Kalm, sèlman kalm!

Objektif nou se kreye yon anviwònman konpetitif lè w ap chèche yon sikològ. Bay yon foul de nouvo sikològ sou sit la epi ankouraje aktivite itilizatè.

Ki jan pwen yo pral dedwi:
Si ou gen jiska 2000 pwen, Lè sa a, 10 pwen pou chak jou yo pral debite.
Si plis pase 2000 Lè sa a, "divizè a pa 100" règ ap travay *
Men, an menm tan an, yon kantite lajan ki pa Peye-ki ka pran dife nan pwen pou aktivite a anvan sou sit la rete.
Chak atik pibliye +5 pwen plis +10 pwen depa.

* règleman "divizè a 100" ap kalkile konsa:
kantite pwen / 100 = se balans antye awondi desann nan dizyèm.

pa egzanp:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

RÈGISMAN NOUVO POU CHWA POU CHWAZE EKSPLETE NAN fòs nan 01.01.2019.

Ki jan yo touche pwen pou gratis:

Pou atik orijinal la (deja pa pibliye sou entènèt la) y ap bay +200 pwen. Si nan moman sa a nan tcheke singularité a nan atik la, li te pibliye sou lòt resous, Lè sa a, ou pral resevwa +60 pwen. Tcheke pou singularité ak nòt yo pral te pote soti nan 48 èdtan apre piblikasyon sou pòtal la.
Pou 500 opinyon atik, ou pral gen +50 pwen,
Pou 1000 opinyon +50 pwen,
Plis pase 5000 opinyon +100 pwen.

Pou kenbe okouran de tout nouvèl enteresan, kite lapòs ou

1. Mache ak aktivite fizik (danse, jadinaj, monte bisiklèt, naje, levasyon pwa, elatriye)

Fè egzèsis regilye ranfòse sistèm iminitè a, kadyovaskilè sistèm, misk ak zo. Yo menm tou yo estimile sekresyon nan andorfin, amelyore fonksyon nan sèvo, konsantrasyon, atansyon ak pèfòmans mantal, ak kolestewòl pi ba, tansyon, kortisol ak lòt òmòn estrès. Twa sesyon antrennman 10-minit pandan jounen an yo efikas menm jan ak yon antrennman 30 minit, ak anfòm pi fasil nan yon orè okipe.

2. Yoga ak etann

Mouvman dousman ak yoga kontwole poze amelyore fòs nan misk, fleksibilite, ran de mouvman, balans, pou l respire, sikilasyon san epi ankouraje konsantre mantal, klè ak kalm. Etann tou diminye estrès mantal ak fizik, tansyon ak enkyetid, fè pwomosyon bon dòmi, bese tansyon ak ralanti batman kè.

3. Ijyèn men

Mezi ki pi efikas pou anpeche pwopagasyon mikwo-òganis ki lakòz enfeksyon se yon bon ijyèn men. Lave men ou avèk savon le pli vit ke ou rive lakay ou, epi toujou anvan manje, ap pwoteje kont enfeksyon bakteri ak viral. Si ou lwen lakay ou epi ou pa ka lave men ou avèk savon ak dlo, pote sèvyèt mouye pou ou ki baze sou alkòl avèk ou.

4. Ri ak imè

Gen verite nan di ke ri se medikaman ki pi bon. Rir diminye òmòn estrès tankou adrenalin ak kortisol. Li tou benefisye sistèm iminitè ou a lè yo ogmante kantite ak aktivite nan selil ki aji kòm premye liy defans kont atak viral ak selil ki domaje. Jwenn bagay komik ak angaje yo nan aktivite ki fè ou ri yo nan lòd yo ogmante iminite ou ak rezistans maladi.

5. Rejim nourisan

Manje manje ki rich anpil nan antioksidan (tankou vitamin A, C, E ak likopèn), asid gra omega-3 ak asid folik. Antioksidan goumen ak netralize radikal gratis yo, ki se molekil ki domaje selil yo ak lakòz maladi kè, kansè, ak twò bonè aje.
Omega-3 asid gra (grès poliensature) gen anti-enflamatwa, kadyovaskilè ak pwopriyete iminoreGulatory. Yo itil pou prevansyon ak kontwòl kolestewòl, tansyon wo, maladi kè, konjesyon serebral, kansè, dyabèt, depresyon, maladi enflamatwa ak otoiminitè.
Folat anpeche laj ki gen rapò ak mantal n bès, domaj nan veso sangen ak selil nan sèvo pa bese nivo omosistein. Li asire tou entegrite nan ADN (enpòtan lè nou laj) epi li fè pwomosyon sante nan globil wouj nan san.

Tenis yo pi konfòtab. E pa gen lasèt!

Koute mizik pi renmen ou a se yon bon fason diminye estrès ak fasilite enkyetid. Preferans pèsonèl ou nan mizik detèmine ki kalite son kalme pi byen soulaje tansyon, nòmalize san presyon, ak ankouraje lapè nan tèt. Prete atansyon sou kijan ou santi ou lè ou tande yon chante patikilye oswa genre nan mizik, epi kontinye koute sa yo ki kreye yon efè ap detann.

Adequate dire nan dòmi gen yon gwo enpak sou nivo estrès, fonksyon iminitè ak rezistans maladi. Mank kwonik nan dòmi fè ou letarji, chimerik, oublian. Ou gen difikilte pou konsantre ak pou fè fas a toumant chak jou nan lavi a. Lontan pèt dòmi kapab tou mennen nan maladi kè, konjesyon serebral, tansyon wo, depresyon, ak enkyetid. Pandan dòmi, kò a ak sistèm iminitè a fè pi fò nan rekiperasyon an ak rajenisman. Fè efò pou dòmi pou 7-8 èdtan chak swa. Sonje ke repo ak detant ale men nan men.

