Poukisa dòmi se konsa enpòtan > Tretman ak prevansyon

Dòmi se yon dwe pou tout moun. Si ou jwenn ase dòmi, li pral pi fasil pou ou pou w reyalize siksè, pèdi pwa ak viv pi lontan. Li pa enpòtan konbyen lajan ou manje ak konbyen fwa ou jwe espò si ou toujou ap dòmi prive oswa ensiste: lè ou dòmi iregilyèman, tout efò ou yo pou gremesi.

Zzzzzz ...

Nan dimanch maten byen bonè nan sivilizasyon, moun ki mouri plis akòz lefèt ke ritm sirkadyèn yo te senkronize ak solèy leve ak solèy kouche. Jodi a nou gen limyè atifisyèl ki prolonje peryòd la nan aktivite nou yo, epi nou gen anpil rezon ki fè distrè nan dòmi. Malgre ke nou tout diferan, nou bezwen yon kantite lajan diferan nan dòmi, kèk ekspè rekòmande pou dòmi nèf èdtan nan yon jounen. Malerezman, apeprè yon tyè nan nou soufri soti nan mank kwonik nan dòmi oswa nan maladi dòmi. Dènye etid yo te jwenn ke anpil ensomnyak gen aktivite enteresan anvan yo dòmi: 90% gade televizyon, 33% chita nan òdinatè a, ak 43% fè travay nan kay. Assume, sa vle di ke si ou konbine tout aktivite sa yo, ou sètènman pa pral reyisi nan tonbe nan dòmi.

Pa gen plis pa mwens

Mank dòmi afekte òmòn ki kontwole metabolis, apeti, konsantrasyon, memwa, ak kondwi sèks. Mank nan rezilta dòmi nan tansyon wo, ogmante nivo a nan òmòn estrès, kè a ale nan rèl, iminite febli, ak risk pou maladi kè ak obezite ogmante. Rezilta etid la nan lane 2004-2006. te montre ke granmoun, anjeneral dòmi mwens pase sis èdtan, fimen pi souvan, bwè plis pase senk bwason ki gen alkòl, pa jwe espò ak ki twò gwo. Enteresan, granmoun ki dòmi plis pase nèf èdtan yo tou tendans tankou konpòtman malsen. Chèchè nan Lond te jwenn ke mank ak eksè nan dòmi plis pase doub risk pou yo mouri pi bonè pase espere. Syantis yo konnen koneksyon ki genyen ant mank de dòmi ak maladi kadyovaskilè, men yo pa sèten poukisa yon eksè nan dòmi se danjere. Yon relasyon posib te etabli ant depresyon ak ba sitiyasyon sosyo-ekonomik, men relasyon sa a pa gen ankò yo te envestige.

Kriptokrom

Cryptochromes se yon mo etranj, tankou si yon bagay ki sòti nan yon fim syans popilè. Men, an reyalite li se yon pwoteyin yo te jwenn nan nenpòt ki plant ak bèt sou planèt nou an. Pwoteyin sa yo se sansib a limyè ble a nan dimanch maten byen bonè ak solèy kouche, yo kontwole ritm sirkadyèn nou yo ak nan je nou ak po: kò nou santi l limyè solèy la sou tèt li, menm lè je nou yo fèmen. Janm te mande ki jan avèg yo konprann ke jou a rive? Cryptochroms detekte yon diminisyon nan limyè solèy la ak siyal sa a glann pineal konvèti serotonin, ki kenbe atitid bon ou pandan tout jounen an, nan melatonin, ki pèmèt ou gen yon bon repo nan mitan lannwit. Lè limyè solèy parèt, se pwodiksyon an nan Melatonin siprime ak sentèz la serotonin kòmanse, epi ou reveye fre ak repoze. Se poutèt sa, pou yo sèvi ak selektif serotonin retak inibitè trete depresyon. Tout moun ka simonte depresyon ak enkyetid si yo dòmi pi byen ak plis ankò.

