5 move abitid ki ka lakòz dyabèt

Jodi a, ensidans dyabèt la ap ogmante. Omwen 1.5 milyon moun nan Etazini yo dyagnostike ak maladi a chak ane, selon Diabetes.Org. Kondisyon kwonik sa a vin tounen yon epidemi mondyal akòz rejim alimantè, fòm ak vi malsen moun.

Isit la se 5 move abitid ki ka lakòz dyabèt

1. Ou pa renmen gen manje maten yo.
Èske w se youn nan moun ki sote manje maten yo?

Lè ou pa manje manje maten, ou aktyèlman afekte fonksyon ensilin nan kò w.
Sa a, nan vire, ka mennen nan enstabilite nan sik nan san.

Espè yo di li pi bon pase yon repa maten pase yon repa maten.

2. Ou pa idrat kò a
Gen anpil avantaj pou bwè omwen de lit dlo chak jou. Youn nan yo se ke ou redwi risk pou yo sik nan san segondè. Si ou bwè omwen 8 linèt nan dlo chak jou, Lè sa a, ou pral redwi risk ou genyen pou ipèglisemi pa 21 pousan.

Dlo enpòtan anpil pou fonksyon fwa ak ren pou chase toksin yo.

Menm pi mal, si ou prefere bwason ki gen sik, jan ou jwenn kalori ki pa nitrisyonèl. Kalori sa yo pa fè anyen men ogmante nivo glikoz.

3. Ou pa renmen manje legim fwi oswa ou manje manje yo mal
Fwi ak legim enpòtan anpil pou nenpòt ki rejim alimantè, espesyalman si ou vle kenbe pwa ou ideyal. Manje sa yo bay fib ak ede sik nan san ou.

Si ou pa gen fwi ak legim nan rejim alimantè ou a, Lè sa a, kò ou pèdi tout fib benefisye yo.

Li enpòtan tou pou chwazi bon kalite pwodwi yo. Pou egzanp, pòmdetè, mayi ak pwa rich yo nan idrat kabòn, ki ka ogmante sik nan san.

Ou ta dwe chwazi plis legim vèt ak fèy tankou epina, chou ak bwokoli.

4. Ou chita tout jounen an epi ou pa antrene ase
Anpil moun kwè ke yon fwa yon fòmasyon jou se ase ak kalifye li kòm aktivite fizik. Men verite a se ke si ou antrene sèlman 20 minit nan maten an, ak Lè sa a, depanse pifò nan veye ou chita nan travay, li la toujou move pou sante ou.

Eseye deplase pandan tout jounen an. Sinon, ou toujou kouri risk pou yo vin dyabèt.

Idealman, Asosyasyon Ameriken Dyabèt rekòmande pou yon antrennman chak jou nan omwen 60 a 75 minit pou yon kontwòl pozitif nan sik nan san.

5. Èske w renmen rete anreta
Èske w renmen rete je klè byen ta lannwit e menm nan zè de tan maten an? Li lè yo chanje sa a abitid, paske li kapab tou mennen nan dyabèt.

Ekspè yo te di ke chwèt yo gen tandans gen yon rejim malsen. Yo gen manje an reta oswa ti goute minwi. Yo ka fimen jiskaske yo dòmi, e yo pa janm eseye antrene ditou.

Chwèt tou yo gen tandans ekspoze tèt yo nan ekleraj atifisyèl sou òdinatè yo, televizyon, ak aparèy.

Etid yo lye move abitid sa yo ak règleman apwopriye nan nivo sik nan san ak diminye sansiblite ensilin.

Fasil pèdi pwa kou Rediksyon san rejim alimantè ak grenn

4 Leson patikilye Videyo senp ke mwen, Igor Tsalenchuk, te kreye pou ou. Koulye a, ou kapab jwenn yo absoliman gratis. Pou fè sa, antre done ou anba a:

KIJAN POU PRAN dyabèt?

