Kouman ogmante kwasans imen nan kay la

Moun souvan soufri soti nan kout ba, espesyalman moun. Sepandan, pwoblèm nan ka ede, epi san yo pa depans finansye espesyal, men se sèlman pa kòrèkteman fè efò.

Èske w gen mande ki jan ogmante kwasans yon moun nan nan kay la, li fasil etabli kondisyon yo ki anba ki sa a vin posib.

Ou bezwen konprann ke kòz la se souvan malnitrisyon, mank de fè egzèsis, sedantèr oswa travay di, epi li pa jis eredite. Menm nan ti paran yo, timoun nan kwasans byen nòmal souvan grandi.

Nan rechèch nan fason yo ogmante kwasans, yon moun dekouvri ke metòd sa yo se kondisyon divize an vizyèl (ki se, avèk èd nan kèk teknik ou ka sanble pi wo pase ou yo) ak reyèl (avèk èd nan egzèsis divès kalite).

Si yon fanm se kout, li se pi fasil elimine. Pwemyeman, segondè-talon soulye (men ou pa ka mete soulye ak espageti ki tache alantou janm la: sa a vizyèlman rakoursis longè a nan pye a), pantalon sere, yon kwafur segondè.

Men, bagay ki pi enpòtan an se pwèstans kòrèk, paske kwasans depann sou kondisyon an nan kolòn vètebral la. Si gen yon sèten penche, ou dwe sètènman elimine li - sa a pral imedyatman ajoute yon kèk santimèt nan kwasans.

Si yon moun bezwen ogmante kwasans, li nesesè, premye nan tout, melodi nan lefèt ke objektif la pral sètènman ka reyalize. Vreman vre, gen anpil moun ki jere yo grandi pa yon mwayèn de dis santimèt, anpil - menm plis.

Se konsa, bagay prensipal la se pwèstans. Li nesesè asire ke do a se menm, se konsa yo pa penti se pa sèlman lè w ap mache, men tou chita nan espas travay la. Lè w ap mache, li fasil tcheke - men yo ta dwe egzakteman sou kote sa yo, epi yo pa devan, menm jan yo deplase lè panche.

Deside pli lwen ki jan ogmante kwasans imen nan kay la, ta dwe chanje meni an. Asire ou ke ou manje bon vyann ak pwodwi letye, espesyalman lèt kaye, moun rich nan kalsyòm: li se yon materyèl bilding pou zo. Fwi ak legim yo bezwen chak jou: chak nan yo gen yon depo nan vitamin, san yo pa ki kò a santi l alèz. Ak nan eta sa a, li sispann ekipman pou depans sou pwosesis lòt pase pi nesesè a pou soutni lavi. Se poutèt sa, ou bezwen manje kri kawòt gri chak jou, men ou dwe asire w ke ou swa ak krèm tounen oswa lwil legim - vitamin A se mal absòbe san yo pa grès.

Ou kapab tou ale nan pwodwi espesyal pou atlèt ki wo - jwè baskètbòl, kourè, naje ... Asire ou ke ou pran kalsyòm. Ou ka achte li nan yon famasi, oswa ou ka fè li soti nan kokiy la nan ze poul: kale koki a nan fim sa yo anndan, moulen li nan yon poud ak pran li twa fwa nan yon jounen, sou yon ti kiyè, dissolve nan dlo. Pi bon sou ven minit anvan yon repa, se konsa ke kalsyòm absòbe pandan dijesyon. By wout la, amelyore dijesyon tèt li, ou bezwen bwè yon vè nan nenpòt ki bwè sou yon demi èdtan anvan yon repa - pi bon kalite dlo, ji, konpòte, te.

Men, pa alkòl, paske yon flash enstantane nan apeti se jis estrès. Men, nan mitan lannwit, yon gato kèk nan bon diven wouj yo pral itil - diven wouj amelyore san, aktivman pwodwi globil wouj nan san. Menm bagay la tou aplike nan tout fwi wouj ak legim, espesyalman bètrav tab.

Pwochen pwen nan pwogram nan, ki jan ogmante kwasans yon moun nan nan kay la, yo pral eliminasyon an nan pwoblèm dòmi. Depi selil yo divize jisteman nan yon rèv, sa vle di, pwosesis kwasans lan ap pase, swen yo ta dwe pran pou dòmi an son ak kalm.

Si jou a te difisil, te gen ensiste, ou ta dwe definitivman dòmi apre tankou yon jou pou omwen sis èdtan, ak parfètman - uit. Gen divès kalite, ki gen ladan remèd popilè pou ranfòse dòmi, ou bezwen resort yo si rèv la se move, koupe, ak rèv lou.

Ou dwe dòmi sou yon kabann difisil, pi bon nan tout - sou yon kabann chèn an bwa pou ke kolòn vètebral la pa koube. Si preferans la pou pozisyon an dòmi se sou bò ou, ou bezwen pran yon zòrye pou tèt la pa Sag, men se nan nivo a ak kolòn vètebral la, ki se, se konsa ke kò a nan yon rèv pa depanse enèji sou kenbe tèt la.

Li trè enpòtan yo kòmanse redi - kò a pral santi ke li se pran swen nan ak ranfòse.

Bagay ki pi enpòtan se etap final la, ki pral bay rezilta a vle - egzèsis espesyal ogmante kwasans.

