13 fason yo anpeche dyabèt

Dyabèt se yon maladi kwonik ki afekte dè milyon de moun atravè mond lan. Kite trete, dyabèt ka mennen nan avèg, ensifizans ren, ak maladi kè. Evite dyabèt ap ede ou menm ak moun ou renmen yo an sante.

Anvan moman li posib pou fè dyagnostik dyabèt, yon moun gen yon peryòd lè nivo sik nan san an wo, men li pa tèlman li posib pou detèmine maladi a. Yo rele sa yon predispozisyon a dyabèt.

Kijan pou Evite Dyabèt

Yo kwè ke nan 70% nan moun, sa a predispozisyon devlope nan kalite 2 dyabèt. Erezman, pwosesis sa a ka evite.

Malgre ke anpil moun pa kapab chanje anpil faktè risk - jèn, laj, fòm anvan yo, anpil bagay yo ka fè pou diminye risk pou yo dyabèt.

Se konsa, 13 fason yo ede anpeche dyabèt pral diskite anba a.

1. Elimine sik ak idrat kabòn rafine nan rejim alimantè a.

Prevansyon dyabèt la kòmanse avèk yon revizyon nan abitid manje an favè rejte manje tenten. Manje ki gen anpil sik ak idrat kabòn rafine anpil akselere aparisyon ak devlopman maladi a.

Kò a byen vit kraze manje sa yo nan molekil sik ki antre nan sistèm sikilasyon an.

Kòm yon rezilta, nivo sik nan san ogmante, ak pankreya yo kòmanse pwodwi ensilin - yon òmòn ki ede sik nan san an antre nan lòt selil ki nan kò an.

Nan moun ki gen yon predispozisyon a dyabèt, selil kò yo pa sansib a aksyon an nan ensilin, se konsa sik rete nan san an. Pou konpanse pou sa a, pankreyas la pwodwi plis ensilin, konsa ap eseye pote nivo sik tounen nan nòmal.

Tout bagay sa a ogmante kontni san nan tou de sik ak ensilin. Nan fen a, dyabèt devlope.

Rezilta yo nan etid anpil diferan konfime relasyon ki genyen ant konsomasyon twòp nan sik ak idrat kabòn rafine ak yon gwo pwobabilite nan ensidan an nan maladi a. Anplis, si ou limite konsomasyon nan tou de, risk la pral siyifikativman mwens.

Yon analiz an detay de rezilta yo nan 37 diferan etid te montre ke moun ki gen yon konsomasyon segondè nan vit-dijere idrat kabòn yo se 40% plis chans yo devlope dyabèt.

Rezilta a. Manje ki gen anpil sik ak idrat kabòn rafine ogmante sik nan san ak ensilin nivo, ki mennen nan dyabèt. Refize manje sa yo ap diminye risk maladi a.

2. Fè egzèsis regilyèman

Regilye aktivite fizik ap ede evite dyabèt.

Egzèsis ogmante sansiblite nan selil kò a ensilin. Se poutèt sa, mwens òmòn oblije kenbe sik nan san anba kontwòl.

Syantis yo te jwenn ke egzèsis modere entansite ogmante sansiblite ensilin pa 51%, ak egzèsis gwo entansite ogmante 85%. Vrè, efè sa a toujou sèlman sou fòmasyon jou.

Anpil kalite aktivite fizik bese sik nan san ak nivo ensilin nan moun ki gen obèz oswa ki gen yon predispozisyon a dyabèt. Sa yo se egzèsis aerobic, fòmasyon entansite ak egzèsis fòs.

Fòmasyon kontinyèl mennen nan pi bon règleman nan pwodiksyon ensilin. Sa a ka reyalize pa depanse jiska 2,000 kalori pou chak semèn pandan egzèsis.

Chwazi ki kalite aktivite fizik ke ou renmen, ki ou ka angaje yo regilyèman ak pou yon tan long.

Rezime. Regilye aktivite fizik ogmante ensilin sansiblite, ede anpeche aparisyon nan dyabèt.

3. Bwè dlo, se pou li sous prensipal ou nan likid

Dlo se likid ki pi natirèl ke yon moun ka konsome.

Kontrèman ak lòt bwason, dlo pa gen ni sik, ni préservatifs, ni okenn lòt engredyan fènwa.

Bwason gazeèl ogmante risk pou yo devlope plis nan maladi a ak aparans nan dyabèt inaktif otoiminen nan granmoun (angle LADA).

LADA se dyabèt tip 1 ki afekte moun ki gen plis pase 18 an. Li karakterize pa sentòm pwononse nan anfans lan, li devlope trè dousman, mande pou plis efò ak lajan nan tretman an.

Yo te fè yon gwo etid ki te egzamine risk dyabèt nan 2,800 moun.