Limyè touye Melatonin

Itilize toupatou nan limyè atifisyèl ap chanje ritm natirèl pwodiksyon melatonin-serotonin, ki te devlope sou dè milye ane evolisyon. Melatonin se pwodwi nan fè nwa a, se konsa pi long la ou rete leve, Melatonin la mwens yo pral nan kò ou, e sa pral gen yon efè negatif sou sante mantal ou ak fizik ou. Etid sijere ke twò bonè aje ki asosye avèk nivo ki ba nan Melatonin pandan dòmi. Melatonin ki nesesè pou pwosesis aprantisaj la ak devlopman memwa, li se tou itilize nan trete maladi alzayme a. Li se yon antioksidan trè pwisan ki pwoteje ADN soti nan radikal gratis ak anpeche devlopman nan sèten fòm kansè. Ou ka remake sa pa travayè lannwit. Dènye etid yo montre ke ritm sirkadyèn yo ak nivo melatonin ba ogmante risk pou yo kansè. Si w ap travay lannwit, omwen bwa nan yon rejim alimantè ak pwogram egzèsis. Si sa posib, altène jounen ak lannwit.

Anvan ou prese nan rechèch nan dwòg ak Melatonin, sonje ke sa a se sèlman kout tèm èd. Remèd sa yo pral sèlman lakòz kò ou kòmanse pwodwi mwens Melatonin. Pa gen anyen ki ka ranplase yon dòmi ki an sante.

Konte Grès mouton

Mank kwonik nan dòmi chanjman metabolis glikoz. Kapasite nan sekrete ensilin epi reponn a ensilin redwi pa apeprè 30%, apeprè tankou nan dyabetik. Etid yo montre ke twoub somèy byen fon yo asosye ak maladi ormon. Se konsa, li se pa sèlman kantite ki enpòtan, men tou, bon jan kalite a nan dòmi.

Move dòmi ogmante nivo nan kortisol, òmòn nan estrès ki afekte kò a nan plizyè fason, epi si li se kwonik, Lè sa a, pwoblèm nan se gwo. Nivo segondè nan kortisol diminye nivo testostewòn, yon move efè sou iminite, kontribye nan pèt nan misk ak ogmante san presyon. Kortisol se responsab tou pou akimilasyon nan grès, patikilyèman nan vant la, epi si gen anpil grès akimile la, se risk pou yo maladi kadyovaskilè ak dyabèt ogmante.

Kortisol diminye nivo serotonin, ak serotonin ogmante pa idrat kabòn (tankou bagay dous). Se poutèt sa, anpil moun manje bagay dous anba estrès oswa lè yo chita alantou lontan san dòmi. Depi serotonin bay lapè nan tèt, amelyore atitid ak diminye depresyon, nou toujou ap anvi lòt bagay dous.

Avèk siksè pèdi pwa, santi enèjik, gen yon atitid bon ak dezi seksyèl, li nesesè yo kenbe yon nivo ki ba nan kortisol epi redwi estrès. Jere estrès se bagay ki pi difisil nan sosyete modèn lan. Nou fè fas a estrès nan maten an sou wout la nan travay epi ki fini ak gade nouvèl la anvan ou ale nan kabann.

Ale nan bò fènwa

Ou pwobableman konnen ki sa mwen pral di kounye a. Li nesesè yo obsève ijyèn nan dòmi epi swiv estrateji ki anba la a.

Fè chanm ou yon refij pou dòmi, yon kote nan detant ak plezi, pa estrès ak tansyon.
Evite kafe ak estimilan lòt anvan yo dòmi. Ekri sa ki eksite ou okipe sa a maten an.
Eseye toujou ale nan kabann nan menm tan an, menm nan wikenn. Sa a nòmal ritm sirkadyèn ou an.
Anvan ou ale nan kabann, pa manje anyen lou. Si ou vle manje, chwazi yon bagay pwoteyin, pa idrat kabòn. Pi bon chwa a se fwomaj Cottage ak ramase. Chanm lan ta dwe fre, yon kote 16-18 degre. Twò cho ak twò frèt - move.
Dòmi nan fènwa a. Sa a se pwent ki pi enpòtan an paske limyè a pral reveye sèvo ou anvan alam la ale. Anplis de sa nan rido, debarase m de alam elektwonik ak ekran lumineux, retire tout aparèy elektwonik ak limyè anmèdan kap flache.

