Èske sik reyèlman move pou kò imen an?

Sik se yon pwodwi ki nesesè ki toujou prezan nan rejim alimantè nou an. Manje li, nou poze tèt nou kesyon an - ki sa ki itilize a nan sik pou yon moun, e ki sa ki mal li yo? Sik se yon idrat kabòn, li enpòtan anpil pou fonksyone konplè nan kò an. Li se yon founisè enèji, yon stimulator nan serebral sikilasyon ki anpeche fòmasyon nan tronbozi ak atrit, sipòte travay la nan fwa a ak larat.

Sik, ki antre nan kò a nan fòm lan nan fwi ak legim, epi yo pa nan fòm lan nan yon pwodwi endistriyèl, pral pote plis benefis yo. . Idrat kabòn natirèl - glikoz, fasilman absòbe e bay nou enèji ki bay lavi, men menm glikoz pral danjere si yo fini nan limit rezonab.

Sik: konpozisyon, kalori, kalite

Sik òdinè, ki nou te konn wè sou tab nou an, yo rele tou sikwoz. Sikwoz se yon sibstans konplèks ki te fòme pa de molekil nan sik senp - fruktoz ak glikoz.

Yon fwa nan sistèm dijestif la, pwosesis de divize sikwoz nan eleman kòmanse - monosugar. Molekil nan monosakarid, absòbe nan san an, ogmante nivo sik la, epi yo lage nan chak selil nan ògàn ak tisi nan kò imen an nan sistèm la vaskilè. Pwosesis sa yo kontinye kontinyèlman.

Wòl prensipal nan ekipman pou enèji ki dwe nan glikoz. Li, ou pito pwosesis la divize li yo, rkonstitusyon "gaz" depans sa yo nan kò a pa prèske 90%.

1. Glikoz idrat kabòn, ki se yon pati nan nenpòt ki sik lòt. Òmòn ensilin lan, ki se pwodwi nan pankreyas la, se responsab pou absòpsyon li yo. Lè konsomasyon nan idrat kabòn depase kantite lajan ki nesesè yo, fòmasyon nan depo gra. Konsomasyon Glikoz ta dwe koresponn ak pèt la enèji-fizik nan kò an. Yon gram glikoz gen 3.4 kilokalori.
2. Fruktoz - monosakarid, ki se tou yon sous enèji, men prezans li nan kò a pa lakòz yon lage enstantane nan enèji - pann a ak soulèvman nan vitalite. Fruktoz, ak yon kontni kalori nan 400 kilokalori pou chak 100 gram nan pwodwi, gen yon endèks glisemi ki ba. Benefis yo nan fruktoz, si yo itilize olye pou yo sik, nan absans nan emisyon ensilin byen file ak estabilizasyon nan nivo sik nan san yo se epizòd ki lakòz gwo domaj nan kò an.
3. Sik Lèt - Laktosik . Molekil sibstans sa a konpoze de glikoz ak galaktoz. Pou estrikti sa a, li fè pati gwoup disakarid yo. Asimile laktoz, se anzim lactase obligatwa. Li se prezan nan kò a nan tibebe a, ak laj, kontni li yo diminye ansibleman. Nan granmoun, gen entolerans lèt - yon siy nan yon nivo ki ba nan anzim la lactase.
4. Sik kann mawon - brut, brut. Microelements ki genyen nan kristal bay li koulè. Itilize sik la se prezans nan estrikti li yo nan eleman nan potasyòm, kalsyòm, fè ak kwiv. Men, kòm etid yo montre, kontni yo se ti epi yo pa patikilyèman afekte bon jan kalite a nan pwodwi an. Kontni kalori nan pwodwi a se 380 kilokalori pou chak 100 gram. Sik kann ka lakòz domaj akòz kontni segondè kalori li yo, epi sèvi ak li yo nan prezans eleman tras itil se neglijab.
5. Yo kwè ke sik kokoye pote plis benefis nan kò a pase kann. Pwodwi a gen eleman tras enpòtan ak vitamin B, ki kontribye nan absòpsyon nan idrat kabòn. Benefis ki genyen nan sik kokoye nan sa ki ekri nan eleman tras presye, ak mal la nan chaj idrat kabòn depase, espesyalman pou pasyan ki gen dyabèt. Pasyèl destriksyon vitamin B1 ak B6 pandan raffinage konplitché pwosesis divizyon kokoye idrat kabòn. Pa abize pwodui sa a, li ka fè mal nan misk nan kè ak aktivite nan sèvo, sa ki lakòz yon mank de tyamin.

