Kolestewòl bese manje yo

Ateroskleroz se pa pou anyen yo rele yon maladi nan syèk la. Èske w konnen ke gen pwodwi ki ede anpeche li?

Kolestewòl se yon sibstans ki nan kò tout moun. Apeprè yon tyè nan kolestewòl la nou jwenn ak manje, ak de tyè yo pwodwi nan kò a pa fwa a. Nou bezwen kolestewòl. Vreman vre, yo yon espèk antye nan òmòn sentetiz soti nan li, ki gen ladan sèks ak anti-òmòn estrès nan glann adrenal yo. By wout la, si nivo a nan kolestewòl nan san an ki wo, sa a se pa toujou yon sentòm alarmant. Poukisa?

Kolestewòl Pi wo pase Nòmal

Konsantre sèlman sou endikatè a nan kolestewòl total se pa sa valè li. Reyalite a se ke li ka ogmante tou de akòz fraksyon yo "move" ki ogmante risk pou yo ateroskleroz, ak akòz sa yo "bon", ki, sou kontrè a, pwoteje bato nou yo soti nan domaj.

Anjeneral, doktè egzaminen sa yo rele "spectre lipid la." Li gen ladan kolestewòl total, trigliserid, lipoprotein segondè ak ba dansite, osi byen ke yon koyefisyan aterogenic. Pou espesyalis, endikatè ki pi enpòtan nan trigliserid ak koyefisyan aterojeni (li revele rapò a nan kantite total kolestewòl nan lipoprotein "bon" (HDL) nan "move" (LDL). Nòmalman, endikatè sa a ta dwe soti nan 2 a 3.5 inite (depann sou laboratwa a espesifik). Genyen tou peryòd fizyolojik lè kolestewòl ka nòmalman ogmante - sa a se gwosès ak pwoblèm lèt.

8 pwodwi ki pi valab pou fanm yo
Kòm si lanati tèt li te kreye pwodwi sa yo prezève sante fanm yo, jèn yo ak bote.

Nan risk

Li enpòtan sitou pou kontwole kolestewòl nivo pou moun ki gen metabolis lipid (dislipidemi) ak moun ki gen yon predispozisyon éréditèr nan maladi nan sistèm la kadyovaskilè. Kolestewòl rekòmande pou yon moun an sante se 300 mcg chak jou. Si gen faktè risk - jiska 250 mcg pou chak jou. Li posib diminye kolestewòl avèk èd nan pwodwi espesyal ki "absòbe" grès ak akselere eskresyon yo nan kò a, osi byen ke amelyore fonksyon fwa. Mete yo nan rejim alimantè ou pi souvan!

Perfusion Rosehip se itil pou fonksyon fwa nòmal. Anplis de sa, li se yon sous enpòtan nan vitamin C, ki kò nou bezwen nan sezon livè an. Mete 15-20 fwi sèk nan yon THERMOS, vide 0.5 l nan dlo bouyi epi kite lannwit lan. Yon vè perfusion pa jou ase.

Rich nan fib. Fib retire grès soti nan kò a, amelyore mobilite entesten ak mikroflore. Kòm yon rezilta, kolestewòl redwi. Yon lòt bonis itil se yon efè benefisye sou fwa a. By wout la, ou ka fè yon sòs salad bon gou soti nan joumou. Pou fou li, ajoute pòm tise byen koupe, abriko seche, 2 ti kuiyè. l nwa. Sezon ak krèm tounen ak farinen ak ji sitwon. Si ou pa renmen joumou, achte lwil grenn joumou nan famasi a epi ajoute 1 ti kiyè chak. yon jou pou manje. Pou egzanp, nan labouyl nan maten.

✓ Fwomaj Cottage ak pwason lanmè

Pwesye asid amine + omega-3. Fwomaj Cottage gen pwopriyete lipotropic, se sa ki, amelyore metabolis grès. Vrè, sa a aplike sèlman nan anpil grès fwomaj Cottage. Anplis de sa, fwomaj Cottage se yon sous metionin nan asid amine, ki se itil pou fwa an. Ak pwason lanmè (pou egzanp, somon) rich yo nan Omega-3 asid gra, ki pou kontribiye pou nòmalizasyon nan nivo a nan kolestewòl "bon".

✓ Ponm ak fwi Citrus

Genyen anpil pèktin. Pèktin ede retire grès depase nan trip yo. Kolestewòl nòmal, fè l 'yon règ yo manje omwen 5 pòsyon nan legim ak fwi pou chak jou, 2 nan yo ki ka pòm ak Citruses. Pou egzanp, ou manje yon pòm pou manje midi ak yon zoranj pou manje midi.

Yo genyen ladan yo fib plant ak kontribye nan absòpsyon a ak eliminasyon grès. Mete farin avwàn, Buckwheat, lòj pèl, diri sovaj, kinoa, amarantan nan rejim alimantè a. Li enpòtan anpil pou fè sereyal sa yo.

Bon pou trip yo ak fwa. Gen antioksidan ki pi ba kolestewòl. Li se ase yo manje 2-3 moso nan prun pou chak jou.

Fason pou bese kolestewòl san san medikaman

Gen anpil metòd ki ede bese nivo yon sibstans danjere nan san an. Youn nan konsekans posib kolestewòl segondè se devlopman nan ateroskleroz, dyabèt ak lòt maladi ki ka chanje dirèkteman bon jan kalite a nan lavi yo. San dwòg, metòd sa yo pral ede balans endikatè sa a:

• Bon nitrisyon. Eseye itilize sèlman sa yo manje ki pa gen kolestewòl, men yo kapab bese nivo li yo nan san an. Pwosesis la nan legim ak fwi yo ta dwe modere pou ke sibstans ki benefisye yo, vitamin ak mineral rete anndan yo.
• Mank move abitid. Alkòl ak tabak ka trè vit ogmante san kolestewòl. Men, apeprè 50 g nan diven natirèl wouj chak jou ap sèlman amelyore kondisyon an nan kò an. Reyalite a pwouve plis pase yon fwa. Si ou pa trè dispoze diven - chwazi yon diferan kalite alkòl. Bagay pwensipal lan se ke li (konyak, Texture oswa lòt bwè) yo ta dwe kòm natirèl ke posib. Ka volim nan wo-pousantaj alkòl dwe yon ti kras redwi - bwè sou 35-40 g.

• Aktivite fizik. Sport se itil pou rezoud pwoblèm sante anpil. Egzèsis ka bese kolestewòl, byen ke pa trè dramatikman. Metòd ki pi itil ap kouri. Li boule grès ki akimile nan veso sangen nan yon tan trè kout.
• Tea ak ji. Se perfusion nan fèy te vèt anpil apresye paske adaptabilite li yo. Li pa sèlman retire move kolestewòl nan kò a ak san, men ranfòse kapilè (ti veso sangen). Itilizasyon ji frèch ki prese yo diminye 50% grès ki andedan atè yo. Kondisyon prensipal la pou bwason sa yo se fraîcheur ak sinplisité. Li pi bon yo bwè ji pòm nan sezon otòn la, ji zoranj nan sezon fredi a, ji Birch nan sezon prentan an, elatriye.
• Lè fre Metòd sa a pa afekte kolestewòl san dirèkteman, men sèlman endirèkteman. Chak jou, lè yon ase volim nan lè fre antre nan kò a, yo pral san an ap satire ak oksijèn. E sa pral amelyore kondisyon atè yo, venn. Mache nan lè a fre se yon lòt pati nan aktivite fizik, ki tou pozitivman afekte kondisyon an jeneral nan yon moun.