Chaj glycemic ak sekrè nitrisyonèl nan dyabèt

Ki jan yo kenbe sante: konsèy nan gwo doktè Nikolai Amosov la

Benefis sante enkwayab nan te rooibos

Kalite 2 dyabèt melitu (T2DM) se fòme lè li enposib pwodwi bon kantite lajan an nan ensilin pa pankreya yo. T2DM rive nan pwopòsyon epidemi nan tout mond lan kòm moun de pli zan pli resort nan abitid manje Western.

Tipikman, T2DM fèt apre 40 ane. Sèlman aje ka ogmante emotivite glikoz ak konplikasyon dyabèt. Malgre ke kòm komen tankou nan granmoun, li deja mangonmen sou yon ogmantasyon siyifikatif nan frekans nan T2DM nan timoun yo, pwobableman akòz yon ogmantasyon nan obezite timoun.

Obezite trè komen nan moun ki gen kalite 2 dyabèt, kidonk menm modere pran pwa ka ogmante emotivite ou a dyabèt.

Tisi adezif nan vant la ak anwo kò a (fòm pòm) ki asosye ak rezistans ensilin, maladi kè, tansyon wo, konjesyon serebral, ak kolestewòl segondè.

Fòm nan pwa kò ki gen yon kouch grès distribye alantou ranch yo ak bounda mwens ki asosye ak maladi sa yo. Fimè yo gen plis sansib pou T2DM ak konplikasyon li yo. Soti nan 25% a 33% nan tout pasyan ki gen T2DM gen yon istwa fanmi nan maladi a, ak moun ki gen fanmi ki nan jenou an premye yo te dyabetik se nan yon risk 40% pandan tout lavi yo.

Ki pi enpòtan konplikasyon a kout tèm nan T2DM se ipoglisemi. Ipoglisemi fèt anjeneral ak yon gwo dòz ensilin oswa nan ka konsomasyon ase manje, ogmante aktivite fizik, oswa konsomasyon alkòl ak yon dòz nòmal nan ensilin.

Sentòm yo gen ladan swe, tranbleman, grangou, ak batman kè vit. Konplikasyon alontèm nan dyabèt la gen ladan yon kriz kadyak ak konjesyon serebral akòz ateroskleroz, neropatik (domaj nan nè periferik), konplikasyon nan je (retinopati, ki te swiv pa avèg), ak domaj nan ren yo.

Ogmantasyon pwa ak yon vi mobil ki mal gaye maladi sa a, men gen lòt faktè inatandi ki ka afekte sante ou epi ogmante risk pou yo devlope T2DM.

Refi nan gluten ak entolerans oswa alèji ak li.

Si kò ou pa tolere Gluten, Lè sa a, ou ta dwe pran yon gade pi pre nan sitiyasyon sa a, kòm gen yon paradoks: swiv rejim gluten-gratis, ou ogmante risk pou yo fòme T2DM.

Selon yon etid pa American Heart Association a, moun ki konsome gluten yo se 13% mwens chans yo devlope dyabèt.

Solitid itil de tanzantan, men izolasyon sosyal gen plis chans pou gen T2DM.

Kafe maten se sakre: Dapre yon etid Harvard, moun ki redwi konsomasyon kafe yo ogmante chans pou yo nan T2DM pa 17%.

Ki twò gwo ak tansyon wo, de maladi ki ka potentiye konsomasyon sèl, ki gen rapò dirèk ak dyabèt.

Statin, dwòg kontwole kolestewòl, ka ogmante risk pou ou nan kalite 2 dyabèt.

Konsilte doktè ou pou chèche konnen ki lòt abitid anpeche dyabèt.

