Kouman ranplase dous ak farin ak nitrisyon apwopriye?

Vire sou nitrisyon apwopriye, kesyon an toujou rive sou ki jan yo ranplase pen pi renmen ou, sandwich, gato ak bagay dous.
Premye a tout, eseye abandone tout pwodwi yo farin kwit sou ledven. Konpozisyon pen achte a gen ladan:

rafine farin frans, ki se fè sèvis pou mete soti nan eleman ki pi itil - jèm lan, Bran (sous fib), kouch la aleuron nan grenn (sous pwoteyin),
préservatifs, koloran, gou,
ledven - yo kwè ke ledven pa mouri lè trete pa tanperati ki wo, ak Se poutèt sa ap kontinye devlope nan kò imen an, ki ka imedyatman mennen nan pwoblèm sante.

Li difisil yo refize pen ak pwodwi farin frans, se konsa bay sè nan yon pwodwi ki fèt sou yon sourdough natirèl oswa nan kay la.

Bagay dous ka lakòz pwoblèm sante, tankou:

emaye eklèsi,
gratèl sou po a,
vyolasyon mikroflor,
dyabèt e menm kansè entesten akòz lefèt ke pankreya yo ap aktivman kòmanse pwodwi ensilin,
redwi esperans lavi
lakòz akòz lefèt ke se pwodiksyon an nan estwojèn ak testostewòn minimize.

Li fasil pou ranplase farin ak dous nan kay la. Gen anpil resèt lè l sèvi avèk pwodwi natirèl tankou siwo myèl, fwi sèk, fwi, nwa, bè, gimov, konfitur, prezève endijèn, siwo Maple, kakawo, kokoye, elatriye.

Chanje nan nitrisyon apwopriye - ki jan yo ranplase manje ki gen lanmidon ladan yo?

Li sanble ke ranplase manje dous ak lanmidon 'ak bon nitrisyon ak pèdi pwa se pa tankou difisil jan li ta ka sanble.

Swiv règleman senp sou chemen an nan sante ak pèdi pwa:

fè yon meni davans pou yon jou oswa yon semèn,
enkli plis legim, fwi, sereyal nan rejim alimantè ou,
ka itilize pou bwè te ak kafe san sik, ak trè byento bezwen an pou ajoute sik pral disparèt,
ranplase regilye lèt ak diri, soya oswa zanmann,
ranplase ledven pen blan ak rejim alimantè pen oswa pen grenn antye ki fèt ak natirèl sourdough,
chwazi pasta sèlman nan farin frans konplè,
gaye sandwich ak paste paste kòm sandwich, ou jwenn yon manje maten trè bonjan oswa ti goute,
achte manje gluten gratis
toujou kenbe yon bokal nan siwo myèl natirèl nan kay ak, pandan y ap bzwen pou bagay dous, manje yon sèl ti kiyè, ajoute yon koup la nwaye,
si ou se alèji ak siwo myèl, manje mwatye yon gimov blan oswa yon koup nan tranch chokola nwa,
Ou ka gen yon ti goute ak diferan fwi sèk ak nwa, ki yo mete nan pla men ou,
fè Desè endijèn te fè soti nan pwodwi natirèl
manje desè nan maten,
asire w ke ou etidye konpozisyon an ak kontni kalori nan pwodwi lè w ap achte,
fè yon eksperyans: ak yon bzwen pou bagay dous oswa farin, bwè dlo tyèd avèk sitwon e apre yon koup nan minit dezi a fèt ta dwe bese,
fè bwason pou tèt ou yon jou pi devan: avèk mant, sitwon, bè, jenjanm, siwo myèl,
achte yon blenndè ak kwit fwete an sante nan maten an ak adisyon nan kakawo, vaniy, kannèl.

Manje san yo pa farin frans ak bagay dous ka trè divès, ak pi enpòtan, ak benefis pou sante ak fòm.

Pandan gwosès ak bay tete

Kouman ranplase bagay dous pandan gwosès ak bay tete?

Pandan gwosès ak manje, li se pi bon abandone achte bagay dous ak pwodwi farin frans, espesyalman ak adisyon nan koloran ak préservatifs.

Pandan gwosès, yon fanm ta dwe konsome plis idrat kabòn konplèks ak eskli idrat kabòn senp.

Pa egzanp:

pou manje maten, labouyl kwit: farin avwàn, pitimi, mayi ak ajoute nan chwa ou: yon anpil nan bè fre oswa jele, prezève endijèn, siro natirèl,
Kòm yon ti goute, sèvi ak chokola anmè, fwi konfiti oswa beye,
Kwit fwi konpoze ki baze sou fwi dous oswa fwi sèk (abriko sèk, dat),
Yon altènatif ekselan nan Desè pandan gwosès se frèch prese ji, ki yo tou trè an sante. Espesyalman bon yo se pòm, prin ak tomat ji,
Ranplase bagay dous ak bay tete ap ede bagay dous Oriental. Mete plak sou plezi Tik ak kozinaki ak dòlote tèt ou nan modération ,.
Evite bagay dous ak siwo myèl ak lèt.

Gade santiman ou yo ak reyaksyon ti bebe a epi piti piti prezante kèk manje nan rejim alimantè a.

Avèk dyabèt

Dyabèt se yon maladi nan ki kò a glikoz mal.
Se poutèt sa, chwazi manje dous ak floury ak sik ti kras oswa ki pa gen okenn.

Meni an dous pou dyabetik se byen varye. Bagay pwensipal lan se modération nan itilize.

Kouman ranplase bagay dous ak dyabèt - lis pwodwi pèmèt:

Chokola nwa
konfitur
gimov blan
bonbon avwan oswa zanmann,
sik siye gratis
gofr boure ak konfiti fwi jiska 2 pou chak jou,
Pou manje maten, ou ka prepare krèp, krèp oswa fwomaj ak yon ti sik. Eseye kwit yo nan fou a olye ke yo fri yo nan yon chodyè.

Men kèk egzanp goute

Pandan pèdi pwa, ou pa bezwen pote tèt ou grangou. Toujou pote manje an sante ke ou ka manje avèk ou pou ou pa kraze nan pen nan magazen an.

Men kèk egzanp sou ti goute san manje dous:

pòm
bato pòm endijèn ak epis santi bon,
nwa
ba sereyal yo
rejim alimantè pen
bonbon biskit, ki pa gen ladan bè, lèt ak ze. Se farin lan patat nan dlo,
fwi sèk (abriko sèk, rezen chèch, prun, fig frans),
fwete oswa fwi ki fèt lakay ou oswa bwason ki baze sou bè.

Lè w ap pèdi pwa ak oblije chanje nan nitrisyon apwopriye, planifye rejim alimantè ou an davans, aprann resèt an sante, epi bay preferans a pwodwi natirèl. Epi sonje ke ou ka manje bagay dous epi pèdi pwa.

Refize manje ki gen lanmidon ladan yo pandan ke yo pèdi pwa se konplètman si ou vle. Gen kèk pwodwi ki gen eleman trè itil.

Pou egzanp, nan siwo myèl gen ladan vitamin, asid fwi, asid amine, sèl mineral.

Konfitur, pastille, gimov gen pèktin, yon sibstans ki ede netwaye toksin.

Chokola nwa Li gen ladan mayezyòm, fè, antioksidan, zenk, valeryanik asid ak anpil lòt eleman benefisye ki favorableman afekte kò a.

Anplis de sa, itilize nan bagay dous pwodui andorfin nan òmòn, ki mennen nan atitid pi bon ak estrès pi ba.
Y ap fè yon efè pozitif manifeste si ou sèvi ak manje dous ak lanmidon 'nan ti kantite nan premye mwatye nan jounen an, otreman pwoblèm sante pa ka evite ak pwosesis la nan pèdi pwa ap sispann.

Ranplase dous la ak farin frans pandan rejim alimantè a pral ede asyèt te fè soti nan pwodwi natirèl.

Men kèk egzanp sou resèt pou pèdi pwa nan kay la:

Pòm kwit nan fou

Pòm kwit nan fou

Koupe pòm nwayo a. Add siwo myèl ak nwa oswa rezen chèch ak kannèl nan twou yo. Vide kèk dlo nan plat boulanjri a epi mete pòm yo deyò. Kwit pou 40 minit nan 190 degre. De tan zan tan, vide pòm soti nan mwazi an

Sòs salad fwi

Sòs salad fwi

Koupe yon gwo zoranj nan 2 pati epi kale kaka a. Sèvi ak kale a kòm yon plak. Apre sa, koupe an ti kib tranch zoranj, kiwi, chadèk, kale. Vide sòs salad a ak nenpòt ki yogout oswa siwo bon rapò sere. Voye grenn grenad sou tèt epi mete yon koup la fèy rekòt pye mant,

Chokola endijèn

Chokola endijèn

Ou pral bezwen: tè kakawo, bè kakawo, karoubye, kokoye, lòt epis.
• Fwote bè a kakawo sou yon rap, anvan tout koreksyon - pote nan yon eta nan poud nan yon moulen kafe.
Fonn bè a, brase li epi ajoute epis santi bon gen gou (pwav, vaniy, kannèl, elatriye). Lè sa a, ajoute kakawo tè ak karoubye nan yon mas epè. Si ou vle, melanje mas la ak nwa, grenn, fwi sèk oswa bè. Mete yo nan bwat yo oswa woule voye boul yo epi voye yo nan frizè a pou jiska 20 minit pou kenbe. Voye kokoye nan sirèt ki fini an.

Poukisa ou vle manje dous

Premye a tout, ou bezwen panse: poukisa li tèlman dous? Gen plizyè rezon, sètadi:

Nitrisyonèl dejwe, predispozisyon jenetik nan bagay dous.
Sikolojik dejwe, konpulsif ak twòp emosyonèl. Manje bagay dous anba estrès, fatig.
Sentòm psikosomatik. Sweet sèvi kòm yon fason yo aplodi moute ak jwi lè pa gen okenn evènman kè kontan nan lavi.
Mank Manyezyòm ak CHROMIUM nan kò a, maladi ormon.

Remake byen! Yo nan lòd yo kenbe pwa, manje tout bagay dous ak lanmidè sèlman pou manje maten ak kenbe modération.

Kouman ranplase bagay dous sou yon rejim alimantè?

Fwi

Ranplasan sik natirèl. Yo genyen ladan yo sik an sante ak vitamin. Ponm, espesyalman vèt yo, kiwi, pèch, zoranj ka san danje manje nan yon rejim alimantè. Ak chadèk ak anana jeneralman gen yon efè boule grès sou kò an.

Men, nutrisyonist rekòmande pou yo pa itilize bannann ak rezen lè pèdi pwa, menm jan yo gen yon anpil sik. Se yon bon lide yo manje tout fwi anvan 16.00. Divèsifye itilizasyon yo, ou ka fè yon sòs salad fwi ak sezon li ak yogout natirèl.

Epi ou ka tou kwit pòm oswa pwa ak fwomaj Cottage oswa rikota, ou jwenn yon rejim alimantè bon gou desè. Yon gout nan siwo myèl nan desè a pral ajoute dous ki nesesè nan fwi a konn kwit nan fou.

Ou ka ranplase bagay dous ak fwi sèk ak nwa. Yo se itil pou kò a, parfe boure ak kenbe yon santiman nan sasyete pou yon tan long.

Anplis de sa, akòz kontni an fib segondè, fwi sèk parfe netwaye trip yo.

Men, ou bezwen dwe pran anpil prekosyon ak nimewo yo. Nwa ak fwi sèk, menm si yo gen sibstans ki sou itil, yo trè wo nan kalori. Dòz la chak jou sou yon rejim alimantè pa ta dwe depase 30 g.

Li rekòmande pou melanje fwi sèk ak nwa, fè yon melanj vitamin. Ou kapab tou fè bagay dous endijèn yo. Pou fè sa, moulen divès kalite fwi sèk, woule yo nan voye boul ak ti woule nan kakawo oswa kokoye. Tankou yon desè sante ak bon gou pa pral kite nenpòt moun ki endiferan.

Gimov ak konfitur

Pa gen okenn grès nan gimov ak konfitur; valè nitrisyonèl yo se nan idrat kabòn ak yon ti kantite pwoteyin nan konpozisyon an. Bagay dous sa yo ap fè lè l sèvi avèk pèktin oswa aga-agar. Akòz sibstans ki sou sa yo, yo itil yo nan sa: yo ogmante iminite, nòmalize metabolis, pi ba nivo nan kolestewòl move, boure kò a ak kalsyòm ak yòd.

Lè w ap manje gimov ak konfitur sou yon rejim alimantè, kenbe yon sans de pwopòsyon, pa plis pase 50 gram nan yon kèk jou. Malgre ke yo itil yo, yo gen anpil kalori.

Enpòtan! Lè w ap chwazi gimov ak konfitur, peye atansyon asire yo ke yo yo san yo pa yon Mound sik! Pi bon toujou, fè bagay dous tèt ou pa ajiste kalori pou tèt ou.

Pastille

Li konsidere kòm yon ranplasan bèl bagay pou bagay dous. Pastil dyetetik ta dwe konsiste sèlman nan sòs pòm ak blan ze. Lè sa a, kontni kalori li yo pa pral depase 50 kalori pou chak 100 gram epi yo pral anfòm nan fondasyon an nan nenpòt ki rejim alimantè strik.

Li se yon ranplasan natirèl ak natirèl pou sik la. Men, malerezman, kontni an kalorik se nan okenn fason enferyè a sik. Se poutèt sa, sou yon rejim alimantè, si ou reyèlman vle bwè yon te dous, siwo myèl se apwopriye, men se sèlman nan dòz piti.

Epi sonje ke siwo myèl pa tolere tanperati ki wo, jan li pèdi tout pwopriyete benefisye li yo epi li vin toksik.

Chokola nwa

Nitrisyonis yo gen dwa manje chokola sou yon rejim alimantè, men li ta dwe fè nwa chokola, omwen ki gen ladan 72% pwa kakawo.Sa a ki kalite chokola gen vitamin ak antioksidan, dispans depresyon, li bay yon atitid bon.

Anplis de sa, li gen yon efè pozitif sou sistèm nan kadyovaskilè, kontwole san presyon. Sou yon rejim alimantè, dòz la chak jou nan chokola nwa pa ta dwe depase 20 g.

Barres muzli

Yon goute ekselan remoute kouraj ki pa sèlman saturates, men li bay eleman nitritif kò benefisye ak vitamin.

Lè w ap achte, peye atansyon sou konpozisyon an, pa ta dwe gen sik, fruktoz, siwo oswa farin. Se sèlman fwi natirèl, fwi sèk, bè, nwa ak sereyal!

Ba muzli ka prepare endepandan; granola se yon altènativ a ba sa yo. Sa a se melanj kwit nan nwa, bè, fwi sèk itilize pou manje maten yo. Ou ka vide lèt, kefir oswa yogout natirèl.

