Dyabèt ak fè egzèsis - ki jan fè egzèsis?

Egzèsis se yon avantou pou dyabèt. Avèk kalite 1 maladi, se espò konsidere kòm youn nan metòd yo amelyore kalite lavi, sosyalizasyon, ak ranfòse sistèm nan kadyovaskilè. Nan dyabèt tip 2, aktivite fizik ede elimine rezistans ensilin, hypercholesterolemia, ipèrtrigliseridemi epi yo ka konsidere kòm youn nan opsyon tretman oksilyè.

Doktè a ka rekòmande nenpòt ki antrennman nouvo sèlman apre yo fin yon egzamen apwofondi. Epitou, desizyon an sou si li posib kontinye aktivite espò (apre etabli yon dyagnostik nan dyabèt), li se rekòmande kowòdone ak yon espesyalis.

Aktivite fizik afekte eta a nan kabann lan vaskilè, san presyon, sik nan san ak lòt paramèt.

Se poutèt sa, ou dwe premye ale nan:

• egzamen pwolonje pa yon oftalmològ,
• elèktrokardyografi (ECG),
• tès depistaj pou maladi kwonik ansanm.

Nan kèk ka, nan adisyon a glisemi, se yon tès pipi pou kò ketonn tou obligatwa. Ka etid sa a dwe fè poukont li lè l sèvi avèk espesyal kalitatif ak quantitative bann tès.

Ki klas yo rekòmande?

Egzèsis bon pou sante si te pote soti pran an kont mezi sekirite ak sou yon baz regilye. Syantis yo konsidere li nesesè pou chak moun omwen 150 minit aktivite modere aerobic pa semèn. Dire sa a total ka reyalize pa fè 20-30 minit chak jou oswa 2-3 fwa nan yon semèn pou yon èdtan.

Pou konprann si egzèsis la bon pou ou, mezire batman kè ou ak respire.

• lakòz ti souf kout li (li enposib pou chante pandan yon chay konsa),
• provok yon ogmantasyon nan batman kè pa 30-35% nan orijinal la (nan pasyan ki pa resevwa beta-blockers ak dwòg menm jan an).

Twòp estrès ka lakòz fatig kwonik ak surantrenman. Anplis de sa, twòp aktivite fizik pote malèz fizik ak emosyonèl. Se poutèt sa, li enpòtan yo chwazi mòd nan dwa ak entansite nan klas yo. Pou anpil pasyan, konsèy nan yon antrenè espò pwofesyonèl ka itil. Yo dwe avèti espesyalis sa a sou maladi li a.

Kontr nan fòmasyon espò

Pasyan ki gen dyabèt, ki byen vèrs nan metòd siveyans pwòp tèt ou, ka angaje yo nan nenpòt kalite edikasyon fizik. Men, pasyan yo ta dwe pran yon apwòch diferansye nan espò (eseye evite kalite twomatik ak ekstrèm nan estrès).

Se konsa, li se rekòmande pou refize:

• plonje anba dlo
• glisad
• Navigasyon
• mòn
• parachit,
• leve pwa
• Aewobiks
• Hockey
• foutbòl
• lit.
• boksè elatriye

Fòmasyon sa a souvan lakòz ipoglisemi nan kondisyon lè li difisil yo sispann li. Yo tou tro danjere an tèm de blesi.

Laj ak maladi parallèle ka limite chwa chay la. Se konsa, pou egzanp, blesi nan sistèm mis yo diminye kapasite nan kouri ak lòt kalite konpetisyon atletik, elatriye.

Dyabèt tèt li ak konplikasyon li yo kapab kreye tou limit tanporè oswa pèmanan.

• ak yon ogmantasyon nan sik nan san a 13 mM / l ak ketonuria fiks (asetòn nan pipi a),
• ak yon ogmantasyon nan sik nan san a 16 mM / l menm san ketomya,
• pasyan ki gen hemophthalmus oswa detachman retin,
• pasyan yo nan 6 premye mwa yo apre koagulasyon lazè nan retin a,
• pasyan ki gen sendwòm pye dyabetik,
• pasyan ki gen yon ogmantasyon san kontwòl nan san presyon.

Li vo evite espò:

• ak yon deteryorasyon nan kapasite nan rekonèt kondisyon ipoglisaj,
• ak neropatik sensorimotor periferik ak pèt doulè ak sansiblite moun touche,
• avèk neropatik otonòm grav (ipotansyon ortostatik, batman kè rijid, tansyon wo),
• ak nefropati nan sèn nan proteinuria ak echèk ren (akòz risk pou yo tansyon wo),
• avèk retinopati, si risk detachman retin lan wo anpil.

