Kolestewòl egzèsis

Pou anpil ane san siksè konbat ak kolestewòl?

Head nan Enstiti a: "Ou pral sezi ki jan fasil li se pi ba kolestewòl pa tou senpleman pran li chak jou.

Jodi a, li se jisteman li te ye ki kolestewòl se rezon prensipal pou fòmasyon plakèt sou veso yo.

Li se plakèt kolestewòl ki vin kòz prensipal ateroskleroz la.

Lektè nou yo te avèk siksè itilize Aterol pi ba kolestewòl. Wè popilarite pwodwi sa a, nou te deside ofri l 'pou atansyon ou.

Fòmasyon sa yo fòme nan kote entansite depozisyon lipid rive.

Konplè rediksyon nan veso a ak fòmasyon nan boul san ki menase:

• enfaktis myokad
• anbolik kwonik,
• konjesyon serebral
• enstantane lanmò kowonè.

Estatistik yo montre ke moun ki gen nivo segondè nan konpoze lipoprotein pi souvan pase lòt moun soufri soti nan kadyovaskilè maladi. Kolestewòl se sèlman yon adisyon a lòt kòz maladi. Nan konbinezon ak move abitid ak yon vi pasif, li provok anpil konplikasyon.

Pi wo pase kolestewòl nòmal se danjere kòm byen ke nivo ki ba. Si li pa ogmante, apre yon tan nan kò a pwosesis pathologie ka kòmanse. Malgre lefèt ke se "move" kolestewòl konsidere kòm move, kontni nòmal li yo sipòte misk nan fòm. Si lipoprotein ba dansite yo pi ba pase nòmal, yon moun santi l fèb, ton nan misk pèdi, epi li obsève fatig konstan. Anplis de sa, gen yon gwo risk pou yo devlope maladi nan fwa, anemi, ak maladi nan sistèm nève. Syantis yo di ke nan eta sa a gen yon tandans swisid.

Prezans nan vyolasyon bay pou tretman an. Li gen ladan rejim alimantè ak yon vi aktif. Sepandan, youn ta dwe goumen patoloji anba sipèvizyon yon espesyalis, epi li trè difisil poukont yo rezoud tankou yon pwoblèm. Kòm ou konnen, kolestewòl redwi soti nan fè egzèsis. Gen rekòmandasyon espesyal ak konplèks ki ranje pwoblèm nan. Egzèsis pou kolestewòl ki wo enpòtan anpil pou tretman apwopriye. Pwoblèm nan vyolasyon lipoprotein dansite ki ba yo ta dwe siveye ak anpil atansyon pa moun ki gen plis pase 40 ane fin vye granmoun, soufri ak maladi kè. Konpare ak moun, fanm yo plis afekte pa patoloji. Yo nan lòd yo konprann ki jan kolestewòl chanje pandan efò fizik, ou bezwen konprann benefis ki genyen nan espò ak enpak li sou endikatè.

Benefis ki genyen nan espò ak kolestewòl

Egzèsis se yon remèd inivèsèl pou kolestewòl segondè. Egzèsis pa pral sèlman debarase m de grès danjere depase, men tou, amelyore kalite lavi ak sante.

Rechèch syantifik pwouve ke espò se yon bon bagay pou tout moun, san okenn eksepsyon.

Pifò moun ki soufri kolestewòl segondè kòmanse aktivman angaje yo nan li. Nan ka sa a, menm chaje ak kolestewòl segondè yo pral premye etap la nan rekiperasyon an.

Sa a se desizyon an dwa, depi charj yo afekte veso yo kè ak san, ranfòse yo. Chaje pral pote benefis maksimòm nan maten an. Avèk egzèsis, plakèt diminye nan gwosè, ak kantite lajan an nan lipoprotein dansite segondè sèlman ogmante.

Li enpòtan sitou pou pa mete twòp kò a kò si edikasyon fizik se yon bagay dwòl. Li nesesè fèt san pwoblèm ogmante chay la, Lè sa a, li pral posib pou fè pou evite blesi ak sante pòv yo. Efikasite a ap ogmante si se leson an ki te fèt nan lè a fre. Espò yo pi byen: naje, kouri, jwèt deyò. Lè w ap chwazi yon espò, li se pi bon konsilte yon doktè, li pral chwazi yon seri egzèsis ki baze sou kondisyon fizik pasyan an.

Edikasyon fizik pa ta dwe san kontwòl. Anvan nenpòt fè egzèsis, yon cho-up ta dwe te pote soti pou fè pou evite blesi. Pou reyalize benefis maksimòm, se yon bon lide yo swiv rekòmandasyon sa yo:

1. Pa mete twòp bwa kò a. Opinyon ke fòmasyon ranfòse ap benefisye sèlman pa erè. Si chay la pa fèt pou preparasyon fizik yon moun, ou ka blese, men efò yo pap an favè. Premye kèk jou nan fòmasyon pa ta dwe depase 10 minit nan tout.
2. Klas yo ta dwe regilye. Kèlkeswa atitid la ak move tan nan lari a, ou bezwen aprann pou adapte yo ak sikonstans. Anplis de sa, apre klas, atitid la ap vin pi bon.
3. Se konsa, ke chak antrennman te yon kè kontan, ou ka chanje egzèsis yo. Fason sa a yo pa pral jwenn anwiye.

Li ta dwe koute kò a. Li enpòtan pou kontwole kondisyon nan kò a pandan espò.

Li se endezirab overexert, ou bezwen chwazi ritm lan nan ki li pral konfòtab pratike.

Kolestewòl fè egzèsis

Gen pi bon espò ki ede pi ba nivo nan sibstans la.

Yo ka pratike kèlkeswa degre nan kapasite fizik.

Aktivite fizik pa sèlman afekte pèfòmans, men tou sou eta a nan kò a kòm yon antye.

Ekspè ak kolestewòl segondè rekòmande pou fè mache deyò, yoga pou dyabetik, Tai Chi, naje. Kouri maten, foutbòl, aktivite tapi, tenis, monte bisiklèt, ak jimnastik ap itil tou.

Espò sa yo pi bon, epi yo ideyal pou nòmalize kolestewòl. Gen yon seri espesyal nan egzèsis pou kolestewòl segondè ki ka pwòp moute eta a nan veso sangen, kè ak debarase m de grès depase. Chak nan yo ki fèt pou diferan pati nan kò an. Egzèsis sa yo pral ede debarase m de grès “danjere”.

• Pou ranch yo, li ap itil panche kò a ki sòti bò kote. Ou ka eseye chita sou pinga'w ou yo epi li deplase nan misk gluteus soti nan yon janm nan lòt la.
• Nan tren men yo, ou dwe pran yon pozisyon vètikal, janm yo ta dwe lajè zepòl apa. Èske w gen pran yon pozisyon kòmanse, li nesesè Thorne yon jwenti zepòl retounen ak lide. Lè sa a, ou bezwen gaye bra ou kòm lajè posib, kenbe soti nan pozisyon sa a pou plizyè dizèn de segonn.
• Pou chofe kou a, ou bezwen bese manton a nan pwatrin lan, lè sa a panche kou a tounen, Lè sa a, nan kote sa yo, manyen men yo nan vire. Lè sa a, ou bezwen Thorne tèt ou nan yon sèk.
• Li la tou itil nan tren ab ou. Nan yon pozisyon chita, ou bezwen manyen fwon ou nan jenou yo bese. Lè sa a, ou bezwen konekte pye yo, Lè sa a, ogmante epi bese yo plizyè fwa.
• Pou do a li pral itil soti nan yon pozisyon kanpe pliye sou yo ak sou tou de men rive nan sifas la etaj. Lè sa a, ou bezwen tonbe ajenou, repo palmis sou planche a ak pliye do ou. Nan pozisyon an kouche, tou de janm bezwen leve soti vivan 90 degre.
• Pou pye yo. Altène janm, leve yo pou pi devan. Lè sa a, chita 10 fwa.

Youn nan opsyon yo ka jimnastik ak kolestewòl segondè. Li devlope fleksibilite, elimine grès ak ton kò a. Jimnastik ede tou devlope konsantrasyon, atensyon ak andirans. Naje ak kolestewòl yo tou konekte youn ak lòt. Avèk èd nan espò sa a, se sibstans lan normalized nan yon ti tan.

Li rekòmande tou pou enskri nan pisin lan pou prevansyon patoloji. Li enpòtan yo chwazi yon espò ki pral agreyab.

Ki jan yo pi ba kolestewòl san yo pa dwòg?

Anplis de egzèsis fizik, li enpòtan pou swiv kèk rekòmandasyon.

Apwòch ki dwat la ap ede pi ba kolestewòl byen vit ak san doulè.

Si se patoloji detekte nan yon etap bonè, dwòg-metòd terapi ka itilize.