Sonje byen: nou se tout moun ki okipe anpil, nou tout gen fè yon anpil nan bagay sa yo. Sepandan, pwodiktivite ou ap diminye si ou pa gen yon bon repo. Bon jan kalite a ak kantite nan dòmi afekte ki jan jou ou yo pral. Ak jou kap vini an. Se konsa, sou ak sou yo ak sou.

Premye pou sante

Li se pandan dòmi ke kò nou an pwodui yon pòsyon adisyonèl nan molekil pwoteyin ede sistèm iminitè a retabli selil domaje pa estrès, atak nan sibstans ki sou toksik ak bakteri danjere. Se konsa, kout tèm oswa, Kontrèman, twò lontan dòmi mennen nan yon febli nan fonksyon yo rekiperasyon nan sistèm iminitè a, epi, kòm yon konsekans, devlopman nan tout kalite pwoblèm ...
Dòmi an sante jwe yon wòl esansyèl nan rekiperasyon an chak jou ak renouvèlman nan sistèm kadyovaskilè ak sikilatwa nou yo. Mank souvan nan dòmi pi bonè oswa pita ka mennen nan biwo yon kadyològ nan pote plent nan tansyon kataplasm, ak menm deklanche yon konjesyon serebral.
Dòmi kontwole reyaksyon an nan kò nou yo ensilin - yon òmòn ki responsab pou sik nan san. Li se ase pa jwenn dòmi ase pou yon koup la jou, ak nivo sik nan san ap Ale nan yon nòm kritik.
Pandan faz nan gwo twou san fon nan dòmi (yon sèl èdtan apre tonbe nan dòmi), se kantite lajan an pi gwo nan òmòn kwasans pwodwi - òmòn kwasans. Li pa sèlman stimul kwasans lan nan kò nou nan yon laj sèten, men tou, rejenerasyon ak ranfòse tisi yo. Vle yon kò ki an sante ak skulte? Dòmi nan sante ou! Men, pa manke fòmasyon an.

Dezyèmman, pou konsantrasyon

Pandan ke nou ap gade rèv kolore, sèvo nou an ap aktivman ap travay, anrejistreman nan memwa a long tèm tout enfòmasyon ke nou te resevwa nan jou a anvan yo, fè plas pou pèsepsyon ki kòrèk la nan nouvo la. San yo pa bay sèvo a ase tan nan "rdemare", nou riske bliye yon bagay trè enpòtan.
Selon etid anpil, bon jan kalite a ak dire nan dòmi afekte kapasite nou yo sonje nouvo enfòmasyon epi byen vit pran desizyon ki dwat.
Se sèlman yon rèv plen ka vire chak nan nou nan yon superwoman. Nan lòt mo, dòmi ankò - epi w ap gen tan renouvle plis zafè pandan jounen an. Li se pwouve: yon sèl èdtan nan privasyon dòmi ka diminye pèfòmans nou an kòm byen ke lannwit lensomni.
Mank dòmi mennen nan microsleep - yon oubli kout oswa, nan lòt mo, yon are enstantane pandan wakefulness. Ki pi dezagreyab nan eta sa a se mank li yo nan kontwòl. Se vre wi li te rive ou lè ou toudenkou, pou okenn rezon, tonbe soti nan reyalite, te manke yon moso nan yon konferans ki enteresan oswa yon vire nan evènman ...
Koulye a, sonje konbyen fwa apre yo fin pase lannwit Batèlmi a (li, lensomni) ou te pase yon jou aktif siksè?! Gen plis chans, pa janm. San yo pa dòmi jis yon jou lannwit, menm avèk dezi a pi gran, nou pa yo pral kapab retire sèvo a soti nan fren nan pakin ak patisipe nan travay la.

