Ki jan yo pi ba kolestewòl LDL - ki kote yo kòmanse?

wikiHow ap travay sou prensip yon wiki, ki vle di ke anpil nan atik nou yo ekri pa plizyè otè. Lè y ap kreye atik sa a, 10 moun (a) te travay sou koreksyon ak amelyorasyon li yo, menm anonim.

Nimewo a nan sous yo itilize nan atik sa a se 18. Ou pral jwenn yon lis nan yo nan pati anba a nan paj la.

Kolestewòl, yon sibstans ki sou sir, kapab bloke atè yo epi fè li pi difisil pou san pou antre nan kè a, kidonk li enpòtan pou konnen kijan pou bese LDL (move kolestewòl). Erezman, bese nivo LDL yo pi fasil pase ogmante nivo HDL yo. Men ki jan fè li!

Rediksyon Kolestewòl: Etap # 1 - Modere pèdi pwa

Nou ensiste ke nenpòt ki pèdi pwa yo ta dwe modere. Sa ta dwe fè an sante (!) nan yon fason nòmal. An konsiltasyon avèk founisè swen sante ou. Jodi a ou ka rankontre yon anpil nan moun pou moun prèske objektif prensipal la nan lavi a se diminye HDL a nan kolestewòl! Rezon ki fè la pou sa a se piblisite agresif nan dwòg, souvan egzajere. Se poutèt sa kèk kamarad ale nan ekstrèm ak ekskli konplètman menm manje ki trè an sante nan rejim alimantè a.

Pwa kò a dwe kontwole. Doktè Olandè yo, sou baz yon etid ven-ane, konkli ke chak ogmantasyon nan pwa pa mwatye yon kilogram enplike yon ogmantasyon nan kolestewòl pa de inite. Pwochen diskisyon an lou se ke pwa nan kò plis, plis kolestewòl kò a pwodui. Sa a se lojik, se konsa nou yo ranje pa nati. Se poutèt sa, si ou se pa sèlman ki twò gwo, men tou, se pa konsa cho, ou bezwen pèdi pwa modera yo nan lòd pou yon diminisyon nòmal nan kolestewòl LDL rive, san yo pa konpwomèt sante jeneral.

Ki jan yo pi ba kolestewòl LDL - rekòmandasyon pratik:

• Pa gen grès!

Nan rejim alimantè ou chak jou, siyifikativman diminye manje gra (pou yon ti tan EXCLUDE manje fri!)

• Sèvi ak lwil legim pi souvan (sitou lwil oliv).

Pwodwi sa yo pa gen kolestewòl danjere. Sa a ka wè nan yon tab separe (pou lwil) sou sit entènèt nou an ak kòmantè sou li.

• Pa manje anpil ze.

Sa pa vle di ou bezwen abandone yo nèt. Jis itilize pwoteyin nan kwit manje. Depi se konsantrasyon prensipal la nan kolestewòl nan ze yo obsève nan anpil jòn yo.

• Yo nan lòd yo pi ba kolestewòl - mèg sou legum.
• Eseye manje plis fwi.

Li se kado sa yo nan lanati ki gen bese kolestewòl - pèktin.

• Asire ou ke ou mete farin avw nan rejim alimantè ou

(Oswa gren farin avwann).

• Nan limit rezonab manje bèf, bèf.
• Manje plis lay (omwen 2 galik chak jou).
• Soti nan seri a nan pwodwi letye omwen pou yon ti tan sispann chwa a - sou ekreme lèt.

Aktivite fizik ap ede pi ba kolestewòl.

Pwochen etap la se fè egzèsis. Ou ka eseye sou tèt ou remèd popilè ki pi ba kolestewòl, pran statins, elatriye. Men, si yon moun gen yon vi sitou sedantèr, Lè sa a, sa a se efikas. Pwogrè se nan kou gran anpil ak gwo enteresan. Men jodi a, yon gwo kantite moun ki ap travay nan biwo, chita nan òdinatè. Lè yo retounen lakay yo, yo ankò chita nan òdinatè oswa kouche sou sofa konfòtab. Se konsa, ou ka tou dousman, men siman - "wine" kò a.

Bon egzèsis (menm egzèsis lekòl primè nan maten an) - efektivman detwi blokaj kolestewòl la. Se pa sèlman ogmante nivo nan kolestewòl bon HDL, men tou pa diminye pousantaj la nan move, sa vle di. LDL Charj entansif ede kò nou debarase de grès, "rezoud" apre ou fin manje. Si grès pa pral "rete" nan san an pou yon tan long, Lè sa a, pwobabilite ki genyen pou li pa pral "bwa" sou miray ranpa yo nan atè ap diminye anpil.

Kòm syantis nan Inivèsite Brown jwenn deyò, moun ki pratike jogging maten netwaye kò yo 75% pi vit pase moun ki anime yo tèt yo nan maten an, sèlman ak yon tas kafe ak yon sigarèt.

Rediksyon kolestewòl LDL - konsèy pratik:

• (rekòmande pa: pou jèn moun ki poko gen 45) Si ou (!) yo an sante, Lè sa a, enkli nan orè ou maten kouri. Ou bezwen kòmanse biznis sa a nan etap, sa vle di. depi nan konmansman an, souvan altène kouri ak mache. "Kòmanse lanse" se pa vo lè a long distans, kòmanse ti - soti nan yon sèk nan estad la (pa plis pase 0.4 km).
• (egzije: pou moun ki gen plis pase 45) Si ou pa ka kouri, Lè sa a, pratike chak jou (!) mache nan yon laj fre (omwen nan yon distans ki rive jiska 3 kilomèt).
• Fè egzèsis maten an (egzije:pou tout laj!). Li enpòtan tou nan konmansman an - pa fè twòp li. Nan premye fwa, fè nimewo a minimòm repetisyon, sèlman nan lòd ki kòrèk la: chofe kou a - chofe dwèt yo, chofe men yo - chofe pye yo, elatriye. Sa se, dapre prensip la nan "tèt - anba."
• Menm jan ak travay la "sedantèr", ak pandan tan amizman nan devan òdinatè a pran yon "tan soti" pou 10 minit - chak èdtan. Eseye jis mache yon kote oswa fè yon senp cho-up.