Pou rive pi ba kolestewòl plasma, ou dwe respekte règleman sa yo:

1. Bwè te vèt. Nutrisyonist rekòmande pou ranplase kafe ak te vèt, paske sèvi ak li yo pa nan dout. Se yon bon lide yo sèvi ak gwo-feyu, pake pa tèlman itil. Li nòmal eta a nan veso sangen ak mete yo nan lòd endikatè yo nan lipoprotein.
2. Kite fimen ak bwè alkòl. Fimen gen yon move efè sou veso sangen yo ak sou kè yo. Anplis de sa, risk ki gen nan patoloji grav yo double. Èske w gen abandone yon abitid move, ou pa ka sèlman amelyore veso sangen yo, men tou, reyalize yon rediksyon nan risk pou yo devlope kansè nan. Alkòl se tou yon katalis pou efè negatif sou kò a, malgre rekòmandasyon yo nan kèk doktè. Alkòl pa ka itil menm nan dòz piti.
3. Sereyal ak farin avwàn pral siyifikativman diminye move kolestewòl.
4. Lanmè pwason. Asid polisaturasyon yo jwenn nan pwodwi pwason yo ekstrèmman itil pou bese kolestewòl. Li se sitou lwil pwason.
5. Lwil oliv pral ede debarase m de sibstans ki sou danjere. Li se yon altènativ a grès satire.
6. Terapi ji. Itilize nan legim ak ji fwi pral pèmèt ou byen vit debarase m de grès danjere.

Rekòmandasyon sa yo, konbine avèk egzèsis, pral ede mete sante ou nan lòd.

Sou kolestewòl ak metòd pou bese li yo dekri nan videyo a nan atik sa a.

Edikasyon fizik pou veso sangen: fè egzèsis regilye ak mouvman - prevansyon ki pi bon!

Vaskilè distoni se yon vyolasyon komen nan sikilasyon san, sa ki lakòz ki kapab asosye ak tou de yon predispozisyon jenetik ak faktè ekstèn. Ensiste, mank aktivite fizik, fimen, konsekans maladi ki sot pase yo - tout bagay sa yo mennen nan lefèt ke veso sangen yo nan yon ton ogmante. Konble a nan lam la mennen nan ekipman pou san ki gen pwoblèm, yon ogmantasyon nan tansyon, espesyalman si gen yon dyagnostik nan nerocirculatory distoni, ki siyifikativman agrav kou a nan pwosesis sa yo. Preparasyon famasi pa tèlman tankou yon vi aktif ak egzèsis senp pou veso sangen ka ede retabli tout sikilasyon.

Fòmasyon kapilè se yon avantou pou amelyorasyon nan sistèm nan vaskilè

Veso sangen ki pi piti yo se kapilèr. Yo responsab pou lavi nan chak selil nan kò a, fournir eleman nitritif nan li epi li delivre soti nan pwodwi pouri anba tè. Kapil répandu tout kò imen an, total "longè" yo se omwen 60 mil kilomèt. Si gen yon obstak nan chemen koule san an nan fòm nan yon veso ki se konplètman redwi, Lè sa a, pwodwi dekonpozisyon pwazon ap akimile nan selil ki pi pre a, ki pa pral retire nan yon fason apwopriye. Sa a ap mennen nan ensidan an nan maladi a pa sèlman nan sistèm nan kadyovaskilè, men tou, nan lòt ògàn vital.

Syantis Japonè a ak swayeur Katsuzo Nishi te rele san "gwo larivyè Lefrat la nan lavi" ak kreye yon sistèm antye nan geri kò a nan fòmasyon an nan kapilè ak egzèsis ranfòse veso sangen:

• Teknik ki pi senp men pi efikas ki ka amelyore kondisyon kapilèr ​​ak sikilasyon san an se egzèsis Vibration. Ou bezwen fè li nan maten an, san yo pa resevwa soti nan kabann nan. Ogmante pye yo ak bra leve, ou ta dwe jis souke yo byen ak souvan pou 1.5 a 2 minit. Anplis de masaj nan Vibrasyon spesifik nan kapilèr, répartition nan likid lenfatik rive tou, ki ede Geri kò a nan toksin ak toksin.
• Yon lòt egzèsis soti nan asenal nich la a se pwason an Golden. Kouche sou yon kabann menm, ou bezwen mete men ou anba kou ou nan nivo a nan katriyèm vèrtèbr nan kòl matris, rale zòtèy yo nan janm ou nan direksyon ou, epi, tension tèt ou difisil, jwe vibre ti mouvman ak tout kò ou, tankou yon pwason. Sa a fè egzèsis ede debarase m de ton an twòp nan nè yo ki sitiye nan kolòn vètebral la, epi li fè pwomosyon sikilasyon san aktif.

Ou bezwen tren veso kapilè regilyèman, repete egzèsis yo de fwa nan yon jou - nan maten an, apre yo fin reveye, ak nan aswè an.

Ki jan debarase m de kranp nan veso yo nan sèvo

Maladi sikilasyon ak distoni vaskilè yo se rezon ki fè spasm nan veso yo nan sèvo rive. Manifestasyon klinik yo nan kriz epidemi yo abitye nan anpil moun. Li se

1. Regilyèman tèt fè mal, toudisman, chanjman nan san,
2. Noze, pwoblèm lapawòl ak kowòdinasyon motè,
3. Tinouk, defisyans memwa,
4. Fatig ak yon diminisyon byen file nan pèfòmans.

Vaskilè fasyal ka pwovoke yon sitiyasyon estrès, yon chanjman nan presyon atmosferik, maladi kwonik nan kolòn vètebral la (osteochondrosis, pou egzanp). Pou misyon pou minimize risk pou yo kranp, li nesesè ranfòse veso ki nan sèvo a. Sa pral ede yon rejim alimantè ki an sante, konfòmite ak rejim nan nan travay ak rès, remèd fèy ak egzèsis espesyal.

Pou amelyore ekipman pou san an nan sèvo a, mouvman ki mande pou yon chanjman nan pozisyon nan tèt la - bò-a-bò penti, wotasyon tèt, viraj ak somersaults dwe enkli nan jimnastik la chak jou konplèks. Lè w ap fè egzèsis, li nesesè pouw siveye respire, fè mouvman tèt yo san pwoblèm, san yo pa tranble. Si ou santi ou sansasyon dezagreyab, tou nwa nan je yo, vètij grav, jimnastik la ta dwe koupe ak rekòmanse apre yon ti repo, diminye entansite a nan mouvman yo.

Yon seri egzèsis pou amelyore sikilasyon san an nan sèvo a

• Li fè kanpe, janm zepòl-lajè apa. Vire tèt ou goch ak tounen lakay ou pou 2-3 minit.
• I.P. - menm bagay la. Leve men ou leve, tòde dwèt ou. Panche pi devan, fè mouvman an nan "bwa découper". Repete 8 fwa.
• I.P. - menm bagay la. Swing janm altèrnans: janm gòch la ale nan men dwat la, pye dwat la nan men gòch.
• I.P. - menm bagay la tou, jenou yo yon ti jan koube. Pwolonje bra ou sou kote yo epi fè wotasyon asenkron: vire men gòch pi devan, men dwat la. Egzèsis amelyore memwa ak vitès nan panse.
• I.P. - kouche sou do ou, janm ak bra yo pwolonje ansanm kò a. Leve janm dwat kòm yon wo posib, sipòte do a pi ba ak men ou. Fè yon kanpe "Birch" jiska 5 minit.

Gymnastics gwo pou veso ki nan sèvo a se danse. Pèfòmans etap dans, yon moun tren kowòdinasyon, se san an rich ak oksijèn, sikilasyon li yo amelyore. Veso ki nan sèvo a vin pi elastik, ton yo diminye. Anplis de sa, danse se yon bon fason pou soulaje estrès emosyonèl ak soulaje strès. Lè sa a se yon faktè trè siyifikatif nan amelyore veso sangen yo nan sèvo a.

Ranfòse veso yo nan pye yo - etap konfyans nan yon lavi an sante

"Reckoning" pou pwèstans mache dwat devan Bondye se chaj la ogmante eksperyans nan venn yo nan pye yo. Venn pye fèb ka mennen nan stagnation nan san, ak kòm yon rezilta, nan ensidan an nan domaj grav nan venn yo. Pou prevansyon de maladi nan veso yo nan pye yo pa gen okenn zouti pi bon pase mouvman. Pou diminye chaj la sou ekstremite ki pi ba yo, egzèsis yo pi efikas nan dlo. Naje, fè jimnastik dlo, pran balneolojik basen e menm jis vide dlo fre sou pye ou - sa a stimul sikilasyon san epi ki lakòz veso yo nan janm yo retresi - unclench ak pi gwo entansite. Sa yo chaje regilye pou veso sangen kontribye nan ranfòse yo epi yo fè mi yo nan venn yo janm pi elastik.

Yon seri egzèsis ki vize pou ranfòse veso pye yo

• I.P. - kanpe sou planche a, janm pi laj pase zepòl yo. Panche devan ak desann, rive sifas la etaj ak dwèt ou. Lè inclinaison, kenbe janm ou tou dwat.
• I.P. - chita sou planche a. Delye pye osi laj ke posib, Pliye men nan nivo pwatrin lan, apiye devan pou jwenn etaj la ak bra bese. Kenbe janm ou tou dwat. Chak 8-10 inclinations fè yon ti kras pran yon poz.
• I.P. - ajenou. Detire bra ou nan kote sa yo epi kòmanse mache sou jenou ou retounen ak lide. Si ou fatige, kouche atè a epi restore respirasyon an.