Krèm glase se yon sous pwoteyin. Anplis de sa, kò a depanse yon anpil nan enèji cho ak dijere voye boul nan krèm glase. Men, pa tout krèm glase kapab sou yon rejim alimantè. Yo kouvri ak glase, biskwit, diri kroustiyan ak lòt aditif dous eskli nan rejim alimantè a.

Men, krèm senp krèm glase ou kapab jwi pou manje maten yo. Sou yon rejim alimantè, pòsyon l 'pa ta dwe depase 70 g.

Ou kapab tou fè krèm glase tèt ou, pou egzanp, ki soti nan yon fig jele oswa bè. Ak pou yon gou krèm ajoute yon lèt ti kras oswa kefir. Kontni an kalori nan endijèn desè nan frizè yo pral plizyè fwa pi ba pase achte.

Ki jan yo ranplase farin frans sou yon rejim alimantè

Ou pa ta dwe refize kwit manje sou yon rejim alimantè nan tout, ou ka dòlote tèt ou ak pen, krèp oswa bonbon, men se sèlman nan men engredyan yo dwa, sètadi:

Bran
Fib
Farin avwàn.

Pwodwi sa yo ki konpoze de idrat kabòn konplèks, ak Se poutèt sa pa ogmante sik nan san, kenbe yon santiman nan sasyete pou yon tan long, boure kò a ak sibstans ki sou itil epi yo pa sispann meprize aparans nan pwa depase. Bran ak fib nòmalize metabolis ak ede debarase m de konstipasyon.

Rejim alimantè pou kwit manje ki ba-kalori sou yon rejim alimantè pa ta dwe depase 150 g.

Lè ou kwit, itilize règleman yo:

Pa sèvi ak lwil.
Si resèt la bezwen yon pwodwi lèt fèrmante, Lè sa a, pran yon kontni ki gen anpil grès.
Soti nan ze, itilize sèlman pwoteyin.
Ranplase sik ak sahzam oswa siwo rejim alimantè.
Pran Hercules olye pou yo nwa.
Kwit nan mwazi silikone, yo pa bezwen lubrifye ak grès legim.

Anplis de sa, ki pi gato yo dyetetik yo jwenn nan fwomaj Cottage - sa yo, se kaswòl, fwomaj, mufen fwomaj kotaj. Ajoute fwi oswa edulkore marmite a ba ou yon gwo altènativ pou gato dous.

Anpil fwa, desè ba-kalori yo nan okenn fason enferyè a Desè ak sik. Plizyè aditif nan vanilin, sahzam, Poppy, kannèl ba yo yon gou ekskiz. Ak kwit manje rejim alimantè bay légèreté nan kò a epi yo pa ajoute santimèt anplis nan ren an.

Ak nòt: ki pa estanda fason yo ranplase manje dous ak lanmidon ladan yo sou yon rejim alimantè!

Manje ki wo nan pwoteyin parfe boure ak siyifikativman diminye anvi pou bagay dous. Plus, se yon anpil nan enèji pase sou absòpsyon nan manje pwoteyin. Burning kalori, kò a sèvi ak moute kalori. Aspè sa a trè enpòtan sou yon rejim alimantè!

Mèt Tea te mank santi nan grangou, osi byen ke dezi a manje bagay dous.

Ke trik nouvèl sikolojik! Si ou pa ka refize bagay dous danjere, Lè sa a, anvan ou achte, asire w ke ou gade nan konpozisyon an pake ak kontni kalori nan desè a! Ou kapab tou afiche post nan kay la ak figi nan modèl ke ou ap fè kont efò pou. Yo sètènman pa pèmèt tèt yo gato!
Ranplasman san Patipri! Si ou itilize dous anba estrès, Lè sa a, jwenn yon pwodwi ki ekivalan, itilize nan ki pral pote plezi. Bagay pwensipal lan se ke li adapte nan fondasyon an nan rejim alimantè a.
Travay soti chak moso nan gato ou manje ak fòmasyon fòs pwisan oswa sesyon cardio. Pwochen fwa ou pral panse byen anvan ou manje yon bagay danjere.

Remake byen! Gen yon fason pou manje bagay dous e li toujou dwòl.Vle yon gato? Manje, sèlman toutouni ak nan glas la.

Rezon ki fè yo pou bzwen pou bagay dous

Anvi pou bagay dous se konparab ak dejwe, sèlman kontrèman ak alkòl oswa Gaming, li pa lakòz kondanasyon nan men lòt moun. Dous dous yo pare yo refize sale, fimen, fri ak nenpòt ki lòt pwodwi an favè bagay dous. Ka gen plizyè rezon pou atraksyon sa a:

eredite jenetik
estrès sezi abitid
mank de kwòm, mayezyòm nan kò a,
boulanjri, patisri, bagay dous yo konnen tankou yon sous kè kontan ak kontantman.

Pou kenbe pwa, li se ase yo obsève modération - pa plis pase 1 pòsyon pou chak jou, ki ta dwe manje nan maten an.

1 prensip nan rejim Pierre Ducane pou pèdi pwa

Rejim alimantè Ducan te genyen nan tout mond lan. Nitrisyonis la bay konsèy epi li ofri meni espesifik devlope pa l 'pou chak jou.

Rejim rejim Pierre Ducane

Nan lis la nan pwodwi yo, nan adisyon a sa yo prensipal yo, gen fwi, legim, bè. Asire ou ke ou pran 2 gwo kiyè nan farin avw chak jou ak dlo.

Depi pa gen okenn kote nan rejim alimantè a pou bonbon, gato, bagay dous ak lèt kondanse, rayisab nan manje dous ak lanmidon ladan yo rekòmande kwit yo tèt yo, pran an kont kondisyon ki nan Ducane. Lis la nan atik ki pral ede fè plat la kòm apwopriye ke posib pou moun ki vle pèdi pwa se jan sa a:

1. Manje a kwit san grès.
2. Yo itilize blan ze san restriksyon.
3. Nòmal la chak jou nan anpil jòn se pa plis pase de pou chak jou, epi ak kolestewòl segondè - 3-4 pou chak semèn.
4. Se Dairy rekòmande, men sèlman ak zewo kontni grès.
5. To chak jou nan gluten (ble ak farin frans, lòj) se pa plis pase 2 gwo kiyè nan gluten.
6. Aga-agar, jelatin, poud boulanjri, ledven yo gen dwa pou itilize nan ti kantite.

Byen prepare Desè pèmèt ou ranplase yo ak bagay dous epi yo pa mal kò a. Ak itilizasyon nan fwi, Bran ak farin avw nan yo menm ede klè trip yo nan toksin, ki se tou yon kondisyon pou pèdi pwa efikas.

2 Cuisson san farin

Nan lòd pa kraze tradisyon an òdinè nan pèdi yon tas te ak kafe ak kèk Apetisan nan maten an, ou jis bezwen ranplase bonbon regilye ak farin avw, ak yon gato ak yon gato Bran-ki baze sou ki pa sèvi ak sik. Pou dous, ou ka ajoute sik natirèl oswa sentetik kòm engredyan pandan kwit manje. Se konsa, yo pral konsèy prensipal la nan nutrisyonist dwe obsève: yo se farin frans ak sik eskli. By wout la, avwan ak Desè Bran ka boule menm nan aswè a san yo pa mal nan sante ak kò.

Desè sa yo rekòmande pa sèlman bay moun ki vle pèdi pwa, men tou pou fanm pandan gwosès, adolesan soufri akne, ak dyabèt.

Ou pa ta dwe achte kado nan magazen: yo gen sik, epi pafwa gou ak koloran ki danjere nan kò a. Fè-li-tèt ou kwit manje rekòmande.

2.1 bonbon farin manje alimantè ak pure abiko ak fwomaj Cottage

Pa gen okenn sik oswa farin frans nan bonbon sa a. Gras a sa, li ka manje pa moun ki gen dyabèt ak moun ki vle pèdi pwa.

Bonbon farin avwàn ak fwomaj Cottage

Pou kwit manje w ap bezwen:

1. Tout engredyan yo mete deyò nan yon bòl, vide ak yon blenndè.
2. Sou yon fèy boulanjri ki kouvri ak papye boulanjri, gaye yon kwiyere nan pòsyon pat, yon ti kras kraze.
3. Kwit bonbon nan 180 degre pou 20 minit.

2.2 bonbon farin avwàn sou kefir

Avèk bon nitrisyon, ou ka trete tèt ou a tankou yon desè chè ak an sante.

Bonbon farin avwàn ak fwi sèk

Pou prepare li, ou bezwen melanje engredyan sa yo:

Gen kèk resèt sijere lè l sèvi avèk natirèl siwo myèl. Sa a se yon gwo erè. Nan tanperati ki wo, pwodwi a pèdi tout pwopriyete benefisye li yo, ak kantite lajan pou idrat kabòn nan li se pa mwens pase nan sik òdinè.

1.Flakes yo plen ak kefir (nenpòt pwodwi lèt fèrmante) pou 20 minit.
2. fwi sèk yo tranpe nan dlo pou yon ka nan yon èdtan.
3. Pòm nan kale ak tise byen koupe.
4. Tout engredyan yo melanje nan yon bòl.
5. Se fèy la boulanjri kouvri ak papye boulanjri (mwazi silikone ka itilize).
6. Se farin lan mete deyò nan pòsyon - yon sèl gwo kiyè.
7. Bonbon yo kwit nan 180 degre 20 minit.

2.3 Eponj gato 'Pou te' nan bran

Si, olye pou yo farin frans, Bran se itilize ki amelyore fonksyon entesten, Lè sa a, yon desè bon gou ap tou ap itil.

Bran ak biskit kefir

Si ou vle, li ka dekore avèk bè, konfiti san sik, fwi konfiti, bato chokola. Li se pi bon yo sèvi ak mozayik ki gen ladan nan 72 pousan oswa plis nan pwa kakawo.

Ou ka koupe biskit la ansanm ak fè yon kouch konfiti. Gen kèk Menager ki vide sou tèt la ak lèt kondanse, ki fèt ak pwòp men yo san yo pa sik.

Pwodwi sa yo yo pral mande pou yon biskit:

Enstriksyon pou kwit manje:

1. Tout engredyan yo melanje.
2. Se mas la kite melanje pou 10 minit.
3. Se farin lan apre ogmante volim nan vide nan yon mwazi silikone.
4. Kwit yon biskit ak chalè modere pou 40 minit.

3.1 kondanse lèt ki gratis lèt kondanse nan fou an

Fè rejim alimantè lèt kondanse se byen senp. Vrè, li pral pran yon anpil tan.

Lakay lèt kondanse

Se tankou lèt kondanse renmen menm pa timoun yo ak pa gate tout nan tout.

1. Se lèt ekreme vide nan yon bòl. Si ou vle, yon sèten kantite edulkoran ka ajoute nan melanj lan.
2. Lèt yo mete nan fou a pou chofaj trè dousman.
3. Peryodikman melanje melanj lan epi retire fim nan.

Pi long la melanj lan ap gafle nan fou a, pi epè a li vire soti. Anjeneral pwosesis la antye pran 5 èdtan oswa plis. Ka pwodwi a fini dwe konsève nan yon veso an vè, hermeticman sele.

3.2 lèt kondanse san sik ki soti nan ekreme ak poud lèt nan yon cuisinier dousman

Youn nan engredyan yo nan sa a plat se poud lèt natirèl. Pa sèvi ak kontrepati atifisyèl li yo. Si ou vle, li ka ranplase ak fòmil tibebe sèk (sik gratis).

Lèt kondanse soti nan ekreme ak poud lèt nan yon cuisinier dousman

Gou a nan lèt kondanse se pi joli pase yon sèl faktori a. Ak benefis sa a kado yo anpil fwa pi wo.

1. Tout engredyan yo melanje nan yon bòl.
2. Sèvi ak yon blenndè oswa mixer, bat mas la jouk lis.
3. Se melanj lan vide nan yon bòl multikooker.
4. Aktive 'Soup' mòd la.
5. Mete tan pou kwit manje a 10 minit.
6. Apre siyal la (nan moman lèt bouyi a), yo louvri kouvèti multikookè a epi melanj lan melanje.
7. Koulye a, mete mòd la 'ekstennen' pou yon peryòd de 10 minit.
8. Brase melanj la ankò.
9. Repete algorithm nan pwen 7 ak 8 2 fwa plis.
10. Aktive mòd ение Extinguishing ”pou 20 minit.
11. Apre ou fin fèmen multikouche a, se lèt ki rete nan li jiskaske li refwadi.
12. Vide semi-likid lèt nan yon bòl ak bat ak yon blenndè oswa mixer pou 5 minit.
13. Se lèt kondanse vide nan yon veso an vè epi li fèmen ak yon kouvèti plastik.
14. Se bokal la ki gen sa ki mete nan frijidè a pou 1-2 èdtan.

3.3 Sik-gratis chokola kondanse lèt

Ou ka itilize nenpòt nan resèt ki anwo yo prepare pwodui sa a ki se bèl bagay nan gou ak aparans.

Lèt san sik ak krèm chokola

Pou jwenn yon tretman konsa, ou bezwen ajoute yon ti kiyè poud kakawo a engredyan yo. Ou ka itilize anmè kou fièl chokola olye de sa - li pral ase griyaj 2-3 tranch.

4 JAS ak jams san sik

Fwi ak bè ka prepare pou itilize nan lavni san sik. Li ta dwe sèlman dwe vin chonje ke pwodwi sa a konsève fraîcheur pou plizyè ane sèlman nan anbalaj sele.

JAS ka prepare san yo pa itilize a sik, men Lè sa a, pwodwi a se mwens dous.

Li pa rekòmande yo sèvi ak ksilit ak sorbitol pou konfiti.Pwodwi a pral genyen yon konsistans vitre ki konplètman diferan de konfiti abityèl la oswa konfiti. Li se pi bon yo itilize sik sentetik nan tablèt, natirèl stvya oswa eritritol - yo jeneralman yo pa gen valè enèji epi yo pa patisipe nan metabolis idrat kabòn.

4.1 Berry JAS

Nan fason sa a, fè preparasyon pou sezon fredi a. Ou ka itilize nenpòt ki bè, fwi koupe.

Blueberries yo itil espesyalman: li bese sik nan san ak kontribye nan fonksyone nan nòmal nan pankreya yo.

1. Nenpòt bè yo lave ak yon ti kras fin chèch nèt.
2. Lè sa a, yo mete yo nan krich vè nan kou a trè, san yo pa kraze.
3. Banks mete sou yon beny vapè.
4. Lè yon volim gratis parèt nan yon resipyan, yo rapòte bè nan li. Li pèmèt yo ajoute yon sèten kantite edulkoran natirèl oswa sentetik nan ji an extrait.
5. Apre 40 minit nan konfiti bouyi nan yon beny vapè, krich yo ki kouvri ak kouvèti esteril ak woule yo.

4.2 Jam soti nan zoranj ak sitron nan yon cuisson dousman

Fwi Citrus yo se yon depo nan vitamin C. yo itilize yo rekòmande pou moun ki vle pèdi pwa, paske zoranj amelyore metabolis, ak pèktin yo genyen nan yo amelyore fonksyon an motè nan kolon an ak ankouraje dijesyon.