Pou egzanp, yon sèl sa a:

• premye, mase kou a (omwen 7 panche "kite - dwa", "monte e desann", 7 wotasyon goch, 7 - envers),
• dousman monte nan zòtèy yo, ak Lè sa a, (nan "gratis tonbe a") bese pinga'w yo nan etaj la (e konsa 15-20 fwa).
• apre sa, pandan y ap respire - leve men ou leve, pandan y ap exhaling - chita, kenbe men ou nan devan ou (3 fwa),
• pli lwen, mache sou tèren an - pa plis pase yon minit.

Kisa nou chwazi: sigarèt oswa kolestewòl bese?

Kòm Mak Twain te renmen blag: "Pa gen anyen ki pi fasil pase kite fimen ... Pèsonèlman, mwen te fè sa a 33 fwa!" Lide prensipal la nan atik sa a se pi ba kolestewòl, epi yo pa yon rejè konplè sou move abitid. Nou pa pral fè pè ou ak konsekans yo (nan style la nan demontre yon foto nan poumon yon fimè a oswa lòt bagay terib), nou pral sèlman ofri yon altènatif.

Yon altènativ san doulè tabak ...

Pou fanatik yo "ogmante", Imaje pale, yon sigarèt se yon zouti efikas pou konsantrasyon (li pi bon panse) oswa pou detant. Se konsa, ou ka detann san yo pa mal nan sante. Olye pou yo fimen, senpleman eseye koute mizik bon, kalm. Kòm syantis nan USA a te pwouve: espesyal melanje ap detann ede siyifikativman pi ba kolestewòl LDL! Espesyalman nan konjonksyon avèk bon nitrisyon ak modere aktivite fizik (jan nou te ekri pi wo a).

Li se pwouve: espesyal melanje ap detann pi ba kolestewòl!

Ki jan yo pi ba kolestewòl san yo pa dwòg?

Se kolestewòl san ki genyen nan fòm lan nan yon lipid ak pwoteyin konpoze, yon lipoprotein. Tou depan de kalite a nan konpoze konplèks nan kolestewòl la total detèmine pa analiz san, lipoprotein segondè pwa molekilè ("bon" kolestewòl) ak ki ba pwa molekilè ("move") yo izole. Rapò lipoprotein bon ak move yo rele koyefisyan aterojèn, kalkile li selon fòmil la: diferans ant kolestewòl pwa total ak gwo pwa molekilè divize pa endikatè lipoprotein ba pwa molekilè. Rapò a pi bon se 3 oswa mwens. Avèk yon koyefisyan nan 5, yo endike yon gwo risk oswa devlopman nan ateroskleroz ki te kòmanse.
Pratik la nan bese kolestewòl ak medikaman te montre ke lè w ap pran youn nan sibstans ki pi efikas - statins - se nivo nan kolestewòl total redwi, ak "bon" (pa 30%) ak "move" (pa 50%), ki afekte negativman kò an. Nan pratik famasi, yo itilize de gwoup medikaman pou terapi - fib ak statin. Fibrates yo konsidere kòm efikas nan konbinezon ak statins.

Yo pran medikaman yo preskri pou yon gwoup pasyan estrikteman defini: ak yon kriz kadyak, konjesyon serebral, sendwòm egi oswa yon istwa nan operasyon kè, osi byen ke ak yon risk éréditèr nan devlope maladi ki asosye ak kolestewòl segondè. Kou a nan tretman se long, ak nan risk ki ba, itilize nan medikaman ki dirèkteman afekte konsantrasyon nan lipoprotein konsidere kòm apwopriye.
Pou diminye kolestewòl san, asid kòlè, asid nicotinic, kolestewòl absòpsyon inibitè, ak lòt dwòg yo te itilize tou. Nan moman sa a, metòd ki pa dwòg nan terapi yo rekòmande yo pi ba kolestewòl nan yon sèten nivo.

Aktivite fizik pou kontwole kolestewòl la

Foto: Jakòb Lund / Shutterstock.com

Faktè sa a afekte tout moun ki gen kolestewòl san wo, men espesyalman pou moun ki mennen yon vi sedantèr, konbine travay sedantèr ak aktivite ki ba an vakans. Ipodinamya tou se youn nan kòz prensipal ki twò gwo, ki ogmante chans pou kolestewòl ap monte.

Nenpòt aktivite fizik - mache, kouri, naje, espò, egzèsis jimnastik - aktive metabolis la nan kò a epi li ede elimine stagnation nan kòlè nan aparèy la bilyèr, ki ede poukont retire kolestewòl depase.
Mache ak djògin yo espesyalman rekòmande: espò sa yo, dapre etid yo, pi byen ede kenbe sistèm sikilatwa a nan bon fòm epi ki klè san an nan depase kolestewòl.

