Ki sa ki manje ou ka manje ak kolestewòl segondè

Yon konsèp tankou kolestewòl wo abitye bay chak granmoun, men se pa tout moun ki konnen mal la vre ke kò a fè lè li leve. Ann konsidere an detay plis sa ou ka manje ak kolestewòl, ki jan yo bese li epi pote li tounen nan nòmal, epi tou sa ki pi bon yo refize.

Nou konprann konsèp yo

Kolestewòl li menm pa gen anyen plis pase yon kalite grès (lipid). Li se nan tout manbràn nan yon selil imen, espesyalman yon anpil nan kolestewòl nan fwa a, nan sèvo ak nan san. Li enpòtan pou konnen kolestewòl la nesesè pou fonksyone nòmal nan kò a, kidonk, san sibstans sa a, yon kantite ase nouvo selil ak sibstans hormonal pa pral pwodwi. Anplis, ak yon echèk nan metabolis kolestewòl, sistèm dijestif la tou soufri, epi li se fòmasyon nan kòlè deranje.

Gen de kalite kolestewòl - bon ak move. Bon gen yon dansite segondè, kidonk li itil pou moun. Move a gen yon dansite ki ba, kidonk li se kapab fòme plakèt kolestewòl ak veso bouche. Sa a, nan vire, ogmante siyifikativman risk pou yo devlope ateroskleroz vaskilè, konjesyon serebral, kriz kadyak ak lòt maladi ki menase lavi. Pou rezon sa a, ak kolestewòl segondè, pa ranvwaye ale nan doktè a.

Pi ba kolestewòl, ou bezwen pou aprann kijan pou manje byen. Sa a se baz la pou nòmalizasyon nan kolestewòl, san yo pa ki yon moun ki malad tou senpleman pa ka fè.

Kolestewòl elve: Kòz

Kòm yon règ, kolestewòl segondè yo obsève nan moun ki twò gwo. Se yo ki gen move kolestewòl nan eksè, ak bon kolestewòl nan deficiency. Pou kòmanse pwosesis la nan nòmalizasyon endikatè sa a, yon moun jis bezwen swiv yon rejim ak diminye pwa.

Kòz adisyonèl nan kolestewòl segondè yo se:

1. Regilye konsomasyon nan manje gra nan gwo kantite. Sa gen ladan manje fri, sosis, grès kochon, magarin ak anpil lòt manje ke yon moun manje epi yo pa menm sispèk ke yo ap tou dousman touye l '. Yo nan lòd yo anpeche sa a, li enpòtan yo konprann ki sa ou ka manje ak kolestewòl segondè nan san an.
2. Yon fòm ensifizan aktif oswa sedantè trè afekte travay la nan kò a ak veso sangen. Anplis, mank konplè nan aktivite motè afekte depase pwa, ki deklannche kolestewòl segondè nan yon reyaksyon chèn.
3. Moun aje. An menm tan an, nivo a nan endikatè sa a ka ogmante menm nan absans pwa depase ak nitrisyon apwopriye. Sa a jistifye pa piman fizyolojik (metabolik) pwosesis, ki apre senkant ane kòmanse tou dousman travay. Sa a se sitou evidan nan fanm apre yon menopoz.
4. Prezans nan maladi egi oswa kwonik nan veso yo kè ak san. Epitou, sa a gen ladan predispozisyon jenetik yon moun nan yon nivo ki wo nan endikatè sa a nan san an.
5. Fimen, osi byen ke bwè souvan, diminye nivo a kolestewòl bon ak ogmante kantite lajan an nan move. Anplis, fimen fè veso frajil, ki pli lwen ogmante risk pou yo konjesyon serebral ak kriz kadyak.
6. Divès kalite maladi tiwoyid kapab afekte devlopman maladi danjere, ak kolestewòl segondè yo pral youn nan sentòm yo posib.

Nitrisyon nan klinik la pral afekte favorableman sistèm entèn nan kò a epi redwi kolestewòl san. Epitou, si ou manje "dwa" manje yo, ou ka amelyore metabolis, sikilasyon san ak gen yon efè benefisye sou koagulasyon san.

