Egzèsis pou egzèsis dyabèt

Pou anpil ane san siksè konbat ak dyabèt?

Head nan Enstiti a: "Ou pral sezi ki jan fasil li se geri dyabèt pa pran li chak jou.

• Edikasyon fizik pou dyabèt gen yon efè geri jeneral sou tout kò a, amelyore metabolis, kòm yon rezilta nan ki nivo a nan san glikoz nòmalize. Regilye fè egzèsis nan dyabèt ka ralanti devlopman nan konplikasyon ki asosye ak domaj vaskilè. Ak konplikasyon sa yo afekte prèske tout kò a - je, ren, kè, nè.
• Egzèsis pou dyabèt ka konplètman bay tout ògàn ak tisi, delivre kantite lajan ki nesesè nan oksijèn nan yo. Anplis de sa, aktivite fizik amelyore atitid, kreye yon pozitif background emosyonèl, ak yon diminisyon nan estrès mennen nan yon diminisyon nan pwodiksyon an nan adrenalin nan òmòn contrainsular. Kòm yon rezilta, li pi fasil pou kenbe yon nivo akseptab nan glisemi.

Ki sa ki konplèks jimnastik

Egzèsis pou dyabèt ka jeneral ranfòse, ki vize sitou nan prevansyon konplikasyon, ak espesyal - nan trete konplikasyon deja devlope. Separeman, egzèsis pou l respire, jimnastik pou janm yo ak dyabèt, egzèsis chak jou maten pou dyabetik yo make. Pou chak espès, li mete pwòp seri egzèsis terapi li yo pou dyabèt devlope.

Egzèsis jeneral ranfòse yo

• Egzèsis se yon bagay ki ta dwe fè chak jou pa moun ki gen ipèglisemi. Pwosedi sa a ta dwe vin yon abitid. Konplèks la nan egzèsis pou dyabèt, fèt tankou yon fè egzèsis maten, gen ladan:
• tèt vire nan diferan direksyon
• wotasyon zepòl
• balanse bra ou pi devan, dèyè ak sou bò,
• tors nan tout direksyon
• balanse ak janm dwat.
• Egzèsis sa yo pou tip 2 dyabèt melitu ka amelyore sikilasyon san nan tout kò a, estimile pwodiksyon ensilin, ak fasilite livrezon oksijèn nan tisi yo. Chak egzèsis ta dwe altène ak egzèsis pou l respire.

Espesyal pye konplèks

• Konplikasyon nan dyabetik tip 2, tankou anjyopati nan veso manm oswa polyneuropathy, yo pi bon ki pi bon pou trete si yon moun fè konplèks espesyal nan terapi fè egzèsis pou kalite 2 dyabèt. Yo se ki vize a restore sikilasyon san nan ekstremite ki pi ba yo ak elimine doulè ak lòt sansasyon dezagreyab.
• Edikasyon fizik pou dyabèt, ki ede soulaje kondisyon sa yo, gen ladan egzèsis sa yo:
• mache nan plas ak sou yon sifas ki dwat,
• mache travèse peyi a
• mache mache ak jenou segondè,
• si kapasite fizik nan kò a pèmèt - kouri trè itil.
• Yon seri egzèsis pou janm yo pou chak jou:
• balanse ak janm dwat kouraj nan kote sa yo,
• squats
• lunges pi devan ak sou kote
• fè egzèsis kalite "bisiklèt".

Egzèsis senp sa yo ta dwe fè chak jou, ant kèk travay nan kay regilye ak travay.

Egzèsis kè

Misk nan kè tou gen tandans yo dwe afekte pa ipèglisemi. Se poutèt sa, egzèsis espesyal pou dyabèt tip 2, ki rele fòmasyon kadyo, yo te devlope pou li. Yo fèt dapre endikasyon strik doktè a epi enkli egzèsis pou respire, kouri sou plas la, skwa, ak fòmasyon pwa.

Chak egzèsis fèt jouk lè maksimòm batman kè a rive. Se fè egzèsis aktif ranplase pa pa detant, men pa yon fè egzèsis plis dekontrakte - mache, djògin.

Espò

Pou elimine ipèglisemi, pasyan yo preskri klas nan espò sèten. Bon pou sèvi ak yo pèmèt pou yon tan long yo kenbe nivo ki nesesè nan sik nan san ak anpeche devlopman nan konplikasyon. Espò sa yo gen ladan yo djògin, naje, glas artistik ak ski.

