Triptofan - ki jan fè moute pou yon Defisi asid amine

Kòm yon règ, ogmante atitid yo, moun ki raman ale nan konsomasyon nan pwoteyin ki an sante. Anjeneral, yo bay preferans nan bwason ki gen alkòl oswa menm sibstans ki sou nakotik.

Malerezman, se pa tout moun ki chwazi pas, espò oswa kominikasyon ak moun ki fèmen yo amelyore ton chak jou yo pozitif.

Youn nan pi bon metòd pou ogmante atitid pozitif ou se pou konsome manje ki rich ak pwoteyin. Sa a otomatikman vle di ke gen triptofan nan pwodwi yo.

Fanatik nan alimantasyon yo pral kontan ak enfòmasyon sa yo: sibstans nan ede etabli yon pwa nòmal. Asid amine diminye dezi a manje dous ak farin frans pwodwi yo, ki, imedyatman, gen yon efè pozitif sou pwa.

Moun ki sou rejim alimantè a se anjeneral chimerik ak fache. Triptofan avèk siksè diminye manifestasyon sa yo. Pou fè sa, ou dwe manje manje ki gen sa a asid amine.

Gen etid syantifik ki fè reklamasyon ke asid amine a diminye sentòm yo ak manifestasyon nan pm nan fanm.

Pwodwi ki gen triptofan

Kòm ou konnen, yo dwe jwenn yon asid amine ak manje. An menm tan an, li enpòtan pa sèlman kantite a, men tou, entèraksyon an nan asid amine a ak mineral, vitamin ak lòt sibstans ki sou. Si kò a gen yon defisyans nan vitamin B, zenk ak mayezyòm, lè sa a sibstans lan difisil pou afekte sèvo imen an.

Si ou bezwen ogmante atitid la an jeneral, frèch prese ji se ideyal. Pou egzanp, apre yo fin konsome ji tomat, sante byen vit amelyore. Pa bliye ke nan Berry ak ji fwi gen yon kantite lajan ase nan vitamin, ki kontribye nan pwodiksyon an nan serotonin.

Legim ak fwi

Li enpòtan pou konnen ki manje ki gen triptofan.

Pi gwo kantite lajan nan sibstans yo jwenn nan alg anvan tout koreksyon, ki gen ladan laminaria oswa spirulina.

Men, fason ki pi fasil se bay kò a ak sa a asid amine pa achte epina fre oswa nave sou mache a.

Anplis de sa, triptofan ki rich manje yo enkli:

• pwa
• pèsi fèy
• chou: bwokoli, Beijing, blan, chou ak rav.

Fwi sèk ak fwi

Fwi gen yon kontni ki ba nan matyè yo, men an menm tan an, yo gen yon travay ki pi enpòtan - bay kò a ak vitamin.

Pou pwodwi serotonin nan san an, li nesesè yo manje: Pou dyabetik, li enpòtan konnen ki jan fwi sèk yo konbine avèk dyabèt, ak enfòmasyon ki sou sit entènèt nou an pral ede nan zafè sa a.

Pistach, tankou nwa ak pistach yo se pi popilè pou kontni segondè asid amine yo. Mwens triptofan yo jwenn nan Pistache, nwa ak kajou.

Sereyal ak sereyal

Pou bon fonksyònman nan kò a, li enpòtan yo manje sereyal. Syantis yo gen opinyon diferan sou kontni an egzak sa a asid amine. Yo kwè ke nan Buckwheat ak farin avw. Nan sereyal, idrat kabòn konplèks balans nivo nan glikoz nan san an.

Anplis, idrat kabòn sa yo nòmalize nivo ensilin yo. Li patisipe dirèkteman nan transpòte triptofan, dirèkteman nan sèvo an.

Manje Triptofan Table

Triptofan nan dyetetik

Koulye a, nan nenpòt ki famasi ou ka achte yon dwòg ki gen sibstans sa a. Sepandan, doktè yo te devlope yon "triptofan rejim alimantè."

Chak jou, kò imen an bezwen 350 gram manje ak triptofan. Syantis Luca Passamonti se yon sipòtè nan rejim alimantè sa a, li reklamasyon ke li diminye agresivite e menm ede anpeche swisid, malgre li pa konnen konbyen.