Ki sa ki manje pi ba kolestewòl?

Nitrisyon se sous prensipal enèji ak premye eleman ki afekte nivo kolestewòl nan kò a. Li dwe pran trè seryezman. Se mas la tout antye de pwodwi divize an inhibiteurs ak regilatè yo. Premye moun yo goumen ak kolestewòl dirèkteman nan fwa a, ak dezyèm yo pèmèt ou kenbe nivo ki nesesè nan sibstans ki sou epi yo pa depase nòm yo akseptab.

Rejim pou kenbe kolestewòl nòmal

Bese kolestewòl epi kenbe li nan yon nivo nòmal posib ak yon rejim alimantè sèten.

Règ prensipal la nan yon rejim alimantè tankou se ke grès fèk ap rantre pa ta dwe depase trant pousan nan rejim alimantè a chak jou.

Nan ka sa a, li nesesè bay preferans grès ki nan pwason oswa nwa, li se yo ki kapab pi ba kolestewòl.

Koreksyon Nitrisyon souvan ede pou fè pou evite pran divès kalite medikaman.

Prensip yo dwe swiv yo nan lòd yo piti piti bese kolestewòl:

1. Evite bè oswa magarin. Olye de sa, li pi bon pou patisipe nan lwil legim - oliv, mayi, len oswa flè solèy. Pousantaj nan chak jou yo ta dwe apeprè 30 gram.
2. Chwazi vyann ki mens.
3. Pou yon tan long, li te kwè ke nan prezans plakèt kolestewòl li se entèdi yo manje ze. Pou dat, li te syantifikman pwouve ke pwodui sa a nan modération ede fonn kolestewòl nan kò a. Pousantaj maksimòm ki akseptab la se yon ze chak jou.
4. Yo nan lòd yo Geri veso yo nan kò a ta dwe resevwa ase fib. Manje ki wo nan li - kawòt, pòm, chou. Mèsi a fib plant, jiska kenz pousan nan kolestewòl elimine nan kò a. Pou dat, kanpay "senk legim pandan jounen an", ki se apeprè 400 gram, se popilè.

Sereyal Whole grenn pral ede pi ba kolestewòl, menm jan yo rich yo pa sèlman nan fib, men tou, nan mayezyòm. Asyèt sa yo favorableman afekte fonksyone nan tout aparèy la gastwoentestinal ak Geri veso yo.

Ki sereyal pi bon kolestewòl pi ba?

Twa lidè yo se avwan, lòj ak mayi. Bon sereyal yo jwenn nan anpil sereyal, ki se poukisa yo dwe prezan chak jou nan rejim alimantè a nan chak moun.

Gen tab espesyal ki ede kòrèkteman konpoze yon meni chak jou ak yon rejim alimantè ki vize a diminye kolestewòl.

Labouyl pou dyabèt

Pou anpil ane san siksè konbat ak kolestewòl?

Head nan Enstiti a: "Ou pral sezi ki jan fasil li se pi ba kolestewòl pa tou senpleman pran li chak jou.

Kalite 1 ak 2 dyabèt melitu enplike nan yon rejim alimantè pandan tout lavi.

Pou misyon pou minimize enpak la nan maladi a, dyabetik mande pou anpil sibstans ki sou yo ki se yon pati nan asyèt yo yo konnen yo. Labouyl pou dyabèt yo gen enpòtans patikilye, paske nan konpozisyon yo:

Lektè nou yo te avèk siksè itilize Aterol pi ba kolestewòl. Wè popilarite pwodwi sa a, nou te deside ofri l 'pou atansyon ou.

• pwoteyin ak grès,
• idrat kabòn reprezante pa polisakarid yo. Dijestibilite dousman yo nan vant la anpeche spikes sik nan san,
• fib, ki siprime konsomasyon sik nan ti trip la epi lage kò a nan toksin yo,
• mineral ak vitamin ki gen yon sèten pousantaj nan chak kalite sereyal,
• asid òganik ak gra.

Karakteristik kwit manje

Sereyal itil pou dyabetik yo prepare dapre sèten règleman:

• pwodwi a kwit nan dlo, opsyonèlman lèt ka ajoute nan fen pwosesis la,
• sik entèdi. Si pa gen okenn kontr, se yon sèl kiyè siwo myèl ajoute nan plat la fini oswa siro,
• Anvan kwit manje, gravye yo ta dwe lave fwote nan men yo elimine kouch nan tèt ki gen yon gwo kantite lanmidon,
• li se rekòmande pou resort nan enplikasyonJwi, epi yo pa pou kwit manje. Yon pòsyon nan sereyal la vide ak dlo bouyi oswa kefir ak ki gen laj lannwit lan. Nan ka sa a, sibstans ki sou yo enkli nan pwodwi a pa pèdi pwopriyete itil.

Yon pòsyon sèl nan sereyal pou dyabèt pa ta dwe depase 200 g (kiyè 4-5).

Lè w ap chwazi labouyl, li se te pran an kont:

• kontni kalori
• endèks glisemi
• kantite fib.

Doktè a ale nan rete desizyon prensipal la ke ou ka manje ak dyabèt. Asire w ke ou pran an kont done pasyan endividyèl yo. Sepandan, apwòch jeneral yo rete chanje.

Farin avwàn

Farin avwàn (GI 49) se yon pwodwi apwouve pou dyabetik tip 1 ak tip 2. Li nòmal metabolis idrat kabòn, retabli sistèm nan kadyovaskilè, amelyore aparèy dijestif la ak fwa.

Croup gen ladan:

• vitamin ak mineral
• antioksidan
• inilin, yon analogik ki baze sou plant nan ensilin ki te pwodwi pa kò imen an,
• fib (1/4 nan nòmal la chak jou), ki pa rapidman absòbe idrat kabòn soti nan aparèy dijestif la.

Lè ou kwit manje, yo itilize grenn antye oswa farin avw. Sepandan, sereyal enstantane yo fè diferans ak yon endèks glisemi siyifikatif (66), ki ta dwe note lè ki gen ladan yo nan meni an.

Kwit manje se pi preferab nan dlo. Anplis de lèt la, siro, reta oswa fwi deja fè nan plat la fini.

Bran avwan gen yon efè pozitif sou dyabèt. Insoluble fib nan gwo kantite mennen nan:

• aktive dijesyon,
• jete toksin ak toksin,
• yon diminisyon aparan nan endèks la glisemi nan pwodwi yo itilize nan konjonksyon avèk Bran.

Buckwheat se apresye pa gou ak gen ladan:

• B ak P vitamin, kalsyòm, mayezyòm, yòd ak anpil lòt sibstans ki gen anpil valè,
• yon anpil fib
• woutin ki gen yon efè benefik sou veso sangen ak anpeche obezite fwa.

Itilize nan sistematik nan labouyl Buckwheat ogmante iminite, nòmal sikilasyon san ak retire kolestewòl.

Buckwheat gen yon endèks glikemi mwayèn 50. Labouyè bouyi nan dlo san ou pa itilize lwil. Adisyon nan lèt, sik, grès bèt se posib nan kondisyon dyetetik.

Green, pouse Buckwheat se pi benefik pou moun ki gen dyabèt.

Kashi: ki jan yo ede?

