Metòd "Goodbye Diabetes" Zherlygin a: Egzèsis videyo konplèks

Moskovsky Komsomolets No 2453 ki date 10 novanm 2006
Kouri soti nan dyabèt.

"Vle defèt maladi a, kouri, sote, vole nan dènye!"
Mo sa yo te di plizyè ane de sa nan biwo editoryal nan MK espò fizyolog espò Boris Zherlygin.

Apre sa, nou pale ak te rankontre plis pase yon fwa. Èske w gen ini dyabetik yo nan yon klib, li trennen yo nan mas espò konpetisyon - anyèl Moskou International Peace Marathon a, "Ski Track nan Larisi" ak lòt moun. E la, yon fwa nan ak nan moun ki malad pa sèlman simonte distans la, men tou, genyen prim. Ak kèk nan dyabetik yo, jis pran pye yo nan men yo, chak jou mache kilomèt, ale ski, naje torture tèt li ak jimnastik espesyal ak, imajine, dyabèt se yon maladi terib. Malgre eskeptik yo ak opozan gwo ènmi nan metòd ki pi senp lan.

"Men se yon reyalite ki jiska dènyèman, dyabetik grav chape soti nan maladi a nan efò fizik chak jou," di Boris Stepanovich. - Anpil refize dwòg, ap viv yon lavi plen.
Imobilye kolonèl la

Pi renmen an nan tout evènman - nan lavi ki pi natirèl kolonèl la retrete - Vladimir Sergeyevich Makarenko. Jiska laj 40 an, li pa t konnen okenn maladi. Epi toudenkou! Pandan egzamen medikal anyèl la, yo te jwenn sik nan san ki wo. Apre 17 ane (!) Pran grenn dyabèt grav, li te gen yon kriz kadyak nan kadyoloji nan lopital Burdenko, kote li te aktyèlman sove. Men gen andokrinològ ki preskri ensilin tou (nivo glikoz la te monte 14-17 mmol / lit (nòmal 3.5-5.5 m / mmol). Li te chita sou ensilin pandan twazan, epi li te ale nan espesyalis espò yo te rankontre ak Zherlygin.

Te kòmanse fè posib fizik. egzèsis, piti piti ogmante chay la pandan y ap diminye dòz ensilin. Li refize grenn yo trè vit, epi apre yon mwa ak yon mwatye - soti nan ensilin.

"Kè a tou piti piti refè," di Vladimir Sergeyevich. - Mwen te avize pa sèlman yon seri egzèsis, men tou, yo bay konfyans ke mwen ta dwe an sante. Ak tout bon, kounye a mwen an sante. Li sanble tankou yon istwa fe, epi, si li pa t 'avè m', mwen pa ta kwè sa. Si mwen pa vyole rejim alimantè a, sik se absoliman nòmal. Presyon an menm yon ti kras anba nòmal, men tansyon wo a ap pase nan do kay la. Janm mwen fè mal. Vizyon amelyore. Nan maten yo 3 fwa yon semèn mwen naje nan pisin lan pou yon kilomèt ak yon mwatye, mwen kouri anpil . De fwa patisipe nan konpetisyon - kouri pou 10 kilomèt.

Vladimir Sergeevich se asire w ke: ak dyabèt, espesyalman kalite 2, ou ka viv san dwòg. Sèvi ak kòrèkteman chwazi aktivite fizik Vrèman retabli pèfòmans menm apre yon kriz kadyak. Men, ou gen nan travay trè difisil, pa fè parese. Pa overeat, paske obezite se prèske fleo prensipal la nan dyabèt. “Koulye a, mwen travay nan yon konpayi ki fabrike ekipman ki gen rapò ak ekonomize moun apre aksidan machin. Li te gen yon men nan youn nan enstriman mizik yo, pou ki li te resevwa meday la VDNKh. Mwen se yon enjenyè nan tan lontan, yon envanteur onore nan Sovyetik la. "

