Rejim san sik ak farin: ki sa ki manje eskli nan lòd yo pèdi pwa

Moun ki vle pèdi pwa anpeche tèt yo nan tout bonheur yo nan lavi, ap eseye dispèse metabolis la. Entèdiksyon an gen ladan manje ki gen idrat kabòn ak bay moun pa sèlman enèji, men tou, yon atitid bon. Rejim san sik ak farin eksklizyon pen ak pwodwi ki gen sik, bè, farin frans. Entèdiksyon manje sa yo konsidere kòm youn nan efikasman pèdi pwa, sitou si ou konbine restriksyon sou pwodwi yo ansanm ak bon nitrisyon ak fòmasyon regilye.

Èske li posib pèdi pwa si ou pa manje sik

Gen yon opinyon ke abitid nan manje sèten pwodwi, fòmasyon oswa fè lòt bagay devlope nan 21 jou. Teyori sa a aplike tou pou rejim ak pèdi pwa. Malgre ke sik nesesè pou kò a (depi li se glikoz, epi li nesesè pou fonksyone nòmal nan sèvo a), eksepte sik blan ki soti nan rejim alimantè ou pou yon tan long, ou pral wè yon mwens nan kilogram sou balans yo. Sa a se pwouve pa revize yo nan moun ki konfòme yo ak rejim alimantè a pi wo a.

Ki jan yo refize pen ak manje dous

Gen anpil metòd sou ki jan yo abandone itilize nan pen ak lòt patisri, sik. Youn nan yo se jwenn fed anl ak manje ki entèdi. Yo bezwen manje jis ase yo lakòz degou. Apre tankou yon safrete, ou p ap vle manje "fwi entèdi" ankò. Vrè, jije pa revize yo nan ekspè nitrisyon, nutrisyonist, efikasite nan metòd sa a se ézitan.

Apre yo tout, tout bagay soti nan tèt la nan yon moun, dezi l 'yo. Pa gen moun ki pral fòse ou refize sa a oswa ki manje jiskaske ou tèt ou vle li. Eseye pa manje sik nan manje ankò? Lè sa a, koute kò ou. Konprann poukisa ou bezwen efò sa yo, jwenn yon altènativ a manje ilegal, pou egzanp, ranplase sik ak siwo myèl. Se sèlman apre ke rejim alimantè ou yo ap vin yon kè kontan.

Rejim san yo pa farin frans ak dous

Li te devlope pa ki renome Doktè Pyè Gott. Yon rejim alimantè san yo pa pen ak bagay dous se minimize itilize nan "kalori vid", kidonk benefisye kò ou. Kaboyidrat yo jwenn nan chokola, gato, woulo ak lòt pwodwi danjere. Jounen idrat kabòn-gratis yo pase pandan konsomasyon ki pwoteyin leve sevè. Ou ka bwè yon kou nan suppressants apeti pou yon pi bon efè, si ou pa ka simonte bzwen yo pou bagay dous.

Rejim alimantè règ yo

Anplis de eksepte tout pwodwi danjere, tankou byen kwit nan fou, gato, bonbon, yon rejim alimantè ki san sik ak farin frans-gratis, gen kèk règ. Yo se jan sa a:

Olye pou yo sik, ou ka itilize nenpòt ki lòt sik. Pou egzanp, natirèl siwo myèl oswa fwi fre.
Ou ta dwe fè atansyon ak pwodwi ki pa gen rapò ak bagay dous: yogout, sòs tomat ak lòt kalite sòs. Yo genyen sik.
Olye pou yo pasta, ou ka epi ta dwe itilize joumou oswa zukèini espageti. Olye pou yo farin lasanya, pou egzanp, ou ka ajoute griye zukèini nan plat la.
Si gen kontr pou itilize nan Gluten (alèji), Lè sa a, li se rekòmande kwit pen yo tèt yo. Sa a ka fè lè l sèvi avèk mayi, diri oswa farin avw.
Ranplase pen ak patisri se yon bagay fasil. Pou egzanp, ka pitza pi renmen ou dwe fè sou baz bouchon djondjon oswa tete poul.
Se sik rafine oswa lòt kalite li yo entèdi.

Bwason san sik

Yon rejim alimantè ki pa sik elimine tout sik nan rejim alimantè a, menm nan soda. Lis TOP 5 bwason yo pèmèt:

ji seriz
konpoze san sik nan fwi sèk yo,
bouyon kamomiy,
nenpòt te san sik
frèch prese kawòt oswa ji zoranj.

Fresh ka fè soti nan fwi ak legim ke ou renmen. Li ta dwe fè atansyon, pwodwi ki gen yon endèks glisemi segondè gen yon anpil nan sik nan konpozisyon yo, kòm yon rezilta nan ki nivo nan ensilin nan san an leve. Kamomiy bouyon se kapab akselere metabolis, sispann anvi pou sik ki gen manje ak amelyore absòpsyon nan manje (dijesyon).

Pwodwi sik gratis

Sa a se pwodwi di yo dwe yon "lanmò blan." Sepandan, sik se sikwoz, ki nan kò a se konvèti nan glikoz ak fruktoz, epi yo nesesè pou moun kòm sous enèji. Si ou vle pèdi pwa, ou ta dwe manje manje ki pa gen idrat kabòn vit.:

Si ou redwi konsomasyon ou nan idrat kabòn, ou santi ou santi ou bon, ou ka manje grenn antye oswa pen ry pou manje maten oswa manje midi. Lè ou reyèlman vle bagay dous, sik ka ranplase ak pwodwi sa yo ki pral pran plezi ou ak gou yo:

gimov
Bagay dous lès yo
chokola nwa
pastille
konfitur.

Poukisa mwen deside bay sik la?

