Ki kantite sik ka boule pou chak jou san yo pa mal nan sante

Sik gen yon move repitasyon ak bon rezon. Li se prezan nan prèske chak pwodwi faktori-te fè manje ke ou wè nan makèt la, epi gen sanble gen yon epidemi enpresyonan nan depandans sik nan peyi devlope yo. Si ou pa wè mo "sik la" nan lis la nan engredyan, gen plis chans gen yon lòt fòm nan manje a ke ou tou senpleman pa konnen. Bay sa nou konnen sou sik ak pwoblèm sante ki ka lakòz konsomasyon twòp, nou gen yon kesyon rezonab - ki kantite sik ka boule pou chak jou san yo pa mal nan sante? Se pou nou gade nan sijè sa a soti nan ang divès.

Li sanble ke ti boujon gou nou yo te adapte ak dezi a anvi sik, epi si manje nou yo pa te sikre pa li, li vin pa trè bon plat pou anpil moun. Sepandan, gen bon nouvèl: ti boujon gou ka adapte, ki ka ede nou debarase m de dezi a twòp konsome tankou yon gwo kantite sik, men ki jan? Li sou yo aprann tout bagay sou diminye konsomasyon sik ak konbyen sik ou ka manje chak jou pou sante optimal.

Konbyen gram sik ki ka boule chak jou

Konbyen gwo kiyè sik ka boule nan gason ak fanm granmoun?Asosyasyon kè Ameriken di ke:

nòmal sik chak jou pou pifò fanm - pa plis pase 100 kalori chak jou ta dwe soti nan sik (sis ti kiyè a oswa 20 gram),
nòmal sik chak jou pou pifò moun - pa ta dwe plis pase 150 kalori pou chak jou soti nan sik dwe resevwa (apeprè nèf ti kiyè oswa 36 gram).

Remake byen:

Konbyen gram sik nan yon ti kiyè - 1 ti kiyè se 4 gram sik.
Konbyen gram sik nan yon gwo kiyè - 1 gwo kiyè ki egal a 3 ti kiyè luil ak egal a 12 gram sik.
50 gram sik - Yon ti kras plis pase 4 gwo kiyè.
100 gram sik - Yon ti kras plis pase 8 gwo kiyè.
Nan yon vè ji zoranj (240 ml) - gen 5.5 ti kiyè luil ki gen sik ladan, ki se plis pase 20 gram.

Se poutèt sa yo rekòmande zoranj antye olye ke ji zoranj. Yon lòt opsyon - delye ji ak dlo 50/50, pandan ke ou ta dwe bwè pa plis pase 120-180 ml nan total. Ak kenbe nan tèt ou ki pi faktori-te fè ji ak bwason ki gen de pòsyon pou chak pake. Pa inyore etikèt la.

Se pou nou pa bliye sou timoun yo. Ki kantite sik timoun ka fè? Timoun yo pa ta dwe konsome anpil sik kòm granmoun. Konsomasyon sik timoun yo pa ta dwe depase 3 ti kiyè luil chak jou, ki se 12 gram. Èske w te konnen yon sèl bòl nan dejene sereyal rapid gen plis pase 3.75 ti kiyè luil ki gen sik ladan? Sa a se plis pase alokasyon total rekòmande chak jou pou timoun yo. Koulye a, ou konnen poukisa pifò sereyal dous dejene yo pa pi bon chwa pou tout moun.

Ou kounye a gen yon santiman konbyen gram ki gen sik ladan yon jou ka, men ki jan yo swiv konsomasyon li yo? Pi bon fason an se kenbe yon jounal. Gen anpil trackers sou entènèt ke ou ka itilize, epi yo yo itil espesyalman nan ka kote etikèt la pa gen enfòmasyon sou eleman nitrisyonèl nan pwodwi a oswa lè konsome manje antye tankou fwi fre.

Konsomasyon sik

Se pou nou fouye nan sa ki sik se, ki jan anpil dous ou ka manje chak jou, e ki nivo nan konsomasyon li yo se twòp. Dapre Asosyasyon kè Ameriken, nan rejim alimantè nou genyen de kalite sik:

Sik natirèl ki soti nan manje tankou fwi ak legim.
Te ajoute sik ak sik atifisyèl, tankou ti sache yo ble, jòn, ak woz yo te jwenn sou kontwa an kafe, sik blan, sik mawon, ak sik pwodwi menm pwodui chimik, tankou siwowo mayi segondè fruktoz. Sik sa yo faktori-te fè yo se engredyan yo te jwenn nan manje tankou bwason mou, bwason fwi, bagay dous, gato, bonbon, krèm glase, yogout sikre, gofr, konn kwit nan fou, ak sereyal.