Avèk nenpòt ki devyasyon soti nan valè nòmal, kolestewòl ki mal kò a. Lipoprotein ba dansite akimile nan veso yo ak fòm plakèt aterosklereuz, ki mennen nan devlopman nan maladi nan sistèm nan kadyovaskilè. Aktivite fizik, nitrisyon apwopriye ak ekilibre ap ede evite sa. Nitrisyonis rekòmande pou konsome omwen 35 gram fib chak jou pou remete metabolis lipid la, epi eleman sa a, menm jan ak mayezyòm, abondan nan sereyal. Avèk kolestewòl segondè, sereyal yo dwe enkli nan rejim alimantè a yo nan lòd yo diminye konsantrasyon li yo ak Geri veso yo.

Moun ki manje yon rejim balanse yo gen mwens tandans fè maladi vaskilè ak fonksyone byen nan aparèy dijestif la.

Labouyl pitimi

Pitimi gen yon endèks glisemi ki ba (40) epi li pran priyorite nan rejim pasyan ki gen dyabèt yo. Labouyl pit se kwit sou dlo a. Li se pa yon kòz konplikasyon epi yo ka itilize nan konjonksyon avèk yon bouyon ki pa gra epi menm yon ti moso lwil.

Maladi sik, dyabèt dyab se itil:

• asid amine ki estabilize pwosesis metabolik yo,
• asid nicotinic (vitamin PP), ki nòmal metabolis lipid, retire kolestewòl danjere, amelyore kapasite vaskilè fonksyonèl,
• asid folik, ki estabilize fòmasyon san epi amelyore pwosesis metabolik yo,
• pwoteyin (inositol, kolin, liketin) ki kontribye nan estabilizasyon metabolis kolestewòl yo epi ki pwodui travay lipotropik,
• pwa ki nòmalize Manganèz
• fè san ki fòme,
• potasyòm ak mayezyòm, ki sipòte sistèm kadyovaskilè a,
• fib pèktin ak fib, ki retire toksin nan trip yo ak toksin, epi tou kontribye nan absòpsyon an reta nan idrat kabòn konplèks.

Labouyl se ipoalèrjenik, gen yon dyaforetik ak efè dyurèz ak nòmal fonksyon yo nan aparèy la gastwoentestinal.

Dapre kèk ekspè yo, itilize sistematik labouyl pitimi ak dyabèt ka konplètman elimine maladi a.

Kontr gen ladan yon tandans konstipasyon, hypothyroidism ak asidite ogmante nan aparèy la gastwoentestinal.

Mayi

Se labouyl sa a fasil ak konplètman pa kò a absòbe, ak akòz prezans nan eleman itil li se ajoute nan rejim alimantè a pou timoun nan nenpòt laj. Itilize li nesesè ranfòse fonksyon pwoteksyon yo nan kò a, amelyore kondisyon epidèm, klou, cheve, nòmalize aparèy dijestif la ak kè, retire toksin. Pwosesis la nan pwosesis sereyal nan farin frans pa diminye itilite a nan pwodwi an. Polènte efektivman netwaye veso sangen yo ak nòmal nivo kolestewòl. Konpozan benefisye yo ki nan konpozisyon an nan labouyl mayi yo enkli ladan tou:

• vitamin gwoup A, B, C, PP, E,
• potasyòm
• kalsyòm
• mayezyòm
• fosfò
• karotenoid ki anpeche kòmansman ak devlopman fòmasyon oncholojik nan fwa ak nan lestomak.

Labouyl ble

Groats Wheat gen yon anpil nan fib ak pèktin, ki gen yon efè pozitif sou sante nan dyabetik.Labouyl Ble stimul fonksyon entesten ak anpeche depo grès. Itilize regilye li yo pèmèt ou pi ba nivo sik ak retire kolestewòl.

Pou preparasyon nan labouyl, antye, kraze ak jèmen ble se itilize yo.

Bran ble nan pwòp fason li yo gen yon efè benefisye sou kò an. Yo retabli sik nan san ak nòmalize sekresyon kòlè, akselere netwayaj ak retabli fòs.

Lòj ak Pearl lòj

Pearl lòj ak labouyl lòj yo se chwa ki pi bon pou rejim alimantè a nan dyabetik. Tou de reprezante lòj, nan yon sèl ka nan grenn antye, nan lòt la - kraze.

Konpozisyon nan labouyl se menm jan an, sepandan, pousantaj la asimilasyon se diferan. Se konsa, divizyon lòj la nan tout grenn lòj la dire yon peryòd tan ki pi long (GI 22), kòm yon rezilta nan ki li gen gwo valè dyetetik nan kalite 1 ak tip 2 dyabèt.

Croup abondan nan fibre ak reprezante 1/5 nan nòmal la chak jou nan plant ki baze sou pwoteyin.

Flid labouyl

Kounye a, te pwodiksyon an nan labouyl Stop Dyabèt te lanse. Baz la se farin frans len. Pwodwi a gen Barden ak lavil Jerizalèm Aticho, zonyon ak amaranthe, osi byen ke kannèl, Buckwheat, avwan ak lòj groats. Tankou yon konpozisyon:

• ogmante sentòm tisi nan ensilin,
• gen yon sibstans ki sanble ak ensilin moun, ki bese sik nan san,
• amelyore fonksyon pankreyas, geri fwa a.

Labouyl pwa

Nan pwa yo, nivo a glisemi se byen ba (35). Li gen argenin, ki gen pwopriyete ki sanble ak ensilin.

Labouyl pwa ogmante absòpsyon nan ensilin, men se pa sèvi diminye dòz li yo. Li nesesè yo manje l 'ak kalite 2 dyabèt.

Pwa tou gen eleman mikwo ak macro ki ranfòse ak geri kò a.

Diri labouyl

Yon etid 2012 pèmèt syantis yo konkli ke diri blan se poze danje pou pou moun ki gen dyabèt. Pwodwi a lakòz gwo twòp, ki lakòz dyabèt tip 2. Rice tou gen yon siyifikatif endèks glisemi (blan - 60, mawon - 79, nan sereyal enstantane li rive nan 90).

Manje mawon (diri mawon) gen yon efè benefisye sou dyabetik. Fib dyetetik li yo diminye pousantaj sik nan kò a, epi asid folik bay yon balans nòmal. Diri Brown se moun rich nan vitamin B1, ki sipòte kadyovaskilè ak sistèm nève, osi byen ke valè eleman mikwo ak macro, fib ak vitamin.

Enklizyon nan diri diri nan rejim alimantè a (GI 19) gen yon efè benefisye sou kò a ki afekte pa dyabèt.

Lè ou konsidere ki sereyal ka boule nan dyabèt, li vin posib yo ajiste meni an pou yon tan long epi yo pa pèdi plezi nan manje.

San Sik Rediksyon Pwodwi yo

Ki sa ki sereyal ak sereyal pi ba kolestewòl nan kò imen an?

Kolestewòl se youn nan kalite alkòl gra ke sentetiz nan fwa a oswa antre nan kò a ak manje.

Nivo nòmal li se nesesè yo kenbe pwosesis vital, ak depase provok devlopman nan divès maladi. Valè normatif yo konsidere kòm nan seri a soti nan 3.6 5.2 mmol pou chak lit.

Li ta dwe remake ke moun ki gen laj, nivo a nan nòmal la ka piti piti ogmante. Si endikatè yo kòmanse depase 6.2 mmol / L, risk pou yo devlope ateroskleroz siyifikativman ogmante.