Eksperyans pèsonèl: ki jan yo defèt dyabèt ak pèdi 42 kg san yo pa grangou

Dènyèman, nou pibliye materyèl sou yon nouvo etid pa syantis Britanik ki kalkile pwobabilite a estatistik nan retounen nan pwa nòmal moun obèz. Pwobabilite sa a te tèlman ensiyifyan ke li te jis dwa nan dezespwa epi bay moute sou tout bagay. Men, otè yo nan etid la tèt yo mete aksan sou ki pwoblèm prensipal la se ke konsèy tradisyonèl nan koupe kalori ak fè egzèsis plis yo se pratikman initil epi ou bezwen chanje estrateji a sa yo konbat depase pwa. Nou gen yon anpil nan istwa enpresyonan sou sit la nan moun ki, avèk èd nan LCHF, jere pa sèlman reprann pwa nòmal yo, men tou, radikalman amelyore sante yo. Ak jodi a nou pibliye yon lòt - soti nan vèsyon an angle nan sit entènèt la nan Dr Andreas Enfeldt dietdoctor.com. Ou ka li orijinal la isit la.

Pou kòmanse, mwen ta renmen remèsye ou pou sa wap fè. Enfòmasyon ou pataje se sali mwen.

Non mwen se Pyè Shombati, mwen ap viv nan Transylvania (Woumani) e sa se istwa mwen. Kòm yon timoun, mwen te gen nòmal pwa ak mwen kenbe l 'pou jiska 20 ane ak yon ti kras - approx. 85 kg Lè sa a, mwen te resevwa yon travay sedantèr, sispann manje endijèn manje ak chanje vit manje ak soda dous.

Soti nan 85 kg nan 20, mwen te ale nan 140 kg nan 25. Li pa t 'jwenn nenpòt ki pi bon, byenke mwen te eseye tout rejim yo posib. Mwen toujou pèdi yon ti kras pwa, men Lè sa a, te vin jwenn li tounen nan mwa kap vini yo, paske mwen te toujougrangou.

Lè m 'vire 32, tès san mwen te montre ke mwen te di ki kalite 2 dyabèt. Mwen te toujou fatige, swe anpil, mwen te toujou swaf. Doktè a te ban mwen konsèy pou pasyan ki gen dyabèt tip 2. Mwen toujou kenbe li, byenke sa a se fatra konplè. Premye foto ou wè gen yon piramid manje estipid.

Men, se pou sa ke li kapab, mwen te kòmanse ap viv dapre règleman yo nan "piramid manje a" (pa gen kola, bwè ji zoranj, manje pen tout grenn jaden ak tout ki pa gen anpil grès) ak dyabèt mwen an sèlman vin pi mal, mwen te grandi grès plis e te santi mwen pi plis ...

Koulye a, pwoblèm nan te konplike pa lefèt ke mwen te marye, mwen te gen de pitit gason ti kras, yon madanm bèl, epi mwen pa janm te gen mantal ak fòs fizik. Se konsa, sa a kontinye jouk Me 2014 ak estrès trè wo akòz ki jan mwen gade (pou m 'li se estrès) ak ki jan mwen te santi (konstan fatig). Nan mwa Mas 2014, doktè a te di m 'ke metmorfin mwen te pran pou 2 zan pa te ase ak li ta byento gen pou mete m' sou ensilin.

Mwen gen yon matant ak dyabèt tip 2, epi li pè m 'nan lanmò. Mwen pa te renmen pike zegwi nan dwèt mwen tout jounen an pou tcheke sik nan san mwen, e kounye a, mwen dwe enjekte ensilin mwen tou ... e ki kalite lavi li ye? Mwen te pè, ak pwa mwen te deja 144 kg.

Apre reyinyon avèk doktè a, mwen te ale lakay mwen e mwen te kòmanse fè rechèch sou Google (san okenn optimis, paske doktè a te di mwen ke dyabèt tip 2 se pou lavi e mwen bezwen itilize li). Mwen te etone konbyen enfòmasyon mwen te jwenn nan rezilta rechèch la an premye. Lè sa a, mwen te kòmanse klasman enfòmasyon yo ke mwen te jwenn ak lekti lajounen kou lannwit. Mwen pa t 'kapab sispann ak enfòmasyon yo ke mwen jwenn (ki soti nan ou menm ak lòt pwofesè yo ak doktè) te fè yon gwo enpresyon sou mwen.