Règ pou jimnastik

Edikasyon fizik pou dyabèt tip 2 ta dwe pran an kont kapasite fizik kò a. Ou pa kapab fòse tèt ou angaje w nan fòs. Nan ka sa a, gen pwodiksyon twòp nan adrenalin, ki se yon òmòn kont-ormon - se sèlman efè negatif yo pral obsève nan klas yo.

Egzèsis pou tretman dyabèt tip 2 pa ta dwe fèt nan yon fason chaotic, men nan yon sekans defini aklè. Sekans sa a pou pasyan ki gen dyabèt preskri pa yon espesyalis nan terapi fè egzèsis. Li pral ede ajiste nan ritm lan nan klas yo. Nan premye, terapi fizik pou dyabèt ka kontwole pa yon doktè terapi fizik, Lè sa a, ou ka fè l 'nan kay la - pou sa a gen yon jimnastik videyo pou dyabèt.

Si pandan fòmasyon gen yon santiman nan entèripsyon nan travay la nan kè a, souf anvi vètij, - fòmasyon an dwe sispann imedyatman. Sa ka endike devlope ipoglisemi ki soti nan efò twòp.

Ki moun ki pa ta dwe fè jimnastik

Yo montre yon minimòm aktivite fizik pou nenpòt pasyan. Sepandan, menm yo ta dwe abandone si gen yon dekonpansasyon pwononse nan maladi a, kè grav ak ensifizans ren, maladi ilsè trofik vas sou ekstremite yo pi ba yo. Se egzèsis fizik tou kontr nan retinopati grav - sa a ka mennen nan retin detachman.

Nan ka sa yo, egzèsis pou l respire yo montre, epi apre nòmalizasyon, li se pèmèt pou li retounen nan aktivite limyè fizik, ak Lè sa a, fè yon konplèks konplè nan terapi fè egzèsis pou dyabèt.

Jimnastik pou dyabèt

• 1 Ki avantaj ki genyen nan fè egzèsis fizik pou yon dyabetik?
• 2 Fòmasyon Karakteristik
• 3 Limitasyon
• 4 Espò Rekòmande
  • 4.1 Jimnastik pou janm ki gen dyabèt
  • 4.2 Egzèsis pou dyabèt
  • 4.3 Egzèsis respirasyon
  • 4.4 Ayewobiks ak altèr
• 5 Ki sa ki entèdi fè?

Endocrinolog ak dyabèt rekòmande pou egzèsis espò yo. Jimnastik pou dyabèt, ki gen ladann egzèsis fizik espesyal ak egzèsis ki ka geri ou ede amelyore kondisyon pasyan an epi, ansanm ak tretman prensipal la ak rejim alimantè, yo preskri yo bese sik nan san. Egzèsis sa yo pratike pa sèlman nan kay la, men tou ak antrenè espesyalis.

Ki sa ki benefis ki genyen nan fè egzèsis pou yon dyabetik?

Egzèsis nan bon kantite lajan an ak bon jan kalite se benefisye nan kò a nan nenpòt ki moun, men edikasyon fizik pou dyabèt se espesyalman enpòtan. Anplis de nòmalizasyon nivo sik nan san, egzèsis ede redwi pwa, ki tou souvan vin tounen yon faktè nan dyabèt. Avèk klas regilye, iminite pasyan an ogmante, metabolis, sikilasyon san amelyore. Anplis de sa, menm fè egzèsis minimòm ka aplodi ou leve ak ede soulaje strès, fè maladi a vin pi fasil. Anplis de sa, edikasyon fizik piti piti diminye bezwen nan kò a pou ensilin, ki se poukisa li ap itil pou dyabetik nan 2yèm la ak premye kalite.

Retounen nan tab la nan sa ki ...

Karakteristik Fòmasyon

Karakteristik prensipal la nan egzèsis pou pasyan ki gen dyabèt melitu (DM) se yon konsiltasyon obligatwa ak yon doktè. Anvan ou kòmanse klas yo, li enpòtan pou detèmine ki degre chaj la ak fòm nan fè egzèsis, ki se nesesè pou pasyan nan yon kondisyon grav. Anplis de sa, ki kalite maladi detèmine singularité nan kilti fizik: ki pi wo nan etap nan maladi a, pi konplè a yo ta dwe klas yo. Epitou, anvan fòmasyon, li rekòmande pou manje manje ki gen idrat kabòn. Li enpòtan pou kontwole to bese sik la, epi pasyan ki gen dyabèt tip 2 yo avize pou yo pa enjekte ensilin imedyatman anvan yo fè egzèsis.