Mwen pa te janm yon pasyon dan dous epi trete bagay dous trè kalm, egzakteman jiska 3 zan de sa lè mwen kite fimen. Depi lè sa a, relasyon mwen ak sik te sispann yo dwe paresseux 🙂

Anvi pou bagay dous ogmante ak kontwòl sou kantite lajan li yo nan manje mande plis ak plis efò.

Sa a se pa etone. Plis sik manje nou manje, plis nou vle li. Rezon ki fè la se ke zak sik sou sant la plezi nan sèvo a ak stimul pwodiksyon an nan Dopamine - òmòn nan kè kontan ak kontantman. Nou byen vit absòbe koneksyon sa a epi fè efò pou fè eksperyans emosyon pozitif ankò e ankò, recourir pou manje dous kòm yon kont depresyon abòdab. Pwoblèm lan sèlman se ke chak fwa pi plis bagay dous bagay sa yo yo gen obligasyon.

Nan yon sitiyasyon konsa, nou pa pale sou volonte fèb, mank motivasyon oswa enkapasite pou refize tèt nou kèk kado, men sou rprogramasyon reyaksyon yo fizyolojik ak ormon nan kò an.

Sa a se yon pwoblèm ki grav anpil, paske nan fen a, yon eksè konstan nan sik nan rejim alimantè a mennen nan lefèt ke:

se mekanis nan kontwole grangou, apeti ak sasyete detwi konplètman nan move balans la nan aksyon an nan òmòn ensilin, grelin an ak leptin,
kwonikman ogmante ensilin nivo, ki stimul fòmasyon nan pi danjere glas nan glase nan vant la, ogmante nivo nan trigliserid ak ba-dansite lipoprotein ("move" kolestewòl),
se mekanis la patojèn nan devlopman nan maladi kadyovaskilè lanse,
balans nan "bon" ak "move" bakteri nan trip la chanje pou vin pi mal la,
boule grès bloke e, kòm yon rezilta, pèdi pwa menm avèk yon defisi kalori vin enposib.

Malerezman, sa a se pa yon lis konplè nan tout pwoblèm sa yo "sik".

Sik rafine se yon pwodwi 100% atifisyèl ki parèt nan rejim alimantè a sou 250 ane de sa. Retounen nan syèk la byen bonè 20yèm, konsomasyon mwayèn li yo te sèlman 16 kiyè pou chak ane, e kounye a, chak nan nou manje sou 68 kilogram pou chak ane.

Pa sezi nan figi sa a. Li pa sou sik la ke nou ajoute nan te oswa kafe - sa a se jis pwent la nan iceberg la. Pataje lyon an nan konsomasyon se sik la sa yo rele kache nan manje ak bwason.

Poukisa li kache?

Premyerman, paske li genyen ladan li nan pwodwi kote li pa ta dwe pa definisyon. Pou egzanp, nan grès, bekonn, pwodwi vyann. Gade foto ki anba a. Mwen te fè l 'nan yon makèt ki tou pre, pran nan etajè a premye pwodwi a mwen te vini atravè, ki diman ta dwe gen sik nan li. Men malè, li la!

Dezyèmman, ki endike konpozisyon an, manifakti a kache sik anba lòt non, pou egzanp:

dextrose
glikoz
laktoz
izoglukoz
galaktoz
melas
fruktoz
maltoz
sakarin
siwo mayi
siwo fwi
sik kokoye
sik renvèse
idrolize lanmidon
siwo myèl

Pou dè milye ane nan istwa a nan limanite, nati te fè tout sa ki posib yo fiable kache sik nan men nou, fè li yon pwodwi ki ra epi yo pa lajman disponib. Men, endistri a manje te fasil chanje, epi kounye a sik se tout kote: nan sosis ak sosis, nan sòs tomat ak lòt kalite sòs, legim nan bwat ak pwason, ji pake, ak kantite lajan li nan pen, patisri, bonbon, biskwit, sereyal manje maten ak bwason gazeuz se senp. kokenn ...

Men, menm plis pè se lefèt ke manifaktirè manje peye gwo sòm lajan pou la devlopman nan fòmil espesyal sentetik pou sik ak sik ki ta lakòz depandans manje literalman premye fwa a, fòse yo achte pwodwi yo ankò e ankò.

Malerezman, eslogan nan piblisite sou "renmen soti nan kiyè an premye" se pa jis yon figi bèl nan diskou, men yon verite difisil.

Fizyolojik, kò nou pa te pare yo fè fas ak tankou yon kantite lajan gwo sik, ak kòm yon rezilta, ogmantasyon an ekstrèm nan maladi nan dyabèt, maladi kadyovaskilè, nkoloji ak epidemi nan obezite.

Pou mwen pèsonèlman, konsyans sou pwoblèm sa yo te yon moman desizif pou rejè konplè a sik.

Ki sa ki te chanje pandan ane a san sik?

Pwa ak konpozisyon kò

Anvan eksperyans lan, pwa mwen te nòmal ak montan a 80 - 81 kilogram, ki koresponn ak wotè mwen. Plis pase 3 premye mwa yo, pwa a diminye epi apre yon ane stably montan 78 - 79 kilogram. Volim nan ren diminye pa 3 cm, epesè a nan tisi a lar sou diminye, kò a te vin pi sèk.

Li enpòtan pou remake ke kontni kalori nan rejim alimantè mwen apre refize sik ak aktivite fizik pa t 'chanje, ak pèdi pwa te akòz sitou nan yon chanjman nan estrikti a nan rejim alimantè a.