Twazyèmman, pou kapasite fizik

Premye bagay ki soti nan mank de dòmi anfle. Anpeche tèt ou nan dòmi, ou pa bay kò a tan an dwa pou rejenerasyon / renouvèlman / pwòp tèt ou-netwaye. Li nan initil nan fòme yon kò anvi dòmi ak refreske, paske tout bagay initil pa pral disparèt nenpòt kote, men pral sèlman double. Fatig nan misk ap tou rantre nan ki deja egziste "lannwit" gonfleman an, sistèm defans kò a pral sevè diminye, ak selil nè ki pa gen tan relanse pandan dòmi kout yo ap soufri.

Yon jou lannwit san dòmi ka konpare ak 6 mwa nan malnitrisyon

Dezyèm bagay la ki menase ou se suralimantasyon (yon bon dòmi an sante ki responsab pou balans lan nan òmòn ki kontwole apeti). Si ou vle manje oswa ou pa, ou pa pral twonpe fizyoloji: ou pral rale frijidè a tout jounen an, paske yo dòmi ak metabolis kontwole pa menm pati nan sèvo a. Lè nou vle dòmi, leptin pa antre nan san an - yon òmòn ki siyal yon santiman nan sasyete. Kòm yon rezilta, nou se fed anl ak kèk kalite malfezans nan mitan lannwit kap ak mank de dòmi ankò, akimile nan misk nou yo yon nouvo pòsyon nan likid ak toksin, fatig ak maltèt.
Pa bliye ke lannwit san dòmi se yon anpil nan estrès pou kò a, e ki sa nou fè pandan estrès? Sa a dwat, nou se suralimantasyon oswa, Kontrèman, mouri grangou, ki tou ralanti metabolis la.

Katriyèmman, pou yon atitid bon

Defisi nan dòmi diminye efikasite nan nan pati a nan sèvo a ki responsab pou amoni ak kè poze. Se vre wi ou te deja remake plis pase yon fwa ke sou yon fre (dòmi) tèt nenpòt pwoblèm ka rezoud ak atitid la se toujou sou tèt.
Malgre miskonsepsyon komen, selil nè yo mete ajou jisteman pandan 7-8 èdtan nan dòmi. Se konsa, ap resevwa ase dòmi vle di vin mwens chimerik ak lugubr. Li se tou vo anyen ke se mank de dòmi asosye ak tankou yon maladi dezagreyab kòm depresyon (dapre etid, 90% nan moun ki deprime tou senpleman pa jwenn ase dòmi regilyèman).

Oke, rakwoche? Ann eseye fèmen òdinatè w lan jodi a yon èdtan pi bonè, fèmen limyè yo e byento ale nan yon dreamland ...

Konklizyon

Yon dòmi plen se kle nan atitid bon, bon fòm, vitalite ak sante ekselan.

Ale nan kabann nan yon chanm ki gen fenèt ouvè, pa manje 3-4 èdtan anvan yo dòmi, jwi te rekòt pye mant anvan yo dòmi epi retire aparèy elektwonik (telefòn, laptop, grenn) soti nan kabann lan. Sa ap ede ou fasilman tonbe nan dòmi epi reveye kòrèk!

1. Kè kontan.

Lè ou toujou ap reveye ak enèjik se sa anpil moun rèv nan. Men, akòz mank nan dòmi, souvan gen ase vigueur pou 2-3 èdtan, e menm si se kafe fò frape soti. Regilyèman ap resevwa ase dòmi, ou ka bliye sou fatig kwonik ak mank de fòs, ak an retou jwenn vigueur ak enèji.

Ou ka sèvi ak tòn pwodui kosmetik, fè tandans ak pwofesyonèl makiyaj yo rete bèl nan nenpòt ki sitiyasyon. Men, pa gen anyen ki ka konpare ak yon ront an sante, po radyan, je klè - rezilta yo nan yon dòmi regilye ak plen. Pandan dòmi, kò a pwodui Melatonin, souvan yo rele òmòn jèn yo. Defisi li yo mennen nan pwoblèm ak po, cheve, klou, pwa depase. Se poutèt sa, regilye dòmi ka ranplase vwayaj anpil nan salon an bote e menm retade aparans nan ondilasyon gwo twou san fon.