Gen kèk non komen pou sik ajoute oswa pwodwi sik ajoute:

agav
sik mawon
mayi sik
siwo mayi
ji fwi konsantre
siwo mayi segondè fruktoz
siwo myèl (gade. Malè nan siwo myèl - nan sa ki ka se siwo myèl danjere?)
sik la
sik malte
melas
sik brut
sik
molekil sik ki fini nan "oz" (dextroz, fruktoz, glikoz, laktoz, maltoz, sikwoz)
siwo

Kounye a ke ou konnen sou sik ajoute, ki sa ki sou moun ki soti nan sous natirèl tankou fwi? Èske yo konsidere yo? Oke, sòt de. Wi, sa a se chwa ki pi bon, men gen kèk manje ki gen yon gwo kantite sik, kidonk ou toujou bezwen kenbe konsomasyon yo anba kontwòl - espesyalman si w soufri de dyabèt melitu oswa kèk maladi ki sansib a sik.

Li se pi bon yo manje fwi antye, men chwazi fwi yo dwa se toujou enpòtan. Yon zoranj mwayen gwosè gen anviwon 12 gram sik natirèl. Yon ti bòl nan frèz gen apeprè mwatye kantite ki. Fwi sèk ak fwi antye gen ladan sou menm kantite lajan an nan kalori ak sik, men fwi sèk pèdi anpil pwopriyete benefisye akòz pèt la nan dlo pandan pwosesis la siye.

Zoranj ak frèz yo ba nan kalori ak segondè nan eleman nitritif. Yo gen 3 gram fib, 100% konsomasyon rekòmande chak jou nan vitamin C, asid folik, potasyòm ak lòt konpozan.

Si ou prefere yon boutèy 500 ml soda zoranj-gou, sa a se sa ou jwenn olye de sa:

225 kalori
0 eleman nitritif
60 gram sik ladan te ajoute

Ki opsyon ki sanble pi atire? Soda oswa zoranj ak frèz?

Malgre prezans nan sik nan manje natirèl, sa a se yon bon chwa paske li gen fruktoz, ki se gwo pou pwodiksyon enèji. Lè sik extrait soti nan manje, pa gen okenn fib dyetetik rete, ak dansite nan eleman nitritif yo redwi anpil. Eseye manje manje òganik - e pa gen, li pa Coca-Cola.

Sosyete a obezite rapò ke sou twa deseni ki sot pase yo, konsomasyon sik ogmante pa plis pase 30%. Nan lane 1977, nan peyi devlope yo, konsomasyon sik an mwayèn sou 228 kalori chak jou, men nan ane akademik 2009-2010 li te monte a 300 kalori, e kounye a li ka pi wo, e timoun konsome menm plis. Sik sa yo, ki te ajoute nan lòt kalite sòs, pen ak pasta, nan adisyon a kantite lajan twòp nan bagay dous, bwason ak sereyal manje maten, ajoute kalori siplemantè nan rejim alimantè a ak lakòz enflamasyon, maladi ak plis ankò. Malgre ke sa a ka mennen nan yon ogmantasyon kout tèm nan enèji, li siyifikativman diminye konsomasyon nan eleman nitritif esansyèl nan kò an.

Etid yo fè montre ke redui konsomasyon sik ka fè yon gwo diferans nan sante nou yo, espesyalman ak konsiderasyon dyabèt tip 2 ak obezite. Aktivite Dwa Moun yo sijere ke lè yo aplike yon règleman restriksyon, yo ka redwi sik nan manje pa manifaktirè yo ka redwi nan yon pousantaj de 1 pousan chak ane, sa ki ka diminye obezite nan 1.7% ak ensidans la dyabèt tip 2 pa 21.7 ka pou chak 100,000 moun. pou 20 ane.

Sant Etazini pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi gen plis estatistik detaye sou ki kantite sik moun konsome:

Soti nan 2011 a 14, jèn moun boule 143 kalori, pandan y ap granmoun boule 145 kalori nan bwason ki gen sik gazeuz.
Konsomasyon nan bwason sa yo se pi wo nan mitan ti gason, adolesan oswa jèn moun k ap viv nan fanmi ki gen revni ki ba.
Pami granmoun, konsomasyon nan sikre gazeuz bwason ki pi wo nan mitan moun, jèn moun, oswa ti-revni ki granmoun.

