Èske pwoteyin posib ak kolestewòl ki wo?

Mwen nouvo nan kulturism (te kòmanse 4 mwa de sa, fòmasyon 4 fwa yon semèn).

Paske nan vi mwen (chwa), rejim alimantè mwen gen sèlman pòsyon ra nan vyann blan ak anpil ti vyann wouj.

Konsomasyon ze mwen limite akòz kolestewòl segondè (mwen pran dòz ki ba nan statins ede kontwole kondisyon sa a).

Panse ke kò m 'ta ka bezwen plis pwoteyin pou kwasans nan misk, rekiperasyon ak rekiperasyon apre fòmasyon (Mwen santi mwen trè irite ak fin itilize apre chak sesyon), mwen te panse ke mwen ta sèvi ak yon sipleman pwoteyin laktoserom kòm yon siplemantè nan rejim alimantè regilye mwen ... bay kò ou ak pwoteyin siplemantè.

Sepandan, antrenè mwen an di mwen ke lè l sèvi avèk laktoserom pwoteyin pral afekte kolestewòl mwen ak ke mwen ta dwe itilize asid amine olye.

Men kesyon mwen yo:

1.) Èske itilizasyon sipleman pwoteyin lakoz kapab afekte kolestewòl san? Èske sa se yon reyalite li te ye?

2. Èske itilizasyon BCAA kapab ede ak kwasans ak restorasyon tisi nan misk, pa gen yon efè negatif sou kolestewòl san?

3.) Konbyen tan mwen ka pran BCAAs epi yo pral gen nenpòt ki grav efè negatif sou sante nan kouri long nan pran yo?

Depi mwen anjeneral kòmanse fòmasyon pita nan jounen an apre yon jounen konplè, mwen kòmanse fòmasyon nan jimnastik la nan yon eta fatige,

4.) Èske lè l sèvi avèk èd kreyin ak nivo enèji? Pou egzanp, ede ou kòmanse fòmasyon nan jimnastik la ak yon leve ti kras (ak, konsa, simonte fatig nan jou travay la)?

Premye a tout, BCAAs yo se branch asid amine chèn, ak asid amine yo se blòk yo bati pou pwoteyin. Kò ou ka jwenn asid amine soti nan sous pwoteyin kòm yon rezilta nan katabolism. Manje bon sous pwoteyin, manje yon varyete, epi ajoute sèlman jan sa nesesè. Peye yon prim pou bagay konplèks nesesè (pa egzanp, yon laktoserom izole olye de yon senp konsantre) raman fè sans.

1.) Èske itilizasyon sipleman pwoteyin lakoz kapab afekte kolestewòl san? Èske sa se yon reyalite li te ye?

Rechèch pou kolestewòl "pwoteyin laktur" imedyatman mennen nan yon etid ki te montre opoze a: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20377924. Nan ka sa a, adisyon nan pwoteyin laktoserom mennen nan yon diminisyon aparan nan kolestewòl total ak kolestewòl LDL ("move") konpare ak gwoup kontwòl ki pa t 'pran sipleman ak kazein.

Yon etid pa definitif lè li rive sou pwoblèm nitrisyon konplèks, men omwen li ta dwe mangonmen sou BS lè yon antrenè reklamasyon ke laktoserom gen yon move efè sou lipid san.

2. Èske itilizasyon BCAA a ka ede ak kwasans ak restorasyon tisi misk san yo pa afekte kolestewòl san?

Pifò nan sa mwen jwenn sanble ap etidye efè sipleman BCAA sou sèten gwoup patoloji, kote yon ogmantasyon nan lipid san ka aktyèlman egzije. Mwen pa jwenn okenn resous ki sijere ke sipleman BCAA afekte nivo kolestewòl nan moun ki an sante.

Mwen jwenn kèk reklamasyon yo pi ba sewòm kolestewòl pa pran taurin, arginin ak carnitine, men okenn nan yo se BCAAs (ak taurin se pa sèlman yon asid amine nan sans nan dyetetik). Mwen ta toujou kritike sa.

3.) Konbyen tan mwen ka pran BCAAs epi yo pral gen nenpòt ki grav efè negatif sou sante nan kouri long nan pran yo?

Amino asid ak pwoteyin sipleman pa mande pou monte bisiklèt oswa konble. Yo senpleman bay kèk eleman nitritif adisyonèl ke ou pral deja jwenn nan manje nan menm nivo. Sa se tout. Pa gen okenn rezon ki fè nou kwè gen nenpòt pwoblèm alontèm ak konsomasyon yo, si yo pa ranplase yon rejim alimantè ki an sante. Alegasyon ke yon rejim alimantè ki wo pwoteyin yo pral poze danje pou pou ren yo tou se yon kabann konplè ki baze sou yon restriksyon pwoteyin asiyen nan moun ki deja genyen. se la malfonksyònman ren.

4.) Èske lè l sèvi avèk èd kreyin ak nivo enèji? Pou egzanp, ede ou kòmanse fòmasyon nan jimnastik la ak yon leve ti kras (ak, konsa, simonte fatig nan jou travay la)?