Pi senp lan, men pi efikas se rale moute sou ba a orizontal. Ou ka fè li tèt ou pa ranje li swa nan pòt la pòt oswa ant miray ranpa yo nan koridò a.

Premye e pi enpòtan egzèsis pou ogmante kwasans se vis. Ou bezwen kwoke sou ba a orizontal pou osi lontan ke ou ka kanpe men yo. Parfètman - pou 10-15 minit chak vis. Chak jou plizyè fwa nan yon jounen, ou bezwen fè plizyè apwòch epi kwoke jouk men ou yo lach.

Dezyèm lan se rale yo. Ogmante kantite rale-ups piti piti. Ou ta dwe kòmanse ak twa a senk rale-ups nan yon moman, men fè kòm anpil ke posib senk a sis fwa nan yon jounen. Apre yon tan, ou bezwen eseye pouse men yo sou ba orizontal la pou rale moute mande pou plis efò, ki vle di etann kolòn vètebral la.

Twazyèm lan pandye ak janm leve. Pran ba a orizontal pou pla yo ap tounen vin jwenn figi an, rale jiska nivo zepòl ak ogmante janm ou nan yon ang 90 degre. Rete nan pozisyon sa a osi lontan ke posib. Apre yon ti repo, ou bezwen repete egzèsis la 2-3 fwa plis.

Nan menm pozisyon an, ak janm leve, ou bezwen vire tout kò ou nan kote sa yo, san yo pa jerking, fèt san pwoblèm, epi eseye kenbe tèt ou nan yon sèl pozisyon.

Lè kò a se yon ti kras pi fò, ou ka eseye pandye ak chay la mare nan pye yo. Di sak sab piti. Kòm ou ranfòse, ou bezwen ogmante pwa ak gaye bra ou sou ba a orizontal.

Ou kapab tou ogmante janm ou yo, koube yo nan jenou yo pou yo nan nivo pwatrin lan.

Rale-ups sou ba orizontal la bezwen antrè ak pouse-ups. Yo ta dwe tou ap bati moute piti piti pou ke misk yo ap abitye nan yon ritm nouvo, rebati, sere boulon ak ranfòse.

Yon lòt, anpil fwa pwouve fason, ki jan ogmante kwasans yon moun nan nan kay la, yo rele segondè sote. Èske w gen dekri yon sèten pwen ki li se te planifye yo rive jwenn ak men ou, ou bezwen sote anpil fwa jiskaske pwen an make. So kòmanse avèk diferan pye djògin. Lè li pral fasil yo rive jwenn pwen an, pwochen an, pi wo ki sitiye yon sèl se te planifye.

Si ou ka itilize miray ranpa a nan jimnastik, ou ka fè yon egzèsis sou li yo devlope pati ki pi ba nan kolòn vètebral la. Olye pou yo mi yo, yo ka ekipe divès mèb.

1. Yon (pa egzanp, dwa) janm se sou crossbeams 3-4, men kenbe sou miray la nan nivo zepòl. Koupi byen sou pye dwat la, pran bò gòch la kòm yon wo posib ak pi lwen tounen. Chak pye sou 5-6 fwa.

2. Kanpe sou planche a fè fas a miray la, bra desann, monte sou zòtèy, ogmante men an menm tan an, nan kote sa yo, konekte men yo nan do a nan men nan men, detire - respire. Opoze a se ekzalasyon.

3. Pou kanpe ak tou de pye yo sou ba a 3-4 orizontal nan miray la, ak men ou monte kòm yon wo posib, yo mete pye ou yo. Kwoke omwen yon minit.

4. Repete egzèsis 2.

Li nesesè tou fè egzèsis pou ab yo - egzèsis sa yo byen ranfòse misk yo nan vant lan, pwatrin ak janm yo. Li nesesè tou koupi byen, epi si posib kouri. Nan premye, pral gen ase kouri ti, sou 50 mèt, men apre apeprè yon mwa ou bezwen kouri pou apeprè mwatye yon èdtan - nan vitès diferan ranfòse misk yo nan pye yo ak tounen lakay ou. Pli lwen kouri dwe konplike. Febli kouri moute yon ti mòn oswa Knoll, ki soti nan ki kote yo sove kòm byen vit ke posib. Repete plizyè fwa.

Toujou ap bezwen fè tandans, sote an plas, pon, fil, balanse bra ak janm, etann bann kawoutchou oswa yon ekspansyon: se yon sèl fen fiks nan pye a - rale lòt la kòm yon wo posib. Epi tou, lè kò a ap vin pi fò, kòmanse pandye sou ba a orizontal tèt anba.

Espò aktif ak boul, kouri ak naje yo trè fezab nan kwasans.

Poukisa nou ap grandi?

Yon moun ap grandi nan ogmante longè zo yo. Ak pwosesis sa a dire jiskaske zòn kwasans zo yo - zòn yo cartilaginous nan kolòn vètebral la ak nan bout yo nan zo yo Echafodaj ki - yo konplètman fèmen. Osi lontan ke se kwis tisi ki sitiye nan zòn sa yo, yon ogmantasyon siyifikatif nan longè kò se posib ki anba enfliyans a òmòn kwasans. Lè zòn yo cartilaginous vin angouye ak laj, sa a ap antrave plis kwasans.

Li sanble ke ap grandi akòz zo allongement apre 25 ane p ap travay, eksepte avèk èd nan entèvansyon chirijikal. Men, li posib pou "detire" kò ou yon kèk santimèt siplemantè. Epi li pa twò difisil.

