Ou te vle konnen osijè endèks glisemi a, men pa t 'konnen ki moun ki mande

* Pa klike sou "Voye" bouton an, mwen bay konsantman mwen nan pwosesis la nan done pèsonèl mwen an akò ak règleman sou vi prive.

Rejim alimantè endèks glisemi a se yon fasil-a-swiv ak efikas sistèm pèdi pwa ki baze sou kontwole konsomasyon nan idrat kabòn nan kò an. Endèks glisemi a (GI) nan chak pwodui manje detèmine pa vitès pann li nan kò a anvan fòmasyon glikoz la. Pi dousman pwosesis la, pi ba pousantaj la ak pi bon an li pou pèdi pwa.

Idrat kabòn konplèks gen yon endèks glisemi ki ba, ki, kontrèman ak moun ki senp, lage glikoz piti piti, evite yon ogmantasyon byen file nan sik nan san ak yon grangou rapid pran yo touswit apre yo fin manje.

Anplis de sa, idrat kabòn senp, ki lage tout glikoz nan yon fwa, kreye yon depase nan li nan kò a, ki vin nan kò grès. Kidonk, yon rejim alimantè ki ba glisemi, pandan ki konsomasyon nan tankou idrat kabòn "danjere" limite, pèmèt ou kontwole nivo a glikoz ak anpeche tout konsekans negatif yo nan aparans nan depase li yo. Se poutèt sa te teknik sa a orijinalman fèt pou moun ki gen dyabèt, men, li te montre segondè efikasite ak nan batay kont pwa depase, li te kòmanse yo lajman itilize pou pèdi pwa.

Sans la ak avantaj ki genyen nan pèdi pwa pa GI

Sans nan yon rejim alimantè ki gen yon endèks glisemi ki ba se ranplase senp (vit) idrat kabòn ak konplèks (dousman) yo menm. Nan ka sa a, se meni an te fè leve nan manje ki ba-kalori, ki asire ke se mwens enèji boule pase depanse, akòz ki gen yon diminisyon nan pwa kò.

Teknik sa a nan pèdi pwa gen avantaj enpòtan pou pèdi pwa konfòtab, akòz ki yon kantite aksyon itil yo bay:

• aparans nan yon santiman nan grangou se pratikman pa pèmèt, depi se rejim alimantè a konpile sou baz nitrisyon apwopriye,
• se travay la nan òganis lan antye ke yo te etabli - metabolis ap akselere, aparèy la gastwoentestinal ap amelyore, fonksyon yo nan ògàn entèn yo nòmalize, ki fè li posib yo sèvi ak tankou yon sistèm pou yon tan long e menm tout lavi,
• kondisyon manje yo kreye ki apwopriye menm pou fanm ansent ak fanm k ap bay tete, moun ki gen maladi kwonik oswa grav.

Difikilte a sèlman lè swiv yon rejim alimantè sou endèks la glisemi se bezwen nan toujou ap swiv yon tab espesyal. Men, sou tan, ou ka byen vit jwenn itilize li oswa sonje endikatè yo GI nan pwodwi prensipal yo. Li ta dwe transmèt nan tèt ou ke menm tankou yon sistèm nitrisyon optimal tou gen kontr li yo.

Kont ak kontr

Ba nitrisyon glisemi pa rekòmande si ou gen pwoblèm sante sa yo:

• maladi mantal
• maladi metabolik yo
• dyabèt melitu
• febli eta apre yon maladi long oswa operasyon.

Epitou, rejim alimantè a pa apwopriye pou adolesan pandan fòme.

Dezavantaj relatif nan teknik sa a se ke li pa bay rapid pèdi pwa - ak efò maksimòm nan yon mwa ou ka debarase m de pa plis pase 10 kg. Anplis, pèdi pwa lajman depann sou kontni an kalori nan rejim alimantè a ak prezans nan aktivite fizik.

An jeneral, se yon rejim alimantè ki ba glisemi konsidere fasil yo swiv, depi li enplike sèlman esklizyon nan sèten manje ki soti nan rejim alimantè a. Prensip sa a nan pèdi pwa te premye devlope pa Dr Michel Montignac, ki moun ki te diskite ke yon moun pèdi pwa ta dwe fè eksperyans plezi nan manje, epi yo pa yon santiman konstan nan grangou. Li te teknik Montignac a ak tab la GI li te kreye ki te vin baz pou pèdi pwa sou yon rejim alimantè ki ba glisemi.

Teknik Montignac a - nou pèdi pwa san grangou

Sistèm nitrisyon nan pi popilè nitrisyonis franse a, ki baze sou depandans nan pwa kò sou endèks la glisemi nan manje boule, te vin yon revolisyon reyèl nan jaden an nan pèdi pwa. Gras a yon apwòch konplètman diferan, li pèmèt ou pèdi pwa alèz ak pou yon tan long, pandan y ap tout rejim rijid ki twò limite rejim alimantè a yo ekstrèmman difisil tolere akòz yon santiman konstan nan grangou, epi apre yo fin diplome yo souvan mennen nan retounen nan pèdi pwa. Metòd la Montignac se san nan tout enpèfeksyon sa yo, depi règ prensipal li yo se pèdi pwa san yo pa grangou.

Règ Dr Montignac a

Pwogram sa a nòmalizasyon pwa pa ka rele yon rejim alimantè nan sans tradisyonèl li yo. Li se yon rejim balanse, ki se ki baze sou seleksyon an nan sèten manje, pran an kont efè yo sou pwosesis metabolik ki anpeche ki twò gwo, dyabèt, maladi kè yo ak veso sangen.

Se prensip la Montignac nan konbatr ki twò gwo ki baze sou kalkil la nan endis glisemi nan manje boule. Reklamasyon an nitrisyonis franse ke ou bezwen pèdi pwa, pa mouri grangou, men chwazi manje a dwat.

Nan lòt mo, pi ba GI a, pi bon an pou pèdi pwa. An akò ak sa a, otè a nan metodoloji a devlope yon tab espesyal, divize pwodwi yo selon endèks glisemi yo.

Estanda sa yo nan GI yo te pran kòm yon baz:

• ba - jiska 55,
• mwayèn - 56-69
• segondè - soti nan 70.

Pousantaj nan konsomasyon chak jou pou pèdi pwa yo ta dwe 60-180 inite, tou depann de pwa inisyal la.

Anplis de sa, ou bezwen swiv yon kantite règleman senp:

• bwè soti nan 2 lit dlo pi,
• pa konbine idrat kabòn ak grès,
• Manje tanzantan pou omwen 3 èdtan.

Gide pa prensip sa yo, san okenn restriksyon nan kalori, Michel Montignac pou 3 mwa pèdi 15 kg nan pwa depase tèt li ak imedyatman double klas rezilta yo.

Tab pwodwi

Sèvi ak yon tablo endèks glisemi se yon avantou nan rejim alimantè a Montignac. Li pèmèt ou chwazi pwodwi yo dwa ak kreye yon meni ki pral asire ki estab pèdi pwa.

Li ta dwe te note ke se endèks la glisemi asiyen sèlman nan pwodwi ki gen idrat kabòn. Se poutèt sa, pa gen okenn pwodwi-wo pwoteyin, pou egzanp, pwodwi vyann nan tablo a, ki vle di ke GI yo se 0.

Etap ak meni

Se pwosesis la nan pèdi pwa dapre Montignac te pote soti nan 2 etap:

• sou premye a - se pwa a redwi a nivo a vle,
• sou dezyèm lan - se rezilta a fiks yo.

Pou reyalize objektif ou yo, konsomasyon idrat kabòn yo ta dwe minim, kidonk nan premye etap yo sèlman manje ak ba GI yo pèmèt yo ap boule. Apre pèdi kantite a vle kilogram nan dezyèm etap la, estabilizasyon pwa rive, pandan y ap lis la nan pwodwi pèmèt elaji, men san yo pa enklizyon oswa ak yon limit enpòtan nan manje ki gen anpil karb.

Premye etap-la - pèdi pwa

Nan premye etap nan rejim alimantè Montignac a, ou bezwen manje konsa yo pa lakòz yon ogmantasyon byen file nan nivo glikoz.

Yon rejim alimantè byen chwazi ak ba GI yo ap evite akimilasyon nan grès ak boule depo grès ki egziste deja pou enèji.

Rekòmandasyon otè metodoloji a pou premye etap la:

• manje maten ta dwe kòmanse ak fwi nan estimile trip yo, epi anpeche konstipasyon, ak Lè sa a, ajoute pwoteyin ak idrat kabòn ak fib,
• manje midi ta dwe pwoteyin
• pou manje midi, ou bezwen manje pwoteyin ak lipid, men asyèt yo pa ta dwe twò gra,
• dine ta dwe toujou limyè, ki konpoze de pwoteyin ak grès oswa pwoteyin ak idrat kabòn, pandan y ap manje yo ta dwe boule pa pita pase 19 èdtan.

Pi bon asyèt pwoteyin-lipid yo se: soup legim, pwason, bèt volay, ze. Se yon bon lide pou fè pou evite sosis ak pwodwi semi-fini. Nan asyèt pwoteyin-idrat kabòn, li rekòmande yo enkli pwodwi idrat kabòn ki gen yon kontni segondè fib ak san yo pa gen anpil grès - anpil grès fwomaj cottage, solanase legim, pwa, vèt.

Egzanp meni pou semèn nan

Nan meni ki anba a ou ka sèvi ak nenpòt legim, fwi, sereyal, elatriye soti nan tab la ak yon endèks glisemi ki ba, chwazi yo nan bouch ou.

