Ba-karb rejim alimantè pou pèdi pwa: fè ak mit

Efikasite nan yon rejim alimantè ki ba-karb pou boule grès ak pèdi pwa pou plizyè ane te yon kòz nan konfli. Aprann ki jan yo fè distenksyon ant enfòmasyon ki soti nan fiksyon.

Kaboyidrat se kòz prensipal pwa depase. Si ou deside pèdi pwa ak ap panse sou diminye kantite lajan an nan idrat kabòn nan rejim alimantè ou, ou se sou track dwat la diminye kò grès.

Kulturisan ki gen eksperyans yo abitye avèk benefis ki genyen nan ki ba-karb alimantasyon ak konnen ke si ou swiv tout nuans yo, ou ka diminye pousantaj la nan grès san yo pa pèdi mas nan misk. Men, anpil atlèt debutan gen dout efikasite nan tankou yon rejim alimantè, paske yo kwè nan jijman inègza ak mit frank, ki nou pral kounye a analize nan plis detay.

Redui idrat kabòn nan rejim alimantè ou afekte pèt nan misk.

Nan kòmansman trè nan yon rejim alimantè idrat kabòn ki ba, glikojèn la akimile nan misk yo apovri, sa ki lakòz kontni an dlo nan misk yo gout. Kòm yon rezilta, misk yo redwi nan gwosè.

Yon diminisyon tanporè nan kontni dlo nan misk ak yon diminisyon nan volim nan misk fòse anpil moun ki abandone yon rejim alimantè ki ba-karb yo, menm jan yo kwè ke li pral kounye a se konsa. Sepandan, apre kèk jou, kò a adapte yo ak rejim alimantè a nouvo, kòmanse pwodwi glikojèn soti nan lòt sous epi kenbe li, epi ranpli misk yo ak dlo.

Low-karb, wo-pwoteyin rejim pa lakòz pèt nan misk.

Anplis, manje ki gen anpil pwoteyin gen yon efè pozitif sou benefis misk yo. Pwoteyin an plis ki antre nan kò a, se pi gwo a potansyèl la te kreye pou pran mas nan misk. Avèk yon mank nan idrat kabòn, kò a kòmanse kraze ak pwosesis grès, lè l sèvi avèk yo kòm yon sous enèji. Nan vire, lè boule yon gwo kantite nan kò grès, ketonn kò yo pwodwi. Kò a bezwen yo tankou gaz, anpeche destriksyon nan misk yo. Anplis de sa, yo diminye grangou.

Se poutèt sa, pa konbine yon ba-karb, -wo pwoteyin rejim alimantè ak yon pwogram fòmasyon ki byen fèt, ou pral agréable frape pa kantite lajan an nan grès pèdi ak mas nan misk pran.

Bay preferans pwoteyin bèt, tankou vyann bèf, bèt volay, pwason, ze ak pwodwi letye. Ajoute nan rejim alimantè ou ak espò nitrisyon - pwoteyin, kazein.

Yon rejim alimantè ki ba-karb bese nivo enèji, fè ou fèb.

Vreman vre, moun ki enplike nan entansite wo- espò (long-distans kouri, monte bisiklèt, naje, elatriye) montre yon diminisyon nan endikatè andirans.

Sepandan, li dwe transmèt nan tèt ou ke nan pouvwa espò sistèm enèji a travay yon ti jan diferan. Pandan ke atlèt andirans boule yon anpil nan glikojèn nan misk yo, kulturist itilize ATP ak fosfat kreyin kòm sous enèji.

Si ou anjeneral manje yon anpil nan idrat kabòn, ak Lè sa a, ale nan yon rejim alimantè ki gen yon kontni redwi nan yo, Lè sa a, nan jou yo byen bonè ou ka santi yon bès nan fòs ak enèji. Ou pa bezwen pè fenomèn sa a - nan kèk jou kò ou pral itilize pou rejim nan nouvo, ak malèz la pral disparèt.

Pa fè egzèsis miltip e pa fè twòp apwòch pou fòmasyon, travay nan yon apante modere. Nan ka sa a, rezèv yo nan fòs ak enèji pa pral apovri.

Lè fè egzèsis pandan yon rejim alimantè ki ba-karb, fè pa plis pase 15 repetisyon nan yon sèl ale.

Add kreatin nan rejim alimantè ou. Li se kapab vin yon sous fòs ak enèji pou fòmasyon ki pi pwodiktif.