, Egzèsis pou prevansyon de ensifizans vèn nan pye yo ak venn varis

Jou fwad san rete se itil pou geri veso yo nan pye yo. Si ou apwoche fòmasyon san yo pa fanatik twòp, dòz entansite a nan charj yo ak dire a nan kouri yo, Lè sa a, benefis la pral enkontèstabl. Kontr pou fòmasyon yo ka:

1. Manje jis anvan yon kouri
2. Yon bri oswa buzz nan zòrèy yo
3. Janm fèb
4. Tansyon ki ba anpil.

Si ou fè eksperyans fatig twòp oswa malèz pandan y ap djògin, li se pi bon yo sispann, fè kèk egzèsis pou l respire retabli respire ak deplase sou mache. Ogmante entansite a nan fòmasyon ta dwe sèlman lè se kò a konplètman adapte ak ogmante aktivite fizik.

Bato kou ki an sante se kle pou byennèt

Kou a se yon pati trè enpòtan nan kò imen an. Li se isit la ki atè yo enpòtan anpil yo konsantre, nan ki rezèv la san nan sèvo a ak kolòn vètebral rive. Misk nan kou febli lakòz yon moun toujou souch kenbe tèt li ak do dwat. Tansyon sa a mennen nan konpresyon nan veso sangen, blocage nan tèminezon nè yo. Soti isit la - vyolasyon sikilasyon san, maltèt, tansyon wo ak lòt sentòm dezagreyab.

Ranfòse misk yo nan matris, ou ka retabli veso yo nan kou a ak ensi debarase m de maladi. Pami egzèsis yo, se plas prensipal la okipe pa vire, li ak wotasyon nan tèt la. Tout mouvman yo ta dwe fè trè fèt san pwoblèm, pa bliye kontwole bon pou l respire. Bon rezilta yo bay nan jimnastik Chinwa, kote pa gen okenn mouvman byen file ak aktif. Egzèsis pou veso kou yo ak ranfòse nan misk yo ka fè tou de nan kay ak nan travay - sa a pa mande pou yon kote espesyalman ekipe.

Lektè nou yo te avèk siksè itilize Aterol pi ba kolestewòl. Wè popilarite pwodwi sa a, nou te deside ofri l 'pou atansyon ou.

, Egzèsis ranfòse misk ki nan kou an

• Kanpe kont miray la, ap eseye asire ke tout pati nan kò a yo byen fèm bourade nan yon sifas vètikal. Sou enspirasyon, mwen ap lite nan "anprint" tèt mwen sou miray la, tension misk kou mwen kòm anpil ke posib. Kenbe souf ou epi kenbe pozisyon sa a pou 5-6 segonn.
• Chita sou yon chèz, mete palmis ou sou fwon ou ak peze difisil, fòse tèt ou a panche tounen. An menm tan an, tension kou a, ou ta dwe reziste mouvman an pou pi devan nan tèt la. Yo ta dwe tankou yon "konfwontasyon" nan vòltaj maksimòm dwe kenbe pou segonn 5-7, pandan y ap respire yo ta dwe sispann. Apre ekspirasyon an nan tan, rann souf lè a ak rès pou 10-12 segonn. Repete mouvman 3 a 7 fwa.
• Mouvman ki sanble yo fèt ak tèt la panche devan ak sou bò la. Sa a jimnastik se yon bon bagay nan ke pandan jounen an ou ka fè egzèsis 1-2 chak èdtan - sa a se trè itil pou agrandi veso yo nan kou a ak nan sèvo.
• Dousman Thorne tèt la nan yon semicircle, soti nan yon zepòl a lòt la, kenbe l 'nan pozisyon ekstrèm. Repete 8-12 fwa, piti piti ogmante anplitid la.

Ki jan nan tren veso yo kè ak san?

Yo nan lòd kenbe veso yo ak kè an bon kondisyon pou yon tan long, li nesesè yo peye maksimòm atansyon a fòmasyon regilye yo. Sa sitou vre pou granmoun aje ki, akòz laj, te redwi aktivite fizik. Yon kantite lajan ase oksijèn ak fè egzèsis sa posib - sa a pa ta dwe bliye pa moun ki aje yo.

Kè ak vaskilè fòmasyon ta dwe kòmanse nan maten an, imedyatman apre reveye. Wotasyon avèk men ak pye se yon egzèsis ki pral lakòz sikilasyon san "reveye", pandan veso yo ap agrandi. Tilts, squats ak vire nan kò a dwe fè ak siveyans konstan nan batman kè a. Si batman kè a nan yon moun te antrene nan 90-100 bat pou chak minit, Lè sa a, kè l 'toujou pa resevwa ase oksijèn ak san. Avèk yon ogmantasyon nan degre nan aktivite fizik jeneral, batman kè a tou ogmante. An konsekans, kè a ap travay ak pi gwo efikasite, resevwa yon kantite lajan ase nan san akòz bon travay nan aorta la.

Yon egzèsis kèk pou veso yo kè ak san

• Grenpe sou zòtèy ak mache ak jenou trè wo.
• Pye yo nan lajè zepòl. Men leve, pandan y ap sere men l 'nan chato la. Lè se kò a panche a dwat, se janm dwat la panche a dwat. Enklinezon fè efò pou fè pi fon ke posib. Repete menm mouvman yo sou bò goch la. Fè 8-9 fwa, pa bliye pou kontwole pou l respire.
• Deplase bra w apa epi bat men w rhythmic sou zepòl opoze a. Men men dwat la se zepòl gòch la, ak vis vèrsa. Kenbe lojman an dwat. Ogmante repetisyon ak apante nan absans malèz nan kè a jiska 50 fwa.
• Men desann ansanm kò a, janm byen sere bourade kont youn ak lòt. Men pou konplete yon sèk konplè: tounen - leve - pi devan. Se sik la wotasyon premye te pote soti nan yon direksyon, Lè sa a, chanje direksyon opoze an. Repetisyon - soti nan 10 a 50.
• Bay manti sou do ou, ou bezwen ogmante janm ou bese nan jenou yo nan yon ang 90 ° ak simulation mouvman yo ki nan monte yon bisiklèt. Pa kenbe souf ou.
• Pou ou kab vin nan yon pozisyon ki gen tandans, leve janm yo long nan yon wotè ki nan cm 30-40, epi fè mouvman kwa ki gen fòm. Repete 20-25 fwa.

Aktivman antrene kè a ak naje, monte bisiklèt, Cardio egzèsis, ak eskalye. Nou pa ta dwe bliye yon sèl bagay: chay la ta dwe ogmante piti piti. Bagay pwensipal lan lè ap fè egzèsis se pa kantite yo ak entansite, men regilarite. Yo dwe swiv yon sik strik: fè egzèsis ak detant. Lè sa a, fib nan misk nan kè a ap ogmante, nan misk nan kè ak veso sangen ap ranfòse, ak benefis ki genyen nan fòmasyon yo ap vin aparan.

Jimnastik pou tansyon wo

Patikilyèman enpòtan an se fòmasyon an nan veso sangen pou tansyon wo. Se Ogmantasyon san presyon souvan ki asosye ak lefèt ke mi yo ki nan veso yo pèdi kapasite yo nan detann yo ak san an diman "pouse" nan veso yo flèch. Chanjman atèosklerotik nan atè - plakèt kolestewòl sou miray yo ajoute pwoblèm ak tansyon wo. Si pa gen okenn efò ki fèt nan tren veso sedantèr, yon kwonik ogmantasyon nan presyon ka lakòz konsekans tèt chaje.

Enpòtan! Avèk tansyon wo, li enposib pou fè tandans, balanse pwenti bra yo ak janm yo, tout egzèsis nan ki se san koule nan tèt la asire. Ou pa ka kenbe souf ou sou efò nan misk - sa a ka mennen nan yon ogmantasyon menm pi gwo nan presyon.

Egzèsis ipèrtansif

• Chofe: mache nan sal la, ak vire lis nan kò an. Men ak pye yo pa fè mouvman byen file - balanse kout, viraj, skwa mwatye. Lè wap mache, ou ka fè mouvman sikilè basen an. Duration - 5 minit.
• Chita sou yon chèz, mete pye ou nan yon distans 30-40 cm, leve men ou leve. Bese men ou desann epi k ap deplase yo dèyè do ou, panche pi devan nan direksyon jenou ou. An menm tan an, ou bezwen kenbe tèt ou dwat, se kontanple ou dirije pi devan.
• San yo pa k ap monte soti nan chèz la, detire bra dwat nan kote sa yo, an menm tan an leve bese nan janm nan jenou an nan pwatrin lan. An menm tan an, yo pote men yo ansanm nan devan yo, ede yo kenbe janm leve yo. Fè altène ak pye dwat la ak bò gòch, 6-8 fwa.
• Men nan kote sa yo - respire, menm jan ou rann souf, mete men ou sou ren an ak panche kò a sou bò dwat la. Repete ak yon pant sou bò goch la. Ou ka fè egzèsis la pandan w ap chita ak kanpe.
• Men apa, kenbe kò a dwat. Pran janm dwat la byen klè sou bò dwat la, kenbe l nan yon wotè 30-40 cm. Repete menm mouvman yo ak pye goch la.

Egzèsis respirasyon

Anrichi san an ak oksijèn, ki se yon vasodilatris natirèl, anpil ede pa egzèsis pou l respire. Gen plizyè pratik pou geri egzèsis pou l respire - Chinwa kygm jimnastik, Strelnikova pou l respire jimnastik, Buteyko pwofon metòd pou l respire, yoga. Ak tout varyete de teknoloji, prensip yo nan respire yo te itilize ak yon gwo degre nan resanblans: yon gwo twou san fon souf kout nan nen an, kenbe souf ak yon prèske insansibl sòti natirèl nan bouch la.