Petèt yon ti kras. Kreatin ede nan echanj ATP (adenosine trifosfat) nan ADP (adenosine difosfat). Sa a ka ede ak rekiperasyon ant kouche, petèt gen kèk fòs siplemantè ki disponib anvan fatig nan misk. Mwen pa panse li pral fè yon gwo diferans nan nivo enèji jeneral ou.

Si yon bagay ede, lè ou santi ou yon mank de enèji pandan fòmasyon, li pral idrat kabòn. Yo bay glikoz ki nesesè nan misk yo pou pwodwi fòs. Pwoteyin se esansyèl pou bati nan misk ak ka bay enèji tou, men lè li rive nan nivo enèji pandan egzèsis, ou pral jwenn ke nivo glikoz yo gen yon efè pi fon, ak idrat kabòn yo se tou senpleman sous la pi senp ak pi dirèk.

Mwen kite ou ak kèk nòt pi lwen. Gen relasyon ki genyen ant dyetetik kolestewòl ak kolestewòl san sibi yon analiz serye. Te kolestewòl alimantè depi lontan te konsidere kòm faktè prensipal la pou detèmine si nivo a nan san an, men se pozisyon sa a ke yo te revize (ak nan kèk ka konplètman rejte). Se konsa, li trè byen ke refize ze pa pral reyèlman ede ou.

Te gen anpil perturbasyon sou kolestewòl, ak nouvo supriz de tan zan tan. Kolestewòl te move. Lè sa a, li te dekouvri ke gen HDL ak LDL, lèt la ki mande yon rediksyon, ak ansyen an ta dwe reyèlman pi wo pou kèk moun. Pandan se tan, lide ki fè konnen grès dyetetik la se yon gwo pwoblèm ki vini anba envestigasyon. Lè sa a, li te di ke grès satire yo te yon pwoblèm, pandan y ap grès enstore yo te reyèlman an sante. Te blame a pou epidemi an obezite deplase nan direksyon idrat kabòn. Men, sèlman idrat kabòn rafine. Lè sa a, li te dekouvri ke vyann wouj lakòz kansè nan entesten. Dwe gen anpil grès satire. O rete tann, pa gen, grès satire se pa reyèlman yon pwoblèm, nou panse li ta dwe carnitine kounye a.

Lè sa a, gen konfli sou statins kòm si yo bezwen nan tout si benefis yo depasse risk ki genyen yo ak si panik pou kolestewòl se pa menm yon pwoblèm atifisyèl nan tout.

Èske w wè ki kote mwen kondwi? Chak moso devinèt pote 5 lòt moso soti nan aliyman. Doktè pa ka espere yo dwe okouran de tout dènye rechèch la nan jaden an nan nitrisyon, e menm si yo, yo ka sèlman opere sou eta aktyèl la nan konesans. Sa a se egzakteman sa doktè te fè 20 ane de sa, lè yo te di ou manje mwens grès, ak yon koup la syèk de sa, lè mèki se te yon gerizon majik pou tout maladi. Se konsa, ak sa nan tèt ou, ki jan ou espere antrenè a konnen pi bon? Avèk tout respè akòz kèk antrenè bon yo, pifò PT yo pa konnen kaka.

Tout sa mwen kapab di se pou chèche konnen plis ke posib nan enfòmasyon ki gen rapò ak tout bagay (tou de syans ak syans reyèl), ak chèche konnen kisa ki travay pou ou. Nan ti bout tan, sipleman pwoteyin gen plis chans fè ti kras pou nivo kolestewòl ou, kreyin se yon bon bagay, men se pa yon sipleman bèl bagay (an reyalite, li la byen mens), ak kèk idrat kabòn yo pral ede w ak sa a enèji antrennman. Pa panike si yon ogmantasyon nan idrat kabòn mennen nan kèk pran pwa rapid, sa a pral yon reta nan dlo soti nan glikoz / glikojèn.

Prensip Fondamantal nan kolestewòl

Kò ou fè de kalite kolestewòl, LDL ak HDL. Lipoprotein ba dansite se yon move kolestewòl ki ogmante risk pou yo devlope maladi kè, kriz kadyak, ak konjesyon serebral. HDL, oswa lipoprotein dansite segondè, se yon bon bagay pou ou. Li netwaye kontaminan - ki gen ladan LDL danjere - soti nan san ou. Kò ou fè kolestewòl LDL lè ou pran grès satire, ak kolestewòl HDL nan repons a grès enstore nan rejim ou an.

Pwoteyin tranbl

Pwoteyin tranbl bay yon sipleman bon dyetetik, ki pèmèt ou bwè yon gwo konsantrasyon nan pwoteyin melanje ak lèt oswa dlo. Chak preparasyon pou mak oswa pwoteyin mak gen resèt pwòp li yo, men pifò itilize laktoserom oswa pwoteyin soya kòm engredyan prensipal la.

Enfòmasyon sou nitrisyon

Yo se engredyan prensipal la nan yon souke pwoteyin ki gen pi gwo efè sou souke, ak kontni an grès nan engredyan sa a gen pi gwo efè sou kolestewòl ou. Dapre USDA a, pwoteyin soya gen apeprè 0.1 g nan grès satire ak 0.7 g nan grès enstore pou chak 30 ons pòsyon. Yon menm jan sèvi nan laktoserom pwoteyin gen sou 2 g nan grès satire epi yo pa gen grès enstore.