Bezwen an pou triptofan pou yon moun pou chak jou, an mwayèn, se sèlman 1 gram. Kò imen an pa pwodui endepandan triptofan. Sepandan, bezwen an pou li trè gwo, depi li se patisipe nan estrikti a nan pwoteyin lan. Sa depann de pwoteyin nan ki nivo sistèm imen an ak kadyak moun ap travay.

Sepandan, si yon gwo kantite lajan nan triptofan antre nan kò a, Lè sa a, li ka parèt:

1. Maladi Kwasans
2. Pwoblèm pwa: genyen oswa pèdi,
3. Lensomni
4. Iritabilite
5. Defisyans memwa
6. Pwoblèm apeti
7. Twòp konsomasyon nan manje danjere,
8. Maltèt.

Tanpri sonje: yon eksè de sibstans la se danjere ak, nan kèk ka, trè danjere pou moun. Doulè nan jwenti nan misk ak yon varyete èdèm nan ekstremite yo souvan. Doktè rekòmande pou pran asid amine a ak manje, pa ak dwòg.

Li absoliman pa nesesè pou itilize sèlman manje ki gen yon gwo kantite triptofan. Li se byen balanse yo manje ak kontwole bon jan kalite a nan manje.

Titilè anrejistre triptofan - tab

Se asid amine yo te jwenn nan pwodwi tou de bèt ki gen orijin ak plant. Men, anvan ou familyarize w ak sous yo nan sibstans lan, nou sijere ke ou chèche konnen kisa egzijans pou chak jou a se. Aspè sa a enpòtan anpil, paske yon mank oswa eksè nan konpoze an nan kò a ka mennen nan konsekans dezagreyab.

To chak jou nan asid amine ka varye yon ti kras depann sou laj, nivo nan aktivite, estati sante ak prezans nan maladi kwonik. Pa gen okenn konsansis sou nòmal la nan sibstans la, kèk ekspè diskite ke omwen yon gram nan konpoze an ta dwe antre nan kò imen an, pandan ke lòt moun sijere pou detèmine si dòz la chak jou pa fòmil sa a: 4 mg nan triptofan pou chak 1 kg nan pwa kò. Epi li sanble ke apeprè 280 mg nan asid amine ta dwe antre nan kò a nan yon granmoun ki gen yon pwa kò a 70 kg.

Ekspè yo inanim nan opinyon yo ke renouvle aksyon nan yon sibstans ki ta dwe sèlman soti nan sous natirèl - manje.

Moun ki gen dosye pou kontni konpoze an - pwodwi vyann ak vyann, pwason, fwidmè. Yon anpil nan sibstans ki sou nan sereyal ak sereyal: pèl lòj, lòj, avwan, pitimi, Buckwheat.

Yo nan lòd ranplir rezèv triptofan, ekspè rekòmande anrichisan rejim alimantè a ak legim ak fwi: Navèt, chou (chou blan, bwokoli, chou, Beijing, rav), pwa wouj ak blan, pèsi, melon, zoranj ak fig mi. Sibstans lan tou gen fwi sèk - abriko seche ak dat.

Yon lòt lidè nan sa ki ekri nan esansyèl asid amine se lèt ak pwodwi letye. Yo nan lòd yo boure kò a ak triptofan, li rekòmande yo sèvi ak lèt, kefir, lèt kaye, fwomaj trete. Se konsantrasyon ki pi wo nan mitan pwodwi letye nan fwomaj Olandè yo.

Lapen, poul, bèf, fwa vyann bèf, vyann bèf, vyann kodenn yo se sous rich nan eleman ki nesesè yo. Pami pwodwi pwason ak fwidmè, yon kontni segondè nan asid amine gen anpil kavya nwa ak wouj. Yo nan lòd yo ranplir rezèv yo nan konpoze an, li rekòmande yo sèvi ak kalma, chwal jè, Atlantik aran, somon, Pollock, Mori, makro, juchwar, flanb, ak Carp. Laminarya ak spirulina yo rich tou nan matyè.

