Kouri oswa mache, ki se pi bon pou dyabèt?

Ki se pi bon - kouri oswa mache - se trè difisil di pou asire w, paske nan moman sa a nan dyagnostik, yon moun ki gen dyabèt ka gen pa sèlman yon nivo diferan nan kapasite fizik, men tou, tankou pou dyabèt tip 2, li deja gen parallèle kadyo-vaskilè patoloji ki limite aktivite fizik. Si nou pale sou yon jenn gason ak yon dyagnostik premye nan dyabèt tip 1, Lè sa a, pasyan an tèt li deside ki sa li renmen pi bon - mache oswa kouri. Men, pou moun ki gen dyabèt tip 2, li toujou pi bon yo kòmanse aktivite fizik ak mache. Pi souvan, pasyan sa yo ki twò gwo, mennen yon vi sedantèr ak, nan adisyon, ka gen divès kalite maladi parallèle.

Si mache long lakòz "difikilte", Lè sa a, ou ka kòmanse ak 5-10 minit. Men, pi souvan abòdab ap mache nan yon mach konfòtab ki dire apeprè 45-60 minit. Apre yon tan, ou ka ogmante pa sèlman dire a nan mache a, men tou, entansite li yo. Kòm pou djògin, sa a ki kalite aktivite fizik se deja lou, se sa ki, 2-3 fwa pi wo pase konsomasyon enèji konpare ak mache. Se konsa, kouri pèmèt ou byen vit diminye pwa kò, men efè a ap jistifye sèlman nan moun ki prepare fizikman nan absans kontr kont sistèm kadyovaskilè, respiratwa ak nan mis nan kò an.

Se konsa, pa gen okenn repons defini ki kalite aktivite fizik se sèlman pi bon an pou moun ki gen dyabèt. Men, ou ta dwe toujou fè efò fè aktivite tankou aktif kòm eta a nan sante ak kapasite fizik pèmèt. Si ou ka kouri ak doktè ou pèmèt tankou fòmasyon entans, li se pi bon yo pa fè parese epi yo pa ranplase kouri ak mache.

Enfòmasyon yo prezante nan materyèl la se pa yon konsiltasyon medikal epi yo pa ka ranplase yon vizit nan yon doktè.

Kijan mwen vin malad?

Ki jan li tout te kòmanse ak ki jan li prèske te fini.

Oh dyabèt Mwen konnen nan anfans, kòm anpil fanmi sou bò nan patènèl ak matènèl soufri soti nan maladi sa a, ak pou kèk nan yo maladi sa a te mennen nan lanmò.

Malgre eredite a move, nan panse m 'mwen pa t' admèt ke mwen ta ajoute nan lis la tris nan ensilin-depandan dyabetik, an koneksyon ak ki mwen pa t 'fè okenn efò yo anpeche sa a soti nan pase. Immensement absòbe gra ak dous, ki gen ladan nan konbinezon ak bwason ki gen alkòl, ki, sitou pandan jèn yo elèv yo, mete li léjèrman, pa t 'diferan nan bon jan kalite segondè.

Nan ete 1993, mwen te gen premye sentòm dyabèt: sant nan asetòn soti nan bouch mwen, sik nan pipi mwen, pipi souvan anvan yo dòmi ak pandan dòmi. Nan sezon prentan 1995 la, pèdi pwa te 34 kg (li diminye soti nan 105 a 71 kg), ak pi pre nouvo ane a, kranp nan janm ak frison ensipòtab yo.

Mwen sèlman ale nan doktè a nan fen Oktòb 1996. Rezilta yo nan tès laboratwa te pote soti nan klinik la nan plas la nan rezidans konfime sijesyon doktè yo ': sa a dyabèt melitu.

Apre tantativ san siksè yo sèvi ak grenn divès kalite, mwen te finalman transfere nan kategori a nan dyabetik ensilin-depandan ak te kòmanse enjekte tèt mwen 18 ak 10 inite nan ensilin "long" ak 6 inite twa fwa nan yon jou ensilin "kout". Sepandan, terapi sa a pa t 'bay siksè byen mèb, ki se poukisa nan mwa Out 1997 mwen te ale nan lopital la, kote yo te dòz la nan "long" ensilin ajiste (16 ak 10 inite, dòz la nan "kout" ensilin rete menm jan an) epi yo te estabilize pandan nitrisyon lopital la. sik nan san, valè ki rete nan yon nivo 6-8.5 mmol / l pandan jounen an, asetòn ak sik nan pipi a disparèt (dapre dosye medikal). Yo te bay yon rekòmandasyon pou transfere mwen nan yon plim sereng.

Te gen ti kras benefis nan men yo te nan lopital la, le pli vit ke mwen retounen nan lavi nòmal, tout efò yo nan doktè yo te desann drenaj la. Nivo sik la nan san te kòmanse leve soti vivan ankò, asetòn ak sik parèt nan pipi a, anplis, yon mwa pita puisans la konplètman disparèt, ki se toujou manke (Se poutèt sa, sitwayen yo, fè tout bagay sou tan, pa rale jouk dènye a). Tout bagay sa a te rive lajman akòz malnitrisyon, depi yon ensilin-depandan dyabetik ta dwe manje sis fwa nan yon jounen, epi yo pa twa, menm jan mwen te fè, men sa a te vin klè sèlman lè yo te pran m 'pa manch nan doktè matant m' yo. Mwen te bay yon nouvo dòz ensilin "long" (10 ak 10 inite), e mwen te santi m pi byen.

Sepandan, fonksyon motè yo te trè limite (mwen te mache tankou yon granpapa fin vye granmoun) ak pa t 'refè nan tout, janm mwen te jele anpil nan mitan lannwit epi yo te restrenn. Pwa 71 kg ak yon wotè 190 cm. Yon kochma! Kòm Sharik te di nan travay yon timoun pi popilè: "Sa grif repo, lè sa a ke la tonbe." Oke, omwen kouche epi mouri. Li bon pou memwa a pa echwe.

Lè sa a, mwen vin chonje ke mwen te yon fwa zaviwon ak pandan pikwa nan maladi a mwen te soulajman apre ra ski.

"E si?" - Mwen te panse, ak achte yon bisiklèt, paske mwen pa te imedyatman pran kouri, pou egzanp, pa te gen ni fòs fizik ni moral (ki sa yon kouri lè li soufle ak van an).