Retounen nan tab la nan sa ki ...

Limitasyon

Edikasyon fizik pou dyabèt mande pou sèten restriksyon ak nòm ki yo mete endividyèlman. Etidye pi plis ak plis intans pase sa nesesè, yon moun pa ka sèlman mal tèt li, men tou, sispann meprize yon deteryorasyon jeneral nan byennèt. Gen gwoup moun pou ki konsiltasyon ak yon doktè anvan jimnastik yo obligatwa ak pandan kou a nan klas, kondisyon an jeneral nan kò a ak tout siy yon chanjman nan sik nan san yo espesyalman kontwole. Li enpòtan konnen ke sèlman yon espesyalis ka preskri nivo a pi bon ak itil nan klas jimnastik, pran an kont tout karakteristik endividyèl yo nan pasyan an. Gwoup sa yo gen ladan moun ki gen patoloji sa yo:

• maladi vaskilè ak kè,
• fòm fizik soudevlope,
• konstitisyon kò Fertile
• laj plis pase 45,
• glikoz san nòmal.

Retounen nan tab la nan sa ki ...

Rekòmande Espò

Nan dyabèt, ren yo ap afekte, gen yon santiman nan pèt sansasyon nan branch yo, kontraksyon misk convulsions, maladi ilsè twofik.

Yon seri egzèsis pou dyabèt gen ladan yon varyete mwayen ak metòd fòmasyon. De fòm nan fòmasyon: pou konbat obezite ak dyabèt, yo sanble ak youn ak lòt dapre prensip la nan mezire, men fòmasyon konsantre. Charj yo divize an kalite sa yo:

• Mache
• kouri
• monte bisiklèt
• naje
• Aewobiks
• antrennman klasik:
  • pouse UPS yo
  • rale-ups
  • squats
  • detire nan misk
  • egzèsis pou l respire
  • egzèsis janm yo
  • leve pwa.

Retounen nan tab la nan sa ki ...

Jimnastik pou janm ki gen dyabèt

Fè egzèsis pou dyabetik pa konplete san egzèsis janm yo. Egzèsis sa yo repete chak jou pou kenbe yon rezilta vizib. Chak nan klas yo repete 10-15 fwa nan maten oswa nan aswè. Ansanm seri egzèsis sa a konsiste de egzèsis sa yo:

• zòtèy pye pou leve ti pati (konstriktè, ti wòch, jwèt) atè a ak pi ba,
• kanpe dirèkteman sou zòtèy ou, ak Lè sa a, kanpe sou pinga'w ou,
• chita sou yon chèz, ogmante janm ou kòm yon wo posib nan devan ou ak nan pozisyon sa a pliye nan jenou yo, Lè sa a, dwat epi pi ba ankò,
• trase pye nan lè a: premye nan vire: bò gòch, Lè sa a, dwa, Lè sa a, tou de nan menm tan an,
• rale zòtèy pye a 90 degre anwo etaj la,

Retounen nan tab la nan sa ki ...

Egzèsis pou dyabèt

Konplèks la nan egzèsis pou dyabèt sikre nan dyabèt gen ladan pouse-ups, rale-ups, squats, mache nan plas, vire, balanse, koube, ak lòt espò. Tout egzèsis sa yo nan yon konplèks ede pasyan an santi yo pi byen. Egzèsis ki ka geri ou pou dyabèt sikonstans konsiste de egzèsis yo prezante nan tablo a:

Li se tou vo peye atansyon sou metodoloji a nan Dr S. M. Bubnovsky - kinezoterapi, ki gen ladan fòmasyon sou simulateur espesyal. Se similatè a selon prensip la Bubnovsky ki fèt nan yon fason ke pasyan an pa ogmante presyon, pa gen okenn rediksyon. Dyabèt trete avèk aksyon konbine nan similatè a ak efò trainee a.

Retounen nan tab la nan sa ki ...

Egzèsis respirasyon

Egzèsis respirasyon ka fèt nenpòt ki kote ak nan nenpòt ki pozisyon.