Benefis yo ak enkonvenyans nan sik yo detèmine pa nòmal la nan konsomasyon yo. Konsantre sou kontni an nan kalori ak eleman tras se pa valè li, kontni yo se relatif. Nan sitiyasyon sa a, preferans yo ta dwe bay balanse polisakarid natirèl, plis serye ak itil.

Benefis ki jistifye nan sik pou kò imen an

Benefis ki gen sik ladan yo se yon reyalite syantifikman pwouve. Kib abityèl la nan sik rafine oswa yon ti kiyè nan sikwoz, nan sans konvansyonèl la, se yon disakarid ki gen glikoz ak fruktoz. An reyalite, sikwoz se yon sibstans chimik nan estrikti konplèks, ki gen ladan gwoup segondè pwa molekilè konpoze - alkòl, pwoteyin, grès ak asid amine.

Eleman ki pi enpòtan pou kò imen an, sa ki nan sa ki detèmine benefis yo ak enkonvenyans nan sik - glikoz, fruktoz, laktoz ak lòt konpozan nan sik natirèl, mank nan ki deranje kò an.

1. Konplikasyon serebral sikilasyon.
2. Provoke esklewoz vaskilè.
3. Ogmante chans pou fòmasyon plak kolestewòl ak tronbozi.
4. Deteryore kondisyon jwenti yo.
5. Fwa ak larat soufri.

Avèk konsomasyon ensifizan nan idrat kabòn, kontni an nan kò ketonn nan san an leve sevè, ki endike yon vyolasyon metabolis idrat kabòn nan kò an. Grès kòmanse yo dwe itilize kòm gaz, ak liberasyon an nan pwodwi pouri anba, kèton, nan san an ak pipi. Asid sa yo afekte sistèm nève a, anpeche yon moun fizikman ak mantalman.

Chak jou pousantaj sik - Sa a se tout sik la ki se yo te jwenn nan manje ki se yon pati nan rejim alimantè chak jou nou an. Preferans yo ta dwe bay natirèl, fasil dijèstibl sik, ki pral ranplir kò a ak enèji, vitamin ak itil tras eleman.

Ladann Ekspè:

"Kòm ou konnen, sik se yon" lanmò blan "oswa kòm li se tou yo rele" pwazon dous ". Ak jan yo di: "Nenpòt pwazon itil nan dòz piti" epi ou pa pral kwè li, men sik pa gen okenn eksepsyon.

Benefis ki gen sik ladan yo anpil mwens pase mal, men toujou li se:

• sik asire fonksyone nòmal nan sèvo a,
• ogmante efikasite
• relèvman (rayisab nan bagay dous konnen ke yo te manje sirèt oswa chokola ak tout bagay se amann, tout bagay sanble pa tèlman gri),
• sik trè benefik pou fwa a ak larat (glikoz vin tounen yon baryè ant fwa a ak toksin danjere)
• mank de sik nan kò a ka lakòz vètij, chimerik ak maltèt grav,
• rayisab nan bagay dous yo gen mwens afekte pa atrit ak artroz.

Oke, sa pa vle di ke ou bezwen imedyatman kòmanse manje sik nan kilogram!

Dwe gen yon mezi nan tout bagay!

Gen yon deklarasyon ke nòm sik la chak jou se 10 ti kiyè luil, men mwen prese sonje ke kounye a sik ajoute nan tout pwodwi yo e menm sale pwason, se konsa san fanatik, paske gen plis mal ki soti nan sik, jan mwen te di, pase bon.

Espesyalman ou bezwen fè atansyon ak chouchoute dous, si gen deja pwoblèm sante, sètadi dyabèt melitu, isit la sik se jeneralman yon tabou!

Epi, nan kou, pa bliye ke konsomasyon twòp nan bagay dous mennen nan:

• pwoblèm ak veso sangen,
• ki twò gwo
• diminye iminite (timoun yo souvan vin malad apre jou ferye yo, pou egzanp, Nouvèl Ane sa a, paske yon anpil nan bagay dous e imedyatman),
• devlope kari, lesiv kalsyòm.

Enumerasyon an nan benefis yo anti-sik ka ale sou ak sou.

