Ki jan yo fè Chia Grenn Poudin pou Vegan, Slimming, Gourmets Culinary

Benefis yo nan Chia grenn nan kò nou tou senpleman pa ka souzèstime.

yo gen kèk kalori

yo gen anpil fib plant

yo genyen yon gwo kantite antioksidan

se sèlman bonm pwoteyin

yo se yon sous enpòtan nan omega-3 asid gra

Lè nou melanje grenn chia ak dlo, yo jwenn yon elyòm konsistans, ak vèsyon final la nan pouding la anjeneral ki sanble ak mouslin oswa yogout. Nou prezante ou 10 resèt etonan pou chia grenn poudin, san yo pa ki dejene ou definitivman pa yo pral kapab fè!

Karakteristik Recipe

Grenn Chia gen anpil pwopriyete benefisye. Sa yo se kado nan lanati, ki dwe itilize.

Li se ase yo mete yo nan rejim alimantè ou a nan yon ti kantite lajan pou manje maten, epi imedyatman pral gen amelyorasyon aparan. Sa a aplike a aparans, kondisyon an jeneral nan kò a, maladi kwonik, osi byen ke amelyore iminite.

Yon menm jan efè pozitif reyalize akòz gwo kantite asid amine. Gen vitamin nan gwoup A, B ak E. Epitou, sa li vo pale separeman sou yon varyete de mineral. Sa yo se kalsyòm, potasyòm, mayezyòm, fosfò ak anpil lòt moun.

Kontni kalori nan pwodui sa a se ti, ki pèmèt ou sèvi ak li menm pou moun sa yo ki nan yon rejim alimantè. Yon pè nan kiyè nan grenn se ase yo prepare yon sèl pòsyon. An jeneral, ou ta dwe sonje pwopòsyon yo apwoksimatif, pou 1 gwo kiyè grenn, 3 gwo kiyè nan yogout, lèt oswa yon lòt pwodwi.

Grenn Chia yo inivèsèl. Vegan ak moun ki suiv yon rejim alimantè kri ka san danje achte ak prepare grenn sa yo. Yo pa bezwen kwit, pwodwi a se konplètman ki gen orijin plant.

Poudin poud

Grenn Chia ale byen ak yon gran varyete epis santi bon. Ou ka pale sou benefis ki genyen nan kannèl oswa noutmèg pou yon tan long, men li se pi bon fè yon desè etonan yon fwa.

Chak madanm marye ka san danje chanje resèt gou li, kite sèlman baz la nan grenn ak filler lèt.

Engredyan

• kokoye lèt pwodui yon krèm, gou gra, ou ka pran zanmann, sou 200 gram,
• Apeprè 60 gram grenn,
• 0.5 ti kiyè - vaniy
• 1 ti kiyè - kannèl
• 0.5 noutmèg ak jenjanm,
• Pou dat, mete dat ak CRANBERRIES.

Pou kwit manje a se senp epi pratikman pa chanje depann sou engredyan yo.

1. Lèt yo dwe melanje ak grenn ak pèmèt yo pénétrer. Li pral ideyal si se desè prepare nan maten an nan aswè an. Nan yon ka ekstrèm, jis 20 minit nan frijidè a anvan ou itilize se ase adousi grenn yo.
2. Tout epis santi bon yo te ajoute ak melanj lan re-melanje.
3. Bè ak fwi yo dwe koupe an moso bèl. Yo ajoute nan melanj lan nan dènye etap la.

Yon solisyon enteresan ta dwe ak yon desè soufle. Li pa nesesè pou melanje fwi ak bè ranpli a. Li ka tou senpleman dwe mete deyò sou anba a nan bòl la oswa dekore desè a sou tèt. Otès a bay plas pou imajinasyon.

Pou sourness, ou ka san danje dekore ak siwo seriz, voye ak zès ak ou pral jwenn yon plat restoran ak yon sèvi ideyal ak gou orijinal la.