Sa a ki kalite egzèsis ede anrichi kò a ak oksijèn, ak, tankou yon ti mache nan lè a fre, amelyore byennèt. Prensipal jimnastik la respiratwa konsiste nan gwo twou san fon pou l respire, men gen tou teknik espesyal ki ede avèk nenpòt degre nan dyabèt. Metòd pou pran san pou l respire, pou egzanp, konsiste nan konbinezon ritm nan yon souf fò, kout ak yon long, ekzalasyon lis.

Retounen nan tab la nan sa ki ...

Ayewobiks ak altèr

Se fè egzèsis aerobic pratike ranfòse sistèm nan kadyovaskilè ak diminye grès nan kò, ki afekte rediksyon nan glikoz nan san an. Yo pa fè pati nan gwoup la nan charj entans, Se poutèt sa yo pa danjere pou dyabetik. Ak pou fòmasyon ki an sekirite ak altèr, ou ta dwe chwazi yon pwa nan pa plis pase 2 kg ak angaje yo nan yon maksimòm de 15 minit nan yon jou. Yon egzanp nan yon fè egzèsis ka leve an altène nan altèr yo nan bra a pwolonje nan devan ou, palmis desann.

Retounen nan tab la nan sa ki ...

Ki sa ki entèdi fè?

Pasyan ki gen dyabèt yo pa gen dwa fè twòp li nan aktivite fizik ak depase nòmal la espesifye nan doktè a.

Pou tretman an nan jwenti, lektè nou yo te avèk siksè itilize DiabeNot. Wè popilarite pwodwi sa a, nou te deside ofri l 'pou atansyon ou.

Ka yo te anrejistre lè move chwazi egzèsis fizik pou dyabèt tip 2 mennen nan yon kriz kadyak. Se konsa, li pa rekòmande fè egzèsis nan gwo efò, jwenn fatige anpil, kòmanse klas ak egzèsis difisil, kontinye travay, ou santi ou santi bon. Li se vo sonje ke klas nan mòd akselere oswa amelyore pa pral pote plis benefis pase nan nòmal, e menm, Anplis, yo ka fè mal.

Edikasyon fizik pou dyabèt: yon videyo nan yon seri egzèsis ak teknik

Dyabèt sikilasyon se yon maladi ki devlope ak ensifizans absoli oswa relatif. Sa a òmòn ki nesesè pou kò a nan pwosesis glikoz.

Avèk sik nan san wo, yon fonksyone byen nan pwosesis metabolik rive. Se konsa, ipèglisemi mennen nan disfonksyonman nan metabolis nan idrat kabòn ak aparans nan glukozurya (sik nan pipi a).

Kòm yon rezilta, vyolasyon sa yo kontribye nan devlopman nan yon kantite konplikasyon. Pasyan an gen distwofi nan tisi nan misk, pwoblèm ak fwa a ak echèk kadyovaskilè.

Anplis de sa, nan dyabetik, fonksyone nan sistèm nève santral la gen pwoblèm ak pèfòmans redwi. Pasyan yo tou devlope konplikasyon pi grav, tankou sendwòm pye dyabetik, nefropati, retinopati, amyotrofi, neropatik ak plis ankò. Yo nan lòd yo anpeche ensidan an nan konsekans sa yo, ak kalite 1 oswa dyabèt tip 2, li enpòtan pou respekte règleman yon kantite règleman, sètadi, pou kontwole rejim alimantè a, woutin chak jou ak angaje yo nan edikasyon fizik espesyal.

Ki sa ki se itilize nan terapi fè egzèsis pou dyabetik?

Nenpòt egzèsis fizik siyifikativman ogmante sansiblite kò a ensilin, amelyore kalite san ak nòmalize glikoz nan li.

Sepandan, anpil enpòtans sou terapi egzèsis pou dyabèt melit 2 oswa 1 kalite souzèstime pa.

Men, tankou yon tretman pa menm mande pou depans gwo lajan kach ak pèmèt ou pou konsève pou, jan li redwi bezwen an pou pran divès kalite medikaman.

Egzèsis fizyoterapi pou dyabèt melitu yo itil paske nan pwosesis aplikasyon li:

1. misk devlope
2. depase grès kraze
3. ogmante ensilin ensilibilite.