• manje maten - nenpòt fwi
• manje midi - yon ti tranch nan pen, yon pòsyon nan labouyl, yon vè ekreme lèt,
• manje midi - chou sòs salad, pwason nan diven blan oswa kwit nan pen ak fwomaj, san sik te fèb,
• dine - yon moso nan vyann kwit, soup legim, ki pa gen anpil grès yogout.

• manje maten - Citrus, yon vè ki pa gen anpil grès yogout,
• manje midi - muzli, fruktoz,
• manje midi - gri kawòt kri ak epina, ji sitwon ak lwil oliv, 50 fwomaj g, fwi fre,
• dine - sòs salad legim, lantiy ak sòs soya.

• manje maten - fwi yo chwazi nan,
• manje midi - yon tranch pen ble antye avèk konfiti san sik, yon vè ekreme lèt,
• manje midi - yon pòsyon nan bèf nan fou, legim sòs salad, Citrus fre,
• dine - soup legim, pwa bouyi, yogout anpil grès.

• manje maten - pòm, ze fri,
• manje midi - janbon, yon vè ekreme lèt,
• manje midi - sòs salad legim ak anpil grès krèm tounen, pwason griye,
• dine - casserole legim ak fwomaj, remèd fèy, ki pa gen anpil grès kefir.

• manje maten - fre zoranj,
• manje midi - sereyal ak lèt,
• manje midi - legim konpòte, konje poul bouyi, fèb dous san,
• dine - labouyl, legim sòs salad.

• manje maten - Citrus, yogout ki pa gen anpil grès,
• manje midi - labouyl lèt, kafe dekafeine,
• manje midi - vyann mèg ak legim, fwi sòs salad,
• dine - pasta soti nan durom ble, janbon, legim ak fèy.

• manje maten - 2 tranch pen bran, ekreme lèt,
• manje midi - fwomaj kotaj ki pa gen anpil grès, fèb te san sik,
• manje midi - pwason kwit ak legim, kafe dekafeine,
• dine - fwi yo chwazi nan.

Apre règleman yo nan faz sa a nan rejim alimantè a pèmèt ou reyalize rezilta pozitif nan mwa 1-3, tou depann de objektif yo.

Yo bay aksyon pozitif sa yo:

• metabolis nòmalize
• grangou eskli
• pa gen okenn nesesite pou chanje anpil oswa limite rejim alimantè a,
• kò a satire ak vitamin esansyèl ak mineral.

Anplis de sa, pandan pèdi pwa, yo se mas nan misk ak Elastisite nan po a konsève, ki evite afesman a ak afste karakteristik lòt alimantasyon.

Dezyèm etap la se estabilizasyon

Fyab konsolide rezilta a, li nesesè nan dezyèm etap la pou respekte règleman sa yo:

• pa abize manje ki gen gwo GI,
• sèvi ak grès bon, sitou lwil plant frèt pouse, pou ranpli bezwen pou lipid yo
• konsome pwodwi letye ak kontni minimòm grès,
• entwodui plis pwason nan rejim alimantè a,
• si ou vle melanje grès ak idrat kabòn, ou bezwen manje legim ki gen anpil fib ak yo,
• ou ka bwè diven sèk, men apre yon sòs salad legim oswa fwomaj,
• pou manje maten ou bezwen mete pen grenn antye,
• sik, siwo myèl, manje dous, pasti, soda ta dwe minimize oswa elimine tout ansanm,
• kafe ta dwe dekafe, ak te pa ta dwe fò,
• Yo ta dwe konsomasyon dlo chak jou yo kenbe yo nan 2 lit.

Apre règ yo nan metodoloji a Montignac ak tablo endèks glisemi li ka fè pa sèlman pa pèdi pwa, men tou, pa rejim alimantè ou pou lavi. Lè sa a, pwoblèm nan nan pwa depase oswa nivo sik segondè pa janm pral deranje.

An jeneral, rejim alimantè Montignac la se yon pwogram ki chanje radikalman abitid ou yo. Pa yon prensip ki sanble - "manje pèdi pwa" - yon kantite lòt metòd popilè yo te devlope - Atkins, Dukan, pa gwoup san. Epitou, ki baze sou teyori a nan Dr Montignac, yon plis "chòk" ki ba rejim alimantè te kreye, ki pèmèt ou plis efikasite debarase m de pwa depase.

Ba rejim alimantè

Yon rejim konsa diferan de metòd Montignac nan ke li fèt sèlman pou pèdi pwa, pandan y ap metòd doktè franse a enplike nan prevansyon adisyonèl nan dyabèt ak maladi kadyovaskilè. Yon rejim alimantè ki ba glisemi tou ki baze sou kontwole konsomasyon nan idrat kabòn, men kontrèman ak metòd la Montignac, li konsiste de 3 etap, premye a nan ki se byen strik. Akòz apwòch sa a, sistèm sa a pèdi pwa pèmèt ou pèdi pwa anpil pi vit, ak Lè sa a, byen ranje rezilta a.

Sèvi ak yon rejim alimantè ki ba endis glisemi mande pou konfòmite ak règ sa yo:

• ou ka itilize sèlman manje ki gen gwo valè nitrisyonèl ak ba GI,
• manje yo ta dwe fraksyon, pito 6 repa nan yon jounen,
• dènye manje a - pa pita pase 3 èdtan anvan yo dòmi, se konsa aparèy la gastwoentestinal gen tan pou repo ak rekiperasyon,
• lè kwit manje - yon minimòm de tretman chalè, ki se nòmalman ogmante GI a,
• ou ka bwè dlo nan kantite kò a mande, san yo pa pote volim chak jou li yo egzije a pa pi rejim 1.5-2 lit.

Li nesesè tou kontwole kontni an kalori nan manje a, depi diminye kantite lajan pou idrat kabòn pa pral fè sans si ou bay kò a plis kalori pase sa li ka depanse. Pandan yon rejim alimantè ki ba glisemi, kontni an kalori nan rejim alimantè a chak jou pa ta dwe depase 1500-1700 kilokalori. Li enpòtan sitou pou konfòme li avèk tout règleman sa yo pandan premye etap yo.

Etap nan pèdi pwa

Konpare ak 2-etap metòd la Montignac, nan yon rejim alimantè ki gen yon endèks glisemi ki ba, 3 etap yo sipoze ranpli, pandan y ap nan dènye etap la nan tou de ka yo estabilizasyon nan rezilta a sipoze. Men, nan rejim alimantè a ki ba-glisemi, se youn nan premye ajoute - etap ki pi di, ki se absan nan pwogram lan nan nitrisyonis an franse.

An jeneral, pwosesis la nan pèdi pwa se jan sa a:

• premye etap la se boule grès aktif, lè sèlman manje ki gen yon GI jiska 39 yo te itilize,
• dezyèm etap la - yon rediksyon gradyèl nan pwa a rezilta a vle, li pèmèt yo ogmante GI a 55,
• twazyèm etap la - fixing, baz rejim alimantè a ta dwe manje ak GI jiska 69, epi tou li ka yon ti kantite lajan nan manje ki wo glycemic dwe ajoute.

Yon kondisyon enpòtan pou efikasite nan pèdi pwa sa yo se pasaj la obligatwa nan chak nan etap sa yo, otreman pèdi pwa a pral ase oswa pwa a pèdi ap byen vit retounen. Dire a nan yon rejim alimantè ki ba glisemi depann sou karakteristik sa yo nan kò a ak objektif yo, men li pa ka mwens pase 21 jou - li pran anpil tan yo fòme nouvo abitid manje. Anplis, chak etap ta dwe dire omwen yon semèn, nan senaryo a pi bon ka - 2 semèn.

Premye etap

Nan etap sa a nan rejim alimantè a, se kò a pi aktivman geri nan tout bagay nesesè, ki gen ladan depo gra. Itilize nan manje ki gen yon kontni minimòm nan idrat kabòn ap mennen nan depans la nan yon gwo kantite enèji, ak mank li yo - boule aksyon, ki dwe jete nan.

Obsève yon rejim alimantè ki ba glisemi, ou bezwen sonje sou modération. Pèmèt yo konsome gwo kantite manje pa ta dwe mennen nan suralimantasyon, men tou, ou pa ka mouri grangou tèt ou yo nan lòd yo reyalize yon rezilta rapid.

Li pa rekòmande pou chita nan premye etap la pou plis pase 2 semèn. Li se pi bon yo kòmanse piti piti pèdi pwa apre netwayaj entansif, pwosedi nan dezyèm etap la.

Dezyèm etap la

Dire a maksimòm nan etap sa a dwe detèmine endepandan. Osito ke se nimewo yo egzije a kilogram pèdi, ou ta dwe kontinye asire pwa a.

Nan dezyèm etap la, ka rejim alimantè a ap konpoze ak pwodwi ki gen yon GI ki pi wo pase nan premye etap la, men yo toujou ba ase. Pandan peryòd sa a, li trè enpòtan pou kontwole kontni kalori nan manje.

Twazyèm etap

Etap final la, ki vize a konsolide rezilta a, ta dwe dire pa mwens pase premye etap yo premye ak dezyèm konbine. Nan okenn ka li ta dwe rate pou ke pwa a pèdi pa retounen. Baz la nan rejim alimantè a kounye a konsiste de manje ki gen ba ak mwayen GI.Li se tou pèmèt yo pafwa itilize manje ki gen yon endèks glisemi segondè.

Egzanp meni

Pa gen okenn meni strik nan yon rejim alimantè ki ba glisemi, ak sa a se yon lòt plis gwo. Baz rejim alimantè a nan chak etap ta dwe pwodwi ak GI a pèmèt, ki baze sou ki, epi ou bezwen fè yon meni.

