Low Rejim Pwoteyim idrat kabòn

Jije pa non an, yon rejim alimantè ki ba-karb karakterize pa yon diminisyon nan konsomasyon nan nimewo ki preskri, kidonk ki mennen kò a pèt nan pwa depase. Gen anpil egzanp sou rejim sa yo: popilè yo, ki gen anpil grès Atkins rejim alimantè a - tout nan yo ki baze sou konsomasyon idrat kabòn ki ba, ki diminye liberasyon an nan ensilin nan san an ak ensi pwomosyon pann aktif. Pifò chans ou pa ta dwe di ke rejè a nan lanmè dous, ki gen lanmidon, fwi divès kalite, bagay dous ak chokola ap kontribye nan pèdi pwa ak ede efektivman debarase m de liv siplemantè. Sètadi, yo senp, oswa nan yon lòt fason, idrat kabòn vit. Li se jisteman diminye konsomasyon yo ki rejim alimantè a ki vize, ki pral diskite pi lwen.

Sans la ak benefis nan yon rejim alimantè ki ba-karb

Pou konsèp nan sans nan rejim alimantè a, li enpòtan yo fè distenksyon ant idrat kabòn senp ki diferan de sa ki konplèks. Reyalite a se ke "senp" oswa "vit" idrat kabòn gen kapasite a yo dwe absòbe trè vit epi konvèti nan grès nan kò. Yo menm ki "dousman", oswa yo rele yo tou "konplèks" idrat kabòn, yo gen tandans absòbe nan yon vitès dousman, chaje kò a ak enèji ak enèji, se konsa ke yon moun pa santi grangou pou yon tan long ak se kapab pèdi anpil kalori plis pase li te pran ak yon pòsyon nan manje.

Idrat kabòn senp enkli: yon varyete de patisri, bagay dous, fimen espesyalite, manje gra ak farin. Itilizasyon pwodwi sa yo entèdi. Idrat kabòn konplèks gen ladan divès kalite sereyal ak tout legim. Men, yon rejim alimantè ki ba-karb pèmèt pou sèvi ak legim ak sèlman yon ti kantite sereyal ak kèk fwi.

Low-carb alimantasyon yo ka nan de kalite: ralanti epi yo ka difisil. Premye a yo fèt pou pèdi pwa pwogresivman. Nan ka sa a, imedyatman, si ou konfòme yo ak sèten nòm nan rejim alimantè a, li se byen posib pou fè pou evite yon seri repete nan liv nesesè. Rijid rijid yo fèt sitou pou atlèt. Souvan itilize pa kulturist pou siye, se konsa itilize nan li pa yon moun ki senp ka mennen nan rapid pran pwa san kontwòl.

Avantaj nan prensipal nan yon rejim alimantè ki ba-karb se ke ak èd li ou ka painlessly, san yo pa soufri yon santiman konstan nan grangou, pèdi yon kantite lajan desan nan kilogram definitivman. Men, ou pa ta dwe atann rezilta rapid. Sa a se yon pwosesis long, kontwole ki pral ede kò a evite mal nesesè. Youn ki se anjeneral akonpaye pa rejim divès kalite "grangou". De tout fason, tankou yon rejim alimantè ka imedyatman vin yon sistèm nitrisyon, baz pou yon rejim alimantè chak jou.

Pwopriyete yo benefisye nan yon rejim alimantè ki ba-karb yo jan sa a:

• li pa egzije depans fantastik, paske li itilize sèlman asyèt ki an sante ak abòdab,
• ak dyabèt, tankou yon rejim alimantè ede retabli spectre an lipid, nòmal nivo san, men tankou yon rejim alimantè ka sèlman itilize anba sipèvizyon yon espesyalis,
• rejim alimantè a se dezekilib, men ou ka san danje bwa nan li pou yon tan long, oswa ou ka fè li yon fason pou lavi, pozisyone li kòm yon sistèm nitrisyon espesyal,
• Li se byen nan demann nan mitan atlèt, menm jan li ede boule grès san yo pa manyen mas nan misk, epi li tou enèrjiz pou yon tan long.

Kontr ak dezavantaj nan yon rejim alimantè ki ba-karb

Kèlkeswa jan sistèm lan bèl, li gen tou de avantaj ak dezavantaj. Anplis de sa, yon rejim alimantè ki ba-karb gen yon kantite kontr:

• li pa rekòmande pou itilize rejim sa a nan anfans ak adolesans, paske yon mank idrat kabòn nan kò a kap plen ak konsekans sante dezagreyab,
• pandan gwosès ak alèt, youn pa ta dwe resort a tankou yon sistèm nan pèdi pwa, depi pou fanm ansent eta a nan sante nan fetis la se yon priyorite, Se poutèt sa, nan prensip yo, yo pa ta dwe ale sou rejim,
• si gen pwoblèm sante, yon konsiltasyon espesyalis obligatwa nesesè anvan rejim alimantè a.

Sijè a prensip yo nan yon rejim alimantè ki ba-karb, li ta dwe vin chonje ke itilize nan manje pwoteyin chak jou ka mennen nan konsekans endezirab nan travay la nan veso yo kè ak san, menm jan tou yon gwo chay sou ren yo. Anjeneral sa a se akòz yon mank nan kò a, ki nan ti kantite antre nan kò a ak rejim alimantè sa a.

Defisi Glikoz san dout aplike tou dezavantaj yo nan yon rejim alimantè ki ba-karb. Sa a prensipalman afekte aktivite mantal, souvan deteryorasyon memwa ak ralanti desann vitès reyaksyon an. Li espesyalman difisil pou rayisab dous vini nan tèm ak tankou yon rejim alimantè. Yon gwo pousantaj nan moun ki kite rejim alimantè a se yo ki pami moun sa yo.

Epitou, manje pwoteyin se moun rich, ki se kapab akimile nan kò a, ak mank nan yon meni itil ka pwovoke pwoblèm nan trip yo. Avèk yon gwo kontni nan rejim alimantè a, kò a kòmanse pwodwi kò ketonn. Yo, nan vire, yo kapab Leach grès soti nan kò a, men yo ka tou trape sibstans ki sou itil ki nesesè pou travay la nòmal ak Harmony nan ògàn enpòtan ak sistèm. Souvan sa a ka lakòz feblès, vètij, ak kriz nan pwoblèm dòmi. Nan ka sa a, ou bezwen wè yon doktè, gen plis chans metòd sa a nan pèdi pwa se pa pou ou.

Depi konsomasyon sèten legim ki an sante limite ak yon rejim alimantè ki ba-karb, kò a ka manke kantite lajan ki nesesè nan vitamin ak mineral, se konsa itilize nan konplèks vitamin adisyonèl nan tan sa a se akeyi.

Meni chak semèn pou yon rejim alimantè ki ba-karb

Nan kè a nan yon rejim alimantè ki ba-karb (li nan yon rejim alimantè Atkins oswa Kremlin) se konsomasyon nan gwo kantite pwoteyin, se konsa rejim alimantè a yo te rele tou pwoteyin.

Si ou vle pèdi pwa san danje, kòmanse konsome 3-4 g chak pwoteyin pou chak kilogram nan pwa ou ak limite idrat kabòn.

Kò a ap boule depase grès, renouvle enèji (ketosis), pandan y ap misk yo pa pèdi (Se poutèt sa, kulturist itilize rejim alimantè a nan "sèk"). Rejim ede fè egzèsis.

Ranpli rejim alimantè ou a ak manje ki gen pwoteyin. Pi itil la (ak kontni pwoteyin pou chak 100g nan pwodwi):

• vyann bèf mèg (gen zenk, fè) - 28 g,
• poul tete - 25 g,
• kodenn - 27 g
• bèf - 30 g
• lapen vyann - 24 g,
• kochon -20 g
• ti mouton -22 g.

• ak jònze (vitamin A ak E) - 6 g,
• san - 3.5 g.

• chanpiyon, chantrèl, elatriye - 2.5 g,
• lantiy, pwa - 3-8 g (men kontni kalori ki ba)

• tofou - 5-10 g,
• lèt soya - 3 g.

About 45 g, men kontni kalori se wo, kidonk pa plis pase 50 g pou chak jou.

Nan idrat kabòn ki gen manje yo, ou ka manje legim - yon referans a kontni an kalori nan legim—, fwi - yon lyen nan kontni an kalori nan legim— ,, (eksepte pòmdetè ak bannann), sereyal sereyal, siwo myèl natirèl, ak fwi sèk. Eskli magazen bagay dous, pasta ak pwodwi farin.

Menu rejim alimantè pwoteyin pou nimewo semèn 1

Menu rejim alimantè pwoteyin pou nimewo a semèn 2

Menu rejim alimantè pwoteyin pou nimewo semèn 3

Menu rejim alimantè pwoteyin pou No. semèn 4

Kòm ou ka wè, sa a se yon rejim alimantè ki pare-fè pwoteyin pou 4 semèn. Jis pran li epi fè li!

Bwè anpil dlo mineral tankou bwason, osi byen ke te vèt oswa kafe san sik. Eskli soda, ji nan pakè yo, yogourt ki pare - yo plen ak idrat kabòn. Pran sipleman potasyòm pou sipòte sistèm kadyovaskilè ou.

Yon videyo pral ede w fè meni an. Isit la yo konsidere kòm prensipal la pèmèt ak entèdi gwoup pwodwi yo, prensip prensipal yo nan rejim alimantè a ak premye etap li yo.

Men, nimewo yo ka varye, ak endikatè prensipal ou ta dwe eta a nan sante ak atitid.

Si ou enterese nan atik sa a, ou te eseye oswa ou vle risk yon rejim alimantè.Èske pèdi pwa yon pwoblèm boule pou ou? Ou konnen santiman ensekirite, konplèks sou gwosè rad yo, menm betiz lòt moun yo? Ou pa vle debarase m de kilos siplemantè ak ostilite?

Medya modèn ofri yon gran varyete alimantasyon. Sans nan chak nan yo se estrikteman koupe kalori ak restriksyon pwodwi strik. Men, ou ka fè san yo pa koupe mechan nan konsomasyon manje, pran avantaj de rejim BEECH la. Li revizyon sou rejim alimantè a BEACH, epi chèche konnen verite a. Ou ka jwenn plis enfòmasyon sou rejim alimantè a BEACH isit la http://www.davajpohudeem.com/diety/dieta-buch/menyu.html

Pa bay moute, ale pi devan, reyalize rezilta epi di lòt moun sou viktwa ou! Nou se asire w ke ou ka okipe li.

Kòm yon egzanp, nou pral bay remak de moun deja eseye metòd la.

Ludmila, 29: "Mwen reyalize ke li te tan fè yon bagay lè pwa a depase 70. Mwen te sèvi yon rejim alimantè fwi, men Lè sa a, pwa a tounen sou ete a, plis yon lòt 10 kg! Li te pè, pa t 'vle kite kay la.

Zanmi rekòmande Atkins rejim alimantè, enskri nan yon similatè ak nan de semèn mwen pèdi 9 kg. Koulye a, mwen kontinye manje dapre metòd la ba-karb, pwa 60.

Mwen planifye pou voye yon lòt 5 kg. "

Anastasia 30: "Pandan gwosès mwen te pran 20 kg. Dousman mwen te pral pran swen tèt mwen, men mwen pa t 'gen tan, mwen touche lajan, mwen te manje priz-sa. Paske nan kèk travay lap fè nan kay la, li jete koupe 5 kilos, Lè sa a, bay nòt.

De ane pita li te vin pi stab nan lavi, ak pwa a moute. Mwen deside ale nan yon rejim alimantè, te chwazi ba-karb, kòm ki pi an sekirite pou sante yo.

Koulye a, fè jimnastik lakay ou, manje yon rejim alimantè, tonbe 10 kg pou chak mwa».

Veronica, 22: “Mwen te toujou chubby epi mwen te vle bati. Kopin te di laterè sou ki ba-kalori rejim, pa t 'azade pran. Mwen fòme nan jimnastik la yon koup de fwa nan yon semèn, se konsa antrenè a avize yon rejim alimantè pwoteyin. Manje Atkins pou yon semèn li te pran 5 kg! Yon ti kras, men pou m 'li nan kokenn, mwen pral kontinye. "

Alexander, 25: "Mwen angaje nan jimnastik la, mwen itilize nitrisyon ba-karb pou siye. Mwen toujou manje yon anpil nan vyann, men idrat kabòn twòp. Mwen te achte melanj pwoteyin. Pwa ap grandi ak grès, sekou a se pa trè bon. Mwen te siye pou dezyèm semèn nan e rezilta yo se aparan. "

Ba-karb rejim alimantè pou pèdi pwa: meni an ak nitrisyon karakteristik

Yon rejim alimantè ki ba-karb lakòz yon anpil nan konfli: gen yon anpil nan fanatik li yo ak prèske kòm anpil opozan. Rezon ki fè la pou sa a se ke pandan tankou yon nitrisyon plan, ou pral gen abandone pi abitye manje.

Li pa sekrè ki diminye idrat kabòn sou meni an mennen nan gradyèl pèdi pwa. Li ta pi kòrèk yo rele sistèm manje sa a yon rejim alimantè ki ba-karb.

Sepandan, kontrèman ak tokay li yo, ou pa bezwen mouri grangou ak limite tèt ou twòp.

Si ou manje ba-karb manje pou yon tan long, Lè sa a, ou pa pral santi malèz, men tout bagay apre pèdi pwa yo pral estab. Avèk rejim alimantè sa a ou ka pèdi jiska 8-10 kg pou chak mwa.

Karakteristik nan yon rejim alimantè ki ba-karb

Rejim premye redwi kantite a sik ak lanmidon boule. Avèk limit sa a nan kò a, fòmasyon glikoz ak kèton yo soti nan pwoteyin ak grès, ki yo te jwenn nan depo grès. Pandan nitrisyon sa a, kantite grès ki enplike nan sentèz la diminye piti piti.

Men, li enpòtan ke ou konprann ke li enposib konplètman eskli idrat kabòn, paske aktivite entelektyèl sou yon sèl manje pwoteyin se enposib. Sou dezyèm jou a nan yon rejim alimantè konsa, ou ka santi Vag ak somnolans, epi yo pral byen vit parèt.

Kantite kantite idrat kabòn yo boule, ki pa ta dwe bese oswa ogmante, se 3-5 g nan idrat kabòn pou chak 1 kg nan pwa kò pou chak jou (oswa yon mwayèn de 100-150 g). Diminye nivo a idrat kabòn se piti piti. Premyèman, li se pi bon vle abandone sik ki gen pwodwi yo, Lè sa a, - soti nan lanmidon-ki gen pwodwi yo. Idealman, kreye yon meni pou semèn nan.

Low-karb meni rejim alimantè chak semèn

Meni an gen ladan sitou manje pwoteyin, legim ak fwi ki gen yon kontni ki ba sik ak lanmidon. Sa se, li vo bay moute pòmdetè ak bètrav. Ou bezwen manje chak 2-3 èdtan.

• Dejene: omlèt nan 3 ze ak dyondyon, zonyon ak tomat. Yon tas kafe oswa te san sik. Ou ka manje tou yon sèl pòm vèt.
• Goute: sòs salad fèy ak yon kiyè nan lwil legim, oswa 30 g nan fwomaj, oswa 100-150 g nan anpil grès fwomaj Cottage.
• Manje midi: 300 g nan vyann poul, estati ti towo bèf, vyann bèf oswa lapen nan fòm bouyi oswa kwit ak sòs salad legim ak konkonm ak tomat.
• Dine: 150-200 g pwason konn kwit nan fou ak yon plat bò limyè.

• Dejene: 200 gram nan fwomaj Cottage ak mwatye yon pòm, osi byen ke yon tas kafe oswa te.
• Goute: sòs salad legim ak chou, tomat ak konkonm sezonman ak lwil oliv. Ou ka ajoute pèsi oswa Dill.
• Manje midi: soup poul oswa sòs salad bouyi poul ak vèt fèy ak abiye nan ji sitwon ak lwil oliv.
• Dine: soup legim limyè ak bwokoli oswa 30 g nan fwomaj ak chadèk.

• Dejene: ze bouyi, 30 g fwomaj, kafe oswa te.
• Goute: sòs salad fwidmè, chadèk oswa yon vè ji tomat ak yon baton nan seleri.
• Manje midi: soup legim ak shòp kochon.
• Dine: bwokoli oswa chou bouyi, 150 g nan kodenn ak yon tranch fwomaj.

Nan jou sa yo, li vo repete meni an menm, etann li pou yon semèn. Anplis de sa, tout kalite vyann, pwason ak fwidmè, fwomaj Cottage, di ki ba-grès fwomaj, kefir yo gen dwa pou konsomasyon. Soti nan legim sou yon rejim alimantè ki ba-karb, ou ka manje manje chou, tomat, konkonm, zonyon, lay, zukèini, bwokoli, chou, legim fèy, seleri ak berejenn.

Ou kapab tou tout varyete dyondyon.

Sans nan yon rejim alimantè ki ba-karb

Depi koulye a, yon rejim alimantè ki eksklizyon konsomasyon an san kontwòl nan idrat kabòn yo konsidere kòm yon sistèm nitrisyon apwopriye, ki baze sou pwodwi ki gen gwo kantite pwoteyin.

Nan metòd sa a, idrat kabòn danjere yo konplètman absan. Li se akòz sa a ki kò imen an kòmanse depanse rezèv pwòp li yo nan grès jwenn enèji ki nesesè yo.

Pwoteyin ta dwe domine nan rejim alimantè a

Se konsa, kò a ka pran enèji nan manje oswa nan grès, ki se espesyalman ki estoke nan kò a nan ka yon moun kòmanse ap mouri grangou. Objektif prensipal tankou yon rejim balanse se sa ki annapre yo - absans la nan grangou.

Ou pa ta dwe konplètman refize manje, paske imedyatman sa a ap mennen nan menm pi gwo pwoblèm sante. Anplis de sa, liv siplemantè pa pral ale nenpòt kote.

Yo nan lòd yo diminye pwa, li se ase jis limite konsomasyon nan idrat kabòn, ranplase yo ak pwodwi pwoteyin. Lèt la, nan vire, yo konnen pou nitrisyon yo ak benefis yo.

Anplis de sa, yon sèl tranch oswa krokèt poul pral bay kò a yon santiman nan sasyete ak ranpli li ak vitamin itil, mineral, asid amine, osi byen ke macro- ak mikroeliman.

Men, gato ak bagay dous ka bay pa gen anyen men kalori vid ak grès. Kòm yon rezilta, idrat kabòn yo jwenn nan men yo kòmanse depoze sou kote sa yo.

Se yon rejim alimantè ki ba-karb apwouve pa ekspè nan epi li konsidere kòm pi inonsan an ak efikas pou pèdi pwa. Li rekòmande tou pou dyabèt, paske konsantrasyon sibstans sa a nan pasyan yo trè wo. Ak konsomasyon an san kontwòl nan idrat kabòn ka sèlman vin pi mal sitiyasyon an.

Nou pèmèt yo ak pwodwi entèdi

Kòm yon règ, rejim alimantè a ta dwe konsiste sèlman nan manje pwoteyin ak adisyon nan yon ti kantite idrat kabòn.

Avèk yon rejim alimantè ki ba-karb, manje sa yo yo gen dwa:

• nenpòt kalite vyann (vyann kochon, vyann bèf, ti mouton, poul, kodenn, zwa, kanna, lapen),
• estomèl (fwa, ren, kè, poumon, sèvo),
• dyondyon
• pwodwi letye (lèt, fwomaj, kefir, krèm tounen, yogout),
• ze (poul, zòtolan),
• nwa (nwaye, forè, kajou, pistach),
• legim (eksepte pou legum, aspèj, pwa, mayi, pwa, pòmdetè, zaboka, oliv),
• fwi (pa plis pase de moso pou chak jou: tout bagay eksepte bannann ak rezen),
• pwason ki pa gen anpil grès ak lòt fwidmè,
• sereyal (diri mawon, Buckwheat).