8. Panse pozitif

Optimis ka debat estrès, tansyon, ak enkyetid. Yon atitid pozitif nan pwoblèm lavi a, kapasite nan jwenn bon nan nenpòt ki sitiyasyon bay ogmante kapasite w nan efektivman jere estrès.

Regilye konsomasyon te Pandan jounen an, li ka ede ranfòse sistèm iminitè a ak kapasite kò a nan goumen jèm ak enfeksyon. Tou de vèt ak nwa te gen benefisye asid amine L-theanine a, ki kontribye nan yon santiman nan detant, trankilite ak byennèt.

10. Idroterapi

Ap detann nan yon beny cho soulaje doulè nan misk ak jwenti, diminye estrès ak tansyon, epi li fè pwomosyon dòmi yon nwit bon an. Add mizik kalme, ekleraj mou ak natirèl sèl beny parfumé oswa yon beny ti wonn yo kreye yon tretman spa chè ak pratik nan vi prive nan pwòp lakay ou.

Jenetik Estrès

Yon egzamen oswa yon konvèsasyon avèk siperyè yo efreye sou jenou tranble, pandan ke lòt moun pa tache siyifikasyon espesyal nan evènman an. Ki diferans ki genyen ant moun sa yo? Yon kote nan chèn nan reyaksyon nan sentèz, kontwòl, ak sansiblite nan òmòn estrès nan moun ki gen tandans li yo, gen jèn ki yon ti kras diferan de jèn yo nan moun ki filozofik sou tout bagay.

Enfliyans jèn yo ak anviwònman an sou maladi ki gen rapò ak laj

Yon dekouvèt etonan ki te fèt an 2003 se ke ni estrès ni jenotip a pou kont li gen yon efè fò sou pwofondè nan maladi psikoemotional ak fizik, men yon konbinezon de faktè sa yo ka mennen nan konsekans kritik.

Pou jèn yo travay, yon moun gen vire yo sou. Pa gen mwens pase nou depann sou ki jèn nou eritye, jèn yo tou depann sou nou.

Si lavi nou se ups ak Downs, si nou te resevwa travay nève, si pè plen nanm nou, Lè sa a, an repons a ensiste, kò a vire sou yo epi fè sèten jèn travay, lè l sèvi avèk kortisol kòm yon fwe. Kontrèman, aktive "sant la nan kontantman" nan sèvo ou, jis souri. Yon souri, menm san rezon pou kè kontan, deklannche yon kaskad nan reyaksyon ki soulaje yon santiman nan estrès. Li sanble ke, menm kontwole ekspresyon vizaj, nou ka kontwole jèn yo pa mwens pase yo kontwole nou.

Egi ak kwonik kalite estrès diferan sitou nan entansite a ak dire nan faktè a estrès. Repons nan sistèm sikilatwa a sa yo kalite estrès tou diferan.

Nan kondisyon estrès egi, sentèz yon kantite siyifikatif catecholamin ki te akonpaye pa vazospasm ak doulè redwi dèyè breche a: yon sitiyasyon ki bezwen ijan sispann. Tout moun konnen sa. Men, kèk pran an kont lefèt ke reyaksyon an nan veso sangen yo pou yo divilge katecholamin yo, klète li yo ak dire depann sou endividyèlman jenetik la.

Nan gwo enpòtans pou limite dire a nan nenpòt ki repons estrès se pousantaj la nan inaktivasyon ak eskresyon nan pwodwi metabolik nan catecholamin. Sa rive avèk patisipasyon jèn COMT ak MAOA yo.

Yon sitiyasyon konplètman diferan devlope anba pwolonje estrès. Nan ka sa yo, liberasyon an nan katekolamin yo pral neglijab, men veso yo pral reponn pa rediksyon menm nan dòz neglijab yo. Konsekans lan nan pwolonje rediksyon ak kwonik oksijèn grangou nan tisi ak ògàn yo ka mwens egi, men pa gen mwens grav konplikasyon. Se konsa, jèn ADRB (adrenèrjik reseptè) yo konsidere kòm yon pati nan rezo jèn ki asosye ak obezite, sansiblite glikoz ak lòt maladi, kou a ki koze estrès.

Egi ak estrès kwonik diferan sitou nan entansite a ak dire faktè a estrès. Repons nan sistèm sikilatwa a sa yo kalite estrès tou diferan.

"Kolestewòl" se yon mo terib. "Ou manje l 'ak mouri" - pa gen okenn pi gwo erè. Kò a bezwen kolestewòl paske li se précurseur nan omwen senk òmòn enpòtan ki diferan nan efè yo.

Se òmòn nan defans prensipal ki detèmine repons adaptasyon kò a nan estrès pwolonje, kortisol, sentetiz kòm yon rezilta nan yon cascade lontan byochimik nan kolestewòl. "Kolestewòl" se yon mo terib. "Ou manje l 'ak mouri" - pa gen okenn pi gwo erè. Kò a bezwen kolestewòl paske li se précurseur nan omwen senk òmòn enpòtan ki diferan nan aksyon yo, ki gen ladan kortisol.

Cortisol se sentetiz nan glann adrenal yo sèlman paske jèn ki nesesè pou sentèz li yo soti nan kolestewòl yo te enkli ladan li. Kortisol ka afekte sèlman selil sa yo sou sifas la ki gen reseptè espesyal ki sansib a li. Aktivite a ak dansite nan reseptè depann sou yon anpil. Sa a kòmanse yon konplèks lavalas ki tankou pwosesis. Pou konprann efè ak efè segondè yo nan kortisol sou lavi nou, nou pral gen trase travay la ak entèraksyon nan yon gwo kantite jèn.