Se poutèt sa, nan tout bagay ou bezwen konnen mezi a!

Manje byen epi rete an sante! ”

Nadezhda Primochkina, nitrisyonis-nitrisyonis, Saratov

Konbyen ou ta dwe konsome konsa yo pa mal sante ou?

Nan lòd pou sik yo dwe benefisye epi yo pa danjere, li nesesè yo obsève nòmal la nan konsomasyon li yo, ki syantis detèmine nan 50 g. Sa a se pi konplike pase sa li ta ka sanble. Ou ka chèche konnen konbyen pwodwi ki nan yon ti kiyè epi detèmine nòm ou, men gen sik toujou kache. Yo jwenn li nan divès kalite pwodwi e li trè difisil pou kontwole kantite li yo.

Legim, nwa, sereyal ak fwi se sous natirèl, sikwoz bon. Yo nesesè pou lavi an sante nan kò nou yo ak bay nou ak glikoz ki nesesè yo. Endistriyèl sik ak pwodwi ki gen li pafwa fè plis mal pase byen. Li enpòtan yo etidye konpozisyon sa a nan pwodwi sa yo. Konparezon kontni kalori yo ak nenpòt nan monosakarid yo, ou ka detèmine degre nan itilite ak pousantaj konsomasyon nan pwodwi yo pwopoze a.

Itilize sik la pou tout devlopman timoun lan

Timoun yo karakterize pa aktivite motè ogmante. Kaboyidrat yo nesesè pou timoun tankou yon sous enèji. Men, itilize nan sik pou devlopman timoun nan se pa sèlman sa a.

1. Sistèm sikilasyon.
2. Iminitè
3. Manbràn manbràn.
4. Tèktif po.
5. Vizyon

Sèl mineral ki fè sikwoz: kalsyòm, potasyòm, kwiv, fè.

• Nivo ki ba nan emoglobin nan san an.
• Fèb iminite.
• Aritmi nan kè an.
• Maladi glann tiwoyid la.
• Anemi
• Mank apeti.
• Ipèaktivite.

Yon timoun jiska yon ane ta dwe resevwa jiska 40% nan manje idrat kabòn nan rejim alimantè a chak jou. Pli lwen, kontni nitrisyonèl li yo monte a 60%. Apeprè 400 g nan legim ak divès kalite fwi, kòm yon sous monosakarid, yo ta dwe enkli nan rejim alimantè a chak jou nan yon timoun nan lekòl matènèl. .

Èske mwen ta dwe itilize ranplasman?

Lavi imen mande pou yon gwo depans nan enèji. Renouvle yo epi yo pa pote kò a nan gwo fatig se règ la nan yon mòdvi an sante. Konplètman abandone natirèl sik ak chanje a ranplasman se desizyon an sa ki mal. Yon chwa konsa ka koze irevèrsibl domaj nan sante.

1. Nivo sik nan san.
2. Glikoz nan selil yo nan kò an.
3. Acetylcholine - sibstans ki responsab pou pi wo fonksyon yo nan sèvo an.
4. Nivo a asid gamma-aminobutirèk - sibstans ki responsab pou pwosesis enèji nan sèvo an.

Gen yon lis ki apwouve pou pwodiksyon ak vant ranplasman sentetik sikwoz: cyclamate, sucralose, aspartame, acesulfame.

Gen kèk ranplasman sik natirèl yo entèdi nan lwès Ewòp ak Etazini yo. Fanm ansent ak timoun ki poko gen laj dis, li pi bon evite manje ranplasman sentetik.

Yon ti grenn edulkoran pap fè anpil mal pou yon moun ki an sante. Men, si ou trete sante ou ak responsabilite, lè sa a ou ta dwe manje manje mwens anòmal.

Ki moun ki sik kont pou rezon sante?

Itilize sikwoz la nan konsomasyon modere li yo. Nòmal la chak jou nan pwodwi sa a se 50-60 g. Sa a refere a tout sik la ki antre nan kò a pandan jounen an. Sipli ka mennen nan pwoblèm sante grav, osi byen ke yon dezavantaj, ki pral dwe rezoud long ak chè.

Li se pwouve eksperimantal ki sik ki te koze pa yon kantite maladi kwonik. . Gen kategori moun ki moun li se entèdi kontr, oswa konsomasyon li yo entèdi limite.