Kouman ogmante kwasans

Sa a ka reyalize pa etann disk yo entèrvèrtebral. Bagay la se ke kolòn nan imen epinyè konsiste de 24 vètebral, sakrum ak tailbone. Ant vètebral la gen disk entèrvètebral ki wè ak absòbe chay la epi bay fleksibilite nan kolòn vètebral la akòz lefèt ke yo konpoze de tisi Cartilage ki tankou. Men, si li se Cartilage, lè sa a li ka lonje, ki ap mennen nan yon ogmantasyon nan longè a nan kò an.

An reyalite, pifò moun gen 2-6 cm (oswa menm plis) pi ba pase wotè maksimòm yo. Sa a se akòz nati a eponj nan disk yo entèrvèrtebral yo, ki se konprese pa gravite ak presyon ki wo, ki ka koze, pou egzanp, pa pwèstans pòv, leve pwa pi wo a tèt la.

Se poutèt sa, menm si ou pratike regilyèman egzèsis rèldo etann, wotè ou pa ap rete konstan, sof si ou korije pwèstans ou, sispann leve pwa ki pi wo pase tèt ou, epi yo pa ranfòse misk tors ou.

Ki kantite ou ka ajoute nan wotè

Se pou nou konte. Gen 23 disk entèrvèbal ki nan kolòn vètebral la. Si chak nan yo lonje sèlman 3 mm, Lè sa a, nan total ou ka ajoute sou 7 cm nan wotè. Pa move, se li?

Gen yon ka li te ye lè yon sèn sirk ta ka grandi sou sèn nan kòm anpil ke 16 cm sèlman pa etann kolòn vètebral la.

Konklizyon

Si ou te kòmanse detire kolòn vètebral la, Lè sa a, pa bliye ranfòse misk yo tors, espesyalman laprès la. Vreman vre, pi fò nan misk ou, pi gwo a rezistans yo nan presyon, ki tonbe sou tors la akòz gravite oswa pwèstans pòv yo.

Epi sonje: etann kò ou yon kèk santimèt se pa difisil, menm jan tou pèdi santimèt sa yo si ou sispann fè egzèsis regilyèman.

Faktè ki afekte kwasans imen.

Gen twa faktè prensipal ki enfliyanse kwasans imen ki pi aktivman.

Eredite. Moun ki wo, tankou yon règ, gen menm timoun yo wotè.
Maladi Maladi nan ren an, fwa, poumon, sistèm andokrin yo ak sou sa ka siyifikativman ralanti kwasans imen.
Lifestyle. Yon rejim balanse, yon vi aktif, yon bon retablisman kontribye nan lefèt ke gou jenetik yo pral reyalize nan limit maksimòm lan.

Yo kwè ke apeprè 80% nan kwasans lan detèmine pa eredite ak pa 20 - fason ki bay lavi a, osi byen ke faktè ekstèn. Diferans nan kwasans ant de sèks yo akòz aktivite a segondè nan youn nan jèn yo, ki afekte fòmasyon nan zo yo. Plis pwononse travay li, pi ba kwasans yon moun. Depi jèn sa a genyen ladan l nan kwomozòm X, ki pi anpil nan fanm, li pi aktif nan sèks jis la. Se poutèt sa, kwasans fi se nòmalman 10-12 cm pi ba pase gason.

, Egzèsis ogmante kwasans.

Si ou vle konnen si li se posib yo aktyèlman ogmante kwasans, epi li pa jis vizyèlman, Lè sa a, "Fòm" seksyon an se pou ou. Pou objektif sa a, pwogram espesyal yo te devlope epi yo te deja teste pa anpil moun ki pèmèt yon moun grandi literalman. Pi bon teknik kwasans li te ye yo bay anba a.

Tranquillitati teknik. Egzèsis sa yo soti nan teknik sa a te orijinèlman fèt pou soulaje kondisyon moun ki gen doulè nan kou a ak divès pati nan kolòn vètebral la. Men, jan li te tounen soti, moun ki te travay sou Tranquillitati metòd la pa sèlman refè, men tou remake yon ogmantasyon nan kwasans pwòp yo.
Metòd la nan Norbekov. Sistèm sa a gen ladan egzèsis ki amelyore pwèstans, bati Cartilage ant vètebral la, ak egzèsis ki ankouraje kwasans lan nan zo janm yo. Otè a nan teknik la asire ke ak èd li yo li posib ogmante kwasans pa 2-10 cm.
Egzèsis Lonsky a. Pèfòmans egzèsis 1 èdtan nan maten ak nan 1 èdtan nan aswè a, ou ka grandi pa yon kèk santimèt. Ou dwe tou pratike baskètbòl ak fè egzèsis nan pisin lan.
Teknik Berg la. Lefèt ke yon moun ka ogmante wotè li sèlman jiska 20 ane, A. Berg te youn nan premye a nan kesyon. Li te diskite ke menm a laj de 30 li te byen posib yo vin pi wo. Reyalite a se ke chak moun gen rezèv nan kwasans ak metodoloji Berg la fèt yo reveye yo. Li gen ladan pa sèlman egzèsis fizik lè l sèvi avèk yon kabann ak Spikes ak simulateur, men tou, oto-fòmasyon. Li nesesè fè fas ak anvan yo dòmi epi imedyatman apre monte nan maten an.
Teknik Evminov la. Gen kèk resanblans ak metodoloji Norbekov a. Egzèsis Euminov yo fèt sou yon tablo espesyal. Dapre otè a, teknik li ede grandi nan nenpòt laj pa omwen 3-5 cm.Sa rive akòz restorasyon an ak ranfòse nan eleman yo nan sistèm nan osteo-cartilagine nan kolòn nan epinyè a.
Egzèsis envèsyon. Siyifikasyon an nan teknik sa a se ke fòmasyon an pran plas nan yon pozisyon kò Envèse. Travay di ede reyalize rezilta etonan. Egzèsis sa yo, anplis de ogmantasyon kwasans, yo trè itil pou kolòn vètebral la tou. Yo ede debarase m de divès pwoblèm, tankou entèrvèrtebral èrni, lumbosacral radiculitis, pwèstans pòv yo.
Bisiklèt fòmasyon. Monte bisiklèt se youn nan fason ki pi efikas pou lonje janm ou yo. Li nesesè ogmante sele a pou ke janm yo te rive jwenn pedal yo ak zòtèy pye yo nan pye yo pandan y ap monte. Bisiklèt regilye ou a apwopriye pou fòmasyon.
Naje Style nan naje pi bon pou kwasans se bra. Si ou naje style sa a regilyèman, kò a ap sibi konstan etann, altène ak detant. Pou grandi 2 cm oswa plis, ou bezwen tren intans - omwen 3 fwa yon semèn pou yon èdtan pou chak jou.