By wout la. KI MOUN KI avèti: nan 90 pousan nan ka yo, dyabèt se koze pa obezite. Petèt se poutèt sa dyabèt, espesyalman nan kalite 2, ki te toujou konsidere kòm yon privilèj pou granmoun aje a, jodi a afekte adolesan e menm timoun plis ak plis - kantite adolesan ki twò gwo ap grandi. Ka 50 pousan nan kalite 2 dyabèt dwe anpeche si moun yo kontwole pwa yo.
“Manman an kwense 600 fwa nan yon ranje ”

Boris Zherlygin pa t 'imedyatman santi dyabèt. Nan 90s yo byen bonè, kounye a dènye syèk la, li te travay ak atlèt nan ekip nasyonal la. Ansanm ak doktè, antrenè, mwen chwazi chay yo fòmasyon pou atlèt ak rejim alimantè yo. Men, sa ki te pase nan fanmi an fòse fouye nan yon maladi trè espesifik - manman m 'te frape pa dyabèt. Olga Fedorovna te lè sa a 60 zan. A laj 75 tan, konplikasyon grav te kòmanse - maladi ilsè sou janm yo parèt, ren echwe, je tonbe.

Pitit gason an plonje nan literati espesyal, yo ofri manman l 'yon rejim alimantè eparye, pran tèt mache plis, fè jimnastik, espesyalman koupi byen anpil . Ak nan 82, Olga Fedorovna ... kouri yon kwa. Bat yon kilomèt antye. "Ou bezwen fini kouri, granmè," dyabetik la jivenil jete nan l 'sou kouri nan. "Ki sa ou ye, mwen jis kòmanse," respire patisipan ki pi nana.

"Nan moman sa a, manman an pa te gen okenn tras de dyabèt," Boris Stepanovich rapèl. - Sik retounen nan nòmal, olye pou yo 10 mmol / lit li te vin 4-5 mmol / lit - sa a se nòmal la absoli. Anplis, li se yon chanpyon nan skwa nan ane li! Nan 80, li te ka koupi byen 200-300 fwa, nan 85 - 500 fwa, kounye a nan 88 li ka Crouch jiska 600 fwa nan yon ranje!

Poukisa mwen di plis ... sou squats ? Paske jisteman egzèsis sa a ede nòmalize metabolis idrat kabòn . Nonm Ris nou an gen estrikti sa a: li pa manje byen, sispann deplase, fimen ak ensi agrandi pòtay yo nan maladi l 'yo. E nou ap chanje fason nou nan lavi, ak maladi yo retrè. Nou pa geri yon moun ki gen dyabèt, nou defèt dyabèt. Metòd la, an jeneral, se pa nouvo. Sèjousi, gen ka yo konnen nan debarase m de dyabèt pa metòd la nan Neumyvakin, Shatalova, Malakhov. Men, sosyete a poko pare pou pèsepsyon metòd sa yo. Epi se pa paske medikaman ofisyèl se kont, men paske nan inèsi pwòp li yo. Nou pa abitye travay lè li rive sante. "Nou se parese epi yo pa kirye," Alexander Sergeyevich Pushkin te note.
Sentòm yo

Si ou pa vle "dòmi anba" dyabèt, bay san pou sik detanzantan, omwen yon fwa chak ane. Sa sitou vre pou moun ki gen yon moun ki gen dyabèt nan fanmi yo.

Bay san pou sik si:

- ou se ki twò gwo, obèz, obèz,
- souvan santi yo swaf ak bouch sèk,
- pou okenn rezon yo pèdi pwa dramatikman,
- souvan jwenn fatige, diminye pèfòmans,
- blesi ou ak mak yo te kòmanse geri mal,
- ogmante pipi.

By wout la. Dyabèt sikilasyon dyabèt se yon maladi ki premye premye nan Larisi nan mitan moun ki mennen nan andikap ak twazyèm nan mòtalite.