Premye sorti mwen te mennen m nan plezi entradwizib. Mwen gaye bò gran wout la nan Yaroslavl konsa chen yo ki tou pre pa t 'menm gen tan jape, ak vwa anndan an te di: "Nou kapab!"

Evènman an pi wo a ki te fèt nan mwa avril 1998.

Oh espò, ou se yon doktè.

Mwen etap. Avril 1998 - jen 1999. Si se pa pou bisiklèt la?!

Sa a se kòmansman an ak peryòd la nan antouzyasm entans pou monte bisiklèt. Klas yo te fèt menm nan sezon fredi, kòm yon rezilta nan ki premye bisiklèt la te konplètman kase, epi mwen te vin tankou yon jenn gason nòmal (pwa te vin 84-86 kg), ki moun ki te menm bay mwens ane pase sa li aktyèlman te.

II etap. Jen 1999 - Out 1999 kriz tanporè. Pa "kraze teknik la."

Tan ki pi malere nan karyè nouvo espò mwen an. Èske w gen pèdi opòtinite pou angaje yo nan yon bisiklèt akòz dekonpozisyon premature l 'yo, mwen pa t' kapab imedyatman jwenn yon ranplasman pou l '. Mwen te eseye mache pou ale ak soti nan travay (45 minit gen ak 45 minit tounen), men ranplasman an te tounen deyò ki defektye. Pwa te kòmanse grandi (rive jwenn 96 kg), nivo sik nan san flote. Anplis, nivo maten an te nòmal. Rezon ki fè la te ke ak yon ogmantasyon nan pwa kò, li te nesesè pou ogmante dòz ensilin "long", tou de maten ak lannwit. Men, mwen te ale nan lòt fason. Mwen deside kouri.

Etap malad. Out 1999 - Desanm 1999. Yon bagay bezwen fè. Gen yon sèl fason soti - kouri.

Kòmanse nan yon karyè kourè long distans la. Nan yon ti tan (apeprè 2 mwa) yo te fizik nivo Fedulov a rive a laj de 25 ane. Pa Oktòb, Mwen te kapab kouri non-sispann pou apeprè 2.5 èdtan nan tèren rezistan. Nan moman sa a, li remake ke efò grav fizik konpanse pou menm yon nivo trè wo nan sik nan san an (19-23 inite), ki te akòz yon dòz apwopriye nan ensilin "lontan" ak konsomasyon twòp pandan dezyèm manje maten an nan ji. Apre aktivite fizik entans, nivo sik la te tonbe nan valè nòmal (4.5-10 mmol / l), epi avèk sik ladan okòmansman wo, soulajman te vin 15-20 minit apre kòmansman klas yo. Anplis de sa, si fòmasyon an (tankou yon evènman pa ka rele otreman) te pote soti yon èdtan apre dine anvan repa ki sot pase a, Lè sa a, yon atak ipoglisemi souvan ki te fèt, nivo sik nan san tonbe nan valè nan 1.5-2 mmol / l (dapre sansasyon). Li te dezagreyab, men mwen ranmase volonte mwen nan yon pwen ak ralanti desann yon ti kras, kontinye kouri. Apre apeprè 10-15 minit, atak la te sispann, ak yon ogmantasyon spasmodik nan nivo sik pa te obsève. Mezire lakay yo te montre 3.5-7.5 mmol / l. Lè sa a, pa te gen okenn tan analize sitiyasyon an. Mwen te vle byen vit debarase m de malèz la, kouri lakay ou, manje ak ale nan kabann.

IV etap. Desanm 1999 - Jiyè 2001

Ski Se sèlman ski. Tranzisyon nan rejim piki fleksib. Sport se yon remèd radikal pou glikoz depase nan san an, ki parèt apre bwè ak safrete.

Li te Lè sa a, ke mwen te gen yon pasyon pou ski, ki toujou pa pase. Super-mak ekipman ak envantè yo te achte, epi yo te kou a artistik metrize. Klas yo te fèt chak jou. Nivo sik segondè rekonpanse menm pi vit. Sa te rive tou de akòz yon chaj pi entans, ak akòz gerizon emosyonèl. Li te obsève ke menm avèk sik segondè (15-18 mmol / l), yon atak nan ipoglisemi ka rive kòm yon rezilta nan rezon enkoni. Li te pandan sesyon ski long ki te fèt apre manje midi ak anvan manje midi (ki soti nan 10 a 13 èdtan) ke apre apeprè 30 minit li te ka yon ti kras "souke", espesyalman si nivo a nan sik maten te sou 4.5-6 mmol / l, piki maten Ensilin "long" ak "kout" pa te separe nan tan si klas yo te fèt pi bonè pase 1.5 èdtan apre dezyèm manje maten an epi yo te kòmanse nan yon vitès segondè.

Nan sezon fredi, ski, ak nan ete, yon bisiklèt. Pou mwen, sa se meyè medikaman.

Nan kòmansman ete 2001, mwen te ka pase 3-4 èdtan sou "fè" chwal mwen an, t'ap fè tèt di kondwi sou yon tras plen ak monte desann, rasin, ak ups, k ap deplase lwen pyebwa ki toudenkou parèt sou wout la, tonbe nan flak dlo, moun ki pè mache. nan pak moun yo. Dekouvèt ke mwen te fè Lè sa a, sezi m 'pi fò nan tout: monte bisiklèt, kèlkeswa kantite tan, nan ki vitès ak nan kèlkeswa kondisyon yo te kenbe yo, pa t' bay atak. Ni tonbe ni blese sispann m 'nan demand pou pèfeksyon fizik. Li te nan moman sa a ke "nou", sou demann nan kategori nan yon doktè matant, sispann bravo gato dous pandan dezyèm manje maten an ak ogmante dòz la nan "long" ensilin a 16-18 inite nan maten an ak 12-14 inite nan mitan lannwit epi jeneralman yo te kòmanse sèvi ak yon rejim piki fleksib, ki li te detèmine pa eta a nan sante (si mwen gen grip la oswa ou pa), mòd la nan lavi (si mwen jwe espò oswa ou pa), entansite a nan nitrisyon (pandan gwo fèt bwi ak lòt abi, dòz la nan piki depann sou dire a nan evènman an, ki kalite manje yo itilize, ki kantite manje ... ennogo ak bwè). Peryòd sa a te make pa eksperyans nan premye nan lè l sèvi avèk aktivite fizik kòm yon mwayen pou rekiperasyon apre yon peryòd de konsomasyon twòp nan alkòl ak bagay dous.

