Ede avèk jounal la manje tanpri ...

Anpil fwa nan yon resepsyon nan kesyon yo "Èske ou panse inite pen? Montre jounal ou sou nitrisyon! ”Pasyan ki gen dyabèt (sitou souvan ak dyabèt tip 2) reponn:“ Poukisa pran XE? Kisa yon jounal manje ye? ” Eksplikasyon ak rekòmandasyon soti nan pèmanan ekspè nou an endocrinolog Olga Pavlova.

Doktè endocrinologist, diabetologist, nitrisyonis, espò nitrisyonis Olga Mikhailovna Pavlova

Gradye nan Novosibirsk State Medical University (NSMU) ak yon degre nan Medsin Jeneral ak onè

Li gradye ak onè nan rezidans la nan andokrinoloji nan NSMU

Li gradye ak onè nan espesyalite a Dietology nan NSMU.

Li te pase fòmasyon pwofesyonèl nan Dietology Espò nan Akademi Fòm ak kulturism nan Moskou.

Pase sètifikasyon fòmasyon sou psychocorrection nan ki twò gwo.

Poukisa konte inite pen (XE) ak poukisa kenbe yon jounal pèsonèl manje

Ann wè si XE ta dwe konsidere.

Avèk dyabèt tip 1. li nesesè pou konsidere inite pen yo - dapre kantite XE manje pou konsomasyon manje, nou chwazi dòz ensilin kout (nou miltipliye koyefrat ak koyefisyan dapre kantite XE manje, li sanble yon kout ensilin kout pou manje). Lè w ap chwazi ensilin kout pou manje "pa je" - san yo pa konte XE ak san yo pa konnen koyefèks idrat kabòn nan - li enposib reyalize sik ideyal yo, yo pral sote sik.

Avèk dyabèt tip 2. konsidere XE obligatwa pou distribisyon kòrèk la ak inifòm idrat kabòn pandan tout jounen an pou yo ka kenbe sik ki estab yo. Si ou gen yon repa, Lè sa a, 2 XE, Lè sa a, 8 XE, Lè sa a, sik yo pral sote, kòm yon rezilta, ou ka byen vit vini nan konplikasyon nan dyabèt.

Done sou XE manje ak sa ki pwodwi yo sòti nan yo ta dwe antre nan jounal la nitrisyon. Li pèmèt ou evalye konplètman nitrisyon aktyèl ou ak terapi ou.

Pou pasyan an li menm, jounal pèsonèl la nitrisyon vin yon faktè je-ouvèti - "li sanble ke 3 XE pou chak ti goute te initil." Ou pral vin pi konsyan de nitrisyon ..

Kouman kenbe dosye sou XE?

• Nou kòmanse yon jounal manje (pita nan atik la ou pral aprann ki jan kenbe li dwat)
• Nou kalkile XE nan chak repa ak kantite total inite pen chak jou
• Anplis kalkile XE, li nesesè pou note ki manje ou manje ak ki preparasyon ou jwenn, depi tout paramèt sa yo pral afekte dirèkteman nivo sik nan san.

Kouman pou kenbe yon jounal manje

Pou kòmanse, pran swa yon espesyal pare-te fè yon jounal pèsonèl nan doktè a nan resepsyon an oswa yon kaye òdinè ak deskripsyon li (chak paj) pou 4 a 6 manje (ki se, pou nitrisyon aktyèl ou): ⠀⠀⠀⠀⠀