Chaje soti nan yon fizyolog espò Zherlygin:

1. Fè egzèsis ak yon ekspansyon kawotchou (yon bann kawotchou ki senp). Kouche sou do ou sou kabann lan, kwoke kawotchou a sou pye a, lòt fen a sou janm kabann lan, detire janm ou, dousman rale li nan direksyon ou epi lage ekspansyon la. Fè egzèsis sa a ka konplike: mete pye a ki sou kawotchou a deja branche, mete l sou kwen kabann lan oswa sou fenèt la epi rale kawotchou sou tèt ou. Si fleksibilite pèmèt, kite ale nan kawotchou a, panche nan direksyon pye a.

2. kouche sou do ou. Men yo dwat ansanm kò a. Pliye janm dwat la nan jenou an epi rale li nan zepòl la, dwat janm la. Fè menm bagay la avèk pye gòch la. (Li se te pote soti sou sante, anjeneral 10-15 fwa.)

3. kouche sou do ou sou kabann lan, mete pye ou sou miray la nan yon ang 60-80 °. Variante rale jenou yo dwa ak bò gòch sou zepòl la epi retounen tounen. Fè anvan ou pikotman nan pye yo ak ti bèf. Fè egzèsis sa a itil sitou pou moun ki deja gen yon vyolasyon sikilasyon venen (neropatik, anjyopati, elatriye) pou fè plizyè fwa nan yon jounen. Si yon moun gen dyabèt avanse ak deja gen pwoblèm ak ren yo oswa kè, se egzèsis sa a pi byen fè sou yon tapi touris difisil, sou ki vide yon vè Buckwheat. Kouche sou li nan yon mens T-chemiz oswa do tounen.

4. Chita atè a, panche sou men ou dèyè, leve basen ou epi "mache" nan pozisyon sa a pa yon bò ak men ou pi devan, lè sa a pye devan. Men, si ou pa kapab deplase tankou sa, jis detache basen ou soti nan etaj la, kanpe toujou epi bese tèt ou. Si yon moun deja jwenn li difisil, ou ka mache sou yon tapi mou sou four.

5. koupi byen. Byen kenbe men sipò nan nivo senti a (bwa, balkon balistrad, miray Swedish). Men yo dwat, pye paralèl youn ak lòt nan yon distans 5-10 cm soti nan chak lòt, chosèt fèmen nan sipò an. Pye yo ta dwe rete imobilité pandan egzèsis. Apiye kò a tounen, fè squats nan ang ki dwat nan jenou yo. Pou kòmansè, mach la se ti.

6. Jwenn sou pye ou, kwòk kawotchou a dèyè do ou (dèyè kabann lan, dèyè balistrad balkon) epi fè egzèsis boksè "boksè nan lonbraj" - fè grèv advèsè imajinè ou avèk men ou. (Se fè egzèsis sa a fèt osi lontan ke ase fòs.)

Si egzèsis sa yo fè sistematikman epi yo pote nan 7 minit oswa plis pou chak jou, sik nan san ap diminye.

Tcheke pa: pi bon diminye squats sik nan san ak "lonbraj boksè" . Amelyorasyon vini nan 3 jou. Natirèlman, si pa gen okenn endikasyon fizik. Men, si yon moun ki fèb epi li kòmanse ak yon chaj piti anpil, Lè sa a, amelyorasyon a pral santi nan yon mwa.
Pa fè anyen!

Tout egzèsis yo fèt sèlman avèk pèmisyon nan doktè a.

Ou bezwen kòmanse yo ak yon ti kantite lajan ak piti piti ogmante chay la (chak jou pa 2-3 fwa).

Tout bagay ki fè depann sou eta a nan sante ak sante nan moman sa a. Bagay pwensipal lan se pa mal.

Pou kontwole batman kè a - li pa ta dwe ale pi lwen pase limit yo rekòmande pa doktè a oswa antrenè.