Mwen te kòmanse fason mwen an ak dout, men ak yon atitid pozitif, paske nan tan lontan an mwen toujou renmen reyèl manje, mwen jis dekonekte soti nan li pou kèk rezon.
Nan premye mwa a mwen pèdi 10 kg. Mwen konnen li te dlo. Men, mwen mezire nivo glikoz mwen chak jou (apeprè 6 fwa) e mwen te jwenn ke apre 2 semèn sou LCHF mwen pa bezwen medikaman ankò, nivo glikoz mwen tonbe de 185 (avèk metformin) pou 75-90 (avèk manje). Enèji mantal ak fizik mwen chanje de -100 a +500. Depi lè sa a mwen te nan yon fòm bon jan mwen pwobableman pa janm te.

Rejim alimantè mwen se yon vèsyon trè strik nan LCHF. Pou yon ane kounye a mwen te viv lavi nouvo mwen an, mwen te pèdi 42 kg, mwen toujou plen enèji, mwen se yon papa aktif ak mari. Mwen te dekouvri yon nouvo pasyon nan tèt mwen - kwit manje asyèt reyèlman bon gou ak madanm mwen. Précédemment, mwen pa t 'kapab menm imajine tankou yon bagay.

Nan tan lontan an, mwen te soufri nan apne dòmi ak grav ronfl. Tout bagay sa a te pase. Tout tès san mwen te amelyore. Mwen tache foto anvan ak apre.

Mèsi pou enfòme moun yo. Mwen menm tou mwen enfòme zanmi m 'yo, fanmi, moun ke mwen rankontre ak moun ki di ke yo ta renmen chanje lavi yo. Pi gwo rèv mwen an se vin yon sètifye LCHF espesyalis nitrisyon paske mwen renmen pale ak gaye sa a verite a.

Mwen gade tout videyo yo ke ou afiche sou sijè sa a, kòm byen ke videyo yo nan Dr Noaks, Dr Wolek ak Dr Attia. Sa a se tout travay trè enpresyonan nan non sante limanite e mwen espere ke mesaj ou a rive nan moun.

"Ki jan yo viv ak dyabèt" (preparasyon nan tèks la - K. Martinkevich). Minsk, Literature Publishing House, 1998, 271 paj, sikilasyon 15,000 kopi. Reprint: Minsk, kay pibliye "Modern Writer", 2001, 271 paj, sikilasyon 10,000 kopi.
Viilma, Luule Dyabèt / Luule Viilma. - M .: House nan Piblikasyon AST, 2011. - 160 p.
Sendwòm Itsenko-Cushing a: monografi. . - M.: Medsin, 1988 .-- 224 p.

Kite m prezante tèt mwen. Non mwen se Elena. Mwen te travay kòm yon endocrinologist pou plis pase 10 ane. Mwen kwè ke mwen se kounye a yon pwofesyonèl nan jaden m 'ak mwen vle ede tout vizitè yo sou sit la yo rezoud konplèks epi yo pa konsa pou sa travay. Tout materyèl pou sit la yo kolekte ak anpil prekosyon trete yo nan lòd yo transmèt kòm anpil ke posib tout enfòmasyon ki nesesè yo. Anvan w aplike sa ki dekri sou sit entènèt la, yon konsiltasyon obligatwa ak espesyalis toujou nesesè.

5 abitid ki deklanche dyabèt

Chak jou, mond lan ap grandi nan kantite moun ki vin malad ak kalite 2 dyabèt, ak pousantaj kwasans lan te rive nan yon pwogresyon jewometrik.

Rezon prensipal ki fè pou devlopman dyabèt la se yon vyolasyon metabolis idrat kabòn ki te koze pa pwodiksyon ase òmòn pankreyas nan ensilin nan òmòn.