Avèk yon eksè de kolestewòl nan san an, li akimile nan atè yo, fusion nan plakèt. Grap sa yo entèfere ak mouvman an nòmal nan san, etwat lumèn lan nan veso sangen. Kòm yon rezilta nan sa a, grangou oksijèn rive, kantite lajan ensifizan nan san antre nan tisi yo ak ògàn yo.

Lektè nou yo te avèk siksè itilize Aterol pi ba kolestewòl. Wè popilarite pwodwi sa a, nou te deside ofri l 'pou atansyon ou.

Kolestewòl, ki se nan limit nòmal, fè yon kantite fonksyon enpòtan:

1. kreye manbràn pwoteksyon pou selil yo,
2. kontwole nivo kristalizasyon kabòn lan
3. stimul pwodiksyon asid kòlè yo,
4. fè pwomosyon sentèz vitamin D,
5. amelyore metabolis
6. yon pati nan djenn myelin la, ki kouvri tèminezon nè yo,
7. kontribye nan nòmalizasyon nan nivo ormon,
8. ede fwa a nan pwodiksyon asid gra.

An menm tan an, kantite lajan an nan kolestewòl nesesè pou kò a se nan yon nivo san patipri ki ba. Se poutèt sa, se surabondans li yo souvan obsève, ki afekte travay la nan kè an. Yon gwo konsantrasyon nan kolestewòl ka deklanche aparans nan:

• Maladi kè akòz ensidan oksijèn an grangou.
• Tronboz vaskilè.
• Konjesyon Serebral oswa kriz kadyak.
• Maladi kè koronè.
• Renal ak fwa echèk.
• Maladi alzayme a.

Anplis de sa, twò wo nivo kolestewòl sispann sispann devlopman nan venn varis, tronboflebit ak tansyon wo.

Li ta dwe vin chonje ki kolestewòl ki ba, tankou depase li yo, se poze danje pou pou kò an. Pou egzanp, kolestewòl ki nesesè pou ti bebe pou devlopman nòmal nan sèvo a, pwodiksyon an nan òmòn sèten, ak iminite.

Lòti labouyl kòm youn nan fason ki pi ba kolestewòl

Lòj ruch yo te fè soti nan lòj, parèt nan pwosesis la nan kraze li.

Konpozisyon chimik moun rich sa a sereyal fè labouyl lòj itil espesyalman pou kò a.

Se mou ak san gou kroup fasil absòbe kò a, enèji.

Pwopriyete itil nan labouyl lòj yo jan sa a:

1. Kenbe nivo ki nesesè nan emoglobin.
2. Eliminasyon kolestewòl danjere nan san an.
3. Ranfòse ak pou pirifye veso sangen yo.
4. Soulaje kranp ak doulè nan vant ak nan trip.
5. Retire likid depase nan kò a.
6. Ofri misk ki nesesè yo ak kwasans nan zo yo.
7. Anpeche aje.
8. Anpeche pèt vizyon nan dyabèt la.
9. Normalizes pwa, amelyore pwosesis metabolik nan kò an.
10. Li pran pati nan ematopoyis la.

Lopital lòj rich sou vitamin B, A, D, E ak PP. Li gen yon gwo kantite fosfò, potasyòm, kalsyòm, fè ak Manyezyòm.

Se poutèt sa, yon plat prepare sou dlo yo pral yon prevansyon ekselan nan maladi oncological, anpeche aparans nan plakèt kolestewòl, elimine gonfleman, prezève sante ak jèn.

Konplèks la nan vitamin ak mineral ki fè pati labouyl lòj pral pote benefis nye pou tout kò a.

Ki sa ki itilite nan gravyee mayi?

Ki lòt labouyl ki pral ede diminye kolestewòl? Youn nan sereyal yo fasil dijèstiblize ak an sante se mayi.

Gras ak konpozisyon ekilibre li yo, yo se yo ki pami premye yo dwe bay timoun piti eseye. Mayi mayi rich anpil nan fib plant, fib, vitamin ak mineral. Endèks glisemi li a se byen ba, se konsa ke li souvan vin tounen yon pwodwi endispansab pou moun ki gen dyabèt.

Labouyl mayi se moun rich nan vitamin A, C, PP ak E, potasyòm, kalsyòm, mayezyòm ak fosfò. Li gen ladan tou asid folik, fè, vitamin B12, ak Selenyòm. Akòz prezans nan karotenoid, itilize nan regilye nan gravyee mayi ede anpeche kansè nan nan fwa a ak nan lestomak, maladi kè.

Polènta redwi nivo kolestewòl la move, va netwaye veso sangen ak amelyore fonksyone nan tout sistèm nan kadyovaskilè. Kontrèman ak lòt rekòt sereyal, pwosesis pwosesis la ak vire l 'nan flak oswa farin frans pa diminye kantite lajan an nan pwopriyete benefisye li yo.

Regilye itilize polèn la pral afekte kondisyon tout òganis lan:

Manje labouyl kontribye nan:

• ranfòse iminite
• amelyore kondisyon po, cheve ak zong yo,
• nòmalizasyon nan tout aparèy la gastwoentestinal,
• amelyore fonksyon kè, netwayaj veso sangen,

Anplis de sa, eleman yo nan labouyl kontribye nan retire elèv la nan toksin ak sibstans ki sou toksik nan kò an.

Ki sa ki manje ka ede bese nivo move kolestewòl ou yo dekri nan videyo a nan atik sa a.

Rejim alimantè pou kolestewòl (ipokolèyè): prensip ki kapab e pa kapab, yon egzanp yon rejim alimantè

Rejim ak kolestewòl ki wo (ipokolesterol, rejim lipid) bese nòmalize spectre lipid la ak anpeche aparans nan ateroskleroz ak kadyovaskilè patoloji. Avèk ki deja egziste chanjman yo estriktirèl nan veso yo, nitrisyon kontribye nan sispansyon an nan patoloji, diminye risk pou yo konplikasyon danjere ak prolongation lavi yo. Si chanjman sa yo limite pa paramèt yo nan tès san, ak ògàn entèn yo ak mi yo nan veso yo pa afekte, Lè sa a, rejim alimantè a pral gen yon valè prevantif.

Pifò nan nou te tande pale sou kolestewòl ak danje li yo nan kò an. Nan medya yo, medya enprime, ak entènèt la, sijè a nan rejim alimantè pou ateroskleroz ak metabolis lipid se prèske pi diskite a. Gen lis byen li te ye nan manje ki pa ka manje, menm jan tou sa ki diminye kolestewòl, men kanmenm pwoblèm nan nan yon rejim balanse pou pwoblèm metabolis gen anpil grès kontinye ap diskite.

Rejim, ak sanblab sanblans, ka travay bèl bagay. Nan premye etap inisyal la nan ipèrlipemi, lè, nan adisyon a devyasyon nan analyses yo, pa gen okenn lòt chanjman yo jwenn, li se ase yo mete manje a yo nan lòd yo nòmalize sante, epi li se yon bon bagay si sa rive ak patisipasyon an nan yon espesyalis konpetan. Nitrisyon apwopriye ka diminye pwa ak reta devlopman nan ateroskleroz.

Li te vin prèske yon tradisyon yo konsidere kolestewòl kòm yon bagay danjere, ki ou ta dwe definitivman debarase m de, paske, dapre anpil moun, risk pou yo ateroskleroz, kriz kadyak, se konjesyon serebral dirèkteman gen rapò ak kantite li yo. Nan yon efò bese kolestewòl, yon moun refize menm minimòm nan pwodwi sa yo ki gen sibstans sa a, ki se pa totalman vre.

