Sik gratis rejim alimantè
Yon rejim alimantè entelijan pou pèdi pwa se yon rejim alimantè ki nan sans ki pi jeneral. Li pa dikte yon tan ki defini ak pa pwomèt rezilta konkrè. Yo sipoze ke pandan rejim sa a, ou ka swiv toutotan ou renmen, ou kontwole gwosè pòsyon ou yo epi chwazi sèlman manje ki an sante (gade lis ki anba a). Yo ta dwe tou prepare nan yon fason reflechi: bouyi, vapè ak kwit sou gri an san yo pa lwil ki sa ki pa ka manje anvan tout koreksyon, epi sèvi ak rès la nan yon fòm nouvo orijinal la. Anplis de sa, yon rejim alimantè entelijan se, menm jan ou ta ka devine, yon rejim alimantè ki san sik.
Objektif la nan yon rejim alimantè entelijan se retabli fizyolojik abitid manje nan yon moun ki reve pou li pèdi pwa. Lè w ap chwazi pwodwi natirèl ki pa trete endisansyèlman pi lwen pase rekonesans, se manje asimilasyon konplètman, ak nan menm tan an li te ede pou fè pou evite yon douloureux, grangou tout-konsome ki se byen li te ye bay moun ki abitye ak manje konvenyans ki diferan nan dansite kalori. Yon repa ki senp ki rich anpil nan fib plant ak pèktin, asid gra enstore, byolojik pwoteyin bèt, pou yon tan long bay yon santiman nan sasyete. Yon gwo kantite legim pèmèt ou fè asyèt pa sèlman bèl nan aparans, men tou atire nan volim.
Yon rejim alimantè entelijan ki pa eskli nenpòt nan makronutriman yo (eleman prensipal yo nan nitrisyon) bay sijè ki abòde kreyatif pou yon rejim alimantè chak jou. Nan etap nan pèdi pwa, ou pa kapab konsantre sou konte kalori, men konsantre sou kantite lajan an rekòmande chak jou nan pwodwi an. Ak tou sou santiman pwòp ou yo ak volonte ki pral ede w chwazi gwosè a pòsyon dwa ak konpozisyon nan plat la.
Smart rejim alimantè: manje pèmèt
Pen: grenn antye, Bran - pa plis pase 150 gr pou chak jou
Soup: bouyon legim, soup epè vejetaryen (pa plis pase 1 ti kuiyè pòmdetè oswa sereyal pou chak pòs), soup sou yon bouyon fèb nan vyann oswa pwason (pa plis pase 2 fwa nan yon semèn) - 250 ml chak jou
Vyann: natirèl, mèg, san yo pa vizib grès - 150 gr pou chak jou
Pwason ak fwidmè - pa plis pase 300 gr chak jou
Dairy ak pwodwi letye: ki ba grès ak pa gen okenn aditif - pa plis pase 150 gram pou chak jou
Ze: ze bouyi oswa grenpe moute - 1 PC pou chak jou
Sereyal: Buckwheat, francha avwan, lantiy, diri mawon, kinoa - pa plis pase 50 gram sereyal sèk pou chak jou
Legim: nenpòt ki, de preferans anvan tout koreksyon (limite pòmdetè, kawòt, bètrav) - pa plis pase 800 gram pou chak jou
Fwi: nenpòt ki, de preferans anvan tout koreksyon (eksepte bannann, rezen, ak prekosyon - fwi sèk) - pa plis pase 300 gram pou chak jou
Bwason: te ak kafe san yo pa aditif, dlo pou bwè san yo pa gaz - pa plis pase 2 lit chak jou
Grès: lwil oliv legim - pa plis pase 20 ml pou chak jou, bè - pa plis pase 10 gram pou chak jou
Pistach ak grenn - pa plis pase 30 gr chak jou
Lòt kalite sòs, fèy santi bon: nenpòt epis santi bon san yo pa aditif, sòs tomat san yo pa aditif
Desè: bonbon sèk san sik (pk 3-4 pou chak jou), mous fwi ak jele san sik, rejim alimantè sirèt - pa plis pase 50 gram pou chak jou.
Prensip la nan rejim alimantè
Danje a ki gen sik ladan, tou de nan fòm pi ak nan trete, se ke li ogmante kontni an kalori nan manje, ak glikoz, ki antre nan san an, provok pwodiksyon an nan ensilin. Rezilta a nan sa a se yon vin pi grav nan grangou, ki mennen nan suralimantasyon, ti goute sanzatann, pran pwa.
Règ prensipal yo nan yon rejim alimantè ki sik-gratis yo ki vize a akselere metabolis la, diminye konsomasyon chak jou kalori, ak diminye grangou. Tout bagay sa a kòm yon rezilta pèmèt ou fèt san pwoblèm pèdi pwa.
Smart rejim alimantè: 7 manje ki bon pou sèvo a
Nenpòt ki rejim alimantè sik-gratis (ak tout plan pèdi pwa yo jis ki) implique ke pou kèk tan sèvo ou ap soufri soti nan yon mank de eleman nitritif. Se poutèt sa, apwoche rejim alimantè a ak tèt ou a, ou ta dwe pran swen ke sa a lide, an reyalite, gen! Sèvo imen an se vre yon ògàn ki gen bon konprann dapre definisyon an, paske manje ki an sante yo pi itil pou travay li, ki pral sèlman dekore rejim alimantè ki nan yon rejim alimantè entelijan.
Grenn antye - bay sèvo a ak "long jwe" enèji akòz glikoz ki genyen nan chenn idrat kabòn lontan.
Nwaye - gen yòd, yon deficiency nan ki siyifikativman diminye pèfòmans, osi byen ke E vitamin, ki anpeche nan sèvo ak nè selil yo mouri prematireman.
Lanmè pwason varyete gra - gen pi efikas nan omega-3 asid gra yo kenbe ak amelyore fonksyon nan sèvo.
Bwokoli - gen vitamin K, ki nesesè pou kenbe pi wo fonksyon nan sèvo (memwa, atansyon, konpreyansyon, koyisyon, diskou, sikyomotè).
Mitil - etid yo montre ke sa yo bè Apetisan yo ta dwe enkli nan yon rejim alimantè entelijan, paske yo gen yon kapasite etonan diminye risk pou yo kout tèm pèt memwa.
Sage - tou de remèd fèy fre ak seche nan plant sa pikant gen lwil esansyèl, kapasite nan ki pral amelyore memwa te pwouve pa syantis yo.
Tomat - yon rejim tomat pa sèlman ede pèdi pwa, men tou diminye nivo a beta-amiloid danjere pou sèvo a, ki lakòz Alzheimer ak maladi Parkinson la.
Itil Sik-gratis Konsèy Rejim
Li nesesè pou prepare pou peryòd sa a, se pa sèlman pou elimine pou nan pwodwi danjere nan frijidè a, men tou, demisyone nan lide ki fè konnen premye semèn nan rejim alimantè a pral reyèlman difisil. Ka parèt letaji ak somnolans, redwi kapasite nan travay. Sepandan, 7-10 jou yo anjeneral ase jwenn itilize ak antre nan ritm lan nan rejim alimantè a.
Manje pa ta dwe sote, tankou sa a ralanti metabolis la ak provok twòp pandan pwosesis la pwochen nan absòpsyon nan manje.
Pou moun ki vle pèdi pwa, balans bwè enpòtan sitou. 1.5-2 lit dlo chak jou se yon nesesite pou yon granmoun ki suiv rejim alimantè, kidonk ou ta dwe toujou gen yon rezèv dlo pwòp san gaz.
Yon dòmi ki an sante ak bon jan kontribye nan pi vit boule grès. Kò a bezwen yo dwe bay opòtinite pou yo refè, ak sa a k ap pase nan yon rèv. Si li pa gen ase repo retabli resous enpòtan, sistèm andokrinyen an kòmanse pwodwi òmòn estrès, ki se konnen pou kapasite li nan bloke dekonpozisyon nan grès. Se poutèt sa, règ la nan repo yon nwit plen ak, si sa posib, evite sitiyasyon ki lakòz anpil nève estrès, kenbe moute ak nitrisyon apwopriye ak espò pèdi pwa.
Pandan jounen an, ou bezwen planifye manje 5-6 avèk apeprè menm entèval la. Se poutèt sa, moun ki travay nan biwo a bezwen estoke moute sou chodyè pou manje ak yon volonte konfòme yo ak prensip sa a malgre posib deranjman.
Si ou refize pa sèlman bagay dous, men tou, farin frans, fri ak gra, ak olye pou ajoute plis legim ak fwi, Lè sa a, efikasite nan rejim alimantè a ap ogmante siyifikativman, Anplis, travay la nan trip yo ap amelyore ak yon santiman nan légèreté nan kò a ap parèt.
Rejim entelijan san sik - reprann kontwòl sou kò ou!
"Sugar-gratis Smart Rejim lan" se yon style Ameriken-style manje Annie Alexander. Li prezante enkyetid li yo sou kantite lajan an nan sik boule nan moun modèn ak sijesyon pou amelyore sitiyasyon an nan yon liv ki gen menm non yo. Otè a nan "entelijan rejim alimantè a sik-gratis" reklamasyon ke lè l sèvi avèk konsèy li yo ak jis evite manje ki gen eksplisit ak sik kache, ou ka pèdi prèske 8 kg pou chak mwa!
Annie Alexander bay figi vrèman kolosal - jodi a mwayèn Ameriken an manje omwen 60 kg nan sik pi pou chak ane, ak yon tyè nan mòn sa a ki dwe nan soda, ji pake ak bwason kafe soti nan rezo espesyalize yo. Èske w gen yon je mantal sou estrikti a nitrisyonèl nan Larisi modèn pwan ak tokay Ameriken yo konsènan itilize nan manje vit, konvenyans manje ak tout kalite ti goute, nou ka dakò ke figi sa a gwo se pa byen lwen lwen reyalite nou an.
Yon rejim alimantè sik-gratis entelijan sijere ke ou reyalize ke nenpòt ki endistriyèlman trete, rafine manje gen ajoute sik, oswa se idrat kabòn idrat kabòn nan pwodwi chanje pou ke kontni an kalori nan manje a ogmante dramatikman ak glikoz a lage byen vit antre nan san an, sa ki lakòz yon ogmantasyon nan ensilin nivo. Sa mennen nan yon epidemi ki vin apre nan grangou. Se poutèt sa, sik ki gen ladan yo ak endistriyèlman "amelyore" manje yo danjere: yo fè ou manje plis!
Yon rejim alimantè ki an sante san yo pa sik
Pandan peryòd refi bagay dous yo, kò a bezwen ase tout lòt eleman nitritif nan manje, konsa malèz tanporè pa vin yon pwoblèm sante. Pwodwi yo pèmèt gen ladan yon lis gwo nan legim, fwi, bè, vyann ak pwason, sereyal, kèk kalite pen ak pwodwi letye.
Soti nan legim ou ka manje:
Fwi ak bè pandan rejim alimantè a:
Li se pèmèt yo kwit manje asyèt soti nan varyete tankou nan vyann ak pwason:
Pwodwi Bakery yo pèmèt yo tab la si yo te fè soti nan RYE, avwan, fil swa, farin frans Buckwheat.
Pwodwi letye ak yon kontni ki gen anpil grès, san yo pa sik ak sila yo pèmèt.
Smart Rejim: Règ Golden la
Èske w gen reyalize ke yon rejim alimantè entelijan se egzakteman plan nitrisyon ke ou bezwen pèdi pwa, kenbe yon nivo adekwa nan enèji yo e yo kontinye jwi lavi, pa bliye ke kreye rejim alimantè a dwa san dout jwe yon wòl kle. Men, yon rejim alimantè entelijan pral pote menm pi gwo benefis figi a ak sante, si complétée ak yon vi entelijan.
Siviv premye semèn lan
Premye semèn nan rejim alimantè a se toujou kritik. Yon rejim alimantè entelijan diferan nan dire, Se poutèt sa, pran yon distans ki long, dwe prepare pou lefèt ke nan konmansman an ou pral santi fatige ak letarji. Sepandan, sèt premye jou yo, kò a, tankou yon règ, se ase pou adapte yo ak kondisyon nouvo. Anplis de sa, nan fen dezyèm semèn nan ou pral atann premye rezilta a lou, e sa se motive prensipal la!
Pa sote manje
Pa manje mwens souvan, ou pa pèdi pwa: sote dejene prèske toujou vin nan twòp nan dine! Petèt ki kantite kalori nan ka sa a pral menm bagay la tou, men kò a, premye prive nan enèji, ak Lè sa a, chaje ak li nan eyeballs yo, yo pral fè eksperyans estrès. Kle nan yon metabolis konfòtab se yon ekipman pou inifòm nan manje, se konsa nutrisyonist rekòmande pou manje pi souvan (5 fwa nan yon jounen), men nan pòsyon piti.
Pote dlo avèk ou
Vreman vre, syans syans demontre ke se pa tout moun ki bezwen yon koup de lit dlo pou lavi nòmal, anpil moun koute mwens san pwoblèm. Sepandan, sa a se vre pou moun ki konplètman an sante ki satisfè ak pwa yo, lè ou ap aktivman pèdi pwa ak chanje fòm ou (ki k ap pase sou yon rejim alimantè entelijan), ou bezwen dlo. Li kontwole tanperati kò a, transpòte "fatra", bay transpò sibstans ki nesesè pou renouvèlman selil.
Kontwole estrès epi rete je klè
Dòmi ase nan yon rejim alimantè entelijan se prèske pi enpòtan pase meni an sante tèt li. Sèlman an sante dòmi bay sèvo a ak tèminezon nè ki gen yon resous pou rekiperasyon an. Emosyon twòp ak mank de rès pwovoke pwodiksyon an nan kortisol la òmòn, ki se repite pou kapasite li nan bloke boule nan rezèv grès.Se poutèt sa, respire pi fon, detann ou, tonbe nan dòmi jouk minwi, ak - pèdi pwa!
Ki sa ou pa ka manje pandan yon rejim alimantè
Gen kèk pwodwi yo pral oblije retire yo nan meni chak jou yo. Sa a se:
- nenpòt bagay dous
- achte sòs, mayonèz ak sòs tomat (yo genyen yon gwo kantite sik),
- pake ji
- soda
- Barres, granola, granola.
Kèk erè kwè ke sik mawon gen mwens danjere pase sik blan, e ke li ka boule menm pandan yon rejim Sepandan, li se danjere menm jan ak "blan" frè li yo, li la jis ke li se mwens trete.
Nan lòd pa santi yo twò pike sou bay moute bagay dous, espesyalman an premye, fwi yo dwe nan frijidè a pou ti goute: pòm, pèch, abriko, prunye. Yo bezwen itilize si li vin konplètman ensipòtab san yo pa trete.
Menu pou pèdi pwa: dire ak orè nitrisyon
Tou depan de rezilta yo espere, ou ka chita sou yon rejim alimantè pou yon semèn, 14 jou, ak plizyè mwa, epi si li rive premye fwa a, li se pi bon limite tèt ou nan yon sèt- oswa katòz-jou maraton. Pi long teknik ka eseye si ou deja gen yon eksperyans menm jan an.
Malgre lefèt ke se meni an te pwograme pa jou, lòd yo pa jwe yon wòl espesyal, epi yo ka échanges.
- manje maten: sòs salad fwi ak yogout san sik,
- goute: farin avw ak abriko seche, yon vè te,
- manje midi: soup legim, krokèt poul vapè ak Buckwheat, yon moso pen ry, kafe nwa,
- goute: fwomaj Cottage ak pwa oswa pòm,
- dine: bouyon legim (san pòmdetè), pwason kwit, te vèt.