Pwosesis yo konplèks byochimik nan kò a ki mennen ale nan dyabèt yo byen konprann. Doktè yo te di ki abitid prensipal yo nan lavi chak jou nou an, ki te koze pa vi nou an, enfliyans nan piblisite, tradisyon fanmi, ka mennen nan maladi sa a.

Ou ta dwe espesyalman peye atansyon a abitid sa yo pou moun ki gen dyabèt nan fanmi yo, menm jan yo deja natirèlman predispoze pou feblès sa a ak maladi anpwazonnman lavi a. Pa gen anpil nan move abitid sa yo, e nou sèten ke si ou ekskli yo nan lavi ou, ou pral pwoteje tèt ou kont dyabèt.

Men, debarase m de yo nesesè. Abitid sa yo trè trètr, espesyalman depi nan premye gade yo sanble konsa inosan.

Mank dòmi - wout la dwa dyabèt

Etid pa syantis Japonè yo montre ke mank de dòmi kreye kondisyon konfòtab pou ogmante kontni an nan asid gra nan san an, ki se yon eta prediabetic. Li te jwenn ke mank de dòmi deranje metabolis la, inibit liberasyon an nan òmòn kwasans, ki se pwodwi sèlman nan mitan lannwit. Nan vire, anpèchman nan metabolis diminye kapasite nan ensilin nan byen kontwole sik nan san. Ki, finalman, siyifikativman ogmante risk ki genyen nan devlope obezite ak kalite 2 dyabèt.

Syantis yo te konvenki ke epidemi ki sot pase a nan obezite ak dyabèt ki asosye ak ritm lan nan lavi nan lavil la modèn, lè anpil yo se pratikman prive nan yon nwit dòmi plen. Anplis de sa, mank de dòmi negatif afekte konpozisyon an nan san an, memwa, epi apre 60 ane mennen yon moun nan yon diminisyon nan volim nan sèvo.

Pwoblèm sa a gen yon solisyon? Natirèlman gen: ou bezwen òganize jou ou pou ke ou gen omwen 7 èdtan nan dòmi. Si ou pa t 'gen tan fini kèk travay sou tan - sa vle di ke ou pa t' gen tan fè l 'sou jou sa a. Si ou se toumante pa konsyans - byen, lè sa a, pwochen fwa ou pral pi bon òganize tèt ou. Anplis, li pral senp si ou depanse kantite èdtan konsakre nan dòmi sou jwèt oswa amizman.

Depresyon ak estrès lakòz dyabèt

Plis pase anpil ane obsèvasyon, syantis yo te jwenn ke nivo segondè nan estrès tou mennen nan dyabèt. Chèchè Alman, an patikilye, te jwenn ke estrès grav, espesyalman youn ki gen rapò ak travay, ogmante risk pou yo devlope dyabèt pa 45%. Sa a se akòz lefèt ke pandan estrès, se kortisol la òmòn lage nan kò a, ki afekte kontwòl la nan nivo a glikoz nan san ou. Anplis de sa ki anwo a, estrès vin pi mal dòmi, diminye iminite, ki tou mennen nan maladi.

Ki jan yo rezoud pwoblèm nan? Si ou se kapab retire kòz la nan estrès, Lè sa a, ou bezwen omwen redwi enpak negatif yo. Pou fè sa, anfòm:

- Egzèsis detant,

- jwe espò, jimnastik,

- sedatif remèd fèy.

Idrat kabòn senp nan rejim alimantè ou

Yon eksè de idrat kabòn senp se nimewo yon sèl menas a dyabèt.

Kòm ou konnen, idrat kabòn yo Swèd prensipal yo nan enèji pou selil ak tisi. Yo divize an idrat kabòn senp ak konplèks (mono- ak polisakarid). Kò a asimèt idrat kabòn senp prèske imedyatman, sa ki lakòz yon atak nan glisemi, se sa ki, yo sevè ogmante nivo a glikoz (sik) nan san an. Pou rezon sa a, nitrisyonis pafwa rele sa a ki kalite idrat kabòn "vit."