Tout bagay sa a gen yon efè benefik sou pwosesis metabolik, menm jan aktivite sik ogmante pandan aktivite a ak oksidasyon li rive. An menm tan an, magazen grès yo rapidman boule ak metabolis pwoteyin kòmanse.

Anplis de sa, edikasyon fizik amelyore eta a mantal ak emosyonèl. Ki sa ki enpòtan pou dyabetik, paske souvan nivo glikoz leve akòz estrès. Epitou, terapi fè egzèsis ede anpeche oswa omwen ralanti devlopman nan dyabèt tip 2.

Avèk yon fòm ensilin ki depann de maladi a, sitou avèk kou pwolonje li, pasyan yo souvan fè eksperyans chanjman byen file nan nivo sik la. Sa lakòz pasyan yo vin deprime epi lakòz fatig kwonik.

Sepandan, ak chanjman toudenkou nan nivo glikoz, jwe espò trè difisil. Se poutèt sa, anpil moun ki gen kalite 1 dyabèt mennen yon lavi inaktif, ki te sèlman vin pi grav kondisyon yo. Anplis de sa, enstabilite a nan konsantrasyon an sik kondwi nan devlopman koma dyabetik ak ketoacidos, ki nan kèk ka fini nan lanmò.

Se poutèt sa, doktè konseye yon ensilin-depandan pasyan yo angaje regilyèman nan egzèsis espesyal. Apre yo tout, sa a pa pral sèlman amelyore kalite lavi nan pasyan an, men tou, revitalize kò l 'yo. Sepandan, malgre benefis yo evidan nan aktivite fizik, ou ta dwe konsilte doktè ou anvan ou fè nenpòt ki fè egzèsis.

Kidonk, egzèsis regilye nan dyabèt tip 1 pote benefis sa yo:

• risk pou devlope konplikasyon dyabetik siyifikativman redwi,
• pwobabilite pou maladi ki gen rapò ak laj redwi,
• aktivite fizik anpeche demans nan laj fin vye granmoun.

Konplèks la nan terapi fè egzèsis pou dyabèt yo ta dwe dou. Anplis de sa, li ap itil pou ensiliv ki depann pasyan yo monte yon bisiklèt, naje nan pisin lan ak pran pi long mache nan lè a fre.

Nan dyabèt tip 2, jimnastik kapab tou trè benefik. Apre yo tout, aktivite regilye fizik ogmante emotivite a nan selil ensilin.

Doktè yo konvenki ke fòmasyon fòs se itil pou dyabetik. Charj Cardio ak djògin yo pa mwens efikas, ki pral pèmèt ou retire depase pwa, ki se yon konpayon souvan nan ipèrglisemi kwonik. Anplis, plis grès la pasyan an gen sou grès nan vant, nan misk la mwens li te gen, ki ogmante rezistans ensilin.

Epitou, terapi fè egzèsis ogmante efè a nan dwòg ki ogmante sansiblite ensilin. Dwòg antidyezi efikas yo se Siofor ak Lucophage.

Se konsa, terapi egzèsis regilye pou dyabèt tip 2 gen yon kantite efè pozitif:

1. pèdi pwa, sètadi, sikonferans ren,
2. nòmalizasyon konsantrasyon glikoz nan san an,
3. amelyorasyon kadyak pèfòmans lan
4. bese kolestewòl, ki gen yon efè benefisye sou veso sangen yo.

Kalite aktivite fizik depann sou gravite maladi a

Gen 3 kalite dyabèt - modere, grav, grav. Si pasyan an se nan kondisyon estasyonè, Lè sa a, pral fè egzèsis terapi dwe te pote soti dapre konplo a klasik ak yon ogmantasyon gradyèl nan chaj.

Avèk yon fòm maladi grav, tout misk ki gen gwo anplitid fòme. Mach la bezwen chanje soti nan ralanti nan mwayen. Anplis, egzèsis entansif yo ta dwe dirije nan etid la nan ti misk.

Dezyèm etap la enplike aplikasyon egzèsis kowòdinasyon yo. Nan ka sa a, mi oswa jimnastik ka itilize.

Epitou, ak dyabèt modere, dòz mache nan yon vitès vit ak yon ogmantasyon gradyèl nan distans ki itil. Konplèks la terapi fè egzèsis, ki fòme ak yon chaj divès, se pa mwens itil.

Dire a nan chaj la depann sou gravite a nan maladi a:

• limyè - jiska 40 minit,
• mwayèn - apeprè 30 minit,
• lou - yon maksimòm de 15 minit.