Lè yogic respire, rale akonpaye pa yon avancée nan vant la, atravè yon pran yon poz, ekzalasyon swiv - se nan vant lan nye maksimòm. Plizyè egzèsis pou l respire ka bese tansyon ak nòmalize veso sangen yo. Ak devlopman nan pratik respiratwa pral ede bliye sou tansyon wo pou plizyè ane.

Terapi fizik apre atak kè ak kou

Egzèsis pa sèlman ede anpeche maladi kadyovaskilè. Terapi restoratif nan peryòd pòs-enfaksyon bay pou entwodiksyon obligatwa nan egzèsis fizyoterapi. Se konplèks nan terapi premye egzèsis preskri yo dwe fè pandan ke yo nan lopital la, anba sipèvizyon yon doktè. Men, menm apre egzeyat la, pasyan an ta dwe fè yon egzèsis espesyal chak jou, altène yon chaj posib ak detant, pou omwen mwatye yon èdtan. Retabli myokard la, se yon rezèv konplè nan san ak eleman nitritif obligatwa, ak pou sa a, posib aktivite fizik ki nesesè.

Klas nan chèz la, ki fòme ak altèrnans ogmante ak bese janm yo ak bra yo, yo fè nan yon apante lantèman, ak obsèvans strik nan ritm lan pou l respire. Mache nan yon sèl kote, koube sou bò dwat la ak bò gòch, balance balance - egzèsis sa yo ta dwe fè pandan y ap kontwole batman kè a. Pousantaj kè a pa ta dwe monte pi wo pase 120 bat pou chak minit.

Ka ranvwaye konjesyon serebral tou rekonpanse pa itilize nan masaj ak terapi fè egzèsis. Yo nan lòd yo retabli kapasite nan mouvman pèdi nan kò a, li nesesè sistematikman ak zèl fè egzèsis. Premye egzèsis yo ap gen pou yo fè ak yon asistan, men, apre kèk tan, konplèks pasyan an chwazi pa doktè a ka fè poukont li. Nan egzèsis fizyoterapi apre yon konjesyon serebral, li enpòtan pou anpeche twòp travay ak twòp estrès. Regilarite ak sistematik nan klas terapi fizik yo pral kapab retounen kè kontan nan mouvman.

Benefis ki genyen nan espò kenbe kolestewòl ou balanse

Èske mwen ka jwe espò ak kolestewòl segondè? Se pa sèlman posib, men tou sa nesesè, ak leson chak jou, teknik la pral reyalize rezilta pozitif.

Enpòtan! Egzèsis pral benefisye pasyan an sèlman si tout rekòmandasyon yo swiv.

Efè pozitif nan aktivite fizik vin aparan sèlman lè yo regilarite nan klas obsève ak kò a pa fè eksperyans twò entans estrès akòz fè egzèsis lou. An jeneral, aktivite fizik ak kolestewòl yo se konsèp polè, ki se, yon koub ogmante nan aktivite fizik mennen nan diminye li yo.

Pami efè favorab nan egzèsis espò, pou yon moun ki gen kolestewòl segondè, gen:

• nòmalizasyon tansyon an,
• ogmante oksijèn koule nan ògàn,
• batman batman kè,
• redwi kò grès.

Klas yo ta dwe fè nan yon bon atitid epi jwi yo. Anpil pi efikas aktivite fizik afekte kò a, bay ki klas nan lè a fre. Lè w ap chwazi espò ki an sante, ou ta dwe bay preferans naje, monte bisiklèt, jwèt nan yon nati mobil ak kouri.

Opinyon ekspè yo

Dapre ekspè medikal, ki te angaje nan yon etid an detay de relasyon ki genyen ant aktivite fizik yon moun a ak nivo nan kolestewòl move nan san an, yon diminisyon nan aktivite motè mennen nan yon febli gradyèl nan ògàn yo nan sistèm sikilasyon an. Sa a provok fòmasyon nan plakèt kolestewòl ak evantyèlman mennen nan chanjman aterosklereuz nan veso sangen.

Statistik yo kolekte endike rezilta sa yo:

1. Sis mwa nan fè egzèsis ak yon chaj modere chak jou mennen nan restorasyon nan metabolis nòmal ak yon diminisyon nan nivo LDL nan 50% nan patisipan yo.
2. Ane a nan egzèsis fizik, espesyalman chwazi pou chak pasyan, mennen nan nòmalizasyon nan kolestewòl nan 80% nan patisipan yo etid.
3. Apre 2 ane nan aktivite konstan, nivo kolestewòl san tounen nan nòmal nan 100% nan patisipan yo etid, menm moun ki te angaje nan yon pwogram ki lejè.

Yon rezilta separe nan etid sa yo te idantifikasyon an nan depandans nan nati a nan fòmasyon sou chanje nivo nan kolestewòl move. Fè egzèsis regilye nan yon mòd modere ka reyalize yon rediksyon pi aktif nan LDL pase egzèsis ranfòse ra.

Li se vo anyen ki twò entans aktivite fizik ak kolestewòl segondè pa pral benefisye pasyan an, men sou kontrè a, pral afekte sante l 'trè negatif.

Fè egzèsis nòmalize rapò kolestewòl ou

Yo nan lòd yo pi ba kolestewòl, ou bezwen resort pou sèvi ak aktivite fizik nan nenpòt ki kalite - sa a pral san kondisyon dwe benefisye pou kò a ak amelyore byennèt a nan yon moun. Yon pwen enpòtan se konbinezon an nan espò ensiste ak yon rejim alimantè rasyonèl ak yon rejim manje - nan opsyon sa a, pou elimine pou nan grès depase yo pral pi vit ak pi fasil.

Yon moun ki gen dwa pou li endepandamman detèmine aktivite fizik la vle, sepandan, konsèy ekspè pa pral nesesè - doktè a ap ede ou chwazi seri a pi bon nan egzèsis ki pral ede nòmalize konsantrasyon nan grès.

Avèk kolestewòl ki wo nan san an, li rekòmande yo chwazi espò sa yo:

Men, li dwe fè nan tèt ou ke espò sa yo ka mande pou fòmasyon espesyal oswa yon anpil tan. Li posib tou pou bese kolestewòl avèk èd egzèsis senp ki pa egzije sèten preparasyon fizik pou fè, pa egzanp, egzèsis maten yo.

Yon bon opsyon pou ranplase djògin maten an, pou moun ki kontr nan yon chay konsa, se mache nòdik, ki pa mwens efikas si chay an jeneral redwi.

Videyo a nan atik sa a pral familyarize lektè yo ak karakteristik yo ki nan fè tip senp nan egzèsis ki ka avèk siksè bese kolestewòl.

Règ jeneral pou jwe espò ak kolestewòl segondè

Nan lòd pou aktivite fizik bay yon rezilta pozitif, li dwe konprann ke kolestewòl ki elve se yon kalite limiteur. Pou kèk moun, menm ensiste tankou djògin maten ka danjere, depi chay la sou sistèm sikilasyon an lè kouri se byen wo.

Yo nan lòd yo reyalize maksimòm efikasite nan egzèsis debarase m de iperkolesterolemia ak nan menm tan an pa fè plis mal, ou bezwen swiv yon sèten kantite règleman:

1. Pa twò zele epi pa mete twòp kò sou pwòp kò ou, menm jan ou ka lakòz gwo domaj nan sante pandan gwo entansite egzèsis fizik san preparasyon anvan yo. Chaj la nan salklas la ta dwe ogmante gradyèlman, respire, osi byen ke dire yo.
2. Li obligatwa pou altène nati klas ak egzèsis fizik, ki se yon mezi prekosyon ki ede anpeche kò a vin adikte chay inifye yo. Anplis, apwòch sa a pral bay yon opòtinite plis rasyonèl distribye pwòp efò yo.
3. Pa deranje sekans lan ak regilarite nan fòmasyon. Move tan, mank de atitid pa ta dwe vin rezon ki fè la pou abolisyon nan espò. Men, santi ou santi bon, espesyalman nan konbinezon ak lekti tanperati ki wo nan kò yo oswa monte presyon, yo ta dwe rezon ki fè yo pou vizite yon doktè, epi yo pa pou kontinye fòmasyon.Ogmantasyon nan san presyon sou background nan nan syans entansif yo se yon kòz pou enkyetid, souvan tankou yon siyal detèmine fatig nan kò imen an.
4. Enstriksyon pou ekzekisyon an san danje nan egzèsis kontwole bezwen pou siveyans konstan pa pasyan an nan batman kè a.

Kondisyon prensipal la pou distribisyon kòrèk la nan chaj espò se yon sans plen véritable nan pwòp kò yon sèl la - youn pa ta dwe fòse l 'fè sa li pa ankò kapab. Li se pi bon yo dwe kontan ak ti ak piti piti rive nan tèt la, ogmante aktivite an akò ak fòmasyon pwòp yo. Pri a nan konfòmite ki pa Peye- ak règleman sa yo se yon pann ki mennen ale nan yon echèk konplè nan chay la.

Chaje senplifye

Li posib yo diminye endikatè yo nan kò grès natirèl ak nivo nan LDL endikatè pa sèlman avèk èd nan gwo entansite egzèsis fizik, men tou, ak konplèks yo fòmasyon pi senp nan kou a terapi fè egzèsis.