Epi li te rive tankou sa. Apre abi twòp nan alkòl ak sirèt sou 10yèm anivèsè nan "konpayi an natif natal", mwen te santi k ap grandi bouch sèk. Li te rive nan pwen ke respire nan nasopharynx la te vin difisil. Anplis, nan pwosesis la nan safrete, mwen te fè de piki nan 8 inite nan "actropide" nan entèval nan 3 èdtan. Rezilta a te zewo. Men, 20 km nan ski, vwayaje nan yon vitès bon, move tan an pèmèt, se pa sèlman oublions, men tou, yo te depase sik te altere. Mezire ki vin apre yo te montre yon nivo 0% nan pipi a (tès tès san Lè sa a, kouri soti), ki se, ki baze sou analoji anvan yo, nivo sik nan san te mwens pase 7.5 mmol / l. Vrè, eksperyans sa yo pa rekòmande pou moun ki te antrene.

V etap. Jiyè 2001 - 26 Avril, 2002. Yon nouvo plezi. Li kouri! Eta a nan "grangou nan misk."

Mwen te ski - yon nouvo plezi.

Ski sou wou - yon travay trè enteresan, men difisil. Ski pwofesyonèl nan offseason la kenbe nivo teknik yo avèk èd yo, e pa plis. Men, konbyen emosyon evoke moun alantou, ski sou asfalt la nan sezon lete an!

Se konsa, mwen atle jan li ta dwe. Yon mwa apre kòmanse klas yo, mwen te mache jiska 20 km, apre de - deja apeprè 30 km. Volim chaj semèn lan te jan sa a: 10 km - 4 fwa nan yon semèn, 20 km - 2 fwa nan yon semèn, apeprè 30 km - 1 tan pou chak semèn (distans yo estime pa distans ki kouvri).

Kouri ta vle chanje koulè devinèt nan background nan. Sou premye a - jouk premye nèj la piti piti tonbe te gen sèlman skoutè ski. Pandan y ap etidye yo, mwen remake ke yon kòmanse tro brid sou kou fòmasyon nan yon nivo sik nan san nòmal apre 15-20 minit mennen swa nan yon atak modere, ki te dwe goumen, tèt di ak pèsistans k ap deplase pi devan, oswa nan yon eta fèmen nan atak la. Klas maten nan wikenn, osi byen ke kondisyon fòmasyon ki sanble ski ki dekri anwo a, trè souvan apre 20-30 minit mennen nan kriz. (Pita, ak analiz atansyon, yo te fenomèn sa a tou remake pandan djògin.)

Li te pandan peryòd sa a nan tan ke mwen "te rive jwenn" eta a nan "grangou nan misk." Premye fwa a - sou ski (apeprè 2 kilomèt kouvri nan nèj la an premye nan 2 jou), dezyèm fwa a - sou scooters (sou km yo 33rd nan distans la). Ki sa ki fè distenksyon eta a nan "grangou nan misk" ki soti nan yon atak nan ipoglisemi ap dekri nan pwoblèm nan pwochen an. Mwen pa t 'santi okenn konsekans espesyal, eksepte pou grip la te resevwa byento. Pa te gen okenn manje anplis, sepandan, nan tou de ka yo, apre yon rès 10 minit, mwen te kapab deja ale (e mwen te ale pou apeprè 30 minit), epi rive - mwen pa t 'mouri. Jou kap vini an, avèk kalm kontinye mouvman li nan tèt yo espò. Sezon ivè a te frwase akòz grip la ak yon ti kantite nèj, ki te deja fonn nan kòmansman mwa mas. Grip la te difisil, men apre tanperati a te vin nòmal, mwen refè trè vit epi apre 2 jou mwen te deja ap ski kòm dabitid. Volim chaj ski chak semèn te jan sa a: 15 km - 5 fwa nan yon semèn (artistik), 25 km - 1 tan pou chak semèn (artistik), 30 km - 1 tan pou chak semèn (klasik). Aktivite espò regilye kontribye nan rekiperasyon an rapid.

Etap VI. 27 avril - Oktòb 12, 2002. Vizite nan peyi Itali ak Lagrès. Sechrès pandan ete ak pwodiksyon pwoblèm. Fè egzèsis nan konbinezon ak fimen, nan kondisyon sa yo nan chalè ete, lafimen ak estrès nève. Yon nouvo pèsepsyon nan mond lan. Eksperyans premye maraton an. "Rèv ble a nan yon bourik woz."

Koulye a, premye bagay sa yo an premye.

Yon moun ka pale infiniman sou Itali ak Lagrès. Mwen gen reverans pou grandè nan ansyen moun peyi Lagrès yo ak Women depi timoun piti. Men, sa ou li disparet anvan sa ou wè. Le pli vit ke mwen jwenn mwen nan lavil Wòm, mwen imedyatman te vin yon pati nan li (Mwen pral di menm bagay la tou sou Atèn). Gade nan kreyasyon men moun, ou kòmanse reyalize tanporè nan mond lan.

Li te isit la, nan lavil Wòm, ke mwen reyalize ke tout bagay alantou nou te bagay sa yo ti kras nan lavi, ak yon vizit nan Atèn konfime m 'nan opinyon sa a menm plis, e mwen deside ke nou ta dwe eseye pa pran pwoblèm jodi a ak reyalite nou an nan kè.

Ant vwayaje nan peyi Itali ak Lagrès, li te yon difisil, ete sèk, plen nan esè ak pwoblèm. Pou soulaje estrès la ki te koze pa lidèchip nan sans nan ansyen zanmi m 'ak bòs aktyèl, mwen te kòmanse fimen. Sepandan, espò yo pa t 'sispann menm nan jou yo nan lafimen lou nan lavil la ki te koze pa dife sfèy. Etranj ase, fimen pa t 'afekte nivo nan kapasite. Li sèlman te bay yon UN nan repetition nan fasyal lannwit nan janm yo. Menm yon ogmantasyon nan dòz aktropid piki a 9 inite te gen plis chans ki te koze pa kondisyon sa yo move tan ekstrèm nan ete a nan 2002.