Yo nan lòd yo grandi, nan adisyon a regilye fòmasyon fizik, li enpòtan yo manje bon, dwe nan yon atitid pou siksè ak dòmi.

Wòl nan nitrisyon nan ogmante kwasans.

San yo pa kantite lajan an dwa nan materyèl bilding ak enèji, yo pral kò a vin prive de resous pou kwasans. Se poutèt sa, si w ap seryezman panse sou fason ou ka ogmante kwasans ou, peye plis atansyon a nitrisyon pwòp ou yo.

Li posib pou ogmante pwodiksyon òmòn kwasans nan kò a avèk yon rejim alimantè ki gen yon ti kantite manje ki gen yon endèks glisemi wo. Limite oswa eskli bagay dous rafine, pwodwi farin, ak fwi trè dous nan rejim alimantè ou. Nitrisyonis tou konseye atantif nan dine. Sou tab la nan aswè a ta dwe gen pwodwi ki gen plis pwoteyin ak idrat kabòn mwens, pou egzanp, ze, pwason, fwidmè, fwomaj, remèd fèy, nwa, grenn, legum. Li pa pral fè mal konsomasyon an chak jou nan sipleman nitrisyonèl. Yo dwe genyen ladan yo zenk. Sa a eleman tras stimul pwodiksyon an nan òmòn kwasans.

Radikal fason pou ogmante kwasans.

Gen plis fason radikal pou ogmante kwasans. Sa yo se operasyon yo lonje ekstremite ki pi ba yo. Jodi a, twa kalite operasyon sa yo se majorite itilize yo.

Metòd Ilizarov.Operasyon an lè l sèvi avèk aparèy la Ilizarov pèmèt ou fè pi long janm pi ba (maksimòm 6 cm) oswa kwis (maksimòm 10 cm). Depi li enposib byen vit lonje yon zo san yo pa aksyon rapid, se yon deteksyon nan kouch anwo li yo fèt. Anjeneral sa a se twazyèm anwo nan janm la oswa janm pi ba yo. Depi gen de zo nan janm pi ba a, tou de yo kase. Pou tout peryòd la nan alonjman, se yon aparèy Ilizarov enstale sou manm lan, nwa yo nan yo ki dwe sere boulon plizyè fwa nan yon jou. Apeprè 1 mm kwasans konsa ajoute chak jou. Se yon bon lide pa akselere mach la yo nan lòd pou fè pou evite konplikasyon.
Metòd Bliskunov la. Li se pi plis twomatik, Se poutèt sa mwens komen. Se operasyon an nan ka sa a te pote soti sèlman sou femoral la, nan ki se yon aparèy distraksyon espesyal anjandre nan yon coupure ti. Chak aparèy sa yo ekipe ak yon mekanis klike, operasyon nan ki pasyan an kontwole poukont li.
Elongasyon nan pye lè l sèvi avèk konbine metòd la Reshetnikov. Yon lòt fason pou ogmante kwasans te envante pa Saratov chirijyen A. N. Reshetnikov la. Li pote alonjman nan zo yo lè l sèvi avèk aparèy la Ilizarov ak branch espesyal ki sitiye andedan tisi zo yo. Nan yon mwa, nan fason sa a li posib pou jwenn yon ekstansyon nan zòn nan opere pa 3-4 cm Lè sa a, se aparèy la retire yo ak branch yo ki rete andedan zo a. Reyabilitasyon pran sèlman kèk semèn, apre sa yon moun ka mache e menm kondwi. Branch yo retire 1.5-2 ane apre operasyon an, lè fragman zo yo konplètman kole.

Kesyon sou kwasans. Top 5

An konklizyon, se pou yo gade nan kesyon yo souvan mande pa moun ki vle vin pi wo.

1. Èske yon moun ka grandi apre fèmen zòn kwasans?