Enpòtan! Pwofesè a nan terapi fè egzèsis ap ede pasyan an detèmine ranje a pi bon nan egzèsis. Espesyalis la pral detèmine regilarite nan egzèsis yo.

Sepandan, li ta dwe transmèt nan tèt ou ke anvan ou fè nenpòt ki kou nan egzèsis fizyoterapi, li rekòmande pou konsilte avèk doktè ou epi diskite sou pi bon seri egzèsis yo ak yon enstriktè.

Pami egzèsis ki pi senp lan ki trè efikas pou iperkolesterolemia, teknik ki dekri nan tablo a yo distenge.

Egzèsis ki dekri yo ka enkli nan maten an jimnastik kou.

Efè pozitif nan aktivite fizik pou kò a se anpil valè. Avèk egzèsis regilye, osi byen ke yon ogmantasyon gradyèl nan estrès, yon moun amelyore pwòp sante li yo ak kòmanse santi yo pi byen.

Kou egzèsis avanse

Sijè a regilarite nan klas yo, eta a nan sante ak degre nan kapasite fizik nan ogmantasyon nan kò, ki fè li posib fè opsyon fè egzèsis pi konplike.

Enpòtan! Itilizasyon aktivite fizik pou bese konsantrasyon kolestewòl se pa yon rezon pou refize pran medikaman doktè preskri.

Pi bon opsyon pou yon kou konplike nan egzèsis diminye danjere e ogmante nivo nan kolestewòl benefisye nan san an yo se:

1. Squats. Nan yon pozisyon kanpe, ou bezwen mete men ou sou senti a epi mete pye ou lajè zepòl apa. Squats yo dwe fè mezi, yo pote chak nan yo nan yon pliye nan jenou an sou apeprè 90˚. Yon apwòch mande pou apeprè 10-30 squats.
2. Peze Èske w gen desann sou yon sifas plat kouche, li se oblije mete janm yo nan yon eta Bent epi, si sa posib, ranje pye yo. Leve kò a jenou yo, tou de nan yon liy dwat, ak yon vire nan tors la, Lè sa a, nan yon direksyon, Lè sa a, nan lòt direksyon an 10-20 fwa konsekitivman.
3. Pouse Ups. Nan tren men ou, ou bezwen fè pouse-ups soti nan yon objè leve soti vivan 10-20 fwa. Kòm yon sipò, yon miray oswa yon tiyo pòt ka aji, epi li wotè a ajiste depann sou kapasite yo nan pasyan an. Men, men, yo dwe pozisyone lajè zepòl apa.
4. Do a. Pou antrene misk ki nan do yo, li rekòmande pou pran yon pozisyon kouche. Nan pozisyon sa a, ou bezwen mete men ou dèyè tèt ou ak fè apeprè 5 asanseur nan kò a tounen. Nan kèk ka, se itilize nan chaj adisyonèl pèmèt.
5. Pou devlopman nan senti zepòl la. Li nesesè rezoud desann kouche sou yon sifas ki plat, epi ranmase altèr ki peze jiska 1 kg. Avèk men ou ansanm kò a, ou bezwen leve yo nan tèt la epi retounen yo nan pozisyon orijinal yo. Pou yon sèl apwòch, pa plis pase 10 asanseur sa yo, se pèmèt.

Dire a nan fè egzèsis la se 20-30 minit. Sa a pral pèmèt ou reyalize pèfòmans maksimòm nan tan ki pi kout posib. Konplèks nan tèt li nesesèman kòmanse epi li fini ak cho-up egzèsis.

Pou reyalize pi bon rezilta, egzèsis sa yo ta dwe konbine avèk naje nan pisin lan oswa mache nòdik.

Ki jan pi ba kolestewòl move ak ogmante bon

Efè ki ka geri nan fè egzèsis pa ka evalye. Yo nòmalize fonksyone nan kè a, kontwole nivo sik ak ensilin, epi amelyore koagulasyon san. Sa amelyore byennèt, paske pandan egzèsis, kò a pwodui òmòn kontantman - andorfin.
Entansite , Egzèsis yo ta dwe nan entansite mwayen, ak batman kè a pa ta dwe depase 100-130 bat pou chak minit. Li kapab monte bisiklèt, mache enèjik, kouri, naje oswa danse. Moun ki ta pito angaje yo nan gwoup ka chwazi klib la kapasite ofri nan gou yo.

• Li enpòtan pou prezante mouvman piti piti. Si kò a pa sèvi ak estrès, li se pi bon kòmanse ak mache.
• Nan premye fwa, li pral ase fè egzèsis yo de a twa fwa yon semèn. Epi piti piti deplase sou aktivite chak jou yo.

Apre twa mwa nan fè egzèsis sistematik, wo-dansite lipoprotein (HDL) nivo ap monte nan sèt pousan. Sa vle di ke risk pou yo devlope ateroskleroz yo pral siyifikativman redwi.

Nan lòd pou fè pou evite plis pwoblèm kè, youn dwe konfòme yo ak règ la rekòmande pa doktè: 3 x 30 x 130.

Sa vle di ke ou dwe aktivman pase tan omwen twa fwa yon semèn, omwen 30 minit. Se konsa, batman kè a koresponn ak 130 bat pou chak minit.
Ki jan yo kòmanse? Kòmanse pwogram egzèsis ou pou bese kolestewòl ou avèk 15 minit pa jou. Fè yo senk fwa nan yon semèn, pran yon ti repo, pou egzanp, nan Madi ak Vandredi.

• Piti piti ogmante tan an fòmasyon pou ke apre twa mwa konplèks la nan egzèsis pran 50 minit.

Lè pou fè? Ou pa bezwen fè egzèsis nan sèten moman nan jounen an. Konsantre sou manje. Klas yo ta dwe fèt 1 èdtan apre yon repa oswa 30 minit anvan yon repa.

• Sonje byen: pou chofe misk yo, yo dwe fè chak egzèsis 5-15 fwa.

Egzèsis senp pou ede pi ba kolestewòl

Egzèsis men

No 1. Kanpe, vire zepòl ou retounen ak lide.

№ 2. Eseye gaye bra ou kòm lajè posib, tankou si ap eseye kouvri wou gwo.

Non. Mete manton ou sou pwatrin ou, epi deplase tèt ou tounen osi lwen ke posib. Lè sa a, eseye manyen tèt ou yon fwa ak bò gòch ou ak yon fwa avèk men dwat ou.

№ 2. Fè wotasyon tèt: yon fwa sou bò goch la, yon fwa - a dwat la.

Retounen egzèsis

Non. 1. Panche kòm manyen etaj la ak men ou.

No 2. Jwenn sou jenou ou. Mete men ou sou palmis ou, epi fè yon "ridge chat".

Nimewo 3. Balèn lan. Bay manti, leve dwat janm yo ansanm.

Ranch

No 1. Fè viraj nan kote sa yo.

No 2. chita sou pinga'w ou. Deplase bounda ou soti nan yon talon pye nan yon lòt.

Egzèsis nan vant

No 1. Chita, fè pi devan viraj. Eseye manyen jenou yo dwate ak fwon ou.

Non. 2. kouche. Leve janm yo ansanm, Lè sa a, tou dousman bese yo.

, Egzèsis pou pye yo.

№ 1. Kanpe, leve janm dwat la pi devan: premye - a dwat, Lè sa a, - bò gòch la. Ak vis vèrsa.

5 fason fasil pou bese kolestewòl

Kolestewòl se pasyèlman sentetiz nan kò imen an soti nan grès, ak pasyèlman soti nan manje, nòmalman li se nan gwo enpòtans nan kò a, kòm li se yon pati nan manbràn selilè ak kèk òmòn.

Si se kolestewòl sentetiz oswa antre nan kò a nan eksè, Lè sa a, li kòmanse dwe depoze sou mi yo ki nan veso sangen, ki kontribye nan devlopman nan maladi grav tankou ateroskleroz oswa enfaktis myokad.

Kòz Kolestewòl

Yon ogmantasyon nan konsantrasyon nan kolestewòl nan san an lajman enfliyanse pa fòm. Si ou manje sa ki mal, deplase yon ti kras, ki twò gwo, lafimen epi bwè alkòl, Lè sa a, gen yon gwo risk pou yon ogmantasyon nan nivo li yo nan san an.

Epitou, kolestewòl ka ogmante ak sèten maladi, pou egzanp: ak hypothyroidism, dyabèt melitu, maladi nan fwa, elatriye ka yon ogmantasyon nan kolestewòl san tou dwe te note pandan menopoz.

Pi wo kolestewòl yo rele iperkolesterolemiya.

Ki jan yo pi ba kolestewòl

Fason ki pi bon pou diminye kolestewòl la se fè chanjman vi ak optimize nitrisyon. Men se pa tout. Si nivo kolestewòl la deja elve dapre rezilta tès laboratwa yo oswa gen tandans fè limit anwo nòmal la, lè sa a ou pa ka fè san ou pa pran dwòg espesyal. Fè sa kòm doktè ou dirije a.

Pran 10 minit yon jou fè egzèsis.

Yon vi sedantèr mennen nan stagnation nan san nan veso yo ak depo a nan depase kolestewòl sou miray yo. Inaktivite oswa mank nan fè egzèsis se bat la nan yon moun sivilize.

Chak jou fè egzèsis dis minit ede pi ba kolestewòl san1.

