Ki fwi mwen ka manje ak yon dyagnostik dyabèt, ki benefis yo

Malgre lefèt ke moun ki gen dyabèt yo preskri yon rejim alimantè espesyal, li minim aplike nan fwi ak bè. Gras a sa a, se rejim alimantè a nan dyabetik plen ak manje abitye ke gen moun ki itilize pou manje.

Premye kalite maladi a parèt sitou nan timoun, kidonk nan anfans yo konnen kijan pou yo limite anpil nan manje yo, pou kalkile rejim alimantè a. Granmoun ki jwenn yon dezyèm kalite dyabèt sou ane yo pi difisil tolere yon chanjman nan rejim alimantè, se konsa pou yo opòtinite pou yo manje fwi vin byen bèl.

Sepandan, li trè enpòtan sonje singularité a nan chak fwi, se konsa yo pa mal kò a. Nan ka pwodwi tankou, ekspè rekòmande peye atansyon a endèks la glisemi, ki montre to a de pann nan idrat kabòn, konvèsyon yo nan sik ak enjèstyon. Endikatè sa a enpòtan anpil pou dyabetik, paske chanjman toudenkou nan valè glikoz ka lakòz konplikasyon.

Tout pwodwi gen pwòp endèks glisemi (GI), se konsa yo klase jan sa a:

Mwen soufri de dyabèt pou 31 ane, epi sèlman kounye a, nan 81, mwen jere yo etabli sik nan san. Mwen pa t 'fè anyen inik. Le pli vit ke mwen te ale aletranje pandan mwen te tire yon pwogram ak Ivan Urgant, mwen te achte yon remèd dyabèt nan yon makèt ki sove m 'de konplikasyon yo nan sik nan san. Nan moman sa a mwen pa sèvi ak anyen, depi gen sik la nòmalize epi li kenbe yo nan seri a nan 4.5-5.7 mmol / l.

• GI - jiska 30% (ki ba pousantaj). Absoliman san danje pou yon dyabetik ak nenpòt ki kalite maladi.
• 30-70% (mwayèn). Li mande pou yon dyabetik avèk presizyon kalkile dòz la nan pwodwi a, paske ak yon kantite lajan twòp nan sèvi ak yo, konplikasyon ka parèt.
• 70-90% (wo). Pwodwi sa yo dwe itilize nan rejim alimantè a nan yon kantite lajan trè minim.

Li pi bon pou dyabetik ajoute varyete fwi dous ak tounen nan rejim alimantè a, menm jan yo gen kantite lajan an pi bon nan fruktoz.

Ki fwi mwen ka manje ak dyabèt

Anvan ou ajoute nenpòt fwi nan rejim alimantè a, kalite dyabetik 1 ak tip 2 ta dwe konsidere pwen sa yo:

1. Glycemic endèks, pa depase 70%.
2. Dòz itilize nan nenpòt ki pwodwi (nan yon sèl jou a ou ka manje 2 fwi gwo, 3 gwosè mwayen, jiska 100 gram nan bè ak pa plis pase 2 tranch nan melon oswa melon).
3. Orè nan itilize (li rekòmande yo manje fwi nan maten an, separeman de repa prensipal la).

Pasyan ki gen dyabèt ka ajoute nan rejim alimantè a:

• Ponm se youn nan fwi ki pi souvan boule nan dyabèt, kòm GI li yo se sèlman 30%. Ou ka manje pòm kri oswa kwit. Li pa rekòmande kale, menm jan li gen itil antioksidan ki bay anti-aje ak anti-kansè nan efè. Anplis de sa, pòm yo ba-kalori, moun rich nan vitamin ak eleman tras. Yo genyen sèlman 17 gram. idrat kabòn, Se poutèt sa, kò a gen sik nan yon kantite lajan ki estab. Sa a kapab fwi dwe itilize pou fanm ansent ki gen dyabèt, kòm li ranfòse sistèm iminitè a, gen yon efè bon sou fonksyone nan sistèm sikilasyon an.
• Abiko yo se fwi twopikal ak jis 17 kalori ak 4 gram. idrat kabòn. Anplis de sa, yo gen yon kantite lajan ase nan vitamin A, ki ede nòmalize fonksyone nan ògàn yo nan yon moun.
• Pwa yo se fwi ki rich anpil fwi ki gen GI sèlman 33%. Akòz konpozisyon vitamin rich la, pwodwi sa yo gwo pou rejim nan dyabetik nan dezyèm gwoup la. Sepandan, li dwe vin chonje ke itilize nan sa a fwi sou yon lestomak vid ka lakòz flatulans.
• Zoranj - fwi Citrus, ki gen sèlman 15 gr. idrat kabòn ak 62 kalori. Anplis de sa, pwodwi sa a se moun rich nan vitamin C, ki ede ranfòse iminite.
• Kiwi se yon fwi inik ki gen yon gwo kantite vitamin C, osi byen ke 50% GI. Kiwi se pa sèlman moun rich nan sa a vitamin, li gen yon anpil nan potasyòm, 13 gr. idrat kabòn ak 56 kalori. Fwi sa a amelyore kondisyon yo nan san veso ak kè, epi tou jeneralman pozitivman afekte sante moun. Li ka toujou boule ak pwa depase, menm jan li ede boule grès.
• Grenad - ranfòse sistèm iminitè a, amelyore sistèm dijestif la, sikilasyon, sistèm nève, emoglobin ogmante. Ou bezwen grenad ak grenn, depi yo gen fib ak tanen. GI nan fwi sa a se sèlman 35%, ki se absoliman nòmal.
• Chadèk - apwopriye pou moun ki gen premye kalite dyabèt, menm jan li amelyore Elastisite nan veso sangen yo ak ede diminye pwa.
• Pomelo se yon ti kalori fwi ki gen yon kantite minimòm idrat kabòn nan konpozisyon li yo. Plen ak fib, fè. Akòz kontni an kalori ki ba li pa pèmèt yo jwenn depase pwa, pandan y ap diminye sik nan san.
• Persimmon se yon fwi kontwovèsyal ki bezwen boule nan yon kantite lajan minim. Li gen yon kantite lajan ase wo nan idrat kabòn, men gras a fib lè manje yon sèl fetis, yon dyabetik pa pral gen pwoblèm sante. Anplis de sa, sa a fwi fè diferans la ak pwopriyete itil li yo: prevansyon anti-patoloji, retire nan toksin nan kò a, amelyore atitid, netwayaj trip yo.

Fwi san dyabèt

Gen yon lis sèten nan fwi ki entèdi yo manje ak sik segondè. Sa a se akòz lefèt ke kèk pwodwi, ansanm ak vitamin, ka gen lòt konpozan ki pi danjere pou dyabetik la. Ou pa ka manje fwi tankou dyabèt:

• Bannann (akòz lanmidon).
• Rezen (akòz kantite lajan an segondè nan sik).
• Dat ak pye fig frans (akòz ogmante GI).
• Tangerines (akòz gwo kantite idrat kabòn).

Dyabetik yo ta dwe sonje ke fwi yo san danje sèlman nan fòm kri oswa kwit. Anplis de sa, li pa rekòmande yo bwè frèch prese ji, paske li se nan yo ki akimile glikoz.

Sèvi fwi itilize pou dyabèt

Fwi sèk yo se fwi yo menm ki te dezidrate. Sepandan, paske nan sa a, sik konsantre ogmante nan yo, se konsa yo te vin mwens san danje pou yon dyabetik. An jeneral, se manje sa a kalite pwodwi nan gwo kantite nan dyabèt entèdi. Avèk sa a dyagnostik, ou ka manje fwi sèk pou sèlman 2-3 moso pou chak jou.

Anplis de sa, ou bezwen sonje ke dyabetik bezwen manje sa yo fwi sèk ki te jwenn nan lis la pèmèt nan fwi (pòm, pwa, zoranj, kiwi ak lòt moun). Ou pa ka manje sèk fig frans, bannann, dat, melon, zaboka.