An menm tan an, "aktivite pwodiksyon" nan mòd ijans de fwa te mennen m 'prèske nan yon eta demi-etoudisman: mwen te rete nan "pwodiksyon an" premye jouk 22 èdtan, ak apre de jou jouk 24 èdtan, san yo pa posibilite pou pik epi manje (sik rive nan 28 mmol / l). Men, pou m 'sipriz, nan tou de ka yo te repons lan estrès byen vit extend pa "jimnastik Chinwa", ki doktè matant mwen anseye m', ak nivo sik nan san te redwi a 11.5 mmol / l nan maten an ak yon dòz actropide nan 10 inite epi finalman rekonpanse. nan fen pwochen jou a, lè l sèvi avèk dòz abityèl yo nan piki ensilin pou chalè a (18 ak 14 - "long" ak 3 x 9 - "kout") ak dire abityèl la ak apante nan djògin. Wi, mouvman se lavi.

Mwen sispann fimen pou rezon sa a (wi, mwen, an jeneral, sèlman dabbled). Mwen te ale nan Lagrès pa sèlman "manyen" ak "wè", men li teste tèt mwen pa kouri yon maraton reyèl lejand - distans ki soti nan vil la nan Marathon Atèn.

Ras la te pran plas sou Oktòb 8, 2002. Mwen prepare tout bagay: tenis espesyal, yon inifòm nan koulè yo nan drapo nasyonal nou yo ak ak enskripsyon ki apwopriye yo nan Larisi - tout moun ta dwe wè ke reprezantan nan Larisi ap kouri, ak yon sak espesyal pou manje ak ji, ki te sèlman nan chemen an ... , ak yon kamera pou tire yon redaksyon ti foto. Tout bagay te pare, eksepte tèt mwen.

Mwen te vle kouri nan Atèn ak yon triyonf. Men, inyorans nan tèren an, yon chalè 30 degre ak, sa ki pi enpòtan, yon repo dis-jou nan espò, konbine avèk vyolasyon rejim nan espò, pa t 'pèmèt yo pote soti nan plan an nan fen an. Poukisa? Paske mwen te kouri sou 22-25 km, ak rès la nan distans la te sou pye. Li jete l paske li te konprann: mwen pa ka pran l ankò. Pè pa yon atak nan ipoglisemi pandan pati pyeton an, mwen te manje fwi ak lèt ak pen bè, ki, jije pa bouch la te parèt sèk, leve soti sik nan san m 'yo, men mache long nan yon mach dans konplètman konpasasyon pou pwosesis sa a negatif. Pa te gen anyen kite men fatig. Vwayaj la an antye te pran 6 èdtan 30 minit, ki 2.5 èdtan - kouri, 4 èdtan - mache.

Reyalite sa a endirèkteman konfime mwen devine: yo nan lòd yo reyalize yon diminisyon nan sik nan san nan mache, ou dwe mache distans la nan yon vitès bon. Poukisa konfimasyon endirèk? Paske li te pran twò lontan yo ale, ak bouch sèk ta ka ki te koze pa dezidratasyon. Apre yo tout, kondisyon an jeneral anvan sispansyon an nan kouri te fèmen nan eta a nan "grangou nan misk", ki se tou karakterize pa dezidratasyon nan kò an. Anvan sa, mwen te gen eksperyans nan mache long ak sik segondè, epi li te pote menm rezilta a kòm lè kouri. Avèk menm distans 8 km, rapò mache tan pou kouri te mwens pase 1: 2. Avèk rapò ki pi piti (pa egzanp, 1: 3, sepandan, nan yon distans 5 km), pa te gen okenn efè. Validite nan konklizyon an mande pou plis rechèch nan divès kondisyon.

Avèk kontraryete, li te voye yon rapò sou foto. Kisa ki te pase yo ap rete kòm yon memwa nan pwòp tèt ou-konfyans ou.

Tantativ la fèt san siksè te monte nan rèv yon atlèt dyabetik Fedulov a nan yon woulib bisiklèt wonn-a-mond lan atravè tout kontinan.

Retounen nan evènman yo atenyen. Sou penultyèm jou a nan rete mwen nan Lagrès, mwen te repete ras la echwe. Èske w gen pran yon minimòm de bagay sa yo avè m ', san ke yo te distrè pa fotografi, mwen reyalize objektif mwen nan jis sou 4.5 èdtan - Mwen kouri yon maraton klasik sou yon tras istorik.

VII-la etap. "Tour nan kat vil yo." Lè li tounen soti nan Lagrès, li te panse: "E si kouri sa yo yo te pote soti nan" twa rom yo ": nan Moskou, Istanbul ak lavil la p'ap janm fini an?" Ajoute yo nan distans deja konkeri nan Lagrès, nou jwenn yon "vwayaj nan kat lavil yo".

Koulye a, mwen pral endike ki distans yo te enkli nan vwayaj sa a.

Nan Atèn - maraton la klasik deja dekri anwo a. Nan Moskou - ansanm perimèt nan ansyen "Chanm-Kolèj arbr a". Te ras la ki te fèt sou Novanm 24, 2002. Li te kòmanse sou Semenovskaya Square, Lè sa a, kantite mil la te pase nan tout lari yo Izmailovsky, Preobrazhensky Val, Val Bogorodsky, Oleniy Val, Sokolniki Val, Suschevsky Val, Butyrsky Val, Georgian Val, Presnensky Val, ansanm Promenad a Luzhniki ", Lè sa a, sou Luzhniki estad la ansanm ak Val la Khamovnichesky Frunze embankment, Lè sa a, nan pon an pyeton, atravè pon an ak pak Shabolovka ansanm Serpukhov Val nan Avtozavodsky Bridge, ak yad Proletarka, ak Lè sa a, ansanm Rogozhsky, Zolotorozhsky, Lopital ak Semenov syèl arbr, fini sou Semenovskaya Square. Vwayaj la an antye te pran 5 èdtan 45 minit. Pandan kouri a, li te manje ak glikoz. Nivo sik nan san apre kouri a te 5.6 mmol / l.

Nan Istanbul - ansanm miray fò a nan lavil la ansanm ak Bosphorus la soti nan Marmara a nan Lanmè Nwa a. Li kouri alantou fò a nan, 6 janvye 2003. Li kouri nan 1 èdtan 50 minit.

Sou bank Bosphorus la - 7 janvye 2003. Mwen te kouri soti nan lanmè an lanmè nan 4 èdtan 32 minit.

Nan lavil Wòm - yon ras alantou ranpa yo - nan 2 èdtan 45 minit.

Ras ki soti nan Forum nan, nan pòtay lavil la "Piramid" sou gran wout "Street la nan Christopher Columbus" nan vil la nan Ostia sou lanmè a tirenyèn - nan 4 èdtan 15 minit.