Wòl ak Fonksyon

Bon atitid, atire aparans, ekselan fòm fizik, bon sante - tout bagay sa a se merit nan asid amine. Konsomasyon nan yon kantite lajan ase nan sibstans ki sou se pi bon fason pou nòmalize dòmi, debarase m de depresyon ak enkyetid.

Malgre lefèt ke kò a pa kapab pwodwi yon sibstans, li trè enpòtan pou moun. Pou egzanp, pwodiksyon an nan Niacin oswa vitamin B3 san sa a konpoze ta sispann nèt. Li ta pwoblèm pou kò a fè sentèz serotonin, òmòn nan kontantman, ki enpòtan sitou pou sistèm nève a ak fonksyone nan sèvo a.

Sa a se sibstans ki enplike nan anpil pwosesis fizyolojik ak kontribye nan:

• aktive òmòn kwasans,
• ki twò gwo
• nòmalizasyon fonksyone nan sistèm kadyovaskilè a,
• pwoteje kò a kont efè danjere nikotin,
• diminye grangou ak nòmal apeti,
• minimize dejwe nan pwodwi idrat kabòn,
• akselere pwosesis la nan dòmi epi asire yon son ak sante dòmi,
• bese nivo nan chimerik ak agresyon,
• detant absoli ak eliminasyon estrès emosyonèl,
• maltèt ak migrèn,
• ogmantasyon kapasite travay ak konsantrasyon atansyon,
• simonte bzwen pou alkòl,
• minimize manifestasyon nikotin ak entoksikasyon alkòl,
• geri boulimi.

Rejim strik, move abitid, abi sik, dyabèt ak ipoglisemi se faktè ki kontribye nan Tryptophan deficiency. Fenomèn sa a trè danjere pou kò a. Li karakterize pa:

• dòmi twoub, lensomni,
• suralimantasyon ak bzwen pou pwodwi idrat kabòn,
• kwasans rachitik nan timoun yo,
• pran pwa oswa pèdi pwa san rezon,
• enkapasite yo konsantre
• enpilsyon
• chimerik
• enkyetid
• maladi depresyon.

Souvan maladi a akonpaye pa dèrmatoz, pwoblèm dijestif ak pwoblèm mantal. Inyore sentòm yo dezagreyab se plen ak yon pi grav nan sitiyasyon an - devlopman nan maladi kè, osi byen ke yon dejwe malsen nan alkòl.

Yo nan lòd yo fè moute pou mank nan yon eleman, li nesesè anrichi rejim alimantè a ak triptofan ki gen pwodwi yo. Nan kèk ka, doktè preskri medikaman ak eleman ki nesesè yo oswa aditif byolojik aktif.

Yon atansyon patikilye ta dwe peye a sibstans lan ak anrichi rejim alimantè a pou moun ki soufri patoloji nan sistèm nève santral la, maladi depresyon souvan, obezite, premanstruèl sendwòm, gaga demans, maltèt, nè.

Yon eksè de eleman a se tou danjere nan sante. Yon dòz nan triptofan se dyagnostike nan fwa mwens pase yon mank. Yon gwo konsantrasyon nan konpoze an nan rejim alimantè a pa pwovoke depase li yo. Yon surdozaj nan yon sibstans ki te koze pa itilize nan triptofan ki gen dwòg oswa sipleman dyetetik, oswa yo dwe plis presi, abi nan lajan oswa itilizasyon apwopriye.

Yon surdozaj nan eleman an (pwolonje konsomasyon nan dòz segondè, plis pase 4.5 gram) se plen ak aparans nan brûlures, doulè nan vant lan, belching, flatulans, vomisman, pèt apeti. Epitou, maladi a ka akonpaye pa maltèt, somnolans, vètij ak kondisyon etoudisman, feblès nan misk, anfle nan ekstremite yo anwo ak pi ba yo ak xerostomia.

Itilize nan triptofan nan yon dòz ki depase 5 gram nan konbinezon ak itilize nan depresè se plen ak devlopman nan sendwòm serotonin, karakterize pa yon ogmantasyon nan tanperati kò, byen souke, depale, epi pafwa koma. Yon eksè de eleman an ka lakòz devlopman nan timè nan blad pipi a.

