Egzèsis pou dyabèt - egzèsis ki ka geri ou

Egzèsis trè nesesè pou pasyan ki gen dyabèt, depi aplikasyon yo pèmèt nou bay chanjman sa yo pozitif:

• diminye nan sik nan san. Sa a se akòz lefèt ke pandan egzèsis la, enèji se boule, kòm yon rezilta nan ki selil yo ankò santi bezwen an pou yon pòsyon nouvo nan glikoz,
• diminye gwosè a nan kouch a gen anpil grès (akòz ki ou ka fè egzèsis kontwòl pwa),
• konvèsyon nan kolestewòl move benefisye. Pandan aktivite fizik, kolestewòl ba-dansite konvèti nan yon analogique ki te ogmante endikatè dansite ki gen plis benefis pou kò a ,.
• ogmante lavi esperans
• transfòmasyon nan aktivite motè nan neuropsychic ensiste.

Kòm yon rezilta pou jwenn tankou yon volim nan benefis, eliminasyon an nan sentòm danjere ak dezagreyab, osi byen ke amelyore kalite lavi nan pasyan an.

Ki kalite egzèsis ki rekòmande pou pasyan ki gen dyabèt?

Tout egzèsis ki rekòmande pa dyabetik fè pati nan gwoup la aerobic. Sa se, sa yo, se klas edikasyon fizik, pandan ki pa gen okenn rapid pou l respire rapid ak kontraksyon misk entans.

Charj sa yo pa bay yon ogmantasyon nan mas nan misk oswa fòs, men yo ede diminye nivo a nan glikoz epi redwi kantite a nan kò grès.

Kòm yon rezilta nan aerobic fòmasyon, glikojèn akimile nan tisi nan misk konvèti nan glikoz, ki reyaji ak oksijèn, vire nan dlo, kabòn ak enèji pou kò a nan travay.

Si ou kòmanse fòmasyon anaerobik (pou egzanp, sprint), akòz yon mank de oksijèn, glikoz la lage pa ka konvèti nan sibstans ki sou inofansif, kòm yon rezilta nan ki pasyan an ka fè eksperyans ipèglisemi e menm yon koma ak yon rezilta fatal.

Premye kalite

Kalite 1 ak kalite 2 pasyan dyabèt yo preskri modere fè egzèsis aerobic. Se sèlman nan kontra sa yo ki soufri nan ki pa ensilin-depandan dyabèt, pasyan ki gen kalite 1 dyabèt bezwen toujou ap kontwole nivo sik nan san yo epi yo kontwole sante yo pi byen.

Nenpòt malèz pou yo se yon siyal yo imedyatman sispann fòmasyon ak tcheke nivo glikoz.

Pou evite konplikasyon, li rekòmande yo tcheke nivo sik la tou de anvan ak apre fè egzèsis.

Dezyèm kalite

Pasyan ki gen dyabèt tip 2 pa ka gen tankou kontwòl strik nan endikatè. Sepandan, sa pa vle di ke yo pa bezwen kontwole nivo glikoz la! Itilizasyon kontè a nan ka sa a ka pa tèlman entans.

Kòm nou te ekri pi wo a, pasyan ki gen kalite 1 ak tip 2 dyabèt mande pou fè egzèsis aerobic, ki ka gen ladan aktivite sa yo:

• mezire mache oswa mache (sitou itil apre yon repa),
• djògin nan yon apante modere (asire w ke ou kontwole entansite a pou l respire!),
• monte bisiklèt
• naje
• artistik, roulo oswa ski,
• Aewobiks Aqua
• klas danse (san eleman aktif).

Prefere klas chak jou pou 20-30 minit. Chwa a nan opsyon aktivite fizik yo dwe te pote soti ki baze sou preferans pèsonèl ak kapasite fizik.

Ansent ak maladi jèstasyonèl

Dyabèt jestasyonèl se yon kalite dyabèt ki devlope nan fanm ansent.

Pou asire prevansyon devlopman maladi a oswa pou bese sik la, yo rekòmande aktivite fizik regilye.

Nou ap pale de aktivite modere ki pa sèlman gen yon efè benefisye sou byennèt, men tou, amelyore atitid la nan manman ki ansent lan.