Obsève yon rejim alimantè ki ba-karb, ou bezwen abandone konplètman idrat kabòn.

Natirèlman, gen rejim ekstrèm ki konplètman elimine idrat kabòn. Men, pou kulturist, "ki ba idrat kabòn" vle di jis konsome sou 2 gram nan idrat kabòn pou chak kilogram nan pwa kò chak jou. Nan lòt mo, pou yon moun 80-liv, konsomasyon nan chak jou nan idrat kabòn yo pral 160 g.

Ou pa konplètman refize idrat kabòn, men sa pa vle di nan tout sa ou ka manje yo lè ou vle.

Li se pi bon yo manje yo nan maten an, bay preferans a idrat kabòn konplèks. Pou egzanp, farin avwàn, grenn antye, pòmdetè, elatriye Pou egzanp, pen blan, pòmdetè blan, sikwoz, dextrose, elatriye Nan okenn ka pa manje idrat kabòn anvan yo pral dòmi, otreman yo pral inevitableman vire nan grès.

Chak de semèn pou twa jou, redwi kontni idrat kabòn nan rejim alimantè a pou kantite lajan yo pa depase 100 g pou chak jou. Epitou, pandan peryòd ki endike a, eskli itilize nan idrat kabòn apre fòmasyon.

Sou yon rejim alimantè ki ba-karb, grangou rive pi souvan pase ak yon rejim alimantè nòmal.

Kaboyidrat yo pa sèl sous saturation. An reyalite, yon rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin ba ou yon santiman nan yon gonfleman pa mwens pase yon rejim alimantè wo-karb. Anplis, li se li te ye ke manje ki gen anpil pwoteyin konpare ak manje gra oswa manje moun rich nan idrat kabòn diminye grangou pa 3 fwa! Ak tout paske manje pwoteyin segondè stimul liberasyon an nan YY a peptide, ki siyal nan sèvo a sou yon santiman nan sasyete.

Kenbe yon wo nivo de pwoteyin nan manje, ou pral debarase m de grangou pou yon tan long.

Ogmante kontni an pwoteyin a 40 g pou chak repa, ak anvan fòmasyon, li se ase yo konsome 20 g.

Manje manje ki rich ak pwoteyin chak de twa èdtan pa jou pou asire ou plen, endepandan de kantite kalori ou manje.

Apre yon rejim alimantè ki ba-karb vle di ou ka manje manje gra toutan.

Wi, pi komen ki ba-karb alimantasyon yo pèmèt konsomasyon nan manje gra: bekonn, sosis, bè, elatriye Men, kulturist yo pi byen nan evite manje sa yo, apre yon rejim alimantè ki ba-karb.

Nan rejim yo ki pi popilè ki ba-karb, manje gra yo te ajoute se konsa konplètman ak òganizasyonèlman ke yon moun pa menm santi ke li se sou yon rejim alimantè. Natirèlman, ou ka trete tèt ou bekonn oswa mayonèz, men li se pi bon yo chwazi manje ki gen anpil grès, oswa omwen ak sante grès.

Grès trè enpòtan paske li ede kenbe nivo testostewòn. Si ou manje grès sante nan modération, Lè sa a, rezèv yo gen anpil grès pa ap ogmante.

Konsome siplemantè grès dyetetik sou yon rejim alimantè ki idrat kabòn ki ba ogmante kolestewòl epi li se malsen.

Kultur bezwen konsome yon ti kantite grès ak yon kontni segondè nan asid gra. Atlèt ki konsome grès satire ogmante nivo testostewòn yo. An menm tan an, grès pa mal sante - sof si, nan kou, ou swiv to konsomasyon kalori.

Saturated grès yo te jwenn nan vyann kochon, vyann bèf ak poul pa ogmante nivo nan kolestewòl LDL move.

Ranplase idrat kabòn ak nenpòt ki kalite grès diminye nivo a nan trigliserid nan san an ak ogmante nivo nan lòt kolestewòl bezwen pa moun - HDL. Grès satire, konpare ak grès enstore, ogmante nivo nan kolestewòl espesifye pi plis.

Evite manje ki gen grès trans: bato, fri franse, magarin, gato, elatriye, depi grès trans gen move efè sou kò a.

Pandan yon rejim alimantè ki ba-karb, pote kontni grès ou a 30-40% nan konsomasyon kalori ou chak jou. Mete ladan yo an sante epi grès satire yo te jwenn nan vyann bèf, ze, letye, pwason, kochon, ti mouton, ak kanna.