Sik gratis Citrus Jam

Se poutèt sa, lè toudenkou ou reyèlman vle yon cheri oswa ou bezwen dekore yon gato nan boulanjri pwòp ou a (nan kou, soti nan Bran, pa farin frans), ou ka itilize tankou yon konfiti zoranj itil ak bon gou fèt san sik.

Depi pa sèlman kaka men tou kale yo itil nan fwi Citrus, fwi yo konplètman itilize pou fè konfiti. Sepandan, youn ta dwe sonje sou transpò a nan fwi, bay pou yo travay sou yo ak parafine. Se poutèt sa, anvan ou sèvi ak fwi Citrus yo, yo ta dwe ak anpil atansyon fwote ak yon bwòs soda ak rense yo avèk dlo k ap koule.

1. Fwi yo mete nan yon chodyè, vide dlo bouyi pou dlo a kouvri yo nèt.
2. Kouvri veso a ak yon kouvèti epi kite pou demi èdtan pou ou lage amèt.
3. Retire nan dlo a, fwi Citrus fre nan tanperati chanm.
4. Ak anpil atansyon kale san yo pa afekte kouch blan an.
5. Se zest la tise byen koupe, anpile nan yon bòl multikooker.
6. Ajoute menm 2 ti kuiyè. l stvya ak melanje.
7. Èske w gen fèmen multikukèr a, aktive li nan ‘Itilizasyon 'mòd pou 20 minit.
8. Nan moman sa a, fwi Citrus yo kale soti nan kouch blan an nan kale la.
9. Kaka a byen koupe, retire grenn ak fim epè nan Partitions.
10. Apre multikooker la sispann travay, ajoute koupe fwi koupe ak 2-3 kiyè nan stvya nan bòl la, melanje.
11. Aktive cuisinier ralanti nan mòd 'Jam' oswa 'Jam', nan absans fonksyon sa yo itilize 'Stew' oswa 'Baking'.
12. Mete tan nan operasyon multikooker a 40 minit, vire l 'sou, men pa fèmen kouvèti a imedyatman.
13. Premye 10 minit mas la bouyi ak kouvèti a louvri.
14. Rete mwatye èdtan kwit manje konfiti a ak kouvèti a fèmen.
15. Apre siyal la, multikookè a pa louvri pou 20 minit - se mas la pèmèt yo refwadi, epi li se fwi a tranpe nan siwo.
16. Apre melanje preform yo, pran yon echantiyon epi, si sa nesesè, ajoute stvya oswa asid asid.
17. Re-aktive multikooker a nan mòd anvan an pou 30 minit ak kouvèti a fèmen.
18. Apre siyal la, tcheke konfiti a pou dansite.
19. Si mas la se pa dans ase, se multikouche a vire pou yon lòt demi èdtan.
20. Li pèmèt yo ajoute jelatin dilye nan siwo mas la apre yo fin kwit manje fin ranpli dapre enstriksyon yo.

Ou ka fwe desè a fini ak yon blenndè koupe moso fwi menm plis. Si se konfiti a te planifye yo dwe estoke, se mas la cho vide nan krich vè esterilize ak fèmen sele.

4.3 Orange konfiti ak pòm ak jenjanm nan yon cuisinier dousman

Pwopriyete yo jenjanm gen anpil grès ki boule depi lontan yo te itilize nan nitrisyon. Pèkkin yo prezan nan pòm kontribye nan deklanchman nan trip yo.Ansanm ak fwi Citrus, engredyan sa yo vire nan yon plat ki ede pèdi pwa.

Ralanti kwit zoranj konfiti ak pòm ak jenjanm

Anvan kwit manje, fwi Citrus ak pòm yo ta dwe byen lave avèk dlo tyèd ak soda lè l sèvi avèk yon bwòs.

1. Citrus chode ak dlo bouyi epi kite nan yon marmite anba kouvèti a pou demi èdtan yon debarase m de anmè.
2. Yon kouch klere nan kale soti nan zoranj ak sitron, ki te tire pa yon peeler oswa yon kouto byen file, se tise byen koupe.
3. Vide zès la koupe nan bòl la multikooker, ajoute stvya ak dlo.
4. Vire multikooker a nan mòd 'ekstennen' ak kouvèti a louvri.
5. Soti nan zoranj retire pati blan an nan kale a, fim soti nan tranch, grenn.
6. Koupe kaka a kale zoranj epi vide nan yon melanj bouyi.
7. Sitron yo koupe ansanm ak pati blan an nan kale la.
8. Yo tou mete nan bòl an multikooker, melanje.
9. Mete tan nan 10 minit ak kwit melanj lan nan mòd la pasajè.
10. Pòm nan kale, se kaka a koupe san yo pa yon nwayo.
11. Apre ou fin fèmen multikouche a, ajoute yon pòm ak dan nan bòl la.
12. Pa retire bòl la ak pyès la nan kwit manje a dousman pou yon ka nan yon èdtan.
13. Nan moman sa a, kale jenjanm la nan po a, koupe l 'sou yon rap amann.
14. Apre 15 minit nan perfusion nan mas la, se jenjanm gri ajoute nan li ansanm ak ji sekrete a.
15. Se mas la bouyi pou 20 minit nan 'Stew' oswa 'Jam' mòd.

Konfiti a ta dwe fre nan yon cuisinier dousman anba kouvèti a. Apre sa, ou ka bat mas la ak yon blenndè.

4.4 Apple jele nwayo

Lè rekòlte konfiti pòm, anpil am souvan rete. Yo pa ta dwe voye jete lwen, paske li se yon pwodwi trè rich ak eleman tras ak vitamin. Li pi bon yo kwit jele nan men yo, ki divèsifye rejim alimantè a nan moun ki swiv yon rejim alimantè.

1. Apple am yo anpile nan yon chodyè, pran yo mwatye kapasite.
2. Vide dlo bouyi sou asyèt yo prèske yo ra bouch yo.
3. Mete chodyè a sou yon dife dousman epi kite li evapore anba yon kouvèti yon ti kras chanje.
4. Peryodikman, se mas la bouyi konsa ke li pa boule soti nan anba a. Dlo a ta dwe evapore nan mwatye - sa a pral rive nan apeprè 3 èdtan. Ou ka kite mas la fre yon ti kras konsa ke li pa bouyi.
5. Cheche likid la nan yon gwo van oswa twal gaz.
6. Rès am bouyi yo prese avèk anpil prekosyon nan fwomaj, ki pliye mwatye, seche tout likid la ansanm nan premye pòsyon an.
7. Add stevia gou.

Ou ka ajoute nan jelatin la bouyon dilye nan li selon enstriksyon yo. Malgre ke sa a se si ou vle. Apre refwadisman, bouyon an epè tèt li, pran fòm lan nan yon transparan gluan siwo myèl ki tankou jele. Jelatin te ajoute nan ka ou vle jwenn jele, menm jan ak konfitur.

Resèt sa yo pèmèt ou fè yon rejim alimantè pandan y ap pèdi pwa agreyab ak soulaje kò a nan estrès lè refize farin ak sik. Asyèt bon gou ak an sante prepare pa tèt ou dapre enstriksyon yo mete deyò pa pral ajoute liv siplemantè.

Kouman mwen ka ranplase te dous

Lè w ap pèdi pwa, ou ka itilize dwa ranplasman yo sik, ki pral aplodi ou leve, bay plezi, pa ajoute liv siplemantè. Pou evite "gwo soufwans ki fè mal" separe ak renmen ou pi renmen, ba, karamèl, ou ta dwe konnen ki jan yo ranplase dous la pou te ak pèdi pwa:

Kouman mwen ka ranplase te dous

chokola nwa. Li nòmal dijesyon, fè pwomosyon pwodiksyon an nan òmòn nan kè kontan, ranfòse sistèm iminitè a, dispans estrès, men ou ka manje jiska 2-3 tranch yon jou epi sèlman nan maten an (jouk 16:00) pandan aktivasyon pankreyas la. Nan aswè, pwodwi a pa ka manje, depi pwosesis metabolik nan kò a ralanti. Bagay pwensipal lan se ke konpozisyon an pa gen nwa, bato gofr, bonbon. Avèk dyabèt, ou pa ka manje chokola,
krèm glase, pou egzanp, endijèn sorbent te fè soti nan bè ak fwi. Si ou ajoute yon ti kras edulkoran an poud soti nan stvya ak jele nan frijidè a, Lè sa a, yon juicy desè frèt pral pran plezi ou ak gou epi yo pa pral mennen nan pwa,
siwo myèl se yon pwodwi ki gen anpil kalori, men itil paske li gen mineral, glikoz, fruktoz, asid amine. Manje pa plis pase 1 ti kuiyè. l chak jou
konfitur te fè sou baz aga aga -. Bagay pwensipal lan se ke li pa gen parfen ak koloran. Ou bezwen manje jiska 50 g pou chak jou.Pwodwi a pral ede kontwole kolestewòl san, elimine pestisid ak radyonukleid, nòmalize fonksyon fwa, amelyore kondisyon an nan po etikèt,
gimov te fè soti nan sòs pòm gen kalsyòm, mayezyòm, fosfò, ak fè. Nesesèman kòmanse retire toksin, nòmalize trip yo, nan vant, glann tiwoyid. Nòmal la pou chak jou se pa plis pase 50 g. Ou ka prepare yon desè mwens danjere, kontrèman ak gato, bagay dous, nan kay la soti nan bè, fwi ak Berry pure, krèm ak blan ze. Li ka byen vin yon trete pi renmen pou moun ki enterese nan ki jan yo ranplase bagay dous ak pèdi pwa ,.
gimov ka ranplase sik pou te, li ka amelyore dijesyon, Geri trip yo soti nan akimile toksin, gen yon efè benefisye sou glann tiwoyid, fwa, ak pwosesis metabolik. Natirèlman, konpozisyon sa a pa ta dwe aditif danjere. Norm - 50 g pou chak jou,
Kozinaki se yon pwodwi chè ak itil ki pral dinamize pou jounen an antye, retabli kò a apre aktivite fizik, ranfòse sistèm iminitè a. Pèdi pwa dous dan ka jiska 100 g pou chak jou,
fwi sèk (rezen sèk, abriko fin chèch nèt) - 100% dous natirèl rekòmande pa dyetetisyen pou pèdi pwa. Gen pèktin, sipleman dyetetik, vitamin, fruktoz, eleman mineral. Manje pa plis pase 150 g, sinon li ka gen yon efè laksatif, lakòz flatulans,
halva - yon dousè oriental ki aktive sikilasyon san, bese kolestewòl, ralanti pwosesis aje yo. Li souvan enkli pa nutrisyonist nan yon rejim alimantè ki ka geri ou. Men, toujou yon pwodwi ki gen anpil kalori. Manje yon jou pèdi pwa ka pa plis pase 30 g.

Ede! Dat yo se yon konkiran reyèl nan bagay dous danjere. Mèsi a asid amine, yo sipò sistèm nève nòmal la, retabli mikroflor nan entesten. Bagay pwensipal lan se manje pa plis pase 15-16 pcs. chak jou.

Ki sa ki ka ranplase farin

Ou pa ta dwe refize soti nan boulanjri, paske menm konfòme yo avèk pp, ou ka detanzantan apresye tèt ou ak krèp, bonbon, pen. Ki jan yo ranplase farin ak dous pèdi pwa? Li nan tout sou lè l sèvi avèk dwa engredyan yo tankou:

Yon resèt bon gou pou bonbon ki pa gen anpil kalori farin avwàn:

farin avwàn (300 g) vide dlo bouyi (1 tas),
ensiste, fre
ajoute yon ti ponyen nan rezen, fwi sèk, yon zongle nan kannèl,
voye boul mase, kwit nan fou an.

Farin avwàn, fib ak Bran yo idrat kabòn konplèks ki byen vit boure vant lan, bay yon santiman nan yon gonfleman. Pwodwi pa sispann meprize pran pwa ak sik nan san ogmante. Men, yo pral soulaje konstipasyon, nòmalize metabolis. Patisri ki gen anpil kalori yo dwe enkli nan meni rejim alimantè a. Men, lè ou kwit manje ou pa ka itilize blan farin frans ak lwil rafine. Plat la kwit pi pito se silikone. Pou itilize ze pa antyèman, men se sèlman pwoteyin yo. Lè w ap itilize lèt tounen, ou ta dwe peye atansyon sou pwodwi ki gen kontni ki gen anpil grès.

Ki sa ki ka ranplase manje dous ak pèdi pwa, eksite anpil moun ki vle pèdi pwa. Ou ta dwe konnen ke ou ka ranplase pi, patisri ak casseroles fwi, fwomaj, joumou lètkaye ak adisyon nan vaniy, kannèl, ak Poppy pou gou la.

Ide! Abandone bagay dous abityèl yo, li rekòmande pou jwenn pwodwi ki gen menm valè yo - ranplasman siro ki ka pote benefis ak plezi, anpeche estrès.

Benefis sante

Ede! Bagay dous dous sante, men glikoz pou sèvo a, kenbe aktivite mantal tou senpleman nesesè.

Sik se yon sous enèji ak antioksidan. Li:

pwodui òmòn nan kè kontan
elimine depresyon, vant nève,
ogmante aktivite motè,
retire toksin, toksin nan kò a,
efè benefisye sou fonksyon sistèm andokrin yo,
nòmalize background nan ormon nan fanm yo.

Sik ta dwe toujou vale ak pwodwi (Gingerbread, chokola, bagay dous) jiska 30 g pou chak jou. Men, si ou vle pèdi pwa, ou bezwen kenbe yon balans, pa neglije dòz yo.

Sik ta dwe toujou vale ak pwodwi (Gingerbread, chokola, bagay dous) jiska 30 g pou chak jou

Nou pa dwe bliye sou benefis ki genyen nan fwi, ki gen ladan eleman tras, antioksidan, vitamin. Yo menm tou yo gen sik, men an sante, pa tankou nan yon moso gato dous. Bè ak fwi, tankou:

ramase (antioksidan) amelyore sansiblite ensilin, boule grès nan vant lan. Yon tas genyen 84 kalori
pòm. Sa a se yon endèks glisemi ki ba pwodwi yo. Kontni kalori nan 1 pc. - 95 kilokalori, san konte pòm ka toujou dwe itilize kòm yon desè rejim alimantè dous,
anana - yon sous anzim bromelain (èd dijestif). Anpeche alèji, dispans enflamasyon ak doulè nan jwenti. Gran ranplasan pou pen, bagay dous,
Kiwi gen konpoze ki kraze pwoteyin, ki bay yon santiman nan sasyete. Pwodwi a endispansab pou konstipasyon, livr. Nan 1 fwi - 46 kilokalori,
melon se yon ranplasan sik entérésan. Li gen citrulline, ki amelyore fonksyone nan sistèm nan kadyovaskilè. 100 g nan melon kaka gen sèlman 46 kalori,
Cherry elimine doulè nan misk, dispans enflamasyon, sentòm gout ak atrit. Li gen yon òmòn - Melatonin, ki, ansanm ak siwo myèl geri, ka byen vit kalme epi tonbe nan dòmi. Nan yon tas - 87 kilokalori,
bannann nòmalize san presyon, sipòte sante kè. Nan yon sèl fwi - 0.5 g nan potasyòm ak konsomasyon an chak jou nan vitamin B,
Zaboka diminye anvi pou bagay dous, estabilize sik nan san, gen bon grès ki an sante, anpeche twòp, ki se sa ki valè pa nutrisyonist.