- manje maten: vapè omlèt, sòs salad legim,
- goute: bouyon legim, pen, kafe nwa,
- manje midi: soup Buckwheat, bèf koupe ak pwa pwa, te vèt,
- goute: 2-3 prunye oswa abriko,
- dine: Pike kwit ak legim, te ak fwi sèk.
Twazyèm jou:
- manje maten: fwomaj Cottage ak yon ti ponyen nan nwa, te,
- goute: lòj labouyl ak ze bouyi, kafe nwa,
- manje midi: soup legim, fwa konpòte ak lantiy, yon moso pen,
- goute: jele sou farin avw, pen,
- dine: diri mawon ak kodenn bouyi, sòs salad legim.
- manje maten: sòs salad fwi sezonman ak kefir, te,
- goute: grenpe ze ak legim, kafe,
- manje midi: soup lòj, pollock vapè ak pasta difisil,
- goute: fwomaj Cottage ak yon ti ponyen nan nwa,
- dine: chou konpòte ak diri, bouyi lang bèf lang, te nwa.
- manje maten: soufle lètkaye, kafe nwa,
- goute: farin avw ak fwi sèk, te,
- manje midi: soup legim, labouyl pitimi ak vyann bèf legim, te vèt,
- goute: jele lèt,
- dine: berejenn boure ak poul mens, kafe.
- manje maten: 200 g fwi, te,
- goute: lòj ak dyondyon, tofou fwomaj, te,
- manje midi: soup Buckwheat, boulèt ak sòs tomat, sòs salad legim, yon tranch pen,
- goute: fwomaj Cottage ak fwi sèk,
- dine: pate fwa ak bouyon legim.
- manje maten: sòs salad legim, yon moso pen, kafe,
- goute: omlèt vapè ak legim, te,
- manje midi: soup legim, gato pwason ak pwa pwa, sòs salad legim,
- goute: 200 g fwi,
- dine: vapocke vapeur, chou konpòte, te.
Souvan, se yon rejim alimantè ki san sik konbine avèk yon refi de sèl. An jeneral, li pa grangou, men pafwa ou kapab peye yon dine dezyèm - yon vè nan lèt fèrmante lèt, lèt oswa kefir.
Yon varyete ki pi sevè nan rejim alimantè sa a tou implique yon entèdiksyon sou itilize nan farin frans: pen, woulo, pen woulo ak lòt pwodwi ki gen yon endèks glisemi segondè. Nan ka sa a, pwa a pral ale plis intans.
Divèsifye meni an chak jou ak kado, ou ka pafwa apresye tèt ou ak milkshakes. Resèt la pou preparasyon yo se senp:
- 200 g fwomaj kotaj ki pa gen anpil grès melanje nan yon blenndè ak yon ti ponyen nan nwaye kale,
- ajoute 100 g nan lèt ak yon bannann oswa nenpòt ki lòt fwi,
- tout melanje nan yon blenndè jiskaske li lis.
Ka plat la ki kapab lakòz ap divize an de oswa twa dòz.
Avantaj ak dezavantaj nan rejim alimantè, revize nan pèdi pwa ak opinyon nan doktè
Refize sik la gen yon efè pozitif sou kò a - li se geri nan toksin ak toksin. Si an menm tan an diminye konsomasyon sèl, sa a pral kontribye nan pou elimine pou nan èdèm.
Depi sa a konplo nan pèdi pwa enplike nan yon rejim alimantè ki an sante, li te gen siviv premye semèn yo difisil, gen yon gwo pwobabilite kenbe abitid sa a nan lavi pita.
Nòmalize nivo a sik ak sèl nan kò a ede pi vit pwosesis la metabolis - sa a tou pozitivman afekte figi a.
Refize bagay dous apre 5-7 jou fè po a pi redwi ak diminye gratèl sou figi a ak kò. Cheve vin pi klere ak lis.
Kòm pou enpèfeksyon yo, kèk pwa pèdi di ke pwosesis la nan debarase m de grès se twò dousman. Men, nutrisyonist, sou kontrè a, atribi sa a reyalite nan avantaj li yo, paske so byen file nan pwa pa benefisye sante.
Pifò nan revizyon yo ki ka jwenn sou entènèt la, olye pozitif - pèdi pwa pale de yon reyèl, kwake pa twò rapid pèdi pwa: jiska yon kilogram pou chak semèn. Nan premye, kriz byen file nan anvi pou bagay dous ka parèt, ki pase si ou pa bay nan pwovokasyon an nan kò an. Long-term restriksyon nitrisyon pèmèt ou pèdi pwa pa 20-30 kilogram, men rezilta sa a parèt nan 6-8 mwa. Li enpòtan anpil pou entèdi respekte tout règleman yo epi pa pèmèt tolerans, otreman efò yo pral desann drenaj la.
Nitrisyonis yo tou pale nan rejim alimantè kòm yon fason ki an sante ak efikas pèdi pwa kò ak bliye sou èdèm, salop, grès nan kò.
Se yon rejim alimantè ki baze sou refize sik konsidere kòm youn nan rapid ki pi benefisye nitrisyonèl. Li se efikas pa sèlman pou pèdi pwa - doktè rekòmande sistèm sa a bay moun ki gen dyabèt melitu, pankreya ak maladi nan vant. Rezilta yo nan nitrisyon san yo pa bagay dous yo se yon gerizon konplè nan kò a, yon diminisyon nan anfle, yon netwayaj nan kò a nan toksin ak sibstans ki sou toksik, yon diminisyon gradyèl nan pwa kò. Si an menm tan an prepare manje san sèl, li pral menm pi fasil pou vant la ak trip yo òganize travay yo. Pou pi nana, se yon rejè nan sèl, sik ak farin sijere. Sa a ki kalite rejim alimantè ki pi difisil tolere, men li se tou pi efikas. An jeneral, yon rejim alimantè ki pa gen okenn manje danjere yo ap benefisye pa sèlman moun plen, men tou moun ki pral chanje nan yon rejim alimantè ki an sante ak fòm.
Karakteristik nan pèdi pwa sugarless
Rejim san sik se yon kalite itil nan ki ba-karb rejim alimantè, abitye nan lavi san bagay dous danjere. Li se ki vize a nòmal nivo glikoz nan san ak rapid pèdi pwa. Sans nan teknik sa a se ke kantite lajan pou idrat kabòn boule se redwi pa eksepte sik, tout pwodwi ki gen li, ak lòt idrat kabòn manje ki gen yon gwo endèks glisemi ki soti nan rejim alimantè a. Kòm yon rezilta, kò a pa resevwa "vid" kalori, men se satire sèlman ak idrat kabòn yo "dwa" entèdi nan kantite lajan ki nesesè yo asire fonksyone li yo.
Se to a chak jou nan idrat kabòn sa yo detèmine endividyèlman, men yo ta dwe nan a ranje 50-130 g. Ou pa ka konplètman abandone manje ki gen manje oswa diminye konsomasyon li yo nan yon minimòm. Apwòch sa a, nan kou, ka akselere pèdi pwa, men yon move efè sou eta a nan ògàn ak sistèm. Sa a se akòz lefèt ke yon moun pa ka fè san yo pa idrat kabòn, kòm yo bay anpil aksyon enpòtan:
- kenbe nivo nesesè aktivite fizik,
- nòmalize pwosesis reparasyon tisi yo,
- bay enèji nan kò a ak nan sèvo.
Siyifikasyon teknik sik la se konsome sèlman tankou yon kantite lajan ki pral konplètman boule san ke yo te depoze nan rezèv grès. Nan ka sa a, fruktoz ta dwe sous prensipal la nan idrat kabòn, osi byen ke idrat kabòn pwodwi ki gen yon endèks glisemi ki ba.Li se kalite manje sa a ki ede balanse nivo glikoz pandan tout jounen an, anpeche aparisyon rezistans ensilin, sa ki pèmèt ou diminye apeti ou epi asire anpil vitalite.
Benefis yo ak enkonvenyans nan rejim alimantè
Refize sik rafine nan tout fòm li yo siyifikativman amelyore byennèt ak anpeche devlopman anpil maladi. Prensipal efè favorab yon rejim alimantè ki pa gen ladan yo:
- efikasman pèdi pwa ak prevansyon obezite akòz lefèt ke kò a kòmanse kraze pwòp kò li grès jwenn enèji nan kondisyon nan deficiency glikoz,
- diminye risk pou yo devlope dyabèt melitus, maladi gastwoentestinal (maladi Crohn, sendwòm entesten chimerik, twou poupou, elatriye),
- akselerasyon nan pwosesis metabolik, ki te gen yon efè pozitif sou byennèt,
- ogmantasyon nan enèji (kòmanse apre yon pèt tanporè nan fòs ki te koze pa yon chanjman nan rejim alimantè) akòz "rprogramasyon nan" nan metabolis, ki asire jenerasyon an nan enèji double nan nouvo kondisyon yo nitrisyonèl,
- debarase m de somèy la maten ke rayisab dous souvan soufri,
- ogmante atansyon, amelyore memwa, nòmalizasyon fonksyon mantal, ogmante aktivite mantal,
- eliminasyon enkyetid, depresyon, chimerik,
- Amelyore kondisyon an nan po a, jwenn yon aparans flè sante.
Sik se danjere paske li ogmante pwa, detwi dan, provok devlopman nan pwosesis enflamatwa, ki sou ane yo yo grav, provok rapid aje, destriksyon nan jwenti, elatriye.
Men, bagay ki pi dezagreyab se dejwe. Etid nan rat yo montre ke anvi pou bagay dous yo osi fò ke dejwe kokayin. Anplis, ki gen sik ladan ki gen zak manje sou sant sa yo nan sèvo responsab pou abitid, plis pouvwa anpil pase sa a dwòg. Li stimul pwodiksyon an nan dopamine nan sèvo a, ki se responsab pou aparans nan yon santiman nan plezi. Nan sèvo a byen vit itilize pou revni li yo ak kòmanse bezwen menm plis dous. Echèk mennen nan aparans nan yon kalite "kraze". Se poutèt sa, li se byen difisil kraze sa a dejwe, men li nesesè kenbe tèt avè sèlman kèk jou, jouk sèvo a kòmanse pwodwi dopamine sou pwòp li yo ankò. Malerezman, menm kèk jou sa yo pa pèmèt anpil moun abandone manje ki gen sik ladan.
Etandone pi wo a, pa kapab gen okenn mal ki sòti nan yon teknik pèdi pwa sik. Men, sèlman sou kondisyon ki rejim alimantè a ap gen kantite lajan an nan idrat kabòn "dwa" preskri pa règleman yo nan teknik sa a. Sinon, konsekans sa yo posib:
- kò a ap kòmanse santi estrès
- selil nan sèvo yo ap soufri
- pral gen yon santiman konstan nan grangou,
- risk tronboz la, aparans plakèt nan veso yo ap ogmante,
- kondisyon nan fwa a, larat ki vin pi grav.
Avèk strik obsèvans nan tout rekòmandasyon nan tout rekòmandasyon, tankou fenomèn negatif yo se tou senpleman enposib. Teknik la se absoliman ki an sekirite, pa gen okenn kontr, ak ansanm ak pèdi pwa, tankou fenomèn negatif yo se tou senpleman enposib. Teknik la se absoliman ki an sekirite, pa gen okenn endikasyon ak, ansanm ak pèdi pwa, bay konplè rekiperasyon ansanm ak prevansyon nan maladi grav grav.
Règ sou nitrisyon
Anplis itilizasyon apwopriye idrat kabòn yo, apre yon teknik pèdi pwa sik, ou dwe respekte kèk règ de baz yo:
- Balanse meni ou pou ke li gen sous natirèl nan pwoteyin, fib ak grès an sante.
- Ak anpil atansyon etidye konpozisyon an nan pwodwi achte eskli konsomasyon an nan sik inaktif, espesyalman nan lòt kalite sòs, kondiman, manje nan bwat, bwason, elatriye.
- Bwè omwen 1.5-2 lit dlo chak jou ap amelyore dijesyon, pi vit eliminasyon an nan sibstans danjere ak aktive metabolis.
- Si li enposib konplètman fè san bagay dous, ou ka itilize sèlman natirèl sik - siwo myèl, stvya, fwi sèk.
- Refize bwason ki gen alkòl ki pwovoke yon apeti fò ak pou pati ki pi gen yon anpil nan sikwoz.
- Limite manje deyò kay la lè w chwazi manje pwòp tèt ou.
Genyen tou kèk rekòmandasyon konsènan chwa a nan pwodwi pou fè yon rejim alimantè sik.
Sous san sikilasyon idrat kabòn ak fib:
- legim, dyondyon,
- grenn pye koton swa
- kokoye kaka, zaboka,
- bè
- sereyal grenn antye - Buckwheat, diri mawon, francha avwan,
- fwi san sik - pòm, prun, Citruses, melon, kiwi.
- vyann nan èbivò (lapen vyann, vyann bèf, ti mouton, elatriye),
- vyann poul
- pwason, fwidmè,
- ze
- lèt ak pwodwi lèt,
- legum (ki enkli tou),
- pwodwi soya òganik.
- lwil legim - oliv, kokoye, fil swa
- bè, krèm,
- nwa
- grenn pye koton swa, flè solèy, chia,
- zaboka.
Entèdi enkli tout lòt manje yo, sitou sa ki gen yon endèks glisemi wo, ki gen ladan:
- pòmdetè
- pwodwi pen blan farin frans,
- atik magazen dous ak sikre,
- tout kalite sik (bètrav, kann ak lòt moun - pa gen okenn pèmèt).
Legim yo ta dwe dominant rejim alimantè a sik-gratis. Yo boule nan fòm nan salad, kaswòl, ragou, ji fre, fwete ak lòt asyèt. Fwi yo ta dwe manje pou manje maten oswa manje midi, sezonman ak yogout oswa kefir. Ji ka bwè sèlman legim ak kaka, prepare endepandan imedyatman anvan ou itilize li. Li se pi bon yo refize fwi paske yo pa gen fib, ki pral fè glikoz nan kò a rapid.
Pwason ak vyann ki san grès yo se sous pwoteyin esansyèl ki konsève tisi misk ak pa sere nan magazen grès yo. Ou bezwen kwit vyann ak pwason asyèt san po ak résidus grès.
Pwodwi letye ak tounen-lèt yo ta dwe sèlman natirèl ak ki gen yon pousantaj ki ba nan kontni grès. Li pa pèmèt yo sèvi ak magazen fwote, yogourts ak lòt pwodwi ki sanble ak nenpòt file.
Manje yo ta dwe fraksyon - nan pòsyon modere, manje 5-6 pou chak jou. Li enpòtan tou pou w obsève rejim pou bwè a. Se nòmal la likid endividyèl kalkile nan fòmil la: pou 1 kalori manje - 1 ml likid.
Nan kèk vèsyon nan rejim alimantè a sugarless, yon ti kantite lajan nan chokola se sou meni an. Konsènan si wi ou non chokola se posib ak tankou yon rejim alimantè, tout moun dwe deside pou tèt li. Si objektif la nan refize bagay dous se sèlman pèdi pwa, Lè sa a, yon moso nan chokola pou manje maten pa pral fè anpil mal. Men, lè se chanjman nan nitrisyon ki vize a rekiperasyon konplè ak restriktirasyon nan kò a, ou ta dwe abandone tout manje ki gen sikwoz la. Si ou vle, ou ka manje chokola ak stvya oswa fruktoz jwenn yon pòsyon nan eleman nitritif yo genyen nan yo nan pwodui sa a.
