Aktivite fizik nan dyabèt tip 2 mellitus: endikasyon, kontr

Kisa k ap pase nan kò a lè nou deplase?

Nenpòt mouvman se akòz travay misk yo. Pandan travay miskilè, glikoz sèvi kòm yon resous enèji. Nan yon sèten kantite, glikoz pre-estoke pa selil misk nan fòm lan nan glikojèn ak boule jan sa nesesè. Lè magazen glikojèn nan selil yo kouri soti, glikoz nan san an kòmanse koule. Nan kondisyon travay aktif, selil yo vin pi sansib pou glikoz, epi mwens ensilin nesesè pou glikoz antre nan yo. Nan yon moun ki an sante, pankreya yo nan ka sa a lage mwens ensilin, ki anpeche yon diminisyon twòp nan konsantrasyon nan glikoz nan san an. Nan yon pasyan ki gen dyabèt ki sou terapi ensilin oswa dwòg ki bese sik, pou anpeche yon diminisyon twòp nan glikoz nan san, ajisteman dòz medikaman yo oswa yon konsomasyon adisyonèl nan idrat kabòn fasil dijèst ak manje yo ka nesesè. Li ta dwe fè nan tèt ou ke si pasyan an te modere ipèglisemi anvan fè egzèsis, Lè sa a, yon diminisyon nan nivo glikoz nan san yo ka nòmal dwe atann. Si konsantrasyon glikoz la te nòmal anvan egzèsis, lè sa a apre - yon eta ipoglisemi ka note. Asire w ke ou konsilte avèk doktè ou sou sa ki aktivite fizik ki pèmèt ou epi ki yon moun ka mal, mande l 'si espò a chwazi mande koreksyon nan rejim alimantè oswa terapi.

Ki espò ki rekòmande pou pasyan ki gen dyabèt?

Pou pasyan ki gen dyabèt, modere ak dòz aktivite fizik yo montre, pou egzanp, randone, jwèt boul, Badminton, jimnastik, naje, monte bisiklèt, glas artistik ak ski, elatriye.

Yo pa rekòmande espò ekstrèm ki ka menase lavi ou nan ka ipoglisemi (pa egzanp, parachutism, k ap grenpe sou mòn, plonje anba dlo).

Kòm yon règ, pasyan ki gen dyabèt yo rekòmande yo jwe espò ak fanmi oswa zanmi ki abitye avèk manifestasyon yo nan dyabèt ak konnen ki sa yo fè si pasyan an gen yon eta nan ipoglisemi.

Fè egzèsis oto-kontwòl

Gwo ak dwòl aktivite fizik mande pou detèmine konsantrasyon nan glikoz nan san an anvan ak apre yo. Ipèrglisemi, eskresyon glikoz urin (glukozuri), e menm plis konsa aparans asetòn nan pipi a (acetonuria) pandan oswa apre egzèsis endike ensifizans. Li ta dwe transmèt nan tèt ou ke pi long la chaj la, gen plis chans a ensidan an retade ipoglisemi nan yon kèk èdtan apre chay la.

Koreksyon terapi

Pasyan yo soufri dyabèt yon fason diferan nan espò. Se poutèt sa, chak pasyan, ansanm ak doktè ale l 'yo, yo dwe devlope yon taktik nan kontwòl tèt-yo ak koreksyon nan terapi nan kondisyon nan aktivite fizik. Lè w ap jwe espò, yo dwe dòz ensilin ke yo bay yo ak anpil atansyon ajiste yo anpeche kondisyon ipoglisemi oswa dyetoetetik cedeto.

Entansif chaj kout tèm, tankou yon règ, mande pou plis konsomasyon nan idrat kabòn rapid dijèstibl, pandan y ap yon chaj long modere mande pou dòz adisyonèl nan ensilin ak yon ogmantasyon nan konsomasyon an nan manje melanje.

Benefis ki genyen nan fè egzèsis

Egzèsis pou dyabèt tip 2 nesesè akòz spesifik yo nan kòmansman an ak kou nan maladi sa a. Avèk li, pwodiksyon ensilin rive nòmalman. Sepandan, reseptè yo ki mare l 'ak delivre glikoz nan selil yo pèdi sansiblite yo. Kòm yon rezilta, yon gwo kantite glikoz, ki pa antre nan selil yo, ak ensilin, ki pa te mare ak reseptè, akimile nan san an.