Move abitid ak sante jeneral

Gen yon korelasyon pwononse ant twò gwo ak kolestewòl san wo. Nòmalize pwa ede pi ba kolestewòl. Si akonpli yon endèks mas kò nòmal ki koresponn ak karakteristik laj ak sèks ak paramèt kwasans se pa posib ak rejim alimantè ak aktivite fizik, yon konsiltasyon espesyalis ki nesesè.

Tabak se pa sèlman yon move abitid. Konsomasyon nan konstan nan nikotin, lafimen tabak ak karsinojèn afekte tout kò a, ki gen ladan ogmante risk pou yo devlope ateroskleroz: yon ralentissement nan metabolis mennen nan akimilasyon nan kolestewòl ak yon diminisyon nan pousantaj la nan retire li yo nan sistèm sikilasyon an.
Alkòl se yon faktè ki gen yon enpak negatif sou sante. Gen yon teyori konfirme selon ki itilize modere nan bwason ki gen alkòl (pa plis pase 200 ml nan diven sèk pou chak jou) ka afekte pozitivman pwosesis la nan bese kolestewòl. Yon opinyon inekivok sou pwoblèm sa a pa te devlope akòz mank nan gwo-echèl syans, men mal la soti nan konsomasyon chak jou nan menm dòz sa yo nan alkòl depase benefis yo posib.

Move abitid manje a afekte kolestewòl san. Dejwe nan manje endistriyèl ak sik twòp nan manje ak bwason yo tou yon faktè negatif kontribiye nan fòmasyon nan plakèt kolestewòl ak devlopman nan ateroskleroz. Eksklizyon nan rejim alimantè a nan manje ki gen grès idrojenasyon (magarin, manje ki gen lèt grès ranplase, pifò sirèt, manje fasilite, manje vit, manje fri, elatriye) ede redwi kolestewòl san pa diminye konsomasyon nan lipoprotein ba pwa molekilè nan gwoup sa a. . Limite konsomasyon sik nan nenpòt fòm (nan bwason, asyèt, bagay dous, elatriye) asire yon diminisyon nan endèks la glisemi san ak kontribye nan pwodiksyon an nan "bon" ki ba molekil kolestewòl pwa.
Se konsa, yon vi ansante, aktivite fizik, ak bay moute move abitid ede pi ba kolestewòl san yo pa dwòg.

Maladi, kondisyon ak medikaman ki ogmante kolestewòl

Nan kò a, kolestewòl kapab tou akimile akòz prezans nan maladi oswa lè w ap pran sèten medikaman. Maladi ren, fwa, pankreyas, dyabèt tip 1 ak tip 2, tansyon wo, hypothyroidism mennen nan yon ogmantasyon nan kolestewòl.
Yon ogmantasyon nan kolestewòl kapab tou yon efè segondè nan sèten medikaman. Pi souvan sa a efè rive ak kou lontan nan imunosupresan, dwòg estewoyid ormon, fanm kontraseptif oral. Avèk terapi pwolonje ak medikaman nan gwoup sa yo, siveyans regilye nan nivo kolestewòl nesesè.

Kondisyon yo fizyolojik nan ki gen yon ogmantasyon natirèl nan konsantrasyon nan kolestewòl san konsekans danjere gen ladan peryòd la jèstasyonèl. Chanjman nan nivo ormon pandan gwosès kontribye nan pwodiksyon ogmante nan lipoprotein, ak yon tès san ka montre yon kolestewòl total prèske double. Sa a se yon nòm fizyolojik ki ede devlopman nan fetis la epi kenbe sante nan manman an. San yo pa genyen faktè risk ki asosye avèk li yo (maladi fanm ansent lan, patoloji, disfonksyonman, ki ka ogmante ak yon gwo konsantrasyon lipoprotein), kondisyon sa a pa egzije koreksyon ak entèvansyon medikal, kolestewòl pa mal kò a ak endikatè li retounen nan nòmal apre livrezon.

Segondè kolestewòl: prensip dyetetik

Nitrisyon apwopriye se youn nan metòd prensipal ki pa dwòg pou bese kolestewòl. Sepandan, anvan ou mande kisa ki manje pi ba kolestewòl nan san an, li nesesè yo chèche konnen ki kalite manje ak bwason kontribye nan ogmantasyon li yo: li enposib reyalize yon efè pozitif lè yo manje "kolestewòl-boule" manje nan konbinezon ak manje tenten.

Foto: Foxys Forest fabrikasyon / Shutterstock.com

Sibstans prensipal la ki afekte kwasans lan nan kolestewòl se grès, se konsa rejim alimantè a pou maladi sa a ki baze sou yon rediksyon enpòtan nan manje ki rich nan sibstans sa a. Li nesesè pou limite oswa konplètman eskli nan manje yo rejim alimantè chak jou tankou:

• vyann ak bèt volay nan varyete yo gra,
• gwo sòs ​​grès (tankou mayonèz ak sòs salad ki baze sou li),
• vyann fò, bouyon pwason ak soup,
• patisri, bagay dous, sirèt, chokola,
• rès nenpòt kalite,
• lèt ak pwodwi letye, ki gen ladan bè, kontni segondè grès (plis pase 5%).

Bonjan te, kafe, kakawo ak bwason sikre pa rekòmande tou.
Pwodwi ak REFRACTORY ak idrogenat grès yo kategorikman eskli: sibstans sa yo ansanm ogmante nivo a ki ba molekilè pwa kolestewòl epi redwi kantite "bon", segondè pwa molekilè.
Ou ta dwe manje regilyèman, konplètman, bay preferans nan pwosesis dou nan pwodwi: kwit manje, boulanjri, stewing, vapeur oswa griye, minimize fri ak itilize nan lwil oswa grès. Pandan jounen an, 3 repa prensipal (manje maten, manje midi, dine) ak youn oswa de manje adisyonèl (manje midi, apremidi goute) yo ta dwe obsève.
Rejim pou bwè a enpòtan tou: 2 lit (8 linèt) likid, dlo pi bon, pi bon kalite dlo, te èrbal, konpot, bwason fwi, ji frèch prese, yo dwe bwè chak jou.