Li pa fè sans yo pran vitamin pandan peryòd la nan metòd sugarless nan pèdi pwa. Eksklizyon nan rejim alimantè a ki gen sik ladan ki pa gen okenn sibstans ki sou benefisye pa afekte kantite yo nan rejim alimantè a nan tout. Li fè sans pou ajoute yon konplèks vitamin-mineral nan rejim alimantè ou sèlman nan yon moman nan risk ogmante nan rim sèvo oswa lè pa gen okenn fason yo achte ase legim ak fwi.
Kouman bat bzwen yo pou bagay dous
Premye jou yo apre yo fin chanje nan manje azil yo pral pi difisil la. Pou anpil ane, li te kò a vin abitye konsomasyon an konstan nan sik ki gen sibstans ki sou yo, se konsa jaden an nan rejè nan yo, li pral gen reòganize sou yon nouvo prensip nan travay, epi, premye nan tout, boule grès olye pou yo jwenn "limyè" enèji soti nan glikoz. Peryòd sa a ap akonpaye de plis fatig, iritasyon, anmè. Li dwe konprann ke yon "kraze" se yon kondisyon tanporè epi li dwe andire.
Li enpòtan konnen ke anvi pou bagay dous pa ka bat ak itilize nan sik. Sibstans sa yo sèlman kreye yon gou dous nan bouch la, men yo pa gen yon efè korespondan sou pwosesis entèn yo, Se poutèt sa yo pa ede siviv "kraze" epi yo pa afekte eliminasyon nan dejwe. Anplis, ak admisyon san kontwòl yo, yo ka danjere:
- fruktoz - yon fwi natirèl siro ki rekòmande pou dyabetik, men si se dòz la depase (40 g pou chak jou) li ogmante chans pou patoloji kadyovaskilè,
- stvya se yon ranplasan natirèl ki pa toksik pou sik nan orijin plant lan, byen tolere, men li gen yon gou pwononse, ki anpil pa renmen,
- sorbitol tou se yon edulkoran fwi natirèl ki itilize kòm yon aditif manje nan pwodiksyon ji, bwason mou, manje tibebe, men 1.5 fwa plis kalori pase sikwoz, sa ki fè li pa bon pou pèdi pwa,
- ksilitol se yon siro natirèl ki soti nan mayi ak grenn koton, ki tou dousman absòbe san afekte nivo glikoz nan san an, epi nan gwo kantite gen yon efè laksatif,
- se sakarin - souvan yo itilize nan fabrike nan tablèt, entèdi nan kèk peyi oksidantal, kòm li konsidere kanserojèn,
- cyclamate - kontr nan echèk ren, gwosès ak pwoblèm lèt,
- aspartame - kontr nan pasyan ki gen fenilchonyouri.
Nan tout sa yo sik, fruktoz, stvya ak ksilit pèmèt. Pi bon nan tout, sèvi ak yo jistifye tèt li nan sirèt, ki fonn pou yon tan long ak pèmèt ou kenbe yon santiman dous nan bouch ou pou yon tan long. Avèk konsomasyon abityèl manje sikre ak sik (avèk vale), pa gen okenn lòt efè karakteristik ki ka reyalize. Li nesesè yo sèvi ak lolipop sa yo pandan rejim alimantè a apre yon repa, lè pa gen okenn santi nan grangou, paske yo pa kapab satisfè li, men se sèlman kreye ilizyon an dous.
Pou fè sevraj la mwens alèz, li se pi bon yo mete manje nan rejim alimantè a sucless ki pral ede diminye efè negatif yo - zaboka, bato kokoye, nwa, grenn. Epitou Konfòmite avèk kèk lòt rekòmandasyon itil ap ede fasilite pwosesis la.:
- Lè yon bzwen pou bagay dous parèt, ou ta dwe distrè pa kèk leson bèl (jwe, li, ale pou yon ti mache).
- Si dezi a pa te disparèt, ou bezwen manje yon pòm, yon zoranj oswa yon ti ponyen nan ramase, peye atansyon sou douser natirèl yo, se konsa ke ti boujon yo gou jwenn itilize li.
- Li nesesè antre nan meni an yon kantite lajan ase nan pwoteyin ak grès, ki bay saturation alontèm, diminye anvi pou bagay dous.
- Bouyon cho vyann aromat ede goumen ak dejwe pa sik - ou bezwen bwè li lè ou vle manje yon bagay dous.
- Souvan "swaf dlo a" pou bagay dous parèt pandan estrès, ki tou febli kapasite nan reziste anba tantasyon sa yo, kidonk ou bezwen fè yoga oswa meditasyon pou soulaje efè sitiyasyon ki bay strès.
Chanje nan yon rejim alimantè ki pa sikre mande pou efò konsiderab. Eseye abandone abitid nan bagay dous yo pa toujou siksè. Men, si ou toujou ap deplase nan direksyon pou objektif ou, Lè sa a, tout bagay ka reyalize.
Egzanp meni
Gen anpil opsyon pou yon rejim alimantè ki san sik, rejim alimantè a nan ki ka chwazi depann sou objektif pwòp preferans ou. Yon avantaj anplis se ke metòd sa a nan pèdi pwa pa mande pou konte kalori - jis swiv règleman ki anwo yo ak rekòmandasyon konsènan preparasyon an nan meni an. Pa egzanp, ou ka itilize opsyon ki anba yo.
Règ jeneral yo
Yon rejim alimantè san pen ak bagay dous se solisyon an ki pi popilè pou ti fi ak fanm ki swiv figi yo. Nou tout tande yon milyon fwa ke sik ak lòt moun disakaridtrè enpòtan pou nitrisyon, lanmidonak glikojèn- rezèv èstratejik polisakaridak idrat kabòn senp yo ye sik nan ki tout idrat kabòn konplèks yo dekonpoze yo, yo yo pi fasil absòbe ak chipped.Ak etranj ase, men egzakteman glikoz- sous prensipal enèji, baz nitrisyon nan selil yo ak ògàn yo, ak premye nan tout - sèvo a (jiska 20% nan tout enèji boule nan kò a). Se konsa, poukisa tout nutrisyonist di ke mwens la ou konsome idrat kabòn, mens nan ou yo pral?
An reyalite, redwi konsomasyon idrat kabòn se vre fason ki pi fasil pèdi liv anplis. Pa oblije chanje nan yon rejim alimantè pwoteyin, ajoute sèlman 2-3 antrennman ak mache regilye, ou ka fasilman retire 3-5 kg nan yon semèn. Tout, nan kou, depann sou kantite lajan an nan kò grès nan kò w, wotè, laj, nivo metabolis, men metòd ki dekri a se pi efikas ak teyorikman pwouve. Li ta dwe vin chonje ke nenpòt ki rejim alimantè ki dezekilib danjere, Se poutèt sa li vo anrichisman rejim alimantè a ak idrat kabòn konplèks, epi yo pa fè eksperyans ak sante, otreman kilogram yo pèdi ka retounen trè vit.
Varyete
Metòd nan Olga Rat se swa diminye pen an nan rejim alimantè a oswa ranplase li ak yon lòt kalite, pou egzanp, ry, ak Bran, mayi, pen grenn antye ak fwi sèk ak grenn, ak patisri ledven-gratis yo gen dwa, ki soti nan ki kroutonn ak tost ka fè. Teknik la pa bay yon rezilta rapid, men pwa a pèdi pa retounen.
Rejim san sik: eksperyans pèsonèl
Marita Zakharova, direktè a ak manman de pitit gason jenn ti gason, apre dezyèm nesans la pèdi 15 liv siplemantè, men yo te jwenn tèt li ipoklisemik (ki ba sik nan san, ki se kontr nan grangou). Lè sa a, li deside konplètman eskli sik ak Gluten nan rejim alimantè a e li te konfòme yo avèk yon nouvo rejim alimantè pou sis mwa.
Sou yon chanjman nan rejim alimantè
Mwen te swiv nitrisyon pou yon tan long ak ap eseye pèdi pwa. Pou dezyèm gwosès la, li refè pa 17 kg, epi li deja te gen yon siplemantè 3 kg, se konsa mwen te vle jwenn nan fòm. Mwen itilize yo byen vit pèdi pwa, ki gen ladan nan jèn. Men, Lè sa a, mwen reyalize ke mwen pa ka mouri grangou nan tout. Li vin fè nwa nan je m ', mwen santi mwen toudi, plizyè fwa mwen tonbe.
Nan kèk pwen mwen li yon atik sou ipoglisemi. Mwen te konpare l avèk sentòm mwen yo, mwen te achte yon glukomèt e mwen te kòmanse pran mezi. Laperèz mwen te konfime. Avèk ipoglisemi (ba glikoz nan san), ou bezwen balanse:
- manje chak 3 èdtan
- ti pòsyon
- Chwazi manje ki gen GI ba ak mwayen pou ke pa gen okenn monte nan glikoz nan san an.
Pafwa menm apre 2 èdtan mwen deja vle manje ensupòtab. Mwen toujou gen sirèt nan sak mwen an, depi pi danjere a pou ipoglisemi se yon koma ipoglisemi. Sirèt ede rapidman ogmante sik nan san. Mwen admèt, nan konmansman an trè mwen te vle manje l 'jis tankou sa, pou okenn rezon.
Sou rezilta yo
Apre sis mwa nan rejim alimantè sa a, endikatè glikoz te vin pi bon. Mwen pa gen okenn enfliyans sovaj pou manje yon bagay dous. Ak an jeneral, yon anpil nan enèji. Mwen toujou yon manman kap bay tete epi mwen pa dòmi anpil, men an menm tan mwen fonksyone nòmalman tout jounen an. Précédemment, li te note ke apre dine li te fò anpil anvi dòmi, kounye a kapasite travay li te vin pi wo.
About mank de sik
Li toujou difisil pou mwen, paske se pa sèlman sik ki ekskli nan rejim alimantè a, men tou, Gluten, kote mwen reyaji. Nan kòmansman an trè, mwen tounen vin jwenn yon nitrisyonis ki te ede kreye yon rejim balanse.
Nan ka mwen, sa a se pa sèlman yon kapris, men yon nesesite grav. Koulye a, refè prèske pa janm rive. Yo planifye:1 tan nan 1.
Pou 5-2 mwa mwen pèmèt mwen manje yon bagay dous, pou egzanp, lè mwen ale nan anivèsè nesans mwen an.
Nan ka ta gen yon dezi irézistibl yo manje manje dous, mwen gen yon bwat nan bagay dous Mochi nan frizè, mwen renmen yo anpil. Mwen te achte li, li sanble, de mwa de sa, jouk mwen louvri li.
Ak plis ankò eritritol se yon ranplasan sikre prèske pafè, li gen prèske zewo kalori ak gi. Men, onètman, mwen sèvi ak li trè raman.
Nan ete a, mwen te fè krèm glase yon koup de fwa avè l '. Epitou, pafwa mwen ajoute 1 ti kiyè. siwo myèl manuka. Akòz grès yo nan nwa yo, so nan glikoz nan san pa rive.
Lè ou reyèlman vle bagay dous, mwen manje fwi sèk, men ak yon GI pi ba: prun, prunye.
Gluten gratis
M ap aprann kijan pou viv san gluten. Mwen pa menm konnen ki pi difisil: pa manje sik oswa gluten. Sik se yon bzwi piman sikolojik, li pa nesesè pou ranplase li ak yon bagay, men ble ak ry se baz rejim ansyen mwen an.
Toujou pa trè bon nan kwit manje asyèt ak farin frans diferan. Mwen fè eksperyans. Pen an te degoutan, se konsa mwen adapte yo achte diferan woulo pen. Plus, pa konsa pou sa lontan de sa, mwen te kòmanse regilyèman konsome fèrmante manje: kombucha (kombucha), choukrout, kimchi, endijèn yogout.
Enfòmasyon sou pwodwi yo
Mwen pa manje manje trete. Mwen kwit tout manje a tèt mwen, se konsa fondamantalman mwen jis achte legim, fwi, sereyal, bèt volay. Mwen achte yon bagay nan magazen sou entènèt, yon bagay nan mache a Danilovsky, epis santi bon sou iherb.
Tea se feblès mwen. Mwen toujou gen plizyè varyete te vèt ak oolong. Yo dwe onèt, te pi renmen mwen se lèt oolong, ki amater vre te pa bwè, men mwen pa ka viv san li, mwen renmen li. Plus mwen ajoute tou diferan zèb pou te. Koulye a, mwen eseye prezante adaptogens nan maten an: eleutherococcus, Sagan daila rasin.
Mak pi renmen: Viv pwodwi sit sa a, kole ak nwa, Di & Di woulo pen, Freshcacao pwa chokola, AJ Bwa sèd, Le Bon gout pat ak riets, Wedderspoon òganik siwo myèl manuka, Nutiva Organic lwil oliv kokoye, sereyal Mistral, Garnetz farin frans ak lwil oliv wa, Frontier ak epis Sonnentor
Sou prensip yo nan manje
Prensip prensipal mwen an se manje pwòp. Mwen pa renmen lè yon anpil nan engredyan yo melanje, ak nan anpil respè mwen obsève prensip yo nan nitrisyon apa. San fanatik.
Se mwen menm ki pridan ak pwodwi bèt, se konsa pwodwi letye, pou egzanp, yo mennen m 'pa zanmi m' ki louvri fèm yo. Mwen konnen pou asire w ke yo pa gen antibyotik, e mesye yo (vejenyen yo menm) se bèt bèl. Se konsa, mwen si ke mwen manje fwomaj Cottage soti nan yon "kè kontan" bèf.
Mwen eseye manje fwi sezon an, byen ke kounye a tout bagay melanje. Men, kanmenm, nan sezon otòn la, nan opinyon mwen, sezon an nan joumou, mandarin, feijoa, grenad. Mwen manje yo.
Mwen achte fwi ak legim nan mache Danilovsky soti nan Matant Nina, ki moun mwen te konnen pou lontan, ke mwen pa sonje konbyen. Mwen menm tou mwen achte fwi sèk ak nwa ki sòti nan yon Uzbek abitye. Kliyan regilye yo bay pri espesyal. Mwen menm mwen achte yon anpil. Se konsa, yo renmen m 'la.
Sou dlo
Mwen bwè 1.5-2 lit dlo chak jou, mwen te konn bwè plis. Mwen lòd dlo nan yon pi fre BioVita ak reyèlman renmen Mivela Mg dlo.
Mwen pa jwe espò, men chak jou mwen fè minimòm seri egzèsis:
- ba a (kanpe 4 minit),
- yon koup konplèks kout sèt minit,
- soti nan yoga, omwen Suryu-Namaskar.
Mwen mache 10 km yon koup de fwa yon semèn. Mwen naje 2 km yon fwa pa semèn.
Mwen si ke mouvman an ede fè fas ak suralimantasyon. Byen bonè, lè m 'te grangou, mwen te pran yon kòd sote ak vole pou 1-2 minit, apre sa dezi a disparèt.
Sou nitrisyon fanmi an
Sa a se bagay ki pi difisil - tout moun gen kwit separeman. Pou timoun ki pi piti a (yon ane ak yon mwatye) nou pa bay dous nan tout. Malerezman, moun ki bon yo te deja plante yon sèl ki pi gran pou sik, se konsa nou gen yon limit strik avè l '- 3 bagay dous pou chak jou (sa a ka konfitur, siye, moulen sirèt).