Bè pou dyabèt

Avèk dyabèt, li posib pou nou delye rejim alimantè a, malgre restriksyon ki pi estrik. Kòm pou konsomasyon nan bè, chwa a isit la tou se byen divès. Nan yon rejim alimantè dyabetik, ou ka san danje enkli:

• Cherry. Depi li gen yon kantite lajan ase nan fè, coumarin, ki elimine aparans nan boul nan san ak yon eksè de glikoz.
• Grozeye Rich nan vitamin C ak fib. Li se pi bon yo konsome yon Berry premature, kòm li pral pote plis benefis dyabetik.
• Blueberries Li ka redwi nivo a sik nan kò a (ki gen yon etap modere nan dyabèt). Sa a se ak saponin la ak neomyrtillin genyen nan yo nan Berry la. Mitil GI - 30%, ki se nòmal la absoli pou konsomasyon.
• Wouj ak nwa Korint. Apwopriye pou dyabetik tip 1 ak tip 2. Anplis bè yo tèt yo, fèy pye bwa (bouyi nan dlo bouyi) ka pran kòm yon aditif.
• Franbwazye. Apwopriye pou konsomasyon, sepandan, kantite lajan li ta dwe limite akòz gwo kantite lajan nan fruktoz nan konpozisyon an.
• Frèz Li gen GI ba, gen yon kantite lajan ase nan antioksidan ak elimine pwodwi metabolik. Epitou, Berry sa a bon pou vizyon.

Moun ki gen dyabèt pa ta dwe refize konsome gwo kantite bon gou ak an sante manje. Reyalite sa a aplike tou pou melon ak pastèk. Sepandan, lè w ap itilize yo, yo dwe respekte restriksyon espesyal, tankou bè gen yon GI nan 75%. Akòz gwo kantite dlo, ki gen anpil kalori nan ti kantite yo, yo an sekirite. Okontrè, nan anpil ka, akòz konpozisyon divès entèn li yo, li ranplase idrat kabòn fasil dijèstibl yo.

Kòm pou melon an, GI li yo se 65%, men an menm tan an li gen 39 kilokalori. Sepandan, pa sèvi ak li nan eksè, tankou sa a ka lakòz konplikasyon ak yon ogmantasyon nan kantite lajan an nan sik.

Avèk yon apwòch konpetan nan tretman ak yon kalkil atansyon nan rejim alimantè a, pwoblèm ki soti nan pwodwi yo boule pa pral leve.

Lè mwen ka bwè ji frèch

Malgre restriksyon nan rejim alimantè a nan fòm nan frèch prese ji, ekspè yo te jwenn altènativ pou moun ki gen dyabèt. Nan ka sa a, li pèmèt yo bwè ji sitwon ak grenad.

Sik ak dlo pa ka ajoute nan ji sitwon. Ou bezwen bwè nan ti gòje ak dousman. Sa yo ji amelyore mi yo nan veso sangen, ki ede ton kondisyon an nan ateroskleroz, retire toksin ak toksin nan kò an.

Bwè ji grenad ki pi bon ak siwo myèl. Likid sa a ap ede anpeche konjesyon serebral ak ateroskleroz. Li pa rekòmande yo sèvi ak ji grenad ak pwoblèm nan vant ki egziste deja.

Li dwe vin chonje ke ak dyabèt li se absoliman entèdi konsome achte ji, tankou yo gen yon gwo kantite sibstans danjere, koloran, sik, ki ka agrave sante moun.

Avèk apwòch dwat la fòmasyon nan yon rejim alimantè pou dyabetik, pa gen okenn bezwen siyifikativman limite konsomasyon nan anpil manje, espesyalman fwi. Sepandan, anvan ou konsome nenpòt ki manje, li rekòmande yo kontakte yon espesyalis ki pral kalkile dòz la chak jou pou yon pwodwi patikilye, san yo pa mal nan kò imen an.

Dapre done ofisyèl yo, tout bon, 52% nan moun ki rete nan peyi a yo dyagnostike ak dyabèt. Men, dènyèman, plis ak plis moun vire nan kadyològ ak endocrinologist ak pwoblèm sa a.

Dyabèt kapab tou mennen nan devlopman timè kansè. Yon fason oswa yon lòt, rezilta a nan tout ka se menm bagay la - yon dyabetik swa mouri, ki gen difikilte nan yon maladi ki fè mal, oswa vin nan yon moun ki enfim reyèl, sipòte sèlman ak èd nan klinik.

Mwen pral reponn kesyon an ak yon kesyon - sa ki ka fè nan yon sitiyasyon konsa? Nou pa gen okenn pwogram espesyalize pou goumen espesyalman ak dyabèt, si ou pale sou sa. Ak nan klinik yo kounye a li pa toujou posib pou jwenn yon endocrinologist nan tout, nou pa mansyone jwenn yon endocrinologist reyèlman kalifye oswa diabetologist ki moun ki pral ofri ou ak asistans bon jan kalite.