Sa a ka mache chak jou nan pak la oswa mache, klas ak yon enstriktè kondisyon fizik nan jimnastik la, bati dapre yon metodoloji sèten (egzèsis ak fitball, Aewobiks pou lespwa manman), naje, Aquagym ak nenpòt lòt aktivite ki pa enkli respire. ak kontraksyon misk entans.

Fè egzèsis pi ba sik nan san

Depi ekipman pou prensipal la nan glikojèn ki nan misk yo, egzèsis fòs ki fèt nan yon apante modere pral kontribye nan yon diminisyon rapid nan nivo sik:

1. travay soti biceps ou a ak altèr, koube ak rtrese koud ou,
2. fè yon peze zepòl ak altèr (men yo ta dwe bese nan koud la nan yon ang 90 degre, ak altèr yo ta dwe nan nivo zòrèy),
3. ponp moute ab misk yo, fè klasik "crunch la" (men dèyè tèt la, koud yo lonje dwèt sou kote sa yo, janm bese nan jenou yo, se do a anwo chire sou planche a).

Fòs egzèsis ki vize a bese sik, yon kantite lajan ase. Anvan ou fè nenpòt nan bagay sa yo, konsilte founisè swen sante ou.

Ki aktivite fizik ki pral sove de prediabetes?

Dyabèt se pè remèd sa a, tankou dife!

Ou jis bezwen aplike ...

Si ou se predispoze nan devlope dyabèt, yo montre w aktivite fizik san yo pa febli.

Pou jwenn yon rezilta pozitif, ou bezwen fè 30 minit omwen 5 fwa nan yon semèn. Ka kalite a nan chaj dwe chwazi poukont li.

Sa a ka djògin, mache, pilat, yoga, monte bisiklèt oswa ski, naje ak anpil lòt aktivite.

Bagay pwensipal lan kenbe yon ritm modere nan klas ak resevwa plezi ak yon chaj nan vèrv nan men yo.

Ki sa ki kouche nan egzèsis ka fèt pa granmoun aje a?

Gen laj granmoun aje se pa yon kontr fè egzèsis regilye.

Men, yo bay deteryorasyon nan veso yo kè ak san, menm jan tou nan prezans nan divès kalite maladi kwonik nan pasyan nan kategori sa a, li nesesè plis ak anpil atansyon apwoche chwa pou yo aktivite.

Opsyon ki pi bon pou granmoun aje a ap mache, mache nan lè a fre, egzèsis fòs senp, fè egzèsis, naje. Kòm nan tout ka anvan yo, li enpòtan pou dyabetik granmoun aje kontwole mach la nan fè egzèsis. Li se pi bon yo ka fè klas nan lè a fre.

Jimnastik pou janm yo

Yo ta dwe fè jimnastik nan janm fè chak jou pou 15 minit. Li amelyore sikilasyon san nan ekstremite ki pi ba yo ak anpeche devlopman nan pye dyabetik.

Egzèsis sa yo posib:

1. kanpe sou zòtèy ou epi bese tout pye ou,
2. pandan y ap kanpe, woule soti nan talon pye a zòtèy ak nan zòtèy nan talon pye,
3. fè mouvman sikilè ak zòtèy ou yo
4. kouche sou do ou, fè bisiklèt la.

Pandan egzèsis la, pa bliye kontwole mach la nan aplikasyon.

Chaj pou zye yo

Pèt vizyon se yon satelit obligatwa nan kalite 1 ak dyabèt tip 2.

Pou amelyore veso sangen yo ak amelyore sikilasyon san an nan veso yo nan je yo, egzèsis sa yo yo ta dwe fè chak jou:

1. bat je kontinyèlman pou 2 minit (sa pral asire sikilasyon san an nan je yo)
2. dirèkteman zye li bò dwat ou ak nan yon liy orizontal deplase yo sou bò gòch la ak Lè sa a, tounen. Repete 10 fwa
3. peze sou po je yo anwo efor pou 2 segonn, ak Lè sa a, lage li. Sa a pral asire ekoulman pwodiksyon likid okulèr,
4. fèmen je ou yo epi deplase eyeballs yo leve, li desann. Fè 5-10 fwa.