Konsèy sou nitrisyon

Ede! Lè y ap devlope yon meni chak jou pou pèdi pwa, dòz bagay dous yo ta dwe minim.

Malgre ke ou pa oblije bay asyèt pi renmen ou nan tout, se konsa yo pa sispann meprize yon deteryorasyon nan byennèt, feblès, nouvo pwoblèm sante. Nitrisyonis yo bay rekòmandasyon sa yo:

Kaboyidrat yo ta dwe pran nan modération

idrat kabòn yo ta dwe pran nan modération, diminye dòz la a 100 g pou chak jou pou pèdi pwa,
nan modération ou ka manje halva, gimov, konfitur, fwi konfiti, pòm, mandarin, siwo myèl, fwi sèk (fig frans, abriko sèk, prun, rezen chèch, dat, abiko),
sou yon rejim alimantè, ou ka itilize sik (pèktin, stvya), achte nan nenpòt magazen sou entènèt, hypermarché,
yo entèdi pwodwi sa yo ki te sibi pwosesis pwodiksyon; yo genyen grès trans, arom, estabilize, ak karsinojèn. Li se tou manje ki gen anpil kalori ki yon move efè sou aparèy dijestif la, sistèm kadyovaskilè,
bagay dous ke ou ta dwe refize lè pèdi pwa: yogourt ak ranpli fwi, ponmkèt, bonbon, chokola lèt, woulo, ponmkèt, bagay dous, gazeuz ak bwason enèji,
pou ke aktivite mantal pa soufri de yon mank de bagay dous, kòm yon altènativ a menteur bagay dous, ou ka gen ladan siwo agav, kann, granola fre, yogourt natirèl, ji frese prese, bar sereyal, fwi (rezen, persimmons, bannann) ki gen yon kontni sik segondè ,.
bagay dous yo wo-idrat kabòn, provok fòmasyon nan ranp grès, depi yo pa konplètman elimine nan kò a, menm jan tou ki ba-idrat kabòn sa yo, ki ta dwe enkli nan meni an rejim alimantè nan pòsyon piti. Glikoz bezwen sèvo a. Mank ka afekte kò a pèdi pwa, lakòz depresyon nan absans pwodiksyon òmòn nan kontantman,
li enpòtan pou manje byen ak bon jan kalite goodi dyetetik, ki gen ladan idrat kabòn limyè ak grès-pèktin boule,
li pi bon pou konsome bagay dous anvan dine pou w ka rechaje batri ou pou tout jounen an, epi refize yo apre 6 pm.

Se poutèt sa, gen plizyè fason ak pwodwi yo rezoud pwoblèm nan pase ranplase bagay dous ak pèdi pwa. Li pa vo konplètman abandone idrat kabòn, depi yo nesesè pou travay la kowòdone nan kò an. Bagay pwensipal lan se ke pwodwi yo an sante ak bon plat.

Ki sa ki ka ranplase manje yo dous ak lanmidon ladan yo nan rejim alimantè a ak nitrisyon apwopriye

Bagay dous tankou bon gou ak Hatian, Desè, gato ak patisri yo pa nan tout konpatib ak rejim alimantè a. Konpozisyon nan bagay dous kite anpil yo dwe vle - yon anpil nan idrat kabòn, grès ak tout kalite chimi. Yo mennen nan pran pwa ak aparans nan selulit.

Li nan ensanèman difisil pou kèk moun bay moute bagay dous pi renmen yo ak pi. Epi li enposib konplètman eskli tout manje dous nan rejim alimantè a, depi sa a se estrès pou kò a ak li mennen nan ventilations. Anplis de sa, se glikoz ki nesesè pou fonksyone nan nòmal nan sèvo a ak pwosesis metabolik nan kò an.

Se poutèt sa, li enpòtan yo jwenn yon ranplasman ki ba-kalori ak an sante pou bagay dous pi renmen ou. Sèvi ak se minimize pou ke pwosesis la nan pèdi pwa pa sispann.

Ki sa ki ka manje olye pou yo dous ak lanm ki gen lanm ki nan pèdi pwa?

Li difisil pou kèk moun refize bagay dous, si pou kèk moun li pa difisil, se sa ki dous, ki chak jou abitye apresye nan bagay dous, bagay dous. Kesyon an: "Ki jan yo ranplase manje yo dous ak lanmidon 'lè pèdi pwa?", Vin mache dwat, si li rive rejim alimantè. Nou pral fè fas ak ranplasman nan kado sa yo abityèl danjere.

Opsyon Ranplasman

Deside sou pwodwi ki pral vin asistan nan pwosesis la nan pèdi pwa.

Fwi. Top lis la nan ranplasman yo dwat. Fwi, kontrèman ak bagay dous pi renmen yo ak patisri, gen ladan sik sante ak glikoz. Vle yon dan dous? Santi yo lib yo manje pòm, bannann, kiwi, zoranj, anana, chadèk, mandarin, pwa. By wout la, chadèk ak anana pa pral sèlman satisfè bezwen pou kado, men tou, ede nan dekonpozisyon nan grès, ak kiwi ak bannann parfe satisfè grangou. Ou ka fè yon sòs salad fwi ak sezon li ak yogout anpil grès. 100-200 gram se ase.

Bè. Sa a ki sa ou ka ranplase bagay dous ak pèdi pwa. Merite apwopriye, frèz, frèz, seriz, seriz, ramase, Korint, Franbwazye. Yon ti ponyen nan yon jounen ase. Bè pa sèlman patisipe kòm yon ranplasan pou bagay dous pi renmen ou, men yo se yon sous nan vitamin sante.

Fwi sèk yo. Èske li posib ranplase yo ak patisri dous oswa bagay dous sou yon rejim alimantè? Wi, fè yon melanj de abriko seche, prun, rezen ak lòt fwi sèk ak siwo myèl. Si ou vle bagay dous, Lè sa a, fwi sèk yo se pafè pou te ak endividyèlman. Men, pa twòp li, plis pase 100 gram pou chak jou enposib.

Legim. Legim rasin yo dous nan kawòt, chou, Navèt, konkonb, tomat yo pral byen adapte sou tab la.

Siwo myèl. Kouman ranplase bagay dous sou yon rejim alimantè pa gen pwoblèm ki jan délikatès sa a? Yon koup nan ti kiyè luil pral ase. Li gen yon kantite pwopriyete itil ak gou bon, amelyore metabolis, ki anpeche depo grès.

Chokola nwa. Yon plak yon jou pa pral fè mal. Prete atansyon sou konpozisyon an, chokola ta dwe gen yon minimòm de 75% kakawo. Anplis de sa, li gen fè.

Ji fwi fre san prezèvasyon. Ou ka friz bè nan dlo, epi ou jwenn moso nan glas ak bè.

Pran yo manje tout manje sa yo nan maten an.

Wean tèt ou bwè te ak sik, nan premye li pral sanble fre pou ou, men sou tan ou pral aprann yo santi yo gou nan fèy moulu nan yon tas, ak kib la ki gen sik ladan te ajoute gen anpil trè cloying. Si li difisil yo refize sik, Lè sa a, ou ka melanje sache ak stvya, li konsidere kòm yon edulkoran legim natirèl.

Konsèy pou pa konsa pou sa grangou pou te

Premye a tout, mwen vle di sou faktè sikolojik la, sou sijesyon ak motivasyon.

Si ou deside ranplase manje ki gen lanmidon ladan yo ak bon nitrisyon, ou deja bon! Yo nan lòd yo konplètman abandone malfezans a, ou bezwen klèman konprann kòz la ak nati nan destriksyon nan kò a pa bagay dous. Ak nati a se tankou ke tout bagay dous yo malsen jwenn atifisyèlman apatni a idrat kabòn senp.

Lè yon moun manje yon moso nan gato, endèks glisemi l 'yo, ki montre nivo a sik nan san an, pran koupe nan syèl la.

Sitiyasyon sa a rive akòz lefèt ke kò a pa t 'bezwen depanse enèji sou dekonpozisyon idrat kabòn, depi li se senp. Lè sa a, gen yon gwo n bès byen file nan nivo sik.

Li se sa a so byen file retounen ak lide ki lakòz yon santiman nan safrete, epi ou kraze, ankò manje yon bonbon dezyèm oswa gato. Gen yon depandans.

Sa a enplike konsèy an premye ak bagay sa yo:

Motive tèt ou, kounye a ou konnen pou ki rezon bzwen kontinuèl la. Plus, imajine konsekans manje manje ki gen lanmidon ladan yo: kari, zoranj kale, ki piti piti absòbe chak pous nan ranch yo, bounda yo, ren, senti ki gen anpil grès, kote senti a ta dwe.
Ou pa pral plen ak motivasyon pou kont li. Li enposib konplètman ranplase dous ak farin frans ak pwoteyin, men avantaj yo se ke lè ou manje yo ou bliye sou farin frans paske nan sasyete nan vant la. Sa a se yon dechaj itil pou kò a. Apwopriye pwason, vyann blan, bèt volay, fwidmè.
Resort ke trik nouvèl, bwose dan ou. Sa a ede pa sèlman bliye sou gato, men tou, manje nan prensip.
Bwè anpil dlo, kidonk ranpli vant la. Ou ka prepare Texture mant oswa ajoute kwen sitwon nan dlo a.
Plon yon vi aktif: naje, kouri, seurf.
Distrè tèt ou nan lekti yon liv, gade yon fim. Bon dòmi ede debarase m de anvi.
Yon lòt fason difisil - anvan ou vle eseye lustres lèt fre. Oswa yon lòt bagay tankou sa, li konpozisyon an. Asire w ke, apre mo yo "monosodik glutamate", "gou idantik ak frèz natirèl" ak lòt aditif chimik ak lèt la E, ou pral vle mwens dous.

Koulye a, ou konnen ki jan yo ranplase bagay dous pandan yon rejim alimantè, nou swete ou finalman debarase m de sa a dejwe ak manje manje ki an sante ak egalman bon gou. Avèk lis ki anwo a, w ap reyisi!

Ki jan ranplase manje dous ak farin ak pèdi pwa?

Te renmen pou bagay dous te nannan nan moun depi tan lontan e se youn nan pi inivèsèl pasyon yo gastronomik inifikasyon tout kontinan, ras ak peyi yo. Bagay dous bay nou sasyete rapid pandan yon ti goute, kè kontan ak plezi.

Men, malerezman - espesyalman ak abi - yo pa gen yon efè trè bon sou sante ak fòm. Limite manje ki gen lanm lanmè nan rejim alimantè ou se souvan premye etap enpòtan nan pèdi pwa.

Men, nan lavi òdinè ak ensiste li yo ak yon orè dinamik, yon rejè konplè sou bagay dous se diman posib. E li pa yon reyalite ke li ta bon, paske bagay dous ban nou plezi epi yo kapab aplodi moute yon w pèdi iremedyableman jou pèdi tou.

Se pou nou fè fas ak reyalite ki nan men nou kijan pou ranplase bagay dous nan nitrisyon dyetetik ak pou konpanse mank sik la nan kò a.

Poukisa nou vle bagay dous tèlman?

Mekanis nan dezi sa a se pa tankou senp tankou li ta ka sanble nan premye gade. Nou tout konnen santi a lè ou vle bagay dous espesyalman fòtman - si ou gen yon "relache" move atitid, pa ase dine, yon aswè lapli, oswa petèt règ, nan fen a.

Anpil moun renmen gen yon tan dous, gratis nan travay ak devwa nan kay la, lè ou ka rilaks epi yo pa panse sou anyen. Yon moun "pran plezi" yon move jou, pwoblèm nan lavi pèsonèl li, mekontantman ak tèt li.

Gen yon lòt kategori nan dan dous - moun sa yo ki pa gen okenn tan oswa jis twò parese kwit manje, kidonk li se pi fasil yo manje yon kondisyonèl "gato ak yon mwèt" jwenn ase touswit ak touswit.

Gen plizyè rezon ki fè pifò fanm (ak anpil moun, menm si yo pa janm admèt li) vle yon bagay dous. Premyèman, kò nou trase rezèv enèji pou fonksyone nòmal soti nan glikoz, yon kalite sik. Pou jwenn li pi fasil soti nan farin frans ak dous pase soti nan idrat kabòn konplèks tankou labouyl Buckwheat oswa nan manje pwoteyin.

Dezyèm rezon an se estrès ak fatig.Isit la mekanis a se "de-pati": sèvo a bezwen glikoz nan menm fè fas ak faktè estrès ak fonksyon nòmalman, plis yon mank de plezi.

Yon òganis ki soufri ensiste - pa gen pwoblèm fizik oswa emosyonèl - mande pou yon kalite konpansasyon pou deranjman, yon rekonpans nan fòm lan nan yon dous, bon gou pwi.

Mekanis sa a se nan anpil respè tou pre bezwen an alkòl, kòm yon egzeyat - Se poutèt sa, fanm ki abize dous nan pwoblèm sa yo mwens yo yon ti jan ki sanble ak moun ki renmen "kouche dèyè kolye a".

Twazyèm aspè ki fasil pou neglije lè y ap analize depandans ou se abitid. Nan lavi nou, anpil bagay repete ak evènman sou tan yo ofisyèlman nan fòm lan nan yon seremoni. Sa a se yon karakteristik nan psyche a, ki se pi fasil yo swiv chemen an bat nan yon chèn nan evènman ki te deja pran plas.

Reyinyon ak kopin nan yon Kafe ak kafe ak gato, yon vizit nan paran yo ak yon gato frèch nan fou, anivèsè nesans nan travay ak yon gato tradisyonèl dous. Tout bagay sa a fòme yon reyaksyon a evènman chak jou, pwodui yon reflè pèsistan, ki imedyatman ka trè difisil simonte ak pèdi pwa.

Anvi twòp pou bagay dous ka siyal tou yon mank de mayezyòm ak CHROMIUM nan kò a, ak nan kèk ka kalsyòm. Anplis de sa, maladi ormon yo posib, pou egzanp, yon fonksyone byen nan sistèm pwodiksyon adrenalin. Nan ka sa a, nan kou, yon vizit imedya endocrinologist la oswa omwen terapis la nan plas la nan rezidans endike.

Yon lòt rezon pou dezi patolojik pou manje yon bagay dous se pèdi pwa. Chak fanm te sou rejim, epi li konnen tout karakteristik yo ki nan reyaksyon kò li nan manje.

Nan kondisyon mank kalori ak boule depo grès, psyche a literalman "craves" manje dous yo nan lòd yo byen vit ak byen fasil elimine mank de glikoz.