Nou ofisyèlman te gen aksè a dwòg la premye ki te kreye kòm yon pati nan pwogram entènasyonal sa a. Singularite li yo pèmèt li piti piti yo te pote nan kò a, penetrasyon veso sangen yo nan po a ak sibstans ki nesesè medsin. Pénétration nan sikilasyon san an bay sibstans ki sou nesesè yo nan sistèm sikilasyon an, ki mennen nan yon diminisyon nan sik.

Diabetik gade fwi yo

Akòz lefèt ke fwi yo dous, li konsidere kòm mal enfòme pa pasyan yo ke yo pa ta dwe kategorikman manje. Sa a se pa nan tout vre. Li enpòtan pou konprann ke vitamin ak mineral ki fè moute fwi a pa ka ranplase ak anyen, menm vitamin konplèks nan tablèt yo enkonparab ak sibstans ki sou natirèl. Se poutèt sa, se enpòtans ki genyen nan manje fwi konsidere yo dwe yon priyorite sou lefèt ke yo ka gen pi bon kalite glikoz.

Li enpòtan pou klarifye ke idrat kabòn yo pa kapab konplètman eskli nan rejim alimantè a, tankou sa a:

1. Sous enèji
2. Yon eleman enpòtan nan metabolis

Rejim alimantè ki kòrèk la, ki dwe enkli fwi, se youn ki gen ladan:

• Yon kèk fwi, 3 nan ka ta gen yon ti fwi, oswa swa 2 fwi gwo oswa
• 100-150 gram nan bè fre, oswa
• Melon oswa melon, tankou gwo gwosè fwi dlo nan kantite lajan an nan 250-350 gram pou chak jou.
• Fwi sèk pa aplike nan yo, depi yo pi souvan gen yon konsantrasyon pi wo nan idrat kabòn limyè pou chak 100 gram nan pwodwi pase nan fwi fre.

Si nou konfòme yo apeprè rejim sa a, eta a nan metabolis glikoz pa pral chanje. Natirèlman, li ansanm sipòte abondans nan pwoteyin ak grès.

Èske fwi sèk siperyè fwi fre ak vis vèrsa?

Kesyon ki fwi yo ka manje ak dyabèt ak ki pa ka poze se poze an relasyon ak fwi sèk. Repons lan se senp. Moun sa yo ki fwi ki limite pou konsomasyon nan dyabetik, vèsyon seche yo, yo tou entèdi.

Fwi sèk pou dyabèt:

Fwi sèk yo se fwi sèk, ki vle di ke fwi yo se dépourvu nan tout imidite, men se pa dépourvu nan glikoz. Konbyen sik ki genyen nan yon sèl pòm, anpil pral nan yon sèl pòm fin chèch nèt, se sèlman kounye a li pral peze mwens, epi li pouvwa sanble ke ou ka manje plis. Men, sa a se evidamman pa ka a.

Enpòtan! Se kantite lajan an nan glikoz nan 100 gram fwi yo te jwenn nan fwi sèk nan yon mas pi piti anpil.

Li sanble ke li se egalman itil ak danjere konsome tou de fwi ak fwi sèk pou tip 2 dyabetik. Danje a ap parèt sèlman si gen manje san kontwòl yon gwo kantite fwi, pa konfòme yo avèk rejim alimantè a nan tout, ak neglijans tretman famasi.

Ki kalite fwi mwen ka manje ak dyabèt

• Fwi ki pi komen yo se pòm, rejim alimantè a se pa san yo, paske yo gen konsantrasyon ki pi ba nan sik nan mitan tout fwi ak bè. Dyabetik yo ka itilize yo ranpli repo ant repa yo san yo pa mangonmen sou glucometer indicateurs; yo pa pral chanje anpil.
• Pwa yo pi an sante pase pòm yo, yo gen yon gwo kantite potasyòm, yon mikroeliman ki enplike nan travay fib nan kè ak nan misk, fib, ki kontribye nan avansman manje a. Endèks glikemi pwa a se apeprè 40, ki sijere ke pwa yo ka manje lib plizyè fwa nan yon jounen.
• Zoranj ak lòt fwi Citrus san konte anana, envite ekzotik yo se fwi ideyal pou dyabetik. Yo bay kò a pa sèlman ak likid, men tou ak dlo-idrosolubl vitamin, asid folik. Chadèk, fwi ki nan magazen an kèlkeswa sezon an. Pi dous - wouj, trè itil pandan gwosès, youn pou chak jou.