Petèt si zòn kwasans yo ka leve nan kèk fason. Li konnen sa konstan aksyon mekanik sou zo yo lakòz yo grandi nan lòd pou adapte yo ak kondisyon ekstèn. Pou kèk terapis masaj pwofesyonèl ki toujou ap travay ak dwèt yo, zo yo sou bra yo lonje sou tan. Pou jwè baskètbòl ak volebòl, men ki mennen a se souvan pi long pase inyoran an. Konbatan ki choute anpil gen janm pi long, menm nan laj granmoun. Lojikman, nati bay pou alonjman ak epesman nan branch nan nenpòt laj, si gen yon bezwen vital pou li.

2. Kijan kulturizasyon afekte kwasans?

Pozitif ak yon apwòch rezonab nan fòmasyon.

3. Èske pwopòsyon kò a chanje ak ogmante kwasans nan fè egzèsis?

Kò imen an gen kapasite pou kenbe pwopòsyon nannan li.

4. Si rezilta a te deja reyalize, èske li nesesè pou antrene pi lwen pou pa pèdi benefis ki te vin?

Anjeneral lè bilding plis pase 5 cm, se kwasans lan ki kapab lakòz konsève epi li rete avèk ou. Si ou jere yo grandi 1-2 cm, Lè sa a, sa a siksè ka tanporè, epi li se pi bon kontinye fòmasyon.

5. Ki efè dòmi genyen sou kwasans?

Dòmi lontan son se yon kondisyon trè enpòtan pou kwasans natirèl la nan kò an. Li se pandan dòmi ki kantite lajan prensipal la nan somatotropin nan òmòn pwodwi. Si yon moun se toujou manke nan dòmi, Lè sa a, menm egzèsis regilye ogmante kwasans pa pral ede l 'anpil.

Si ou se kout, sa pa vle di ke ou pral viv avè l 'tout lavi ou. Ou ka toujou sèvi ak teknik la ki apwopriye pou ou, pran an kont rekòmandasyon ki anwo yo sou fòm, style ak nitrisyon. Pèseverans, pasyans ak lafwa nan siksè pi bonè oswa pita ap mennen ou nan objektif ou vle.

Mwen vrèman espere ke materyèl sa a te itil pou ou epi ou gen mwens kesyon si wi ou non kwasans ka ogmante e kijan. Bon chans!

Ki sa ki afekte kwasans imen an?

Syans syantifik sijere ke nan fòmasyon an nan kwasans imen, se wòl prensipal la jwe sitou pa faktè jenetik ak ki fè pati yon ras patikilye. Faktè konpòtman (pa egzanp, bon jan nitrisyon pwoteyin ak fè egzèsis regilye) kontribye pa plis pase 15-20% nan rezilta a (1). Nan lòt mo, se kwasans imen mete pa nati anvan nesans.

Estatistik yo montre ke wotè mwayèn nan yon nonm Ris se sou 175-177 cm (2), ki adapte nan figi an mwayèn pou gason nan Ewòp ak Amerik di Nò - 176 cm Anplis, wotè an mwayèn nan gason nan Amerik Latin nan se 170 cm, ak nan Azyatik. peyi - sèlman 165 cm .. wotè an mwayèn nan yon fanm Ris defini kòm 169 cm.

Ki jan ou grandi pa 5 cm - règ prensipal yo

Lè ou swiv règleman ki anba yo, ou ka grandi (oswa, plis jisteman, "lonje") pa 3-5 cm menm nan laj granmoun. Pou sa, ou pa pral bezwen sipleman chè oswa douloure janm etann operasyon. Li se ase yo revize style rad ou ak regilyèman angaje yo nan egzèsis espesyal fizik dwat kolòn vètebral la.

Gaye zepòl ou yo. Kenbe pwèstans kòrèk ak lajè fonn zepòl ak yon tounen dwat se fason ki pi fasil yo ka resevwa yon kèk santimèt pi wo. Gen anpil egzèsis pwèstans ki ka ede w dwat do ou - pi fò nan yo yo te prete soti nan yoga.
One Stop hunching. Toujou ap nan yon pozisyon chita (kòmanse nan travay nan biwo a, ki fini ak kondwi yon machin) mennen nan yon vyolasyon pwèstans. Li se tou danjere ke lè w ap itilize yon telefòn mobil ou gen gade desann - li fè ou etoufon. Rezilta a se yon diminisyon gradyèl nan kwasans pa yon kèk santimèt.
Ale naje. Naje se kòmsadwa konsidere kòm youn nan aktivite ki pi enpòtan fizik pou kreye yon fizik espò. Sepandan, pou ogmante kwasans, w ap gen pou aprann naje omwen 1-2 kilomèt pa leson, pandan wap altène estil "rale" ak "papiyon", epi pa sèlman pwojte nan pisin lan pou 10 minit pa semèn.
Fè egzèsis sou ba orizontal la. Misk yo devlope nan do a anwo ak zepòl pa pral sèlman fasilite antretyen nan chak jou nan pwèstans apwopriye, men tou pral mete fondasyon yo pou yon fizik espò. Sonje byen, fè egzèsis la pi bon pou devlope do a sou ba a orizontal se rale-ups - yo pral "dwat" kolòn vètebral ou ak ede grandi.
Abiye nan koulè yo dwat. Rad ka fè yon moun vizyèlman pi wo oswa pi ba. Konbinezon ki pi bon pou ogmante wotè se yon konbinezon de "anba limyè + tèt nwa" - pou egzanp, pantalon blan ak yon chemiz nwa ak yon kolye V-kou. Nan contrast, Jeans lajè ak yon jakèt long baggy pral fè yon moun pi ba yo.
Chanje kwafur la. Vizyonèlman lonje nan kwasans pa plizyè santimèt ap tou ede cheve leve soti vivan ak yon jèl manier. An menm tan an, bliye sou efè a nan "cheve mouye" epi sèvi ak sèlman mat style pwodwi nan kantite piti. Anvan w aplike jèl la, li pi bon pou lave ak seche cheve a ak yon èrdrye, leve li.
Ogmante kantite pwoteyin nan rejim ou an. Etid yo fè montre ke yon mank de pwoteyin nan rejim alimantè yon timoun se yon pwoblèm kle ki anpeche kwasans li yo. Yon rejim alimantè espò pou kwasans nan misk pral trè itil si ou deside fè pratik regilyèman nenpòt ki egzèsis fòs amelyore pwèstans ak dwat kolòn vètebral la.