Kolestewòl ak nitrisyon

Ji nan pwoteyin soya gen yon grès pi plis enstore pase grès enstore, ak se fasil ogmante nivo ou nan move kolestewòl LDL. Laktoserom pwoteyin, pa kontra, gen yon anpil nan grès satire ak ka ogmante kolestewòl. Menm jan ak anpil lòt manje, peye atansyon a engredyan espesifik ak enfòmasyon nitrisyonèl pou souke pwoteyin si w ap obsève kolestewòl.

Èske gen kolestewòl nan ze yo?

Pou anpil ane san siksè konbat ak kolestewòl?

Head nan Enstiti a: "Ou pral sezi ki jan fasil li se pi ba kolestewòl pa tou senpleman pran li chak jou.

Wòl jwe pa ze nan rejim alimantè nou an, se difisil a ègzajere. Depi timoun piti, nou tout se yon konsomatè nan pwodwi sa a. Ze bouyi, grenpe ze, omlèt se asyèt komen nan nenpòt kwizin. Men, si ou sonje kantite asyèt ki gen ladan ze, li sanble ke san ze, mwatye nan resèt yo ka tou senpleman initil. An menm tan an, ze yo konsidere kòm yon pwodwi dyetetik ak trè itil. Men, dènyèman, pwen de vi a ki ze yo se yon pwodwi danjere, espesyalman pou moun ki gen pwoblèm ak sistèm nan kadyovaskilè, ki te deplase pi plis ak plis aktivman. Ann eseye kalkile li, epi kòmanse pa chèche konnen kisa yon ze ye, ki konpozisyon li ye epi si li gen kolestewòl.

Konpozisyon ze poul

Lektè nou yo te avèk siksè itilize Aterol pi ba kolestewòl. Wè popilarite pwodwi sa a, nou te deside ofri l 'pou atansyon ou.

Nan prensip, nenpòt ki zwazo ze ka manje. Nan anpil nasyon, li se òdinè yo manje ze reptil ak menm ze ensèk. Men, nou pral pale sou pi komen an ak abityèl pou nou - poul ak zòtolan. Dènyèman, gen opinyon konfli sou ze zòtolan. Yon moun reklamasyon ke ze zòtolan gen sèlman pwopriyete itil, ak yon moun kwè ke tout ze yo sou menm bagay la.

Yon ze konsiste de pwoteyin ak jònze, ak konte jònze a pou jis plis pase 30% nan mas la ze total. Rès la se pwoteyin ak koki.

Blan ze gen:

Dlo - 85%
Pwoteyin - sou 12.7%, nan mitan yo ovalbumin, conalbumin (gen anti-enflamatwa pwopriyete), lizozim (gen pwopriyete antibyotik), ovomucoin, ovomucin, de varyete ovoglobulins.
Grès - sou 0.3%
Kaboyidrat - 0.7%, sitou glikoz,
Vitamin B,
Anzim: pwotans, dyazza, dipeptidaz, elatriye

Kòm ou ka wè, kontni an grès nan pwoteyin lan se neglijab, se konsa nou ka konkli ke kontni kolestewòl la nan ze yo definitivman pa pwoteyin. Pa gen okenn kolestewòl nan pwoteyin lan. Konpozisyon nan jònze a ze se apeprè jan sa a:

Pwoteyin - apeprè 3%,
Grès - apeprè 5%, reprezante pa kalite sa yo nan asid gra:
Asid gra monoésature, sa yo enkli omega-9. Asid gra konbine anba tèm Omega-9 tèt yo pa afekte nivo kolestewòl la nan kò a, men, akòz rezistans chimik yo, estabilize pwosesis chimik nan kò a, anpeche depozisyon kolestewòl la sou mi yo nan veso sangen, kidonk anpeche risk ateroskleroz la ak tronbozi. Avèk yon mank de omega-9 nan kò a, yon moun santi l fèb, vin fatige byen vit, gout iminite, ak po sèk ak manbràn mikez obsève. Gen pwoblèm ak jwenti ak sikilasyon san. Kriz kadyak inatandi ka rive.
Poliensature asid gra reprezante pa omega-3 ak omega-6. Sibstans sa yo bay yon nivo nòmal nan kolestewòl nan san an, diminye "move" kolestewòl, ak anpeche ateroskleroz ak lòt pwoblèm nan sistèm nan kadyovaskilè. Yo ogmante Elastisite nan veso sangen ak atè, bay kò a ak absòpsyon nan kalsyòm, kidonk ranfòse tisi zo yo. Omega-3 ak omega-6 ogmante jwenti mobilite, anpeche atrit. Yon mank de poliensature asid gra negatif afekte sistèm nève a epi li ka mennen nan nève ak menm maladi mantal. Oncolog, ki baze sou eksperyans pratik, diskite ke yon mank de omega-3 ak omega-6 nan kò a ogmante risk pou yo kansè.
Asid gra satire: linoleik, linolenik, palmitik, oleik, palmitik, stearik, myristik. Asid tankou linoleik ak linolenik yo konsidere kòm endispansab. Avèk deficiency yo, pwosesis negatif kòmanse nan kò a - ond, pèt cheve, klou frajil. Si ou pa kontinye fè moute pou Defisi nan asid sa yo, latwoublay nan fonksyone nan sistèm nan mis, ekipman pou san ak metabolis grès kòmanse, ak ateroskleroz devlope.
Kaboyidrat - jiska 0.8%,
Jònze a gen 12 vitamin: A, D, E, K, elatriye,
50 eleman tras: kalsyòm, potasyòm, fosfò, mayezyòm, sodyòm, zenk, kwiv, Selenyòm, elatriye