Folk resèt ak manje ki pi ba kolestewòl

Yo pwodwi ki se yon regilatè natirèl nan kolestewòl itilize diminye kantite lajan an nan "move" epi ogmante nivo nan kolestewòl "bon" nan fòm pi li yo nan nitrisyon, osi byen ke nan fòm lan nan tentur, dekoksyon, ti nan altènatif medikaman.Ak nan ki ak nan yon lòt metòd nan aplikasyon an, li nesesè sonje prezans nan kontr: pou egzanp, 2-3 dan nan lay anvan tout koreksyon (kòm yon remèd popilè, se lay koupe enfuze nan lwil oliv oswa alkòl ak itilize kòm yon sòs pou asyèt ak Texture, itilize dropwise) byen ede pa sèlman pi ba kolestewòl, men tou, ranfòse mi yo ki nan veso sangen. Metòd sa a, sepandan, pa rekòmande pou moun ki gen maladi nan aparèy dijestif la. Se poutèt sa, anvan yo kòmanse tankou terapi nitrisyonèl, li nesesè pran an kont kontr kontras, reyaksyon alèji ak karakteristik endividyèl nan kò an.

• Fistostolòl bese kolestewòl

Sibstans ki pi itil yo pou korije kolestewòl yo se styrenes plant (fitosterol): yo ede ogmante lipoprotein dansite-wo, pandan y ap bese ba pwa molekilè kolestewòl. Fitosterol se yon pati nan sipleman nitrisyonèl, men ak manje yo ka jwenn pa mwens avèk efikasite.

Zaboka yo konsidere kòm youn nan popilè ki pi pami pwodwi ki rich nan styrene: dapre rezilta yo, enklizyon chak jou nan meni mwatye nan fetis la pou 30 jou (sijè a règleman nitrisyonèl) ede diminye kolestewòl pa 8%, pandan y ap ogmante dansite wo-lipoprotein pa 13%. . Yon rejim alimantè ki pa gen anpil grès pou menm peryòd la bay yon rediksyon 5%.

Efikasite nan itilize nan divès kalite pwodwi pou koreksyon an nan kolestewòl ki baze sou ki kantite styrenes plant nan chak fòm endividyèl. Ou ta dwe konnen ke pwodwi yo menm nan matières a apre pwosesis endistriyèl diferan nan konpozisyon an ak kontni nan tou de sibstans ki itil ak danjere. Pou egzanp, kalkil kantite lajan an nan fitosterol nan lwil oliv yo bay pou frèt-bourade lwil premye-prese, ak yon efè menm jan an pa ta dwe espere lè ranplase li ak pi bon mache oswa opsyon rafine.

Pwodwi moun rich nan fitosterol yo enkli ladan nwa Pine, lwil len ak grenn (ak melanj yo, urbec), nwa, frèt-bourade lwil oliv ak zaboka la deja mansyone.

Nan fòm pi li yo oswa dirèkteman nan pwason, lwil pwason trè itil pou kolestewòl elve, menm jan li gen rapò ak statins natirèl. Omega-3 asid gra responsab pou kontwole nivo lipid yo epi ajiste rapò lipoprotein dansite ba ak segondè yo.
Kontni ki pi wo nan asid gra an relasyon ak kapasite ki pi ba nan tisi akimile mèki se obsève nan varyete sovaj nan somon ak sadin. Li nesesè pou w sonje règ tretman tèmik pwason: pandan wou fri, pifò asid gra yo detwi, kidonk li enpòtan pou ou itilize pwason bouyi, konpòte, kwit oswa vapè pou nitrisyon.

• Efè fib sou kolestewòl la

Etid yo pwouve ke si ou kòmanse chak jou ak farin avw (pa kwit manje enstantane), lè sa a nan yon mwa nivo lipoprotein yo diminye pa 5%. Se menm efè a obsève lè yon gwo kantite lòt sereyal, pen grenn antye, legum (sitou lantiy ak plant soya), grenn pye koton swa ak Bran avwan yo enkli nan meni an.
Fib ki rich manje ede kontwole kolestewòl: de mwa nan chak jou konsomasyon nan 100 g nan Bran an mwayèn kontribye nan yon diminisyon nan lipoprotein total pa 14%, epi tou li ede diminye pwa kò ak amelyore dijesyon.
Bran ka melanje ak sereyal pou fè manje sereyal, ajoute nan kefir, yogout, epi tou li ranplase regilye pen ak bonbon ak varyasyon divès kalite ak Bran avwan.
Youn nan pi komen ak fibre ki rich manje ki disponib nan tout segments nan popilasyon an se chou blan. Pou rezon ki ka geri, li rekòmande yo enkli nan meni an soti nan 100 g nan fre, konpòte, bouyi oswa choukrout pou chak jou.

• Polifenol nan Bè ak Fwi

Foto: Marian Weyo / Shutterstock.com

Koreksyon nivo jeneral lipoprotein yo ka reyalize si nou ogmante pwodiksyon gwo pwa molekilè. Polifenol - sibstans ki ankouraje pwodiksyon lipoprotein dansite - yo jwenn nan lwil oliv, osi byen ke nan fwi koulè wouj ak vyolèt: ramase, langèt, grenad, rezen fè nwa, CRANBERRIES, frèz, frèz, chokeberries. 150 g fwi oswa fwi pure chak jou pou 60 jou pou kontribiye pou yon ogmantasyon nan kantite lajan "bon" kolestewòl pa yon mwayèn de 5%, ak bè seriz ak menm volim la - pa 10%.