Èske ou ka gen twò ba yon nivo sik? Danje ki genyen nan sik ki ba

Low sik ka lakòz gwo malèz, sitou si ou gen dyabèt. Ba glikoz nan san, ke yo rele tou ipoglisemi, se youn nan pwoblèm ki pi komen ki asosye ak sik nan san ki ba, epi li se defini kòm yon nivo glikoz nan san anba a 3.86 mmol / L (70 mg / dl). Anpil fwa sa a asosye avèk pran medikaman, mank nitrisyon, oswa si yon moun pa te manje anyen pou yon tan long, twòp aktivite fizik, epi pafwa alkòl.

Sentòm yo ka gen ladan yo yon santiman nan tranbleman, swe, ak yon batman kè rapid. Kondisyon sa a se anjeneral modere, men ipoglisemi grav ka lakòz konfizyon, konpòtman opoze, san konesans, oswa kriz.

Low sik nan san ka devlope nan nenpòt ki moun, ak chèk regilye kapab yon bon fason yo kontwole li. Frekans egzamen an varye, men pifò moun ki gen dyabèt teste sik nan san yo anvan manje maten, manje midi, dine, epi ankò devan kabann. Si ou sispèk ke ou gen pwoblèm ak sik nan san ki ba, ou ta dwe konsilte yon doktè ki ka ede kenbe nòmal sik nan san.

Danje sik ki wo nan san

Yon mank sik ka lakòz ipoglisemi, men yon eksè de li ka mennen nan yon kondisyon li te ye tankou ipèglisemi. Hyperglycemia ka lakòz konplikasyon grav, tankou:

maladi kadyovaskilè
domaj nè yo rele newopati periferik
domaj nan ren
neropatik dyabetik
domaj veso sangen retin - retinopati dyabetik ki ka lakòz avèg
Katarak oswa anvayi lantiy je a
pwoblèm janm koze pa nè domaje oswa sikilasyon pòv yo
pwoblèm ak zo ak jwenti
pwoblèm po, ki gen ladan enfeksyon bakteri, enfeksyon chanpiyon, ak blesi ki pa geri
enfeksyon nan dan yo ak jansiv yo
ketoacidosis dyabetik
sendwòm iperosmolè ipèglisèmik

Anplis de sa, gen yon gwo danje nan sik nan san segondè, kidonk li enpòtan konnen ki kantite sik ou ka manje chak jou.

Pwoblèm kè

1. Twòp sik ka lakòz pwoblèm kè.

Dapre JamaNan kèk ka, prèske yon tyè nan kalori yo boule pou chak jou soti nan sik. Sa a se yon kantite lajan enkwayab nan sik! Nan Sante nasyonal la ak Sondaj Egzamen Nitrisyon yo te kolekte enfòmasyon ki te ede idantifye pwoblèm ak sik twòp. Rezilta yo montre ke pifò granmoun konsome plis sik ajoute ke yo rekòmande pou yon rejim alimantè ki an sante, ki mennen nan ogmante mòtalite nan maladi kadyovaskilè.

Obezite ak dyabèt

2. Sik ka lakòz dyabèt, obezite ak metabolik sendwòm

Dyabèt sikilasyon dyabèt se pwobableman youn nan maladi ki pi komen ki asosye avèk konsomasyon sik ki depase, manje faktori, manje vit ak yon fòm sedantèr. Lè nou konsome twòp sik, fwa a fè tout sa ki posib yo vire sik nan enèji, men li pa kapab konvèti twòp nan pwodwi sa a. Depi fwa a pa ka metabolize tout sik la ki antre nan kò a, paske nan depase li yo, rezistans ensilin kòmanse devlope, ki ka mennen nan yon sendwòm metabolik.

Ou ka aprann plis sou reyalite yo konsènan si konsomasyon sik lakòz devlopman nan dyabèt isit la - konsomasyon sik lakòz dyabèt?