Walnut pouding

Poudin Walnut se etonan santi bon ak orijinal la. Sa a se desè prepare nan zanmann oswa kokoye lèt.

Tout epis santi bon ak engredyan konplete konbinezon an etonan nan grenn Chia ak lèt. Ou ka tou kwit yon manje maten menm jan ak yogout, si ou vle li yo dwe dous ak plis saveur.

Chokola Poudin

Lovers nan bagay dous souvan prefere chokola tout bagay.

Kain pitit pitit Chia dwe prepare yo gou a nan moun yo renmen menm. Pa gen anyen ki konplike nan ajoute kantite lajan an dwa nan chokola.

Royal Franbwaz pouding

Pou moun ki vle chwazi desè ki pi bon gou, gen yon resèt wayal.

Sa a se yon konbinezon ideyal nan gou ki pèmèt ou jwi poudin ak santi tout cham yo. Karakteristik prensipal sa a desè se ke li kreye tankou yon kouch.

Engredyan yo senp:

• 5 ti kuiyè. l - grenn chia,
• 1 ti kuiyè. - zanmann lèt,
• 1 ti kuiyè - ramase ak franbwazye.

Li pi bon yo pran bè yo nan pwopòsyon an mwatye. Yo pa ta dwe jele, menm nan sezon fredi ka yon ti ponyen nan fre ka fasil jwenn.

1. Grenn Chia dwe melanje ak lèt ​​vegan. Li kapab zanmann oswa kokoye. Ta dwe melanj lan dwe kite nan frijidè a pou 5 èdtan. Lè sa a, konsistans la pral reyèlman apwopriye pou pouding.
2. Bè yo separeman koupe nan yon blenndè. Li se pi bon yo kite yon ti kantite lajan pou dekorasyon. Pa melanje franbwazye ak ramase.
3. Espas vid yo ap bezwen deplase nan yon vè transparan. Jwenn asyèt bèl enpòtan pou sèvi sa a pouding Berry.
4. Ou ap bezwen mete pwodwi yo nan yon veso ki nan kouch. Premye a se Franbwazye, dezyèm lan se Chia grenn ak lèt, ak twazyèm lan se ramase. Dènye etap la se dekorasyon ak bè fre. Fwi ekzotik tankou mango kapab tou gen pou ajoute.

Rezilta a se yon desè etonan bèl. Kapab atire atansyon ak youn nan aparans li yo. Soti nan kay dejene pa yo pral kapab refize tout kay la. Anplis, eleman sa yo etonan an sante ak natirèl. Yo kontribye nan gerizon nan kò a.

Desè orijinal pou vejetaryen yo

Dejene yo ta dwe tou de bèl, an sante ak rapid. Nan ka yon pouding menm jan an pou nwit la la, ou bezwen fè yon vid, ak Lè sa a, li rete sèlman nan kouche plat la nan bwat ak dekore. Timoun ak granmoun pa pral refize tankou manje maten yo.

Li pi bon yo abitye yon fanmi nan yon rejim alimantè ki an sante. Engredyan ki pi etranj yo ka enkli ladan li. An patikilye, opsyon nan joumou se popilè. Lè w ap chwazi lèt, ou pa ta dwe limite imajinasyon ou, ou ka eseye pouding ak avwan, kokoye, zanmann ak lòt lèt.

Anpil Menager pa menm reyalize ki jan bon gou ak orijinal manje vegan kapab. Nan yon mo sou li, tout moun sonje legim bouyi, men menm yon desè restoran rich pa ka imajine.

An reyalite, pouding Chia pitit pitit ka kreyatif ak orijinal la. Li fasil ranje depann sou evènman an. Sa a se yon gwo manje maten bon, dine amoure oswa ti goute pou timoun yo, se dekorasyon an te kreye poukont li.