Pye, djògin, monte bisiklèt, kapasite, pratik oriental - chwa pou yo aktivite lwazi nan tan nou an, se gwo, tout moun ka chwazi yon bagay yo senpati yo.

Sispann fimen si ou pa deja.

Fimen se li te ye ogmante san kolestewòl ak fòmasyon nan plakèt kolestewòl nan veso sangen. Kite fimen ogmante pwodiksyon kolestewòl "bon" gwo dansite pa 10%, sa vle di kolestewòl depase ap vin pi fasil pou kite kò a.

Chanje abitid manje ou yo

Nou tout se trè konsèvatif nan abitid gou, men si lonbraj la nan yon kriz kadyak oswa konjesyon serebral pandye sou sante nou an, Lè sa a, li lè yo chanje opinyon nou sou rejim alimantè a chak jou.

Evite pwodwi ki gen lwil palmis. Gen kèk manifaktirè ki malonèt ajoute li nan klas bon mache nan lwil tounsòl, konplètman pa mangonmen sou lefèt ke lwil palmis kontribye nan yon ogmantasyon nan kolestewòl.

Olive, osi byen ke mayi ak len lwil yo wo anpil nan grès monoensature.

Etid pa Dr. Grandi, ki moun ki kontra avèk kolestewòl, yo te montre ke yon rejim alimantè moun rich nan grès monoensature diminye nivo kolestewòl total menm plis pase yon rejim strik ki pa gen anpil grès.

Ou ta dwe pran swen pou ranplase lòt grès ak grès monoensature, epi yo pa jis ajoute lwil oliv yo.

Regilye konsomasyon nan legim ak fwi, grenn ak nwa diminye kantite lajan an nan kolestewòl nan san an. Youn nan efikas ki pi nan sans sa a se lay fre, men pandan tretman chalè li pèdi pwopriyete itil li yo.

Pa bliye sou legum. Pwa, pwa ak lantiy gen ladan dlo fib soluble plant (pèktin), ki mare kolestewòl ak retire li nan kò a. Rechèch pa nitrisyon espesyalis James W.

Anderson montre2 ki legim efektivman pi ba kolestewòl san.

Nan yon sèl eksperyans, moun sa yo ki te manje 1.5 tas nan pwa bouyi chak jou pou 3 semèn te nivo kolestewòl yo redui a 20%.

Fè tankou yon Bouda

Plis ak plis syantis yo apiye nan direksyon yon teyori sosyalman estrès nan devlopman nan ateroskleroz: lè se sistèm nève a eksite, yon rediksyon nan veso sangen rive ak difikilte nan pase san nan yo. Nan ka sa a, ba-dansite kolestewòl rezoud sou mi yo, sa ki lakòz mekanis nan fòmasyon plak nan veso yo. Se poutèt sa, yo kenbe sante: bay moute abitid la nan rezoud konfli nan ton segondè.

Konsakre kèk minit chak jou nan meditasyon ak detant.

Sèvi ak anpil teknik sikolojik jwenn lapè nan tèt ou.

Dibikor nan dwòg, devlope pa syantis Ris sou baz yon sibstans ki sou natirèl pou kò a, taurine, pral ede redwi kolestewòl. Dwòg la ede diminye nivo a nan "move" epi ogmante nivo a nan "bon", pwoteksyon kolestewòl. Li pral ede pasyan ki gen dyabèt pa sèlman pi ba kolestewòl san, men tou pi bon kontwole nivo sik yo.

Gade kolestewòl ou epi rete an sante!

• Fizyoloji Imèn pa V. M. Pokrovsky, G. F. Korotko Chapit 15. Enfliyans aktivite motè sou eta fonksyonèl yon moun
• Konsèy doktè Ameriken yo. Edited by Deborah the Weaver. - M.: ZAO Publishing House Readers Digest, 2001

Espò kolestewòl bese

Yon fason inivèsèl ak itil nan batay kont depase kolestewòl se edikasyon fizik nan tout fòm anpil li yo. Fè egzèsis se yon viktwa pa sèlman sou elve kolestewòl, maladi, men tou sou mank de volonte, monotone a nan lavi yo.

Benefis ki genyen nan mouvman

Espò ak kolestewòl yo se konsèp polè. Egzèsis pote benefis nye:

• redwi nivo sibstans ki sou gra nan kò a,
• nòmalize san presyon
• gen efè favorab sou kè a,
• ogmante koule oksijèn nan tisi ak ògàn.

Okontrè, yon chaj motè limite kreye chanjman endezirab nan aktivite a nan ògàn entèn yo, ki mennen nan yon deteryorasyon nan kondisyon an nan kè a, sistèm sikilatwa, devlopman nan plakèt kolestewòl nan veso yo, ak yon diminisyon nan rezèv la nan oksijèn nan kò an.

Depase pwa

Ki twò gwo epi ki wo LDL yo se de pwoblèm ki gen rapò (menm si se pa toujou). Yo ka rezoud pa yon espò ki opoze ak kolestewòl ak nan menm tan an diminye pwa. Li pran sèlman pasyans ak volonte nan rezilta a vle.

avètisman an ka ta gen obezite oswa ki twò gwo, fè egzèsis ta dwe akonpaye pa siveyans tansyon, nan misk kè ak kolestewòl.

Ateroskleroz

Pi wo nivo nan kolestewòl Plasma, pi gwo a risk pou yo devlope ateroskleroz. Pou evite sa a, menm jan tou yo anpeche devlopman an plis nan maladi a, li nesesè angaje yo nan egzèsis ki ka geri ou.

Karakteristik nan ka sa a yo se mouvman swing plen. An menm tan an, li nesesè limite egzèsis fòs, obsève modere entansite nan klas yo, pa pèmèt egzèsis pou vitès ak kowòdinasyon konplèks, mouvman byen file nan tèt la.

Egzèsis ta dwe fèt nan yon cho, ki byen ayere zòn nan.Si klas pran plas deyò nan sezon an frèt, Lè sa a, ou bezwen abiye pi cho.

Kolestewòl ki ba

Pou devlope benefisye kolestewòl, ou ta dwe fè egzèsis regilyèman epi bay egzèsis yo omwen 30 minit. Nan pwosesis la nan mouvman, lipoprotein lipaz sentetiz - yon anzim ki kraze desann grès epi kreye kondisyon ki nesesè pou pwodiksyon an nan bon kolestewòl. Pi gwo kantite a nan egzèsis (pran nan modération kont), pi wo a nivo a itil nan HDL.

Yon seri egzèsis endividyèlman fòme ap ede piti piti rive rezilta a. Ou jis bezwen pou kapab rete tann, pa bliye sou jwe espò.

Gen kèk konsèy ki ka nan èd sou wout la nan efè a te planifye.

Anvan ou kòmanse fè egzèsis la pou premye fwa, ou ta dwe konsilte doktè ou. Li posib ke se pa tout kalite mouvman yo ka endike nan dyagnostik la nan pasyan an. Li nesesè tou yo konsidere pran medikaman ki afekte fonksyone nan misk la kè.

Pandan premye klas yo, chaj la ta dwe gen plis pase 20 minit nan entansite modere. Yon seri egzèsis ou bezwen kòmanse ak yon cho-up epi fini ak mouvman menm jan an.

nòt Swe aktif pandan egzèsis se sou boule grès ak move kolestewòl, men modération ta dwe tou kenbe nan tèt ou. Si pandan egzèsis la yon moun ka pale, men li se pa trè alèz, Lè sa a, chay la se kòrèk. / Remak

Pa bliye ke espò redwi kolestewòl, youn pa ta dwe fè fas ak tout kalite nan yon ranje, men se sèlman ak yon sèl ki pi apwopriye oswa ki te deja metrize.

Anpil eksperyans yo montre ke egzèsis kadyolojik yo pi itil pou reglemante kolestewòl san: kouri, mache, yon similatè tapi, fè jimnastik. Aktivite yo ta dwe konbine avèk nitrisyon apwopriye.

Regilarite

Egzèsis ki fèt nan ka ka yo tou senpleman san sans, menm jan yo pa gen pou bi pou jwenn yon rezilta. Yon vwayaj ski pandan sezon livè an oswa yon sèl vizit aksidantèl nan pisin lan pa pral bay monte nan pi bon sante. Bagay ki pi enpòtan se regilarite nan mouvman, kòm kolestewòl ak espò segondè yo pa kapab konpatib.

avètismanPwoforme klas avèk yon bon atitid ak plezi etabli ou pou dezi a pou bay tan pou fòmasyon nan orè lavi ou ankò e ankò.

Aktivite fizik jwe yon wòl enpòtan nan kenbe sante. Mouvman an pa pèmèt san kroupir, ak kolestewòl - yo dwe depoze sou mi yo nan veso sangen yo.

kolestewòl kolestewòl

Egzèsis pou aryioskleroz serebral

Atherosclerosis nan veso yo serebral se yon maladi ki komen kwonik ki mennen nan domaj nan mi yo ki nan veso sangen.

Plakèt sklerotik, ki rive akòz kolestewòl segondè, konfòme yo ak atè yo san, kòm yon rezilta nan kote yo vin etwat.

Sa a entèfere ak sikilasyon san nòmal, pi bonè oswa pita mennen nan maladi grav nan sistèm nan kadyovaskilè e menm lanmò.