Ki sa ou ka manje - règleman jeneral

Regleman sa yo dyetetik pou bese kolestewòl yo se:

1. Asire ou ke ou abandone itilizasyon grès bèt yo. Yo bezwen ranplase konplètman ak legim yo.
2. Li enpòtan pou chanje an fraksyon nitrisyon, sa vle di pou manje souvan, men pa nan gwo pòsyon. Sa a pral pa sèlman "soulaje" sistèm dijestif la, men tou ap kontribye nan inifòm pèdi pwa.
3. Baz la nan rejim alimantè a yo ta dwe manje ki rich anpil nan fib, se sa ki, ki gen orijin plant (fwi, zèb, legim).
4. Meni an ta dwe enkli regilyèman fwidmè ak nwa.
5. Li enpòtan konplètman abandone itilize nan sòs cho ak gra. Nitrisyonis yo avize nòmalman limite konsomasyon sèl.
6. Li nesesè byen prepare manje rejim alimantè. Se konsa, konpòte, kwit manje ak boulanjri pèmèt. Ou kapab tou kwit manje asyèt vapè. Fried, fimen, manje gra ak manje griye yo entèdi.
7. Chak jou meni an ta dwe genyen ji. Yo pral afekte favorableman pa sèlman veso yo, men tou, sistèm dijestif la. Anplis, ji endijèn yo pral anrichi kò a ak sibstans ki sou itil, men sa a sèlman aplike nan pwòp tèt ou-fè ji, depi pwodwi achte ki gen twòp sik.
8. Lè w ap abiye salad legim, ou ka itilize sèlman lwil oliv ak ji sitwon. Sou mayonèz ak lòt kalite sòs ou bezwen bliye pou yon tan long.
9. Li entèdi entèdi pou fimen epi pran alkòl nan nenpòt fòm ak kantite. Sa a se yon tabou ki pa ka vyole.
10. Manje ki pi remoute kouraj nan jounen an ta dwe manje maten yo. Pi lejè se manje midi. Pou dine, li se pi bon yo sèvi mèg asyèt mèg. Epitou, jou a ta dwe twa manje plen ak de oswa twa ti goute ak fwi.

Kisa ou bezwen manje?

Se pa tout moun konnen ki sa yo manje diminye kolestewòl. Li ta dwe note touswit ke amelyore endikatè sa a se pa fasil. Sa a pran yon tan jistis lontan (ki soti nan plizyè semèn nan yon koup nan mwa). Nan yon bon fason, ou ka pote kolestewòl nan yon bon kondisyon ki estab pa pi bonè pase apre senk a sis mwa nan rejim alimantè regilye ak lòt rekòmandasyon medikal.

Se konsa, pwodwi espesyal yo dwe enkli nan meni an ki pral favorableman afekte veso yo imen.

• Premye pwodwi an sante se sereyal. Li pi bon yo manje Buckwheat, pèl lòj, farin avwàn ak labouyl ble. Ou bezwen kwit yo nan dlo san yo pa ajoute lèt ak sèl. Ou ka manje manje labouyl chak jou kòm yon plat prensipal la. Kòm yon altènativ a sereyal, durom asyèt pasta ble yo gen dwa.
• Pwochen pwodwi a enpòtan se pen. Li ta dwe RYE ak Bran. Nan jou a ou ka manje pa plis pase de san gram pen konsa. Bonbon rejim alimantè biskwit ak woulo pen cheche yo tou pèmèt.
• Pwason gra ka boule pa plis pase 200 gram pou chak jou. Li ta dwe sous prensipal la nan pwoteyin nan kò an.
• Soti nan vyann ou ka itilize poul, lapen ak kodenn. Sèvi asyèt vyann sèlman nan fòm bouyi, konpòte oswa vapè.
• Ou ka manje ze bouyi, men pa plis pase de moso pa semèn. An menm tan an, li se pi bon bay sè pwoteyin, depi jònze a ogmante kolestewòl.
• Lwil legim yo trè itil, sètadi oliv, wowoli, soya ak pistach. Li se pi bon refize bè.
• Pwodwi Sour-lèt (fwomaj, fwomaj, krèm, lèt) ka boule, men se sèlman nan fòm ki gen anpil grès. Yogourts yo tou pèmèt, men yo ta dwe tou gen yon pousantaj minimòm de kontni grès.
• Pwa kapab yon ranplasan ekselan pou asyèt vyann. Yo boure kò a byen epi an menm tan an pa gen grès danjere. Yon varyete asyèt dwe prepare soti nan pwodwi sa yo, pou yo pa pral byento deranje.
• Tea, espesyalman te fèy vèt, va netwaye veso sangen nan plakèt kolestewòl, kidonk li se bwè a rejim alimantè prensipal la. Li enpòtan tou pou moun bwè te vèt san yo pa ajoute sik. Li se pi bon ranplase li ak yon ti kantite siwo myèl.
• Nan bagay dous, fwi sèk, konfitur ak gimov yo gen dwa.
• Chak jou, meni an ta dwe genyen asyèt legim yo. Li kapab soup legim, ragou, kaswòl. Li espesyalman itil yo manje kawòt, zukèini, epina, vèt.
• Soti nan likid li pèmèt yo bwè endijèn legim ak ji fwi, konpot Berry, te èrbal ak bwason fwi.