Kolestewòl se yon eleman enpòtan nan manbràn selilè ak òmòn esteroyid, men kò a sentèz sèlman sou 75-80% nan volim li yo mande yo, rès la yo ta dwe apwovizyone ak manje. Nan sans sa a, li se akseptab ak san sans abandone konplètman tout manje ki gen kolestewòl, ak travay prensipal la nan nitrisyon dyetetik se modere sèvi ak li yo nan yon kantite lajan ki san danje epi pote san konte tounen nan nòmal.

Kòm lide sou maladi nan kè a ak veso sangen devlope, apwòch sou nitrisyon tou chanje. Anpil mit, pou egzanp, konsènan ze oswa bè, toujou egziste, men syans modèn fasil jete yo, ak rejim alimantè a abòdab pou iperkolesterolemia vin pi laj, plis divès ak savoureuse.

Rejim pou kolestewòl ki wo

Règ debaz la nan nenpòt ki "bon" rejim alimantè a se balans. Rejim alimantè a ta dwe gen tout gwoup pwodwi ki nesesè pou metabolis apwopriye a - sereyal, vyann, legim ak fwi, lèt ak dérivés li yo. Nenpòt ki "yon sèl-sided" rejim alimantè pa ka konsidere kòm itil ak fè plis mal pase byen.

Lè yon moun konplètman refize vyann, asyèt letye oswa, apre rekòmandasyon nouvo-fangled, manje sèlman chou ak pòm, privasyon tèt li nan sereyal, sereyal, pwoteyin bèt ak nenpòt kalite lwil oliv, li pa sèlman pa reyalize rezilta a vle nan bese kolestewòl, men tou kontribye nan agrave nan pwoblèm metabolik yo.

Yon rejim lipid-bese pa gen okenn eksepsyon. Li enplike tou nan prezans nan rejim alimantè a nan tout eleman ki nesesè yo, men kantite yo, konbinezon ak metòd preparasyon gen yon kantite karakteristik.

Apwòch prensipal yo nan rejim alimantè ki bese lipid la:

• Avèk kolestewòl segondè, li fè sans pou pote kontni kalori nan manje an akò ak depans enèji, ki enpòtan sitou nan moun ki twò gwo. (Valè enèji nan manje pa ta dwe depase "konsomasyon an" nan kalori. E si sa nesesè, pèdi pwa - se yon defisi kalori modere kreye),
• Pwopòsyon nan grès bèt redwi an favè lwil legim,
• Volim nan boule legim ak fwi ap ogmante.

Yon rejim alimantè pou bese kolestewòl nan san an ki endike pou moun ki gen yon pwoblèm spectre lipid san yo pa yon klinikman pwononse vaskilè patoloji kòm yon mezi nan prevansyon nan blesi vaskilè. Li dwe obsève pa moun ki dyagnostike ak ateroskleroz nan aorta ak lòt veso gwo, kadyak ischemia, ansefalit kòm yon pati nan tretman an nan maladi sa yo.

Ki twò gwo, atè tansyon wo, dyabèt melitu yo trè souvan akonpaye pa yon ogmantasyon nan kolestewòl ak li yo aterojèn fraksyon, se konsa pasyan ki gen maladi sa yo bezwen ak anpil atansyon kontwole chanjman ki fèt nan paramèt byochimik ak swiv yon rejim alimantè kòm yon mezi prevantif oswa ki ka geri ou.

Yon kèk mo bezwen yo dwe di sou kolestewòl tèt li. Li konnen ke nan kò a li se prezan nan fòm lan nan divès kalite fraksyon, kèk nan yo ki gen yon efè aterogenic (LDL - lipoprotein dansite ki ba), se sa ki, se tankou kolestewòl konsidere kòm "move", pandan y ap pati nan lòt, sou kontrè a, se "bon" (HDL), anpeche depozisyon an nan grès. konglomera sou mi yo nan veso sangen yo.

Pale nan kolestewòl segondè yo, yo souvan vle di kantite total li yo, sepandan, li ta mal jije patoloji a sèlman pa endikatè sa a. Si se nivo kolestewòl total ogmante akòz "bon" fraksyon yo, pandan y ap ba ak lipoprotein dansite anpil ki ba yo nan seri a nòmal, pa gen okenn bezwen pale sou patoloji.

Sitiyasyon opoze a, lè fraksyon aterojèn yo ogmante epi, kòmsadwa, nivo kolestewòl total la, se yon siy avètisman. Li se sou tankou yon ogmantasyon nan kolestewòl ki pral diskite anba a. Yon ogmantasyon nan kantite total kolestewòl akòz lipoprotein dansite ba ak anpil mande pou pa sèlman yon rejim lipid-bese rejim, men tou, petèt, koreksyon medikal.

Nan gason, chanjman ki fèt nan spectre an lipid yo obsève pi bonè pase nan fanm, ki asosye avèk karakteristik ormon. Fi pita tonbe malad ak ateroskleroz akòz òmòn sèks estwojèn yo, ki se poukisa yo bezwen chanje nitrisyon yo nan yon laj ki pi gran.

Ki sa ki ta dwe abandone ak iperkolesterolemia?

Avèk twòp "move" kolestewòl, li se trè rekòmande pa sèvi ak:

• Vyann gra, detritus, espesyalman fri, griye,
• Bouyon vyann fre,
• Boulanjri ak patisri, bagay dous, patisri,
• Kavya, kribich,
• Bwason gazeuz, lespri,
• Sosis, vyann fimen, sosis, vyann nan bwat ak pwodwi pwason,
• Pwodwi letye gra, fwomaj difisil gra, krèm glase,
• Margarin, grès, pwopaje,
• Manje vit - anmbègè, Fries franse, manje enstantane, biskwit ak bato, elatriye.

Lis la espesifye nan pwodwi se enpresyonan, li pouvwa sanble ak yon moun ke pa gen anyen espesyal ak restriksyon sa yo. Sepandan, sa a se fondamantalman mal: nitrisyon ak elve kolestewòl se pa sèlman itil, men tou, remoute kouraj, bon gou, varye.

Anplis de elimine manje "danjere", moun ki twò gwo bezwen modere apeti yo epi redwi konsomasyon kalori yo. Si dezi a yo gen yon goute yo pral obsessively kouri dèyè pandan jounen an, epi, espesyalman, nan mitan lannwit, li se pi bon ranplase sandwich la abityèl ak sosis oswa yon pen ak yon sòs salad chou ak vinèg, lwil oliv oswa ki gen anpil grès krèm tounen, ki pa gen anpil grès lèt kaye, fwi. Pa piti piti diminye volim nan ak kontni kalori nan manje, yon moun pa sèlman diminye kolestewòl, men tou, nòmal pwa.

Ze toujou konsidere ke anpil moun yo dwe "danjere" an relasyon ak pwodwi ateroskleroz akòz kontni an wo nan kolestewòl nan yo. Pa 70s yo nan dènye syèk lan, echèl la nan abandon nan ze rive jwenn maksimòm li yo, men syans ki vin apre te montre ke kolestewòl ki nan yo pa ka konsidere kòm ni move ni bon, ak efè negatif li yo sou echanj la se endesi.

Anplis de kolestewòl, ze gen lesitin nan sibstans ki benefisye, ki, sou kontrè a, diminye konsantrasyon nan kolestewòl "move" nan kò an.Efè a aterojèn nan ze depann de ki kalite preparasyon: ze fri, espesyalman ak là kochon, sosis, grès vyann kochon ka domaje metabolis grès, men ze difisil-bouyi ka manje.