Nan moun k ap pran swen fanmi ki gen maladi grav ak sendwòm alzayme a, sa ki ekri nan lenfosit T-yo bezwen pou debat enfeksyon yo diminye nan san an.

Moun ki te antere l 'yon mari oswa madanm nan kèk semèn vin pi fasil genyen enfeksyon. Timoun yo tou sansib a enfeksyon viral nan kèk semèn apre yo fin divòse paran yo.

Frekans la nan rim sèvo dirèkteman depann sou kantite lajan an nan estrès ke yon moun te soufri pa sèlman dènyèman, men nan tout lavi.

Kòm anpil jan sante nou an depann sou fòm lan ak karakteristik nati byolojik nan kò a, li tou depann sou desizyon enfòme nou yo ak bon jan mezi prevansyon.

Miwa ki gen laj, oswa sendwòm fatigik kwonik

Anviwon nou oswa nan longè bra a soti nan nou ak yon wo degre de pwobabilite gen moun ki, pi souvan fanm, pote plent nan fatig ki pèsistan ak diminye aktivite motè.

Fatig ka rive akòz lefèt ke nou raman wè solèy la, ale nan travay ak vini nan fè nwa a, epi anvan sezon ete a se byen lwen. Sepandan, kondisyon nou an anjeneral amelyore siyifikativman apre rès ase ak mezi reyabilitasyon senp.

Sendwòm kwonik fatig (CFS) se diferan de larat a nan yon moun ki an sante oswa yon eta de feblès nan pasyan nan premye etap nan divès maladi ak long tèm pwononse maladi psikosomatik ak chanjman nan iminite.

Pou la pwemye fwa, sendwòm kwonik fatig te konsidere kòm yon maladi nan rapò yo statistik 1988 nan Sant pou Kontwòl Maladi (Atlanta, USA). Depi lè sa a, doktè yo ak syantis atravè mond lan yo te travay yo débouyé orijin sa a fenomèn - yon lòt maladi nan sivilizasyon ki anjeneral afekte moun ki aktif ak objektif. Nan Larisi, CFS te kòmanse dènyèman, byenke kondisyon ki sanble ak sendwòm sa a te li te ye anba non yo "neurasthenic ak asthenic sendwòm."

Kounye a, teyori ki dekri sa ki lakòz sendwòm kwonik fatig ak malfonksyònman iminitè endike yon wòl nan kòmansman an ak devlopman nan maladi a nan ajan enfektye, estrès, ak negatif kondisyon anviwònman an.

Tout espesyalis dakò ak wòl nan dirijan nan "santral aksyon regilasyon": sistèm nan neuro-andokrin iminitè, ki entèsekte dirèkteman ak devlopman nan reyaksyon a repons estrès. Men, sèlman konsyantizasyon la nan konèksyon ki genyen ant mond lan deyò, nan sèvo a, kò a ak genomic la vrèman mennen nan yon konpreyansyon sou sa ki te pase ak devlopman nan mezi tretman apwopriye.

Yo nan lòd yo efektivman trete yon kondisyon karakterize pa manifestasyon sa yo diferan, li nesesè eskli maladi nan ki pote plent nan fatig pwolonje yo eksplike:

maladi nan sistèm nan andokrin: hypothyroidism, oswa yon mank de òmòn tiwoyid, ipokortisism, oswa yon mank de òmòn adrenal, pwoblèm metabolis idrat kabòn,,

maladi neropsikyatrik: depresyon kwonik, paralezi aparèy nè, maladi alzayme a,

enfeksyon maladi: viral ak chanpiyon,

maladi sistèm san: anemi,

anpwazònman kwonik toksik ak dwòg, metal lou, pestisid. Sa a pa rive tankou raman jan li sanble: yon rezidans ete, fouraj fin vye granmoun ak dezòd nan yon kabinè medikaman lakay ou ,.

mank kwonik nan dòmi ak rejim alimantè dezekilib ak pwoblèm metabolik,

dwòg, dwòg, alkòl, nikotin ak lòt depandans.

Moun ki soufri nan sendwòm kwonik fatig konnen egzakteman ki jan yo pral santi yo nan laj fin vye granmoun, depi CFS se yon modèl oswa glas nan maladaptive chanjman ki gen rapò ak laj.

San yo pa tretman rasyonèl, sendwòm kwonik fatig souvan gen tandans fè pwogrè. Gen ka rekiperasyon espontane, men anjeneral yo asosye avèk yon amelyorasyon siyifikatif nan kondisyon lavi, k ap deplase nan yon zòn ekolojik pwòp, rès pwolonje ak nitrisyon apwopriye.

Jere estrès

Yon anpil nan liv, magazin, sit entènèt bay yon milyon konsèy sou kòman yo chanje lavi ou: soti nan "Panse pozitif!" Pou piblisite yoga. Ou pral gen pou jwenn fason ki efikas espesyalman pou ou. Nenpòt fim detant ak mizik, masaj, SPA, jimnastik, nenpòt ki chanjman nan aktivite - tout bagay ki reyèl nan lavi ou.

Estrès ak nitrisyon

Nitrisyon se sa ki fè nou an sante, menm jan tou sa ki ban nou plezi. Bon manje se youn nan eleman ki nan konfò emosyonèl. Seremoni a nan manje, lè li ka pataje ak fanmi ak zanmi pou yon konvèsasyon plezi, se yon zouti bèl bagay pou sikoterapi.

Anba kondisyon estrès nan kò imen an, gen yon ogmantasyon nan konsomasyon yon kantite macro- ak micronutrients ak yon diminisyon nan aktivite a nan sistèm antioksidan.