Manje ki gen grès ta dwe tou boule nan ti kantite. Apre rejim alimantè a pa gen idrat kabòn, kò a ap kòmanse boule grès kòm enèji enpòtan pou li.

Sa ki annapre yo ka konsidere kòm manje ki entèdi:

• asyèt ki gen yon gwo kantite lanmidon (diri, espageti, pòmdetè),
• nenpòt pen
• divès kalite patisri, ki gen ladan gato, gato, bonbon, ponmkèt, pitza, anbourger,
• bagay dous (bagay dous, chokola),
• vyann fimen (sosis, pwason),
• sòs gra (mayonèz, sòs tomat),
• sik (koulye a te ak kafe ap gen pou bwè san yo pa raffinage),
• jan yo mansyone pi bonè, bannann ak rezen yo pral dwe konplètman eskli nan fwi, depi yo gen yon gwo kantite lajan nan fruktoz, ki se yon sik ki gen orijin natirèl,
• ji dous ki soti nan makèt la, bwason gazeuz ak bwason fwi,
• bwè alkòl.

Tablo pwodwi ki ba Rejim idrat kabòn

Avèk strik respè rejim alimantè sa a, ou ta dwe itilize yon tab sèten nan ki pou nenpòt ki pwodwi (pou chak 100 g) nimewo ki endike nan y yo bay yo. e.

Youn tankou inite konvansyonèl se 1 g nan idrat kabòn. Konte kantite lajan pou idrat kabòn ki pèmèt pou chak jou se byen senp (yo kòmanse pèdi pwa ou ta dwe genyen pa plis pase 39 cu pou chak jou).

Malgre lefèt ke kèk nan pwodwi yo vle gen yon to ki ba nan y. e., pandan rejim alimantè a yo entèdi pou yo manje. Lè pwa a rive nan nivo a vle yo, yo ka piti piti enkli nan rejim alimantè ou.

Lis pwodwi yo ak inite konvansyonèl pou yo se jan sa a:

• vyann, bèt volay, fwa vyann bèf - 0,
• fwa poul - 1.5,
• nenpòt ze (moso) - 0.6,
• sosis ak sosis - 3,
• leti sosis ak sosis - 1.5,
• fimen ak pwason kwit - 0,
• kribya, wouj ak nwa kavya - 0,
• kalma - 5,
• chanpiyon - 0.2,
• dyondyon sèk - 7.5,
• fwomaj kotaj ki pa gen anpil grès - 1.8,
• fwomaj kotaj byen gra - 2.9,
• yogout ki pa gen sik ladan - 3.4,
• dous yogout - 8.7,
• kefir, fèrmante lèt konn kwit nan fou - 3.1,
• lèt - 4.8,
• tounen krèm - 4,
• krèm - 4,
• bè - 1.1,
• magarin - 2,
• krèm glase - 22,
• chokola nwa - 50,
• bonbon - 75,
• halva - 55,
• siwo myèl - 75,
• sik - 98,
• pwa - 46,
• farin avwàn, pwa sèch - 50,
• Buckwheat - 65,
• pitimi, pèl lòj, lòj groats - 66,
• diri - 71,
• pasta - 69,
• pen ry - 34.

Poul Salad Legim Salad

Pou prepare li, prepare engredyan sa yo:

• 500 g poul tete
• 1 tomat
• 3 konkonm
• 1 zonyon koulè wouj violèt,
• Dill
• pèsi
• mant
• lwil oliv
• ji sitwon
• pwav nwa
• sèl
• lwil tounsòl
• leti.

Premye ou bezwen koupe tete a poul ak bat li koupe sou tou de bò. Sèl ak pwav gou. Chalè lwil nan yon chodyè ak fri vyann lan.

Next, koupe tomat yo, zonyon ak konkonb. Voye zonyon an ak ji sitwon. Bat vèt ak lwil oliv nan yon blenndè. Tout engredyan prepare yo dwe melanje nan yon bòl sòs salad. Si ou vle, yo ka sòs salad a ap mete deyò sou fèy leti.

Tete vyann

Engredyan

• 500 g poul tete,
• 3 ti kuiyè. kiyè sèl
• 1 ti kiyè tim
• 1 ti kiyè Rosemary
• tè nwa pwav
• 100 ml Brandy.

Melanje tout epis santi bon ansanm ak griyaj vyann lan poul ak yo.

Mete li nan yon plat an vè, kouvri ak kole fim epi mete yo nan frijidè a pou de jou. Vire konje an de fwa pa jou.

Apre tan an espesifye, ou bezwen jwenn li soti nan frijidè a, rense tout epis santi bon yo, epi kite nan dlo frèt pou ven minit. Lè sa a, jwenn soti nan dlo a ak ti tap leje sèk ak napkin.

Koulye a, chak tete yo ta dwe vlope nan yon sèvyèt twal fin blan ak kite yo seche pou twa jou. Apre w fin pase peryòd sa a nan tan, ou kapab jwi gou inik li yo ak bon sant.

Si ou vle, ou ka, apre preparasyon, kwoke vyann lan sou kòd ki anwo yo recho a, vire brûler a ak kapo a epi rete tann sou twa èdtan.Apre tankou yon manipilasyon, li pral finalman dwe prepare.

Ba karb rejim alimantè Menu pou semèn nan

Pou anpil moun, yon rejim alimantè ki ba-karb se byen-merite. Meni chak semèn pou fanm konsiste de manje ki pa gen anpil sik, lanmidon ak lòt idrat kabòn. Yo tout yo disponib pou kwit manje ak yo karakterize pa segondè pwopriyete dyetetik.

Pik la nan popilarite nan rejim alimantè sa a te vini nan 50-70s yo nan ventyèm syèk la. Yon rejim alimantè ki ba-karb ak meni pou yon semèn oswa plis Lè sa a, te itilize sitou pa atlèt ki bezwen jwenn nan fòm anvan yon konpetisyon responsab. Se poutèt sa rejim alimantè a respekte non sèlman nan fanm, men tou nan gason.

Règ ak prensip rejim alimantè

Respekte manje yo chwazi a, ou dwe swiv plizyè règleman. Yo se jan sa a:

1. Ou pa ka redwi volim nan chak jou nan dlo. Li ta dwe omwen 2 lit.
2. Pou reyalize pi bon efè a, li rekòmande pou genyen ladan l slimming te boule grès nan meni an pou yon semèn nan yon rejim alimantè ki ba-karb.
3. Itil sipleman nitrisyonèl yo rekòmande. Men sa yo enkli yon konplèks nan vitamin ak Selenyòm ak Carnitine, osi byen ke len lwil oliv.
4. Pou evite pwoblèm ak travay la nan aparèy la gastwoentestinal ak sistèm nan kadyovaskilè, yo ta dwe yon balans kenbe yo ant vyann ak manje legim. Nan okenn ka ou ta dwe redwi kantite pwodwi plant yo.
5. Nòmal la chak jou nan idrat kabòn pou yon moun se apeprè 150 g. Sa a se kantite lajan ki nesesè pase sou kenbe travay la nan tout ògàn yo. Pou yon moun ki regilyèman jwe espò oswa difisil travay fizik, sa a nòmal leve a 350 e menm jiska 400 g. Si pi plis idrat kabòn sibstans ki sou antre nan kò a ki nesesè pou fonksyone nòmal, Lè sa a, depase yo pral depoze nan fòm lan nan rezèv grès - pou tan kap vini an.
6. Dire ki pi optimal nan rejim alimantè sa a se 3-7 jou. Konfòme yo a peryòd sa a, ou ka pèdi kilogram plizyè nan pwa depase san yo pa domaje nan kò an.
7. Obsève rejim alimantè ki chwazi a, li rekòmande pou mennen yon vi aktif. Aktivite fizik ta dwe nan yon nivo wo, tankou sa a se kle nan itilize nan efikas nan kalori.
8. Li ta dwe vin chonje ke rejim alimantè sa a se pa apwopriye pou fanm ansent, timoun ki poko gen 16 ane ki gen laj, dyabetik, osi byen ke moun ki gen kè, ren oswa fwa maladi.

Ki sa ki yon rejim alimantè ki ba-karb konsiste de

Ranje a nan pwodwi ke ou ka e menm de preferans enkli nan meni an nan yon rejim alimantè ki ba-karb se byen gwo. Li sitou gen ladan pwodwi pwoteyin menteur nan lis yo ofri nan nutrisyonist. Men, li pa limite sèlman nan yo. Se poutèt sa, rejim alimantè sa a se pa yon kopi oswa kopi nan yon rejim alimantè pwoteyin. Sa a se yon konplo egzeyat separeman devlope.

Tab la nan pwodwi pou yon rejim alimantè ki ba-karb tou gen legim, remèd fèy, fwi ki gen yon kontni pwoteyin ki ba, men moun rich nan biyolojik aktif ak sa yo rele "ballast" sibstans ki sou.

Rejim alimantè a gen ladan:

• Pwodwi vyann (vyann bèf ki pa gen anpil grès ak bèf, fwa vyann bèf, poul, kanèt, zwazo, kodenn, lapen, bèf, mouton ki pa gen anpil grès, vyann bèt).

• Pwason ak fwidmè (Kòd, somon, Trout, aran, makr, fletan, ton, sardin, sab, ostr, kribich, moul, kalma).

• Pwodwi letye ak asid laktik (lèt fwomaj, lèt, kefir, lèt ki konn fè anpil grès fèrmante, fwomaj ki pa gen anpil grès).

• Legim ak vèt (lay, Dill, rokèt, seleri, pèsi, fenouy, mant, be, oliv, dyondyon, radi, piman, aspèj, nenpòt zonyon, konkonm, tomat, pwa vèt, pwa vèt, chou nan nenpòt ki varyete, rubarb, joumou, kalbas, berejenn, zukèini.

Low-karb rejim alimantè - chak semèn meni pou fanm yo

Pou echantiyon an, ou ka pran egzanp ki nan anvlòp la. Si ou vle, kèk asyèt yo pa entèdi ranplase ak analogue bon gou.

1 jou

Dejene - pòm (vèt), omlèt nan twa ze

Manje midi - sòs salad legim, bouyi vyann bèf (300 g)

Ti goute - ki pa gen anpil grès fwomaj Cottage ak fèy (150 g)

Dine - yon plat nan pwason bouyi oswa kwit (300 g)

2 jou

Dejene - fwomaj kotaj (200 g), pòm (ka kwit)

Manje midi - bouyon poul (300 g)

Goute - bwòs sòs salad legim

Dine - soup legim, bwokoli marmit

3 jou

Dejene - difisil-bouyi ze (2 pcs), fwomaj difisil (50 g)

Manje midi - soup legim ak pwason

Goute - kefir smoothie

Dine - bouyi poul (300 g), sòs salad legim

4 jou

Dejene - farin avw ak fwi sèk

Manje midi - bouyon legim ak vyann bèf (250 g)

Ti goute - konn kwit nan fou pòm, yogout

Dine - Buckwheat, bouyi sòs salad bètrav

5 jou

Dejene - yon omlèt soti nan de ze, yon milkshake pou pèdi pwa

Manje midi - yon pòsyon nan pwason bouyi (300 g), sòs salad legim

Goute - kefir ak kannèl (1 tas)

Dine - Legim breze

6 jou

Dejene - casserole fwomaj kotaj (200 g)

Manje midi - fre sòs salad legim, bouyi vyann bèf (300 g)

Apwè midi goute - sòs salad ak zaboka

Dine - bouyon fwidmè (300 g)

7 jou

Dejene - labouyl Buckwheat nan lèt (300 g)

Manje midi - ki ba-kalori soup

Goute - sòs salad ak omlèt (150 g)

Dine - pwason ak legim, ki tap fèt fwi

Yon lòt bagay enpòtan sou metòd sa a nan pèdi pwa:

Pou 7 jou ou ka fasilman pèdi yon liv kèk. Figi a pral vin anpil mens si se yon rejim alimantè ki ba-karb yo itilize. Meni an pou semèn nan pou fanm ak gason se byen balanse ak varye, se konsa li pral sèlman pote benefis nan kò an.

Efè segondè nan rejim Low-glusid

• konstipasyon ki te koze pa yon mank fib nan rejim alimantè a
• vètij, maltèt ak pèt konsantrasyon akòz mank de glikoz
• kranp nan misk ki te koze pa yon mank nan potasyòm, mayezyòm ak kalsyòm
• move souf, lensomni ak noze
• risk pou maladi ren, gout, ak vin pi grav nan maladi jwenti akòz konsomasyon depase pwoteyin

Rejim alimantè ki anba la a ta dwe itilize anba sipèvizyon yon espesyalis, li fèt pou obèz ak ki twò gwo. Li ta dwe dire pa plis pase twa semèn epi li mande pou kontwole kèton nan pipi a, glikoz nan san. Pandan rejim alimantè a ou ta dwe bwè anpil dlo (2-3 lit chak jou). Rejim alimantè a bay apeprè 1,500 kalori, ki pral ede nan "pèdi" 0.5-1 kg pou chak semèn. Pou moun, ta dwe konsomasyon chak jou kalori ap ogmante pa apeprè 500 kalori. Sa a kapab reyalize pa ajoute plis ti goute ak / oswa pa yon ogmantasyon miltip nan kèk estanda pwodwi, jan yo montre nan egzanp ki anba a:

Jou 1: Dejene 1. siplemantè ze = 74 kilomèt 2. plis moso pen grye ak bè - 102 kalori

goute yon lòt 20 nwa = 139 kilokalori

1524 kalori, 119 g pwoteyin, 79 g idrat kabòn, 105 grès g

Dejene: 323 kalori, 21 g pwoteyin, 14 g idrat kabòn, 20 grès g
3 ze omlèt, pen griye tout grenn jaden

Manje midi: 139 kalori, 5 g pwoteyin, 5 g idrat kabòn, 12 grès g
Almond 20 moso

Manje midi: 440 kalori, 37 g pwoteyin, 19 idrat kabòn g, 45 grès g
vapè kribich 100 g, sòs salad ak 1/4 zaboka, yon ti ponyen nan leti ak yon tomat kèk. Salad: yon gwo kiyè nan lwil oliv, yon gwo kiyè nan sitwon ji, 1/3 nan tise byen koupe wouj pwav titi melanje ak legim.

Goute: 157 kalori, 12 g pwoteyin, 14 G idrat kabòn, 5 g grès
Gaye de ti biskwit ki soti nan farin frans enten ak yon fwomaj kotaj ki soti nan kribich la

Dine: 331 kalori, 37 g pwoteyin, 14 G idrat kabòn, 17 g grès
Kòd nan sòs kapr ak legim, 80 g nan pwa ak 100 g nan bwokoli bouyi. Vapè filèt baton 100 g, vide sòs ak yon melanj de yon gwo kiyè nan lwil oliv, yon ti kiyè kapr, yon gwo kiyè nan pèsi koupe ak ji sitwon. Manje ak legim bouyi.

Desè: 134 kalori, 7 g pwoteyin, 13 g idrat kabòn, 6 g grès
natirèl yogout 150 g + 2 gwo kiyè mitil

1.508 kalori, 100 g pwoteyin, 83 g idrat kabòn, 88 grès g

Dejene: 313 kalori, 13 g pwoteyin, 25 g idrat kabòn, 20 grès g
natirèl yogout 150 g + 30 g Franbwazye ak Pistache. melanje engredyan yo

Manje midi: 145 kalori, 6 gram pwoteyin, 4 gram idrat kabòn, 12 gram grès.
Yon ti ponyen (25 g) nan grenn joumou

Manje midi: 552 kalori, 33 g pwoteyin, 36 g idrat kabòn, 32 grès g
somon, kinoa sòs salad ak sòs. Fwote ak epis santi bon (pwav, lay) somon griye, sòs Salad: yon gwo kiyè nan lwil oliv, ji sitwon ak pwav

Goute: 78 kalori, 2 g pwoteyin, 7 idrat kabòn g, 5 grès g
Yon kwiyere nan hummus ak ti kawòt

Dine: 420 kalori, 46 g pwoteyin, 11 G idrat kabòn, 19 g grès
Yon ti kras bat filyè kochon an epi koupe an bann 100 g, koupe legim yo nan yon chodyè (zonyon, pwa jèrm, bwokoli, pwav) 200 g. Premye kwit vyann lan, Lè sa a, ajoute legim yo, tchili, dan, koupe lay, jenjanm, sezon ak yon kiyè nan lwil kokoye ak sik mawon.

1488 kilokalori, 95 g pwoteyin, 78 g idrat kabòn, 109 g grès

Dejene: 356 kalori, 26 g pwoteyin, 31 g idrat kabòn, 15 grès g
de ze bouyi difisil, 50 g fimen somon, plizyè fwi radi, pwa

Manje midi: 138 kalori, 5 g pwoteyin, 8 idrat kabòn g, 11 grès g
yon ti ponyen nan cashew nwa (25 g)

Manje midi: 523 kalori, 22 g pwoteyin, 23 g idrat kabòn, 57 g grès
sòs salad ak fwomaj mozzarella: koupe an tranch 120 g nan fwomaj, tomat, zaboka, sòs, yon kwiyere nan lwil oliv, vinèg balzamik, pwav. Voye tout sòs salad ak Basil fre

Dine: 395 kalori, 40 g pwoteyin, 12 idrat kabòn g, 21 grès g
kwit somon ak legim - 150 g konje somon, voye ak yon kiyè nan lwil oliv, moulen ak lay, chou 100 g, 80 pwa g

Aswè: 76 kalori, 2 g pwoteyin, 4 idrat kabòn g, 5 grès g
yon vè lèt cho zanmann

1444 kilokalori, 97 g pwoteyin, 85 g idrat kabòn, 91 g grès

Dejene: 338 kalori, 9 g pwoteyin, 42 g idrat kabòn, 15 grès g
Nwa Almond - 3 gwo kiyè nan flè zanmann yo melanje ak yon bannann piti, 100 g ramase oswa lòt fwi sezon oswa fwi nan frizè. Aktif plen ak zanmann lèt 150 ml.

Manje midi: 38 kalori, 1 g pwoteyin, 9 g idrat kabòn, 0 grès g
pèch

Manje midi: 461 kalori, 50 g pwoteyin, 16 idrat kabòn g, 31 grès g
sòs salad ak poul ak zaboka - melanje kwit ak koupe poul ak mwatye yon leti zaboka, yon, kèk tomat Cherry. Voye tout bagay ak ji sitwon ak voye 10 g nan Pine nwa.

Goute: 139 kilokalori, 5 g pwoteyin, 5 idrat kabòn g, 12 grès g
Almond 20 g (ti ponyen)

Dine: 468 kilokalori, 32 g pwoteyin, 13 G idrat kabòn, 33 g grès
Frittata ak joumou - mawon sik, yon kwiyere nan lwil oliv, 75 g koupe an moso nan joumou - vide 3 ze melanje ak 50 g nan koupe fwomaj feta. Manje ak yon sòs salad vèt.