Ji ak pòmdetè kraze ka boule pa sèlman nan fòm pi, men tou, yo prepare melanj Berry, konbine ak Desè (ki pa gen anpil grès fwomaj Cottage, yogout), fè melanje nectar ak bwason fwi.
Nan bè rezen yo, yo rekonèt kòm kale ki pi itil yo, kale ak grenn yo, yo kapab tou bwè andedan. An menm tan an, benefis ki genyen nan diven rezen nan bese kolestewòl yo ekzajere: valè a nan sibstans ki sou yo aktif nan pwosesis la nan ji nan yon bwason ki gen alkòl diminye, ak kantite efè segondè posib ogmante.

• Lay ede pi ba kolestewòl: ki jan yo sèvi ak li

Dan lay fre gen yon konsantrasyon jistin natirèl ki wo anpil. Avèk yon enklizyon chak jou nan 2-3 dan nan meni an, se yon efè pozitif te note.
Lay dwe boule san ke yo te kwit. Li kapab ajoute nan asyèt prepare (legim konpòte, salad, soup) nan fòm kraze, ensiste sou lwil oliv ak itilize lay kòm yon sòs sòs salad (1 gwo kiyè pou chak jou). Pou reyalize efè a, yon konsomasyon long ak regilye nan lay nesesè, ki pa rekòmande pou moun ki gen maladi nan vant lan ak trip.

• Manyezyòm pou kolestewòl segondè

Kolestewòl nan san an se danjere pa sèlman pa akimilasyon, men tou, pa kapasite nan "bwa" sou miray ranpa yo nan atè yo ak plakèt fòm kolestewòl. Nòmalman, jiska yon sèten kantite kolestewòl, selil yo pawa mi yo enteryè nan veso sangen yo kapab repouse lipoprotein. Low-dansite kolestewòl lib ap sikile nan san an gen kapasite a yo dwe elimine nan kò a.

Men, avèk yon diminisyon nan kantite lajan an nan mayezyòm nan tisi yo, kapasite sa a diminye, ak trigliserid lib rezoud sou mi yo nan atè. Itilizasyon manje ki gen gwo kantite mayezyòm ede anpeche ateroskleroz epi retire "move" kolestewòl nan mi sistèm sikilatwa a.
Blan chou se moun rich nan mayezyòm, espesyalman nan choukrout, pòmdetè konn kwit nan fou, legum (pwa, pwa wouj, lantiy), bannann, ble ak jèrm soya, nwa ak grenn.

Vitamin D nan fòm grès-idrosolubl ka pran nan fòm lan nan medikaman oswa aditif manje, osi byen ke kontribye nan sentèz endepandan li yo nan kò a, pandan ke yo nan lè a fre nan move tan Sunny.

Sa a vitamin efektivman diminye nivo a lipoprotein dansite ki ba ak ede ogmante segondè pwa molekilè konpoze. Etid tou pwouve asosyasyon an nan nivo segondè nan vitamin D nan kò a ak yon risk redwi pou yo devlope maladi nan sistèm la kadyovaskilè.
Li se pi preferab ke estimile pwodiksyon natirèl nan vitamin nan kò a, epi anvan ou pran preparasyon yo ki genyen li, ou ta dwe konsilte yon espesyalis, kòm gen yon nimewo nan kontr (maladi ak pathologies nan glann tiwoyid la, fwa, ren, elatriye).

Maladi background metabolis lipid

Anvan debarase m de konsekans yo, li enpòtan pou etabli kòz move balans kolestewòl la. Nivo kolestewòl la ka chanje avèk:

• Obezite
• Alontèm fimen
• Ensifizans epatik (pa egzanp, ak stagnation de kòlè ki asosye ak abi alkòl),
• Dyabèt
• Anpil hormon adrenal,
• Sedantèr fòm
• Yon rejim alimantè ki dezekilib (deficiency fib, yon Angoman pou manje gra, espesyalite gastronomik ak yon gwo konsantrasyon nan kalbas, sirèt),
• Defisi onemòn (glann tiwoyid, sistèm repwodiktif),
• Ipèaktivite ensilin,
• Renal echèk
• Itilize sèten medikaman
• Maladi jenetik - dyslipoproteinemia.

Se pa sèlman tablèt elimine sa yo condition. Staten, ki preskri pou diminye risk pou yo konjesyon serebral ak kriz kadyak, gen efè segondè. Ki jan yo pi ba kolestewòl nan kay byen vit san yo pa dwòg? Mwayen ki pi senp lan se prevansyon: aktivite deyò, aktivite fizik sa posib.

Si mezi sa yo retabli yon mòdvi an sante yo pa ase, ou ka etidye eksperyans nan medikaman tradisyonèl yo. Men, nan nenpòt ka, ou bezwen kòmanse ak egzamen an ak konsiltasyon nan espesyalis.

Metòd ki disponib pou bese kolestewòl san medikaman

Chwa a pou yon rejim alimantè ki nan kolestewòl-bese manje se fason prensipal la nòmalize nivo lipid san yo pa dwòg. Nan paralèl ak yon diminisyon nan konsantrasyon an nan "move" kolestewòl, li enpòtan yo kenbe nòmal la nan "bon" - segondè dansite lipid ki anpeche fòmasyon nan plakèt kolestewòl ak ateroskleroz.