Pòmdetè dous ak zukèini nan sòs siwo Maple

Mwen panse ke anpil te deja tande pale sou grenn yo nan chia oswa saj panyòl. Sa yo ti grenn, yon ti jan menm jan ak pye koton swa grenn, gen yon pakèt pwopriyete benefisye. Nan yon likid, pitit pitit Chia anfle ak ogmantasyon nan gwosè pa 12 fwa. Grenn yo tèt yo pa gen yon gou pwononse, kidonk li se pratik yo ajoute yo nan asyèt divès kalite, yogout, salad, fwomaj kotaj, elatriye Jodi a mwen vle ofri ou krèm chokola ak grenn Chia.

Etap pa etap resèt ak foto

Gen kèk enfòmasyon sou itilite a nan pitit pitit sa a.
Pwopriyete itil nan grenn Chia

Gen lejand sou benefis yo nan pitit pitit Chia, san yo pa egzajerasyon. Pafwa nan tout bagay ki te di sou pwodwi sa a super-li enposib yo fè distenksyon ant sa ki baze sou rechèch ak sa ki jis sou rimè kap kouri. Vreman vre, li benefisye pou kiltivatè yo antoure grenn chia ak anpil enfòmasyon sou mirak sa yo grenn. Maketing jodi a se yon zam pwisan, kite a pran yon gade plis modere nan konpozisyon an ak pwopriyete pwodwi sa a.

Ann kòmanse ak reyalite yo sèk. 2 gwo kiyè nan Chia grenn gen ladan:

31% monoensature (an sante) grès, 16% pwoteyin, 44% idrat kabòn ak 38% fib.

Se sèlman 85 kalori
2 fwa plis Omega-3 asid gra pase 100 gram somon,
41% nan konsomasyon chak jou nan fib dyetetik (fib),
6 fwa plis kalsyòm pase nan yon vè lèt,
32% konsomasyon chak jou nan mayezyòm,
6 fwa plis fèy pase epina
64% plis potasyòm pase yon bannann,
De fwa antioksidan anpil pase ramase.

Anplis de sa, grenn Chia gen ladan: zenk, fosfò, vitamin A, E ak C, tyamin, niacin, riboflavin.

Kòm nou deja konnen, anpil sous plant kalsyòm yo pi pito kòm yon sous sa a eleman tras enpòtan pase bèt yo. Li pwouve, pou egzanp, ke kalsyòm nan grenn wowoli oswa epina se pi bon lasimilasyon nan kò a pase kalsyòm ki soti nan lèt.

Li sanble ke grenn chia se yon trè bon sous kalsyòm, omega-3, fib, potasyòm, ak mayezyòm. Sa a se deja anpil epi li se konprann poukisa yo di ke Chia pitit pitit bay enèji ak fòs, yo tankou konsantre vitamin sèlman nan pi bon anbalaj. Apre yo tout, sa yo ki konplèks vitamin ke nou achte nan famasi yo trè mal absòbe, kò a se pi bon kapab chwazi eleman nitritif yo li bezwen nan manje.

Ki sa ki efè yo nan konsomasyon regilye nan pitit pitit Chia:

Sistèm dijestif la amelyore
Pwa kò a reglemante, natirèlman, si, anplis grenn chia yo, li bon pou yo manje ak bwè anpil dlo.
Se sistèm nan kadyovaskilè konsève ak amelyore gras a asid gra,
Diminye kolestewòl san,
2 gwo kiyè nan pitit pitit Chia pou yon tan long kenbe yon santiman nan plen, e kòm yon rezilta ou vle manje mwens. Sa a trè itil pou moun ki vle pèdi pwa. Gen rejim efikas ki baze sou bèl grenn sa yo.
Chia grenn rechèch ap fèt epi yo ta dwe rezilta nan yon geri pou dezyèm degre dyabèt.
Dan ak zo yo ranfòse akòz gwo kantite kalsyòm, mayezyòm ak fosfò,
Waistline a vin mens tankou chia reglemante sik nan san, youn nan kòz yo nan grès sou vant la.