Karakteristik rejim alimantè ak indications

Low-carb alimantasyon yo se baz la nan siye - yon sistèm espesyal ki pèmèt ou byen vit jwenn soulajman kò, ekspresyon, redwi pousantaj la nan grès nan kò a epi ogmante sèk pwa. Se manje sa yo souvan pratike pa atlèt pwofesyonèl, enstriktè Fitness. Si yo itilize rejim alimantè a diminye pwa, li gen règleman diferan ak nuans anpil. Pi souvan, sa yo se sistèm antye ki vize a byen vit boule grès, sere epi kenbe pwa.

Endikasyon pou yon rejim alimantè ki ba-karb:

ki twò gwo
Sport mòd
dyabèt melitu.

Mank de idrat kabòn nan rejim alimantè a afekte pa sèlman aparans, pwa, men tou konpozisyon san. Apre yon rejim alimantè nòmal nivo sik, amelyore kondisyon pasyan an, epi li se tou endike pou yon predispozisyon a dyabèt.

Avantaj ki genyen nan ki ba-karb sistèm yo

Avantaj prensipal la nan sistèm ba-karb se pèdi pwa vit. Avèk yon apwòch konpetan ak strik respè règleman yo nan pèdi pwa, ou pa ka evite, epi li pral gen anpil grès la ki pral ale. Se rejim alimantè sa a chwazi pa moun obèz, ki vize a pou elimine pou nan yon gwo kantite kilogram.

Sasyete. Mank sik la mennen nan fluctuations nan nivo nan glikoz nan san an, anplis, rejim alimantè a sitou konsiste de pwoteyin pwodwi ki kontribye nan saturation vit epi ede kontwòl apeti.
Yon rejim alimantè varye. Low-carb alimantasyon pèmèt itilize pwodwi nan diferan gwoup nan nenpòt ki konbinezon.
Nòmalizasyon nan nivo ensilin. Yon diminisyon nan sa a sibstans ki vitès moute boule grès.
Perpetuity. Ou ka swiv yon rejim alimantè ki ba-karb pou yon tan long jouk se rezilta a vle reyalize, men pa mwens pase yon semèn.

Bezwen konnen: Avèk konsomasyon minimòm idrat kabòn, kò kèton yo pwodwi nan kò a. Sibstans sa yo pa sèlman siprime grangou epi redwi apeti, men tou, kontribye nan pwodiksyon an nan enèji adisyonèl.

Danje ak kontr nan rejim alimantè

Tout moun vle pèdi pwa vit, bon plat ak byen fasil. Pafwa dezi sa a se tèlman fò ke yon moun pa panse sou konsekans yo. An reyalite, yon rejim alimantè ki ba-karb se youn nan pi pèdi sistèm pwa sistèm yo. Pa ka gen okenn kesyon nan nenpòt ki balans. Yon gwo kantite pwoteyin bay yon chaj fò sou ren yo, aparèy gastwoentestinal, sistèm andokrinyen an soufri. Admisyon fib ki pa kòrèk lakòz anpil konstipasyon ki pa tolere.

maladi aparèy gastwoentestinal
ren a
maladi andokrin yo
laj a 18 ane
gwosès
konstipasyon kwonik
peryòd bay tete,
kè ak maladi vaskilè.

Nan kèk ka, yon move balans nan konsomasyon nan sibstans ki sou nan kò a mennen nan maladi ormon. Ka gen pwoblèm ak cheve, klou, po, ki te koze pa yon mank de vitamin. Nan prezans nenpòt ki maladi kwonik, yon konsiltasyon preliminè ak yon doktè ki nesesè.

Konbyen ou ka pèdi pwa

Nan jou yo byen bonè nan yon rejim alimantè ki ba-karb, dlo ap kite kò a, se konsa pèdi pwa ka gwo anpil. Pou 3 jou, pèdi jiska 3 kg. Pli lwen, rezilta yo ap gen plis modès. Soti nan dezyèm semèn nan, pwosesis la nan boule grès ak konvèti li nan enèji ap kòmanse. Se poutèt sa yon rejim alimantè pa ka kout. Pèdi nan pwa minimòm pou chak mwa se 5-7 kg, sijè a obsèvans strik nan tout règleman yo. Avèk yon pwa inisyalman gwo kò, ou ka debarase m de 10-15 kg.