1. Dejene
2. Goute ⠀
3. Manje midi
4. Ti goute ⠀⠀⠀⠀
5. Dine ⠀⠀⠀⠀
6. Goute anvan yo dòmi

• Nan chak repa, ekri tout manje yo manje, pwa nan chak pwodwi ak konte kantite lajan an nan XE manje yo.
• Si w ap pèdi pwa kò ou, Lè sa a, anplis XE, ou ta dwe konte kalori ak pwoteyin / grès / idrat kabòn. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
• Epitou konte kantite manje XE pou chak jou.
• Nan jounal pèsonèl la, note sik anvan l manje ak 2 èdtan apre yo fin manje (apre manje prensipal). Fanm ansent yo ta dwe mezire sik anvan, 1 èdtan, ak 2 èdtan apre yo fin manje.
• Twazyèm paramèt enpòtan an se sik ki bese dwòg. Chak jou note nan jounal la terapi ipoglajemi resevwa - ki kantite te ensilin kout mete sou yon repa, pwolonje ensilin nan maten an, nan aswè a oswa lè ak sa ki tablèt yo te pran.
• Si ou genyen ipoglisemi, ekri li nan yon jounal pèsonèl ki endike kòz yo nan ipotèk ak mwayen pou kanpe hypo.

Avèk yon jounal nitrisyon byen ranpli, li trè pratik yo ajiste rejim alimantè ak terapi, chemen an nan sik ideyal se pi vit ak pi efikas!

Se konsa, ki san yon jounal pèsonèl, nou kòmanse ekri!

Kesyon ki gen rapò ak rekòmande

Ou panse absoliman dwa - ou ka kenbe yon jounal manje nan yon kaye regilye. Nan jounal la manje ou endike dat la, tan ak sa ou manje (pwodwi + kantite li yo). Li ta bon tou pou n note aktivite fizik nan jounal la, nan menm fòma a - nan tan (ki sa egzakteman ou te fè + dire chay la).

Ka Tea san sik nan jounal pèsonèl la dwe omisyon, men ou ta dwe apeprè endike kantite lajan an nan likid ke ou bwè chak jou.

Sensèman, Nadezhda Sergeevna.

Endike kantite manje ki nesesè. Ki sa ki sou sa ou ekri, pou egzanp, "Buckwheat"? Yon moun gen yon pòsyon nan Buckwheat - 2 gwo kiyè, yon lòt - tout 10. Li kapab endike pa nan gram, men nan gwo kiyè, louch, linèt, elatriye.

Konsènan "Èske yon vi fiks move pou mwen nan sitiyasyon sa a? "- pou ki rezon ou te konsilte avèk yon andokrinolojis? Ki kalite" sitiyasyon "? Ou pa t endike sa, jis mande sou jounal pèsonèl la. Si ou te deja pase nenpòt tès yo, lè sa a mete yon foto nan mesaj la, kidonk li pral pi fasil pou mwen poum konnen ... nan yon sitiyasyon.

Sensèman, Nadezhda Sergeevna.

Kisa mwen ta dwe fè si mwen gen yon kesyon menm jan an men diferan?

Si ou pa t 'jwenn enfòmasyon ou bezwen nan mitan repons yo nan kesyon sa a, oswa si pwoblèm ou a se yon ti kras diferan de yon sèl la prezante, eseye mande doktè a yon kesyon adisyonèl sou menm paj la si li se sou sijè a nan kesyon prensipal la. Ou ka mande tou yon nouvo kesyon, epi apre yon tan doktè nou yo ap reponn li. Li gratis. Ou kapab chache tou enfòmasyon enpòtan sou pwoblèm ki sanble sou paj sa a oswa nan paj rechèch sit la. Nou pral trè rekonesan si ou rekòmande nou pou zanmi ou yo sou rezo sosyal.

Mediteral 03online.com bay konsiltasyon medikal nan korespondans ak doktè sou sit la. Isit la ou jwenn repons nan pratik reyèl nan jaden ou. Kounye a, sit la bay konsèy nan 48 zòn: alèjis, anestezi-resuscitator, venereolojist, gastroenterolog, ematològ, jenetisyen, jinekolojist, omeopat, dèrmatolojis, jinekolojist pedyatrik, pedyat newològ, pedyat chirijyen, chirijyen pedyat, chirijyen pedyatrik, chirijé, dyetetik chirijyen, , espesyalis maladi enfektye, kadyològ, cosmetologist, terapis lapawòl, espesyalis ENT, mammolog, avoka medikal, nakològ, newològ, newochirijyen, nefrolog, onkolojis, onkolojist, òtopedis chirijyen chòk, oftalmolojik yon, pedyat, chirijyen plastik, proctolojis, sikyat, sikològ, pulmonolojis, rimatològ, radyològ, sèrolog androlog, dantis, iwològ, famasyen, herbalist, flebolog, chirijyen, endocrinolog.