Nan moun ki bwè plis pase 2 boutèy soda pa jou, risk pou yo devlope LADA ogmante pa 99%, risk pou yo devlope dyabèt tip 2 pa 20%.

Ji fwi kapab tou mennen nan devlopman maladi a.

Dlo, sou kontrè a, gen anpil pwopriyete benefisye. Se konsa, yon ogmantasyon nan konsomasyon dlo pral pèmèt pi bon kontwòl sou sik nan san ak nivo ensilin.

Yon eksperyans syantifik te dire 24 semèn. Moun ki twò gwo itilize dlo olye pou yo bwè gazeuz pandan rejim alimantè a, yo te note yon ogmantasyon nan sansiblite ensilin, yon diminisyon nan sik nan san.

Rezilta a. Bwè dlo regilye ap ede kontwole sik nan san ak ensilin nivo, ak risk pou yo dyabèt ap diminye.

4. Pèdi pwa si ou genyen li

Se pa tout moun ki gen dyabèt plen. Men, toujou yo fè moute majorite a.

Anplis, nan moun ki predispoze nan dyabèt, se depase pwa konsantre nan vant la, alantou fwa an. Sa a se grès brankyo.

Depase grès brankyo mennen nan iminite kò a ensilin, Se poutèt sa, nan yon risk ogmante nan devlope dyabèt.

Menm pèdi yon liv kèk diminye risk sa a. Ak plis ankò nan ou pèdi sa yo liv siplemantè, benefis yo plis yo pral pou kò a.

Nan yon sèl eksperyans syantifik ki enplike sou yon mil moun ki gen yon predispozisyon nan maladi a. Li te jwenn ke pèdi 1 kg redwi risk pou yo dyabèt pa 16%, rediksyon nan risk maksimòm te 96%.

Gen varyete anpil nan rejim: idrat kabòn ki ba, Mediterane, vejetaryen ... Chwazi yon rejim alimantè ki pral ede pa sèlman pèdi pwa, men tou kenbe li toujou ap nòmal.

Si yon moun ankò pwogrè depase pwa, ki li te deja te kapab debarase m de, Lè sa a, pwoblèm ki genyen ak yon kontni segondè nan sik ak ensilin nan kò a ap retounen.

Rezilta a. Depase pwa, espesyalman nan vant la, ogmante chans pou yo devlope maladi a. Redui pwa nan nòmal siyifikativman diminye li.

5. Sispann fimen

Fimen lakòz yon varyete de pwoblèm sante, ki gen ladan maladi kè, anfizèm, ak kansè nan poumon yo, pwostat, ak aparèy dijestif.

Epitou, fimen ak rale lafimen tabak yo asosye ak devlopman nan kalite 2 dyabèt.

Yon analiz de etid divès ki enplike plis pase yon milyon moun te revele yon relasyon 44% ant fimen ak yon risk ogmante nan dyabèt pou fimè modere ak 61% pou moun ki fimen plis pase 20 sigarèt chak jou.

Syantis yo te jwenn ke nan moun ki gen laj mwayen ki kite yon move abitid, apre yo fin 5 ane risk pou yo maladi diminye pa 13%, epi apre 20 ane yo pa te diferan de moun ki pa fimè.

Li se tou vo anyen ki moun ki kite fimen men ki twò gwo toujou gen yon risk pi ba pou yo devlope dyabèt apre yon kèk ane pase si yo kontinye ap fimen.

Rezilta a. Fimen ogmante risk pou yo maladi, sitou pami fimè lou. Moun ki kite dejwe gen yon risk redwi pou dyabèt.

6. Eseye yon rejim alimantè ki ba-karb

Yon rejim alimantè ketogenic oswa ki ba-karb ap ede anpeche dyabèt.

Gen anpil fason pou pèdi pwa, men se yon rejim alimantè ki ba-karb ki gen gwo benefis sante.

Sik nan san ak nivo ensilin yo redwi, se sansiblite nan selil kò a ensilin ogmante, ak lòt faktè risk pou dyabèt yo redwi.

Rezilta yo nan yon eksperyans 12-semèn devwale ke moun ki sou yon rejim alimantè ki ba-karb te gen yon diminisyon nan sik nan san pa 12% ak nivo ensilin pa 50% pi plis pase sa ki sou yon rejim alimantè ki gen anpil grès.

Nan moun ki soti nan dezyèm gwoup la, nivo sik tonbe pa sèlman 1%, ak ensilin pa 19%. Se konsa, rejim alimantè a etenogenik vire soti nan pi bon pou kò an.

Si ou redwi konsomasyon nan idrat kabòn nan kò a, Lè sa a, nivo sik la apre ou fin manje ap rete prèske chanje. Kontinwe, kò a pral pwodwi mwens òmòn.