• Dyabèt
• Kolestewòl ki wo.
• Maladi nan sistèm la kadyovaskilè.
• Obezite
• Gallstone maladi.
• Psoriasis
• Alèji
• Depresyon
• Dyati.

Pou pasyan ki gen dyabèt, twòp konsomasyon sik se trè danjere. . Yon nivo ase nan ensilin nan òmòn mennen pasyan sa yo nan ipèglisemi - yon nivo pèsistans segondè nan glikoz nan san an. Vyolasyon an mwendr nan balans lan ki deja egziste pou pasyan sa yo trè danjere.

Si ou souvan nwaye soti santi an grangou ak tout kalite bagay dous, lèptin nan òmòn sispann yo dwe pwodwi nan kò a. Li se responsab pou aparisyon nan yon santiman nan yon gonfleman. Mank nan leptin nan kò a se grangou konstan, ki mennen nan kwonik twòp, plen ak obezite.

Bon nitrisyon se manje natirèl. . Sik natirèl ki gen idrat kabòn vit ap ogmante fòs, sove w nan depresyon, ak ogmante pèfòmans ou. Pwoteyin, grès ak fib, eleman ki mache avèk li yo nan idrat kabòn natirèl, pral konplètman retabli kò a apre yon maladi, pandan peryòd rekiperasyon an epi yo bay pwoteksyon iminitè pou chak jou. Konsomasyon modere nan sik natirèl se vitalite ak enèji pou chak jou.

Se pa tout sik yo se menm bagay la

Sik se pi plis pase jis sibstans blan an ke ou mete nan kafe ou. (Sa a se sikwoz.)

Nan byochimik, sik se swa yon monosakarid oswa disakarid ("sakakid" se yon lòt non pou "idrat kabòn").

• Monosakarid - Senp Sik
• Disakarid - sik ki gen de monosakarid
• Oligosakarid la gen ant 2 a 10 sik senp
• Yon polisakarid konsiste de de oswa plis sik senp (300 a 1000 molekil glikoz nan lanmidon)

Nan ti bout tan, tout idrat kabòn gen sik sèl. Si nou tounen nan egzanp nan sikwoz, oswa sik tab, ki se aktyèlman yon disakarid soti nan sik senp, glikoz ak fruktoz.

Pandan se tan, lanmidon, fib dyetetik, karboksimetil yo se polisakarid. Men, si li la deja, lè sa a li ale: fib - ki pi fò moun konnen kòm yon eleman bon - se tou yon fòm sik.

Nan twa bagay sa yo pi wo a, nou ka sèlman dijere lanmidon, ki gen ladann glikoz. Ou pwobableman tande non an "idrat kabòn konplèks" oswa "idrat kabòn ralanti," lanmidon refere a sa yo. Yo rele yo dousman paske kò a bezwen tan yo kraze yo desann nan sik moun (an patikilye, glikoz, "nivo sik nan san nou").

Se poutèt sa, lide a nan yon rejim alimantè konplètman "sik gratis" vle di bay yon anpil nan manje konplètman an sante. Natirèlman, ou ka viv san sik oswa menm idrat kabòn. men sèlman paske kò ou kapab fè sentèz glikoz li bezwen nan asid gra ak asid amine.

Sa a se paske kò ou bezwen sik. Glikoz nesesè kòm yon gaz pou fonksyon enpòtan tankou aktivite nan sistèm nève a oswa nan sèvo. (Wi, sèvo ou fonksyone pa sèlman akòz glikoz, men li bezwen li, li tou ede entèraksyon selil.)

Ak pi enpòtan: gen anpil konplètman an sante manje ki gen sik (gade anba a). Nenpòt ki rejim alimantè ki san sik ki mande pou tout manje sa yo yo dwe jete pa ka konsidere kòm serye, dwa? Lè sa a se pwen an: nenpòt ki ale nan ekstrèm se souvan inègza, ki gen ladan deklarasyon an jeneralize "pa manje nenpòt ki sik."

Lis bagay dous ki pa danjere pou manje

Pa kite kalomisyon sikwase ou. Tout pwodwi ki nan lis sa a yo an sante - sof si nan kou ou absòbe yo nan bokit, oswa vide yo nan siwo. Ak wi, chak nan yo gen sik. Menm nan chou frize.