Endikatè sante yo

Pou yon ane san sik, selon yon tès san byochimik ki fèt anvan eksperyans lan ak apre 1 ane, chanjman sa yo pozitif sa ki te rive:

glikoz diminye
trigliserid diminye
diminye kolestewòl akòz pi ba ba-dansite lipoprotein ("move" kolestewòl),
nivo testostewòn yo te ogmante,
pou tout ane a pa t 'gen yon sèl maladi catarrhal

Grangou, apeti, enèji

Endikatè sa yo pa ka mezire oswa konfime pa done laboratwa dyagnostik, sepandan, chanjman sa yo subjectif te fèt:

kriz pwenti grangou disparèt
saturation apre chak repa yo te kòmanse dire pi lontan, li te vin posib refize ti goute, limite nan twa manje prensipal chak jou epi sèlman detanzantan ajoute yon ti goute ,.
apre apeprè 2 mwa, bzwen pou bagay dous diminye anpil, ak apre 3 mwa mwen absoliman pa t 'vle anyen dous,
reveye nan maten ak nan dòmi nan aswè a te vin pi fasil, ak nivo enèji te apeprè menm bagay la pandan tout jounen an.

Nan tout la, li te lavi mwen san sik vin pi bon pa sèlman akòz chanjman pozitif nan pwa ak sante, men tou, paske nan yon santiman nan libète nan manje ki nan yon sèten mezi kontwole konpòtman mwen ak atitid, te fè lavi mwen mwens kontan ak an sante.

Ki sa ki te ede siviv retrè sik?

Koumanse eksperyans mwen, mwen pa t 'mete soti nan ap viv yon ane antye san sik. Mwen mete travay la pou yon jou espesifik, pandan ki mwen te gen pou fè pou evite sik nan nenpòt ki fòm. Mwen pa t 'limite libète mwen ak pa t' pran obligasyon ogmante. Tout moun pè pou dat limit lontan ak travay pou yon tan endefini, e mwen pa eksepsyon. Men, mwen te konnen ke nan nenpòt moman mwen te kapab sispann eksperyans lan, mwen reyalize tou ke nan ka ta gen echèk mwen te ka toujou kòmanse sou.

Pandan premye mwa a, chak maten mwen te kòmanse avèk yon enstalasyon senp: "Jodi a mwen fè tout sa mwen kapab pou viv yon jou san sik, epi si gen yon bagay ki pa bon, mwen gen dwa kòmanse depi nan kòmansman."

Mwen pa t 'fè efò yo dwe pafè nan tout frè ak pèmèt opòtinite nan "kraze". Nan premye etap la, mwen jis ap gade reyaksyon m 'yo, reyalize ke mwen te jere sitiyasyon an, epi yo pa vis vèrsa.

Yon konpreyansyon pi fon sou danje ki genyen nan sik te ede swiv desizyon ou. De liv te ede anpil nan sa a: Manje ak sèvo a pa David Perlmutter ak Sugar Trap pa Mark Hyman, tou de kote yo pibliye nan Larisi.

Bay yon sik pa fasil. Pou apeprè yon mwa, mwen ki gen eksperyans yon bagay tankou kraze. Sa a manifeste tèt li nan diferan fason: pafwa chimerik pou okenn rezon aparan, pafwa toudenkou fatig, maltèt ak yon dezi fò imedyatman manje sirèt chokola oswa bwè kafe dous.

Korije rejim alimantè a te ede fè fas ak kondisyon sa yo. Mwen ogmante pataje nan grès ki an sante nan rejim alimantè mwen akòz bè, kokoye ak lwil oliv, pandan y ap siyifikativman diminye konsomasyon an nan lwil legim ki gen yon efè pro-enflamatwa ak rich yo nan Omega-6 asid gra (tounsòl, soya, mayi).

Eksepte sik (blan, mawon, kann, kokoye, siwo myèl, fruktoz, pekmeza, siro yo natirèl ak dérivés yo) Mwen pa t 'vle abandone konplètman gou a dous, kidonk pafwa mwen pèmèt mwen sèvi ak ranplasman sik ki baze sou stvya oswa eritritol. Avantaj yo sou lòt sikre se ke yo pratikman pa afekte nivo a ensilin, respektivman, pa sispann meprize atak grangou epi yo pa estimile akumulasyon nan grès.

Imobilye chokola nwa, ak yon kontni bè kakawo nan omwen 90%, te vin yon desè frekante. Si ou te eseye sa a, Lè sa a, gen plis chans li te sanble yo ou trè anmè. Men, san sik, sansiblite a nan reseptè a chanje ak anpil manje san sik nan tan lontan an toudenkou vin dous).

Sipleman nitrisyonèl yo te vin adisyonèl sipò: sedit mayezyòm, potasyòm Sitrat ak omega-3 asid gra. Mwen te pale plis sou aditif sa yo nan paj Instagram mwen (paj mwen an).

Kòm yon rezilta, pou ane a tout antye mwen pa t 'kraze menm yon fwa!

Kisa k ap pase kounye a?

Mwen toujou pa manje sik ak manje yo vini nan. Rejim alimantè mwen an antye vin pi natirèl, depi kounye a mwen apwoche chwa a nan pwodwi menm plis responsabilite pase anvan. Li te vin pi fasil kontwole pwa ak grangou, bzwen yo pou bagay dous disparèt.

Mwen pa bezwen pè poum kraze ak manje yon bagay entèdi. Mwen jis pa vle sa. Eksperyans mwen se ke preferans gou ka chanje. Ou jis bezwen bay tèt ou yon chans nan chanjman sa yo.

Sik aji kòm yon reken prè, prete yon ti enèji ak bon atitid pou yon ti tan, e li pran sante kòm yon pousantaj. Pou m ', sa a se twò wo yon pri pou gou a abityèl dous!

Mwen ta trè kontan si eksperyans mwen pral ede w si ou pa abandone konplètman sik, Lè sa a, omwen siyifikativman diminye kantite lajan li, kidonk fè yon kontribisyon gwo kenbe sante ou ak amelyore kalite lavi.