Timoun yo sitou manje dapre meni klasik Sovyetik (soup frikadèl oswa nouy poul, boulèt, Buckwheat, pasta ak fwomaj, elatriye).
Pou manje maten, mwen kwit manje granola ak fwi sèk ak nwa san yo pa ajoute sik yon fwa chak mwa, li vire soti sou 1-1.5 kg. Sa a, nan kou, se pa sereyal ke timoun renmen anpil, men yon altènatif ki itil pou yo.
Mari mwen jeneralman manje tout bagay, ki gen ladan McDonald, se konsa tout limit mwen gade plis tankou "Torsion".
Sou boulanjri
Boulanjri se pi gwo doulè mwen. Mwen renmen kwit tat, bonbon, men kounye a mwen fè li trè raman, paske Mwen toujou eseye goute sou wout la, epi li trè difisil pou reziste. Men, pou Nouvèl Ane a, nan kou, nou pral fè bonbon, e menm, petèt, mwen pral manje yon koup de bagay sa yo.
Jou 1
- 10:10 fwomaj kotaj (200 g) + 2 ti kuiyè.krèm tounen (30%) + te jinsang,
- 13:20 sòs salad ak halumi (tomat, konkonb, iceberg fèy, klòch pwav + pansman jenjanm) + fri halumi fwomaj 300 g + lèt oolong te,
- 16:30 1 ti Persimmon + te èrbal,
- 19:30 melanj de nwa (cashew, bwa sèd, pecan, nwazèt, nwaye) 50 g + kombucha (250 ml),
- 21:00 omlèt soti nan 2 ze ak fwomaj + te èrbal.
Jou 2
- 10:10 grat kawòt ak pwav klòch ak urbec soti nan nwayo abiko (150 g) + tè jinsang,
- 14:10 chou ak fwomaj (250 g) + 1 gwo kiyè choukrout + 1 gwo kiyè Kawòt Koreyen + lèt lèt oolong te,
- 17:10 kinoa ak dyondyon zuit ak tomat (300 g) + te Ivan
- 18:10 mango + 2 ti kiyè lenom urbec + kombucha (250 ml),
- 20:10 legim griye (300 g) + te kamomiy.
Jou 3
Mwatye jounen an. Jou sou serik. Chak èdtan jouk aswè a mwen bwè yon vè laktoserom, te èrbal ak te matcha.
- 20:00 Buckwheat ak berejenn nan fou (350 g) + kombucha,
- 21:00 poud kokoye ak grenn chia + peyi franbwazye (100 g).
Jou 4
- 10:15 ze fri nan de ze + matcha te,
- 14:20 melanj sòs salad (radikal, mayi, fri) + zaboka + tomat + konkonb + poul fri + 1 ti kuiyè. lwil sèd (350 g),
- 17:20 1 sèk tounen prin, 3 ti mandarin, yon ti ponyen nan cashew + te te oolong lèt,
- 18:20 pakora 7 pcs (farin chickpea ak tomat ak Beijing chou) + kombucha 250 ml,
- 20:20 chantrèl fri ak zonyon wouj + te mant (300 g).
Jou 5
- 10:15 fwomaj (200 g) ak 2 ti kuiyè. 30% krèm tounen + te matcha,
- 14:20 vinaigrette ak choukrout ak pwa (280 g) + Ivan te
- 17:20 diri epis nan joumou butternut 300 g,
- 19:20 kode anba marinad la 350 g + kombucha,
- 21:20 3 koton ki gen pen ak keratin kanna + te mant.
Jou 6
- 10:16 2 ze bouyi ak pwa vèt + matcha te,
- 14:15 soup joumou
- 17:10 3 amarantè pen ak bri, konkonb ak solèy-cheche tomat,
- 19:10 diri sovaj ak fwi sèk nan bè joumou (300 g),
- 21:20 feijoa 3 pcs. + kamomiy te.
Jou 7 la
- 10:10 smoothie vèt (epina + zaboka + konkonb + persimmon + kombucha) 350 ml,
- 14:15 soup ak boulèt poul (400 ml),
- 17:10 3 pye koton swa ak len kannèl ak nwèl,
- 19:10 joumou konn kwit nan fou ak kinoa (300 g),
- 21:20 te mant + 2 pcs nan prin + 2 pcs nan abriko fin chèch nèt .. Pibliye pa econet.ru ..
Epitou enteresan: Ki jan yo chwazi fwi sèk
14 sereyal ki an sante, ki pa tout moun konnen sou yo
Rejim prensip
Li te sanble ke prensip la anpil nan rejim alimantè ka revele nan non li yo, men sa a se absoliman pa konsa pou sa. Rejim alimantè a ekskli sik ak tout pwodwi ki gen li - bagay dous, patisri, bwason, alkòl (likè), sòs ak lòt moun.
Poukisa egzakteman sik kontribye nan pran pwa? Bagay la se ke li se yon idrat kabòn vit, se sa ki, li nouri kò a ak enèji, men se byen vit absòbe, de preferans nan tisi gra. Idrat kabòn konplèks, sou kontrè a, yo dijere pou yon tan long pa kò a epi bay yon santiman nan sasyete.
Eksepte idrat kabòn move, yon moun pa sèlman amelyore kò l 'yo, men tou chanje nan yon rejim alimantè ki an sante.
Rejim alimantè a konplètman eksklizyon pwodwi sa yo:
- sik
- chokola
- bwason gazeuz dous
- siro yo
- likè
- bwason ki gen alkòl ki ba
- boulanjri,
- konfiti
- lèt kondanse
- yogout dous.
Pou yon efè pèdi pwa pi vit, ou ta dwe jeneralman eskli idrat kabòn vit nan meni an. Chwazi yo se trè fasil - pa endèks la glisemi (GI).
Yo pral diskite konsèp sa a an detay anba a.
Enpòtans GI a pou pèdi pwa
GI montre pousantaj de depresyon nan idrat kabòn resevwa nan kò a apre konsomasyon nan yon pwodwi. Pi ba endikatè a, mwens glikoz nan manje.
Yon rejim alimantè ki pa sikre makonnen ak yon seleksyon nan manje GI bay rezilta rapid ak pi enpòtan dirab. Nan jis de semèn, ou ka pèdi jiska sèt kilogram. An menm tan an, yon rejim alimantè byen chwazi anpeche devlopman nan dyabèt.
Li nesesè yo manje manje ki gen GI ki ba, li se detanzantan pèmèt yo konplete rejim alimantè a ak manje ak endikatè mwayèn, men pa plis pase twa fwa yon semèn.
Echèl divizyon GI:
- 0 - 50 PIECES - ba,
- 50 - 69 Pòs - mwayen,
- plis pase 70 moso - segondè.
Pòmdetè bouyi ak kawòt, ji ak pasta ta dwe eskli nan meni an. Men, pa asime ke nitrisyon an ak rejim alimantè sa a pral monotone.
Okontrè, lis la nan pwodwi pèmèt nan chak kategori se byen vaste.
Rejim san sik
Jan sa dekri deja, jis elimine sik ak ki gen sik pwodwi ki nan meni an se pa ase. Li enpòtan yo chwazi manje ki pral gen yon kontni ki ba nan idrat kabòn vit, ki bay preferans konplèks.
Anplis de sa, ou bezwen pran an kont kalori. Sa a aplike a nwa ak grenn. Yo ba nan idrat kabòn, men yo trè wo nan kalori. Pousantaj chak jou a pa ta dwe depase 50 gram.
Pistach yo konsidere kòm yon bon asistan nan pèdi pwa, paske yo ka mat santi yo nan grangou, epi, kòmsadwa, diminye pòsyon nan manje. Se yon bon lide yo manje nwa mwatye yon èdtan anvan repa prensipal la.
Li se pi bon yo manje fwi pou manje maten an premye oswa dezyèm, sezonman ak kefir oswa yogout san sikre. Ou bezwen kwit manje plat la imedyatman anvan ou itilize pou fwi ak bè pa pèdi valè nitrisyonèl yo.
Nan fwi ak bè, ou ka chwazi sa yo:
Ji fwi yo ta dwe abandone, menm jan yo pèdi fib pandan pwosesis, ak konsomasyon glikoz yo pral rapid.
Legim yo ta dwe domine nan rejim alimantè a. Salad, asyèt bò konplèks ak kaswòl yo prepare nan men yo. Ji tomat ak kaka tou pa entèdi. Li se pi bon yo bwè lakay-fè ji, nan ki sik oswa lòt aditif yo pa te itilize pandan prezèvasyon.
Soti nan legim yo ta dwe chwazi:
- zonyon
- tomat
- konkonb
- tout kalite chou - bwokoli, chou, blan, wouj,
- berejenn
- lantiy
- pwa fre ak seche,
- aspèj ak chili pwa
- Anmè ak piman dous
- lay la.
Vyann ak pwason se yon sous esansyèl nan pwoteyin ke kò a bezwen. An menm tan an, li pa depoze nan tisi gra. Vyann ak pwason yo chwazi varyete ki pa gen anpil grès. Yo retire po ak rès grès yo.
Chwa ki pi bon yo pral:
- poul
- zòtolan
- kodenn
- bèf
- poul ak vyann vyann vyann - fwa, lang, poumon,
- Perch
- Pike
- makak
- Pollock
Pwodwi lèt letye oswa fèrmante ka fasil ak nan menm tan an dine itil. Bagay pwensipal lan se pa yo manje pwodwi letye gra (tounen krèm, krèm, tan ak ayran), osi byen ke masaj lètkaye ak file fwi.
Gen kèk moun ki pa ka imajine manje yo san pen. Sou pwodwi farin frans soti nan farin ble yo ta dwe bliye. Ideyal - pen RYE, patisri soti nan avwan, Buckwheat oswa pye koton swa farin frans.
Sa ki annapre yo gen dwa soti nan sereyal yo:
Fwi sa yo sa yo sèk ka ajoute nan sereyal - prun, abriko seche ak fig frans.
Pou chak jou
Opsyon Dejene (premye ak dezyèm):
- farin avwàn ak grenn pye koton swa tè ak lèt kokoye,
- sandwich pen ry ak zaboka, 1 ze bouyi,
- fwomaj kotaj avèk sann avwan ak prun,
- sòs salad fwi ak yogout.
- diri bouyi, tranch ak legim,
- soup vejetaryen, yon pòsyon nan vyann lapen ak kawòt,
- manto vyann, legim,
- poul nan ji li yo ak fwomaj ak tomat.
- yon ti ponyen nan nwa, 1 chadèk,
- kefir ak bè,
- sòs salad legim
- fwomaj kotaj casserole.
- pwason nan fou, sòs salad legim,
- pwa bouyi nan sòs tomat, konkonm,
- sòs salad fwidmè
- tost ak kodenn.
Opsyon yo prezante pou manje prensipal yo ka konbine nan pwòp diskresyon ou, men nan yon fason ke sous yo nan tout makronutriman ki nesesè yo prezan sou meni an nan yon rejim alimantè ki azyè.
- manje maten - farin avw ak abriko seche,
- manje midi - sòs salad fwi (pòm, pèch, mitil) ak yogout,
- manje midi - soup djondjon, krèl bèf vapè, labouyl Buckwheat, yon tranch pen ry,
- ti goute apremidi - fwomaj Cottage ak Bran, 1 pwa,
- dine - bouyon legim, perch nan fou,
- lannwit - yogout.
- manje maten - kode ze, sòs salad legim,
- manje midi - bouyon legim,
- manje midi - bouyon poul, yon moso nan poul bouyi ak pwa pwa, yon tranch nan pen RYE,
- te apremidi - fwi,
- dine - pwason kwit ak legim,
- lannwit - fèrmante lèt nan fou.
- manje maten - labouyl lòj, 1 ze,
- manje midi - fwomaj kotaj, nwa,
- manje midi - borsch, lantiy ak sòs tomat, fwa konpòte, pen,
- te apremidi - jele farin avw, 2 prunye,
- dine - bouyi kodenn, tomat ak sòs salad piman dous,
- lannwit - fèrmante lèt nan fou.
- manje maten - omlèt ak legim,
- manje midi - sòs salad fwi ak kefir,
- manje midi - soup pwason, pasta, boulèt, sòs salad legim,
- ti goute apremidi - fwomaj Cottage ak tranch fwi,
- dine - chou konpòte ak diri, lang bouyi,
- lannwit - lèt.
- manje maten - farin avw ak fwi sèk,
- manje midi - soufflé lètkaye,
- manje midi - soup pwa, bèf bouyi ak labouyl pitimi, tomat fre, pen,
- ti goute apremidi - fwi ak smoothie legim,
- dine - berejenn ak poul mens,
- lannwit - kefir.
- manje maten - pèl labouyl lòj ak dyondyon, fwomaj tofou,
- manje midi - fwi
- manje midi - soup lèt, bouyon pwason nan tomat, sòs salad legim, pen,
- ti goute apremidi - lètkaye ak fwi sèk,
- dine - bouyon legim ak ti moso poul,
- lannwit - yogout.
- manje maten - omlèt ak legim,
- manje midi - fwi ak fwi legim, yon tranch pen RYE,
- manje midi - soup pèl lò, gato pwason, pwa lantiy, tranch legim,
- te apremidi - fwi,
- dine - braize chou ak diri, vapè poul tete,
- lannwit - fwomaj Cottage ak yogout.
Tankou yon rejim alimantè ki san yo pa sik, men ki gen yon kantite lajan ase nan manje idrat kabòn dwe obsève pou yon tan long, repete meni an chak semèn kòm anpil fwa jan sa nesesè reyalize objektif la ultim nan pèdi pwa. Si ou vle, ka tankou nitrisyon dwe fè yon fason nan lavi, Lè sa a, pwoblèm nan nan pwa depase pral disparèt pou kont li.
Lòt kalite alimantasyon
Esklizyon manje ki gen sik ladan nan nitrisyon chak jou yo peye anpil atansyon a nitrisyonis ki renome ak doktè ki gen repitasyon atravè lemond. Metòd de otè a te genyen pi popilarite a jodi a - Annie Alexander rejim alimantè a entelijan san sik ak pwogram rejim alimantè Doktè Pyè Gott la san farin ak dous.
Sik gratis rejim alimantè
| Nou souvan pa mete enpòtans nan kontni an nan rejim alimantè chak jou nou an tankou amelyore gou w ap òdinè ak nesesè kòm sik ak sèl. Konpayi fabrikasyon sipleman yo ak pare-te fè asyèt ak pwodwi yo. Tou de glikoz ak sèl yo natirèlman prezan nan manje nou yo. Sepandan, nou menm nou menm dous oswa ajoute sèl nan manje a nan tab la dine. |
Pou kèk maladi metabolik, sèl ak sik dwe abandone. Ki sa ki yon rejim alimantè ki san sik? Ki benefis sante li yo?
Pwodwi yo pèmèt yo
Yon rejim alimantè ki pa gen pen sanble senp, men se pa pou pa gen anyen - gen te toujou yon tèt nan tout bagay. Deja nan premye jou a ou pral santi ke meni an te defektye, paske ou yo, se pou itilize sa a pwodwi satisfè ak abitye nan anfans.