1435 kilokalori, 92 g nan pwoteyin, 86 g nan idrat kabòn, 82 g nan grès

Dejene: 391 kalori, 12 g pwoteyin, 35 g idrat kabòn, 22 grès g
yogout fwi - 200 g melon koupe ak 100 g Franbwazye melanje ak yogout natirèl. Voye ak 15 grenn joumou g

Goute: 100 kalori, 2 g pwoteyin, 2 idrat kabòn g, 10 grès g
3pcs Brezil nwa (ka Italyen)

Manje midi: 510 kalori, 44 g pwoteyin, 18 g idrat kabòn, 29 g grès
sòs ton ji sitwon

Goute: 69 kalori, 2 g pwoteyin, 17 idrat kabòn g, 0 g grès
melon 70 g

Dine: 310 kalori, 31 g pwoteyin, 9 idrat kabòn g, 17 g grès pou chak
Tete poul griye manje manje ak epina bouyi, sezonman ak lay ak zanmann lèt 100 g, bwokoli 100 g

Aswè: 55 kalori, 1 g pwoteyin, 5 g idrat kabòn, 4 g grès
10 g nan chokola nwa 70%

1438 kalori: 106 g pwoteyin, 94 idrat kabòn g, 68 g grès

Dejene: 464 kalori 21 g pwoteyin, 13 g idrat kabòn, 35 grès g
krèp ak fwi - melanje 50 g nan nwa tè ak ze jònze, 2 gwo kiyè nan yogout natirèl, bat jouk kim, kwit krèp, 50 g nan frèz (déblotché)

Manje midi: 139 kalori, 5 g pwoteyin, 5 g idrat kabòn, 12 grès g
20 nwa

Manje midi: 342 kalori, 35 g pwoteyin, 35 g idrat kabòn, 4 g grès
sandwich ak kodenn - 125 g nan kodenn bouyi, pen RYE, moutad, tomat, tranch konkonb ak fèy ruccola

Goute: 69 kalori, 10 pwoteyin g, 1 idrat kabòn g, 1 g grès
yon baton kèk nan seleri

Dine: 424 kalori, 35 g pwoteyin, 36 idrat kabòn g, 16 grès g,
fri nan lwil oliv (yon ti kiyè) prave tig (150 g), bouyi lantiy wouj (50 gram), lwil oliv, Curry, epina, sezonman ak lay ak zanmann lèt

1560 kalori, 112 g pwoteyin, 52 idrat kabòn g, 98 grès g

Dejene: 427 kalori, 43 g pwoteyin, 8 idrat kabòn g, 26 grès g
Ze Fried ak somon ak tomat Cherry - fri 3 ze bat yo nan yon chodyè, melanje ak moso koupe nan somon fimen 100 g, tomat Cherry.

Dezyèm manje maten: 116 kilomèt, 5 g pwoteyin, 4 g idrat kabòn, 9 grès g
yon ti ponyen (20 g, oswa 2 ti kiyè luil) nan grenn joumou

Manje midi: 477 kalori, 38 g pwoteyin, 19 g idrat kabòn, 28 g grès
sòs salad poul ak pwa vèt - 100 g nan bouyi ak koupe pwa vèt melanje ak bouyi ak koupe tete poul 100 g, 3 gwo kiyè nan oliv nwa koupe, tomat, pèsi. Melanje ak yon kwiyere nan lwil oliv ak ji sitwon.

Goute: 56 kalori, 0 g pwoteyin, 7 idrat kabòn g, 0 g grès
2 mandarin

Dine: 484 kalori, 26 g pwoteyin, 14 G idrat kabòn, 35 g grès
Tofou fri ak legim ak nwa - yon kwiyere nan lwil kokoye, koupe tofou fwomaj 150 g, 20 g cashew nwa, bwokoli, yon plim kèk nan zonyon vèt, Paprika, jèrm soya. Sezon ak sòs soya.

Atik ki itil

Mèsi pou abònman!

Nan pouswit nan amoni, yon figi anfòm ak Harmony, moun ki kòmanse nan tren ak obsève yon rejim alimantè ki an sante. Premye pwoblèm pou fè fas a se rejim alimantè. Kèk moun konnen ke pwoblèm nan manti nan konsomasyon an twòp nan idrat kabòn senp. Epi le pli vit ke yo etidye enfòmasyon nan sous popilè yo, san yo pa li nan fen a, idrat kabòn yo konplètman eskli nan rejim alimantè a. Ak isit la ventilations kòmanse, pwoblèm sante, pann ak sou sa. Ki kote balans lan ak verite a? Trè pre! Se pou nou jwenn li dwat.

Pandan kèk ane ki sot pase yo, te gen yon chanjman byen file nan lide sou poukisa yon moun ap pran pwa. Gwo mas yo reyalize ke idrat kabòn, epi yo pa grès manjab, yo konvèti nan lar lar, epi yo vin youn nan kòz prensipal yo nan obezite.

Pou yon tan long, rejim ba-grès ki te fòme baz la nan metòd pèdi pwa, sepandan, yon rejim alimantè ki ba-idrat kabòn, ki te montre rezilta segondè nan pèdi depase pwa, te fè yon Splash reyèl. Etid yo montre ke idrat kabòn senp ak konplèks afekte kò a nan diferan fason. Twòp konsomasyon nan manje ki wo nan idrat kabòn mennen nan ki twò gwo.

Nan atik sa a ou pral aprann:

• ki sa ki se yon rejim alimantè ki ba-karb ak ki jan se boule grès
• avantaj ak dezavantaj nan metòd la,
• Ki sa ki manje yo jwenn nan yon rejim alimantè ki ba karb?
• Resèt enteresan pou asyèt ba-karb yo kreye yon meni konplè.

Ki sa ki se sans nan metòd la pèdi pwa

Kaboyidrat bay kò a kantite lajan ki nesesè nan enèji ki depanse pandan jounen an sou pwosesis vital ak pandan aktivite fizik. Yon rejè konplè nan macrocellèl a ap mennen nan fonksyone byen nan fonksyone nan sistèm fonksyonèl, ak yon sipli nan enèji a ki kapab lakòz ap mennen nan yon ogmantasyon nan magazen grès. Dous (konplèks) idrat kabòn yo enkli nan rejim alimantè a nan yon rejim alimantè ki ba-karb yo, ki pa lakòz yon so fò nan sik nan san an ak yo konvèti nan enèji ankò.

Sans nan metòd la se ke depi nan premye jou nan rejim alimantè a pou pèdi pwa san danje epi yo efikas, kantite lajan pou idrat kabòn boule chak jou diminye, ak pwoteyin yo ogmante. Akòz sa a, pwosesis sa yo yo te lanse nan kò a:

1. Précédemment te resevwa enèji apwovizyone nan defisi, ki fòse nou gade pou yon nouvo sous.
2. Glikojèn nan 2-3 premye jou yo nan yon rejim alimantè vin yon founisè enèji pi gwo.
3. Lè sa a, grès yo fann, sentèz yon sous enèji adisyonèl - ketonn.

Etid konpare benefis ki genyen nan yon rejim alimantè ki ba-karb ak anpil grès pou pèdi pwa yo te montre ke moun ki te redwi idrat kabòn nan yon minimòm te pèdi plis nan pwa sou 6 mwa pase sa ki sou yon rejim alimantè ki pa gen anpil grès.

Avèk yon rejim alimantè ki ba-karb, matyè eksperyans yon santiman nan yon gonfleman apre yo fin manje, kòm pwoteyin ak grès kraze pi dousman pase idrat kabòn. Anplis de sa, yon ogmantasyon nan sik nan san ak pwodiksyon ensilin ki te fèt piti piti. Se konsa, yo pa t 'gen eklat byen file nan enèji, ki se ranplase pa fatig ak yon santiman grav nan grangou agrave.

Konklizyon: Prensip la nan rejim alimantè - pwosesis byochimik ki kontribye nan boule nan grès ak pèt la nan liv siplemantè.

Li enpòtan sonje ke pandan rejim alimantè a, se kouch nan grès respire redwi nan tout kò a, kidonk li enposib diminye komèsan lokalman.

Avantaj ak dezavantaj

Kontni an ki ba nan idrat kabòn nan meni an favorableman afekte eta a nan kò a, nòmalize dijesyon, ogmante pwosesis metabolik ak rajenisman.

• grangou pa rive sou yon rejim alimantè, fòs rete menm jan an, pa gen okenn feblès,
• apwopriye pou dyabetik
• rejim alimantè apwopriye pou gason ak fanm pou pèdi pwa,
• apwopriye pou nivo ki ba, mwayen ak segondè nan aktivite,
• pa mande pou yon chanjman enpòtan nan kalkil la nan kondisyon kalori chak jou pou pèdi pwa, pwoteyin ak idrat kabòn nivo chanje.

Diminye kantite lajan an nan makronutriman ede pèdi pwa ak amelyore sante, li rekòmande pou:

• ki twò gwo
• antrennman entans
• dyabèt
• tansyon wo
• maladi andokrinyen,
• maladi onkolojik.

Metòd la te vin konfyans nan mitan atlèt ak pèfòmans kulturist - sa a se yon opòtinite serye jwenn soulajman pa diminye pousantaj la nan grès lar ak konsève mas nan misk.

Sepandan, rejim alimantè a gen dezavantaj:

• konstipasyon - yon diminisyon nan fib, ki asosye avèk yon rediksyon nan konsomasyon idrat kabòn, ka lakòz pwoblèm dijestif,
• idrat kabòn nan grangou ka lakòz maltèt, chimerik ak sote,
• vin pi grav nan maladi kwonik,
• ogmante chay la sou fwa a,
• potasyòm ak sodyòm yo nan ekipman pou kout
• Defisi idrat kabòn diminye konsantrasyon, ki se kritik pou moun ki angaje nan travay mantal,
• yon ogmantasyon nan kolestewòl akòz gwo kantite pwodwi ki gen orijin bèt, ki provok devlopman nan maladi nan sistèm la kadyovaskilè,

Yon rejim alimantè ki ba-karb pa enkli nan lis la nan metòd ki ka swiv pou plizyè ane, depi yon lis gwo nan manje entèdi kreye estrès adisyonèl pou kò an. Se poutèt sa, apre plizyè semèn oswa mwa nan restriksyon, yon moun retounen nan rejim alimantè nòmal li yo.

Opinyon nan nutrisyonist

Nitrisyonis prekosyon sou metòd la, paske yon rejim alimantè ki ba-karb (pou yon semèn oswa yon mwa) enplike nan itilize nan 50-70 g nan makronutrim a pou chak jou. Yon Defisit mennen nan maladi vle ak yon kantite efè segondè, tankou yon sipli.

Doktè rekòmande bay preferans a yon rejim alimantè apwopriye ak balanse, kontwole konsomasyon nan pwodwi idrat kabòn. Abitid an sante manje nan konbinezon ak aktivite fizik pral ede diminye kantite lajan an nan kò grès - metòd la pa ka dwe atribiye a pèdi pwa rapid, men san yo pa mal nan sante.

Règ debaz pou yon rejim alimantè ki ba-karb

Metòd la enplike itilizasyon yon pòsyon minimòm idrat kabòn ase pou kenbe kò a. Pou fanm, 2 gram pou chak kilogram nan pwa nesesè, pou gason - 3. G Si konsomasyon chak jou a se 120-150 g, lè sa a pou pèdi pwa figi a piti piti epi piti piti diminye a 50-70 g pou chak jou. Manje Pwoteyin vin tounen yon ranplasan pou enèji ak kenbe ton nan misk.

Yon rejim alimantè ki idrat kabòn ki ba diminye nivo ensilin, ki reprim apeti. Kèt ketonn ki vini ak bèt ak legim pwoteyin ak grès bloke koule nan enfòmasyon sou grangou.

Pou reyalize objektif ou yo pral ede konfòmite avèk sèten prensip:

• eskli pwodwi ki gen yon gwo endèks glisemi ki soti nan rejim alimantè a,
• pran vitamin ak mineral,
• metòd pou kwit manje pi pito - bouyon, bouyi, gri, vapè. Fry engredyan yo san ou pa ajoute lwil oswa avèk yon ti kantite lajan,
• pa sote manje epi yo pa redwi kalori,
• pran idrat kabòn konplèks nan pwemye mwatye ak anvan fòmasyon, nan dezyèm lan - manje pwoteyin,
• dwe manje maten
• obsève rejim pou bwè: omwen 2 lit likid pwòp.

Pa bliye ke kalkil ki kòrèk la nan kondisyon yo ki enèji chak jou pou pèdi pwa se premye etap la anvan yo kòmanse nenpòt ki rejim alimantè.

Apwouve Tablo pwodwi

Rejim egzije sèten limit. Sèvi ak tab la ou ka jwenn pwodwi apwopriye pou ba-karb nitrisyon.

Mèg vyann kochon, bèf ak vyann bèf, bèt volay, detritus

Pwason ak fwidmè

Lanmè pwason: somon, somon, Mori, tabi, aran, ton, fletan

Seafood - Unlimited

Fwomaj Cottage, fwomaj, kefir, yogout natirèl san yo pa aditif - tout ak yon kontni ki gen anpil grès

Poul ak zòtolan

Krèm ak nan bwat legim

Tout eksepte legim ak yon kontni lanmidon segondè: pòmdetè, lavil Jerizalèm Aticho, pòmdetè

Pa gen okenn restriksyon nan nenpòt ki fòm

Citrus, pòm vèt ki pa dous

Long Kwit manje farin avwàn, Brown Rice ak Buckwheat

Pistach ak grenn

Sorbitol ak fruktoz gratis

Kafe, te - pa gen okenn sik ajoute, dlo mineral, ji legim

Pwodwi entèdi

Si pwodwi pi renmen ou a pa nan lis la nan engredyan pèmèt, Lè sa a, gen plis chans li te nan lis la entèdi:

• boulanje ak pwodwi sirèt,
• sereyal trete (blan diri, farin avwàn enstantane, smoul), prim pasta pasta,
• pòmdetè, mayi,
• semi-fini pwodwi, pwodwi fimen,
• engredyan manje (mayonèz, sòs tomat ak lòt kalite sòs, eksepte soya),
• chokola
• fwi dous (bannann, rezen),
• sik ak pwodwi sik,
• pake ji, bwason fwi (akòz adisyon a nan sik),
• soda
• bwason alkolik.

Li nesesè abandone pwodwi ki anwo a la pou premye fwa, epi apre 3-4 semèn, piti piti prezante yo nan pòsyon ti tounen nan rejim alimantè a.

Table: echantiyon 7-jou meni karb yo ki ba-rejim alimantè

Tablo a gen ladan konbinezon posib pou manje maten, manje midi ak dine, ki ka pran kòm yon baz ak ranplase ak repa pi renmen ou. Pa bliye ke li enpòtan kòrèkteman kalkile kontni an kalori nan plat la fini konfòme l avèk to a chak jou nan enèji boule. Altènativ ak repetisyon pwodwi posib.

Pwodwi yo pèmèt yo

Baz la nan meni an pou yon rejim alimantè ki ba-karb yo ta dwe manje pwoteyin ak yon ti adisyon nan grès ak idrat kabòn. Pwodwi sa yo yo gen dwa:

• vyann mèg ak pwason mèg,
• ze
• lèt ki gen anpil grès ak pwodwi letye,
• dyondyon
• fwidmè
• legim divès kalite, si posib san yo pa pòmdetè, legum, osi byen oliv ak oliv,
• yon kantite limite nan fwi, ak eksepsyon nan rezen ak bannann, depi yo se byen gwo,
• rès
• fwi sèk ak nwa,
• Buckwheat, Bran avwan oswa diri mawon an kantite limite,
• vèt divès.

Low-Carb Diet

Yo nan lòd pou tankou yon rejim alimantè kontinye kòm atann epi yo pa pote domaj nan kò a, sèten règleman yo ta dwe obsève:

• ak yon rejim alimantè konsa, li nesesè konsome kòm anpil likid ke posib - plis pase yon sèl ak yon mwatye lit pou chak jou,
• li rekòmande kwit legim, vapè oswa bouyon,
• ak yon sistèm konsa, mache pou omwen ven minit yon jou oswa plis aktivite fizik,
• yo nan lòd yo trase byen yon rejim alimantè chak jou, ou ta dwe itilize yon tab nan ki eleman idrat kabòn nan divès kalite manje yo wè.

Baze sou tab la, ou ka kreye yon meni pèsonèl, konfòme yo avèk ki ou ka pèdi jiska 9 kilogram pou chak semèn.

Se prensip la konstriksyon ki baze sou restriksyon nan itilize nan manje ki gen yon gwo kantite idrat kabòn:

• pou pèdi pwa - ou bezwen rele jiska 40 inite konvansyonèl chak jou,
• pou estabilizasyon pwa - pa plis pase 60 inite konvansyonèl yo,
• ogmante kilogram la - 60 inite konvansyonèl oswa plis.

Diferan kalite meni pou semèn nan ak yon rejim alimantè ki ba-karb

Yon meni echantiyon pou semèn nan ka prezante jan sa a:

• manje maten - omlèt vapè, te vèt oswa te èrbal,
• dezyèm manje maten - fwomaj kotaj ki pa gen anpil grès,
• manje midi - soup djondjon, bouyi
• dine - kwit pwason.

Menu pou yon semèn ki gen dyabèt

Yon meni tretman apa ka itilize pou dyabèt:

• manje maten - fwomaj kotaj ki pa gen anpil grès, te ak 2 ze bouyi,
• manje midi - 250 gram yogout,
• manje midi - soup pwa,
• te apremidi - yon zoranj,
• dine - pwason kwit nan fou a ak legim.

Ki gen anpil grès, ki ba-karb rejim alimantè

Te tankou yon rejim alimantè envante pa Doktè. Atkins. Li koule nan kat faz:

• premye faz la se yon dire de 2 semèn, yon restriksyon nan idrat kabòn ki sou 20 gram, pwoteyin yo gen dwa nan nenpòt kantite,
• dezyèm faz la - dire plizyè mwa, pandan ki ou bezwen piti piti ogmante kantite lajan pou idrat kabòn boule nan manje,
• twazyèm faz - pou kenbe pwa nan eta aktyèl la, li rekòmande pou ogmante pousantaj idrat kabòn ki disponib a 10 gram pa jou,
• katriyèm faz - konsolide rezilta a, ou bezwen konsome menm kantite lajan pou idrat kabòn tankou nan faz nan twazyèm.

Egzanp meni pou atlèt

Pou efektivman boule grès san yo pa pèdi mas nan misk, li rekòmande yo sèvi ak apeprè meni ki anba la a pou yon semèn:

• manje maten - te, farin avw,
• dezyèm manje maten - 200 gram fwomaj kotaj ki pa gen anpil grès,
• manje midi - soup legim, sòs salad fwidmè, legim konpòte,
• ti goute apremidi - pouding fwomaj kotaj,
• dine - vyann kwit nan fou a, legim vapè, kefir.

Ba rejim karb pou vejetaryen

Gen yon rejim alimantè apa pou moun ki pa sèvi ak vyann nan rejim alimantè yo. Gen kèk règ pou yo:

• Yo dwe fè kalkil kaboyidrat boule yo nan fason sa a: 5 gram idrat kabòn pou chak 10 kilogram nan pwa,
• vyann ak pwason pwodwi yo dwe ranplase ak analoji soya, pwa, ak sereyal.

Rejim pwoteyin

Ka meni sa a nan rejim alimantè ou dwe itilize pa atlèt pandan peryòd la siye, osi byen ke moun òdinè ki ta pito manje pwoteyin:

• manje maten - te ak 100 gram nan fwomaj Cottage gratis grès,
• dezyèm manje maten an - pistach,
• manje midi - poul bouyi ak legim konpòte,
• ti goute apremidi - kefir oswa yogout,
• dine - pwason kwit nan yon chodyè doub.

Low Karb Resèt Rejim

Pou prepare soup la ou pral bezwen:

• kribich - 1 kg
• seleri
• tomat - 1 pc.,
• zonyon - 1 pc.
• Curry
• ji sitwon.