Pou egzanp, meni an ka jan sa a:

• manje maten - labouyl, fwi oswa frèch te fè ji,
• manje midi - skim bwason lèt,
• manje midi - vyann mèg, sòs salad legim,
• ti goute apremidi - sòs salad fwi,
• dine - omlèt ak dyondyon, ki pa gen anpil grès fwomaj Cottage.

Yon rejim alimantè ki gen yon endèks glisemi ki ba dwe fèt baz nan rejim alimantè ou. Sa a pral ede piti piti nòmalize, ak Lè sa a, estabilize pwa a akòz restriktirasyon an nan kò a nan mòd ki kòrèk la nan operasyon.

Rekòmandasyon Nitrisyonis yo

Rejim lan endèks glisemi mande pou rekonsilyasyon konstan ak tab la, ki se pa toujou pratik. Nan lòd pa jwenn konfonn nan endikatè yo epi yo pa refize manje pi renmen ou san rezon, ou ka itilize kèk konsèy nan nutrisyonist lè w ap fè yon rejim alimantè:

• legim - pwodwi ki pi itil ki ka boule endefiniman, men de preferans nan fòm anvan tout koreksyon, espesyalman bètrav ak kawòt,
• pòmdetè yo pi byen bouyi "nan inifòm yo" ak nan yon fòm frèt (Lè sa a, fib ap fòme nan li, plis jisteman, lanmidon rezistan, ki ede pi ba nivo sik),
• fwi - ou ka manje pòm, pwa, zoranj, Franbwaz san limit. Eksepte bannann, kiwi, rezen, goud,
• Makawoni - sèlman soti nan ble durom, nan fòm frèt ak nan modération,
• diri - ka mawon, varyete sovaj, pa kapab - poli,
• pen - sèlman grenn antye, Bran oswa konplè,
• manje pwoteyin (vyann mèg, pwason, pwodwi letye ki pa gen anpil grès) yo pèmèt, men li pa ta dwe dominan,
• anpil manje ki gen anpil kalori - sosis, pitza, chokola - gen ba GI, men yo pa apwopriye pou rejim alimantè manje,
• si ou vle manje yon bagay ki gen gwo GI, konbine manje sa a avèk manje glisemi ki ba, Lè sa a, nivo glikoz la ap ogmante dousman.

Konfòmite avèk rekòmandasyon sa yo pral ede pa depann sou tab la nan endikatè epi yo pa vyole règleman yo nan rejim alimantè a.

Endistri a teknik pèdi pwa pwa pèmèt ou pèdi yon kantite jistis gwo liv anplis, men se pa imedyatman, men piti piti, men san grangou ak estrès metabolik pou kò an.

Kòm yon règ, nan de semèn ou ka debarase m de yon mwayèn de 3-5 kg ​​nan pwa depase, ak sa a pa pral akòz likid, men pito akòz boule grès. Imedyatman, chak semèn pèdi pwa se nòmalman 1-2 kg, ki kite definitivman. Men, pou sa a ou bezwen fondamantalman revize rejim alimantè ou a, abitid manje ak fòm.

Revi ak rezilta pèdi pwa

Elena, 29 ane, Ufa

Mwen te ap travay nan biwo a pou plizyè ane nan yon ranje, mwen chita, mwen pa fè espò swa. Kòm yon rezilta tankou yon fòm sedantèr, li te vin yon anpil nan pwa. Mwen te eseye pèdi pwa avèk èd nan rejim divès kalite strik, men tout pa gen disponib - toujou ap kraze, e deja nan dezyèm jou a. Yon zanmi te avèti rejim alimantè Montignac kòm konplètman pa grangou, menm si se pa trè vit. Men, li adapte m 'parfe. Mwen trè kontan ak rezilta a: nan yon mwa li te pran sèlman 3 kg, li sanble, anpil ti, men pou m 'sa a se yon gwo pwogrè. Mwen panse ke si li ale sou tankou sa a, li pral jeneralman bèl bagay. Bagay pwensipal lan san grangou e menm san li pa fè egzèsis fizik.

Marina, 23 zan, Moskou

Apre akouchman ak bay tete, li te vin jwenn 20 kg, pwoblèm yo te kòmanse pa sèlman ak sante, men tou, ak mari l '. Li te tounen nan yo dwe trè difisil debarase m de pwa sa yo, paske ou te itilize yo manje anpil, san yo pa limite tèt ou nan anyen. Mwen te ajiste rejim alimantè a, anvan tout bagay, bay manje dous. Mwen te jwenn enfòmasyon sou endèks la glisemi nan manje ak yon rejim alimantè ki baze sou prensip sa a. Literalman nan premye mwa a, li te posib yo debarase m de 7 kg, ak san restriksyon dyetetik fò. Jis ranplase kèk pwodwi ak lòt moun, refere li a plak la Montignac. Kòm yon rezilta, pwochen 3 mwa yo kite yon lòt 13 kg. Koulye a, mwen manje manje ki gen yon endèks glisemi ki ba oswa mwayen, pwa a kontinye ap diminye yon ti kras, men, sa ki pi enpòtan, li pa ogmante. Mwen konseye tout moun eseye tankou yon pwogram - ou ka chita sou li tout lavi ou san yo pa malèz.

Alina, 35 ane fin vye granmoun, Nizhnevartovsk

Pèdi pwa sou yon rejim alimantè ki gen yon endèks glisemi ki ba nan 10 kg nan 2 mwa. Mwen te manje sitou fwi ak legim fre, legum, vyann, pwodwi lèt tounen. Meni an vire soti yo dwe trè divès, ak pòsyon yo yo desan yo nan lòd jwenn ase, nan kou, san yo pa twòp. Mwen santi mwen gwo, pa gen okenn pwoblèm ak manje, grangou, ventilations, move atitid. Jis pwa a tou dousman ap kite. Mak detire, pli depase ak lòt pwoblèm ki asosye ak pèdi volim rapid pa parèt. Bezwen an toujou ap pran an kont endèks la glisemi nan pwodwi se yon ti jan nan chemen an, men sou tan ou jwenn itilize li epi sonje anpil. Men, rezilta a se trè plezi.

Revize doktè ak espesyalis

Grigori Polozov, endocrinologist, Simferopol

Manje endèks glisemi ki ba reyèlman ede pèdi pwa. Men, mwen pa ta rekòmande swiv etap nan premye nan rejim alimantè a pou twò lontan - dire li yo pa ta dwe depase 14 jou, paske nan moman sa a konsomasyon nan itil kaboyidrat ralanti, ki bezwen kò moun, siyifikativman redwi. Si ou swiv tout rekòmandasyon yo, Lè sa a, sou yon pwogram konsa ou ka siyifikativman diminye pwa, nòmalize metabolis, amelyore fonksyon entesten, osi byen ke anpeche aparisyon nan dyabèt ak siyifikativman redwi risk pou yo kadyovaskilè maladi. Mwen vle di Montignac metodoloji a, ki, an reyalite, te devlope pou rezon sa yo. Ak lefèt ke li pèmèt ou debarase m de pwa kò depase se yon lòt bonis bèl.

Valeria Rusina, nitrisyonis, Kostroma

Difikilte a prensipal nan swiv yon rejim alimantè ki gen yon endèks glisemi ki ba se ke endikatè sa a se pa konstan. Li varye siyifikativman selon fraîcheur pwodwi yo oswa matrité fwi yo, fason yo prepare oswa boule yo. Se poutèt sa, mwen ta rele endikatè yo nan tab la GI olye kondisyonèl. Yon lòt pwen fèb nan rejim alimantè a, mwen panse, se apwòch nan aktivite fizik - absoliman okenn atansyon yo peye pwoblèm sa a. Li sanble ke efikasite nan pèdi liv siplemantè depann sèlman sou rejim alimantè a, e sa se fondamantalman mal. An jeneral, mwen pa ta di ke lide a se move, men li mande pou revizyon enpòtan.

Glycemic Index ak ensiline BOUNCER

Endèks glisemi (GI), an reyalite, se pousantaj san ranpli ak sik nan repons pou itilize sèten manje. Men, yo nan lòd yo konprann ki sa pwosesis mennen nan obezite, li enpòtan konnen ke nan adisyon a manje yo glisemi gen yon endèks insulinemic, sa a se yon endikatè a lage nan ensilin an repons a itilize nan yon manje an patikilye.

Pou dyetetik, endèks ensilenik la pi enpòtan, byenke nan pifò ka endikatè yo paralèl. Endèks la insulinemic bay yon lide konkrè nan sa ki ka pwa pran soti nan, paske pa ak gwo pwoblèm nan nan ranpli adiposit, selil grès, ak grès se sèlman yon paramèt - sansiblite a papòt nan selil sa yo nan ensilin.

An jeneral, li sanble tankou sa a. Imajine yon selil grès ki gen yon pòtay metabolik pou antre ak sòti. Ensilin vini jiska l ', epi si gen yon anpil nan li, li se tankou yon atlèt Jock gwo, li rezoud di: louvri moute! Selil grès la pa gen anyen pou li fè, li ouvè, sere grès. Men, si pa gen ase ensilin, li frajil ak ti, sote, sote alantou selil la, epi li refize li nan san frèt.

Men, gen yon pwen trè enpòtan ki vo sonje. Tout moun yo diferan, ak selil yo yo tou diferan. Adiposit yon moun nan pral sèlman louvri pòtay lavil la ensilin nan bouncer kite nan grès. Epi pou kèk, li ase pou yon ti ensilin monte, epi yo pare pou rezève.