Chak jou egzèsis ap anpeche devlopman konplikasyon, epitou y ap sispann andikap vizyèl.

Yoga ak kigong pou dyabetik

Yoga ak kigong (Chinwa jimnastik) pèmèt ou lage enèji nesesè, bay kò a ak bon jan charj, epi tou li redwi sik nan san.

Akòz senplisite li yo, gen kèk egzèsis ki apwopriye menm pou pi gran moun. Kòm yon egzanp, nou bay yon deskripsyon youn nan yo.

Mete pye ou nan lajè zepòl apa ak dwat yo nan jenou yo. Rilaks. Koulye a, pliye do pi ba ou kòm anpil tankou yon chat, ak Lè sa a, fè retrèt tailbone la. Repete 5-10 fwa. Tankou yon egzèsis ap ede soulaje tansyon soti nan do a pi ba yo.

Pandan ekzekisyon teknik la, li nesesè pou asire ke pou l respire se gwo twou san fon ak mezire.

Prekosyon pandan fòmasyon ak kontr

Charj pou dyabetik yo sètènman benefisye.

Men, yo dwe modere ak nesesèman apwouve pa doktè a ale.

Pasyan ki gen dyabèt kalite 1 dwe nesesèman kontwole byennèt yo ak nivo sik nan san tou de anvan ak apre klas yo.

Si pasyan an gen dekonpansasyon pwononse, ensifizans renal, pwoblèm fonksyon kè, maladi ilsè twofik, retinopati, menm charj minè ta dwe abandone, ranplase yo ak egzèsis pou l respire.

Videyo ki gen rapò

Ki jan yo fè jimnastik ak dyabèt tip 2? Videyo a gen tout enstriksyon ki nesesè yo:

Sonje byen ke nenpòt aktivite fizik ka tou de benefis ak mal. Se poutèt sa, li enperatif konsilte avèk doktè ou sou ki kalite chaj, entansite li yo ak règleman yo pou fè klas yo.

Ki sa ki se jimnastik itil pou dyabèt

Li se pwouve ke moun ki jwe espò yo gen mwens tandans fè maladi ak maladi ki gen rapò ak laj yo, yo gen yon metabolis pi bon, plis vitalite. Avèk klas regilye, yon moun ka pi fasil jwenn itilize rejim yo epi yo dwe kapab kontwole kou a nan maladi a.

Prèske Nenpòt jimnastik ki gen dyabèt tip 2 ogmante sansiblite nan selil yo ensilin ak gen yon efè benefisye sou bon jan kalite san. Se terapi fizik nan ka sa a ki vize a sa ki annapre yo:

• Prevansyon nan pathologies nan veso yo kè ak san.
• Nòmalize nivo sik nan san nan dyabèt tip 2 ak amelyore absòpsyon ensilin nan premye degre.
• Efè benefik sou fonksyone nan nan kè a ak sistèm respiratwa.
• Amelyorasyon Pèfòmans.
• Eliminasyon ki twò gwo.
• Ranfòse misk yo.

Menm pi senp lan chaje ak dyabèt tip 2. ede aktive metabolis pwoteyin, akselere pwosesis la nan rezèv divize grès. Nan premye kalite maladi a, gen yon kantite restriksyon sou aktivite fizik. Yo ta dwe yon seri egzèsis dwe chwazi pa yon doktè, pran an kont kou a an patikilye nan maladi a ak karakteristik endividyèl yo nan kò a.

Jimnastik pou pasyan dyabèt tip 2: Règ Debaz

Li posib epi li nesesè pou jwe espò ki gen dyabèt, men li enpòtan pou w fè sa. Li enpòtan pou jimnastik pou pasyan ki gen dyabèt tip 2 baze sou règ sa yo:

• Précédemment, ansanm ak yon espesyalis, ou bezwen trase moute pwogram fòmasyon ki kòrèk la epi konfòme yo ak li klèman.
• Li rekòmande pou kòmanse avèk ti chay, piti piti ogmante yo. Yo nan lòd yo itilize pou jimnastik, ou bezwen 2-3 semèn.
• Pa bezwen pote tèt ou twòp travay ak yon santiman nan feblès nan jenou yo. Ou bezwen fè l 'nan plezi.
• Si ou santi sentòm ipoglisemi, tankou feblès, grangou grav, tranbleman ou yo, pran yon poz epi manje kèk glikoz.
• Klas yo ta dwe long. Kalite altènatif nan charj. Tanpri note ke se pa tout espò yo gen dwa. Pou egzanp, limyè kouri se fasil afekte ogmantasyon nan glikoz, men crossfit oswa leve pwa ka danjere.
• Li enpòtan pou prepare kò a pou estrès. Asire ou ke ou sonje cho-up la ak etann. Li rekòmande pou w kòmanse egzèsis maten pou dyabèt ak pwosedi dlo - fwote kou ou ak zepòl yo avèk yon sèvyèt diminye nan dlo fre. Sa a pral ede pi vit pwosesis metabolik ak amelyore sikilasyon san.
• Si w ap travay sou yon travay sedantèr ak mennen yon aktivite ki ba aktivite, eseye pran senk minit repo chak koup la èdtan. Si ou santi doulè souvan nan misk ou oswa jwenti, konsilte newològ ou. Li ka rekòmande yon masaj kenkayri oswa fizyoterapi.
• Pi bon pratik nan maten an. Li rekòmande yo manje yon koup la èdtan anvan fòmasyon oswa yon sèl ak yon èdtan mwatye apre li.
• Ta dwe aktivite fizik nan dyabèt preskri pran an kont byennèt nan pasyan an. Yon nimewo de espò gen kontr. Se konsa, ak yon pye dyabetik, danse, kouri ak lòt espò aktif, ki enplike ogmante chaj sou janm yo, yo kontr. Si ou gen pwoblèm nan je, ou pa ka leve gwo pwa.
• Premye fwa li rekòmande pou angaje ak yon antrenè oswa patnè ki konnen sou maladi a, epi si ou santi ou santi ou malad, ou ka ede.
• Ou bezwen gen yon aparèy avèk ou ki mezire sik nan san ak dwòg bese sik la. Sa enpòtan tou si wap vwayaje.

Fè egzèsis konplèks

Egzèsis pou dyabèt ka diferan. Anplis de sa nan jimnastik, ekspè ensiste sou benefis yo nan naje pa twò entans, konseye mache plis, lè l sèvi avèk lis ak mezire egzèsis soti nan pilat ak yoga. Ayewobiks dlo, ski, woulèt, yon bisiklèt kapab itil tou.

Apre klas, pran yon douch fre oswa fè rubdowns. Kòmanse avèk dlo tanperati chanm epi piti piti bese degre la. Ou bezwen pou avanse pou pi soti nan periferik nan kè an.

Koulye a, konsidere yon konplèks nan egzèsis fizik pou dyabèt tip 2:

• Ou bezwen kòmanse jimnastik ak yon cho-up. Kòmanse avèk tèt la epi fini nan pye. Li enpòtan nan travay soti jwenti prensipal yo nan yon fason bon jan kalite: kou, zepòl, basen, pi ba janm ak pye. Gras a cho-up la, misk yo chofe, kò a prepare pou charj yo. Lè sa a, pou kèk minit jis mache alantou.
• Lunges. Kòmanse pozisyon - kanpe ak yon tounen dwat, janm zepòl-lajè apa. Pran yon etap pi devan, koube janm an dezyèm nan jenou an, retounen nan pozisyon an kòmanse. Kouri senk fwa pou chak janm.
• Ajite sou zòtèy yo. Kanpe dwat, janm pote ansanm. Koulye a, ou bezwen ogmante talon pye a nan pye a gòch ak zòtèy la nan dwa la, Lè sa a, chanje pozisyon an. Repete egzèsis la dis fwa lè lè. Lè sa a, kanpe sou zòtèy pye ou ak fè woulo lis nan pye yo soti nan zòtèy pye talon. Repete 8-10 fwa.
• Tors asanseur. Ou bezwen kouche sou do ou, bra janbe sou pwatrin ou. Detire janm ou. Koulye a, chita dousman, ap eseye pa chire pye ou sou planche a epi yo pa pliye jenou ou. Next, ou bezwen rale jenou yo nan pwatrin lan, rete nan pozisyon sa a pou senk segonn, epi retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete dis fwa.
• Retounen deformation. Kòmanse pozisyon - kouche sou do ou. Pliye jenou ou, mete men ou sou kò a. Konte soti nan 1 a 10, dousman leve bounda yo kòm yon wo posib, fixing kò a sou pinga'w yo ak lam zepòl, Lè sa a, tou dousman pi ba yo. Repete uit fwa.
• Pye Swing. Ou bezwen leve, repoze sou planche a ak pye ou ak pla. Fè altène balanse avèk pye gòch ak dwat ou, pandan wap kenbe balans lan. Repete dis fwa lè lè pou chak nan pye yo.
• Fè detant. Ou bezwen chita sou planche a, janm gaye jan lajè posib. Ou bezwen pran yon boutèy plastik epi eseye woule li lwen ou osi lwen ke posib, koube vant ou sou planche a. Koulye a, fè yon penche kèk nan kò a nan chak janm, pèsistan nan pozisyon ki pi ba pou segonn 5-7.
• Pant. Ou bezwen chita sou planche a, travèse janm ou "nan Tik", pote men ou nan tanp ou ak pliye yo nan koud ou. Panche nan chak direksyon variantes, ap eseye manyen etaj la ak koud ou. Kouri senk fwa pou chak bò.
• Relaksasyon. Ou bezwen leve, mete lajè pye zepòl ou apa, koube atè a epi eseye detann ou, fè mouvman bal nan men ou ki sòti bò kote. Lè sa a, sispann, eseye manyen etaj la ak pla ou. Egzekite kèk mouvman prentan ak fèt san pwoblèm retounen nan pozisyon orijinal li yo.

Fè egzèsis sa yo regilyèman.Yo pral ede kontwole kou a nan maladi a, amelyore byennèt ak ton an jeneral nan kò a.

Karakteristik Nitrisyon pou Dyabèt Tip 2

Avèk dyabèt, yon rejim alimantè byen enpòtan anpil. Li pral bati nan menm fason an kòm pou lòt moun ki patisipe nan espò, men Li enpòtan yo chwazi manje ki gen sèlman yon ba a mwayen endèks glisemi. Rejim alimantè a ta dwe gen ladan vyann mèg ak pwason, pwodwi letye, fwi fre ak legim. 2-3 èdtan anvan egzèsis yo rekòmande yo sèvi ak idrat kabòn ki rich espò nitrisyon.

Nivo glikoz la nan kòmansman jimnastik la ta dwe 4-8 mmol pou chak lit. Lè se endikatè sa a surèstimasyon, se metabolis detounen. Kò a nan eta sa a byen vit vin fatige, ak efikasite nan leson an. Anplis de sa, yon konsantrasyon pi wo pase 12 mmol / lit se danjere. Li rekòmande pou mezire sik nan san omwen 2-3 fwa pou chak antrennman. Endikatè li yo ka toujou chanje. Li enpòtan pou pran nenpòt chanjman nan kò a oserye. Si ou santi ou yon deteryorasyon nan byennèt, li se pi bon fini jimnastik la pi bonè. Erè nan anpil se esklizyon nan idrat kabòn soti nan rejim alimantè a yo nan lòd yo anpeche ipèglisemi. Sa a diminye pwodiktivite nan fòmasyon ak lakòz pòs-antrennman ipèrglisemi pandan y ap bese nivo a adrenalin nan san an.

Yon lòt danje se ipoglisemi pòs-fòmasyon, ki ka rive 5-12 èdtan apre fè egzèsis, pi souvan nan mitan lannwit. Li nesesè yo pèmèt kò a jwenn satire ak glikoz ak toujou ap kontwole glukomèt la.

Jwenn tèt ou yon jounal pou fòmasyon. Sa ap ede kontwole kòman kò a reponn a estrès. Ekri la dat tout antrennman yo, kalite ak entansite egzèsis, lè leson an, ak nivo glikoz nan san an. Si li nesesè pou administre ensilin, espesyalis la ta dwe ajiste dòz la nan kont charj yo ak metòd administrasyon ensilin (piki oswa pa ponp).

Nou sijere gade yon videyo ak egzèsis pou dyabèt tip 2.