Fwi:

• Pòm yo
• Zaboka
• Bannann
• Blackberry
• Kantaloup
• Seriz
• Cranberries
• Dat yo
• Pye fig frans
• Chadèk
• Rezen
• Kantaloup
• Oto domaje
• Lacho
• Mango
• Zoranj
• Pwa

Legim:

• Aticho
• Aspèj
• Bètrav
• Bell pwav
• Chou
• Kawòt
• Chou
• Seleri
• Jèrm Brussels
• Chou frize
• Mayi
• Konkonm
• Berejenn
• Leti
• Curly chou
• Chanpiyon
• Greens
• Bow
• Epina

Lanmid:

• Pwa
• Pen plen grenn (fè san yo pa ajoute sik)
• Couscous
• Lantiy
• Farin avwàn
• Parsip
• Pwa Frans
• Kinoa
• Pòmdetè dous
• Pòmdetè
• Joumou
• Squash
• Gous pwa
• Navèt

Ti goute:

• Biskwit Whole Whole grenn
• Sèk vyann bèf (rechèch san yo pa ajoute sik)
• Pòpkòn
• Ba pwoteyin (tcheke sik sa a se pa premye nan konpozisyon an)
• Gato Rice

Bwason:

• Kafe
• Rejim Coke
• Bwason legim (ki soti nan poud)
• Lèt
• Tea
• Dlo

Lòt:

• Lwil Walnut (pa gen sik ladan te ajoute)
• Pistach
• Yogout san yo pa aditif

Repons kesyon an: sik danjere?

Menm jan ak pifò bagay nan lavi, mal depann de nòmal la.

Kòm deja mansyone, kò ou reyèlman bezwen sik, se konsa seryezman ke li pral pwodwi kèk nan yo, menm si ou eskli tout idrat kabòn soti nan rejim alimantè ou.

Men, surkonsomasyon sik ki mennen nan kalite II dyabèt ak obezite (byenke ou pral jwenn ase nan suralimantasyon, menm si ou pa konsome yon anpil nan idrat kabòn). Depase sik tou mennen nan yon ogmantasyon nan kantite pwodwi fen nan glisaj, ak kòm yon rezilta domaj sou po ak yon risk ki pi wo nan kansè nan ak maladi kadyovaskilè.

Se pou rezon sa a ki te ajoute sik ka danjere, epi yo pa paske li "lakòz dejwe tankou kokayin" (li ka depandans, men pa osi fò ke kokayin oswa dejwe nan manje). Danje reyèl la nan sik se pa yo ke yo ap rekipere li de li. Nan 1 gram sik, genyen tou 4 kalori sèlman. Ak soti nan 4 kalori ou pa pral pran grès. Sepandan, ou ka vale yon anpil nan sik epi yo pa santi yo plen. Epi ou manje yon ti kras. Lè sa a, kèk plis. Lè sa a, ankò. Lè sa a, ou reyalize ke bwat la bonbon se vid, men grangou a se toujou isit la.

Avèk ajoute sik twò fasil yo ale twò lwen. Deklarasyon sa a se verite pou chak nan yo, kèlkeswa jan sante li rele non li. Pou egzanp, "kann sik" se pi plis benefisye pase lòt sous sikwoz, malgre lefèt ke li se natirèl. Kontrèman, malere ki gen gwo fwomto siwo mayi (anjeneral 55% fruktoz ak 45% glikoz) pa pi mal pase sikwoz (50% fruktoz, 50% glikoz).

Espesyalman trètr sik nan fòm likid. Ou ka bwè, epi bwè, epi bwè yo nan gwo kantite, konparab nan kalori nan yon 5-kou repa, epi rete grangou. Petèt sa a se pa etone ke bwason mou yo asosye avèk epidemi aktyèl la nan obezite. Pou dat, soda ak kola konte pou 34,4% nan kantite total de sik ajoute nan boule nan granmoun yo ak timoun yo nan Etazini yo, epi yo se sous prensipal li yo nan rejim alimantè a nan Ameriken an mwayèn.

Nan sans sa a, ji fwi yo pa yon sante opsyon. An reyalite, yo ka menm vin pi mal. Poukisa? Paske sik la ki genyen nan ji fwi se fruktoz, ki ka fè presyon sou fwa a (sèlman fwa a se kapab pwosesis frukto nan yon kantite abitrèman gwo). Done aktyèl tou endike ke fruktoz konsome mennen nan plis pran pwa pase glikoz.