Anplis de sa, yo distenge pwodwi sa yo ki pi afekte bese nan move kolestewòl:

1. Pistach, espesyalman nwa. Yo se moun rich nan pwoteyin legim ak asid gra, ki favorableman afekte veso sangen. An menm tan an, li se ase yo konsome sèlman yon ti ponyen nan nwa sa yo pou chak jou. Kontr yo pran nwa - entolerans endividyèl nan yon moun (alèji).
2. Lay fre ak zonyon mens san an ak iminite ogmante. Ou bezwen sèvi ak yo ak rejim alimantè sa a regilyèman. Kontr yo se maladi egi nan sistèm dijestif la.
3. Fwi Citrus - mandarin, zoranj, sitron, osi byen ke ji nan men yo. Bwè sèlman mwatye yon vè sa yo ji ka siyifikativman amelyore kondisyon an nan veso ou. Epitou, ji sitwon trè itil pou ajoute nan asyèt pwason ak salad legim.
4. Kawòt ak ji soti nan li. Pòm fre yo tou trè itil.
5. Bran aji nan kò a selon metòd "bwòs" la tou de nan veso sangen yo ak nan sistèm dijestif la. Li se yon cleaner ekselan natirèl nan toksin ak move kolestewòl. An menm tan an, nutrisyonist pafwa konseye fè jèn jou ak konsome sèlman ji pòm ak Bran avwan.
6. Obèwi se legim inik ki gen yon efè benefisye sou fonksyone nan veso yo kè ak san. Soti nan yo ou ka kwit manje ragout, kaswòl, tout kalite asyèt lòt.
7. Seleri ak fèy yo ta dwe nan meni rejim alimantè sa a regilyèman. Seleri, kawòt, pòmdetè ak soup legim lòt yo tou akeyi.

Li se vo anyen ke pandan obsèvasyon sa a rejim alimantè, yo ta dwe yon moun regilyèman egzamine pa yon doktè ak pran tès kontwole kondisyon l 'yo.

Ki sa ki pa ta dwe manje?

Pou vin pi an sante, epi ogmante chans pou yo nòmalize kolestewòl, yo ta dwe yon kantite manje ki danjere dwe konplètman abandone.

An plas an premye nan plase nan entèdi pwodwi yo grès bèt. Se konsa, ta dwe grès kochon, sosis, vyann kochon, ti mouton, grès poul, fwa, kè ak nan ren dwe konplètman eskli nan meni an. Soti nan sa yo detritus, li se tou enposib kwit bouyon ak jeli.

Pwochen pwodwi a entèdi se mayonèz. Anplis de grès danjere, li pa pote okenn benefis nan kò an. Nutrisyonist avize bliye sou mayonèz pa sèlman moun ki malad, men tou, an sante.

Bwason gazeuz dous ak tout patisri yo entèdi. Sa a se laverite espesyalman pou bagay dous, krèm glase, gato ak patisri yo. Yo gen yon gwo kantite sik ak grès malsen, ki afekte pwa a ak sante nan veso sangen.

Atik nan pwochen se pwodwi letye gra ak manje vit. By wout la, lèt la se "wa a" akòz kolestewòl segondè nan kèk ane dènye yo.

Li se endezirab manje manje ze, men toujou li posib nan kantite limite.

Pwason nan bwat konsèv ak pwodwi semi-fini yo se pwodwi ki trè danjere pou moun, espesyalman si yo gen pwoblèm ak veso sangen. Asyèt sa yo pa ta dwe prezan nan meni an rejim alimantè.

Nan bwason, alkòl ak kafe yo entèdi, ki, nan vire, gen yon move efè sou travay la nan kè a ak sistèm dijestif la.