Atifisyèlman pwason ki genyen siyifikativman mwens omega-3 asid pase sa ki ap viv nan bwa a. Se konsa, li pi itil pou ale lapèch pase pou ale pou somon Finnish.

Moun ki sijè a estrès konstan, li rekòmande:

peye atansyon espesyal sou nitrisyon ki kenbe yon nivo adekwa nan eleman nitritif nan kò an. Premye a tout, sa enkyetid pwoteyin la, nivo a ki dwe konfòme yo avèk nòm yo pou moun ki gen pwoblèm metabolis glikoz,

pran an kont bezwen yo ap grandi nan vitamin nan gwoup B pandan estrès kwonik. Li nesesè yo enkli nan rejim alimantè a sous manje yo: vyann, legim, fwi,

anrichi rejim alimantè a ak sous manje mayezyòm: li se wowoli, bran ble, nwa ak grenn tounsòl, soya, Buckwheat ak farin avw, abriko seche, prun,

konsome anpil manje ke posib ki gen asid omega-3.

Sèvo a se yon pati nan kò nou an, epi, tankou selil yo nan tout lòt ògàn yo, selil yo nan sèvo yo toujou ap mete ajou. Selil sa yo ki parèt demen ap pran anpil nan sa nou manje jodi an.

De tyè nan sèvo nou yo te fè leve nan asid gra. Sa a se eleman prensipal la nan manbràn nan nan selil nè yo - manbràn la nan ki selil nè echanj enfòmasyon.

Asid gra ke kò a pa pwodwi sou pwòp li yo se kritik nan mete ak kenbe balans nan sèvo. Nou ap viv nan yon mond kote konsomasyon chak jou nan youn nan eleman nitritif ki pi enpòtan pou sèvo a evidamman pa satisfè bezwen li yo.

Gen de kalite asid gra esansyèl ki pa pwodwi pa kò a: omega-3 ak omega-6. Omega-3 yo jwenn nan pwason, alg, plankton, ak kèk remèd fèy sovaj ki manman bèf abitye manje. Mwen ensiste ke yo se zanmi, depi sa a pa aplike nan vyann nan frizè souse nan fratènèl Lachin. Omega-6 yo jwenn nan prèske tout kalite lwil legim ak vyann nan bèt ki manje grenn jaden oswa manje bèt.

Malgre enpòtans pou kò a, asid omega-6 pa gen menm pwopriyete benefisye pou sèvo a epi menm si rapò ant omega-3 ak omega-6 vyole rapò a, yo kontribye nan aparisyon pwosesis enflamatwa yo.

Sous prensipal yo nan asid gra omega-3 yo se alg ak plankton, ki vin jwenn nou gras a pwason ak kristase ki akimile yo nan tisi yo. Pifò avèk siksè yo akimile pwason ki ap viv nan dlo frèt, sepandan, yo menm tou yo akimile metal lou. Sous ki pi serye, omwen afekte pa akimilasyon nan toksin, se ti pwason: makro, anchwa, sadin ak aran. Atifisyèlman pwason ki gen siyifikativman mwens omega-3 asid pase sa k ap viv nan bwa la. Se konsa, li pi itil pou ale lapèch pase pou ale pou somon Finnish.

Nan peryòd espesyalman difisil, pran eleman nitritif yo vize:

preparasyon mayezyòm nan konbinezon ak vitamin B - yo anjeneral ranpli nan yon grenn majik,

asid gra omega-3. Nou ap pale de yon pirifye pwodi lwil oliv ekstrè ki gen eicosapentenoic (EPA) ak docosahexaenoic (DHA) asid.

Estrès, dòmi ak rèv

Dòmi se yon pati entegral nan lavi nou. Nan aktivite a nan mekanism anti-retou, dòmi jwe yon wòl enpòtan kòm yon multi ak oto-règlemante pwosesis pou prepare sèvo a pou fèy apre a, patisipe aktivman nan adaptasyon nan estrès egi ak kwonik.

Yon eleman obligatwa nan estrès se yon chanjman nan aktivite a nan sistèm nan dòmi antistress adaptasyon (ACC). Sa a se yon seri mekanis ki bay yon sèl pwosesis altène premye dòmi. Posibilite sware li yo pèmèt optimize adaptasyon òganis lan nan anviwònman lajounen an ak an pati pou detèmine rezistans jeneral nan estrès la. Singularité a nan sistèm lan se ke li ap travay - menm nan absans la nan faktè estrès - pandan tan an dòmi tout antye.

Moun ki ekspoze a estrès konstan yo konseye yo peye atansyon espesyal sou nitrisyon, ki kenbe yon nivo apwopriye nan eleman nitritif nan kò an. Premye a tout, sa a enkyetid pwoteyin lan, nivo a ki dwe konfòme yo avèk nòm yo pou moun ki gen pwoblèm metabolis glikoz.

Malerezman, malgre pwofondè nan sajès popilè ki nan pwovèb la "maten nan aswè a se plis bon konprann", dòmi se pa yon "chanje" nan pòs-estrès evènman byochimik. Reyaksyon estrès la kòmanse nan dòmi epi li kontinye pandan tout lannwit lan dòmi, ak pandan ensiste kwonik, pandan plizyè dòmi-reveye sik.

Entèraksyon an fèmen nan mekanism anti-wits nan dòmi ak dòmi detèmine kapasite yo adaptasyon nan kò an. Pandan veye, yon moun kapab enfliyanse sitiyasyon an nan chanje pwogram konpòtman an annakò avèk santiman enteryè kapasite li yo. Men, nan peryòd la nan dòmi, li pa pral posib yo afekte aktivite a nan sistèm yo adaptasyon. Mank de aplikasyon nan sib antistress fonksyon an nan dòmi ka mennen nan yon diminisyon nan kapasite yo fonksyonèl nan yon moun pandan wakefulness. Sa a se lè dòmi pa pote sekou a vle. Wakefulness, nan ki yon moun pa pran an kont karakteristik yo ki nan dòmi anvan, yo ka konplètman maladaptiv. Sa a se lè jou a "pa t 'mete." Si siyifikasyon fonksyonèl la nan "dòmi" pa koresponn ak posiblite yo nan ki vin apre "veye", adaptasyon disonans (AD) rive, ki kapab lakòz yon ogmantasyon nan repons yo chak jou nan repons lan estrès.