Sa a se youn nan emosyon ki pi egi ak kontradiktwa, yon dezi reziste ki se trè difisil, epi pafwa tou senpleman enposib. Se poutèt sa, nou pral pale sou yon altènativ a bagay dous lè pèdi pwa.

Ki sa ki ka ranplase dous ak yon rejim alimantè?

Edulkoran ki pi enpòtan rekòmande pa nutrisyonist yo se fwi. Yo gen fruktoz ak lòt sik konplèks ki ka "jwe fent" kò a, ki se gwo dezi pou yon gato oswa chokola ba.

Natirèlman, rejim yo diferan, ki gen ladan sa yo ki eskli fwi, men nan pifò sistèm pèdi pwa gen tankou yon opòtinite yo ranpli nan mank nan bagay dous. Li ta dwe espesyalman te note ke kò a, nan yon rejim alimantè jistis long ak strik, reyaji nan fwi abitye yon ti jan dwòl.

Pa gen, nan kou, pa gen okenn degoutans konplè pòm tradisyonèl ak pwa, men, kanmenm, psyche a mande pou yon jou ferye ak ekzotik. Ak wi, plis sik (nan ka sa a fruktoz).

Pami fwi ki disponib nan makèt yo pi òdinè, yon moun ka distenge anana ak papay. Nan lèt la gen tout bon yon dous, ak yon ti goute ak li ka konplètman kalme menm yon bzwen fò pou manje dous. Anplis anana, anana tou te gen yon efè pwouve boule-boule, ki ajoute nan valè dyetetik li yo.

Ou ka itilize bannann ak kiwi, ki pa pwononse dous, men gen yon kontni kalori redwi, pandan y ap parfe koupe grangou a. Pou pi bon "fèstivite" efè a, ou ka melanje fwi nan salad konplèks ak bon plat. Fwi sèk travay nan menm fason an, nan ki kontni an fruktoz ka menm pi wo pase nan yo menm ki fre, tankou abriko fin chèch nèt.

Yo fè bon gou konpot nourisan ak uzvari ki ka ranplase nòmal kafe a dous oswa te.

Yon bon chwa pou ranplase manje ki gen lanmidon ladan li se yon rejim pwoteyin. Malgre lefèt ke li pa gen sik dirèkteman, yon sistèm nitrisyon pwoteyin mennen nan yon diminisyon nan bzwen pou sa yo.

Soti nan yon pwoteyin-wo kalite, kò a li menm ka sentèz anpil sibstans ki sou sa nesesè, e menm si dezi a manje manje bagay dous pa konplètman pèdi, li pral kanmenm dwe notables redwi.

Anplis de sa, rejim alimantè a pwoteyin se bon gou ase, ki an pati konpanse pou "mank nan kè kontan."

Gen kèk nutrisyonis rekòmande te mant tankou yon kalite Hack lavi ki diminye anvi pou bagay dous, ak tout bon pou nenpòt ki lòt manje ki gen anpil kalori. Bouyon an ta dwe fò ase epi yo pa gen ladann aditif etranj, ki gen ladan regilye vèt oswa te nwa.

Lè w ap chwazi ki sa ranplase bagay dous nan rejim alimantè a, pa bliye sou pwodwi espesyal pou dyabetik. Chak makèt gen yon depatman oswa etajè make ak yon kwa wouj. Pami pwodwi sa yo, gen tou senpleman bagay dous ki gen sikre, ki sanble nan valè kalorifik ak efè sou pwa depase moun òdinè.

Men, gen tou pwodwi ki gen valè enèji redwi, pandan y ap gou a se konplètman manjab e li bay kò nou an kè kontan nan long dire nan manje dous.

Pami pwodwi sa yo, halva ak yon edulkoran kanpe soti (ou pa ta dwe pran te pote ale avèk li, nan kou) ak limyè gimov, men anvan ou achte, ou bezwen ak anpil atansyon etidye konpozisyon an ak valè enèji.

Li pa difisil pou jwenn resèt ki sanble sou Entènèt la pou pwodwi lakay-fè, pou egzanp, pa rechèch la "patisri pou pèdi pwa". Li ta dwe te note ke kèk nutrisyonist pa rekòmande konsome pwodwi sa yo, men si ou se absoliman ensipòtab - sa a se petèt wout la sèlman nan trete tèt ou bay bagay dous prèske pou reyèl.

Yon sijè apa nan "pwoblèm nan nan bagay dous" se deranjman sou rejim alimantè a. Wi, devyasyon soti nan règleman yo rive, ak ti reta nan "manje nòmal" ka pran plas san konsekans grav.

Nan lòd pa joure tèt ou pou manje yon gato oswa yon tranch chokola, ou bezwen prezante yon règ konpansasyon.

Santi w koupab se pa asistan nan pi bon nan kesyon an nan pèdi liv siplemantè, se konsa apre pann la ou bezwen travay soti apre lekòl, pou egzanp, kouri nan pak la oswa souke laprès la nan plizyè apwòch.

Opsyon pou Manje dous

Fwi ak ji fwi yo rekòmande yo dwe enkli nan rejim alimantè a lè rejim. Yo gen anpil vitamin ak mineral, ranfòse sistèm iminitè a, fè yon defisi nan eleman benefisye nan kò a.

Nan fwi, kontrèman ak pen pi renmen ou oswa sirèt, sik se sante. Ou ka manje pòm, bannann, kiwi, fwi Citrus, anana, mandarin, pwa. Si ou gen yon istwa nan dyabèt, ou bezwen chwazi fwi mwens dous, gade ki jan konsantrasyon nan glikoz reponn a konsomasyon yo.

Chadèk ak anana pa sèlman satisfè bezwen pou bagay dous, men tou, kontribye nan dekonpozisyon nan grès. Avèk yo ou ka prepare yon sòs salad fwi bon gou, sezonman ak yogout ki ba-kalori. Li pèmèt manje pandan gwosès la.

Se konsa, sa ki dous olye de sa? Ou ka peye atansyon a ranplasman sa yo:

Bè Li rekòmande yo manje mur, frèz, frèz, ramase, nwa ak Korint wouj. Manje fre, yo ka manje apre lè w konjele,
Fwi sèk yo. Soti nan abriko sèk, prun, rezen ak lòt fwi sèk, se yon melanj prepare. Si ou vle bagay dous, ou ka manje yon ti kiyè luil ak te san sik. Jiska 100 g pou chak jou, pa gen okenn ankò
Sinon, anpil ofri legim fre - klòch piman, kawòt, tomat, konkonm,
Nutrisyonist rekòmande pou ranplase bagay dous ak siwo myèl. Yon ti kiyè se ase yo debarase m de dezi a yo manje sirèt. Pwodwi a apikol gen yon konpozisyon itil, ede nòmalize pwosesis metabolik ak metabolik nan kò a ,.
Ji Berry endijèn. Vide kèk kiyè nan frèz gri oswa franbwazye ak 500 ml dlo tyèd, kite pou 15 minit. Ou ka bwè san restriksyon.

Brikoleur rejim alimantè bagay dous

Si ou vle bagay dous, ou ka fè bonbon farin avw pou te.Li gen yon ti kantite kalori, pa lakòz brûlures, menm jan se souvan ka a apre konsomasyon ledven byen kwit. Pwosesis pou kwit manje a se senp. Li nesesè pou vide 300 g flak farin avw ak dlo cho, ensiste jiskaske konplètman refwadi.

Nan yon bòl separe, tranpe rezen, yon abriko ti cheche ak prun. Konbine tout bagay nan yon mas sèl, ajoute yon ti kras kannèl, yon ti ponyen nan grenn tounsòl. Brase jouk yon sibstans ki sou omojèn, Lè sa a, fòme voye boul ki gen menm gwosè a.

Kwit nan yon fou prechofe pou demi èdtan yon. Rejim tanperati a se sou 180 degre. Nan fen tan sa a, boulanjri a se pare, ou ka manje tou de cho ak frèt.

Ki ba-kalori sik-gratis resèt jele fwi:

Rense 500 g nan bè nan frizè anba dlo k ap koule, drenaj depase likid, seche yon ti kras ak yon sèvyèt papye,
Moulen nan yon blenndè nan yon eta pure, Lè sa a, ajoute 500 ml dlo, pote nan yon bouyi ak mitone sou dife pou 4-6 minit,
Nan yon bòl separe, fonn 20 g nan jelatin (anvan ajoute nan likid la Berry ou bezwen souch),
Vide solisyon jelatin nan melanj ji Berry
Vide nan mwazi yo, fre nan kwizin nan, ak Lè sa a, refrijere jouk solidifye.

Revi anpil pasyan rekòmande pou manje pòm kwit nan yon rejim alimantè. Gen anpil opsyon pou prepare yon bon gou, ak pi enpòtan, desè an sante. Gen kèk moun ki ajoute kannèl, lòt moun tankou sant la espesifik nan jenjanm, pandan ke lòt moun envante plonbe divès kalite.

Resèt la klasik pou pòm konn kwit nan fou:

Lave pòm, sèvyèt sèk. Gen kèk ki pre-netwaye, lòt moun yo pa. Nan denyé ka sa a, li konplètman posib yo kenbe fòm nan pwodwi an.
Kwit nan fou a nan yon tanperati ki nan 180-200 degre pou 15 minit.
Yon ti kantite siwo myèl ak kèk penti kannèl melanje nan yon resipyan apa. Sa a se melanj vide sou desè a fini.

Pòm ka boure ak yon melanj lètkaye - melanje 200 g nan anpil grès fwomaj Cottage ak 2 gwo kiyè nan anpil grès krèm tounen, ajoute yon sik sik, tise byen koupe abriko, prun, ak yon ti kras rezen chèch.

Fwi, tankou nan resèt anvan an, yo premye lave, seche avèk yon sèvyèt, lè sa a se "kouvèti a" koupe ak se nwayo a koupe soti. Mete melanj lan lèt anndan an, fèmen ak yon kouvèti pòm, kwit pou 15-20 minit.

Plizyè pòm ka manje chak jou, de preferans nan premye mwatye jounen an.

Ki jan yo refize bagay dous yo pral di pa ekspè nan videyo a nan atik sa a.

Endike sik ou oswa chwazi yon sèks pou rekòmandasyon Searching Not founding Searching pa jwenn Searching pa jwenn

Kouman ranplase manje dous ak farin ak pèdi pwa: pi bon altènativ

Youn nan prensip prensipal yo nan nitrisyon apwopriye ak nenpòt ki rejim alimantè efikas se rejè a nan bagay dous. Règ sa a sanble fasil sèlman nan premye gade.

An reyalite, debarase m de abitid la ordinèr nan bwè te ak kafe ak sik se pa konsa pou sa ki senp. Men, nou pa fòse ou konplètman debarase m de tout manje yo dous nan rejim alimantè a.

Nou ofri yon echanj jis nan ki pwodwi konplètman initil yo pral ranplase pa altènatif itil ki gen "bon" glikoz la. Ann ale!

Olye pou yo sik, siwo myèl

Sik se premye bagay ki ranplase. Pa gen anyen ki itil nan li, ak nan adisyon, li seryezman ralanti pwosesis la nan pèdi pwa. Malgre lefèt ke siwo myèl gen plis kalori, li se pi dous pase sik, kidonk, ou jis pa ka manje l 'nan gwo kantite. Ranplase sik ak siwo myèl, ou pral konsome apeprè mwatye kalori yo.

Fwi sèk olye pou yo manje dous

Nou panse ke ou deja konnen sou danje ki genyen nan bagay dous, se konsa nou pral jis konseye w ranplase yo ak fwi sèk - abriko sèk, dat, rezen ak prun. Yo se sous eleman nitritif ak ede goumen pwoblèm divès kalite.

Abriko sèk, pou egzanp, ranfòse sistèm nan kadyovaskilè, ede boule grès depase, ak rezen chen ranfòse sistèm nève yo.

Prun soulaje fatig, ede trip yo, amelyore kondisyon po a, ak dat dinamize epi ogmante efikasite.

Olye pou yo lèt chokola - nwa

Wi, repons lan se wi, nou menm tou nou renmen chokola lèt, men si ou reyèlman vle jwenn kò a nan yon rèv, ou gen bay li moute. Ranplase li ak chokola nwa anmè ak yon kontni kakawo nan omwen 70 pousan. Manje 50 g nan chokola nwa yon jou ranfòse atitid ou, estimile aktivite mantal, ak amoninize sistèm nève ou. Pa konplètman refize chokola.

Olye pou yo yon gato - konfitur, jele ak gimov

Kèk moun konnen ke nan konpozisyon an nan gimov pa gen absoliman okenn grès (ni legim ni bèt). Li konsiste de pwoteyin, fwi ak Berry pure, sik, aga-agar ak pèktin, ki favorableman afekte estrikti a nan klou, cheve ak jwenti, epi tou li ede amelyore dijesyon.

Epitou, pwodwi farin frans ka ranplase ak jele ak konfitur. Kalori jele se 80 kilokalori pou chak 100 gram pwodwi. Pèktin nan jele netwaye trip yo soti nan wòch, toksin, ak glisin se efikas pou domaj nan Cartilage ak zo yo.

Konfitur se ki gen orijin natirèl (extrait soti nan pòm ak lòt fwi). Anplis de sa, li ede nòmalize fwa a epi retire akimile toksin ak toksin nan kò a.

Konfitur gen vitamin PP, sodyòm, kalsyòm, fosfò, fè, mayezyòm ak potasyòm.

Olye pou yo bonbon, bonbon farin avwàn oswa nwa

Bonbon yo nou achte nan magazen an gen anpil sik. Anplis de sa, lwil palmis se prezan nan konpozisyon li yo, ki pa trete oswa elimine pa kò a, men se depoze nan fwa a ak rezoud sou mi yo nan veso sangen. Sa a, nan vire, ka mennen nan obezite.

Sèlman bon ranplasan nan bonbon se bonbon farin avwàn ak nwa. Natirèlman, li se pi bon kwit li tèt ou.

Kwit sou baz farin avwàn, farin avw bonbon gen ladan yon anpil fib, ki stimul pwosesis la dijesyon ak retire toksin soti nan trip yo.

Nwa yo rich nan pwoteyin, grès ki an sante, vitamin ak mineral, osi byen ke asid amine, ki nesesè pou nitrisyon nan sèvo ak sante nan sistèm iminitè a. Men, sonje ke nwa yo trè wo nan kalori, ak konsomasyon yo dwe limite a yon nwayo kèk pou chak jou.

Smoothies ak fwi olye pou yo ji fwi

Si ou renmen ji fwi, eseye ranplase yo ak fwi ak fwete. Reyalite a se ke souvan ji yo ou achte nan magazen an yo se fwi-aromatize dlo sik. Ji fwi gen mwens eleman nitritif ak yon sik trè wo ak kontni kalori, menm jan ak pifò sik-sikre bwason. Se poutèt sa, nou rekòmande pou ranplase ji a achte ak yon smoothie an sante ak satisfè.

Ki itil boulanjri olye pou yo boulanjri!