Yo nan lòd yo anpeche aparans nan sentòm sa yo, li nesesè pou kontwole konsomasyon nan triptofan nan kò a. Li pi preferab pou jwenn eleman ki nesesè nan manje. Si sentòm yo parèt ki endike yon surdozaj, li enperatif pou chèche èd kalifye.

Opinyon syantis yo

Syantis nan kou a nan rechèch sou sibstans la ak efè li sou kò a jere yo chèche konnen sa ki annapre yo.

1. Asid amine chanje konpòtman. Moun ki klase tèt yo kòm mosad yo te bay sibstans lan nan yon dòz 100 mg twa fwa nan yon jounen. Apre kèk tan, yo te anrejistre rezilta pozitif: konpòtman etid patisipan yo te vin pi bèl pou lòt moun, bzwen yo pou demode siyifikativman diminye, sijè eksperimantal yo te vin pi konfòm. Men, yon dòz sèl nan 500 mg nan eleman an se pi bon fason yo debarase adolesan nan twòp agresivite fizik.
2. Triptofan se yon grenn dòmi san danje. 1 gram nan konpoze ede debarase m de lensomni, diminye tan dòmi ak diminye dòmi nan aswè an. Li te tou te pwouve ke sa a asid amine se efikas nan konbat obstriktif apne dòmi.
3. Geri a pou kòlè. Vag, chimerik, toudenkou imè atitid, mechanste yo se rezilta yon deficiency nan serotonin ak, Se poutèt sa, triptofan. Yon reyalite enteresan an se ke yon mank de koneksyon afekte ekspresyon vizaj - li lakòz yon ekspresyon plis mal vizaj.

Kounye a ke ou konnen sou wòl la, pwopriyete ak sous yon asid amine, ou ka anpeche deficiency li yo ak depase, ak Se poutèt sa - yo kenbe sante ak atitid nan nivo apwopriye. Moun ki konsome konpoze an nan kantite ase yo pa bezwen pè depresyon ak pwoblèm memwa. Kenbe tras de eleman an epi w ap toujou an sante ak kè kontan.

Ki sa ki triptofan ak poukisa li nesesè?

Yon òganis vivan pa ka egziste san pwoteyin. Asid amine se yon pati nan pwoteyin, sa yo se inite estriktirèl yo, "brik". Triptofan se youn nan konpoze esansyèl yo. Sa vle di ke kò a pa ka sentèz li tèt li epi li dwe resevwa sibstans sa a ak manje.

Pwopriyete itil nan triptofan manifeste nan lefèt ke li nesesè pou sentèz la serotonin - yon òmòn nan kè kontan ki responsab pa sèlman pou yon atitid bon, men tou, pou sante nan sistèm nève yo. Yon lòt òmòn ki bezwen yon asid amine - Melatonin, li bay adaptasyon kò a nan chanjman nan lajounen ak lannwit.

Triptofan se tou patisipe nan fòmasyon nan vitamin B3 ak emoglobin, ede nòmalize san presyon, ak kontwole sistèm nan andokrin. Sa a se sibstans ki enplike aktivman nan metabolis - konvèsyon nan lipid ak pwoteyin, osi byen ke nan pwosesis yo rekiperasyon apre egzèsis fizik ak fòmasyon. Se poutèt sa, triptofan se toujou enkli nan espò nitrisyon.

Triptofan - sekrè a nan bon atitid

Depi sa a konpoze ki responsab pou pwodiksyon an nan serotonin, li se klase kòm yon depresyon. Triptofan gen yon lis antye de kalite itil:

• dispans pè, enkyetid,
• relèvman, bay kè kontan, yon santiman nan kontantman,
• amelyore bon jan kalite dòmi, dispans lensomni,
• diminye angove
• diminye apeti ak anvi pou bagay dous, ki enpòtan lè pèdi pwa.

Pou fanm, sa a se yon konpoze nesesè, depi li elimine manifestasyon yo nan pm ak chimerik, epi tou li amelyore kondisyon an pandan menopoz. Asid amine enpòtan pou yon bon atitid, ki se sitou valab lè rejim.