Si atik la te sanble itil epi ki enteresan pou ou - pataje lyen ki sou li ak zanmi ou yo sou rezo sosyal yo.

Aktyalizasyon janvye 2019 la. Mwen toujou pa manje sik nan tout fòm, mwen santi mwen gwo epi kenbe yon pwa ki estab.

PARE POU KMANSE redwi pwa byen vit ak sekirite?

Lè sa a, pran pwochen etap la enpòtan - detèmine konsomasyon nan kalori dwa ki pral pèmèt ou pèdi pwa byen vit ak san yo pa mal nan sante. Klike sou bouton ki anba a pou jwenn yon konsiltasyon sou nitrisyon gratis.

Malè a nan manje dous ak lanmidon 'ki se motivasyon prensipal la

Lè nou bwè yon lòt kupkèyk ak te dous, nou diman panse sa ki mal nou yo ap fè nan kò an. Non, yon kouch siplemantè nan grès se jis pwent la nan iceberg la. Ou pa menm ka imajine sa ki menase ou ak konsomasyon an chak jou nan bagay dous ak pwodwi boulanjri:

kari
vyolasyon metabolis idrat kabòn (kon sa pa sèlman twò gwo, men tou anpil lòt pwoblèm sante),
anpil kalori rès ke kò a tou senpleman pa gen tan depanse vire nan yon kouch pwisan grès ki difisil elimine,
twoub somèy
imè souvan (lè glikoz te rive, nou kontan, depi nou tonbe, nou vin irite),
depase kolestewòl, ak sa a se mal nan fwa a, kè.

Kont Fond de pwa depase, nou gen anpil maladi. Wi, ak malèz fizik ak mantal tou move!

Èske li posib pèdi pwa pa elimine sik ak farin?

Yon rejim alimantè san sik ak farin trè efikas, ak prèv la nan sa a se mas la nan revizyon pozitif sou metòd la. Fi ekri ke yo jere yo reyalize rezilta enkwayab nan yon mwa. Ak nan menm tan an yo pa t 'mouri grangou, men se sèlman abandone pen yo pi renmen, pen ak bagay dous.

Yon rejim alimantè san yo pa farin frans ak bagay dous ap itil espesyalman pou moun ki gen yon vi sedantèr, travay nan biwo an. Reyalite a se ke nan pwodwi yo nan dous ak farin frans gen yon anpil nan kalori ki konplètman nesesè yo, yo yo, se sèlman depoze sou ren an ak ranch yo.

Ki kote yo kòmanse?

Anpil fanm, vle pèdi kèk kilos siplemantè ki te parèt, enkyete sou lefèt ke yo pral gen bay moute yon anpil. Nou pa t 'jis kòmanse atik nou an ak motivasyon, konsantre sou danje ki genyen nan manje dous ak lanmidon'. Selon demografik, anpil moun ki kite fimen te gide pa enskripsyon sou danje ki genyen nan fimen ki parèt sou pake yo. Se konsa, isit la, ou jis bezwen panse sou sa k ap pase andedan kò a lè ou jis jwi yon moso nan gato!

Ou bezwen kòmanse soti nan tèt la. Tout bagay la se nan li, e pa gen anyen plis! Wi, nou bezwen sik. Sa a se glikoz, ki ede sèvo a travay plis aktivman. Men, pran glikoz ki soti nan sik ak te, yon koup nan bagay dous, yon moso nan gato ak yon pen kèk se twòp. Pou pèdi pwa, ou bezwen konplètman bay moute bagay dous pou dire a nan rejim alimantè a. Lè sa a, tou dousman, nou pral soti nan rejim alimantè a, ankò nou pral kòmanse manje sik, men nan modération.

Sikològ yo di ke apre 21 jou yon moun vin itilize tout bagay nouvo, ki gen ladan k ap viv san move abitid ak selon yon nouvo rejim alimantè. Eseye siviv twa semèn, epi ou pral konprann ke ou pa reyèlman vle manje yon gato, mòde l 'ak chokola.

Yo nan lòd yo "siksede" rejim alimantè a yon ti kras san yo pa manje dous ak lanmidon ki gen lanmidon, ak kenbe tèt avè yon rejè byen file nan glikoz ak yon gwo kantite idrat kabòn, gen pwodwi pèmèt, men nou pral pale sou yo yon ti kras pita.

Eske ou te kòmanse? Ale sou!

Se konsa, si ou motive tèt ou ak definitivman deside pa manje bagay dous ak pen jiskaske ou pèdi pwa, Lè sa a, ou bezwen kòmanse aji ak presyon:

Elimine kay la konplètman ak konplètman nan tout bagay dous. Pa bezwen mande mari ou oswa timoun yo fèmen bagay dous anba chato ou. Kwè m ', ou pral kòmanse kap chèche kle a deja nan twazyèm jou a, si se pa pi bonè, paske fwi a entèdi se dous.
Fanmi yo pa gen dwa voye te avèk konfiti ak gato pou grann yo, zanmi yo, ak pote pwodwi entèdi lakay yo.
Kòm pou pen, eseye inyore li pa volontè.
Pandan ke fè makèt, ale nan tout ka ekspozisyon patisri. Si ou jis ale deyò pou sèl, Lè sa a, pran lajan egzakteman pou sèl, epi ale tou dwat nan fenèt la ak li
Ranplasman sik sèlman motive apeti ou, ou pral toujou vle bagay dous, pa sèvi ak yo.
Si nan yon moun travay chews bonbon, bwè l 'ak te dous, vide tèt ou yon espresso, li pral retire bzwen yo pou bagay dous.
Refize tout farin, menm pen nwa ak pasta.