Si ou pa ka refize boulanjri, nou konseye w metrize resèt plizyè pou kwit manje kwit manje rejim alimantè, ki gen yon kantite lajan minimòm de grès, sik, men an menm tan an li pa diferan nan gou nan boulanjri òdinè.

Si ou reyèlman vle bagay dous, bwè te mant: li siyifikativman ponmkèt santi a grangou ak dezi a yo rive jwenn pou bagay dous.

Koulye a, ou konnen ki jan yo ranplase manje dous ak lanmidonk lè pèdi pwa oswa oblije chanje nan nitrisyon apwopriye. Kòm ou ka wè, manje altènatif yo pa sèlman bon gou, men tou ki an sante. Nou swete ou yon rejim alimantè fasil!

Kouman ranplase bagay dous sou yon rejim alimantè?

Refize bagay dous pandan rejim alimantè a se tès ki pi grav pou dan dous lan. Se mank nan yon pwodwi pi renmen konnen jan estrès, se konsa kesyon an se, ki jan yo ranplase bagay dous sou yon rejim alimantèvin pi enpòtan an. Anplis, li enposib abandone konplètman idrat kabòn, depi li nesesè pou fonksyone konplè nan sèvo a.

Nwa chokola nwa

Sa a se pwodwi preskri pa tout nutrisyonist. Yon kantite lajan modere nan 30 g nan chokola nwa pa pral mal figi a, men li pral itil pou jeneral byennèt.Pwodwi a gen flavonoid, ki diminye rezistans ensilin ak kontwole konsomasyon kò a nan glikoz. Li syantifikman pwouve ke rezistans ensilin provok pwa, jiska obezite.

Se konsa, manje chokola se menm benefisye pandan yon rejim alimantè. Anplis de sa, li amelyore mikroflor nan entesten, gen itil fib plant e li gen aktivite anti-enkyetid, kidonk anpeche aparisyon nan estrès.

Fwi ak fwi sèk

Fwi fre ak seche - sa a se opsyon ki pi fasil ak pi itil pase bagay dous ka ranplase. Pwodwi nan bwat konsèv yo pa apwopriye pou rezon sa yo, depi teknoloji pou kwit manje a enplike nan adisyon a sik, ak pandan rejim alimantè a, yo se premye moun ki refize li.

Nutrisyonis avize manje fwi dous nan maten an. Men, si ou te vle manje yon bagay bon gou nan aswè a, Lè sa a, yon pòm oswa bannann yo menm yo pral pi plis sante ak mwens ki gen anpil kalori an konparezon ak yon moso nan gato.

Soti nan fwi ou ka prepare yon gran varyete salad, yogourt endijèn, jele-tankou gato, ji fre oswa jis jwi gou primitif yo.

Fwi sèk yo pa mwens itil pase fre "tokay yo". Bagay la sèlman ki fè distenksyon ant yo se kontni an kalori ogmante, se konsa pandan rejim alimantè a kantite lajan an chak jou limite a sa sèlman kèk bagay. Fwi konfiti yo genyen tou yon valè enèji segondè nan 240 kilomèt n 100 g.

Pastille se te fè soti nan Berry oswa pure fwi. Li gen yon gwo kantite fib, pèktin, potasyòm, yòd, kalsyòm ak lòt eleman tras, ki rich sou matyè premyè pou preparasyon li yo. Avantaj nan pwodwi a manti nan kapasite li nan enfliyanse nivo kolestewòl ak pwoteje sistèm nan kadyovaskilè. 100 g gen 330 kilokalori.

Enpòtan! Se sèlman papiyon endijèn ki gen pwopriyete itil. Analogue endistriyèl gen préservatifs, sik ak lòt aditif, kidonk pwodui sa a fè plis mal pase byen.

Gimov te zansèt nan gimov. Li konsiste de pure fwi, ze blan ak aglutinan: jelatin, pèktin, aga-agar. Konpozan sa yo ede ranfòse iminite, Geri ak amelyore fonksyone nan nan fwa a ak nan sèvo.

Ranplase bagay dous sou yon rejim alimantè ak gimov, youn pa ta dwe bliye sou sans nan pwopòsyon, depi kontni kalori li yo se 320 kilokalori. Men, li vo yon avantaj enkontèstabl - sa a se airiness a ak légèreté relatif nan pwodwi an. Pwa nan yon sèl pyès se apeprè 35 g, ki koresponn ak 100 kilokalori.

Barres muzli

Yon opsyon itil ak nourisan, ki lòt bagay ka ranplase farin oswa dous. Pou preparasyon an nan ba sa yo, sereyal bourade, fwi sèk, nwa, siwo myèl yo te itilize. Nan lòd pa nan kesyon itilite yo ak pwopriyete dyetetik, li se pi bon yo prepare travès yo tèt ou. Pwosesis la pa pran anpil tan, ak gou a pral depase tout atant.

Kouman ranplase bagay dous ak pèdi pwa

Katya te manje dis gato e li te kontan tankou yon elefan ...

men kontan tankou yon fanm

Tout moun konnen ke pwa depase te vin soti nan bagay dous ak yo nan lòd yo pèdi pwa yo, yo dwe eskli nan manje. An menm tan an, pou elimine pou nan "bagay dous danjere" nan rejim alimantè ou a se yon gwo pwoblèm pou pifò moun ... Ki jan yo fè sa, yo twò dous ak bèl)) Mwen ofri w plizyè chwa pou rezoud pwoblèm sa a - ki jan yo ranplase dous a pèdi pwa,

e ki sa yon altènativ a sik, bagay dous ak woulo kapab.

Kòm yon entwodiksyon, mwen pral site youn nan lèt yo; anpil moun pral jwenn sitiyasyon yo isit la: “Bonjou Sergey! Mwen vle di ou mèsi pou pwogram yo ekselan pou kenbe sante ak pou konsèy itil ou.

Nan moman sa a, mwen angaje nan de nan pwogram ou an: Fòm Man ak yon pwogram espesyal pou laprès la. Men, sa a se kesyon an ki toujou ap soufri mwen. Reyalite a se ke mwen ekskli idrat kabòn vit nan rejim alimantè mwen an, ki gen ladan bagay dous.

Sepandan, "dous" rale anpil.Nan sans sa a, kesyon an: kisa ki ka altènativ pou bagay dous?

Mèsi davans ”

KISA POU RANPLASE SWEET POU PÈDI

1. bagay dous ou yo se fwi ak bè! Sa a se chwa ki pi bon ak pi kòrèk la. Vle yon yon sèl dous? Pran yon pòm santi bon oswa dous zoranj, prin mi oswa frèz. Bè ak fwi ka sikre labouyl, grès-gratis fwomaj Cottage ak menm te.

Nenpòt fwi ak bè yo apwopriye eksepte bannann ak rezen (yo gen yon anpil nan idrat kabòn siplemantè) Ki sa ki ba ou sik oswa yon pen dous? Pa gen anyen men grès sou pap la.

Fwi ak bè ba ou enèji nan dwa, fòs, andirans, vitamin, mineral, byolojik sibstans ki sou aktif ranfòse iminite, osi byen ke fib plant ki amelyore trip yo. Frèz ak abriko yo pi bon pase bagay dous, ak pèch ak pwa dous yo pi bon pase pen ...

Règleman 1 - Pa menm achte bagay dous ak Gingerbread, se konsa yo pa dwe tante.

Règleman 2 - Toujou kenbe yon panyen nan fwi diferan ak bè nan kay la.

2. fwi sèk (prun, abriko sèk) Sa a se pa pi bon opsyon pou ranplase bagay dous, men akseptab. Fwi sèk yo idrat kabòn konsantre, kidonk, ou pa ka manje yon anpil nan yo. Sepandan, lè gen yon chwa ki sirèt oswa prun se pi bon, ou ta dwe chwazi dezyèm lan. Mwen pa rekòmande rezen chèch - li se konsantre glikoz.

Si ou pa ka viv san bagay dous, Lè sa a, yon koup la moso nan prun ka koupe nan yon pòsyon nan anpil grès fwomaj Cottage, ak olye pou yo sik pou te, mete abriko seche nan bouch ou. Ou ka menm fè te ak fwi sèk olye pou yo sik, li pral gen yon gou bèl ak bon sant.

Ki kantite fwi sèk ka detèmine pa vitès la nan pèdi pwa: Si vitès la nan pèdi pwa kostim ou, Lè sa a, ou ka ajoute yo yon ti kras nan rejim alimantè a.

Si ou vle ogmante vitès la nan pèdi pwa, Lè sa a, ou bezwen retire tout nesesè nan kantite maksimòm la.

3. nwa chokola nwa ak yon pousantaj segondè nan kakawo Sa a se plis yon imitasyon nan bagay dous, olye yon "rapèl" nan yo. Natirèlman, metòd sa a pa ka viktim abi, sa a se jis yon opsyon pou pwoteje tèt ou kont manje ki pi danjere.

An menm tan an, eleman prensipal la - kakawo, gen anpil sibstans ki sou itil ki ede boure "sant la plezi".

Aplike trè modera - 1-2 kare, sèlman nan sitiyasyon kritik)) Pou egzanp, se metòd sa a rekòmande pou elèv yo oswa nan ka ta gen pèt nan fòs.

Kenbe yon moso nan chokola nwa nan bouch ou a boure ti boujon gou ou.

4. Kwit yon repa varye ak gou diferan Trè souvan moun vle bagay dous, paske yo tou senpleman pa gen ase sansasyon gou. Pou egzanp, pandan bagay sa yo tankou estipid "mono-rejim alimantè" oswa tou senpleman nan parès ak réticence kwit manje.

Si se manje a varye, si ou manje bon gou, Lè sa a, pwobableman ou pa pral rale sou yon woulo liv oswa yon moso sik. Fè kè nou kontan epi sipriz kò ou ak yon varyete de gou, pandan y ap ou ta dwe manje sèlman manje yo dwa epi yo pa overeat.

Menm yon sòs salad senp legim ka gen plizyè douzèn gou diferan yo epi yo dwe trè bouch-awozaj. Montre imajinasyon ou epi ajoute varyete nan rejim alimantè ou.

Mwen rekòmande pou li seksyon an "Recipes pou pèdi pwa"

Règleman 1 - Rejim alimantè ou ta dwe rich nan yon varyete de gou.
Règleman 2 - manje modera, "bon manje" ak "bèf" yo pa menm bagay la.

5. Bagay dous dwe touche Ou vle kèk te dous? Kisa ou te fè pou fè l? Kaboyidrat bay enèji - tout enèji ke ou manje dwe depanse, otreman li pral vire nan grès epi yo pral sou vant ou ak sou pap la.

Eske ou te chita sou kanape a tout jounen an? Padon, pou dine ou touche sèlman pòm ak kefir ki pa gen anpil grès. Poukisa ou bezwen enèji si ou pa depanse li? Menm si ou pa ap fè kapasite, gen plizyè douzèn fason yo detire misk ou yo epi ede kò ou.

Si ou gen yon travay sedantèr ak yon vi sedantèr, Lè sa a, sa a se tou senpleman nesesè pou sante ou! Èske w te nan travay tout jounen an? Mete espò soulye, ale deyò epi yo mache nan zòn nan nan yon apante vit nan 5 kilomèt.

Achte yon bisiklèt oswa roulo ak woulib nan pak la, mete bisiklèt la fè egzèsis lakay ou, ale nan pou djògin limyè, jwenn yon koup la altèr pou fòmasyon nan kay la, enskri pou yoga, fè jimnastik oswa danse.

Dè santèn de opsyon - se sèlman desizyon ou bezwen. Pa konnen ki kote yo kòmanse - gade seksyon "Pwogram fòmasyon"

Sonje deviz ke nati te ban nou: "Mouvman se lavi"

Manje rezonab, epi ou pral jwenn yon kò sante SLIM Mwen te manje anpil moun ak sou ane yo mwen gen obsèvasyon sa a: Si ou pa manje manje gra, manje ponpe ak chimi ak bagay dous sik pou plizyè mwa, se kò a netwaye.

Yon moun kòmanse trè subtile santi gou a ak bon sant nan tout manje, kò a li menm sijere ki pwodwi pa kostim l '. Ou vin yon foodie, ou pa vle plen vant ou ak sik, farin frans ak grès, ou santi ou yon konbinezon de gou ak fraîcheur nan pwodwi yo.

Pifò moun apre restriktirasyon nan rejim alimantè a pa te kapab manje sa yo bagay sa yo anbarasan ke yo te manje anvan.

Twò gra, manje dous soti nan sik, farin frans ak grès jis pa bwa nan bouch ou.

Pou reyalize rezilta garanti nan pèdi pwa, mwen devlope yon rejim alimantè espesyal. Se plan sa a ki baze sou yon rejim alimantè varye, tout asyèt yo prepare trè fasil epi byen vit nan pwodwi ki disponib. Anplis, plan an byen fleksib e rezonab nan yon pwen de vi medikal.

Plan nitrisyon espesyal pou fanm yo

Plan nitrisyon rasyonèl pou moun

Ki lòt bagay ap ede ou reyalize objektif ou:
Slimming meni
Egzèsis pou pèdi pwa apwopriye

Tout dwa materyèl pibliye sou sit sa a rezève. Pa gen pati
atik ki anwo yo pa ka repwodwi san pèmisyon otè a ak detantè copyright

Vle konnen sa ki nouvo sou Atletik Blog?
ABI - ak ap viv ak espò!

Rezon ki fè prensipal pou dejwe nan bagay dous

Dejenerasyon a sik ak manje ki rich anpil nan idrat kabòn ka jistifye pa sengularite yo nan kò imen an, mank de sèten eleman nitritif oswa ti plezi mond lan nan manje li yo. Li se òdinè mete aksan sou:

depandans byochimik sou sik ak idrat kabòn,
depandans sikolojik
rezon psikosomatik pou devlopman yon dan dous,
kontni ase nan mayezyòm, CHROMIUM ak kèk lòt eleman tras nan manje.

Se depandans sikolojik sou bagay dous ki te fòme nan moun ki gen lavi se tout estrès oswa konsiste sitou nan travay ou. Kèk manje (fwomaj, chokola) ak alkòl aji sou sant plezi ak mennen nan pwodiksyon "òmòn kontantman" nan ti dòz yo.

Se poutèt sa, si yon moun pa gen relasyon Harmony, travay di epi yo pa konnen lòt plezi, li kòmanse resevwa emosyon pozitif nan manje sèten manje.

Nan ka sa a, li pral difisil sevre tèt ou soti nan bagay dous ak, si ou pa manje bagay dous ak farin, ou pral gen jwenn yon lòt fason amelyore atitid ou.

Pafwa se abitid nan manje bagay dous ki te fòme nan timoun piti. Sa a se yon abitid e pa gen anyen plis. Nan ka sa a, li se byen posib jwenn yon ranplasman pou chokola oswa pen, fè rejim alimantè ou an sante, ak Lè sa a, ou yo pral kapab pèdi yon anpil nan pwa si ou pa manje bagay dous.

Èske mwen ka pèdi pwa nan manje idrat kabòn ki rich manje?