Li se enteresan konnen ke lè w ap pran kafe sou yon lestomak vid, yon moun nan fwa ogmante risk pou yo devlope maladi ilsè nan lestomak, depi sa a bwè domaj manch mikwo san pwoteksyon nan ògàn la. Si ou toujou bwè kafe, Lè sa a, pa fè l 'sou yon lestomak vid.

Prevansyon kolestewòl

Pou diminye risk pou yo ogmante kolestewòl, ou ta dwe pa sèlman konnen ki pwodwi ka boule epi ki pa, men tou konprann rekòmandasyon jeneral yo pou yon fòm apwopriye.

1. Ranpli sispann nan fimen ak bwè alkòl. Jis kite fimen, yon moun pral mwens sansib a maladi nan veso sangen ak kè. Avèk yon depandans fò sou depandans, li rekòmande yo kontakte yon nakològ ak sikològ.
2. Eliminasyon pwa depase ak kontwòl pli lwen li yo. Enkoncableman lye nan sa a se fè egzèsis regilye. Li se pi itil nan tren nan lè a fre, sètadi pratike kouri, monte bisiklèt, jimnastik ak danse. Ou ka angaje tou nan naje, ski, kapasite, yoga ak anpil lòt espò. Bagay pwensipal lan se ke aktivite sa yo fizik fè moun nan deplase, epi yo pa chita deyò nan pou kontwole òdinatè pou pifò nan jounen an.
3. Nan travay sedantèr, li trè enpòtan pou fè egzèsis regilyèman pa sèlman pou je yo, men tou pou kò a.
4. Li enpòtan pou idantifye alè epi trete maladi sa yo ki ka kontribye nan yon ogmantasyon nan kolestewòl san (maladi tiwoyid, dyabèt sikre). Li pa tou inutiles pou pran regilyèman yon analiz prevantif pou detèmine endikatè sa a (biochimik tès san oswa pwofil lipid).
5. Ou ta dwe kontwole eta psiko-emosyonèl ou, kòm li se pwouve ke depresyon ak latwoublay souvan kapab afekte background nan ormon ak pran pwa nan yon moun. Si yon pwoblèm rive nan sa a konsiderasyon, ou bezwen kontakte yon sikològ oswa psikoterapi.

Kisa mwen ka manje ak kolestewòl segondè?

Prensip debaz nan yon rejim alimantè ipokolèyè se pou misyon pou minimize konsomasyon nan grès bèt ak ranplase yo ak poliensature asid gra yo te jwenn nan lwil legim ak pwason maren.

Sa ap ede pote endèks nòmal kolestewòl elve.

Regleman rejim alimantè pou kolestewòl segondè:

• Manje manje ki gen sik entèdi,
• Minimize konsomasyon grès bèt
• Entwodwi lwil legim ak pwodwi legim nan rejim alimantè a,
• Jete manje fri,
• Manje 2 a 3 fwa nan yon semèn pwason maren ki gen omega-3s,
• Vyann lan ta dwe pa varyete gra epi retire po a soti nan bèt volay anvan ou kwit manje. Yon pòsyon pa ta dwe gen plis pase 100,0 gram vyann (bouyi, oswa kwit),
• Pa manje pòmdetè, epi redwi itilize nan pwa,
• 60.0% nan rejim alimantè a total yo ta dwe legim fre, osi byen ke fwi ak vejetasyon,
• Ou bezwen kwit sereyal ki soti nan sereyal chak jou
• Minimize konsomasyon sèl 2.0 - 5.0 gram pou chak jou,
• Refize alkòl. Yon eksepsyon ka sèlman sèk diven wouj rezen, ki ede kraze grès (pa plis pase 1 vè).

Tablo rejim alimantè pwodwi tab No 10

Lis la nan pwodwi ki ka manje ak yon endèks ogmante nan konpozisyon sa a nan kolestewòl san:

Epitou, pa bliye ak yon rejim alimantè kolestewòl ak sou bwason yo ke ou bezwen bwè pandan jounen an ak kolestewòl segondè:

• Fèb kafe
• Tea - nwa, vèt ak èrbal,
• Compot fwi sèk san sik,
• Yon dekoksyon nan rose ranch ak CRANBERRIES,
• Bwason fwi ki soti nan jaden ak bè sovaj,
• Dlo mineral san gaz.

Yon gwo kantite manje ki ka manje ak yon endèks kolestewòl segondè pèmèt ou fè yon rejim alimantè varye, balanse, ak bon plat.

Konbine pwodwi youn ak lòt, kreye asyèt nouvo, epi ou ka tou itilize rekòmandasyon yo nan nutrisyonist ki gen eksperyans ak resèt pare-fè yo.