Ze ze genyen menm plis kolestewòl - jiska 600 mg pou chak 100 g pwodwi yo. Yon sèl bagay ou kalm: yon ze zòtolan se 3-4 fwa mwens pase yon poul, se konsa nòmal la chak jou nan kolestewòl yo te jwenn nan sou twa ze zòtolan. An menm tan an, ou bezwen konprann ke ze ak kolestewòl yo kanmenm konekte, ak moun ki gen kolestewòl ki wo nan san an ta dwe konnen sa a epi pran l 'an kont nan rejim alimantè yo.

Benefis yo ak enkonvenyans nan pwodwi an

Ze lontan etabli tèt yo kòm yon pwodwi trè itil ak nesesè pou kò imen an. Benefis yo pa janm te refize, epi sèlman prezans nan kolestewòl ogmante kesyon an. Ann eseye peze avantaj yo ak enkonvenyans yo ak vini nan kèk konklizyon.

Dijèstibiliti nan ze pa kò a trè wo - 98%, sa vle di. ze apre yo fin manje pratikman pa chaje kò a ak salop.
Pwoteyin yo jwenn nan ze yo se absoliman esansyèl pou fonksyone nan nòmal nan kò an.
Konpozisyon nan vitamin nan ze se inik nan pwòp fason li yo. Men, si ou pran an kont ke tout sa yo vitamin yo fasil absòbe, Lè sa a, ze yo se tou senpleman yon pwodwi manje endispansab. Se konsa, vitamin D ede kò a absòbe kalsyòm. Vitamin A nesesè pou vizyon, li ranfòse nè optik la, li fè pwomosyon pou sikilasyon san an epi anpeche devlopman katarak. Vitamin nan gwoup B, ki genyen nan gwo kantite nan ze, yo nesesè pou nòmal metabolis nan nivo selilè. Vitamin E se yon trè fò antioksidan natirèl, li ede prolonje jèn yo nan selil nou yo, se nesesè pou sante nan kò a kòm yon antye, epi tou li anpeche devlopman nan anpil maladi, ki gen ladan kansè ak ateroskleroz.
Konplèks la mineral ki nan ze jwe yon wòl gwo pou zo a ak tisi nan misk nan kò a, nòmal fonksyone nan sistèm nève yo ak kadyovaskilè. Anplis de sa, kontni an fè nan ze anpeche devlopman nan anemi.
Grès la nan jònze a nan ze a, nan kou, gen kolestewòl. Men, pi wo a nou te deja kalkile konbyen sibstans ki sou itil sa a gen anpil grès. Asid gra yo reprezante, anplis kolestewòl move, pa sibstans ki nesesè nan kò a, ki gen ladan yo menm esansyèl. Kòm pou omega-3 ak omega-6, sibstans sa yo yo jeneralman kapab pi ba kolestewòl. Se poutèt sa, deklarasyon sa a ki ze ak kolestewòl yo, se sèlman danjere se byen kontwovèsyal.

Apre lis pwopriyete yo benefisye nan ze, li dwe te di ke ze ka danjere nan kèk ka.

Ze ka lakòz reyaksyon alèjik (eksepte ze zòtolan).
Ou ka trape salmoneloz soti nan ze, se konsa ekspè rekòmande pou lave ze a ak savon ak kwit ze yo byen anvan yo kwit manje.
Twòp konsomasyon ze (plis pase 7 ze pou chak semèn) ogmante risk pou yo mouri soti nan maladi kadyovaskilè. Sa a pa ta dwe etone, konnen ki kantite kolestewòl ki nan ze yo. Avèk konsomasyon twòp nan ze, se kolestewòl sa a depoze sou mi yo ki nan veso sangen nan fòm lan nan plakèt ak ka mennen nan konsekans trè dezagreyab. Ze poul ak kolestewòl yo genyen ladan yo ka danjere olye pou yo bon.

Anplis de ze poul, ze zòtolan yo byen komen jodi a, ki diferan yon ti jan nan konpozisyon gou, ak pwopriyete.

Ze ze

Ze ze koden yo te konnen pou limanite depi tan lontan. Anpil syèk de sa, doktè Chinwa yo te itilize yo pou rezon medikal. Anplis, Chinwa yo, dapre istoryen yo, yo te premye moun ki fè domestik zòtolan yo. Yo fè lwanj zòtolan yo nan tout fason posib, epi sitou ze yo, yo konfye yo ak pwopriyete majik.

Japonè yo ki te anvayi teritwa Lachin te kontan anpil ak ti zwazo a ak pwopriyete yo itil ke, dapre Chinwa yo, yo te jwenn nan ze zòtolan. Se konsa, zòtolan yo rive nan Japon, kote li toujou konsidere kòm yon zwazo trè itil. Ak ze zòtolan yo se yon pwodwi manje patikilyèman enpòtan, ki se trè nesesè pou tou de yon kò k ap grandi ak moun ki granmoun aje. Nan Japon, aktivman angaje nan seleksyon an zòtolan ak reyalize rezilta siyifikatif.