Règ sou nitrisyon

Yon rejim alimantè san sik ak farin frans ap bay rezilta a pi wo, si, nan adisyon a esklizyon nan pwodwi yo, aplike règleman yo nan manje:

Manje souvan, men pa ase. Pou egzanp, pi bonè ou te manje de fwa nan yon jou, men manje tou de premye, dezyèm lan ak konpòte. Koulye a, manje 5 fwa, men nan pòsyon piti (pòsyon ideyal la ki ka anfòm nan yon sèl men).
Pran plis likid, epi li ta dwe antre nan kò a pa sèlman nan men soup ak bwason. Tea, fwi bwason, bwason fwi, kafe, ji - sa yo, se bwason. Likid chak jou bezwen omwen 3 lit, ki omwen de lit yo se dlo klè.
Ou bezwen manje plis fib, li jwenn nan fwi ak legim fre.
Refize manje ki kwit pandan fri oswa fimen. Manje asyèt bouyi ak konpòte yo.

Oke, se li ki vo ki di ke nenpòt ki rejim alimantè yo pral pi pwodiktif, si ou gen ladan tou aktivite fizik. Travay sedantèr? Mache nan li, ak Lè sa a, nan kay la sou pye. Pran yon mache nan pak la, pa chita nan fen semèn nan nan kay la, ale pou yon mache! Monte mach eskalye yo, refize asansè a (nan kou, si w ap viv pa sou planche a 92). Enskri pou yon pisin oswa jimnastik, kòmanse viv aktivman!

Bon bwason san sik

Yon rejim alimantè san sik ak farin frans ta dwe kontinye san yo pa konsome nenpòt kalite ak kantite lajan pou manje dous. Pa janm bwè bwason gazeuz. Yo genyen anpil sik. Ki sa ki pral ede pasè swa ou?

bwason fwi seriz oswa lenonberry,
te nenpòt kalite
kafe
perfusion kamomiy,
frèch prese ji, de preferans zoranj oswa kawòt.

Kòm pou dekoksyon nan kamomiy, Lè sa a, bwè li pi souvan. Li se pa sèlman bon gou, men tou itil: li vitès moute metabolis, gen yon efè anti-enflamatwa (sa a se espesyalman enpòtan nan sezon an frèt), amelyore absòpsyon nan manje, ak retire anvi pou bagay dous.

Ki jan nan "sikre" rejim alimantè a?

Epi, koulye a, jan li te pwomèt la, nou anonse yon lis manje ke ou ka pafwa manje. Men, sa pa vle di ke pafwa, men anpil. Règ yo jan sa a:

Si ou refize santi idrat kabòn lè ou refize idrat kabòn, Lè sa a, pandan manje midi ou ka kite yon moso pen grenn antye dwe manje.
Avèk rejè nan bagay dous, ou santi ou yon pann, ou vin chimerik? Resepsyon an yon fwa nan yon jounen (soti nan 11 am a 1 pm) ap ede mwatye nan gimov oswa: yon konfitur, gimov, yon moso nan dous oriental oswa yon tranch chokola nwa.

Kòm yo di, pa gen anyen pi fasil ak plis bèl pase yon distraksyon soti nan vle a. Si ou te manje yon fwomaj dous oswa aromat, Lè sa a, bwè te fwi, sèlman tou dousman. Epi ou ka ranpli beny lan, mete bouji parfen, limyè limyè yo, ak detann nan kim la. Yon lòt opsyon se pou ale nan gym la oswa salon bote, manukur, pedikur, men jis yon ti mache!

Rejim san sik ak farin: meni

Si ou rete nan meni echantiyon nou an, Lè sa a, nan premye semèn nan rejim alimantè a ou ka pèdi soti nan de kilogram - depann sou pwa inisyal la ak metabolis.

Goute Maten - yon tranch anana oswa mwatye yon zoranj.
Dejene - labouyl nan nenpòt ki sereyal, pòsyon - soti nan pla men ou. Labouyl ka bouyi nan lèt oswa dlo, ajoute yon kwiyere nan siwo myèl.
Yon ti goute anvan dine (de zè de tan ak omwen de zè de tan apre manje maten) - mwatye yon zoranj, oswa yon pòm, oswa yon ti tranch nan anana.
Manje midi (sèvi ak yon palmis) soup ton oswa tete poul ak legim, oswa sòs salad fwidmè. Yon vè te (nenpòt) oswa ji, oswa bouyon kamomiy.
De èdtan apre manje midi, men omwen de zè de tan anvan dine, ou bezwen yon ti goute. Kòm yon ti goute, ou ka itilize yon tomat, ji tomat, zoranj oswa ji kawòt, yon pòm - yon bagay limyè.
Dine ta dwe remoute kouraj pou ke anvan ou ale nan kabann pa gen okenn dezi yo manje yon kolosal. Manje boulèt nan sòs tomat ak gani diri bouyi.
De èdtan apre dine, men omwen de zè de tan anvan yo dòmi, ou ka bwè yon vè ji. oswa manje kèk fwi.

Kòmantè sou yon rejim alimantè san yo pa sik ak sèl, ki dire pou 14 jou (de semèn), yo pa mwens bon, kite la yon ti tan konsidere li. Kisa ki pral rive si nou refize pa sèlman bagay dous ak manje ki gen lanmidon ladan men tou sèl?

De semèn rejim alimantè

Poukisa egzakteman 14 jou? Se rejim alimantè a ki fèt pou lefèt ke pandan tan sa a preferans gou yon moun nan chanje, li vin itilize yo manje san sik ak sèl. Nan de semèn, pwosesis metabolik retounen nan nòmal, pwa ale nan yon pousantaj pwogresif. Dapre fanm, nan de semèn san sik, ak farin frans ou ka pèdi soti nan 3 a 8 kilogram, ki se prèske otan ke nan yon mwa ak yon rejim alimantè ki san sik ak farin! Vo konsidere!