Legim, fwi ak fwi sèk

Nan wòl nan relèvman yon ti goute, abriko seche ak dat yo itil yo. Legim yo ta dwe gen ladan pòmdetè, vèt, bètrav nan meni an. Apre yo vini chou ak kawòt. Nan fwi yo ki benefisye nan sistèm nève a, konpoze an ki pi jwenn nan bannann. Fwi Citrus, zaboka ak grenad gen menm kantite lajan an nan triptofan, pòm yo pòv nan sa a asid amine.

Table: triptofan kontni nan fwi, legim, fwi sèk

Egzijans chak jou nan kò a

Nenpòt sibstans ki enpòtan pou kò a kapab benefisye ak danjere, li tout depann sou kantite li yo. Dapre yon mwatye nan nutrisyonist pou yon granmoun, bezwen an chak jou pou triptofan se 1 g. Dezyèm gwoup la nan doktè konsidere 250 mg nan sibstans lan chak jou yo dwe nòmal la.

Defisi asid amine nan kò a:

• Defisi vitamin B3,
• mank de serotonin ak tout maladi ki gen rapò ak nan sistèm nève a soti nan pwoblèm dòmi nan depresyon,
• letaji, pòv pèfòmans, fatig kwonik,
• dèrmatoz

Nan ka ekstrèm yo, yon mank nan triptofan nan rejim alimantè a ki lakòz patoloji mantal, epi ansanm ak yon defisi grav nan mayezyòm - maladi nan sistèm nan kadyovaskilè. Bezwen an pou sa a konpoze ogmante lè w ap jwe espò, paske ou bezwen jwenn mas nan misk, ki gen ladan pwoteyin.

Sibstans ki depase yo kapab pwovoke:

• somnolans
• vètij, migrèn,
• swaf konstan
• echèk nan aparèy dijestif la.

Se konsa, yon surdozaj nan menm tankou yon sibstans ki itil se trè danjere. Manje moun rich nan triptofan pa lakòz yon eksè de asid amine, danje a kapab fèt sèlman soti nan medikaman san kontwòl.

Triptofan kontr ak efè segondè yo

Medikaman ki gen yon asid amine yo kontr nan gwosès la ak nan lèt ti bebe. Avèk prekosyon epi sèlman apre yo fin konsilte yon doktè, li se pran pou katarat, dyabèt melitu, nkoloji nan blad pipi a.

Efè segondè ki gen yon surdozaj manifeste nan pwoblèm dijestif (dyare, anvi vomi, vomisman). Nan apremidi a, sibstans lan ka lakòz twòp somnolans. Se poutèt sa, apre tablèt ak sa-a asid amine, ou pa ka kondwi. Sentòm sa yo gen plis chans pou yo rive lè yo pran medikaman olye pou yo manje.

Debarase m de depresyon ak atitid move, ou bezwen manje manje ki dwat yo rich nan triptofan. Sibstans sa a travay bèl bagay ak sistèm nève a. Lis la nan asyèt moun rich nan asid amine se pa konsa pou sa kout - tout moun yo pral kapab fè yon meni gou yo.

Ki sa ki triptofan

Sa a se yon asid amine alfa ki gen yon kantite pwopriyete trè enpòtan. Li genyen nan pwoteyin tout òganis vivan yo. Li endispansab, kidonk ou ta dwe pase tan ou epi chèche konnen ki manje ki gen triptofan. San li, li enposib reyalize yon metabolis konplè. Sa vle di, avèk yon mank kwonik nan sa a asid amine nan kò a, yon echèk rive, ak pi bonè oswa pita ou pral santi ou malad. Anplis, sa a pral afekte tout ògàn ak sistèm, bote ap kòmanse fennen, epi ou ka konplètman bliye sou yon atitid bon.

Serotonin ak triptofan

Konsènan òmòn nan kontantman ki genyen nan chokola ak krèm glase, anpil te pwobableman tande. Sa a se serotonin, ki se pi souvan preskri pou depresyon. Sikoterapi preskri li nan fòm lan nan dwòg la "Prozac" ak analogue li yo. Sepandan, serotonin a manje pa pral ede anpil, li pral detwi anvan li menm antre nan sèvo a. Se poutèt sa jodi a nou ap pale sou sa ki manje ki gen triptofan manje.