Nan fòm nan mitan nan dyabèt, travay prensipal la nan edikasyon fizik se nòmalize dòz la nan dwòg. Tout konplèks la nan egzèsis enplike nan etid la nan tout misk ak entansite modere.

Anplis de jimnastik espesyal, dòz mache rekòmande. Men, distans maksimòm lan ta dwe gen plis pase sèt kilomèt. Anplis, dansite nan okipasyon an se 30-40%.

Se edikasyon fizik pou dyabèt grav te pote soti pran an kont chay la minimòm sou sistèm nan kadyovaskilè. Okòmansman, egzèsis yo ki vize a soti nan misk mwayen ak ti ak entansite modere. Imedyatman, li nesesè piti piti angaje gwoup nan misk gwo.

Pou diminye glikoz nan san, yo dwe fè jimnastik pou yon bon bout tan. Se konsa, pa sèlman glikojèn, men tou, glikoz yo pral boule.

Li se vo anyen ki ak yon fòm grav nan maladi a, egzèsis pou l respire yo endike tou. Pa gen mwens itil se redi ak masaj.

Egzèsis Dyabèt

Pou pasyan ki gen dyabèt, kèlkeswa kalite li yo, yon konplèks LF espesyal te devlope, ki gen ladan yon kantite egzèsis.

Mache ak yon leve elastik leve nan kwis la ak yon do plat. Pandan aksyon sa yo, pou l respire ta dwe nan nen an yo epi yo dwe ritm. Dire a nan chay la se minit 5-7.

Altène mache sou pinga'w yo ak zòtèy pye ak yon elvaj nan men yo. Respiratwa kontwòl se si ou vle. Dire a nan leson an se jiska 7 minit.

Elvaj nan manm siperyè yo sou kote yo ak ekzekisyon ki vin apre a nan mouvman wotasyon nan koud yo soti nan tèt ou ak tèt ou. Li pa nesesè pou kontwole pwosesis respirasyon an, men li pa ka retade.

Lè w ap pran yon gwo souf, ou bezwen koube sou ak anbrase jenou ou, ak Lè sa a, rann souf. Epitou nan pozisyon sa a, mouvman sikilè jenou yo fèt nan diferan direksyon.

Elvaj bra yo ki pi long sou bò a nan yon pozisyon kanpe. Dwe ranje a nan mouvman ap ogmante piti piti. Konsènan pou l respire, premye yon souf ap pran, epi pandan ekzalasyon, mouvman wotasyon jwenti zepòl yo ap fèt.

Reproduction pye yo sou bò a ak maksimòm tansyon nan yon pozisyon chita. Lè w ap pran yon souf, ou bezwen panche pou pi devan epi manyen zòtèy pye ou sou bò gòch avèk tou de men ou. Sou ekzalasyon, ou ta dwe dwat leve, epi sou enspirasyon, se yon gwo souf pran ankò, ak Lè sa a, ak manm yo anwo ou bezwen manyen zòtèy nan janm dwat la.

Kanpe dwat, ou bezwen lonje yon baton jimnastik devan ou, etann li. Kenbe bor yo nan bodybar la, ou ta dwe pran men ou dèyè do ou ak panche sou bò gòch la. Lè sa a, ou bezwen pou avanse pou pi baton an moute kite, pran yon souf, retounen nan IP a ak repete aksyon yo menm sou lòt bò a.

IP a se menm jan an, men baton an jimnastik kòmanse tounen epi li se ki te fèt nan koud yo sou Bend la. Nan ka sa a, li nesesè pou respire lè ak bend, ak nan sòti a yon enklinezon pi devan se te fè.

Kenbe sou pwent yo nan bodybar la, mouvman wotasyon soti nan lam zepòl yo nan kou a ak Lè sa a, soti nan do a pi ba nan zepòl lam yo ta dwe fèt. Sepandan, li nesesè separeman fwote sifas la nan bounda yo ak nan vant, k ap deplase goch. Respirasyon ka lib, men san reta.

Chita sou yon tabourè, ou bezwen fwote ekstremite ki pi ba yo soti nan janm ki pi ba yo nan arèt la ak bodybar, ak Lè sa a, soti nan pye yo nan vant la pi ba. Sepandan, egzèsis sa a pa rekòmande pou domaj trofik tisi ak venn varis.