Dan domaj

3. Depase sik ka domaje dan ou.

Wi, se vre ke twòp sik ka fè ou fè anpil vizit nan dantis la. Dapre Asosyasyon dyetetik Ameriken epi rapòte Rapò Chirijyen Jeneral la Sante oral nan Amerik laSa ou manje anpil afekte sante nan bouch ou - ki gen ladan dan ou ak jansiv. Depase sik ka lakòz kwasans bakteri, ki mennen nan destriksyon ak enfeksyon nan tisi ki antoure ak zo.

Domaj nan fwa

Èske tout sik menm jan an?

Li enpòtan pou konprann diferans ki genyen ant sik la ki ajoute nan manje ak sa ki deja prezante nan kèk manje.

Kòm yon règ, se lèt la prezante nan kantite lajan an dwa nan kèk legim, fwi, bè ak pwodwi letye.

Yo trè itil pou chak òganis, menm jan yo gen likid, fib ak lòt eleman nitritif. Pou rezon sa a, sik sa yo endispansab pou chak òganis.

Li ta dwe te note ke sik, ki se ajoute nan manje chak jou, gen yon efè konplètman diferan ak efè sou kò an. Li se sa yo rele sawoz la.

Pou moun ki vle debarase m de liv siplemantè, li se kontr sèvi ak li. Se yon bon lide ranplase li ak sik sante yo te jwenn nan legim, fwi ak bè.

Konsomasyon chak jou sik

Kantite apwoksimatif nan pwodwi ki pèmèt yo boule pou chak jou se 76 gram, se sa ki, sou 18 ti kiyè oswa 307 kilokalori. Sa yo figi yo te etabli tounen nan 2008 pa ekspè nan jaden an nan kadyoloji. Men, regilyèman done sa yo revize ak nouvo konsomasyon estanda pou pwodwi sa a yo te adopte.

Kòm pou distribisyon an nan dòz dapre sèks, nan moman sa a li sanble jan sa a:

gason - yo gen dwa konsome 150 kilokalori pa jou (39 gram oswa 8 ti kiyè luil),
fanm - 101 kilokalori pou chak jou (24 gram oswa 6 ti kiyè luil).

Gen kèk ekspè konseye pou yo itilize ranplasman, ki se sibstans ki sou orijin atifisyèl oswa natirèl, karakterize pa yon gou espesyal. Yo bezwen yo nan lòd yo yon ti kras sikre manje a.

Sik genyen yon resanblans sèten ak glikoz, men kontrèman ak li yo, yo pa ogmante nivo nan sibstans sa a nan san an.

Sa a pwodwi pou moun ki gen andokrin sistèm ki gen pwoblèm, si se posib pasyan tolerans ak aktivite nan pwosesis la nan metabolis idrat kabòn divize an de kategori: kalorik ak sa ki pa kalorik.

Sibstans ki sou kalori gen ladan sibstans ki sou sèlman orijin natirèl (sorbitol, fruktoz, ksilit). Men, pou moun ki pa kalorik - aspartame ak sakarin, ki fè yo konnen nan tout dyabetik.

Depi valè enèji nan pwodwi sa yo se zewo, ranplasman yo sik prezante yo ta dwe konsidere kòm yon priyorite pou moun ki soufri soti nan dyabèt ak ki twò gwo.

Soti nan tout sa a li swiv ke sibstans ki sou sa yo dwe ajoute nan asyèt deja prepare ak bwason. Volim nan konsomasyon yo pou chak jou pa ta dwe depase 30 gram. Nan yon laj ki gen plis matirite, ou pa bezwen pran plis pase 20 gram chak jou. Li ta dwe te note ke ranplasman sik yo entèdi pandan peryòd la tout antye de gwosès.

Pou gason

Kòm te note pi bonè, sik yo ta dwe nan yon kantite lajan modere nan rejim alimantè a.

Pou fè sèks ki pi fò, kantite lajan an chak jou nan sik se apeprè 30 gram. Nan okenn ka ou ta dwe depase yon dòz 60 gram.

Sa a se akòz lefèt ke gen yon risk pou konplikasyon grav, sitou nan travay pankreya ak sistèm kadyovaskilè. Li ta dwe te note ke sik ta dwe jeneralman entèdi pou itilize pa atlèt. Sab blan sa a se yon pwazon reyèl pou chak òganis.

Li pa egziste nan lanati, depi li te kreye pa pwosesis chimik. Kòm ou konnen, sa a pwodwi trètr retire kalsyòm ki soti nan kò a, ki mennen nan disparisyon an ak aje twò bonè nan kò a.