Bezwen pou dòmi pa diminye avèk laj. Pandan tout lavi yon granmoun, kantite lajan ki nesesè nan dòmi rete chanje. Sepandan, chanjman nan premye etap yo nan dòmi dramatikman chanje bon jan kalite li yo.

Prevansyon nan estrès la ak pòs-estaj etap yo ta dwe pran an kont pa sèlman adaptif sistèm nan dòmi antistress (ACC), men tou, tout manifestasyon yo nan jou sa a kòm faktè ki ka sipòte e menm agrave estrès kwonik.

Etid yo te jwenn ke moun ki dòmi mwens pase 6 èdtan nan yon jounen yo plis nan risk pou pran pwa. Sijè an sante nan tou de sèks (23 a 45 ane fin vye granmoun) ki moun ki mouri mwens pase 6 ak yon èdtan mwatye nan yon jou pou uit nwit youn apre lòt yo te jwenn anpil pi ba sansiblite ensilin pase moun ki te mouri 7 a 8 èdtan nan yon jounen.

Anpil pwosesis enpòtan nan sistèm iminitè a rive pandan dòmi, Se poutèt sa, se "rès kabann" preskri kòm youn nan prensipal ajan yo ki ka geri ou pou anpil maladi. Redwi tan dòmi mennen nan yon diminisyon nan tou de pwodiksyon an ak pèfòmans nan antikò. Gason an sante ki gen laj 20-30 ane te montre yon ogmantasyon 40-60% nan nivo nan san enflamatwa IL-6 la, ki asosye avèk anpil maladi kwonik lè yo mouri 6 èdtan nan yon jounen pou 8 nwit youn apre lòt.

Rezilta rechèch yo te montre ke konpare ak fanm ap dòmi 8 èdtan nan yon jounen, risk pou yo resevwa maladi kè nan fanm dòmi mwens pase 5 èdtan nan yon jounen te 82% pi wo.

Pandan aje fizyolojik, dire total la nan dòmi diminye, dire a nan etap nan supèrfisyèl ogmante, lè a nan tonbe dòmi ogmante, aktivite a motè nan dòmi ogmante, fwagmantasyon nan dòmi rive, ak faz yo nan dòmi REM plis konsève relatif nan faz yo nan ralanti dòmi.

Etap yo nan faz nan dòmi REM ak faz nan dòmi Ralanti genyen yon sèl sik dòmi, ak sik sa yo nan yon moun ki an sante yo soti nan 4 a 6 pou chak jou lannwit, sik sa yo se pa menm bagay la tou: nan mitan lannwit, se faz la nan dòmi ralanti maksimòmman, ak nan maten an - vit.

Souvan, reveye, nou rete pou yon tan long nan gen pitye a nan etranj, epi pafwa ra, oswa pafwa rèv-tankou eksperyans kaptire nan memwa a. Ki sa ki plen rèv nou yo? Yo kwè ke rèv yo enpòtan pou egzeyat emosyonèl ak adaptasyon nan sitiyasyon ki bay strès. Si konsekans yo nan privasyon nan dòmi dousman yo se Vag, astenya, diminye pèfòmans, memwa ak aktivite espontane, Lè sa a, privasyon eksperimantal la nan moun ki an sante nan faz la dòmi REM mennen nan pwononse chanjman ki fèt nan esfè a mantal ki fèmen nan nerotik. Sa yo se chimerik, tearfulness ak sansiblite segondè yo estrès.

Etid yo te jwenn ke moun ki dòmi mwens pase 6 èdtan nan yon jounen yo plis nan risk pou pran pwa.

Yon konklizyon enpòtan ki fè rechèch syantifik mennen nan se ke rèv yo se yon pwosesis aktif ki fè yon kantite fonksyon. Pi enpòtan nan sa yo se fonksyon defans sikolojik. Nou gade fim nan ak plezi ak benefis!

Tèm "lensomni an" se mank, depi etid objektif pa te revele yon mank konplè nan dòmi nan pasyan ki prezante plent sa yo. Maladi a ki asosye ak difikilte yo nan kòmanse ak kenbe dòmi yo rele lensomni.

Bay konstan estrès chak jou a nan lavi nou, prevansyon ak tretman nan maladi dòmi yo ki gen gwo enpòtans yo kenbe mekanism yo adaptasyon ak ogmante rezistans estrès. An jeneral, nou sove yon rèv konsa ke li sove nou soti nan estrès ak depresyon.

Prevantif mezi rekòmande pa Dr Goldman, yon pechè ak vwayajè, gen de apwòch. Premye a se elimine faktè sa yo ki lakòz lensomni. Sa a se:

manje manje aswè ki ankouraje sèvo a pwodwi melatonin, tankou pòmdetè bouyi nan lè li pral dòmi. Rèv Faty a!

mou ranfòse nan pwosesis yo ki fèt pandan tonbe nan dòmi. Se konsa, yon beny cho oswa douch anvan yo dòmi pral fè diminisyon nan fizyolojik nan tanperati kò nan yon rèv pi fasil, ak tan nan tonbe nan dòmi se pi kout,

esklizyon faktè ki ankouraje sentèz pwodui chimik "ovèksksit", tankou pwogram nouvèl sware.