Nou reponn 96.29% nan kesyon yo..

Poukisa mwen bezwen yon jounal sik?

Byen souvan, pasyan dyabèt yo pa gen yon jounal sik. Pou kesyon an: "Poukisa ou pa dosye sik?", Yon moun reponn: "Mwen deja sonje tout bagay," ak yon moun: "Wi, poukisa dosye li, mwen raman mezire yo, epi yo anjeneral bon." Anplis, "sik anjeneral bon" pou pasyan yo tou de se 5-6 ak 11-12 mmol / l sik - "Oke, mwen te kraze li, ak ki moun li pa rive." Ay, anpil pa konprann ke regilye maladi dyetetik ak sik ki pi wo pase 10 mmol / L domaje mi yo ki nan veso sangen ak nè ak mennen nan konplikasyon nan dyabèt.

Pou pi lontan prezèvasyon veso ki an sante ak nè nan dyabèt la, TOUT sik la ta dwe nòmal - ni anvan manje, ni apre - CHAK JOU. Sik ideyal yo soti nan 5 a 8-9 mmol / l. Bon sik - soti nan 5 a 10 mmol / l (sa yo se chif yo nou endike kòm nivo sik nan sib san pou pifò pasyan ki gen dyabèt).

Pou anpil ane mwen te etidye pwoblèm nan nan dyabèt. Li se pè lè anpil moun mouri, e menm plis vin enfim akòz dyabèt.

Mwen prese di bon nouvèl la - Gen Sant la Rechèch andokrinoloji nan Akademi Ris la Syans Medikal jere yo devlope yon medikaman ki konplètman geri dyabèt. Nan moman sa a, efikasite nan dwòg sa a ap apwoche 100%.

Yon lòt bon nouvèl: Ministè Sante a garanti adopsyon yon pwogram espesyal ki konpanse pou tout pri dwòg la. Nan Larisi ak CIS peyi dyabetik yo anvan 6 jiyè ka resevwa yon remèd - GRATIS!

Lè nou konsidere glikole emoglobin, ou dwe konprann ke wi, li reyèlman ap montre nou sik nan 3 mwa. Men, sa ki enpòtan sonje?

Emoglobin glase bay enfòmasyon sou segondè sik 3 dènye mwa yo, san yo pa bay enfòmasyon sou varyasyon nan (dispèsyon) nan sik. Sa se, glikate emoglobin yo pral 6.5% nan tou de yon pasyan ki gen sik 5-6-7-8-9 mmol / l (konpasasyon pou dyabèt) ak yon pasyan ki gen sik 3-5-15-2-18-5 mmol / l (dyabèt decompensated) .Sa se, yon moun ki gen sik sote sou tou de bò - Lè sa a, ipoglisemi, Lè sa a, sik ki wo, kapab tou gen bon glikoglemine glis, depi sik la aritmetik vle di pou 3 mwa yo bon.

Jounal Sik ede ou jere dyabèt ak jwenn tretman ki dwat

Se poutèt sa, anplis tès regilye, pasyan ki gen dyabèt bezwen kenbe yon jounal sik chak jou. Li se Lè sa a, nan resepsyon an ke nou ka evalye foto a vre nan metabolis idrat kabòn ak kòrèkteman ajiste terapi la.

Si nou pale sou pasyan disipline, Lè sa a, pasyan sa yo kenbe yon jounal sik pou lavi, ak nan moman sa a nan koreksyon tretman yo menm tou yo kenbe yon jounal nitrisyon (konsidere ki kantite manje nan ki lè nan jou a yo manje, konsidere XE), ak nan resepsyon an nou analize ni ekri jounal ak sik. , ak nitrisyon.