Peel epi rense kribich yo, tise byen koupe legim ak remèd fèy. Vide engredyan yo avèk dlo, ajoute yon ti kras Curry, voye tout bagay ak ji sitwon epi mete yo sou recho a.

Vyann bèf Stew ak epina

Pou prepare tankou yon plat, ou ka itilize resèt sa yo:

• vyann bèf - 1 kg
• epina - 400 gram,
• zonyon - 1 pc.
• rasin seleri - 200 gram,
• lay - 1 lay,
• tomat - 2 pcs.,
• lwil oliv
• kimen
• poud jenjanm
• bouyon vyann bèf - 250 gram.

Fry tout kondiman nan lwil, piti piti ajoute zonyon koupe ak tomat. Fry yon ti kras, ajoute bouyon vyann bèf ak engredyan ki rete yo. Li pi bon yo koupe bèf nan bann pou ke pou kwit manje pran mwens tan. Kouvri plat la ak mitone pou karant minit.

Sèjousi, chak moun ki reve pou yo di orevwa liv siplemantè tande sou pwogram rejim alimantè Ducan, Pevzner, Atkins. Nenpòt nan rejim sa yo gen sèten karakteristik, men baz la rete chanje - manje ki ba-karb. Li se tranzisyon an nan asyèt ki karakterize pa yon konsantrasyon ki ba nan idrat kabòn, ki konsidere kòm youn nan fason ki pi efikas debarase m de pwa depase.

Idrat kabòn rejim alimantè: ba-karb, wo-karb ak pwoteyin-idrat kabòn, meni, resèt ak revizyon

Sous prensipal enèji nan kò a ye idrat kabòn. Eleman sa yo bay:

• pwosesis metabolik yo
• pwodiksyon òmòn serotonin lan.

Serotonin gen yon efè benefik sou yon moun ki nan yon eta depresyon, ede fè fas ak sitiyasyon ki bay strès. Pwosesis metabolik nan kò a nesesè pou sipò lavi li.

Videyo itil

Resèt karb ki ba nan videyo a:

Se sèlman nan premye gade, li sanble ke pèdi pwa sou yon rejim alimantè ki ba-karb se raz ak monotone. Men, an reyalite, tout bagay se byen opoze a: gen yon gwo kantite ki ba-kalori asyèt ki pa pi mal pase plis manje gra oswa pi dous. Anplis de sa, nitrisyon sa yo gen bonis pwòp li yo - pèt long dire nan pwa depase.Sa ki pi enpòtan, swiv rekòmandasyon espesyalis yo epi eskli idrat kabòn ki soti nan rejim ou an.

• Estabilize nivo sik pou yon tan long
• Retabli pwodiksyon ensilin pankreyas

Aprann plis ... Pa yon dwòg. ->

Ba-karb rejim alimantè: Les ak inconvénients

Sistèm alimantè ki baze sou diminye kantite lajan pou idrat kabòn nan meni an gen opozan yo ak sipòtè. Ansyen an ensiste sou mal menmen nan nitrisyon sa yo sante. Lèt la bati yon liy defans, konsantre sou pèdi pwa rapid ke yon pwogram menm jan bay.

Agiman yo pou yo jan sa a:

• Instant pèdi pwa se youn nan prensipal benefis yo nitrisyonèl, ki baze sou manje yo karb pi ba yo. Manje satire ak pwoteyin ak grès, pratikman dépourvu nan idrat kabòn, mennen nan dezidratasyon rapid. Kòm yon rezilta, pwa byen vit diminye, boule grès akselere. Nan mwayèn, yon semèn nan rejim alimantè pwoteyin pote debarase m de 5-6 kg. Nou pral pale sou dezavantaj yo nan nitrisyon sa yo yon ti kras pi ba yo.
• Rejim Anpil moun kawotchou nan bezwen nan toujou ap kontwole kantite lajan an nan kalori manje yo. Men, nan ka a nan sistèm nan Atkins oswa Ducan nitrisyon, kalori pa gen pwoblèm.
• Yon rejim alimantè ki pòv nan idrat kabòn atire ak divèsite li yo. An patikilye, pwogram sa yo renmen pa manjeur manje ki gen opòtinite pou yo manje yon gwo kantite asyèt yo pi renmen.
• Restriksyon nitrisyonèl pa vle di ke ou bezwen mouri grangou. Yo pèmèt manje yo absòbe dousman, kòm yon rezilta, ou pa kite yon santiman sasyete pou yon tan long.

Agiman kont

Se pa tout doktè modèn konsidere manje ki ba-karb yo dwe yon obèn pou moun ki vle pèdi pwa. Inconvénients yo se reklamasyon sa yo, nan mitan ki agiman prensipal la se destriksyon nan sante:

• Restriksyon dyetetik sa yo mennen nan yon mank de glikoz, ki se esansyèl pou fonksyone an plen nan sèvo imen an. Kòm yon rezilta, memwa a nan yon moun menteur diminye, vitès la nan reyaksyon diminye, précision nan panse disparèt. Apre yon rejim alimantè, li difisil angaje yo nan aktivite kreyatif.
• Yon gwo kantite pwoteyin chaje wonyon yo, sistèm kadyovaskilè, ak fwa byen fòtman; pwoblèm leve ak fonksyone nan aparèy la gastwoentestinal; nivo kolestewòl ogmante.
• Manje Low-karb ki domine meni an chak jou kapab tou afekte aparans yo. Si manje a twò gra, pwoblèm po, fragilite ak sechrès nan cheve a ka parèt.

Pwason, fwidmè, vyann

Sistèm rejim alimantè sa a pral fè apèl a moun ki pa ka imajine lavi san fwidmè ak pwason. Pwason an ta dwe boule espesyalman marin, ki gen ladan somon, sabotaj, Trout, ton, makro ak sou sa nan meni an. Mèsi a asyèt sa yo, kò a ap resevwa yon kantite ase poliensature asid gra, pwoteyin limyè. Gen siyifikativman plis idrat kabòn ak mwens grès valab nan pwason rivyè.

Lis la nan manje ki ba-karb ki sèvi kòm baz pou rejim alimantè a pral sèlman benefisye si ou gen ladan kalma, kribich, witr, moul. Yo pral tou vin Swèd nan eleman valab mikwo ak macro pou kò a. Sepandan, prekosyon ta dwe egzèse isit la, depi konsome gwo kantite tankou manje ka lakòz reyaksyon alèjik. Baton krab ak pwason nan bwat pa rekòmande.

Rayisab vyann pa pral santi janm pwofite sou pesonn swa. Yo avize w konsantre sou vyann bèf, fwa vyann bèf. Li pèmèt yo fè kanna, wa, ak vyann poul yon pati nan meni an; ou ka pran tou kodenn. Atansyon nesesè lè ou achte pwodwi vyann yo fini. Lè w ap chwazi ham, sosis, sosis, asire w ke ou ak anpil atansyon etidye enfòmasyon ki sou etikèt la. Manje sa yo ka deja gen ladan idrat kabòn.

Gen kèk moun ki erè kwè ke tab la manje ki ba-karb pa ka gen ladan fwi ak legim. Sa a se jis yon miskonsepsyon, anpil legim ak fwi asyèt gen dwa pou yo vin yon pati nan meni an.Ou jis bezwen konsantre sou manje, ki gen yon minimòm de idrat kabòn ak yon maksimòm de fib. Ann konsidere kesyon sa a nan plis detay.

• Pòmdetè se yon legim ki pa gen plas nan yon rejim alimantè, depi li satire ak idrat kabòn. Ou ta dwe tou limite konsomasyon an nan tomat san yo pa bay moute sou yo konplètman, se konsa yo pa anpeche kò a nan yon kantite lajan gwo eleman enpòtan. Menm bagay la tou aplike a zonyon ak kawòt.
• Baz ideyal pou manje rejim se konkonm. Sa a legim se moun rich nan fib, eleman tras itil ak vitamin, pratikman dépourvu nan idrat kabòn. Pa gen goud mwens itil, chou.
• Radi, nave, bètrav - efikas pwodwi ki ba-karb pou pèdi pwa. Lis la nan manje ki pèmèt dwe sètènman enkli legim sa yo. Li rekòmande yo sèvi ak yo nan fòm bouyi oswa konpòte yo.

Fwi ak bè

Lènmi nan sistèm dyetetik nan kesyon an, ki ta dwe premye abandone, se bannann. Yo travèse tout efò yo. Kòm pou rès la nan fwi yo, tout bagay isit la se pa konsa pou sa tris.

• Pwa, pòm. Kaboyidrat ki prezan nan pwodwi sa yo an ti kantite. Yo menm tou yo sèvi kòm yon sous efikas nan fib, gen vitamin enpòtan, ki vle di yo dwe prezan nan rejim alimantè a.
• Sitron, zoranj ak chadèk nan yon ti kantite lajan pa pral mal rejim alimantè a, paske yo gen yon minimòm de idrat kabòn (pou konparezon yo, yo gen mwens pase nan tomat). Fwi sa yo aletranje bay kò a ak fib ak vitamin. Menm deklarasyon an vre pou rezen yo.
• Lè w ap chwazi ba-karb pwodwi pou pèdi pwa, li se rekòmande ranplir lis la ak papay, anana, abriko ak prunye. Yo pa sèlman pa anpeche pèdi pwa, men menm akselere li. Frèz pral tou benefisye si bè sa yo boule san sik.

Ki sa ki pa manje

Si ou vle pèdi pwa, tanporèman oswa pou tout tan eskli sèten pwodwi nan meni an:

• Pen pa koresponn ak precepts yo nan nitrisyon ba-karb. Si li difisil evite itilize li, ou ka eseye, kòm yon altènatif, woulo pen espesyal oswa sereyal kreye pou pèdi pwa.
• Li entèdi entèdi yo manje pasta, osi byen ke diri, ble, smoul. Soti nan sereyal, avwan ak Buckwheat ka itilize nan kantite ti.
• Si ou chwazi yon rejim alimantè ki ba-karb, lis la nan manje pa ta dwe gen sik. Doktè rekòmande ke yo te atansyon ak ranplasman dènyèman alamòd ki ka koze domaj nan kò an.
• Nou pa ta dwe itilize krèm ak krèm, pandan ke pa gen okenn reklamasyon ki fèt nan lèt, kefir, fwomaj ak fwomaj kotaj.

Meni egzanp pou pèdi pwa

Pou konprann sa ki konstitye yon rejim alimantè, baz la ki se ba-karb manje, li rekòmande a familyarize w ak yon egzanp yon meni chak jou.

• Opsyon 1. Pou manje maten, ou ka manje 200 g nan fwomaj Cottage, pandan l ajoute yon ti kantite lajan ki pèmèt fwi, bwè san sik kafe oswa te. Meni nan manje midi gen ladan 200 gram pwason ki gen konpoze ak legim, ou ka ajoute rejim alimantè pen. Pandan goute, nenpòt fwi boule. Manje a aswè konsiste de labouyl Buckwheat ak legim yo.
• Opsyon 2. Dejene limite a sa sèlman farin avw, yon tas kafe oswa te. Pou manje midi, ou ka kwit manje legim konpòte ak poul (200 gram). Se fwi a manje pandan ti goute nan apremidi. Dine se bouyi pwason.

Yon rejim alimantè ki ba-karb yo pa ta dwe ni gou nan tout. Apre yo tout, gen yon varyete de pansman ki amelyore gou a nan asyèt - sitwon ji, vinèg balzamik, epis santi bon, wazabi.

Èske yon rejim alimantè ki ba-karb efikas? Dapre kèk konsèp nan nitrisyon dyetetik, kòz la nan pran pwa se sitou depase nan idrat kabòn nan rejim alimantè a chak jou. Bay yo sou yo se fason ki pi fasil yo rive rafine. Nou ofri ou yon egzanp nan yon rejim alimantè 7-jou ki baze sou manje idrat kabòn ki ba.

Kaboyidrat yo se sous enèji ki pi enpòtan pou kò a.Apre absòpsyon ak dijesyon yo, yo rive nan tisi yo nan fòm lan nan glikoz. Gen, glikoz konvèti nan enèji, kò a resevwa 4 kilomèt nan enèji pa divize 1 g nan idrat kabòn. Kaboyidrat yo nesesè tou pou boule grès. Rezèv idrat kabòn nan kò a yo piti, apeprè 12 èdtan (egzijans enèji a se 2,000 kilokalori, epi ak kantite ase nan idrat kabòn kò ou boule misk pwòp li yo). Si kantite lajan an nan idrat kabòn se mwens pase 100 g / 24 h, konbisyon enkonplè nan grès fèt, ki mennen nan akimilasyon nan kèton nan kò an. , Kwasniewski, ak Ducane yo byen li te ye kòm "klasik" ki ba-karab pwogram yo. Asosyasyon Ameriken Doktè Fanmi defini yon rejim alimantè ki ba-karb kòm yon rejim alimantè nan ki konsomasyon idrat kabòn pa depase 60 g pou chak jou, ak nan 2008, yon gwoup chèchè ki espesyalize nan rejim ba-karb pwopoze klasifikasyon sa a:

• ki ba anpil nan idrat kabòn (LCKD) gen mwens pase 50 g nan idrat kabòn pou chak jou, ki se mwens pase 10% nan konsomasyon kalori total
• Ba rejim idrat kabòn (LCD): 50-130 idrat kabòn g, 10-26% kalori
• modere rejim alimantè (MCD): 130-225 g nan idrat kabòn, 26-45% nan kalori.

Rejim idrat kabòn ki ba te pwouve efikas lè yo itilize pou pèdi pwa. Sepandan, nou pa konnen ki jan yo travay ak si wi ou non yo reyèlman yo pa danjere nan sante.

Prensip prensipal yo

Karakteristik prensipal la nan sistèm la se konsomasyon a redwi nan eleman idrat kabòn. Otè yo nan teknik la remake ak envestige lefèt ke ak yon rejim alimantè ki ba-karb yo, nivo a ensilin nan san an piti piti diminye, ak sa a dirèkteman mennen nan yon diminisyon nan to a apeti.

Dezyèm faktè a asire efikasite li se konsomasyon an ogmante nan legim ak grès bèt, ki ap patisipe nan fòmasyon nan ketonn kò yo, ki tou kontribye nan anpèchman nan grangou. Se poutèt sa, yon rejim alimantè ki ba-karb konsidere kòm yon rejim alimantè ki wo-pwoteyin.

1. Nan sistèm sa a, gen yon ti kantite idrat kabòn ki pèmèt ou fonksyone nòmalman epi an menm tan vin mens.
2. Pou yon moun ki bati an mwayèn, konsomasyon nan chak jou nan eleman nan idrat kabòn nan manje nan rejim alimantè a chak jou se 100 g. Pou pèdi pwa, yon rediksyon nan jiska 40 g se pi souvan ase Sipòtè nan apwòch la radikal rekòmande pou diminye konsomasyon nan eleman nan idrat kabòn a 20-30 g pou chak jou.
3. Yon lòt faktè se ogmantasyon nan to manje pwoteyin. Pwoteyin yo bezwen pa sèlman kòm yon eleman enèji. Prezans yo asire ke misk yo pa pral itilize kòm yon sous enèji ak kò a pa pèdi Elastisite.

Sijè a yon rejim alimantè ki ba-karb, rapò a nan eleman prensipal yo nitrisyonèl nan rejim alimantè a ta dwe apeprè nan limit sa yo:

Nan premye etap la, gen yon rediksyon byen file nan konsomasyon nan lanmidon ak sik - konpozan nan idrat kabòn ralanti. Fòmasyon obligatwa kèton yo ak glikoz la kòmanse rive soti nan selil pwoteyin ak grès ki genyen nan depo rezèv nan kò a. Gras a ketogenic pwosesis, se kouch a gen anpil grès boule ak yon moun vin mens.

Pye mens mekanis

Nan yon eta ki an sante, 2 òmòn kontwole nivo sik: ensilin ak glikagon. Lè nivo sik la tonbe rapid, se glucagon ki pwodui ak grangou rive. Si nivo sik la leve, Lè sa a, ensilin leve ak santi a bezwen egi pou manje disparèt. Yon rejim alimantè ki ba-karb pran enfliyans sa yo nan kont ak ede estabilize pwa.

Apre yon mwa nan aplike yon rejim alimantè ki ba-karb ak yon abondans nan pwoteyin ak grès, yon patisipasyon gradyèl nan pwosesis yo metabolik nan grès ki antoure ògàn yo entèn kòmanse. Li trè rezistan a degradasyon ak dire pi lontan nan kò a.

Konsomasyon nan ogmante nan pwoteyin ak grès sou background nan nan yon rediksyon nan idrat kabòn kontribye nan fòmasyon nan sa yo rele keton - sibstans ki siprime apeti.Ketòn yo itilize kòm yon sous enèji adisyonèl, pandan y ap konsève tisi nan misk.

Les ak inconvénients

1. Pandan aplikasyon an nan rejim alimantè sa a, grangou grav se pa sa santi yo, ki elimine malèz la ki anjeneral akonpaye pèt pwa aktif.
2. Li rekòmande pou moun ki gen dyabèt paske yo gen sik nan san wo, ak rejim alimantè sa a se ideyal pou yo.
3. Nitrisyon sa yo gen ladan mekanis pou reglemante ensilin òmòn lan Li konnen sa ki ogmante konsantrasyon nan sa a òmòn bloke boule nan kouch nan lipid, epi pafwa menm kontribye nan lefèt ke idrat kabòn vire nan rezèv grès. Sou rejim alimantè sa a, li posib kontwole sant la nan sèvo a, ki se responsab pou ensidan an ak entansifye nan grangou.
4. Avèk itilize nan konstan nan yon rejim alimantè ki ba-karb, ki estab pwa ak absans la nan yon "efè detant" garanti - yon retou byen file nan pwa inisyal la apre jèn.
5. Sistèm sa a se konsa balanse ke tan an nan aplikasyon li pa limite pa tan ki defini a, depi li pa egzije rezilta prejidis pou dijesyon ak sante an jeneral.
6. Egalman byen adapte a tou de fanm ak gason.
7. Yon rejim alimantè ki ba-karb pou pèdi pwa bay yon wo nivo de aktivite. Sa pèmèt ou aplike li pou moun ki nan travay fizik. Nan ka ki ra, 2-3 nan premye semèn yo pouvwa pou prezans nan feblès peryodik modere. Men, le pli vit ke enèji kòmanse yo dwe scooped soti nan sous rezèv, fenomèn sa a disparèt.
8. Rejim alimantè sa a pa vle di yon kalkil konstan nan kalori sou yon plak, pa gen okenn restriksyon strik sou manje ak likid. Bagay pwensipal lan se pa yo manje manje ki entèdi, ak bay yon rejim alimantè ki varye sante annakò avèk rekòmandasyon prensipal yo.

1. Yon ogmantasyon pwolonje nan nivo kèton yo nan san an se pa natirèl pou moun, Se poutèt sa, li ka pwovoke ak iritasyon nan maladi kwonik ak mal sante.
2. Lè dòz segondè ki nan keton akimile nan kò a, se bagay jete espontane nan yo inisye. Potasyòm oswa Sodyòm Defisit ka rive pandan rejim alimantè a, ki souvan lakòz dezidratasyon oswa pwoblèm ak sistèm nan kadyovaskilè.
3. Pandan yo retire keton yo, yon chaj ogmante sou fwa a ak basen ren rive. Sa a akonpaye pa chimerik, twoub somèy, vètij.
4. Li pa apwopriye pou travayè mantal, depi yon mank de glikoz afekte aktivite sèvo an.
5. Akòz kontni an pwoteyin segondè, gen yon saturation twòp nan san ak kolestewòl.
6. Kalite manje sa a pa bay rezilta rapid. Yo nan lòd yo pèdi pwa ak pèdi yon pwa desan, ou bezwen sèvi ak li omwen soti nan yon mwa a 3. Yo nan lòd yo jwenn yon bon rezilta, ou bezwen yo dwe pasyan epi yo pa gen dout siksè.