Enpòtan! Yon gou anmè chadèk bay li yon sibstans ki sou - naringin, ki pa sèlman gen yon efè benefisye sou nivo glikoz nan dyabetik, men tou diminye apeti, Se poutèt sa li se preskri pou moun ki twò gwo epi kòm yon baz pou yon rejim alimantè pou gwosè morbid.

Narignin ka redwi aktivite a nan fonksyon an dezentoksikasyon nan fwa a, se konsa efè a nan kèk dwòg, alkòl ak ogmantasyon nikotin, gen yon risk pou yo efè segondè yo ak surdozaj.

• Pèch pwal ak nèktarin - fwi rich nan vitamin E, ki pa sèlman sipòte Elastisite nan veso sangen yo, se yon antioksidan, gwosès sipò epi yo preskri nan kantite pratikman san limit pou jèstasyonèl dyabèt.
• Abiko yo se fwi ki gen anpil pwopriyete. Abiko gen provitamin A, kalsyòm, fè, ba glikoz, epi ou ka manje zo. Kannèl abiko rich anpil nan pwoteyin ak eleman tras. Men, nan kèk sitiyasyon sa li vo mete restriksyon sou tèt ou nan pwodui sa a. Liy anba la se ke zo a gen yon sibstans ki sou - provitamin A nan gwo konsantrasyon. Dòz la akseptab pou chak jou pou yon granmoun se 20 moso, pou yon timoun - 10 moso, pou yon fanm ansent tou apeprè 20. Yon pi gwo kantite lajan ka mennen nan ipervitaminoz egi.
• Kiwi se yon fwi dous ki, selon kèk opinyon, trè efektivman diminye nivo sik ak kontwole pankreyas la ak sekresyon ensilin. An reyalite, sa a se pa konsa pou sa. Kiwi se yon pwodwi dyetetik plen engredyan itil, men pa plis. Pwopriyete espesyalman pozitif nan kiwi se yon kontni segondè nan potasyòm, vitamin C, osi byen ke kapasite nan ogmante absòpsyon a ak dijesyon nan pwoteyin bèt, yon adisyon gwo nan yon dine remoute kouraj.
• Grenad - dapre kèk sous, li konsidere kòm prèske yon fwi majik. Mit nan premye se ke li ogmante nivo fè nan ka nan anemi mank. Sa a se pa totalman vre. Wi, li gen fè, men li se pa ase nan trete anemi, paske se kantite lajan an apwopriye nan fè absòbe sèlman nan vyann ak pwason. Mit nan dezyèm se ke grenad ede ak menopoz, menm jan li gen estwojèn. Sa a se pa totalman vre, estrogen plant yo prezan nan zo li yo, ki se relativman entèdi akòz risk pou yo apendisit ak kolangit.
• Strawberry se yon Berry ki san dout ogmante glikoz nan san akòz idrat kabòn limyè nan konpozisyon an, men se pa osi vit ke sik pi ak lòt fwi.
• Melon, melon yo itil ki ba-kalè bè ke ou ka manje 250-350 gram pou chak jou pou dyabèt. Anplis de sa, sa yo, se dyurèz pwodwi ki potansi aksyon an diiretik, yo pa konpatib ak konsomasyon manje ak lèt ​​- li lakòz endijesyon. Li bon pou itilize pou dyabèt ak tansyon wo, menm jan ou konnen, akòz vaskilè patoloji, maladi sa yo yo souvan jwenn ansanm.
• Persimmon se yon pwodwi miltip, pafwa san sikwi, brak, pa pou tout moun, men plen ak tout kalite eleman itil. Nan dyabèt, ti kantite lajan yo pèmèt.

Ki kalite fwi pa ka manje ak dyabèt

Bannann se yon trè nourisan fwi twopikal, yon sèl pyès pouvwa ap ase pou jwenn ase pou plizyè èdtan. Pwoblèm lan se ke li trè byen vit ogmante nivo glikoz nan kò a. Yon bannann antye pou dyabetik se yon pwodwi kontr, men nan yon sòs salad fwi dyetetik kèk ti moso yo akseptab.

Rezen - yon pwodwi ki pa ta dwe sou meni an nan yon pasyan ki gen dyabèt. Natirèlman, eseye bè plizyè se pa yon fraz.