Dezyèm atik la gen ladan mezi pou nòmalize dòmi tèt li. Premyèman, tcheke enstriksyon yo pou medikaman yo w ap pran: medikaman ki ka anpeche w tonbe nan dòmi gen ladan rapèl presyon san, nikotin, kafeyin, kèk dekonjestan, medikaman frèt ak tous.

Sou benefis ki genyen nan abitid ak danje ki genyen nan konfli

Nan anfans timoun, si vi timoun nan estab, si li manje an menm tan an, dòmi nan menm tan an, wè menm figi yo renmen, grandi, konprann sa li bezwen fè: jwenn soti nan kabann nan, gen manje maten. , bwose dan ou, ale nan klas jadendanfan an - se li ki kalm ak balanse. Li se pè pa enkoni, enkonpreyansib, inatandi ak sitiyasyon enprevwayab ak moun. Chay la nan eksperyans lavi pa chanje sitiyasyon an.

Lavi chak jou lajman konpoze de aksyon yo toujou. Nou reveye nan menm tan an, manje maten pi souvan ak menm kalite manje, bwè kafe maten, te oswa ji, travay sou yon orè regilye, chat ak moun yo menm, renmen menm moun yo renmen, elatriye Sa yo se abitid bèl ki ede nou. reyaji avèk kalm nan reyalite. San yo pa abitid, lavi vin yon batay.

Anpil ka maladi yo konnen, souvan fatal, ak pèt yon moun ou renmen. Maladi sa yo, ki te koze pa yon vyolasyon nan yon kliche dinamik oswa yon abitid lavi fondamantal, yo pi souvan pa nan yon nati mantal. Sa yo se kriz kadyak, kou, timè, dyabèt.

Kèk chèchè kwè ke lanmò pa rive soti nan vyolasyon aksidan nan sistèm lavi konplèks, men kòm yon rezilta nan enklizyon a nan yon mekanis espesyal byolojik - yon pwogram ki vize a prezève espès yo, pwoteje espès yo soti nan efè nan mitasyon toudenkou. Pwobabilite aparans mitasyon an vyolasyon de stereotip dinamik oswa abitid lavi fondamantal se akòz yon gwo ogmantasyon nan entansite metabolis oksidatif, ki nesesè pou sipò enèjik nan aktivite vital òganis lan nan yon anviwònman ekstèn chanje. High metabolik fondamantal pousantaj ogmante posibilite pou domaj oksidatif nan ADN.

Men, si nan yon laj ki pi piti, rezèv adaptasyon pèmèt ase rekiperasyon apre kraze ak yon moun ou renmen, lè w ap kite pou yon rezidans pèmanan nan yon lòt peyi oswa nan lòt sitiyasyon ki chanje abitid fondamantal, lè sa a nan laj granmoun li ka lakòz domaj irevèrsibl nan sante.

Ni estrès ni jenotip a pou kont li gen yon efè domaj fò. Yon konbinezon de faktè mennen nan konsekans kritik.

Yon chanjman nan abitid lavi, menm yon chanjman byen file nan rejim alimantè - mwen vle di rejim akonpaye pa prèske ranpli ranplasman nan manje nòmal - ka mennen nan rezilta trè dezagreyab. Se poutèt sa, etranj ase, laj la pi gwo ou, plis ak anpil atansyon ou ta dwe trete abitid ou, menm si yo pa "bon".

Emosyon negatif pandan repete enfliyans konfli yo adisyone moute ak ka lakòz yon fòm estasyonè nan eksitasyon sèvo kowonpi. Nan yon sitiyasyon kote ou toujou ap rale epi ou gen ti kras kontwòl sou sitiyasyon an, sou baz sa yo eksitasyon kowonpi, efè senpatik sou estrikti nan sèvo ak divès kalite ògàn entèn yo aktive.

Enfliyans konstan nan emosyon negatif akòz vyolasyon an nan mekanis oto-règleman ka finalman mennen nan yon zouti nan "febli lyen jenetik". Se konsa, kòmanse maladi psikosomatik, nevroz, psikoz, iminodefisans, ormon, an patikilye seksyèl, maladi, maladi ilsè nan manbràn mikez lan nan vant lan ak trip, atak opresyonèl, maladi po, maladi kadyovaskilè ki mennen nan atak kè ak kou.

Dapre fondatè a nan teyori a nan estrès G. Selye, pa gen yon maladi sèl ki se tou senpleman rezilta a nan ekspoze a estrès, ak vis vèrsa, pa gen okenn maladi sou ki estrès pa ta kite make li yo.

Nou dwe pwoteje tèt nou kont sitiyasyon twòp konfli yo, jwenn fason pou elimine sa ki lakòz enèvans psikoemotional. Se poutèt sa, ou ta dwe panse ak anpil atansyon lè w ap planifye kont kont ak anplwaye oswa patisipe nan yon konfli pwolonje ak Supérieure. Petèt sa a se pa bagay ki pi enpòtan?

Nan nenpòt ka, si lavi ou ak travay ou se yon rezon pou epidemi konstan nan iritasyon, w ap pran chemen an dirèk nan realizasyon an nan jenetikman detèmine risk nan maladi. Ak isit la ni nitrisyon apwopriye, ni gym ap ede ou.

Refòm sosyal nan lavi sosyete nou an nan peryòd bonè pòs-Sovyet la te mennen yon gwo chanjman nan eta neropsikik majorite popilasyon adilt la nan direksyon ogmante enkyetid ak pwolonje estrès emosyonèl.

Anplis, konfli yo souvan epidemi-tankou: yon pakèt moun sou emosyon negatif te resevwa nan men yon moun anjeneral pase sou. Se konsa, ou vin kòz la nan maladi nan lavni nan moun ki ozalantou ou yo. Pran swen yo ak tèt ou!