Epitou, arteryosklerozè serebral kontribye nan devlopman gangrenn nan ekstremite yo, dyabèt grav oswa endarteritis periferik.

Nati a ateroskleroz se aparans nan grès sou sifas la nan mi yo nan atè.

Nan premye etap yo premye nan yon pwosesis konsa, yon moun pa santi okenn malèz, li enposib yo rekonèt pwoblèm nan nan kay la.

Nòmal sante kenbe jiskaske plak sklerotik blòk 85% nan lumèn lan vaskilè. Nan ka sa a, ògàn yo pa ka resevwa kantite san ki nesesè pou fonksyone nòmal.

Pou minimize enpak negatif ateroskleroz serebral, yo dwe obsève yon kantite kondisyon. Se sèlman nan fason sa a ap travay nan sistèm sikilasyon an. Divès kalite egzèsis fizik pou ateroskleroz veso serebral yo pral ede fè fas ak pwoblèm sa a.

Ti fòmasyon kapilè

Kapil se veso sangen ki pi piti nan kò imen an. Yo ede bay kantite lajan ki nesesè nan san nan chak selil, kòm byen ke netwaye li nan toksin akimile ak toksin.

Syantis yo estime ke nan kò yon moun an mwayèn plis pase 60 mil kilomèt nan bagay sa yo ti.

Si plakèt aterosklereuz kòmanse akimile sou mi yo, selil yo pa kapab resevwa kantite lajan ki nesesè nan eleman nitritif.

Poutèt sa, yo byento mouri, kenbe toksin danjere nan kò a nan kavite yo. Yo p ap kapab soti jiskaske san an koule.

Pou rezon sa a, yon moun gen pwoblèm pa sèlman ak sistèm nan kadyovaskilè, men tou, ak maladi fwa ak ren. Egzèsis fizik pou arysyoskleroz serebral pral ede fè fas ak sa.

Yon gwo kontribisyon nan sistèm gerizon an te fèt pa syantis Japonè Katsuzo Nishi a. Teknik li se inik ak jodi a pa gen okenn analogue. Èske w gen te fèt yon timoun malad, li imedyatman te resevwa yon prononsez enèvan: se li ki fasil yo siviv jiskaske laj la nan 20.

Sepandan, Nich rekòmanse pa sèlman amelyore kò yo, men tou, sove dè milyon de moun ki sòti nan maladi yo terib nan sistèm nan kadyovaskilè. Sistèm li gen ladan yon seri senp egzèsis fizik pou ateroskleroz nan sèvo a, ki ede etabli sikilasyon san ak ranfòse mi yo nan veso sangen yo.

Konplèks Nishi ki pi komen se algorithm sa a:

1. Egzèsis "Fèmti pye yo ak men" - kouche sou yon sifas ki di, mete yon ti roulo anba kou an. Pote pye ou ak men ou ansanm, altèrnans ap detann ak tension yo ankò. Detire bra ou fèmen ak janm yo, ak Lè sa a, retounen nan pozisyon an kòmanse. Tankou egzèsis fizik pou ateroskleroz veso serebral yo ede ogmante sikilasyon san epi netwaye ti kapilin toksin yo.
2. Egzèsis "Vibwasyon" - teknik sa a ede byen vit netwaye kapilè yo, osi byen ke ranfòse mi yo. Fè egzèsis la imedyatman apre reveye, kouche nan kabann li. Pou fè sa, ou ta dwe, kouche sou do ou, ogmante bra ou ak pye nan lè a, ak Lè sa a, ak anpil atansyon souke tout kò ou pou 2-3 minit. Tankou yon senp konplèks ede òganize travay la nan pa sèlman sikilasyon an, men tou, sistèm nan lenfatik. Epitou, egzèsis Vibration retire toksin akimile ak toksin nan sèvo a.
3. Egzèsis "Goldfish" - li se tou nesesè fè kouche nan kabann li imedyatman apre reveye. Nan nivo 4 nan vètebral la nan kòl matris, mete men ou anba kou a, ak chosèt yo nan pye yo bezwen rale fòtman nan direksyon pou ou. Nan ka sa a, kò a ta dwe kòm ensiste ke posib. Si ou fè tout sa ki dwat, ou pral santi vibrasyon ti nan tout kò a ki ede debarase nè yo epin nan ton twòp ak aktive sikilasyon san an.

Yo nan lòd yo reyalize pi bon rezilta yo soti nan egzèsis fizik ak ateroskleroz nan veso yo serebral, konplèks la Nishi dwe fè toutouni de fwa nan yon jou: apre reveye epi imedyatman anvan yo dòmi.

Eseye manje dwa, manje kòm anpil legim fre ak pwason wouj ke posib. Li se vo konplètman abandone bwason ki gen alkòl ki afekte eta a nan metabolis.

Jimnastik espesyal pou veso serebral

Gen yon seri egzèsis fizik pou ateroskleroz nan sèvo a, ki se kapab netwaye chanèl yo san ki soti nan tache plak sklerotik.

Se yon sistèm ki baze sou gou divès kalite, vire ak wotasyon nan jenital la, kòf, manm ogmante, somersaults ak plis ankò - chak moun ap jwenn epi devlope pou tèt li konplèks la ke li yo pral kapab fè.

Si ou pran terapi tankou yon responsab, ou ka amelyore siyifikativman sikilasyon san entèn yo, aktive sèvo a. Ranfòse travay la nan veso sangen, menm tankou yon egzèsis senp tankou altène kanpe sou tou de gòch ak janm dwat ap ede. Epitou, mache nòmal nan lè a fre pral ede etabli travay la nan veso yo nan sèvo a.

Pou konsolide rezilta a, fè konplèks sa yo:

• Kouche sou planche a, detire bra ou ansanm tors la, ak Lè sa a, konsekitivman leve gòch la oswa janm dwat. Ou kapab tou fè balanse ak men ou.
• Kanpe sou pye ou, Thorne tèt ou goch, ak Lè sa a envers. Chak konplèks yo ta dwe fè pou 2-3 minit plizyè fwa.
• Kouche sou planche a, ogmante janm ou nan tèt la epi pran poze a "Birch" li te ye nan anfans. Rete nan pozisyon sa a pou 2-3 minit, apre yon ti repo, repete apwòch la.
• Kanpe sou pye ou, fèmen men ou leve nan fèmen an. Nan pozisyon sa a, fè panche retounen ak lide, kite la ak dwa. Repete konplèks la 8-10 fwa.
• Sikilasyon abityèl bra yo ak janm yo pral ede pi vit sikilasyon san an. Li pi bon pou w fè sa asenkron pou veso yo pi byen travay. Egzèsis sa a nan ka aryèskleroz serebral ede ogmante atansyon ak konsantrasyon

Yo nan lòd yo reyalize pi bon efè a soti nan egzèsis fizyoterapi pou arteriosclerosis serebral, li nesesè yo swiv yon rejim alimantè espesyal ak pran medikaman doktè ou preskri.

Chwazi degre nan fè egzèsis se pi byen fè ak yon kadyològ, paske si ou fè fè egzèsis la mal, ou riske mal kò ou. Avèk aryèskleroz serebral la, li rekòmande anpil pou w kouri ak remi.

Li pi bon yo bay preferans mache Scandinavian, naje, mache nan pak la.

Egzèsis pou prevansyon ateroskleroz serebral la

Yo nan lòd yo anpeche devlopman nan arteryosklerozè serebral, li toujou nesesè yo fè yon seri de egzèsis fizik. Avèk èd yo, li posib etabli sikilasyon san, nouri kò a ak kantite lajan ki nesesè nan oksijèn.

Kou a jwe yon gwo wòl nan kenbe sante nan sèvo. Li se nan li ke tout chanèl yo san ki responsab pou transmisyon san an yo konsantre. Si yo kòmanse ap prese pa vètèb nan matris, sèvo a pa resevwa kantite lajan ki nesesè nan san ak oksijèn.

Ou ka santi tankou yon vyolasyon pa tèt fè mal souvan ak vètij, tansyon wo.

Pou fè fas ak pwoblèm sa a, ou ka itilize konplèks ki anba la a pou arysiosclerosis serebral:

• Panche tèt ou dousman nan diferan direksyon pou 5-7 minit, repete egzèsis la plizyè fwa nan yon jounen.
• Chita sou yon chèz epi mete pla ou sou fwon ou. Avèk yon ti kras presyon ak men ou, deplase tèt ou tounen, jan li te, sepandan, misk yo nan kòl matris ta dwe souch ak anpeche sa a. Pou pi bon rezilta, kenbe souf ou pandan ou ekspoze.
• Kanpe toupre miray la pou ke do a se sere ke posib nan sifas la. Lè ou respire, eseye asire w ke chak vèrtèbr an kontak ak sifas la - sa pral fè travay la ankadreman miskilè. Pran sa a poze pou segonn 5-10, repete egzèsis la 3-4 fwa.
• Pran yon chat poze epi eseye rale kou ou otank posib. Se konsa, ou ka òganize travay la nan misk yo ki responsab pou sikilasyon san.

Nan lòd pou fè egzèsis fizik ak ateroskleroz nan veso yo serebral pote rezilta kòm anpil ke posib, pandan terapi li nesesè pou aprann kijan pou respire kòrèkteman.

Pou rezon sa yo, yo te yon teknik espesyal devlope, ki te rele egzèsis pou l respire ateroskleroz nan veso yo serebral.