Tout fwi yo divize an gwoup ak boule selon karakteristik sa yo nan gwoup sa yo:

Plizyè kalite fwi sèk ogmante sik nan san pi vit pase pasyan an ap pran medikaman an, depi glikoz kòmanse kraze nan kavite oral la: dat, rezen chèch, fig frans.

Nan ka grav nan maladi a, nan yon eta decompensated, li nesesè pou misyon pou minimize kantite a nan fwi ki endike anwo kontr. Avèk asetokoz, asidoz laktik pa pèmèt yo itilize yo ditou.

Priyorite Index glisemi Fwi

Konsolide enfòmasyon an, ou ka fè yon lis kout nan fwi ideyal ki gen yon endèks glisemi ki ba - yon eleman enpòtan nan yon rejim alimantè dyabetik:

• Fwi Citrus, anana pa enkli nan kategori sa a,
• Korint, tou de nwa ak wouj,
• Plum
• Pèch tout kalite,
• Ponm
• Blueberries

Fwi sa yo pa enferyè nan sante legim, gen yon lis eleman nitritif ak eleman nitritif yo, yo ka manje pandan jounen an ak prèske pa gen limit.

Li se entèdi yo bwè ji fwi ak fwete paske nan risk pou yo yon ogmantasyon byen file nan sik.

Gen kèk fwi, lè yo konbine avèk dwòg, ka swa ogmante kantite efè segondè oswa diminye pwodiktivite nan dwòg la. Nouvo jenerasyon dwòg ipoglisemi yo akseptab lè yo pran ansanm ak fwi yo.

Pèktin anrichi fwi

Pèktin se yon sibstans ki enpòtan nan ji fwi ak legim. Sa a se yon kalite epesiseur, ki enplike nan dijesyon an, eliminasyon toksin nan aparèy dijestif la, gen pwopriyete anti-enflamatwa, bese sik ak kolestewòl.

Pèktin, pase nan aparèy dijestif la, aji tankou chabon aktive. Li atire tèt li tout toksin yo ki ap bloke nan trip yo, anvlòp li, anpeche li nan aji, ak retire yo nan kò a.

Pwodwi ki gen yon kontni segondè nan pèktin yo prophylactiques kont timè malfezan, espesyalman aparèy dijestif la.

Se poutèt sa itilite nan fwi a, nan ki konpozisyon li se enkli, leve sevè. Pami yo se:

1. Ponm
2. Tout kalite Korint,
3. Abriko
4. Citrus - Orange,
5. Franbwazye, seriz
6. Pear

Enpòtan! Pi wo konsantrasyon nan pèktin nan bètrav.

Si ou manje, pou egzanp, yon sèl pòm ak 2-3 abriko yon jou, sa a pral ede dijere, rezoud pwoblèm ki genyen ak yon mank de anzim pankreyas, lakòz yon diminisyon nan nivo sik, epi retire toksin danjere avèk poupou. Si doktè a pèmèt ou pran pwodwi ki anwo yo, sa vle di ke yon vyolasyon sik metabolism ak maladi nan aparèy la gastwoentestinal, fwa, kè yo te touye ak yon sèl piki. Doktè yo ka entèdi pwodwi sa yo akòz entolerans pèsonèl nan pasyan yo.

Prevalans nan dyabèt atravè lemond ap ogmante chak ane.

Gen yon anpil nan resèt lè l sèvi avèk fwi, li enpòtan sonje ke pi bon an se fre, matrité ase.

Youn nan dezavantaj yo nan kò imen an se ke li pa kapab fè sentèz vitamin C sou pwòp li yo - yon eleman esansyèl nan anpil reyaksyon enpòtan anpil. Se poutèt sa, sa a vitamin dwe extrait chak jou soti nan deyò. Se poutèt sa doktè fanmi an toujou ensiste konsa pèsistans konbyen fwi ak legim yo dwe manje chak jou. Malgre lefèt ke ensilin pa ase pwodui oswa tisi yo pa kapab pwosesis glikoz nan limit ki nesesè, vitamin C dwe vale chak jou. Natirèlman, li ka jwenn nan legim, men se pa nan ki kantite epi yo pa nan nenpòt sezon nan ane a, kontrèman ak kèk kalite fwi. Fwi Citrus, pou egzanp, ka fè moute bezwen an pou vitamin pandan tout sezon fredi a.