Nan yon tas, melanje tout engredyan yo ak pure ak yon blenndè men. Nou chanje nan yon vè oswa yon tas ak mete l 'nan frijidè a pou nwit la la. Nan denmen, dekore avèk fwi, nwa epi jwi

Bon gou, an sante ak trè satisfezan.Paske lefèt ke grenn yo vin anfle byen nan yon likid lannwit lan, yon santiman nan plen, trè byen vit parèt.

Bon apeti

Pou kouch nan Berry:

1 bannann nan frizè

mwatye nan frèz nan frizè

Konbine tout engredyan yo pouding jiskaske lis. Se pou melanj sa a kanpe pou 15-20 minit. Brase ankò asire w ke grenn chia melanje byen ak rès la nan engredyan yo. Lè sa a, nan yon melanje blenndè tout engredyan yo pou kouch la Berry. Mete deyò nan kouch yo ka resevwa vèsyon final la nan plat la.

Pou dekorasyon:

6 gwo kiyè granola

Koupe pòm lan nan 4 pati epi retire grenn yo. Moulen lèt, pòm, dat, jenjanm ak vaniy nan yon blenndè. Add Chia grenn nan melanj lan ki kapab lakòz ak melanje byen. Vide pouding lan nan 4 tas epi mete li nan frijidè pandan lannwit lan. Dekore pouding a ak tranch pòm ak granola.

10. Poudin ak chia grenn, chokola ak franbwazye

3 gwo kiyè chia grenn

1.25 tas lèt

60 g nan chokola nwa (omwen 70% kontni kakawo)

170 g fre oswa jele franbwazye

edulkoran natirèl oswa sik kokoye

Fonn chokola a nan yon beny dlo ak melanje l 'ak mwatye yon pòsyon nan lèt. Nan yon blenndè, moulen Franbwazye avèk lèt ​​ki rete a epi ajoute grenn chia nan melanj ki kapab lakòz. Mete soti pouding a nan kouch, voye ak chokola griye ak dekore avèk franbwazye.

Chokola Chia Poudding

Nou sijere ou eseye opsyon orijinal yo pou pouding Chia pitit pitit, ki ka prepare nan kay la.

Chia grenn konte super manje. Dekouvri yon bagay itil ak nouvo se toujou enteresan, se konsa nou deside fè eksperyans ak pataje rezilta a avèk ou.

Nou te deja pale sou benefis ki genyen nan grenn Chia pou kò a, ou ka li lyen ki.

Grenn Chia Chia absòbe likid trè byen. Yo anfle epi ogmante nan volim pa 2-3 fwa.

Se pouding pitit pitit Chia itilize pou manje maten oswa kòm yon ti goute, li se prepare trè tou senpleman, jis vide grenn yo ak likid ak ensiste. Pwopòsyon optimal: 3 gwo kiyè (25 g) nan grenn pou chak vè likid (250 mililit), ak Lè sa a, volonte nan imajinasyon ou.

Kòm pati nan likid, ou ka itilize lèt legim, zanmann, kokoye, nwa, soya, nenpòt ki, pou egzanp, nou kwit sou zanmann. Ji, yogout san yo pa aditif, dlo ak menm ki pa asid katyk yo tou gwo. Gen yon gwo jaden pou eksperimantasyon pou ou epi ou ta dwe chwazi opsyon an.

Grenn Chia pa gen yon gou pwononse. Se poutèt sa, yo konbine avèk prèske nenpòt pwodwi. Kain pitit pitit Chia dwe estoke nan frijidè a pou plizyè jou.

Nou te bay lòd grenn chia nan magazen an sou entènèt iHerb.com. Nan Tashkent, yo kapab tou ka achte nan magazen manje sante.

Se konsa, nou pataje avèk ou 4 opsyon pou kwit manje Chia pouding.