Nan Larisi, yo te fanatik nan lachas zòtolan, men ze zòtolan yo te trete avèk kalm. Domestikasyon ak elvaj nan zòtolan nan Larisi te kòmanse nan dezyèm mwatye nan 20yèm syèk la, apre yo fin yo te mennen nan Sovyetik la soti nan Yougoslavi a. Koulye a, zòtolan ap aktivman elve, tankou sa a okipasyon se pwofitab epi yo pa twò difisil - zòtolan se modestes nan manje ak kenbe, ak sik devlopman yo, ki soti nan tap mete yon ze nan yon kouveuz k ap resevwa yon ze ki sòti nan yon kouch tap mete, se mwens pase de mwa.

Jodi a, etid la nan pwopriyete yo nan ze zòtolan ap kontinye, espesyalman nan Japon. Syantis Japonè yo te jwenn:

Ze kay ede retire radyonukleid nan kò a.
Ze ze genyen yon efè efikas sou devlopman mantal timoun yo. Reyalite sa a te baz pou adopsyon pwogram eta a, dapre sa chak timoun nan Japon ta dwe ze zòtolan nan rejim chak jou li.
Ze ze kodenn yo siperyè an tèm de vitamin, mineral ak sèten asid amine pou ze lòt zwazo fèm yo.
Ze ze pwason ki pa lakòz reyaksyon alèjik, ak nan kèk ka, sou kontrè a, yo ka siprime yo.
Zòtèy ze pratikman pa deteryore, depi yo gen lizozim - sa a asid amine inibit devlopman nan mikroflor. Anplis, lizozim se kapab detwi selil bakteri, epi yo pa sèlman. Li ka detwi selil kansè yo, kidonk anpeche devlopman kansè.
Akòz konpozisyon inik li yo, ze zòtolan Geri kò imen an epi retire kolestewòl. Gwo kantite lajan nan lesitin yo genyen se yon lènmi rekonèt ak pwisan nan kolestewòl. Ze ze ak kolestewòl yo, se pou enteresan ki konekte.
Anplis de tout pwopriyete ki nan lis benefisye yo, ze zòtolan antye yo posede lòt pwopriyete nannan nan ze yo an jeneral.

Sijè sa a nan benefis yo ak enkonvenyans nan ze pou moun ki gen kolestewòl segondè se yon objè nan deba kontinyèl ak rechèch. Ak nan kesyon an sou ki jan ze ak kolestewòl yo konekte youn ak lòt, etid nouvo bay yon repons konplètman inatandi. Reyalite a se ke kolestewòl nan manje, m 'ak kolestewòl nan san an se de bagay diferan. Apre enjèstyon, kolestewòl ki nan manje a vin "move" oswa "bon", pandan y ap "move" kolestewòl depoze sou mi yo nan veso sangen nan fòm plakèt, ak "bon" anpeche sa a.

Se konsa, kolestewòl nan kò a pral itil oswa danjere, tou depann de anviwònman an nan ki li antre nan kò a. Se poutèt sa, si wi ou non kolestewòl la nan ze yo danjere oswa benefisye depann sou sa nou manje sa yo ze ak. Si nou manje ze ak pen ak bè oswa fri ze fri ak bekonn oswa janbon, Lè sa a, nou jwenn move kolestewòl. Men, si nou jis manje yon ze, Lè sa a, li sètènman pa pral ogmante kolestewòl. Syantis yo te konkli ke kolestewòl nan ze pa danjere nan tèt li. Men, gen eksepsyon. Pou kèk moun, akòz nati a nan metabolis yo, règleman sa yo pa aplike, epi yo pa yo rekòmande yo konsome plis pase 2 ze pou chak semèn.

Ou ka manje ze ak kolestewòl segondè, men ou bezwen obsève mezi a, depi gen toujou kolestewòl nan ze poul la, men ze a tou gen anpil sibstans ki pou kontribiye nan rediksyon li yo. Kòm pou zòtolan, kontni kolestewòl la nan yo se menm pi wo pase nan poul, men yo menm tou yo gen pwopriyete plis benefisye. Se poutèt sa, ze, erezman, kontinye gen yon pwodwi manje itil ak nesesè. Bagay pwensipal lan se sèvi ak yo kòrèkteman ak konnen mezi a.

Entèraksyon an nan kolestewòl ak pwoteyin

Pwoteyin ki enplike nan prèske tout pwosesis nan kò a. Jodi a, rejim alimantè a pwoteyin okipe yon nich apa, paske pifò atlèt yo oblije chanje li. Yon rejim alimantè ki ba-karb ede ou bati yon bèl, grès-gratis kò, bilding nan misk. Vizitè Anpil jimnaz konsidere pwoteyin yo dwe baz la, paske li te ede diminye konsomasyon enèji, ki se yon anpil enpòtans pandan efò fizik aktif.