Reseptè ensilin yo nan kesyon yo sitiye nan tisi nan anpil espès, men pi fò nan tout nan tisi greseu. Avèk twòp kwasans sa a tisi, yo domaje ak detwi, vin efikas. Se poutèt sa, li trè enpòtan pa pèmèt kwasans li yo.

Anplis de sa, yon mank de selil glikoz ak yon gwo kantite ensilin nan san an mennen nan pasyan an gen yon santiman prèske konstan nan grangou. Menm nan kondisyon pou yo manje ki pa gen anpil kalori manje, li posib, nan ka sa a, jwenn pwa. Paske fè egzèsis fizik ak menm mache senp ak dyabèt ka sove nan obezite.

Nan premye kalite maladi, aktivite fizik pa konsa efikas. Nan ka sa a, ensilin sispann yo dwe pwodwi nan kò a kòm yon rezilta nan destriksyon nan selil beta pa yon pwosesis otoiminitè. Genyen pwa pa obsève, souvan, pèt kontrè a. Sepandan, regilyèman aktivite fizik ka akselere konvèsyon nan glikoz nan enèji ak anpeche li akimile nan kò a epi ogmante kontni li yo nan san an. Menm ak yon vyolasyon ti tay nan rejim alimantè a, aktivite fizik ka diminye efè a negatif nan sa a.

Anplis de sa ki afekte nivo sik nan san dirèkteman, aktivite fizik nan dyabèt tip 1 ak tip 2 gen yon efè pozitif sou tout kò a ak diminye konsekans yo ak gravite nan konplikasyon:

1. Sikilasyon san amelyore, veso sangen vini nan ton,
2. Pousantaj devlopman anjyopati redwi,
3. To domaj nan sistèm nève a diminye, neropatik devlope pi dousman.

Egzèsis pou dyabèt trè enpòtan ak nesesè, men ou pa ka fè li san kontwòl. Malgre ke gen kouche komen nan egzèsis yo, yo yo fèt pou moun ki gen yon etap inisyal oswa presegondè nan dyabèt, pa agrave pa maladi parallèle. Nan laj fin vye granmoun, nan prezans maladi parenan, dyabèt grav oswa konplikasyon grav, li nesesè konsilte yon endocrinologist ki moun ki ka devlope yon pwogram endividyèl. Menm bagay la tou ka fè pa doktè a nan terapi fè egzèsis.

Entansite chaj la

Kèlkeswa kalite kou a nan maladi a, li enpòtan nan dòz kòrèkteman charj yo, kòrèkteman fè yo epi yo kontwole eta a nan kò ou. Si omwen youn nan faktè sa yo pa reyalize, egzèsis ka koze gwo domaj nan kò a. Espesyalman pridan yo ta dwe granmoun aje a ak moun ki gen yon anpil nan parallèle maladi.

Lè w ap fè yon seri egzèsis doktè preskri, fason ki pi fasil yo kontwole kondisyon ou a se sèvi ak yon kè pou kontwole. Li ede detèmine nivo chaj la epi diminye oswa ogmante li lè li nesesè pou pi gwo efikasite nan fè egzèsis la.

Edikasyon fizik pou dyabèt

Mwen panse ke tout moun konnen dividann prensipal yo pou sante nan kò a, ki pote sistematik fòmasyon:

• pi wo nivo nan andirans
• metòd trè efikas pou kontwole tèt li nan mas kò moun
• diminye nan san presyon
• fòs kwasans

Anplis de sa, konpetan edikasyon fizik ka pote benefis adisyonèl nan kò a nan yon dyabetik. Kòm yon egzanp, li kapab te note ke kò a se kapab vin pi sansib a ensilin.

Kòm yon rezilta, yon pòsyon ki pi piti nan ensilin yo pral mande pou yon dyabetik diminye konsantrasyon glikoz. Anplis de sa, aktivite fizik nan fòm lan nan egzèsis ka siyifikativman diminye chans yo nan maladi kè, nòmalize dòmi.

Yon lòt, enpòtan agiman pozitif, ka konsidere kòm yon ranfòse siyifikatif nan estrès, estabilite emosyonèl.