Nan pwochen eksperyans lan, moun ki twò gwo ak yon predispozisyon a dyabèt te sou yon rejim alimantè ki ketogenic. Nan mwayèn, sik nan san yo te diminye soti nan 118 a 92 mmol / L, sa ki nòmal. Patisipan yo diminye pwa kò, amelyore endikatè nan kèk lòt makè sante.

Rezilta a. Yon rejim alimantè ki ba-karb ede jwenn sik nan san nòmal ak nivo ensilin.

7. Evite manje gwo pòsyon.

Si ou swiv yon rejim alimantè oswa ou pa, li trè enpòtan pou fè pou evite pòsyon gwo lè manje, espesyalman pou moun ki twò gwo.

Manje manje gwo ogmante nivo a ensilin ak sik nan san.

Se poutèt sa, diminye gwosè a nan pòsyon yo ap diminye sa a faktè risk.

Yon lòt etid ki dire lontan ki dire lontan 2 ane revele ke moun ki gen yon predispozisyon a dyabèt ak yon diminisyon nan sèvi gwosè te gen yon rediksyon 46% plis nan risk pou yo maladi pase moun ki pa t 'vle chanje anyen nan rejim alimantè yo.

Rezilta yo nan yon lòt eksperyans te montre ke kontwole gwosè a nan pòsyon yo pèmèt yo bese nivo yo nan san ak sik, ak ensilin apre 12 semèn.

Rezilta a. Evite pòsyon gwo nan manje; se predispozisyon ou a dyabèt redwi.

8. Evite yon vi sedantèr.

Si ou vle anpeche dyabèt, ou ta dwe evite yon fòm sedantèr.

Si pi fò nan jounen an ou chita, deplase yon ti kras, Lè sa a, fòm ou an se sedantèr.

Syantis yo te idantifye relasyon dirèk li yo ak risk pou ogmante nan dyabèt.

Yon analiz de rezilta yo nan 47 etid revele ke moun ki depanse pifò nan jounen an nan yon pozisyon chita yo se 91% plis chans yo devlope maladi a.

Ou ka chanje sa a tou senpleman - jwenn soti nan espas travay la chak èdtan ak mache pou omwen kèk minit.

Malerezman, li pa tèlman fasil pou chanje abitid ki etabli yo.

Nan pwochen eksperyans lan, jèn moun yo te patisipe nan yon pwogram 12-mwa ki vize a chanje yon fòm sedantèr. Le pli vit ke pwogram lan te fini, òganizatè yo te jwenn ke patisipan yo te retounen nan vie précédente yo.

Fikse objektif reyalis ak reyalizab. Pou egzanp, pale sou telefòn la pandan w ap kanpe, sèvi ak mach eskalye yo olye pou yo asansè la. Menm bagay sa yo ti kras pral ankouraje ou nan konpòtman mobil.

Rezilta a. Refize yon imaj sedantèr diminye risk pou yo devlope dyabèt.

9. Manje Manje Fib

Jwenn kò a yon kantite lajan ase nan fib trè enpòtan pou sante moun.

Yo kwè ke manje sa yo kontribye nan sik nan san nòmal ak nivo ensilin.

Fib se divize an de kalite - idrosolubl ak solubl. Fib soluble absòbe dlo, solubl fib pa fè sa.

Nan aparèy dijestif la, fib idrosolubl ak dlo fòme yon mas jele ki ralanti dijesyon manje a. Sik nan san leve pi dousman.

Insoluble fib tou kontribye nan yon ogmantasyon pi dousman nan kantite lajan an nan sik nan san an, byen ke mekanis li yo nan aksyon pa gen ankò yo te etidye.

Yo jwenn yon anpil fib nan manje plant ki pa trete chalè.

Rezime. Konsomasyon apwopriye nan fib nan kò a ak chak repa ap evite Spiks toudenkou nan nivo sik.

10. Optimize Vitamin D Nivo ou yo

Vitamin D enpòtan anpil pou kontwole sik nan san.

Vreman vre, moun ki gen konsomasyon ase nan vitamin A gen plis chans yo devlope maladi a.

Doktè rekòmande pou kenbe omwen 30 ng / ml (75 nmol / L) nan vitamin D nan kò a.

Rechèch konfime ke nivo san wo nan vitamin D pa 43% diminye chans pou yo devlope dyabèt tip 2.

Yon lòt etid te fèt nan Fenlann sou timoun ki te resevwa sipleman vitamin.

Nan timoun, risk pou yo devlope dyabèt tip 1 se 78% pi ba.

Syantis yo kwè ke yon kantite lajan ase nan vitamin D nan kò a amelyore fonksyone nan selil ki pwodwi ensilin, nòmal sik nan san, ak diminye risk pou yo dyabèt.