Devlopè li yo konseye pou l respire nan vant la, souf la ta dwe byen file ak gwo twou san fon.

Ou kapab tou eseye respire nan yon sèl twou nen - sa a ap ede ou kalme ak nòmalize metabolis ou. Respiratwa jimnastik ak ateroskleroz nan veso yo serebral afekte eta a nan glann tiwoyid, fwa, akselere metabolis la.

Nòmal mache chak jou yo nan pak la pral ede debarase yon moun nan plakèt skleotik nan sèvo a. Konplèks la nan aktivite fizik akselere pénétrer nan oksijèn nan kò a. Li ede etabli yon metabolis, ki ede yo retire kolestewòl ki soti nan kò an. Tankou yon efè mennen nan lefèt ke yon moun pa gen plakèt sklerotik sou mi yo ki nan veso sangen.

Li ede etabli sikilasyon san pandan klas serebral ateroskleroz nan pisin lan. Yon moun pa santi aktivite fizik, sepandan, tout sistèm li yo enplike nan sa. Ou ka fasilman jwenn pou tèt ou ki mete nan egzèsis pou ateroskleroz nan veso yo serebral ke ou ka fè.

Kolestewòl ak fè egzèsis: pwogram tretman an

Ba ak dansite segondè lipoprotein yo prezan nan san an nan chak moun. Si valè yo nan seri a nòmal, koreksyon nivo pa obligatwa. Nan ka a lè endikatè a ale pi lwen pase referans referans yo - ou bezwen aji.

Pèfòmans aktivite fizik pa sèlman kontribye nan boule a nan depase grès kò natirèl, men tou, gen yon efè benefisye sou kondisyon jeneral la ak bon jan kalite nan lavi nan pasyan an kòm yon antye. Si devyasyon soti nan nòm yo pa manifeste siyifikativman estabilize foto a an jeneral, li se ase yo obsève rejim alimantè a ak fè egzèsis limyè chak jou.

Ki jan kolestewòl la ak aktivite fizik yo konekte, osi byen ke sa ki metòd yo ka itilize retabli endikatè yo nan pi gwo admisib la, lektè a pral aprann.

Prevansyon ak kontwòl sou konsantrasyon LDL yo.

Yoga kont move kolestewòl - ansiklopedi nan yoga ak ayurvda

Kolestewòl se yon sibstans ki mou, tankou sir ki gen tandans fè akimile nan veso sangen ak selil kò yo.

An pati li se sentetiz pa kò a li menm avèk èd nan fwa a, ak pasyèlman kolestewòl vin jwenn nou ak manje ki rich anpil nan asid gra satire. Yon anpil kolestewòl nan pwodwi sa yo: letye, grès bèt, wouj vyann, ze jònze.

Eksepsyon a se lwil pwason ak lwil legim, ki gen ladan enstore asid gra.

An reyalite, kolestewòl enpòtan anpil pou kò nou, pa egzanp, li konvèti limyè solèy la nan vitamin D, san yo pa, nan vire, li enposib pou pwodwi òmòn seksyèl, fòmasyon manbràn selilè yo, elatriye.

Sepandan, de kalite kolestewòl distenge kondisyonèl: "move", ki atire mi yo nan veso sangen yo ak "bon" - mare "move" kolestewòl ak transpòte li nan fwa a pou jete.

Yon eksè de kolestewòl "move" ka mennen nan fòmasyon nan plakèt aterosklereuz sou mi yo ki nan veso sangen, ki siyifikativman diminye dyamèt yo epi yo fè veso yo trè frajil.

Lè san an gen yon gwo kantite kolestewòl, Lè sa a, sa a se yon siy asire w ke ou seryezman panse sou sante ou. Plizyè etid montre ke yon wo nivo nan sibstans sa a ogmante posibilite pou veso myokad, kardyovaskulèr maladi kè, ateroskleroz, konjesyon serebral, maladi fwa ak kèk lòt maladi grav.

Ou se nan risk si rejim alimantè ou konsiste de manje ki gen yon gwo kantite asid gra satire (ze, sosis, vyann wouj, elatriye), mennen yon vi sedantèr, ou gen pwoblèm ak yo te twò gwo, bwè anpil alkòl. ak lafimen, ou se yon moun, epi ou gen siy nan fèblès.

Yoga ak kolestewòl

Koulye a, tout moun konprann ke kolestewòl bezwen yo dwe konsève nan yon sèten nivo, men lwen soti nan tout moun konnen ki jan yo ede tèt ou, si gen deja yon pwoblèm.

Li te eksperimantal pwouve ke se sèlman pa chanje rejim alimantè a ka yon sèl reyalize bon rezilta.Men, si ou ajoute dwa egzèsis fizik yo nan rejim alimantè a, Lè sa a, rezilta yo pa pral lontan nan ap vini an. Kòm egzèsis sa yo, asanas yoga ka aji.

Sa refere a sa yo poze ki enplike tansyon ak detant nan gwoup nan misk sèten, masaj ògàn yo entèn yo. Anplis de azana dirèkteman fè, pratik divès kalite pou l respire yo enkli nan klas yo - pranayama, ki se kapab kontwole ritm enèji.

Meditasyon tou te gen yon efè pozitif, se konsa li detan kò a ak psyche, ki se trè enpòtan pou retire kolestewòl.

Itilize nan tout zouti ki anwo yo nan konplèks la ede retabli kò a, osi byen ke elimine enkyetid, ki se youn nan rezon prensipal pou akimilasyon nan toksin nan kò an.

Kolestewòl LDL - "move kolestewòl"

si ou kòmanse pratik la kounye a, Lè sa a, evite anpil pwoblèm posib nan lavni

nivo fwontyè-wo - li pi bon pou pa ezite ak koreksyon

Ki mòd ou bezwen pratike?

Si ou pa janm pratike nenpòt pratik yoga, ou ka eseye fè yoga pou yon mwa chak jou pou demi èdtan. Lè sa a, tcheke nivo kolestewòl ou ak konpare li ak sa li te ye anvan yo kòmanse nan klas yo.

Ou pral sezi, men kò ou ap retounen nan nòmal. Sepandan, sou siksè nan rezilta a, klas yo pa ta dwe abandone. Kontinye pratike yo chak jou.

Anplis de efè prevantif la, klas yoga ap ede debarase m de pifò lòt pwoblèm ke tout moun gen.

Ki sa ki egzèsis yo rekòmande pou kolestewòl segondè?

Kat konplèks nan azana ak pranayama ka distenge, ki disponib menm pou yon moun ki prepare. Pami yo se:

-Surya Namaskar oswa "salitasyon a solèy la"

Se pou nou gade nan chak nan egzèsis sa yo.

Nan ka sa a, si ou se yon moun ki okipe anpil, konplèks la nan azana yo pral yon solisyon ekselan pou ou Surya Namaskar. Fè li, yon moun travay soti absoliman tout misk yo, se konsa ke kò a vin pi elastik.

Sa a konplèks konsiste de azana konekte ansanm. Yo ka fè tou de nan estatik ak nan dinamik. Tou depan de ki kalite ou chwazi pou ou, reta a nan chak poze lajman depann. Se konsa, nan yon pozisyon dinamik, dire a se sou 15-30 segonn, epi ak ekzekisyon estatik, li se sou 5 sik pou l respire.

Anuloma-Viloma - yogic pou l respire.

Li fèt konsa:

1. Premyèman ou bezwen fèmen twou nen an dwa ak gwo pous ou, ki se fèt konsa ke ou respire lè sèlman nan bò gòch la.

2. Apre sa, nou fèmen bò gòch la, epi louvri dwa a ak rann souf nan li.

3. Yo dwe repete sik la plizyè fwa.

Gras a sa a pranayama, ou ka tou amelyore konsantrasyon ou.

Kapalabhati

Anvan ou kòmanse dirèkteman pratike, ou bezwen chita nan pozisyon ki pi konfòtab pou ou. Apre sa, nou eseye konsantre tout atansyon nou sou respire.

Dire a ak pouvwa nan enspirasyon ta dwe anjeneral dwe, ak lè exhaling, asire w ke ou kontwole ki jan vit ou fè li, ak ki jan vant ou kontra.

Li pi bon si ou fè plis pase senkant sik nan jounen an.

Egzèsis sa a enplike nan respire byen fon. Yo nan lòd yo fè li, ou bezwen chita nan yon pozisyon konfòtab, mete men ou sou jenou ou, epi sèlman lè ou te fè sa a, ou bezwen byen respire byen respire ak rann souf lè a nan tou de twou nen (soti nan kat a dis sik).

Lè w ap fè, ou jis gen respire, pandan y ap rale vant ou nan anndan, ak Lè sa a, rann souf ak fòs, redresman kavite nan vant. Kenbe souf ou pou yon ti tan.

Apre sa, kenbe twou nen an bò gòch ak respire lè a ak dwa. Kenbe souf ou pou yon ti tan.

Tout egzèsis pi wo a yo trè efikas fè egzèsis nan batay la kont kolestewòl segondè. Nivo li redwi akòz yon diminisyon nan san grès, e sa a vire gen yon efè pozitif sou kè a ak sistèm nève.

Si ou pran swen sou sante ou, sonje ke sèlman aktivite fizik, manje an sante ak yon vi aktif pral ede boule depase grès nan kò a ak anpeche ogmantasyon nan nivo a nan kolestewòl "move" nan san an.