Ide: si w ap planifye yon itilizasyon alontèm nan yon rejim alimantè ki ba-karb, ou bezwen abandone sèlman idrat kabòn vit, depi yon ti kantite sik ak lanmidon ki nesesè asire sante moun.

Pwodwi yo pèmèt yo

Lis asyèt ki otorize pou itilize pa teknik sa a se byen lajè. Sa fè li posib fè rejim alimantè a nan yon rejim alimantè ki ba-karb varye.

• Legim ak legim fèy (anvan tout koreksyon, nan bwat konsèv oswa ki trete chalè), epina, jèrm Brussels, chou wouj, chou, Cresson, pèsi, Dill, seleri, aspèj, Aticho, berejenn, radi, rou, zukèini,
• grenn tounsòl
• nwa
• vyann: bèf, zòtolan, kanna, zwa, poul, chase jibye, konje otrich, janbon, lapen. Nivo blan, yo se piy la. Fwa vyann bèf se gwo. Sèvi ak vyann kochon ak ti mouton nan modération,
• pwason: maren ak asid gra enstore pafè. Rekòmande vyann wouj vyann (somon, somon, Trout, somon woz), fletan, ton, aran, makro, sabotaj, pwason chat,
• fwidmè
• pwodwi letye: yogout natirèl ak yon pousantaj ki ba nan kontni grès, biyo-Etè ak ki gen anpil grès fèrmante lèt la konn kwit nan fou,
• poul ak ze zòtolan,
• avèk pwolonje nitrisyon ba-karb, li pèmèt yo konplete rejim alimantè a ak pòsyon ti nan diri mawon sovaj, farin avwàn oswa Buckwheat,
• pwodwi ki fèb soya lanmidon,
• dyondyon kwit oswa gri,
• fwi ba-sik, tankou chadèk, kiwi, pòm vèt, zoranj ak sitron.

Ti Pwodwi Kaboyidrat Tab

Yo nan lòd asire optimal pèdi pwa, li te yon tab espesyal devlope. Kolòn nan premye montre non yo nan pwodwi manje, ak dezyèm lan - inite konvansyonèl yo. Se yon inite konvansyonèl kalkile pou 100 gram (yon sèl pyès oswa 1 gwo kiyè) nan pwodwi a soti nan kolòn nan premye. Yon sèl sèvi kòm ekivalan a 1 g nan idrat kabòn.

Konpile yon meni chak jou, ou bezwen kalkile tout bagay. nan meni yon jou espesifik. Pou kòmanse mekanis nan pèdi pwa, ou bezwen rele mwens pase 40 cu nan yon jou.

Tablo an gen pwodwi ki soti nan lis la entèdi. Yo ka ak anpil atansyon entwodwi nan rejim alimantè a sèlman apre yo fin pwa a diminye nan valè a vle.

Pou chak jou

Meni a chak jou konsiste de pwodwi ki yo ki nan lis kòm pèmèt. Yo nan lòd yo kalkile pousantaj moun ki konsomasyon nan pwoteyin ak idrat kabòn, ou bezwen sèvi ak fòmil sa yo:

• Chak jou kantite pwoteyin (g) = 5g x pwa (kg).
• Chak jou kantite lajan pou idrat kabòn (g) = 1 - 1.5 g pwa x (kg).

Baze sou nòm sa yo, ou ka konpoze ak konpoze asyèt diferan.

• Dejene: 3 omlèt ze ak dyondyon ak poro, 1 pòm tounen ak yon tas te oswa kafe san yo pa sik.
• Manje midi: yon chwa nan leti ak lwil oliv, vide ak ji sitwon oswa 150 g nan anpil grès fwomaj Cottage.
• Manje midi: bouyi vyann bèf oswa bèf (250-300 g), sòs salad legim san mayonèz.
• Dine: pwason kwit nan fou a (250 g).

• Dejene: melanj de fwomaj Cottage ak pòm, yon tas te oswa kafe.
• Manje midi: sòs salad legim san mayonèz.
• Manje midi: sòs salad legim ak poul bouyi ak ji sitwon olye de sèl.
• Dine: soup legim san yo pa pòmdetè ak yon melanj de bwokoli ak anpil grès fwomaj Cottage.

• Dejene: 2 bouyi difisil bouyi ze, yon tranch fwomaj difisil ak kontni ki ba grès, kafe nwa oswa vèt.
• Manje midi: yon melanj de fwidmè ak seleri ak lwil oliv legim.
• Manje midi: soup legim san pòmdetè, shòp griye.
• Dine: yon moso nan kodenn bouyi ak yon melanj de fwomaj Cottage ak legim bouyi.

Chak jou bay 4 manje. Sepandan, si santi a grangou vin twò dezagreyab, ou ka fè yon ti goute adisyonèl lè l sèvi avèk kefir ki ba-grès, yogout oswa fèrmante lèt nan fou.

Avèk yon rejè konplè sèt jou nan idrat kabòn, ou pa ka repete rejim alimantè a pi souvan pase yon fwa chak mwa. Pandan tan sa a, balans nan vitamin-mineral jere konplètman refè, apre yo fin ki ka kou a pèdi pwa ap repete.

Restriksyon grav pa pèmèt itilizasyon rejim alimantè sa a pandan plis pase yon semèn, paske li pa ranfòse tout eleman ki nesesè pou fonksyone an sante.

• Dejene: omlèt soti nan 3 poul oswa 12 ze zòtolan ak dyondyon ak tomat. Ou ka ajoute bag zonyon oswa voye ak zonyon vèt. Yon tas kafe natirèl san sik ak yon pòm vèt pou desè.
• Manje midi: leti sezonman ak yon ti kras lwil oliv, oswa 150 g grès-gratis fwomaj Cottage.
• Manje midi: bouyi vyann jwèt, bèf oswa vyann bèf - 300 g, yon sòs salad nan konkonm fre ak tomat, vide ak zèb ak lay.
• Dine: pwason kwit nan papye ak yon sprig nan Rosemary ak yon tranch sitwon.

• Dejene: 200 g grès-gratis fwomaj Cottage ak mwatye yon pòm vèt. Yon tas te san sikre.
• Manje midi: konkonb ak tomat sòs salad ak lwil flè solèy.
• Manje midi: blan poul sòs salad ak leti fèy vèt, sezonman ak ji sitwon ak lwil oliv.
• Dine: soup legim te fè nan kawòt, bwokoli, seleri, kraze grat ti fwomaj-grès.

• Dejene: ze poul boure ak yon melanj de eu ak fwomaj. Tea san sik.
• Manje midi: yon sòs salad nan moul, kribich, chadèk ak fèy seleri.
• Manje midi: soup legim ak tomat, pwav wouj ak zukèini, shòp vyann kochon.
• Dine: yon pòsyon nan chou bouyi oswa bwokoli, yon tranch bouyi nan kodenn ak 2 tranch fwomaj.

• Dejene: konn kwit nan fou zukè ak fwomaj Cottage, chadèk.
• Manje midi: Yon ti ponyen nan nwaye.
• Manje midi: poul tete sòs salad ak pwa. Fre konkonb, radi. Yon tas kafe vèt.
• Dine: griye makrèl, vèt pòm pou desè.

• Dejene: yon bwason nan 12 ze zòtolan anvan tout koreksyon epi 1 ti kiyè. grenn pye koton swa ak ji sitwon, Basil ak Dill.
• Manje midi: yon ti ponyen grenn joumou.
• Manje midi: 300 g nan vyann poul, 2 moso fwomaj difisil, tomat fre.
• Dine: sòs salad ak pwa aspèj, kalma ak grenn wowoli ak lwil oliv.

• Dejene: ze fri soti nan 3 ze poul ak klòch pwav, yon tas kafe san yo pa sik.
• Manje midi: pòm, kiwi ak sòs salad zoranj.
• Manje midi: yon soup legim nan seleri, moul ak kribich yo. Yon pòsyon nan fletan bouyi.
• Dine: dyondyon griye, vide ak ji sitwon, pòm vèt.

• Dejene: fwomaj Cottage ak pèsi, Dill ak grenn wowoli - 200 g Chadèk ak yon tas te vèt.
• Manje midi: cashew nwa - 20 g.
• Manje midi: bouyon legim nan zukèini, tomat, ak kòn Pine. 2 tranch fwomaj difisil.
• Dine: yon moso nan somon griye. Salad nan konkonm fre ak tomat ak zonyon.

Depi yon rejim alimantè ki ba-karb dire yon bon bout tan, yon chanjman byen file nan rejim alimantè ka vin estrès ak pwovoke yon ogmantasyon byen file nan pwa. Se poutèt sa, yon algorithm gradyèl pou tranzisyon an nan nitrisyon nòmal te devlope.

Nan premye semèn yo, pwopòsyon pati pwoteyin, grès ak idrat kabòn yo pa ta dwe chanje dramatikman. Pwoteyin ki pa chay ak grès yo toujou estoke nan gwoup la baz.

Chak jou w ap bezwen ogmante kantite fwi sou yon plak, men toujou ak yon kontni lanmidon ki ba.

Apre yon semèn, ou ka fèt san pwoblèm koupe pwoteyin yo akòz entwodiksyon nan sereyal.

Eseye pote soti nan konsomasyon nan asyèt yo ki gen anpil kalori nan maten an - pou manje maten oswa manje midi, epi kite manje ak kalori redwi pou dine.

Li pran apeprè 3-4 semèn pou li retounen nan meni avanse.

Segondè pwoteyin

Yon rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin se yon lòt egzanp nan yon rejim alimantè ki ba-karb.

Li se ideyal pandan "siye a", nan kote yo vle prezève tisi nan misk ak debarase m de depo nan yon ti tan.

Pwoteyin se youn nan prensipal eleman yo estriktirèl fonksyonèl nan selil yo nan kò a, se nòmal aktivite vital ak mank li yo eskli.

Nan ka deficiency li yo, memwa vin pi grav anpil, malfonksyònman nan ògàn ak sistèm ògàn parèt, ak mekanis iminitè yo detounen.

Konsomasyon nan konstan nan pwoteyin bay fòs pou aktivite fizik ak estrès ogmante.

Dire kou a "siye" se 2 semèn. Pwa a pou peryòd sa a pèdi pwa se 5-12 kg. Akòz efikasite segondè li yo, li se preskri pou dyabèt ak kalite 2 obezite.

Malgre rate ak limite rejim alimantè, yon santiman nan grangou pa akonpaye peryòd sa a, depi eleman pwoteyin yo kraze pou yon tan long epi bay yon santiman nan saturation pwolonje.

Pou chèche konnen nòm pwoteyin endividyèl la, yon sistèm te devlope ki pran an kont aktivite fizik.

Yo bay chak nivo aktivite yon koyefisyan espesifik:

• pou yon mòdvi sedantèr - 0.4,
• pou yon nivo mwayèn aktivite - 0.6,
• pou ogmante aktivite - 0.75,
• ak espò regilye - 0.85.

120 g (mwayèn konsomasyon pwoteyin) yo ta dwe miltipliye pa yon faktè yo chèche konnen dòz chak jou ou.

Prensip yo prensipal nan rejim alimantè pwoteyin segondè

1. Idrat kabòn konsomasyon diferansye pa sèks: pou yon moun - 3 g pou chak kilogram nan pwa, pou yon fanm - 2 g pou chak kilogram.
2. Chak jou ou bezwen òganize 3 repa, yo pa bay ti goute yo.
3. Li enpòtan yo obsève rejim nan bwè ak konsomasyon an nan 2-3 lit dlo pi.
4. Kaboyidrat yo dwe manje nan maten an.
5. Manje ki gen yon endèks glisemi wo ta dwe itilize pou manje maten yo.
6. 3-4 èdtan anvan yo dòmi pa manje.
7. Metòd pou kwit manje pi bon yo vapè, nan yon cuisinier dousman, yon chodyè doub oswa griye.
8. Pi difisil la se 3yèm, 4yèm, 5yèm ak dènye 2 jou nan rejim alimantè a. Pandan peryòd sa yo, kò a aktive fè ekstraksyon depo grès yo. Ou bezwen maksimize tèt ou epi pa konsantre sou grangou.

Ketogenic

Li pa rekòmande pou pran yon desizyon endepandan sou itilizasyon yon rejim alimantè ketogenic, tankou yon desizyon dwe apwouve pa yon dyetetik oswa gastroenterolog.

Se teknik sa a karakterize pa prezans nan yon gwo kantite grès ansanm ak yon diminisyon nan nòm idrat kabòn yo ak pwoteyin. Anpil fwa yo resort nan li pandan "siye a" pou kulturist, jimnast ak atlèt, menm jan li bay rezilta rapid epi kenbe yon kondisyon misk ekselan. Nan ka sa a, tèm li yo pa depase yon semèn epi yo ka itilize yo ankò sèlman apre 2 mwa.

Pandan tankou pèdi pwa, se 70% nan tout manje manje manje grès ak 15% nan pwoteyin ak idrat kabòn. San restriksyon, ou ka manje pwodwi letye, vyann, bekonn ak bekonn, fwidmè, pwason, fwomaj di, ze, legim fèy, dyondyon ak lwil.

Kaboyidrat yo apwovizyone soti nan legim, kantite lajan an nan bè, nwa, chokola nwa ak legim rasin tou kontwole.

Manje entèdi enkli siwo myèl ak sik, soda dous, sereyal, fwi sèk, gaye, patisri, pen, ak pwodwi ki pa gra.

Konpozisyon nan bwason yo ta dwe gen ladan fè sèvis pou mete dlo, ou ka bwè ti ak kafe ak sitwon, men san yo pa sik. Li se tou pèmèt yo konsome yon kantite lajan modere nan diven sèk blan, byè limyè ak sidr pòm natirèl.

Depi sistèm sa a gen yon lis vaste de kontr, li nesesè pote soti nan li anba sipèvizyon yon doktè ki pral evalye kondisyon an nan pèdi pwa. Se desizyon an sou distribisyon an, kontinyasyon oswa mete fen nan rejim alimantè a fèt pa espesyalis nan menm sou baz rezilta yo nan analyses yo.

Non dezyèm li se rejim alimantè Kwasniewski a. Otè a prezante li kòm yon sistèm entegre nan pèdi pwa, ki pa gen okenn limit tan espesifik.

Baz rejim alimantè a se grès legim ak grès bèt. Vyann, grès kochon, fwomaj ak krèm ta dwe toujou prezan sou tab la, pafwa asyèt soti nan pòmdetè ak pasta nan ble durom yo gen dwa. Pou pèdi pwa aktif, lòt pwodwi yo dwe eskli nan rejim alimantè a, epi apre pwa a rive nan valè yo vle, konpozan yo entèdi ka antre nan meni an nan ti pati.

Nòmalman nitrisyon pa teknik sa a rejte, meni an gen ladan manje maten, manje midi ak dine, oswa manje maten ak manje midi, san ti goute.

Youn nan kondisyon prensipal yo se yon tranzisyon gradyèl nan nitrisyon gra, ki ta dwe dire apeprè yon semèn. 7 jou ou bezwen ogmante pwopòsyon grès ak bese to idrat kabòn yo.

Pwomotè a nan yon rejim alimantè gra ankouraje ou konsantre sou manje chak fwa ou manje ak moulen li byen. Apre yo fin manje a fini, si sa posib, 15-20 minit yo resevwa lajan yo nan lòd yo kouche ak repo.

Altène pwoteyin-idrat kabòn (BEACH)

Sa a se yon kalite melanje nan nitrisyon ki ka aplike yon kantite lajan san limit nan tan, ki baze sou byennèt. Avèk yon deteryorasyon nan sante, vètij ak gwo fatig, sa a ki kalite pèdi pwa dwe ranpli oswa chwazi plis apwopriye.

Avèk yon rejim alimantè idrat kabòn ki ba, se efikasite nan pèdi pwa pafwa redwi akòz lefèt ke metabolis rive nan yon ritm menm. Pou entansifye pwosesis yo nan "siye", altènans nan karbik ki ba-yo ak ba-pwoteyin (ketonnen) peryòd yo itilize.

Altènans sa a fèt dapre prensip sa yo:

• 2 jou pwoteyin
• 1 kaboyidrat jou
• 1 jou, konbine tou de konpozan nan pwopòsyon egal.

Eksplikasyon mekanis la byen senp: nan kòmansman jou yo, se yon glikojèn rezèv nan misk ak tisi gra boule. Si ou kontinye manje nan mòd sa a, Lè sa a, itilize nan tisi nan misk kòm prensipal sous enèji yo ap kòmanse. Mekanis pwoteksyon an se aparans nan twazyèm jou a nan idrat kabòn, ranpliran magazen glikojèn nan misk pandan y ap enèji kontinye ap pwodwi soti nan grès. Nan dènye jou nan sik la, mekanis la piti piti orè nan nivo inisyal la.

Itilizasyon sik sa yo pèmèt ou debarase nan kouch grès la nan yon kout peryòd de tan san sakrifye kouch nan misk. Karakteristik sa a fè teknik souvan itilize pou atlèt pandan "siye a".

Yon sik 5-jou bati sou yon prensip menm jan an. Diferans lan manti nan lefèt ke kantite jou pwoteyin ogmante a 3. Efikasite nan sik sa yo se pi wo, men li se tou pi difisil kenbe tèt avè yo.

Twa règ debaz nan BEACH

1. Premye 2 jou yo nan rejim alimantè a pou chak 1 kg nan pwa asire resi a nan:

2. Nan twazyèm jou a, pou 1 kg pwa, asire ke yo resevwa:

3. Nan 4yèm jou a, pou 1 kg pwa, asire ke yo resevwa:

Rekalkile montan an nan pwopòsyon yo nan eleman sa yo dwe repete anvan chak sik apre peze, depi kantite kilogram yo ap diminye chak fwa.

Soup - djondjon pure

Pote 3 l nan dlo sale a yon bouyi, bouyi 1 kg nan tete poul nan li (po yo ta dwe retire davans). Koupe vyann lan fini an ti moso epi retounen nan bouyon an.

Koupe 400 g champignon epi ajoute nan bouyon an.

Koupe twa krèm fwomaj an miyèt moso. Add nan bouyon an ak mitone tout bagay sou chalè ki ba jiskaske fwomaj yo fonn.

Apre refwadisman, bat tout bagay jouk smoothie ak yon blenndè.

Woulo omlèt

Mete pwason tise byen koupe (poul, dyondyon) sou yon kouch mens nan omlèt fini. Anpil atansyon vlope ak yon anvlòp oswa woulo liv la. Dekore fèy tise byen koupe sou tèt.

Gato pwason misterye

Sote 600 g nan filt vochon ak 250 g nan konje poul nan yon moulen vyann ak 2 zonyon. Sèl ak pwav vyann mens la nan gou.

Pou fou 1 kawòt sou rap la ak melanje byen.

Yo nan lòd pou èskalop yo pa kraze, ou bezwen kite vyann lan mens kanpe pou 20-30 minit. Fè èskalop. Pi piti a yo nan gwosè, pi vit nan yo kwit. Lejèman grès yo sou tou de bò ak lwil oliv legim.

Vapè konsekitivman sou tou de bò yo.

Aperitif "Salmon sou krèp"

Melanje 3 ti kuiyè. l Bran avwan, 3 ti kuiyè. l fwomaj kotaj san grès, 1 poul ze, sèl avèk sèl lanmè epi melanje.