Yon bon sous vitamin se pwason ki gen lwil ak fwa nan Kòd. Epitou, yon moun ta dwe pase ase tan nan solèy la.

Kantite kantite vitamin D egzije yon moun se 2000-4000 IU.

Rezilta a. Pran kantite lajan an dwa nan vitamin D, risk pou yo devlope maladi a ap diminye.

Fason pou Evite Dyabèt

Pou yon moun ki vle konnen ki jan pou fè pou evite dyabèt, ou ka bay kèk rekòmandasyon jeneral. Premye a tout, ou bezwen debarase m de pwa depase, paske li ralanti metabolis, pwosesis la glikoz ak lòt pwosesis natirèl. Pa gen rekòmandasyon mwens enpòtan pou dyabetik dwe konsidere:

revizyon rejim alimantè - itilize nan fwi ak legim, enklizyon a nan meni an nan sa yo manje ki an sante tankou lwil oliv, sereyal, vyann ki pa gen anpil grès ak anpil lòt moun,
kenbe yon vi aktif, ki itil nan nenpòt laj, espesyalman nan lòd yo anpeche dyabèt,
itilize nan grenn antye pwodwi - move ak diri mawon, Buckwheat, pitimi ak anpil lòt moun. Pa achte yo, li rekòmande pou verifye kantite minimòm sik nan konpozisyon yo,
sèvi ak kafe ak kafeyin si pa gen okenn kontr pou sa. Dapre etid, bwè regilye diminye risk pou yo patoloji soti nan 30 a 50%.

Li rekòmande pou refize vit manje, sèvi ak kannèl pou rezon prevantif, paske li ede nòmalize nivo sik la. Yon kondisyon enpòtan se yon bon repo ak yon dòmi long, eliminasyon estrès ak kominikasyon ak moun yo renmen. Yon mezi prevansyon obligatwa ta dwe konsidere kòm yon tès san pou nivo sik.

Poukisa li enpòtan pou wè yon doktè?

Nan lòd pou prevansyon dyabèt yo dwe efikas, li enpòtan yo chèche èd nan yon endocrinologist. Sa pral prensipalman evite devlopman konplikasyon. Lis sa a gen deteryorasyon nan aktivite nan sèvo ak memwa, fonksyone byen nan sistèm repwodiksyon an, ki mennen ale nan lakòz ak fèblite nan ka ki pi grav.

Lòt konplikasyon gen ladan yo vin pi grav nan fonksyon vizyèl, pwoblèm dantè, epatoz gra ak lòt pathologies fwa. Nou pa ta dwe bliye sou pèt la sou emotivite nan doulè, po sèk, osi byen ke pèt la sou Elastisite nan veso sangen. Si ou pa konsilte yon doktè nan tan, pathologies tankou defòmasyon manm yo, pwoblèm nan sistèm nan kadyovaskilè ak menm blesi gangrenous ka devlope. Bay tout bagay sa yo, bezwen an pou yon vizit alè nan andokrinolojis a se pa nan dout.

Èske li posib pou fè pou evite kalite 1 maladi?

Bouchi yo te di verite a tout antye sou dyabèt! Dyabèt ap disparèt nan 10 jou si ou bwè l nan maten. »Li plis >>>

Kalite 1 dyabèt se yon éréditèr maladi otoiminitè ki asosye ak ensifizan pwodiksyon ensilin.Avètisman li enposib, malgre dyagnostik bonè.

Espesyalis trase atansyon a lefèt ke dyabèt ka anpeche menm nan etap la nan pote yon timoun ak planifikasyon gwosès.

Sa ap egzije:

eskli devlopman patoloji enfektye yo, sètadi ribeyòl, lawoujòl, èpès oswa grip,
fè tete pandan omwen 12 mwa, sa ki pral pèmèt devlope yon iminite ki estab nan timoun nan. Sa a enpòtan egalman pou prevansyon dyabèt nan gason ak fanm,
eskli manje ak sèten aditif nan yon rejim alimantè nòmal, sètadi amelyore gou, koloran, préservatifs ak lòt pwodwi chimik yo.

Kenbe sante li nan yon nivo pi bon, manman nan lespwa bay yon lavi an sante pou pitit li. Se poutèt sa, premye nan tout, li nesesè pou yo ale nan kesyon an: ki jan pou fè pou evite dyabèt nan fanm? Sa a pral youn nan mezi yo ki mennen pou prevansyon nan kalite 1 patoloji.