Èske mwen ka jwenn 10 cm pi wo?

An reyalite, sèlman yon tinedjè ka ajoute 10 cm nan wotè l 'jouk sik fòme a fini, pandan y ap zòn kwasans li rete ouvè - nan ka sa a, egzèsis espesyal pou etann kolòn vètebral la (ki gen ladan yoga ak pilat), pandye sou ba a orizontal ak klas naje regilye pral ede detire. Sepandan, pou moun ki gen plis pase 20 an, metòd sa yo p ap travay ankò.

An menm tan an, nou sonje ke fòmasyon adolesan pa ta dwe vle di pèfòmans nan egzèsis debaz lou ak yon altèr. Egzèsis sa yo gen yon efè trè negatif sou kwasans lan nan adolesan ak timoun lekòl, depi chay la vètikal egzèsis pa altèr yo ak ba a literalman anpeche zo yo ap grandi. Anplis de sa, ogmante pwodiksyon testostewòn (òmòn prensipal la pou ogmante mas nan misk) fèmen zòn kwasans anpil pi vit.

Nitrisyon detire nan kwasans

Etid syantifik yo pwouve ke yon mank pwoteyin ak kalori nan rejim yon timoun mennen nan yon ralentissement aparan nan kwasans kò. Pou egzanp, wotè an mwayèn nan Nò Koreyen moun se sou 7 cm pi ba pase sa ki nan Sid la - aparamman, kòz la se pa tèlman faktè jenetik kòm malnitrisyon kwonik ak mank de vitamin pou plizyè jenerasyon (3).

Nan lòd pou yon timoun reyalize avèk siksè potansyèl kwasans jenetik la mete l 'nan l', li lonje nan kantite maksimòm santimèt, rejim alimantè l 'ta dwe gen ladan pa sèlman sous pwoteyin, men kòm anpil legim ak grenn antye ke posib. Epitou, ogmante kwasans lan nan timoun yo, li enpòtan yo sèvi ak regilyèman marin pwason - yon sous an sante omega-3 asid gra ak yòd.

Sipleman Kwasans

Konpozan ki pi enpòtan pou ogmante kwasans yo se vitamin D, osi byen ke mayezyòm ak zenk - pandan w ap jwenn yon kantite lajan ase nan sa yo vitamin ak mineral se espesyalman kritik nan premye ane yo nan lavi yon timoun. Sepandan, malerezman, konsomasyon nan sibstans sa yo nan sipleman oswa pwodwi natirèl se nan okenn fason ki kapab ogmante kwasans lan nan granmoun.

Kòm pou kalsyòm, relasyon ki genyen ant kwasans imen ak itilizasyon kalsyòm ki gen manje ki pa sipòte pa etid resan syantifik. Anplis de sa, syans se de pli zan pli konfyans ke itilize nan plis nan kalsyòm pa amelyore kondisyon zo nan granmoun nan tout (4). Nan lòt mo, regilye lèt se konplètman kapab ede ou lonje nan kwasans.

Mwayèn wotè

Kwasans imen depann sou faktè jenetik, oswa olye, sou kwasans lan nan paran yo. Si kwasans paran yo pa wo, Lè sa a, nan timoun yo kwasans an mwayèn ap tou ap kout. Yon moun ap grandi jiska apeprè 17 ane fin vye granmoun, kidonk li se byen posib ogmante wotè li pa plizyè santimèt nan anfans ou oswa adolesans.

Efè nitrisyon sou kwasans

Meni a ta dwe gen ladan letye, vyann, pwodwi pwason, ze, sereyal divès kalite, bè, lwil legim, osi byen ke legim fre ak fwi. Bagay dous ka manje nan kantite ti, depi idrat kabòn bay enèji nan kò an. Li enpòtan, ak kantite lajan an nan manje pran. Apre yo tout, si yon moun mal nouri, Lè sa a, kwasans sispann. Sa a se akòz yon mank de materyèl bilding. Si yon moun overeats, Lè sa a, li vin gen anpil grès. Plenite ka mennen nan divès maladi, kòm yon rezilta nan ki kwasans tou sispann. Bezwen mezire pwa ou. Ki twò gwo oswa grav mèg tou se move pou kwasans. Genyen anpil tab pou detèmine pwa nòmal pou yon wotè patikilye.