Règ pou pèdi pwa san danje

Rejim lan nan okenn ka enplike esklizyon konplè a nan idrat kabòn soti nan rejim alimantè a. Yo redwi a 50 g. Nan kèk sistèm, a 30 g. Nan dyabèt tip 2, kantite maksimòm idrat kabòn se 130 inite, ki se 26% ak yon konsomasyon mwayèn chak jou nan 2000 kilokalori.

Li enposib pou eskli grès ak idrat kabòn yo. Yo ta dwe vale, men nan ti kantite. Se yon bon lide yo chwazi lwil sante (len, oliv, kokoye) oswa nwa (ase 25 g pou chak jou). Grès yo tou yo te jwenn nan pwodwi letye.
Sik konplètman te regle. Règleman sa a aplike a tout kalite li yo: siwo myèl, siwo fwi, melas.
Tout sereyal yo ekskli eksepte pou espès idrat kabòn ki ba. Jodi a ou ka achte mak espesyal, shiitake diri.
Yo ta dwe yon rejim alimantè ki ba-karb ap akonpaye pa itilize nan vitamin depi premye jou a. Sinon, kò a ap byen vit reponn a yon mank de sibstans ki sou.
Dejene yo dwe obligatwa, li dwe te fè pwoteyin. Nan absans apeti, ou ka pran poul bouyi, ze, yogout oswa fwomaj kotaj avèk ou.
Asire ou ke ou itilize fib. Yo jwenn li nan legim. Ou ka opsyonèlman entwodwi Bran nan rejim alimantè a.

Enpòtan: Règ prensipal la se mwens idrat kabòn. Nan ka sa a, ou pa bezwen enkyete sou gwosè pòsyon an, ou ka manje plen ou, pèdi pwa yo pral konfòtab.

Balans dlo

Ou bezwen bwè anpil dlo. Depase pwoteyin pral kraze, li dwe retire li. Sou ki ba-karb rejim, espesyalman nan jou yo byen bonè, kò a kòmanse byen vit pèdi likid, komèsan ale ak li, chif yo sou balans yo ap ankouraje, epi fè ou avanse pou pi devan. Aksyon bezwen rkonstitusyon. Trè souvan, yon moun pèdi pwa santi l yon swaf dlo fò, ki fè l 'reveye nan mitan lannwit. Sa a se nòmal.

Ou bezwen bwè omwen 2.5 lit likid pa jou. Te, kafe, andiv, Hibiscus yo gen dwa, men sitou li ta dwe dlo pwòp san yo pa gaz. Se yon bon lide pa konbine bwè ak manje, se konsa yo pa konplike travay la nan vant lan.

Lis pwodwi pèmèt

Rejim alimantè ki ba-karb gen yon lis anpil nan manje. Soti nan yo ou ka kwit manje diferan premye ak dezyèm kou, salad, ti goute. Li pa rekòmande fri manje nan lwil. Grès yo itilize nan ti kantite sèlman pou abiye.

Rejim alimantè de baz yo:

Vyann, bèt volay. Varyete ki gen anpil grès nan vyann bèf, kodenn, lapen, zwa yo akeyi. Ou ka manje vyann kochon mèg, kanna, men Rahman.
Pwason ak fwidmè. Tout kalite yo te itilize, ki gen ladan varyete gra.
Ze yo. Si gen pwoblèm ak kolestewòl ak veso sangen, Lè sa a, pwoteyin sèlman yo te itilize.
Legim. Ou ka manje tout kalite yo, eksepte pou pòmdetè, kawòt ak mayi, menm jan yo gen lanmidon ak sik. Se yon bon lide bay preferans fwi vèt: konkonm, zukèini, chou nan tout kalite, pwav, aspèj pwa. Aticho lavil Jerizalèm yo pèmèt.
Fwi. Sèlman vèt pòm ak chadèk yo gen dwa. Tout lòt fwi ak bè yo eskli nan rejim alimantè a, menm jan yo se yon sous idrat kabòn.
Ji. Ou ka sèlman legim, men nan kantite piti.

Pwodwi sereyal yo entèdi. Men, ou ka itilize Bran, kantite lajan an chak jou se jiska 30 g. Plant fib ap anpeche ensidan an nan konstipasyon, amelyore trip yo epi ede retire molekil grès nan kò a.