Soti nan fowòm lan nan pòtay yo nan San Sebastiano sou wout la Appian nan kavo a nan Cecilia Metella ak tounen yo nan fowòm nan - nan 1 èdtan 50 minit.

VIII etap. Sezon ete 2003 sezon ivè 2003/2004

Sezon ete 2003 a pa t anpil siksè. Mwen te vle monte yon bisiklèt alantou Moskou sou gran wout A-107 (sou "wout konkrè") - 335 km. Li pa te travay soti nan alèji a ke mwen gen pou nikotin. Reyalite a se ke enstalasyon pwodiksyon nou yo konplètman fume. Pandan ke mwen te jwenn antidot la, ete a te fini. Se pou nou transfere sa a feat nan tan kap vini an. Men sezon ivè a te yon siksè. Pwogram ski la aplike nèt.

Deja nan mwa mas, li te deside teste tèt li sou pwogram nan ski Olympic. Vre, mwen rate move tan an, e li te dènye distans la yo ale nan grès la.

Plis pase 6 jou, distans sa yo yo te kouvri: 30 km ak yon klasik kou, 15 km ak yon kou monte paten, 30 km ak yon doub (15 km ak yon monte paten + 15 klasik), 15 km ak yon klasik, 20 km ak yon chwal, 10 km yon klasik. , 50 km - "chwal" (4 èdtan 32 minit).

Tan te sèlman 50 km. Nan etap sa a nan preparasyon, travay la te: ranpli distans ki anwo yo nan yon orè ki sere.

Efè edikasyon fizik sou ògàn entèn yo

Sekrè prensipal la nan tretman siksè ak fè egzèsis se ke mas nan misk ogmante se kapab absòbe depase glikoz, kidonk diminye dòz la nan ensilin.

Anpil doktè reklamasyon ke dyabèt se rezilta lavi yon moun. Pou asire ke eta sante a pa vin pi mal, dyabetik gen manje byen, jwe espò, tcheke konsantrasyon an nan sik nan san an epi swiv règleman yo nan tretman medikal.

Apre fòmasyon, ou pa ka manje yon gwo kantite pwodwi ki gen idrat kabòn ak grès (sik, chokola, gato, fwi dous ak ji). Sa a pa pral sèlman anile espò, men tou, ogmante nivo glikoz. Li dwe sonje ke tout bagay ki itil nan modération. Avèk yon dezi fò, ou ka manje yon ti moso nan manje "entèdi".

Regilye ak fè egzèsis posib ede amelyore eta yon moun nan nan sante, gras a enpak la sou:

Sistèm respiratwa. Pandan fòmasyon an, respire se ogmante ak gaz echanj ogmante, kòm yon rezilta nan ki bronchi ak nan poumon yo libere de larim.
Sistèm kadyovaskilè. Pèfòmans aktivite fizik, pasyan an ranfòse misk la kè, epi tou li ogmante sikilasyon san nan janm yo ak basen.
Sistèm dijestif la. Pandan fè egzèsis, kontraksyon misk afekte nan vant lan, kòm yon rezilta, se manje absòbe pi bon.
Sistèm nève. Edikasyon fizik favorab afekte eta emosyonèl yon moun. Anplis de sa, ranfòse echanj gaz ak sikilasyon san kontribye nan pi bon nitrisyon nan sèvo.
Sistèm nan misk. Lè w ap fè egzèsis, se zo yo mete ajou pi vit ak se estrikti entèn li yo bati moute.
Sistèm iminitè a. Ranfòse koule nan lenfatik mennen nan renouvèlman ki pi rapid nan selil iminitè ak retire elèv la nan likid depase.
Sistèm andokrin Kòm yon rezilta nan aktivite fizik nan kò a, se pwodiksyon an nan òmòn kwasans ogmante. Li se yon opozan ensilin. Lè gen yon ogmantasyon nan kantite òmòn kwasans lan ak yon diminisyon nan konsantrasyon ensilin, se grese tisi greseu.

Egzèsis rekòmande pou tou de dyabèt ak prevansyon li yo. Fòmasyon long ak regilye mennen nan lefèt ke nivo sik nan san nan yon dyabetik siyifikativman redwi, kòm yon rezilta, ou pa bezwen pran gwo dòz dwòg ipoglisemi.

Mache fè pati swen dyabèt

Pye se gwo pou pi gran an ak pi gran jenerasyon. Depi egzèsis fòs ka fè kèk domaj nan moun ki deja sou 40-50 ane fin vye granmoun, mache se opsyon ki pi optimal. Anplis de sa, li se apwopriye pou moun ki gen obezite grav, depi charj gwo yo kontr pou yo.

Kontrèman ak charj pouvwa, mache pa ka mennen nan blesi ak tansyon ogmante. Kalm mache nan pak la ap diminye nivo sik ak amelyore atitid. Anplis de sa, misk yo ap toujou nan bon fòm, ak kalori depase yo pral boule.

Sepandan, li dwe vin chonje ke apre fòmasyon, devlopman nan ipoglisemi se posib. Se poutèt sa, dyabetik ta dwe toujou pote yon moso sik oswa sirèt.

Si ou swiv yon rejim alimantè apwopriye, tcheke regilyèman nivo glikoz, pran medikaman ak kòrèkteman administre piki ensilin, pasyan an ka san danje kòmanse terapi fizik oswa mache. Men, tout desizyon bezwen diskite ak doktè ou.

Nan lòd pou fòmasyon pou yon dyabetik pote sèlman rezilta pozitif ak yon atitid bon, ou bezwen swiv yon kèk règ senp:

Anvan ou fè egzèsis, ou bezwen mezire nivo sik ou.
Pasyan an ta dwe gen glikoz ki gen manje avè l '. Kidonk, li pral evite yon atak nan ipoglisemi.
Aktivite fizik la ta dwe ogmante piti piti. Ou pa ka fè twòp tèt ou.
Li nesesè fè egzèsis regilyèman, otreman, yo pa pral pote rezilta a espere, epi yo pral vin yon faktè estrès pou kò an.
Pandan fòmasyon ak nan lavi chak jou ou bezwen mache nan soulye konfòtab. Nenpòt kalifikasyon oswa maleng ka yon pwoblèm nan dyabèt, paske yo pral geri pou yon tan long.
Ou pa ka angaje yo nan aktivite fizik sou yon lestomak vid, sa a ka mennen nan ipoglisemi. Yon opsyon ideyal ta dwe klas apre 2-3 èdtan apre yon repa.
Anvan ou kòmanse fè egzèsis, ou bezwen konsilte yon doktè, paske chay la detèmine endividyèlman pou chak pasyan.

