Pase danjere

Avèk dyabèt

Pou pèdi pwa

Konbyen idrat kabòn ou bezwen?

Ki moun ki pral kostim

Revize pèdi pwa: poukisa yo pa ka fè konfyans

Recipe pwason nan fou

Ba-karb manje: vyann, bèt volay, ze

Ti pwodwi idrat kabòn: pwason, lanmè

Manje karb ki ba. Fwi ak legim

Manje ba-karb sou tab la - idrat kabòn-rejim gratis ak meni pou pèdi pwa ak dyabetik

Ba-karb rejim alimantè pou pèdi pwa

Low-glusid rejim Recipes

Low karb rejim alimantè chak semèn meni

Tout sekrè yo nan yon rejim alimantè ki ba-karb

Sistèm pouvwa

Seleksyon pwodwi

Egzanp meni pou semèn nan