Men deklarasyon sa a pa vre pou sik yo jwenn nan legim ak fwi. An reyalite, li nesesè klarifye ke jodi a:

Kontrèman ak ji fwi, fwi antye satisfè grangou. Pòm, menm si difisil, yo se sik 10%. ak 85% nan dlo a, ki se poukisa li difisil a manje twòp nan yo. Anplis de sa, dènye etid yo sijere ke fwi ka ede kontwole sik nan san.

Gen yon sèl "sik" bwè ki pa poze yon menas menm jan an: lèt. Pandan ke lèt gen sik (laktoz, disakarid glikoz ak galakto), kontni li yo pi ba pase sa ki nan ji fwi, nan adisyon, lèt tou gen pwoteyin ak grès. Nan yon moman kote yo te konsidere grès lènmi, ekreme lèt te konsidere an sante pase tout lèt, men jodi a li pa. Kounye a ke grès yo (pasyèlman) jistifye, antye lèt, te apiye nan yon richès nan prèv, se tounen nan mòd.

Se konsa, ki kantite sik ou ka manje chak jou?

Nou gen yon bagay pou selebre: ou pa bezwen santi w koupab chak fwa ou manje sik ajoute. Men, ou ta dwe rete jiska dat ak konsomasyon ou ak fè tout sa ki posib pou yo pa depase endikatè sa yo:

• 100 kalori chak jou pou fanm (apeprè 6 ti kiyè, oswa 25 gram)
• 150 kalori chak jou pou gason (apeprè 9 ti kiyè, oswa 36 gram)

Kisa sa vle di? Konsantre sou 1 Snickers antye oswa sou 7-8 moso Oreo bonbon. Men, sonje ke nou pa di nan tout ke ou ta dwe ajoute Snickers oswa Oreo nan rejim alimantè chak jou ou. Egzanp sa yo senpleman montre kantite lajan total pou chak jou ke ou ta ka vle limite. Men, sonje: se sik la te ajoute kache nan anpil kote inatandi, tankou soup ak pitza.

Pandan ke nivo mwayèn nan konsomasyon sik nan Etazini yo ka diminye (nan 1999-2000 li te sou 400 kcal / day ak tonbe a 300 kilokalori / jou an 2007-2009), li se toujou twò wo. Epi, nan kou, sa a se yon mwayèn, ak valè yo mwayèn kouche. Gen kèk moun ki konsome anpil mwens sik, pandan ke lòt moun. plis ankò.

Men, se pou nou di ou pa renmen nimewo yo ki menm bagay la tou pou tout moun. Ak ou pa vle pote yon seri antye nan moun dimansyon avèk ou tout jounen an oswa enkyete sou konbyen gram nan sik ou te manje. Si se konsa, isit la se yon fason menm ki pi senp kenbe konsomasyon li yo anba kontwòl. Li baze sou yon modèl nan Piramid la Gid Manje fin vye granmoun ki te prezante nan 1992 ak ranplase an 2005 pa MyPyramid, ki te evantyèlman ranplase pa yon konplo ki gouvènman ameriken an toujou itilize jodi an.

Baz la nan yon piramid sik pou sante te fè leve nan legim ak fwi: yo pa sèlman boure, men tou, bay kò a ak fib, vitamin, mineral ak fitochimik (biyolojik konpoze aktif yo te jwenn nan plant yo, kèk nan yo ki bon pou sante nou yo), nan adisyon a sik. Ou ka gen ladan tou antye lèt isit la. Yon ti kantite nan sik natirèl la yo te jwenn nan pen tou pa konsidere kòm ajoute, men sik la ki se souvan ajoute nan pwodiksyon nan USA a yo konsidere yo dwe sa yo.

Kòm pou ji fwi, siwo myèl, ak siwo Maple, yo tout refere a sik te ajoute, menm jan fè siwo mayi segondè fruktoz.

Kisa ki pral rive si ou pa manje sik

Sa se tout. Just imajine dyagram sa a. Si baz la nan piramid pèsonèl ou "sik" se lajè, Lè sa a, yon ti kras zongle nan ajoute sik nan pi wo a pa pral lakòz li tonbe plat atè. Se sèlman lè pi fò nan sik la nan rejim alimantè ou soti nan bwason mou, bagay dous, bonbon, sereyal manje maten, ak renmen an, ka tonbe piramid ou ansanm ak sante ou.