Ki jan yo detèmine poukisa ou ap rekipere?

Se pou nou chèche konnen kisa ki lakòz yon seri kilogram depase nan ka ou a.

Apre yo tout, sèlman apre yo fin detèmine sous la nan pwa depase, ou ka kòmanse chwazi metòd la nan pèdi pwa (ajiste rejim alimantè a, yon rejim balanse, ki nesesè nan aktivite fizik, elatriye).

Si ou pa detèmine sous la nan pwa depase, apre yo fin nenpòt ki rejim alimantè oswa mwa nan fòmasyon nan jimnastik la, ou pral retounen nan vi konfòtab ou. Ak kilogram yo ki te sou ou te travay di konsa ap tounen vin jwenn ou ankò, pran avèk ou yon koup plis zanmi anplis.

Yo nan lòd yo detèmine poukisa ou ap refè, li se ase fè 3 aksyon youn apre lòt:

1. Pran pasyans
2. Fè obsèvasyon epi anrejistre yo nan yon jounal manje (aka yon jounal manje)
3. Analize enfòmasyon ou resevwa yo.

Epi kounye a nou pral analize chak atik an detay.

1. Pran pasyans

Atik sa a enpòtan anpil nan nenpòt ki biznis. Siksè ou depann de aplikasyon li.

Nan pifò ka yo, moun ki pa reyalize objektif yo nan pèdi pwa. Yo kòmanse pèdi pwa, pèdi 3-5 kg, jwi rezilta nan premye ak rilaks. Lè sa a, yo pran pwa ankò. Nan premye difikilte yo bay moute ak tout bagay retounen kare yon sèl.

Travay nou an se aji konpetans epi yo pa dwe tankou tout lòt moun. Se poutèt sa, menm anvan menm yo kòmanse nan pèdi pwa, ou bezwen pasyans analize aksyon ou, jwenn erè epi korije yo.

Moun ki manke pasyans ale kap chèche "grenn majik ak remèd mirak", achte yo nan twa fason, epi transfere tout responsablite pou lavi yo nan yo.

3. Analize enfòmasyon ou resevwa yo.

Apre ou fin ranpli modèl jounal la sou nitrisyon, ale nan atik kap vini an - analiz enfòmasyon.

Apre yo tout, nitrisyon apwopriye a twò konplè yon konsèp. Pou yon sèl, sa vle di pa manje apre 6pm, pou yon lòt pa manje nan McDonald's ak KFS, pou twazyèm lan pa gen okenn manje ki gen farin / sik / sèl, elatriye.

Poukisa gaspiye tan ou sou yon jounal pèsonèl?

Yon jounal nitrisyon nesesè pou moun ki gen liv siplemantè ak pou moun ki vle jwenn pwa ak bati nan misk.

Si ou jwenn liv anplis, Lè sa a, gen sèten rezon pou sa a, ak gen plis chans yo, yo kouche nan rejim alimantè move ak yon eksè de kalori.

Si objektif ou se pa pèdi pwa, men bati misk, Lè sa a, avèk èd nan yon jounal nitrisyon ou pral jwenn yon bèl, ton, skulte kò.

Fonksyon prensipal yon jounal manje se montre avèk presizyon ki manje ou te manje pandan jounen an. Lè sa a, lè ou ekri tout bagay ke ou manje ki endike tan an, li ka fasil pou konvèti nan kalori. Sa ap ede kontwole pwa ak rejim alimantè.

Apre yo tout, li la byen difisil yo konprann touswit si wi ou non ou ap manje oswa ou pa. Ou ka panse ke pa manje oswa manje ti kras pandan jounen an, ak pran pwa.

Ka etid

Se konsa, li te avèk youn nan kliyan mwen an. Madanm, 40 zan, madanm marye. Wotè 150, pwa 65.

Li toujou kwè ke li manje byen, kòrèkteman, pa overeat, ap gade rejim alimantè li yo ak olye pou yo te menm bwè perfusion èrbal. Ki kote ki twò gwo soti?