Nan rejim alimantè a chak jou nan pi gran moun, sik yo ta dwe limite. Tout idrat kabòn dijèstibl pa pote benefis nan kò a, men pito, retire tout sibstans ki nesesè nan li, an patikilye mineral. Lòd nòmal akseptab se apeprè 55 gram.

Pou fanm

Sèks pi fyab la pèmèt yo konsome apeprè 25 gram sik chak jou. Men, li pa rekòmande depase kantite lajan an nan 50 gram.

Imedyatman, sa a ka mennen nan devlopman nan dyabèt melitu oswa yon seri liv anplis.

Kòm pou fanm ansent, ekspè konseye yo konsome pa plis pase 55 gram. Depi sik ki dwe nan idrat kabòn, ak depase nan kò a, li kòmanse vire nan depo gra. Li pi bon pou manman lespwa pou minimize konsomasyon sibstans sa a.

Gen sèten estanda ke yo rekòmande yo dwe obsève nan preparasyon an nan yon rejim alimantè pou yon timoun:

timoun 2 - 3 zan - pèmèt yo konsome sou 13 gram, pa depase 25,
timoun 4 - 8 ane fin vye granmoun - 18 gram, men pa plis pase 35,
timoun ki gen ant 9 ak 14 an - 22 gram, ak kantite lajan maksimòm pou chak jou se 50.

Timoun ki gen plis pase 14 ane yo gen dwa pa konsome plis pase 55 gram pa jou. Si sa posib, li ta bon pou redwi kantite lajan sa a.

Ki jan yo ranplase?

Se yon bon lide konplètman abandone pa sèlman sik, men tou, ranplasman li yo. Se pa konsa sa pibliye depi lontan li te vin konnen sou danje ki genyen nan lèt la.

Moun ki ak anpil atansyon kontwole nitrisyon pwòp yo ta dwe bay preferans a sik natirèl la yo te jwenn nan fwi, bè, siwo myèl, siwo ak pwodwi letye.

Sikwoz se yon idrosolab idrokarase ki kraze nan kò a nan glikoz ak fruktoz - fwi ak sik fwi nan pwopòsyon egal. Kòm ou konnen, konpozisyon chimik la nan sik natirèl se fondamantalman diferan de sa yo atifisyèl.

Anplis de fwi ki byen koni ak sik nan fwi ki genyen nan pwodwi natirèl yo, yo rich tou ak vitamin, mineral, antioksidan ak phytohormones. Epitou, sibstans sa yo gen yon endèks glisemi ki ba.

Siwo myèl se youn nan ranplasman sik pi favorab.

Pami ki pi popilè a sik natirèl: siwo myèl, lavil Jerizalèm Aticho siwo, stvya, siwo agav, osi byen ke siwo Maple. Yo ka ajoute nan te, kafe ak lòt bwason. Fonksyon prensipal glikoz pou kò a se bay li ak enèji enpòtan anpil.

Pou yon moun ki peze 65 kg, nòmal chak jou nan sibstans sa a se 178 gram. Anplis, apeprè 118 gram nan selil nan sèvo konsome, ak tout lòt bagay se stri nan misk ak globil wouj. Lòt estrikti nan kò imen an resevwa nitrisyon nan grès, ki antre nan kò a soti an deyò de la.

Ki jan diminye konsomasyon sik sou pwòp ou a?

Kòm ou konnen, nan rejim alimantè chak jou nou an, kantite sik la pa ta dwe depase 45 gram. Volim depase ki rete a ka fè mal tout ògàn yo ak estrikti kò yo.

Gen plizyè rekòmandasyon nan ekspè ki pral ede redwi pousantaj idrat kabòn boule nan manje:

olye de sik, li pi bon pou sèvi ak ranplasman natirèl ki baze sou stvya. Odè abityèl yo gen ladan ksilit, sorbitol, fruktoz, sakarin, cyclamate ak aspartame. Men, pi bon yo se stvya ki baze sou pwodwi yo ,.
li se pi bon abandone konplètman sòs magazen, tankou sòs tomat ak mayonèz, ki gen sik nan konsantrasyon segondè. Epitou nan lis la nan pwodwi entèdi ou bezwen mete kèk pwodwi semi-fini, manje nan bwat, sosis e menm patisri bon plat,
li pi bon pou ranplase desè nan makèt la ak pwodwi ki sanble lakay ou. Cakes, patisri, bagay dous - tout bagay sa yo ka fè poukont li lè l sèvi avèk sik natirèl.