Sante vi ak kwasans imen

Yo nan lòd yo grandi, ou bezwen mennen yon vi ansante. Sa vle di ke ou bezwen: abandone move abitid, dòmi omwen 8 èdtan nan yon jounen, ak mache deyò chak jou. Move abitid yo gen ladan nikotin, alkòl, ak dwòg. Refize nan yo fè pwomosyon kwasans imen. Pou bon devlopman nan sistèm nève a, li se ase yo dòmi sou 8 èdtan nan yon jounen. Lè yon moun ap dòmi, se òmòn kwasans pwodwi nan kò a, se konsa yon moun ap grandi nan yon rèv. Mache nan lè a fre, olye pou yo jwèt sou òdinatè, tou pozitivman afekte sistèm nève a ak kò a kòm yon antye. Li nesesè nan kouri, sote, mennen yon vi aktif.

Operasyon Kwasans

Yon metòd radikal ki ogmante kwasans se operasyon. Ogmantasyon nan kwasans nan operasyon rive akòz alonjman nan pye yo. Yon ka zo kase chirijikal te fè sou de pye ak aparèy la Ilizarov supèrpoz. Lè sa a, se yon manm piti piti prolongé, akòz mobilite a nan pati pyès sa yo nan aparèy la parèy youn ak lòt. Apre yo fini ekstansyon sa a, aparèy Ilizarov a fiks zo yo epi yo grandi ansanm. Rezilta final la pou ogmante kwasans se vizib sèlman sis mwa pita.

Mòn Kwasans

Regilatè Kwasans se òmòn kwasans. Si kò imen an manke òmòn sa a, lè sa a kwasans anreta. Yon Defisi òmòn kapab lakòz soti nan: yon predispozisyon éréditèr, aksidan nesans, yon timè nan sèvo, oswa yon domajman nan sèvo. Pou tretman pasyan ki gen Defisi òmòn, yo itilize dwòg: norditropin, humatrop, inotropingormone, elatriye

Fason pou ogmante kwasans

Nivo nan kwasans imen detèmine pa anpil faktè. Si soti nan moman sa a nan nesans, doktè pa gen dyagnostike yon moun ki gen patoloji, Lè sa a, konstitisyon l 'se yon manifestasyon natirèl nan kò a, nan lòt mo, paramèt yo pi bon pou fonksyone nan nòmal yon moun nan kondisyon anviwònman an. Anpil moun ap mande si wi ou non li posib ogmante kwasans complète, konfòme yo avèk rejim la chak jou. Nou pral reponn ke li posib. Fason prensipal yo pou amelyore devlopman yo enkli:

egzèsis regilye
bon sistèm nitrisyon
rejè konplè move abitid yo.

Ki sa ki dwòg ap ede

Prèske tout vitamin responsab pou kwasans imen. Si vitamin antre nan kò a nan yon fason konplèks, li pral devlope kòrèkteman, epi ta dwe gen okenn pwoblèm ak gwosè kò. Pou ogmante kwasans imen, li nesesè konsome dwòg ki gen vitamin:

A- ankouraje rejenerasyon an nan tisi zo ak selil, Se poutèt sa li se pi bon yo pran yo pou ka zo kase oswa domaj tisi,
B - mande pou yon konsomasyon konplè nan B1, B2, B3, B5, B9 ak B12, sa a pral pèmèt kò a yo devlope ann amoni,
C- ankouraje absòpsyon akselere lòt sibstans,
D-eleman se itilize ogmante longè kò pou tou de timoun ak granmoun, kòm li ede boure Cartilage la ak kalsyòm.

Ki sa ki manje manje yo grandi?

Pa gen okenn efè mwens pozitif sou devlopman nan kò a bay nan nitrisyon apwopriye. Pwodwi kwasans:

Pistach. Yo gen kalsyòm, pwoteyin, potasyòm, yon varyete de asid amine ak vitamin. Yon ti ponyen nan nwayo zanmann ap ralanti dekonpozisyon nan idrat kabòn epi bay enèji nan kò an. Ou ka ajoute pwodwi a kòm yon eleman nan salad oswa sereyal. Anvan ou ale nan kabann ou, ou ka bwè yon vè lèt ki gen nucleoli koupe.
Ze poul yo se pwoteyin pi bon kalite. Yo pral kenbe nivo ki nesesè nan enèji epi ede devlopman nan misk. Kò bouyi ze absòbe kò a san yon tras. Ou bezwen manje 2 ze chak maten ak chak aswè.
Vyann lan. Ti vyann bèf oswa bèf gen pwoteyin, zenk, fè ak lòt sibstans ki afekte gwosè kò a.
Farin avwàn. Avèk li, ou pral jwenn idrat kabòn ak fib. Labouyl kontribye nan devlopman nan misk ak tisi zo yo. Li gen ladan fè, Manganèz, zenk, CHROMIUM, yòd, potasyòm, vitamin nan gwoup A, K, E, B. Ou ka ajoute fwi sèk, nwa, siwo myèl oswa pòm labouyl la kwit.

Eske li posib poum ogmante kwasans pa mwen?

Kòm etid syantifik yo montre, yon moun nan yon faz kwasans jiska apeprè 20 ane. Anplis, to kwasans lan ak limit laj li yo konplètman endividyèl. Si ou pa t 'grandi jiska peryòd ki endike a, ou pa ta dwe dezespwa. Konfòme yo a sistèm nitrisyon apwopriye ak fè egzèsis senp, ou ka ranpli rèv ou - ogmante longè nan kò an.

Timoun oswa tinedjè

Li se pi fasil pou yon tinedjè ogmante pousantaj kwasans lan pase yon granmoun, kòmanse nan laj la nan 21, paske jouk nan moman sa ti gason yo ap aktivman ap grandi, epi nan ti fi se faz nan kwasans aktif obsève pi bonè - 14-16 ane.