Dyabèt sikilasyon ak kalite li yo

Maladi sa a devlope akòz yon mank de òmòn ki te pwodwi pa pankreya yo. Yo rele sa ensilin. Fonksyon li se transpòte glikoz nan selil kò yo. Li se li ki moun ki responsab pou bay tisi ak enèji ak apwovizyone sitou nan manje boule. Nan yon sitiyasyon lè gen yon mank byen file nan òmòn lan, kontni an glikoz nan san an kòmanse ogmante. Nan kèk ka, ensansibilite nan tisi diferan nan glikoz ka rive tou. Tout moun nan pi wo a yo rele yo ipèglisemi.

Dyabèt melit divize an de kalite:

Premye kalite a karakterize pa lanmò selil beta pankreyas yo. Yo responsab pou pwodiksyon ensilin lan. An konsekans, lanmò yo pote yon mank de òmòn sa a. Se kalite sa a nan maladi pi souvan yo te jwenn nan anfansinite kòm byen ke adolesans. Souvan rezon ki fè la pou sa a se feblès nan sistèm iminitè a, enfeksyon, éréditèr predispozisyon. Maladi a parèt toudenkou epi li ka rive nan fanm ansent
Dezyèm kalite dyabèt devlope a laj de 30-40 ane. Nan risk yo se moun ki twò gwo. Kontrèman ak premye ka a, ensilin nan kò a kontinye ap pwodui. Sepandan, sansiblite nan selil yo diminye, ak glikoz kòmanse akimile nan san an. Maladi a manifeste poukont li piti piti.

Kòz ak sentòm maladi a

Natirèlman, dyabèt pa kòmanse nan grate epi li gen chemen pwòp li yo. Premye a tout, li nesesè yo konsidere faktè sa yo ki mennen nan devlopman maladi a. Lè ou konnen yo, ou ka kòmanse kontwole sante ou ak konprann ki jan pi bon yo anpeche aparisyon ak devlopman nan dyabèt. Aparans maladi a ka mennen nan:

Predispozisyon ereditè.
Mank yon rejim balanse.
Depase pwa.
Estrès
Lifestyle asosye ak mobilite ki ba.
Fimen ak alkòl.

Se poutèt sa, premye nan tout, nan lòd pou fè pou evite dyabèt nan tou de gason ak fanm, li nesesè eskli faktè sa yo. Eseye manje dwa, fè aranjman pou rejim sante. Sa a se laverite espesyalman pou moun ki gen pwa se pran san kontwòl. Entènèt la plen ak resèt, li rete pou chwazi pou gou ou. Fè mwens nève epi pran bagay yo avèk kalm.

Plis mouvman ki nesesè pa sèlman pou moun ki nan risk pou yo maladi a, men tou pou tout moun. Menm si ou gen travay ki asosye ak mobilite ki ba, sèvi ak nenpòt ki minit gratis pou yon ti chaj. Ede anpeche dyabèt se tou yon antrennman nan lè a fre. Eseye jwenn soti nan nati a omwen yon fwa nan yon semèn pou objektif sa a. Sentòm sa yo ap ede detèmine dyabèt la:

Si ou pa kapab eksepsyonèl.
Divès kalite enkonvenyan lè yo fè pipi, ki vin twò souvan.
Manifestasyon an nan somnolans ak feblès nan kò an.
Vizyon chanje. Aparans la nan bwouya devan je yo ak imaj twoub.
Aparans nan yon gwo kantite akne.
Po sèch.
Koupe geri twò lontan.
Po demanjezon.
Grangou grav.

Si sentòm sa yo rive, konsilte yon doktè imedyatman. Kenbe nan tèt ou ke manifestasyon an nan sentòm yo dekri vle di yon pwogresyon siyifikatif nan maladi a. An konsekans, prevansyon bonè ki nesesè yo anpeche dyabèt. Espesyalman moun sa yo ki gen laj te pase make la nan 40 ane. Maladi a se pi komen nan fanm yo.

Nitrisyon apwopriye se kle sante

Lè yo te mande ki jan pou fè pou evite dyabèt, repons lan se etap senp. Men, li nesesè fè yo abitye nan lavi chak jou. Premye a tout, obsève balans dlo kò a. Pwosesis la nan pénétration sik nan tisi se posib pa sèlman nan prezans ensilin. Pou asimilasyon konplè, dlo ki nesesè.

Bwè yon linèt koup dlo nan maten an. Fè menm pwosedi a anvan ou manje. Li se dezirab ke li dwe sezon prentan. Si sa a pa disponib, Lè sa a, eseye achte dlo pwòp nan magazen an. Bagay pwensipal lan se ke likid la ta dwe san yo pa gaz. Se pa yon bon lide yo sèvi ak ap koule tankou dlo, jan li sibi netwayaj chimik. One Stop kòmanse maten ou a ak kafe ak te. Retire bwason gaz yo nan rejim alimantè ou. Espesyalman bay moute tokay dous li yo tankou "pèpsi", "koka kola."

Apre sa, balanse konsomasyon manje ou. Premye a tout, yon minimòm de sik.