Deklarasyon an ki pwoteyin-gratis pwoteyin ki nesesè pou espò ki mal. Kòm ou konnen, se sibstans ki sou la patisipe aktivman nan bilding nan misk, ak baz plant la nan pwoteyin pa pral bay okenn rezilta. Bon konstriksyon nan yon plan nitrisyon pral ede ogmante kalite misk san domaj nan sante. Abi a nan sipleman sa yo ki gen danje ladan pou sante ak yon move efè sou fwa a ak nan ren. Si ou itilize yo mal, ou pa ka sèlman rete san yo pa yon figi bèl, men tou, touche pwoblèm sante. Pou espò, yon rejim balanse enpòtan. Se sèlman yon rejim alimantè moun rich nan vitamin esansyèl ak mineral pral ede nan akonplisman rezilta yo. Li vo sonje ke pwoteyin enpòtan menm jan ak kolestewòl.

Le pli vit ke moun lan te ale nan jimnastik la, yo te objektif la mete yo jwenn yon kò sekou bèl. Èd prensipal la nan sa a se rejim alimantè a pwoteyin. Apre kèk tan, w ap remake ke rezilta a pa vizib. Nan pifò ka yo, pwoblèm lan se kolestewòl ki ba. Tout moun ta dwe konnen ke bon kolestewòl bezwen pou misk ak byennèt. Se poutèt sa, nenpòt ki atlèt ta dwe itilize li. Li se sèlman nesesè yo yon ti kras diminye konsomasyon nan grès ak ranplase yo ak pwodwi ki an sante. Sinon, echèk ap fèt nan kò a, epi w ap gen pou peye twòp pou yon figi. Tankou yon rejim alimantè ta dwe tou gen grès legim, ki enkli ladan ki nesesè semi-satire asid yo.

Pwoteyin ki baze sou plant yo ka bese kolestewòl. Se poutèt sa, pafwa pwoteyin ak kolestewòl segondè ki itil. Pou egzanp, pwoteyin soya anpeche ateroskleroz. Epi genistein ke li genyen an se yon antioksidan.

Li ta dwe te note ke se manje pwoteyin bezwen pa sèlman pa atlèt, men tou, pa moun òdinè. Pwoteyin se bilding lan nan kò a.

Anplis de sipleman, rejim alimantè pwoteyin yo kapab sou yon baz natirèl. Nan rejim alimantè a ta dwe pwodwi ki pa difisil yo ranmase sou pwòp yo. Ak pwoteyin, si yon moun pa gen okenn lide sou espò nitrisyon, se pi difisil yo chwazi. Pwodwi pwoteyin natirèl yo enkli:

Anplis de sa a gwoup nan pwodwi yo enkli ble ak RYE.

Rejim Pwoteyin ak Pwoteyin

Detantè dosye a pou kontni pwoteyin se soya.

Yon rejim alimantè ki byen konpoze se baz pou bati yon kò ki an sante ak bèl.

Si yon moun bezwen pwoteyin siplemantè, li resorts nan sipleman. Pou chwazi opsyon ki pi bon ou bezwen konsilte yon espesyalis. Gen plizyè kalite aditif sa yo.

Lektè nou yo te avèk siksè itilize Aterol pi ba kolestewòl. Wè popilarite pwodwi sa a, nou te deside ofri l 'pou atansyon ou.

An plas an premye se laktoseromik pwoteyin. Li pwodui nan laktoseromik. Pa gen pwodwi chimik yo. Pwoteyin sa a gen pi gwo valè byolojik epi kò a absòbe l rapidman. Li pi bon pou itilize li apre yon antrennman. Avantaj yo enkli yon ti pri.

Pwoteyin ze, kontrèman ak yon sèl anvan an, se pi plis chè. Malgre sa, li gen endikatè gwo valè byolojik, ak tan absòpsyon a se 4-6 èdtan.

Pwoteyin kazein pa goute trè bon, ak nan adisyon, li pa melanje byen nan dlo. Li absòbe trè dousman, pwoteyin sa a se ideyal pou itilize lannwit.

Pwoteyin Soy trè popilè, pa pou gremesi depi tan lontan, soya se konsidere kòm sous prensipal la nan pwoteyin. Li dijere seryezman ase. Pou anpil moun, sa a kalite pwoteyin ka lakòz gonfleman. Youn nan fòs li yo se bese kolestewòl.

Pwoteyin konplèks gen kalite pwa nan pwoteyin. Tout avantaj yo konbine nan yon sèl konplèks, se konsa kalite sa a se pi itil la.

Si ou pa gen tan, oswa ou vle fè tranbl, ou ka itilize ba pwoteyin. Youn gen nòmal la chak jou nan pwoteyin.

Tout moun nan yo yo te fè soti nan pwodwi natirèl, san yo pa aditif chimik yo. Pou reyalize rezilta a, ou bezwen konbine sipleman ak egzèsis ak yon rejim balanse. Nan yon rejim alimantè espò, se yon gayan de pli zan pli itilize yo. Sa a se yon sipleman ki gen pwoteyin ak idrat kabòn.

Dapre ekspè yo, li se yon "korektè" nan rejim alimantè a, men sèvi ak li yo se yon pwoblèm kontwovèsyal. Reyalite a se ke gen egzakteman jan anpil idrat kabòn nan li jan ou bezwen pou kwasans nan misk entansif. Li se tou senpleman enposib pran anpil sibstans ki sou ak manje.

