Hypoglycemic rejim alimantè pou pèdi pwa ak dyabetik - yon meni pou chak jou ak yon tab ak yon endèks nan pwodwi yo

Yon sistèm nitrisyon tankou rejim alimantè endèks glisemi a baze sou kontwole konsomasyon nan idrat kabòn nan kò a, ak endikatè ki GI menm tèt li endike ki jan byen vit se glikoz ki genyen nan yon pwodwi patikilye absòbe.

Revizyon anpil fanm di ke gras a sistèm sa a, ou ka pèdi pwa byen epi trè vit. Aprann avantaj ak dezavantaj tankou yon rejim alimantè, jwenn konnen ak resèt pou kwit manje asyèt dyetetik.

Ki sa ki se yon rejim alimantè ki ba endèks glisemi

Baz la nan rejim alimantè a se depandans nan mas kò moun sou endèks la glisemi nan manje yo konsome. Nan jaden an nan pèdi pwa, te tankou yon sistèm nitrisyon vin yon revolisyon, paske gras a li li fasil pèdi pwa, ak rezilta a rete pou yon tan long. Obsève tout règleman yo nan rejim alimantè a sou endèks la glisemi, ou pa pral kraze, paske prensip prensipal la nan metòd la se pèdi pwa san yo pa grangou.

Rejim alimantè ipoglisetik pou pèdi pwa ak dyabetik

Rejim prensip

An reyalite, rejim alimantè Montignac la se yon rejim balanse. Obsève tankou yon sistèm, ou bezwen chwazi ki manje ka boule, bay efè yo sou pwosesis metabolik: sa ap anpeche dyabèt, ki twò gwo epi divès kalite maladi vaskilè ak kè.

Ou bezwen pèdi pwa kòrèkteman - pa mouri grangou, men konte GI la nan pwodwi yo. Pou pèdi pwa, endikatè sa a ta dwe ba. An akò ak sa a, otè a devlope yon tab, divize pwodwi yo selon valè endèks glisemi yo. Nòm ofisyèl sa yo yo pran kòm yon baz:

• ba nivo - jiska 55,
• mwayèn - 56-69,
• segondè - soti nan 70.

Bay pwa inisyal la, 60-180 inite yo rekòmande pou chak jou pou pèdi pwa. Anplis de sa, teknik la enplike nan aplikasyon an nan yon kantite règ senp:

• bwè omwen 2 lit dlo toujou pa jou.
• konfòme yo ak nitrisyon fraksyon, divize manje nan resèpsyon plizyè. Repo ki genyen ant yo pa ta dwe plis pase 3 èdtan,
• analize valè nitrisyonèl nan asyèt - pa konbine grès ak idrat kabòn.

Glycemic Index of Slimming Products

Yon tab espesyal kote yo endike endèks glisemi pwodwi yo te fèt konsa ou gen yon lide ki jan vit idrat kabòn yo kraze nan glikoz nan nenpòt plat patikilye. Done a enpòtan pou moun ki ta pito bon nitrisyon ak pou moun ki soufri soti nan dyabèt epi ou vle pèdi pwa.

Pwodwi ba GI

Pwodwi ki fè pati gwoup sa a kapab anpeche santi grangou pandan lontan, paske lè yo antre nan kò a, yo konplèks idrat kabòn yo absòbe pi lontan nan aparèy dijestif la ak lakòz yon ogmantasyon lis nan nivo sik la. Manje endèks glisemi Low gen ladan yo:

Non

Gi

Witr, sòs soya, kribich, moul, pwason

Chanpiyon, nwaye, nwazèt ak Pine nwa, nwa ak pistach, Pistache ak nwazèt, bwokoli, zukèini, konkonm. Pwa vèt, jenjanm, wouj klòch pwav. Choukrout, jèrm Brussels, chou, blan chou, epina, rubarb, seleri. Korint Nwa, leti, Dill, radi, oliv, zonyon.

Cocoa, ji sitwon, Cherry, berejenn, yogout san arom, chokola anmè, Aticho.

Pwa, pwa, lòj groats. Frèz, mur, frèz, franbwazye, Korint wouj, seriz, ramase, makro.