Pou viv san manje ki gen lanm lanmè dous ak pa santi malèz ak feblès, pandan y ap pèdi pwa - ou gen pou chanje an sante, moun rich vitamin ak tras eleman, menm jan tou fib - legim, fwi, sereyal ak pwoteyin:
- ki pa Peye-grès fèm pwodwi sour-lèt, sou anbalaj la ki sik oswa ranplasman li yo pa nan lis: fwomaj Cottage granulaire, ki ba-grès feta feta, kefir, ayran ak lòt bwason pi renmen tankou yogout,
- vyann ki pa gen anpil grès: sitwon nan bèf, bèf, konje poul, kodenn, lapen, zòtolan,
- Pwason fre ak fwidmè
- pwoteyin legim (pwa, chich ak lòt legum), osi byen ke dyondyon,
- sitou legim vèt: nenpòt kalite chou ou chwazi (chou blan, chou wouj, chou, bwokoli, elatriye), konkonm, leti, seleri, zonyon vèt, pwaro,
- pikant ak fèy vèt: pèsi, Dill, epina, leti, silantro, Cresson, rokèt, elatriye,
- fwi - ou bezwen bay preferans fwi pa trè dous ak lanmidon ladan yo, yo yo pi byen adapte: fwi Citrus (sweeties, chadèk, zoranj, mandarin), kiwi, feijoa, varyete de tounen pòm.
- labouyl: Buckwheat, diri, farin avw.
Smart Sugar gratis Rejim
Ameriken dyetetik Annie Alexander dekri enkyetid li sou ogmantasyon nan kantite lajan an nan sik boule ak opsyon pou amelyore sitiyasyon an nan liv la, ki te rele "Smart rejim alimantè san yo pa sik". Otè a reklamasyon ke pa refize manje ki gen sik ak eksplisit kache, ou ka pèdi 8 kg nan 1 mwa, pandan y ap reprann kontwòl nan kò a ak ogmante IQ ou.
Prensip ak Règ
Yon rejim alimantè entelijan egzije pou realizasyon an ke nenpòt ki manje trete nan yon fason endistriyèl gen sik oswa chèn idrat kabòn li yo chanje pou ke kontni an kalori se siyifikativman ogmante, ak glikoz fèk ap rantre se byen vit absòbe nan san an, sa ki lakòz yon so nan ensilin, ki te swiv pa yon epidemi nan grangou. Sa a se youn nan danje prensipal yo ki gen sik-ki gen ak endistriyèlman trete pwodwi - yo fòse ou manje anpil.
Rejim entelijan san sik se yon rejim alimantè ki vize a pèdi pwa pandan y ap ogmante kapasite nan travay mantalman nan chwazi bon manje a nan kantite lajan an dwa. An menm tan an, ou ka chwazi pwodwi tèt ou nan yon lis olye gwo. Avantaj nan dezyèm se mank nan yon tan ki defini. Ou ka swiv li tout lavi ou, kontwole gwosè a pòsyon ak lè l sèvi avèk sèlman bon jan manje nan lis ki anba a. Kwit manje ta dwe fèt sèlman nan fason ki an sante: vapeur, bouyi, konpòte oswa boulanjri san lwil (sou gri an), epi sèlman sa ki pa ka manje anvan tout koreksyon. Tout lòt bagay yo dwe boule fre.
Objektif la nan yon teknik pèdi pwa entelijan entelijan se pote tounen fizyolojik abitid manje. Konsomasyon nan manje natirèl bay asimilasyon konplè li yo, ki eksklizyon aparans nan grangou atrive. Yon repa ki senp satire ak fib plant ak pèktin, an sante asid gra ak bioavailable pwoteyin bèt kreye yon santiman ki dire lontan nan sasyete.
Pou jwenn rezilta rejim alimantè maksimòm lan, nitrisyonis otè li Annie Alexander rekòmande pou swiv règleman sa yo:
- Nan kòmansman yon pwogram pèdi pwa azil, ou bezwen prepare pou aparans la fatig ak letaji. Premye semèn nan se pi kritik lan. Men, nan 7 jou yo pral kò a dwe rebati nan kondisyon nouvo ak manifestasyon sa yo ap sispann.
- Ou pa ka sote manje, tankou sa a pa kontribye nan pèdi pwa, men mennen nan suralimantasyon. Menm si kantite total kalori rete menm jan an, kò a ap fè eksperyans estrès, paske nan premye li pral prive de enèji, ak Lè sa a, twò chaje ak li. Kle nan metabolis ekselan se nitrisyon inifòm, kidonk ou bezwen manje manje 5 fwa nan pòsyon piti.
- Dlo ta dwe boule nan kantite ase. Avèk aktif pèdi pwa ak yon chanjman nan fòm, bezwen pou dlo ogmante anpil. Avèk entelijan nitrisyon gratis, dlo a fèt pou kontwole tanperati kò a, retire "fatra", delivre sibstans ki nesesè pou renouvèlman nan selil yo.
Li enpòtan tou pou aprann kijan pou kontwole estrès ak pou kontwole dòmi. Yon bon jan kalite alontèm dòmi nan rejim alimantè sa a konsidere kòm enpòtan menm jan yon meni an sante. Detant konplè bay resous ase pou restorasyon nan sèvo a ak tèminezon nè yo. Estrès nève ak mank nan dòmi aktive pwodiksyon an nan kortisol la òmòn, ki bloke boule nan grès nan kò. Se poutèt sa, li trè difisil pèdi pwa san yo pa jwenn ase dòmi ak toujou ap ke yo te nan yon estrès psiko-emosyonèl.
Egzanp meni
Rejim alimantè a nan yon rejim entelijan sugarless gen tout makronutriman ki nesesè pou yon moun ak bay yon opòtinite pou espas kreyatif nan preparasyon an nan meni an chak jou. Konte kalori pa nesesè, men ou bezwen konsantre sou kantite rekòmande pou pòsyon ak santiman pwòp ou yo pou gwosè yo.
Lis manje ak asyèt ki otorize (ki gen to chak jou) gen ladan:
- soup: bouyon legim, soup vejetaryen pure ak adisyon nan 1 ti kuiyè. l pòmdetè oswa sereyal pou chak sèvi, soup sou yon pwason fèb oswa sòs vyann (2 fwa yon semèn) - 250 ml,
- vyann ki gen anpil grès - 150 g,
- pwason oswa fwidmè - 300 g,
- letye, pwodwi lèt tounen nan kontni ki gen anpil grès - 150 g,
- ze - 1 pc.,
- sereyal: Buckwheat, francha avwan, lantiy, diri mawon, kinoa - 50 g nan fòm sèk,
- legim - 800 g
- fwi (eksepte bannann, rezen) - 300 g,
- bwason: fre, te, kafe, dlo san gaz - 2 l,
- grès: legim - 20 ml, bè - 10 g,
- nwa, grenn - 30 g,
- pen: tout-grenn, Bran - 150 g,
- Desè: pastille, fwi jele - 50 g, sèk bonbon - 4 pcs.
Depi teknik la rele entelijan, sou pouvwa nan sèvo a, ou dwe chwazi:
- grenn antye
- nwaye
- pwason lanmè gra,
- bwokoli
- blueberries
- ba
- Tomat
Lè yo ajoute yo nan rejim alimantè a, ou dwe konfòme yo ak nòmal la chak jou nan kategori a korespondan nan pwodwi yo.
Entèdiksyon an ta dwe gen ladan:
- manje vit
- sòs boutik yo
- yogourt prepare ak aditif fwi,
- semi-fini pwodwi yo
- fwi sèk
- Sirèt
- endistriyèlman pwodwi ji, soda, enèji,
- lòt manje ki gen sik
- sik pwodwi chimik yo.
Annie Alexander ankouraje w pou chanje manje ki bon pou sante ak chanjman nan abitid manje, pou elimine pou anvi fizyolojik ak emosyonèl pou bagay dous yo. Lè sa a, kilogram yo ap kòmanse kite, sante ak aparans pral amelyore.
Ki sa ki se yon altènatif a te dous?
- ki pa sikre te vèt pi byen adapte pou bwason (detanzantan ou ka ajoute yon kwiyere nan siwo myèl flè oswa zakasya),
- frèch prese ji dilye nan mwatye ak dlo,
- limonad endijènsoti nan dlo, sitwon / ji sitwon, mant vèt / sitwon balm fèy,
- 1.5-2 lit natirèl toujou dlo.
Ki moun ki bezwen yon rejim alimantè ki san sik?
Sik rafine se esansyèlman sikwoz; li se yon idrat kabòn ki bay kò a ak enèji nan tan ki pi kout posib. Dous osito ke posib satisfè grangou, founiti fòs, ki, sepandan, yo fin itilize nan menm tan an kout.
Sikwoz la kòmanse kraze nan glikoz ak fruktoz ki deja anba enfliyans saliv, epi tout pwosesis la reyalize nan aparèy dijestif la.
Sik gratis rejim alimantè Li pa pral boule yo dwe rekòmande bay tout moun, men yon diminisyon nan konsantrasyon li nan konsomasyon manje chak jou se pa nan tout initil.
An reyalite, tankou yon rejim alimantè nan ki sik yo pral konplètman absan ekstrèmman konplike nan reyalizasyon li yo.
Sik, kò nou vin abitye resevwa apeprè nesans - ak lèt tete. Lè sa a, fwi ak siwo myèl, nan yon limit pi piti idrat kabòn ki rich manje, vin sous natirèl li yo. Glikoz pou kò imen an se yon engredyan esansyèl ki pèmèt ou ranplir rezèv enèji.
Nan sèten maladi nan fwa ak menm anpwazònman, yo bay glikoz nan venn. Li se yon detoxifier gwo. Patisipe nan fòmasyon nan asid sulfurik ak glikurònik ki nesesè pou dezentoksikasyon pa fwa a.
Pou reyalize fonksyon yo enpòtan anpil nan glikoz, konsantrasyon li yo nan san an pa ta dwe ultra-wo, ak 80-120 miligram nan 100 ml nan san yo konsidere nòmal la.
Si sik boule nan eksè de nòmal la, oswa si kò a, akòz maladi metabolik, pa ka fè fas ak pwosesis li yo, dyabèt se yon konsekans natirèl. Yon maladi sistemik ki asosye ak chanjman ki twò gwo ak anpil lòt nan sante. Men, obezite se jis yon lòt rezon ki fè yo sispann nan renmen ou pou bagay dous.
Sik rafine se yon idrat kabòn vit, ki, kontrèman ak sa ki dousman, pa depanse enèji sou pwosesis li yo pa kò a, epi li se imedyatman depoze ak yon santimèt siplemantè nan ren an. Yon rejim alimantè ki gen anpil sik toujou mande pou yon chaj nan fwa a ak pankreya yo (yo pwodwi ensilin, ki se patisipe nan metabolis idrat kabòn).
Se konsa, se yon konklizyon trase sou bezwen nan limite konsomasyon sik nan moun ki sòti nan twa gwoup risk:
- avèk yon predispozisyon oswa dyabèt melitu deja devlope,
- ak fòm kwonik ak pandan peryòd vin pi grav nan maladi nan fwa a ak pankreyas la (pou egzanp, pankreatit),
- ak obezite oswa yon tandans ki twò gwo (ki se souvan yon konsekans oswa avantou nan disfonksyon ki anwo yo oswa pwoblèm metabolik yo).
Se mekanis nan efè ki danjere nan sik sou kò a eksplike byen tou senpleman. Koule nan sik nan san an rive pi vit ke posib apre yon goute dous. Separe molekil tan pa obligatwa, absòpsyon rapid.
Apre sa, mekanis nan pwodiksyon ensilin kòmanse, travay la nan ki se netralize nivo sik la ki wo.
Osito ke sik la nan san an te fini, kò a pa resevwa anyen ankò soti nan desè a, depi sik la pa gen okenn eleman nitritif, epi nou ankò santi grangou.
Sepandan, sik se pa toujou boule nèt - entèraksyon an nan glikoz ak ensilin souvan fini ak fòmasyon nan glikojèn ak trigliserid. Sa yo se selil grès, enèji ki pa depanse, ki depoze nan kò a nan rezèv nan misk yo ak nan fwa.
Nan pwosesis la nan pèdi pwa, chak pòsyon nan dous yo pral mande pou ensilin netralize, otreman kò a yo pral ireparabl domaje, kòm dyabetik yo enfòme egzakteman.
An menm tan an, ou bezwen konprann ke lè ensilin se okipe nòmal konpozisyon an nan san an, nenpòt pwosesis de divize nan selil grès ralanti.
Se poutèt sa, pèdi pwa ak bagay dous konsome yo mityèlman eksklizif pwosesis.
Ki jan sik ka danjere?
Abi sik se plen pa sèlman ak yon kilogram siplemantè, risk pou yo devlope pankreatit ak / oswa dyabèt.
Konsekans yo nan pasyon san kontwòl ak sik rafine, sirèt ak sikre bwason yo manifeste pa yon pakèt domèn deteryorasyon byennèt. Kèk nan yo plis pwononse, lòt moun rapòte sou tèt yo nan yon tan ki long.
Lis la nan efè negatif nan sik rafine sou kò a, ak Se poutèt sa rezon ki fè yo chwazi pou tèt ou sik gratis rejim alimantètankou:
- febli iminite, diminye rezistans nan enfeksyon bakteri, vilnerabilite nan maladi chanpiyon,
- malabsorsyon eleman nitritif yo,
- twoub metabolis mineral,
- devlopman chimerik, eksitasyon, pwoblèm atansyon, imè timoun yo,
- ogmante konsantrasyon nan serotonin nerotransmisè a,
- ogmantasyon nan konsantrasyon kolestewòl san an,
- trigliserid ogmante.
- diminye lipoprotein dansite segondè,
- Defisi nan CHROMIUM ak kwiv,
- malabsorsyon kalsyòm ak mayezyòm,
- ogmante nan kontni an nan lipoprotein dansite ki ba,
- fòmasyon ak antre nan san an nan radikal gratis,
- pwosesis kanserojèn, an patikilye kansè nan tete, ovè, trip, rektòm, pwostat, glann,
- yon ogmantasyon nan glikoz, ak nan repons a sa a, ensilin nan san an,
- pwoblèm ensilin ensifizans ak diminye tolerans glikoz, ak yon risk ki vin apre pou yo devlope dyabèt melitu ak ipoglisemi,
- diminye vizyon
- ogmante asidite nan manje dijere,
- eksitasyon chanjman ki gen rapò ak laj,
- ogmante asidite saliv, ogmante chans nan kari ak maladi parodontol,
- devlopman obezite a,
- condition pou devlopman kolit emorajesin ak vin pi grav nan ilsè gastric nan vant lan ak duodenom,
- agresyon nan manifestasyon nan opresyon bwonch,
- risk pou kalkul ak wòch ren,
- risk pou yo devlope kadyovaskilè maladi, pou egzanp, ateroskleroz oswa kardyovaskulèr maladi kè,
- ogmante chans pou venn varis,
- ogmante risk osteyopowoz la,
- pwobabilite vyolasyon estrikti ak mekanis absòpsyon pwoteyin yo,
- diminye aktivite fonksyonèl nan anzim yo.
Legim ak vèt
Way soti nan rejim alimantè
Èske w gen resevwa rezilta yo pi wo a nan pèdi pwa ak rajenisman, kèk moun pral vle retounen nan rejim alimantè anvan yo. Nenpòt rejim san li se yon rejim byennèt ki ka epi yo ta dwe swiv pandan tout lavi.Si bezwen an pou pèdi pwa disparèt, tou senpleman ogmante konsomasyon kalori a pou ogmante gwosè a nan pòsyon oswa entwodwi plis ki gen anpil kalori, men sètènman manje ki sen - fwi dous, fwi sèk, sereyal, patisri gluten-san.