Menm jan ak lòt pawas mwen yo ki vle pèdi pwa, nou te kòmanse avèk yon jounal pèsonèl.

Soti nan korespondans lan li te tounen soti ke sou premye jou a nan manje maten 8:30 - 10:30 li te manje:

Sosis 250 gram

Chokola 70 gram

Pen nwa 250 gram

Pita 300 gram

Sòs salad fwa ak ze ak mayonèz 200 gram

Mwen te mande: "Ou te manje tout pake fwomaj la?"

Kliyan: “Yon ti moso fwomaj rete, gram 30-40.
Mwen choke, mwen pa panse ke mwen manje anpil.
Yon lòt sòs salad nan tomat, konkonb, vèt pwav ak remèd fèy ak krèm tounen, yon kote mwatye yon kilo.
Jis yon chòk! ((((")

Kliyan: "Koulye a, gen yon opòtinite nan dòmi."

M ': "Gen yon bon dòmi. Apre anpil manje, nan kou, mwen vle dòmi. ”

Kliyan: "Mèsi poutèt ou, mwen te manje anpil?"

M ': "Wi. Kisa ou fè lè ou manje? ”

Kliyan: "Mwen gade televizyon."

Chè zanmi, sa se yon istwa nan pratik mwen, li montre ki jan moun yo fè erè, ki di ke yo manje byen, men pwa a pa ale. Pwa ale sèlman lè nitrisyon anba kontwòl, epi pou sa ou bezwen yon jounal nitrisyon.

Kòmanse ranpli yon modèl jounal nitrisyon, depi premye jou yo ou pral aprann pa sèlman sou konbyen lajan oswa ki jan ti kras ou manje, men tou si wi ou non w ap balanse nan kantite pwoteyin, grès ak idrat kabòn.

Petèt ou konsantre sou manje ki rich anpil grès, epi ou manke nan pwoteyin.

Vle pèdi pwa vit nan kay la? Pa sèten ki kote yo kòmanse?
Pran tès la gratis ak nan 5 minit jwenn ki kote yo kòmanse pèdi pwa pou ou:

Ki avantaj ki genyen nan yon jounal pèsonèl pèdi pwa / pwa?

Yon modèl jounal manje se tankou yon debi / kredi pou yon kontab, revni ou ak depans.

Ou ajoute tout manje ke kò ou te resevwa pandan tout jounen an sou li, ak depans yo pa sa ou te panse osijè de, men nenpòt aktivite fizik (mache, fòmasyon).

Ou aji kòm kontab ou ak kenbe dosye. Se sèlman olye pou yo operasyon kontablite ou pral gen non yo nan pwodwi yo endike, ak olye pou yo kantite lajan monetè, ki kantite asid gra (kalori, pwoteyin, grès ak idrat kabòn).

Kouman kenbe yon jounal nitrisyon kòrèkteman?

Se konsa, nou te rive nan seksyon ki pi pratik - ki jan kenbe yon jounal pèsonèl efikasite. Mwen pral di w ki jan kliyan mwen kenbe yon jounal manje, bay yon lyen nan yon modèl jounal manje nan fòma bri epi di w kouman amelyore li.

Si ou pa janm kenbe yon jounal manje, nan premye li ka sanble yon ti kras etranj ak tan-pwosesis konsome, men mwen pral di ou ki jan fè li pi fasil epi yo pa depanse anpil tan ak efò sou kenbe yon jounal pèsonèl.

Bagay pwensipal lan konprann pou tèt ou ke kounye a ou vle analize sitiyasyon ou ye kounye a. Pa bezwen chanje rejim alimantè nòmal ou nan jou kap vini an.

Ou bezwen yon foto reyèl. Se poutèt sa, manje kòm dabitid, kòm tout dènye fwa a, san yo pa chanje anyen.