Mandaren, pomelo, chadèk, pwa, fwi pasyon, abriko sèk. Bètrav, lay, lantiy, kawòt, konfitur, lèt, pomelo, tomat.

Kwen, abiko, zoranj, grenad, nèktarin, pòm, pèch, wowoli, grenn Poppy, yogout. Leven, moutad, grenn tounsòl, pwa vèt oswa nan bwat, mayi, rasin seleri, ji tomat. Prunye, krèm krèm, pwa nwa oswa wouj, pen grenn antye oswa grenn ble pouse, diri sovaj.

Glycemic Index Products

Pandan pasaj dezyèm etap rejim alimantè a, ou ka itilize:

Non

Gi

Farin frans espageti, pwa sèch, farin avwàn, Buckwheat, ji kawòt, andiv.

JAS, CRANBERRIES, pen, rezen, bannann, vèrmiseli, kokoye, ji chadèk.

Mango, kiwi, anana, persimmon, zoranj, pòm ak ji mitil, konfiti ak konfiti, fig frans. Hard pasta, baton Crab, granola, diri mawon, tè pwa, pèch nan bwat.

Sòs tomat, moutad, susi ak woulo, ji rezen, mayi nan bwat.

Cocoa ak sik, krèm glase, mayonèz endistriyèl, lazay, pitza ak fwomaj ak tomat, krèp farin ble, diri grenn long. Melon, papay, farin avwàn pare.

Rye pen, ledven pen mawon, pasta ak fwomaj, pòmdetè bouyi nan yon inifòm, legim nan bwat, bètrav bouyi. JAS, rezen, siwo Maple, sorbe, granola ak sik, konfitur.

Glycemic index nutrition - kote pou kòmanse

Kòmanse bati yon rejim alimantè ki baze sou endèks la glisemi nan pwodwi yo, konplètman eskli sa yo ki gen yon to segondè: pòmdetè, fwi dous, siwo myèl, pòpkòn ak lòt moun. Sonje byen pandan gwosès ou pa ta dwe limite tèt ou sevè, paske pwodwi sa yo gen ladan eleman ki nesesè pou devlopman ti bebe an.

Planifye meni rejim alimantè ou pou li pi konpoze ak pwa, legim, pwodwi letye, zoranj, pwa, vèt. Ou ka ajoute bagay dous, pou egzanp, konfitur meni an.

Glycemic index nutrition - kote pou kòmanse

Rejim alimantè ipoglikemis

Yon rejim alimantè ki baze sou endèks la glisemi nan manje se ideyal pou moun ki twò gwo. Sans nan rejim alimantè a se:

1. Eksepsyon a se yon fò n bès nan sik nan san, paske sa a se rezon prensipal pou fo grangou akòz ki kò a kòmanse nan magazen nan tisi a lar nan vant la ak kwis grès la jwenn nan idrat kabòn yo senp ou manje.
2. Ranplase idrat kabòn senp ak moun konplèks, se konsa sik pa pral "sote" pi wo a nòmal.
3. Fè yon meni, eleman prensipal yo nan yo ki idrat kabòn konplèks - yo absòbe pi dousman epi boure kò a pou yon tan long.

Dyèt etap

Lè ou konsidere sa ki konstitye yon rejim alimantè sou endèks la glisemi, ou ta dwe imedyatman familyarize w ak tout etap li yo:

1. Premye a enplike nan itilize nan manje ki gen yon GI ki ba, akòz sa a pral gen yon boule aktif nan grès. Dire a nan premye etap la ka soti nan 2 semèn - jiskaske pwa ou rive nan nivo a vle.
2. Pandan pasaj nan dezyèm etap rejim alimantè a nan endis glisemi, li pèmèt manje asyèt avèk yon GI an mwayèn - sa pral ede konsolide rezilta a. Dire a nan etap la se omwen 2 semèn.
3. Twazyèm etap la ap vin soti nan rejim alimantè a. Se rejim alimantè a ki baze sou manje ki gen GI ak mwayen ki ba, men ou ka piti piti ajoute idrat kabòn ak segondè GI.