Lis pwodwi entèdi

Kaboyidrat se yon gwo gwoup pwodwi yo, se pa sèlman sik. Men, si kèk nan yo ka pafwa ap prezante nan rejim alimantè a, se sa ki, sa yo ki bezwen yo dwe konplètman abandone. Menm yon ti kantite lajan ap afekte pwosesis la nan pèdi pwa.

grès trans, magarin,
lwil ki gen yon gwo konsantrasyon omega-6 (soya, mayi, kolza, flè solèy),
sik atifisyèl
Gluten.

Yo entèdi bato, sosis, ak manje nan bwat, eksepte pou moun ki prepare nan pwòp ji yo epi ki pa gen grès. Se yon bon lide yo refize nenpòt ki pwodwi semi-fini, menm avèk yon konpozisyon apwouve. Anpil fwa, manifakti a se malen, ajoute améliorant gou ak lòt sibstans ki ogmante apeti. Apre manje achte pate oswa sosis, pwobabilite pou yon vyolasyon rejim alimantè se pi wo.

Opsyon meni

Fason ki pi bon pou detèmine idrat kabòn se nan konte endividyèl. Men, pwosesis la se fatigan, li pran tan, konsantrasyon, pòs pwa ak kalkil konpozisyon. Li se pi fasil yo swiv meni an devlope pou yon rejim alimantè ki ba-karb. Anba a se yon modèl meni pou 3 jou. Si ou konfòme yo ak tankou yon sistèm pouvwa, li pral enposib depase nòm yo.

Konpetan sòti, retansyon nan rezilta yo

Yon rejim alimantè ki ba-karb pa febli.Devyasyon nan mwendr nan rejim alimantè a ka mennen nan stagnation pwolonje. Pwa yo ap sispann jete, ki pral mine moral la. Li enpòtan egalman byen mete fen nan sistèm lan epi sove rezilta a. Nan kèk rejim (nan rejim alimantè Ducan, pou egzanp), gen faz espesyal pou sa a, yo kalkile endividyèlman, tou depann de kantite kilogram ki pèdi yo. Men, ou ka fè li pi fasil.

Kòman ou kapab jwenn soti nan yon rejim alimantè ki ba-karb:

Ou pa kapab sispann sistèm lan touswit. Tranzisyon an nan yon rejim alimantè ki konplè yo ta dwe tikal. Chak jou, kantite idrat kabòn ogmante pa 5 inite.
De premye mwa yo apre revokasyon sistèm lan, li rekòmande pou kalkile konsomasyon kalori chak jou.
Pou konsolide rezilta a, ou ka refize idrat kabòn 1 tan pou chak semèn epi swiv meni an rejim alimantè.

Si ou sispann sistèm la toudenkou, fè aranjman pou yon fèt nan vant la, tanpri tèt ou ak idrat kabòn vit, Lè sa a, pwa a ap kòmanse retounen rapid. Sispann pwosesis la pral difisil. Se poutèt sa, ou bezwen prepare davans pou sistèm lan, melodi nan nan yon chanjman alontèm nan rejim alimantè a. Petèt pou kèk, rejim alimantè sa a pral premye etap nan nitrisyon apwopriye.

Prensip jeneral sou nitrisyon sou yon rejim alimantè ki ba-karb

Lis manje ke ou ta dwe manje depann sou plizyè kondisyon, ki gen ladan ki jan sante ou, ki aktivite fizik ou fè, ak ki kantite pwa ou vle pèdi. Konsidere tout bagay sa yo nan fòm yon gid jeneral.

Èske: vyann, pwason, ze, legim, fwi, nwa, grenn, pwodwi letye ki gen yon kontni segondè grès, "sante" lwil, grès, kèk tubèrkul, gluten-sereyal gratis.

Li enposib: sik, siwo mayi segondè fruktoz, ble, lwil pitit pitit, grès trans, "rejim" ak manje ki pa gen anpil grès, manje trè trete.

Manje pou evite

Ou pa ta dwe manje sa yo 7 kalite manje (ranje nan lòd enpòtans):

Sik: bwason mou, ji fwi, agav, bagay dous, krèm glase ak lòt moun.
Gluten sereyal gratis: ble, eple, lòj, ry. Tou enkli yo se pen ak pasta.
Grès trans: Lwil "idwojèn" oswa "pasyèlman idwojèn".
Omega 6 Acides Gras: len, soja, tounsòl, mayi, katam, kolza ak rezen lwil oliv.
Bonbon atifisyèl: aspartame, sakarin, sucralose, cyclamates ak acesulfame potasyòm. Sèvi ak stvya pito.
Low Rejim Grès ak Manje: pifò pwodwi letye, sereyal, biskwit, elatriye.
Trè trete pwodwi yo: si li sanble tankou yo te fè nan faktori a, pa manje yo.