Èske li posib pèdi pwa si ou pa manje bagay dous ak pen? Natirèlman, li posib si pwodwi boulanjri, sik ak bagay dous okipe pataje lyon an nan rejim alimantè a.

Sepandan, konsèy nan nutrisyonist klou desann nan lefèt ke yon sispansyon byen file nan itilize nan nenpòt ki pwodwi yo konnen yo se estrès pou kò an. Sa pa ta dwe fèt pou plizyè rezon.

Premyerman, paske anba estrès, kò a yo pral mande pou bagay dous plis intans, ak dezyèmman, paske kò nou toujou bezwen glikoz ak idrat kabòn. Kesyon an antye se kantite a nan pwodwi a ak bon jan kalite li yo.

Si ou pa manje pen ak bagay dous, se li reyalis pèdi pwa? Vrèman, si ou pa ogmante konsomasyon nan lòt pwodwi yo.

Pou anpeche yon ogmantasyon nan rejim alimantè, ekspè yo rekòmande pou redwi kantite boulanjri yo ak bagay dous yo piti piti. Li nesesè ranvwaye konsomasyon an nan bagay dous jiska 12.00.

Yo kwè ke nan ka sa a, kò a ap gen tan pou yo travay sou glikoz ki resevwa nan li epi pase l nan travay.

Ki kantite ak ki kantite ou ka pèdi pwa si ou eskli manje dous ak lanmidon ladan yo soti nan rejim alimantè a? Depann de kantite lajan ou boule. Si ou se yon dan dous epi ou pa ka viv san gato, lè sa a ou ka pèdi byen anpil, jiska 3 kg pou chak semèn.

Ki kantite ak ki kantite ou ka pèdi pwa si ou estandadize bagay dous nan rejim alimantè ou a? Apeprè 1-1.5 kg pou chak semèn ak yon rejim alimantè ki strik. Lè w ap chwazi yon rejim alimantè, li ta dwe vin chonje ke rapid pèdi pwa se pa sèlman pa benefis pou kò a, men tou danjere.

Ki jan nan "sikre lavi" ki pwofitab?

Ki jan bay moute bagay dous? Premye ou bezwen detèmine si li se vo fè oswa si li pral ase diminye konsomasyon li yo ak jwenn yon ranplasman desan. Ekspè rekòmande dezyèm posiblite a.

Ki jan yo ranplase bagay dous ak pèdi pwa? Natirèlman, pwodwi yo itil ki kò a Pwodwi pou kò a bon gou ak yo parfe akseptab pou rejim, pou egzanp, fwi sèk. Olye pou yo yon gato oswa gato, li pi bon yo manje prun, dat, abriko sèk oswa fig frans.

Sepandan, pou pwodwi sa yo gen tou yon nòmal - 100 g pou chak jou. Restriksyon sa yo ki te koze pa lefèt ke sik natirèl la ki genyen nan yo se pa kalori-gratis, epi si ou konsome yo nan gwo kantite, li pa pral posib diminye pwa.

An menm tan an, se yon rich gou dous konbine nan pwodwi sa yo ak yon kontni segondè nan vitamin ak mineral, se konsa yo akseptab pou rejim.

Ki sa ki ka ranplase atifisyèl la dous? Gimov, gimov ak konfitur endijèn. Marmelade Natirèl pa gen yon valè kalori trè wo, men se yon bagay ki rich anpil nan eleman nitritif, amelyore fonksyon entestinal, retire toksin ak toksin. Melanj yo gen mwens kalori pase fwi sèk, yo gen gwo kantite lesitin, ki itil pou sèvo, pwoteyin ak fè.

Kouman ranplase bagay dous nan bwason? Anjeneral rekòmande siwo myèl. Sa a se yon pwodwi trè itil ki pozitivman afekte sistèm iminitè kò a, ki gen anpil eleman tras ak vitamin.

Men, rayisab nan te cho ak kafe ta dwe konnen ke siwo myèl pa ta dwe fonn nan yon likid cho, paske li pèdi pwopriyete pozitif li yo.

Si eskive kwit manje, ki jan li ka ranplase li? Ba an kalori patisri:

joumou casserole
kwi pouding
biskwit sereyal yo
ti biskwit.

Kouman ranplase bagay dous nan boulanjri, si gen asyèt endijèn?

Ki jan bay moute bagay dous pèdi pwa? Ki sa ki fè si li pa travay touswit? Si li difisil a imedyatman abandone bagay dous, nan premye etap la li konsidere kòm akseptab yo manje 50 g nan chokola nwa yon koup de fwa yon semèn, nan ete a ou ka detanzantan trete tèt ou nan yon pòsyon (jiska 150 g) nan krèm glase.

Yon rejim alimantè san yo pa bagay dous, omwen pou yon tan long, se jodi a yon gwo kesyon. Èske li posib pèdi pwa nan bay moute bagay dous? Natirèlman, ou ka siyifikativman diminye pwa pa abandone manje yo dous ak lanmidon '.

Men, pral tankou pèdi pwa benefisye si li se te akonpaye pa tèt fè mal, pèfòmans diminye ak yon atitid move? Si nou konplètman abandone dous la, nou anpeche kò a nan pa sèlman plezi, men tou efè yo benefisye nan glikoz, ki nan sèvo a bezwen.

Konsomasyon modere nan bagay dous natirèl se sèlman bon pou kò a, menm si ou vle pèdi pwa.

Ki sa ki ka ranplase dous ak farin?

Apre repa prensipal la oswa kòm yon ti goute, ou reyèlman vle yon bagay pou desè. Bagay dous oswa gato, woulo, patisri yo. Jodi a, pòtal la sou pèdi pwa, "mwen pèdi pwa" ap di w kouman ranplase bagay dous ak pèdi pwa.

Kòm yon pati nan bagay dous yo magazen - yon anpil nan idrat kabòn, grès, konpozan chimik yo. Tout bagay sa a mennen nan yon seri mas depase ak aparans nan selulit.

Li difisil pou anpil moun etabli nitrisyon apwopriye ak abandone bagay dous pi renmen yo. An menm tan an, li se tou enposib refize konplètman manje dous, paske nan ka sa a se kò a ensiste, e sa ka mennen nan ventilations ak pran pwa.Anplis, san yo pa glikoz, fonksyone nan nan sèvo a ak etablisman an nan pwosesis metabolik nan kò a yo se enposib.

E depi ou pa ka refize Desè, ou bezwen reflechi sou fason ou ka ranplase bagay dous yo. Ak pou sa a ou bezwen konnen poukisa ou reyèlman vle manje dous.

Rezon

Nitrisyonèl dejwe nan bagay dous. Souvan k ap pase jisteman akòz yon predispozisyon jenetik.
Faktè sikolojik depandans lan. Manje twòp ka emosyonèl. Pou egzanp, ou ki gen eksperyans estrès akòz echèk sou devan an pèsonèl oswa nan travay, kont yo ak kòlèg li. Oswa fatige anpil ke pa gen okenn tan bezwen deranje. Yon bagay dous ak floury nan men (oswa nan magazen ki pi pre a), ou ka manje - ak lòd.

Paragraf anvan an refere a psikosomatik la sa yo rele. Lè ou bezwen aplodi moute, pran plezi, men nan lavi pa gen okenn kè kontan an patikilye.

Kò a pa gen ase kromyòm, Manyezyòm, gen pwoblèm ormon.

Ki sa ki manje manje pou desè si ou vle pèdi pwa?

Fwi: ki sa ak ki lè

Pè pèt enplike rejè a nan bagay dous, gato, men sa pa vle di ke ou pa ka manje fwi. Li se yon ranplasan sik natirèl. Yo gen idrat kabòn ki an sante, vitamin. pase avèk fòs konviksyon ranplase dous la sou yon rejim alimantè: pòm vèt, kiwi, pèch, zoranj. Chadèk ak anana te lontan yo te di ke yo dwe yon brûler pwisan grès.

Vrè, se pa tout fwi yo ka manje pa moun ki vle pèdi pwa. Gen twòp sik nan bannann, rezen. Yo ta dwe eskli yo.

Anplis de sa, gen yon tan lè ou ka manje fwi: jouk 16:00.

Varyete ti goute fwi ka fè jan sa a: prepare yon sòs salad fwi, pran natirèl yogout kòm yon abiye.

Yon lòt rekòmandasyon: retire nwayo a nan pòm oswa pwa, kwit ak fwomaj Cottage (ou ka rikota). Ak pou bagay dous - yon gout nan siwo myèl. Ou ka menm trete envite ak tankou yon desè.

Fwi sèk yo

Kouman ranplase bagay dous ak nitrisyon apwopriye - nwa, fwi. Pwodwi sa yo se bon pou kò a, bay yon santiman nan plénitude ak yo trè itil.

Fwi sèk gen anpil fib, kidonk yo netwaye trip yo intestin.

Nitrisyonis yo tou avèti ke li vo ke yo te pi atansyon ak fwi sèk ak nwa. Ak espesifikman ak nimewo yo. Dòz la chak jou pou moun ki vle pèdi pwa pa ta dwe depase 30 g.

Ou ka melanje fwi sèk ak nwa fè yon melanj. Pa menm prensip la - bagay dous endijèn yo te fè. Fwi sèk yo kraze, woule nan voye boul, woule nan kakawo, kokoye. Desè a pral vire soti bon gou ak an sante. Yon desizyon ekselan sou sa ki sèvi pou te - sa a se ki jan ranplase manje dous ak lanmidon '.

Bagay dous ki pa bezwen ranplase

Se pa tout bagay ki abitye ak nou se danjere. Pou egzanp, konfitur, gimov pa bezwen ranplase. Valè nitrisyonèl nan pwodwi sa yo se nan idrat kabòn ak kontni pwoteyin ki ba. Pou fabrike nan sa yo trete, pèktin oswa agar-agar ki itilize. Se poutèt sa, tankou yon dous se itil:

amelyore iminite,
diminye konsantrasyon nan move kolestewòl,
boure kò a avèk yòd ak kalsyòm.

Pral pèdi pwa si ou pa abize desè sa yo. Nan kèk jou ou ka manje pa plis pase 50 gr. Malgre lefèt ke tankou yon dous se itil, li wo anpil nan kalori.

Pi bon toujou, ranplase bagay dous magazen ak Desè endijèn. San yo pa sik jivraj, ak kontni kalori ka redwi.

Bon nitrisyon tou implique ke ou ka manje pastille. Li ta dwe genyen sèlman blan ze ak sòs pòm. Lè sa a, 100 gram yo pral pa plis pase 50 kalori.

Pye Massage ak siwo myèl

Olye pou yo pran yon bagay pou farin frans, li pi bon pou w manje kèk siwo myèl. Li se yon edulkoran natirèl. Men, li se tou ki gen anpil kalori. Se poutèt sa, moun ki vle pèdi pwa pa ta dwe konsome yon anpil nan siwo myèl.

Si ou vle yon ba chokola

Pèdi pwa pa vle di yon rejè konplè sou chokola. Li kapab anmè, 72% ki gen pwa kakawo. Chokola sa yo gen vitamin antioksidan. Pwodwi sa a ap bay yon santiman ekselan, soulaje strès.

Muzli ak ba

Sou vant kounye a pou yon ti goute ou ka jwenn ba. Men, gade ak anpil atansyon nan konpozisyon an konsa ke li pa gen fruktoz, sik, farin frans (farin frans pa ka), siwo. Epi li pi bon pou fè l poukont ou. Pou fè sa, pran fwi natirèl oswa koupe-sezon - fwi sèk, ou ka bè ak nwa, osi byen ke sereyal.

Ou renmen kafe ak yon kwasan nan maten an?

Wi ou se yon foodie. Li difisil bay moute tankou yon abitid manje. Men, sa a se farin frans, ki enkonpetan nitrisyon apwopriye, ak anpeche pèdi pwa. Pi bon ranplase ... ak krèm alaglas. Se sèlman li ta dwe krèm krèm san yo pa glase, bonbon, kroustiyan diri ak lòt aditif dous. Pa gen gofr. Sèvi 70 g. Ou ka dekore avèk fèy rekòt pye mant, Basil, bè.

Revize manje an jeneral

Anvan sa, nou diskite ki jan, nan prensip, bagay dous ka ranplase ak sa lòt bagay dous itil. Ak isit la yo ki pa estanda metòd.

Ou bezwen manje plis manje ak pwoteyin. Sa a ap diminye bzwen yo pou bagay dous, ak absòpsyon nan manje ap pran yon anpil nan enèji.
Fè yon tas te mant. Sa a ap diminye dezi a manje bagay dous.
Apre chak moso gato, ale nan yon fòmasyon fòs pwisan.

Se konsa, nou jwenn konnen ki jan yo ranplase twò wo kalori ak danjere dous. Devlope abitid sante manje, ak tout bon abitid fè fas ak estrès. Olye pou yo bagay dous - "bagay dous" pou nanm lan. Apresye tèt ou ak yon rad nouvo - ou pral wè, atitid la ap ogmante. Ak kilogram pa pral ogmante. Yo pral sèlman kite apre ras la fè makèt.

Kouman ranplase manje dous ak farin frans ak pèdi pwa ak rejim alimantè?

Refize manje dous ak lanmidon ladan se prensip prensipal la nan nitrisyon apwopriye ak rejim alimantè lè pèdi pwa. Li trè difisil a fòse tèt ou konplètman elimine bagay dous. Pwodwi ki pa benefisye yo ta dwe ranplase pa pwodwi ki gen glikoz ki nesesè yo ak pa sa ki lakòz domaj nan kò an. Ki jan nou ka ranplase manje dous ak patisri yo?

Ki jan yo ranplase bagay dous?

Manje dous ak farin, ki boule nan gwo kantite, se youn nan faktè prensipal yo nan ensidan an nan pwa depase. Ekspè note ke pi souvan manje yon varyete de bagay dous ak woulo se pi plis yon abitid pase yon bezwen òganis. Gen plizyè rezon pou depandans sa a:

itilizasyon pwodui sa yo pou aplodi oswa soulaje strès la
abitid oswa depandans sou gou Desè yo.

Kèlkeswa rezon ki fè yo, ekspè nan jaden an nan pèdi pwa prensipalman rekòmande otan ke posib nan limite itilize nan pwodwi sa yo nan lòd yo akselere pwosesis la nan pèdi pwa.

Pou konfòtab debarase m de tankou yon abitid move, ekspè rekòmande yon rediksyon gradyèl ak ranplasman nan pwodwi sa yo ak altènatif ak itil moun.

Ou ta dwe tou ogmante konsomasyon an nan manje ki rich nan pwoteyin. Si dezi a manje bagay dous parèt nan move tan, sikològ rekòmande pou distrè.

Li kapab yon ti mache, yon al pran plezi pi renmen, oswa menm jis ap pale nan telefòn lan.

Sik se yon pwodwi ki dwe retire nan rejim alimantè a an plas an premye, depi li pa gen sibstans ki sou itil pou kò a, ak kontni segondè kalori ralanti pwosesis la nan pèdi pwa ak ka mennen nan pwoblèm sante grav. Yon altènativ a pwodwi a pi wo a se siwo myèl.