Epi, koulye a bagay ki pi enpòtan:

ki pi gran moun nan, plis pwononse redondans repons estrès la, ki devlope kòm yon rezilta bese pòs sansiblite nan sèvo a pou estrès òmòn ak pwoteksyon. Tansyon wo, enfaktis myokad, konjesyon serebral, ilsè, dyabèt, psoriasis, tafya, obezite nan diferan degre, men yo asosye avèk ipadaptoz yo,

manje gra, fimen, tansyon wo - tout risk sa yo faktè yo petèt segondè. Rezon prensipal ki fè se estrès,

ni estrès ni jenotip a pou kont li gen yon efè domaj fò. Konbinezon de faktè sa yo mennen nan konsekans kritik,

sendwòm kwonik fatig se yon modèl nan maladaptiv ki gen rapò ak laj chanjman ki fèt nan santral regilasyon neuro-andokrin-aks iminitè a, oswa yon glas nan laj fin vye granmoun ou,

chanjman nan kò a anba estrès ak aje yo idantik,

estabilite ak "dwa" abitid yo se yon faktè enpòtan nan prevansyon nan konsekans maladaptive ak aje akselere.

Istwa yon moun ki nève

Gen jou nan lè ou pa repoze menm yon ti jan, men yo jis mouri fatige. Lendi maten, atitid la se okenn kote pi mal. Nan travay, tansyon an leve. Ou santi ou tankou bouyi tankou yon Kettle nan kwizin nan. Èske se sa ki abitye?

Tout se fixable. Li jis ke chemen neral ou bezwen yo dwe branche.

Je Voooot tankou nan moun ki nève (ak chat) se yon sous.

Estrès oswa kalm

- Souri. Pataje bèl souri ak moun ou renmen yo. Pwosedi senp sa a piti piti rkonfigurasyon sistèm nève a nan bon fason.

- Ale lwen.Si ou kenbe tounen eksplozyon an nan kòlè, sou tan sistèm nève a ap gen mwens chans yo aktive akòz pwoblèm minè. Ki jan fè li? Evalye eksitasyon nève ou a (lè li te parèt) soti nan 1 a 10, kote dis se yon epidemi fò nan kòlè ki mande pou yon sòti. Si ou se nan nivo senkyèm nan eksitasyon ak pi wo a, eskize ak entèwonp kominikasyon an.

- Chat ak moun ki bèl. Chak minit pase ak moun ki jis bon ede geri wout nè ki domaje nan relasyon negatif.

- Pa jije. Lè kèk opinyon negatif vini nan tèt ou pandan kominikasyon, pa jije tèt ou pou yo. Di, "Sa a se jis lide m 'yo, enkline yo tire konklizyon yo." Eseye panse plis san gad dèyè sou moun ou blame a, menm si moun sa a se ou menm.

Liv la gen konsèy pa sèlman, men tou, yon tès evalye tout relasyon ou. Ki sa ki pral nerosyans nan relasyon ba ou pèsonèlman? Kapasite nan konsyans chanje lavi ou pa amelyore relasyon ak lòt moun. Relasyon yo pa sèlman aspè ki pi agreyab nan lavi. Relasyon - sa a se lavi.

Estrès konsidere kòm yon faktè negatif. Men, nan piblikasyon sou li, se yon diferans souvan te fè ant pozitif la (eustress) ak negatif (detrès) aspè.

Nou wè pozitif estrès kòm enteresan. Pou egzanp, kanoen desann yon gwo larivyè Lefrat ka pote egzakteman eustress. Detrès rive lè nou ap travay twòp oswa fin itilize. Pafwa nou ka pran sou twòp pwojè ak travay (kwake trè enteresan).

Nan premye, sitiyasyon an sanble ap enteresan, men kòm ogmante nan chaj, se tansyon te santi: nou se pi plis ak plis irite, nou santi nou doulè nan kou a ak tounen lakay ou, nou pa ka vrèman konsantre. Dapre siy sa yo, nou konprann ke olye pou yo eustress nou eksperyans negatif estrès.

Se eta a nan kalm oswa detant konsidere yo dwe pozitif. Men, etid ki enplike nan moun ki pran retrèt yo montre ke yon lavi ki kalm san yo pa gen menm efè kapab gen aspè negatif tou.

Si mwen te travay twò lontan ak long ak te santi fatig reyèl ak pann, nan premye fwa mwen te kontan nan nenpòt ki opòtinite yo detann ak geri. Nan moman sa a mwen bezwen bò pozitif nan kalm, ak li se natirèl ke mwen eseye fè eksperyans li.

Nou konnen ke nan sitiyasyon ki gen gwo estrès li enpòtan pou kapab rilaks. Men, si ou toujou kalm, pa rankontre nenpòt ki travay difisil oswa difisil nan tout, lavi vin entérésan.

Èske w gen avèg fòs, nou kòmanse santi annwi.

Tout bagay sa a trè klèman manifeste sou nivo fizik la. Apre yon chaj grav pandan jounen an, nou vle jwenn dòmi ase pou retabli fòs ak aplodi. Men, si ou pa jwenn soti nan kabann nan pou yon semèn ak konplètman evite aktivite fizik, ou pral sètènman santi letarji.

Men, si pa gen anyen pou okipe tèt ou ak, li pral ensupòtab raz. Koulye a, an tèm jeneral, sa ki ekri nan kadran an sou bò nan "kalm" poto a se konprann (gade figi). Menm jan ak nenpòt ki lòt dilèm, nou gen de opoze evidan ki konekte youn ak lòt.

Nou bezwen yon sèten nivo nan estrès ak kalm.