Ba Manje Lis idrat kabòn - Manje yo manje

Rejim alimantè ou ta dwe baze sou sa yo trete natirèlman, ki ba-karb, manje brut.

Vyann: vyann bèf, ti mouton, kochon, poul ak lòt moun. Pi bon nan bèt ak zwazo manje pa zèb.
Pwason: somon, trout, haddock ak lòt moun. Pwason sovaj se pi bon.
Ze: rich ak omega-3s oswa soti nan zèb-manje poul.
Legim: epina, bwokoli, chou, kawòt ak lòt moun.
Fwi: pòm, zoranj, pwa, ramase, frèz.
Pistach ak grenn: nwa, nwaye, grenn tounsòl ak lòt moun.
Segondè grès Pwodwi letye: fwomaj, bè, krèm, yogout.
Grès ak lwil: lwil kokoye, bè, grès kochon, lwil oliv ak lwil pwason.

Si ou bezwen pèdi pwa, fè atansyon ak fwomaj ak nwa, paske li se trè fasil fè twòp li. Pa manje plis pase yon fwi chak jou.

Ka manje nan kantite limite

Si ou an sante, aktif, epi ou pa twò gwo, ou kapab peye manje yon ti kras plis idrat kabòn.

Tubèrkul yo: pòmdetè, patat ak lòt moun.
Gluten sereyal gratis: diri, francha avwan, kinoa ak lòt moun.
Legim: lantiy, pwa nwa, pwa ak lòt moun (si ou renmen yo).

Ou ka manje nan modération si ou vle:

Chokola nwa: Chwazi mak òganik ak kontni kakawo 70% oswa pi wo.
Diven: Chwazi ven sèk san yo pa ajoute sik oswa idrat kabòn.

Chokola nwa gen yon gwo kantite antioksidan epi li ka bon pou sante ou si ou manje l 'nan modération. Sepandan, sonje ke chokola nwa ak alkòl ap entèfere ak objektif ou si ou manje / bwè twòp.

kafe
te
dlo
bwason gazeuz san sik atifisyèl.

Yon semèn ba karb egzanp egzanp

Sa a se yon egzanplè yon sèl-semèn ki ba-karb rejim alimantè meni. Pwodwi ki soti nan lis sa a bay mwens pase 50 gram nan idrat kabòn pou chak jou, men, jan yo mansyone pi wo a, si ou se sante ak aktif, ou ka ogmante kantite yo.

Lendi

Dejene: omlèt ak divès kalite legim fri nan bè oswa lwil kokoye.
Manje midi: yogout lèt (ki soti nan yon bèf manje zèb) ak ramase ak yon ti ponyen nan nwa.
Dine: sandwich (pa pen bè), sèvi ak legim ak sòs salsa.

Madi

Dejene: bekonn ak ze.
Manje midi: sandwich rès ak legim nan dine.
Dine: somon ak bè ak legim.

Mèkredi

Dejene: ze ak legim fri nan lwil oliv oswa lwil kokoye.
Manje midi: sòs salad kribich ak yon ti kras lwil oliv.
Dine: poul fri ak legim.

Jedi

Dejene: omlèt ak divès kalite legim fri nan bè oswa lwil kokoye.
Manje midi: fwete te fè soti nan kokoye lèt, bè, nwa ak poud pwoteyin.
Dine: vyann fri ak legim.

Vandredi

Dejene: ze fri ak bekonn.
Manje midi: sòs salad poul ak yon ti kras lwil oliv.
Dine: shòp vyann kochon ak legim.

Samdi

Dejene: omlèt ak divès kalite legim.
Manje midi: yogout lèt (de preferans soti nan yon bèf manje zèb) ak bè, kokoye ak yon ti ponyen nan nwaye.
Dine: boulèt ak legim.

Dimanch

Dejene: ze fri ak bekonn.
Manje midi: Smoothie te fè soti nan kokoye lèt, yon krèm ti kras, bè, ak chokola-aromatize poud pwoteyin.
Dine: zèl poul griye ak yon ti kras epina anvan tout koreksyon.