Pou jwenn grès .... byen

Gen konsèp tolerans ensilin lan. Li gen ladan sansiblite a nan selil reseptè ki konvèti idrat kabòn enèji nan enèji ATP (adenosin trifosfat, "molekil la mouvman"), nitrisyon nan sèvo, ak sou sa. Pou egzanp, ak idrat kabòn abi sou tan, sansiblite sa a ka diminye. Epi, pi ba a li tonbe, plis selil yo gen anpil grès vin sansib a ensilin - paradoks sa a pa gen ankò yo te konplètman eksplike, men reyalite a egziste. Epi predispozisyon jenetik pou gwosè, ki souvan pale de kounye a, se sèten jèn ki reglemante l. Jèn sa yo te deja jwenn e li klè ke efè obezite jenerasyon yo reyalize pa pa kèk pwopriyete mistik, men pa sansiblite ensilin, ki te eritye, pami lòt bagay.

Se poutèt sa moun diferan reyaji menm jan ak manje a menm. Yon moun gen yon gwo sansiblite ensilin, epi li ka manje farin, bagay dous, pòmdetè, ensilin rete ba, adiposit pa reponn.

Li rive ke yon moun parèt nan yon chokola ba - epi li vin gra. Précédemment, yo ri nan moun sa yo, pa t 'kwè yo. Men etid yo montre ensilin ka menm soti nan panse manje! Ki gen ladan, Se poutèt sa, sik pa travay: ou manje yon bagay dous, epi ou gen ensilin ki soti nan ansyen memwa ou. Ou pa te resevwa sik, ensilin gout anba a nòmal epi pran sik la ki deja k ap flote nan san an, ap grandi ankò. Kòm yon rezilta, ou overeat paske li te lage nan ensilin ki lakòz gwo grangou.

Oswa yon lòt egzanp nan yon pran pwa ineksplikab soti nan yon pwen de vi chak jou. Nonm lan te eseye di, refize soti nan bagay dous, chita sou rejim alimantè a Atkins ak manje babekyou tout wikenn. Men, nan denmen maten li pa t 'kapab kanpe li epi li pèmèt tèt li yon ti moso chokola. Ensilin li a, ak tout grès la ki te k ap flote nan san an nan babekyou yè a kouri nan selil yo adipocyte.

Lè gym la move, oswa Grès dèyè sèt kadna

Mwen repete, gen moun ki diferan. Men, gen yon lòt faktè ki ta dwe pran an kont pa moun ki ap konbat ak pwa depase: si yon òmòn ap travay nan opinyon an nan grès, Lè sa a, plizyè travay nan yon fwa. Trigliserid, fòm lan nan ki kò a magazen grès, yo trè ki estab. Ak pou grès la soti, ou bezwen yon balans nan lòt òmòn. Pami yo, noradrenalin, adrenalin, testostewòn, estrogen. Tout moun nan yo, k ap travay trè annamoni, tankou yon òkès ​​bon, kontwole si wi ou non ou pral depanse grès la akimile oswa ou pa. Grès soti nan kò a gen yon fason trè lontan yo ale nan klivaj, manbràn selilè ak boule nan mitokondri nan selil misk, epi si gen yon ti fonksyonman byen nan chemen sa a, sistèm lan sispann travay nan tout.

Men, antrenè a gen plis chans pa konnen sou sa a, li pa konnen ke pwoblèm lan se pa parès ak neglijans nan ka a, e ke sitiyasyon sa yo ka resevwa fòmasyon nan ipoglisemi ak lanmò pasyèl nan sèvo. Apre yo tout, nou yo kounye a se trete obezite, ki gen ladan sant Fitness. Yo souvan entèdi manje anvan yon chaj fòmasyon yo nan lòd yo akselere efè a, otreman moun ki pèdi pwa pral manje ak grès ki estoke. Men, pi souvan, li pa menm rive nenpòt moun ki yo tcheke si adipocytes yo kapab, nan prensip, nan pati ak grès.

Nan pratik mwen, te gen dènyèman te yon ka: yon jenn gason, yon moun kap kouri pwofesyonèl, toudenkou li te kòmanse grandi yon vant. Li kouri 15 kilomèt nan yon jounen, te viv mouri grangou, grès kontinye akimile. Li te pase tès yo, tout bagay te tounen soti - nou pote nivo testostewòn l 'yo, ak nonm lan pèdi pwa nan de ak yon semèn mwatye, adiposit yo touche yon fason pou sòti.

Rejim sou manje ki gen yon endèks glisemi ba, yon rejim alimantè ki gratis idrat kabòn, yon rejim alimantè keto - yo tout menm bagay la?

Endèks glisemi a nan fòm sèten endikatè yo, lè pwodwi yo kapab prezante abitrèman kòm danjere (endèks glisemi wo), modera rezoud (endèks glisemi an mwayèn) ak sitou rezoud (endèks glisemi ki ba) bay konesans ki pi primitif sou pwosesis byochimik, apwopriye pou itilize "lakay" .

Retire manje ki gen yon endèks glisemi wo - e deja nan 80% moun, pwa kò a ap kòmanse diminye san lòt manipilasyon. Ak tout rejim ki te, kèlkeswa sa zouti yo itilize, yo baze sou yon sèl pozisyon: kenbe nivo ensilin nan nòmal la fizyolojik, men tou, pa kite l tonbe, paske si ensilin tonbe, Lè sa a, yon moun tonbe soti nan gwo fatig. Ak dyetetik nan ki twò gwo aktyèlman klou desann nan sa a. Rejim pwoteyin, rejim idrat kabòn-yo se varyasyon nan lide nan menm.

Ki kote yo jwenn pi veridik tablo a endèks glisemi nan pwodwi yo?

Tout tab nan endèks la glisemi nan pwodwi ki ka jwenn jodi a nan diferan sous yo se rezilta a nan done eksperimantal. Volontè yo manje ak manje yo, yo mezire pousantaj kwasans lan nan glikoz nan san an, antre nan done yo nan tablo a. Moun yo diferan, reyaksyon an se diferan, ak Se poutèt sa tab yo pa jwe yon wòl espesyal. Lè nou di ke ou bezwen koute pwòp kò ou, sa a ka sonnen tankou yon truism, men an reyalite li se yon metòd k ap travay ki pral enfòmatif menm nan yon sèl jou: ou prezante yon pwodwi nan rejim alimantè a ak deja nan maten an ou konprann ki jan li afekte pwa ou ... ak ki jan ou reyaji nan li.

Koulye a, gen anpil syans ki gen rapò ak relasyon pèsonèl nan moun ki gen pwodwi yo, sa a se yon sijè olye pwomèt epi ki enteresan. Men, li klè ke pa tout moun gen opòtinite pou endividyèlman apwoche pwoblèm sa a epi ale nan yon espesyalis pou yon randevou.

Mwens sik ak sereyal - yon sèvo sou yon rejim alimantè ki grangou?

Kesyon ki pi enpòtan an se - ki jan yo pral nouri nan sèvo a san yo pa glikoz, san yo pa pwodwi yo ki bay li? Pifò asid amine tou senpleman pa pral ale la paske nan gwosè yo.

Men sèvo a pandan ane evolisyon yo devlope yon fonksyon pwoteksyon. Si nou rete san enèji idrat kabòn abityèl yo, metabolis chanje nan yon lòt mòd yo rele gluconeogenesis, ki pèmèt nou sentèz glikoz nan yon pwoteyin, yon "gaz" ki pa idrat kabòn. Nan sèvo a manje l ', li lanse tout bagay initil, ki se, baz azot. Kòm yon rezilta, balans lan asid-baz orè bò kote asid la, pwosesis la nan ketoacidoz kòmanse, moun nan ap kouri dèyè pa yon eta etranj nan sante ak yon souf asetòn.

Ou manje yon moso siplemantè nan grès chak jou - ou sipòte pwosesis la epi santi w plen, depans rezèv pwòp ou yo. Nan pwosesis la nan restriktirasyon soti nan idrat kabòn manje gra pou ke pa gen okenn domaj nan sèvo a, nan akò avèk doktè ou, ou ka itilize glutamin la asid amine kòm yon sipleman manje, li ka bay glikoz ki tankou nitrisyon ak fasilite transfòmasyon nan metabolis nan keto. rejim alimantè a te efikas.

Li klè ke gen, men li se klè konbyen lajan!

Tout pwa pèdi yo ta dwe konprann ke gen limit pou itilize nan makronutriman, anba a ki ou pa ka tonbe. Pou egzanp, yon granmoun ta dwe gen omwen 70 gram pwoteyin pou chak jou sou meni an. Si entesten yo nan lòd ak pwoteyin la byen dijere, yo ka redwi ba a 40 gram chak jou. Idrat kabòn total ki nan yon rejim alimantè estanda, ki pa pwoteyin ak ki pa gen anpil grès, yo ta dwe vale dousman pandan tout jounen an. Yon èdtan, yon moun ka absòbe 10 gram nan idrat kabòn, sa a se ekivalan a nan yon sèl pòm. Men, si olye pou yo yon pòm ou manje persimmons antye, nan ki gen 19 gram nan idrat kabòn, Lè sa a, 10 nan yo yo pral itilize ba l manje sèvo a ak misk, epi yo pral rès la dwe estoke nan fòm lan nan grès.

Sous nan orijin nan eleman nitritif pratikman pa jwe yon wòl. Pwoteyin nan menm kraze desann nan asid amine, maksimòm nan chenn peptide nan sa yo asid amine. Lè yo antre nan san an, sa yo se fòmil chimik, pa fwomaj, poul, ak bouyon pwa. Men, chak pwoteyin gen pwòp amine konpozisyon asid li yo. Sa a ka konpare ak designer nan: si mwen manje sèlman poul, mwen pa ka jwenn pwoteyin nan po, mwen pa gen ase asid amine ki poul bay. Se poutèt sa, manje pwoteyin yo ta dwe varye.