Prensip yo nan rejim alimantè a san yo pa sèl ak sik "14 jou":

Tout asyèt yo ta dwe prepare ak yon mank konplè ki gen sik, sèl. Ou pa ka manje farin, tankou sa yo, se kalori siplemantè ak idrat kabòn, epi ou ka raman jwenn pen san sik oswa sale.
Ou bezwen manje fason sa a egzakteman 14 jou, men Lè sa a, ou tèt ou pa pral vle konsome asyèt deja abitye.
Pou konpanse pou gou a nan sèl, ou bezwen sezon asyèt ak ji sitwon, sòs soya, remèd fèy.

Egzanp meni pou yon rejim alimantè de semèn

Yon rejim alimantè 14 jou san sik, sèl ak farin frans se pa yon travay fasil, men li ka fè si ou reyèlman vle. Nou sijere konsidere yon meni ki pral ede w ap viv de semèn sa yo san pwoblèm:

Pou manje maten, ou ka manje labouyl, men toujou pi bon sòs salad legim, ki sezon ak yon ji sitwon ti kras.
De zè de tan apre manje maten, ou ka bwè yon vè ji frèch prese oswa manje yon pòm / chadèk / zoranj / moso nan anana.
Pou manje midi, vapè tete a poul san, kwit diri, manje ak sòs soya.
A midi, melanje fwomaj kotaj ki pa gen anpil grès ak rezen chèch.
Pou dine, kwit yon omlèt - san sèl.

Kòmantè sou rejim alimantè a san yo pa farin frans ak dous, menm jan tou san yo, yo, se sèlman pozitif. Yo ekri ke li difisil sèlman premye semèn nan, Lè sa a, ou kòmanse jwenn itilize li.

Si ou pa kapab kenbe premye semèn nan, pa bay moute, kòmanse ankò, epi kontinye jiskaske ou ka fè fas ak li. Nou swete w siksè!

Index pwodwi glisemik

Endikatè sa a nan valè nimerik montre efè yon pwodwi patikilye sou nivo glikoz nan san. Sa se, konsomasyon nan idrat kabòn. Pi ba GI a, ankò idrat kabòn yo pa kò a absòbe epi ba li yon santiman plen.

Se rejim alimantè a te fè leve nan manje ki gen GI ak mwayen ki ba, manje ki gen valè segondè yo entèdi. Seleksyon an nan fwi ak legim se byen vaste, men gen toujou kèk eksepsyon.

Se konsa, ogmantasyon nan GI ka afekte pa tretman chalè ak konsistans nan plat la. Règleman sa a aplike a legim tankou kawòt yo ak bètrav. Nan fòm fre, pwodwi sa yo yo gen dwa, men nan opoze bouyi. Tonbe anba entèdiksyon an. Tout bagay sa a se akòz lefèt ke pandan pwosesis la yo "pèdi" fib, ki se responsab pou koule nan inifòm nan glikoz nan san an.

Echèl divizyon GI:

0 - 50 PIECES - ba endikatè,
50 - 69 Pòs - mwayèn,
70 inite ak pi wo a se yon endikatè segondè.

Anplis de sa a GI, ou ta dwe peye atansyon a kontni an kalori nan pwodwi a. Pou egzanp, nwa gen ba GI, men kontni segondè kalori.

Kisa mwen ka manje

Yon rejim alimantè ki san sik bay pou prezans nan pwodwi tou de orijin bèt ak legim nan rejim alimantè a chak jou. Servings yo ta dwe piti, ki kantite manje ki soti nan senk a sis fwa nan yon jounen. Anfaz la ta dwe mete sou pwoteyin ak idrat kabòn konplèks.

Santiman nan grangou pa ta dwe pèmèt. Apre yo tout, Lè sa a, gen yon gwo risk pou yo "kraze ki lach" ak manje manje tenten. Si gen yon dezi fò yo manje, Lè sa a, ou ka òganize yon ti goute an sante. Pou egzanp, yon vè nan pwodwi lèt fèrmante, fwomaj Cottage oswa yon ti ponyen nan nwa.

Li se nwa ki se "lifesaver la" ki byen vit satisfè grangou ak bay kò a enèji. Nwa gen pwoteyin ki dijere pi bon pase pwoteyin yo jwenn nan vyann oswa pwason. Pòsyon an chak jou pa ta dwe depase 50 gram.

Plizyè fwa nan yon jounen, meni an dwe enkli vyann ki pa gen anpil grès, pwason ak fwidmè. Sa ki annapre yo gen dwa:

poul
lapen vyann
kodenn
zòtolan
vyann bèf
fwa poul
pollock
Pike
Perch
fwidmè - kalma, kribich, kribich, poulp, moul.

Yo ta dwe po a ak grès ki rete a dwe retire nan vyann lan. Li se endezirab kwit manje soup nan vyann ak pwason, li se pi bon ajoute yon pwodwi pare-te fè nan plat la.

Pwodwi letye ak pwodwi letye yo se yon depo nan kalsyòm. Anplis, yo kapab yon dine gwo oswa ti goute. Ba kalori ta dwe chwazi manje. Unkòs yogout ak fwomaj cottage krèm se yon bèl ekselan pou fwi, legim ak vyann salad.

Rejim pèmèt pwodui sa yo nan kategori sa a:

kefir
yogout
fèrm lèt fèr,
yogout
fwomaj kotaj
lèt antye, ekreme ak lèt soya,
fwomaj tofou.

Legim rich anpil nan fib, nòmalize travay la nan aparèy la gastwoentestinal ak gen anpil vitamin esansyèl ak mineral. Tankou yon pwodwi ta dwe domine nan rejim alimantè a.