Egzèsis sou yon baz regilye ka gen yon efè trè benefik sou atitid. Pa bliye sou enfliyans endividyèl aktivite fizik sou diminye nivo glikoz nan san yon dyabetik. Anvan antreprann nenpòt ki aktivite fizik, pou pasyan an, yon kondisyon pral yon konsiltasyon ak doktè a ale.

Dyabèt ak espò

Maladi ki pi itil nan dyabèt melitu se aktivite motè ak repete mouvman rit, lè misk yo nan bra yo ak janm resevwa chay idantik. Lis la nan espò ki satisfè kondisyon sa yo ka gen ladan yo: mache, naje, djògin nan yon apante fasil (djògin), monte bisiklèt, zaviwon.

Yon gwo degre de enpòtans rann pa konduit la sistematik nan klas sa yo. Yon ti repo nan jis yon kèk jou ka siyifikativman diminye efè pozitif nan fè egzèsis sou kò an.

Eseye fè òdinè mache okòmansman - yon egzèsis trè efikas pou dyabetik la, menm jan li fè ou benefisye, "travay" ak 100% retounen, chak inite nan ensilin ki te kò a pwodwi sou pwòp li yo oswa resevwa soti nan deyò an. Avantaj ki genyen nan mache kontwole yo se nye: byennèt, pèdi pwa, nan adisyon, pa gen okenn bezwen yo achte ekipman espesyal.

Lis la nan aktivite fizik ki ka fè se trè vaste: yon ti mache, netwaye apatman an, ap travay sou yon konplo pèsonèl, danse, chak jou k ap grenpe mach eskalye yo.

Mezi ki nan lis, menm jan tou anpil lòt moun, yo parfe akseptab yo egalize ak modere aktivite fizik.

Ou pa ta dwe kouri nan pwoblèm sa a, se konsa pi bon an, ak pi enpòtan, ogmantasyon gradyèl nan nivo a nan aktivite fizik ou yo pral opsyon ki pi bon. Pou egzanp, mache ak yon chen, apre kèk jou, ogmante wout la, elaji zòn nan mache.

Pa gen pwoblèm ki aktivite fizik si ou pito kenbe ton kò w, ou dwe tcheke nivo glikoz la. Anplis, kondisyon sa a dwe satisfè, tou de anvan yo kòmanse nan klas yo, ak sou fini. Si aktivite fizik dire yon entèval tan long, lè sa a mezi yo akseptab menm pandan klas yo. Mwen panse li pa pral mal sonje ke nenpòt manipilasyon ak nivo nan chaj la resevwa pa kò a bezwen diskite avèk doktè a ale nan davans.

Efè a nan aktivite fizik sou nivo glikoz

Avèk nenpòt ki aktivite fizik, yon gran varyete pwosesis fizyolojik rive nan kò an. Se pou nou rete yon ti kras plis sou pwen an nan enterè nou. Penetre nan san an, nan manje nou manje a, glikoz antre nan misk yo fonksyone. Pli lwen, si kantite lajan an nan ensilin se ase, Lè sa a, li pwopaje nan selil yo, kote li "boule soti". Nivo sik sikilasyon an diminye, fwa a pa kapab reponn ak aksyon sa a. Magazen yo glikojèn nan li kòmanse kraze glikoz, kidonk bay misk yo ak nitrisyon ki nesesè yo, valè a nan sik nan san ogmante.

Lè Basics yo nan sante moun yo pa febli, pwosesis yo ki dekri anwo a yo se konplètman ki konsistan. Sepandan, kò a nan yon dyabetik se kapab prezante trè dezagreyab "supriz". Grav konplikasyon egi ki gen sik ladan yo posib. dyabèt:

- yon ogmantasyon rapid nan nivo sik

- yon diminisyon byen file nan sik

- fòmasyon kò ketonn nan san an

Gen anpil faktè ki ka lakòz pwoblèm sa yo nan yon dyabetik: inisyal (premye nivo) glikoz, prezans nan ensilin, dire, ak pi enpòtan, entansite a nan aktivite fizik.

Prevansyon ipoglisemi

Li se vo anyen ki aktivite fizik ka pote pwoblèm siyifikatif ak yon apwòch qualifie a pwoblèm sa a, twòp itilize, epi konplè mank respè pou teknik la ekzekisyon.

Anvan w kòmanse fè egzèsis regilyèman sou yon baz regilye, yon moun ki gen dyabèt ta dwe detèmine egzakteman ki egzèsis ki apwopriye espesyalman pou kò l 'yo.