Ba endis glisemi Meni yo

Avantaj nan rejim alimantè a se yon seleksyon lajè nan manje ak GI minimòm. Èske w gen kalkile tab la, ou ka kwit manje tèt ou anpil asyèt diferan, konpozisyon engredyan yo ansanm.

Sonje ke youn nan prensip prensipal yo nan konbine manje rejim alimantè se ke manje maten yo ta dwe remoute kouraj, mwatye manje midi kòm yon wo nan kalori, ak limyè dine. Yon meni ak yon endèks glisemi ki ba pou yon sèl jou sanble yon bagay tankou sa a:

• manje maten - farin avw ak fwi sèch oswa pòm, ji fwi (de preferans pòm) oswa lèt ak 0% grès,
• manje midi - plat an premye nan nenpòt ki legim, ou ka ajoute sereyal, pou egzanp, lòj. Yon tranch pen RYE soti nan farin frans konplè, plizyè prunye pou desè,
• te apremidi ak ti goute - èrbal, te vèt oswa kefir, dlo san gaz,
• dine - bouyi bouyi lantiy, yon ti moso ki gen anpil grès vyann blan (oswa konje poul). Yon lòt opsyon se yon vè ki pa gen anpil grès yogout ak yon sòs salad legim sezonman ak lwil oliv.

Low glikemi Manje Recipes

Asyèt ki ka fèt nan pwodwi ki gen yon endèks glisemi ki ba, yon fwa nan vant la, pa sispann meprize yon ogmantasyon byen file nan sik. Sa vle di ke apre yo fin pran tankou yon repa, yo pral kò ou ap satire pou yon tan long epi ou pa pral vle gen ti goute ant repa yo. Tcheke kèk resèt pou yon rejim alimantè ipoglisemi - avèk yo ou ka reyalize rezilta a vle nan pèdi pwa.

• Tan pou kwit manje: 50 minit.
• Pòsyon pou chak veso: 3 moun.
• Kontni kalori: 55 kilokalori.
• Objektif: pou manje midi.
• Cuisine: Ris.
• Difikilte nan preparasyon: fasil.

Soup chou ak konje oswa ki pa gen anpil grès vyann sou zo a se youn nan asyèt yo ki pi remoute kouraj ak nourisan pèmèt nan nenpòt ki etap nan rejim alimantè a ipoglisemi. Lis la nan engredyan pou premye a gen ladan legim ki rekòmande yo dwe itilize fre, men menm apre tretman chalè GI yo pa pral pi plis pase rekòmande menm nan premye etap la.

• tomat - 1 pc.,
• wouj klòch pwav - 1 PC.,
• pòmdetè - 2 pcs.,
• zonyon - 1 pc.,
• chou - 0.25 tèt,
• kawòt - 1 PC.,
• vyann mèg - 300 g
• fèy Bay, epis santi bon, sèl, remèd fèy - a gou.

1. Bouyi vyann lan nan mete yon moso nan dlo frèt.
2. Koupe tomat la, kawòt, piman ak zonyon, fri yon ti kras, vide yon ti kras lwil legim nan chodyè a.
3. Koupe chou Republican an.
4. Peel pòmdetè, fè kib.
5. Add chou bouyon vyann lan prepare, apre 10 minit. ajoute pòmdetè. Apre bouyi engredyan yo pou 10 minit, voye legim ki rete yo.
6. Kite soup chou sou dife a pou 10 minit, lè sa a ajoute séchage ak sèl. Etenn dife a apre yon minit.

Chou konpòte yo

• Tan pou kwit manje: 35 minit.
• Pòsyon pou chak veso: 5 moun.
• Asyèt kalori: 40 kilokalori.
• Objektif: pou manje midi.
• Cuisine: Ris.
• Difikilte nan preparasyon: fasil.

Rejim alimantè endèks glisemi ede tout moun reyalize rezilta yo vle nan pèdi pwa, paske asyèt ka prepare nan diferan fason: vapè, kwit oswa konpòte. Eseye fè chou, yon legim nan lis la ba-GI. Chou breze ak yon rejim alimantè bezwen yo dwe kwit san yo pa ajoute lwil oliv. Olye de sa, ou ka itilize legim oswa bouyon vyann.