ETAP # 1 - Deside Poukisa ou bezwen yon jounal manje

Pou kòmanse, ekri poukisa ou bezwen kenbe yon jounal manje ak ranpli enfòmasyon sou tèt ou:

1. Endike objektif ou (pèdi pwa, pran misk mas, kontwole rejim rejim oswa bon jan kalite). Espesifye yon objektif espesifik mezirab. Pou egzanp, pèdi pwa nan 2 mwa pa 6 kg. Anplis de sa, ekri poukisa ou bezwen pèdi pwa.

2. Ekri paramèt ou a (aktyèl pwa, li se rekòmande yo dwe peze nan maten an sou yon lestomak vid, volim nan pwatrin, ranch, ren).Pou swiv plis presizyon nan rezilta yo, ou ka ekri volim yo nan zòn pwoblèm: volim la anba pwatrin lan, volim nan 10 cm pi wo a lonbrik la, volim nan yon pati nan larj nan janm la, volim nan janm ki pi ba, elatriye).

3. Nan jounal ou, ajoute yon foto jeneral nan yon kwasans kre ak foto nan zòn pwoblèm yo wè pwogrè la nan pèdi pwa oswa pran mas nan misk.

ETAP # 2 - Preparasyon

1. Se yon bon lide ke ou gen yon echèl kwizin. Natirèlman, ou ka fè san yo pa yo, men done yo ap sispann konsa egzat.

Si ou pa gen pwa, epi ou pa vle achte yo - li pa gen pwoblèm. Nan nenpòt makèt gwo gen echèl. Èske ou pral fè yon sòs salad oswa prepare yon plat dezyèm - fè yon kontwòl peze nan pwodwi yo achte.

Divize pwodwi yo nan pi piti sak. Pou egzanp, pòsyon nan nwa te achte pa pwa ka pandye dwa nan magazen an. Si ou manje 10 nwa yon jou, jis peze 10 nwa sou balans yo, ekri tèt ou nan yon kaye oswa sonje.

Ou kapab tou fè ak lòt pwodwi, tankou byen kwit nan fou.

Nou achte anpil pwodwi nan pakè oswa krich. Lè ou mete pwodwi a sou yon plak, li kantite gram yo sou pake a, epi detèmine apeprè konbyen ou mete sou plak ou an.

2. Ou pral bezwen yon kaye senp ak yon plim oswa nòt sou telefòn la. Toujou kenbe yo avèk ou. Touswit apre oswa pandan yon repa, pran nòt ak kantite egzak la gram oswa mililit.

ETAP # 3 - Pou Kòmanse Jounal Manje kòrèkteman

Download modèl jounal manje excel epi ranpli modèl jounal la avèk règleman sa yo:

1. Apre chak repa pandan jounen an, ekri lis tout manje yo manje nan nòt sou telefòn ou oswa nan yon kaye.

Ekri:
Lè? Make lè repa ou (manje maten, manje midi, dine, ak tout ti goute).
Kisa? Non asyèt ak pwodwi yo.
Konbyen Nan gram ak mililit.

Enpòtan! Ekri enfòmasyon konplè sou pwodwi a, sa a se trè enpòtan lè kalkile kontni an kalori nan rejim alimantè a (pou egzanp, tounen krèm 20% grès - 100 g, kefir 3.2% grès - 200 g) oswa yon plat fini (pou egzanp, soup susi - 200 g, ak vyann kochon - 50 g ak mayonèz oliv 67% grès - 2 ti kiyè luil).
Ranje tout "ti ti goute yo" (pa egzanp, konbyen kafe, te, bwason ou te bwè, konbyen bagay dous, sandwich, fwi ou te manje).

Nan aswè a li difisil a sonje tout bagay ki te manje pandan jounen an, epi si kalori yo nan jounal la manje diverges soti nan yo menm reyèl, Lè sa a, ou pral trè fè erè sou rejim alimantè ou ak rejim alimantè.