Ki jan yo pi ba kolestewòl san yo pa statins? Egzèsis fizik ki Geri san an nan depase grès depoze nan kabann lan vaskilè pral ede amelyore pèfòmans nan kolestewòl benefisye ak danjere. Kouri pi byen adapte pou objektif sa a. Dapre ekspè yo, kourè yo libere de grès k ap antre nan kò a soti an deyò de, 70% pi efikas pase sipòtè nan lòt kalite aktivite fizik.

Ou ka kenbe ton an nan kò a, k ap travay nan peyi a nan lè a fre, ou ka angaje yo nan danse, flè kò, naje - tout kalite aktivite nan misk amelyore atitid ak byennèt, li te gen yon efè benefisye sou eta a nan kabann lan vaskilè.

Nan laj granmoun, nan prezans kadyovaskilè pwoblèm, yon regilye 40-minit mache nan yon vitès mwayèn ap ede diminye kolestewòl san yo pa dwòg, diminye chans pou ateroskleroz ak konsekans li yo pa 50%. Li enpòtan pou moun ki pi gran yo kontwole batman kè a (jiska 15 bat / min) ak doulè nan kè.

Overfatigue vin agrave byennèt ak sentèz kolestewòl "bon".

Kalite a nan obezite android, lè se depase grès distribye sou ren an ak nan vant, se yon faktè risk grav pou dyabèt, tansyon wo, kardyovaskulèr maladi kè, ak ateroskleroz. Tcheke paramèt ou a: sikonferans nan ren maksimòm se 94 cm (pou gason) ak 84 cm (pou fanm), pandan y ap rapò a nan sikonferans ren nan ranch pa ta dwe depase yon faktè de 0.8 pou fanm ak 0.95 pou gason.

Ki jan yo pi ba kolestewòl san grenn? Pami adiksyon yo danjere ki yon move efè sou HDL endikatè, fimen okipe yon plas espesyal. Ki afekte tout ògàn vital, karsinojèn ak goudwon ​​ki soti nan lafimen ki baze sou tabak ak anpil aditif danjere pa sèlman ogmante risk la nan ateroskleroz, men tou, sispann meprize kwasans lan nan mali malfezan.

Syantis yo pa dakò sou alkòl. Abi-a nan alkòl inikman detwi tout kò a - soti nan fwa a ak pankreyas nan kè yo, nan sèvo ak veso sangen. Se konsomasyon peryodik nan 50 g nan bwason fò oswa 200 g nan diven sèk pa anpil konsidere kòm itil pou nòmalize kolestewòl.

An menm tan an, Asosyasyon kardyolog Ameriken yo eksklizyon alkòl kòm yon mwayen pou prevansyon.

Terapi ji

Yon metòd efikas pou fè fas ak devyasyon kolestewòl se terapi ji. Devlope yon kou pou pèdi pwa, ekspè yo te note kapasite li nan diminye konsantrasyon nan lipid nan san an ak Geri san an nan toksin.

Pou 5 jou nan yon rejim alimantè sa a, ou ka pi ba kolestewòl san yo pa statins:

1. Sou premye jou a, pran 70 g nan frèch prese ji seleri ak 130 g nan kawòt,
2. Nan denmen, se bwason an prepare dapre resèt sa yo: 70 g nan bètrav, 100 g nan kawòt ak 70 g nan konkonb fre. Ou pa ka itilize bètrav ji imedyatman apre ou fin itilize: diminye agresivite li yo, likid la dwe kenbe nan frijidè a pou 2-3 èdtan,
3. Sou twazyèm jou a, pran 70 g nan ji pòm fre ak seleri, pandan l ajoute 130 g nan ji kawòt nan bwè a,
4. Se konpozisyon sa a ki ka geri ou sou katriyèm jou a prepare soti nan 130 g nan kawòt fre ak 50 g nan chou,
5. Sou dènye jou a nan kou a, jis bwè 130 g nan ji zoranj.

Remèd fèy medsin nòmalize kolestewòl

Herbalists reklamasyon ke efikasite nan remèd fèy nan restorasyon nan metabolis lipid se pa enferyè a medikaman. Ki jan yo pi ba kolestewòl san grenn?

Men kèk resèt popilè:

• Blan Dioscorea - rasin li yo se moun rich nan saponin, ki gen yon pwisan fòs destriktif an kontak ak pwoteyin-lipid konpoze. Texture nan plant la pou netwaye veso yo te pran 4 fwa nan yon jounen, pandan l ajoute yon kwiyere nan siwo myèl nan li, ki pral amelyore pa sèlman gou a, men tou, efikasite nan tretman an nan ateroskleroz, takikardya, maladi kè ischemik.
• Parfen Callisia (non an plis komen se Golden Moustach) se yon houseplant itilize pou trete ateroskleroz, enflamasyon nan pwostat la, pwoblèm metabolik yo. Nòmalize kolestewòl, sèvi ak yon perfusion nan fèy bwa. Apre fanm k'ap pile yo, yo moulu ak kenbe yo pou 24 èdtan. Bwè 1 ti kuiyè. l 3 p. / Jou mwatye yon èdtan anvan ou manje. Sere nan frijidè a. Resèt la tou itil pou dyabetik pou kontwole sik la.
• Se rasin reglis aktivman itilize pa famasyen pou fabrike nan dwòg. Pou prepare yon dekoksyon pou 2 pil. dlo ta dwe pran 2 ti kuiyè. l matyè premyè. Mitone pou jiska 10 minit. Bwè 4 p. / Jou. Bese kolestewòl san dwòg, ak rasin reglis se yon pwosesis ki long. Kou a nan tretman se 3 semèn, li nesesè repete (si sa nesesè) nan yon mwa.
• Sophora Japonè - fwi li yo pou koreksyon an nan kolestewòl danjere yo te itilize ak gi. 100 g nan tout kalite matyè premyè yo dwe ranpli ak vodka (1 l) ak kenbe nan yon kote ki fè nwa pou 3 semèn. Bwè 1 ti kiyè. twa fwa nan yon jounen anvan yo manje. Anplis de kolestewòl, Texture pral geri tansyon wo epi ede nòmalize sikilasyon san.
• Se Alfalfa simen yo itilize nan fòm lan nan ji, ki dwe pran 3 r. / Jou pou 2 ti kuiyè. l ede plant lan ak atrit, osteyopowoz, retabli cheve ak zong yo.
• Epin - flè ak fwi yo efikas nan anpil maladi: anjin doulè, tansyon wo, névrose. Nòmalize endis kolestewòl, flè yo bezwen: 1 ti kuiyè. l enfloresans melanje 1 chemine. dlo, ou ka bwè tankou te (1 ti kuiyè. 4 p. / jou) apre 20 minit.
• Syoyoz ble nòmal tansyon, retabli sistèm nève santral la, trete tous. Nòmalize nivo a nan LDL, yo dwe poud ki soti nan rasin nan plant la ap vide ak dlo ak dlo bouyi pou yon demi èdtan sou chalè ki ba. Pran 4 r. / Jou (2 èdtan apre manje ak anvan yo dòmi).
• Linden - yon poud soti nan flè li yo ede diminye kolestewòl. Pran li pou 1 ti kiyè. 3 rubles / day pou yon mwa.
• Pisanli se pa yon raje, men yon trezò reyèl nan vitamin ak mineral. Pouvwa gerizon an gen tout pati li yo: fèy yo, rasin, flè. Pou netwaye veso yo lè l sèvi avèk rizòm. Li dwe seche ak tè an poud. Konsome 1 ti kiyè. anvan manje ak dlo. Se yon rezilta byen mèb obsève apre kou yon mwa la.

Ki lòt jan ou ka bese kolestewòl san san medikaman? Anplis de sa yo resèt popilè yo, yo aktivman pwòp veso ak lòt plant medsin: bannann, pikan, valeryan, Primrose, pikan lèt, cinquefoil, lajònis, osi byen ke yon remèd omeopat - propoli.

Folk remèd pou konbat kolestewòl

Medsin tradisyonèl te akimile anpil resèt pou netwaye veso sangen ak ranfòse ton yo, men aplikasyon yo se pa konsa pou sa inofansif. Reyaksyon alèjik, efè segondè ki gen maladi parallèle yo posib. Se poutèt sa, lè w ap itilize rekòmandasyon, li enpòtan pou w fè atansyon.

Ou ka bese kolestewòl san dwòg ak remèd popilè sa yo:

• Prepare matyè premyè: mwatye yon vè grenn Dill, 1 ti kuiyè. l rizom byen koupe nan valeryan, 1 chemine. siwo myèl. Ajoute dlo bouyi (1l) nan melanj lan epi kite li kanpe 24 èdtan. Kenbe perfusion a nan yon kote ki frèt epi pran 3 r. / Jou pou 1 ti kuiyè. l anvan repa a.
• Pou jwenn lwil lay, ou bezwen 10 galik ak 2 pil. lwil oliv. Pre-koupe lay la ak konbine ak bè an. Ensiste pou apeprè yon semèn.Aplike kòm yon séchage san tretman chalè.
• Ou ka fè Texture ki baze sou alkòl. Pou resèt la, ou bezwen kwit manje 350 g nan lay koupe ak 200 g nan alkòl (vodka). Melanj la ka kenbe tèt ak omwen 10 jou epi kòmanse tretman ak 2 gout nan 3 r. / Jou. Texture se pi bon ajoute nan lèt, ogmante yon dòz sèl nan 15-20 gout. Semèn pwochen, se dòz la piti piti redwi - soti nan 20 a 2 gout. Repete kou a rekòmande chak 3 zan.

LDL-bese manje

Nan kesyon an sou ki jan yo pi ba kolestewòl san yo pa dwòg, chwa a nan pwodwi ki pi ba nivo li yo jwe yon wòl espesyal. Chanpyon an tèm de fitosterol (76 mg pou chak 100 g fwi) se konsidere kòm yon zaboka.

Anpil pwodwi, tankou nwa, se moun rich nan sterol plant: si ou manje 60g nan nwa chak jou, nan fen mwa a HDL ap grandi pa 6%, LDL - ap diminye pa 7%.

Nan 1 ti kuiyè. l lwil oliv 22 fitosterol mg - yon kantite lajan ase yo nòmalize kolestewòl. Si sèvi ak sa a ki kalite lwil oliv legim olye pou yo satire grès, endikatè nan move kolestewòl yo redwi pa 18%. Se pwosesis la enflamatwa sispann ak andotelyom la vaskilè detan sèlman kalite a brut sa a lwil oliv.

Ki jan yo byen vit pi ba kolestewòl san medikaman? Dosye pou konsantrasyon an nan lwil pwason, moun rich nan asid valab? -3, sadin bat ak somon sockeye. Sa yo varyete pwason gen yon lòt avantaj: yo magazen mwens mèki pase lòt moun. Nan somon, gen yon antioksidan ki gen anpil valè - astaxanthin.

Dezavantaj yo nan sa a pwason sovaj gen ladan li enposib nan elvaj li nan pèchri yo.