Li se toujou yon bon lide yo refize yon gwo kantite anpil jòn ze bay moun sa yo ki gen yon klè érythrédoise predispozisyon nan patojèn metabolis lipid, yon istwa fanmi favorab nan ateroskleroz ak kadyak patoloji. Tout rès la pa aplike pou restriksyon sa yo.

Alkòl se youn nan eleman yo kontwovèsyal nan anvi manje nan pifò moun. Li se pwouve ke bwason ki gen alkòl fò, byè ka vin pi mal endikatè yo nan metabolis gen anpil grès ak ogmante kolestewòl san, pandan y ap ti kantite konyak oswa diven, sou kontrè a, nòmalize metabolis la akòz gwo kantite lajan nan antioksidan.

Lè bwè alkòl yo nan lòd yo pi ba kolestewòl, nou pa dwe bliye ke kantite yo ta dwe trè modere (jiska 200 g nan diven pou chak semèn ak jiska 40 g nan konyak), bon jan kalite a nan bwè a pa ta dwe nan dout, ak itilizasyon an similtane nan lipid bese dwòg se kontr.

Kisa mwen ka manje?

Avèk kolestewòl twòp, li rekòmande:

1. Vyann ki pa gen anpil grès - kodenn, lapen, poul, bèf,
2. Pwason - mwayen, pollock, somon woz, aran, ton,
3. Lwil oliv legim - oliv, len, flè solèy,
4. Sereyal, sereyal, bran,
5. Pen Rye
6. Legim ak fwi,
7. Lèt, fwomaj, kefir ki pa gen anpil grès oswa ki pa gen anpil grès.

Moun ki swiv yon rejim alimantè hypolipidemic, bouyi vyann oswa pwason oswa vapè, legim bouyon, sereyal kwit nan dlo, ak yon ti kantite lwil. Lèt antye pa ta dwe boule, osi byen ke krèm grès tounen. Fwomaj Cottage ak yon kontni grès nan 1-3%, kefir 1.5% oswa ki pa gen anpil grès - epi li se posib ak itil.

Se konsa, ak lis la nan pwodwi manje li se plis oswa mwens klè. Li trè rekòmande pou eskli fri ak griye kòm yon fason pou kwit manje. Li se pi plis itil yo manje vapè, manje konpòte, vapè. Valè enèji maksimòm yon rejim alimantè chak jou se sou 2500 kalori.

• Parfen - jiska senk fwa nan yon jounen, se konsa ke entèval ki genyen ant repa yo piti, eksepte aparans nan yon santiman fò nan grangou,
• Restriksyon Sèl: pa plis pase 5 g pou chak jou,
• Volim nan likid se jiska yon sèl ak lit yon mwatye (nan absans kontr nan ren yo),
• Manje aswè - sou 6-7 èdtan, pa pita
• Metòd pou kwit manje akseptab yo se stewing, bouyi, vapeur, boulanjri.

Men kèk egzanp sou yon meni rejim lipid-bese

Li klè ke yon rejim alimantè ak ideyal pa egziste. Nou tout diferan, se konsa nitrisyon nan moun ki gen diferan sèks, pwa, ak patoloji diferan pral gen karakteristik pwòp li yo. Pou yon gwo efikasite, yon rejim alimantè ta dwe preskri pa yon nitrisyonis espesyalis oswa andokrinolojis, pran an kont karakteristik endividyèl yo nan metabolis la ak prezans nan yon patoloji espesifik.

Li enpòtan pa sèlman prezans la nan meni an nan sèten pwodwi yo, men tou konbinezon yo. Se konsa, li se pi bon kwit manje labouyl pou manje maten, ak konbine vyann ak legim, olye ke sereyal, nan manje midi - li se tradisyonèlman sipoze manje plat la an premye. Anba la a se yon echantiyon meni pou semèn nan, ki ka swiv pa pifò moun ki gen twoub lipid.

Premye jou:

• manje maten - labouyl Buckwheat (apeprè de san gram), te oswa kafe, petèt ak lèt,
• II manje maten - yon vè ji, sòs salad (konkonm, tomat, chou),
• manje midi - soup sou yon bouyon legim oswa vyann limyè, èskalop poul vapè ak legim konpòte, ji Berry, yon tranch nan pen Bran,
• dine - vapè konje pwason, vapè, diri, sik-gratis te, fwi.
• Anvan ou ale nan kabann ou, ou ka bwè kefir ki ba anpil grès, fèrmante lèt nan fou, yogout.

• manje maten - yon omlèt soti nan 2 ze, yon sòs salad nan chou fre ak lwil oliv (sèl lanmè tou itil),
• II manje maten - ji oswa pòm, pwa,
• manje midi - soup legim ak yon tranch pen RYE, vyann bèf bouyi ak legim vapè, ji Berry,
• dine - soufle pwason ak pòmdetè kraze, bètrav gri ak bè, te.

• pou manje maten - avwan oswa sereyal, moulu nan ki pa gen anpil grès lèt, te, ou kapab - ak siwo myèl,
• II manje maten - ba-grès fwomaj Cottage ak konfiti oswa konfiti, ji fwi,
• manje midi - soup chou soti nan chou fre, pen Bran, pòmdetè konpòte ak bèf, secote fwi konpòte,
• dine - kawòt grat ak lwil tounsòl, casserole fwomaj kotaj ak prun, te san sik.

Katriyèm jou:

• manje maten - labouyl pitimi ak joumou, fèb kafe,
• II manje maten - ki ba yogout fwi anpil grès, ji fwi,
• manje midi - bètrav soup ak yon kiyè ki gen anpil grès krèm tounen, Bran pen, konpòte pwason ak diri, secote fwi konpòte,
• dine - durom pasta pasta, fre sòs salad chou, ki pa gen anpil grès kefir.

Senkyèm jou:

• manje maten - muzli sezonman ak yogout natirèl,
• manje midi - ji fwi, bonbon sèk (biskwit),
• manje midi - soup ak boulèt boulèt, pen, konpòte chou ak goulach nan lide a, konpòte fwi sèk,
• dine - labouyl joumou, kefir.

Nan absans domaj grav nan ren yo, fwa, trip, li pèmèt yo fè aranjman pou detanzantan dechaje jou. Pou egzanp, yon jou pòm (jiska yon kilogram nan pòm pou chak jou, fwomaj kotaj, yon ti kras vyann bouyi nan manje midi), fwomaj kaye jou (jiska 500 g nan fwomaj cottage fre, marmite oswa fwomaj, kefir, fwi).

Meni ki nan lis la se indicative. Nan fanm, tankou yon rejim alimantè ki gen mwens chans lakòz malèz sikolojik, paske sèks ki jis se plis tandans fè tout kalite alimantasyon ak restriksyon sa yo. Gason gen enkyetid sou kontni an kalori total ak santi an inevitab nan grangou an koneksyon avèk mank nan enèji-entansif pwodwi yo. Pa fè dezespwa: li se byen posib yo bay yon rezèv chak jou nan enèji ak vyann mèg, sereyal, ak lwil legim.

Kalite vyann ke pasyan ki gen hypercholesterolemia ka manje yo se vyann bèf, lapen, bèf, kodenn, poul, kwit nan fòm lan nan krichè vapè, goulach, souf, nan fòm bouyi oswa konpòte.