Ou ka patisipe pou legim sa yo:

nenpòt kalite chou - bwokoli, chou, jèrm brusèl, chou blan ak wouj,
klòch pwav
Tomat
konkonm
pwa aspèj
zonyon
kalbas
berejenn
zukèini
radi.

Kalite gou nan legim yo ka complétée ak vèt - epina, leti, Basil, lay sovaj, pèsi ak Dill.

Fwi ak bè yo tou se yon eleman varye lè yo swiv rejim alimantè sa a. Men, yo gen glikoz, se konsa alokasyon pou admisyon chak jou a pa ta dwe depase 200 gram.

Fwi ak bè admisib:

grozeye
persimmon
yon pòm
pwa
abiko
Korint wouj ak nwa,
frèz ak frèz,
Franbwazye
nenpòt kalite fwi Citrus - pomelo, mandarin, sitwon, lacho, zoranj, chadèk,
pèch.

Fwi yo ka manje fre, te fè nan men yo salad, e menm bagay dous - konfitur, jele ak konfiti. Bagay pwensipal lan se ranplase sik ak yon siro, pou egzanp, stvya. Li se pa sèlman anpil fwa pi dous pase sik, men tou, moun rich nan eleman nitritif.

Sèvi ak fwi, ou ka kwit manje ki ba-kalori yogout, ki sètènman pa pral gen sik ak konsèvasyon divès kalite. Pou fè sa, li se ase chaje fwi ak yogout san sik oswa kefir nan yon blenndè epi pote yo nan yon konsistans omojèn.

Fwi sèk gen anpil potasyòm. Yo jere parfe divèsifye gou a nan sereyal. Sereyal yo ta dwe manje pou manje maten, epi yo kapab tou gen pou ajoute nan soup.

Buckwheat
pèl lòj - gen kontni ki pi ba kalori,
diri mawon
lòj groats
eple
farin avw
pitimi.

Korije labouyl se pi bon sou dlo a ak san yo pa itilize nan bè. Konsistans la ta dwe gluan.

Ou pa ta dwe bay moute grès ak sistèm manje sa a. Bagay pwensipal lan konsomasyon modere yo. Ou ta dwe ajoute lwil legim nan salad legim oswa manje pwason gra plizyè fwa nan yon semèn - somon, makr oswa ton. Pwason sa a gen valè asid Omega-3, ki se tout moun ki fizyolojik bezwen.

Rejim alimantè glisemi a, ki gen yon kantite minimòm restriksyon nan pwodwi yo, tou bay rezilta pozitif nan pèdi pwa, men an menm tan an li batay efektivman ak liv siplemantè.

Opinyon moun sou rejim alimantè

Se konsa, refi revize sik ak rezilta moun ki twò gwo nan pifò ka yo pozitif. Yo note pa sèlman rezilta a efektivman reyalize, men tou, yon amelyorasyon nan jeneral byennèt - nòmalizasyon nan nivo sik nan san, estabilizasyon nan san presyon.

Pou majorite nan moun ki repond yo, nan de semèn nan rejim alimantè a, jiska sèt kilogram yo te pèdi. An menm tan an, nan premye jou yo nan nitrisyon sa yo, moun ki te debarase m de 2 - 3 kilogram. Men, ou bezwen konnen ke sa a se likid depase retire nan kò a, men se pa yon diminisyon nan grès nan kò.

Ak aktivite fizik aktif, rezilta yo te plis fonksyone, epi pèdi pwa te pi gwo. Li enpòtan pou remake ke absoliman tout pèdi pwa remake ke ak rejim alimantè sa a, se yon abitid nan manje dwa devlope.

Men kèk revizyon reyèl:

Natalya Fedcheva, 27 ane fin vye granmoun, Moskou: soti nan yon laj byen bonè mwen te gen yon tandans yo dwe ki twò gwo. Tout fòt abitid manje nan fanmi nou. Avèk laj, mwen te kòmanse santi m mal lè mwen te twò gwo, epi dout nan tèt mwen te parèt. Te gen yon bagay fè ak sa. Mwen siyen pou kapasite, ak antrenè a avize m 'yo swiv yon rejim alimantè ki pa gen sik ladan. Ki sa mwen ka di, mwen te chita sou li pou sis mwa kounye a ak rezilta m 'yo mwens 12 kg. Mwen konseye tout moun!
Diana Prilepkina, 23 zan, Krasnodar: pandan gwosès, mwen te genyen 15 liv anplis. Vin tounen yon manman jèn mwen te vle gade tankou anvan an. Apre sa, mwen te kòmanse pou chèche yon "rejim alimantè mirak" ki ta ede m 'pèdi pwa byen vit ak nan menm tan an pa diminye rejim alimantè mwen, paske mwen se yon manman ka bay tete. Mwen pa te rive nan objektif final la. Rezilta mwen yo se mwens nèf kilogram pou chak mwa. Gen omwen nèf plis plan, men mwen konfidan nan siksè mwen. Mèsi a yon rejim alimantè ki san sik.

An konklizyon, mwen vle sonje ke prensip sa yo nan yon rejim alimantè ki san sikilasyon yo trè menm jan ak prensip ki nan terapi rejim alimantè pou dyabèt ki ap vize pa sèlman nan bese nivo glikoz nan san, men tou nan nòmalize tout fonksyon kò.

Nan videyo a nan atik sa a, ti fi a chita pale sou rezilta yo reyalize sou yon rejim alimantè sik-gratis.

Rezilta yon refi twa mwa sik (pwen-pa-pwen)

Kòm sitwayen M. Tsvetaeva di: "detay nan yon deskripsyon se prèske toujou detriman nan presizyon li yo," ak isit la mwen menm mwen sou: "Se pou nou gen plis espesifik ak sou ka-a."