Reyalite a se ke pa "pwodwi a nan kontantman" tèt li se pi plis itil pou kò a, men pwodwi semi-fini li yo - triptofan asid amine la. Nan sèvo a, li vin serotonin. Tankou vitamin, li pa sentetiz nan kò a, epi ou bezwen jwenn li sèlman ak manje.

Pwopriyete sekrè

Pale sou pwopriyete yo benefisye nan sa a asid amine, yon moun ka sèlman sezi ke li pa vann nan famasi kòm yon Miracles pou tout maladi. Men, gras a triptofan nou ka jwenn ase dòmi, rilaks epi soulaje tansyon nève, soulèvman atitid nou yo ak debarase de depresyon. Men se pa tout. Lè ou konnen ki manje ki gen triptofan, ak regilyèman manje yo, ou ka travay san yo pa fatig epi konsantre atansyon ou, bliye sou migrèn e menm debarase m de depandans alkòl.

Triptofan pral ede moun ki te pèdi apeti yo oswa, Kontrèman, vle diminye grangou. Si sa a asid amine se ase nan kò a, Lè sa a, ou ka refize manje dous e li mòfin ...

Vyann ak pwason pwodwi yo

Koulye a, kite a gade ki jan nou ka jwenn triptofan, ki manje ki gen pi asid amine yo. Ak premye gwoup la se manje ki gen anpil pwoteyin. Sa yo se lapen (330 mg pou chak 100 g), kodenn (330 mg), bèt volay (290 mg) ak bèf (250 mg). Pwodwi yo byen senp ak natirèl, se konsa apresye tèt ou avèk yo pi souvan. Yon jou, yon moun bezwen apeprè 200-300 g ki gen anpil grès bouyon oswa vyann bouyi.

Atansyon espesyal yo ta dwe peye kavya wouj ak nwa (960 mg), kalma ak makro chwal (300 mg). Sa yo se pwodwi ki gen yon kontni segondè nan triptofan, ki se dezirab gen sou biwo ou pandan peryòd la nan pi gran estrès la mantal ak fizik. Ou ka ranplase kavya ak pwason lanmè lwil, li se tou trè itil.

Pwodwi letye

Ak isit la nou yo pa menm menm pale sou lèt, men sou dérivés li yo, tounen-pwodwi lèt. Lè ou konsidere ki manje ki gen asid amine triptofan an, premye plas la ta dwe bay natirèl fwomaj difisil. 100 g gen 790 mg sibstans benefisye sa a. Nan fwomaj trete, li se mwens, sou 500 mg. Lèt, kefir ak fwomaj gen apeprè 210 mg chak. Yon manje maten bon gou ak an sante nan pen sereyal ak fwomaj ka bay mwatye kondisyon an chak jou, ak nan aswè a, ajoute kefir nan meni an.

Nwa, Sereyal ak legum

Gen anpil lòt pwodwi ki pral founi ou ak triptofan. Ki sa ki pwodwi li gen nan kantite ase pou kò nou an, nou pral kontinye konsidere jodi a. Peye atansyon sou nwa yo. Amand ak kajou yo se sous enpòtan li yo, 100 g nan yo ki gen jiska 700 mg nan asid amine. Pistach yo pa nwa, men yo gen 750 mg pou chak 100 g. Epi nwa Pine yo gen mwens valè nan respè sa a, men yo se yon sous tankou yon kantite mikroeleman ki ka pa sèlman kenbe iminite, men tou geri kèk maladi. Triptofan nan yo se sou 400 mg.

Legum yo se yon sous trè enpòtan nan pwoteyin. Jis 100 gram nan pwa regilye oswa pwa pral ba ou 260 mg nan triptofan. Sepandan, plant soya nan sans sa a yo se lidè surpase (600 mg). An konsekans, pwodwi sa yo (tofou, lèt soya) yo tou trè enpòtan. Buckwheat se dènye a nan gwoup sa a. Li gen sou 180 mg pou chak 100 G. Men, legim ak fwi ak sa-a asid amine yo pa rich. Men, yo gen yon objektif diferan - sa yo, se Irreplaceable sous lòt asid amine ak vitamin.