Avèk ogmante kolestewòl ak pwa depase, pwoteyin bèt yo pral oblije abandone, ranplase yo ak pwoteyin legim. Men, pa bezwen enpridans chanje rejim alimantè ou yo.

Premye a tout, ou ta dwe etidye ak anpil atansyon karakteristik yo ki nan espò nitrisyon.

Kolestewòl pwodwi yo

Pou diminye kolestewòl san, li rekòmande pou retire kèk manje nan rejim alimantè a.

Premye a tout, ou bezwen konfòme yo ak yon meni espesyal ak eskli alkòl, fimen nan lavi yo.

Grès bèt ki depase ka ogmante nivo sibstans lan, kidonk yo bezwen limite.

Ekspè rekòmande pou fè kèk chanjman nan rejim alimantè a:

Yo ta dwe ekskli konplètman vyann gra. Ou bezwen konsantre sou vyann mèg. Li kapab vyann bèf, kodenn, lapen, poul. Pa manje kale nan vyann lan.
Manje pwason regilyèman. Sturgeon, somon, pwason wouj, ak omul gen asid poliensature ki nesesè pou kò a. Pwason sa yo ta dwe fini omwen twa fwa yon semèn.
Pwodwi letye ta dwe boule ki pa gen anpil grès.
Yon ogmantasyon nan rejim alimantè fwi yo. Dòz la pi bon se de pòsyon pou chak jou. Fwi ki itil pa sèlman nan fòm fre, men tou, nan fòm lan nan fwi sèk.
Bè yo se konpleman an pafè a meni an. Cranberries merite atansyon espesyal. Li pa pral sèlman retire depase grès, men tou redwi nivo sik ak tou ede anpeche pwoblèm kè. Cranberries tou ede debarase m de enfeksyon.
Se yon bon lide yo manje legim san yo pa aditif ak nan fòm anvan tout koreksyon. Li rekòmande yo manje yo plizyè fwa nan yon semèn. Ou ka ajoute zaboka ak Aticho salad legim.
Pistach, legum ak grenn antye. Pou fè kolestewòl nòmal, ou bezwen manje farin avw chak maten. Pwa bouyi pral ede tou.

Ou ta dwe tou peye atansyon sou etikèt la pwodwi la nan moman achte. Li enpòtan pou yo pa genyen kolestewòl. Kwit manje ta dwe pran plas ak yon minimòm de grès. Si sa a se posib, Lè sa a, li se rekòmande konplètman abandone li nan pwosesis la pou kwit manje. Pou kenbe yon balans nan nitrisyon, ou bezwen konbine pwodwi: vyann ak legim, ak legum ak sereyal.

Bagay pwensipal lan se ke rejim alimantè a se balanse, Lè sa a, kolestewòl ap vin yon asistan. Espesyalman pou atlèt, li nesesè pou misk yo devlope kòrèkteman. Ansanm ak pwoteyin, ou bezwen konbine pwodwi natirèl yo, ki se materyèl la bilding pou kò an. Yon vi aktif pa janm ka konbine avèk yon wo nivo nan sibstans sa a. Se konsa, pa sèlman veso sangen, men tou, tout ògàn vin pi fò.

Èske li vo li pran pwoteyin lan pral di ekspè an nan videyo a nan atik sa a.

Pwoteyin ak kolestewòl yo lye, men ki jan?

Li nesesè yo peye atansyon sou lefèt ke kolestewòl se absan nan pwoteyin ki gen orijin plant, respektivman, li se nan pwodwi ki gen yon fraksyon mas nan grès bèt. Lefèt ke kolestewòl ka pwovoke fòmasyon nan kolestewòl fòmasyon sou mi yo ki nan veso sangen li te ye a tout moun, tankou yon devyasyon se trè danjere e ka lakòz maladi kadyovaskilè, sispann meprize yon konjesyon serebral oswa kriz kadyak.

Pa kouri epi panse ke ou ka sèlman konsome pwoteyin ki gen orijin plant. Nan kou a long tèm etid, ki enplike nan konsiderasyon nan konpozisyon an nan "bèt la" pwoteyin, dirijan syantis rive nan konklizyon an ke li gen sèlman yon ti fraksyon nan kolestewòl, ki nan okenn fason pral afekte pwosesis la nan devlopman nan ateroskleroz nan yon kò ki an sante. Moun ki vle jwenn mas nan misk yo ta dwe rekonsidere atitid yo nan pwodwi a bèt, paske pwosesis la san patisipasyon nan kolestewòl se difisil. Nan kou nòmal nan pwosesis nan kò imen an, li pral posib jwenn pwa akòz pwòp li yo, rezève volim nan kolestewòl ki te pwodwi pa fwa a. Si gen yon fonksyone byen nan sistèm nan pwosesis, konsomasyon an nan matyè plant pa pral pwodwi rezilta yo. Pwoteyin ak kolestewòl kominike byen, lipoprotein ede pwoteyin la absòbe nèt.

Ki sa ki pwoteyin?

Nitrisyon Pwoteyin se pran popilarite nan mitan atlèt. Pwoteyin se yon sipleman manje esansyèl pou fè egzèsis. Aksyon li se akselere pwosesis yo nan mas mas nan misk.

Atansyon! Pwoteyin yo bezwen pa sèlman pou moun ki patisipe aktivman nan espò yo. Yo reprezante fondasyon an nan yon rejim alimantè ki an sante.