Si ou vle retounen dous ak farin frans meni ou, ou bezwen fè li piti piti. Isit la ou ta dwe prepare pou lefèt ke kò a, ki chanje metòd la fizyolojik nan dijesyon, pa pouvwa aksepte sibstans ki te vin tounen "etranje" nan li. Se poutèt sa, pwodwi sik oswa farin frans ta dwe administre nan ti pati. Men, li pi bon pou pa tounen vin jwenn sa a. Lè sa a, sante ak pwa nòmal yo pral bay pou tout rès lavi ou.
Nwa ak fwi sèk
Revi ak rezilta pèdi pwa
Lera, 34 zan, Ryazan
Toujou te yon dan dous. Mwen te kapab chita tout jounen an sou bagay dous, woulo, ponmkèt ak lòt bagay dous. Anvi te espesyalman entansifye lè pwoblèm leve oswa estrès te kòmanse. Sa a te kòz la nan pwa depase, ansanm ak tout maladi parallèle. Mwen li sou danje ki genyen nan sikwoz ak deside rale tèt mwen ansanm, pa sèlman pèdi pwa, men amelyore sante. Refize tout manje dous ak lanmidon ladan yo, yo te kòmanse manje sèlman manje endijèn, sitou legim ak vyann. Mwen pa pral di ke mwen te mouri grangou, men nan premye mwen reyèlman te vle yon bagay dous, mwen te menm pare yo manje l 'ak yon kiyè. Li andire, ta pral nwaye sa a anvi ak fwi sèk ak nwa. Apre yon mwa, se dejwe sik prèske ale, men pèdi pwa pandan tan sa a pa t 'travay. Men, rezilta yo nan dezyèm mwa a kontan - imedyatman li pran 7 kg. Koulye a, mwen pa menm vle panse sou bagay dous, patisri ak lòt manje ki sanble.
Victor, 38 zan, Kemerovo
Madanm mwen se yon lover gwo nan boulanjri, nou toujou gen yon sant bon gou nan kwizin nan e gen (plis jisteman, li te) yon bagay soti nan farin frans te. Apre yon tan, tout zanmi te kòmanse di ke nou ap grandi pa franchi ak limit. E reyèlman, li te gade nou ak madanm li e li te laperèz - tou dousman e san patipri byen vit nou te vinn anpil kilogram. Nou deside pèdi pwa ansanm, gade pou enfòmasyon sou entènèt la. Pifò nan tout mwen te renmen rejim alimantè a sugarless, revize nan yo ki te pale pa sèlman sou posibilite pou pèdi pwa, men tou sou rekiperasyon an jeneral. Refize soti nan bagay dous, pi, pen blan ak tout lòt bagay kote sa a "lanmò dous" se. Madanm mwen te kòmanse kwit manje sèlman asyèt ki an sante. Apre sa, mwen kaptive li ak yon djògin jwenti maten ak mache aswè. Byen vit, figi nou yo te kòmanse jwenn karakteristik yo ki nan amoni ansyen. Li te ede yon anpil ke nou te angaje nan pèdi pwa ansanm - sipòte chak lòt, pa t 'pèmèt yo kraze ki lach. Li te 3 mwa nan rejim alimantè sik nou an, tankou yon dezyèm jèn te kòmanse. Koulye a, nou pa menm panse osijè de retounen nan fason anvan nou nan lavi yo.
Anna, 53 an, Engels
Mwen toujou kontwole pwa mwen, detanzantan te chita sou ki ba-kalori alimantasyon yo kenbe pousantaj nòmal. Men, mwen pa janm te panse sou sa mwen manje, bagay la prensipal te pèdi pwa. Avèk laj, sante te kòmanse vakabon, maladi ormon parèt. Doktè a konseye yo revize rejim alimantè l 'yo, refize manje tenten. Jodi a, mwen te swiv yon rejim alimantè entelijan san sik ak farin frans pou plis pase yon ane kounye a. Mwen vle di ke sa yo de mo kout gen ladan yon lis gwo nan pwodwi yo. Apre yo tout, sikwoz kache se nan prèske tout bagay ki endistri manje nou yo pwodui. Se konsa, mwen chanje nan manje endijèn. Mwen kwit manje soti nan legim, vyann, pwason, lèt. Li sanble bon gou ak nan menm tan an itil. Menm boulanjri se nan rejim alimantè m 'yo, men nan diri, mayi, farin frans amaranth, sepandan, mwen pa abize li konsa tankou pa jwenn pi bon. Byennèt te siyifikativman amelyore, enèji te ogmante, ak atitid te augmenté. Mwen vle di ke yon rejim alimantè ki san sik nesesè menm pou moun ki pa vle pèdi pwa, men tou senpleman pran swen sou sante yo.
Pwodwi vyann
Revize doktè ak espesyalis
Valentin Lebedev, dyetetik, Lipetsk
Yon rejim alimantè ki pa sik dwe trete avèk anpil atansyon. Ou pa ka pran li kòm yon echèk konplè, paske kò a bezwen idrat kabòn. Sinon, pa sèlman konsekans dezagreyab, men tou danjere ka rive. Yon moun dwe manje balanse nan lòd yo resevwa tout konplèks la nan makronutriman preskri pa nati.
Lyudmila Trunova, endocrinologist, Kislovodsk
Sik rafine se yon pwodwi vrèman danjere ki dwe jete pi vit ke posib. Li pa sèlman delivre kalori vid san yo pa benefis nan mwendr, men tou, se pwovokatèr ki pi fò nan pwosesis enflamatwa. Anplis, li se yon medyòm pi renmen pou kansè. Selil malfezyòm yo aktyèlman manje sou sucrose. Se poutèt sa, abandon nan li se tou yon prevansyon kansè ekselan. Li ta dwe konprann ke sik natirèl - menm sa yo itilize nan pwodwi pou dyabetik, tou kontribye nan pran pwa. Pou egzanp, fruktoz twonpe metabolis, pa aktive pwodiksyon an nan ensilin ak sante a leptin òmòn, epi yo pa siprime ghrelin nan òmòn grangou. Sa a finalman mennen nan yon febli nan iminite ak yon ogmantasyon nan kantite lajan an nan manje boule. Gen yon sèl konklizyon - Lè w ap chwazi yon rejim alimantè, ou dwe entèdi swiv tout rekòmandasyon yo. Lè sa a, pral gen benefis san yo pa mal la mwendr.
Pwason ak fwidmè
Fully oswa pasyèlman restriksyon pwodwi yo
Anplis de sa a lefèt ke tout manje ou bezwen manje san pen ak sik, ou ta dwe konfòme yo ak kèk restriksyon plis:
- di "non" nan machandiz nan bwat, pikliz, manje konvenyans ak divès kalite ti goute (pòpkòn, bato, baton mayi) ak améliorant gou, koloran ak kontni segondè sèl,
- bay alkòl, ba-alkòl ak bwason enèji yo, yo gen yon anpil nan kalori, epi pafwa sik, yon vè diven sèk - sa a se maksimòm la ki ka pèmèt,
- bannann dous, melon, rezen, persimmons, mango,
- ki sa yo pale nan pasta, pen, gato, soda ak pake ji, chokola ak bagay dous - ou pral gen bliye sou yo,
- pa manje smoul ak labouyl ble,
- limite prezans nan fri, fimen nan rejim alimantè a, li se pi bon yo manje yon sòs salad fre ak lwil oliv, legim vapè ak vyann, nan gri an oswa nan fou an.
Sereyal ak sereyal
Pwodwi letye
Fwomaj ak fwomaj Cottage
Pwodwi vyann
Pwason ak fwidmè
Bwason mou
* done yo pou chak 100 g nan pwodwi
Fully oswa pasyèlman restriksyon pwodwi yo
Anplis de sa a lefèt ke tout manje ou bezwen manje san pen ak sik, ou ta dwe konfòme yo ak kèk restriksyon plis:
- di "non" nan machandiz nan bwat, pikliz, manje konvenyans ak divès kalite ti goute (pòpkòn, bato, baton mayi) ak améliorant gou, koloran ak kontni segondè sèl,
- bay alkòl, ba-alkòl ak bwason enèji yo, yo gen anpil kalori, epi pafwa sik, yon vè diven sèk - sa a se maksimòm ki ka pèmèt,
- bannann dous, melon, rezen, persimmons, mango,
- ki sa yo pale nan pasta, pen, gato, soda ak pake ji, chokola ak bagay dous - ou pral gen bliye sou yo,
- pa manje smoul ak labouyl ble,
- limite prezans nan fri, fimen nan rejim alimantè a, li se pi bon yo manje yon sòs salad fre ak lwil oliv, legim vapè ak vyann, nan gri an oswa nan fou an.
Tablo pwodwi entèdi
| Pwoteyin, g | Grès, g | Kaboyidrat, g | Kalori, kilokalori | |
| fri zukèini | 1,1 | 6,0 | 6,7 | 88 |
| nan bwat kapr kapr | 2,4 | 0,9 | 1,7 | 24 |
| pòmdetè | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
| tomat nan bwat konsèv | 1,1 | 0,1 | 3,5 | 20 |
| pwa vèt | 2,0 | 0,2 | 3,6 | 24 |
| anana nan bwat konsèv | 0,1 | 0,1 | 14,0 | 57 |
| bannann | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
| melon siwo myèl | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 33 |
| bato pòmdetè | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
| karamèl pòpkòn | 5,3 | 8,7 | 76,1 | 401 |
| pòpkòn sèl | 7,3 | 13,5 | 62,7 | 407 |
Sereyal ak sereyal | ||||
| smèl labouyl | 3,0 | 3,2 | 15,3 | 98 |
| ble twats | 11,5 | 1,3 | 62,0 | 316 |
Farin ak Pasta | ||||
| farin ble | 9,2 | 1,2 | 74,9 | 342 |
| nouy | 12,0 | 3,7 | 60,1 | 322 |
| espageti | 10,4 | 1,1 | 71,5 | 344 |
| bucatini | 12,0 | 1,2 | 71,0 | 350 |
| krèp | 6,1 | 12,3 | 26,0 | 233 |
| boulèt | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
| beye | 6,3 | 7,3 | 51,4 | 294 |
| boulèt | 11,9 | 12,4 | 29,0 | 275 |
Pwodwi Bakery | ||||
| pen | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
| pen metwopoliten | 8,4 | 2,2 | 52,8 | 270 |
| kalach | 7,9 | 0,8 | 51,6 | 249 |
| pen pita | 8,1 | 0,7 | 57,1 | 274 |
| beye | 5,8 | 3,9 | 41,9 | 215 |
| pita | 7,4 | 0,8 | 49,9 | 242 |
| pen | 7,5 | 2,1 | 46,4 | 227 |
Ki sa ki se sekrè a pèdi pwa sou yon rejim alimantè sik-gratis - lè l sèvi avèk "Metòd la 100"?"Metòd 100 la", limite konsomasyon sik, pi efikas pase yon rejim alimantè ki baze sou yon endèks glisemi ki ba, men se pa tankou piman bouk tankou pi ba-karaktè pwa pwogram pèdi. Sa a se yon rejim alimantè ki pral ede w pi vit metabolis ou a (li atik la sou kòman yo pi vit metabolis ou - 12 konsèy sou kòman yo fè sa), pèdi pwa, amelyore sante ou ak byennèt. Ou pral pèdi yon anpil nan kilogram, men li pa pral sèlman tisi greseu. Se sèlman yon tyè nan kilogram pèdi se reyèl grès. Tout lòt bagay se sa yo rele "fo grès la", ki gen ladan likid ak toksin. Kijan restriksyon sik ap pwodwi rezilta tanjib?Pèdi pwa pral rive, premye nan tout, paske li se sik ki vin koupab prensipal la nan liv siplemantè. Absoliman tout idrat kabòn - menm tout grenn jaden pen, pòmdetè oswa pòm - apre ingestion vire nan glikoz, ogmante nivo li yo nan san an. Nivo segondè glikoz estimile pankreyas la yo pwodwi yon dòz ogmante nan ensilin. E paske sa a, kò a kòmanse akimile grès olye pou yo sèvi ak li kòm gaz. Règ ki pi enpòtan nan pèdi pwa sou yon rejim alimantè ki san sik se "Metòd la 100"Dapre "Metòd 100," ou pa ta dwe elimine konplètman idrat kabòn ki soti nan rejim ou an. Li se ase yo asire ke dòz la chak jou nan kilokalori ki sòti nan pwodwi ak sik pa depase 100 kilokalori. Tout lòt pwodwi yo otomatikman klase kòm "pinisyon" - yo pa menm bezwen konte. De tan zan tan, ou kapab peye yon moso chokola oswa yon vè diven. Li rekòmande, sepandan, yo manje sitou legim bay kò a ak 30 g nan fib pou chak jou, osi byen ke yon kantite lajan ase nan eleman nitritif ak vitamin. Ou ta dwe manje kòm anpil jan ou bezwen yo nan lòd yo pa santi yo grangou. Li sou: New! Resèt pou rejim - rejim alimantè kalsyòm. Lòt règ pou pèdi pwa dapre "metòd 100"1. Anvan ou pote nan yon lòt moso oswa kiyè nan bouch ou, panse - ou grangou? "Enpinite" legim (moun ki pa mal figi a) yo ta dwe omwen mwatye nan chak nan pòsyon ou - sof si, nan kou, plat an antye konsiste de legim yo. Grès "enpinite" - yon pòsyon ta dwe gen yon volim apwoksimatif, tankou yon bouchon boutèy, oswa 30 ml (kantite lajan an ka yon ti kras pi gwo oswa pi piti pase dòz la espesifye, men li pa depase li anpil). Asire w ke w li sou grès kòm yon eleman enpòtan nan yon rejim alimantè. Kalori Sik - Eseye pa manje menm 100 kalori nan pwodwi sik nan yon sèl repa. Divize dòz la rekòmande tout jounen an. Nan lòd pa depase li, otè a nan rejim alimantè a Jorge Cruz sijere kite kalori ki sòti nan sik nan fen jounen an. Se konsa, li pral pi fasil pou ou pou w konfòme ou avèk limit la etabli. Metòd 100 rejim alimantè"Metòd 100 lan" pèmèt ou Customize rejim alimantè ou ak asyèt selon gou ou. Youn ta dwe sèlman met nan tèt ou ke tout nan yo ta dwe konpoze de "pwodwi pinisyon", ki nan lis anba a. Zwazo - poul, kodenn, zwa, kanna. Ze - poul, kanna, zwa. Pwason ak fwidmè - Kòd, sabotaj, fletan, kribich, somon, tabi, moul, espadon, witr, kokiyaj, Trout, sadin, ton. Vyann - vyann bèf, bèf (sitèl, èskalop oswa shòp), ti mouton (tranche, Fries, èskalp), kochon (ren vyann kochon, janbon). Vejetaryen "vyann" - anbourger ak sosis, tofou, sosis soya. Ou ka jwenn plis enfòmasyon sou rejim alimantè a pwoteyin isit la: rejim alimantè a Ducan se yon rejim alimantè pwoteyin nouvo nan zetwal yo.