Konsekans yo nan pasyon twòp pou dous

Malè ki te koze pa sik nan kò imen an:

emaye eklèsi,
obezite
maladi chanpiyon, an patikilye griv,
entesten ak maladi nan vant
flatulans
dyabèt melitu
reyaksyon alèjik.

Videyo ki gen rapò

Konsènan to sik la chak jou ak konsekans yo nan depase li nan videyo a:

Kòm te note pi bonè, pa sèlman siwo myèl, fwi, bè, men tou siro divès yo se ideyal sikre. Yo ede nan batay la kont liv siplemantè, epi tou li redwi risk pou yo maladi ki asosye ak metabolis nan idrat kabòn nan kò an.

Li enpòtan anpil pou fè bon rejim alimantè avèk yon kantite sik akseptab pa jou, ki pa mal sante. Se yon bon lide yo kontakte espesyalis pwòp ou a pou objektif sa a, ki moun ki pral ede w chwazi bon manje a.

Estabilize nivo sik pou yon tan long
Retabli pwodiksyon ensilin pankreyas

Aprann plis ... Pa yon dwòg. ->

4. Sik ka domaje fwa ou

Dapre Asosyasyon Ameriken DyabètYon rejim sikre wo ka lakòz pwoblèm ak fwa ou. Lè ou konsome yon kantite lajan modere nan sik nan nenpòt fòm, li ki estoke nan fwa a kòm glikoz jiskaske kò a bezwen li pou fonksyone apwopriye nan ògàn divès kalite, tankou sèvo a. Men, si twòp sik vini nan, fwa a tou senpleman pa ka magazen li tout. Kisa k ap pase? Se fwa a twò chaje, se konsa sik vin nan grès.

Malgre ke sik soti nan sous natirèl, tankou fwi, se pi bon pase vèsyon an atifisyèl rafine, fwa a pa wè diferans lan. Anplis de sa, yon maladi ke yo rekonèt kòm ki pa alkòl maladi fwa gra ka ki te koze pa konsomasyon twòp nan bwason mou - li lakòz rezistans ensilin ak ogmante estrès oksidatif nan fwa a. Nan lòt men an, si kò a pa jwenn ase sik, li pral sèvi ak grès yo pwodwi enèji. Kondisyon sa a rele ketosis.

Kansè

5. Sik kapab lakòz kansè

Domaj nan sik pou kò imen an tou manti nan lefèt ke konsomasyon twòp li yo ka lakòz kansè. Etid yo montre ke obezite ka asosye avèk lanmò nan pifò kansè paske ensilin ki tankou kwasans faktè sistèm ka ogmante kwasans lan nan selil timè. Anplis de sa, metabolik sendwòm, konbine avèk enflamasyon kwonik, ka lakòz kwasans timè ak pwogresyon.

Dapre yon etid pibliye an Terapi kansè entegratif, gen yon relasyon ant ensilin ak efè li sou kansè nan kolon an, pwostat, pankreya ak tete. Li sanble ke sik ka menm entèfere ak terapi kansè, ki fè li mwens efikas. Pa konsome plis eleman nitritif ak mwens sik, fè egzèsis regilyèman ak diminye nivo estrès, ou ka redwi risk pou yo devlope kansè nan ak tout kalite timè.

Men, gen yon bò pozitif - konsomasyon nan sik nan kantite lajan an dwa ka ede atlèt. Malgre ke akòz konesans nou ke idrat kabòn tankou bannann ka ede amelyore pèfòmans atlèt 'ak rekiperasyon, gen sanble gen yon fason pi entelijan bay pèfòmans ak rekiperasyon pase sik.

Etid yo fè montre ke kèk fòm sik yo pi bon pase lòt moun. Sijè yo te evalye apre yon 90-minit naje oswa 24-èdtan peryòd jèn. Rezilta yo te montre ke fruktoz se pa chwa ki pi bon pou renouvèlman, men ak itilize nan tou de glikoz ak fruktoz, glikojèn se pi vit retabli nan fwa a, sa ki ka ede retabli twòp chaj misk ak pèmèt atlèt la yo dwe pi prepare pou pwochen antrennman la.