3. Bon atitid.

Menm yon mank sèl nan dòmi afekte atitid yon moun nan. Gen anpil moun ki renmen irite, toumante, rapid. Men, sa yo se konsekans yo inevitab nan modèl dòmi move. Regilye dòmi bay yon moun opòtinite pou yo rete nan yon atitid ki estab bon, ogmante rezistans nan estrès, epi tou li ede fè fas ak sikolojik ak emosyonèl estrès.

4. Yon figi bèl.

Syantis yo te tan pwouve egzistans lan nan yon relasyon ant detant ak vitès la nan pwosesis metabolik yo. Si yon moun pa gen ase dòmi, kò a manke enèji epi li eseye konpanse pou li lè li ogmante konsomasyon manje, men depi pwosesis asimilasyon an rantre nan yon mòd ralanti akòz mank dòmi, manje a manje nan tisi grese. Kle a nan yon figi bèl se yon rèv plen, epi san li li pral difisil a reyalize yon rezilta ki estab.

5. Bon pèfòmans.

Ki sa yon moun ki pa dòmi byen pral fè nan yon jou, yon moun ki byen repoze ka fè nan 1-2 èdtan. Yon dòmi plen konplètman retabli enèji ak pèfòmans, fè panse klè ak konsistan. Se poutèt sa, tan an pase pou dòmi pa ka konsidere kòm gaspiye pou gremesi. Mèsi a yon dòmi plen ak regilye, ou pral sove yon anpil nan tan pa fè travay senp chak jou anpil pi vit ak pi efikas.

6. Longevite.

Anpil jèn moun pa panse sou jan yo ka viv yon lavi ki long. Jodi a yo itilize kò jèn yo ak sante yo nan maksimòm lan, san yo pa panse ke yo pa rezistan a mete. Dòmi konplè se yon kontribisyon nan lonjevite. Tan ki pase jodi a sou bon jan kalite dòmi ap retounen nan tan kap vini an ak plis ane oswa menm deseni. Li te deja di pi wo a ke pandan dòmi, kò a pwodui Melatonin, ki se responsab pou tonbe nan dòmi ak rekipere. Slmòn sa a ralanti pwosesis la aje, regilyèman kòmanse rejenerasyon la nan selil nan òganis an antye.

7. Estrès rezistans.

Anplis lefèt ke yon rèv bon bay yon moun yon atitid bon, li tou fè l 'pi rezistan a estrès. Retabli sistèm nève a ka fasilman kenbe tèt ak nenpòt ki chaj. Kontrèman, si yon moun se fatige epi yo pa kwonikman dòmi ase, menm yon gaspié ka fè l 'eksperyans pi fò reyaksyon emosyonèl nan estrès.

8. Bonjan iminite.

Menm si yon moun pa jwenn ase dòmi 1 lannwit, mekanis pwoteksyon vin mwens efikas.Mank kwonik nan dòmi anpil febli sistèm iminitè a, paske nan yo ki yon moun vin defans kont enfeksyon viral ak bakteri. Toujou obsève rejim nan dòmi pèmèt kò a ranfòse fonksyon pwoteksyon li yo, e sa fè li pratikman envulnerabl.

9. Bon Visions.

Chèchè yo te jwenn ke pi souvan pwoblèm nan myopya ak asmatism depase moun sa yo ki neglije rès bon. Nan pwosesis la nan dòmi, selil nan sèvo ki responsab pou pèsepsyon vizyèl yo retabli, ak misk yo je rilaks, ki se poukisa lantiy la pa defòme.