Bagay ki pi enpòtan se balans

Li se pou sa a ke ou bezwen konnen ki manje ki gen triptofan. Tablo a pral pèmèt ou tcheke nan nenpòt ki lè epi konprann si rejim alimantè ou a balanse. Yo nan lòd pou asid amine yo byen absòbe, li dwe antre nan kò a ak manje. Men, triptofan natirèl konsidere kòm fèb, se konsa li definitivman bezwen vwayajè parèy nan fòm lan nan vitamin B, idrat kabòn vit ak mineral (mayezyòm ak fè).

Soti nan sa a nou ka trase konklizyon prensipal la: rejim alimantè a yo ta dwe balanse, ak pwodwi yo ta dwe konbine kòrèkteman. Se poutèt sa, si ou vle asire ke sa a asid amine se ase nan rejim alimantè a, li rekòmande yo manje sandwich fwomaj oswa mak marin pou manje maten yo. Sipòtè nan nitrisyon apa pa pral dakò ak sa a, men yo gen lòt objektif. Konbinezon ki pi bon nan asid amine, fè ak vitamin B. Se poutèt sa, si ou renmen fwa a, Lè sa a, kwit li pi souvan.

Resèt Tryptophan ki rich

Yon gato fwa se jis yon depo nan sa a asid amine. Pou fè sa, pran 800 g nan fwa, 2 ze, 3 kawòt ak 2 zonyon, yon vè farin ak 200 g nan lèt. Moulen fwa a nan yon blenndè, ajoute tout lòt engredyan (eksepte legim) ak kwit nan lwil legim nan fòm lan nan krèp. Ak fri zonyon yo ak kawòt separeman. Kolekte yon gato, layering krèp ak legim ak mayonèz.

Zrazy pwa ka vin yon trè rapid, sante ak bon plat plat. Pou fè sa, bouyi yon vè pwa, pase l nan yon blenndè, ajoute lay ak 2 gwo kiyè smoul. Kòm yon ranpli, zonyon ak dyondyon yo se ideyal. Pate pen ak fri nan lwil. Ak Buckwheat se apwopriye pou gani. Kòm ou ka wè, divèsifye rejim alimantè ou ak asid amine se senp ak chè.

Pwopriyete itil

Triptofan se youn nan asid amine moun. Avèk mank li yo, pwosesis metabolik yo detounen. Kont sa a background, tou de fatig fizik ak sikolojik devlope.

Vyolasyon background sikolojik la yo asosye avèk pwopriyete sa yo:

• Amelyore bon jan kalite a nan dòmi pa akselere pwosesis la nan tonbe nan dòmi.
• Rilaks efè.
• Rediksyon nan maltèt.
• Redwi anvi pou alkòl.
• Redwi chimerik.
• Amelyore atansyon.
• Diminye risk pou depresyon.

Nesesè pou operasyon apwopriye ak lòt kalite li yo. Asid amine diminye grangou yon moun nan ak nòmal apeti. Nan kantite akseptab, li fè li posib pou rapidman jwenn ase, epi redwi bezwen an pou idrat kabòn.

Anpil ekspè di ke li kapab itilize kòm yon grenn dòmi san danje. Itilize nan triptofan pou dòmi siyifikativman amelyore bon jan kalite li yo ak sove yon moun soti nan degre yo premye nan lensomni.

Triptofan nesesè pou pwosesis metabolik yo. Li gen yon efè enteresan sou òmòn kwasans imen. Afekte travay veso sangen ak kè. Li pwoteje tou yon moun soti nan efè alkòl ak nikotin.

Prezans li nan rejim alimantè a chak jou ki nesesè, men pa pèmèt depase nòmal la. Sa ka lakòz yon kantite efè negatif.

Si, sou kontrè a, se yon mank de triptofan te note, pwoblèm sa yo ka rive:

• Dòmi twoub.
• Aparans nan pwa depase nan milye dejwe nan idrat kabòn.
• Chanjman souvan nan imè.
• Enfimite atansyon.