Ki sa ki manje kache sik

Kèk manje evidamman gen sik, men nan anpil manje kontni an sik ka pa tèlman evidan. Si ou vle konnen ki manje ki gen sik ladan kache, li etikèt yo.

Manje sik ki wo:

espò ak bwason gazeuz
lèt chokola
patisri tankou gato, pi, patisri, beye, elatriye.
sirèt
kafe ak sik
te glase
flak
ba granola
ba pwoteyin ak enèji
sòs tomat, sòs babekyou ak lòt kalite sòs
sòs espageti
yogout
dine jele
fwi sèk
ji fwi ak lòt bwason tankou dlo gwo ranpa
diven an
fwi nan bwat
pwa nan bwat
pen ak pwodwi boulanje
fwete ak cocktèl
bwason enèji

Ki jan diminye konsomasyon sik

Redui konsomasyon sik se pa tankou difisil tankou ou panse, men si ou se dejwe, li ka mande pou kèk pratik ak angajman, tankou nenpòt ki chanjman. Asosyasyon kè Ameriken pataje kèk konsèy gwo sou kòman yo redwi konsomasyon sik ou. Pratike ide sa yo regilyèman, epi pi vit ke posib ou pral redwi konsomasyon sik ou epi bese risk ou pou devlope dyabèt, maladi kadyovaskilè, metabolik sendwòm ak obezite.

Retire sik, siwo, siwo myèl ak melas soti nan kabinè a ak tab la nan kwizin nan.
Si ou ajoute sik nan kafe, te, sereyal, krèp, elatriye, diminye itilizasyon li yo. Pou kòmanse, ajoute sèlman mwatye nan kantite lajan an ou anjeneral itilize ak, sou tan, redwi konsomasyon li yo menm plis. E pa gen okenn sik atifisyèl!
Bwè dlo olye pou yo bwè bwason ak ji.
Achte fwi fre olye ke yo nan bwat fwi, espesyalman nan siro.
Olye pou yo ajoute sik nan manje maten ou, itilize bannann fre oswa bè.
Lè boulanjri, redwi sik nan yon tyè. Jis bay li yon eseye! Pwobableman ou pa menm remake.
Eseye sèvi ak epis santi bon tankou jenjanm, kannèl oswa nout lan, olye pou yo sik.
Eseye ajoute pòm pòm san sik olye de sik lè ou kwit.
Konsidere itilize stvya, men nan modération. Li se trè dous, kidonk, ou pa bezwen anpil li.

Prekosyon ak efè segondè yo

Jan ou note pi wo a, si ou gen dyabèt oswa ou gen nenpòt sentòm ki endike dyabèt, si ou gen pwoblèm kè, kansè, oswa nenpòt ki maladi, pran yon randevou ak doktè ou imedyatman. Sugar, nan chemen an, ka fè bagay sa yo vin pi mal. Dyagnostik ki kòrèk ak Lè sa a, yon rejim alimantè ki rich moun rich nan eleman nitritif ak sik redwi ka gen yon efè etonan sou sante ou.

Anplis de sa, sik ka lakòz pwoblèm fwa ak obezite. Doktè ou ak nitrisyonis ka ede w fè chanjman pozitif nan rejim alimantè ou pa limite sik ak ajoute eleman nitritif ki rich manje.

Panse final sou ki kantite sik ka boule pou chak jou

Sik nan tout bagay - se konsa achtè a pran prekosyon! Li kapab evite tou senpleman pa fè bon chwa a. Pifò manje pa bezwen sik bon gou. Pran tan pou aprann kijan pou kwit san li.

Kwit manje konn kwit nan fou ak lòt manje nan kay ka ede bese konsomasyon sik ou. Jwenn resèt ki gen ti kras oswa ki pa gen sik. Malgre ke nan premye li ka sanble konvenyan si ou rete nan li, apre yon tan ou pral santi ou pi byen epi ou pral vin yon ekspè nan jaden an nan detekte sik nan manje.

Konsènan konsomasyon sik chak jou ou ta dwe konsome - Asosyasyon kè Ameriken rekòmande pou pifò fanm jwenn plis pase 100 kalori pa jou (6 ti kiyè oswa 20 gram) epi pa plis pase 150 kalori pa gason (apeprè 9 ti kiyè oswa 36 gram). Ki kantite sik ka boule pou chak jou san yo pa mal nan sante - an jeneral, te ajoute sik ta dwe mwens pase 10 pousan nan rejim alimantè ou.