Egzèsis ak terapi ensilin

Pasyan k ap resevwa terapi ensilin pandan fòmasyon espò souvan fè eksperyans kondisyon ipoglisetik. Travay la nan doktè a ak pasyan an tèt li se efektivman anpeche yon gout nan sik nan san.

Règ endikatif pou prevansyon sa yo:

• pran idrat kabòn siplemantè (1-2 XE pou chak èdtan chaj),
• fè siveyans pwòp tèt ou anvan ak apre aktivite fizik,
• pote nan ka ta gen yon gout byen file nan sik nan san 1-2 XE nan fòm nan idrat kabòn senp (ji, te dous, bagay dous, sik).

Si se yon ti chaj planifye prèske imedyatman apre yon repa, ak nivo sik la glukomètr a se pi wo a 13 mM / L, lè sa a idrat kabòn yo pa obligatwa.

Si chay la se long ak entans, Lè sa a, ou bezwen diminye dòz la nan ensilin pa 20-50%. Nan evènman an ki aktivite fizik se patikilyèman entans ak dire plis pase 2-4 èdtan, gen yon risk pou yo ipoglisemi pandan rès lannwit pwochen an ak nan maten nan jou kap vini an. Pou evite konsekans sa yo, li nesesè pou diminye dòz ensilin aswè a pa 20-30%.

Risk pou yon eta ipoglisemi ak gravite pwobab li se endividyèl pou chak pasyan.

• nivo glikemi inisyal la,
• dòz chak jou ak sèl ensilin,
• kalite ensilin
• entansite ak dire chay la,
• degre adaptasyon pasyan an nan klas yo.

Gen laj la nan pasyan an ak prezans nan parallèle yo tou matyè.

Egzèsis nan granmoun aje la

Menm pasyan ki pi ansyen ki gen yon mas nan maladi parallèle bezwen ankouraje fè egzèsis. Pasyan sa yo ka rekòmande posib konplèks nan egzèsis fizyoterapi, mache, travay fizik nan kay la. Pou pasyan ki gen andikap, egzèsis yo te devlope yo fè nan kabann nan (pandan y ap kouche oswa chita).

Nan granmoun aje a, aktivite fizik amelyore background nan emosyonèl ak ede kenbe koneksyon sosyal.

Byen chwazi charj:

• amelyore sansiblite ensilin lan
• redwi bezwen medikaman an
• redwi risk pou aparisyon ak pwogresyon nan ateroskleroz,
• kontribye nan nòmalizasyon tansyon.

Dapre rechèch medikal, pi gran moun yo menm pi sansib pou edikasyon fizik ke jèn yo. Pa ajoute regilye fòmasyon nan terapi, ou ka wè yon rezilta toujou bon.

Lè plase fòmasyon pou pasyan granmoun yo, li nesesè pou pran an kont karakteristik laj ki gen rapò ak yon òganis ki aje. Li enpòtan sitou pou kontwole travay kadyovaskilè a.

Pandan fòmasyon an, li ta bon pou ou kenbe batman kè a nan yon nivo 70-90% laj maksimòm lan. Pou kalkile valè sa a, ou dwe retire laj pasyan an nan 200 epi miltipliye li pa 0.7 (0.9). Pou egzanp, pou yon pasyan ki gen laj 50 ane, batman kè a vle: (200-50) × 0.7 (0.9) = 105 (135) bat pou chak minit.

Ou bezwen tou kòmanse fòmasyon an ak kontwòl tansyon ak repete pwosedi sa a plizyè fwa pandan sesyon an. Anvan loading, presyon an ta dwe mwens pase 130/90 mm Hg. Li se dezirab kenbe monte nan nan sistolik ak valè diastolic pandan egzèsis nan seri a nan 10-30%.

Fòmasyon pou pasyan ki twò gwo

Konbinezon an nan obezite ak dyabèt se yon bagay ki tipik pou kalite 2 maladi. Nan pasyan sa yo, se aktivite fizik endispansab pou nòmalize pwa. Pwogram pèdi pwa toujou gen ladann fòmasyon. Objektif yo se ogmante konsomasyon enèji chak jou.

Nan pasyan obèz, menm mache se yon fason efikas ak fasil pou antrene. Aktivite fizik sa a pa egzije okenn ekipman ak ekipman espesyal. Ou ka antre nan aktivite sa yo nan nenpòt ki lè nan ane a.