Nitrisyon. Jenerasyon ki pi piti a bezwen konsantre sou manje bèt. Grenn ki pote pwoteyin nan kò a pa pral initil. Fwi ak legim yo endispansab pou jèn moun, e nan absans yo ou ka pran vitamin ak mineral.
Espò Nan lekòl yo, anpil sèk ak seksyon yo louvri, k ap travay sou yon baz gratis. Si ou vle, ou ka enskri pou yon pisin oswa jimnastik.

Sonje! Yo grandi, ou bezwen pran swen pa sèlman nan elajisman zo, men tou nan devlopman nan misk. Estilye djòj nan maten an pral ede kenbe ton nan misk.

Nan adolesans, timoun souvan fè eksperyans degoutans nève, estrès ak enkyetid. Sa a se akòz fatig nan klas yo, yon chanjman nan background nan ormon, renmen an premye. A laj 16, tou de yon ti gason ak yon ti fi ta dwe dòmi omwen 6 èdtan nan yon jounen, depi nan moman sa a divizyon selil rive ak kòm yon rezilta, yon renouvèlman rapid nan kò a rive.
Si yon adolesan fimen aktivman oswa bwè alkòl, Lè sa a, petèt li pa pral rive nan make nan gwosè kò mete pa jenetik, ak efò ou yo ap rete pou gremesi.

Ki jan yo grandi yon nèg oswa yon moun

Pou yon granmoun ki grandi kwasans pa 10 cm nan moman sa a, gen anpil ofri medikal. Edtopedik 21yèm syèk la ofri operasyon, tretman òmòn, ak efè chimik sou kò a. Metòd sa yo pa sèlman mande pou lajan, men tou lakòz doulè.

An reyalite, operasyon konplèks ka evite. Byen vit ogmante wotè yon moun nan kay la, ou dwe fè egzèsis sa yo sou ba a oswa ba orizontal:

Ou bezwen kwoke sou travès la, kenbe lajè men zepòl ou oswa yon ti kras pi laj. Kwoke nan pozisyon sa a ½ -2 minit. Apre sa, repo pou 30 segonn, ak Lè sa a, retounen nan pozisyon orijinal li yo. Fè balanse rapid avèk janm nan yon pozisyon pandye: bò kote, retounen ak lide.
Pou ogmante wotè li, nèg la bezwen kwoke sou ba a orizontal, koube janm li nan jenou yo tounen, ranje, ak Lè sa a, dwat yo, arching do a pi ba yo. Fè kò a vire bò kote yo, kenbe pye ansanm. Fè 10 repetisyon ak 3 ansanm ak repo nan 30 segonn.
Nan kwoke a, detounen de janm yo nan yon direksyon oswa lòt la. Nan aparans, egzèsis sa a sanble ak yon revèy granpapa oswa pandil. Apre sa, sèkle janm yo nan yon direksyon ak lòt la, epi leve jenou yo nan vant la. Repete manipilasyon 10 fwa.

Metòd kwasans pou fi yo

Anpil moun enterese nan kesyon an: èske li reyalis pou ogmante kwasans kò yon ti fi si lanati pa te doue janm long? Nou pral reponn ke aplikasyon an sistematik nan egzèsis ap ede timoun piti yo grandi yon ti kras. Dwe gen pasyans ak konsakre 2 èdtan nan yon jounen pou egzèsis espesyal.

Kwoke sou ba orizontal la, mare yon chaj sou janm ou yo. 15 segonn se ase la pou premye fwa. Chak fwa ogmante tan an pandye.
Mete nenpòt objektif ki pi wo, epi eseye sote sou li. Ou dwe sote jiskaske ou rive jwenn li. Yon fwa yo atenn objektif la, deplase ba a pi wo, epi kontinye trennen.

Enpòtan! Fè egzèsis sa a apwopriye pou moun ki pa gen okenn pwoblèm ak kolòn vètebral la oswa pwèstans.

Si ou vle grandi gen pwoblèm ak pwèstans, ou bezwen ale nan miray la yo epi yo vin tounen yon tounen nan li, "rete soude" nan sifas la ak pinga'w, bounda, lam zepòl ak tèt. Rete nan pozisyon sa a pou 20 minit, chak fwa ogmante peryòd la pa 15 segonn.
Kanpe sou tout four ak bra ou ak jenou lajè zepòl apa epi bese tèt ou. Detache ranch ou yo ak tors soti nan etaj la, koube tankou yon chat, nan pozisyon sa a, kenbe pou 10 segonn. Chita sou pye ou ak pinga'w, koube pou pi devan. Repete manipilasyon an 5 fwa.
Fè egzèsis fè egzèsis bay rezilta ekselan. Pou egzanp, chita sou yon Mat jimnastik, panche pi devan, ap eseye rive nan pye ou, epi retounen nan pozisyon ou kòmanse. Repete mouvman an 15 fwa. Kòm yon rezilta nan egzèsis sa a ki senp, ou pa pral sèlman ogmante longè kò ou, men tou, jwenn légèreté ak fleksiblite.

Metòd yo pwopoze pou ogmante gwosè kò ap ede ou grandi pa yon kèk santimèt ak pèdi konplèks san yo pa kite kay ou, ak san yo pa recourir nan mezi radikal.