10. Bon memwa.

Yon moun anvi dòmi souvan. Pwoblèm tipik yo se rechèch la konstan pou kle, telefòn, Bliye bagay, reta. Yon dòmi plen pèmèt selil nan sèvo refè, ak Se poutèt sa, repoze moun gen yon konsantrasyon maksimòm nan atansyon, ki se pre relasyon ak memwa. Pwoblèm ak konsantrasyon ka lakòz anpil pwoblèm, tou de nan aktivite pwofesyonèl ak nan lavi pèsonèl.

Dòmi jwe yon wòl enpòtan nan lavi nou, epi se pa pou gremesi ke nou pase anpil tan sou li. Pa neglije yon rès bon, ak lavi ou yo pral pi plis siksè ak plis kè kontan.

Kouman yo dòmi ak sistèm nève ki gen rapò?

Syantis yo te fouye tan pou repons kesyon an: poukisa dòmi? Vreman vre, nan pwen de vi nan evolisyon, sa a se fè egzèsis la ki pi gratwa - pran ak dekonekte pou plizyè èdtan, pandan y ap rete konplètman san defans yo. Sepandan, depi limanite pa te mouri soti, epi, Anplis, pa te debarase m de sa a "abitid", sa vle di ke dòmi se vital. Epi li vrèman ye.

Dòmi, nou sanble yo fèmen tou de konsyans nou yo ak aktivite fizik. Sepandan etid yo pwouve ke sèvo a pa fèmen, men nan aktivite li gen chanjman siklik. Sa yo sik, ranplase youn ak lòt, yo rele faz yo nan dòmi vit ak ralanti. Pandan lannwit lan yo ranplase chak lòt 5-6 fwa. Syantis yo te jwenn ke tout bèt eksepte frèt-vigoureux gen faz sa yo. Selon yon vèsyon, faz REM bezwen pou spirasyon tisi nè ak fòmasyon achitekti sèvo a. Sa a pwouve ke dòmi ak sistèm nève a, oswa olye devlopman li yo, yo byen konekte.

Lefèt ke nan timoun sik la dòmi REM se pi lontan ankò pase nan granmoun sèlman konfime ke li se faz la vit ki nesesè pou spirasyon nan selil nè yo. Ak nan peryòd la nan devlopman intrauterin, fetis la depanse pi fò nan tan li yo nan dòmi vit. Se poutèt sa, li kapab diskite ke fòmasyon nan pati nan sèvo a se enposib san sa a sik.

Men, sa ki sou granmoun, ki gen nan sèvo deja fòme? Poukisa yo bezwen faz dòmi REM? Li sanble ke pandan peryòd sa a nan sèvo a "filtè" enfòmasyon yo te resevwa pou chak jou, fòm souvni, ak efase kèk evènman, sou kontrè a, nan memwa a. Li se sa a klasman nan done yo, dapre syantis yo, ki kreye rèv. Kriz chaotic nan enfli neral transfòme nan vizyon rete vivan ke yo pa konekte pa nenpòt ki trase, pa ka predi lavni an, epi, an jeneral, yo panse deyò epi yo estriktire pa nou nan yon moman nan leve.

Yon seri eksperyans bèt te pwouve sa faz dòmi REM enpòtan. Si se bèt la toujou ap leve jisteman nan moman sa a nan aparisyon nan faz sa a, lè sa a apre apeprè 2-3 semèn li pral mouri. Sa se, li enpòtan pa sèlman nan dòmi, men yo ale nan faz la vit. E si se pa? Kouman pou absans la oswa mank de yon plen, dòmi siklik afekte sante ak byennèt?

Ki sa ki lakòz mank nan dòmi: konsekans yo tris nan mank de dòmi

Si yo dòmi ak sistèm nève konsa konekte, li vire soti mank de dòmi ap ap afekte sèlman kapasite mantal? Sa a se an pati vre, kòm pwouve pa patisipan yo nan eksperyans lan, ki moun ki te lafòs prive nan faz la REM. Reveye, yo te montre rezilta trè pòv lè pase tès pou atensyon ak memwa. Lè nou konsidere ke nan gwoup la kontwòl, sou kontrè a, li te nan maten an ke patisipan yo te bay repons yo pi egzat.