Egzanp jounal nitrisyon

Dejene 6 am.
1 vè dlo
Kotèl 100 gram
Curd 50 gram
Tounen krèm 30 gram
1 gwo kiyè konfiti
Sitwon te san sik 250 ml

Manje midi 14:10
Yon vè kvass 250 ml
De zèl poul 150 gram
De mayi 350 gram
De konkonm 300 gram
Tomat 100 gram

Goute 16:20
Yogout 3.2% 300 ml
Pen 150 gram

Dine 19:30
Bouyi poul tete 300 gram
De sandwich ak bè ak pwason wouj
Pen 100 gram
Lwil 15 gram
Wouj pwason 60 gram
Bannann 100 gram

Anvan kabann 23:00
Kefir 3.2% 500 ml
Anmè kou fièl Chokola 30 gram

2. Kenbe yon jounal tankou yon manje pou 7 jou (soti nan Lendi a Dimanch, oswa nan Mèkredi a Madi, sa a se pa patikilyèman enpòtan). Antre nan aktivite fizik nan li, pou egzanp, yon ti mache nan pak la nan yon apante mwayèn nan 30 minit, oswa egzèsis fòs 1 èdtan + 20 minit cardio.

3. Asiyen tan pou analiz kalori. Ranpli tout enfòmasyon ki nan modèl jounal bri a pandan 7 jou.

4. Sèvi ak yon kalkilatris manje, analize meni ou nan 7 jou.

Pwodwi analyser
Recipe Analyzer

Jis kopye done ki sòti nan tab ou a analyzer a nan 1 jou.

Transfere done yo jwenn nan analyser a KBJU (kalori, pwoteyin, grès, idrat kabòn) nan modèl jounal ou nitrisyon.

Kondwi done yo nan dezyèm jou a nan menm fason an ak sou sa yo nan lòd tout 7 jou.

Pou chèche konnen konbyen kalori, pwoteyin, grès ak idrat kabòn ou bezwen, li atik la: "Ki jan yo kòmanse pèdi pwa nan kay la."

Kòm yon rezilta, ou pral jwenn yon analiz konplè sou nitrisyon ou nan 7 jou pa kalori, pwoteyin, grès ak idrat kabòn.

Ki erè ki ta dwe evite lè wap kenbe yon jounal pèsonèl?

Nimewo erè 1. Kòmanse kenbe yon jounal, ranpli 1-2 jou ak lage l '. Sonje byen, ou pa bezwen kenbe yon jounal manje tout lavi ou. Yo nan lòd yo ka resevwa yon foto reyèl nan nitrisyon ou, li se ase yo ka resevwa done pou 7-14 jou.

Erè # 2. Pa sote anrejistreman an nan yon sèl repa, ou jwenn fache epi yo sispann done anrejistreman soti nan lòt manje pandan tout jounen an.
Menm si ou te manke yon sèl antre, pa gen anyen move rive.
Sonje sa ou te manje, ekri omwen apeprè epi kontinye kenbe yon jounal sou.

Erè # 3. Youn nan erè prensipal yo. Kwit ak manje kri gen diferan valè nitrisyonèl.
Lè w ap antre nan done nan "pwodwi analyser la", chwazi konpozisyon an nan pwodwi yo prepare.
Pou egzanp, farin avwàn nan lèt, pa farin avw. Si ou te deja peze pwodwi a anvan ou kwit manje, Lè sa a, chwazi farin avw + lèt.

Konklizyon

Apre 7-14 jou nan kenbe yon jounal manje, ou pral konprann konbyen kalori, pwoteyin, grès ak idrat kabòn ou konsome. Ou depase konsomasyon kalori ou ak vis vèrsa yo malnale.

Apre analize tout done yo, ou ka piti piti kòmanse chanje rejim alimantè ou pou pi bon an. Ki jan yo fè sa, mwen di nan atik yo.

Abònman nan otè a nan atik la sou Instagram:

Bagay ki pi enpòtan se pa imedyatman radikalman chanje pwogram nitrisyon ou. Mete tèt ou yon sèl objektif pou chak semèn. Pou egzanp, si ou te wè ke ou ap manje yon anpil nan grès, mete yon objektif diminye konsomasyon ou nan grès pa 20%. Ak semèn pwochèn deja chanje pousantaj la nan pwoteyin ak idrat kabòn.