Eseye manje manje sèlman ki pral ba ou yon santiman nan yon gonfleman pou yon tan long.

Sa a se sa ou ta dwe peye atansyon espesyal. Li se vo kòmanse manje manje plant, sitou sereyal, pwa, lantiy, legim yo. Si ou nan risk pou yo maladi, Lè sa a, asire w ke ou gen ladan tomat, vèt, pwa, nwaye nan rejim alimantè ou. Li se tou yon bon lide yo kòmanse manje fwi Citrus. Pa neglije opòtinite pou yo kòmanse manje bè. Chak jou, eseye manje 500 gram legim ak 200 gram fwi. Eksepsyon a se bannann ak rezen yo, yo pral oblije abandone. Ou ka manje mawon pen, vyann (sèlman bouyi), sereyal.

Si ou se twò gwo, ou ta dwe reflechi sou restriksyon manje apre 18.00, espesyalman pou fanm yo. Peye atansyon sou rejè a nan vyann (fri ak fimen), letye (endividyèlman), farin frans pwodwi yo. Bliye fri, gra (vit manje), pikant, manje Piquant. One Stop konsomasyon sirèt, lòt kalite sòs, alkòl. Idealman, ou ta dwe konsilte doktè ou sou chwa rejim alimantè. Yon gwo kantite fanm eseye adopte yo nan men zanmi yo, men sa pa bon. Bagay ki pi enpòtan se devlope yon nòm chak jou nan rejim alimantè ou a, epi yo pa kreye yon frekans pou yon rejim alimantè.

Fòmasyon kontinyèl ak kontwòl tèt yo

Egzèsis pèmanan ap ede evite dyabèt. Sa ap anpeche glikoz nan stagnation nan kò a. Eseye pase omwen mwatye yon èdtan nan yon jounen sou fòmasyon. Si ou pa ka travay nan sa a mòd, Lè sa a, kraze nan apwòch pou plizyè minit. Aprann fè egzèsis nan maten an. Pa fè parese nan lavi chak jou. Pran mach eskalye yo, pa asansè a. Mache nan plas travay la oswa yon lòt bilding. Tout metòd sa yo pa mande pou envestisman nan lajan oswa nenpòt ki efò malè.

Prete atansyon sou fason klas yoga ka anpeche dyabèt. Enskri pou kou ak bay li yon koup la jou nan yon semèn. Anplis de aktivite fizik, egzèsis sa yo ap ba ou lapè enteryè ak trankilite. Klas Fòm yo popilè ak anpil fanm, ki se tou yon bon èd yo byen vit anpeche dyabèt. Anplis de sa, konsiltasyon antrenè a pral jwe yon wòl enpòtan pou pi bon chaj nan premye jou yo nan fòmasyon. Klas popilè nan jimnastik flè a se yon opsyon ideyal pou fanm, li pral tou suksenman anfòm nan ritm ou nan lavi yo. Li pral pran ou sèlman kenz minit nan yon jou.

Pran swen nè ou yo epi evite sitiyasyon ki bay strès lè sa posib. Aprann kontwole emosyon ou yo. Pou sa, ou ka itilize oto-fòmasyon, meditasyon. Nan zafè sa a, eseye konsilte avèk espesyalis yo. Koute mizik kalm, pasif. Sispann oswa limite kontak ak moun ki ka dezekilib ou. Si travay ou enplike estrès konstan, Lè sa a, panse sou chanje li. Sonje ke sante pi enpòtan.

Nan okenn ka pa kòmanse bwè kalman ak lòt dwòg ki sanble, ki se nòmal pou fanm yo. Sa ka lakòz yon kondisyon vin pi grav. Drop abitid nan "sezisman" emosyon. Pi bon gade yon fim, koute mizik, pran yon ti mache ak zanmi yo. Oto-kontwòl se yon eleman enpòtan pa sèlman kòm prevansyon ak dyabèt, men tou, baz la pou yon lavi an sante. Sispann itilize sigarèt tankou yon sedatif. Yo pa yon fason valab kalme. Anplis de sa, fimen akselere devlopman nan dyabèt.

Avètisman - vle di ame

Kòmanse fè yo obsève nan yon lopital. Santi yo lib yo konsilte yon endocrinologist. Mezi sa a pral pèmèt ou reyèlman kontwole kondisyon ou. Anplis de sa, dyabèt ka koze pa yon konplikasyon apre yon maladi. Menm grip òdinè ka nan konmansman an nan devlopman maladi a. Moun ki enkyete sou sante yo ak doktè vizite konnen ki jan li pi fasil pou fè pou evite risk pou yo gen dyabèt nan gason ak fanm.