Si ou pran tout avantaj ki genyen nan raffinage sik nan pòs an premye, Lè sa a, yo ka pran ak ekri nan lis la:

Pwa estabilize
"Dous dejwe" pral disparèt
Si ou refize raffinage, ou pral sispann anpwazonnman ak gaz kò a ak lave poud ak lòt pwodui chimik,
Konsantrasyon atansyon an ap ogmante,
Risk pou psoriasis, dyabèt ak lòt maladi ap diminye,
Santi a nan kontantman ap ogmante
Po a pral pi pwòp
Ou pral aprann gou a vre nan pwodwi yo.

Apre 3 mwa nan yon grèv grangou dous, mwen ka di sa ki vre ak sa ki pa pou yon peryòd de tan

1 pwen (Pwa estabilize)

Mwen pa konnen ki jan yon moun, men mwen te pran kilogram. Nan jou sa yo byen bonè, apeti a te atròs, lè sa a li te anpil embesig. Se vre wi, apre kèk plis tan, apeti a pral retounen nan nòmal, ak ak sa a, pwa mwen ap estabilize. Men, zanmi m ', mwen pral fè yon rezèvasyon touswit - nan lòt pwodwi mwen pa t' limite tèt mwen nan tout - mwen te vle manje - mwen te manje, depi konstitisyon kò mwen pèmèt mwen manje soti nan vant la.

Lè olye pou yo sik mwen te manje siwo myèl, Lè sa a, mwen pa te gen yon zhora, tankou fèb nan mwa me.

Soti nan panse mwen:

Si volontè ou a se "silit", ak apeti ou yo pral anba kontwòl, Lè sa a, mwen panse ke li se posib pèdi pwa. Malgre ke, ki sa mwen ka di - tout òganis yo diferan,)

2 pwen ("Sweet dejwe" pral disparèt)

Pou 3 mwa, pa gen okenn, men sou tan, wi, paske chak jou ou vle mwens ak mwens sik.

Mwen konnen yon ti fi ki gen lontan refize sik rafine, epi konsa li asire ke sou tan gou a nan sik la rafine vin menm anbarasan, men de tan zan tan li gate tèt li ak yon siwo myèl.

3 pwen (Refize raffinage, ou pral sispann anpwazònman kò a ak lave poud ak lòt pwodwi chimik)

Natirèlman, mwen pa yon magazen, e etid laboratwa yo pa fè pati de plan mwen yo, men mwen panse ke pa refize sik rafine nou pral definitivman redwi kantite "tout kalite grès" nan kò a.

4 pwen (Ogmantasyon span atansyon)

Mwen pa pral di anyen reyèlman sou konsantrasyon. Petèt se yon peryòd ki pi long nan Abstinans soti nan bagay dous nesesè, e se konsa mwen pa t 'wè anpil diferans.

5 pwen (Risk pou psoriasis, dyabèt ak lòt maladi ap diminye)

Mwen pa pral di anyen sou dyabèt ak psoriasis. Premyerman, mwen pa yon medikal, epi dezyèmman, di Bondye mèsi, mwen pa gen ni youn ni lòt la.

6 pwen (Santi a kontantman ap ogmante)

Wi, sa a, se pou asire w, kontantman vide "sou kwen nan", men sa a se pa gen okenn kontantman, men trankil kè kontan ki sòti nan yon ti viktwa sou tèt li.

7 pwen (Po a ap vin pi pwòp)

Nan ka mwen, po a reyèlman te vin pi pwòp. Petèt yon konyensidans, men petèt pa, men li vrèman se. Ankò, nou tout diferan - ak je diferan, zòrèy ak bouch, ak po nou an diferan, se konsa rezilta a nan pwen nan setyèm pouvwa diferan pou ou menm ak mwen.

8 pwen (Ou pral aprann gou a vre nan pwodwi)

Fèm: "Wi, repons lan se wi, repons lan se wi, repons lan se wi, wi!" Li nan pou asire w ke sansasyon gou yo anvayi. Guys, li vire soti te ka santi bon, kounye a mwen kòmanse konprann poukisa rayisab vre te pa pral sikre li. Sepandan, sa a aplike pa sèlman nan bwason.

Enpresyon jeneral eksperyans sik la

Kòm pwobableman ou remake, mirak la pa t 'rive, mwen pa t' vin pi jèn pou 20 ane men, kanmenm, rezilta yo nan refize sik yo deja apre kèk 3 mwa. Peye atansyon a lefèt ke mwen te itilize souvan fraz la: "Nou tout diferan, Se poutèt sa rezilta yo ka diferan" ak ankò, yo definitivman yo.

Li fasil pou viv avèk sik rafine, oswa olye bon - jete yon kwiyere nan sik granule nan kafe, anpeche li - li se yon "pwoblèm medyòk", epi mwen te pran plezi, li la dous nan bouch mwen.

San yo pa raffinage, espesyalman an premye, sa a plezi rapid se gravman manke, kò a mande pou bagay dous. Men, lavi san yo pa raffinage se definitivman pi itil ak plis ankò kòrèk.

Èske mwen pral bay sik konplètman?

Mwen pa pwomèt, men mwen toujou ap eseye pa manje rafine.

Non, mwen pa yon masochist e mwen pa meprize tèt mwen, se konsa siwo myèl la ap toujou sou tab kwizin mwen. Ak dous ak an sante.

Sa a tout, avèk respè, Oleg.

Kategori: Healthy Nitrisyon Mots: Sante Oleg Plett 7:57 dp

Mwen pral kontan si ou ede devlopman sit la pa klike sou bouton anba a :) Mèsi!