Pasyan yo konseye yo kòmanse ak mache dousman nan lè a fre. Piti piti, ou bezwen ogmante dire a ak vitès nan klas yo. Mache se yon bon anfòm pou woutin antrennman chak jou ou.

Ou ka enkli mache nan woutin abityèl chak jou. Sa ap ogmante angajman pasyan an. Pou egzanp, li se rekòmande mache yon pati nan fason a nan travay. Ou ka abandone konplètman transpò pèsonèl ak piblik, asansè, èskalator.

Pasyan ki gen plis fòmasyon ka ofri aktivite fizik pi aktif. Pou egzanp, naje, zaviwon, ski yo byen adapte pou pasyan ki gen obezite. Charj sa yo enplike gwoup misk gwo. Yo kontribye nan konsomasyon rapid nan enèji, ki vle di yo efektivman diminye pwa kò.

• kòmanse tout klas ak cho-ups,
• piti piti ogmante entansite a ak dire nan fòmasyon,
• divèsifye egzèsis yo
• renonse espò imedyatman apre ou fin manje,
• melodi nan wout la long nan batay obezite,
• sispann fòmasyon imedyatman si ou santi ou alèz (vètij, siy ipoglisemi, doulè nan kè).

Li enpòtan sitou pou pasyan ki twò gwo pou evite chay twòp entans ki kè a. Pou chwazi mòd nan pi bon, ou bezwen konte batman kè dwa pandan egzèsis la ak imedyatman apre yo. Si batman kè a twòp, li rekòmande pou tanporèman diminye dire a nan antrennman yo ak gravite yo. Piti piti, tolerans fè egzèsis ap ogmante. Lè sa a, li pral posib ogmante tan an fòmasyon ankò.

Pèdi pwa san danje nan espò yo pa fasil epi yo pa fasil. Pèdi pwa sou 6 mwa yo ta dwe jiska 10% nan pwa inisyal la.

Dyabèt ak fè egzèsis

Fòmasyon sistemik gen yon efè pozitif sou sante jeneral:

• ogmante andirans
• tansyon ap diminye
• fòs ogmante
• oto-kontwòl sou pwa kò a ke yo te etabli.

Klas ki byen òganize pote pasyan dyabèt benefis adisyonèl.

Pou egzanp, ogmante sansiblite kò a ensilin, ki pèmèt ou sèvi ak yon kantite lajan ki pi piti diminye glikoz konsantrasyon. Anplis de sa, se risk pou yo devlope kadyovaskilè maladi redwi, dòmi amelyore, se rezistans emosyonèl ak estrès ranfòse.

Anvan w kòmanse klas, ou ta dwe konsilte doktè ou.

Fòmasyon fòs ogmante mas nan misk pa bese rezistans ensilin. Cardio antrennman pa mennen nan yon ogmantasyon nan mas nan misk, men afekte aksyon an nan ensilin.

Dènye etid yo montre ke egzèsis yo se 10 fwa pi efikas pase yon kantite dwòg (Glucophage, Siofor).

Rezilta a se nan pwopòsyon dirèk ak rapò a nan grès nan ren an ak mas nan misk. Yon gwo kantite lajan pou depo diminye li.

Antrennman sou 2-3 mwa siyifikativman ogmante ensilin sansiblite. Pasyan yo kòmanse pèdi pwa plis aktivman, ak nivo glikoz vin pi fasil pou kontwole.

Kalite 1 dyabèt estrès

Fòmasyon yo ta dwe divize an 3 etap:

1. chofe pou 5 minit: squats, mache nan plas, charj zepòl,
2. eksitasyon dire 20-30 minit epi yo ta dwe 2/3 nan chaj total la,
3. resesyon - jiska 5 minit. Li nesesè pouw chante nan mache pou mache, pou fè egzèsis pou bra ak tors.

Kalite dyabetik mwen souvan soufri ak maladi po.

Apre fòmasyon, ou ta dwe definitivman pran yon douch oswa siye ak yon sèvyèt. Savon ta dwe gen yon pH net.

Kalite 2 dyabèt estrès

Fòs nan dyabèt tip II ede règ soti maladi jwenti. Sepandan, ou pa ta dwe toujou fè egzèsis pou yon gwoup nan misk, yo ta dwe altène.

Fòmasyon gen ladan:

• squats
• pouse UPS yo
• pwa ak pwa ak baton.