Sepandan, dòmi ki nesesè pa sèlman pou memwa ak tèt ou. Li te tou eksperimantal pwouve ke patisipan yo anvi dòmi etid te reyaji nan evènman plis emosyonèlman ak agresif. Sèvo a pa t 'bay algorithm ki kòrèk la nan aksyon, men bay kòmandman nan "frape epi kouri" kalite a (yon modèl ansyen nan konpòtman spesifik pi wo primat). Anpeche tèt nou nan yon dòmi an sante, nou pèdi aparans imen nou yo ak pa kapab pran enfòme ak desizyon rezonab.

Malgre lefèt ke faz vit la trè enpòtan pou mond enteryè nou an, lespri, memwa ak atitid, se sèlman li pa ase. Asire w ke ou ale nan plizyè sik dòmi epi li se nan mitan lannwit. Li se nan kondisyon sa yo ki glann pineal la sentetiz kantite lajan an pi gwo posib pou Melatonin.

Sa a se òmòn ki enplike nan pwosesis anpil, men pwopriyete prensipal li yo se kontwole ritm lan sirkadyèn ak anpeche kwasans lan nan timè. Koneksyon ki genyen ant kwasans lan nan kèk kansè ak lensomni te deja repete pwouve. Se poutèt sa, li enpòtan pa sèlman nan dòmi nan prensip, men tou, yo dòmi kòrèkteman. Ki jan egzakteman li.

Tonbe dòmi anvan 00:00 ak reveye apre 05:00

Se pandan peryòd sa a ki kantite maksimòm melatonin lan pwodwi. Ismòn sa a trè sansib pou lajounen, konsa ak dimanch maten byen bonè li sispann yo dwe pwodwi. Tout dòmi apre 5-6 nan maten an ka kondisyone konsidere kòm initil.

Asire mank de limyè

Ankò, bay sansiblite a nan Melatonin nan limyè, ou bezwen pou yo eseye retire tout sous limyè. Menm yon limyè kap flache sou monitè kè bebe a ka diminye pwodiksyon sa a òmòn. Si fènwa konplè se pa posib, mete yon abiye dòmi. Epi, repons lan se wi, pa anseye timoun yo dòmi ak lannwit lan sou, sa a se pa nan tout bon pou kò a ap grandi.

Retire tout ekipman k ap travay

Aparèy elektrik emèt jaden elektwomayetik. Sèvo nou tou, se sèlman frekans sa yo pa matche ak. Sa a move balans entèfere ak tranzisyon nòmal soti nan yon faz nan dòmi nan yon lòt, epi, nan prensip, afekte negativman travay la nan tout sistèm vital nan kò an. Li evidan, li enposib de-dinamize tout ekipman an nan kay la, men omwen pa mete smartphone la tou pre zòrye a se fasil.

Dènye konsomasyon idrat kabòn omwen 4 èdtan anvan yo dòmi

Bwè yon tas te ak bonbon anvan yo dòmi ka siyifikativman afekte bon jan kalite a nan rèv sa a li menm. Yon ogmantasyon byen file, ak Lè sa a, yon gout nan nivo ensilin san, ka mennen nan yon enkapasite yo tonbe nan dòmi oswa yon leve toudenkou nan mitan lannwit lan.

Revolisyon teknik la te pran moun lwen ritm natirèl lavi yo. Nou pa dòmi lè solèy la fikse a, e nou pa leve "ak poul yo". Men, evolisyon pa t 'fè sa pou syèk pafè ritm yo chak jou nan dòmi ak dòmi pou yo ka inyore yo san konsekans.

Sonje byen ke dòmi ak sistèm nève a, osi byen ke eta a nan iminite ou a, memwa ak atitid yo trè konekte youn ak lòt. Nenpòt twoub somèy ta dwe konsilte pa yon espesyalis (kòmanse ak, yon terapis), epi yo pa rete tann jouk sa a mennen nan sante pòv yo.

Ou ka enterese nan: Tès yo tcheke memwa.