3 Remèd fèy ak epis. Basil, lay, jenjanm, koryandè (silantro), rekòt pye mant, pwav, pèsi, sèl, zonyon vèt, tim. Bè, oliv, lwil legim (kokoye, len, wowoli, zaboka, zanmann lwil). 5 pwodwi letye. Fwomaj - gorgonzola, mascarpone, mozzarella, rikota, fwomaj soya, bri, camembert, fwomaj feta, fwomaj kotaj, rape, gouda, cheddar. Zaboka, zonyon, sitwon, te, kafe, lacho, mayonèz, nwa, moutad, vinèg diven, nwa (brezilyen, macadamia, cashew, bwa sèd), grenn (joumou, flè solèy), tomat, poud boulanjri, wowoli, len, manje, soda, sòs soya, stvya, dlo briyan, mineral ak dlo prentan. Meni Egzanp pou yon rejim alimantè sik-gratis - nou pèdi pwa dapre "metòd 100 la"Dejene: 1 mèg pen ak bè, kafe ak lèt. Goute: yon ti tranch fwomaj difisil. Manje midi: melanje 2 tas koupe leti romaine ak de gwo kiyè sòs Seza, voye ak 1 gwo kiyè fwomaj griye rape ak 5 krevèt fri. Goute: 1 tranch nan kodenn, yon plak nan fwomaj. Dejene: 2 omlèt ze, ¼ tas Paprika koupe, ½ tas epina, ½ tas cheddar fwomaj griye, 2 tranch bekonn, kafe ak lèt. Manje midi: ½ tèt nan yon sòs salad leti ak 2 tranch bekonn, 2 koupe ze bouyi, konkonb mwatye koupe, mwatye tomat koupe, 2 gwo kiyè nan gri fwomaj gri ak 2 gwo kiyè nan sòs fwomaj. Dine: 1 poul tete Marin nan 1 gwo kiyè nan dijon moutad ak 1 ti kiyè nan pwav, fri nan 1 gwo kiyè nan lwil oliv. Sèvi poul ak yon sòs salad te fè soti nan 1 fèy epina tas, mwatye koupe paprika wouj, 2 gwo kiyè koupe zonyon vèt, tas koupe zukèini. Sezon sòs salad a ak lwil oliv ak vinèg. Dejene: 1 mèg pen ak bè, kafe ak lèt. Goute: yon tranch nan kodenn janbon, yon plak nan fwomaj. Nan apeprè menm jan an, konbine jou sa yo nan rejim alimantè a, kòm yon egzanp, yon rejim alimantè ki nan 1000 kalori pou chak jou. Etandone ke rejim alimantè a trè balanse, li kapab itilize pou yon tan long. Petèt règleman ki anwo yo ka vin abitid ou pou lavi.
Smart rejim alimantè pou pèdi pwa: 7 nan manje ki pi itil pou sèvo a Yon rejim alimantè entelijan se yon rejim alimantè ki san sik ki pèmèt ou demontre pa sèlman yon bzwen pou bote, men tou, kapasite nan travay smartly lè w ap chwazi bon manje yo nan kantite lajan an dwa. Lè pèdi pwa ale men nan men ak amelyore fonksyon nan sèvo, lide ke li se tan chanje abitid manje ou pou tout tan pa pote chagren, men antouzyasm. Yon rejim alimantè entelijan bay yon moun menteur opòtinite nan poukont chwazi pwodwi ki sòti nan yon lis olye vaste. Li se lojik pa bliye sou bezwen yo nan sèvo a. Pou-wo kalite travay, li bezwen yòd - li se ke eleman tras ki gen deficiency se obsève nan rejim alimantè a nan moun ki abite nan pi rejyon yo nan Larisi. Li pa gen okenn konyensidans ki nwaye yo konsidere ideyal "manje pou lespri a": yo gen yòd nan yon konsantrasyon itil ak sanble yo menm sanble ak yon sèvo Miniature nan aparans yo! Biwo Vòt: Èske yon rejim alimantè entelijan apwopriye pou yon fanm k ap travay modèn?Wi, mwen kwè ke yon rejim alimantè entelijan se konplètman konpatib ak nenpòt ki fòm. An jeneral, repons lan se wi, men w ap gen konsakre anpil tan chwazi manje ak asyèt. Non, jou sa yo li enposib pou evite manje rapid ak manje fasil. Mwen kwè ke lavi te chanje, ak senp manje ki graj se tou senpleman demode, se konsa mwen pa pral konfòme yo ak tankou yon rejim alimantè. Sirèt | ||||
| konfiti | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| ganache | 4,9 | 34,5 | 52,5 | 542 |
| konfiti | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
| gimov | 0,8 | 0,0 | 78,5 | 304 |
| sirèt | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| mereng | 2,6 | 20,8 | 60,5 | 440 |
| bonbon | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
| gato | 3,8 | 22,6 | 47,0 | 397 |
| bonbon Gingerbread | 5,8 | 6,5 | 71,6 | 364 |
| farin lan | 7,9 | 1,4 | 50,6 | 234 |
| gato fèt | 3,9 | 19,5 | 45,3 | 367 |
| gato siwo myèl | 6,0 | 29,0 | 48,9 | 478 |
| gato wonm ak chokola | 6,8 | 23,3 | 49,7 | 436 |
| chokola | 5,4 | 35,3 | 56,5 | 544 |
| piknik chokola | 7,4 | 28,8 | 56,6 | 504 |
Pwodwi letye | ||||
| kefir 0% | 3,0 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| natirèl yogout 2% | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
Fwomaj ak fwomaj Cottage | ||||
| fwomaj rikota | 11,0 | 13,0 | 3,0 | 174 |
| fwomaj Cottage 1.8% (ki pa gra | 18,0 | 1,8 | 3,3 | 101 |
Sosis | ||||
| dyabetik kwit sosis | 12,1 | 22,8 | 0,0 | 254 |
| fimen mens sosis | 23,0 | 17,4 | 2,7 | 259 |
| sosis cervelat fimen | 24,0 | 40,5 | 0,0 | 461 |
| sosis | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
Bwason ki gen alkòl | ||||
| desè diven blan 16% | 0,5 | 0,0 | 16,0 | 153 |
| djin ak Tonik | 0,0 | 0,0 | 6,7 | 78 |
| byè | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
| chanpay | 0,2 | 0,0 | 5,0 | 88 |
Bwason mou | ||||
| te vèt | 0,0 | 0,0 | 0,0 | — |
| Hibiscus te | 0,3 | 0,0 | 0,6 | 5 |
* done yo pou chak 100 g nan pwodwi
Fully oswa pasyèlman restriksyon pwodwi yo
Anplis de sa a lefèt ke tout manje ou bezwen manje san pen ak sik, ou ta dwe konfòme yo ak kèk restriksyon plis:
- di "non" nan machandiz nan bwat, pikliz, manje konvenyans ak divès kalite ti goute (pòpkòn, bato, baton mayi) ak améliorant gou, koloran ak kontni segondè sèl,
- bay alkòl, ba-alkòl ak bwason enèji yo, yo gen anpil kalori, epi pafwa sik, yon vè diven sèk - sa a se maksimòm ki ka pèmèt,
- bannann dous, melon, rezen, persimmons, mango,
- ki sa yo pale nan pasta, pen, gato, soda ak pake ji, chokola ak bagay dous - ou pral gen bliye sou yo,
- pa manje smoul ak labouyl ble,
- limite prezans nan fri, fimen nan rejim alimantè a, li se pi bon yo manje yon sòs salad fre ak lwil oliv, legim vapè ak vyann, nan gri an oswa nan fou an.
Tablo pwodwi entèdi
| Pwoteyin, g | Grès, g | Kaboyidrat, g | Kalori, kilokalori | |
| fri zukèini | 1,1 | 6,0 | 6,7 | 88 |
| nan bwat kapr kapr | 2,4 | 0,9 | 1,7 | 24 |
| pòmdetè | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
| tomat nan bwat konsèv | 1,1 | 0,1 | 3,5 | 20 |
| pwa vèt | 2,0 | 0,2 | 3,6 | 24 |
| anana nan bwat konsèv | 0,1 | 0,1 | 14,0 | 57 |
| bannann | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
| melon siwo myèl | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 33 |
| bato pòmdetè | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
| karamèl pòpkòn | 5,3 | 8,7 | 76,1 | 401 |
| pòpkòn sèl | 7,3 | 13,5 | 62,7 | 407 |
Sereyal ak sereyal | ||||
| smèl labouyl | 3,0 | 3,2 | 15,3 | 98 |
| ble twats | 11,5 | 1,3 | 62,0 | 316 |
Farin ak Pasta | ||||
| farin ble | 9,2 | 1,2 | 74,9 | 342 |
| nouy | 12,0 | 3,7 | 60,1 | 322 |
| espageti | 10,4 | 1,1 | 71,5 | 344 |
| bucatini | 12,0 | 1,2 | 71,0 | 350 |
| krèp | 6,1 | 12,3 | 26,0 | 233 |
| boulèt | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
| beye | 6,3 | 7,3 | 51,4 | 294 |
| boulèt | 11,9 | 12,4 | 29,0 | 275 |
Pwodwi Bakery | ||||
| pen | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
| pen metwopoliten | 8,4 | 2,2 | 52,8 | 270 |
| kalach | 7,9 | 0,8 | 51,6 | 249 |
| pen pita | 8,1 | 0,7 | 57,1 | 274 |
| beye | 5,8 | 3,9 | 41,9 | 215 |
| pita | 7,4 | 0,8 | 49,9 | 242 |
| pen | 7,5 | 2,1 | 46,4 | 227 |
Sirèt | ||||
| konfiti | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| ganache | 4,9 | 34,5 | 52,5 | 542 |
| konfiti | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
| gimov | 0,8 | 0,0 | 78,5 | 304 |
| sirèt | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| mereng | 2,6 | 20,8 | 60,5 | 440 |
| bonbon | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
| gato | 3,8 | 22,6 | 47,0 | 397 |
| bonbon Gingerbread | 5,8 | 6,5 | 71,6 | 364 |
| farin lan | 7,9 | 1,4 | 50,6 | 234 |
| gato fèt | 3,9 | 19,5 | 45,3 | 367 |
| gato siwo myèl | 6,0 | 29,0 | 48,9 | 478 |
| gato wonm ak chokola | 6,8 | 23,3 | 49,7 | 436 |
| chokola | 5,4 | 35,3 | 56,5 | 544 |
| piknik chokola | 7,4 | 28,8 | 56,6 | 504 |
Matyè premyè ak kondiman | ||||
| sòs tomat | 1,8 | 1,0 | 22,2 | 93 |
| mayonèz | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
| sik | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
Pwodwi letye | ||||
| lèt kondanse | 7,2 | 8,5 | 56,0 | 320 |
| krèm | 2,8 | 20,0 | 3,7 | 205 |
| mirak yogout | 2,8 | 2,4 | 14,5 | 91 |
Pwodwi vyann | ||||
| vyann kochon | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
| bekonn | 23,0 | 45,0 | 0,0 | 500 |
| èskalop | 16,6 | 20,0 | 11,8 | 282 |
Sosis | ||||
| dyabetik kwit sosis | 12,1 | 22,8 | 0,0 | 254 |
| fimen mens sosis | 23,0 | 17,4 | 2,7 | 259 |
| sosis cervelat fimen | 24,0 | 40,5 | 0,0 | 461 |
| sosis | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
Pwason ak fwidmè | ||||
| cheche sèk | 46,4 | 5,5 | 0,0 | 235 |
| somon wouj fimen cho | 23,2 | 7,6 | 0,0 | 161 |
| kalma (bag sèch) | 49,1 | 1,9 | 3,0 | 226 |
| fim makrèl | 20,7 | 15,5 | — | 221 |
Lwil ak grès | ||||
| bè | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| krèm magarin | 0,5 | 82,0 | 0,0 | 745 |
| solid sirèt grès | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
Bwason ki gen alkòl | ||||
| desè diven blan 16% | 0,5 | 0,0 | 16,0 | 153 |
| djin ak Tonik | 0,0 | 0,0 | 6,7 | 78 |
| byè | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
| chanpay | 0,2 | 0,0 | 5,0 | 88 |
Bwason mou | ||||
| bwè enèji | 0,0 | 0,0 | 11,3 | 45 |
* done yo pou chak 100 g nan pwodwi
Meni egzanp pou jounen an
| Dejene |
|
| Dezyèm manje maten |
|
| Manje midi |
|
| Segondè te |
|
| Dine |
|
Rezilta ak revizyon sou yon rejim alimantè ki san farin ak dous
Gen yon fowòm antye konsakre nan sijè sa a nan manje san yo pa pen, osi byen ke anpil blogs sou jan ti fi yo te eseye pa manje bagay dous ak farin pou 1-2 ane, ak sa li te bay. Si ou evalye revizyon yo, yo se sitou pozitif, paske pesonn pa espere sòs salad fre oswa legim vapè, vyann, fwi, legum, fwidmè bay ranfòse nan enèji menm, men an menm tan an anpeche pwoblèm sante tankou. dyabèt melitu, ateroskleroz, yon ilsè, bil kalkè ak urolithiasis.
- Valeria, 20 zan: “... Toujou te yon dan dous. Pen, bagay dous ak pen - li te dwòg mwen ak feblès. Pwoblèm toujou kole ak jis sa. Men, lè mwen rale tèt mwen ansanm, sispann manje manje tenten, chanje tèt mwen - atitid mwen ak figi, wete 3 kg nan yon semèn. Mwen kontan anpil e mwen rekòmande tout moun pou yo voye woulo ak bagay dous nan fatra. "
- Eugene, 38 zan: «…Madanm lan toujou gate patisri. Men, lè mwen rive nan yon dosye 115 kg, mwen reyalize - li lè yo aji, mwen eskli sik ak woulo soti nan rejim alimantè a. Epi li vire soti li te vo li. Pou sis mwa, li tonbe 23 kg, kounye a nou pa kwit pi, men kwit pwason, pòm ak kwit nan yon chodyè doub. "
- Daria, 30 zan: «…Mwen pa janm panse bwokoli, bèf bouyi, fwomaj ak kribich la ta vin bon pou sa, epi preparasyon yo pral kaptivan, men lè zanmi m 'yo te di m', apre yon semèn nan rejim alimantè, ou gade tèlman bon, mwen reponn wi, paske mwen te konnen pou asire w ke refize kalori vid yo ak sante mwen ak eta nan lespri amelyore anpil. "
Li enpòtan pou w sonje!
Bagay pwensipal lan renmen tèt ou ak konnen mezi a - pran plezi ou ak ti pòsyon 200-gram nan salad, pwason, legim ak fwi, sa ki pi enpòtan - soti nan dife pou chofe fou a, ki soti nan gri a, yon chofaj doub, epi yo pa soti nan yon mikwo ond oswa nan yon chodyè fri.
Rejim pri
Pri a nan nitrisyon majorite pwoteyin-gratis san idrat kabòn se yon ti kras pi wo pase manje nan manje vit oswa sou sandwich ak pasta. Ou pral gen pou manje 4-5 fwa nan yon jounen, prepare legim ak vyann nan fason "an sante" ak limite tèt ou a sèl, lòt kalite sòs ak alkòl. Men, ou pral wè ke lètkaye la, konje kodenn, bwokoli ap koute ou sou 250 rubles yon jou, paske ou pral aprann ki jan yo manje yon ti kras, men dwa!
San manje san manje: yon rejim entelijan
Yon rejim alimantè ki pa sikre ki vize sèlman nan rapid pèdi pwa, men tou nan kenbe nivo glikoz san nòmal. Pa asime ke eksepte sèlman sik nan pwa rejim alimantè a, ak volim yo ap kòmanse ale.
Sugar fè pwomosyon rapid pran pwa paske li gen yon endèks glisemi segondè (GI), ki montre to a de pann glikoz nan kò a. Epitou, endikatè sa a montre prezans glikoz nan lòt pwodwi yo.