Fòmasyon Kadio ede ranfòse kè a ak nòmalize san presyon:

• kouri
• ski
• naje
• monte yon bisiklèt.

Dyabetik dwe ranfòse fòs ak Cardio charj: yon sèl jou a kouri, ak dezyèm lan angaje yo nan jimnastik la.

Entansite a ta dwe piti piti ogmante kòm kò a ap grandi pi fò. Sa a se nesesè pou devlopman an plis ak antretyen nan kapasite fizik.

Kalite 3 dyabèt estrès

Dyabèt se pè remèd sa a, tankou dife!

Ou jis bezwen aplike ...

Pa gen okenn rekonesans ofisyèl nan ti sèk medikal yo nan dyabèt tip 3. Yon fòmilaj menm jan di ke pasyan an gen siy yo menm nan kalite I ak II.

Tretman pasyan sa yo difisil, jan doktè yo pa kapab detèmine avèk presizyon bezwen kò yo.

Avèk dyabèt konplike, moun yo avize w ale randone.

Apre yon tan, dire yo ak entansite yo ta dwe ogmante.

Pandan egzèsis, likid pèdi. Bwè anpil dlo pandan egzèsis retabli balans dlo

Dyabèt ak espò

Se pi bon rezilta a obsève nan egzèsis ak konstan mouvman rit, ki pèmèt ou respire chaje bra ak janm yo. Espò sa yo satisfè kondisyon sa yo:

• mache
• djògin
• naje
• zaviwon
• monte yon bisiklèt.

An patikilye enpòtans se regilarite nan klas yo. Menm repo ti yon kèk jou redwi rezilta a pozitif.

Ou ka kòmanse ak yon ti mache senp. Leson sa a se trè efikas paske li fòs inite yo maksimòm travay nan ensilin, ki te pwodwi pa kò a oswa te soti nan deyò.

Benefis yo nan yon ti mache trankil:

• amelyorasyon byennèt,
• mank de ekipman espesyal,
• pèdi pwa.

Netwayaj yon apatman se deja yon fòmasyon itil

Pami chay yo pèmèt yo prezan:

• netwayaj apatman an
• mache nan lè a fre
• danse
• pwosesis yon konplo pèsonèl,
• monte eskalye.

Pa kòmanse briskeman ak fòmasyon entans. Nan ka dyabèt, yon ogmantasyon minimòm ak gradyèl nan aktivite fizik ap pi byen. Pou egzanp, ka mache ak yon chen ap pwolonje chak jou pou yon koup nan minit.

Kèlkeswa entansite a nan aktivite fizik, li nesesè toujou ap tcheke nivo a glikoz. Fè sa nan salklas la, anvan ak apre yo. Tout manipilasyon ki gen aktivite fizik dwe premye dakò ak doktè a.

Efè a nan aktivite fizik sou nivo glikoz

Pandan peryòd la nan aktivite fizik nan kò a gen anpil pwosesis fizyolojik.

Glikoz te resevwa nan men manje transmèt nan misk k ap travay. Si gen ase volim, li boule nan selil yo.

Kòm yon rezilta, nivo sik la diminye, ki afekte fwa a.

Magazen yo glikojèn ki estoke gen kraze, bay manje pou misk yo. Tout bagay sa a mennen nan yon diminisyon nan konsantrasyon sik nan san. Pwosesis sa a dekri nan kò yon moun ki an sante. Nan dyabetik, li ka rive yon fason diferan.

Souvan gen konplikasyon nan fòm lan nan:

• yon gout byen file nan sik,
• rapid ogmantasyon nan konsantrasyon glikoz,
• fòmasyon kò ketonn yo.

Faktè prensipal yo pou detèmine si ensidan an nan pwosesis sa yo pral:

• nivo sik premye
• dire fòmasyon
• prezans ensilin
• entansite charj.

Prevansyon ipoglisemi

Yon apwòch malad-vin ansent nan randevou a nan aktivite fizik ka lakòz pwoblèm grav.

Anvan w kòmanse klas regilye, ou dwe endividyèlman detèmine ki kalite egzèsis ki apwopriye. Yo pral rapòte enfòmasyon pi egzat pa endocrinologist la.

Sepandan, nan nenpòt ka, se yon analiz glikoz fè. Nan kèk ka, li nesesè pou ogmante valè nitrisyonèl nan rejim alimantè a. Yon ogmantasyon nan idrat kabòn yo ka rive anvan oswa apre egzèsis, tou depann de karakteristik sa yo nan metabolis la.