Se yon efè pozitif obsève akòz esklizyon nan manje idrat kabòn soti nan rejim alimantè a. Leucorrhoea ede bati mas nan misk ak estimile pwosesis la nan kreye gwo fòm.

Reyalite! Gen kèk ekspè diskite ke ak konsomasyon nan pwoteyin, se yon predispozisyon nan kansè nan ki fòme. Yon teyori konsa pa gen okenn jistifikasyon syantifik ki pwouve pa esè klinik yo.

Konsomasyon Pwoteyin se esansyèl pou atlèt paske li se manje pwoteyin ki ede ranplir rezèv la nan enèji ki nesesè, epi evite fatig fizik. Men, li ta dwe vin chonje ke twòp konsomasyon pwoteyin gen yon efè pozitif sou ren yo ak fwa, Se poutèt sa, konsomasyon an nan eleman sa yo dwe entèdi normalize. Li enpòtan pou kenbe yon balans, yon rejim alimantè mono ka mennen nan devlopman patoloji grav.

Benefis yo ak enkonvenyans nan kolestewòl

Sibstans lan gen yon konsistans gluan epi li se patisipe aktivman nan pwosesis metabolik nan kò an. Plis pase 10 ane ki sot pase yo, kolestewòl te genyen yon repitasyon kòm yon eleman danjere, men mal li yo se nan kèk fason yon mit. Sèlman lipoprotein ba-dansite ke yon moun resevwa ansanm ak manje yo danjere ak konsomasyon twòp nan manje ki gen orijin bèt. Apeprè 80% nan lipoprotein yo pwodwi dirèkteman pa kò imen an. Pwosesis sa a bay fwa a.

Pwoteyin ak kolestewòl yo pre relasyon, absòpsyon nan pwoteyin enposib san yo pa volim ki nesesè nan lipoprotein. Li se jeneralman aksepte ak lajman li te ye ki ak twòp kolestewòl, ateroskleroz devlope, ki provok manifestasyon nan kondisyon danjere - kriz kadyak, konjesyon serebral. Men, tankou yon jijman ka gen yon entèpretasyon diferan, paske nan 50% nan pasyan ki gen konjesyon serebral nivo lipoprotein se nan nòm yo jeneralman aksepte.

Kòz ateroskleroz la se fraksyon danjere kolestewòl la. Enfamasyon kwonik fèt tankou yon konsekans chòk nan veso ki nan divès eleman. Kò imen an gen kèk kapasite pou rejenerasyon pwòp tèt li epi li ap eseye retabli entegrite veso a pa repare domaj ak yon plak kolestewòl.

Si kò imen an gen kolestewòl nòmal, Lè sa a, eleman sa a asire kou a nòmal nan pwosesis anpil:

patisipe nan pwodiksyon òmòn yo
bay renouvèlman selil
ajiste kou pwosesis metabolik yo.

Nan ka sa a, yo ta dwe pa gen okenn mal atann pou eleman an. Si yon kantite lajan twòp nan yon sibstans ki antre nan kò a ak manje, sistèm pa ka sèvi ak eleman an pou bi li gen entansyon. Lipoprotein depoze sou mi yo nan veso sangen, ki mennen nan devlopman nan ateroskleroz. Nan ka sa a, li rekòmande pou redwi konsomasyon nan eleman ki danjere pa konsome pwodwi plant.

Ki jan yo kominike?

Pou yon moun ki te deside chanje aparans li, e li te deside sou desizyon an pou itilize aktivite fizik pou rezon sa yo, pwoteyin vin yon "jwenn". Sibstans ki genyen pèmèt plizyè fwa akselere pwosesis la nan misk nan misk ak pèmèt ou jwenn yon chaj nan vigueur ak enèji. Si tout pwosesis rive nan kò a kòrèkteman, ogmantasyon nan komèsan pa pral pran tan, men si gen yon mank de kolestewòl nan kò a, pa pwal gen okenn efè. Regilye fòmasyon ak itilize nan yon sipleman dyetetik sou grès legim pa pral travay.

Ou pa ta dwe kouri nan pisin lan epi eseye ranplir rezèv la pa chanje rejim alimantè a an favè pwodwi ki gen grès bèt. Chanjman sa yo ka lakòz pwoblèm sante ki grav. Li enpòtan sonje yon rejim balanse, malgre itilize nan sipleman nan fòm lan nan pwoteyin.

Li trè difisil yo chwazi yon sibstans ki sou soti nan konsomasyon, ki pral sèlman benefisye sou pwòp li yo. Yon enstriktè nitrisyonis ak kapasite ap ede detèmine bon chwa a. ou ta dwe chèche èd tou nan prepare yon meni chak jou. Neglijans règleman sa yo ka lakòz tout efò yo fè pou gremesi, mete nan mas nan misk ak kreyasyon sekou a pral febli.

Pwoteyin, grès ak idrat kabòn - tout bagay sa yo konpozan nan konbinezon ak vitamin ta dwe fòme baz la nan rejim alimantè imen an. Sèlman bon nitrisyon, nan konbinezon ak mezi efò fizik, se yon etap asire w nan direksyon pou yon figi bèl ak nan direksyon pou reyinyon sante.