Chwa nan legim se pratikman san limit. Sa a ka chou, zukèini, bètrav, kawòt, radi, rav, joumou, bwokoli, tomat, konkonm, elatriye Legim yo ka konpòte, vapè ak fre tankou salad. Tomat yo itil nan patoloji kè, gen anti-kansè nan efè akòz gwo kantite lajan nan antioksidan ak likopèn.

Fwi ak bè yo se akeyi. Pòm, pwa, fwi Citrus, seriz, ramase, CRANBERRIES pral itil tout moun. Bannann yo bon, men yo pa rekòmande pou pasyan ki gen dyabèt paske yo gen kontni sik ki wo, men pou pasyan ki gen maladi kardyovaskulèr ak chanjman metabolik nan myokard la, bannann pral trè itil paske yo genyen anpil eleman tras (mayezyòm ak potasyòm).

Sereyal ka trè divès: Buckwheat, pitimi, farin avwàn, mayi ak ble gruo, diri, lantiy. Pasyan ki gen metabolis idrat kabòn ki gen pwoblèm pa ta dwe patisipe nan diri, smoul se kontr. Labouyl se itil pou manje maten, ou ka kwit yo nan dlo oswa ki pa ekreme lèt ak adisyon nan yon ti kantite bè yo, yo bay yon rezèv apwopriye nan enèji pou premye mwatye nan jounen an, nòmalize grès metabolis ak fasilite dijesyon.

Nan asyèt vyann, legim ak salad, li ap itil ajoute vèt, lay, zonyon, ki gen antioksidan ak vitamin, anpeche depozisyon nan grès sou sifas la nan mi vaskilè, ak amelyore apeti.

Bagay dous se yon fason separe yo pran plezi, espesyalman pou dan dous, men ou bezwen sonje ke idrat kabòn fasil pou jwenn, patisri, patisri fre gen yon efè gwo sou idrat kabòn ak metabolis grès. Depase idrat kabòn tou mennen nan ateroskleroz!

Avèk chanjman nan spectre lipid la, li rekòmande eskli boulanjri ak boulanjri, men li se byen posib pafwa nan trete tèt ou nan gimov, pastille, konfitur, siwo myèl. Natirèlman, tout bagay yo dwe obsève epi yo pa ta dwe viktim abi, Lè sa a, yon moso nan gimov se fasil mal kò a. Nan lòt men an, bagay dous ka ranplase ak fwi - li se tou de bon plat ak an sante.

Likid ak hyperlipidemia bezwen boule yon anpil - jiska yon sèl ak yon mwatye lit pou chak jou. Si gen yon paroloji renkon bat ansanm, Lè sa a, ou pa ta dwe patisipe nan bwè. Itilize nan te ak kafe menm fèb se pa entèdi, konpòte fwi, fwi bwason, ji yo itil. Si metabolis idrat kabòn pa gen pwoblèm, Lè sa a, li se byen posib yo ajoute sik nan kantite rezonab bwason, dyabetik ta dwe refize sik an favè fruktoz oswa sik.

Kòm ou ka wè, nitrisyon ak kolestewòl elve, byenke li gen kèk nuans, pa siyifikativman limite rejim alimantè a. Ou ka manje si se pa tout bagay, Lè sa a, prèske tout bagay, bay tèt ou ak yon seri konplè sou eleman nitritif san yo pa konpwomèt sou gou a ak varyete de asyèt yo prepare. Bagay pwensipal lan se dezi a pou goumen pou sante ou, ak gou preferans ka satisfè pa ki sa ki itil epi san danje.

Etap 2: apre peman mande kesyon ou yo nan fòm ki anba a ↓ Etap 3: Ou ka Anplis de sa remèsye espesyalis la ak yon lòt peman pou yon kantite lajan abitrè

Lòj groats

Pou enkli labouyl tankou nan rejim alimantè ou yo nan lòd yo kenbe nivo emoglobin, nòmalize pwa ak amelyore metabolis nan kò a, ranfòse ak Geri sistèm nan vaskilè. Nutrisyonist rekòmande tou pou manje labouyl sa a ak kolestewòl segondè yo retire li nan san an ak anpeche fòmasyon plak. Sa a se akòz sibstans ki sou sa yo, ki rich yo nan labouyl lòj:

• vitamin A, B, D, E, PP,
• eleman mikwo ak macro (kalsyòm, mayezyòm, potasyòm, fosfò, fè).

Mesye farin avwàn

Ekspè konsidere labouyl soti nan farin avw pi itil nan konpare ak sereyal ak lòt. Akòz konpozisyon li, li gen aksyon sa yo:

• estabilize nivo sik la
• retabli balans vitamin ak mineral,
• nòmal kolestewòl,
• saturates kò a ak eleman itil,
• kontribye nan pèdi pwa.

Farin avwàn gen ladan eleman sa yo:

Sa a sereyal ki itil akòz vitamin li yo kontni.

• fib
• idrat kabòn konplèks
• vitamin
• asid amine
• omega 3
• sodyòm
• klorin
• mayezyòm
• yòd

Li se vo fè yon chwa an favè sereyal òdinè, depi sereyal soti nan pakè ak preparasyon enstantane gen mwens benefisye pwopriyete. Li rekòmande pou kwit manje sou dlo san yo pa ajoute bè, sik, lèt, men ou ka itilize sik natirèl - siwo myèl, fwi ak bè pou gou la.

Opinyon ekspè: ki kalite ki itil?

Tab la prezante sereyal, ki, selon nutrisyonist, ka manje pi ba kolestewòl:

Lwil legim

Youn nan manje yo kontwovèsyal yo manje. Lwil oliv legim fre pa gen anpil kolestewòl epi li ka bese nivo yon sibstans ki nan san an. Espesyalman itil yo se oliv ak brut touron solèy. Si ou itilize lwil pou fri, sibstans ki sou benefis ap evapore, epi li pral vire nan yon sous kolestewòl vle. Yon gwo kiyè nan pwodwi a soti nan oliv gen 22 mg nan fitosterol, ki yo, se pou enpòtan pou kreye mikroflor benefisye nan kò nou an.

Pwodwi sa a depann dirèkteman sou sa bèt la te manje. Trè bon vyann an tèm de kolestewòl benefisye nan espès èbivò. Rezon ki fè la pou sa a se saturation nan pwodwi a ak kòb kwiv mete, ki se konsa enpòtan pou dekonpozisyon sibstans danjere. Nan lòt bèt, vyann se trè lwil, li pa rekòmande yo manje. Manje vyann bèf, vyann kochon, kodenn, poul. Nan zafè sa a, metòd pou kwit manje enpòtan anpil. Lòj griye tou vyann nan pwopriyete li yo pral anpil enferyè a vapè oswa bouyi.

Pi itil la se ji fwi fre, bwason fwi, dlo pwòp. Pòm fre, prunye, rezen yo pi byen chwazi pa sezon. Si ou se asire w ke nan sinplisité yo ak bon jan kalite, Lè sa a, bwè ji, si se pa, li se pi bon yo bwè yon vè dlo pwòp. Li pral jis fè tout fonksyon yo nan yon cleaner kò. Dlo, tankou anyen lòt bagay, ka retire dechè vle, move kolestewòl. Bwè bwason gaz trè dekouraje. Syantis yo te pwouve ke gaz kabonik afekte eta a nan veso sangen.