Mete yon varyete legim nan rejim alimantè ou. Si objektif ou se rete sou 50 gram nan idrat kabòn pou chak jou, Lè sa a, ou ka manje yon kantite lajan san limit nan legim ak 1 fwi yo chwazi nan chak jou. Ankò, si ou an sante, si ou pa twò gwo, epi ou gen yon vi aktif, ou ka ajoute plizyè tubèrkat pòmdetè, tankou patat dous, osi byen ke kèk sereyal, tankou diri ak avwan.

Opsyon pou ba-karb "ti goute"

Pa gen okenn rezon objektif yo manje plis pase 3 fwa nan yon jounen. Men, si ou grangou ant repa yo, ou ka itilize sa yo ti-karb ti goute ki trè fasil fè:

yon moso fwi
yogout ki pa gen anpil grès
ze bouyi oubyen de ze,
kawòt
sold yo nan dine yè a,
yon ti ponyen nan nwa
kèk fwomaj ak vyann.

Manje nan restoran

Nan pifò restoran, ou ka byen fasil chanje engredyan yo nan asyèt ak fè yo gade plis tankou ba-karb.

Lòd vyann oswa pwason kòm kou prensipal ou.
Mande manje fri nan lwil regilye.
Mande legim siplemantè olye de pen, pòmdetè, oswa diri.

Low Carb Products: Lis Shopping

Yon gwo lide ta dwe achte nan magazen gwo kote li gen plis chans jwenn tout pwodwi ki nesesè yo. Li pi bon yo achte pwodwi òganik ak bèt ki soti nan bèt / zwazo manje ak zèb, men se sèlman si ou kapab peye yo. Menm si ou pa achte pwodwi òganik, rejim alimantè ou ap toujou gen yon mil fwa pi bon pase yon rejim alimantè estanda: chwazi manje yo pi piti trete ki pral matche ak kapasite finansye ou.

vyann (bèf, ti mouton, vyann kochon, poul, bekonn),
pwason (lwil pwason, de preferans somon),
ze (chwazi moun rich nan Omega-3 asid gra oswa ze soti nan poul zèb-manje, si ou kapab peye li),
bè
lwil kokoye (chwazi Vyèj Siplemantè),
grès
lwil oliv
fwomaj
krèm grès
krèm tounen
yogout (antye, san sik),
ramase (ou ka achte jele),
nwa
oliv
legim fre: vèt, piman, zonyon ak lòt moun,
legim nan frizè: bwokoli, kawòt, plizyè melanj,
sòs salsa
kondiman: sèl lanmè, pwav, lay, moutad ak lòt moun.

Le pli vit ke posib, li rekòmande pou retire tout "tantasyon" malsen nan gadmanje a: bato, bagay dous, krèm glase, soda, ji, pen, sereyal, engredyan boulanjri (farin ble ak sik).

Julia Bastrigina

1. Sonje yon fwa pou tout: gaz la prensipal pou kò nou an, se glikoz. Si pa gen okenn glikoz nan kò a, lè sa a li pral eseye ekstrè li soti nan tisi nan misk.

2. Mank de idrat kabòn mennen nan yon rediksyon rapid nan magazen glikojèn nan fwa a ak misk. Sèlman 18 èdtan se ase pou yo disparèt. Yon "vid" fwa vin yon sib ekselan pou atake grès pouri kont background nan nan yon rejim alimantè epi li se literalman bouche ak yo. Retrè grès sa yo pral trè difisil. By wout la, gra epatoz se youn nan rezon ki pou devlopman nan kalite 2 dyabèt.

3. Depase pwoteyin pa pase pou kò a san li pa gen tras. Ekspozisyon alontèm ap mennen nan yon "pann" nan metabolis pwoteyin, devlopman nan wòch ren ak depozisyon nan kristal asid asid nan jwenti yo.

4. Kaboyidrat atire dlo. Pwoteyin - dezidrat. Si moun nan dezydrate menase nou ak po afesman ak sèk.

1. Nou te erèman refize kèk pwodwi

Pou reyisi, chak nan nou bezwen konesans debaz, ak enfòmasyon detaye rejim alimantè pa gen okenn eksepsyon. Anvan chanje rejim alimantè ou, konnen ki jan diminye kantite idrat kabòn nan rejim alimantè ou, ki manje ki gen idrat kabòn, ak ki jan yo fè aktyèlman yon rejim alimantè ki ba-karb balanse.