Nan anfans timoun, pwobab retade kwasans ka obsève. Ki sa ki triptofan? Sa a se yon asid amine nesesè pou moun, nan absans la ki yon nimewo nan manifestasyon negatif pral rive.

Nwa ak pwa

Yon lòt sous endispansab nan asid amine yo se nwa ak legum. Tryptophan yo jwenn nan pistach ak nwa pen. Nan Pistache ak nwa, li se tou ase. Pwa blan ak wouj yo se yon bon sous asid amine. Tout legum lòt, pwa, tou gen ladan yo, men nan pi piti kantite.

Triptofan, serotonin ak rejim alimantè: ki sa ki komen?

Si se nivo ou nan serotonin nan sèvo a bese, sa vle di ke rejim alimantè a manke manje ki gen triptofan.

Serotonin se yon apeti anpeche natirèl. Li fè ou santi ou plen ak satisfè, menm si vant la se pa plen. Rezilta a: manje mwens epi pèdi pwa. Ki jan reyalize sa a?

• Serotonin tèt li pa jwenn nan manje, men li sòti nan yon asid amine. Se poutèt sa, li tèlman enpòtan yo konnen nan ki manje triptofan yo jwenn nan konsantrasyon ki pi wo. Sa yo se manje ki gen anpil pwoteyin, ak manje ki rich an fè, vitamin B6 ak B2.
• Malgre ke manje ki wo nan triptofan pou kont li pa ogmante nivo serotonin, idrat kabòn konplèks ede.
• Ensilin nan kò a leve soti nan konsomasyon yon gwo kantite idrat kabòn. Li, nan vire, diminye vitès la nan asimilasyon nan triptofan. Idrat kabòn + triptofan = bonotonin bonm.
• Si ou vle ogmante siyifikativman nivo a serotonin, melanje triptofan manje ak diri mawon, divès kalite farin avwàn, pen grenn antye.

Serotonin fè ou santi ou plen

Siy yon mank ak eksè de triptofan

Sentòm sa yo ka endike yon mank de triptofan:

• Anksyete
• Atak panik yo
• Lensomni
• Depresyon
• Pran benefis / obezite
• Refleksyon negatif obsessive
• Sendwòm entesten ki irite
• Sendwòm tansyon premansyèl

Yon eksè endike pa faktè tankou:

• Ajitasyon
• Iritabilite
• Tansyon wo
• Palpitasyon kè
• Ogmante swe
• Kranp nan misk yo
• Dyare, vomisman
• Bouch sèch
• Pwoblèm seksyèl

Si w remake de oswa plis sentòm, gade doktè ou.

Depresyon ak lensomni endike yon mank nan triptofan nan kò an

Mirin Salad glase

Pou 4 pòsyon:

• 60 mililit nan mirin (Japonè dous diven diri)
• 50 g sik kann mou
• 60 mililit sòs soya
• 500 g somon
• 2 gwo kiyè vinèg diri diven
• 1-2 zonyon (halve ak koupe nan ti bann)

Kwit manje:

1. Konbine mirin, sik mawon ak sòs soya nan yon plat fon, ki gen tout somon an, ak marinad li nan plat la pou 3 minit sou yon bò ak 2 minit sou lòt la. Nan moman sa a, chofe yon gwo pan ki pa baton.
2. Kwit somon an nan yon chodyè sèk cho pou 2 minit, Lè sa a, vire somon an sou, ajoute marinad la ak kwit yon lòt 2 minit.
3. Mete pwason an sou plak la ki te sou ou sèvi l ', ajoute vinèg diri nan yon chodyè cho ak chofe li.
4. Vide fè nwa, dous, sale glase sou somon ak gani avèk bann nan zonyon vèt.
5. Sèvi ak diri oswa nouy jan ou vle, ajoute yon jenjanm ti kras marinated.

Mezon granola

Pou 4-6 pòsyon:

• Farin avwàn 200 g
• 25 g bran
• 75 g nan lòj oswa flak ry (si ou vle, ou ka toujou ajoute plis avwan)
• 50 g nwazèt koupe alalejè
• 50 g nwa flak
• 50 g rezen
• 50 g abriko sèk
• 50 g sèk ak koupe fig frans