Administrasyon adisyonèl ensilin la ap detèmine ki kalite egzèsis ki fèt.Pasyan an dwe konnen ekzakteman ki sa charj yo itil l 'la.

Genyen yon kantite rekòmandasyon:

1. regilarite trè enpòtan nan dyabèt. Chak semèn, omwen 3 klas yo ap fèt, dire a nan ki se plis pase 30 minit,
2. ogmante chaj la nan kout tèm ogmante bezwen pou idrat kabòn yo, ki se absòbe pi vit. Modere, alontèm fè egzèsis mande pou plis ensilin ak yon ogmantasyon nan konsomasyon eleman nitritif,
3. pandan chay la ogmante, risk pou yo devlope ralanti ipoglisemi ogmante. Sa vle di ke ensilin travay plis aktivman yon koup de èdtan apre fè egzèsis. Risk la ogmante si aktivite yo te nan lè a fre,
4. avèk chaj alontèm ki planifye a, li akseptab pou redwi dòz ensilin, efikasite ki fèt apre 2-3 èdtan,
5. li enpòtan pou santi kò a. Sansasyon doulè yo endike pwosesis nòmal nan kò a. Malèz ta dwe fòse diminye entansite a oswa dire nan klas yo. Yon dyabetik oblije evite devlopman sentòm fondamantal (tranbleman, palpitasyon, grangou ak swaf, pipi souvan), ki se anvan pa yon chanjman byen file nan nivo glikoz. Li pral lakòz yon sispansyon toudenkou nan fòmasyon,
6. aktivite fizik ta dwe nan adisyon a yon rejim alimantè ki an sante, epi yo pa yon eskiz pou nati unsystematic li yo. Konsomasyon kalori depase ak espwa nan boule pandan egzèsis se pa vo pratike. Sa kreye obstak sou kontwòl pwa,
7. egzèsis konplèks ta dwe pran an kont laj la pasyan an. Nan yon laj pita, yon ti ogmantasyon nan chaj se ase,
8. fè tout egzèsis avèk plezi,
9. ou pa ka fè fas avèk yon konsantrasyon glikoz ki pi wo pase 15 mmol / l oswa prezans nan kèton nan pipi a. Li oblije bese a 9,5 mmol / l.,
10. dwe aji lontan ensilin redwi pa 20-50%. Mezi sik kontinyèl pandan klas yo ap ede ajiste dòz la,
11. pran idrat kabòn senp nan klas pou anpeche rediksyon sik,
12. pou pasyan ki sou yon rejim alimantè ki ba-karb, pandan y ap bese nivo glikoz, konsome jiska 6-8 g nan idrat kabòn vit.

Prekosyon

Pandan aktivite fizik, dyabetik yo dwe obsève règ sa yo:

• toujou ap mezire nivo sik ou,
• ak yon chaj entans, pran 0.5 XE chak 0.5 èdtan,
• avèk gwo aktivite fizik, redwi dòz ensilin nan 20-40%,
• nan premye siy ipoglisemi yo, ou bezwen manje idrat kabòn dijestibl yo,
• Ou ka jwe espò sèlman avèk yon konsantrasyon redwi sik nan san an,
• byen distribye aktivite fizik.

Li nesesè pou fè yon orè:

• jimnastik maten
• espò aktif yon koup la èdtan apre manje midi.

Kontr

Aktivite fizik nan dyabèt gen kontr:

• nivo sik se plis pase 13 mmol / l ak prezans asetòn nan pipi a,
• kontni sik kritik - jiska 16 mmol / l,
• retin detachman, emoraji nan je,
• sendwòm pye dyabetik
• mwens pase 6 mwa te pase apre lazyatè koagulasyon retin,
• tansyon wo
• mank sansiblite sentòm ipoglisemi yo.

Se pa tout charj apwopriye pou dyabetik. Yo avize pou evite espò twomatik ak sitiyasyon estrès:

• plonje
• mòn monte
• Altewofili
• glisad
• nenpòt batay
• Aewobiks
• kontakte jwèt: foutbòl, hockey.

Videyo ki gen rapò

Règ debaz yo pou kapasite nan dyabèt:

Yo nan lòd yo kontwole kou a nan dyabèt, nan adisyon a nitrisyon apwopriye, fè egzèsis enpòtan. Sepandan, pasyan an dwe konnen ki sa egzèsis yo gen dwa l 'la. Se konplèks la endividyèlman konpile pran an kont laj, maladi kwonik ak kondisyon an jeneral nan pasyan an.