Gaye mas la sou yon chodyè fri cho (san lwil), ki fòme krèp. Fry pou 2 minit sou chak bò.

Prepare ranpli a: 3 ti kuiyè. l grès-gratis fwomaj Cottage, 3 ti kuiyè. kiyè grat feta feta, ajoute yon kwiyere nan yogout natirèl ak anpil prekosyon moulen ranpli a nan yon eta keratin-tankou.

Apre krèp yo gen frèt, gaye fwomaj ranpli sou bò anwo yo. Gani avèk yon ti tranch nan tranch somon alalejè sale ak yon bransh nan Basil, Dill oswa pèsi.

Kourjèt poul

Koupe 300 g nan chanpiyon ak zonyon 1. Premyèman, fri dyondyon yo nan yon chodyè grese pou 5 minit, lè sa a ajoute zonyon yo.

Separeman, fri 450 g nan poul, tranche.

Zo 1 medikaman zukèini ak ajoute nan vyann lan. Kwit jiskaske zukèini a mou.

Mete nan fòm nan kouch nan premye (dyondyon ak zonyon), kouch nan dezyèm (vyann ak zukèini). Sèl ak melanje. Ou ka ajoute yon kwiyere nan yogout.

Mete nan yon fou prechofe 180 ° C epi apre 15 minit plat la ap pare.

Pote 1 lit estòk poul nan yon bouyi. Add 400 g nan bwokoli ak kwit manje sou chalè ki ba pou 5 minit.

Koupe 1 krèm fwomaj, mete nan bouyon an epi fonn ak brase konstan.

Sèl, pwav, ajoute timerik ak paprika tè a gou. Gani avèk remèd fèy koupe tise byen.

Sèvi soup nan Boulevard cho a.

Nenpòt nitrisyonis pral reponn ke rezon prensipal pou pwa depase se yon eksè de idrat kabòn nan rejim alimantè a, espesyalman vit menm - sa a se nenpòt ki kwit manje, bagay dous, chokola e menm anpil fwi. Idrat kabòn vit, kontrèman ak idrat kabòn dousman, trè byen vit vire nan glikoz (pakonsekan non an) ak enèji a pa boule nan kò a nan tan imedyatman ki estoke nan rezèv grès - kòm yon rezilta, depase pwa parèt.

Men idrat kabòn yo pa kapab konplètman eskli nan rejim alimantè a, san yo pa kò a pa ka fonksyone nòmalman (idrat kabòn yo responsab pou anpil pwosesis enpòtan). Idrat kabòn konplèks (ralanti) ta dwe domine nan rejim alimantè a, yo absòbe pi dousman epi kò a jere yo travay sou yo epi itilize enèji ou resevwa a.

Pou fonksyònman konplè nan kò a san yo pa aktivite fizik, 150 g nan idrat kabòn pou chak jou se ase pou yon moun.Nan ka sa a, chak jou valè kalorik la pa ta dwe pi ba pase 1200 kalori, otreman nan yon sitiyasyon ki bay strès, nenpòt kalori resevwa, kò a pral mete sou kote nan rezèv grès.

Lis pwodwi pèmèt:

• nenpòt vyann, (vyann kochon ak mouton nan modération),
• rès
• dyondyon
• pwodwi letye
• ze
• legim, eksepte pwa, pwa, mayi, pwa, lantiy, pòmdetè, zaboka, oliv ak oliv,
• nwa ak grenn
• nan sereyal pèmèt diri mawon, Buckwheat, Bran (jiska 150 g pou chak jou),
• nenpòt ki fwi nan kantite 1-2 pcs. pou chak jou, eksepte bannann ak rezen.

Lis pwodwi entèdi:

• asyèt bò lanmidon: diri blan, pasta, pòmdetè,
• pen
• nenpòt ki patisri ak bagay dous,
• nenpòt vyann fimen, sosis, sosis,
• sòs gra, sòs tomat, mayonèz,
• sik (te ak kafe ap dwe san sik)
• bannann ak rezen (yo gen anpil fruktoz - sik natirèl),
• ji, konpot ak nenpòt lòt bwason dous,
• alkòl

Sans nan rejim alimantè idrat kabòn

Pwopriyete inik nan pwodwi ki gen idrat kabòn yo asistan endispansab nan kreye yon meni pou pèdi pwa. Kantite eleman ki konsidere nan manje yo mezire nan inite konvansyonèl yo - karbograms.

Siyifikasyon yon rejim idrat kabòn se pou minimize konsomasyon pwodwi idrat kabòn ki genyen nan yon kantite lajan ki nesesè sèlman pou kò a fonksyone nòmalman.

Espè yo te jwenn ke yo asire fonksyone nan nòmal nan sistèm nan misk ak ògàn entèn yo ta dwe boule pa plis pase 1600 kilokalori pou chak jou.

Lè konpile yon meni rejim alimantè, ou bezwen atann ke ou bezwen konsome jiska 150 karbogram nan eleman idrat kabòn nan manje chak jou.

Prensip la nan metòd la nan pèdi pwa se trase moute yon meni pou yon sèten peryòd, ki bay:

• aktivasyon sistèm metabolik la,
• nòmalizasyon nan pwa pa manje ak yon kantite lajan estrikteman kalkile nan idrat kabòn senp ak konplèks nan manje, ki nesesè sèlman yo kenbe sipò pou lavi moun.

Avèk siksè itilize pwodwi pou kwit manje ki gen idrat kabòn konplèks, eleman yo konstitiyan nan yo ki yo se:

Asyèt prepare nan manje sa yo gen pwopriyete sa yo:

• lontan dijesyon nan trip yo,
• netwayaj kò sibstans ki sou toksik yo,
• retire eleman nan kò a ansanm ak salop ki akimile yo.
• yon depans enpòtan nan enèji sou dijesyon nan aparèy la gastwoentestinal.

Li enpòtan balans meni an nan asyèt pa kontni kalori, depi ak yon mank de idrat kabòn, metabolis la nan grès ak pwoteyin se deranje, epi ak depase, depase grès depoze.

Lè desen moute meni an, youn ta dwe pran an kont degre nan aktivite nan yon moun pèdi pwa, ki gen ladan:

• ale nan ak soti nan travay,
• jwe espò
• lòt aktivite aktif.

Kreye yon meni pou pèdi pwa se posib nan 2 fason:

1. Redwi kantite total manje ki gen idrat kabòn.
2. Lè ou konsidere sèlman manje ki gen idrat kabòn konplèks.

Gen plizyè kalite rejim idrat kabòn:

1. Ba karb, prensip la nan pèdi pwa nan ki kò a manje enèji nan rezèv pwòp li yo akòz kalori ensifizan nan manje.
2. Segondè karb, ki fèt yo ogmante kontni an nan serotonin nan òmòn nan san an, ki akselere pwosesis yo metabolik nan kò a, ki asire rapid pèdi pwa. Pou ogmante efikasite nan metòd la, ou ta dwe Anplis de sa fè egzèsis fizik.
3. Pwoteyin-idrat kabòn, se melanje lide yo nan de meni anvan yo, efikas pandan y ap fè fòmasyon nan jimnastik la. Pandan ke konsome manje ki gen anpil pwoteyin, kò a pa kouvri depans enèji ki nesesè pou sipò lavi. Pandan peryòd sa yo, boule grès rive. Sepandan, ak itilizasyon pwolonje nan manje sa yo, li posib boule tisi greseu nan sistèm nan misk. Yo nan lòd yo anpeche sa a, ou ta dwe chanje rejim alimantè a idrat kabòn.Pou yon retounen nan jou pwoteyin, ou bezwen yon meni melanje.

Avèk yon rejim alimantè ki ba-karb, pwodwi sa yo yo te itilize:

• wo nan pwoteyin
• san idrokarbur senp, avèk yon minimòm kantite moun ki konplèks.

Yon rejim alimantè ki gen anpil karb yo:

• konsomasyon limite grès
• itilize manje ki gen anpil idrat kabòn.

Avèk yon rejim alimantè pwoteyin-idrat kabòn, li nesesè altène jou yo nan manje:

• pwoteyin
• idrat kabòn
• ki gen tou de eleman ki nesesè yo.

Yon rejim alimantè melanje konsidere kòm pi efikas la ak pi fasil reyalize rezilta rapid pèdi pwa.

Yon rejim alimantè limyè ki fèt pou yon peryòd tan. Yon karakteristik diferan nan li se tolerans bon li yo, ki se kle nan yon rezilta siksè.

Meni prensipal la konsiste de sereyal, fwi ak legim

Aksyon an nan rejim alimantè a se:

• nan aktivasyon an nan pwosesis metabolik nan kò a,
• nan satire kò a ak vitamin ak mineral,
• nan nòmalize metabolis la nan grès ak pwoteyin.

Prensip prensipal yo nan metòd la yo se:

• rejè idrat kabòn senp yo,
• kenbe sereyal, legum, nwa, grenn, fwi ak legim nan rejim alimantè a,
• bwè nan kantite san limit nan nenpòt ki bwè san yo pa ajoute sik.

Nan preparasyon an nan meni an pèmèt:

• vyann mèg ak pwason,
• pwodwi letye ki pa gen anpil grès.

Yon rejim idrat kabòn strik oswa rijid pa ta dwe dire pi lontan pase 7 jou. Prensip li se:

• nan entèdiksyon konplè sou legim ak fwi, ji ak bwason ki gen sik,
• nan seleksyon an nan yon seri pwodwi pou preparasyon an nan asyèt ki gen yon total de 60 gram nan idrat kabòn,
• nan konsomasyon nan dlo nan yon kantite lajan pi gran pase 2 lit.

Apre yon kou semèn-lontan nan pèdi pwa, ou ka piti piti chanje nan nitrisyon nòmal, pandan y ap konplètman abandone farin, grès ak dous. Si ou bezwen kontinye pèdi pwa nan rejim alimantè a, ou ka retounen apre yon semèn nan yon peryòd rekiperasyon an.

Yon rejim alimantè ki strik se yon solisyon ekselan pou byen vit pèdi pwa anvan evènman yo fèt oswa anvan yon vwayaj nan lanmè a. Anpil nan yo pa kapab kenbe soti sou tankou yon rejim alimantè pou plis pase 3 jou, sepandan, peryòd sa a nan tan se ase yo kenbe tèt yo nan fòm bon.

Menu pou yon semèn ak yon rejim alimantè ki ba-karb

Anba la a se meni an pou semèn nan nan fòm lan nan yon tab pratik. Li se vo anyen ke tan sa a se pa ase pou yon bon rezilta. Yon rejim alimantè ki ba-karb se pa vit. Si ou bezwen pèdi yon kantite lajan desan nan kilogram, Lè sa a, ou ka chita sou manje sa yo pou 2 semèn, yon mwa oswa plis.

Kòmanse nan 8yèm jou a, meni an repete orè a nan 1ye semèn nan rejim alimantè a.

Li se pi bon yo kwit manje manje vapè, nan yon cuisinier dousman oswa kwit. Ou ka fri ak yon kantite minimòm lwil.

Ou ka sèvi ak meni an bay kòm yon egzanp, si ou vle, ou ka korije li pa chwazi resèt nan bouch ou.

Rezilta ak revizyon apre yon rejim alimantè ki ba-karb

Kòm yon rezilta nan syans evalye efè a nan yon ki ba-karb, ki ba-karb, ki gen anpil grès ak rejim alimantè ki ba-grès, li te jwenn ke apre 3 mwa, moun ki gen rejim ba-karb ak yon rejim alimantè ki limite te pèdi pi plis pwa pase sa yo ki konplètman eskli grès nan meni an. Anplis, dapre fidbak patisipan yo, premye gwoup la te santi yo pi satire apre yo fin manje, depi dekonpozisyon nan grès ak pwoteyin te pi dousman pase idrat kabòn. Pou 3 mwa nan rejim alimantè, chak nan patisipan yo tonbe omwen 10 kilogram.

Malgre lefèt ke yon rejim alimantè ki ba-karb konsidere kòm jistis balanse, li gen kontr. Li pa rekòmande:

• fanm ansent ak lactation
• timoun ak adolesan.

Pandan peryòd sa a, kò fi a ak timoun yo bezwen yon rejim alimantè ki konplè avèk yon kantite lajan ase nan idrat kabòn, grès, pwoteyin ak lòt eleman nitritif. Nan lòt ka, yon rejim alimantè ki ba-karb yo pral yon bon fason pèdi pwa pou moun ki pa vle konte kalori epi yo pa pare estrikteman limite rejim alimantè yo.

Fwomaj Cottage ak bannann

1. Peel e koupe 4 bannann nan ti moso.
2. Bat ak yon blenndè jiskaske bave parèt.
3. Add 6 gwo kiyè nan fwomaj Cottage, 1 ti kiyè nan siwo myèl ak 1 ti kiyè nan grenn pye koton swa yo mas la ki kapab lakòz.
4. Bat melanj lan ki kapab lakòz ak yon blenndè, ak anpil atansyon kouche sou yon plak, l'a voye ak grenn tounsòl fri.

Low-karb rejim alimantè: meni pou semèn nan, sans la, karakteristik

Karakteristik nan yon rejim alimantè ki ba-karb. Menu pou pèdi pwa chak semèn. Ki sa ki benefis la ak mal nan metòd sa a. Ki jan yo pa mal sante ou a?

Tipikman, se tankou yon rejim alimantè rekòmande kòm pi bon fason pou pèdi pwa byen vit. Yon fason oswa yon lòt, pi ba konsomasyon idrat kabòn kontribye nan boule grès ak yon defisi kalori. Epi li kontribye nan pa gen anyen men ki te tonbe nan sistèm nève a nan absans li yo.

Manipile ak idrat kabòn fè sans sèlman pou moun ki fanm ki gen yon pousantaj nan grès anba a 24%, ak pwa se sou yon rejim alimantè regilye ak yon rediksyon ti nan kalori. Gen anpil pwotokòl pou pèdi pwa sa yo.

Tout moun nan yo mande pou omwen 3 fòmasyon fòs chak semèn, otreman yo kreye yon background katabolis, ak kontribye nan yon ralentissement nan metabolis.

Ki sa ki se sans nan rejim ba-karb?

Liy anba la se ke se rediksyon kalori reyalize pa maksimize "rediksyon nan" nan idrat kabòn sous. Sa yo se sereyal, fwi, pen, bagay dous e absoliman tout byen kwit.
Redui idrat kabòn se yon mezi piman teknik ki pèmèt ou sove nan rejim alimantè a pwoteyin yo ak grès nesesè yo kenbe nòmal mas nan misk ak fonksyone nan sistèm nan ormon.

Nan sous sou kulturism natirèl pou fanm (ou pa oblije woule je ou, li tout te soti nan kilti nan kulturism) ki baze sou syantifikman “minimòm” yo rele, se sa ki, nimewo ki, lè reyalize, pa pral pèdi sante ou ak grès:

• pou moun ki fòme nan mòd amatè 3-6 fwa nan yon semèn - sa a se yon minimòm de 3 g nan idrat kabòn pou chak 1 kg nan pwa kò, depi ke fòmasyon an Cardio sa a lover pa depase yon èdtan yon èdtan nan volim,
• pou pwofesyonèl - omwen 2 g

Li ta dwe konprann ke figi yo reflete pa tèlman karakteristik yo ki nan metabolis la nan pwofesyonèl, men pito karakteristik yo ki nan atitid la nan sante yon moun nan yon moun ki te vin "pro". Isit la, priyorite a se reyalize "sechrès", epi yo pa tankou bagay sa yo enpòtan pou moun òdinè kòm mank nan Lè sa a, "Rollback" nan fòm lan nan yon seri rapid nan 5-6 kg nan pwa imedyatman apre rejim alimantè a.

Avèk kantite lajan sa a nan idrat kabòn, yon minimòm de 1, 5 g nan pwoteyin ak 1 kg nan grès pou chak kilogram nan pwa rekòmande. Grès pou fanm ka redwi a 0, 8 g, sijè a bon sante ak nivo nòmal nan òmòn sèks. Nan pratik Western, yon rejim alimantè ki ba-karb pou yon semèn te pote soti ak tès sa yo:

• òmòn tiwoyid yo - bay san chak semèn,
• òmòn kwasans ak kortisol - menm jan tou
• òmòn sèks - nan dènye twazyèm sik la, chak mwa

Si endikatè kritik yo reyalize pou omwen youn nan òmòn yo, se sa ki, li gout nivo pou T3, T4, GR, estradiol ak pwojestewòn, oswa ogmantasyon pou kortisol, prolaktin ak TSH, li rekòmande ke ou sispann rejim alimantè a epi yo kòmanse ogmante kantite idrat kabòn nan rejim alimantè a omwen 10-20 g pou chak semèn.

Ki jan yo ajiste yon rejim alimantè ki ba-karb? Menu pou semèn nan

Verite a se ke meni pare-fè soti nan entènèt la pa fè sans ni pou pèdi pwa ak pou akselere metabolis la sa yo rele, epi li la aktyèlman danjere yo sèvi ak yo. Avèk yon rejim alimantè ki ba-karb, nitrisyon yo ta dwe jan sa a:

1. sou baz pwa aktyèl la dapre endikatè ki anwo yo, kalkile "macro", sa vle di, kantite pwoteyin, grès ak idrat kabòn,
2. kalkile konbyen idrat kabòn ou ka jwenn avèk manje tankou grenn antye, pen san adisyon sèl, sik ak ledven, ak fwi ak legim,
3. kalkile kantite lajan pwoteyin ou, ak grès ou,
4. si sa nesesè (pa egzanp, li pa posib pou manje somon 3 fwa pa semèn), kalkile konbyen sipleman ak omega-twa ou bezwen manje,
5. penti li tout pou yon semèn kòm yon meni,
6. achte pwodwi yo
7. kwit manje tankou tout lòt moun fè nan mond lan kondisyon fizik - de fwa nan yon semèn. Epi gen estrikteman pwograme

Pwobableman, ou espere li yon lòt bagay, se konsa, si ou tanpri, rejim alimantè a nan yon rejim alimantè ki ba-karb yo ta dwe jis sa, e pa plis. Moun nou yo gen rejim konplètman diferan nan itilize, epi ou ka chwazi youn nan dwa pou kò ou.

Myths ki ba Rejim idrat kabòn

Li pa konnen ki moun ki deside lè, men pou pèdi pwa ou bezwen manje sèlman 40 g nan idrat kabòn pou chak jou. Soti nan nenpòt sous. Kantite lajan an nan pwoteyin ak grès pa limite pa nutrisyonist popilè. Yo ekri yon bagay nan Lespri Bondye a nan "manje kòm anpil ke posib."

Li se raple vo ke pou fonksyone nan nòmal nan imen sistèm imen an imen mande pou 150 g nan idrat kabòn pou chak jou.

Ak atlèt ki ap eseye vann ou yon lòt rejim alimantè ki ba-karb pou 2 semèn oswa plis, prèske toujou "chita" sou estimilan yo sistèm nève santral, ki pi "sansib a" nan yo ki se kafeyin anhydre. Li nan anbarasan mansyone lòt moun, kòm se sikilasyon yo entèdi pa lalwa.

Dezyèm pwen an - ekstrèm rediksyon nan idrat kabòn dire sèlman 2-3 semèn, nan "pik la", ki se, anvan yon konpetisyon oswa photoset. Rès la nan tan an gen yon anpil nan idrat kabòn nan rejim alimantè a.

Genyen tou yon deklarasyon mitik ke ou ka manje anyen, menm sosis, omwen goumè fimen vyann. Gen kèk menm jere yo bwè vodka, ak rele li yon "rejim alimantè." Li klè ke eleman nan pwoteyin deja surcharj ren yo ak fwa, e gen tou yon rejim alimantè ki gen alkòl ak sosis ...