Kantite lajan an nan grès nan meni an chak jou se omwen 30 gram.Manbràn selilè ak òmòn yo te fè leve nan grès. An menm tan an, ou bezwen diferan grès. Move di - bliye sou bè, li gen kolestewòl! Anpil fwa, yon vyolasyon nan sik règ fi nan fanm se yon mank de grès, paske òmòn nan pwojestewòn konsiste de kolestewòl. Cheve li yo ak zong yo tonbe, endocrinologist la preskri grenn li yo, epi li te ase yo manje yon koup la ze nan faz nan pwojestewòn sik la, kolestewòl ak lesitin nan yo ta dwe ase pou pwodiksyon òmòn.

Glycemic Index Requirements

Soti nan yon pwen de vi syantifik, GI vle di to a ki nenpòt ki idrat kabòn ki gen pwodwi ki kraze nan kò imen an. Referans a pou konparezon se vitès nan pwosesis sa a, ki fèt ak glikoz, ki gen to se 100. Pi vit nan divize an nan yon pwodwi, pi gwo a endèks li yo ak chans yo pou ogmante depase pwa nan konsomasyon li yo. Genyen nan nouvo kilogram oswa enkapasite a jete yo koupe se akòz lefèt ke ak yon ogmantasyon nan nivo a sik nan san an nan yon moun, se pankreyas la ankouraje ak ensilin lage. Men, manje idrat kabòn ki pòv pa lakòz yon so nan sik epi yo pa mennen nan pwoblèm ki pi wo a.

Nan ti bout tan, manje ki gen GI segondè yo se sitou idrat kabòn vit, pandan y ap moun ki gen pi ba GI yo ralanti-dijere. Men, nan kou, diminye pwa, ou bezwen konsidere nan plis detay endikatè a nan chak repa an patikilye.

Si ou deside manje nan fason sa a, ou ta dwe manje manje nan lis premye a (ak ba GI), ki bay anba a. Manje fason sa a jiskaske ou rive nan rezilta a, oswa jiskaske endikatè ki sou balans yo jele pou yon tan long.

Dezyèm etap la ta dwe kontinye pou 2 semèn. Koulye a, pwodwi yo pèmèt nan etap nan premye ka complétée ak manje ki soti nan dezyèm lis la (ak yon GI mwayèn). Sa ap ede estabilize nouvo pwa a.

Apre sa, ou ka deplase sou twazyèm etap rejim alimantè a. Depi koulye a, si ou ankò pa vle jwenn pèdi pwa, meni an bezwen yo dwe bati sou pwodwi ki soti nan de lis ki anwo yo ak sèlman detanzantan pèmèt tèt ou manje manje ki gen glisemi segondè.

Si nou pale sou vitès la nan pèdi pwa, pandan de premye semèn yo pou chak 7 jou li posib yon pati ak 2-3 kg. Byen rapid pèt pwa asire, an patikilye, pa lefèt ke likid depase kite kò a. Lè sa a, tankou yon règ, li pran 1-1.5 kg.

Sou teknik sa a, li rekòmande pou respekte règleman nitrisyon fraksyon epi manje omwen 5 fwa pa jou, san yo pa manje twòp. Sa vle di, se rejim alimantè a chak jou ki baze sou 3 manje prensipal ak 2 (ak ak reta ale nan kabann - ou kapab 3) ti goute.

Remake byen ke GI pa posede pwodwi pwoteyin. Se konsa, ka vyann mèg ak anpil grès pwason, pa mansyone nan lis yo, yo ka manje soti nan premye etap nan metodoloji a. Refize yo pa vo li. Jis ki pa gen anpil grès pwoteyin pral sètènman ede pèdi pwa ak kenbe yon santiman nan sasyete pou yon tan long apre repa kap vini an. Dine ta dwe omwen 2-3 èdtan anvan nan fen jounen an.

Low GI pwodwi (jiska 40) gen ladan yo:

Yo ta dwe manje pou apeprè de semèn. Se pou nou trase atansyon ou a lefèt ke, malgre pri a glisemi ki ba, nwa ak chokola yo wo anpil nan kalori ak moun rich nan grès. Se konsa, ou pa bezwen panche sou yo. Sinon, pwosesis la nan pèdi pwa pouvwa dwe nan kesyon an. Anplis de sa, li pa rekòmande fè pèmèt pwodwi pen kòm yon envite souvan nan rejim alimantè a. Li pi bon pou pèmèt 1-2 moso nan maten oswa nan manje midi, men pa plis.

Pwodwi ak yon mwayèn GI (40-70) gen ladan yo:

Eske ou te rive nan pwa ou vle a? Delye rejim ou ak repa sa a. Sepandan, anfaz la ta dwe toujou sou manje ki ba-glisemi ak kontwole pwa ou nan lavni an, peze tèt ou chak semèn.

Nan bwason yo nan nenpòt ki kantite sou rejim alimantè a GI, te ak kafe san sik yo gen dwa. Asire ou bwè dlo. Epi, nan kou, aktivite fizik ap ede reyalize rapid pèdi pwa. Ou ka sèl manje, men pa abize.

Egzanp endis glisemi chak semèn rejim alimantè (premye etap)

Lendi
Dejene: farin avw ak adisyon nan lèt.
Goute: yon ti ponyen nan nwa ak yon pòm.
Manje midi: konn kwit nan fou konje poul ak yon koup nan konkonm fre.
Goute: yon tas kefir.
Dine: Buckwheat ak zoranj.

Madi
Dejene: yon koup la pen grenn antye ak yon vè lèt.
Goute: kwit pòm.
Manje midi: konn kwit nan fou konje pwason ak yon sòs salad vid konkonb ak chou blan.
Goute: yon vè yogout endijèn san yo pa aditif oswa kefir.
Dine: kwit nan fou kwit ak file moso vyann bèf.

Mèkredi
Dejene: farin avw, nan ki pandan kwit manje ou ka ajoute yon lèt ti kras ak yon nwa kèk.
Goute: pòm ak pen antye.
Manje midi: yon pòsyon nan bouyi diri ak yon tranch nan kwit nan fou pwason, fre konkonb.
Goute: yon tas kefir.
Dine: kwit nan fou nan pwason ak pòm.

Jedi
Dejene: Buckwheat ak lèt ​​ak yon vè yogout.
Goute: yon sòs salad konkonm ak chou blan.
Manje midi: farin avwàn ak yon tranch nan pwason nan fou, yon pòm.
Goute: yon tas kefir.
Dine: poul bouyi ak fèy sòs salad.

Vandredi
Dejene: farin avw ak adisyon nan tranch nan prin ak nwa.
Goute: yon tranch chokola nwa ak mwatye yon vè lèt.
Manje midi: bouyi poul, yon koup nan gwo kiyè nan Buckwheat, konkonm fre.
Goute: yon pòm kwit ak yon ti ponyen nan nwa.
Dine: konn kwit nan fou pwason ak fèy ak pwa bouyi.

Samdi
Dejene: yon koup la pen grenn antye ak yon vè kefir.
Goute: yon ti ponyen nan nwa.
Manje midi: yon pòsyon nan diri ak konkonm fre ak remèd fèy.
Goute: yon vè lèt oswa yogout vid.
Dine: kwit vyann bèf ak bwokoli nan kefir ak sitwon sòs.

Dimanch
Dejene: yon pòsyon nan farin avwàn ak lingonberries oswa frèz.
Goute: yon vè kefir.
Manje midi: diri ak poul ak bwokoli nan fou.
Goute: pòm.
Dine: konn kwit nan fou pwason ak blan chou sòs salad, konkonm ak vèt.

Remake byen. Si ou grangou anvan ou ale nan kabann, bwè yon ti kras kefir.

Gansim endèks rejim alimantè

Yon rejim alimantè GI yo konsidere kòm yon rejim alimantè eksepsyonèlman ekilibre ke nutrisyonist anpil ak doktè sipòte.

• Li enposib pou manje selon prensip li yo sèlman nan ka ta gen maladi grav, nan ki swiv yon rejim alimantè diferan ki nesesè.
• Avèk ajisteman (an patikilye, adisyon a nan lwil legim pou ke kò a pa prive de grès), yo ta dwe sistèm lan dwe respekte a adolesan, fanm ansent ak manman k ap bay tete.
• Konsiltasyon ak yon doktè ki kalifye nan nenpòt ka pa fè mal.

Benefis rejim alimantè glisemi

1. Yon rejim alimantè ki bon sou endèks la glisemi se ke, nan adisyon a pèdi pwa, nòmalizasyon nan pwosesis metabolik rive. Sa a ede pou konsève pou yon nouvo kò.
2. Epitou, selon revizyon, rejim alimantè a GI parfe ede fè fas ak dejwe nan bagay dous ak boulanjri ki gen anpil kalori.
3. Aspè pozitif nan teknik la ka konsidere rejim alimantè moun rich li yo, posibilite pou manje souvan, ranfòse iminite.
4. Abondans la nan meni an nan legim, fwi ak lòt benefis ede pou misyon pou minimize risk pou yo maladi nan sistèm nan kadyovaskilè, dyabèt, obezite ak anpil lòt pwoblèm ak kò an.
5. Metòd sa a nan pèdi pwa se gwo pou moun ki gen pòv absòpsyon nan ensilin.
6. Apre yo tout, itilize nan pwodwi ak GI segondè se pa sèlman poze danje pou pou figi yo, men nan sans literal menase sante.