Ki sa ki pa ka manje?

Lis la nan manje ke ou pa ka manje ak yon endèks kolestewòl segondè gen ladan:

• Boulanjri boulanjri ak pen blan,
• Bagay dous - chokola ak bagay dous, gato ak patisri, siwo myèl, nwa ak sik ak chokola, sirèt ak konfitur, krèm sirèt, sik,
• Pwason gra ak vyann gra, menm jan tou bouyon ki baze sou vyann gra,
• Pwason nan bwat ak vyann, osi byen ke kole,
• Fimen vyann ak pwason pwodwi,
• Pasta farin frans blan,
• Pillow smèl
• Salo
• Fimen ak sosis bouyi, sosis ak sosis,
• Bwason gazeuz
• Cocoa ak kafe fò,
• Krèm, krèm tounen ak lèt ​​grès,
• Fwomaj ki gen anpil grès ak fwomaj trete,
• Manje ki gen ladan grès trans (lwil palmis ak kokoye, magarin).

Lè rejim nimewo tab 10, ou pa ka manje plis pase 2 ze poul pou chak semèn. Epitou, ak yon endèks kolestewòl segondè, ou pa ka manje asyèt ki baze sou endistriyèl manje trete, ki gen ladan kantite maksimòm sèl, grès ak grès trans.

Epitou, ou pa bezwen sèvi ak patisri nan pwodiksyon endistriyèl, paske gen yon anpil nan magarin nan li. Li se entèdi yo manje manje ki gen yon pousantaj segondè grès trans ak grès satire.

Sik ak sik ki gen pwodwi gen ladan kantite lajan maksimòm nan glikoz, ki, lè vale, imedyatman antre nan san an.

Endis glikoz nan san an monte, ki ka mennen pa sèlman nan kolestewòl segondè, men tou, dyabèt. Kontwòl Sik ak kolestewòl segondè tou se ki enpòtan, menm jan ak dyabèt.

Manje ki gen kolestewòl

Lis la nan manje ak kantite lajan maksimòm nan grès bèt ke ou pa ka manje ak yon endèks kolestewòl segondè.

Kòm byen ke yon lis manje ki gen yon kontni ki ba nan grès bèt, ki dwe enkli nan meni an rejim alimantè:

Patoloji ki lakòz yon ogmantasyon nan endèks la

Si grès satire ki gen orijin bèt ak idrat kabòn regle nan manje, lè sa a yo pwovoke yon ogmantasyon nan molekil lipid nan san an, sa ki ka mennen nan echèk nan anpil sistèm nan kò a ak pwovoke devlopman patoloji grav:

• Fòmasyon an sou manbràn yo atè nan plakèt aterosklereuz ki kontribye nan devlopman nan ateroskleroz sistemik. Plakak konstwi lumineux atè a, ki deranje mouvman san atravè gwo atè yo, ki ka mennen nan iskemi nan anpil ògàn, ak plakèt aterosklereuz ka konplètman tronze lumineux a, ki mennen nan okluzyon,
• Devlopman maladi nan ògàn nan kè, osi byen ke pathologies nan sistèm sikilasyon san an - enfaktis myokad, serebral konjesyon serebral, gangrenn sou manm ki afekte a pi ba,
• Epatoz nan selil fwa, ki se koze pa akimilasyon nan grès nan kò,
• Pwosesis enflamatwa nan pankreyas la - pankreatit,
• Echèk nan sistèm andokrinyen an ak patoloji dyabèt melit tip I ak II,
• Maladi dijestif yo
• Tansyon wo.

Ou ka bese konsantrasyon nan molekil kolestewòl ki nan san an ak yon rejim alimantè ki ba-kalori. Sa a se yon tablo dyabolè rejim alimantè nimewo 10. t

Konklizyon

Avèk yon endèks kolestewòl wo, li trè enpòtan sa yon moun manje ak sa ki manje rejim chak jou li konsiste de, men li tou zafè ki manje yo ki pèmèt nan rejim alimantè a ipokolètr yo byen prepare.

Legim yo ka kwit pa bouyi, konpòte, kwit ak kwit yo nan yon beny vapè. Li se pi bon yo manje vyann ak pwason nan fòm bouyi ak kwit.

Sèlman byen kwit pwodwi yo pral pote rezilta pozitif pou kò a soti nan yon rejim alimantè ipokolèyè.