Trit nan fou ak legim

• Trout 1 Moso
• Champignons 40 gram
• Zonyon 40 gram
• Kawòt 50 Gram
• Greens Pou gou
• Sèl ak pwav gou
• Tomat Cherry 6 Moso
• Oto domaje 1/2 moso

Lave tout legim ak dyondyon, kale e koupe an ti moso. Moulen vèt.

Nou deglase twot ak kale Trout sou papye, fè ti koupe sou pwason an. Sèl, pwav ak voye ak ji sitwon.

Nou gaye li alantou pwason an, ak sou li - legim, dyondyon ak vèt.

Sere vlope Trout a ak legim nan papye epi transfere li nan plat la boulanjri. Voye nan dife pou chofe fou a pou 40 minit, tanperati - 170 degre.

Engredyan yo

Trout konje - 550 gram,

Legim jele (nenpòt ki) - 300 gram,

Dous pwav - 2 pcs.,

Zonyon - 1 PC.,

Lay - 1 lay,

Lwil oliv legim - 3 ti kuiyè.,

Nwa pwav gou

Sòs Marinad:

Sòs Soy - 4 ti kuiyè.,

Ji sitwon - 2 ti kuiyè.,

Sòs ti chili - 1 ti kuiyè,

Epis santi bon pou pwason - a gou.

• 127 kilokalori
• 1 h 10 min
• 1 h 10 min

Etap pa etap resèt ak foto

Mwen pwopoze pou kwit yon bon pwason kwit nan fou. Mwen te resevwa filen an Trout, men ou ka itilize nenpòt pwason wouj. Legim yo tou itilize sa yo ki disponib. Mwen te gen yon melanj de legim nan frizè ak toujou fre. Zonyon, lay, tomat ak klòch pwav rete san okenn chanjman. Pli lwen sèlman imajinasyon ou ap travay. Pwason an bon, ak legim yo se juicy.

Premyèman, prepare marinad lan. Pou fè sa, melanje tout eleman li yo. Moulen yon lay nan lay ak yon kouto ak moulen oswa itilize yon squeezer lay.

Prepare pwason an pa retire po a nan konje a ak rense l 'anba dlo k ap koule. Sèvi konje a nan pòsyon. Wile moso pwason ak marinad, voye ak epis santi bon pwason ak sèl alalejè. Kite pwason an pou melanje pandan omwen 30 minit.

Prepare legim yo. Si gen yon melanj nan legim nan frizè, ou bezwen efondreman yo yon ti kras. Koupe legim ki rete yo nan tranch gwo.

Vide lwil legim nan plat boulanjri a. Mete legim nan frizè, zonyon ak sèl alalejè.

Add pwav dous, distribye li nan tout mwazi an.

Voye ak lay epi mete tomat yo. Lejèman sèl ankò.

Sou tèt legim kouche tranch pwason marinée. Vide marinad (yon ti kras). Mete nan yon fou prechofe ak kwit pou 25 minit nan 180 gram.

Pwason an pare. Sèvi tranch tranch ak legim pa wouze pwason yo ak ji sitwon.