Nou itilize pwodwi ki baze sou sereyal chak jou. Pen, pen, bonbon - tout bagay sa yo ta dwe grenn antye. Se sèlman nan fason sa a pral kò nou resevwa fib. Lòt boulanje, pwodwi sereyal ta dwe eskli. Li bon pou nou manje nwa, nwa. Labouyl ki baze sou sereyal nan Buckwheat, diri, ble, lòj, mayi yo dwe nan rejim alimantè a chak jou nan yon moun ki an sante.

Manje pòm, prunye, fwi Citrus, rezen, ak bannann pi souvan. Sa yo se pwodwi ki pi ba kolestewòl dirèkteman. Bè yo trè enpòtan - frèz, Franbwazye, Korint. Yo gen menm plis eleman nitritif pase premye a. Men, li se dezirab yo manje fwi nan mwatye inisyal la nan jounen an pou yo ke yo gen tan yo dwe absòbe kò a. Apre manje midi, ou bezwen konsome yo nan modération. Sa a ki kalite manje se moun rich nan fib sante (fib), ki enpòtan pou dijesyon apwopriye.

Fason ki pi komen yo retire depase kolestewòl nan san an se manje kawòt, bètrav, ak kalbas. Legim yo dwe manje toude kri ak kwit. Pòmdetè yo souvan konsidere kòm sous prensipal la nan kolestewòl negatif. Men, se konsa pou kwit manje oswa move pou kwit manje. Vant legim, ak adisyon nan yon ti kantite lwil oliv, yo pral yon bon dejene, manje midi, oswa dine.

Pwodwi letye

Li trè itil yo sèvi ak ekreme lèt, fwomaj Cottage, kefir, fwomaj. Pou diminye kolestewòl, tout kalite sa yo manje ki gen anpil grès pa ta dwe boule. Li pèmèt yo konbine yo ak lòt moun (te avèk lèt, fwomaj Cottage ak ji, kefir ak pen grenn antye). Si li difisil yo refize pwodwi sa yo, delye yo. Pou egzanp, pou fè manje sereyal oswa legim, ou ka itilize lèt dilye ak dlo.

Nan Amenyen, Azerbaydjan, cuisine Tik, baz la nan nenpòt ki plat se epis santi bon. Men, nasyon sa yo pa gen yon vag nan maladi ateroskleroz. Plizyè zèb tankou kondiman yo trè benefik pou kò a. Men, li pa rekòmande yo manje pwav wouj ak nwa, tè pwa dous. Lòt kondiman: Basil, grenn karne, fèy Bay, marjolèn, pèsi, Dill kapab yon adisyon ekselan nan yon rejim alimantè ki an sante. Sa yo pwodwi kolestewòl-bese bezwen pran swen, espesyalman si yo pa trete yo ak pwodwi chimik yo.

Lis manje ki ta dwe eskli nan rejim alimantè a

Pifò kolestewòl yo te jwenn nan pwodwi bèt ki gen grès. Isit la liy lan se trè mens - vyann vyann bèf sèk se itil, ak gra yo dwe eskli nan rejim alimantè a. Yon gwo kantite kolestewòl tou yo te jwenn nan grès, krèm tounen, ak kèk kalite fwomaj Cottage. Isit la se yon lis kout nan pwodwi sa yo:

• sèvo yo nan nenpòt ki bèt
• fwa, kole,
• kavya nan pwason divès kalite, grès nan bèt vivan anba dlo,
• ze, kanna, zòtolan,
• bè, krèm tounen, lèt grès ak kefir,
• kribich ak kalma (lòt fwidmè kapab genyen tou kolestewòl).

Si ou divize kolestewòl total la nan bon ak move, Lè sa a, diferans lan nan yo se enpòtan. Itil pou kò a konpoze òganik genyen nan yo nan tout pwodwi ki anwo yo nan gwo kantite. Se konsa, ki kolestewòl ki nan yo pa vin move, ou bezwen byen prepare asyèt yo. Men kèk direktiv jeneral pou kwit manje an sante:

1. Pa sèvi ak anpil sèl, sik ak pwav nwa.
2. Pa overcook pwodwi, men li se pi bon konplètman eskli metòd sa a nan pwosesis yo.
3. Machin vapè oswa bouyi.
4. Add lwil legim anvan ou manje, epi yo pa pandan kwit manje.
5. Sèvi ak kantite maksimòm legim an sante ak fwi pou asyèt diferan, menm vyann.

Menu ak pwodwi ki pi ba "move" kolestewòl la

Pou ede w navige nan rejim alimantè a kolestewòl ki ba, sèvi ak kouche manje.Tout pwodwi yo dwe fre, natirèl ak juicy. Nivo nòmal kolestewòl ap refè nan kèk mwa, si ou swiv rekòmandasyon sa yo:

1. Dejene - yon soup nan kawòt, zonyon fre, yon ti kantite pòmdetè ak vyann ba-grès ak nenpòt ki sereyal (ajoute yon lwil ti kras legim anvan l manje). Lave desann ak pòm oswa zoranj fre. Nou pèmèt yo sèvi ak pen ak bran, pen. Manje midi - labouyl diri ak pwason bouyi. Green te ak sitwon. Dine - nenpòt ki sòs salad ak legim fre ak adisyon nan lwil legim. Pen ak Bran oswa grenn antye. Kefir oswa lèt ki pa gra.
2. Dejene - Buckwheat, diri oswa labouyl ble ak adisyon nan lwil legim, remèd fèy. Perfusion oswa konpòte nan fwi sèk, bonbon san sik. Manje midi - bòch san zonyon fri, ak vyann mèg ak remèd fèy. Dine - nenpòt ki plat bò ak vyann vyann bèf bouyi. Kefir oswa te vèt ak siwo myèl ak sitwon.
3. Dejene - nenpòt ki plat bò ak sòs salad legim, yon anpil nan vèt. Ou ka kwit somon oswa lòt pwason. Tea ak bè (seriz, seriz, frèz, frèz, Korint, elatriye) Manje midi - soup legim ak adisyon nan lwil legim. Fwomaj Cottage ekreme ak ji frèch prese. Dine - krusèl vapè san yo pa vyann gra, mayi oswa ze labouyl. Kefir, te oswa konpoze fwi san sik. Pen grenn antye.

Kèlkeswa sa ki kalite meni ou chwazi pou ou, san limitasyon ou bezwen manje kawòt fre ak chou, bètrav ak zonyon vèt, pòm ak pwa, bè ak dlo. Si nan entèval ki genyen ant manje ki bon pou sante ou vle manje yon bagay, Lè sa a, yon bann pral pi bon pase bonbon, ak te vèt - sante pase kafe. Manje natirèl toujou gen mwens kolestewòl.

Kolestewòl tab manje

Si ou gen kesyon sou kèk kalite manje an sante, gade nan tablo a (foto ki anba a). Li endike kantite kolestewòl (nan mg) pou chak 100 g manje. Li rekòmande yo manje tèlman bagay ke endikatè a se pa plis pase 2000 mg pou chak jou. Lè sa a, veso yo ap fonksyone kòrèkteman, ak laj la nan kò a ap koresponn ak kondisyon fizik moun nan.

Videyo konsèy sou nitrisyon nan men Elena Malysheva

Pou gen yon lide klè sou kolestewòl, sa li vo konsidere diferan pwen de vi nan ekspè nan pwoblèm nan. Lè ou gade videyo sa a, ou pral aprann lòt opinyon konsènan manje an sante. Videyo a pral revele sekrè yo nan lonjevite, bay konsèy sou bon jan kalite kwit manje ak rekòmandasyon pou moun ki vle konfòme yo ak yon mòdvi an sante.