Sepandan, fòmasyon ka kontr nan dyabèt grav melit, ki te devlope nan yon pasyan pou plis pase 10 ane.

Epitou, fimen ak ateroskleroz ka vin yon obstak, nan ki ou bezwen toujou ap obsève pa yon doktè.

Varyete nan mache teknik

Sèjousi, teknik yo mache ki pi popilè yo se Scandinavian, cho-up ak chemen sante.

Si ou mache regilyèman, konfòme yo avèk youn nan yo, ou ka ranfòse sistèm nan mis yo ak anpeche devlopman nan maladi kadyovaskilè.

Mache nòdik te rekonèt kòm yon espò separe; li pafè pou moun ki pa pwofesyonèl. Pandan y ap mache, yon moun jere yo itilize apeprè 90% nan misk yo. Ak avèk èd nan baton espesyal, se chay la respire distribye nan tout kò a.

Èske w gen deside angaje yo nan tankou yon espò, dyabetik ta dwe konfòme yo ak règ sa yo:

kò a ta dwe dwat, vant lan rantre,
pye yo ta dwe mete paralèl youn ak lòt,
premye talon pye yo, epi apre zòtèy la,
ou dwe ale nan menm ritm lan.

Konbyen tan pou yon sesyon fòmasyon mwayèn dire? Se yon bon lide mache omwen 20 minit nan yon jounen. Si dyabetik la santi l byen, Lè sa a, ou ka pwolonje mache a.

Pwochen fason efikas pou pèdi pwa epi kenbe glikoz nòmal se nan mache. Pasyan an ka mache nan pak la pou long distans, epi fè li nan yon sèl kote. Moman esansyèl la pandan yon ti mache vit rete vitès mouvman an. Li dwe redwi piti piti, se sa ki, ou pa ka mache byen vit, ak Lè sa a, sispann toudenkou. Sa a se posib sèlman si dyabetik la vin malad. Nan sitiyasyon sa a, ou bezwen chita ak nòmalize pou l respire ou. Yon jou, yon moun ka fè yon egzèsis mache menm jan li vle, bagay prensipal la se fè li ak bon sante.

Terrenkur ap mache sou yon wout Predetermined. Li itilize trè souvan nan enfirmri pou trete anpil patoloji. Kontrèman ak mache òdinè, se wout la kalkile ki baze sou longè a nan teritwa a, disponiblite a nan desant ak y'ap moute lavil Jerizalèm. Anplis de sa, se yon wout endividyèl kalkile pou chak pasyan, pran an kont laj la, pwa, gravite maladi a ak lòt faktè. Gras a teknik sa a, misk yo ranfòse nan moun, travay la nan kadyovaskilè a ak sistèm respiratwa amelyore.

Mache nan lè a fre, espesyalman nan konjonksyon avèk terapi fè egzèsis pou dyabèt melitu, afekte pozitivman eta a emosyonèl nan pasyan an.

Kouri se yon advèsè nan dyabèt

Ou ka kouri pou prevansyon oswa ak yon fòm grav nan maladi sa a. Kontrèman ak mache, ki se itilize pou tout pasyan yo, kouri gen kèk kontr. Li entèdi pou kouri djògin pou moun ki gen obezite (ki twò gwo plis pase 20 kg), dyabèt grav ak retinopati.

Li pi bon yo jog, konsa, obsève tou nitrisyon apwopriye, ou ka reyalize nòmalizasyon nan glisemi. Li ede bati misk ak boule liv siplemantè.

Si gen pasyan an jis deside ale djògin, li entèdi totalkapital entèdi imedyatman fè egzèsis tèt li. Nan kòmansman fòmasyon an, ou ka kòmanse mache pou plizyè jou nan yon ranje, ak Lè sa a, fèt san pwoblèm chanje a kouri. An menm tan an, yon sèl pa ta dwe bliye sou teknik la pou l respire ak vitès. Modere fòmasyon Cardio pral sètènman benefisye dyabetik.

Anpil moun mande ki jan anpil ou ka kouri nan yon jou pou yo pa mal tèt ou? An reyalite, pa gen okenn repons egzak. Entansite ak dire egzèsis fizyoterapi yo detèmine endividyèlman, kidonk pa gen okenn fondasyon egzak. Si yon dyabetik santi ke li toujou gen fòs, li ka fè li pi lontan. Si ou pa, li pi bon pou ou detann.

Nan dyabèt melitu, yon lò règ dwe aprann: egzèsis fizyoterapi yo fèt estabilize metabolis la ak nivo glikoz. Pasyan an pa ta dwe gen yon objektif kraze tout dosye yo, ak Lè sa a, soufri soti nan ipoglisemi ak lòt konsekans de gwo fatig.

Eske li fè yon ti sik nan san? Revizyon anpil dyabetik ki te patisipe nan espò konfime ke sik estabilize lè ou kouri ak mache. Pou egzanp, Vitaliy (45 ane fin vye granmoun): "Ak yon wotè 172 cm, pwa mwen te 80 kg. Nan 43, mwen te jwenn ke mwen gen kalite 2 dyabèt. Depi nivo sik la pa te kritik wo, doktè a konseye yo ale sou yon rejim alimantè ak pèdi 10 liv anplis. Pou de ane kounye a mwen te mache nan travay, kòm byen ke kouri nan pak la ak naje, pwa mwen an se kounye a 69 kg, ak sik an mwayèn 6 mmol / l ... "

Menm si yo te bay pasyan an yon dyagnostik enèvan, ou pa ka kite sante ou ak lavi sou pwòp li yo. Pasyan an bezwen konfòme li ak nitrisyon apwopriye ak yon vi aktif, se konsa ke pita li pa gen soufri soti nan konplikasyon nan dyabèt.

Pa gen okenn repons defini nan kesyon an nan ki espò se pi bon. Pasyan an chwazi tèt li, ki baze sou kapasite l 'ak dezi, opsyon ki pi apwopriye.

Videyo a nan atik sa a ap di ou plis enfòmasyon sou edikasyon fizik, mache ak kouri ak dyabèt.