Tipikman, yon meni ki ba-karb rejim alimantè sanble tankou sa a

• Dejene: sosis / ze / kiyè nan kavya kalbas
• Manje midi: yon moso vyann / legim vèt
• Dine: ankò vyann oswa bèt volay, oswa pwason, legim vèt

Gen opsyon diferan pou semèn nan, kote, pou egzanp, nan Lendi li se sijere yo manje fwomaj trete pou manje maten, yon stèk pou manje midi, ak Tilapia pou dine. Nan Madi - senp fwomaj Cottage pou manje maten, vyann ankò pou manje midi, men deja goulach san farin, pou dine - kribich ak kalma.

Mèkredi, gen manje maten ak omlèt, manje midi ak vyann bèf ak legim, ak dine ak vyann kochon ak legim. Jedi - manje maten ak sosis, manje midi ak ze fri ak legim, men dine ak babekyou.

Vandredi - fwomaj ankò pou manje maten, ak 1 tomat, manje midi - pwason ak legim lòt pase pòmdetè, dine - tete poul ak legim, sinon ou pwobableman manke li nan rejim alimantè a anvan yo. Vandredi swa, li pwopoze tou pou bwè yon vè diven.

Lè sa a, nan samdi, fwomaj Cottage pou manje maten, vyann bèf ak legim pou manje midi, ak tranch pou dine. Nan Dimanch, nenpòt ki manje maten ou renmen, babekyou pou manje midi, ak pwason ak legim pou dine.

Oswa ou ka vini nan tout konbinezon pwodwi ak lòt. Siyifikasyon an se senp - nan jou a 3 pòsyon nan asyèt pwoteyin, ak 2-3 sòs salad vèt. Ou ka pafwa ranplase yo ak kèk legim konpòte yo.

Èske li bon gou? Trè relatif ak depann sou preferans ou yo. Èske li itil? Definitivman pa.Tout òganizasyon sante mondyal yo kont rejim ki gen anpil grès, sèl, ak ti nan fib ak sous vitamin.

Ki sa yo manje

Konfòme avèk yon rejim alimantè pwoteyin pou pèdi pwa, ou bezwen manje manje ki gen anpil pwoteyin - vyann, pwason, ze poul. Men, sa pa vle di ke ou ka sèlman manje pwodwi sa yo. Malgre ke rejim alimantè a pwoteyin-grès se ba-karb, meni ou dwe definitivman gen ladan yo:

• sereyal (de preferans nan maten an) nan yon ti kantite lajan - jiska 50 g pou chak jou,
• fwomaj kotaj ak fwomaj ki pa gen anpil grès,
• fwi (eksepte rezen ak bannann),
• legim ki pa gen lanmidon ladan (yo ka manje nan volim san limit): tomat, konkonm, chou, vèt.

Prensip Sistèm Pwoteyin

Pou konbyen jou yo ta dwe rejim alimantè ou dwe fèt pou (7, 14 oswa 30), swiv rekòmandasyon sa yo:

• Nan okenn ka pa konplètman bay idrat kabòn. Manje Pwoteyin se lou, se konsa gen yon gwo risk nan anpwazònman soti nan pwodwi pouri anba li yo. Rejim alimantè a ta dwe gen ladan dousman idrat kabòn dijèstibl, ki nesesè pou fonksyone nan nòmal nan aparèy dijestif la.
• Manje Bran avwat regilyèman. Bran retire toksin nan kò a, amelyore sistèm dijestif la. Si ou se trè fanatik nan patisri, Lè sa a, ou ka montre imajinasyon ak bonbon kwit oswa pen ki baze sou Bran farin frans tè.
• Yon rejim konsa, tankou nenpòt ki lòt pwogram kòrèk pèdi pwa, enplike nan konsomasyon nan yon kantite lajan ase nan dlo (omwen 1.5 lit pa jou).
• Rejim alimantè pwoteyin ki baze sou prensip yo nan nitrisyon fraksyon. Pandan jounen an ou bezwen manje omwen 5 fwa. Sa a pral pèmèt ou pa fè eksperyans santiman grangou ak akselere pwosesis la nan pèdi pwa, kenbe yon metabolis nòmal.
• Tout pwodwi yo dwe kwit oswa bouyi ak adisyon nan yon kantite minimòm grès (pa plis pase 4 ti kiyè luil nan lwil legim ka boule pou chak jou).
• Pandan rejim alimantè a, ou ta dwe jete sèl la (diminye kantite lajan li nan rejim alimantè a nan yon minimòm oswa ranplase li ak epis santi bon natirèl aromat, epis santi bon oswa zèb siwo myèl).
• Pou evite sou-saturation nan kò a ak pwoteyin, sèvi ak multivitamin konplèks.

Varyete rejim alimantè

• Yon rejim alimantè 5-jou rejim alimantè fwi-pwoteyin se yon vèsyon akselere nan Dr. rejim alimantè klasik Ducan a. Ou bezwen manje 6 fwa nan yon jounen. Li rekòmande yo manje pòm ak Ctruses, pwodwi letye, bèt volay ak lapen vyann.
• Yon sistèm manje pou yon semèn pral ede debarase m de yon kèk santimèt siplemantè nan ren an ak ranch yo. An menm tan an, pèdi pwa ki dire sèlman 7 jou ap minimize posib konsekans negatif yo.
• Pwogram nan pwoteyin pou 10 jou gen ladan tout pwodwi ki anwo yo. De fwa nan yon jou, ou ta dwe bwè kefir.
• Rejim pwoteyin-idrat kabòn Atkins la pou 14 jou (2 semèn) se pi efikas ak varye an tèm de meni. Anplis de manje pwoteyin, pandan 14 jou sa yo li nesesè pou manje legim, fwi, pwodwi letye ak idrat kabòn (100-150 g chak jou). Yon rejim alimantè pou 4 semèn se petèt opsyon ki pi bon pou gason ak fanm ki vle pèdi pwa. Depi pa gen ankadreman tan, yon varyete de pwodwi ka enkli nan resèt: legim, fwi ak bè, vyann ak pwason, idrat kabòn ralanti. Pati ki pi bon se ke ou pa bezwen konte kalori.

Yon rejim alimantè ki gen yon kantite minimòm idrat kabòn se sistèm nan manje nòmal pou modèl bikini kondisyon fizik. Se tankou yon rejim alimantè pwoteyin tou rekòmande a kulturist ki "travay pou mas la."

Benefis ki genyen nan yon rejim alimantè ki ba-karb

Tankou yon pwogram pwoteyin menteur "menase" disip li yo ak sa yo efè pozitif:

• Rezilta efò yo ap parèt sou balans yo nan yon semèn - mwens 5 kg. Si ou ajoute espò nan lavi ou, Lè sa a, pa sèlman diminye pwa, men tou, sere boulon figi ou. Vreman vre, yo nitrisyon pwoteyin souvan ankouraje pa atlèt. Li se tankou yon sistèm ki fèt yo fòme sekou a nan misk.
• Low-carb "dechaje" yo pral itil pou moun ki vle ogmante mas nan misk.
• Eske ou te tande pale de rejim ki garanti efè "sharpei"? Li son ridikil, men afesman po sou janm yo ak nan vant (ak nan ka sitou grav ak sou men yo) se pa komik. Pandan pwoteyin pèdi pwa, ou pa ap mouri grangou, paske ou regilyèman "manje" kò ou ak bon manje a. Pèdi pwa rive piti piti epi yo pa menase sa a dezagreyab domaj ayestetik, ki pa ka di sou mono-rejim.
• Anpil sipòtè nan pwogram pèdi pwa di orevwa yon fwa pou tout ak espwa nan pèdi liv siplemantè, paske yo pa vle fòlman konte kalori. Rejim sa a pa sèlman pa mande pou ou konsidere konsomasyon chak jou kalori ou, men tou pèmèt kèk konsesyon (pa egzanp, bon ti goute lannwit).
• Yon rejim alimantè ki ba-karb pwoteyin ki disponib a tout moun. Kontrèman ak opsyon ekzotik, ki enkli ladan itilize nan espesyalite chè ak fwi twopikal, lis la nan pwodwi pou manje sa yo se pa chè. Rejim alimantè ou pou pèdi pwa ap gen ladan manje a nòmal.

Yon rejim alimantè pwoteyin-vitamin rekòmande pou fanm ki gen IVF, kòm li se konsidere kòm youn nan sistèm yo nitrisyon pi repwodiksyon pou ze a.

Kont nan meni an pwoteyin

Plis chans, lè ou wè rezilta yo an premye, pwobableman ou vle konfòme yo ak rejim alimantè sa a tout tan tout tan an. Sa pa ta dwe janm fèt. Konsomasyon twòp nan pwoteyin manje sou yon peryòd tan ki long mennen nan eliminasyon an nan kalsyòm nan kò a ak yon move efè sou travay la nan ren yo ak fwa. Ou ka repete rejim alimantè a pa plis pase de fwa nan yon ane.

Pou pwoblèm minè ak pwa, li se ase yo konfòme yo ak yon rejim alimantè sou pwoteyin pou 14 jou oswa yon mwa, pou moun ki pi grav, konsilte yon nitrisyonis ki moun ki pral detèmine dire a nan rejim alimantè a epi ede ou chwazi resèt pou manje sante pou pèdi pwa.

Ki jan yo manje?

Nan premye fwa, li trè difisil yo chwazi yon meni pou yon rejim alimantè pwoteyin pou pèdi pwa, ki pral pèmèt fason ki pi efikas nan "atake" kilogram rayi. Li pi bon pou w swiv direktiv dyetetik sa yo.

1. Dejene ta dwe remoute kouraj ak remoute kouraj, se konsa premye manje a ou bezwen manje: 3 ze (bouyi oswa kòm yon omlèt vapè), yon moso nan pwason (wouj oswa blan). Apre "grèv nan pwoteyin" ou ka bwè te oswa kafe.
2. Apre apeprè 2-3 èdtan, ou bezwen manje ankò. Dejene nan dezyèm ta dwe konpoze de yon ti goute rapid - yon boutèy ki pa gen anpil grès yogout bwè (oswa kefir) ak 50-70 gr. farin avw.
3. Nan manje midi, ou ankò bezwen panse sou pwodwi vyann ak manje vyann bouyi oswa kwit nan pwòp ji ou. Pito bèf oswa poul. Pou moun ki gen pwoblèm nan vant, nou rekòmande pou manje soup pwoteyin ak bouyon poul oswa soup krèm chanpay.
4. Nan mitan jounen, enkli fwidmè sou meni an. Santi yo lib ranplase kribich ak Crab ak poul oswa konje pwason.
5. Nan aswè a, ou kapab peye kèk tranch vyann pwason ak kefir ak sòs salad legim. Tankou yon dine pwoteyin pa pral mal figi a epi yo pral kontribye nan plis pèdi pwa.

Rejim alimantè a nan yon rejim alimantè pwoteyin enplike nan itilize nan fwomaj Cottage ak pwodwi letye ak lòt. Lè w ap chwazi lèt magazen oswa fwomaj Cottage, pa achte manje ki ba-kalori. Kalsyòm yo ke yo genyen ladan yo mal kò a absòbe.

Premye kou yo

• Soup bulgari tradisyonèl,
• yon frijidè (ou ka itilize dlo ak yogout ki pa gen anpil grès olye pou yo krèm tounen ak lèt ​​tankou yon pansman),
• soup limyè ak poul, ze ak remèd fèy,
• soup poul ak bran, kornis ak fèy,
• soup tomat pwason ak legim (san pòmdetè ak fri),
• soup krèm pepinyè ak fèy,
• boulèt poul soup
• soup pwason ak ze
• solyanka ak sosis poul endijèn,
• soup chou ak kè poul,
• soup pwa nan fou an.

Dezyèm kou yo

• konje poul ki gen konpòm nan lèt ekreme
• tranch pwason ak legim nan fou an,
• fwomaj kotaj avèk dyondyon bouyi ak vyann,
• makro boure ak legim,
• berejenn ak vyann bèf tè ak sòs tomat,
• sosis endijèn ak fèy ak epis santi bon,
• joumou boure ak vyann bèf bouyi ak legim,
• woulo pwoteyin ak fwomaj kotaj, yon ti kras sale somon ak zaboka (ka ranplase ak konkonb),
• lètkaye ak krèp bran.

Desè ak patisri sou ekirèy

• fwomaj kotaj desè ak kafe ak kannèl,
• sitwon tat sou poul ze,
• refwadisman sorbe avèk mant ak fwomaj kotaj,
• lèt jele
• fwomaj fwomaj ki pa gen anpil grès,
• bonbon farin avwàn ak mouslin chokola,
• gato yogout
• tat joumou (avèk edulkoran),
• gimov sou aga agar ak fwomaj kotaj,
• Fertile syrniki sou blan ze.

Kòm ou ka wè, rejim alimantè pwoteyin ou yo pral byen divès, ak konnen prensip debaz yo nan nitrisyon, ou ka vini ak resèt pwòp ou yo pou asyèt bon gou ak egalman sante pou pèdi pwa rapid.

Brownie Rejim gato: Resèt Videyo

Revi de pèdi pwa

Depi pèdi pwa se youn nan sijè ki pi popilè pou fanm yo kominike, nou jere yo jwenn revizyon enteresan sou rejim alimantè a pwoteyin. Li vo di ke pi fò opinyon yo pozitif. Reprezantan sèks san patipri yo pi souvan ekri revizyon negatif, ki toujou pa t 'gen volontè a pa kite rejim mwatye wout amoni.

Eksperyans pèsonèl: videyo

Malgre anpil pwogram pèdi pwa, karakteristik prensipal la ki se yon rezilta kout tèm, rejim alimantè sa a pral pèmèt ou pèdi liv siplemantè san anpil efò.

Ak pi enpòtan - san yo pa jèn, chimerik ak etoudisman.

Ou jis bezwen estoke moute sou manje pwoteyin segondè ke yo ap pèmèt ou konsome, menm jan tou pasyans ak volontè! Se konsa, mete yon objektif pèdi pwa, ak apre yon mwa ou pral pèdi yon liv kèk, ak silwèt ou ap sere boulon.

Kouman ou ta evalye materyèl sa a?

Rejim Pwoteyin (ba-karb)

• Sans nan rejim alimantè a: restriksyon sou idrat kabòn, kòm yon rezilta nan ki rezèv grès kò a kòmanse ap pase .. Pierre Ducane se yon nitrisyonis byen li te ye ki devlope pwòp pwogram pèdi pwa li. Sa a se rejim alimantè a nan Kate Middleton, Duchesse nan Cambridge, ki moun ki tap rantre nan yon rejim alimantè nouvo anvan maryaj li ak chèf la.
• Sans nan rejim alimantè a: Restriksyon nan manje idrat kabòn. Sistèm nitrisyonèl doktè Mirkin reklamasyon ke nenpòt ki moun ki ka kreye 7 kondisyon pou pèdi pwa ka pa gen dout nan viktwa sou kilogram. Tout bagay sa a dekri nan atik nou an. Pou kòmansè, kondisyon yo tèt yo.
• Sans nan rejim alimantè a: idrat kabòn restriksyon an. Atkins rejim alimantè se youn nan pi rapid ak pi efikas rejim yo. Li espesyalman popilè nan West la. Anpil zetwal Hollywood - Catherine Zeta-Jones, Renee Zellweger, Jennifer Lopez, Jennifer Aniston ak lòt moun - di ke yo jere yo pèdi pwa, sèlman gras a rejim alimantè sa a Atkins.
• Sans nan rejim alimantè a: yon gwo kantite manje ki ba-karb yo. Dezyèm non li se Prezidansyèl. South Beach Rejim te devlope pa Arthur Agaston. Li te kondwi yon seri de etid, te fè chanjman ki nesesè yo, ak sistèm nan nouvo manje mete nan konkeri lavil la. Kòmantè yo sou moun ki swiv "South Beach Rejim" son an menm jan trè chofe osijè done: "rejim alimantè ki pi fasil mwen te chita sou!", "Mwen bliye ki jan yo manje bagay dous," "Mwen pa janm pèdi pwa konsa fasil!" Petèt "South Beach Rejim lan" se panace la trè pou pwa depase ke nou tout ap chèche? Èske li reyèlman ki fasil pèdi pwa?
• Sans nan rejim alimantè a: Restriksyon ba kalori nan idrat kabòn yo.Pou yon ti tan, rejim alimantè sa a kontwole metabolis la nan kò a, realigns li nan yon ritm diferan nan travay yo. Créateur yo garanti yon rezilta menm jan an pou omwen 2-3 ane. Kondisyon: pou 13 jou ou pa ka manje sik, sèl, alkòl, farin ak sirèt.
• Sans nan rejim alimantè a: Ou ka manje vyann san limit, men grav limite konsomasyon idrat kabòn ou. Eksplikasyon an nan rejim alimantè a Kremlin se jan sa a.Lè konsomasyon nan idrat kabòn, yon sous enèji, se sevè limite, li byen vit kòmanse pwosesis akimile rezèv grès. Se poutèt sa, rejim alimantè sa a ki dwe nan kategori a ki ba-karb.
• Sans nan rejim alimantè a: manje pwoteyin, yon dine remakab, san mank pa gen rejim pwoteyin jodi a. Tout moun nan yo yo fèt pou relativman jenn moun, moun aktif ak an sante ki vle byen vit fè kò yo atire, epi yo baze sou prensip la nan rejè konsyan de grès depase ak idrat kabòn yo, ki se sous prensipal yo nan "gaz" nou yo. Kontwòl sou Abstinans soti nan manje ki pi nòmal pandan y ap swiv nenpòt nan rejim pwoteyin yo te pote soti gras a yon meni espesyalman konpile, apre yo fin ki youn ka lakòz kò a bezwen yon chanjman nan ritm lan dijestif, kontribiye nan yon restriktirasyon byen file nan metabolis la ak pèt nan rezèv grès.
• Sans nan rejim alimantè a: manje kòm anpil manje pwoteyin ak fwi posib .. Nan kòmansman rejim alimantè sa a, mezire pwa ou ak nan fen tèm nan (apre 4 semèn) ou pral wè ke pwa ou diminye soti nan 20 a 28 kg (ak yon pwa ki gen plis pase 100 kg.).

Low-karb Rejim Menu

Yon rejim alimantè ki ba-karb travay diminye pwa ak konsidere kòm sante, menm jan li ede pi ba kolestewòl ak tansyon. Prensip jeneral li yo: manje pwoteyin, evite manje ki gen lanmidon ladan (blan pen, pasta ak pòmdetè), konplete meni an ak-wo kalite grès nan kantite ti.

Enfòmasyon ak rekòmandasyon jeneral yo

Doktè ki espesyalize nan nitrisyon kwè ke gason ak fanm ka redwi pwa ak amelyore metabolis nan kèk semèn pa manje yon rejim alimantè ki ba-karb. Atlèt ak moun òdinè, lè yo redwi kantite lajan pou idrat kabòn boule, kòmanse pèdi pwa.

Lè w ap eseye pèdi pwa, chwazi yon tranch, men pa pran pòmdetè. Si ou santi ke pòsyon an twò piti, ajoute legim fre. Nenpòt vyann ki akseptab, yon ti kantite fwomaj se yon bon chwa tou. Si yon moun fè fas a yon chwa: diminye konsomasyon kalorik akòz grès oswa idrat kabòn, ou ta dwe abandone dezyèm lan.

Refize nan idrat kabòn diminye risk pou yo dyabèt, ede pèdi pwa.