Anplis de sa, itilize nan idrat kabòn senp ki lakòz yon ogmantasyon nan fòmasyon grès, kòm li kontribye nan konvèsyon nan pwodwi manje boule nan molekil grès. Yo menm tou yo lakòz yon ogmantasyon nan nivo nan kolestewòl "move" ak afekte mikroflor nan entesten.

Pwodwi ki gen yon endèks glisemi wo (pi wo pase 50) yo pa anpil. Sa a se:

- sik (ak tout pwodwi ki gen sik / fruktoz / dextrose),

- farin blan (ak tout pwodwi ki gen farin frans),

Ki jan yo rezoud pwoblèm nan? Li ta sanble ke lis la se ti. Sepandan, malerezman, yon anpil nan pwodwi ke nou manje plizyè fwa nan yon jou gen kache sik nan fòm sa a ak anpil nan yo gen farin frans. Idrat kabòn senp yo jwenn nan bè, fwi, ak nan gwo kantite - nan siwo myèl.

Se konsa, si ou vle pou fè pou evite dyabèt, bliye ki jan pwodwi sa yo gade oswa omwen konsome omwen 1-2 fwa nan yon semèn pwodwi ki gen omwen kantite minimòm nan pwodwi sa yo.

Diabetologist yo te jwenn ke pi itil la pou predispoze pou dyabèt yo se:

- legim (eksepte pòmdetè),

- fwi ki ba nan fruktoz (kiwi, chadèk, pwa),

- sereyal (tout bagay eksepte semoul, ak diri kale),

- pwodwi farin frans grenn antye,

Depase grès dyetetik se yon fason dirèk nan dyabèt

Prèske tout pasyan ki dyagnostike ak dyabèt tip 2 melitit obezite. Kòm li te tounen soti kòm yon rezilta nan plizyè ane nan rechèch, yon wo nivo de grès nan pwodwi manje ou entewonp pwosesis metabolik, kòm yon rezilta nan ki blòk yo kò devlopman nan dyabèt.

Manje gra gen yon efè sou jenetik la "chanje", ki ka deklanche devlopman nan dyabèt. Yo te jwenn ke nivo segondè nan grès nan manje detwi de pwoteyin kle ki vire jèn sou yo ak sou. Anplis de sa, syantis espere ke etid la nan revele nouvo chemen an byolojik pral ede famasyen yo devlope nouvo fason nan trete dyabèt.

Ki jan yo dwe? Ou bezwen eskli nan rejim ou an oswa omwen minimize manje ki gen grès bèt. Si ou pwoteje sante ou, pa dwe twò parese menm kale poul.

Sedantèr fòm

Aktivite fizik lakòz konsomasyon glikojèn, ki, gras a idrat kabòn, estoke nan kò a nan misk, fwa ak lòt ògàn.

Pi wo a aktivite a fizik, pi wo a nivo a glikojèn nan tisi yo, ki mennen nan yon ogmantasyon nan kapasite enèji moun.

E si pa gen tan pou espò chak jou yo?

Chèchè yo te jwenn ke sa a se sèlman 30-dezyèm, men egzèsis regilye ka "rezoud relasyon an" nan kò a ki gen sik ladan yo pa pi mal pase long ak fatigan antrennman. De semèn nan etid sa yo te ase pou matyè yo ogmante sansiblite kò a ensilin pa 23% ak nan menm tan an diminye tan an ke tisi nou an bezwen pwosesis plis glikoz. Anplis de sa, absòpsyon glikoz nan misk ogmante pa 18%.

Swiv règleman sa yo, fè yo yon pati nan lavi ou, ak dyabèt pa pral menase ou, menm si ou gen yon predispozisyon jenetik nan li.