Imobilye kolonèl la

Pi renmen an nan tout evènman - nan lavi ki pi natirèl kolonèl la retrete - Vladimir Sergeyevich Makarenko. Jiska laj 40 an, li pa t konnen okenn maladi. Epi toudenkou! Pandan egzamen medikal anyèl la, yo te jwenn sik nan san ki wo. Apre 17 ane (!) Pran grenn dyabèt grav, li te gen yon kriz kadyak nan kadyoloji nan lopital Burdenko, kote li te aktyèlman sove. Men gen andokrinològ ki preskri ensilin tou (nivo glikoz la te monte 14-17 mmol / lit (nòmal 3.5-5.5 m / mmol). Li te chita sou ensilin pandan twazan, epi li te ale nan espesyalis espò yo te rankontre ak Zherlygin.

Li te kòmanse fè egzèsis posib fizik, piti piti ogmante chaj la ak nan menm tan an diminye dòz la nan ensilin. Li refize grenn yo trè vit, epi apre yon mwa ak yon mwatye - soti nan ensilin.

"Kè a tou piti piti refè," di Vladimir Sergeyevich. - Mwen te avize pa sèlman yon seri egzèsis, men tou, yo bay konfyans ke mwen ta dwe an sante.Ak tout bon, kounye a mwen an sante. Li sanble tankou yon istwa fe, epi, si li pa t 'avè m', mwen pa ta kwè sa. Si mwen pa vyole rejim alimantè a, sik se absoliman nòmal. Presyon an menm yon ti kras anba nòmal, men tansyon wo a ap pase nan do kay la. Janm mwen fè mal. Vizyon amelyore. Nan maten yo 3 fwa yon semèn mwen naje nan pisin lan pou yon kilomèt ak yon mwatye, mwen kouri anpil. De fwa patisipe nan konpetisyon - kouri pou 10 kilomèt.

Vladimir Sergeevich se asire w ke: ak dyabèt, espesyalman kalite 2, ou ka viv san dwòg. Avèk èd nan chwazi aktivite kòrèkteman fizik, li posib retabli efikasite menm apre yon kriz kadyak. Men, ou gen nan travay trè difisil, pa fè parese. Pa overeat, paske obezite se prèske fleo prensipal la nan dyabèt. “Koulye a, mwen travay nan yon konpayi ki fabrike ekipman ki gen rapò ak ekonomize moun apre aksidan machin. Li te gen yon men nan youn nan enstriman mizik yo, pou ki li te resevwa meday la VDNKh. Mwen se yon enjenyè nan tan lontan, yon envanteur onore nan Sovyetik la. "

By wout la. KI MOUN KI avèti: nan 90 pousan nan ka yo, dyabèt se koze pa obezite. Petèt se poutèt sa dyabèt, espesyalman nan kalite 2, ki te toujou konsidere kòm yon privilèj pou granmoun aje a, jodi a afekte adolesan e menm timoun plis ak plis - kantite adolesan ki twò gwo ap grandi. Ka 50 pousan nan kalite 2 dyabèt dwe anpeche si moun yo kontwole pwa yo.

"Manman an kwaze 600 fwa nan yon ranje"

Boris Zherlygin pa t 'imedyatman santi dyabèt. Nan 90s yo byen bonè, kounye a deja syèk pase, li te travay ak atlèt nan ekip nasyonal la. Ansanm ak doktè, antrenè, mwen chwazi chay yo fòmasyon pou atlèt ak rejim alimantè yo. Men, sa ki te pase nan fanmi an fòse fouye nan yon maladi trè espesifik - manman m 'te frape pa dyabèt. Olga Fedorovna te lè sa a 60 zan. A laj 75 tan, konplikasyon grav te kòmanse - maladi ilsè sou janm yo parèt, ren echwe, je tonbe.

Pitit gason an plonje nan literati espesyal, yo ofri manman l 'yon rejim alimantè eparye, pran tèt l' nan mache plis, fè jimnastik, espesyalman koupi byen yon anpil. Ak nan 82, Olga Fedorovna ... kouri yon kwa. Bat yon kilomèt antye. "Ou bezwen fini kouri, granmè," dyabetik la jivenil jete nan l 'sou kouri nan. "Ki sa ou ye, mwen jis kòmanse," respire patisipan ki pi nana.

"Nan moman sa a, manman an pa te gen okenn tras de dyabèt," Boris Stepanovich rapèl. - Sik retounen nan nòmal, olye pou yo 10 mmol / lit li te vin 4-5 mmol / lit - sa a se nòmal la absoli. Anplis, li se yon chanpyon nan skwa nan ane li! Nan 80, li te ka koupi byen 200-300 fwa, nan 85 - 500 fwa, kounye a nan 88 li ka Crouch jiska 600 fwa nan yon ranje!

Poukisa mwen pale plis sou skwa? Paske li se egzèsis sa a ki ede nòmalize metabolis idrat kabòn. Nonm Ris nou an gen estrikti sa a: li pa manje byen, sispann deplase, fimen ak ensi agrandi pòtay yo nan maladi l 'yo. E nou ap chanje fason nou nan lavi, ak maladi yo retrè. Nou pa geri yon moun ki gen dyabèt, nou defèt dyabèt. Metòd la se pa nouvo an jeneral. Sèjousi, gen ka yo konnen nan debarase m de dyabèt pa metòd la nan Neumyvakin, Shatalova, Malakhov. Men, sosyete a poko pare pou pèsepsyon metòd sa yo. Epi se pa paske medikaman ofisyèl se kont, men paske nan inèsi pwòp li yo. Nou pa abitye travay lè li rive sante. "Nou se parese epi yo pa kirye," Alexander Sergeyevich Pushkin te note.

Si ou pa vle "dòmi anba" dyabèt, bay san pou sik detanzantan, omwen yon fwa chak ane. Sa sitou vre pou moun ki gen yon moun ki gen dyabèt nan fanmi yo.

Bay san pou sik si:

- ou se ki twò gwo, obèz, obèz,

- souvan santi yo swaf ak bouch sèk,

- pou okenn rezon yo pèdi pwa dramatikman,

- souvan jwenn fatige, diminye pèfòmans,

- blesi ou ak mak yo te kòmanse geri mal,

By wout la. Dyabèt sikilasyon dyabèt se yon maladi ki premye premye nan Larisi nan mitan moun ki mennen nan andikap ak twazyèm nan mòtalite a.