Si gen laj ou te monte sou 40 ane, Lè sa a, asire w ke ou pran tès glikoz chak sis mwa. Prevansyon dyabèt nan fanm kapab tou gen pou yo te pote soti ak dwòg. Sepandan, tout aksyon sa yo ta dwe estrikteman konsilte avèk doktè ou yo nan lòd pou fè pou evite konsekans tris. Bagay ki pi enpòtan yo sonje se ke tout mezi sa yo anpeche dyabèt ta dwe itilize ak strik oto-disiplin ak yon atitid responsab nan sante ou. Sa ap ede kontoune nenpòt maladi.

11. Limite konsomasyon nan manje tèrmik trete

Sa a se pi bon fason pou amelyore sante ou.

Tout pwoblèm sante posib ki asosye avèk kwit manje, ki gen ladan maladi kè, obezite, ak dyabèt.

Syantis yo kwè ke limite konsomasyon nan manje kwit segondè nan lwil legim ak tout kalite aditif ka anpeche dyabèt.

Sa a pral fasilite pa konsomasyon an nan manje antye - nwa, fwi, legim ak lòt manje plant yo.

Syantis yo te jwenn ke manje kwit ogmante risk pou yo maladi a 30%. An menm tan an, manje antye siyifikativman diminye li.

Rezilta a. Limite konsomasyon nan manje kwit, manje plis manje antye plen ak eleman tras.

12. Bwè kafe ak te

Malgre ke dlo yo ta dwe sous prensipal la nan likid pou yon moun, li se tou itil yo mete te ak kafe nan rejim alimantè ou.

Rechèch sijere ke konsomasyon chak jou kafe redui risk pou yo dyabèt pa 8-54%. Efikasite pral pi gwo ak pi gwo konsomasyon.

Menm bagay la tou ale pou te kafeyin. Se rediksyon nan pi gran nan risk pou yo maladi obsève nan fanm ak moun ki twò gwo.

Kafe ak te gen antioksidan ke yo rekonèt kòm polifenol, ki pwoteje kò a soti nan dyabèt.

Li se vo ajoute ke konpozisyon sa a nan te vèt gen yon eleman antioksidan inik - epigallocatechin gallate (EGCG), ki diminye kantite lajan an nan sik yo jwenn nan fwa a ak ogmante ensilin sansiblite.

Rezilta a. Tea ak kafe redwi sik nan san, ogmante sansiblite nan selil ensilin.

Ki jan yo anpeche dyabèt tip 2?

Kontrèman ak kalite 1 maladi, fòm sa a nan dyabèt ka anpeche si tout rekòmandasyon espesyalis yo swiv.

Rezon ki fè la pou aparans sa a ki kalite maladi se yon vi move, ki eksprime nan nitrisyon dezekilib, estrès, mank de aktivite fizik.

Nan sans sa a, yo nan lòd pou fè pou evite dyabèt, w ap bezwen konfòme yo ak règ sa yo tankou fòmasyon nan yon rejim alimantè ki baze sou legim fre ak fwi. Pou fonksyone apwopriye nan ògàn entèn yo, li rekòmande abandone idrat kabòn rapid, ki dwe ranplase ak idrat kabòn dousman. Ki pi popilè a ak fasilman disponib yo se sereyal grenn antye.

Li enpòtan anpil pou chanje a yon nitrisyon fraksyon, ki vle di manje manje senk fwa nan yon jounen nan ti pòsyon. Si ou vle yon ti goute, ou ka itilize nwa. Pou anpeche dyabèt tip 2, li nesesè tou:

Pa overeat epi pa manje sou-lannwit lan. Yon maksimòm de de zè de tan anvan ou ale nan kabann, ou ka konsome 100-150 ml kefir,
eskli itilize nan dlo briyan ak lòt likid ki sanble, paske yo sispann meprize yon ogmantasyon nan sik nan san,
refize sèvi ak bagay dous, woulo ak gato,
Fè egzèsis regilyèman epi fè egzèsis deyò chak jou. Anviwon 30 minit nan yon jounen ap plis pase ase.

Li trè enpòtan yo konsidere faktè a laj, paske apre 50 ane nan gason ak fanm, chans pou yo devlope dyabèt ogmante sevè. Sa a se laverite espesyalman pou moun ki te deja gen menm ka nan fanmi yo. Moun ki fè pati nan gwoup la risk, li enpòtan sitou pou kontwole rejim alimantè a: refize sik, bagay dous, chokola, siwo myèl ak pwodwi menm jan an. Grès bèt bezwen ranplase ak grès legim, paske yo pi byen absòbe pi gran moun. Anplis de sa, yo ta dwe rejim alimantè a ap anrichi nan fib ak pwodwi letye. Sijè a kondisyon yo prezante, konsiltasyon espesyalis peryodik ak dyagnostik alè, devlopman nan dyabèt tip 2 yo pral pratikman enposib.