Rekòmandasyon kle espò dyabèt

Rekòmandasyon prensipal ki ta dwe swiv lè w ap fè egzèsis espò pou moun ki gen dyabèt se jan sa a:

• Li nesesè byen kontwole konsantrasyon nan glikoz nan kò pasyan an. Pou sa, mezi sik nan san nan Plasma san yo te pote soti anvan fòmasyon, pandan espò ak apre fòmasyon. Fòmasyon ta dwe elimine si sik kòmanse tonbe anba a nòmal.
• Li ta dwe vin chonje ke fè egzèsis la sistematik nan maten an mennen nan yon diminisyon nan dòz la nan ensilin ke ou vle antre nan kò pasyan an.
• Pandan fòmasyon an, ou dwe gen glucagon oswa yon pwodwi ki gen yon kontni segondè nan idrat kabòn vit.
• Pasyan an ta dwe entèdi konfòme yo ak yon rejim alimantè espesyal ak orè repa.
• Anvan fòmasyon, si sa nesesè, se yon piki nan ensilin nan vant la fè. Piki ensilin nan janm la oswa bra yo pa rekòmande anvan fè egzèsis.
• Ou ta dwe pran bon manje yon koup la èdtan anvan yo jwe espò.
• Nan pwosesis pou fè espò, ou ta dwe bwè anpil dlo ak pandan fòmasyon, dlo ta dwe toujou nan men yo.

Rekòmandasyon ki endike yo jeneral e trè apwoksimatif. Chak dyabetik ki enplike nan espò, endocrinologist a ale pote soti yon ajisteman endividyèl nan dòz ensilin, rejim alimantè ak degre nan aktivite fizik. Avèk yon sik nan san ki gen plis pase 250 mg%, yon pasyan ki gen dyabèt pa ta dwe pèmèt li fè egzèsis. Espò yo tou kontr nan devlopman asetozooz nan kò a.

Anvan fòmasyon an, yo ta dwe fè yon tès estrès, pandan ki ensidan an ak prezans nan divès kalite maladi ki lakòz pa devlopman nan dyabèt nan kò a kontwole.

Lè w fè espò ki gen dyabèt yo pèmèt sèlman apre yo fin resevwa tout rezilta yo nan yon egzamen nan kò a ak analiz yo.

Anvan w kòmanse espò sistematik, doktè a ta dwe bay rekòmandasyon bay pasyan an sou ki jan pi bon fè egzèsis yo.

Chak moun gen pwòp karakteristik endividyèl li yo nan kò a, se konsa doktè a devlope rekòmandasyon l 'pran an kont ki kalite maladi ak karakteristik endividyèl yo nan kò an.

Avèk dyabèt tip 2 oswa dyabèt tip 1, yon seri egzèsis devlope ki ka benefisye kò a epi yo pa mal li.

Règ debaz yo nan kapasite pou dyabèt

Anvan w kòmanse klas regilye kondisyon fizik, ou ta dwe konsilte doktè ou. Se sèlman yon endocrinologist-diabetologist ki trete pasyan an ka konnen tout istwa a medikal ak se kapab kòrèkteman evalye kondisyon pasyan an. Doktè a ale nan detèmine ki charj ki pèmèt pou kò a ak nan ki volim.

Kesyon an nan chwa a nan egzèsis ak entansite deside endividyèlman, Se poutèt sa, pou egzanp, fòmasyon rekòmande pou yon moun ki gen kalite 2 dyabèt ka pa apwopriye pou yon lòt moun ki gen menm kalite dyabèt. Sa rive kòm yon konsekans lefèt ke chak òganis gen karakteristik pwòp endividyèl li yo nan fizyoloji.

Pandan fòmasyon an, yo ta dwe kontwole nivo glikoz nan kò a .. Lè yon chaj fizik egzèse sou kò a, se yon gout nan nivo glikoz obsève. Li swiv ki doktè a ki moun ki ap trete pasyan an ta dwe diminye dòz la estime ensilin pou piki. Yo nan lòd yo detèmine ki kantite lajan li nesesè diminye dòz la nan yon ensilin ki gen dwòg, li nesesè ki mezire konsantrasyon nan sik nan san an sou yon lestomak vid anvan leson an ak mwatye yon èdtan apre nan fen antrennman la.