Si ou vle pote kò a nan fòm ak etabli tout fonksyon yo nan kò a, ou pa ta dwe sèlman eskli sik, men tou, pwodwi ki gen yon endèks glisemi segondè. Sistèm nitrisyon pou rejim sa a ap dekri anba a, y ap prezante yon meni apwoksimatif, ansanm ak benefis GI sou tout fonksyon kò yo ak batay efikas kont pwa depase.
Èske li posib pèdi pwa si ou pa manje sik
Gen yon opinyon ke abitid nan manje sèten pwodwi, fòmasyon oswa fè lòt bagay devlope nan 21 jou. Teyori sa a aplike tou pou rejim ak pèdi pwa.Malgre ke sik nesesè pou kò a (depi li se glikoz, epi li nesesè pou fonksyone nòmal nan sèvo a), pou yon tan long elimine sik blan ki soti nan rejim alimantè ou, ou pral wè yon mwens nan kilogram sou balans yo. Sa a se pwouve pa revize yo nan moun ki konfòme yo ak rejim alimantè a pi wo a.
Ki jan yo refize pen ak manje dous
Gen anpil metòd sou ki jan yo abandone itilize nan pen ak lòt patisri, sik. Youn nan yo se jwenn fed anl ak manje ki entèdi. Yo bezwen manje jis ase yo lakòz degou. Apre tankou yon safrete, ou p ap vle manje "fwi entèdi" ankò. Vrè, jije pa revize yo nan ekspè nitrisyon, nutrisyonist, efikasite nan metòd sa a se ézitan.
Apre yo tout, tout bagay soti nan tèt la nan yon moun, dezi l 'yo. Pa gen moun ki pral fòse ou refize sa a oswa ki manje jiskaske ou tèt ou vle li. Eseye pa manje sik nan manje ankò? Lè sa a, koute kò ou. Konprann poukisa ou bezwen efò sa yo, jwenn yon altènativ a manje ilegal, pou egzanp, ranplase sik ak siwo myèl. Se sèlman apre ke rejim alimantè ou yo ap vin yon kè kontan.
Rejim san yo pa farin frans ak dous
Li te devlope pa ki renome Doktè Pyè Gott. Yon rejim alimantè san yo pa pen ak bagay dous se minimize itilize nan "kalori vid", kidonk benefisye kò ou. Kaboyidrat yo jwenn nan chokola, gato, woulo ak lòt pwodwi danjere. Jounen idrat kabòn-gratis yo pase pandan konsomasyon ki pwoteyin leve sevè. Ou ka bwè yon kou nan suppressants apeti pou yon pi bon efè, si ou pa ka simonte bzwen yo pou bagay dous.
Rejim alimantè règ yo
Anplis de eksepte tout pwodwi danjere, tankou byen kwit nan fou, gato, bonbon, yon rejim alimantè ki san sik ak farin frans-gratis, gen kèk règ yo. Yo se jan sa a:
- Olye pou yo sik, ou ka itilize nenpòt ki lòt sik. Pou egzanp, natirèl siwo myèl oswa fwi fre.
- Ou ta dwe fè atansyon ak pwodwi ki pa gen rapò ak bagay dous: yogout, sòs tomat ak lòt kalite sòs. Yo genyen sik.
- Olye pou yo pasta, ou ka epi ta dwe itilize joumou oswa zukèini espageti. Olye pou yo farin lasanya, pou egzanp, ou ka ajoute griye zukèini nan plat la.
- Si gen kontr pou itilize nan Gluten (alèji), Lè sa a, li se rekòmande kwit pen yo tèt yo. Sa a ka fè lè l sèvi avèk mayi, diri oswa farin avw.
- Ranplase pen ak patisri se yon bagay fasil. Pou egzanp, ka pitza pi renmen ou dwe fè sou baz bouchon djondjon oswa tete poul.
- Se sik rafine oswa lòt kalite li yo entèdi.
Bwason san sik
Yon rejim alimantè ki pa sik elimine tout sik nan rejim alimantè a, menm nan soda. Lis TOP 5 bwason yo pèmèt:
- ji seriz
- konpoze san sik nan fwi sèk yo,
- bouyon kamomiy,
- nenpòt te san sik
- frèch prese kawòt oswa ji zoranj.
Fresh ka fè soti nan fwi ak legim ke ou renmen. Li ta dwe fè atansyon, pwodwi ki gen yon endèks glisemi segondè gen yon anpil nan sik nan konpozisyon yo, kòm yon rezilta nan ki nivo nan ensilin nan san an leve. Kamomiy bouyon se kapab akselere metabolis, sispann anvi pou sik ki gen manje ak amelyore absòpsyon nan manje (dijesyon).
Pwodwi sik gratis
Sa a se pwodwi di yo dwe yon "lanmò blan." Sepandan, sik se sikwoz, ki nan kò a se konvèti nan glikoz ak fruktoz, epi yo nesesè pou moun kòm sous enèji. Si ou vle pèdi pwa, ou ta dwe manje manje ki pa gen idrat kabòn vit.:
Si ou redwi konsomasyon ou nan idrat kabòn, ou santi ou santi ou bon, ou ka manje grenn antye oswa pen ry pou manje maten oswa manje midi. Lè ou reyèlman vle bagay dous, sik ka ranplase ak pwodwi sa yo ki pral pran plezi ou ak gou yo:
- gimov
- Bagay dous lès yo
- chokola nwa
- pastille
- konfitur.
Sèvi ak seri sa a nan pwodwi yo, ki se ki nan lis anba a, ou ka pèdi 2 kg pou chak semèn nan rejim alimantè. Li enpòtan yo manje nan pòsyon ti chak 2-3 èdtan.Li nesesè yo bwè sou 1.5-2 lit dlo chak jou. Egzanp meni rejim alimantè:
Pa gen okenn sikomè labouyl, ki pa ekreme lèt, pèch
Sòs salad vèt ak ton, tomat, kawòt oswa lòt legim
Ble soya
Boulèt nan sòs tomat, mayi mayi (polèna)
Aprann Kòman pou w vin yon nitrisyonis nan 30 jou ak touche yon siplemantè 50,000 rubles. pou chak mwa!
Videyo: 21 jou san manje dous
Toujou te yon dan terib. Woulo pen, biskwit, manje dous e pen - tout bagay sa yo te dwòg mwen ak feblès. Pwoblèm blokis pwodwi boulanje. Men, mwen deside rale tèt mwen ansanm. Refize tout manje entèdi, chanje konpòtman manje, ak isit la li se rezilta nan premye. Jete 3 kg. Trè kontan! Mwen konseye tout moun jete tout sa yo woulo ak bagay dous.
Madanm mwen toujou fè patisri. Nan premye tout bagay te bon, men sou tan mwen te kòmanse avi ke mwen te rekipere. Lè sa a, pwa a te rive nan yon figi dosye pou mwen - 110 kg! Mwen deside aji, eksepte tout plezi yo gastronomik dous nan mwen renmen anpil. Ak wi, li te vo li. Tonbe 6 kg pou chak mwa! Pa yon pen sèl pral tanpri ou renmen yon refleksyon nan yon glas!
Apre menopoz ak chanjman ormon, li refè anpil, sante li pi mal, kòm se ka a ak anpil fanm. Wi, ak nan tan sa a mwen espesyalman te renmen manje patisri. Li te ale nan yon rejim alimantè san sik ak farin frans, li ale nan pou espò ak pèdi 5 kg nan yon mwa! Figi mwen an ka bay chans pou ti fi, kò mwen an se notables sere boulon, figi m 'se pi piti.
Yon istwa yo swiv - "ane mwen san sik ak pen"
Ete dènye a (2013), retounen de vakans, mwen gade foto mwen nan yon chòtdeben ak laperèz. Si mwen te yon ti kras plis atantif, mwen ta peye atansyon a apèl yo pou yon tan long: bagay sa yo te vin restrenn, gade nan glas la yon jan kanmenm chanje anpil, ak kò a te kòmanse bay siyal. Men, sèlman gade nan fòm sa yo trè nan yon chòtdeben m 'leve. Ak risk pou resevwa sou balans yo, yon konpreyansyon klè vin - ijan bezwen chanje yon bagay!
An jeneral, mwen pa t 'manje pen pou apeprè 7 ane, mwen te ranplase sik ak fruktoz pou yon tan long, men tout kalite bonbon - krwasan - chokola te fè moute yon pati enpòtan nan rejim alimantè chak jou mwen an.
Mwen pa janm te nan yon rejim alimantèMwen toujou pi pito espò, men isit la mwen te dwe admèt ke nou te apwoche pwoblèm nan nan yon fason entegre. Sou konsèy zanmi m yo, mwen te deside eseye Rejim alimantè Dukan la. Dapre kalkil yo sou sit la, mwen te kenbe tèt avè 8 mwa nan faz prensipal la ak Lè sa a, ranje rezilta a pou yon tan trè lontan. Nan mwa Oktòb 2013, mwen te vin fòs e mwen te kòmanse.
Depi atik sa a se pa sou Dukan, mwen pa pral pale sou eksperyans mwen. Mwen pral di sèlman pou moun ki pa konnen, rejim alimantè a se trè sevè, li nesesè abandone anpil pwodwi, ki gen ladan soti nan farin blan ak sik.
Le pli vit ke mwen te kòmanse asire ke mwen pa t 'konsome sik, li te tounen soti ke li te literalman nan tout pwodwi sou etajè magazen! Menm moun ki kote, li ta sanble, li pa ta dwe tou pre. Mwen te kòmanse swiv avèk atansyon etikèt yo ak ranplase anpil nan mak pi renmen m 'ak lòt moun. Mwen menm mwen te tonbe nan renmen ak boutik ak pwodwi ekolojik, menm jan yo te gen yon seleksyon gwo ki gen ladan chokola san yo pa sik ak lòt kalite pyès limine.
Franchman, mwen pa ka kanpe tout planifye 8 mwa yo. Mwen jere yo estrikteman limite tèt mwen pou 4 mwa, Lè sa a, vwayaj biznis lontan te kòmanse, enkapasite a kwit manje, epi mwen te kòmanse kraze. Pafwa menm pou pen!
Men, chak fwa li retounen ak analize santiman li yo. Se konsa, kò m 'bezwen apeprè 7-9 jou klè soti nan "idrat kabòn vit" ak sa a se yon pwosesis olye dezagreyab, pwobableman konparab ak dekonpozisyon nan abize dwòg. (sik trè depandans, selon rechèch).
Santi a nan dezi konstan yo manje yon pen, bonbon oswa nenpòt kote ki gen sik ak farin, li sanble ke chak selil nan kò a mande pou sa a.
Pik la pou 8-9 jou se yon atitid terib, li sanble ke se tout kè kontan an ale ak tout bagay se move (pwobableman menm jan ak bèt terib la nan dementors yo Harry Potter :). Si ou kenbe tèt ak foul sa a nan tenèb epi yo pa bay moute, jou kap vini an mwen leve nan yon bon atitid pare pou ranvèse mòn yo.
Apre dènye "pann" nan mwa jen, (li te konplètman jistifye - o, bagels!) Mwen enstale yon pwogram sou telefòn mwen ki konte jou yo ak chak jou lè li te trè difisil pou mwen pou m ale la epi gade. 30 jou, 45 jou, 60 jou ... apre sa li te vin pi fasil.
Mwen pa t 'kwè ke mwen te kapab kenbe tèt ak 100 ak sensèman te pare pou mache nan kwasan pou kè kontan. Men, mwen deside ke mwen ta pi bon eseye rive nan 180 jou. Ak apre sa a etap enpòtan nan 100 jou li te lage. Pa imedyatman, men nan kèk pwen mwen reyalize ke boulanjri yo pa anmède mwen!
Wi, de tan zan tan mwen gade nan yon magazen sirèt ki espesyalize nan gluten-bonbon gratis, men pi lwen an, mwens la souvan. Pandan mwa ki sot pase a, mwen pa t 'la. Pen yo ke yo mete sou tab la nan restoran an tou pa anmède m 'nan tout, e mwen manje anbourger san pen, kite l' sou yon plak ... kontwa mwen montre m 'jodi a 168 jou san boulanjri Et wi, fwa sa a te ase pou fè tès pa sèlman kò a, men tou sèvo a pou yon nouvo lavi.
Malgre lefèt ke mwen abandone rejim alimantè Dukan, mwen kite eleman debaz yo: yon rejè konplè sik, ble ak yon kontni minimòm grès nan manje yo ke mwen manje. Oke, gen nan pòmdetè ankò, men sa a se lènmi pèsonèl mwen 🙂
Erezman, nan tan nou an gen deja ase manje ki an sante ki ka ranplase pi wo a la. Olye pou yo sik sèvi ak stvya, pafwa yon ti siwo myèl (nan Desè) ak yon siro regilye pou kafe. Olye pou yo blan farin frans - mayi, Buckwheat ak Bran avwan. Menm jwenn yon ranplasman pou couscous renmen anpil m 'yo.
Refize sik ak divès kalite kwit manje pa ta dwe fè mal "psyche" ou. Tout bagay sa a "kè kontan" ka fasil ranplase ak divès kalite fwi. Lè ou konnen konbyen kalori ki nan Tangerine oswa lòt fwi, ou p'ap janm bay moute sou yo.
Se konsa, sa ki te chanje sou ane sa a?
San yo pa sik ak farin, mwen konplètman bliye sa somnolans apremidi. Wi, isit la se santiman an anpil nan lapenn ak yon dezi irézistibl a dòmi - yo menm yo pa.
Kò mwen an se gratis nan kliyot byen file nan grangou. Depi sik ak farin blan yo se sous "idrat kabòn vit," yo bay yon koule rapid nan glikoz nan san an, epi malerezman, yo byen vit fini aksyon yo, ki bay sansasyon inoubliyab nan yon grangou byen file fou, souke men ak lòt "ekipman" ki fè ou vle manje. prèske kontinyèlman.
Palèt gou mwen anpil rich! Kòm li te tounen soti, tout sik la ak woulo anpil blokis ti boujon yo gou! Manje a te vin pi enteresan an jeneral, mwen santi mwen pi bon tout koulè diferan nan epis santi bon ak pwodwi ak mwen jwenn anpil plis plezi nan chak repa.
Mwen te dekouvri yon gwo kantite nouvo pwodwi, menm jan mwen te abandone ansyen yo. Mwen vrèman renmen pou kwit manje, toujou ap chèche nouvo resèt ak sipriz envite mwen yo lè yo jwenn ke pa gen okenn sik nan Desè oswa pa gen okenn gluten ki gen manje nan asyèt.
Men, gwo bagay la:
Mwen te debarase m de ane sa a soti nan 15 kg e yo pa retounen.
Mwen konplètman te debarase m de renmen pou krater, pen ak lòt pran plezi. M ap viv anfas boulanjri a epi mwen pa janm menm panse pou m antre ladan l!
Li sanble ke bay moute sik pa vle di bay moute bagay dous! Tiramisou mwen ak fwomaj mwen se konfimasyon ki pi bon gou!
Chè lektè, Rissana te ekri yon lòt atik nan kontinyasyon istwa li "Sou Manje ak Grangou - yon revizyon nan nitrisyon apwopriye pou pèdi pwa." 
-
Èske mwen ka mouri nan pankreyas pankreyas?
Èske mwen ka mouri nan pankreyas pankreyas? Pankreatit se yon pwosesis enflamatwa. Ki rive nan pankreyas la. Maladi a ka devlope pou 6-7 mwa oswa plis. ... -
-
-