Ki sa ki se sans nan rejim alimantè

Yo ak gwo, metòd sa a nan pèdi pwa pa kapab rele yon rejim alimantè nan sans abityèl la nan mo a. Okòmansman, yon rejim alimantè ki an sante te devlope pou moun ki soufri soti nan dyabèt, ak pou rezon sa a yo pa ka konsome anpil pwodwi ki pwovoke yon ogmantasyon nan ensilin nan san an. Nan ka sa a, se rejim alimantè a ki baze sou prensip la nan swiv endèks la glisemi (GI) nan pwodwi yo, se sa ki, ki jan byen vit yo kraze desann nan glikoz apre yo fin antre nan kò an. Pi ba vitès la, pi ba GI la.

Li ta dwe transmèt nan tèt ou ke endèks la glisemi se yon endikatè karakteristik sèlman pou idrat kabòn ki gen pwodwi yo, ki, sepandan, pa vle di ke ou ka konsome anpil grès ak pwoteyin tankou ou renmen - pou pèdi pwa ou pral gen balanse konsomasyon nan sibstans sa yo tou. Si ou estrikteman swiv rekòmandasyon yo nan metodoloji a, nan yon mwa ou ka debarase m de 10-12 kilogram nan pwa depase.

Endikasyon ak kontr

Malgre, an jeneral, atitid la pozitif nan doktè sa a kalite nitrisyon ak yon anpil nan benefis ki gen rapò, kanmenm, lè oblije chanje nan tankou yon rejim alimantè, abitid manje sibi chanjman, ki ka pafwa afekte kondisyon an nan moun ki fè pati gwoup sa yo:

• Avèk maladi aparèy dijestif la ak ògàn entèn yo.
• Avèk pwoblèm mantal.
• Apre operasyon oswa maladi egi.

Avèk prekosyon, li vo apwoche ajisteman nan meni an nan adolesans, nan ka ta gen gwosès, osi byen ke nenpòt ki maladi kwonik. San yo pa konsilte yon doktè, ou ta dwe tou pa chanje rejim alimantè ou a si, pou rezon medikal, gen lòt rekòmandasyon nitrisyonèl.

Benefis ak mal

Depi sans nan rejim alimantè a se ranplase idrat kabòn senp ak moun konplèks, kò a pa santi yo yon mank de eleman nitritif ki nesesè pou travay, ak Se poutèt sa sa pa afekte byennèt nan pèdi pwa. Okontrè, akòz yon diminisyon nan kontni an kalori total nan manje, epi, kòm yon rezilta, chay la sou ògàn entèn yo, se fonksyone nan sistèm yo kò ajiste, netwayaj nan kolestewòl ak toksin akimile nan kò a rive, metabolis la amelyore, epi ak li byennèt nan moun nan kòm yon antye.

Akòz rejim balanse a, yon moun pèdi pwa pa gen yon santiman grangou, se poutèt sa metòd sa a nan pèdi pwa trè alèz nan yon pwen de vi sikolojik. Dezavantaj la sèlman nan pwogram lan se bezwen nan toujou ap tcheke tab la GI. Sepandan, sa a ka konsidere kòm yon mwens olye kondisyon, paske sou tan, sa yo endikatè yo depoze nan tèt la.

Efè segondè posib

Akòz lefèt ke rejim alimantè a pa vle di grav restriksyon nitrisyonèl ak nitrisyonèl, manifestasyon an nan nenpòt ki efè segondè ekstrèmman fasil epi li ka sèlman ki asosye ak karakteristik endividyèl yo nan yon moun. Sepandan, si ou santi ou yon deteryorasyon nan sante apre yon chanjman nan rejim alimantè, imedyatman retounen nan meni an abityèl yo epi yo dwe asire w ke ou konsilte yon doktè konsènan - petèt rezon ki fè sa ki pwovoke deteryorasyon nan kondisyon an manti pi klè.

Pa gwo, gen de metòd prensipal nitrisyonèl nan yon plan konsa: guérison Montignac a pou kenbe sik nan san, ki fèt yo pèdi pwa ak pou anpeche maladi kadyovaskilè ak dyabèt, ak ba-glisemi, ki vize sèlman nan pèdi depase pwa.

Rejim alimantè Montignac la enplike pase nan de etap: diminye pwa sou yon rejim alimantè ki gen ba GI ak repare rezilta a sou ki ba ak mwayen rejim glisemi. An menm tan an, nan premye etap la, nòmal la chak jou nan inite GI yo ta dwe nan seri a nan 60-180 inite (ki depann sou pwa inisyal la), ak dire a depann sou ki jan byen vit se pwa a vle rive nan premye etap la.

Varyete nan glisemi ki ba konsiste de twa etap, chak nan yo ki gen ladan restriksyon plis sevè. Se konsa, nan etap nan premye sèlman pwodwi ki gen yon endèks glisemi ki anba a 39 yo akseptab pou konsomasyon, nan dezyèm lan - pa pi wo pase 55, ak nan twazyèm lan - jiska 69 inite. Dire a nan rejim lan se omwen twa semèn, chak etap yo ta dwe dire 7, e menm pi bon 14 jou.

Pèmèt pwodwi entèdi e ki gen restriksyon

Tou depan de Variant a nan metòd la nan pèdi pwa, ou ka itilize sèten pwodwi nan tablo a ak GI. Se konsa, nan nenpòt ki etap, manje ki ba glisemi yo pèmèt pou itilize:

• Soya.
• Epina ak vèt.
• Kourjèt, dyondyon, pwa.
• Fwi ak bè: seriz, erèl, frèz, mandarin, zoranj.
• Buckwheat, farin avw.
• Grenn antye ak pen lòj.
• Chokola nwa
• Pwodwi letye ki pa gen anpil grès.

Pwodwi Komen ak yon endèks glisemi mwayèn yo se:

• Hard pasta.
• Manka.
• Pòmdetè bouyi.
• Berejenn.
• Nan bwat konsèv ak mayi fre.

Li ta dwe fè nan tèt ou ke, tou depann de metòd la pou kwit manje ak disponiblite a nan tretman chalè, endèks la glisemi nan yon plat ka chanje, paske, espesyalman nan premye, li pa soti nan kote yo kenbe yon tab ak endikatè pou pwodwi diferan nan men yo.

Kòm mwen te di, GI yo bay sèlman nan idrat kabòn ki gen manje. Endèks la glisemi nan pwoteyin ak grès ki gen pwodwi se 0. Sepandan, yo reyalize rezilta, ou pral gen abandone kèk nan pwodwi sa yo ak gwo valè nitrisyonèl:

• Vyann gra ak pwason.
• Manje vit.
• Bè ak sirèt.
• Pwodwi sèk ak vyann fimen.

Limit se tou konsomasyon an nan sik ak sèl. Pousantaj nan likid pa detèmine epi li se kontwole sèlman pa bezwen yo entèn nan pèdi pwa.

Preparasyon

Depi rejim alimantè a pa kraze fondamantalman, ak nouvo a ki baze sou prensip balans lan, kò ou pa pral santi estrès ak ou pa pral gen etajè sèvo ou sou ki jan ak ki jan yo kòmanse manje nan yon nouvo fason. An jeneral, anvan kòmansman maraton an, menm jan tou anvan nenpòt ki lòt rejim alimantè, li pral itil pase yon jèn jou bay kò a yon UN ak mete l 'nan boule grès.

Duration

Nan ka sa a, rejim alimantè a chak jou se balanse epi yo ka vin yon metòd nitrisyon pou yon tan san limit. An jeneral, rejim yo fèt pou yon kou ki soti nan twa semèn jiska twa mwa, tou depann de fason w ap pwogrese pwosesis pou pèdi pwa.

Èske w gen reyalize rezilta yo vle ak sere yo, nan tan kap vini an pa bliye sou nitrisyon apwopriye, epi evite manje nan lis la entèdi ak ak GI segondè. Eseye manje fraksyon ak pa depase konsomasyon kalori chak jou. Natirèlman, aktivite fizik pa pral initil yo kenbe kò a nan bon fòm.

Estimasyon pri

Pri manje a se nan seri a nan valè mwayèn. Pri final la dirèkteman depann de sa ki pèmèt pwodwi ou pral enkli nan meni ou, ak nan ki lè nan ane a ou pral konfòme yo ak prensip glisemi ki ba. Natirèlman, nan ete, legim fre, fwi ak remèd fèy yo plis abòdab, ak Se poutèt sa koute anpil mwens pase nan sezon an frèt.

Bean soup

Tranpe 300 gram nan pwa nan mitan lannwit, ajoute yon ti kiyè nan soda nan dlo a. Bouyi yon lit estòk poul epi ajoute yon lit yon mwatye dlo pwòp pou li. Mete chodyè a sou dife a epi pote l nan yon bouyi. Jete pwa nan dlo bouyi ak bouyi sou chalè medyòm pou 40 minit. Pandan se tan, koupe 3-4 pòmdetè ti an kib, griyaj 1 kawòt, tise byen koupe 2 zonyon ti.

Zonyon Pasyon ak kawòt nan yon ti kantite lwil, ajoute 100 gram tomat, sèl nan gou ak kite pou 10 minit. Jete pòmdetè nan kaswòl la ak bouyi pou 10 minit, apre yo fin ki mete fri a nan chodyè a.Bouyi soup la pou yon lòt 10-15 minit, si sa nesesè, ajoute sèl ak remèd fèy koupe nan gou (pèsi, silantro, Dill).

Tradisyonèl Moldavian ak Romanyen plat. Nan yon chodyè epè-fon, pote nan yon bouyi 300 ml dlo ak 1 ti kiyè sèl. Vide 100 gram nan mayi nan dlo bouyi nan ti pòsyon, toujou ap brase melanj lan ak yon spatul pou ke pa gen okenn fòm boul. Bouyi labouyl la pou yon lòt 10 minit, brase toutan.