Chita sou yon chèz, yo ta dwe baton an jimnastik mete sou planche a ak woule ak pye li yo. Ou kapab tou chita sou yon chèz ak petrir zòrèy ou ak pense mouvman pou yon minit.

Bay manti sou planche a sou yon roulo ak janm yo fèmen, ou ta dwe konsekitif leve janm dwat. Menm nan pozisyon sa a, se "bisiklèt la" fè egzèsis ak kantite repetisyon nan omwen 15 fwa.

Bay manti sou vant ou, ou bezwen repoze sou planche a ak men ou ak pran yon souf. Apre ou ta dwe bese atè, ajenou epi rann souf.

Mache nan plas pou senk minit. Respirasyon yo ta dwe dousman ak gwo twou san fon.

Chak fè egzèsis fè omwen 5 fwa sou tan, ogmante kantite apwòch. Sa a se pa tout konplèks la nan terapi fè egzèsis, opsyon lòt fòmasyon ka wè pa ki gen ladan videyo a anba a.

Avèk yon pye dyabetik, ki se yon konplikasyon souvan nan ipèglisemi, yo ta dwe fè yon seri separe egzèsis fè. Sa a pral retire gonfleman, amelyore sikilasyon san, rezime sansiblite ak ranfòse tisi jwenti ak nan misk nan ekstremite ki pi ba yo.

Se konsa, anba pye yo fè ou ta dwe mete yon tapi mou. Premye 6 egzèsis yo fèt chita sou yon chèz, men san yo pa manyen do dèyè l. Nan dyabèt tip 1 ak tip 2, ki akonpaye pa chanjman pathologie nan pye a, se metòd egzèsis sa yo endike:

1. Mèt kanpe sou planche a talon. Lè sa a, ou bezwen ogmante chosèt ou a, koube ak rtrese dwèt ou pou apeprè 15 segonn.
2. Mèt yo se pinga'w sou yo. Lè sa a, chosèt sikilè yo vire toutotou a nan diferan direksyon.
3. Kanpe sou zòtèy, pinga'w sou yo leve ak mouvman wotasyon ki vin apre sou kote yo.
4. Ogmante pye a, ou bezwen aliman li, ak Lè sa a, rale chosèt la nan direksyon ou. Nimewo yo ekri ak dwèt nan lè a. Egzèsis fèt pa pye a gòch ak dwa nan vire.
5. Tou de branch yo leve ak bese nan jenou yo, pandan y ap pye yo vire sou anndan. Lè sa a, pye yo ta dwe bat pou plant yo byen fèmen an kontak.
6. Janm sou planche a ta dwe woule yon baton an bwa oswa yon boutèy vè pou de minit.
7. Pozisyon nan kouche, janm dwat leve soti vivan. Lè sa a, ou bezwen rale chosèt yo nan direksyon ou, dwat bra ou epi konekte yo nan devan ou. Apre sa, souke manm yo pou omwen de minit.

Kisa dyabèt yo ta dwe pa fè pandan efò fizik?

Gen kèk kontr fè egzèsis terapi. Se konsa, li entérésan rete tann yon ti jan ak aktivite fizik si lekti glikoz yo pi gran pase 13-16 mM / L oswa mwens pase 4.5 mM / L. Epitou, espò yo ka agrave pwoblèm vizyon, se konsa ak retinopati li vo bay moute.

Pou rezon sekirite, ou pa ta dwe kouri long distans epi angaje nan espò twomatik (pa egzanp, crossfit, Arts masyal, foutbòl, halteraj). Epitou, egzèsis yo ta dwe fè anpil atansyon ak doulè konstan nan ti towo bèf yo ak si se yon konsantrasyon twòp nan asetòn detekte nan pipi a.

Anplis, karakteristik yo ki nan dyabèt yo, se pou ke souvan pasyan an santi malèz ak feblès grav. Se poutèt sa, nan kondisyon sa a, li pa nesesè boule kò a ak yon twòp aktivite fizik epi ou bezwen konnen ki jan estrès fizik afekte sik nan san.

Nenpòt ki chaj kontr nan dyabèt grav mal dekonpansante. Yon lòt entèdiksyon pou klas se tansyon wo, kardyovaskulèr maladi ak sikilasyon san pòv.

Videyo a nan atik sa a chita pale sou benefis ki genyen nan terapi fè egzèsis.