Nitrisyonis yo kwè ke yon granmoun gason ta dwe konsome omwen 130 g nan idrat kabòn chak jou, se konsa ke bezwen an pou eleman nitritif konplètman satisfè. Yon rejim alimantè ki ba-karb souvan gen ladan yo nan seri a nan 50-150 gram.

Pandan yon rejim alimantè ki ba-karb, ou bezwen konsantre sou pwoteyin ak grès an sante pou plizyè semèn. Pòsyon minimòm nan pwoteyin se 60-70 gram, grès - sou 20-30%.

Si yo chwazi yon kalori nan 2,000 kalori, grès la ta dwe 45-65 gram pou chak jou. Manje moun rich ak pwoteyin - vyann ki san grès, fwidmè, bèt volay, ze, lèt ki gen anpil grès, fwomaj, pwodwi soya.

Pistach, grenn yo se bon sous pwoteyin ak grès an sante.

Low Carb Egzanp Egzanp

Si ou vle rete nan yon ba-karb, -wo pwoteyin meni pou kèk semèn, eseye sa a epi ou pral reyalize objektif ou.

Bezwen yo nan chak atlèt yo diferan, se konsa ekspè rekòmande pou ogmante konsomasyon pwoteyin pa 10-35%. Se egzanp lan prezante nan yon rejim alimantè ki ba-karb fèt pou 1500-1600 kalori, kote idrat kabòn yo 46%, pwoteyin se 22% ak 30% grès.

Lendi

Dejene: farin avw ak 2.5% lèt ak 5 g sik.

Manje midi: bortch ak krèm tounen ak vyann, legim fre, te.

Dine: sòs salad grèk (feta feta, legim, lwil legim), ki pa gen anpil grès pwason, kwit ak sòs soya ak krèm tounen 20%.

Ti goute: yogout anpil grès, tranch fwi fre, kawòt grat ak nwa koupe ak abiye yogout.

Madi

Dejene: difisil-bouyi ze, griye poul tete, sòs salad epina.

Manje midi: soup legim ak pwa, tranch fwi, ji.

Dine: somon fri, diri mawon, sòs salad vèt ak tomat, dlo mineral ak sitwon.

Ti goute: biskwit ak te, yogout Aktivite ki pa gen anpil grès ak pen grenn antye.

Mèkredi

Dejene: yon sandwich ak kavya wouj oswa yon ti kras sale pwason, te, kafe.

Manje midi: bèf konpòte nan ji pwòp li yo ak adisyon nan krèm tounen, sòs salad legim ak abiye nan krèm tounen.

Dine: fwomaj Cottage, yogout, omlèt pwoteyin.

Ti goute: kefir, fwi, dous pwav.

Jedi

Dejene: kode ze, te oswa kafe.

Manje midi: vinegrèt, poul.

Dine: ki pa gen anpil grès pwason, diri bouyi.

Ti goute: fwi, fwomaj Cottage, piman dous, ekreme lèt, bè melanje nan yon blenndè glas.

Vandredi

Dejene: yon sandwich ak vyann (bouyi vyann kochon, lang vyann bèf), sòs salad legim ak abiye te fè nan krèm tounen.

Manje midi: fwa vyann bèf, sòs salad bètrav.

Dine: yon sòs salad nan ze bouyi ak remèd fèy.

Ti goute: kefir, fwi, pen ak te.

Samdi

Dejene: granola ak pòm ak nwa (sou dlo a), te / kafe.

Manje midi: poul kwit nan fou a ak fwomaj ak lay, legim.

Dine: soup pwason ki gen anpil grès ak legim.

Ti goute: anpil grès lèt kaye pouding, kefir, fwi yo.

Dimanch

Dejene: labouyl Buckwheat, bouyi nan lèt, te / kafe.

Manje midi: pwason kwit ak legim.

Dine: legim konpòte yo.

Ti goute: chadèk oswa de pòm.

Ansent ak atlèt

Èske yon rejim alimantè ki ba-karb dwe swiv pandan gwosès? Pèdi pwa pandan gwosès pa jistifye epi yo ka afekte sante fetis la. Men, bon nitrisyon ak yon prevalans nan legim pwoteyin, ak fwi ki gen vitamin pral itil.

Ou ka refize idrat kabòn rapid si presyon fanm lan nòmal. Si gen yon tandans anba, te dous ak yon ti gato ka amelyore kondisyon an. Si nou konsidere kontni an kalori total, Lè sa a, li ta dwe 300 kalori plis pase anvan gwosès la.

Atlèt pa ka konsidere kòm "moun mwayèn," se konsa rejim alimantè a ki ba-karb se yon ti kras diferan pou yo. Moun ki pratike yoga ak djògin oswa mache bezwen mwens idrat kabòn pase weightlifters. Pi wo entansite a nan klas yo, atlèt yo ki pi plis bezwen idrat kabòn.

Moun ki fè egzèsis chak jou ta dwe gen ladan de pòsyon nan idrat kabòn sou meni an chak jou. Pou egzanp, pòmdetè ak diri. Yon rejim di ki ba-karb difisil kapab afekte andirans ak aparans nan yon bodibwilde.

Yon moun ka sezi, men pen se pa enpòtan anpil, kontrèman ak oksijèn, dlo, esansyèl asid gra ak asid amine nan idrat kabòn.

Yon rejim alimantè ki byen òganize ki ba-karb amelyore fonksyon metabolik, kenbe nivo sik ak ensilin anba kontwòl, epi li ede debarase m de grès.

Ki lòt bagay ou ka li sou sijè sa a:

• Rejim pwoteyin
• Règ yo seche kò
• Men Siye Meni yo

Detaye detaye rejim alimantè:

• Prensip prensipal la nan altènativ la pwoteyin-idrat kabòn se ke nan premye jou a yon moun manje ni idrat kabòn ak pwoteyin, nan dezyèm jou yo ak twazyèm sèlman manje pwoteyin yo fini, nan katriyèm jou a li konsiste sèlman nan idrat kabòn, men nan senkyèm jou a yo sijere manje manje melanje ak sa yo. sikwi a ka dire lontan. An menm tan an, li vo anyen yon rejim balanse, ki se yon plis nan tankou yon rejim alimantè.
• Rejim alimantè BEECH lan ap travay nan yon fason ke glikojèn se elimine nan kò a nan de premye jou yo ak selil grès kòmanse diminye nan volim. Se konsa, ki sistèm nan miskilè pa kòmanse soufri, pwodwi pwoteyin yo ranplase pa idrat kabòn konplèks. Pwa pa jwenn akòz lefèt ke kò a pa gen tan jwenn itilize menm kalite nitrisyon. Le pli vit ke yon defisi entèn nan idrat kabòn rive, li imedyatman resevwa yo.

Nan pwosesis rejim alimantè a, ou dwe swiv règ debaz yo:

1. Dwe gen senk manje chak jou. Si sa a difisil pou obsève, twa posib.
2. Manje ki sot pase a ta dwe omwen twa èdtan anvan ou ale nan kabann.
3. Ant manje prensipal yo li nesesè yo bwè dlo pwòp (omwen yon sèl ak yon mwatye lit pou chak jou).
4. Si yon moun enplike nan espò, Lè sa a, li pi bon fè li nan jou a nan nitrisyon melanje.
5. Kòm pou pòsyon yo, pou manje maten kantite lajan an nan manje yo ta dwe 150 gram, pou manje midi ak dine 200 gram. Tout bwason yo ofri pandan rejim alimantè a bwè nan yon sèl vè.
6. Nan jou idrat kabòn yo, li pèmèt yo ajoute yon moso pen nan tout asyèt yo ofri yo.
7. Pandan jou pwoteyin, sik la konplètman elimine nan rejim alimantè a. Sèl ka ajoute nan asyèt, men se sèlman yon ti kras.
8. Ou pa ka manje fri, li pi bon kwit manje, vapè, kwit oswa bouyon.

Pandan rejim alimantè ou bezwen pou eseye manje maten, manje midi ak dine an menm tan.

Tablo pwodwi:

Li se vo anyen ki pwoteyin-idrat kabòn altènativ pa sèlman ede pèdi pwa, men tou, ede amelyore an jeneral byennèt e menm amelyore sante.

Rejim ba-karb: Kremlin, pwoteyin, ak rejim Atkins

Nan atik sa a nou pral pale sou rejim ki enkli ladan yon rejè konplè oswa yon pati nan idrat kabòn. Anjeneral yo rele yo ki pa idrat kabòn oswa ki ba-karb.

Ou ka redwi kantite kalori kò a pa boule pa diminye konsomasyon nan idrat kabòn ki gen manje, oswa konplètman abandone li.

Premye a tout, li nesesè estrikteman limite itilize nan manje ki gen sik oswa lanmidon. Men, an menm tan an, ou ka fè moute pi fò nan rejim alimantè ou tèt ou.

Yo nan lòd yo diminye pwa, ou bezwen kalkile pa kantite total kalori, men se sèlman kantite idrat kabòn boule.

Si ou gen nenpòt maladi kwonik, ou gen yon maladi metabolik, dyabèt melitu, si ou se ansent oswa bay tete, ki ba-karb ak rejim ki pa idrat kabòn yo entèdi kontr.

Rejim sa yo pa pral pote ou rezilta rapid. Anpil nan yo yo te devlope yo nan lòd yo chanje metabolis la nan kò a, e sa mande anpil tan.

Ou pral reyalize efè a vle apre yon peryòd relativman long. Rejim ta dwe vin yon fason nan lavi, pa pran li kòm yon tretman.

Ki pi popilè alimantè yo ki ba-karb yo se: Kremlin, Atkins, osi byen ke metòd la Montignac.

Si restriksyon yo preskri nan rejim sa yo sanble twò sere epi ou pa vle oswa ou pa ka bwa nan yo pou yon tan long, ou ta dwe peye atansyon a ki ba-karb rejim ki tan-limite.

• pwoteyin
• pwoteyin
• idrat kabòn gratis, ak lòt moun.

Nan kèk ka, rejim sa yo ka koze kò a. Sa a mal pral espesyalman fò si ou limite konsomasyon sik ou.

Nan ka sa a, ou ka obsève sentòm tankou: fatig, somnolans, maltèt, vètij.

An menm tan an, yon moun ap soufri anpil pa yon santiman nan grangou, se kapasite travay li redwi, nan kèk ka li ka rive jwenn yon endispoze. Nan sans sa a, li pa rekòmande yo itilize rejim sa yo san yo pa konnen yon doktè.

Ki sa ki se yon rejim alimantè karb ki ba?

Sa yo rele rejim ba-karb yo ap vin de pli zan pli popilè. Malgre ke, nan kou, li ta pi kòrèk yo rele tankou manje rasyonèl oswa balanse.

Apre yo tout, se siksè nan ak itilite tout moun ki tankou yon rejim alimantè reyalize sitou lè l sèvi avèk pwopòsyon yo kòrèk nan konsomasyon nan idrat kabòn pwoteyin, ak grès.

Premye a tout, li ta dwe te note ke idrat kabòn yo diferan, sa yo rele an dousman ak vit. Idrat kabòn ki dous yo se moun ki idrat kabòn ki kò absòbe piti piti, idrat kabòn sa yo gen ladan idrat kabòn ki gen yon endèks glisemi ki ba.

Pami manje prensipal yo ak yon endèks glisemi ki ba nan rejim alimantè a chak jou, Buckwheat, pasta soti nan ble durom, diri mawon ak sou sa yo ta dwe pi pito.

Idrat kabòn sa yo bay kò a ak konsomasyon rapid ak mennen nan yon lage byen file nan ensilin, paske li se li te ye ke nivo a ensilin lakòz yon grangou nan kò imen an.

Yon so byen file nan nivo ensilin lanse akimilasyon nan selil grès, pandan y ap absòpsyon rapid la nan idrat kabòn mennen nan lefèt ke yon moun byen vit pèdi sans li nan sasyete, ki ankò fè l 'manje.

Yon rediksyon byen file nan idrat kabòn yo, nan vire, fè plis mal pase byen, paske li konnen sa idrat kabòn yo se gaz la pou lipoliz (pann grès).

Avèk yon deficiency nan idrat kabòn, kò a kòmanse sèvi ak pwoteyin nan kò, ki se nan tisi nan misk, kòm gaz, epi depi kenbe tisi nan misk mande pou plis kalori pase grès, pousantaj la nan grès nan kò imen an ogmante san kontwòl.

Se poutèt sa li enposib redwi sevè konsomasyon nan idrat kabòn, li nesesè pou respekte règleman sèten balans li yo nan rejim alimantè a.

Rejim Pwoteyin Vitamin

Sinon refere yo kòm pwoteyin-idrat kabòn, se rejim alimantè sa a ki baze sou separasyon an nan manje ki gen vitamin ak pwoteyin, se konsa idrat kabòn ak pwoteyin antre nan kò a nan diferan moman.

Apwoksimatif rejim alimantè chak jou:

• 8-00 - difisil-bouyi ze -2 pcs.
• 10-30 - zoranj - 1 PC.
• 13-00 - vyann poul bouyi - 200 gram,
• 15-30 - pòm ti - 2pcs.
• 18-00 - bouyi pwason ki gen anpil grès varyete - 200 gram,
• 20-30 - fwi chadèk - 1 PC.

Duration - jiska 10 jou, repete apre yon peryòd de tan si sa nesesè.

Rejim Atkins

Rejim alimantè Atkins la apwopriye pou moun ki deja dezespere pèdi pwa nan rejim. Epi tou pou moun ki vle yo mens, men pa gen okenn volontè yo refize asyèt pi renmen yo tout tan tout tan an.

Anvan ou swiv rejim alimantè sa a, ou ta dwe konsilte ak doktè ou sou prezans nan kontr. Pran tès pou glikoz nan san, ensilin ak kolestewòl.

• elimine grès depase,
• nòmalize sik nan san
• debarase de grangou
• debarase m de dejwe manje.

Sa a se rejim alimantè bati nan de etap:

1. Premye etap nan rejim alimantè a ap diminye, li pran apeprè de semèn. Pandan tan sa a, kò a adapte ak yon nouvo fason pou manje, pwosesis pou mete yo ajou.
2. Dezyèm etap la sipòte, piti piti vin fòm yon moun nan ak ta dwe ede redwi pwa nan nivo yo mande yo.

Boule grès rive nan menm tan an lè yon Dieter diminye konsomasyon idrat kabòn a 20 gram pandan tout jounen an.

Konte kalori pa nesesè. Apre yo tout, li nesesè yo manje lè yon moun fè eksperyans yon santiman nan grangou ak nan modération. Ki sa ki fè:

• Retire idrat kabòn ki soti nan rejim alimantè a nèt. Si ou manje yo menm nan ti kantite, sa a pral ankò mennen nan yon seri kilogram vle.
• Ka èd siyifikatif nan adapte kò a nan yon nouvo vi dwe bay pa aditif biyolojik aktif (CHROMIUM, L-Carnitine, nenpòt ki multivitamin).
• Li nesesè abandone itilize nan pen ak pwodwi farin frans, legim, fwi, sereyal, ki gen lanmidon.
• Gade rejim alimantè ou epi pa devye nan objektif la gen entansyon. Apre yo tout, menm lè ale nan ale nan yon restoran oswa ou ka jwenn pwodwi ki matche ak rejim alimantè a chwazi.
• Anplis, lis la nan pwodwi manje se gwo anpil ak pasyans, yon imajinasyon ti kras ak dezi, ou ka tanpri tou de tèt ou ak moun ou renmen yo ak chèf gastronomik.

Kremlin rejim alimantè

Rejim alimantè Kremlin an se modès, pi dou e pito pami tout alimantasyon ke yo konnen kounyeya pou limanite.

Avèk li, ou ka vin mens pa 6 kg nan jis yon semèn, ak nan yon mwa ou ka libere kò ou soti nan 10-12 liv anplis.

Rezilta enkwayab sa yo reyalize akòz kontni a modest nan idrat kabòn nan pwodwi yo itilize nan rejim alimantè a Kremlin.

Non an "Kremlyovka" rejim alimantè te envante pa politisyen Yuri Luzhkov la ak administrasyon vil la nan Moskou, ki moun ki distribiye enfòmasyon sou li nan mitan anplwaye yo, ak Lè sa a, nan tout Larisi.

Rejim alimantè ki nan rejim alimantè a Kremlin

Rejim alimantè a baze sou yon rediksyon gradyèl ak kontinyèl nan konsomasyon nan manje ki gen idrat kabòn.

Avèk tankou yon diminisyon nan rejim alimantè a chak jou nan manje ki gen yon gwo kantite idrat kabòn, kò a aktivman konsome grès kò.

Se rejim alimantè a nan rejim alimantè a Kremlin konpile an akò ak tab la pwen, selon ki ou ka tcheke pou pwen espesyal: 1 pwen - 1 g nan idrat kabòn pou chak 100 g nan pwodwi.

Rejim alimantè a kòmanse avèk yon peryòd sèt jou, nan ki 20 pwen yo pèmèt pou chak jou, nan pwochen de semèn yo - 30 pwen, ak Lè sa a, tout 40 pwen yo konsolide rezilta a. Tan nan aplikasyon an nan yon rejim alimantè tankou nan manje ka varye soti nan de a kat semèn.

• Meni an rejim alimantè ka gen ladan asyèt ki gen ladan: pwason, vyann, grès kochon, fwa, lang, ze poul, fwomaj krèm, lay, dyondyon nan nenpòt kantite san yo pa twòp kontni akòz idrat kabòn yo.
• Nou konseye w manje legim apre 14 jou, ou ka bwè tou san sik toujou bwè. Nou rekòmande manje yon ti kras, epi yo pa menm manje nan tout 3-4 èdtan anvan yo dòmi.
• Konplètman refize manje pwodwi farin frans, tout dous, pen, sik ak sereyal.
• Yon rejim alimantè ki ba-karb fè pwomosyon pèdi pwa pa diminye kantite lajan pou idrat kabòn boule ak ogmante pwodwi pwoteyin nan rejim alimantè chak jou ou.
• Avèk kalkil ki kòrèk la nan fwi dous ak yon kantite lajan ase nan bwè dlo pou chak jou, rejim alimantè a bay rezilta pozitif enpòtan ak pèmèt ou byen vit debarase m de liv siplemantè.

Benefis nan yon Rejim Low-karb

Tankou nenpòt ki rejim alimantè, ki ba-karb gen kote pozitif ak negatif li yo.

Avantaj nan yon rejim alimantè idrat kabòn-gratis se kontwole liberasyon an nan ensilin, ki rive lè nivo sik monte nan gwo konsomasyon idrat kabòn. Lage ensilin lan ralanti anpil, epi pafwa konplètman sispann pwosesis boule grès nan kò a.

Avèk yon pousantaj toujou ap segondè nan pwodiksyon ensilin, selil grès absòbe idrat kabòn ak konvèti yo nan grès.

Yon rediksyon enpòtan nan kantite idrat kabòn boule pa pèmèt kò a resevwa enèji nan glikoz, ki se transfòme nan glikojèn, epi li kòmanse aktivman trase li soti nan magazen grès, ki mennen nan pèdi pwa.

Sepandan, ak pwodiksyon pwolonje nan kèton, kò a kòmanse debarase m de yo, retire ansanm retire mineral ki itil, ki mennen nan dezòd nan sistèm nan kè, dezidratasyon ak vètij.

Yon gwo konsomasyon nan manje ki gen pwoteyin majorite ogmante kolestewòl ak mennen nan yon Defisi nan kalsyòm nan kò an.

Depi rapid pèdi pwa rive akòz esklizyon nan idrat kabòn ki gen eleman pou yon rejim alimantè ki konplè ak an sante, li pa rekòmande pou respekte règleman sa yo yon rejim alimantè pou twò lontan san yo pa konsilte yon doktè.