Chou konpòte yo

• zonyon - 1 pc.,
• dan - 1 pc.,
• chou - 1 kg
• bouyon - 2 ti kuiyè.,
• pure tomat - 2 ti kuiyè. l.,
• fèy Bay, pwav, sèl - nan gou.

1. Koupe chou Republican an, mete nan yon chodyè. Mete bouyon, bouyon bè.
2. Fry zonyon koupe, melanje ak keratin tomat.
3. Chou a mou ajoute pare zonyon, epis santi bon.
4. Mete deyò tout min yo. 10, kouvri epi kite plat la kanpe pou yon ti tan.

Salad poul ak zaboka

• Tan pou kwit manje: 50 minit.
• Pòsyon pou chak veso: 2 moun.
• Kontni kalori: 65 kilokalori.
• Destinasyon: pou dine.
• Cuisine: Ris.
• Difikilte nan preparasyon: fasil.

Anpil moun tankou yon rejim alimantè ipoglisemi, paske isit la meni an kapab absoliman anyen, kondisyon prensipal la se ke asyèt yo konpoze de pwodwi ki gen yon endèks glisemi ki ba oswa mwayen. Obsève tankou yon sistèm nitrisyon, ou pa pral mouri grangou, epi yo pral rejim alimantè ou dwe ranpli ak manje pi renmen ou. Divèsifye meni an rejim alimantè ak yon sòs salad limyè ak bon plat ak poul, zaboka ak konkonm.

Salad poul ak zaboka

• konkonm - 2 pcs.,
• lay - 2 galik,
• sòs soya - 6 ti kuiyè. l.,
• wowoli grenn, zonyon vèt nan gou,
• ze - 3 pcs.,
• zaboka - 1 pc.,
• moutad - 1 ti kiyè.,
• tete poul - 1 pc.

1. Bouyi tete poul, kraze nan fib.
2. Bouyi ze, koupe an kib.
3. Koupe konkonm nan tranch mens.
4. Moulen zaboka nan kib piti.
5. Melanje konpozan yo prepare nan yon bòl.
6. Prepare abiye: melanje moutad ak sòs soya, lay koupe ak plim zonyon. Vide melanj lan nan sòs salad a, w'a vide tout ak grenn wowoli.

Avantaj ak dezavantaj nan rejim alimantè

Rejim alimantè a sou endèks la glisemi ak bèl kalite li yo enpresyone tout moun ki vle pèdi pwa:

• menm pandan premye etap nan rejim alimantè a, se yon grèv grangou eskli, paske meni an se divès ak nourisan: rejim alimantè a ki baze sou prensip yo nan nitrisyon apwopriye,
• ou ka chita sou yon rejim alimantè pou omwen tout lavi ou, paske li benefisye kò a: gras a li, se metabolis akselere, trip travay pi byen, se travay la nan tout ògàn entèn nòmalize,
• Ou ka bati yon rejim alimantè ki soti nan pwodwi dyetetik pandan gwosès ak pwoblèm lèt, bay moun ki soufri soti nan divès kalite maladi kwonik oswa grav.

Kòm pou enpèfeksyon yo, rejim alimantè ki ba-glisemi yo gen pratikman pa gen okenn. Sepandan, nitrisyon pa endèks la glisemi pa rekòmande pou adolesan ak moun ki gen pwoblèm nan fòm lan nan:

• maladi metabolik,
• maladi mantal
• dyabèt melitu
• febli eta apre operasyon oswa maladi pwolonje.

Dezavantaj relatif yo nan rejim alimantè a sou endèks la glisemi se ke lè li se swiv, li nesesè toujou ap swiv tab la konpile pa espesyalis e ke li enposib reyalize rapid pèdi pwa avèk li. Menm si ou fè efò maksimòm, ou ka pèdi jiska 10 kg nan yon mwa, ak rezilta a nan pèdi pwa siyifikativman afekte pa konsomasyon an kalori manje ak kantite lajan an nan aktivite fizik.