Nou bezwen eksitasyon, detant, difikilte, ak kapasite nan reprann fòs. Sa a se byen evidan. Men, anpil toujou ap viv tankou si estrès gen sèlman yon bò negatif, ak kalm gen sèlman yon bò pozitif, ak sa a miskonsepsyon entèfere nan tou de pwofesyonèl ak lavi pèsonèl.

Mete tèt ou kanpe

Nan lane 1997, yon newosyantifik Swedish, Peter Ericsson, te pwouve ke sèvo yon granmoun ka pwodwi newòn nouvo.

Dekouvèt Ericsson a bay UN nan devlopman yon jaden konplètman nouvo nan rechèch - neuroplasticity - kapasite nan chanje sèvo ou. E se pa tout.

Amy Banks te anseye dè milye moun ki jan yo "rkonfigurasyon" sèvo a pou 15 ane. Li travay! - sous.

Li sanble ke nan kò imen an gen yon sistèm natirèl nan kat chemen neral - kalm, enèji, akseptasyon (sipò sosyal) ak sonorite (senpati). Li se li ki pèmèt ou kenbe yon koneksyon emosyonèl ak lòt moun.

Kwazad pou pran retrèt ou?

Avèk apwòch sa a, li fasil wè tout ane sa yo nan aktivite pwofesyonèl sèlman kòm yon kwazad nan pou pran retrèt. Nan kou a nan nenpòt ki apwòch sa yo, li trè enpòtan yo dwe okouran de pluses yo nan poto a ou ap eseye jwenn lwen ak aspè negatif yo nan poto a ou ap deplase nan direksyon pou.

Souvan, moun ki pa apresye benefis ki genyen nan eustress ke travay yo pote. An menm tan an, yo travay tèlman di ak difisil ke, deyò sijè ki abòde lan nan aktivite pwofesyonèl yo, yo konsakre prèske tout tan yo sèlman pran yon ti repo ak reprann fòs yo.

yo kounye a manke pas, evènman enteresan ak difikilte. Pwoblèm lan se sa a: deja, moun sa yo te resevwa èstime nan estrès pozitif e menm bèl nan travay, men kounye a yo pa ka retounen la. Yo anwiye, pa gen anyen pote ale, lavi sanble vid.

Gen yon opsyon - jwenn travay konplèks ak defi ki pa gen rapò ak aktivite pwofesyonèl, men konpòtman sa yo se pafwa difisil pou moun ki pa janm te eseye sa a anvan retiran. Li enpòtan menm anvan menm laj pou pran retrèt yo wè sous yo nan tou de serenite ak dòz la nesesè nan eustress deyò travay ou.

Nan lòt mo, pou aprann jere polarite a nan "estrès - lapè" tou de nan biwo a ak nan lavi pèsonèl. Ak sa a radikalman diferan de apwòch abityèl la, lè travay ak, kòm yon konsekans, estrès yo nan yon sèl poto, ak nan lòt la - lapè ak tout pati nan lavi ki pa gen rapò ak pwofesyon an.

Men, si ou kite tout bagay jan li ye?

Poukisa ou bezwen sa a? Isit la yo se jis yon koup nan rezilta yo nan rechèch syantifik grav:

Moun ki gen ti sipò sosyal mouri 340% pi souvan pase lòt
Pou moun ki "santi yo renmen", blokaj nan atè yo kardyovaskulèr se anpil mwens chans (konplikasyon li yo se yon kriz kadyak)
35 ane apre sondaj la, kote elèv yo Harvard dekri papa yo ak manman yo, syantis yo te jwenn yo ankò. Li te tounen soti ke 95% (!) Nan moun ki te pale mal sou paran yo te gen maladi grav. Ak sèlman 29% nan moun ki reponn pozitivman.

"Sèvi, oswa pèdi!" - sa a se règ la nan chanjman nan sèvo No 1. chemen nè toujou ap reponn a anviwònman an ekstèn. Avèk repete eksitasyon, chemen an vin pi fò. Ak vis vèrsa.

Nan lavi tout moun dwe gen tou de estrès pozitif (eustress) ak detant. Ou bezwen peye atansyon sou ki jan ou jere sa a polarite nan aktivite pwofesyonèl. Li se egalman enpòtan nan jere polarite nan "estrès - lapè" deyò nan travay, dilèm sa a dwe konsidere kòm yon yon sèl separe.

Soti nan yon pèspektiv ki dire lontan, ou pa ta dwe pèmèt sitiyasyon kote ou jwenn pozitif estrès ak eksitasyon sèlman nan travay, ak opòtinite pou yo detann ou epi reprann fòs se sèlman deyò nan li, se sa ki, kouche sou kanape a ak fè anyen.

Li evidan, sa a se tou yon ekstrèm danjere. Lè ou konsidere polarite nan "estrès - kalm" nan yon kontèks la nan aktivite pwofesyonèl ak lavi pèsonèl, ou ka evalye kijan ou jere li nan chak kontèks.

Chalè a nan kò nou an

Nan lane 2003, syantis yo envite volontè yo pran pati nan yon jwèt boul sou entènèt. Yon volontè rive nan laboratwa a ak te kòmanse jwe, yo te konekte nan yon scanner nan sèvo. Tout bagay te kòmanse nan yon fason zanmitay: yon volontè ak chèchè jete boul la retounen ak lide.

Men, sou tan, yo te volontè a sispann nan jwèt la, pandan y ap rès la nan jwè yo kontinye pase boul la nan chak lòt. Menm yon ti izolasyon sosyal aktive yon rejyon nan sèvo a ki reponn a doulè fizik.

Pou tout moun nan nou, ki fè pati yon gwoup se plis pase youn nan aspè yo bèl nan lavi yo. Sa a se yon bezwen byolojik.