Pou bay yon efè pozitif sou kò a, yo ta dwe chaj la pandan fòmasyon, pou egzanp, ak kalite 2 dyabèt melitu, yo ap ogmante piti piti. Apwòch sa a pral pèmèt ou tren pa sèlman misk ki nan kò a, men tou, pote soti nan fòmasyon nan misk la kè - sa yo rele cardio antrennman yo, ki pral siyifikativman ranfòse myokard la ak amelyore fonksyone nan nan kò a, anpeche devlopman nan konplikasyon ki asosye ak pwogresyon nan dyabèt melitu.

Dire a nan fòmasyon yo ta dwe kòmanse ak 10-15 minit yon fwa nan yon jounen e piti piti ogmante a 30-40 minit. Li rekòmande pou fè egzèsis 4-5 jou nan yon semèn.

Apre w fin ajiste dòz ensilin yo itilize, nitrisyon ta dwe ajiste. Nan rejim alimantè a, youn ta dwe pran an kont tou de yon diminisyon nan dòz la itilize nan ensilin, osi byen ke bezwen ogmante nan kò a an koneksyon avèk fòmasyon an bay enèji.

Yon dyabèt te pote ajisteman alimantasyon pou chanjman nan lavi yo.

Règ adisyonèl pou yon antrennman dyabetik

Nan pwosesis fòmasyon an, li rekòmande pou kontwole sansasyon ou yo. Li nesesè pou detèmine si ou pa angaje yo nan kondisyon fizik sou yon jou patikilye pa nivo a nan kontni sik nan kò pasyan an. Nan evènman an ki nan maten an konsantrasyon an sik Plasma se mwens pase 4 mmol / L oswa depase valè a nan 14 mmol / L, li pi bon yo anile espò. Sa a se akòz lefèt ke ak yon nivo ki ba nan sik nan kò a, devlopman nan ipoglisemi se posib pandan fòmasyon, ak yon kontni segondè, sou kontrè a, ipèglisemi devlope.

Yo ta dwe fè egzèsis nan dyabèt la sispann si pasyan an ki gen eksperyans souf kout grav, dezagreyab sansasyon nan rejyon an kè, maltèt ak vètij. Si ou idantifye sentòm sa yo pandan yon sesyon fòmasyon, ou ta dwe konsilte yon doktè pou konsèy ak ajisteman nan konplèks la nan egzèsis.

Ou pa ta dwe toudenkou sispann fè kapasite. Pou gen yon efè pozitif sou kò a, klas yo ta dwe regilye. Efè a nan jwe espò pa parèt imedyatman, men apre kèk tan. Lè ou sispann fè egzèsis, efè a ki kapab lakòz pa dire lontan, ak nivo sik nan san leve ankò.

Lè y ap kondwi klas nan chanm nan kapasite yo ta dwe chwazi dwa espò soulye yo. Sa a se akòz lefèt ke lè y ap fè espò, pye pasyan an fè eksperyans yon chay lou, ki, si soulye yo mal chwazi, ka mennen nan gren ak scuffs.

Sitiyasyon sa a pa akseptab pou yon pasyan ki gen dyabèt melit, espesyalman pou pasyan sa yo ki soufri soti nan dyabèt tip 2, nan ki neropatik nan janm yo ka devlope. Lè vyolasyon sa a rive, gen yon vyolasyon ekipman pou san an nan ekstremite ki pi ba yo.

Po a sou janm yo kòm yon rezilta nan devlopman nan maladi a vin sèk ak vin mens ak fasil blese. Blesi yo resevwa sou sifas la nan po sa yo geri pou yon tan long. Lè mikwo-òganis penetre aksidan an ki lakòz, pi akimile, epi lè li se retire li, yon ilsè fòme nan sit la blesi, ki sou tan lakòz yon konplikasyon, tankou yon ilsè dyabetik.

N ap deside fè kapasite, ou ta dwe chwazi ki kalite bon pou kapasite pou klas ou yo. Chwa a depann de prezans oswa absans maladi adisyonèl.

Nan kèk ka, ka fè egzèsis la dwe konekte ak aplikasyon an nan egzèsis fòs.

Rekòmandasyon pou pasyan ki angaje nan fòmasyon fòs

Itilize egzèsis fòs la gen yon efè pwononse ki ka geri sou kò pasyan an sèlman si yo ajiste dyetetik ak nitrisyon ak pasyan an manje an akò strik ak rejim alimantè a nouvo ak entèdi selon yon orè espesyalman devlope.

Lè w ap fè egzèsis fòs, yon pasyan ki gen dyabèt yo ta dwe estrikteman kontwole sante li ak kondisyon jeneral nan kò a. Lè premye siy devyasyon yo soti nan eta nòmal la parèt, se pasyan an rekòmande yo refize fè egzèsis fòs.