Lè se Hammock a epè, lis tèt la nan labouyl la ak yon spatul silicone epi separe de miray yo. Kite sou dife pou kèk minit evapore depase imidite. Etenn chalè a, kouvri chodyè a ak yon kouvèti epi kite pou 10 minit. Apre sa, vire chodyè a sou li epi mete mamalyga a sou yon tablo an bwa. Koupe plat la fini an moso ak vide tounen krèm.

Mezon Cherry konfitur

Nan 150 ml nan ji Cherry cho, fonn 30 gram nan manjab jelatin epi kite anfle pou yon demi èdtan. Pote yon lòt 150 gram nan ji Cherry nan yon bouyi epi ajoute ji a nan mwatye yon sitwon. Vide jelatin nan melanj lan prechofe ak melanje jouk lis. Vide melanj lan nan mwazi epi mete yo nan frijidè pandan 1-2 èdtan pou solidifye.

Erè rejim alimantè

Li ta dwe transmèt nan tèt ou ke metòd sa a se pa pou pèdi pwa rapid, rezilta yo pa pral vizib touswit, men liv siplemantè pa pral tounen. Se poutèt sa, ou pa ta dwe fè rejim alimantè ou pi sevè ak eskli tout bagay soti nan li nan yon ranje. Li trè dezirab manje manje fraksyon epi asire w ke yo pa manje pita pase 3 èdtan anvan yo dòmi, se konsa ke kò a gen tan pran yon ti repo. Respekte règleman sa yo ki senp, ou ka reyalize rezilta ekselan.

Revi ak rezilta pèdi pwa

Rejim alimantè a gen revizyon ekselan. Ti fi (epi yo pa sèlman ti fi) note avantaj ki genyen nan metòd la: ki estab pèdi pwa nan absans grangou. Pwa ale san pwoblèm, se konsa ke po a pa Sag, mak detire ak ond pa parèt, légèreté parèt nan kò an.

Nan premye fwa li difisil pou w itilize pou tab la, ti fi yo di, men Lè sa a, ou jis panse nan meni an pou yon semèn alavans ak manje dapre konplo a. Byennèt pa chanje, pa gen okenn pann grangou ak imè - tout bagay sa yo fè rejim alimantè a trè konfòtab pou konfòmite.

Ki sa ki nutrisyonist di

Nitrisyonis yo pozitif sou teknik la, men peye atansyon sou feblès yo nan metòd la. Endèks la glisemi ka varye soti nan degre nan pwosesis nan pwodwi yo, paske done ki nan tablo a ka rele kondisyonèl nan respekte anpil epi ou toujou bezwen fè yon rabè nan pwen sa a. Epitou, reyalize ak kenbe rezilta a, aktivite fizik pa ka neglije, paske sa a se youn nan règleman yo nan yon figi bon.

Konklizyon

Rejim alimantè sa a se yon lòt prèv ke pèdi pwa pa nesesè pou mouri. Li se ase yo òganize meni ou kòrèkteman ak rezilta yo pa pral lontan nan ap vini an. Ak nan konbinezon ak espò ak yon rejim ou pral siman reyalize yon efè ekselan!

Pa bliye abònman nan dènye yo ak wè ou nan posts kap vini yo!

Ki sa ki se yon rejim alimantè ki ba endèks glisemi

Baz la nan rejim alimantè a se depandans nan mas kò moun sou endèks la glisemi nan manje yo konsome. Nan jaden an nan pèdi pwa, te tankou yon sistèm nitrisyon vin yon revolisyon, paske gras a li, pèdi pwa se yon bagay fasil, ak rezilta a rete pou yon tan long. Obsève tout règleman yo nan rejim alimantè a sou endèks la glisemi, ou pa pral tonbe, paske prensip prensipal la nan metòd la se pèdi pwa san yo pa grangou.

Rejim prensip

An reyalite, rejim alimantè Montignac la se yon rejim balanse. Obsève tankou yon sistèm, ou bezwen chwazi ki manje ka boule, bay efè yo sou pwosesis metabolik: sa ap anpeche dyabèt, ki twò gwo epi divès kalite maladi vaskilè ak kè. Ou bezwen pèdi pwa kòrèkteman - pa mouri grangou, men konte GI la nan pwodwi yo. Pou pèdi pwa, endikatè sa a ta dwe ba. An akò ak sa a, otè a devlope yon tab, divize pwodwi yo selon valè endèks glisemi yo. Nòm ofisyèl sa yo yo pran kòm yon baz:

• ba nivo - jiska 55,
• mwayèn - 56-69,
• segondè - soti nan 70.

Bay pwa inisyal la, 60-180 inite yo rekòmande pou chak jou pou pèdi pwa. Anplis de teknik sa a

enplike nan aplikasyon an nan yon kantite règleman senp:

• bwè omwen 2 lit dlo toujou pa jou.
• konfòme yo ak nitrisyon fraksyon, divize manje nan resèpsyon plizyè. Repo ki genyen ant yo pa ta dwe plis pase 3 èdtan,
• analize valè nitrisyonèl nan asyèt - pa konbine grès ak idrat kabòn.

Glycemic Index of Slimming Products

Yon tab espesyal kote yo endike endèks glisemi pwodwi yo te fèt konsa ou gen yon lide ki jan vit idrat kabòn yo kraze nan glikoz nan nenpòt plat patikilye. Done a enpòtan pou moun ki ta pito bon nitrisyon ak pou moun ki soufri soti nan dyabèt epi ou vle pèdi pwa.

Pwodwi ba GI

Pwodwi ki fè pati gwoup sa a kapab anpeche santi grangou pandan lontan, paske lè yo antre nan kò a, yo konplèks idrat kabòn yo absòbe pi lontan nan aparèy dijestif la ak lakòz yon ogmantasyon lis nan nivo sik la. Manje endèks glisemi Low gen ladan yo:

Witr, sòs soya, kribich, moul, pwason

Chanpiyon, nwaye, nwazèt ak Pine nwa, nwa ak pistach, Pistache ak nwazèt, bwokoli, zukèini, konkonm. Pwa vèt, jenjanm, wouj klòch pwav. Choukrout, jèrm Brussels, chou, blan chou, epina, rubarb, seleri. Korint Nwa, leti, Dill, radi, oliv, zonyon.

Cocoa, ji sitwon, Cherry, berejenn, yogout san arom, chokola anmè, Aticho.

Pwa, pwa, lòj groats. Frèz, mur, frèz, franbwazye, Korint wouj, seriz, ramase, makro.

Mandaren, pomelo, chadèk, pwa, fwi pasyon, abriko sèk. Bètrav, lay, lantiy, kawòt, konfitur, lèt, pomelo, tomat.

Kwen, abiko, zoranj, grenad, nèktarin, pòm, pèch, wowoli, grenn Poppy, yogout. Leven, moutad, grenn tounsòl, pwa vèt oswa nan bwat, mayi, rasin seleri, ji tomat. Prunye, krèm krèm, pwa nwa oswa wouj, pen grenn antye oswa grenn ble pouse, diri sovaj.

Glycemic Index Products

Pandan pasaj dezyèm etap rejim alimantè a, ou ka itilize:

Farin frans espageti, pwa sèch, farin avwàn, Buckwheat, ji kawòt, andiv.

JAS, CRANBERRIES, pen, rezen, bannann, vèrmiseli, kokoye, ji chadèk.

Mango, kiwi, anana, persimmon, zoranj, pòm ak ji mitil, konfiti ak konfiti, fig frans. Hard pasta, baton Crab, granola, diri mawon, tè pwa, pèch nan bwat.

Sòs tomat, moutad, susi ak woulo, ji rezen, mayi nan bwat.

Cocoa ak sik, krèm glase, mayonèz endistriyèl, lazay, pitza ak fwomaj ak tomat, krèp farin ble, diri grenn long. Melon, papay, farin avwàn pare.

Rye pen, ledven pen mawon, pasta ak fwomaj, pòmdetè bouyi nan yon inifòm, legim nan bwat, bètrav bouyi. JAS, rezen, siwo Maple, sorbe, granola ak sik, konfitur.

Glycemic index nutrition - kote pou kòmanse

Kòmanse bati yon rejim alimantè ki baze sou endèks la glisemi nan manje, konplètman eskli sa yo ki gen yon to segondè: pòmdetè, fwi dous, siwo myèl, pòpkòn ak lòt moun. Sonje byen pandan gwosès ou pa ta dwe limite tèt ou sevè, paske pwodwi sa yo gen ladan eleman ki nesesè pou devlopman ti bebe an. Planifye meni rejim alimantè ou pou li pi konpoze ak pwa, legim, pwodwi letye, zoranj, pwa, vèt. Ou ka ajoute bagay dous, pou egzanp, konfitur meni an.

Rejim alimantè ipoglikemis

Yon rejim alimantè ki baze sou endèks la glisemi nan manje se ideyal pou moun ki twò gwo. Sans nan rejim alimantè a se:

1. Eksepsyon a se yon fò n bès nan sik nan san, paske sa a se rezon prensipal pou fo grangou akòz ki kò a kòmanse nan magazen nan tisi a lar nan vant la ak kwis grès la jwenn nan idrat kabòn yo senp ou manje.
2. Ranplase idrat kabòn senp ak moun konplèks, se konsa sik pa pral "sote" pi wo a nòmal.
3. Fè yon meni, eleman prensipal yo nan yo ki idrat kabòn konplèks - yo absòbe pi dousman epi boure kò a pou yon tan long.