Se pwodwi sa a rekòmande anpil pa Asosyasyon Ameriken CVD. Natirèl statin, ki se konsa rich nan β-3 asid gra, nòmal sentèz lipid. Metòd tretman chalè tou enpòtan - li se pi bon yo manje pwason pa fri, men bouyi, kwit, vapè.

Konpozisyon nan franbwazye, ramase, CRANBERRIES, frèz, langèt, grenad, mòn sann, rezen gen polifenol ki akselere sentèz la HDL. Ase 150 g nan ji nan nenpòt Berry chak jou, se konsa ke apre 2 mwa endikatè ki wo dansite kolestewòl ap monte pa 5%.

Chwazi fwi pou yon rejim alimantè, ou ka konsantre sou koulè: tout fwi yon tent violet gen polifenol nan konpozisyon yo, akselere sentèz la HDL.

Oats ak sereyal se yon fason ki san danje yo korije LDL. Si pou manje maten ou ranplase sandwich abityèl la ak pwodwi farin avwàn ak sereyal soti nan ble, ry, Buckwheat, fib yo genyen ladan yo nòmal kolestewòl ak amelyore mobilite entesten.

Grenn pye koton swa yo se yon statin pwisan natirèl yo te jwenn nan β-3 asid, ki nòmalize metabolis lipid.

Kan an se yon sous poliasanol, ki anpeche tronboz vaskilè ak diminye LDL, tansyon ak pwa nan obezite. Sou vant li ka jwenn kòm yon sipleman dyetetik.

Legimye redwi kolestewòl akòz fib idrosolubl. Yo, tankou soya, gen yon pwoteyin ki ranplase vyann wouj, ki se danjere ak LDL segondè. Pwodwi alimantè yo prepare nan soya - tofou, tanpe, miso.

Ki jan yo bese kolestewòl san byen vit ak efikasite? Yon medikaman natirèl ki inibit pwodiksyon LDL se lay, men pou jwenn yon rezilta ki estab, li dwe itilize pou omwen yon mwa.

Dezavantaj yo nan statin natirèl gen ladan kontr: pou pwoblèm ki genyen ak aparèy la gastwoentestinal li pa rekòmande.

Se diri wouj nan cuisine Oriental itilize kòm yon lank. Apre etidye kapasite li yo an tèm de nòmalize metabolis lipid, li te jwenn ke monakolin, ki se yon pwodwi nan fèmantasyon li yo, diminye kontni an nan trigliserin. Malerezman, li te vann li yo nan anpil rejyon yo elimine.

Youn nan statins natirèl yo disponib pou nou se chou blan. Li enpòtan pou li itil pou itilize li fre, marinated, konpòte. Pou diminye nivo nan kolestewòl danjere, ou bezwen manje omwen 100 g nan chou chak jou.

Kommifora mukul - jasmen ki gen yon konsantrasyon wo nan rezin valab, ki diminye nivo a nan kolestewòl danjere, ale sou vant nan fòm grenn. Apwopriye pou nòmalize kolestewòl ak kurkumin.

Li fasil retabli balans nan lipid ak epina, leti, pèsi, ak Dill, menm jan yo gen karotenoid, lutein, ak fib dyetetik ki pi ba LDL.

Li rekòmande pou farin lan pen blan ak patisri dwe ranplase ak yon analòg koryas, bonbon farin avw. Pou nòmalizasyon nan balans kolestewòl sèvi ak diri bran lwil oliv ak grenn rezen.

Lòt disponib nan pifò LDL manje ki gen ladan yo lanmè nèrpren, abriko seche, abriko, prun, zonyon, kawòt. Rezen wouj ak diven, pistach gen resveratrol, ki amelyore pwopòsyon kolestewòl.

Meni yon sèl-jou nan pwodwi ki nòmalize kolestewòl

Lè wap fè desen rejim alimantè ki kòrèk la, li enpòtan pouw kontwole kantite pwodwi danjere ak kolestewòl. Elimine pwodwi letye gra: fwomaj, krèm, bè, krèm tounen. Krevèt, nwa ak wouj kavya pa itil pou fwidmè; pou vyann, fwa, vyann wouj, kole, sosis, ze jònze, ak detant yo itil yo.

Nivo kolestewòl nan pwodwi popilè ka jwenn nan tab yo:

Isit la nan yon egzanp egzanp nan manje ki ka pi ba kolestewòl san medikaman:

Dejene:

• Labouyl sereyal nan lwil oliv, hercules oswa diri nwa,
• Omlèt (san yach),
• Vèt te ak siwo myèl oswa lèt,
• Koryas pen farin frans, bonbon sèk.

Goute: Bè oswa yon pòm, rosehip te, biskwit sèk.

Manje midi:

• Soup nan pòmdetè, kawòt, pwa vèt, zonyon, pwa,
• Machin vapè oswa pwason kwit ak kèk sòs salad legim,
• Kawòt, grenad oswa seriz fre,
• Pen ak Bran.

Ti goute apremidi: sòs salad kawòt ak lwil oliv legim, 2 fwi.

Dine:

• Vyann bèf (ki pa gen anpil grès) ak pòmdetè kraze,
• Fwomaj kotaj ki pa gen anpil grès,
• Tea, siwo myèl
• Biskwit sèk.

Pou nwit la la: yon vè kefir.

Oto-medikaman ak remèd popilè se pa tankou yon okipasyon inofansif, paske eta a nan sante ak reyaksyon kò yo diferan pou tout moun, se konsa medikaman èrbal ak rejim alimantè yo pi byen itilize anba sipèvizyon espesyalis.