Vini nan kou nou an "Pèdi pwa ak plezi" ak ou, nan yon ekip tankou-èspri moun, anba sipèvizyon de konsèvatè ki gen eksperyans, reyalize objektif ou sou balans yo ak yon figi bèl.

Gift Food Diary - pdf liv "Way nan figi a pafè"

Mwen gen yon ti kado pou ou - yon modèl jounal manje nan fòm lan nan liv la "Way nan figi a pafè". Ranpli fòm nan ak yon kado ap vini nan imel ou!

Apre sa, mwen di orevwa ou. Wè ou nan Premye Lekòl Byennèt!
Ekaterina Lavrova te avèk ou

Mèsi pou eksplikasyon yo klè ak konsèy pratik.

Trè itil atik

Mèsi pou atik la itil.

Mwen rekonesan pou travay ou, mwen te aprann anpil bagay enteresan nan atik la.

Atik la se itil. Men,! Mwen te antre nan lapòs la, mwen pa t konfime sa abònman an te ye. Liv la pa janm rive

bon jounal nitrisyon

Poukisa lyen inaktif?
Ni jounal la ni analyser la ouvè.

Lada, tout bagay te louvri pou mwen

Mèsi pou atik la itil!

Mèsi anpil! Tout bagay klè ak klè .. ti kras kite ... yo obsève tout bagay sa a!

Mwen konfime abònman an. Jounal la pa t 'vini.

Lyen an plen, jounal pèsonèl la pa janm rive.
Ti fi, ki moun mwen te vini, ou ka voye m 'pa lapòs?
[email protected]
mèsi davans

Bonjou Veronica! Nan sistèm nou an li parèt ke jounal la vin jwenn ou sou lapòs 8.06. Si ou pa te rive, eseye elimine enskri nan bilten an ak abònman ankò (nan menm bagay la tou oswa yon lòt bwat lèt). Chak jou, plis pase 1000 moun telechaje jounal la. Petèt gen kèk kalite echèk ki te fèt la. Si tout moun pa t 'jwenn ta gen yon anpil nan kòmantè sou aksesibilite, men gen sèlman 4 nan yo twò lwen.

Ti fi, nenpòt moun ki te jwenn yon jounal manje? Aparamman, tankou anpil lòt moun isit la, pa gen anyen vin jwenn mwen!

• 10 prensip nan nitrisyon apwopriye pou pèdi pwa + Menu pou semèn nan (5.00 soti nan 5)
• Tablo kalori nan pwodwi pou chak 100 gram - plen vèsyon (5.00 soti nan 5)
• Ki jan yo kòmanse pèdi pwa kòrèkteman nan kay la - Yon enstriksyon etap-pa-etap nan 5 etap senp (5.00 soti nan 5)
• 3 fason fasil ponp moute yon laprès nan kay la pou yon ti fi ak yon moun (5.00 soti nan 5)
• Rejim TOP-5 pou pèdi pwa san domaj nan sante ak yon meni pou chak jou (5.00 soti nan 5)
• Kouman ponp moute manman bourik ou nan kay la - 9 fason fasil soti nan yon chanpyon bikini kondisyon fizik (5.00 soti nan 5)
• Yon rejim alimantè pou pèdi pwa apwopriye pou chak jou - 7 pi bon opsyon nan men yon nitrisyonis (5.00 soti nan 5)
• Horoscope ki pi egzat pou 2019 pa siy zodiac ak ane nesans - konsèy nan yon astrolog (5.00 soti nan 5)
• 35 manje kote mayezyòm se pi - tab la (4.86 soti nan 5)
• Mank Manyezyòm nan kò a - 10 sentòm prensipal yo. Ki sa ki fè si pa gen ase Manyezyòm nan kò a? (4.75 soti nan 5)