13. Itilize engredyan natirèl sa yo

Gen plizyè eleman ki ka ogmante sansiblite ensilin ak diminye chans pou yo devlope dyabèt.

Curcumin se yon eleman nan epis timerik, ki se engredyan prensipal la nan Curry.

Li te gen pwopriyete fò anti-enflamatwa, yo te itilize nan peyi Zend kòm yon mwayen nan medikaman ayurvda.

Curcumin ka efikas kont atrit, ak diminye makè anpil nan moun ki gen yon predispozisyon a dyabèt.

Li te tou gen yon kapasite etonan diminye emotivite a ensilin nan òmòn epi redwi risk pou yo plis devlopman nan maladi a.

Eksperyans lan, ki te dire 9 mwa, ki enplike 240 moun ki gen yon predispozisyon a dyabèt. Patisipan yo te pran 750 mg nan kurkumin chak jou, okenn nan yo te gen yon devlopman nan maladi a.

Yo te ogmante sansiblite ensilin, amelyore fonksyone nan selil pankreyas ki pwodwi òmòn.

Berberin se prezan nan plizyè kalite remèd fèy e li te itilize nan medikaman tradisyonèl Chinwa pou milenèr.

Li diminye enflamasyon, diminye kolestewòl ak anpil mak lòt kò.

Li se vo di Berberine gen kapasite nan diminye anpil sik nan san moun ki gen kalite 2 dyabèt.

Yon analiz apwofondi nan 14 etid nan zòn sa a revele ke berberine se kòm efikas nan bese sik nan san kòm metformin, youn nan tretman yo dyabèt pi ansyen ak pi popilè.

Depi berberine ogmante ensilin sansiblite ak diminye kantite lajan an nan sik ki te pwodwi pa fwa a, li ta dwe teyorikman ede moun ki gen yon predispozisyon a dyabèt.

Pa gen okenn etid ki fèt sou sijè sa a.

Depi aksyon an nan eleman an se trè fò, li pa ta dwe itilize nan trete dyabèt ak lòt dwòg san konsèy nan yon doktè.

Rezilta a. Curcumin ak berberine ogmante ensilin sansiblite, sik nan san pi ba, ak anpeche dyabèt.

Ki jan yo pa jwenn dyabèt - konklizyon yo

Ou ka kontwole anpil bagay ki afekte devlopman maladi a.

Pa jwenn fache si ou gen yon predispozisyon a dyabèt, ou ta dwe reflechi sou chanje anpil aspè nan lavi ou ki pral ede redwi risk pou yo devlope etap plis nan maladi a. Prevansyon dyabèt ka trè efikas si ou fè sa pi vit ke posib.

Chwazi bon manje yo, chanje fason w ap viv la ap ede evite dyabèt la.

Prevansyon maladi a nan timoun yo

Atansyon espesyal merite kesyon an sou fason pou fè pou evite dyabèt nan timoun yo. Malgre laj jèn yo, yo ka nan risk si yo te yon maladi te note nan nenpòt nan fanmi yo fèmen san. Yon lòt faktè yo ta dwe konsidere rejim alimantè a mal, prezante soti nan yon laj trè jèn. Sa a ka lakòz pa sèlman nan dyabèt, men tou, nan lòt maladi: sistèm dijestif la, Defisi yòd, kalsyòm ak lòt eleman tras.

Kòm deja mansyone, li pral pi apwopriye pou bay timoun tete jiska yon ane pou ranfòse iminite li. Li enpòtan anpil pou nòmalize nitrisyon, minimize manje dous, gra, fri. Si timoun nan gen risk pou li, lè sa a, sa trè fasil pou pwovoke dyabèt tip 1 an.

Li rekòmande pou kenbe timoun nan, men nan ka sa a li enpòtan pou pa fè twòp li. Si timoun yo pa gen yon tandans nan sa a, oswa yo pa reponn byen nan pwosedi sa yo, li ta mal pou fòse yo prezante. Nan ka sa a, aktivite fizik modere, ki angaje nan nenpòt espò, pral vire soti yo dwe yon altènatif.

Dyabèt mellitus rekòmande pa DIABETOLOGIST ki gen eksperyans Aleksey Grigorievich Korotkevich! ". li plis >>>

Paran yo ap bezwen ak anpil atansyon pou kontwole metabolis la nan timoun nan, travay la nan andokrinyen an ak pankreya yo. Pou rezon sa a, li nesesè pote soti nan yon kantite egzamen chak ane pou rezon prophylactiques: iltrason, san, pipi ak tès matyè fekal yo. Sa a pral pèmèt paran yo konnen sou chanjman aktyèl nan kò timoun nan ak, si sa nesesè, pote soti nan mezi reyabilitasyon.