Mache sou tout four

Chaje soti nan yon fizyolog espò Zherlygin:

1. Fè egzèsis ak yon ekspansyon kawotchou (yon bann kawotchou ki senp). Kouche sou do ou sou kabann lan, kwoke kawotchou a sou pye a, lòt fen a sou janm kabann lan, detire janm ou, dousman rale li nan direksyon ou epi lage ekspansyon la. Fè egzèsis sa a ka konplike: mete pye a ki sou kawotchou a deja branche, mete l sou kwen kabann lan oswa sou fenèt la epi rale kawotchou sou tèt ou. Si fleksibilite pèmèt, kite ale nan kawotchou a, panche nan direksyon pye a.

2. kouche sou do ou. Men yo dwat ansanm kò a. Pliye janm dwat la nan jenou an epi rale li nan zepòl la, dwat janm la. Fè menm bagay la avèk pye gòch la. (Li se te pote soti sou sante, anjeneral 10-15 fwa.)

3. kouche sou do ou sou kabann lan, mete pye ou sou miray la nan yon ang 60-80 °. Variante rale jenou yo dwa ak bò gòch sou zepòl la epi retounen tounen. Fè anvan ou pikotman nan pye yo ak ti bèf. Fè egzèsis sa a itil sitou pou moun ki deja gen yon vyolasyon sikilasyon venen (neropatik, anjyopati, elatriye) pou fè plizyè fwa nan yon jounen. Si yon moun gen dyabèt avanse ak deja gen pwoblèm ak ren yo oswa kè, se egzèsis sa a pi byen fè sou yon tapi touris difisil, sou ki vide yon vè Buckwheat. Kouche sou li nan yon mens T-chemiz oswa do tounen.

4. Chita atè a, panche sou men ou dèyè, leve basen ou epi "mache" nan pozisyon sa a pa yon bò ak men ou pi devan, lè sa a pye devan. Men, si ou pa kapab deplase tankou sa, jis detache basen ou soti nan etaj la, kanpe toujou epi bese tèt ou. Si yon moun deja jwenn li difisil, ou ka mache sou yon tapi mou sou four.

5. koupi byen. Byen kenbe men sipò nan nivo senti a (bwa, balkon balistrad, miray Swedish). Men yo dwat, pye paralèl youn ak lòt nan yon distans 5-10 cm soti nan chak lòt, chosèt fèmen nan sipò an. Pye yo ta dwe rete imobilité pandan egzèsis. Apiye kò a tounen, fè squats nan ang ki dwat nan jenou yo. Pou kòmansè, mach la se ti.

6. Jwenn sou pye ou, kwòk kawotchou a dèyè do ou (dèyè kabann lan, dèyè balistrad balkon) epi fè egzèsis boksè "boksè nan lonbraj" - fè grèv advèsè imajinè ou avèk men ou. (Se fè egzèsis sa a fèt osi lontan ke ase fòs.)

Si egzèsis sa yo fè sistematikman epi yo pote nan 7 minit oswa plis pou chak jou, sik nan san ap diminye.

Tcheke pa: Squats ak "bòks lonbraj" yo pi bon pou bese sik nan san. Amelyorasyon vini nan 3 jou. Natirèlman, si pa gen okenn endikasyon fizik. Men, si yon moun ki fèb epi li kòmanse ak yon chaj piti anpil, Lè sa a, amelyorasyon a pral santi nan yon mwa.

Pa fè anyen!

Tout egzèsis yo fèt sèlman avèk pèmisyon nan doktè a.

Ou bezwen kòmanse yo ak yon ti kantite lajan ak piti piti ogmante chay la (chak jou pa 2-3 fwa).

Tout bagay ki fè depann sou eta a nan sante ak sante nan moman sa a. Bagay pwensipal lan se pa mal.

Pou kontwole batman kè a - li pa ta dwe ale pi lwen pase limit yo rekòmande pa doktè a oswa antrenè.

Egzèsis se yon bon bagay pou fè pou mizik la.

Pran yon gade vit nan plak ou an

(Devlope pa anplwaye nan Sant la Dyabatoloji nan Depatman Sante Moskou.)

Twa gwoup nan pwodwi rekòmande pa pasyan ki gen kalite 2 dyabèt.

Gwoup No 1 "Pi gwo a pi bon an"

Chou, kawòt, nenpòt ki vèt, konkonm, tomat, piman, zukèini, rav, berejenn, legum vèt (pwa, pwa), radi, dyondyon fre ak marinated, zonyon, joumou, bètrav, radi, nenpòt ki bwason san sik ak sik, te perfusion èrbal.

Gwoup No 2 "1/4 nan rejim alimantè ou sou yon plak"

Pòmdetè, nenpòt ki sereyal, mayi, pen nwa, nenpòt soup (eksepte moun gra), legum (pwa, lantiy, pwa), pwodui lèt ekreme (jiska 1%), ekreme fwomaj, fwomaj Adyghe, suluguni, fwomaj ki pa gen anpil grès feta, poul, bèf ak bèf (ki pa gra), sosis bouyi ak sosis ki pa gra, Mori ak lòt pwason ki pa gra, fwi (eksepte rezen, dat), bè, fwi sèk.

Gwoup 3 "Refize oswa kòm yon eksepsyon"

Nenpòt legim ak lwil bèt (krèm, oliv, kolza, flè solèy, elatriye), magarin, mayonèz, grès kochon, ren, ti mouton, kochon, detritus, bèt volay gra ak pwason gra, fwomaj (plis pase 30% grès.), Krèm, grès kefir, lèt grès, vyann fimen, bè nan bwat, oliv, nwa ak grenn, sirèt - bagay dous, bonbon, bonbon Gingerbread, sik, siwo myèl, konfiti, jams, krèm glase, chokola. Ji, bwason ki gen sik, byè, alkòl, rezen.

Fè egzateman sou kou a

Legim (gr. No 1) se boule twa fwa nan yon jounen, yo fòme baz la nan rejim alimantè a ak okipe 1/2 nan plak ou an.

Kaboyidrat (ki soti nan gr. No 2) okipe 1/4 nan plak ou an.

Ekirèy (soti nan gr. No 2) okipe 1/4 nan plak ou an.

Pwodwi soti nan gwoup No 3 - pou desè, kòm yon eksepsyon.

Twa manje de baz plis yon goute ant yo (yon fwi chak) ase pou chak jou.

Pou nitrisyon apwopriye ak tretman, li ta bon pou mezire sik nan san chak jou.

Pibliye nan jounal Moskovsky Komsomolets No 2453 Novanm 10, 2006