Li ta dwe vin chonje ke pèfòmans nan nan egzèsis ak ekipman pouvwa a twomatik. Pa fè egzèsis twòp estrès sou kò a.

Pou kòmanse ak altèr a oswa pwa yo ta dwe apre yo fin kò a prepare kòmsadwa pou egzèsis sa yo.

Lè wap fè yon blòk pouvwa egzèsis, yo ta dwe diversifiée konsa devlopman inifòm nan misk rive.

Apre ou fè egzèsis chaj anaerobik sou kò a, yo ta dwe fè yon ti repo pou yon detant konplè sou tisi nan misk. Videyo a nan seri sa a ap kontinye tèm nan nan espò dyabèt.

Ki kalite espò mwen ka fè ak dyabèt?

Dyabèt sik (DM) se pa yon obstak pou nenpòt fòmasyon. Gen rechèch ki pwouve ke fòmasyon pwa ak egzèsis kadyovaskilè amelyore kontwòl sik nan san.

Fòmasyon fòs ede bati tisi nan misk, ak misk, nan vire, absòbe glikoz pi efikasite. Reseptè ensilin vin pi sansib a ensilin, ki pèmèt kalite I dyabetik diminye dòz la nan dwòg. Konbinezon an nan fòmasyon fòs ak cardio ap ede boule lar ak grès byen vit rive nan nòmal pwa pou dyabetik kalite II.

Yon kontr pou dyabèt chaje se pa, men anvan ou kòmanse klas, ou dwe premye konsilte avèk doktè ou a jwenn rekòmandasyon, ajiste nitrisyon an ak dòz dwòg. Ou bezwen ale nan yon doktè menm si ou gen plan pou fè egzèsis nan yon fòm modere nan kapasite, tankou naje oswa yoga.

Kenbe nan tèt ou ke egzèsis sèten oswa yon kalite antye nan kapasite pa pouvwa ap apwopriye pou ou si ou gen blesi nan sistèm nan mis, venn varis, maladi kadyovaskilè, ak maladi nan ògàn yo nan vizyon.

Espò Restriksyon yo

Moun ki gen dyabèt ta dwe espesyalman atantif pou tèt yo ak santiman yo:

1. Siveye sik nan san pa anrejistre endikatè nan maten an sou yon lestomak vid, anvan fòmasyon ak 30 minit apre espò.
2. Bati bon orè nitrisyon anvan yon antrennman - asire w ke ou manje idrat kabòn apeprè 2 èdtan anvan antrennman la. Si dire li depase yon demi èdtan, ou ta dwe bwè ji fwi oswa yogout yo ka resevwa yon ti pòsyon nan idrat kabòn fasil dijèstibl epi evite ipoglisemi. Nan kèk ka, li ta bon pou ou fè yon kolasyon idrat kabòn anvan kòmansman klas yo, men tout pwen patikilye sa yo ta dwe diskite avèk doktè ou.
3. Kalite dyabèt II lakòz neropatik janm - se sikilasyon san nan veso yo detounen ak nenpòt blesi ka vire nan yon ilsè reyèl. Se poutèt sa, chwazi soulye yo dwa ak rad pou kapasite. Kenbe tenis ou konfòtab ak enspekte janm ou apre ou fin antrennman ou.
4. Si nan maten nivo sik la pi ba pase 4 mmol / l, oswa pi wo pase 14 mmol / l, lè sa a li pi bon pou refize espò nan jou sa a.
5. Pran swen tèt ou - kòmanse vwayaj ou nan mond lan nan kapasite ak egzèsis fasil kout, piti piti ogmante dire yo, ak Lè sa a, entansite a (calorizator). Pou yon debutan, pwen an kòmanse yo pral antrennman kout nan 5-10 minit, ki ou pral piti piti pote nan estanda 45 minit. Pi kout leson an, pi souvan ou ka fè egzèsis la. Pi bon frekans lan se 4-5 antrennman modere pa semèn.

Li enpòtan anpil pou dyabetik yo dwe konsistan ak gradyèl nan kapasite. Ka efè a nan espò sèlman ap evalye apre yon bon bout tan nan fòmasyon regilye, men li ka fasil pou yo anule si ou kite espò ak retounen nan fòm anvan ou. Fòmasyon diminye nivo sik ou, ak repo long ogmante li. Toujou kenbe tèt ou nan bon fòm, chwazi yon minimòm posib pou espò, fè li regilyèman ak plezi.