Natirèlman, se sèlman yon andokrinolojis ka bay yon rekòmandasyon plis detay. Anplis de sa, li nesesè fè yon analiz sistematik nan nivo glikoz anvan ak apre fè egzèsis.

Ou ka bezwen yon ogmantasyon nan rejim alimantè a nan eleman idrat kabòn. Lè egzakteman fè sa: anvan oswa apre chay la, moman sa a pral depann de karakteristik endividyèl yo nan metabolis nan kò ou.

Kantite piki ensilin anplis ta dwe depann de kalite egzèsis ki fèt. Anvan ou fè anyen pou anyen, li rekòmande seryezman pou w konsilte yon doktè, ou dwe konprann sa aktivite fizik ap itil ou, tankou yon pasyan ki gen dyabèt.

Men kèk rekòmandasyon klasik ke dyabetik ta dwe definitivman peye atansyon a lè fè egzèsis.

1. Yon wo degre de enpòtans yo se endikatè tankou regilarite, modération nan egzèsis fizik. Pandan semèn nan omwen 3 leson yo ta dwe ki te fèt, yo chak ak yon dire minimòm yon demi èdtan.

2. Ogmantasyon nan chaj nan entèval tan a kout tèm explik konsomasyon nan idrat kabòn adisyonèl, Anplis, rapidman absòbe. Chaj modere sou yon entèval tan long, mande pou nouvo, dòz adisyonèl nan ensilin ak yon ogmantasyon siyifikatif nan konsomasyon an nan eleman nitritif debaz.

3. Kòm dire a nan aktivite fizik ogmante, chans pou fòmasyon nan ralanti ipoglisemi ogmante. Nan lòt mo ensilin kòmanse aji plis entans, sèlman kèk èdtan apre aktivite fizik. Eleman nan risk ogmante menm plis rapidman, bay ke kò a resevwa yon chaj nan lè a fre.

4. Si se chay la espere yo dwe long, Lè sa a, li pral posib diminye dòz la nan ensilin, efè a maksimòm yo ki ta dwe vini apre 2-3 èdtan apre yo te fin ranpli chay la.

Eseye aprann ki jan yo santi kò ou. Doulè pandan fòmasyon se yon endikatè klè ke tout bagay pa devlope selon plan. Malèz la ki kapab lakòz se youn nan kondisyon sa yo kle pou pran mezi yo siyifikativman diminye, limite chay la. Dyabetik yo ta dwe Gèrye nan aparans nan sentòm fondamantal ki ka pwovoke fluctuations byen file (monte oswa desann) nan nivo glikoz. Siy sa yo se yon santiman nan tranbleman konstan, yon santiman fò nan grangou, yon batman kè souvan (ak ipoglisemi), tro ankouraje pipi, yon santiman konstan nan swaf dlo. Tout siyal sa yo apwovizyone pa kò a se yon endikatè definitif pou revokasyon imedya fòmasyon an.

5. Aktivite fizik sou fòm egzèsis ta dwe sèvi kòm yon bon konpleman nan yon rejim alimantè ki an sante epi nan okenn fason ta dwe yon eskiz pou unsystematic, nitrisyonèl irasyonèl.Pa chaje kò ou ak yon koup nan "dè santèn" nan kalori siplemantè, panse ke fòmasyon pral kouvri tout bagay. Pwen de vi sa a se erè, li ka fasilman konplètman kwa tout tantativ kontwole pwa kò a.

6. Ou dwe ajiste lis egzèsis ki dwe fèt ak kategori laj pasyan an. Pou moun ki gen laj trè avanse, pafwa kwasans trè ensiyifyan nan chaj nan misk k ap pase.

7. Fè egzèsis ta dwe plezi.

8. Pa dezobeyi pèfòmans nan nenpòt aktivite fizik si nivo glikoz la trè wo (pi wo pase 15 mmol / l), osi byen ke nan prezans nan kèton nan pipi a.

An konklizyon, li ta dwe byen klè te note ke yo nan lòd yo avèk siksè kontwole dyabèt, espesyalman nan laj granmoun, ou bezwen konnen byen klè ki aktivite fizik akseptab, pran plis solèy, plis entèdi swiv rekòmandasyon yo nitrisyonèl doktè ou preskri.

Pran yon enterè nan sante ou sou tan, bab.