Dyèt etap

Lè ou konsidere sa ki konstitye yon rejim alimantè sou endèks la glisemi, ou ta dwe imedyatman familyarize w ak tout etap li yo:

1. Premye a enplike nan itilize nan manje ki gen yon GI ki ba, akòz sa a pral gen yon boule aktif nan grès. Dire a nan premye etap la ka soti nan 2 semèn - jiskaske pwa ou rive nan nivo a vle.
2. Pandan pasaj nan dezyèm etap rejim alimantè a nan endis glisemi, li pèmèt manje asyèt avèk yon GI an mwayèn - sa pral ede konsolide rezilta a. Dire a nan etap la se omwen 2 semèn.
3. Twazyèm etap la ap vin soti nan rejim alimantè a. Se rejim alimantè a ki baze sou manje ki gen GI ak mwayen ki ba, men ou ka piti piti ajoute idrat kabòn ak segondè GI.

Ba endis glisemi Meni yo

Avantaj nan rejim alimantè a se yon seleksyon lajè nan manje ak GI minimòm. Èske w gen kalkile tab la, ou ka kwit manje tèt ou anpil asyèt diferan, konpozisyon engredyan yo ansanm. Sonje ke youn nan prensip prensipal yo nan konbine manje rejim alimantè se ke manje maten yo ta dwe remoute kouraj, mwatye manje midi kòm yon wo nan kalori, ak limyè dine. Yon meni ak yon endèks glisemi ki ba pou yon sèl jou sanble yon bagay tankou sa a:

• manje maten - farin avw ak fwi sèch oswa pòm, ji fwi (de preferans pòm) oswa lèt ak 0% grès,
• manje midi - plat an premye nan nenpòt ki legim, ou ka ajoute sereyal, pou egzanp, lòj. Yon tranch pen RYE soti nan farin frans konplè, plizyè prunye pou desè,
• te apremidi ak ti goute - èrbal, te vèt oswa kefir, dlo san gaz,
• dine - bouyi bouyi lantiy, yon ti moso ki gen anpil grès vyann blan (oswa konje poul). Yon lòt opsyon se yon vè ki pa gen anpil grès yogout ak yon sòs salad legim sezonman ak lwil oliv.

Low glikemi Manje Recipes

Asyèt ki ka fèt nan pwodwi ki gen yon endèks glisemi ki ba, yon fwa nan vant la, pa sispann meprize yon ogmantasyon byen file nan sik. Sa vle di ke apre yo fin pran tankou yon repa, yo pral kò ou ap satire pou yon tan long epi ou pa pral vle gen ti goute ant repa yo. Tcheke kèk resèt pou yon rejim alimantè ipoglisemi - avèk yo ou ka reyalize rezilta a vle nan pèdi pwa.

• Tan pou kwit manje: 50 minit.
• Pòsyon pou chak veso: 3 moun.
• Kontni kalori: 55 kilokalori.
• Objektif: pou manje midi.
• Cuisine: Ris.
• Difikilte nan preparasyon: fasil.

Soup chou ak adisyon nan konje oswa vyann mèg sou zo a se youn nan asyèt yo ki pi remoute kouraj ak nourisan pèmèt nan nenpòt ki etap nan rejim alimantè a ipoglisemi. Lis la nan engredyan pou premye a gen ladan legim ki rekòmande yo dwe itilize fre, men menm apre tretman chalè GI yo pa pral pi plis pase rekòmande menm nan premye etap la.

• tomat - 1 pc.,
• wouj klòch pwav - 1 PC.,
• pòmdetè - 2 pcs.,
• zonyon - 1 pc.,
• chou - 0.25 tèt,
• kawòt - 1 PC.,
• vyann mèg - 300 g
• fèy Bay, epis santi bon, sèl, remèd fèy - a gou.

1. Bouyi vyann lan nan mete yon moso nan dlo frèt.
2. Koupe tomat la, kawòt, piman ak zonyon, fri yon ti kras, vide yon ti kras lwil legim nan chodyè a.
3. Koupe chou Republican an.
4. Peel pòmdetè, fè kib.
5. Add chou bouyon vyann lan prepare, apre 10 minit. ajoute pòmdetè. Apre bouyi engredyan yo pou 10 minit, voye legim ki rete yo.
6. Kite soup chou sou dife a pou 10 minit, lè sa a ajoute séchage ak sèl. Etenn dife a apre yon minit.

Chou konpòte yo

• Tan pou kwit manje: 35 minit.
• Pòsyon pou chak veso: 5 moun.
• Asyèt kalori: 40 kilokalori.
• Objektif: pou manje midi.
• Cuisine: Ris.
• Difikilte nan preparasyon: fasil.

Rejim alimantè endèks glisemi ede tout moun reyalize rezilta yo vle nan pèdi pwa, paske asyèt ka prepare nan diferan fason: vapè, kwit oswa konpòte. Eseye fè chou, yon legim nan lis la ba-GI. Chou breze ak yon rejim alimantè bezwen yo dwe kwit san yo pa ajoute lwil oliv. Olye de sa, ou ka itilize legim oswa bouyon vyann.

• zonyon - 1 pc.,
• dan - 1 pc.,
• chou - 1 kg
• bouyon - 2 ti kuiyè.,
• pure tomat - 2 ti kuiyè. l.,
• fèy Bay, pwav, sèl - nan gou.

1. Koupe chou Republican an, mete nan yon chodyè. Mete bouyon, bouyon bè.
2. Fry zonyon koupe, melanje ak keratin tomat.
3. Chou a mou ajoute pare zonyon, epis santi bon.
4. Mete deyò tout min yo. 10, kouvri epi kite plat la kanpe pou yon ti tan.

Salad poul ak zaboka

• Tan pou kwit manje: 50 minit.
• Pòsyon pou chak veso: 2 moun.
• Kontni kalori: 65 kilokalori.
• Destinasyon: pou dine.
• Cuisine: Ris.
• Difikilte nan preparasyon: fasil.

Anpil moun tankou yon rejim alimantè ipoglisemi, paske isit la meni an kapab absoliman anyen, kondisyon prensipal la se ke asyèt yo konpoze de pwodwi ki gen yon endèks glisemi ki ba oswa mwayen. Obsève tankou yon sistèm nitrisyon, ou pa pral mouri grangou, epi yo pral rejim alimantè ou dwe ranpli ak manje pi renmen ou. Divèsifye meni an rejim alimantè ak yon sòs salad limyè ak bon plat ak poul, zaboka ak konkonm.

• konkonm - 2 pcs.,
• lay - 2 galik,
• sòs soya - 6 ti kuiyè. l.,
• wowoli grenn, zonyon vèt nan gou,
• ze - 3 pcs.,
• zaboka - 1 pc.,
• moutad - 1 ti kiyè.,
• tete poul - 1 pc.

1. Bouyi tete poul, kraze nan fib.
2. Bouyi ze, koupe an kib.
3. Koupe konkonm nan tranch mens.
4. Moulen zaboka nan kib piti.
5. Melanje konpozan yo prepare nan yon bòl.
6. Prepare abiye: melanje moutad ak sòs soya, lay koupe ak plim zonyon. Vide melanj lan nan sòs salad a, w'a vide tout ak grenn wowoli.

Avantaj ak dezavantaj nan rejim alimantè

Rejim alimantè a sou endèks la glisemi ak bèl kalite li yo enpresyone tout moun ki vle pèdi pwa:

• menm pandan premye etap nan rejim alimantè a, se yon grèv grangou eskli, paske meni an se divès ak nourisan: rejim alimantè a ki baze sou prensip yo nan nitrisyon apwopriye,
• ou ka chita sou yon rejim alimantè pou omwen tout lavi ou, paske li benefisye kò a: gras a li, se metabolis akselere, trip travay pi byen, se travay la nan tout ògàn entèn nòmalize,
• Ou ka bati yon rejim alimantè ki soti nan pwodwi dyetetik pandan gwosès ak pwoblèm lèt, bay moun ki soufri soti nan divès kalite maladi kwonik oswa grav.

Kòm pou enpèfeksyon yo, rejim alimantè ki ba-glisemi yo gen pratikman pa gen okenn. Sepandan, nitrisyon pa endèks la glisemi pa rekòmande pou adolesan ak moun ki gen pwoblèm nan fòm lan nan:

• maladi metabolik,
• maladi mantal
• dyabèt melitu
• febli eta apre operasyon oswa maladi pwolonje.

Dezavantaj relatif yo nan rejim alimantè a sou endèks la glisemi se ke lè li se swiv, li nesesè toujou ap swiv tab la konpile pa espesyalis e ke li enposib reyalize rapid pèdi pwa avèk li. Menm si ou fè efò maksimòm, ou ka pèdi jiska 10 kg nan yon mwa, epi li se rezilta a nan pèdi pwa siyifikativman afekte pa konsomasyon an kalori manje ak kantite lajan an nan aktivite fizik.

Videyo: rejim alimantè glycemic

Marina, 23 zan mwen te sou yon rejim alimantè, kote rejim alimantè a fèt nan pwoteyin sèlman. Mwen pèdi pwa byen, men li trè difisil yo manje tankou sa - mwen vle yon bagay bon gou. Mwen te konte endèks la glisemi pou yon semèn kounye a. Tout bagay kostim m 'nan rejim alimantè a - gen yon dous, rich seleksyon nan premye kou yo. Mwen panse ke sou tankou yon rejim alimantè ou ka chita tout lavi ou.

Tatyana, 18 zan Yon sè nitrisyonis te di m sou enpòtans endis glisemi manje yo. Mwen panse ke tankou yon rejim alimantè ta dwe vin yon fason nan lavi yo. Mwen te deja pèdi 13 kg, e mwen te gen pratikman pa gen pwa depase. Mwen fè moute meni an pou rejim alimantè a tèt mwen, pou egzanp, mwen pral kwit yon pwason pou dine.