Lè yo itilize siwo myèl kòm yon siro, siyifikativman mwens kalori antre nan kò a, osi byen ke anpil sibstans ki itil. Depi pwodui sa a rich an fruktoz, li ka boule moun ki gen sik nan san.

Epitou, siwo agav ka itilize kòm yon edulkoran, men pwodwi sa a se siyifikativman enferyè a siwo myèl nan kantite lajan an nan sibstans ki sou itil, ak itilizasyon souvan li yo ka mennen nan maladi divès kalite nan fwa an.

Bagay dous ak chokola ba ka ranplase ak fwi sèk, tankou:

Pwodwi sa yo pral ede boure kò a ak sibstans ki sou itil ak amelyore fonksyone nan aparèy la gastwoentestinal, osi byen ke pi vit metabolis la.

Nan kay la, ou ka prepare ba sante ki baze sou Bran ak divès kalite fwi sèk ak itilize pou ti goute.

Lèt ak chokola blan yo ta dwe ranplase ak nwa, ki nan kontni li yo gen yon pousantaj segondè nan kakawo. Ekspè note ke yon pòsyon relativman ti nan chokola ka diminye grangou, amelyore atitid ak ogmante aktivite nan sèvo.

Yon varyete de pwodwi farin frans, ki gen ladan gato ak pi, yo ka ranplase ak bonbon farin avwàn ak nwa. Pou boulanjri endijèn, yo ta dwe ranplase premye farin frans klas la ak siri oswa farin avw. Engredyan sa yo ap ede diminye pwa, nòmalize sik nan kò a epi anpeche maladi entestinal, ki ka souvan rive ak rejim divès kalite.

Konpozisyon nan farin avwann tou gen anpil sibstans ki sou itil ki ede nòmalize trip yo ak Geri kò a. Nwa, nan vire, ede ogmante aktivite nan sèvo ak ranfòse iminite, men li ta dwe vin chonje ke pwodwi sa a gen yon kalori san patipri segondè kontni.

Pou rayisab nan yon varyete de bwason dous ak ji magazen, ekspè rekòmande pou konsome yon varyete de ji frèch prese oswa fwete kòm bwè pwodwi yo. Smoothies menm ka itilize kòm ti goute.

Olye pou yo yon varyete de bagay dous, li se rekòmande yo ajoute divès kalite fwi dous, fwomaj Cottage oswa yogourt fwi nan preparasyon endepandan nan rejim alimantè a. Yo pral pote benefis enpòtan nan kò a, ede jwenn eleman nitritif ki nesesè yo ak amelyore aparans.

Nan videyo sa a, espesyalis la di ki jan yo bay moute bagay dous e ki sa ki an sante ak pwodwi natirèl ka ranplase segondè kalori desè.

Bagay dous ba kalori

Pou moun ki, pou kèlkeswa rezon, pa ka refize yon varyete de manje dous oswa pa ka imajine te san bagay dous oswa bonbon, dous, men relativman ba-kalori manje ka ajoute nan rejim alimantè a kòm yon altènatif. Men sa yo enkli:

gimov
konfitur
pastille
ba sereyal yo
krèm glase.

Melanj ak konfitur, tankou yon règ, yo prepare soti nan ajeje natirèl, ki ede pi vit metabolis la ak Geri kò a.

Konpozisyon nan pastil yo gen ladan sòs pòm ak blan ze. Akòz konpozisyon sa a, li gen yon kontni kalori relativman ba, ki pèmèt ou itilize pwodui sa a menm avèk yon rejim alimantè strik.

Bar, ki enkli ladan divès kalite fwi sèk, Bran ak sereyal, se yon manje goute ekselan. Yo fasil satisfè santiman an nan grangou nan yon kontni kalori relativman ba.

Senp blan krèm glase, san yo pa chokola ak aditif divès kalite, se byen apwopriye pou yon ti goute nan maten an, paske lè ou itilize tankou yon desè frèt, kò a depanse kalori adisyonèl sou pwosesis la nan divize krèm nan.

Epitou, pafwa yon santiman grangou ak yon dezi pou manje yon bagay dous ka rive lè pa gen ase likid nan kò a. Se poutèt sa, an plas an premye, li nesesè konsome 1.5-2 lit dlo pi bwè chak jou. Li plis sou bagay dous ki ba kalori isit la.

Lè fè makèt pou Desè nan yon magazen, ou pa kapab konplètman asire w nan konpozisyon itil yo. Se poutèt sa, ou ka kwit manje divès kalite kalori ki ba-yo ak bagay dous an sante ak pwodwi farin frans nan kay la.

Resèt Desè ba kalori

Gen anpil resèt pou pwodwi ki ba-kalori ak an sante-figi. Konsidere plizyè popilè ak senp asyèt dous.

Krèp

Resèt sa a se baz rejim pwoteyin popilè an. Engredyan

4 ti kuiyè. l Bran
3 ti kuiyè. l fwomaj kotaj ki pa gen anpil grès
2 ze.

Melanje tout engredyan yo. Vide farin lan nan yon chodyè ki byen chofe epi fri pou 1 minit sou chak bò. Ou ka manje kòm yon plat endepandan, oswa ajoute fwi divès kalite.

Souffle soti nan fwomaj Cottage ak bannann nan yon cuisson dousman

500 g fwomaj kotaj ki pa gen anpil grès,
3 ti kuiyè. l semoul
2 bannann mwayen
2 ze.

Vide gru ak dlo epi kite pou 5 minit. Add fwomaj Cottage, ze ak bannann koupe. Mete melanj lan nan mwazi a, vire sou mòd la vapè pou 30 minit. Apre fini nan pwogram lan, kite yo refwadi nèt. Ou ka ajoute yon ti kantite siwo myèl kòm yon siro. Bannann ka ranplase ak divès kalite fwi gou ou.

Granola

Sa a plat se byen popilè nan tout mond lan. Li kapab itilize pou manje maten kòm granola oswa te fè pou ba ti goute. Se yon resèt kalori ki ba bay isit la.

2 tas farin avw
0.5 tas nenpòt ki nwa,
0.5 tas fwi sèk
yon ti ponyen grenn
0.5 tas siwo myèl.

Moulen nwa, fwi sèk ak grenn, ajoute flak, melanje byen. Add chofe siwo myèl (si li twò epè, ou ka delye li ak yon ti dlo). Melanje tout engredyan yo byen.

Wile chodyè a ak yon ti kantite lwil (ka kouvri ak papye parchemin), ak respire gaye melanj la. Mete nan fou prechofe (150-160 ° C). Seche jiskaske lò mawon.

Kenbe pwodui sa a nan yon resipyan ki fèmen. Granola gen yon lavi etajè san patipri long, kidonk pwodui sa a ka prepare pou yon mwa.

Bonbon farin avwàn

60 g farin avw
2 ti bannann
2 ze blan
40 g bran
300 ml kefir ki pa gen anpil grès,
80 g kokoye flak.

Moulen tout engredyan nan yon mas omojèn. Fòme bonbon yo nan lavni epi mete yo sou yon fèy boulanjri ki kouvri avèk papye parchemin. Chofe fou a 180 ° C ak kwit pou 10 minit. Nan farin lan, ou ka tou ajoute nenpòt fwi sèk nan gou.

Divès Desè dous ak patisri ki gen anpil kalori pa sèlman pa pote benefis nan kò a, men li kapab tou mennen nan divès maladi grav. Se poutèt sa, pou bon sante ak absans la nan pwoblèm ak pwa depase, ou dwe toujou kontwole rejim alimantè ou a, chwazi manje ki an sante ak dwa.

Olye pou yo sik, siwo myèl

Sik se premye bagay ki ranplase. Pa gen anyen ki itil nan li, ak nan adisyon, li seryezman ralanti pwosesis la nan pèdi pwa. Yon ti kwiyere nan siwo myèl dekouraje bezwen an pou yon trete sik. Sepandan, ou bezwen manje nan pòsyon piti, depi 100 g gen plis pase 900 kilokalori. Ranplase sik ak siwo myèl, ou pral konsome apeprè mwatye kalori yo.

Olye pou yo bagay dous - fwi ak fwi sèk

Fwi fre ak seche - sa a se opsyon ki pi fasil ak pi itil pase bagay dous ka ranplase.

Fwi gen ladan sik natirèl ki bon pou sante ou, menm jan tou mineral ak vitamin. Pèch, kiwi, pòm vèt ak zoranj rich yo nan sik. Yo ka ranplase bagay dous menm nan pwosesis pou pèdi pwa. Oke, si ou ajoute anana oswa chadèk nan rejim alimantè a, yo pi vit pwosesis la nan boule grès. Yon anpil nan sik jwenn nan rezen, men li bezwen yo dwe manje nan pòsyon piti. Men, yon bannann pa pral sèlman ranplase bagay dous, men tou pral ede jwenn ase. Pwa ak pòm yo se ideyal pou boulanjri yo, ki fè yo menm savoureuse.

Soti nan fwi ou ka prepare yon gran varyete salad, yogourt endijèn, jele-tankou gato, ji fre oswa jis jwi gou primitif yo.

Fwi sèk gen ladan menm plis sik, kidonk ou bezwen manje yo an ti kantite. Yo gen sibstans ki sou itil ak boure pou yon tan long. Yo gen kapasite nan Geri trip yo nan pwodwi fin vye granmoun. Li rekòmande yo manje jiska 30 g nan fwi sèk pou chak jou nan PP.

Fwi sèk yo se sous eleman nitritif ak ede goumen kont pwoblèm divès kalite. Abriko sèk, pou egzanp, ranfòse sistèm nan kadyovaskilè, ede boule depase grès, ak rezen chen ranfòse sistèm nève yo.Prun soulaje fatig, ede trip yo, amelyore kondisyon po a, ak dat dinamize epi ogmante efikasite.

Olye pou yo chokola lèt - anmè kou fièl

Chokola nwa ak yon kontni kakawo nan omwen 70 pousan pa pral mal figi a nan okenn fason. Pwodwi a gen flavonoid, ki diminye rezistans ensilin ak kontwole konsomasyon kò a nan glikoz. Li syantifikman pwouve ke rezistans ensilin provok pwa, jiska obezite.

Manje 50 g nan chokola nwa yon jou ranfòse atitid ou, estimile aktivite mantal, ak amoninize sistèm nève ou. Anplis de sa, li amelyore mikroflor nan entesten, gen itil fib plant e li gen aktivite anti-enkyetid, kidonk anpeche aparisyon nan estrès.

Olye pou yo yon gato - konfitur, jele ak gimov

Bagay dous sa yo pa gen anpil grès ak moun rich nan idrat kabòn ki an sante, si kwit byen. Trete sa yo ranfòse sistèm iminitè a ak kolestewòl pi ba, menm jan tou bay kalsyòm ak yòd. Nan jou a ou ka manje jiska 10-20 g nan desè, men pa plis pase 3 fwa yon semèn. Nan magazen an, chwazi pwodwi ki pi natirèl la san chokola.

Gimov

Kèk moun konnen ke gen absoliman okenn grès nan gimov. Li konsiste de pure fwi, ze blan ak aglutinan: jelatin, pèktin, aga-agar. Konpozan sa yo ede ranfòse sistèm iminitè a, netwaye ak amelyore fonksyònman nan nan sèvo, nan fwa, favorableman afekte estrikti a nan klou, cheve ak jwenti, epi tou li ede amelyore dijesyon.

Konfitur, jele

Epitou, pwodwi farin frans ka ranplase ak jele ak konfitur. Anplis de Berry ak fwi pure, pwodwi sa yo gen yon gwo kantite lajan pou jelatin ak pèktin. Pa gen okenn grès nan konpozisyon an. Pwopriyete itil yo se menm jan ak gimov.

Kalori jele se 80 kilokalori pou chak 100 gram pwodwi. Pèktin nan jele netwaye trip yo soti nan wòch, toksin, ak glisin se efikas pou domaj nan Cartilage ak zo yo. Konfitur se ki gen orijin natirèl (extrait soti nan pòm ak lòt fwi). Anplis de sa, li ede nòmalize fwa a epi retire akimile toksin ak toksin nan kò a. Konfitur gen vitamin PP, sodyòm, kalsyòm, fosfò, fè, mayezyòm ak potasyòm.

Olye pou yo bonbon, bonbon farin avwàn oswa nwa

Bonbon yo nou achte nan magazen an gen anpil sik. Sèlman bon ranplasan nan bonbon se bonbon farin avwàn ak nwa. Natirèlman, li se pi bon kwit li tèt ou. Kwit sou baz farin avwàn, farin avw bonbon gen ladan yon anpil fib, ki stimul pwosesis la dijesyon ak retire toksin soti nan trip yo.

Nwa yo rich nan pwoteyin, grès ki an sante, vitamin ak mineral, osi byen ke asid amine, ki nesesè pou nitrisyon nan sèvo ak sante nan sistèm iminitè a. Men, sonje ke nwa

trè kalorik, epi konsomasyon yo dwe limite a plizyè sant chak jou.

Smoothies ak fwi olye pou yo ji fwi

Si ou renmen ji fwi, eseye ranplase yo ak fwi ak fwete. Souvan ji yo nou achte nan magazen an se dlo sik fwi-gou. Ji fwi gen mwens eleman nitritif ak yon sik trè wo ak kontni kalori, menm jan ak pifò sik-sikre bwason. Se poutèt sa, nou rekòmande pou ranplase ji a achte ak yon smoothie an sante ak satisfè.

Ki itil boulanjri olye pou yo boulanjri!

Pandan peryòd la nan pèdi pwa ak swiv prensip yo nan manje an sante, gato ak pi ledven yo pral oblije abandone tout ansanm. Men, konplètman abandone boulanjri sou yon rejim alimantè se pa sa valè li. Ou ka dòlote tèt ou ak pen, krèp oswa bonbon, men se sèlman soti nan engredyan yo dwa, sètadi:

Rejim alimantè pou kwit manje ki ba-kalori sou yon rejim alimantè pa ta dwe depase 150 g.

Lè ou kwit, itilize règleman yo:

Pa sèvi ak lwil.
Si resèt la bezwen yon pwodwi lèt fèrmante, Lè sa a, pran yon kontni ki gen anpil grès.
Soti nan ze, itilize sèlman pwoteyin.
Ranplase sik ak yon siro oswa yon sipleman rejim alimantè.
Pran Hercules olye pou yo nwa.
Kwit nan mwazi silikone, yo pa bezwen lubrifye ak grès legim.

Anplis de sa, ki pi gato yo dyetetik yo jwenn nan fwomaj Cottage - sa yo, se kaswòl, fwomaj, mufen fwomaj kotaj. Ajoute fwi oswa edulkore marmite a ba ou yon gwo altènativ pou gato dous.

Anpil fwa, desè ba-kalori yo nan okenn fason enferyè a Desè ak sik. Divès aditif nan vanilin, Poppy, kannèl ba yo yon gou ekskiz. Ak kwit manje rejim alimantè bay légèreté nan kò a epi yo pa ajoute santimèt anplis nan ren an.